Emocionálny stres je stav výrazného psycho-emocionálneho prežívania človeka v konfliktných životných situáciách, ktoré akútne alebo dlhodobo obmedzujú uspokojovanie jeho sociálnych alebo biologických potrieb.

Pod stresom rozumieme stavu tela, ktorý nastáva pri vystavení neobvyklým podnetom a vedie k stresu nešpecifického organizmu.

Pojem stres zaviedol do lekárskej literatúry N. Selye (1936) a opísal v tomto prípade pozorovaný adaptačný syndróm. Tento syndróm môže vo svojom vývoji prejsť tromi štádiami: štádiom úzkosti, počas ktorého sa mobilizujú zdroje tela; štádium odporu, v ktorom telo odoláva agresorovi, ak je jeho pôsobenie zlučiteľné s možnosťami adaptácie; štádium vyčerpania, počas ktorého sa pri intenzívnom podnete znižujú zásoby adaptačnej energie
alebo dlhodobé vystavenie slabému stimulu, ako aj v prípade nedostatočnosti adaptačných mechanizmov tela. N. Selye opísal eustres, syndróm, ktorý podporuje zdravie, a distres, škodlivý alebo nepríjemný syndróm. Ten sa považuje za adaptačné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v súvislosti s porušením homeostázy (stálosť vnútorného prostredia tela). Stresom sa rozumie aj funkčný stav organizmu vyplývajúci z vonkajšieho negatívneho vplyvu na jeho psychické funkcie, nervové procesy alebo činnosť periférnych orgánov. Biologický význam stresu je definovaný ako proces mobilizácie obranyschopnosti organizmu, teda počiatočné štádium zvládania adaptačných procesov. Stres je fenomén uvedomenia, ku ktorému dochádza pri porovnávaní
medzi požiadavkou kladenou na jednotlivca a jeho schopnosťou vyrovnať sa s touto požiadavkou. Nerovnováha v tomto mechanizme spôsobuje výskyt stresu a reakciu naň.

Niektorí autori nevidia rozdiel medzi stresom a inými reakciami tela. M. Vigas (1980) považuje stres za reakciu organizmu, ktorá sa vyvinula v priebehu fylogenézy, na pôsobenie činiteľov, ktoré skutočne alebo symbolicky signalizujú nebezpečenstvo narušenia jeho integrity. Špecifickosť emočného stresu sa podľa K. V. Sudakova (1976) odráža v konštatovaní, že vzniká v podmienkach, keď nie je možné dosiahnuť výsledok, ktorý je životne dôležitý pre uspokojovanie biologických alebo sociálnych potrieb, a je sprevádzaný komplexom somatóz -vegetatívne reakcie a aktivácia sympatiko-nadobličkového systému mobilizuje telo k boju. Podľa VV Suvorovej (1975) je ťažké rozlíšiť medzi stresom a emocionálnymi reakciami. Napriek tomu sa K. V. Sudakov (1976) domnieva, že emočný stres je charakterizovaný generalizovanou distribúciou vzruchov sympatiku a parasympatiku, čo vedie u niektorých jedincov k narušeniu kardiovaskulárneho systému, u iných k ulcerácii gastrointestinálneho traktu.

Najcitlivejší na pôsobenie extrémnych a poškodzujúcich faktorov je emocionálny aparát, ktorý sa ako prvý zaraďuje do stresovej reakcie, ktorá súvisí so zapojením emócií do architektoniky akéhokoľvek cieľavedomého behaviorálneho aktu a konkrétne do aparátu akceptant výsledkov akcie. V dôsledku toho sa aktivujú vegetatívne funkčné systémy a ich špecifické endokrinné zabezpečenie, ktoré reguluje behaviorálne reakcie. V tomto prípade môže byť stresový stav spôsobený nesúladom v možnostiach dosahovania životne dôležitých výsledkov, ktoré uspokojujú hlavné potreby organizmu vo vonkajšom prostredí, ako aj primárnymi, najmä hormonálnymi, zmenami vnútorného prostredia organizmu. , čo spôsobuje narušenie jeho homeostázy. Pri strese je kľúčovým systémom mozgu systém limbicko-kortikálnych vzťahov.

Namiesto mobilizácie zdrojov tela na prekonávanie ťažkostí môže byť príčinou vážnych porúch. Mechanizmus emočného stresu pozostáva z dlhého následného účinku, súhrnu, zvrátenej reakcie neurónov centrálneho nervového systému na neurotransmitery a neuropeptidy. Pri opakovanom opakovaní alebo pri dlhom trvaní afektívnych reakcií v dôsledku dlhotrvajúcich životných ťažkostí môže emočné vzrušenie nadobudnúť stagnujúcu stacionárnu formu. V týchto prípadoch, dokonca aj pri normalizácii situácie, stagnujúce emocionálne vzrušenie neochabuje. Okrem toho neustále aktivuje centrálne formácie autonómneho nervového systému a prostredníctvom nich narúša činnosť vnútorných orgánov a systémov. Ak sa v tele nájdu slabé články, stávajú sa hlavnými pri vzniku ochorenia.

Najdôležitejšiu úlohu v mechanizme rozvoja emočného stresu zohrávajú primárne poruchy vo ventromediálnom hypotalame, bazálnej-laterálnej oblasti mandlí, septa a retikulárnej formácie. Práve nesúlad aktivity v týchto štruktúrach vedie k zmene normálneho fungovania kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, systému zrážania krvi a poruche imunitného systému.

Emocionálne stresy sú zvyčajne sociálneho pôvodu. Ich frekvencia sa zvyšuje s rozvojom vedeckého a technologického pokroku, zrýchlením životného tempa, informačným preťažením, rastúcou urbanizáciou a environmentálnymi problémami. Význam zmien v tele pod vplyvom emočného stresu je teda veľký. Tolerancia sa líši od človeka k človeku. Niektoré sú predisponovanejšie, iné sú veľmi stabilné. Vývoj klinicky výrazných nervových alebo somatických ochorení u dieťaťa však závisí od množstva podmienok. Takéto podmienky by sa mali považovať za duševné a biologické charakteristiky jednotlivca, sociálne prostredie a charakteristiky udalostí, ktoré spôsobujú vážne emocionálne reakcie.

Rôzne emocionálne posuny vyplývajúce z nervového preťaženia sú hlavnou príčinou "civilizačných chorôb" a môžu narušiť nielen duševnú sféru ľudskej činnosti, ale aj prácu vnútorných orgánov.

Pojem „stres“, neznamenajúci nič iné ako napätie, bol prvýkrát spomenutý v roku 1303 v básni R. Manninga.

G. Selye (1982) vytvoril doktrínu stresu ako všeobecného adaptačného syndrómu pod pôsobením poškodzujúcich činidiel a francúzsky fyziológ C. Bernard stál pri počiatkoch štúdia problému stresu.

V diele V.P. Apchel a V.N. Gypsy (1999) dobre ukazuje vývoj Selyeho názorov na stres a jeho interpretáciu tohto konceptu.

Definícia

Pod stresom chápal nešpecifickú reakciu tela na vonkajšie alebo vnútorné požiadavky, ktoré mu boli predložené.

Vedec zistil, že ľudské telo reaguje na nepriaznivé vplyvy – chlad, strach, bolesť – ochrannou reakciou. Navyše reaguje reakciou nielen špecifickou pre každý náraz, ale aj všeobecnou, jednotnou komplexnou reakciou bez ohľadu na stimul. Existujú tri hlavné fázy rozvoja stresu:

1. Fáza úzkosti. Telo funguje s veľkým napätím, dochádza k mobilizácii ochranných síl, ktoré zvyšujú jeho stabilitu. V tomto štádiu ešte nenastávajú hlboké štrukturálne zmeny, pretože telo sa so záťažou vyrovnáva pomocou funkčnej mobilizácie rezerv. Pri primárnej mobilizácii organizmu sa z fyziologického hľadiska krv zahusťuje, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu dusíka, draslíka, fosfátov, zväčšuje sa pečeň či slezina atď.
2. fáza odporu. Inými slovami, je to fáza maximálne efektívnej adaptácie. V tejto fáze nastáva rovnováha vo výdaji adaptačných rezerv tela a parametre, ktoré sú v prvej fáze v nerovnováhe, sa fixujú na novú úroveň. Pokračujúca intenzita vystavenia stresorom vedie k tretej fáze;
3. fáza vyčerpania. V tele sa začínajú objavovať štrukturálne zmeny, pretože funkčné rezervy sú vyčerpané v prvých dvoch fázach. Ďalšie prispôsobovanie sa meniacim sa podmienkam prostredia prebieha na úkor nenahraditeľných energetických zdrojov organizmu a môže vyústiť do vyčerpania.

Stres teda nastáva, keď je telo nútené prispôsobiť sa novým podmienkam, čo znamená, že je neoddeliteľné od procesu adaptácie.

emocionálny stres

Stres sa v súčasnosti delí na dva hlavné typy – systémový, t.j. fyziologický stres a psychický stres.

Pre proces regulácie je najvýznamnejší psychický stres, pretože človek je sociálna bytosť a mentálna sféra zohráva vedúcu úlohu v činnosti jeho integrálnych systémov.

Veľmi zriedka sa v praxi ukazuje, že oddeľujeme informačné a emocionálne stresory a zisťujeme, ktoré z nich vedú. V stresovej situácii sú neoddeliteľné. Informačný stres je vždy sprevádzaný emocionálnym vzrušením a určitými pocitmi. Pocity, ktoré v tomto prípade vznikajú, sa môžu vyskytnúť aj v iných situáciách, ktoré so spracovaním informácií úplne nesúvisia. Mentálne a emocionálne typy stresu sú identifikované vo väčšine prác špecialistov.

