Takže ste si stý raz skontrolovali poštu, zložili kávu, uvarili solitér, vyfajčili správy. Tu by sa zdalo a funguje. Ale zrazu ste narazili na článok o tom, ako sa prestať vyhýbať a začať pracovať - ​​toto je náš článok. Nech sa páči, prečítajte si to a potom všetko rýchlo, rýchlo dokončite!

Povedzme si hneď: napriek názvu nebudeme hovoriť o žiadnej lenivosti, ale iba o jednej z jej odrôd, ktorá sa v poslednom čase veľmi rozšírila a podľa mnohých vedcov má podobu neurózy. Hovoríme o prokrastinácii – zvyku znova a znova odkladať dôležité veci v prospech príjemných, neškodných, no úplne zbytočných činností. Ak takýto výraz počujete prvýkrát, ale už ste pripravený zvolať: „Tak preto trávim hodiny v práci kopaním a flákaním sa! Mám strašnú chorobu - prokrastináciu! - neponáhľaj sa. Počkajte do konca článku. Po prečítaní sa možno obohatíte o nejaké ďalšie pojmy, výhovorky a dôvody, prečo sa ľutovať.

Pro-krása... čo?

História tohto fenoménu má tisíce rokov. Už starí Egypťania písali o nekonečnom odkladaní záležitostí na neskôr (no, ako písali - vykopaných na stenách). Okrem toho mali dva hieroglyfy na označenie takéhoto oneskorenia: s negatívnymi dôsledkami - „Ten blázon, ktorý ťahal!“ a s pozitívnymi - "Vďaka Bohu, že som to neurobil, len by som stratil čas!" O zvláštnom druhu lenivosti písal aj v roku 800 pred Kristom. e. grécky básnik Hedroid. Keďže neexistujú akademické preklady jeho básní, uspokojte sa s našou verziou: „Manžel, ktorý prácu dlho odkladal, s chudobou, ruka v ruke, kráča životom ďalej.“ (Slávny je editor, ktorý urobil takýto preklad!)

Samotný pojem „prokrastinácia“ sa objavil už v starom Ríme ako výsledok pridania dvoch slov: predložka pro („smerom, vpred“) a crastinus („zajtra“). Toto slovo sa nachádza v spisoch historikov av pozitívnom kontexte. Prokrastinácia je talent múdrych politikov a vojenských vodcov, ktorí nerobia unáhlené rozhodnutia, neprichádzajú do konfliktov a neponáhľajú sa zaplatiť prostitútku v nádeji, že lupanár vzplane a bude možné uniknúť pod zemou. maska.

V modernej histórii sa tento výraz objavil až v roku 1682 v kázni reverenda Anthonyho Walkera. Ako to už u všetkých svätých býva, Angličan Walker premýšľal, proti čomu ešte vziať zbrane, vylovil prokrastináciu na svetlo sveta a vyhlásil ju za hriech. Slovo sa udomácnilo, v 18. storočí sa dostalo do tlače a držalo sa hesiel priemyselnej revolúcie v duchu „Továrne stoja, len prokrastinátori sú naokolo“. Odvtedy sa lenivosť a skompromitovaný latinský výraz nerozdelili.

V čom je rozdiel?

Ak sa pýtate presnejšie – prečo čo i len jediné slovo? Prečo nemôžete povedať „lenivosť“, „jednoduchosť“, „nedbalosť“? Aby ste pochopili rozdiel, stačí si prečítať modernú definíciu prokrastinácie. Sformuloval ho profesor J. R. Ferrari, vedúci skupiny pre výskum prokrastinácie (PRG) na Carleton University v Ottawe:

Prokrastinácia je
1) prokrastinačný zvyk
2) bezpodmienečne vnímané ako dôležité,
3) postupne sa stáva neurotickým vzorcom správania a
4) spôsobenie pretrvávajúcej frustrácie alebo viny v prokrastinátorovi.

Neponáhľajte sa závidieť profesorovi a nemyslite si, že túto definíciu vytvoril, keď sedel vo svojej kancelárii a hádzal šípky do kávovaru. Jeho skupina vykonala významnú prácu v oblasti neurovedy, psychológie a štatistiky. Opäť platí, že ak je prokrastinácia ich hlavným zamestnaním, pravdepodobne sa snažia čo najlepšie to oddialiť a pracovať so všetkou silou.

Ferrari zdôrazňuje, že všímavosť je najdôležitejším znakom prokrastinácie. Nestačí porušiť termíny a robiť prácu zle - môže to byť každý blbecek, ktorý precenil svoju silu alebo nepochopil problém. Do poslednej chvíle si tiež treba uvedomiť, že schválne robíte hlúposti, hoci ste mohli pracovať.

7 faktov o prokrastinácii

S láskou zostavené podriadenými profesora Ferrariho za roky ich činnosti.

Fakt #1

Začneme skoro komplimentom – bude však jediný v celom článku, preto ho nečítajte naraz, nechajte si trochu na ráno. Takže podľa PRG prokrastinátori sú vo všeobecnosti oveľa optimistickejší ako bežní ľudia. Navyše, ako ukázali testy, optimizmus im nebráni spočítať si svoju silu a čas. Nebojácnosť a viera v zázrak sú len o zhodnotení rizík spojených s nevykonaním práce.

Fakt #2

Prokrastinátori sa nerodia. Všetko je to o výchove. Aj keď je tu stále veľa neistoty. Ferrari vie jednu vec určite: neuveriteľné množstvo jeho zverencov vyrastalo v rodinách s autoritárskym typom výchovy (pozri náš článok „“). Strnulý, kontrolou posadnutý rodič tlačí na dieťa, aby sa vyhýbalo akejkoľvek samostatnej činnosti, bráni mu počuť jeho túžby. Dieťa robí len to, čo mu povie. Horšie je, že latentná nenávisť k zákazom („A ty sa už neopováž liezť na skriňu, kým ja v nej pred mamou schovám nahú tetu!“) núti už dospelého prokrastinátora obklopiť sa ľuďmi, ktorí mu odpustia hocijakú vpichy. A to, samozrejme, len umocňuje jeho konštruktívny postoj k sebe samému.

Fakt #3

Prokrastinátori pijú v priemere viac ako ich spolupracovníci a rovesníci. Robia to po prvé kvôli pocitu, ako napísal Venichka Erofeev, „absorpcia v ničom“. Po druhé, prokrastinácia je často výsledkom slabej sebakontroly. Nadmerné pitie je ďalším konkrétnym prípadom tohto problému.

Fakt #4

Najbežnejší typ sebaklamu ku ktorému sa prokrastinátori uchyľujú je „môžem pracovať len pod tlakom“. Druhá najobľúbenejšia - "Urobím to zajtra s čerstvými silami." Ošemetné testy Ferrari zároveň dokazujú, že k žiadnemu citeľnému zvýšeniu produktivity nedochádza – ani po dlhom odpočinku, ani v prípade núdze.

Fakt #5

Pacienti PRG nehrajú len o čas. Aktívne vyhľadávajú rušivé prvky, ktoré im zabránia robiť to, čo potrebujú. Hľadajú dve kritériá: a) možnosť neustále sa vracať do podnikania; b) neschopnosť prehrať a pokašľať. Najpopulárnejším rozptýlením je kontrola pošty.

Fakt #6

V radoch prokrastinátorov je abnormálne vysoké percento ľudí s podlomeným zdravím. Odolnosť proti prechladnutiu je dvakrát nižšia ako u bežných ľudí, náchylnosť na gastroinfekcie je trikrát vyššia.

Fakt #7

Niekedy z viac-menej náhodných dôvodov (bezprecedentný vonkajší podnet, osobná voľba, prísľub milovanej osobe, ktorá sa vám vyhráža žehličkou) prokrastinátor sa môže úplne zmeniť. Skutočné, efektívne, vedome produktívne správanie mu berie viac fyzickej sily ako bežnému človeku. Výsledkom je úzkosť, frustrácia, ospalosť; na konci - návrat k obvyklému vzoru.

Ako to funguje

Podľa ďalšieho vedca P. Steela, ktorý nielen napísal sériu kníh Formula prokrastinácie, ale tiež číta miniprednášky na YouTube ( kanál Procrastinus), jav je vysvetlený celkom jednoducho.

Faktom je, že vaše túžby neovláda malá veverička, ktorá žije vo vašom nose (hoci chápeme, že to odporuje všetkým vašim životným skúsenostiam), ale dve oblasti mozgu.

Prvý, limbický, ktorého súčasťou je aj centrum rozkoše, môže vyvolať silné podnety: hlad, smäd po sexe, strach, neodolateľnú túžbu znova si pozrieť YouTube. Je dosť ťažké odolávať signálom tohto systému, nikdy nespí, dokáže potlačiť hlas rozumu a hlavne nechápe, čo je čas. Limbické túžby nemôžu byť dlhodobé. Je to stroj na rýchle požiadavky a krátkodobé potešenie. „Hej, dobre! Akoby vám to hovoril hlas vo vašej hlave. - Len si pomysli, jedna hra stolného futbalu! Je to päť minút a na napísanie článku budete mať celý večer. Ale aká zábava! Problém je v tom, že tento systém okamžite zabudne, že to bola zábava (napokon, neexistuje na to pojem času) – a vyžaduje si nový rýchly high.

Na druhej strane sa túžby môžu zrodiť aj v prefrontálnych oblastiach mozgovej kôry. Už je tu časový horizont, vznikajú problémy s plánovaním ...

Problém je však v tom, že aj u ľudí s najvlnenejšou a najtvrdšou kôrou sa tieto zóny skôr či neskôr unavia. Navyše únava môže byť okamžitá, z prepätia, aj akumulovaná. Čím je kôra vyčerpanejšia, tým horšie odoláva pokušeniam. A prokrastinácia je teda odovzdanie kôry limbickému systému. Séria hier v stolnom futbale na pozadí nedokončeného odseku

dva po troch

Slávni prokrastinátori

Namiesto práce na ďalšej knihe často trávil čas šachovými problémami. Sám o tom píše takto: „Dvadsať rokov... som venoval monštruózne množstvo času zostavovaniu... úloh. Toto je zložité, rozkošné a bezcenné umenie... Duševné napätie dosahuje klamný extrém; pojem času vypadne z vedomia ... a keď sa päsť uvoľní, ukáže sa, že uplynula hodina času, ktorý sa rozpadol v mozgu rozpálenom do žiary ... “

Podľa jeho najstaršieho syna "Hudba vždy slúžila ako posila pre otca." Tvorca teórie relativity mohol pred gramofónom sedieť celé hodiny uvoľnene, najmä keď „mal pocit, že sa dostal do slepej uličky, kráčajúc po ceste vedomej práce“.

Slovami C. P. Snowa, fyziológa, ktorý počas 2. svetovej vojny zastával viaceré funkcie v anglickej vláde, legendárny premiér „nebol rýchlym robotníkom... bol skôr neúnavným robotníkom, hoci jeho práca bola často vyjadrená v pohľade do stropu." Toto nie je metafora. Churchill sa podľa Snowa pozeral na strop celkom vedome a dokázal na ňom stráviť hodiny.

V roku 1956 americký Les Vaas oznámil nábor členov do klubu prokrastinátorov. Keď prví kandidáti poslali svoje prihlášky, Les určil dátum stretnutia a potom ho o niekoľko rokov odložil, až sa vtip konečne dostal ku všetkým. „Toto bol možno prvý a posledný prípad, keď sa prokrastinátori pokúšali spojiť,“ hovorí ten istý Ferrari, z ktorého slov sme tento príbeh zaznamenali. "Vo všeobecnosti nie sú radi v spoločnosti svojho druhu, pretože pohľad na osobu, ktorá sa povaľuje okolo, zhoršuje ich vinu." Pre prokrastinátorov je navyše podľa profesora ťažké sa vcítiť a pomáhať si, pretože nie sú rovnakí.

Ferrari identifikuje tri typy týchto chudákov.

1. Lovci vzrušenia

(Musím povedať, že v origináli znejú názvy týchto typov oveľa elegantnejšie, ale prečo je jazyk zasypaný slovami „thrilseekers“ a „aoiders“.“).

2. Vyhýbači

Akékoľvek podnikanie odkladajú bez toho, aby sa obzreli, aby sa nepomýlili alebo, čo je ešte horšie, neuspeli. Pretože úspech môže viesť k novým, náročnejším úlohám. Veľmi sa obávajú hodnotenia druhých, bremena zodpovednosti, kritiky, chvály a vôbec všetkého. Snažia sa dať rovnomerný priemerný výsledok, balansujúc na tenkej hranici medzi „No, to je takmer normálne“ a „Mohlo by to byť lepšie, ale je to v poriadku, a to je v poriadku“.

3. Neriešitelia

Absolútne neviem, ako si stanoviť priority a pracovať podľa plánu. Vo všeobecnosti všetky veci, vrátane príjemných, odkladajú, až kým nepocítia tlak zvonku.

Prekvapivo sa táto klasifikácia takmer úplne zhoduje so závermi ďalšieho bojovníka proti prokrastinácii – B. Tracyho. Pravda, nie je to vedec, ale marketér a šéf personálnej agentúry. Ale to môže byť to najlepšie: Tracy s taktom, ktorý je pre vedcov netypický, presúva pozornosť na samotné prípady, namiesto toho, aby nazvala ľudí neurotmi a slabochmi, ktorí sa nehodia do práce.

Nie ľudia sa podľa neho delia na tri typy, ale ťažké veci.

