Uplatnením aspoň niektorých rád a čo i len miernym zvýšením sebadôvery a sebaúcty si výrazne uľahčíte život, zvýšite svoj príjem, zlepšíte svoju pohodu a celkovo kvalitu života! V skutočnosti to môžete dosiahnuť pomerne rýchlo a jednoducho.

Prečo je to dôležité? Alebo čo je to sebavedomie?

Váš životný úspech = Vaša profesionalita/zručnosti , znásobené Sebadôverou a sebaúctou. Čo znamená, že nedostatok sebadôvery a sebaúcty nemôžete kompenzovať novými znalosťami a profesionalitou. Ak chcete žiť lepšie a zarábať viac, rozvíjajte svoje sebavedomie a sebaúctu.

Všimli ste si, že existujú nie veľmi múdri, ale úspešní ľudia, sebavedomí, možno arogantní, chrapúni, idú vpred ako nevinný buldozér a napodiv „z nejakého dôvodu“ dosahujú to, čo chcú?

A naopak, sú veľmi šikovní, milí ľudia, možno s 2-3 vyšším vzdelaním, ale neúspešní, pretože sú neistí a s nízkym sebavedomím? A nech robia, čo robia, akosi všetko veľmi nevychádza, vypadne z rúk. Nie je to o odborných znalostiach, popri nich ešte treba odvahu, tlak, odhodlanie.

To je to, čo znamená mať alebo mať nedostatok sebadôvery a dobrej sebaúcty. Nemôžete ich kompenzovať získaním ďalšieho vysokoškolského titulu alebo titulu MBA, prečítaním ďalších sto kníh.

Poznám výborných, milých, krásnych ľudí, s 3 vyšším vzdelaním, žijúcich v mestách, ktorí si na jedlo len ťažko zarobia, lebo majú veľké pochybnosti o sebe a nízke sebavedomie.

S čo i len malým zrnkom sebavedomia dokážete „preniesť hory“ prípadov. A je to naozaj jednoduché implementovať, rozvíjať v sebe.

Tip 1: Neistota a nízke sebavedomie – netreba sa hanbiť.

Žijeme vo veľmi ťažkej dobe a prechádzame niekoľkými štrukturálnymi krízami naraz. Na také ťažké časy a rýchle zmeny sme v škole neboli pripravení. Preto sa ekonomické krízy nazývajú depresie.

Poškodzujú sebaúctu a sebavedomie takmer všetkých ľudí. Ani podnikatelia to nevydržia. Stres, chronická únava a syndróm vyhorenia sú hlavné choroby, ktoré vedú k srdcovým chorobám, rakovine a dokonca k smrti.

Hanba – vytláča problém z vedomia. Inými slovami, to, za čo sa hanbíte – snažíte sa nevnímať, nerozprávať o tom a nevenovať tomu pozornosť. Problém zostane, len si ho nevšimnete a nebudete vedieť, čím trpíte. Napríklad som strávil 10 rokov, aby som pochopil, o čo ide – hanbil som sa. Počas tejto doby by ste sa mohli stať niekoľkonásobne sebavedomejšími a zvýšiť sebaúctu. A zabudnite na to.

Život s nízkou sebaúctou predstavuje riziko pre zdravie a život v moderných podmienkach. Preto je životne dôležité prísť na to, ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie. Strach, hanba a lenivosť majú veľké oči. Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá, cestu zvládne aj ten kráčajúci a odmenou za odvahu je šťastie.

Tip 2: Perfekcionizmus alebo sa naučte žiť s neistotou a nízkym sebavedomím.

Dokonca aj mnohé známe osobnosti – priznávajú, že sa považujú za málo sebavedomých ľudí. To im nebráni v úspechu. Dokonalosti sa medze nekladú. Sebavedomiu sa medze nekladú. Téma je pre každého prirodzená – len každý má svoju úroveň.

Niektorým chýba sebadôvera a sebaúcta, aby si našli slušnú prácu. Iní, aby pozdvihli svoj biznis na novú úroveň, zarobili ďalší milión, zrealizovali grandiózny projekt.

Neistota a nízke sebavedomie vás budú vždy trochu trápiť – to je normálne. Všetci sme živí ľudia. Akonáhle dosiahnete svoj aktuálny cieľ, budete chcieť viac a opäť vám bude chýbať sebaúcta a sebavedomie pre nový cieľ.

Naučte sa nedávať si pozor na neistotu a naučte sa neustále napredovať v stave nízkeho sebavedomia! Ideálne podmienky neexistujú a nie sú potrebné. Prejdete ďalším krokom a ani si nevšimnete, ako sa sebavedomie a sebaúcta zvýšili.

Tip 3: Prečo väčšina tréningov nefunguje? Psychológia sebavedomia a sebaúcty.

Neistota a nízke sebavedomie sú veľmi hlboké podvedomie zvyk, ktorý ste si vypestovali a bohužiaľ zafixovali celé desaťročia. A potom sa cez negatívne skúsenosti a stres doslova „zabetónovali“. podvedomie. Ovláda nás podvedomie a návyky – tie treba v prvom rade zmeniť.

Práca na zmenách sa musí vykonávať na dvoch úrovniach - na vedomej a podvedomej úrovni. Na vedomej úrovni, napríklad pomocou autohypnózy, sa dosiahne rýchly, ale krátky účinok a človek musí neustále robiť autohypnózne cvičenia alebo iné. Iba na podvedomej úrovni môžete vyvinúť hlboké zmeny a výsledok navždy zafixovať.

Väčšina tréningov, ktoré som videl, nefungujú o tom, ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru podvedomieúrovni. Tréneri jednoducho nevedia, ako pracovať s podvedomím. No, alebo sú príliš leniví na to, aby sa obťažovali. A prax akosi viac pripomína autohypnózu – sebaúcta „praskne“ ako mydlová bublina od prvej obtiažnosti.

Je oveľa jednoduchšie vytvoriť si krátkodobé zvýšenie sebavedomia za jeden deň – rýchlo získať skvelé videorecenzie. Študent odíde šťastný, ale po 2 dňoch sebavedomie a sebaúcta klesnú pod podstavec. Tréner sa o to už nestará - spätná väzba bola prijatá a bude použitá na predaj kurzu ďalším podobným ľuďom.

Pokusy o opätovné skontaktovanie sa s trénerom môžu skončiť narážkou „že si blázon“, „rob viac cvičení“, znova zaplať. Toto sa môže opakovať niekoľkokrát. Študent, ktorý premrhal peniaze, zostáva v chlade a naďalej sa vznáša nad rovnakými situáciami, ale s neúčinnými cvičeniami.

Tip 4: Aký by mal byť tréning? Tajomstvá psychológie dôvery a sebaúcty.

Školenie, ktoré skutočne učí, ako zvýšiť sebaúctu a sebavedomie a vedie k dlhodobým a hlbokým zmenám:

1. Trvá od 1 mesiaca na vytvorenie návyku myslieť novým spôsobom, zručnosti prestať pochybovať a báť sa.
2. Obsahuje meditačné cvičenia na formovanie zmien a upevnenie zručnosti „prestať sa báť“, pochybovať na úrovni vedomia a podvedomia.
3. Má cvičenia, ktoré pustia predchádzajúce negatívne skúsenosti a pochybnosti, ktoré konkrétnu sebaúctu pod soklom.
4. Zlepšuje život doslova na mesiac a dokonca zvyšuje príjem účastníka.
5. Rady a cvičenia by mali byť jednoduché. Aby aj tí najneistejší dosiahli výsledok, keď hlúpo robia cvičenia. Počet vykonaných cvičení sa mení na kvalitu - formujú sa zručnosti vnútornej dôvery a silného sebavedomia.
6. Nemalo by to trvať veľa času a veľa úsilia. V modernom človeku jednoducho neexistujú. Približne 1 hodinu denne nie viac.
7. „Škrupina“ napätia- prepustený? („Škrupina“ napätia – neustále napäté svaly na tele na krížoch, ramenách, krku, bokoch, tvári – má to každý, ale nie každý to cíti) Ak nie, tak toto nie je tréning osobného rastu, ale nezmysel, so stratou času a peňazí. Účinok bude krátkodobý – niekoľko dní alebo týždňov, maximálne mesiac.