V situáciách výrazného informačného preťaženia človek nemusí zvládnuť úlohu spracovania prichádzajúcich informácií, nemusí mať čas na správne rozhodnutie, najmä pri vysokej zodpovednosti, čo vedie k informačnému stresu.

1. impulzívny stres;
2. Namáhanie bŕzd;
3. generalizovaný stres.

Emocionálny stres, samozrejme, spôsobuje určité zmeny v mentálnej sfére, vrátane zmien v priebehu duševných procesov, emocionálnych posunov, transformácie motivačnej štruktúry činnosti, porúch motorického a rečového správania. Spôsobuje rovnaké zmeny v tele ako fyziologický stres. Napríklad v momente tankovania lietadla vo vzduchu sa pulz pilotov zvýši na 186 úderov za minútu.

Úzkostné reakcie

Pravdepodobnosť stresu môže spôsobiť takú osobnostnú črtu, ako je úzkosť. V podmienkach adaptácie sa môže prejaviť rôznymi duševnými reakciami. Tieto sú známe ako úzkostné reakcie.

Úzkosť je pocit nevedomého ohrozenia, pocit obáv a úzkostného očakávania. Ide o pocit neurčitej úzkosti, ktorý slúži ako signál nadmerného napätia regulačných mechanizmov alebo narušenia adaptačných procesov. Úzkosť je často vnímaná ako forma adaptácie na akútny alebo chronický stres, ale má aj svoje vlastné osobné podmienky. Podľa smeru prejavu môže vykonávať ochranné, mobilizačné a dezorganizačné funkcie.

Prepätie regulačných mechanizmov nastáva vtedy, keď je úroveň úzkosti neadekvátna situácii a v dôsledku toho dochádza k porušeniu regulácie správania. Správanie človeka nezodpovedá situácii.

Práce na štúdiu úzkosti ju rozlišujú na normálnu a patologickú, čo viedlo k identifikácii mnohých aspektov a odrôd - normálnej, situačnej, neurotickej, psychotickej atď.

Napriek tomu väčšina autorov považuje úzkosť za jediný, v podstate fenomén, ktorý s neadekvátnym zvýšením intenzity prejavu nadobúda patologický charakter. Úzkosť je zodpovedná za väčšinu porúch, čo dokazuje analýza jej patogénnej úlohy v psychopatologických javoch.

Pri štúdiu mechanizmov emočného stresu sa zistila úzka súvislosť medzi úzkosťou a niektorými fyziologickými ukazovateľmi. Je zaznamenané jeho spojenie s ergotropným syndrómom, ktorý sa prejavuje zvýšením aktivity sympatoadrenálneho systému a je sprevádzaný posunmi v autonómnej a motorickej regulácii.

Je celkom zrejmé, že v adaptačnom procese sa môže úloha úzkosti výrazne meniť v závislosti od jej intenzity a požiadaviek, ktoré sa vzťahujú na adaptačné mechanizmy jedinca.

Ak miera úzkosti nepresahuje priemerné hodnoty, kedy nesúlad v systéme „človek-prostredie“ nedosahuje významnejšiu mieru, potom vystupuje do popredia jej motivačná úloha a úzkosť vyvoláva aktiváciu cieľavedomého správania. A ak je rovnováha v systéme „človek-životné prostredie“ zreteľne narušená a dochádza k prepätiu regulačných mechanizmov, úzkosť stúpa. V tomto prípade odráža vznik stavu emočného stresu, ktorý sa môže stať chronickým a znížiť účinnosť mentálnej adaptácie. To bude zase jedným z predpokladov rozvoja choroby.

Pri zvažovaní vzájomnej závislosti úzkosti s množstvom fyziologických ukazovateľov je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že úzkosť je subjektívny jav. Povaha a úroveň jeho prejavu závisí od osobných vlastností jednotlivca.

V súčasnosti si už každý dobre uvedomuje, že osobnostné črty priamo ovplyvňujú charakter reakcie organizmu na vplyvy prostredia. Individualita ľudí sa prejavuje v tom, že každý z nich reaguje na vonkajší stresor inak, čo znamená, že osobné vlastnosti sú spojené s formou reakcie na stresor a pravdepodobnosťou vzniku negatívnych dôsledkov.

Samota či ťažké vzťahy v rodine majú negatívny vplyv na emocionálny stav a zdravie človeka. Rozvíjajú sa neurózy, depresie a psychosomatické ochorenia, sú možné pokusy o samovraždu.
Deti sú závislé najmä na rodinných vzťahoch. Normálne duševné a fyzické zdravie závisí od toho, ako veľmi sú deti milované a postarané, či je im poskytnuté všetko potrebné.

Blaho dieťaťa do značnej miery závisí od lásky a vzájomnej úcty medzi rodičmi. Hádky starších členov, domáce násilie tvoria u dieťaťa chronickú psychotraumatickú situáciu, ktorá sa prejavuje neurologickými ochoreniami a vývojovými poruchami (enuréza, koktanie, nervové tiky, hyperaktivita, znížená študijná výkonnosť), ako aj výrazným znížením imunity. časté vírusové a bakteriálne ochorenia.

Ako efektívne sú meditácie a psychotréningy pri prekonávaní stresu?

Psychotréning alebo psychoterapeutický výcvik- krátky kurz štúdia, ktorého cvičenia sú zamerané na zmeny vedomia. Psychotréning dáva človeku zručnosti, ktoré mu umožňujú spoznávať sa navzájom, budovať vzťahy, komunikovať, konštruktívne riešiť konflikty, rozvíjať sa ako človek, zvládať emócie a myslieť pozitívne. Pomáha zbaviť sa alkoholovej, sexuálnej, nikotínovej závislosti.

V závislosti od počtu ľudí v skupine môže byť psychotréning individuálny a skupinový.

Podstata metódy: tréningový psychológ vyberá cvičenia, ktoré simulujú situáciu, ktorá človeka znepokojuje. Nemusí ísť o priame analógie, ale o situácie, ktoré vyvolávajú asociácie s problémom a prezentujú ho v komickej podobe. Ďalej je osoba pozvaná, aby porazila situáciu - ako sa podľa jeho názoru v tomto prípade oplatí správať. Potom psychológ analyzuje správanie klienta, poukazuje na víťazstvá a chyby. V ideálnom prípade by mal byť psychotréning doplnený o psychologické poradenstvo a psychoterapiu.

V praxi sa malé percento ľudí obráti na psychológa a psychoterapeuta. Preto je potrebné ovládať rôzne svojpomocné techniky a používať ich podľa potreby.

1. Autotréning(autogénny tréning) – zvyšuje možnosť sebaregulácie emócií. Zahŕňa po sebe nasledujúce cvičenia:

1. Dychové cvičenia- hlboké pomalé dýchanie s prestávkami po nádychu a výdychu.
2. Uvoľnenie svalov- pri nádychu musíte cítiť napätie svalov a pri výdychu ich prudko uvoľniť;
3. Vytváranie pozitívnych mentálnych predstáv- predstavte si seba na bezpečnom mieste - na brehu mora, na okraji lesa. Predstavte si obraz „Ideálneho Ja“, ktorý má všetky vlastnosti, ktoré by ste chceli mať;
4. Autohypnóza vo forme sebarozkazov- "Upokoj sa!", "Uvoľni sa!", "Nepodliehaj provokácii!";
5. Vlastné programovanie- "Dnes budem šťastný!", "Som zdravý!", "Som si istý!", "Som krásny a úspešný!", "Som uvoľnený a pokojný!".
6. sebapropagácia- "Mám sa skvele!", "Som najlepší!", "Robím skvelú prácu!".

Každý krok, opakovanie vybranej frázy, môže trvať od 20 sekúnd do niekoľkých minút. Slovné vzorce je možné zvoliť ľubovoľne. Musia byť kladné a nesmú obsahovať časticu „nie“. Môžete si ich zopakovať pre seba alebo nahlas.

Výsledkom autotréningu je aktivácia parasympatického oddelenia autonómneho nervového systému a oslabenie excitácie v limbickom systéme mozgu. Negatívne emócie sú oslabené alebo zablokované, objavuje sa pozitívny prístup, zvyšuje sa sebaúcta.

Kontraindikácie k použitiu psychotréningu: akútna psychóza, poruchy vedomia, hystéria.

1. Meditácia- efektívna technika, ktorá umožňuje rozvíjať koncentráciu zameraním sa na jeden predmet: dýchanie, mentálne obrazy, tlkot srdca, svalové vnemy. Počas meditácie je človek úplne odpojený od vonkajšieho sveta, ponorený do seba natoľko, že okolitá realita so svojimi problémami akoby prestala existovať. Jeho súčasťou sú dychové cvičenia a svalová relaxácia.

Výsledkom pravidelných (1-2x týždenne) meditácií je úplné prijatie seba samého a tvrdenie, že veľa vo vonkajšom svete, vrátane problémov, je len ilúzia.

Cvičením meditačných techník je možné znížiť úroveň excitácie v limbickom systéme a mozgovej kôre. Prejavuje sa to absenciou emócií a nechcených, vtieravých myšlienok. Meditácia mení postoj k problému, ktorý stres spôsobil, robí ho menej významným, pomáha intuitívne nájsť východisko zo súčasnej situácie alebo ju prijať.