1. Slonie záležitosti

Také veľké a nedobytné, že človeka vydesia. Zjesť slona (pre vychudnutého starca je Tracy až podozrivo posadnutá kulinárskymi metaforami) na jedno posedenie je nemožné. Nie je jasné, kde začať, či bude dostatok síl a chuti do jedla. Slon však okrem strachu spôsobuje aj poverčivú rozkoš: toľko mäsa!

2. Žabie prípady

Všetky ako jeden sú nepríjemné. Nechcú nielen žuť, ale dokonca ani zbierať. Okrem strachu z takýchto vecí Tracy píše aj o úzkosti: hovoria, že ostatní si pomyslia, keď ma uvidia jesť žabu. To sa na sto percent zhoduje s popisom vyhýbajúcich sa vo Ferrari.

3. Case-pomaranče

Vzhľadovo sú také identické, že nie je jasné, koho si vziať ako prvého, ale zdá sa, že všetko musí sedieť.

Jedzte pomaranče a žuvajte slony

Tracy veľa písala o tom, ako zabíjať, strúhať a napchávať veci, ktoré nechutia. Napríklad žabám je venovaná celá kniha, pred dvoma rokmi dokonca preložená do ruštiny. Jeho rady sú však banálne a seriózni vedci ich viackrát kritizovali.

Veď posúďte sami.

■ Slony odporúča zjesť okamžite, inak im pre meškanie „rastú do hlavy“. A treba začať tými najchutnejšími kúskami a vždy si pripomenúť, koľko toho ešte zostáva. Po polčase to pôjde rýchlejšie, pretože sa už bude hrať na zníženie.

■ So žabami celkom smiech. Traceyina kniha je plná fráz ako „naplánujte si deň, načerpajte energiu, vycvičte sa, aby ste boli workoholik“. Experti PRG Johnson a McCone sa tomu otvorene posmievajú. Napríklad povedať skutočnému prokrastinátorovi, aby si naplánoval svoj deň, je ako povedať človeku s klinickou depresiou, aby sa usmieval a nemyslel na to zlé.

■ Autorke sa darí s pomarančmi. Rada spoliehať sa na jednoduché žrebovanie funguje. Rovnako ako rada delegovať rozhodnutie: „Miláčik, pripomeň mi, čo je teraz našou prioritou: aby som ťa vyhodil alebo sa postaral o návštevníkov?

Tracyho problém je však v tom, že prokrastináciu považuje za neresť. Zlozvyk, ktorý treba vyhodiť. Oveľa jednoduchšie (a príjemnejšie) je však uveriť vedcom, ktorí prokrastináciu považujú za variant normy. Vrodená chyba, na ktorú si treba len zvyknúť, napríklad slabý zrak alebo manželkine fúzy.

A predsa: ako sa to lieči?

Keď ste dočítali až sem, mali ste už niekoľkokrát prepadnúť radosti („Nie som zlý človek, som variant normy!“) a opäť upadnúť do depresie. Aby sme ukončili nekonečné spory vedcov, rozhodli sme sa poslednýkrát odkázať na závery Ferrari a jeho skupiny.

Prokrastinácia v číslach

Údaje sa zbierali v Austrálii, Spojenom kráľovstve, Turecku, Peru, Venezuele, Španielsku, Poľsku a Saudskej Arábii. A keďže sa tam nelíšili, dá sa predpokladať, že niečo podobné sa deje aj u nás.

70 % vysokoškolákov sa považuje za chronických prokrastinátorov, no v skutočnosti ich je len 25 %, zvyšok sú obyčajní alkoholici a hulváti.

Medzi takzvanými „neklinickými“ dospelými je 20 % skutočných prokrastinátorov bez ohľadu na oblasť práce.

54 % prokrastinátorov tvoria muži.

10% nebude bojovať so svojím problémom, pretože milujú prokrastináciu pre otrasy, ktoré to dáva (mozog a všeobecne).

Dokonca aj priemerný človek, ktorý neprokrastinuje, trávi v priemere 47 % svojho času pri počítači „prokrastináciou“.

Prokrastinácia sa podľa nich stále dá poraziť. Navyše, riešenie často nespočíva v oblasti time managementu, plánovania, kontroly a návštev u psychiatra.

V boji s prokrastináciou alebo v zmierení sa s ňou môžu pomôcť vaše vlastné psychologické obranné mechanizmy (má ich každý človek, ktorý nie je zbavený mozgu).

racionalizačný mechanizmus

Ak sa veci nedajú urobiť kvôli internetu, vypnite internet. Rozbite chladničku. Zamknite telefón. Úmyselné odrezanie sa od nástrojov prokrastinácie vám takmer vždy pomôže dostať sa do správnej nálady. prečo? Zamyslite sa nad limbickým systémom. Vyžaduje si okamžitú reakciu, rýchle potešenie. Ak sa pri sledovaní ďalšej epizódy Simon's Cat potrebujete dostať do samostatného programu a prehrabať sa nastaveniami alebo vstať z pohovky a zapojiť kábel do zásuvky, limbický systém sa upokojí a prefrontálna kôra má čas znovu získať kontrolu .

Pomôcť

Rozšírenia prehliadača SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family a TimeBoss. Všetky umožňujú vypnúť jednotlivé stránky, blokovať celé segmenty internetu alebo si nastaviť časový limit (v tomto zmysle je TimeBoss obzvlášť dobrý, aj keď je náročnejší na konfiguráciu ako iné). Od analógových radovánok sa odstrihnite fyzicky (priestorovo) alebo požiadajte o pomoc blízkych. Dovoľte svojej žene, aby vám nedávala jedlo alebo zámerne nechodila po dome oblečená, kým nedokončíte prácu.

Substitučný mechanizmus

Namiesto úprimne nezmyselných aktivít počas záchvatov prokrastinácie môžete jednoducho prepínať medzi vecami. Namiesto drvenia zombíkov cuketou na iPade čítajte knihy alebo sledujte prednášky od rôznych nenudných osobností vedy, ako je napríklad „rocková hviezda filozofie“ Žižek. Radšej pri počítači vôbec neseďte. Zatĺcť klinec, umývať riad, robiť kliky, namydliť lano, oholiť sa. Akákoľvek poloužitočná činnosť, ktorá sa líši od vašej hlavnej úlohy, je vždy lepšia ako pseudoužitočná.

Pomôcť

Čitatelia kníh. podcasty. Akékoľvek stránky s online prehrávačom, vyhľadávaním a dobrým výberom užitočných videí – napríklad TED alebo Elements. Aj keď kliky sú predsa len užitočnejšie.

Výsuvný mechanizmus

V najhoršom prípade namiesto boja s prokrastináciou skúste prekonať negatívny postoj k nej. Prestaňte si myslieť, že vaše prestoje sú chybou, prijmite to ako súčasť systému a metódy. Podľa takmer jednomyseľného názoru vedcov pocit viny a ľútosti nespôsobuje o nič menší stres ako samotné uvedomenie si meškania. Len čo si prestanete vyčítať otáľanie, psychika dokáže uvoľniť určitú silu, ktorá išla do výčitiek svedomia. A svoj e-mail môžete kontrolovať častejšie!

Čo hovorí lekár?

Domáci odborníci, tiež oboznámení s fenoménom prokrastinácie, sa dobrovoľne prihlásili na záver.

Michail Sinkin, neurológ, konzultant ERC RAMS, vedúci oddelenia ultrazvuku a neurofyziologickej diagnostiky, Mestská klinická nemocnica č. 11:
Prokrastinácia je spravidla čisto psychický problém. Neurológ by si však mal byť vedomý niektorých ochorení mozgu, ktoré sa môžu prejavovať podobnými príznakmi. Najmä metabolická porucha sérotonínu, norepinefrínu a iných neurotransmiterov, ktorá vedie k takémuto klinickému obrazu, sa môže vyskytnúť pri nádoroch čelového laloka, v počiatočných štádiách Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.

Alexey Stepanov, psychológ, konzultant diskusného klubu ruského lekárskeho servera (forums.rusmedserv.com):
Mnohí čitatelia si v článku nájdu dôvod, prečo si s úľavou povedať: „Aha, to je ono! Ukazuje sa, že nemám problémy so stanovovaním cieľov a nie sú to moje slabé stránky. Len odkladám!" Pred takýmto postojom považujem za dôležité čitateľa varovať. V jazyku je veľa slov, ktoré sú len nadpismi. „Prokrastinácia“ je len označenie pre celý rad ľudských prejavov, ak chcete, symptómov. Samotná prokrastinácia nie je diagnóza. V každom prípade je potrebné pozrieť sa na to, čoho je príznakom. Vidím tri zdroje. Prvým sú depresívne stavy, pretože lenivosť rastie na základe skľúčenosti. Depresia si takmer vždy vyžaduje odbornú liečbu. Druhým zdrojom sú úzkostné poruchy. Úzkosť z úspechu môže byť neznesiteľná, bez ohľadu na to, čo človek očakáva – zlyhanie alebo víťazstvo. Objasnenie základov vašej úzkosti je práca, ktorú je potrebné vykonať samostatne aj s pomocou psychoterapeuta. Napokon, tretí možný dôvod sa týka prejavov osobnosti, ktoré v pokročilom prípade môžu dosahovať až úroveň poruchy osobnosti. Kľúčovým slovom je tu odcudzenie. Napríklad odcudzenie od nástrojov a výsledkov práce, známe už z čias prvých manufaktúr. Odcudzenie od vlastného „ja chcem“ a „pre mňa dôležité“, vedúce k nezmyselnej zábave. „Keď pochopíte prečo, prekonáte každé „ako“. Toto je jedna z najlepších odpovedí na otázku, ako sa vysporiadať s prokrastináciou.

Ďalší dvaja noví lenivci

Tento článok by nebol úplný bez zmienky o cukete (len vtipné slovo, ktoré sa snažíme vložiť do všetkých textov) a prerozprávania práce ďalších dvoch vedcov. Nepísali o prokrastinácii v tej najčistejšej podobe, ale skôr o podobných úžasných typoch lenivosti.

Inkubácia

Neurolingvista sv. D. Krashen, špecialista na teóriu čítania (za ktoré nedostávajú peniaze len ľudia!), je presvedčený, že kreatívnych ľudí nemožno karhať za prestoje. S odvolaním sa na autobiografie spisovateľov, skladateľov a fyzikov, ako aj na prieskumy tvorivých ľudí, ktoré v roku 1995 uskutočnili Csikszentmihalyi a Sawyer, vedie vedec jednoznačný záver: prokrastinácia, jednoduché, zbytočné činnosti sú súčasťou tvorivého procesu. Krashen zároveň odmieta myšlienku inšpirácie. Keď kreatívny človek chodí z kúta do kúta a prstom si preberá pupok, nečaká na vonkajší podnet. Stupor je spojený s prácou „mimovedomej časti psychiky“.

Krashen, ktorý analyzuje odhalenia géniov, odvodzuje nasledujúci vzorec pre tvorivú prácu:
■ zber informácií, analýza dostupných údajov – 20–60 % z celkového času;
■ inkubácia - 40–60 %;
■ osvietenie – 0 % času (Krashen ako štipľavý lingvista trvá na termíne illumination namiesto obvyklého anglického osvietenia („osvietenie“). Podľa neho „iluminácia“ jasnejšie popisuje výbušné zrodenie myšlienky) ;
■ vedomé „spracovanie so súborom“, fixácia riešenia alebo práce – od 10 %. Napomínať človeka za to, že pred týždňom sľúbil poslať článok, pričom on sám hrá Civilizáciu V, je hlúposť, pretože počas hry sa článok píše vo väčšej miere ako v čase skutočného nahrávania. (Keby len pred týždňom, alebo dokonca pred dvoma! - Približne red.)

Iracionálny posun

Tento výraz patrí Danovi Arielymu, profesorovi psychológie a behaviorálnej ekonómie na Duke University. Cestujúc po svete s prednáškami a školeniami si Dan všimol a opísal fenomén „morálnej lenivosti“. Pravdepodobne poznáte ľudí, ktorí hovoria: „V tejto práci budem pracovať desať rokov a potom okamžite pôjdem na ostrovy a začnem trénovať šváby na kohútie zápasy“ (alebo niečo také). Možno ste jedným z týchto vašich známych aj vy. Dan je presvedčený, že tým, že sa človek zapojí do takéhoto sebaklamu, trpí „odkladaním naopak“. Namiesto obetovania vážnych skutkov v prospech chvíľkových pôžitkov sa chudák venuje nudnej a únavnej práci a pôžitky odsúva nabok. Aký to má zmysel? „Pochádza zo strachu vyjsť zo svojej komfortnej zóny,“ píše Dan. Sťahovanie na ostrovy, dovolenky, kúpa bytu, chov sliepok a ošípaných – obsahujú potrebu učiť sa nové informácie a robiť nejaké rozhodnutia. Je oveľa jednoduchšie toto všetko odložiť a ešte pár rokov tlačiť papier do skartovačky za N grošov denne. „Často sa dá téma zmeny, pre ktorú človek údajne pracuje, vykonať s menšou krvou a väčším potešením. Problém je v tom, že vlastne nechceme v živote s ničím pohnúť,“ píše smutne Dan, súdiac podľa nedostatku výkričníkov.

Z článku sa dozviete:

Odkladanie vecí na neskôr je prokrastinácia.

Prokrastinácia je termín, ktorý označuje akt odkladania vecí na neskôr. Zdá sa, že ide o zvyk, ale toto je celý problém ľudstva v 21. storočí.

Psychológovia považujú odkladanie vecí na „krásne ďaleko“ za chorobu, hoci tento problém nie je vždy klinickým prípadom, preto navrhujem zistiť, ako sa obyčajný človek dokáže vyrovnať sám so sebou a zmeniť svoj postoj k podnikaniu.