1. Kvalitatívne formujte nové behaviorálne zručnosti na podvedomej úrovni - prostredníctvom jednoduchých cvičení.

Cvičenie 1: Vy ako aktívum. Ako rozvíjať sebadôveru a zvyšovať sebaúctu na základe predchádzajúcich skúseností.

Názov naznačuje riešenie. Ľudia s nízkym sebavedomím a nedôverou si nevážia seba, svoje skúsenosti, vedomosti, minulé úspechy, svoje schopnosti. Hovoria -

"No, stalo sa to náhodou, mal som len šťastie", "och, áno, to je nezmysel." Len si pamätajte, že nehody nie sú náhodné.

Ak si sami seba a svoje úspechy nevážite, kto iný vás ocení? Najprv sa naučíte vážiť si seba a potom to doženú aj ostatní okolo vás.

Zaobstarajte si zápisník, ktorý bude vaším „denníkom úspechu“. Vedenie denníka má v sebe niečo magické – už len jeho vedením môžete dosiahnuť udržateľný osobný rast, rozvinúť zručnosť analyzovať situácie, meniť seba a formovať želané charakterové črty.

Pamätajte na svoje minulé skúsenosti a životné etapy: práca, mladosť, štúdium na univerzite, škola v rôznych triedach.

Aké úspechy, úspechy, víťazstvá, ocenenia, úspechy, zručnosti, pozitívne osobné vlastnosti ste mali? Aké prekážky ste prekonali, aby ste ich získali? Zapíšte si to všetko spolu s pokrokom do svojho denníka.

• čo si urobil dobre?
• Čo ste robili sami, „robili si to ruky sami“?
• Čo by ste mohli robiť zadarmo?
• Pri akých činnostiach strácate pojem o čase?
• Čo ťa nadchlo?
• Prečo vás v detstve alebo mladosti pálili oči a vaše srdce začalo biť od príjemného vzrušenia?

Všetko, čo si pamätáte, si zapíšte do zošita. Vedomie je schopné vytesniť (zabudnúť) nepodstatné udalosti. A takéto udalosti sa u vás zjavne podceňujú. Budete potrebovať niekoľko pokusov, aby ste si všetko zapamätali a nevyžadujte od seba, aby ste si všetko zapamätali hneď. Toto cvičenie robte len niekoľko dní. Keď si na niečo spomeniete, zapíšte si to.

Cvičenie – denná skúsenosť.

Ľudia majú tendenciu venovať viac pozornosti negatívnym udalostiam a zabúdať, znevažovať svoju dôstojnosť. Odporúča sa, aby ste každý deň v duchu prešli udalosťami dňa a spomenuli si, čo ste dnes urobili. Spomeňte si na svoje malé denné víťazstvá, ktoré ste si počas dňa nevšimli, veľa šťastia, nových príležitostí, vlastností.

Cvičte niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým si nevytvoríte stabilný zvyk, nový zvyk všímať si a oceňovať každý zo svojich malých úspechov, všímať si aj malé príležitosti.

Budete prekvapení, ako efektívne to pre vás bude. Práve z takýchto „malých“ úspechov sa formuje silné sebavedomie, stabilná vysoká sebaúcta a úspešný život.

Cvičenie 2: Podvedomé zmeny alebo ako získať sebadôveru a zdvihnúť sebaúctu z hĺbky svojho vnútra.

Máte výčitky, pochybnosti? Napríklad som sa nepovažoval za citlivého človeka. Všetko sa však ukázalo presne naopak. Bol som veľmi citlivý a dokonca som sa urazil najmenšia záležitosť. Postupne prišlo pochopenie, že to nie je normálne a že som to len ja. Postupne začal opúšťať zášť.

Pamätáte si film „Gentlemen of Fortune“? Jedna z hlavných postáv bola neustále urážaná druhou: "Ja mu hovorím - mám chrípku a on: - Choď do vody, choď do vody!" Kvôli tejto nevôli zabudol, že bol nútený vyliezť do vody, aby skryl tú veľmi zlatú prilbu. Čo si nevedeli spomenúť, kde sa schovali a našli, celý film.

Je to rovnaké aj v živote, kvôli odporu sa sústreďujeme na to zlé a strácame zo zreteľa príležitosti. A časom to zraňuje sebaúctu.

Najprv som si do denníka zapísal všetky príkoria, ktoré ma momentálne trápili a na čo som si spomenul. Bolo tam 10-30 sťažností. Potom vydal všetko, čo bolo na zozname. Potom to znova a znova zapisoval a púšťal, kým všetko nepustil. Teraz sa vytvorila silná zručnosť a potrebujem presne pár sekúnd na to, aby som upustil od hnevu.

O čo ľahšie bolo žiť a komunikovať s inými ľuďmi.

Časy, keď som bol urazený - spomínam s hrôzou. Zbaviť sa odporu je neopísateľná úľava. Vezmite si denník, zapíšte si 10-30+ sťažností, začnite ich púšťať od najjednoduchších po najťažšie. S každým uvoľneným odporom môžete získať kvapku sebavedomia a mierne zvýšiť sebavedomie.

„Len slabí môžu byť urazení.

Je možné uraziť silného, ​​sebavedomého človeka so silnou sebaúctou? Ukazuje sa, že akýkoľvek priestupok vás spočiatku stavia do slabosti, zraniteľnosti, kontaktu. Opustiť výčitky znamená znovu získať svoju silu, sebaúctu, sebaúctu a sebavedomie, že to zvládnete. Aké je pekné byť silný zvnútra a získať sebavedomie a zaslúženú sebaúctu.

- Všetky sťažnosti sú také maličkosti - úplný nezmysel.

Prestaňte sa správať ako šibačka – ste oveľa silnejšia, ako sa zdá. Život ti dá výprask a kopance, no a čo? Stojí za to byť urazený pri každej príležitosti? Kopanec do zadku znamená krok vpred. Kopnutie nie je také strašné, ako to naše vedomie maľuje. Nepohodlie z niektorých situácií naše vedomie značne preháňa.

A neplytvajte na nich drahocennou energiou - urazene. Začnite opúšťať rozhorčenie a uvidíte, ako budete oveľa silnejší ako vy. Nechajte zášť kvôli sebe, nie kvôli niekomu inému. Najprv to potrebujete. Iní sa nestarajú o vaše sťažnosti - nosia vodu na urazených. Vykonajte cvičenie, zbavte sa odporu a „prestanú nosiť vodu“ na vašom chrbte.

Získate svoju silu, stanete sa sebavedomým so silnou sebaúctou.

Cvičenie 3: Chyby v živote alebo ako byť sebavedomý, zvýšiť sebaúctu a milovať sa napriek minulým skúsenostiam.

Ľudová múdrosť hovorí:

• nie je zlé bez dobra
• nie múku, ale vedu vopred
• nebolo by šťastia, ale pomohlo nešťastie.

Zoznam takýchto prísloví by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Svet je tak usporiadaný, že v porovnaní je všetko známe. Úspechy a víťazstvá sú preto cenné, pretože prehry môžu byť bolestivé. Len dobré veci by boli ako maslo, neuveriteľne sladké.

Opäť nie sme poučení a pripravení na skutočný a tvrdý život. Áno, je to krásny svet – ale je plný nebezpečenstiev. Spoločnosť je rovnaká džungľa s bojom o prežitie, len tvrdší. A celý život je boj: so spánkom, so svojimi slabosťami, s výzvami a s čímkoľvek iným...

Ak sa vám niečo podarilo, dostali ste nejakú výhodu alebo odmenu. Ak ste urobili chybu a urobili chybu, potom ste sa naučili životnú lekciu. Ak chcete v živote veľa dosiahnuť, musíte zvýšiť počet chýb. Bez chýb nemôžete byť úspešní.

Cvičenie: Zapisujte si chyby, ktoré vás trápia.

Aké ponaučenie ste sa z tejto chyby naučili? Áno, možno to bolo bolestivé – prijmite lekciu a pustite odpor k situácii, k sebe alebo iným za to, čo sa stalo. Toto je etapa života, ktorou musíte prejsť. Vezmite si lekciu a pokračujte.

