Nie vždy je možné cvičiť každý deň a nie vždy je dostatok času a príležitostí na neustále návštevy posilňovne, ale naozaj chcete byť vždy v dobrej kondícii? Potom je jedným z najlepších spôsobov chôdza. Je to jednoduché a tentoraz by ste to nikdy nemali ľutovať. Prejdite sa trochu – z metra do domu, z domu do obchodu, alebo sa len prejdite po okolí. A ani netušíte, aké je to užitočné a ako môže prechádzka zmeniť vaše zdravie k lepšiemu! Začnite chodiť ešte dnes a výsledok bude okamžite a okamžite!

Jedzte správne, choďte každý deň a bavte sa!

Chôdza je užitočná, nie každý si uvedomuje, ako veľmi.

Tu je 10 dôvodov, prečo je pre vás každodenná 30-45 minútová prechádzka nevyhnutnosťou.

Sme si istí, že niektoré z týchto dôvodov vás prekvapia. Vedeli ste napríklad, že chôdza môže pomôcť pri glaukóme? Asi nevedeli. Vo všeobecnosti po prečítaní tohto textu už nebudete mať dôvod pochybovať o užitočnosti chôdze.

Prečo je chôdza užitočná?

Tento zoznam je dlhý. Dokáže zapôsobiť na množstvo ľudí.

V skratke. Chôdza 30-45 minút denne môže pomôcť zvládnuť Alzheimerovu chorobu, zvýšiť svalový tonus, znížiť krvný tlak, zabrániť ochoreniam hrubého čreva, zlepšiť náladu, pomôcť pri glaukóme, pomôcť v boji proti obezite, posilniť kosti, znížiť riziko cukrovky a ochorení dýchacích ciest.

Vo všeobecnosti je chôdza zdraviu veľmi prospešná. A preto.

Chôdza znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Verte alebo nie, chôdza je dobrá pre vašu inteligenciu a pre vašu psychickú pohodu.

Štúdia vykonaná na University of Virginia ukázala, že starší ľudia (71-93 rokov), ktorí denne prejdú viac ako pol kilometra, majú o polovicu nižšiu pravdepodobnosť, že dostanú Alzheimerovu chorobu, ako ľudia v rovnakom veku, ktorí tak neurobia.

Zlepšuje svalový tonus.

Prepáčte za klišé, ale cvičenie skutočne pomáha budovať svaly. To platí aj pri chôdzi. Pri chôdzi zaťažujete nielen svaly nôh, ale aj brušné svaly.

Samozrejme, aby ste ich správne napumpovali, musíte ísť do posilňovne.

Na udržanie dobrej kondície im však postačí 45-minútová prechádzka počas dňa. A ak sa počas toho budete riadiť, potom môžete posilniť aj svaly brucha a pásu.

Zlepšuje kardiovaskulárny systém a znižuje krvný tlak.

Každý, kto má problémy so srdcom, by sa mal rozhodne poradiť s lekárom. Je to jasné. Ale chôdza môže byť dobrou prevenciou chorôb kardiovaskulárneho systému.

Okrem toho pomáha znižovať.

Pomáha zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu.

Sarah Sarna je odborníčkou na zdravie žien. Tvrdí, že chôdza je veľmi užitočná. Zvyk dlhých prechádzok znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 31%.

A pravidelné prechádzky 10-15 minút niekoľkokrát denne sú užitočné pre normálnu peristaltiku.

Po prechádzke sa nálada zlepšuje.

Ak nemáte náladu, najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je krátka prechádzka.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí chodia na 30-45 minútové prechádzky aspoň 5-krát do týždňa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú v dobrej nálade ako tí, ktorí tak neurobia. Navyše, u takýchto ľudí je menej pravdepodobné, že sa budú cítiť depresívne. Nie je to zlé, však?

Znižuje riziko glaukómu.

Pre ľudí, ktorí sú náchylní na túto chorobu, lekári odporúčajú každodennú chôdzu. Za čo? Chôdza totiž znižuje očný tlak.

Chôdza alebo jogging viac ako trikrát týždenne výrazne znižuje očný tlak.

Chôdza pomáha kontrolovať hmotnosť.

Sme si istí, že vás poteší, že nemusíte tráviť hodiny potením v posilňovni, aby ste kontrolovali svoju váhu.

Chudnutie je také jednoduché ako ísť na prechádzku. Ženy, ktoré držia štandardnú diétu, no zároveň chodia denne hodinu, strácajú oveľa rýchlejšie.

Posilňuje kosti.

Chôdza môže posilniť kosti a kĺby. Chôdza môže zastaviť úbytok kostnej hmoty u ľudí s.

Okrem toho existujú štúdie, ktoré dokazujú výhody chôdze pre staršie ženy. Každodenná polhodinová prechádzka znižuje riziko zlomeniny bedra o 40 %.

Znižuje riziko cukrovky.

30-40 minút rýchlej chôdze denne znižuje riziko ochorenia.

A expertka na cukrovku Tami Ross si je istá: 20-30 minút chôdze denne a môžete znížiť hladinu cukru počas nasledujúcich 24 hodín.

Zlepšuje funkciu pľúc.

Nikoho neprekvapíme, ak povieme, že fyzické cvičenie je dobré pre dýchací systém. Málokto však vie, aké užitočné sú v skutočnosti.

Pri aktívnej chôdzi sa dýchanie zrýchľuje, krv je obohatená o kyslík. To vedie k tomu, že sa z tela odstraňujú škodlivé látky, zvyšuje sa energia, dochádza k obnove.

Takže prestaňte sedieť pri počítači - je čas sa trochu prejsť!

Marina Makarova, vedúca oddelenia cvičebnej terapie Centra restoratívnej medicíny a rehabilitácie liečebného a rehabilitačného centra Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruska.