Meditačná technika:

1. Pohodlné držanie tela- chrbát je rovný, môžete sedieť v lotosovej pozícii alebo na stoličke v pozícii kočiša. pomáha uvoľniť svalové bloky a zmierniť napätie v tele.
2. Pomalé bránicové dýchanie. Pri nádychu sa brucho nafúkne, pri výdychu sa stiahne. Nádych je kratší ako výdych. Po nádychu a výdychu zadržte dych na 2-4 sekundy.
3. Zaostrenie na jeden objekt. Môže to byť plameň sviečky, tlkot srdca, pocity v tele, svetelný bod atď.
4. Pocit tepla a uvoľnenia ktorý sa rozprestiera na celom tele. S ním prichádza pokoj a sebavedomie.

Vstup do meditačného stavu si vyžaduje dlhú prax. Na zvládnutie techniky potrebujete aspoň 2 mesiace denného tréningu. Meditáciu preto nemožno použiť ako metódu prvej pomoci.
Pozor! Prílišná a nekontrolovaná vášeň pre meditáciu môže byť pre človeka s nestabilnou psychikou nebezpečná. Prenáša sa do ríše fantázie, stáva sa uzavretým, netolerantným k svojim i cudzím nedostatkom. Meditácia je kontraindikovaná pre ľudí s delíriom, hystériou, poruchou vedomia.

Čo sú psychosomatické choroby?

Psychosomatické ochorenia sú poruchy vo fungovaní orgánov spôsobené duševnými a emocionálnymi faktormi. Ide o choroby spojené s negatívnymi emóciami (úzkosť, strach, hnev, smútok) a stresom.
Najčastejšie sú obeťami stresu kardiovaskulárny, tráviaci a endokrinný systém.

Mechanizmus vývoja psychosomatických chorôb:

• Silné zážitky aktivujú endokrinný systém, narúšajú hormonálnu rovnováhu;
• Práca vegetatívnej časti nervového systému, ktorá je zodpovedná za prácu vnútorných orgánov, je narušená;
• Práca krvných ciev je narušená a krvný obeh týchto orgánov sa zhoršuje;
• Zhoršenie nervovej regulácie, nedostatok kyslíka a živín vedie k narušeniu činnosti orgánu;
• Opakovanie takýchto situácií spôsobuje ochorenie.

Príklady psychosomatických ochorení:;

sexuálne poruchy;

sexuálna dysfunkcia, impotencia;

onkologické ochorenia.

Každý rok sa zoznam chorôb, ktoré sa považujú za psychosomatické, zvyšuje.
Existuje teória, že každá choroba je založená na samostatnej negatívnej emócii. Napríklad bronchiálna astma vzniká na základe nevôle, diabetes mellitus z úzkosti a úzkosti atď. A čím vytrvalejšie človek potláča nejakú emóciu, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku choroby. Táto hypotéza je založená na vlastnosti rôznych emócií vyvolávať svalové bloky a cievne kŕče v rôznych častiach tela.

Hlavnou metódou liečby psychosomatických ochorení je psychoterapia, hypnóza, vymenovanie trankvilizérov a sedatív. Paralelne sa liečia symptómy ochorenia.

Ako sa správne stravovať v strese?

Riziko vzniku chorôb v strese môžete znížiť pomocou správnej výživy. Určite konzumujte:

• Proteínové produkty - na posilnenie imunitného systému;
• Zdroje vitamínu B - na ochranu nervového systému;
• Sacharidy - na zlepšenie fungovania mozgu;
• Produkty obsahujúce horčík a serotonín - na boj proti stresu.

Proteínové produkty by mali byť ľahko stráviteľné – ryby, chudé mäso, mliečne výrobky. Proteínové proteíny sa používajú na vytváranie nových imunitných buniek a protilátok.

vitamíny skupiny B nachádza sa v zelenej zelenine, rôznych druhoch kapusty a šalátu, fazuli a špenáte, orechoch, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Zlepšujú náladu, zvyšujú odolnosť voči stresu.

Sacharidy potrebné na pokrytie zvýšeného energetického výdaja spôsobeného stresom. Mozog potrebuje najmä sacharidy. V tomto ohľade sa s nervovým stresom zvyšuje chuť na sladké. Trocha tmavej čokolády, medu, marshmallow či gozinaki urgentne doplní zásoby glukózy, no je vhodné pokryť potrebu sacharidov kvôli komplexným sacharidom – obilninám a cereáliám.

horčík poskytuje ochranu pred stresom, zlepšuje prenos nervových signálov a zvyšuje výkonnosť nervového systému. Zdrojmi horčíka sú kakao, pšeničné otruby, pohánka, sójové bôby, mandle a kešu oriešky, kuracie vajcia, špenát.
Serotonín alebo hormón šťastia pozdvihuje náladu. Na jeho syntézu v tele je potrebná aminokyselina – tryptofán, ktorý je hojne zastúpený v tučných rybách, orechoch, ovsených vločkách, banánoch a syroch.

Fytoterapia na stres

Na zlepšenie fungovania nervového systému v období vysokého stresu sa odporúčajú infúzie liečivých bylín. Niektoré z nich majú upokojujúci účinok a odporúčajú sa pri nervovom vzrušení. Iné zvyšujú tón nervového systému a predpisujú sa na depresiu, apatiu a asténiu.

Záver: Opakujúci sa stres a negatívne emócie poškodzujú zdravie. Vytesnenie negatívnych emócií a ich ignorovanie, človek zhoršuje situáciu, vytvára základ pre rozvoj chorôb. Preto je potrebné prejaviť svoje emócie, konštruktívne riešiť problémy, ktoré stres spôsobili a prijať opatrenia na zníženie emočného stresu.

Medzi obrovské množstvo každoročne dopĺňaných vedeckých publikácií venovaných stresu (väčšinou ide o práce fyziologického a medicínskeho zamerania) v posledných rokoch pribúdajú práce týkajúce sa psychických prejavov stresovej reakcie. Ako vo svojej štúdii poznamenal L.A. Kitaev-Smyk, knižnica Medzinárodného inštitútu stresu, zhromaždila viac ako 150 000 publikácií o tejto problematike.

V roku 1980 začala „Selye Foundation“ vydávať tematický časopis „Stress“.

Hlavné problémy, o ktorých sa diskutuje ako na stránkach tlačených publikácií, tak aj na rôznych konferenciách a psychologických fórach, sú: stres a život, sociologické problémy stresu, študenti a stres, psychologické a demografické problémy stresu atď.

Psychologické poruchy najčastejšie spojené s nadmerným stresom sú bezpríčinná úzkosť, manické správanie, poruchy spánku, depresívne prejavy atď. Viacerí vedci teda ukázali, že zvýšená úroveň úzkosti môže byť výsledkom symptomatických a proprioceptívnych impulzov do mozgovej kôry.

Ako poznamenali J. Everly a R. Rosenfeld, nadmerná excitácia spojená so stresom, stúpajúca cez retikulárny aktivačný systém do limbickej oblasti a neokortexu, vedie k vzniku neorganizovaných a nefunkčných nervových impulzov, prejavujúcich sa v prítomnosti symptómov poruchy spánku, neurčitú úzkosť a v niektorých prípadoch aj málo účelné manické správanie. Zároveň si treba uvedomiť, že aktivácia psychickej stresovej reakcie vždy predchádza prejavom difúznej nezmyselnej úzkosti.

Ďalším psychickým prejavom nadmerného stresu sú depresívne reakcie. Zistilo sa, že stresujúce udalosti, ktoré vedú človeka k myšlienke, že sa nachádza v bezvýchodiskovej situácii, vedci spájajú s psychofyziologickým stresovým vzrušením. Aktiváciou prejavu tohto stresujúceho vzrušenia je depresia.

Existuje tiež dôkaz o súvislosti medzi stresom a schizofréniou (t. j. organickými zmenami mozgu). Jedna z behaviorálnych hypotéz schizofrénie považuje túto chorobu za narušený adaptívny mechanizmus vyhýbania sa, keď čelí situácii vyvolávajúcej úzkosť.

Otázky na sebaovládanie

Aké sú hlavné problémy diskutované pri štúdiu psychológie stresu.

Aké funkčné poruchy môžu viesť k stresu.

Emocionálny stres a mechanizmy jeho rozvoja

Ľudské emócie ako faktor regulácie správania. Najviac skúmaným v oblasti psychických prejavov stresu je emocionálny stres. Zároveň je nemožné pochopiť podstatu emočného stresu bez pochopenia podstaty emočných prejavov človeka. Emócie totiž neustále sprevádzajú život človeka, sú pre človeka silným podnetom na uspokojenie sociálnych aj biologických potrieb. Zároveň si treba uvedomiť, že u väčšiny ľudí (vzhľadom na sociálno-sociálnu povahu ľudskej činnosti) dosiahli najväčší rozvoj sociálne potreby, s ktorými sa spája väčšina emocionálnych zážitkov. Ak je cieľ dosiahnutý a potreba je tak uspokojená, vznikajú pozitívne emócie, ktoré prispievajú, ako K.V. Sudakov, zastavenie cieľavedomej činnosti a spôsobiť „duševný pokoj“.

Ak potreba zostáva neuspokojená, potom je vznik negatívnych emočných stavov celkom prirodzený.

Ako dokázali fyziológovia a psychofyziológovia, od toho, aké emócie človek prežíva (pozitívna alebo negatívna modalita), jeho duševný a fyzický stav do značnej miery závisí.