Ako prestať prokrastinovať

Treba to urobiť, pretože problémy v osobnom a pracovnom živote skôr či neskôr zablokujú cestu k ďalšiemu rozvoju, človek nedobrovoľne premešká príležitosti, upadá do depresie, je neustále v strese a pred realitou sa cíti úplne bezmocný.

Prokrastinácia: prečo sa to deje?

Ak chcete odpovedať na otázku "Ako prestať prokrastinovať?" Mali by sa vziať do úvahy nasledujúce psychologické predpoklady.

1. Nedostatok sebadôvery a často nízke sebavedomie alebo nedostatok sebaúcty, čo má za následok veľa času stráveného hľadaním riešenia. Zároveň sa človek bojí ukázať svoju platobnú neschopnosť a snaží sa odložiť ťažké úlohy. Technika motivácie je pre takého človeka spravidla úplne neznáma. Existuje ďalšia zložka problému „Ako prestať odkladať veci na zajtra?“. V tomto prípade človek veci len neodkladá, ale naťahuje čas, aby svoju prácu odviedol dokonale.
2. Osoba patrí k psychotypu „človek-dieťa“, ktorý je v skutočnosti infantilný, lenivý alebo nezodpovedný. V tomto prípade môže človek donekonečna odkladať veci alebo sa netrápiť problémom „Ako prestať odkladať veci na „neskôr?“.
3. Osoba je od prírody tvrdohlavá a je zvyknutá manipulovať s ostatnými. Nesnaží sa dokončiť svoje záležitosti včas, vysvetľuje to svojimi zásadami, pracovným zaťažením a významom úlohy, pričom ukazuje, že nechce byť kontrolovaný.

Ako prestať prokrastinovať

Najnepríjemnejšie veci sú pre vás spravidla odsúvané na vedľajšiu koľaj. Tie, ktoré nechcete robiť, ale musíte ich urobiť, aby ste dosiahli určité ciele. V tomto prípade nás nepoháňa nič iné ako strach. Ak vieme, že robiť túto prácu je nepríjemné, potom sa bojíme nepohodlia, ktoré nevyhnutne nastane, ak sa tejto práce chopíme. Niekedy sa bojíme, že úlohu nedokážeme splniť kvalitne a z tohto dôvodu sa odkladá na neurčito.

Pamätajte na dôležitú vec: čím dlhšie budete svoje záležitosti odkladať, tým viac nepohodlia zažijete. Navyše nielen počas vykonávania práce, ale aj počas obdobia jej čakania. Je to ako čakanie v rade u zubára: čakať na vytrhnutie zuba je oveľa desivejšie, ako ho skutočne vytrhnúť. Okrem toho, čím dlhšie úlohu odkladáte, tým je menšia pravdepodobnosť, že prácu vykonáte správne. Množstvo prokrastinácie sa zvýši ako snehová guľa a vaša motivácia a chuť konať, naopak, klesne. Naučiť sa neodkladať veci na neskôr je veľmi dôležité a výrazne ovplyvňuje výsledok.

Najlepšie tipy, ako prestať prokrastinovať

Ako bez meškania dokončiť svoje úlohy až do konca? Čím dlhšie niečo odkladáme, tým je to naliehavejšie. Čím je to naliehavejšie, tým viac na to myslíme a tým viac pociťujeme výčitky svedomia. Je ťažšie robiť inú prácu, pretože myšlienky na nedokončené naliehavé záležitosti nám lezú do hlavy aj bez nášho súhlasu.

Prvou úlohou je rozdeliť prípady do kategórií

Dôležité, naliehavé. Takéto prípady spravidla nespôsobujú problémy a sú dokončené včas, a otázka „Ako prestať odkladať veci na zajtrajšok? nie sú relevantné.

Dôležité, ale nie veľmi naliehavé. Toto sú veci, ktoré sa odkladajú na neskôr. Ide o vysnívané úlohy, úlohy o chudnutí či udržaní zdravia, ale aj plány na rekonštrukciu domácnosti a podobne.

Obrat – veci sú nedôležité, ale súrne. Toto je komunikácia, upratovanie miestnosti. Realizácia týchto úloh je samozrejme povinná, ale nie až taká zásadná.

Irelevantné a nenaliehavé. Takéto prípady sa naozaj dajú bezbolestne odložiť alebo opustiť.

Zvyšovanie motivácie

Motivačná technika zahŕňa premenu nezaujímavých vecí na zaujímavé svojpomocne. Záujem - zvýšenie sebaúcty - stimulácia driemajúcich schopností - zvýšená produktivita - spokojnosť. Tento okruh naozaj funguje. Efektívna je aj organizácia súťaže s vlastnými podmienkami a cenami.

Pohodlný režim a pracovisko

Mali by ste pracovať v najvhodnejšom čase v závislosti od osobných preferencií. Pracovisko by malo byť vybavené čo najlepšie, pričom sa treba vyhnúť sociálnej komunikácii. siete a prítomnosť cudzích osôb v miestnosti.

Denník - spôsob, ako vyriešiť problém

Zadanie zoznamu prípadov v určitej skupine ich nedobrovoľne zaväzuje k včasnému ukončeniu. Ešte lepšie je odzrkadľovať úlohy v aplikácii pre smartfóny s pravidelnými nepríjemnými pripomienkami. Okrem toho sa musíte naučiť, ako presne nastaviť dátumy začiatku a konca realizácie plánovaných prác.

autohypnóza

Ako prestať prokrastinovať? Možno máš pravdu. Keď sa vety „musím, musím, potrebujem“ nahrádzajú „rozhodnem sa, viem, že to zvládnem“, konkrétne sa mení prístup k riešeniu nadchádzajúcich úloh.

Jasné nastavenie cieľa

Je to možné vďaka schopnostiam denného plánovania, predpovedania očakávaného výsledku a včasnej korekcie úloh.

Naliehavé a dôležité záležitosti

Čím naliehavejšie veci máte, tým menej času máte na dôležité veci. Začnete pociťovať nedostatok času. Výsledkom je, že keď sa blíži termín naliehavých úloh, chopíte sa ich a zanedbávate všetko ostatné, niekedy dôležitejšie.

Najdôležitejšie veci treba vždy urobiť ako prvé.

Potom budete mať čas na dokončenie vedľajších úloh. Predstavte si, že vaše najdôležitejšie veci sú veľké kamene a váš deň je vedro. Pri plánovaní svojich záležitostí dávate veľké kamene do vedra. Nezmestí sa do nich toľko, koľko by sme chceli, no nezaberú všetok priestor.

Medzi veľké kamene môžete dať malé - menej významné veci. To však nie je všetko. Medzi malými kamienkami sú medzery, ktoré môžeme vyplniť pieskom. Teraz je náš deň dokončený. To však nie je všetko, môžete doň naliať vodu, svoje miesto si nájde aj medzi kameňmi a pieskom.

Čo sa stane, ak začnete meniť toto poradie? Ak naplníte vedro pieskom, veľké kamene sa doň už nezmestia. Aby ste nezažili nedostatok času, postupujte podľa uvedenej schémy a dokončite úlohy v poradí podľa ich dôležitosti.

pravidlo troch dní

Ak akúkoľvek úlohu odložíte o viac ako tri dni, váš mozog ju automaticky zaradí na zoznam „zbytočných vecí“. Následne bude pre vás veľmi ťažké nájsť v sebe motiváciu, aby ste to stále robili. Túto úlohu možno nikdy nedokončíte. Ale aj keď dáte svoju vôľu do päste a pustíte sa do tohto biznisu, vedzte, že budete mať oveľa viac práce, ako keby ste to začali robiť hneď.

Urobte si z toho pre seba pravidlo: akonáhle máte problém, ktorý treba vyriešiť, riešte ho hneď, ako si nájdete čas. Nikdy neodkladajte. Spočiatku to bude ťažké a nezvyčajné, ale zvyk sa vytvorí a stane sa to samo. Ľudia, ktorým sa podarilo osvojiť si takýto návyk, majú v živote oveľa väčšiu šancu uspieť.

Zhon a naliehavosť

Zhon je negatívny jav, ktorý vzniká v dôsledku predčasného dokončenia úloh. Keď sa musíme ponáhľať, zažívame stres, naša pozornosť je rozptýlená a naša produktivita klesá. Aby ste mohli pracovať pomaly, musíte sa včas zbaviť naliehavých záležitostí. Nemusíte ich robiť rýchlo, jednoducho ich urobte. Začnite hneď teraz a v budúcnosti môžete ušetriť veľa času.

Naliehavosť je úplne iný pojem. Znamená to, že čo najskôr musíte začať robiť nejakú prácu. Jeho odkladanie a neplnenie má vždy negatívne dôsledky. Je lepšie na ne nemyslieť, ale jednoducho to vziať a urobiť to, čo sa od vás vyžaduje.

Nesnažte sa o dokonalosť

Je lepšie robiť prácu, ktorá nie je dokonalá, ako ju nerobiť vôbec. Snaha o dokonalosť nám často bráni dokončiť to, čo sme začali. Je to spôsobené aj strachom. Dokončenie práce odďaľujeme zo strachu, že sa to nebude páčiť iným ľuďom, a tiež zo strachu, aby sme neurobili chybu.

V skutočnosti sa nie je čoho báť. Nikto nerobí svoju prácu dokonale a bezchybne. Môžete stráviť veľa času naberaním muchy zo suda medu, pričom deväťdesiatdeväť percent ľudí si to ani nevšimne. Neusilujte sa o dokonalosť, nestrávite touto zbytočnou úlohou veľa času, ale nikdy nedosiahnete ideál, pretože je v zásade nedosiahnuteľný.

Stimulácia „seba milovaného“

Nestačí sa posadnúť úlohou „Ako prestať prokrastinovať“, treba si po úspešnom dokončení plánovaného množstva práce nájsť aj čas na oddych. Voľný čas môže byť čokoľvek, napríklad rekreácia v prírode alebo návšteva kaviarne alebo kina - pre každú osobu individuálne.

Všetko spomenuté, ako aj ochota prežiť neúspechy, prekonať lenivosť, vás naučia robiť veci bez meškania a smäd po aktivite sa časom zvýši. Dôležitú úlohu zohráva technika motivácie.

Systematickým dodržiavaním plánov sa na pozadí svojich víťazstiev budete vždy cítiť sebaisto.

Ako robiť veci načas?

Poďme si zhrnúť a vymenovať, čo všetko musíme urobiť, aby sme svoje úlohy neodkladali „na druhú koľaj“ a nepociťovali nedostatok času.

1. Robte veci v poradí dôležitosti. Najprv hádžte do vedra veľké kamene, potom tie, ktoré sú menšie.
2. Stanovte si pravidlo, že do troch dní začnete robiť akúkoľvek, aj pre vás najnepríjemnejšiu vec. V opačnom prípade bude váš mozog považovať túto záležitosť za nedôležitú a vaša motivácia sa zníži.
3. Okamžite robte naliehavé veci. Vyhnite sa ponáhľaniu, ak budete robiť všetku prácu načas, nezažijete časovú tieseň.
4. Neodkladajte podnikanie. Vykonajte prácu včas.
5. Nesnažte sa robiť dokonalú prácu. Nebojte sa robiť chyby.

Dúfam, že vám moje tipy pomôžu. Veľa šťastia!

Generátor predaja

Materiál Vám zašleme:

Z tohto článku sa dozviete:

• Čo je prokrastinácia
• Prečo odkladáme veci na neskôr?
• Ako prestať prokrastinovať
• Aké knihy vám pomôžu zbaviť sa zvyku odkladať veci na neskôr

Vždy sú veci, do ktorých sa dnes nechce. Buď sú nepríjemné samy o sebe, alebo sú oveľa vzrušujúcejšie činnosti. Výsledkom je, že riešenie určitého problému sa odkladá na zajtra, potom na pondelok a potom úplne na začiatok ďalšieho mesiaca. Ako spojiť svoju vôľu do päste a prestať veci odkladať na neskôr? Nie je to také ťažké. Ale za týmto účelom si prečítajte tento článok a urobte to ešte dnes.

Ako prestať prokrastinovať, alebo čo je to prokrastinácia

Prokrastinácia je jedným z najvážnejších problémov podnikateľa, najmä ak je tento podnikateľ Rus. Naši krajania sú už dlho známi tým, že neustále odkladajú veci na neskôr, čo sa už stalo jednou z najvýraznejších čŕt charakteru ruského človeka. „Práca nie je vlk, neutečie do lesa,“ mysleli si naši pradedovia. A tak, žiaľ, mnohí z nás doteraz veria.

Prokrastinácia sa týka procesu vyrovnávania sa so vzrušením, ktoré vzniká z potreby začať a dokončiť konkrétnu úlohu. Keď sa človek nedokáže vyrovnať s týmto vzrušením, nemôže prestať odkladať svoje záležitosti na určité - a niekedy aj na neurčité - obdobie.

Málokto chápe, že väčšina prípadov, ktoré sú odložené a realizované neskôr ako v optimálnom čase, výrazne strácajú na kvalite prevedenia. Efektívnosť práce vykonanej v nesprávny čas sa vždy znižuje, čo má najnegatívnejší dopad na podnikanie.

Vezmime si príklad. Manažér nemá chuť rozprávať sa s klientom po telefóne, pretože je príliš lenivý alebo má na práci iné, zaujímavejšie veci. A pošle danej osobe e-mail. V dôsledku toho mohla byť dohoda stratená. Kto vie: čo ak bol klient pripravený podpísať zmluvu v tomto konkrétnom čase a neskôr zmenil názor?