Muži aj ženy sa zaujímajú o otázku: ako si zachovať pohyblivosť, ľahkú chôdzu a nikdy nezažiť bolesť v nohách až do staroby. Ako si vybrať správnu obuv a čo treba urobiť, ak musíte v práci veľa stáť? Na akom povrchu a prečo je lepšie behať ráno? Trpí pri zvýšenej záťaži len noha? Na tieto a ďalšie otázky odpovedá vedúca oddelenia cvičebnej terapie Centra restoratívnej medicíny a rehabilitácie Liečebného a rehabilitačného centra Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruska Marina Makarova.

Julia Dobrý deň! Čo by ste mali robiť, ak musíte v práci veľa chodiť? Nohy sú niekedy veľmi unavené. A bolo by zaujímavé poznať odpoveď na otázku "Aký povrch a prečo je lepšie behať ráno?" Ďakujem!

Noste kompresné pančuchy a noste pohodlnú obuv. Behať sa, samozrejme, lepšie po nerovnom povrchu – špinavom povrchu. Beh po asfalte alebo betóne škodí kĺbom nôh.

IRINA Dobrý deň! Čo by ste mali robiť, ak musíte v práci veľa sedieť? Najmä v súčasných horúčavách je cítiť ťažkosti v nohách. ĎAKUJEM

Vladimír Dobrý deň! Cez deň musím veľa chodiť a večer sú nohy veľmi unavené. Prídem domov a relaxujem na gauči. Potom je vstávanie a robenie niečoho okolo domu veľmi ťažké, nohy sú vatované. Aký je najlepší spôsob, ako ich tónovať (miska s horúcou vodou, odporúčate nejaký druh masáže).

Urobte si večerný kúpeľ nôh s morskou alebo aromatickou soľou. Iba nie studená - voda by mala byť teplá.

Dmitry Dobrý deň. Zaujíma ma otázka. Na štadióne behávam po večeroch 3x do týždňa 10 kilometrov v bežeckých topánkach a na špeciálnej bežeckej ploche. Tiež mám ploché nohy 3. stupňa. Počas a po tréningu nepociťujem žiadne nepohodlie a bolesti, ani si nespomínam na následky plochých nôh v minulosti. Mám 22 rokov, ploché nohy od detstva. Robím to už rok. Ako je to možné?

Žiaľ, máte pred sebou ešte dlhú cestu – ste ešte dosť mladí a následky plochých nôh sa môžu prejaviť až v zrelšom veku. Je potrebné pravidelne a osobne konzultovať s odborníkom.

Sahara76 Dobrý deň! Ako si vybrať správnu obuv pre vašu veľkosť? Ako správne vypočítať svoju veľkosť pomocou centimetrovej pásky? Ktoré topánky sú vhodnejšie na meranú chôdzu - tenisky, tenisky, mokasíny alebo balerínky? Vopred ďakujem!

Hlavne si vyskúšajte topánky, ktoré si chcete kúpiť. A v žiadnom prípade nekupujte topánky s očakávaním, že sa rozbijú. Kým ho budete nosiť, v lepšom prípade si na chodidle zarobíte mozole, v horšom prípade problémy s okosticou, kĺbom palca a pod.

Výpočet vašej veľkosti (hovoríme o európskej a ruskej veľkostnej škále) pomocou centimetrovej pásky je pomerne jednoduchý: zmerajte dĺžku chodidla, vynásobte výsledok tromi a vydeľte dvoma. Len na základe toho nekupujte topánky v neprítomnosti, pretože rôzni výrobcovia majú rôzne predstavy o veľkostiach.

Na jogging a prechádzky si samozrejme nevyberajte tenisky, mokasíny a ploché nohavice, ale tenisky. Dobre navrhnuté tenisky sú najpraktickejšie topánky, pretože nemusia vyzerať šik a všetko na nich je navrhnuté tak, aby podporovali našu nohu.

Začnime zázračnými injekciami. Áno, skleroplastika existuje, ale tu nemôžem poradiť, pretože po prvé, nie je možné určiť objem lézií na diaľku. Choďte na konzultáciu s flebológom.

Čo sa týka vašich kŕčových žíl, od malých cievok po kŕčové žily, vo všeobecnosti je to dosť ďaleko. A za to môžu skôr nie podpätky, ale genetická predispozícia.

Čo sa týka opätku, každý v mladosti nosí 15-centimetrové opätky a vekom takýchto ľudí ubúda. Preto, ak vás nič nebolí, môžete si niekedy obuť takéto podpätky. Pamätajte však, že zaťaženie nôh sa zvyšuje - môžete to vidieť z vyčnievajúcich ciev. Podrobný materiál máme na webe podpätkov. Prečítajte si ju, určite v nej nájdete veľa užitočných vecí.

Anastasia Dobrý deň! Som študent a zdá sa, že celý deň netrávim len tak, že stojím, ale k večeru sa mi nohy unavia. Odporúčate nejaké cviky (pohyby) na odbúranie únavy? Vďaka

Ortopedické vložky Alexander sa predávajú v obchodoch, má zmysel ich nosiť v práci, ak veľa chodíte a stojíte, ak máte mierne priečne ploché chodidlo a tiež ich nosiť zdravým ľuďom preventívne a na športovom tréningu v posilňovacie palice alebo len tak pri joggingu. Môže to viesť k nesprávnemu formovaniu chodidla, pretože podľa predstavy by všetky topánky mali mať od začiatku ortopedickú podrážku, aby sa chodidlo pri chôdzi nezhoršovalo.

No, v prvom rade, stielka a podošva sú dve rôzne veci. Podošva nemôže byť ortopedická, pretože s ňou chodíme po zemi. A ortopedické vložky sa predávajú v špecializovaných ortopedických salónoch. Tam vám pred vybratím vložky nohu vyšetrí ortopedický lekár.

Preto je kúpa čínskej „ortopedickej“ vložky v bežných obchodoch len vyhodené peniaze. V najlepšom prípade si zaobstarajte ohrievač, toto nemá nič spoločné s ortopédiou.