Pokiaľ ide o štúdie venované štúdiu emocionálnej sféry osobnosti (diela L.S. Vygotského, V.P. Zinčenka, A.G. Kovaleva, A.N. Leontieva, A.A. Lyublinskej, A.V. Petrovského, P.M. Yakobsona a kol.), treba poznamenať, že v ich štúdiách Vedci poznamenávajú, že emócie a pocity sú špeciálnou triedou mentálnych procesov determinovaných vplyvom prostredia.

Vedci, ktorí študujú črty emocionálno-osobnej sféry, sa vo svojom výskume v prvom rade pokúšajú definovať tento pojem. Takže, A.A. Lyublinskaya poznamenáva, že emócie treba chápať ako relatívne krátkodobé procesy, ktoré sú jasne vyjadrené, t.j. jasne demonštrovať postoj človeka k rôznym situáciám, k ich činnosti, k činom atď.

A.V. Petrovský navrhuje chápať emócie ako priamu, dočasnú skúsenosť nejakého trvalejšieho pocitu a emócie definuje ako „duchovné vzrušenie, duchovný pohyb“.

Jednou zo zásadných štúdií psychológov v oblasti štúdia emócií a pocitov je štúdia P.M. Jacobson. Po preštudovaní povahy vzniku emócií a pocitov vedec dospel k záveru, že hlavnou príčinou ich výskytu sú potreby (na ktoré sme už poukázali). Rozvoj a zmena sféry potrieb so sebou nesie zmeny vo sfére pocitov a emócií, zmenu ľudských skúseností. V tomto prípade má veľký význam nielen sila týchto zážitkov, ale aj ich smerovanie. Zážitky sa často môžu stať podnetom, motívom činu, aktívneho konania človeka.

Prevaha emócií pozitívnej alebo negatívnej modality emócií, podľa S.L. Rubinstein, bude mať vplyv na všetky sféry života a činnosti vznikajúcej osobnosti, na aktivizáciu celého systému ľudských vzťahov so svetom. Výskumník navyše túto aktivitu nevidí len v prejavoch aktivity myslenia, ale aj v aktívnych prejavoch emócií a pocitov. Vedec považuje zmyslové poznanie nielen za východiskový bod poznania, ale aj za jeho nevyhnutnú súčasť.

Pozíciu o regulačnej funkcii emócií sa drží aj L.S. Vygotsky, ktorý poznamenáva, že sú to emócie, ktoré organizujú ľudské správanie. Podľa výskumníka sa to deje analogicky s mechanizmom „stimul-reakcia“. Vedec sa domnieva, že emócie by sa mali považovať za systém predbežných reakcií, ktoré organizmu hovoria o bezprostrednej budúcnosti jeho správania a organizujú formy tohto správania.

V štúdiách vedcov sa pokúsili určiť prístupy ku klasifikácii emócií a pocitov človeka (štúdie G.I. Baturina, B.I. Dodonova, P.M. Yakobsona). Preto P.M. Jacobson preberá myšlienku, že ľudské emócie a pocity sú syntézou individuálne-typických (vrodených) a socio-kultúrnych (získaných) skúseností. Vedec poznamenáva, že pocity človeka, ktoré sú jeho osobnou „odpoveďou“ na prostredie, sú vo svojom obsahu generované predovšetkým povahou tohto javu, tej strany reality, na ktorú sú nasmerované. Potom sú určené povahou postoja, ktorý si ľudia k tejto strane reality vytvorili v procese dlhodobej spoločenskej praxe. A napokon, sú určené povahou individuálnych ľudských potrieb. Na základe toho autor navrhuje rozlišovať medzi pocitmi:

podľa predmetu reality, ku ktorému smerujú (skutočné, imaginárne atď.);

Zároveň P.M. Jacobson navrhuje zaradiť vyššie pocity do samostatnej kategórie. Odvoláva sa na nich: morálny, estetický, intelektuál a praxic.

Problému klasifikácie emočných stavov sa venuje aj štúdia B.I. Dodonov. Všetky emocionálne stavy autor delí na špecifické, ktoré odrážajú povahu a stav konkrétnej, špecifickej potreby, a nešpecifické, ktoré sú odrazom celkového stavu človeka a charakterizujú jeho sféru potrieb ako celok. Na druhej strane vedec odkazuje na nasledujúcich desať emocionálnych stavov človeka na počet konkrétnych emócií:

1. Altruistické emócie. Sú to skúsenosti, ktoré vznikajú na základe potreby asistencie, pomoci, protekcie iných ľudí. Ako poznamenáva autor, je možné, že táto potreba je geneticky odvodená od „rodičovského pudu“. Altruistické emócie môžu prežívať ľudia bez toho, aby skutočne pomáhali druhým, ale len tak, že sa vo fantázii stotožnia s tým či oným ušľachtilým hrdinom. Inventárom altruistických emócií je túžba prinášať radosť druhým, pocit starostlivosti o osud niekoho, starostlivosť, empatia pre šťastie a radosť druhého človeka, pocit nežnosti alebo nežnosti, pocit oddanosti, pocit spoluúčasti a ľútosti.

2. Komunikatívne emócie. Tieto emócie vznikajú na základe potreby komunikácie. Autor však poukazuje na to, že žiadnu emóciu, ktorá vzniká v procese komunikácie, nemožno považovať za komunikatívnu. Komunikačné emócie by mali zahŕňať len tie, ktoré zabezpečujú uvedomenie si potreby emocionálnej intimity s inými ľuďmi. Inventár týchto emócií vyniká: túžba komunikovať, zdieľať myšlienky a skúsenosti, nájsť na ne odpoveď, zmysel pre sympatie, umiestnenie, pocit rešpektu, pocit vďačnosti, vďačnosti, pocit zbožňovania, túžba získať súhlas od blízkych a rešpektovaných ľudí.

3. Emócie sebapotvrdenia a ambície. Tieto emócie sú spojené s potrebou sebapotvrdenia, slávy.

4. Praxické emócie. Ako poznamenal B.I. Dodonov, termín "praktické pocity" zaviedol P.M. Yakobson, ktorý tak navrhol nazvať skúsenosti spôsobené činnosťou, jej zmenami v priebehu práce, jej úspechom či neúspechom, ťažkosťami pri jej realizácii a dokončení. Inventár tohto typu emócií B.I. Dodonov identifikuje tieto prejavy: túžba uspieť v práci, pocit napätia, nadšenie pre prácu, obdivovanie výsledkov svojej práce.

5. Emócie boja. Podľa autora tieto emócie pochádzajú z potreby prekonať nebezpečenstvo a inventárom týchto emócií je smäd po vzrušeniach, opojenie nebezpečenstvom, riziko, odhodlanie, pocit silného vôľového a fyzického napätia, mobilizácia vlastnej fyzickej a psychickej schopnosti.

6. Romantické emócie. Podľa výskumníka možno tieto emócie vnímať ako túžbu po nezvyčajnom, tajomnom. Avšak B.I. Dodonov poznamenáva, že pocit tajomna ako typická „romantická emócia“ sa v nás neobjavuje v spojení s nejakým tajomstvom, ale len tam, kde živo „pociťujeme“ naše začlenenie do množstva predmetov, ktoré sú ovplyvnené záhadným faktorom, najmä keď pripisuje sa tomu vedomý faktor.vôľa,duchovnosť. Pocit tajomna takmer vždy zahŕňa očakávanie, že sa niečo stane. Tieto emócie sa prejavujú v honbe za mimoriadnym, neznámym; očakávanie niečoho neobvyklého a veľmi dobrého, pocit zvláštneho významu toho, čo sa deje atď.

7. Gnostické emócie (alebo intelektuálne pocity). Podľa výskumníka by sa tieto kategórie nemali stavať vedľa seba. Autor poznamenáva, že človek spája gnostické emócie nielen s potrebou prijímať nové informácie, ale aj s potrebou „kognitívnej harmónie“. Jej podstatou je nájsť známe, známe, pochopiteľné v novom, neznámom, čím sa všetky dostupné informácie približujú k jednému spoločnému menovateľovi. Nástrojmi týchto emócií môžu byť: túžba niečomu porozumieť, preniknúť do podstaty javu, pocit prekvapenia alebo zmätku, pocit dohadu atď.

8. Estetické emócie. Napriek tomu, že táto kategória pocitov bola skúmaná už dlho, keďže B.I. Dodonov, otázka povahy a dokonca samotnej skladby estetických zážitkov nie je ešte ani zďaleka objasnená. Zložitosť problematiky podľa výskumníka spočíva v tom, že estetický postoj k zobrazovanému sa prejavuje cez všetky ostatné pocity: radosť, hnev, túžbu, znechutenie, utrpenie, smútok atď. Nie je však jasné, čo tvorí estetické cítenie v jeho najčistejšej podobe, bez pocitov, ktoré ho sprevádzajú.

9. Hedonické emócie. Patria sem emócie spojené s uspokojením potreby telesného a duchovného pohodlia. Inventárom týchto emócií je: pôžitok z príjemných pocitov z chutného jedla, tepla atď., pocit nedbanlivosti, zmysel pre zábavu atď.

10. Emócie získavania, akumulácie. Ako autor poznamenáva, tieto emócie vznikajú v súvislosti so záujmom o hromadenie, „zbieranie“ vecí, ktoré presahujú ich praktickú potrebu. Možno táto vášeň geneticky súvisí s inštinktmi zvierat, ktoré ich povzbudzujú k zásobám na zimu.