Všetci sa mýlia. Ale nie každý sa zavesí na chyby. Odmietnutie bolestnej "lekcie" - budete k sebe priťahovať podobné situácie znova a znova. Prijatím lekcie vraciate svoju silu, sebaúctu, sebavedomie, že dokážete dosiahnuť to, čo chcete a dostať sa na novú úroveň. Prijatím situácie spoznáte, že ste silnejší, ako ste si o sebe mysleli. Ako to je.

Všetky tvoje chyby - prach, nezmysly povýšené na moc - nestoja ani za jeden tvoj šedivý vlas. Toto je mucha, ktorá sa kvôli odporu zmenila na slona. Nechajte to ísť a prejdite do nových výšin. Presne tak sa získava sila, silné životné zručnosti, takto sa kuje a upevňuje sebavedomie a železná sebaúcta.

Cvičenie 4: Úlohy, ktoré hráte. Ako sa stať sebavedomým človekom a zvýšiť sebaúctu.

Všetci hráme nejakú rolu. Napríklad som dlho hral rolu, pekného chlapa, košeľu, veselého temperamentného chlapa. Napriek tomu - ostatným sa to tak páči. Ostatní hrajú roly – je mi to jedno, nič nepotrebujem, som najdôležitejší, som v pohode / v pohode. Všetky tieto role nie sú vaše a sú uložené v procese socializácie.

Navonok sa môžu prejaviť výberom oblečenia, chôdze, gest, mimiky, správania.

Prirodzene, rola zasahuje do bytia sami sebou. Samo o sebe - ukázať svoju silu. Napríklad, keď som hral úlohu dobrého chlapa, nemohol som povedať „nie“ - som dobrý chlap - bol som podľa toho použitý. Hranie niektorých rolí vytvára ilúziu, istotu, že všetko je v poriadku.

V skutočnosti hranie roly vytvára odmietnutie časti seba, prirodzene to vedie k podceňovaniu sebaúcty a sebavedomia. Rozpaky a rozpaky zo seba. Zrieknutie sa roly – vraciate sa k sebe, nachádzate seba, svoju silu, sebavedomie. Dovoľujete si v hĺbke duše tvrdiť, čo naozaj chcete!

Pozrite sa do svojej minulosti. Aké role ste hrali alebo momentálne hráte? Prečo si myslíš, že hráš túto rolu? Pred čím sa v tejto úlohe skrývate? Čoho sa pri hraní tejto úlohy vzdávate? Čoho sa bojíte a čo skrývate za touto rolou? Napíšte, ako by ste sa mali v takýchto situáciách zachovať, aby ste boli sami sebou?

Zapíšte si to do denníka. Dostaňte sa do nálady, že nabudúce sa budete správať inak – ako ste si zapísali do zošita. A stanete sa sebavedomejšími a zvýšite sebaúctu na najhlbšej podvedomej úrovni.

Cvičenie 5: Ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť sebaúctu?

Vo všeobecnosti neexistujú žiadne zvláštne rozdiely medzi mužmi a ženami, ako získať sebadôveru, milovať sa a zvýšiť sebaúctu. Objavujú sa mužské trápenia, vzorce správania, roly, slabosti, predsudky z očakávania či potláčania seba samého. A sú tam ženy. Preto si v tejto časti povieme niečo o rodových vzorcoch správania.

Vypustenie mužských problémov ako spôsob, ako si vybudovať sebaúctu a sebavedomie.

Mal som napríklad vzorec správania - neochota variť, upratovať byt - to nie je mužská záležitosť, ale som chlap! Výsledkom bolo, že keď som sa často snažil niečo uvariť, nevedome som urobil niečo zlé, buď jedlo prihorelo, alebo niečo iné. Bol to akýsi nevedomý protest, že žijem sám. Ako by si skomplikoval život, aby sa „nakopol“ za to, že žije sám.

Robiť upratovanie – bola som veľmi mrzutá, nahnevaná na seba – to nie je mužská záležitosť. Snažíte sa vyskočiť z nohavíc, aby ste sa stali „skutočným mužom“. Nuž a ďalšie mužské problémy, ktoré poriadne zasahujú do života. Po ich pustení som si napríklad uvedomil, že veľmi rád varím a som v tom skvelý.

A keď som prijal fakt, že upratovanie bytu je záležitosťou mužov aj žien, vnímanie sa zmenilo – v ženách som začala vidieť práve ženskosť, a nie upratovačku bytu. Mimochodom, ženy sa vedľa mňa začali cítiť pohodlnejšie. A teraz robíme upratovanie spolu, rýchlo, rozdeľujeme si povinnosti a pomáhame si.

Pustenie ženských problémov – psychológia skutočnej ženskosti.

Prirodzene, tieto rodové problémy zasahujú do života, zasahujú do bytia sami sebou. Podobne sú na tom aj ženské problémy. Pre mnohé ženy sú napríklad synonymá ženskosť a slabosť. A v snahe „posilniť“ svoju ženskosť sa niektoré ženy stávajú nielen slabými, ale aj neduživými.

Videl som jednu takú - takmer neuniesla zložku s dokumentmi a zároveň ju veľmi hnevalo, že musí znášať takú hororovo-hororovú váhu 1 kg tak žensky. Ako môže byť slabá žena sebavedomá alebo mať silné sebavedomie? Áno, v žiadnom prípade. Najlepšie nepriateľom dobra. Nikto vás nenúti nosiť ťažké veci, len sa nerobte slabými.

Ďalším príkladom ženskej šablóny je žiť pre iných: pre deti, pre manžela, pre niekoho iného. Čo znamená samotné potláčanie seba samého, obetovanie sa v mene „dobrých“ cieľov.

Takíto ľudia sú nepríjemní a spôsobujú odmietnutie, nepriateľstvo. Zbavte sa tohto „tuningu“. Zamyslite sa – aké ženské/mužské roly hráte? Aký máte rodový vzor. Prečo vlastne hráš túto rolu alebo problém? Proti čomu protestujete? Alebo co sa snazis dokazat? Pomohlo vám hranie tejto role?

Zahoďte túto šablónu - pravdepodobne je už veľmi zastaraná a stala sa neúčinnou. Aké nové správanie by bolo pre vás v súčasných podmienkach adekvátnejšie? Zapíšte si to do denníka a nastavte si náladu, že nabudúce sa budete správať inak a už sa nebudete potiť kvôli týmto problémom.

Cvičenie 6: Nedokončená záležitosť. Výkon. Napodobňovanie násilnej činnosti.

Nedokončené záležitosti vám uberajú silu, zdravie a znižujú vašu produktivitu. Nie je možné oklamať seba ani svoje podvedomie – podvedomie alebo nejaká vnútorná časť vás samých vždy vie, kto skutočne ste.

Ak sa snažíte získať nejakú novú zmluvu, zákazníka alebo prácu, no zároveň máte za sebou veľa nedokončených vecí, tak vás podvedomie spomalí. Akoby naznačoval - no, kde potrebujete nový obchod, ak ste ešte nedokončili ten starý? Nestihneš to. A to vás začne napĺňať pochybnosťami.

Nedokončené situácie vás držia v minulosti a nenechajú vás žiť. Neúplné vzťahy - zasahujú do osobného života a nemajú dovolené vytvárať nové vzťahy. Nepúšťať od seba nepotrebných ľudí – nepúšťate do svojho života tých správnych ľudí. To všetko znižuje vašu sebaúctu a sebavedomie.

Niekedy je ťažké niečo alebo niekoho pustiť.

Pamätám si, že som sa nevedela zbaviť nejakej situácie a adresovala som to svojmu učiteľovi. Počúval a spýtal sa – viem, ako sa v Indii chytajú opice? Jedia tam. odpovedal som nie. Hinduisti zaviažu sklenenú nádobu a do nej vložia banán. Opica vidí banán a vloží ruku, ale ruka neprejde s banánom cez hrdlo nádoby.

Opica nedokáže otvoriť päsť a pustiť banán, takže príde o život. Učiteľ sa na mňa pozrel a dodal – Pustite si „banán“, nebuďte opice. Nechajte situáciu ísť - neplytvajte na to zdravím a silou.

Vykonajte cvičenie čo najrýchlejšie: zapíšte si do denníka, aké máte neukončené záležitosti, vzťahy, situácie? Premýšľajte o tom, ako by ste ich mohli dokončiť, aby ste sa oslobodili? Zapíšte si svoje nové kroky, aby ste dokončili situácie. Okamžite začnite konať. Prepustite tých, ktorých treba prepustiť.