Nie je však také ťažké prestať veci odkladať na neskôr. Najprv si však musíte overiť: naozaj trpíte prokrastináciou? Je to tak, ak:

1. Často riešite problémy, ktoré vo všeobecnosti nie sú veľmi dôležité. Neustále sa venujete vykonávaniu tých úloh, ktoré môžu veľmi dobre počkať, a ignorujete skutočne dôležité veci.
2. Okamžite sa musíte pustiť do práce, no nemôžete sa prestať baviť ani prezerať fotografie.
3. Podľa vášho názoru kompetentné zostavenie zoznamu úloh zaručuje kvalitné a včasné dokončenie všetkých úloh.
4. Nepovažujete za potrebné pracovať bez inšpirácie.
5. Práca sa práve začala a už aj obed. Potom dymová prestávka - a nejako sa stalo, že bol čas ísť domov.
6. Úlohu, ktorá nie je hotová dnes, plánujete urobiť zajtra skoro ráno alebo cez víkend.
7. Nemali ste čas vyriešiť nejaký problém, ale to nie je vaša chyba. Je to všetko kvôli NIM.

4 dôvody, prečo neprestávame odkladať veci na zajtra a ako ich prekonať

Sme leniví

Lenivosť je v každom človeku, hlavné je naučiť sa ju prekonať. Rovnako dôležité je však pochopiť príčiny tejto lenivosti. Prečo nemôžeme prestať prokrastinovať? Prečo sa to deje?

• Človek je lenivý, keď sa bez váhania vyhýba povinnostiam voči iným ľuďom: nadriadeným, priateľom, príbuzným.
• Človek sa vyhýba zastaraným a už nezaujímavým cieľom.
• Človek sa vyhýba novým cieľom, pretože je príliš unavený procesom aktuálnych záležitostí.

Aby ste prestali odkladať veci na neskôr, musíte sa najskôr porozprávať sami so sebou. Ale veľa ľudí je na to príliš lenivých. Medzitým by bolo užitočné opýtať sa vnútorného hlasu: prečo ma tak veľmi trápi realizácia nadchádzajúcej úlohy? Čo sa stane, ak to odmietnem? Aká dôležitá je pre mňa táto práca? Možno je čas prestať sa báť a pustiť sa do práce? Postupom času sa situácia bude len zhoršovať.

A je nevyhnutné zaoberať sa tými cieľmi, ktoré nám nevyhovujú. Mali by sa v nich vykonať určité úpravy:

• Odstráňte ciele, ktoré už nie sú relevantné.
• Upravte staré ciele, ktoré je stále dôležité dokončiť.
• Pridajte nové ciele.
• Uprednostňujte ciele.

Všetko nechávame na posledný deň

Ak chcete prestať prokrastinovať, v istom zmysle musíte prestať myslieť na čas. Mnoho ľudí verí, že termín je ešte ďaleko, a preto je možné túto úlohu dokončiť neskôr. Výsledkom je, že po dosiahnutí posledného sa dostanú do hrozných časových problémov. Stačí pripomenúť tých študentov, ktorí sa snažia naučiť niekoľko desiatok lístkov za jeden jediný večer.

Psychológovia sa domnievajú, že hlavným dôvodom prokrastinácie je vysoká miera úzkosti v dôsledku vysokých očakávaní. Prokrastinujeme a odkladáme, potom úlohu v zhone dokončíme. A ak niečo nevyjde, ospravedlňujeme to nedostatkom času. Ako keby boli výrazy šetrnejšie, potom by bol výsledok úplne iný, oveľa pôsobivejší! Ale to je sebaklam. Veď v skutočnosti bolo času celkom dosť, len sa nevyužil rozumne.

Odošlite žiadosť

Aby ste prestali odkladať veci na neskôr, musíte sa naučiť stanoviť si primerané a realizovateľné ciele. Treba sa tiež neustále chváliť za dobre odvedenú prácu. Zvýšite si tak sebavedomie a naučíte sa vždy dokončiť to, čo ste začali.

Je to ako s dieťaťom. Vyriešené domáce úlohy z matematiky – za počítačom sa dá presedieť aj štvrťhodinka. Ale prísne po určenom čase začnite robiť domáce úlohy v ruskom jazyku. Takýto systém dá dieťaťu silu pracovať a časom nebudú potrebné prestávky. Malý človek si uvedomuje, že ak vyrobíte dva predmety za sebou, bude mať nakoniec viac voľného času.

bojíme sa

Existujú určité obavy, ktoré nám bránia v otáľaní. Niektorí sa boja, že urobia chybu pri plnení úlohy, iní sa boja možnej vyššej moci a ďalší sa úplne boja, že nezvládnu zadanú prácu.

Problémy sa podľa psychológov dejú najčastejšie práve preto, že ich podvedome očakávame. Myšlienka je materiálna a zlyhania vôbec nie sú výsledkom nejakej smoly. Len sme sa naprogramovali na zlyhanie. Musíte myslieť pozitívne a prestať odkladať na zajtra, čo môžete a mali by ste urobiť dnes.

Ako riešiť situáciu? Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

• Pochopte sami seba. Identifikujte svoje obavy a ich príčinu. Keď ho nájdete, vysporiadať sa s ním nebude príliš ťažké.
• Pochopte jednu vec: je normálne mať strach z ťažkej situácie. Ale aby ste sa vyrovnali so svojimi strachmi a prestali zažívať stres, musíte konať. Prestaňte veci odkladať na neskôr, ponorte sa do riešenia problémov - a pochopíte, že všetko nie je také strašidelné, ako sa zdá.
• Spomeňte si na najťažšiu životnú situáciu, v akej ste sa kedy ocitli. Porovnajte to s tým súčasným. Je nepravdepodobné, že v súčasnosti sú veci horšie. Ak viete vyriešiť tieto problémy, vyriešte ich.

Nechávame nedokončené záležitosti

Mnoho ľudí nielenže nedokáže prestať odkladať veci na neskôr, ale ani nedokončí to, čo začali. Niekto sa rozhodol študovať cudzí jazyk, dokonca sa prihlásil na kurzy, no po mesiaci skončil. Niekto po treťom neúspešnom pokuse o odovzdanie práv „pochopil“, že šoférovanie nie je jeho. A takýchto príkladov je veľa. Stáva sa to z niekoľkých dôvodov:

• Človek v úlohe študenta to nemá ľahké: buď je na to starý, alebo sa ešte neodsťahoval zo školy (univerzity).
• Človek si neverí, bojí sa, že to nezvládne.
• Muž si uvedomil, že cieľ bol vybraný omylom.

Čo robiť, ak ste jedným z týchto ľudí:

• V prvom prípade vám pomôže praktická psychológia. Skúste si čo najčastejšie predstaviť konečný výsledok. Koniec koncov, vaše úsilie nebude vynaložené nadarmo, však?
• V druhom prípade stačí pochopiť, že je nemožné naučiť sa niečo bez chýb. Neobchádzajte ich a všetkých naokolo.
• V treťom prípade stačí priznať, že ste minuli cieľ. Je to v poriadku! Na výber nového nie je nikdy neskoro.

18 spôsobov, ako prestať prokrastinovať

1. Zistite, či je to naozaj potrebné.

Mnohí odchádzajú od konkrétneho problému jednoducho preto, že nevidia presvedčivý dôvod, aby začali konať. Človek napríklad nemá rád svoju prácu, nechce robiť to, v čom neleží jeho duša.

Ako riešiť takúto situáciu? Ako prestať prokrastinovať? Len kriticky zhodnoťte nadchádzajúcu úlohu. Premýšľajte o tom: stojí za to tráviť čas niečím, čo absolútne nepotrebujete? Možno by bolo jednoduchšie a praktickejšie nájsť si iný, hodnotnejší cieľ? Identifikovať úlohy, ktoré prinesú radosť z riešenia?

1. Urobte si malý prieskum.

Ak chcete prestať veci odkladať, skúste zistiť, ktoré sú momentálne nečinné. Potom pozbierajte odvahu a urobte malú časť jedného z prípadov. To vám pomôže posúdiť zložitosť úlohy a pochopiť, či je potrebná ďalšia pomoc.

Mnoho ľudí nie je schopných podnikať, pretože sa ich nahromadilo príliš veľa. A už len pri pomyslení na prácu, ktorá je pred nami, ruky padnú. V skutočnosti nie je všetko také strašidelné a vždy existuje cesta von. Skúste napríklad polhodinu denne venovať riešeniu každého problému. Počas tejto doby nedosiahnete cieľ, ale vstanete zo zeme - a možno si dokonca užijete samotný proces.

1. Počúvajte sami seba. A urobte pravý opak.

Vety „niečo sa mi nechce“, „ešte je čas“ a podobne treba so všetkou rozhodnosťou vykoreniť. Pretože akonáhle si doprajete trochu zhovievavosti, zvyk odkladať riešenie problémov na zajtrajšok sa stane hustou súčasťou vášho života. A bude dosť ťažké s tým prestať.

Aby ste sa vyhli takejto situácii, nalaďte sa na pracovnú náladu. Tu veľmi pomáha turistika a meditácia.

1. Najprv objednajte.

Náladu človeka silne ovplyvňuje prostredie. Môže to vyvolať lenivosť a pomôcť prestať neustále odkladať dôležité veci na zajtra. Urobte si audit svojho pracoviska – stola, kancelárie, miestnosti v byte, kde ste zvyknutí pracovať.

Dajte veci do poriadku: dajte veci na svoje miesta, zbavte sa nahromadeného odpadu. V čistej miestnosti sa bude pracovať oveľa lepšie - to je už dávno overené.

1. Zvyknite si na myšlienku: teraz to tak bude vždy.

Vždy je ťažké začať, či už ide o šport, nástup na novú pozíciu, rozbehnutie ďalšieho projektu. Čo môžem povedať, niekedy je jednoduchšie stlačiť magické tlačidlo Snooze na budíku a pokojne spať ďalej, napriek tomu, že to hrozí určitými problémami. Mnohí robia práve to. Ďalej - viac: telefonáty nahrádzajú e-maily, dôležité stretnutia sa presúvajú na ďalší deň. Aby ste prestali veci odkladať, nevzdávajte sa, pevne si povedzte: Už som začal žiť nový život. A teraz to tak bude vždy!

1. Povedzte dôveryhodnej osobe o svojom dôležitom rozhodnutí.

Veľmi dobrý spôsob, ako prestať prokrastinovať. Keď o svojom zámere poviete priateľovi, manželke alebo dokonca obchodnému partnerovi, nechcete byť pred ním osobou, ktorej nemožno dôverovať, a preto sa snažte dodržať sľub, ktorý ste si dali. Iba vyjadrenie zámeru však nestačí. Musíte vysloviť všetky kľúčové body, termíny a požiadať o kontrolu.

Možno aj váš blízky potrebuje psychologickú pomoc v konkrétnom probléme. Potom nadviažte obojstranne výhodnú spoluprácu. Pamätajte však, že hlavnou vecou v tejto situácii je byť k sebe úprimný. A nezabudnite poukázať na vzájomné problémy, robte to jemne, ale rozhodne.

1. Nenechajte sa obeťou okolností.

Niektorí ľudia súcitia s „obeťami“ len preto, že radi pochopia, že je ešte niekto slabší, nerozhodnejší, nešťastnejší ako oni sami.

Neustále sa sťažovať na vonkajšie okolnosti, vyššiu moc a všelijaké nehody je nielen zbytočné, ale aj škodlivé. V každom prípade nepomôže prestať veci odkladať na neskôr. Musíme byť konštruktívnejší a optimistickejší. Musíte sa presvedčiť, že všetko je v poriadku. Potom sa situácia naozaj zlepší.

1. Ospravedlnenia sa neprijímajú.

Nemusíte sa príliš často ospravedlňovať. Keď sa človek ospravedlní, viac odpustí sebe, ako obviňuje iných. Tí, ktorí si neustále odpúšťajú, nikdy neprestanú odkladať veci na zajtra a pozajtra. Sú zvyknutí robiť zle a už v tom nevidia nič hanebné. Takíto ľudia začínajú žiť viac inštinktom ako rozumom, ich hlavným cieľom je uspokojovanie vlastných potrieb.

Nechoďte cestou najmenšieho odporu, tá cesta vás nikam nepovedie. Ak máte vo zvyku vyjednávať sami so sebou, okamžite sa ho zbavte.

1. Naučte sa sústrediť sa v krátkom čase.

Úspešní ľudia vedia riadiť svoj čas. Ak chcete byť jedným z nich, mali by ste sa to naučiť aj vy. Predovšetkým sa najprv natrénujte, aby ste sa sústredili na prácu na krátke časové úseky.

Akonáhle vás táto technika poslúchne, môžete celkom ľahko prestať odkladať dôležité veci na neskôr.

1. Počúvajte indické mantry.

Počuli ste niekedy národnú hudbu Nepálu alebo Goa? Je to veľmi upokojujúce - rovnako ako mantry. Je ich veľké množstvo a po sérii experimentov si budete vedieť vybrať ten, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Vďaka mantre môžete nielen nájsť pokoj, ale sa aj správne naladiť. Tu je však najdôležitejšie naučiť sa ovládať dýchanie. Len po dobre zvládnutom dýchacom systéme môžete pristúpiť k zložitejším cvičeniam. Napríklad zamerať sa na naplnenie svojich túžob. Alebo jedna konkrétna túžba – prestať veci odkladať na neskôr.