Ako však B.I. Dodonov, túto klasifikáciu možno nazvať otvorenou a v prípade potreby doplnenú o nové kategórie emocionálnych zážitkov.

Výsledkom psychologického výskumu bolo aj štúdium vlastností emócií: reaktivita, teda schopnosť reagovať na podnety; ostrosť a hĺbka vnímané a prežívané; dlhovekosť dopad, keď človek dlho neopustí svoje silné pocity; udržateľnosť, výsledkom čoho je náročnosť nahrádzania niektorých emócií inými (najmä u detí predškolského veku); diferenciácia.

Systémová organizácia emócií a jej úloha v ľudskom správaní. Podľa teórie funkčných systémov P.K. Anokhin, emócie zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri organizácii účelného ľudského správania. Neustále „prifarbovanie“ rôznych štádií správania, emócií, ako sme uviedli vyššie, v prvom rade mobilizuje telo, aby uspokojilo hlavné biologické alebo sociálne potreby. Biologický význam emócií sa nielen zachoval a upevnil emóciami, ale dosiahol najväčší rozvoj aj v správaní a pracovnej činnosti človeka. Je to objektívne spôsobené predovšetkým rozvojom sociálnych foriem motivácie k správaniu a aktivite.

Biologický význam emócií, ako veria vedci, je nasledovný. Emócie umožňujú subjektívne posúdiť potrebu existujúcu v tele, jej veľkosť, kvalitatívne charakteristiky a umožňujú nám určiť vo vzťahu k biologickým alebo sociálnym potrebám priaznivé aj škodlivé faktory pre život človeka, ktoré pôsobia na jeho organizmus. Práve emócie umožňujú vyčleniť najvýznamnejšie potreby z rôznych potrieb, ktoré súčasne existujú v ľudskom tele, a nasmerovať behaviorálnu aktivitu človeka práve na ich uspokojenie.

Podľa K.V. Sudakov, na základe potreby v ľudskom mozgu sa formuje motivácia (motivácia excitácie), ktorá je špecifickým informačným neurofyziologickým ekvivalentom existujúcej potreby. Motivácia ako špecifický stav mozgu podnecuje človeka k činnosti, teda k formovaniu cieľavedomého správania, ktoré má v konečnom dôsledku túto potrebu uspokojiť.

Teória funkčného systému P.K. Anokhin charakterizuje rôzne kľúčové mechanizmy ľudskej behaviorálnej aktivity a umožňuje vám určiť tie štádiá správania, ktoré sú sprevádzané výraznými emocionálnymi reakciami.

Prvú fázu behaviorálneho aktu treba podľa vedca považovať za najviac emocionálne nabitú. aferentná syntéza, pri ktorej dochádza k interakcii komplexu motivačných, situačných a spúšťacích podnetov v centrálnom nervovom systéme na základe predchádzajúcich skúseností. Podľa „informačnej teórie emócií“ P.V. Simonov, závažnosť emocionálnej reakcie závisí od predpokladanej pravdepodobnosti uspokojenia existujúcej potreby. Podľa vedca v prípade, že je nedostatok informácií a predchádzajúce skúsenosti človeka neumožňujú rozhodnúť o účelnom správaní, ktoré zaručuje dosiahnutie požadovaného výsledku, potom v tomto prípade negatívne objaví sa emocionálna reakcia, ktorej závažnosť bude nepriamo úmerná pravdepodobnosti dosiahnutia výsledku.

V prípade, že sa na základe predchádzajúcich skúseností pri rozhodovaní predpovedá absolútna možnosť dosiahnutia užitočného výsledku, nevznikajú emocionálne reakcie a behaviorálny akt nadobúda automatizovaný charakter.

Organizmus teda už pri rozhodovaní predpovedá v akceptore výsledkov konania nielen parametre budúceho výsledku, ale aj pravdepodobnosť jeho dosiahnutia.

Ako poznamenal P.V. Simonov a K.V. Sudakov, analýza následných štádií cieľavedomého behaviorálneho aktu ukazuje, že najvýraznejšia negatívna emocionálna reakcia nastáva vtedy, keď existuje „nesúlad“, nesúlad medzi získanými výsledkami a výsledkom predpovedaným a nevyhnutným na uspokojenie biologických alebo sociálnych potrieb osoba. Podľa K.V. Sudakov, miera nesúhlasu a následne emocionálna reakcia v tomto prípade závisí od pôvodne predpokladanej možnosti dosiahnuť požadovaný výsledok pomocou implementovaného behaviorálneho aktu. Čím nižšia je pôvodne odhadovaná pravdepodobnosť dosiahnutia výsledku, tým menej výrazná je reakcia nesúladu a emocionálne prejavy s tým spojené.

Treba teda poznamenať, že v štádiu hodnotenia účinnosti správania sa najväčšia emocionalita prejavuje s maximálnou dôverou v úspech.

Prejdime k výskumu P.K. Anokhin, treba poznamenať, že vedec svojou prácou dokázal, že v prípade priaznivom pre telo, keď parametre dosiahnutého výsledku zodpovedajú vlastnostiam akceptora výsledku akcie, emócia pozitívnej modality. vzniká, čo, ako to bolo, „koruny“, je dokončenie úspešného behaviorálneho aktu, najmä v prípade, keď pôvodne bola a nebola predpovedaná absolútna pravdepodobnosť dosiahnutia adaptívneho výsledku.

Silné negatívne emócie preto vznikajú v procese formovania správania, keď je pravdepodobnosť uspokojenia potreby nízka a správanie je neúčinné, alebo keď sa na ceste k cieľu objavia určité prekážky. V tomto prípade vzniká konfliktná situácia, ktorá neumožňuje viesť k pozitívnemu dosiahnutiu výsledku správania.

Vedci, ktorí sa zaoberajú týmto problémom, sa zároveň domnievajú, že čím silnejšie negatívne emócie sú v štádiu formovania a implementácie správania, tým výraznejšie budú pozitívne emócie v prípade úspešného dokončenia behaviorálneho aktu a uspokojenia dominantnej potreby.

Zároveň je potrebné poznamenať, že emócie pozitívnej modality nemôžu vzniknúť bez negatívnych emócií, ktoré by im predchádzali. Túžba človeka po pozitívnych emóciách v prirodzených podmienkach znamená formovanie, pod stimulujúcim vplyvom negatívnych emócií, takého cieľavedomého správania, pomocou ktorého je napriek veľkému množstvu prekážok stále možné dosiahnuť potrebné alebo želané. výsledok.

Vyššie uvedené naznačuje, že emócie sprevádzajú rôzne štádiá systémovej organizácie behaviorálnych aktov: proces aferentnej syntézy, rozhodovania a hodnotenia efektívnosti správania (pri porovnávaní spätnej aferentácie z výsledku s dôrazom na výsledky akcie). ). V procese cieľavedomého behaviorálneho aktu existuje určitý vzťah medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami. Emócie sú špecifickým subjektívnym stavom človeka, ktorý úplne (kvalitatívne aj kvantitatívne) závisí od charakteru sociálnej alebo biologickej potreby, možnosti a reality jej uspokojenia cieľavedomým správaním a vyznačuje sa komplexom somatovegetatívnych reakcií. Hlavným biologickým významom emócií je, že prispievajú k dosiahnutiu behaviorálneho výsledku a uspokojenia sociálnej alebo biologickej potreby s tým spojenej. Tieto myšlienky tvorili základ syntetickej teórie o výskyte pozitívnych a negatívnych emocionálnych reakcií v rôznych štádiách správania, ktorú vypracoval E.A. Yumatov.

Emocionálny stres: všeobecná charakteristika . Ako bolo uvedené vyššie, po prvýkrát bola myšlienka stresu ako všeobecného nešpecifického adaptačného syndrómu tela formulovaná v dielach G. Selyeho. Podľa vedcov, stres- ide o stresovú reakciu, ktorá vzniká ako nešpecifická reakcia organizmu na pôsobenie núdzových, nepriaznivých faktorov prostredia - stresorov - ktorými sú rôzne patogénne, toxické a cudzorodé látky, fyzikálne faktory a pod. stres má zo svojej biologickej povahy adaptívnu orientáciu a aktivuje ochranné mechanizmy ľudského tela, aby zabránil patogénnym účinkom týchto nepriaznivých faktorov naň. Ako je uvedené vyššie, stres je charakterizovaný množstvom fáz (stavov), ktoré sa postupne nahrádzajú:

• odpor;

  vyčerpanie, po ktorom môže nastať smrť tela.

Spolu so všeobecným konceptom stresu si veda vytvorila predstavu o emocionálnom strese ako o primárnej psycho-emocionálnej reakcii subjektu na pôsobenie stresorov, ktorá je tiež charakterizovaná komplexom nešpecifických (vo vzťahu k iniciačnému faktoru). ) prejavy.

Základy myšlienok o emočnom strese položil W. Cannon a následne ich rozvinul K. Levy. Ich štúdie ukázali, že emocionálny stres aktivuje sympaticko-adrenálne mechanizmy, ktoré majú v určitom štádiu vývoja stresu adaptačnú funkciu a následne sa v prípade postupného rozvoja stresových fáz zmenia na svoj opak, charakterizovaný porušením somatovegetatívnej funkcie. funkcie.

Treba teda poznamenať, že už v prvých štúdiách venovaných štúdiu emočného stresu bola objavená jeho duálna povaha, ktorá sa prejavuje na jednej strane v adaptívnom a na druhej strane v patogénnom význame.