Robíte to predovšetkým pre seba a nie pre niekoho iného. Nastavte sa do budúcnosti, že dokončíte situácie, projekty, prácu. Držte sa tohto nového pravidla. Pamätajte - nemáte žiadne obmedzenia, okrem tých. Čo ste si pre seba vytvorili. Ste človek, ktorý vás najviac brzdí.

Cvičenie 7: Ako pochybnosti a nízke sebavedomie ovplyvňujú zdravie.

Ľudia s nízkym sebavedomím a pochybnosťami o sebe majú tendenciu vzťahovať sa k sebe, k svojmu životu. Zdravie je pohŕdavé, ignorovanie. Nízke sebavedomie a pochybnosti o sebe vytvárajú stav apatie. Odrádzajú od túžby urobiť niečo pre seba. Zahŕňa sebaignorovanie.

Aj nejaká pomsta je možná. Napríklad jeden môj známy sa mohol vo chvíľach beznádeje napiť a potom sadnúť za volant a jazdiť po meste „závrate“. No toto je jej forma sebaobviňovania, sebatrestania za to, že sa niečo v živote nepodarí. Existujú aj iné formy, ktoré nebudem popisovať.

Pamätajte, že sa musíte starať o svoje zdravie. Zanedbávanie svojho zdravia sa rovná zanedbávaniu seba. Ak si nevážiš sám seba, kto si ťa bude vážiť? A zároveň vážiť si seba a svoje zdravie je takmer to isté. Uistite sa, že sa staráte o svoje zdravie - pravidelne cvičte - nie je to ťažké.

V zdravom tele zdravý duch. Zdravá myseľ znamená zdravé sebavedomie a sebadôveru. Starajte sa o svoje zdravie a nečakajte na lepšie časy – začnite sa o seba starať dnes a každý deň.

Cvičenie 8: Zbaviť sa sebaľútosti alebo ako sa stať sebavedomým, milovať sa a zvýšiť si sebaúctu.

V správaní je taký vzorec - úbohé dieťa, sebaľútosť. Ach, bolesť sebaľútosti. Keď sa ľutujete, niektoré svaly na hlave sa napnú a spôsobia neskutočnú bolesť! Sebaľútosť doslova blokuje váš pokrok, vráža vaše sebavedomie a sebaúctu do špiny.

Sebaľútosť je pre ľudí okolo vás veľmi stresujúca. Je neuveriteľne ťažké s nimi komunikovať. Ľudia sa preto podvedome vyhýbajú tým, ktorí sa ľutujú, podvedome sa ich chcú čo najrýchlejšie zbaviť. Utekaj ďalej. Prekvapivo sa ľudia neradi trápia, ale často upadajú do sebaľútosti, chcú byť ľutovaní.

Čo znamená, že budú vyzerať pateticky, aj keď si to logicky málokto dokáže predstaviť. Zbavte sa tejto relikvie, ťažkých časov. S pomocou súcitu je maximum, ktoré dostanete, darček v podobe „kôrky chleba“. Ak naozaj chcete uspieť, s písomkami to nedokážete. Úspech treba brať silou, pevnosťou, charakterom.

Vypustenie sebaľútosti – vraciate silu, obnovujete a posilňujete sebavedomie, zvyšujete sebaúctu.

Zapíšte si do zošita, prečo sa ľutujete? A začni maľovať, prečo ti je to vlastne ľúto? Pustite súcit, kým sa nevytvorí silná zručnosť. Postupom času sa budete môcť zbaviť ľútosti za pár sekúnd. A vznikne zvyk prestať sa ľutovať.

Cvičenie 9: Pozrite sa strachu do očí alebo psychológia sebavedomia a sebaúcty.

Všetci ľudia majú strach a niečoho sa boja. Opäť platí, že každý má svoju úroveň. Potrebujeme strach, aby sme prežili – je to predzvesť nebezpečenstva. Ale keď sa k strachu pridajú emócie, potom sa „mucha zmení na slona“. Ľudia hovoria, že strach má veľké oči. Pretože racionálny váš strach nie je väčší ako 1-3 percentá.

A všetko ostatné, čoho sa bojíš, je prach, nič. Zvyšných 97% vášho strachu je prehnané. Strach zväzuje a bráni konaniu. Čo môže byť sebaúcta, ak existujú obavy? Na tele sa ukladá strach – hrubá vrstva napätia. Opustenie strachu uvoľní napätie v tele.

Castaneda (najcitovanejší mystik 20. storočia) tvrdil, že strach je naším prvým nepriateľom, ktorého treba poraziť. Ale ak prehráte kvôli strachu, potom strata bude na celý život. Stretol som dievča, ktoré prehralo boj so svojím strachom. Tie. nedokázala sa v pravej chvíli zbaviť nejakého strachu.

Jej strach sa zmenil na paranoju. Bála sa všetkého. Väčšina jej obáv bola vyvolaná jej bujnou fantáziou. Bála sa napríklad stáť nohami na stoličke vysokej 30-40 cm.Ako sa dá zbaviť strachu? Pozrite sa hlboko do strachu. Zistite, čoho sa naozaj bojíte. Zapíšte si to podrobne do svojho denníka.

Predstavte si, čo by sa stalo, keby sa stalo niečo, čoho sa bojíte? Je to naozaj také hrozné, ako to strach robí? To naozaj neprežiješ? Stále sa pozerajte strachu „do tváre“ a snažte sa pochopiť, precítiť, čoho sa naozaj bojíte. Zapíšte si všetky svoje myšlienky.

Pred posledným bojom so strachom som niekoľko hodín ladil.

Triasol som sa od strachu ako ostriež vo vetre. Ale nazbierala som odvahu, mentálne naladená, pripravená pozrieť sa mu do tváre – vyriešiť tento strach. Všetko sa ukázalo byť také banálne. Bol to nejaký úplný nezmysel, na ktorý sám prišiel.

Nechajte to ísť a cíťte sa lepšie. Ako keby z pliec spadla veľká váha - svaly na ramenách a pri krku sa uvoľnili. Potom som opustil mnoho ďalších strachov. Koľko ich bolo. A ako zasahovali do života. Strach úplne zmizol? Nie, stále je tam, len trochu, 100-krát menej ako predtým.

Toľko by malo zostať. Strach - ako predzvesť nebezpečenstva, ktoré si bez strachu nevšimneme. Bráni vám to žiť, konať, dosahovať nové úrovne? nie

Cvičenie 10: Zbaviť sa pocitu viny alebo ako získať sebadôveru, zvýšiť sebaúctu a milovať sa.

Ako povedal Konfucius: Ten, kto ti vnucuje pocit viny, ti chce rozkazovať. Pocity viny doslova zatĺkajú sebaúctu a sebavedomie do zeme. Pokúšať sa získať sebavedomie a sebaúctu a zároveň sa cítiť previnilo je ako snažiť sa naplniť sito vodou.

Keď máte pocit viny, môžu sa z vás vykrútiť povrazy. A najhoršie je, že vždy sa nájdu ľudia, ktorí to budú robiť. Najprv je človek obvinený z opomenutí, nedbanlivosti, chýb a polovica z nich je vymyslená a zvyšok je zveličený. A potom vraj urobia láskavosť a odpustia, ale v skutočnosti orajú na voľnej práci, povinnostiach atď.

Pocity viny sa uvoľňujú, podobne ako rozhorčenie, len ťažšie. Vina je taký veľký prehrešok voči sebe. Odporúčam najskôr opustiť niekoľko desiatok krívd, aby ste nadobudli skúsenosti, než sa pustíte do opustenia pocitov viny. Moment, kedy sa uvoľnil pocit viny – ten si s ničím nepomýlite.

Toto je okamih najsilnejšej úľavy, oslobodenia, akoby sa z duše odstránilo ťažké bremeno. Najväčším problémom pri zbavení sa viny je, že ľudia skutočne veria, že si to zaslúžia, že si za to môžu sami a mali by byť potrestaní.

Budete prekvapení, ale nemáte dôvod cítiť sa previnilo, aj keď ste urobili nejakú chybu.