1. Opustite svoju zónu pohodlia.

Pre mnohých je vnútorný hlas tým najstrašnejším nepriateľom. Pri jeho počúvaní sa ľudia dopúšťajú neuvážených činov, ktoré neskôr veľmi ľutujú. Existuje len jedna cesta von: ak začne hovoriť vnútorný hlas, musíte ho umlčať. Alebo aspoň odvrátiť pozornosť od jeho slov akýmkoľvek možným spôsobom.

Pomôže vám to nielen prestať odkladať veci na zajtrajšok, ale aj prestať pochybovať o svojich vlastných schopnostiach. Len prehlušte „nesprávne“ slová pozitívnymi postojmi: „Môžem!“, „Zvládnem to!“, „Zvládnem to!“

1. Vizualizujte ciele. Predstavovať úspech.

Ciele sa dosahujú oveľa ľahšie pomocou vizualizácie. Pomocou tejto techniky môžete ľahko prestať odkladať svoje záležitosti na neskôr a motivovať sa k úspechu takmer v akomkoľvek podnikaní.

Aby ste sa zamerali na dosiahnutie cieľov, na to, ako to ovplyvní váš budúci život, vizualizácia v pohode pomáha. Zaobstarajte si „tabuľku prianí“ – a začnite pracovať na sebe a svojej budúcnosti.

1. Vytvorte si nejaké problémy.

Zdrojov motivácie je veľa a všetky sú iné. Aj smútok a utrpenie nútia človeka zmeniť svoj život.

Neviete prestať odkladať dôležité veci na zajtra? Vytvorte si malý problém, alebo ešte lepšie, uvedomte si, že už existuje. A začnite konať.

Nasledujte radu Mahátmu Gándhího a túžite po zmene v budúcnosti, staňte sa touto zmenou v prítomnosti. V živote sú situácie, keď vám nikto okrem vás samotných nepomôže.

1. Kto sa odváži, ten vyhrá.

Prestaň sa báť! Je to strach, ktorý vám bráni odložiť veci na zajtra. Presvedčte sa, že sa ničoho nebojíte, že určite dosiahnete výborný výsledok. Hovorte si to čo najčastejšie. Ešte lepšie je, napíšte si príslušnú frázu na kúsok papiera a zaveste ju na viditeľné miesto. Keď aspoň raz prekonáte svoj vlastný strach, nebudú s tým žiadne ďalšie problémy.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je hovoriť sami so sebou. Ešte lepšie je takýto vnútorný dialóg povýšiť do hodnosti zvyku. Ak sa obrátite na svoje „ja“, nemôžete sa zapojiť do sebaklamu a neospravedlňovať svoje vlastné obavy, lenivosť, neochotu zmeniť sa. Akonáhle identifikujete svoje problémy a začnete s nimi bojovať, všetko padne na svoje miesto.

1. Pracujte na sebadisciplíne.

Bohužiaľ, existujú len dva spôsoby: pozbierať odvahu a venovať sa sebadisciplíne, alebo nechať všetko tak a pokračovať v živote plnom sklamaní. Označenie času vám nepomôže prestať prokrastinovať, nezachráni vás pred najrôznejšími zlyhaniami a zlyhaniami v budúcnosti.

Skúste sa riadiť starou ľudovou múdrosťou: "Zasej myšlienku - zožneš čin, zasej čin - zožneš zvyk, zasej zvyk - zožneš charakter, zasej charakter - zožneš osud." Začnite v malom, nevypínajte zvolenú cestu - a úspech sa k vám určite dostaví.

Osoba je v podstate súbor návykov a vzorov. A dokáže sa prispôsobiť absolútne akýmkoľvek okolnostiam. Prečo nedať túto vlastnosť ľudskej psychiky k vašim službám?

1. Miery musia byť správne a termíny musia byť predvídateľné.

Je veľmi jednoduché niečo sľúbiť, oveľa ťažšie je dodržať. Tejto téme sú venované tisíce piesní, stovky filmov a dokonca aj karikatúry. Pamätáte si na nezabudnuteľného sovietskeho „Obeshchalkina“? Dodržať slovo, ktoré bolo niekomu dané, si niekedy vyžaduje veľké úsilie, ako aj týždne a dokonca mesiace života.

Značná časť sľubov sa týka termínov – alebo, ako sa dnes v móde hovorí, termínov. A ak sa vám nepodarí prestať veci odkladať na neskôr, budete tieto termíny neustále porušovať. Predstavte si, že vás za to potrestajú – napríklad vás na týždeň zbavia možnosti komunikovať na sociálnych sieťach. Je nepravdepodobné, že sa vám bude páčiť taká vyhliadka, však?

1. Vyhláste vojnu perfekcionizmu.

Perfekcionisti pevne veria, že vždy môžete dosiahnuť dokonalý výsledok. Na prvý pohľad je túžba veľmi chvályhodná. Ale ak sa nad tým zamyslíte, nie je na tom nič dobré. Neustále vychytávky a úpravy, opravy a zmeny len zbytočne zdržujú prácu, posúvajú človeka od konečného cieľa. Takíto ľudia nikdy nedokážu prestať odkladať veci na neskôr.

Bez ohľadu na to, čo si kto myslí, perfekcionizmus a vysoká kvalita sú dosť vzdialené. V dnešnom svete sa najviac cení čas. Človek, ktorý si vie naložiť s časom a práca bude vždy odvedená kvalitne.

1. Nezabudnite sa povzbudiť.

Naša vnútorná motivácia potrebuje neustále povzbudzovanie. Odviedli ste skvelú prácu? Oslávte toto malé víťazstvo výletom do kaviarne alebo do kina. Neodložili ste počas mesiaca riešenie vážnych problémov na „príhodnejší čas“? Kúpte si maličkosť, na ktorú ste míňali peniaze. Aj malý triumf stojí za to úprimne sa radovať.

5 spôsobov myslenia, ako prestať prokrastinovať

Nie som to, čo robím

Problém.Úvaha perfekcionistu znie takto: „Na tomto projekte ma bude manažér (alebo klient) hodnotiť sám. To znamená, že moja práca sa musí páčiť, inak som ako odborník bezcenný. Toto je absolútne nesprávny prístup. Ak meriate hodnotu svojej osobnosti kvalitou odvedenej práce, môžete sa vrhnúť do takých hlbín stresu, z ktorých neskôr nevyplávate. Niektorí ľudia preto nevedia prestať prokrastinovať: každý projekt je pre nich stávkou na seba.

Ako sa rozhodnúť. Musíte pracovať na rozvoji sebaúcty. Prežiť prípadné chyby pomôže aj pozitívne sebavedomie. Presvedčte sa, že dokážete prežiť aj napriek akýmkoľvek, aj tým najťažším okolnostiam. Vaše zlyhania sa pre vás nestanú osobnou apokalypsou, nájdete spôsob, ako znížiť nepohodlie a začať si opäť užívať život. Naučiť sa hovoriť pozitívne do svojho vnútra vám pomôže pokojnejšie riešiť každú situáciu.

Je to moja voľba!

Problém. Mnoho ľudí nedokáže prestať prokrastinovať kvôli sebaľútosti. Sú presvedčení, že niektoré veci riešiť nechcú, ale jednoducho musia: musia ísť k zubárovi, sú povinní začať pripravovať projekt atď.

Negatívny jazyk nepridáva k dielu lásku. Naznačujú, že určité veci sa dajú robiť len „pod tlakom“. Pozícia obete, dokonca aj podvedomá, nijako neprestáva odkladať vaše záležitosti. Ochranná reakcia ľudskej psychiky pred tlakom z tento prípad nefunguje tak, ako má.

Ako sa rozhodnúť. Urobte znenie optimistickejšie. Namiesto „musím“ povedzte „je to moja voľba“ namiesto „musím“ povedzte „môžem“. Nemusíte milovať robiť nepríjemné veci. Musia sa však rozhodnúť, že je jednoducho potrebné niečo urobiť, a vyhradiť si na to určitý čas. Akonáhle sa jasne rozhodnete, nadchádzajúci biznis sa vám už nebude zdať taký bolestivý a ťažký. A na vyriešenie problému nie je potrebná veľká morálna sila.

Môžem povedať nie

Problém. Sú ľudia, ktorí sa snažia pomôcť každému a každému, nikdy neodmietajú žiadosti, sú vždy pripravení poskytnúť službu. Takíto ľudia nikdy neprestanú odkladať veci na neskôr. Len na seba nemajú dostatok času.

Ako sa rozhodnúť. Je potrebné naučiť sa odmietnuť a robiť to so všetkou možnou rozhodnosťou. Vyhýbavé, nešpecifické frázy ako „Možno sa to ukáže neskôr“ nepovedú k očakávanému účinku – s najväčšou pravdepodobnosťou bude musieť byť splnená žiadosť niekoho iného. Ak je pre človeka nepríjemné hneď odmietnuť, požiadajte o čas na rozmyslenie, zvážte všetky pre a proti. A pamätajte: keď odmietnete človeka, neodmietnete ho. Stačí odmietnuť jeho žiadosť.

Som pripravený začať

Problém. Mnoho ľudí sa bojí začať projekt kvôli jeho rozsahu. Nevidia kedy a ako sa to má skončiť, preto strácajú všetku sebadôveru. Pre takýchto ľudí je veľmi ťažké prestať odkladať svoje záležitosti na neskôr, pretože strácajú odvahu už len pri pomyslení na tvrdú prácu, ktorá ich čaká.

Ako sa rozhodnúť. Nemyslite na úlohu ako celok, sústreďte svoju pozornosť len na jej prvú fázu. Pomysli si: „Len to skúsim. Urobím jeden hovor. Urobím predbežný zoznam úloh. Dám tomu len pol hodiny." A začnite hneď.

Niekedy je najťažšie začať. Po jednom malom kroku však nasleduje ďalší, potom tretí, štvrtý – a zrazu sa ukazuje, že práce pokročili dosť citeľne. A konečný cieľ je už celkom rozlíšiteľný.

Dobre si oddýchnem

Problém. Napodiv, ale pre ľudí, ktorí sa nevedia uvoľniť, je veľmi ťažké prestať odkladať veci na neskôr. Pracujú bez prestávky na obed, riešia niektoré problémy po večeroch a cez víkendy, začínajú vnímať život ako sériu povinností, ktoré im nezostávajú čas na niečo príjemnejšie a vzrušujúcejšie.

Ako sa rozhodnúť. A opäť pracujte s formuláciou. Otočte ich o 180 stupňov. Namiesto „Nemám absolútne žiadny voľný čas“ si povedzte: „Mal by som si dobre oddýchnuť. Po dokončení určitého množstva práce sa odmeňte voľným večerom alebo príjemným nákupom. Urobte si prestávky, choďte do kina, do divadla. Tento prístup vám pomôže reálne odhadnúť čas potrebný na prácu. A keď si oddýchnete, nebudete sa cítiť vinní.

10 tipov, ako prestať prokrastinovať v biznise

1. Rozdeľte prípady do kategórií.

Dôležité a naliehavé. Pri týchto úlohách otázka „Ako prestať odkladať veci na neskôr?“ spravidla nestojí za to. Tieto problémy sú vždy vyriešené včas.

Dôležité, ale nie príliš naliehavé. Len tie veci, ktoré ľudia radi odkladajú na zajtra, o týždeň, o mesiac alebo aj o rok. Začnite robiť opravy, choďte na diétu, prestaňte fajčiť - zoznam je nekonečný.

Naliehavé, ale nie príliš dôležité. Takéto prípady sa nazývajú obrat. Je povinné ich splniť, ale nie celkom.

Irelevantné a nenaliehavé. Tieto prípady možno odložiť na neurčito alebo úplne opustiť.

1. Zvýšte motiváciu.

To znamená, že sa snažte premeniť nudné činnosti na zaujímavé. Tento prístup vám pomôže nielen zvýšiť sebavedomie, ale prebudí spiace schopnosti, prispeje k efektivite práce a v konečnom dôsledku vytvorí spokojnosť s riešením problému. Alebo si môžete dohodnúť súťaž sami so sebou. Len si nezabudnite stanoviť podmienky a zorganizovať ceny.

1. Poskytnite si všetko pohodlie.

Ak chcete prestať odkladať veci na neskôr, pokúste sa získať príležitosť pracovať vo vhodnom čase na vhodnom mieste. Vybavte si zodpovedajúcim spôsobom svoju pracovnú plochu, odtrhnite sa od sociálnych sietí a konverzácií s neznámymi ľuďmi.

1. Získajte denník.

Zapísaním zoznamu úloh do zošita ich začnete považovať za povinné. Túto možnosť však možno upgradovať, pretože to umožňujú moderné technológie. Zadajte úlohu na svojom smartfóne a nastavte si nepríjemnú pripomienku, že je potrebné ju dokončiť. A nezabudnite si stanoviť presný dátum začiatku a konca práce – je to dobrý organizátor.

1. Venujte sa pôžitkárstvu.

Ak chcete prestať prokrastinovať, zmeňte svoju formuláciu na niečo pozitívnejšie. Nie "musím", ale "budem". Nie „mal by som“, ale „môžem“.

1. Stanovte si jasné ciele.

Denné plánovanie vám veľmi dobre pomôže prestať odkladať veci na zajtra. Tiež sa nezaobídete bez zručností predpovedania výsledku a včasnej úpravy cieľov.

1. Nedovoľte prebytok naliehavých záležitostí.

Ak máte príliš veľa naliehavých vecí, kedy urobiť tie dôležité? V stave časovej tiesne si budete musieť vybrať medzi jedným a druhým. K ničomu dobrému to nepovedie.

1. Najprv urobte dôležité veci.

Takáto stratégia vám určite pomôže prestať odkladať veci na neskôr, aj preto, že zostane dostatok času na vyriešenie sekundárnych problémov. Predstavte si, že dôležité veci sú veľké kamene, ktoré sa musia zmestiť do vedra. Vedro sa vzťahuje na váš deň.