Vitaly Dobrý deň, Marina Makarova. Moja otázka znie: Mám ploché nohy (III), zle sa mi behá alebo naopak? A ak áno, v akom množstve?

Samotný beh samozrejme pomáha. Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou máte okrem plochých nôh aj iné problémy – zlé držanie tela, malátny chrbát. Koniec koncov, ploché nohy sú len príznakom celkového stavu tela.

Ale pre ploché nohy tretieho stupňa sa beh neodporúča. To už je veľká deformácia chodidla a aby ste jej nepostúpili, musíte viac pracovať s chodidlom s lekárom. Prediskutujte s ním možnosť behu.

Júlia Čo ovplyvňuje vývoj takzvanej priečnej plochej nohy, keď kosť rastie v blízkosti palca na nohe? Je možné nejako zmerať stupeň a zabrániť rozvoju? Okrem operácií. Čo sa už považuje za problém, aký nárast?

Ukážte nohy lekárovi, takéto problémy si vyžadujú interné vyšetrenie. Môžete mať artrózu alebo možno vykĺbenie prvého metatarzofalangeálneho kĺbu. Noha môže mať slabé bočné väzivo a potom dochádza k vychýleniu prvého prsta.

Dá sa tomu zabrániť. Nenoste topánky so špicatými prstami, umiestnite reklinátor medzi prvý a druhý prst - predávajú sa v lekárňach, ale je to nepohodlné. A vzdať sa baletných topánok - to je tiež dôležitý rizikový faktor.

A nebojte sa operácie. Súčasná úroveň rozvoja medicíny umožňuje vykonávať také operácie, po ktorých pacient na druhý deň odchádza domov. Tento plast je oveľa zhovievavejší ako predtým. V počiatočných štádiách sa nevykonáva resekcia kosti a deformácia sa môže na chvíľu zastaviť.

Yuliya Prečo vyčnievajú modré žily na nohách? Má na to sedavé zamestnanie?

Sedavá práca na výbežku modrých žíl, samozrejme, ovplyvňuje. Ale dôvody na to môžu byť v skutočnosti veľmi odlišné. Kontaktujte flebológa.

Evjus aké topánky sú vhodné ak musíš dlho stáť na nohách a zároveň je tam taká nepríjemnosť ako ploché nohy (na jednej nohe)

Akékoľvek pohodlné topánky s podporou klenby. A nezabudnite na kompresné pančuchy, ktoré sú tiež veľmi užitočné, ak potrebujete veľa stáť.

Anya Marina, ahoj! Ako viete, podpätky veľmi zdobia ženskú chôdzu! Ale zaujímalo by ma, aké nebezpečné je nosiť vysoké opätky, ak existuje predispozícia na kŕčové žily? Čo robiť, aby sme tomuto ochoreniu predišli a aby si nohy udržali krásne čo najdlhšie?

Podpätky sú len dodatočnou záťažou pre svaly a v dôsledku preťaženia svalov môže dôjsť k narušeniu pumpovacích funkcií v žilách. Ale podpätky stále pôsobia ako ďalší rizikový faktor. Kŕčové žily nespúšťajú oni, ale gény.

Musíte urobiť dôkladnejšiu prevenciu kŕčových žíl. Samozrejme, robte cvičenia pre tých, ktorí nosia podpätky. Oni sú .

Prvým číslom pre tých, ktorí majú predispozíciu na kŕčové žily, by však mali byť kompresné pančuchy alebo pančuchy. Rovnako ako pri samotných kŕčových žilách, aj pri ich prevencii. Stačí si vybrať požadovaný stupeň kompresie - preventívny alebo terapeutický, je uvedený na obale. A o výbere spodnej bielizne je lepšie poradiť sa s flebológom.

Rose Ahoj. mam 40 rokov. Pred 2 rokmi som u veľkých Poliakov našiel malé „depky“. Odvtedy nosím 3-4 cm podpätky.Jeden z programov Health na Channel 1 bol venovaný ortézam na udržanie chodidiel v správnej polohe. V našej "Medtekhnika" nie sú žiadne takéto položky, iba vložky veľkých veľkostí. Povedzte mi, čo môžete urobiť sami, pretože klenba nohy skutočne "visí" v bežných, dokonca aj drahých a mäkkých topánkach? Ďakujem.

Lahamster Dobrý deň! Ako urobiť ranné behy čo najefektívnejšie a najmenej nebezpečné pre zdravie nôh?

Behajte po prašných cestách - v parku alebo v lese - pohodlnou rýchlosťou a v pohodlnej bežeckej obuvi. Aspoň 30 minút.

Dmitry Dobrý deň. Chcel by som sa spýtať pár otázok ohľadom behu. Ako najlepšie behať, aby ste si udržali telo v dobrej kondícii a zbavili sa prebytočných kíl? Ráno alebo večer? Pomaly alebo rýchlo? Aká by mala byť približná dĺžka trvania behu? Je dôležité bežať skôr, ako sa objaví „druhý vietor“ – keď sa v tele objaví ľahkosť. Vopred ďakujem X

Ak beháme len na zotavenie, tak treba behať aspoň 30 minút, aby sme naštartovali metabolické procesy, a to pohodlným tempom. Ak si stanovíte len zdravotné ciele, stačí to.

Ak si stanovíte ciele pre kardiovaskulárny tréning, budovanie svalov a podobne, potom musíte urobiť aj niektoré prvky zrýchlenia. Nie je veľký rozdiel medzi tým, kedy behať, no ráno vybudíte telo aj do pracovného dňa.

Elena Dobré popoludnie! Prosím o odpoveď: je možné nosiť vysoké podpätky (8-10 cm) počas dňa? nohy sú unavené, ale ako zlé je to pre nich? Na akom povrchu je najlepšie ráno behať? Ďakujem!