A ak sa zbavíte viny, neznamená to, že budete robiť chyby častejšie, neznamená to, že pôjdete do všetkých vážnych problémov a zostanete bez veže. Skôr pocit viny priťahuje chyby a problémy ako magnet.

Pokojne sa zbavte pocitu viny – pamätajte, že nikto nie je nikomu nič dlžný. Tak ako ty nič nedlhuješ, tak aj ty. Ak sa cítite vinní, naložili ste si niečo zbytočné. Tento druh ega, pozri, aký som skvelý anti-hrdina, som dokázal zničiť životy toľkým ľuďom. Ale v hĺbke duše som dobrý, a tak sa trápim pocitom viny.

Nemôžete niesť zodpovednosť, keď sa cítite vinní. Vina nahrádza zodpovednosť. Budete sa správať mimoriadne nezodpovedne, ľudia sa na vás budú hnevať, uraziť, no bude vás trápiť svedomie. Nie je to svedomie - je to nezodpovednosť, ktorá vás mučí. Chcete byť zodpovedný? Zbavte sa viny voči ostatným.

Cvičenie 11: Sebaklamy a bludy. Autohypnóza negativity alebo koho sa vlastne snažíte oklamať?

Pamätám si, ako ma v úplných začiatkoch, keď som ešte len začínal pracovať na svojom sebavedomí a sebavedomí, opatrne prichytil môj učiteľ pri sebaklame. Pre mňa to bolo ako blesk z jasného neba. „Ako? Klamám sám seba? Takto to nemôže byť."

V budúcnosti, samozrejme, bolo odhalených a uvoľnených veľa sebaklamov. Zakaždým to prinieslo neuveriteľnú úľavu a dodalo kvapku sebaúcty a sily. Ak si myslíš, že neklameš sám seba, tak toto je tvoj prvý sebaklam! Nič ľudské ti nie je cudzie. Vlastne ako každý iný.

Nemusíte sa za to obviňovať. Všetci sme takí, v tej či onej miere. Takí sú ľudia a vy ste ten istý – tiež v prvom rade – človek. Zamyslite sa nad situáciami, v ktorých ste samých seba oklamali. Zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo? Zapíšte si do denníka dôvody sebaklamu podrobnejšie. Nebojte sa povedať si pravdu.

Zapamätajte si alebo nájdite v situácii moment, kedy ste sa rozhodli v prospech sebaklamu. V duchu si prehrajte situáciu. Predstavte si, že ste konali inak – ako ste mali. A nastavte si náladu, že nabudúce v novej situácii budete konať inak – bez sebaklamu.

Vaše prostredie vás vtiahne. Ak sú vyššie ako vy, vytiahnu vás hore. Ak je nižšia ako vy, budú podľa toho stiahnuté a vaša sebadôvera a sebaúcta klesne. Môžete si vybrať aj okruh rovnako zmýšľajúcich ľudí – tých ľudí, ktorí sa snažia o viac a naozaj na sebe pracujú – s takými porastiete aj vy.

Existuje kategória ľudí, od ktorých musíte utiecť - nie je možné im pomôcť. Nebudete mať dostatok sily, zdravia ani života, aby ste im pomohli dostať sa z jamy, do ktorej sa tvrdohlavo vrhajú. To nie je zlé. Toto vás necharakterizuje ako zlého. Zachráňte seba a tisíce okolo vás budú zachránené. Ak sa pokúsite zachrániť niekoho vo svojom okolí, nezachránite nikoho, vrátane seba.

Nehovorím, že nepomáhať iným. Môžete pomôcť, ak si pomôžu sami. Čo ak sa sami utopia? Či by to nedopadlo tak, že topiaci sa so sebou ťahá aj záchrancu, t.j. ty? Sú veci, ktoré musí život vysvetliť. A ak si ľudia tak ubližujú, tak len život ich môže prinútiť zmeniť svoj postoj k sebe, aby začali vyhrabávať z diery.

Nie je nič hanebné na tom, aby ste si vybrali ten správny spoločenský kruh pre seba a odmietli komunikovať s tými, ktorí sa topia a utápajú ostatných. S kým sa budeš stretávať...

Cvičenie 13: Neporiadok v hlave vedie k nízkej sebaúcte a narúša rozvoj sebavedomia.

Existuje taký prírodný zákon - čo je vonku, je aj vnútri. (možno niekedy všetky zákony prírody v medziľudských vzťahoch popíšem v samostatnom článku.) Ak má človek neporiadok okolo, tak je neporiadok aj v hlave. Ospravedlnte ma. Žiť v neporiadku je ťažké. A mimochodom, nastolenie a udržiavanie poriadku okolo vás vedie k poriadku vo vašej hlave.

Poznám ľudí, ktorí majú všade úplný neporiadok: pri stole, odpadky v aute, nechuť upratovať dom. A, "napodiv", v osobných vzťahoch, v obchodných vzťahoch, v priateľstvách, s deťmi a dokonca aj s rodičmi - tiež úplný chaos. Bez priesvitného. Pre deti je to škoda – môžu ísť v šľapajach rodiča.

No chápem, že ak chceš niečo dosiahnuť, treba porušovať nepísané pravidlá. V dokonale usporiadanej kancelárii sa nedajú realizovať seriózne projekty. Práca na výsledku znamená určitý neporiadok. A nejdem to rozporovať. Ale len pracovný neporiadok, ako výsledok pracovného či tvorivého procesu. A nie neporiadok v domácnosti, ako dôsledok neporiadku v hlave.

Vyzývam vás, aby ste bojovali proti domácemu neporiadku.

Pracovali sme - odstráňte prebytok, dajte veci do poriadku čo najviac. Podobne aj doma – urobte poriadok v izbách, v skrinkách, kde máte veci uložené, v osobných dokladoch, v aute, v náradí pre mužov či v kozmetike pre ženy, v kuchyni medzi riadmi a náradím.

Nestresujte sa, ak potrebujete pomoc – nájdite a pozrite si pár videonávodov, je ich teraz veľa. Kúpte si k tomu príslušenstvo: rôzne vešiaky, zásuvky, priečinky, police sú ich teraz plné na všetky príležitosti - všetko, čo potrebujete na obnovenie aspoň nejakého poriadku.

Začnite sa snažiť o poriadok. Zo začiatku to môže byť ťažké, potom to bude prirodzené. Naučte sa použitý predmet ihneď po použití vrátiť. Bude to trvať maximálne 3 sekundy. Vyzlečte si oblečenie - položte ho na svoje miesto hneď alebo v koši na bielizeň. Nie je potrebné ho hromadiť na stoličkách, aby ste všetko zhromaždili neskôr.

Urobte si poriadok vo svojom byte, v skriniach, na stole, vo veciach. Vyhoďte odpadky.

Keď použijete nástroj alebo príslušenstvo, ihneď ho odložte. Použitý riad - ihneď vložte do umývačky riadu - nedávajte ho najskôr do drezu, pretože je to o sekundu rýchlejšie, aby ste neskôr mohli dať všetko samostatne do umývačky. Dodržiavaním tohto pravidla budete mať poriadok, čistotu a stihnete oveľa viac. Oveľa viac.

A garantujem vám, že si budete viac vážiť samú seba, nájdete sa, stanete sa sebavedomejšími, zvýši sa vám sebavedomie – potom, čo si dáte okolo seba poriadok a keď sa budete snažiť o poriadok. Získate vnútornú silu.Sebaúcta je základom sebaúcty a sebadôvery.

Cvičenie 14: Porovnávanie sa s ostatnými alebo ako sa rozvíjajú pochybnosti a nízke sebavedomie.

Pravdepodobne jedným z najškodlivejších návykov pre sebaúctu a sebavedomie je porovnávanie sa s ostatnými. Tento zvyk živí a upevňuje vaše pochybnosti a nízke sebavedomie. Tak či onak, každý má tento zvyk. Niekto má viac, niekto menej.

Ak sa na tento zvyk pozriete bližšie, všimnete si vlastnosti. Zvyčajne porovnávanie prebieha selektívne, s tými, ktorí sú vyspelejší, s tými, ktorí sú úspešnejší, ktorí sú na vyššej úrovni a bez povšimnutia nedostatkov objektu porovnávania. Naopak, nedostatky sa pri porovnávaní pozerajú pod mikroskopom.