Pokiaľ ide o domáci výskum, treba poznamenať, že problém emocionálneho stresu (história vzniku a vývoja vedeckých predstáv o emocionálnom strese, jeho mechanizmoch, predpokladoch jeho rozvoja atď.) je podrobne rozpísaný v prácach K.V. Sudakova a E.A. Yumatova. Ako metodologický základ pre svoje štúdie emočného stresu vedci používajú funkčný prístup navrhnutý P.K. Anokhin.

Na rozdiel od reflexného prístupu sa teória funkčných systémov nezameriava na fyziologické reakcie, ktoré sa vyskytujú v reakcii na pôsobenie vhodných stimulov, ale na dosiahnutie adaptačných výsledkov organizmom. Na základe teórie funkčných systémov je formulovaná myšlienka rozhodujúcej úlohy konfliktnej situácie v genéze emočného stresu. Treba si uvedomiť, že konfliktom sa rozumie taká situácia, v ktorej subjekt, ak má silnú potrebu, ju nedokáže dlhodobo uspokojovať. Systematická nespokojnosť s potrebou a s ňou spojená nespokojnosť s výsledkami správania, v dôsledku nedostatočnej schopnosti subjektu dosiahnuť adaptačný výsledok, vedie k dlhodobému nepretržitému negatívnemu emočnému stresu, ktorý vedci označujú ako emočný stres. . Emocionálne reakcie zároveň strácajú svoju adaptačnú povahu a v dôsledku súhrnu spôsobujú a stimulujú porušenie fyziologických funkcií tela, čo vedie k vzniku rôznych psychosomatických ochorení.

Analýza štúdií o psychológii emócií nám teda umožňuje dospieť k záveru, že slabé, krátkodobé a rôznorodé emócie, ktoré vedú k miernemu stresu, môžu mať pozitívny vplyv na takmer všetky orgány a systémy tela. Vedci dokonca zavádzajú pojem „emočná masáž orgánov“. Za príčinu rôznych funkčných porúch v ľudskom tele možno zároveň považovať emócie, ktoré sú svojou veľkosťou silné a majú krátke trvanie, ako aj slabé a dlhé v čase, emócie. Takže silný hnev môže viesť k poškodeniu pečene; neustály pocit strachu, smútok ovplyvňuje obličky; dlhotrvajúca melanchólia - pľúca; neustály pocit úzkosti spôsobuje organické zmeny v slezine a pankrease; nadmerná, nepotlačiteľná radosť, žiarlivosť alebo závisť negatívne ovplyvňujú činnosť srdca.

Vedci dbajú aj na to, že práve emócie sú najdôležitejšími podnetmi ľudského správania a samotné správanie je maximálne zamerané na dosiahnutie pozitívnych emócií. Vedci sa domnievajú, že emócie spojené s životne dôležitými potrebami živého organizmu vznikli v procese evolúcie ako základná súčasť prežitia živých bytostí.

Rýchly rozvoj civilizácie, vedecký a technický pokrok zároveň paradoxne viedli k nežiaducej disharmónii v živote človeka. Ako sme uviedli vyššie, množstvo vedcov považuje technologický pokrok za hlavný predpoklad výrazného zvýšenia psycho-emocionálneho stresu, ktorý na človeka dopadá. A to nie je náhoda. Moderný život je charakterizovaný rýchlym tempom, preťažením informáciami, zníženou fyzickou aktivitou, určitou monotónnosťou na jednej strane a potrebou pracovať, niekedy v extrémnych situáciách, zvýšenou hladinou hluku a sociálnych konfliktov atď. s inou. Systematická nespokojnosť so sebou samým, neistota, niekedy aj beznádej pri riešení stanovených úloh, sociálne podmienená potreba obmedzovať svoje emócie a pocity atď. viedlo k tomu, že moderný človek len zriedka nadobudne stav duševného pokoja a psycho-emocionálnu rovnováhu. Jeho moderný život „vedie“ k zvýšeniu psycho-emocionálneho stresu a v dôsledku toho k zmene duchovného sveta človeka a emočného stresu. V človeku bez zjavnej príčiny začnú prevládať negatívne emocionálne stavy, vzniká u neho nerovnováha medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami. Okrem toho emocionálny stres vedie k narušeniu fungovania rôznych orgánov a systémov ľudského tela. Dôsledkom emočného stresu, ako ukazujú moderné výskumy, sú imunodeficiencie, hormonálne, onkologické a iné psychosomatické ochorenia. Práve emočný stres považujú lekári a fyziológovia za jeden z hlavných dôvodov zvýšenia úmrtnosti.

Podľa definície O.V. Daškevič, M.A. Kostyukhin, K.V. Sudakov, emocionálny stres je integrálny stav tela, ktorý je "viscerálnym syndrómom" a vzniká ako výsledok súhrnu dlhodobých negatívnych emočných stavov generovaných konfliktnými behaviorálnymi situáciami a je charakterizovaný komplexom somatovegetatívnych porúch.

Sociálne faktory rozvoja emočného stresu . Jadrom vzniku a rozvoja emočného stresu je podľa vedcov vždy konfliktná behaviorálna situácia, v ktorej človek nedokáže uspokojiť svoje sociálne alebo biologické potreby (už sme o tom hovorili vyššie).

Vznik konfliktnej behaviorálnej situácie je vždy subjektívny, pretože závisí od počiatočnej potreby, motívu a schopnosti jednotlivca uspokojiť a realizovať ju v určitom prostredí.

Najdôležitejším predpokladom pre rozvoj emočného stresu je teda konflikt medzi ľudskými potrebami a skutočnými možnosťami ich naplnenia. Jadrom konfliktu môžu byť strety rôznych verejných záujmov. Mnohé konfliktné situácie vyvoláva nízka sociokultúrna úroveň ľudí, neschopnosť brániť svoje záujmy bez uchyľovania sa k emóciám a pocitom, neochota brať ohľad na názory iných, objektívne hodnotiť výsledky svojho správania a kontrolovať svoje záujmy. emócie.

Zároveň možno rozlíšiť množstvo „vnútorných“ konfliktov, v ktorých človek bolestne prežíva už nenapraviteľné, dramatické udalosti vo svojom živote, prežíva výčitky svedomia, výčitky svedomia a určitú nespokojnosť so svojím životom.

Druhým predpokladom pre rozvoj emočného stresu je výrazné rozšírenie spektra sociálnej komunikácie. Intenzifikácia sociálno-ekonomickej aktivity v súčasnej etape vývoja spoločnosti viedla k prudkému nárastu interpersonálnych vplyvov, aktivizácii a obohateniu spektra foriem sociálnej komunikácie, čo zahŕňa širokú výmenu informácií, koordináciu s veľkou počet ľudí, riešenie zložitých, často protichodných úloh a pod. To všetko si vyžadovalo prudké zvýšenie úrovne emocionálnej aktivity človeka, viedlo k mnohým konfliktným situáciám (vodcovstvo, rivalita, pochybnosti o sebe atď.).

Ďalším významným faktorom pri vzniku a rozvoji emočného stresu je napätie nedostatok času na riešenie dôležitých úloh na pozadí vysokého záujmu o dosiahnutie cieľov.

Ďalším faktorom je nesúlad moderných výrobných podmienok s fyziologickými schopnosťami človeka. Napríklad pri práci na dopravníku so zložitými technickými inštaláciami je človek nútený „prispôsobovať sa“ rytmu výroby, ktorý mu stroj ukladá, ktorý nie je pre neho vždy individuálne optimálny, čo prirodzene spôsobuje psychickú a fyzickú prepracovanosť. v dôsledku toho neustále emocionálne preťaženie.

Nedostatok pevných, nariadených dôb odpočinku medzi ľuďmi v mnohých profesiách tiež ovplyvňuje; zaťaženie počas celého pracovného dňa je konštantné a maximálne.

Treba tiež poznamenať, že emocionálna nerovnováha a v dôsledku toho stres spôsobuje potrebu (vzhľadom na špecifiká profesionálnej činnosti) neustále prepínať pozornosť z jedného druhu činnosti na iný (napríklad sústredená práca s dokumentmi a nútené rozptýlenie). na telefonovanie).

Ako ďalší faktor, ktorý treba poznamenať osobitná náchylnosť k stresovým podmienkam mestského obyvateľstva. Ako sme uviedli vyššie, zvyšujúca sa urbanizácia, rýchly nárast objemu informácií, nespočetné množstvo nútených kontaktov s inými ľuďmi, nedostatok času – to všetko prudko znižuje pobyt človeka v stave emocionálnej rovnováhy, pokoja. Pokoj narúšajú aj mestské faktory ako hluk, znečistenie ovzdušia a pod. Podľa takých vedcov ako P.K. Anokhin, G.I. Kositsky, A.L. Myasnikov, E.I. Sokolov, K.V. Sudakov a mnohé iné, urýchľujúci sa životný rytmus, komplikácie sociálnych vzťahov, porušovanie fylogeneticky ustálených biorytmov, vznik mnohých chemických a fyzikálnych faktorov, ktoré nepriaznivo vplývajú na organizmus, nutnosť rýchlej adaptácie na tieto faktory negatívnu úlohu pri rozvoji emocionálneho preťaženia.

Vedci identifikovali ďalší stresový faktor výrazné zníženie motorickej aktivity moderných ľudí(hypokinéza). Zistilo sa, že hypokinéza spôsobujúca zníženie energetického metabolizmu ovplyvňuje rôzne funkcie tela, vrátane zníženia možnosti primeranej fyziologickej reakcie ľudského tela na emócie.