Dovoľte mi najprv odpovedať na poslednú otázku. Nemôžete bežať po asfalte alebo betóne. Ideálnou možnosťou je lesná cesta alebo akákoľvek poľná cesta. Vhodný je aj špeciálny bežecký povrch na štadióne. Samozrejme, môžete nosiť vysoké opätky, aj keď ideálny opätok je 5-7 centimetrov. Aby ste svoje nohy pripravili na nosenie podpätkov – robte to pravidelne.

Jeka 1. Vyvíjajú tenisky (s plochou podrážkou a bez opätkov) ploché nohy? 2. Na akom povrchu je najlepší beh? Asfalt? Lesná cesta?

Tenisky ploché nohy, samozrejme, rozvíjať. Beh v teniskách je horší ako beh naboso, prispieva k rozvoju plochých nôh. A je lepšie bežať po lesnom chodníku alebo akejkoľvek poľnej ceste. Vhodný je aj špeciálny bežecký povrch na štadióne.

Svetlana Dobrý deň! Pracujem ako predavač, na nohách 12 hodín. K ťažkostiam v nohách sa pridala bolesť v kolenách. Topánky sú pohodlné. Ako byť? Ďakujem.

Bolesť nôh medzi predajcami je profesionálny problém. A jediný spôsob, ako sa s tým vysporiadať, sú kompresné pančuchy.

Anna Dobrý deň! Povedzte mi, prosím, mali by ženy nosiť podpätky, ak áno, akú výšku. Ako si chrániť nohy, ak chcete stále nosiť topánky na vysokom opätku? Vopred ďakujem!

Ideálna výška podpätku je 5-7 centimetrov. Na ochranu nôh, ak nosíte podpätky, pravidelne robte špeciálne cvičenia. Oni sú .

Katerinam 1) Nemám ani 30, ale mám začiatočné štádium kŕčových žíl (zlá dedičnosť) a z tohto dôvodu mi lekár zakázal behať, skákať a celkovo akúkoľvek záťaž na nohy. Povolil len plávanie a statické záťaže ako jogu. Je to naozaj navždy a nedá sa nič robiť? Veľmi sa mi chce ráno behať. 2) Druhá otázka súvisí s prvou. Nemôžem stáť dlhšie ako hodinu, nohy ma začínajú veľmi bolieť (vrátane chodidiel) - kvôli tomu som sa, žiaľ, musel vzdať práce spojenej s dlhým státím. Je možné nejako precvičiť nohy tak, aby napriek kŕčovým žilám lepšie vydržali záťaž a vrátili sa tak k predchádzajúcej činnosti? Alebo je to len prijať, že to nie je pre mňa?

Obujte si dobré pohodlné topánky a kompresné pančuchy a bežte. Stále si mladý.

Lekár má úplnú pravdu, keď ti predpisuje plávanie. Nohy môžete trénovať – ale v stave vyloženej záťaže, práve počas plávania. Alebo na špeciálnych simulátoroch, ale nie vo vertikálnej polohe, pretože ste už vyčerpali svoje zdroje vertikálnej polohy. Zacvičte si aspoň na rotopede.

Nádej Dobrý deň! Je možné nosiť kompresné prádlo v práci po celú dobu, ak práca „stojí“ alebo „sedí“? A je možné nosiť často činky?

Kompresnú bielizeň môžete nosiť neustále, stačí sa poradiť s flebológom, ktorá bielizeň je pre vás najvhodnejšia. Ale váhové prostriedky by sa mali používať iba pri tréningu.

Ruské pracovné právo neupravuje prácu na nohách. Medzitým mnohé profesie nezahŕňajú sedavú prácu a dlhé prestávky. Dedina našla tých, ktorí dlhé hodiny stoja na nohách a pýtali sa, ako zvládajú takúto fyzickú námahu a či milujú svoju prácu.

Irina

hlavný barista

Ako barista, hlavný barista a tréner pôsobím päť rokov. Samozrejme, začínal som, ako každý, ako jednoduchý barista, potom boli akcie, ale vo všeobecnosti stále pracujem pri pulte, s hosťami a na nohách. Máme voľný rozvrh, vieme si ho naplánovať sami. Niekomu vyhovuje pracovať 5/2, niekomu každý druhý deň. Cez pracovné dni pracujem a cez víkendy odpočívam. Pracujem štyri večerné zmeny a jednu rannú, pretože rád spím. Zmena trvá osem až deväť hodín.

Koľko času denne strávim na nohách, závisí od kaviarne a toku hostí. Každý človek za pultom stojí iba vtedy, keď je niečím zaneprázdnený. Ak celý deň prší a tri hodiny nikto nie je, je samozrejmé, že nemá zmysel stáť a smutne hľadieť von oknom. Ak ste už prerobili všetky puzdrá, umyli vybavenie a stojan, môžete si sadnúť a relaxovať. Snažíme sa zorganizovať stoličku alebo taburetku pre všetkých baristov tak, aby bola možnosť sadnúť si v čase, keď nie je absolútne čo robiť. A to sa občas stáva.

Keď ide bežný pracovný deň, nejde ani tak o to, že si nie je kam sadnúť, ale o to, že na toto jednoducho nie je čas. Sme vždy zaneprázdnení. Buď máme šťastie na baristu, alebo máme v podkôrke napísané: ak je čo robiť, tak si nikdy nesadneme k odpočinku.

Na moje prekvapenie je takto jednoduchšie pracovať ako sedieť. Mám dni, keď musím robiť veľa nudnej kancelárskej práce – zdá sa mi, že je ťažšie tri hodiny sedieť pri počítači ako osem stáť. Keď idú baristi na prvé zmeny, je to pre nich nezvyčajné – hlavne preto, že sa nehýbeme, ale častejšie stojíme – pri pulte alebo pri kávovare. Ale potom si zvyknú.