Ak objekt porovnávania nie je dostatočne chladný, potom vedomie rýchlo nájde iný, pokročilejší objekt na porovnanie. Ukazuje sa a priori bez víťaznej možnosti, znižujúce sebavedomie a sebavedomie nižšie a nižšie ako podstavec. Toto nevedomé sebatrýznenie, zarámované do „sladkého“ zvyku BDSM.

Prirodzene, takéto porovnávanie vás odrádza, demotivuje, bráni vám konať, zlepšovať si život a môže vás priviesť do beznádeje, depresie. Aby ste si uvedomili a zbavili sa takéhoto zvyku - vezmite si denník a chvíľu pozorujte, ako sa s niekým porovnávate.

• Ako si vyberiete objekt na porovnanie?
• Ako si vyberáte, čo s čím porovnať?
• Na aké detaily si dávate pozor?
• Aké výhody nevidíte?
• Aké nedostatky vidíš u ostatných?

Musíte si všimnúť, uvedomiť si vo zvyku - všetko, čo je opísané vyššie. Po namaľovaní detailov sa pokúste urobiť presný opak: hľadajte svoje vlastné výhody a objekt porovnávania pre nedostatky. Boli by ste prekvapení, koľko z oboch.

Povedzte si úprimne – v čom ste lepší, s kým sa porovnávate?

Som si takmer istý, že v sebe nájdete cnosti, vlastnosti, ktoré ste v sebe doteraz podceňovali. Stále hľadajte svoje prednosti a píšte si do denníka. Urobte to vždy, keď sa pristihnete, že sa s niekým porovnávate.

Keď toto cvičenie urobíte niekoľkokrát, najskôr písomne, potom to bude stačiť ústne - začnete si v sebe všímať viac výhod, zatiaľ čo iní majú viac nevýhod a v zásade vás unavuje porovnávať sa s niekým, to je prázdna vec. Budete len vedieť, že ste v poriadku. Uspeješ.

tvoria vnútorný zákaz využívania ich silných stránok, vlastností a predností. Postupom času si ich prestanete vôbec všímať. Musíte túto vlastnosť vrátiť späť – všimnúť si, v čom ste nadradení ostatným. S praxou sa vaše myslenie zmení a zručnosť sa bude rozvíjať.

Musíte sa naučiť všímať si slabé stránky svojich konkurentov.

Vaša myseľ a myslenie musia byť naostrené, aby ste ich identifikovali. A rozvíjať túto zručnosť do najmenších detailov. A niekde v pozadí v podvedomí by vaše pozorovacie schopnosti mali neustále pracovať na identifikácii vašich výhod oproti ostatným.

Som si istý, že máte neskutočne veľa výhod, len si ich nevšímate a zakazujete si ich používať. A stal sa z toho hlboký podvedomý zvyk. Začnite meniť svoje myslenie. Nájdite svoje silné stránky a slabé stránky iných ľudí. Dovoľte si ho použiť na podnikanie, aby ste vyhrali túto súťaž.

Porovnajte sa dnes so sebou včera. To je potrebné pre sprievodcu, aby ste videli, že rastiete, že napredujete. Urobte niečo každý deň, aby ste boli lepší ako včera. A týmito malými krôčikmi si postupne, no ironicky zvýšiš sebaúctu a sebavedomie. Budete prekvapení, ako rýchlo sa budete posúvať vpred a nahor.

Cvičenie 15: Prílišná skromnosť, hanblivosť, čestnosť, pravdovravnosť – alebo ako sa v sebe skrývajú.

Mnoho ľudí preceňuje skromnosť. Skromnosť je považovaná za príliš silnú, ako dobrodinca, takmer v krajnom prípade. Ale v súčasnom svete je nemožné uspieť s prílišnou skromnosťou.

Chcem vás hneď varovať - ​​vo všeobecnosti nevyzývam na opustenie skromnosti. Má to určitú výhodu. Ale prílišná skromnosť je v modernej spoločnosti mimoriadne škodlivá. Vyzývam k odmietnutiu iba „prílišnej skromnosti“. A naozaj dúfam, že si dosť bystrý na to, aby si rozlíšil medzi „skromnosťou“ a „prílišnou skromnosťou“, pretože sú medzi nimi obrovské rozdiely.

Prílišná skromnosť, t.j. keď je veľa skromnosti - to nie je nič iné ako potláčanie seba samého, vnútorná bariéra, sebaklam, keď sa ako cnosť prezentuje vada skrývajúca sa pod skromnosťou v podobe nízkeho sebavedomia a pochybností o sebe.

Úplný nedostatok skromnosti je zlý, prílišná skromnosť je tiež zlá.

Nejaká zlatá stredná cesta musí byť, ani viac, ani menej. A tak časť skromnosti musíte nechať ísť. Ste svojim vlastným sudcom a môžete sa slobodne rozhodnúť, koľko skromnosti opustíte a koľko necháte ísť – to závisí od života, ktorý chcete žiť.

Spomeňte si na situácie, v ktorých ste boli príliš skromní a niečo vám chýbalo. Zapíšte si ich do zošita a potom každý z nich podrobne analyzujte. Nájdite hranicu, keď skromnosti bolo priveľa a začalo škodiť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa mali správať inak, aby vás neprehliadli?

Zapíšte si do zošita nový model správania. Nastavte si náladu, že nabudúce sa budete správať inak – ako ste si sami zvolili.

Všetko spomenuté platí pre hanblivosť, čestnosť, pravdovravnosť – nemalo by ich byť ani priveľa, ani primálo. Kto hovorí veľa pravdy, hovorí pravdu. Kto je príliš čestný - svätejší ako "pápež".

Ak aspoň 1 deň hovoríš len pravdu a neklameš, tak sa do večera môžeš stať rozvedeným, nezamestnaným, bez priateľov, bitý so zlomenými kosťami na jednotke intenzívnej starostlivosti. Áno, viem, že nás od detstva učia byť príliš úprimní a potom takí „príliš úprimní“ - s nikým sa nevedia dohodnúť, pretože sú „príliš úprimní“.

Prekypujúci poctivosťou, plachosťou, skromnosťou – prezlečeným sebapotláčaním, povýšeným na dobrodincov, na ktorých sú mylne hrdí. Nemalo by ich byť ani príliš veľa, ani príliš málo. Vykonajte cvičenie so všetkými situáciami, keď ste boli príliš úprimní a hanbliví - nájdite prijateľnú strednú cestu.

Cvičenie 16: Kritika – ako využiť a ignorovať zaujatosť?

Jeden múdry muž dostal otázku:
- Kto bol tvoj učiteľ?
Je ľahšie odpovedať, kto neboli,
odpovedal mudrc.

Každý potrebuje spätnú väzbu a vyzerá to ako kritika. Na druhej strane môže byť kritika nepríjemná, otravná, bolestivá, demotivujúca, zraňuje sebaúctu a znižuje sebadôveru. Kritika môže byť užitočná alebo zbytočná, alebo môže byť odhaľujúca.

Najhoršou a najurážlivejšou kritikou je jeho úplná absencia., čo znamená, že plávate príliš plytko a nikoho nezaujímate. Je lepšie nechať to byť nekonštruktívne, negatívne, zbytočné - každopádne z toho možno vyťažiť aspoň nejaký úžitok.

Z toho vyplýva, že každá kritika, ktorú dostanete, má VEĽKÚ hodnotu. Keď sa zvýši vaša sebaúcta a sebavedomie, budete môcť ľahšie prijať tvrdšiu kritiku a získať z nej viac.

Najnebezpečnejšia kritika je len pozitívna spätná väzba alebo pochvala. Ak nie ste kritizovaný negatívne, potom ste príliš autoritársky, potláčate ľudí alebo sa vás boja, takže radšej mlčia, preč od hriechu. Len pozitívna spätná väzba znamená, že vás klamú, možno okradnú a niečo vám chýba.

Kritika prichádza v niekoľkých formách:

• Konštruktívna kritika alebo spätná väzba.

  Veľmi cenná kritika, keď je užitočná - dobre prispieva k oprave chýb. Dostupné pre pomerne pokročilých ľudí, ktorí vás rešpektujú. Chce to neuveriteľné úsilie, životné skúsenosti a múdrosť povedať presne na cieľ a bez prechodov k osobnostiam a emóciám. Zamyslieť sa nad témou a poskytnúť presné rady môže často trvať.