Uložením kameňov do vedra si uvedomíte, že medzi nimi je voľný priestor. Dá sa naplniť menšími kamienkami – nie až tak dôležitými vecami. A v medzere medzi nimi je ľahké naliať piesok, ktorý je potom naplnený vodou. Všetko, váš deň je úplne zaneprázdnený.

Teraz premýšľajte o nebezpečenstvách zmeny tohto poriadku? Po prvé, po nasypaní piesku do vedra, kam dáte malé a ešte väčšie kamene? To znamená, že na dôležité veci jednoducho nezostane čas.

1. Použite pravidlo troch dní.

Psychológia človeka je taká, že úlohy, ktoré sú odložené na viac ako tri dni, sa automaticky stávajú „nedôležitými“. A prestať takéto veci odkladať je čoraz ťažšie, jednoducho na to nie je potrebná motivácia. Existuje šanca, že sa nikdy nedostanete k vyriešeniu týchto problémov. Ale aj keby sa to stalo, máte oveľa viac práce, ako by ste mali v počiatočných fázach.

Tejto situácii sa dá predísť riešením problémov hneď, ako sa objaví voľný čas. Je nepravdepodobné, že budete môcť okamžite prestať odkladať veci na neskôr, tu si musíte vytvoriť vhodný zvyk. Ale časom sa táto zručnosť upraví a všetko pôjde hladko. Okrem toho vám takáto zručnosť pomôže stať sa úspešnejším človekom.

1. Nepleťte si unáhlenosť s naliehavosťou.

Ak veci neprestanete odkladať na neskôr, ich množstvo sa časom nahromadí a budete ich musieť robiť veľmi narýchlo. A to nielen znižuje efektivitu práce, ale vyvoláva aj stres. Aby ste tomu zabránili, musíte sa včas zbaviť naliehavých záležitostí. Navyše to nie je potrebné robiť rýchlo, dôležité je aspoň sa týmito problémami zaoberať.

Čo sa týka urgentnosti, to je niečo úplne iné. Ak je problém naliehavý, musí sa riešiť čo najskôr, inak sú možné nepríjemné následky. Ale premýšľať o nich je strata času. Je lepšie začať robiť to, čo chcete.

Vytváranie zoznamov úloh je jednoduchý spôsob, ako prestať prokrastinovať

Aby ste prestali odkladať veci na neskôr, je dôležité pochopiť, že akákoľvek akcia, aj keď je chybná, je lepšia ako zotrvačnosť a prestoje. Navyše, keď robíte chyby, budete len tvrdšie pracovať, upravovať svoje aktivity - a nakoniec to povedie k požadovanému výsledku.

Odkladanie na zajtra len zväčšuje veľkosť problému. Problém bude ešte potrebné vyriešiť, len na to bude potrebné oveľa viac síl a energie. Úloha bude vykonaná v zhone a v zlej nálade, čo určite ovplyvní efektivitu práce.

Vytvorenie zoznamu úloh vám pomôže prestať odkladať veci na neskôr. Jedinou podmienkou je, že tento zoznam musí byť zostavený správne:

1. Vezmite si kus papiera a zapíšte si všetky nadchádzajúce úlohy.
2. Analyzujte, čo ste napísali. Možno, že niektoré prípady už stratili svoj význam a možno ich zo zoznamu vyškrtnúť? Existujú prípady, ktoré sa dajú nahradiť alebo kombinovať? Vykonajte potrebné opravy.
3. Rozdeľte úlohy na krátkodobé úlohy, ktoré je možné dokončiť okamžite, a dlhodobé úlohy, ktorých splnenie zaberie určitý čas.
4. Pokračujte v implementácii prípadov podľa prijatého zoznamu. A začnite to robiť okamžite, bez odkladu na zajtra.

Ako prestať odkladať veci na neskôr: TOP 5 kníh na boj s prokrastináciou

1. Peter Ludwig. „Porazte prokrastináciu! Ako prestať prokrastinovať
   obchod na zajtra."

Autor je popredný európsky kouč osobného rastu. Úvod knihy nie je príliš životaschopný. Ludwig pripomína názor psychológov, podľa ktorých ľudia zoči-voči smrti často ľutujú premárnené príležitosti ako to, čo urobili.

Autor sa domnieva: realita našej doby je taká, že mnohí ľudia jednoducho nedokážu prestať odkladať veci na neskôr. Presnejšie, bez použitia špeciálnych techník to nedokážu. Ich popis v počte deväť kusov je predmetom tejto knihy. Osobná swot analýza, reštart vnútorného škrečka a iné - to všetko pomôže pri rozvoji motivácie a sebadisciplíny, čo zase zvýši vašu osobnú efektivitu a začnete si užívať život.

1. Neil Fiore. "Jednoduchý spôsob, ako prestať prokrastinovať."

Táto kniha je výsledkom autorovho vývoja jeho vlastnej metodológie, ktorej cieľom je pomôcť ľuďom prestať prokrastinovať. Známy psychológ opisuje svoje chápanie prokrastinácie, pričom osobitnú pozornosť venuje znakom, podľa ktorých možno určiť mieru vplyvu tejto „choroby 21. storočia“ na život človeka.

Neil Fiore tvrdí, že problém je úplne riešiteľný, len sa treba vzdať negatívneho spôsobu myslenia, vytvoriť si anti-plán a naučiť sa relaxovať bez pocitu viny. Autor okrem iného dáva odporúčania pre manažovanie ľudí, ktorí sú zvyknutí odkladať veci na neskôr. Hovorí, čo robiť, ak musíte žiť s takým človekom bok po boku.

1. Ako Jay Scott. "Nový rok prokrastinátora"

Autor nie je len špecialistom na osobný rast, ale vedie aj blog o rozvoji užitočných zručností. Kniha rozoberá 23 návykov, ktorých osvojenie vám môže výrazne zlepšiť život. Naučte sa napríklad odmietať nepotrebné veci, pomocou metódy ABVD správne uprednostňujte, aplikujte vizualizáciu atď.

SJ Scott tiež uvádza sedem najlepších výhovoriek pre tých, ktorí nemôžu prestať odkladať veci na zajtra. A ak medzi nimi čitateľ nájde známe argumenty, potom sa s prokrastináciou vyrovná oveľa ľahšie.

1. Eileen Levy. „Prokrastinácia a sebasabotáž“.

Kniha podľa autora uškodí tým, ktorí sú zvyknutí neustále sa sťažovať na neúspechy, smolu a všelijaké problémy. Po prečítaní tohto diela už človek jednoducho nemôže ďalej žiť v rovnakom duchu. Bude musieť prestať odkladať veci na zajtrajšok, naučiť sa privolávať šťastie a efektívne myslieť.

Aj vďaka knihe čitateľ nájde spôsoby, ako sa vysporiadať so škodlivými presvedčeniami a dokáže správne formulovať svoje ciele.

1. Greg McKeon. "esencializmus".

Greg McKeon, ktorý je nielen spisovateľom, ale aj obchodným koučom, vyvinul metódu, ktorá umožňuje dosahovať lepšie výsledky s menšou námahou. Autor sa domnieva, že takéto zručnosti majú mnohí úspešní ľudia, ktorí významne prispeli k vede, umeniu atď.

Kniha hovorí o spôsoboch, ako si vybrať z mnohých tú najlepšiu možnosť, dáva predstavu o dôležitosti hry a tvrdí, že najsprávnejším riešením v každej situácii je spánok.

Existuje taký nepríjemný jav - prokrastinácia je to, čo robíme, aby sme sa vyrovnali s úzkosťou, ktorá vzniká na začiatku práce na úlohe a pri snahe dokončiť to, čo sme začali. Niekto, vyhýbajúc sa dôležitej veci, sa začne hrabať v malých a nie naliehavých, niekto si v predvečer výročnej správy spomína, že už dlho chystal veci v skrini vyriešiť ... Ako môžete prestať veci odkladať na neskôr a pretiahnuť ich do posledného?

Prečo otáľame

"Prečo otáľaš?" Najčastejšou odpoveďou na túto otázku je: "Pretože som lenivý." Ani tí najnáruživejší prokrastinátori však nie sú bez motivácie a energie, ktorú využívajú v niektorých oblastiach svojho života – šport, koníčky, čítanie, starostlivosť o iných ľudí, hudba, investovanie, záhradkárčenie, či surfovanie po internete.

Mnohí robia pokroky v oblastiach činnosti, ktoré si sami zvolili, no zároveň úplne nedokážu začať pracovať v iných oblastiach.

Podľa mojej teórie ani lenivosť, ani dezorganizácia, ani iný nedostatok charakteru nemožno považovať za dôvod, prečo prokrastinujete. Prokrastináciu nemožno vysvetliť predpokladom, že ľudia sú vo svojej podstate leniví, a preto potrebujú vonkajší tlak, aby ich motivoval.

Môj systém je založený na teórii pozitívnej psychológie doktora Martina Seligmana, ktorú doktorka Susan Cobaza z University of Chicago nazýva „psychologické usmernenia, ktoré posilňujú ľudskú iniciatívu a schopnosť rýchlo obnoviť duševné a fyzické zdravie“. Podľa jej výskumu v The Hardy Personality sú optimistické interpretácie ľudského správania často prehliadané, pokiaľ ide o to, ako sa ľudia vyrovnávajú. Podobne Norman Cousins ​​​​v knihách Anatomy of an Illness a The Healing Heart hovorí, že moderná medicína v skutočnosti ignoruje život potvrdzujúce liečivé sily, ktorými prirodzene disponujeme, a radšej sa zameriava na choroby, zatiaľ čo humor, pozitívne emócie a myšlienky majú liečivé vlastnosti. ..

"Ak je človek obdarený schopnosťou byť pozitívny a aktívny, tak prečo sa bojíme a odkladáme nepríjemné?" môžete sa opýtať. Jedno vysvetlenie pochádza od Denisa Whatelyho, autora kníh Psychológia víťazstva a Radosť z práce. Prokrastináciu definuje ako „neurotickú formu správania s cieľom chrániť jednotlivca“, najmä vlastnú dôstojnosť. To znamená, že otáľame, keď je ohrozená naša sebaúcta alebo nezávislosť. Lenivý začíname byť až vtedy, keď je naša prirodzená neodolateľná túžba po plodnej činnosti ohrozená alebo nedostane odbyt. „Nikto neodkladá, aby sa cítil zle," hovorí Whately. „Len preto, aby na chvíľu uvoľnil svoje najhlbšie vnútorné obavy."

Aké sú tieto hlboké vnútorné obavy, ktoré nás nútia hľadať také neproduktívne formy, ako sa ich zbaviť? Dr Theodore Rubin vo svojej knihe Compassion and Self-Hate naznačuje, že je to strach zo zlyhania, strach z nedokonalosti (perfekcionizmus) a strach z očakávania niečoho nemožného (keď sme zavalení rôznymi úlohami), ktoré nám bránia od správneho fungovania alebo dosahovania dosiahnuteľných cieľov, budovania vzťahov.

Strach zo zlyhania znamená, že ste presvedčení, že aj tá najmenšia chyba môže dokázať vašu bezcennosť. Strach z nedokonalosti znamená, že je pre vás ťažké prijať sa takých, akí ste – nedokonalí, a teda dokonale ľudskí – takže akákoľvek kritika, odmietnutie alebo odsúdenie od iných ľudí ohrozuje vaše jemné chápanie toho, čo je dokonalé. Strach z očakávania niečoho nemožného signalizuje váš strach, že aj po tom, čo ste tvrdo pracovali a dosiahli svoje ciele, vašou jedinou odmenou budú stále ťažšie a ťažšie ciele, ktoré nesľubujú žiadny oddych a čas vychutnať si plody svojej práce.

Tieto obavy nám podľa doktora Rubina bránia dosiahnuť takú úroveň života, keď cítime súcit so sebou samými a rešpektujeme sa tu a teraz – za to, kto sme a kde sa momentálne nachádzame. Tento súcit so sebou samým je nevyhnutný pri prekonávaní základných príčin prokrastinácie. Musíte pochopiť: prokrastinácia neznamená, že máte problémový charakter; je to skôr pokus – aj keď nedôležitý – vyrovnať sa so znepokojujúcim strachom z vystavenia sa všeobecnému odsúdeniu.

Strach z úsudku má korene v prílišnej identifikácii s prácou. Tento strach nasleduje deštruktívnu túžbu po perfekcionizme, tvrdú sebakritiku a strach, že sa budete musieť pripraviť o voľný čas, aby ste potešili neviditeľného sudcu.

Výhody prokrastinácie

Po práci s tisíckami prokrastinátorov som si uvedomil, že existuje jeden hlavný dôvod prokrastinácie: poskytuje dočasnú úľavu od stresu. Hlavným dôvodom, prečo si zvykneme, je podľa Dr. Fredericka Kanfera a Dr. Jeanie Phillipsovej vo svojej knihe Learning Foundations of Behavior Therapy to, že aj ten najhorší zvyk vedie k odmenám. Prokrastinácia znižuje stres tým, že nás odvádza od toho, čo vnímame ako zdroj bolesti alebo hrozby. Čím viac nepohodlia od práce očakávate, tým aktívnejšie sa mu budete snažiť vyhnúť a pokúsite sa nájsť spásu v niečom príjemnejšom. A čím viac budete mať pocit, že vás nekonečná práca oberá o potešenie z voľného času, tým aktívnejšie sa jej budete vyhýbať.