Kľúčom k úspechu zmeny sú topánky. Mám veľmi vyberavé nohy a je pre mňa ťažké nájsť si pohodlné. Vždy pracujem v teniskách, Vans mi vyhovuje a podrážka. V zime sú to také pohodlné topánky ako Ecco s ortopedickou podrážkou. Ak to nie je jedna z týchto možností, je nepravdepodobné, že budem môcť stáť viac ako osem hodín a úspešne sa odviezť domov.

Ak chcete vykonávať tento druh práce, musíte sa udržiavať v kondícii. Chrbát sa unaví, ak svaly nie sú precvičené. A je veľmi ľahké sa hrbiť. Musel som do svojho každodenného jedálnička zaradiť cviky, ktoré zaťažujú svaly chrbta a nejaké drepy a výpady zaťažujúce nohy. Bez toho je to ťažké.

Už som si na to zvykol a niekedy vôbec necítim únavu, keď idem po šichte von a som pripravený sa niekde flákať. Ak šichta trvá dlhšie alebo ste museli niekoho vystriedať a odísť na 15 hodín, tak o ničom inom ako o taxíku, vankúši a posteli nemôže byť reč.

Daria

kvetinárstvo

Pracujem vo floristickej dielni. Zaoberáme sa kvetmi, komponujeme kompozície a kytice pre našich klientov. Každé kvetinárstvo má svoje povinnosti a náplň práce. Keďže som senior floristka, okrem iného mám najväčšie a najzodpovednejšie zákazky a školenia stážistov. Pracovná náplň v dielni je vždy iná, aktívna je najmä v dňoch pred sviatkami a počas svadobnej sezóny.

Najmä nohy, kolená a chrbát neustále bolia po prázdninových maratónoch. Po 8. marci všeobecne vráťte sa na dva týždne

Narazil som na veľmi demokratických zamestnávateľov, ktorí vytvorili svojim kvetinárom komfortné podmienky. Nemáme žiadne špeciálne obmedzenia, cítime sa celkom slobodne. Cez deň si môžete posedieť, koľko vám svedomie a počet objednávok dovolí. Oficiálne pracovný deň trvá od 9:00 do 20:00, ale niekedy musím meškať - z tohto dôvodu je ťažké presne vypočítať čas, ktorý strávim na nohách.

Keďže mám veľa povinností, často si nedovolím sadnúť si na gauč. Takže som cez deň veľmi unavený. A to má, samozrejme, obrovský vplyv na zdravie. Nohy, kolená a chrbát bolia neustále, najmä po prázdninových maratónoch. Po 8. marci si vo všeobecnosti na dva týždne prídete na svoje.

Snažím sa pracovať viac v teniskách, čo mi v skutočnosti veľmi nepomáha, keď sa celý deň krútite za stolom. Snažím sa ponaťahovať a cvičiť a občas zájdem do bazéna. Nedávno som bol na masáži a povedali mi, že musím venovať väčšiu pozornosť nohám a krížom. Nemám kŕčové žily, ale veľmi sa bojím o kolená, pretože minulé leto som mal bolesti pri jazde na bicykli. Samozrejme je to strašidelné.

Sergey

barman

Ako barman pracujem niečo vyše sedem rokov, nedávno som barový manažér v sieti barov, za všetko som zodpovedný. Ale pár dní v týždni pracujem za pultom, aby som nestratil priľnavosť.

Zmena trvá od 8 do 12 hodín. Máme prestávky – každé dve hodiny po päť minút a jednu 15-minútovú denne. V tejto dobe môžete sedieť, zvyšok práce na nohách, ale nemôžem povedať, že je to obludné. Áno, stáva sa, že chrbát bolí, ale nie je to žiadna katastrofa. Horšie to majú podľa mňa ľudia, ktorí celé dni sedia v uzavretom priestore. Fyzická záťaž tých istých taxikárov je oveľa vyššia ako moja: hoci celý deň stojím na nohách, som v pohybe.

Pohodlie práce v stoji závisí napríklad od podlahovej krytiny. Spravidla v bare pracujeme na gumených podložkách, aby sme nerozbili fľaše. Chôdza po nich je o niečo jednoduchšia ako chôdza po holej podlahe. Úlohu zohrávajú aj topánky. Je lepšie stáť celý deň v pohodlných teniskách, ako sedieť v nepohodlných kancelárskych topánkach. Ak na konci pracovného dňa pociťujem fyzickú únavu, je menšia ako morálna.

Cvičte stres tí istí taxikári majú oveľa vyššie, než ja: Dokonca stojím celý deň na nohách ale som v pohybe

Mnohí prichádzajú pracovať do barov a vstávajú od kancelárskeho stola vo svojich predchádzajúcich zamestnaniach. Spravidla však ide o ľudí mladších ako 25 rokov a nemusia sa prispôsobovať práci v stoji. Samozrejme, existujú individuálne prípady - artritída a artróza - ale vo všeobecnej mase nie sú žiadne problémy. Tajomstvo je pre všetkých rovnaké – všeobecná fyzická zdatnosť. V našom prípade je lepšie zvoliť stálu kardio záťaž – beh alebo kolektívne športy ako basketbal.

Irina

čašník

Celý život som stála na nohách. Moja zmena trvá 10 hodín denne, sú tam malé prestávky 5-10 minút a jedna polhodina denne. Keď ľudia dostanú prácu, vedia, čo ich čaká: práca čašníka neznamená, že môžete sedieť.

žijem s neustálou bolesťou chrbta s ktorými sa dá len manipulovať periodická masáž

Prirodzene, v práci som unavený. Najviac to cítim, keď idem z práce, nastúpim do metra a relaxujem. Na jednej strane túto prácu možno považovať za voľnú kondíciu, na druhej strane ovplyvňuje zdravie. Žijem s neustálymi bolesťami chrbta, ktoré zvládne len občasná masáž. Síce nepoužívam produkty starostlivosti, ale v blízkej budúcnosti sa oplatí o tom vážnejšie uvažovať.

láska

kaderníčka

Som vlasová stylistka, mám nepravidelný pracovný deň - niekedy stojím tri-štyri hodiny denne a niekedy aj 10-12. Občas si dovolím krátke prestávky – napríklad keď klient sedí s farbou na vlasoch. Som individuálny podnikateľ a záťaž si rozdeľujem sám, no aj tak práca výrazne ovplyvňuje zdravie.