Ak ste našli osobu, ktorá vám môže poskytnúť konštruktívnu a užitočnú kritiku, spätnú väzbu - držte sa ho rukami, nohami, zubami, peniazmi, darčekmi. Toto je druh kritiky, ktorá stojí za to a musí sa za ňu zaplatiť, pretože sa oplatí aj s úrokmi.

Väčšina často zabudne za takúto kritiku zaplatiť, a to je veľmi, veľmi hlúpe – aj takíto ľudia potrebujú niečo zjesť a ani oni nie sú kŕmení zadarmo. Ak chcete viac takejto kritiky, ktorá je v podstate podporou - zaplaťte!

Ak je kritika konštruktívna a zbytočná, neobjektívna, znamená to, že vás zdiskredituje profesionál. Možno čelíte vážnej výzve. Čo prezrádza, že v hre sú veľké záujmy alebo peniaze. Vyrástli ste, všimli ste si, možno si odhryzávate kus niekoho iného alebo niekto chce odhryznúť ten váš.

• emocionálna kritika.

  S prechodmi k osobnosti, s určitým vytesnením nespokojnosti. Najčastejšia kritika Väčšina ľudí nemá iný spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky. Nemali by ste sa na nich hnevať. Aj keď ide o najurážlivejšiu, demotivujúcu kritiku. Rozvíjajte odlúčenosť.

  A určite je ťažké kritizovať bez emócií pre každého - toto sa v škole neučí, to si vyžaduje jemnú myseľ, vzdelanie a životné skúsenosti. Človek, ktorý takto kritizuje, je citlivý, plný nespokojnosti, nerozumie celkom tomu, čo chce povedať, a má tiež málo skúseností, vzdelania a trpezlivosti.

V tejto kritike môže byť dôležité, že vás tento človek celkom nerešpektuje, inak by volil slová. Možno sa nerešpektujete, ak si takýto postoj k sebe dovolíte.

• Nekonštruktívna kritika.

Nad ktorými musíte premýšľať, meditovať, aby ste zistili, čo chce kritik povedať. Môže to byť užitočné, keď kritik nedokáže presne vyjadriť svoje myšlienky a úplne nerozumie tomu, čo chce povedať.
Často zbytočné: niekto chcel byť šikovný alebo sleduje nejaké iné záujmy - je ťažké mlčať, keď sa nikto nepýta. Naučte sa úplne ignorovať zbytočnú kritiku: Pes šteká, karavána ide ďalej.

• Predpojatá kritika, obviňovanie, urážky.

  Veľmi objavné situácie. Keď ste vystavení takejto kritike, ste triviálne oklamaní, zdiskreditovaní alebo chcete použiť. Buď tam nie ste, alebo ste niekomu vážne skrížili cestu, všimli si vás a snažia sa vás zlikvidovať nečestnými metódami. No, alebo si tvrdo a bolestivo stúpil niekomu na chvost.

  Napodiv, ale môže to byť užitočné. Možno ste náhodou niekoho pripojili k živým a ten človek prerazil. Je dosť ťažké z toho dostať niečo užitočné. Takáto kritika je skôr indikatívna - v, ako indikatívna - musíte na to prísť sami. Ak nie je prínos, pokojne ho na 100% ignorujte, ako keby neexistoval.

  Prítomnosť takejto kritiky od nepriateľov a vážnych konkurentov pre vás znamená veľké plus. A naopak, prítomnosť chvály od konkurentov znamená veľké tučné mínus - niečo vám chýba, robíte chyby alebo to robíte zle.

• Trollovia.

  Väčšinou online. Závidia ti. Niekto si svoju nespokojnosť vybíja na vás. Možno ste zhromaždili nesprávne publikum, nemajú čo robiť, majú veľa času, málo peňazí a sú príliš leniví na premýšľanie - ľudia sa bavia, sú hlúpi, zlomyseľní.

  Toto je výstižná kritika. Od určitej úrovne popularity sú trolovia nevyhnutnosťou, inak je vaša popularita mýtus. Úplne ignorujte, čo hovoria, píšte. Pozor však na čísla – sú orientačné. Ak tam nie sú žiadni trollovia, tak vás stále málo zaujíma. Zmeňte svoju stratégiu – začnite robiť sebavedomejšie akcie.

Príliš veľa negatívnej a emocionálnej kritiky, ktorú si človek nestihne uvedomiť a pustiť z hlavy, môže z človeka urobiť skokového neurotika, privádza do apatie, depresie. V školách ani na univerzitách nás však neučia, ako ťažiť z rôznych typov kritiky. Je to škoda.

V skutočnosti to znamená, že vzdelanie a výchova neučia, ako žiť. To môžu rodičia naučiť iba vtedy, ak majú takéto zručnosti alebo sú na školení. A v prvom rade je vašou úlohou nezávisle formovať zručnosti, ktoré potrebujete pre úspešný život. Pamätajte - nikto vám nie je nič dlžný, ani vaši rodičia.

Dobrá spätná väzba a jemná konštruktívna kritika - naopak, napreduje míľovými krokmi. Nešetrite peniazmi za takúto kritiku – plaťte, vyhnete sa mnohým chybám, ktoré vás budú stáť desaťkrát viac.

Sú ľudia, ktorí sú úplne uzavretí pred kritikou.

A preto si celé roky búchajú hlavy do tých istých situácií, v ktorých sa pravidelne ocitajú, ako kopanie do kravských koláčov. Ak je človek uzavretý, tak je uzavretý. Kritizovať takého človeka znamená urobiť si nepriateľa. Ak vnímate kritiku bolestne, zdá sa vám, že vás všetci obťažujú - možno ste tiež uzavretí voči kritike. Vykonajte cvičenie a začnite sa postupne otvárať.

Je životne dôležité, aby ste boli schopní byť otvorení a využiť kritiku a zahrnúť odlúčenosť. Psychologické brnenie "ako v tanku", z nesprávnej kritiky - nech si mlátia hlavu. Naučte sa rozlišovať jednu kritiku od druhej. Aby ste to dosiahli, pravidelne analyzujte situácie a kontext kritiky, v ktorých sa nachádzate.

Spomeňte si teraz na jednu situáciu, keď vás kritizovali. Je to veľmi odhaľujúce, prečo vás to skutočne zaujalo? Nemyslite na to, čo ten človek povedal – premýšľajte o tom, prečo vás to skutočne zaujalo, urazilo? Veľmi často som sa pri bolestivej kritike pristihol pri myšlienke, že aj ja sám to považujem za horor a odsudzujem sa za to.

Nič nemením, tvárim sa, že je všetko v poriadku - preto bola kritika taká chytľavá. Zamyslite sa nad tým, aké chyby ste vlastne urobili? Čo by ste mali robiť inak, aby ste sa takýmto situáciám v budúcnosti vyhli?

Napríklad som mal konflikt so zamestnancom nižšieho postavenia.

Formálne som mal pravdu – vo „všetko pre spoločnú vec“, ale len formálne. Veľmi zle o mne hovoril a neustále mi robil problémy, práca bola odvedená strašne, dokonca sa skoro pobili. Po meditácii nad situáciami som si uvedomil, že sa voči nemu správam arogantne, prehnane náročne.

Po odstránení mojej arogancie voči nemu bola situácia „samotná“ vyčerpaná za 5 sekúnd. Začali sme si rozumieť od pol slova a realizovali sme spolu veľké množstvo prípadov, čo bolo predtým takmer nemožné. Obaja sme na situáciu zabudli a až po 1,5 roku som si náhodou spomenul, že sme raz mali konflikt.

Do určitej miery je každý človek, ktorý vás kritizuje, vaším učiteľom.

Cvičenie 17: Zodpovednosť = kontrola = výsledok = dôvera = sebaúcta.

Žijeme vo veľmi, veľmi ťažkej dobe. Neboli sme na to pripravení. Teraz sa časovo zhodovalo viacero kríz: štrukturálna hospodárska kríza, kultúrna, civilizačná, demografická, náboženská, informačná a iné. Nie je to tak, že by sme na to neboli pripravení – všetky tieto ťažkosti sme boli stvorení tak či onak, zámerne alebo nie – na tom nezáleží.