V istom zmysle sa snažíme o odloženie úlohy ako spôsob, ako dočasne znížiť úzkosť spojenú s jej vykonávaním. Ak sa ukáže, že práca, o ktorej sme si mysleli, že je potrebná, v skutočnosti nie je potrebná, cítime sa oprávnení a dostávame dvojnásobnú odmenu za prokrastináciu. Ukazuje sa, že sme ho nielen využili na to, aby sme sa vyrovnali so svojimi strachmi, ale aj ušetrili sily.

Existuje veľa situácií, v ktorých je prokrastinácia odmeňovaná a ukazuje sa ako riešenie problému.

• Náhodne oneskorenú nudnú úlohu robí niekto iný.
• Ak niečo dlho odkladáte, nakoniec budete čakať na predaj alebo táto vec prestane byť módna.
• Prokrastinácia často zostáva nepotrestaná: takmer každý sa v detstve aspoň raz obával, pretože nebol pripravený na test alebo skúšku, a všetok tento neľudský stres prešiel v jednej sekunde, len čo sa dozvedeli, že učiteľ ochorel alebo kvôli dôvod dôvod neísť v ten deň do školy – to všetko vás učí otáľať v nádeji, že sa opäť stane zázrak.
• Tým, že ste si dali prestávku na ochladenie, ste sa vyhli vážnym hádkam s rodičmi, učiteľmi, šéfmi alebo priateľmi.
• Ťažké situácie sa niekedy vyriešia samé, ak počkáte na ďalšie informácie alebo sa spoľahnete na svoju vôľu šťasný prípad atď.

Verí sa, že prokrastinácia je skôr nezávislý problém ako symptóm iných problémov. A, žiaľ, táto diagnóza namiesto toho, aby nasmerovala vaše úsilie na prelomenie cyklu tlak-strach-prokrastinácia, to len zhoršuje tým, že vás obviňuje z takého hrozného zlozvyku. Ľudia okolo vás hovoria, že „musíte sa dať dokopy, jednoducho to urobte“.

A skúšate stovky rôznych metód, robíte si zoznamy, vypracovávate harmonogram, aby ste sa prinútili tvrdo pracovať, ale výsledky sú sklamaním, pretože takéto metódy útočia na prokrastináciu a spolu s vami ako jej zdrojom, namiesto toho, aby útočili na problémy, ktoré viedli k k tomu.

Keď identifikujeme svoju hodnotu prostredníctvom práce („Som to, čo robím“), potom, prirodzene, bez ochranných psychologických mechanizmov, veľmi neradi riskujeme. Ak veríte, že súdením vašej práce ľudia skutočne súdia vás, potom sa perfekcionizmus, sebakritika a prokrastinácia stávajú nevyhnutnou formou obrany. Keď vidíte vašu nerozhodnosť, ktorá vám bráni pustiť sa do podnikania alebo naopak dokončiť to, čo ste začali, osoba, ktorá vás ovláda, alebo rodinní príslušníci – často s dobrými úmyslami – vás začnú povzbudzovať alebo naopak vyvíjať na vás tlak, či dokonca sa vám vyhrážať. . A keď dôjde ku konfliktu medzi vašimi vnútornými obavami, že urobíte chybu alebo budete nedokonalí, a vonkajšími požiadavkami iných ľudí, začnete hľadať spásu v prokrastinácii. A to môže viesť k deštruktívnemu cyklu.

Požiadavky na ideálny výsledok - strach zo zlyhania - PROKRASTINOVANIE - sebakritika - úzkosť a depresia - strata dôvery - ešte väčší strach zo zlyhania - PROKRASTINOVANIE...

Prokrastinácia nespôsobuje vznik tohto stereotypu správania. Je to len reakcia na perfekcionistické alebo prehnané požiadavky, ako aj strach, že aj malé chyby spôsobia zničujúcu kritiku a neúspech.

Existujú tri hlavné spôsoby, ako sa naučiť používať prokrastináciu:

• ako nepriamy spôsob, ako sa vyhnúť tlaku zo strany nadriadených;
• ako spôsob, ako znížiť strach zo zlyhania ospravedlňovaním svojho správania, ktoré má ďaleko od dokonalosti;
• ako obranný mechanizmus proti strachu z úspechu, ktorý nám bráni vyjadriť sa.

Keď sa hlbšie pozrieme na základné príčiny prokrastinácie, budeme schopní pochopiť, ktoré z nich odhaľujú príčiny nášho vlastného problému.

Pokračovanie nabudúce...

Diskusia

Lenivý začíname byť až vtedy, keď je naša prirodzená neodolateľná túžba po plodnej činnosti ohrozená alebo nedostane odbyt. „Nikto neodkladá, aby sa cítil zle," hovorí Whateley. „Len aby dočasne zmiernil svoje najhlbšie vnútorné obavy."

Obomov nie je nadarmo RUSKY.

Komentár k článku "Prečo sme leniví? Ako prestať prokrastinovať a poraziť prokrastináciu"

Možno niekto nie je príliš lenivý komentovať ... Potom izolujte HLAVNÚ vec a urobte to. Sekundárne po ceste. V opačnom prípade zabudnem, preskočím, pokazím a začne nervozita, vnútorný nepokoj.

Diskusia

Mám to už dlho, mám síce len 38, ale mám pocit, že mi mozog akosi čudne funguje. Neustále si zabúdam tašky, najmä na trhu, ako som zaplatil, zobral drobné a išiel. Pamätám si doma. Včera bola apoteóza. Najprv som sa zabudol v ambulancii, vrátil som sa. Potom v predajni chleba - predavač za mnou dokonca bežal... A dnes je apoteóza, išiel som upiecť tvarohový kastról, zamiesiť cesto, vybrať misku, vymazať maslom a naliať cesto - rovno do prázdny pomalý hrniec ... Teraz si myslím, že to pôjde alebo nie :-) Navyše sa s dieťaťom učím angličtinu, takže slová, ktoré som poznala zo školy, sú normálne, ale nové si vôbec nepamätám, aspoň zopakovať 20x, kedysi som si pamätala všetko od 1-2x...Samozrejme, že ma to štve, bola som u neurológa, vypísala mi injekcie ceraxon a midakalm, píchám, ale nevidím zmysel. doteraz ... som na materskej dovolenke 10. rok, asi prišla úplná hlúposť ...

ak existuje finančná príležitosť. ísť na xenónovú terapiu. nasaďte si masku, ľahnite si, dýchajte, 3 sedenia každý deň + ešte párkrát týždenne a potom zmizne prekvapenie, že kód z kopírky sa nezmestí do interkomu))

"- Žiaden prezident nás nezmení. On sám je jedným z nás. Sám vie, ako prerazil .... Naši ľudia sa usilujú o to, aby Štokholm (Londýn a tak ďalej) bol obkolesený Švédmi. Všetko ostatné je už v Moskve. Alebo skoro tam. Neodchádzajú za tým, zmenia svoj život, povolanie, aby niečo jedli, a nie aby žili pod vedením švédskeho premiéra ... Tak čo máme robiť Povedal by som: zmeňte sa na švédsku stranu. O tomto nemám chuť hovoriť, pretože je ľahké hovoriť, ale...

Som optimista! Konkrétne, adekvátne, s nevyhnutnými prvkami realistu, ALE! pozitívny realista! A potom je predsa realista často zamieňaný s pesimistom. Ale nie, nemám čas venovať sa fňukaniu a sebakritike. Som aktívny, cieľavedomý, zodpovedný a zamilovaný! Milujem svoj život, svoju rodinu – ako najdôležitejšiu časť tohto života. Niekedy som unavený a áno - "Sú dni, keď to vzdáte a nie sú žiadne slová, žiadna hudba, žiadna sila..." (C). Musíme si však uvedomiť, že v skutočnosti nie je všetko také smutné a ...

Novodobá filozofia „childfree“, teda dobrovoľné odmietnutie mať deti, si dnes získava čoraz viac fanúšikov. Medzi bezdetnými sú ženy, ktoré uprednostňujú osobnú slobodu a sebarealizáciu pred materstvom, aj muži, ktorí otcovstvo vedome odmietajú. Argumenty „splodenie...“, „pohár vody v starobe...“ sú pre týchto ľudí prázdnou frázou. Treba si uvedomiť, že nie každý vedome odmieta mať dieťa. Ale zakaždým, keď existujú „rozumné ...

2.7.2018 19:26:18, Hel-la

12 Som príliš lenivý na to, aby som si obliekol a potom umýval najrôznejšie podbradníky. Preto pri jedení moje dieťa sedí nahé a špiní si brucho. Myslím si, že neskôr nebude lenivá, aby mama kŕmila dieťa na jednotke intenzívnej starostlivosti cez sondu.

Každým dňom sa viac a viac podobá na svoju budúcu mŕtvolu. Jean Paul Sartre Každý z nás musel vidieť a zažiť vrúcne pocity a dokonca obdiv k filmovým hrdinom, ktorí sa ocitli na pokraji smrti a zrazu začali nachádzať samých seba. Takýto pocit by zrejme zažil človek, ktorý by o blížiacom sa konci sveta spoľahlivo vedel. Začali sa učiť cudzie jazyky, učiť sa spievať, hrať na hudobné nástroje, tancovať, nakoniec vášnivo milovať. Je veľa skvelých príkladov...

Niekoľko metód boja proti lenivosti. 1. Aby ste prestali byť leniví, nemusíte robiť nič! Skúste nerobiť vôbec nič, postavte sa do stredu miestnosti a zmrazte. Takto stojíte maximálne 15 minút. Potom sa chcete hýbať, chodiť. Snažte sa celý deň nevstať z postele, len pokojne ležať. To sa vám tiež nepodarí, po chvíli sa vám bude chcieť jesť, urobiť si všetky svoje potreby. Po takýchto procedúrach budete všetky svoje záležitosti vnímať s potešením! 2. Stanovte si cieľ, rozhodnite sa o úlohách ...

Je pripravený tam žiť, oči ho pália, dieťa sa len mení. Je tam ako ryba vo vode. Na tomto som sa snažil hrať – najprv hodiny, potom krúžok. Len ho treba naučiť, aby nebol lenivý. A robiť aj to, čo sa v tomto konkrétnom čase zdá zbytočné a nechutné.

Diskusia

Čo robí, pretože musí? Nemáte záujem, nechcete, konkrétne NUTNÉ?
Čo o vás vie z toho, čo pravidelne robíte na základe „páči sa mi žuje moju krásu“?
O iných ľuďoch z toho istého?
To je to, čo chcem povedať, motivácia je skvelá, umožňuje vám to robiť s radosťou. Ale dôležitejšia je disciplína, to, čo treba urobiť, sa ešte musí urobiť. A kto sa nevie motivovať, je na vine, potom to urobí bez potešenia. Ale aj tak bude. Do. Všetko, čo potrebujete. Načas.
IMHO si dieťa jednoducho nevytvorilo predstavu o disciplíne a plnení si svojich povinností ako o integrálnej súčasti života, z ktorej nikto nikam neodišiel a nedá sa jej vyhnúť.

povedz mu, že mu dáš jeho obľúbenú vec, ak urobí čokoľvek, čo mu povieš

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Naša úplne prvá masérka prichádzala každý deň na prvých 100 sedení a pracovala len s krkom a chrbtom a až potom začala s rukami a nohami, plazením a pod. Sveta, nebuď príliš lenivý prísť na seminár o Domanovi. niečo, ale vyriešiš problémy s dýchaním. všetky...

Diskusia

čo hovorí váš kardiológ na dýchavičnosť? ...má nejaký lekár predstavu o všeobecnom zozname liekov, ktoré užívate? Ak stále užívate Convulex, valproát spomaľuje metabolizmus niektorých (dosť málo) liekov. možno si sa niečím predávkoval? ... spánok cez deň 3x po 2 hodiny môže byť od aeps. Existuje časový vzťah medzi prijatím a zaspávaním?

Čo hovoria lekári, prečo dieťa nedrží hlavu? Nemáte žiadnu silnú svalovú patológiu, aj keď dieťa nemá detskú mozgovú obrnu. Na to, aby ste sa aspoň plasticky plazili alebo sa prevrátili, musíte pochopiť príčinu a následok, mať na to motiváciu, používať a koordinovať veľkú svalovú partiu, ale nie je potrebné sa držať za hlavu. V prvom rade je potrebné urobiť röntgen krčnej oblasti, ak tam nie sú žiadne posuny, potom je možno hlava príliš ťažká hydrocefalom, alebo dieťa bolo príliš spomalené AED. Ďalším možným dôvodom je, že sa snažíte naraz pracovať na celom tele dieťaťa a mozog nedokáže všetko naraz vykompenzovať. Naša úplne prvá masérka prichádzala každý deň na prvých 100 sedení a pracovala len s krkom a chrbtom a až potom začala s rukami a nohami, plazením a pod.

4. 2. 2008 22:10:20, vtta

To prejde :)) Chesslovo! A potom to začne, zhasnite svetlo. Teraz na mňa len hľadí - vymenili sme nábytok a vyberáme auto (všetky druhy testovacích jázd), dieťa toho najstaršieho, som len hlúpo lenivý - s plným pochopením, že konečne niečo nie je lenivé.

Diskusia

A nečakal som na krytie nadšenia. Keďže som sa na začiatku tehotenstva rozpadla, stále sa neviem dať dokopy. Nie, jasné, že niečo robím, napríklad sa mi už svieti byt – drhnem a drhnem. Kto toto do pekla potrebuje?! A veci, ktoré NAOZAJ treba urobiť, klamem samú seba, zvalil som sa za krabicu a ja píšem v konfte, alebo čítam všetko za sebou o deťoch, tehotných ženách, dokonca aj o cestovaní (včera som to omylom priniesol do cestovnej kancelárie tak som tam sedel 8 hodín celý v snoch). Dom bláznov. No ako sa prinútiš niečo urobiť, hm?