Na konci pracovného dňa ma občas bolia kosti v nohách a často ma bolia kríže. Problém kŕčových žíl je obchádzaný - možno vďaka tomu, že pravidelne navštevujem hodiny pilatesu. Okrem toho pravidelne robím masáž chodidiel. Tu by som mohol vtipkovať, že stále beriem hašiš a moje nohy začnú tancovať a šepkať, že je všetko v poriadku, ale nebudem. Len si dávam dvakrát do týždňa veľmi horúce kúpele - mám zaparené nohy a cítim sa lepšie.

Katia

výrobca pizze

V pizzerii pracujem asi dva roky. Moja zmena trvá osem hodín, z ktorých väčšinu strávim na nohách. Počas zmeny v kuchyni krájame suroviny, pripravujeme pizze a iné produkty, upratujeme pracovisko, umývame riad. Na zmenu, ktorá trvá 30 minút, je zabezpečený obed. To mi stačí na prepnutie, jedenie a zotavenie. Samozrejme, ak sa necítite veľmi dobre, môžete upozorniť manažéra a dať si prestávku.

Mám skoliózu ale moje zdravie sa na takejto práci neodzrkadlí. Naopak, mobilná práca je ešte lepšia ako sedavá práca

Spočiatku sa každý bojí takto pracovať. Prvé dni sú obzvlášť ťažké, ale potom si zvyknete, zapojíte sa. S chorobami chrbta či nôh je to asi náročnejšie. Mám skoliózu, ale táto práca neovplyvňuje moju pohodu. Naopak, mobilná práca je ešte lepšia ako sedavá práca.

V mojej hlave je veľa úloh, vždy je práca, takže nemám žiadnu zvláštnu potrebu alebo túžbu sedieť a odpočívať. Páči sa mi, že som neustále niečím zaneprázdnený. Po zmene si môžete 15 minút posedieť, potom bude sila robiť niečo iné.

Vo voľnom čase spím. Nešportujem, ale rád chodím, veľa chodím. Nemám žiadne choroby, do práce chodím v obyčajných teniskách. Je to tak, že pri takejto práci je veľmi dôležité správne vypočítať svoju silu a zotaviť sa.

Anastasia

predajca-pokladník

Asi rok som pracoval v kulinárskom reťazci, pred mesiacom som skončil. Na pohovore ma upozorňovali na fyzickú námahu – vedel som, do čoho idem. Snažil som sa pripraviť psychicky, fyzicky – nie, len som ležal na gauči. Prvých pár dní v práci som nechápal, čo sa deje a čo všetko títo ľudia odo mňa chcú. Potom som sa naozaj chcel otočiť a odísť. Bolo to veľmi bolestivé. Mňa osobne boleli nohy k slzám. Ale pracoval som dva cez dva, takže som sa po čase dostal do zabehnutých koľají.

Pracovná zmena trvala 13 hodín, prestávka bola len jedna – na obed. Teoreticky to trvalo 20 minút - počas tejto doby musíte mať čas ísť na toaletu, fajčiť a jesť. Ale nikto nás netlačil – ako stolujeme, tak stolujeme. Ísť na toaletu uprostred zmeny, bolo potrebné varovať.

Bolo to veľmi bolestivé. ja osobne mam nohy bolia k slzám. Ale pracoval som dva cez dva, takže h po nejakom čase sa dostal do koľají

O vysedávaní počas pracovnej doby nemohlo byť ani reči. V každej voľnej chvíli sme museli robiť niečo užitočné. Okrem obsluhy hostí je tu ešte veľa iných drobností – niekam upratať, nalepiť nálepky, priniesť taniere. Ak ste nenašli úlohu vy, ostatní ju určite nájdu za vás. Nakoniec som prestal. Nie však kvôli fyzickej aktivite – na konci práce deň preletel ako päť minút.

Je legálne pracovať na nohách celý deň?

Iľja Saveliev

Právnik v AVT Consulting

Zákon neustanovuje osobitné ustanovenia pre zamestnancov, ktorí počas pracovného dňa pracujú na nohách. Poskytuje však čas na odpočinok. Zákonník práce Ruskej federácie stanovuje, že prestávka na odpočinok a jedenie by nemala byť dlhšia ako dve hodiny a nie kratšia ako 30 minút počas pracovného dňa (článok 108 Zákonníka práce Ruskej federácie). Toto pravidlo je všeobecné a platí pre všetky kategórie pracovníkov. Čas odpočinku upravujú miestne zákony zamestnávateľa, ktoré by nemali odporovať uvedenej norme. Túto otázku je možné upraviť aj dohodou so zamestnancom.

Zákon priamo zakotvuje právo zamestnanca na odpočinok ako jedno zo základných, ktorého vykonávanie je zamestnávateľ povinný zabezpečiť (článok 21 Zákonníka práce Ruskej federácie). Stanovenie akýchkoľvek obmedzení a zákazov odpočinku, ktoré sú v rozpore so stanovenou dobou odpočinku, je nezákonné a porušuje Zákonník práce Ruskej federácie. Ak zamestnávateľ vytvorí podmienky, ktoré porušujú právo na odpočinok, zamestnanec by sa mal najskôr pokúsiť vyriešiť spor rokovaním. Ak tento spôsob nezaberie, treba sa obrátiť na inšpektorát práce s vyjadrením o porušení práva. Na základe odvolania bude vykonaná kontrola, v dôsledku ktorej bude vydaný príkaz na odstránenie priestupkov, ktorý je pre zamestnávateľa povinný.