Vedci identifikujú ďalší faktor, ktorý prispieva k rozvoju stresu osobné dramatické udalosti vyskytujúce sa v živote človeka. Vedci dokázali priamy vzťah medzi dlhotrvajúcim psychickým nepohodlím, neuropsychickou traumou a rozvojom emočného preťaženia.

Treba tiež poznamenať, že rozvoj emočného stresu prispieva k zúženie okruhu komunikácie, uzavretie človeka pred jeho vlastnými každodennými potrebami a záujmami.

Základné znaky emočného stresu. Takže, ako zvláštny duševný stav, stres priamo súvisí so vznikom a prejavom ľudských emócií a pocitov. Na tento vzťah a vzájomnú závislosť upozornil G. Selye, zakladateľ vedeckého prístupu k štúdiu problému stresu, ktorý rozlíšil tri typy emócií a pocitov, ktoré sú základom prejavu stresovej reakcie:

pozitívny;

negatívny;

ľahostajný.

Ak sa obrátime na štúdie rôznych vedcov, treba poznamenať, že výraz „emocionálny stres“ sa používa na označenie rôznych stavov tela a osobnosti: od stavov, ktoré sú vo fyzických a psychických hraniciach psycho-emocionálneho napätia, až po stavy na pokraji patológie, mentálnej maladaptácie a rozvíjajúce sa v dôsledku dlhotrvajúceho alebo opakovaného emočného stresu.

V štúdiách G.N. Kassil, M.N. Rusalová, L.A. Kitaev-Smyk a ďalší vedci chápu emocionálny stres ako širokú škálu zmien v mentálnych a behaviorálnych prejavoch sprevádzaných výraznými nešpecifickými zmenami v biochemických, elektrofyziologických a iných ukazovateľoch.

Yu.A. Aleksandrovsky spája napätie psychologickej adaptačnej bariéry s emočným stresom.

Podľa A.V. Voldman, M.M. Kozlovskaja, O.S. Medvedev vo fenoméne emočného stresu by sa mal rozlišovať:

a) komplex priamych psychologických reakcií, ktoré možno vo všeobecnej forme definovať ako proces vnímania a spracovania významných informácií obsiahnutých v signáli (dopad, situácia) a subjektívne vnímaných ako emocionálne negatívne („a“ signál ohrozenia, stav nepohody, uvedomenie si konfliktu atď.);

b) proces psychickej adaptácie na emocionálne negatívny subjektívny stav;

c) stav psychickej poruchy vyvolanej emocionálnymi signálmi pre danú osobu v dôsledku narušenia funkčných schopností systému psychickej poruchy, čo vedie k dysregulácii v behaviorálnej aktivite subjektu.

Vzťah medzi emocionálnym stavom a stresovým stavom. Ako ukazujú výsledky experimentálnych štúdií, mnoho ľudí je z určitých objektívnych (človek sa ocitne v extrémnej situácii) a subjektívnych (individuálne-typické a osobné vlastnosti) dôvodov náchylných k rýchlej zmene emočných stavov.

Vyššie živočíšne organizmy, ku ktorým patrí aj človek, však spolu s rýchlo sa meniacimi, fungujúcimi, ako sa im hovorí emóciami, disponujú systémom na zabezpečenie dostatočne dlhodobých emočných stavov, ktoré sa nazývajú „emocionálne pozadie“ a charakterizujú náladu človeka. osoba. Stabilné emočné stavy vznikajú v dôsledku reagovania na dlhodobé, nemenné, stabilné vplyvy vonkajšieho alebo vnútorného prostredia.

Podľa V.M. Plazenie, nálada je určitá stála zložka emócií, teda hodnota, voči ktorej dochádza k emočným výkyvom. Úlohu nálady v procese regulácie správania vidí vedec v tom, že k veľkosti aktuálnych operačných emocionálnych reakcií sa pridáva nejaký skôr dlhodobý komponent pozitívnej alebo negatívnej modality.

Je zvykom vyčleniť obdobia veselej, veselej, optimistickej, povznesenej nálady, citového rozpoloženia a obdobia smutnej, depresívnej, pesimistickej nálady, ktoré môže človek za určitých okolností zažiť.

Častým dôsledkom dlhých období utláčaného citového zázemia sú stresové stavy. Nie náhodou R. Lazurs hovorí, že psychický stres je emocionálny zážitok spôsobený „hrozbou“, ktorá ovplyvňuje schopnosť človeka efektívne vykonávať svoje aktivity.

Je teda možné vysledovať priamu, bezprostrednú súvislosť medzi emocionálnym stavom a stresovou reakciou.

Ako ukázali výsledky klinických štúdií, stresové stavy sa spravidla vyvíjajú v dôsledku dlhodobého vystavenia ťažkým životným podmienkam, šokového duševného stresu a emočného preťaženia. Dlhodobý stres je považovaný za príčinu dezorganizácie ľudskej činnosti, nervových zrútení, stabilných neurotických stavov a prejavov, rôznych funkčných porúch orgánov a systémov ľudského tela. Preto je stres modernými vedcami považovaný za jeden z hlavných rizikových faktorov, pozornosť mnohých vedcov (psychológov, sociológov, fyziológov a pod.) púta práve problém stresu.

Vedci sa zároveň domnievajú, že emocionálna reakcia na stres u rôznych ľudí bude odlišná. Pokiaľ ide o históriu psychologického myslenia, možno poznamenať, že aj Hippokrates poznamenal, že s duševným vzrušením a frustráciou sú niektorí ľudia náchylní k manickému, iní k depresívnemu správaniu. Diferenciácia jednotlivých odlišností tohto radu zodpovedá na východe rozšírenému konceptu o dvoch princípoch – „jang“ a „jin“ v človeku. Prvý („jang“) sa realizuje v aktivite správania, v sile charakteru; druhá ("jin") - v pasivite alebo pri prebytku jej prejavov aj v depresívnosti.

Podobné dichotomické delenie individuálnych rozdielov v správaní možno nájsť v prácach moderných výskumníkov. Takže, ako vyplýva z výsledkov výskumu V.A. Kitaev-Smyk a jeho kolegovia, jedným z indikátorov stavu emočného stresu u ľudí je zmena emocionálnej a behaviorálnej aktivity počas stresu, jeho posilnenie alebo oslabenie. Účelom aktívnych behaviorálnych reakcií je zároveň prispieť k prevencii nepriaznivého vývoja stresovej situácie v dôsledku zrýchleného a zosilneného ochranného (agresívneho) pôsobenia. Zároveň, ako ukázali výsledky štúdie, nadmerná aktivácia správania môže viesť k chybným konaniam a dokonca k úplnej dezorganizácii činnosti.

Treba tiež poznamenať, že aktivácia správania v strese, ako vedci poznamenávajú, môže byť adekvátna aj neadekvátna na vyriešenie problému, ako sa dostať zo stresovej situácie a zabrániť nepriaznivým účinkom stresora.

Otázky na sebaovládanie

S čím súvisí problém emočného stresu?

Vymenujte sociálne faktory, ktoré podnecujú výskyt emočného stresu.

Rozšírte základné črty emocionálneho stresu.

Aký je vzťah medzi stresom a konfliktom?

Aký je vzťah medzi emóciami a stresom?

Čo určuje aktivitu alebo pasivitu správania človeka v strese?

Príčiny emočného stresu sú spojené s extrémnymi vplyvmi, predovšetkým s vplyvom organizačných, sociálnych, environmentálnych a technických charakteristík činnosti. Je založená na porušovaní informačno-kognitívnych procesov regulácie činnosti. A v tomto ohľade všetky tie životné udalosti, ktoré sú sprevádzané duševným napätím (bez ohľadu na sféru ľudského života), môžu byť zdrojom emočného stresu alebo ovplyvniť jeho vývoj.
V dôsledku toho je vývoj emočného stresu u človeka spojený nielen so zvláštnosťami jeho pracovného procesu, ale aj s rôznymi udalosťami v jeho živote, s rôznymi oblasťami jeho činnosti, komunikácie a poznania sveta okolo neho. Preto sa rozdelenie príčin emočného stresu musí vykonať s prihliadnutím na zvláštnosti vplyvu rôznych ľudských životných udalostí, ktoré môžu byť zdrojom stresu. Chronické rolové napätie vzniká pod vplyvom nepriaznivých podmienok dlhodobo, ktoré nepredstavujú bezprostredné ohrozenie života. Niektoré životné okolnosti sú kombináciou chronického stresu (napätie v úlohe) a krátkych období traumy. Tieto životné udalosti môžu mať rôznu dĺžku, no od rolového napätia sa líšia tým, že majú presne definovaný začiatok a koniec. Problémy (kolízne konflikty) sú udalosti krátkeho trvania, zvyčajne bezvýznamné, ale možno ich zaradiť do kontextu dlhotrvajúcej životnej udalosti alebo rolového napätia, čo môže zvýšiť ich význam.

Zdrojom traumatického dopadu môžu byť prírodné katastrofy a katastrofy spôsobené človekom, vojna a súvisiace problémy (napríklad hladomor), ako aj individuálne zranenia. V dôsledku rastúceho záujmu výskumu o tento problém boli stresory identifikované, no stále neexistuje ich jasná a všeobecne akceptovaná kategorizácia. Okrem vyššie uvedených kategórií rozdelil stresory, ktoré sa priamo alebo nepriamo podieľajú na organizácii úzkostno-stresovej reakcie u ľudí, do štyroch skupín:

1. Stresory intenzívnej aktivity:

extrémne stresory

(boje, lety do vesmíru, potápanie, zoskoky padákom, odmínovanie atď.);

výrobné stresory (spojené s veľkou zodpovednosťou, nedostatkom času);

Stresory psychosociálnej motivácie (súťaže, súťaže, skúšky).