To prejde :)) Chesslovo! A potom to začne, zhasnite svetlo. Teraz to na mňa len čumí - vymenili sme nábytok, vyberáme auto (všelijaké skúšobné jazdy), dieťa najstaršieho bolo zdravotne vyšetrené, chodím na vodičské kurzy, každý deň ma to ťahá ku kulinárskym a byrokratickým zážitkom (ako je registrácia môjho manžela a získanie daňového odpočtu) atď. d. Je v šoku! A toto je s najstaršou, ktorá má 1,1 a bruško 28 týždňov ... Mdya ...

V škole som hovoril, potom som si uvedomil, že to nie je len zbytočné, ale veľmi škodlivé, a dokonca som prestal chodiť na stretnutia. Súhlasím s vami, že je potrebné pomôcť, ale túto konkrétnu situáciu nepoznáme, možno to tu vôbec nie je lenivosť.

Diskusia

Moje dieťa teraz končí 1. ročník Moskovskej štátnej univerzity, nastúpilo bez lektorov, ale v škole bolo veľa absencií. Dôvodom sú napäté vzťahy s učiteľmi. V škole som hovoril, potom som si uvedomil, že to nie je len zbytočné, ale veľmi škodlivé, a dokonca som prestal chodiť na stretnutia. Sedela so svojím synom, aby učila nemilované hodiny, a pýtala sa, presviedčala. Áno, sedeli sme spolu so 17-ročným chlapom a čítali sme pred skúškou eseje o Oneginovi! Veľmi som sa bál, že sa zlomím, tam to psychologicky išlo do tohto. Mimochodom, nebola som s dieťaťom sama. Moja kamarátka čítala knihy o literatúre aj so svojou dcérou. Pokúste sa pochopiť dieťa a postaviť sa na jeho stranu. Buď sa mu ťažko študuje všeobecne, alebo jednotlivé predmety, alebo tam „mačka prebehla cez cestu“ a našla „kosu na kameni“. Je lepšie zmeniť školu? Ak lenivosť - správne písali o páse a hrobovej mohyle. Ak princípy - to je úplne iná vec. V 15 rokoch človek radšej odíde zo školy a bude robiť hlúposti, ako toto všetko prekročiť.

"Myslím, že by si mal všetko povedať úprimne, porozprávať dobrý príbeh o armáde, odborných školách, skrátka o tvojom budúcom živote. Opýtaj sa: "Z čoho budeš žiť, zlatko? Chcete pitvať a pracovať autom, sedieť na piatom bode?" Nemali by ste mu vysvetľovať "čo je dobré a čo zlé", ale musíte mu dať najavo, že život bije hroznou silou pre chyby a podobne. holá nezodpovednosť v budúcnosti očakáva len tri veci: odbornú školu so žobráckym platom, väzňa s trestancami alebo malý hrob v čečenskej dedine. Všetko musíme dať do tohto svetla: rodičom je to úplne jedno, aj keď na ušiach, no v budúcnosti nedostane od spomínaných rodičov ani cent, no potom sa zrejme rozhodol, že detstvo je príliš dobré na to, aby z neho vypadol, vidíš, zvesí ti nohy z krku a bude sedieť ako že do staroby a biť kýble.nebudú vedieť dieťa uživiť naveky a kým si to neuvedomí, nemá zmysel bojovať: len on sa dokáže vyrovnať s týmto UNIVERZÁLNYM ZLOM.Jediné, čo môžete v r. táto situácia je zaujať tvrdý postoj: všetci sú šťastní predmety života (televízor, počítač atď.) atď.) prišiel koniec. Je NUTNÉ priamo povedať, že po armáde, ako chce, bude šaškovať a vás to netrápi. Konečne môžete praktizovať starú metódu, ktorá efektívne posúva myšlienkové pochody dieťaťa – otcovský opasok. Ako povedal jeden filozof, „telesné utrpenie posilňuje ducha“. Sám som pacifista a neuznávam násilie, ale v boji proti VŠEOBECNÉMU ZLU, nazývanému aj LENIVOSŤ, sú všetky metódy dobré. Áno, úprimne povedané, aj ja som lenivý, všetci sme do istej miery leniví, no niektorí bojujú s lenivosťou a jazdia na Mercedese, iní sa nebojujú a stávajú sa bezdomovcami. Ak mu konečne svitne, že patrí k tým posledným, tak možno pre teba ešte nie je všetko stratené, “- Merry Anonymous, 15 rokov.

Ako ti všetko beží. Tvoj, nie tvojej dcéry. Ospravedlnte ma. Vaša dcéra je osoba, rovnocenná, a nie objekt kontroly.
Návyky sú vštepované príkladom rodičov a osobnej motivácie, IMHO. Pozvite jej priateľov. Môže sa hanbiť za neporiadok v izbe. Nechajte ju ísť na návštevu, uvidíte, ako sa to čistí. Aj keď IMHO je ešte skoro.
A čo sa týka chýb a jej vlastného názoru, je také úžasné, že ho má! Vysvetlil by som dôsledky (spadnutie zo stoličky) a nechal ich konať. Spadla, nevenujeme pozornosť alebo sa pobozkáme, ak to bolí a ANI SLOVO o tom, čo sme povedali, A TY ... Ona všetko pochopí sama. Zopakovala to po páde? nie? Vidíte, záver je urobený.
Násilie (morálne) môže v neskoršom veku viesť k uzavretosti a zbytočným protestom, IMHO to potrebuješ? Nechajte ich teraz prevziať zodpovednosť za svoje rozhodnutia.

Táto kniha je venovaná všetkým, ktorí mali odvahu a vytrvalosť hľadať pomoc pri prekonávaní prokrastinácie, ktorá si vyžaduje veľa síl. Kniha bola napísaná pre ľudí s nízkym sebavedomím; pre tých, ktorí, keď to vzali do rúk, dúfali, že si zachovajú nejakú časť svojej osobnosti a zároveň si boli istí, že aj on má k tejto téme čo povedať.

Ale osobitne chcem poznamenať - táto kniha je pre Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Od prvého vydania tejto knihy v roku 1989 ubehlo takmer dvadsaťpäť rokov a odkedy som začal pracovať na jej materiáloch, tridsaťpäť rokov.

Odvtedy som sa na svojich seminároch a súkromných stretnutiach s klientmi, ktorí potrebujú psychologické poradenstvo a terapiu, zaoberal tými najzarytejšími formami prokrastinácie a utvrdil som sa v názore, že zvyk robiť niečo naraz (napríklad nepretržite pracovať pre pätnásť až tridsať minút) a väčšinou bude fungovať cvičenie „flow“.

V tomto vydaní som vylepšil a objasnil niektoré myšlienky a spresnil cvičenia, ale hlavnou myšlienkou je, že zvyk konať, zostáva nezmenený.

Prokrastinácia je forma správania, ktorú si rozvíjate, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou, ktorá prichádza so začatím úlohy a snahou ju dokončiť. Toto nie je najlepšie riešenie problému, ktorý je nudný alebo berie príliš veľa energie. Použitím okamžitej stratégie úloh môžete prestať prokrastinovať a zdvojnásobiť svoju produktivitu (a často aj príjem). Keď sa naučíte pracovať efektívne – v stave „plynulosti“ a budete využívať viac prírodných zdrojov – budete mať menej dôvodov vyhýbať sa dôležitým prioritným úlohám.

Technika, ktorú navrhujem, vás zbaví pocitov hanby a viny a dá vám príležitosť stať sa pánom svojho života. Zbavíte sa vnútorného konfliktu: „Musíte...“ – „Ale ja nechcem...“ Začnete žiť svoj život riadený výber- vodcovská funkcia vášho „ja“ a nová identifikácia seba ako človeka, ktorý pracuje produktívne.

Špeciálne cvičenia vám pomôžu prelomiť cyklus prokrastinácie, zbaviť sa vlastnej nálepky človeka utápajúceho sa v mori vecí. Namiesto toho sa stanete niečím najlepším športovcom, ktorý môže ignorovať rozptýlenie a sústrediť sa na to, čo je potrebné urobiť práve teraz. Nemusíte čakať, kým sa budete cítiť sebavedomí a motivovaní – začnite hneď a uvidíte, čo sa stane. Budete sa pohybovať veľmi rýchlo z nevedomosť k poznaniu– a to je podstatou kreativity.

Od vydania tejto knihy sa vo svete veľa zmenilo. Internet, SMS, e-mail, mobily sú len ďalšie rozptýlenia, ktoré vás môžu odviesť od rozhodnutia začať dôležitý projekt, ktorý vám zmení život. Vďaka okamžitej spätnej väzbe majú tieto zariadenia obrovskú výhodu v porovnaní s aktivitami, ktoré si vyžadujú mesiace alebo – ako napríklad absolvovanie vysokej školy, písanie knihy, učenie sa hry na klavír – roky tvrdej práce. O dôvod viac použiť tu ponúkané nástroje.

Všetci musíme používať stratégie a techniky, aby sme sa vyhli frustrácii spôsobenej skutočnosťou, že na konci ďalšieho dňa alebo týždňa sa opäť objaví myšlienka: „V mojej prioritnej oblasti som nič neurobil. Pracoval som, ale stále nemôžem povedať, čo som celý ten čas robil... “Takýto pocit má stále viac ľudí, ktorí sa stávajú workoholikmi (odvrátená strana prokrastinácie): všetky úlohy považujú za naliehavé. zároveň sa vyhnite dokončeniu týchto niekoľkých úloh - skutočne prioritné úlohy, ktoré prinášajú zisk a uspokojujú skutočnosť, že sú zaneprázdnení niečím dôležitým.

Zmeny v dnešnom prístupe k práci – zmenšovanie a zmenšovanie firiem – znamená, že viac ľudí pracuje ako dvaja alebo traja ľudia a čoraz viac sa snažíme rozbehnúť vlastný biznis. Cítime sa zavalení prácou a vyžmýkaní ako citrón (a vo všeobecnosti sme). O dôvod viac naučiť sa sústrediť, pracovať v stave „flow“ (pozri kapitolu 7) a pokúsiť sa dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom jej budovaním pomocou stratégií v tejto knihe.

Výskum amerického Národného inštitútu zdravia a pokroky v neuropsychológii a behaviorálnej medicíne za posledných 20 rokov dokázali, že dokážeme ovládať svoje negatívne návyky iba niekoľkými krokmi. Získané dáta podporujú princíp: musíte vedieť kedy, kde a ako začať s projektom a ako nahradiť prokrastináciu zdravými návykmi človeka, ktorý pracuje produktívne. Moja kniha je presne o tom.

Úvod

Ľudská povaha je podceňovaná... máme komplexnejšiu povahu... ktorá zahŕňa nielen potrebu zmysluplnej práce, zodpovednosť, kreativitu, ale aj túžbu byť úprimný, robiť to, čo má zmysel a robiť to dobre.

Abraham Maslow

Táto kniha pomôže tým, ktorí sa snažia efektívne realizovať zložité projekty. Rovnako pomôže tým, ktorí pre veľké úlohy ignorujú malé: naučí ich stanoviť si priority, začať veci včas a dotiahnuť ich do konca. Ak nemáte v rozvrhu minútu navyše, tento program vám umožní robiť iné veci bez pocitu viny a zároveň zlepší kvalitu a efektivitu vašej hlavnej práce.

Ak máte v práci sklony k nadmernej panike a často upadáte do strnulosti, potom vám táto kniha pomôže prekonať počiatočný strach a postupovať pokojne. Naučíte sa využívať užitočný vnútorný dialóg, ktorý vám pomôže správne sa rozhodnúť, a tým sa zbaviť nezrovnalostí vo vašich myšlienkach.

Typický prokrastinátor dokončí väčšinu úloh načas, ale strach z toho, že ho na poslednú chvíľu uponáhľajú, uberá na kvalite konečného výsledku. Prokrastinácia sa v určitých situáciách stáva každému z nás, či už ide o zostavovanie rozpočtu, vypĺňanie zložitého právneho dokumentu alebo rekonštrukciu domu...čokoľvek, čo odložíme bokom v prospech príjemnejších aktivít. Každý z nás má úlohy a ciele, ktorých realizáciu či dosiahnutie sa snažíme odložiť alebo sa im úplne vyhnúť.

Od prokrastinácie k produktivite

Zvyk prokrastinácie vťahuje ľudí do začarovaného kruhu: cítia sa zavalení prácou, cítia tlak, boja sa urobiť chybu, snažia sa ju napraviť, pracujú tvrdšie, cítia odpor, strácajú motiváciu – a všetko končí s prokrastináciou. Cyklus začína strachom, že zapadneme do trosiek a končí snahou ignorovať to „strašné“. Pokiaľ ste v tomto cykle, niet cesty von. Nemôžete sa ani poriadne zotaviť a cítiť, aká užitočná je každá voľná minúta pre kreativitu, nezaťažená pocitom viny. A akýkoľvek čas strávený (aj strávený príjemnými vecami) je vnímaný ako hack, ktorý nahrádza pravda povolanie. Vaše negatívne myšlienky a pocity týkajúce sa práce, voľného času, seba samého a vašich šancí na úspech robia z prokrastinácie súčasť vášho zmyslu pre seba.

Namiesto toho si môžete vypestovať ochotu konať: prestať sa báť urobiť chybu alebo byť zavalený prácou, zabudnúť na nízke sebavedomie a sústrediť sa na to, čo sa dá začať. bez meškania.