V Akadémii zdravia nám bol udelený tento certifikát: Diagnóza: Hlavná: M17.1-ľavostranná gonartróza 2. NFS 1 syndróm silnej bolesti, chronické poškodenie mediálnych, laterálnych meniskov. To je všetko. Čo môže byť zdrojom bolesti kolena? AKO myslíš?- artroskopiu treba robiť čím skôr, tým lepšie, vzhľadom na to, že človek v práci musí veľa chodiť, vrátane schodov. Môže záťaž nejakým spôsobom zhoršiť procesy v kolene? Naozaj pomôže artroskopia?

Ahoj. Aj keď sa na pacienta pozriete sami + KVALITNÁ MRI (samotné obrázky a nie popis, ktorý sa málokedy zhoduje s obrázkom), nikdy neviete na 100%, či artroskopia pomôže, a čo uvidíme v kĺbe pri všetky. Dá sa len hádať s väčšou či menšou presnosťou. V neprítomnosti diagnóza vyzerá ako indikácia na artroskopiu, oddialenie, ktoré povedie k ešte väčšej nezvratnej deštrukcii chrupavky, najmä na pozadí stresu. Neviem, či artroskopia pomôže, čo závisí od toho, či je diagnóza presná, čo sa pri artroskopii ukáže, ako bude artroskopia prebiehať, aká bude rehabilitácia + aké šťastie. Ale ak je diagnóza blízka realite, potom je potrebná artroskopia a tá pravdepodobne výrazne zmierni bolesť, pretože. silná bolesť pri gonartróze 2. stupňa má pod sebou často nejaké iné poškodenie - menisky alebo lokálne poškodenie chrupavky, pri ktorom je účinná artroskopia. Ale aj po operácii bude potrebné pokračovať v liečbe, pretože. už existujú určité nezvratné zmeny, ktoré si vyžadujú podpornú liečbu.

Stojanie nielen urýchľuje únavu, ale zvyšuje aj riziko rôznych problémov s chodidlami v dôsledku neustáleho namáhania kostí, kĺbov, šliach, svalov a väzov. Často, keď človek trávi veľa času na nohách, zhoršuje sa prekrvenie dolných končatín, čo vedie k bolestiam. Pri dlhšom státí na nohách sa tiež môže hromadiť krv v chodidlách alebo okolo členkov. Ploché nohy, plantárna fasciitída, burzitída, mozole, opuchy, kŕčové žily a venózna nedostatočnosť, to všetko súvisí s dlhším časom stráveným na nohách. Mali by ste si byť vedomí toho, že existuje mnoho spôsobov, ako znížiť alebo sa vyhnúť riziku problémov s nohami, ak máte prácu v stoji.

Kroky

Zvýšte počet prestávok na sedenie

Počas práce si častejšie sadnite. Dnešnému svetu vládne sedavé zamestnanie, no stále existujú profesie, ktoré si vyžadujú veľa státia – bankový úradník, pokladník, robotník v továrni, kaderník, ale aj zamestnanci v maloobchode a stavebníctve. Aj ľudia v týchto špecialitách majú uprostred dňa chvíle, keď si môžu sadnúť a oddýchnuť si bez zníženia efektivity práce, preto si takéto príležitosti nenechajte ujsť a nezabudnite na to upozorniť svojho šéfa. Napríklad môže byť úplne prijateľné sedieť pri telefonovaní alebo vybavovaní papierov, najmä keď nie sú žiadni návštevníci.

• Starší ľudia sú náchylnejší na únavu nôh a choroby v dôsledku práce v stoji, pretože tkanivá (väzy, šľachy, chrupavky, svalové obaly) strácajú svoju elasticitu a schopnosť absorbovať nárazy.

1. Posaďte sa v čase obeda. Keď je čas na večeru, nezabudnite si sadnúť do kresla a odpočinúť si nohy, kým budete dopĺňať zásoby energie a tekutín. Možno nemáte veľa času, ale využite každú príležitosť na zníženie zaťaženia nôh. Ak vaša kancelária nemá dostatok stoličiek alebo nemá jedálenský kút, môžete si priniesť vlastnú skladaciu stoličku alebo si nájsť inú miestnosť, kde si môžete sadnúť na obed.

   • Reštaurácie v nákupných centrách, vonkajšie stoly, fontánky na pitie alebo dokonca čistý trávnik pod stromom sú skvelými miestami, kde si môžete posedieť a vychutnať si obed.

2. Počas prestávok si sadnite. Urobte si všetky zákonné prestávky a snažte sa ich zaujať v sede, najlepšie s nohami hore, aby ste zlepšili krvný obeh. Topánky si môžete vyzuť aj počas odpočinku, aby sa vaše nohy mohli ochladiť a „dýchať“.

Postavte sa na rôzne typy povrchov

Zostaňte na rôznych miestach. Pred mnohými rokmi mali takmer všetky pracoviská drevenú podlahu, ktorá napriek zjavnej tuhosti pôsobí zmäkčujúco. V dnešnom svete majú budovy betónové, keramické alebo mramorové podlahy, ktoré nemajú žiadne tlmiace, tlmiace alebo izolačné vlastnosti. Preto sa v priestoroch s drevenými podlahami odporúča tráviť viac času na nohách. Ak to nie je možné, potom jednoducho zmeňte miesto ako zahrievacie cvičenie, aby ste zlepšili krvný obeh a znížili svalové napätie.

• Betónové a dláždené podlahy rýchlo ochladzujú a ochladzujú vaše nohy, čím sa zhoršuje krvný obeh, takže je najlepšie stáť v teplých priestoroch bez prievanu.
• Pri práci vonku je najlepšie stáť na tráve, zatiaľ čo sa staráte o svoje podnikanie alebo čakáte na svoju ďalšiu úlohu.

1. Postavte sa na protiúnavovú podložku. Protiúnavové podložky sú navrhnuté tak, aby znižovali tlak na chodidlá a poskytujú odpružený povrch pre dlhšie státie. Tieto podložky sú zvyčajne vyrobené z hustej gumy, ale sú tiež vyrobené z peny, kože, vinylu a dokonca aj dreva. Vo väčšine prípadov váš zamestnávateľ odpovie na žiadosť o tieto vložky, pretože bolo preukázané, že znižujú bolesť nôh.