2. Hodnotenie stresorov (hodnotenie nadchádzajúcich, súčasných alebo minulých aktivít):

· „štart“ – stresory a stresory pamäti (nadchádzajúce súťaže, lekárske zákroky, rozpamätanie sa na prežitý smútok, očakávanie hrozby);

víťazstvá a prehry (víťazstvo v súťaži, úspech v štúdiu, láska, porážka, smrť alebo choroba milovanej osoby);

okuliare.

3. Stresory nesúladu aktivít:

odlúčenie (konflikty v rodine, v práci, hrozba alebo neočakávaná, ale významná správa);

· psychosociálne a fyziologické obmedzenia (zmyslová deprivácia, svalová deprivácia, choroba, rodičovská nepohoda, hlad).

4. Fyzikálne a prirodzené stresory (svalový stres, trauma, tma, hlasný zvuk, chvenie, výška, teplo, zemetrasenie).

Ako zdôraznil P. K. Anokhin v roku 1973, samotná skutočnosť vystavenia alebo jeho očakávania nevyhnutne implikuje prítomnosť úzkosti ako zložky stresu. Úzkosť z blížiaceho sa testu alebo úzkosť pred skúškou bola prvýkrát identifikovaná Sarasonom a Mandlerom v roku 1952. Z pohľadu Tuckmana navrhli, že úzkosť pred skúškou pozostáva z dvoch ašpirácií: ašpirácií zameraných na dokončenie úlohy , ktoré dávajú človeku stimul znížiť túto túžbu dokončením úlohy a túžbu súvisiacu s úzkosťou, ktorá zasahuje do dokončenia úlohy, čo spôsobuje, že sa človek cíti neschopný a bezmocný. Práve tieto úzkosti poháňané nutkania spôsobujú, že ľudia robia veci, ktoré s úlohou nemajú nič spoločné, a tým zhoršujú výsledok úlohy. Zatiaľ čo nutkania zamerané na úlohu možno považovať za uľahčujúce výkon, nutkanie súvisiace s úzkosťou možno považovať za zníženie výkonu úlohy.

Vysilujúce nutkanie súvisiace s úzkosťou rozdelili na dve zložky:

1) úzkosť alebo „kognitívne vyjadrenie obáv o vlastný výkon“ a

2) emocionalita alebo reakcia ľudského tela na situáciu, ako je potenie a zrýchlený tep.

1.3 Copingové správanie.

V posledných desaťročiach je v zahraničnej psychológii hojne diskutovaný problém prekonávania konfliktu v podobe jeho kompenzácie alebo copingového správania (coping behavior). Pojem „vyrovnanie sa“, alebo prekonanie stresu, sa považuje za činnosť jednotlivca na udržanie alebo udržanie rovnováhy medzi požiadavkami prostredia a zdrojmi, ktoré spĺňajú požiadavky. Copingové správanie sa implementuje pomocou stratégií zvládania založených na osobných a environmentálnych zdrojoch zvládania. Je výsledkom interakcie medzi blokom zvládacích stratégií a blokom zvládacích zdrojov. Stratégie zvládania sú skutočné reakcie jednotlivca na vnímanú hrozbu ako spôsob zvládania stresu. Za zdroje zvládania sa považujú relatívne stabilné osobnostné a sociálne charakteristiky ľudí, ktoré poskytujú psychologické zázemie na prekonávanie stresu a prispievajú k rozvoju stratégií zvládania záťaže.

Jedným z najdôležitejších zdrojov environmentálneho zvládania je sociálna podpora vo forme informácií, ktoré vedú subjekt k konštatovaniu, že je milovaný, oceňovaný, stará sa oň, že je členom sociálnej siete a má s ňou vzájomné záväzky. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí dostávajú rôzne druhy podpory od rodiny, priateľov a ľudí, ktorí sú pre nich dôležití, sa vyznačujú lepším zdravím, ľahšie znášajú každodenné ťažkosti a choroby. Sociálna podpora, zmierňujúca vplyv stresorov na organizmus, tým zachováva zdravie a pohodu jedinca, uľahčuje adaptáciu a podporuje ľudský rozvoj. Osobné zdroje zvládania zahŕňajú sebapoňatie, miesto kontroly, vnímanie sociálnej opory, nízky neurotizmus, empatiu, afiliáciu a iné psychologické charakteristiky. Stratégie ako rozptýlenie a analýza problémov sú spojené s kognitívnou sférou, emocionálnym uvoľnením, optimizmom, pasívnou spoluprácou, udržiavaním sebakontroly, s emocionálnou sférou, rozptýlením, altruizmom, aktívnym vyhýbaním sa, hľadaním podpory, konštruktívnou aktivitou so sférou správania.

Copingové správanie je spolu s psychologickými obrannými mechanizmami považované za najdôležitejšie formy adaptačných procesov a reakcií jednotlivcov na stresové situácie. Rozdiel medzi ochrannými mechanizmami a mechanizmami zvládania sa uskutočňuje podľa parametrov „aktivita-konštruktívnosť“ a „pasivita-nekonštruktívnosť“. Psychologická obrana je pasívna a nekonštruktívna, zatiaľ čo mechanizmy zvládania sú aktívne a konštruktívne. Karvasarsky poznamenáva, že ak procesy zvládania sú zamerané na aktívnu zmenu situácie a uspokojovanie významných potrieb, tak procesy kompenzácie a najmä psychologickej ochrany sú zamerané na zmiernenie psychickej nepohody.

Myšlienka rozvoja obranných mechanizmov prešla výraznými zmenami, vznikla myšlienka štrukturálnej a úrovňovej organizácie obranných mechanizmov, berúc do úvahy ich prepojenie s inými mechanizmami sebaregulácie jednotlivca. Kritériá na ich odlíšenie od mechanizmov zvládania správania – repertoáru stratégií aktívnej a konštruktívnej interakcie s problémovými, krízovými alebo stresovými situáciami – sú však stále nejednoznačné. Na jednej strane sa tvrdí, že obranné mechanizmy sú neúčinné a primitívne zvládacie mechanizmy, na druhej strane sa predpokladá gradácia obranných mechanizmov podľa stupňa aktivity pri pôsobení proti stresu. Niektoré z nich sa však môžu priblížiť k mechanizmom zvládania. Na rozdiel od obranných mechanizmov ako nevedomých a v istom zmysle vrodených reflexných spôsobov regulácie afektívnych konfliktov sa zvládanie považuje za vedomé stratégie interakcie s realitou, ktorej zvládnutie sa uskutočňuje aktívnym učením. Rozdiel medzi mechanizmami obrany a zvládania teda vidno v rôznej miere ich uvedomelosti, reflexivity, cieľavedomosti, ovládateľnosti, aktivity v interakcii s realitou. Je tiež možné previesť ochranné mechanizmy na kryty; najmä v psychoterapii, keď pacient nadobudne schopnosť verbalizovať, reflektovať a rozpoznať konflikt ako zámerný zdroj obranného mechanizmu, môže si zvoliť a ľubovoľne použiť aj určité obranné prostriedky, ktoré boli v minulosti nevyhnutné na prežitie, ale stali sa v súčasnosti zbytočné alebo škodlivé. Tie sa potom dokážu transformovať do racionálnych, konštruktívnych, zásadne nových stratégií na riešenie a spracovanie subjektívne náročných situácií. Obrany strácajú nutkavo sa opakujúcu dynamiku a chronickú schopnosť skresľovať vnútornú a vonkajšiu realitu, sú „neutralizované“ a stúpajú na zrelšiu úroveň fungovania.

Je dobre známe, že v emocionálnych situáciách nie je vždy možné dostatočne jasne vysledovať postupnosť prechodu od sebakontroly k sebaovplyvňovaniu v emocionálnej sfére v dôsledku pomerne jednotného toku týchto procesov, rýchlosti ich postupnosti. U ľudí s celistvým charakterom dochádza k sebaovládaniu rýchlo, a preto je takmer nepostrehnuteľné a u ľudí váhavých, nerozhodných je sebaovládanie dlhé. Ťažkosti a neúspechy pri pokusoch o objavenie špeciálneho kontrolného mechanizmu zahrnutého v zabezpečovaní emočnej stability podľa J. Reikovského viedli mnohých výskumníkov k skepticizmu voči samotnému predpokladu o možnosti jeho existencie.

O. A. Cherniková sa v zásade dotýka tej istej stránky problému, keď hovorí, že „pri ovládaní vlastných emocionálnych procesov vznikajú veľké ťažkosti. Emocionálne prežívanie vzťahu človeka k vonkajším javom a vlastným aktivitám, emočným stavom a reakciám nie je zďaleka vždy prístupné jeho plnému vedomému ovládaniu a riadeniu. Často, aj keď si ich uvedomujeme, stále ich nedokážeme prispôsobiť našej vôli.“ Ťažkosti pri rozvíjaní metód vedomého zvládnutia vlastných emócií vidí autor v neúmyselnom charaktere ich výskytu, v priamom charaktere zážitkov, zotrvačnosti a výdrži, v zložitosti ich uvedomovania. Z existujúcich ťažkostí by však vôbec nemal vyplývať záver, že emócie sú vo všeobecnosti neprístupné vedomej sebaregulácii, a teda ani sebakontrole nad ich tokom.