   • Hrubé protiúnavové podložky sú na pracovisku menším nebezpečenstvom – môžete sa o ne potknúť, preto si podložku stále dávajte pozor a upozornite na to zamestnancov.

2. Postavte sa na koberec. Rozhliadnite sa okolo seba, či nenájdete koberec, na ktorom budete stáť pri práci. Koberec (dokonca aj lacný a tenký) má oveľa väčšiu tlmiacu schopnosť ako betón a stane sa spoľahlivým spojencom vašich nôh pri práci. Ak v blízkosti nie sú žiadne koberce, požiadajte o povolenie priniesť malý koberec z domu.

   • V predajniach kobercov vám môžu bezplatne poskytnúť vzorky dostatočnej veľkosti.
   • Dbajte na to, aby sa spodná strana koberca nešmýkala po podlahe, inak sa môžete pošmyknúť a spadnúť.

Noste vhodnú obuv a ponožky

1. Vyberte si správnu veľkosť topánok. Značný počet ľudí nosí topánky, ktoré nezodpovedajú ich veľkosti. Existuje niekoľko dôvodov: nohy môžu naďalej rásť, topánky môžu byť kúpené vo výpredaji alebo darované. V každom prípade by pracovná obuv mala vždy dobre sedieť s ponožkami. Ak nemáte inú možnosť, ako nosiť topánky nesprávnej veľkosti, potom je lepšie vziať si väčšie, pretože menšie topánky môžu spôsobiť pľuzgiere a kŕče.

   Nenoste vysoké opätky.Ženy sú často nútené alebo žiadané, aby nosili vysoké podpätky, ale podpätky nad 2 palce majú tendenciu nakláňať telo dopredu, čo spôsobuje problémy s rovnováhou a ochabovanie chrbta. To všetko vedie k zvýšenému namáhaniu nôh, zápalom šliach, napätiu lýtkových svalov, bolestiam kolenných kĺbov a konkávnosti chrbta, ako aj neistote pri chôdzi.

   • Ploché topánky tiež nie sú najlepšou voľbou, pretože nadmerne tlačia na päty, preto je najlepšie zvoliť topánky s podpätkom do 1,5 cm.
   • Tenisky a ležérne topánky so širokou špičkou sú skvelou voľbou pre niekoho, kto stojí v práci.

2. Nenoste tesné topánky. Topánky s vysokými podpätkami sa často smerom k špičke zužujú, čo má za následok neprirodzené zovretie prstov, čím sa zvyšuje riziko hrbolčekov a nevzhľadných výrastkov. Kovbojské čižmy a niektoré sandále s otvorenou špičkou majú tiež špicaté prsty, čo je obzvlášť škodlivé, keď stojíte. Najlepšie je vybrať topánky s priliehavým opätkom a dostatočným priestorom na stláčanie prstov na nohách, ako aj s dobrou vnútornou oporou, aby sa zabránilo nadmernej pronácii.

   Noste kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy poskytujú podporu svalom a krvným cievam dolnej časti nohy, znižujú opuchy a zápaly a zlepšujú krvný obeh. Dajú sa kúpiť na internete, v ortopedickom salóne a v niektorých lekárňach. Môžete tiež nosiť podporné pančuchy alebo mäkké ponožky.

Úľavová terapia

1. Urobte si kúpele na nohy. Zahrievanie nôh v teplom kúpeli s epsomskou soľou výrazne znižuje bolesť a opuch. Horčík v soli pomáha uvoľniť svaly. Ak vás trápia zápaly a opuchy nôh, potom striedajte teplý soľný kúpeľ s ľadovým, až kým nepocítite necitlivosť nôh (asi 15 minút).

   • Po takýchto procedúrach vždy osušte nohy, inak sa môžete pošmyknúť a spadnúť.
   • Epsomské soľné kúpele sú tiež nápomocné pri nočnom syndróme nepokojných nôh, ktorý má negatívny vplyv na spánkové cykly.

2. Doprajte si masáž chodidiel. Masáž chodidiel a lýtok môže robiť masážny terapeut alebo blízky priateľ. Zníži svalové napätie a zlepší prietok krvi. Masírujte nohy od prstov k podkoleniu, aby sa žilová krv vrátila späť do srdca. Na samostatné zahriatie nôh môžete použiť drevený valček pod nohy. Môžete si tiež naniesť mätový krém na nohy, aby ste ich tŕpli a uvoľnili. Po masáži je užitočné urobiť niekoľko strečingových cvičení pre chodidlá a dolné končatiny.

   • Pre natiahnutie lýtok sa oprite o stenu s jedným kolenom pokrčeným a druhou nohou rovno za vami s nohami na podlahe – zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
   • Aby ste si natiahli chodidlá, omotajte si okolo palca uterák a snažte sa nohu natiahnuť – zotrvajte v tejto polohe 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.

3. Noste ortopedické vložky. Ortopedické vložky do topánok sú navrhnuté tak, aby fungovali ako podpora klenby, tlmič nárazov a zlepšovali biomechaniku chodidiel, čo pomáha znižovať stres chodidiel, nôh a chrbta a tiež znižuje riziko rôznych ochorení. Ortotické vložky sú obzvlášť účinné pri zmierňovaní a prevencii plantárnej fasciitídy, extrémne bolestivého stavu chodidiel a plochých nôh. Tieto vložky na mieru môžu byť veľmi drahé, ale dajú sa použiť aj sériovo vyrábané vložky.

   • Podľa štatistík každý rok len v Spojených štátoch trpia plantárnou fasciitídou asi dva milióny ľudí.
   • Pre ortopedické vložky si budete musieť kúpiť topánky o niečo väčšie ako je vaša obvyklá veľkosť.