Ale stále ste silnejší ako vonkajšie otrasy a problémy. Zvnútra ste dostali VEĽA sily, aby ste zvládli všetky ťažkosti. Aj v tomto čase krízy je stále neuveriteľne veľa príležitostí na úspech. Zvýšte si sebavedomie a zvýšte sebavedomie – uvidíte sami.

A nezaberie to veľa času. A aby sa vám všetko stalo prístupným, musíte prevziať zodpovednosť za svoj život, za pozíciu, v ktorej sa nachádzate.

Musíte si pevne povedať, že ste jediný zodpovedný za problémy a víťazstvá, ktoré sa vám stali. Ani víťazstvo, ani úspech neboli náhoda. Vaša súčasná pozícia je výsledkom rozhodnutí, ktoré ste urobili skôr, alebo nečinnosti, výsledkom vašich predchádzajúcich rozhodnutí. Len v niektorých prípadoch to viedlo k víťazstvám a v iných k chybám.

Ak sa nepodieľate na svojich chybách, nepodieľate sa ani na svojich víťazstvách.

Ak prijmete svoju účasť na svojich chybách, odomknete tým svoju vnútornú silu. Ak ste urobili chybu, potom ste to boli vy, kto tiež vyhral, ​​a nie niekto alebo niečo. A to nie je náhoda. A preto, ak ste mohli vyhrať vtedy, môžete vyhrať teraz aj v budúcnosti!

Len majte na pamäti – NEBIŤTE sa, neodsudzujte sa za chyby. Človek musí prijať sám seba, hoci to môže byť ťažké – inak to nie je prijatie, ale odmietnutie seba samého. Prijatie je, keď si chybu prijal, neodsudzuj sa za ňu, nehanbíš sa povedať si – áno, spravil som chybu, som v prvom rade človek.

Ak prijmete zodpovednosť za to, čo sa vám deje, môžete sa zmeniť. Ako povedala svetoznáma psychologička Karen Horneyová: Vonkajšie problémy nie sú ničím, ak ste silní zvnútra.

Prevezmite zodpovednosť za to, čo sa deje – začnite robiť tieto cvičenia a váš život sa zaručene začne zlepšovať míľovými krokmi.

Urobil som všetky tieto cvičenia sám?

Áno, urobil som ich desiatky krát, každý z nich. A takých ľudí poznám veľa. A mimochodom, nielen tieto - cvičil som mnohonásobne viac. Namaľoval som pre vás len to najnutnejšie a najefektívnejšie. Ich životy sa drasticky zmenili.

A obdobie môjho života, moja mladosť, ktorá by mala byť najkrajšou časťou života, si teraz pamätám ako nočnú moru – kvôli všetkým týmto hlúpym a malicherným chybám. Ako opretie hlavy o stenu. Ako veľa chýb, veľa hluku, sklamaní a málo výsledkov.

S každým vykonaným cvičením bol život lepší a lepší. Robím ich stále – život sa zlepšuje. A ach, aké pekné! A som si istý, že pomocou týchto cvičení môžete výrazne zlepšiť svoj život! A je niečo dôležitejšie ako to?

Vykonávanie takéhoto cvičenia znamená skutočne oceniť seba a svoj život. Znamená to sebaúctu, starostlivosť o seba. Zbaviť sa týchto malicherných problémov znamená milovať sa, nájsť sa, vrátiť sa – vyžmýkať zo seba po kvapkách otroka. Neochota meniť sa, starať sa o svoje zdravie svedčí: podvedome (nevedome) si nevážite seba a svoj život.

Človek, ktorý takéto cvičenia nerobí, jednoducho klame sám seba. Dúfam, že je vám to jasné. Dúfam, že je vám jasné, že ak opustíte všetky tieto malé zlozvyky, čaká vás život v nočnej more a staroba?

Ako vykonať tieto cvičenia rýchlo a urýchliť svoj pokrok? Tréning sebavedomia.

Teraz už nestačí cvičiť správne cviky. Život sa mení príliš rýchlo, komplikuje sa. Ľudia sú preťažení prácou, domácimi prácami a na cvičenie zostáva málo času, ako aj síl. Je dôležité dosiahnuť rýchle výsledky.

1. Prostredie, ktoré motivuje zmenu alebo prax v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí.

„Je zlé pre človeka, keď je sám.
Beda jednému, človek nie je bojovník“
V. Majakovskij.

Interné zmeny sú jednoduchšie a rýchlejšie, keď ste v správnom prostredí nastavenom na rovnaké zmeny ako vy. Na takýchto miestach nastáva reťazová reakcia, keď si členovia skupiny navzájom pomáhajú a stimulujú sa.

Zatiaľ čo vaše súčasné prostredie bude demotivujúce, zdiskreditujte to, čo robíte. Na druhej strane je veľmi ťažké niekomu priznať, že pracujete na sebaúcte – len veľmi silní ľudia sú schopní pochopiť, čo tým myslíte a vážite si to.

95% ľudí sa neučí a nechce sa meniť. Neviem, ako prežijú o 5-10 rokov a myslím si, že najvážnejšie problémy ich čakajú. Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí a prostredie, v ktorom sa môžete otvoriť a ktoré vás potiahne k zmenám a nájdeniu samého seba.

Jednou z možností spoločného precvičovania a práce na sebe je môj „Vnútorný kruh“ – účastníci mojich tréningov sebavedomia.

2. Meditácie: Motor a palivo na pohyb vpred.

Každá zmena potrebuje energiu. A kde to vziať, keď všetky sily idú do práce a života? Odpoveď: meditácia na akumuláciu energie. Áno, práve pri meditáciách sa rýchlosť zmeny seba samého desaťnásobne zvyšuje a cvičenie sa mení na ľahký príjemný proces.

Vďaka meditácii sa môžete naučiť opustiť niektoré krivdy, pocity viny už za pár sekúnd, podľa princípu zapamätať si a nechať ísť.

Učiť meditáciu prostredníctvom článku je ako učiť sa plávať, keď sedíte v kancelárii. V počiatočnom štádiu sa meditácia praktizuje s vodcom a potom nezávisle.

Keď raz zvládnete meditáciu, môžete ju používať po zvyšok svojho života. Meditáciu, ktorú zvládnete na tréningu "Zdvojnásobenie sebavedomia za 5 sedení"

3. Intenzívny začiatok s tréningom sebavedomia.

Dúfam, že sa vám tento článok a cvičenia páčili a dostali ste vyčerpávajúcu, zrozumiteľnú, konštruktívnu odpoveď na otázku: ako si zvýšiť sebaúctu a sebavedomie?

• Súhlasíte s tým, že uplatnením aspoň polovice sa vám výrazne zvýši sebavedomie?
• Súhlasíte s tým, že pravidelným cvičením týchto cvikov aj ďalší rok sa vám výrazne zvýši sebavedomie? Totiž 2 - 3 - 10 alebo viackrát?
• Súhlasíte s tým, že ak budete vykonávať aspoň časť cvičenia, váš život sa výrazne zlepší? Budete menej nervózni, unavení, budete robiť chyby?

Jediné, čo zostáva, je začať robiť tieto cvičenia a získať výsledok. Zlou správou je, že tým, že to teraz odložíte na neskôr, sa vrátite späť do svojej reality a o 1-2 dni zabudnete nielen na vyššie popísané cviky, ale aj celkovo na článok.

Vy a váš život zostanete bez zmien, po ktorých túžite. Možno sa vám nikdy nepodarí dosiahnuť vaše ciele a sny – pretože ste nemali dostatok sebavedomia. Ak chcete niečo zmeniť - musíte konať!

A najlepší čas konať je teraz. O šesť mesiacov či rok budete veľmi ľutovať, že ste s cvičením nezačali dnes. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa na školenie.

Tento tréning je najlepší spôsob, ako začať zlepšovať svoj život. Zaregistrujte sa a vidíme sa na tréningu!

Zmena, t.j. Iba aktívna činnosť - cvičenie - môže zlepšiť váš život. Cvičte pravidelne – a výsledok sa potom zaručene dostaví k vám, ani si ho nevšimnete. Kliknite na odkaz vyššie, zaregistrujte sa na tréning a začnite cvičiť ešte dnes!

PS2

Pokračovanie nabudúce. Prihláste sa na odber môjho newslettera. A budete si vedomí mojich nových článkov, nových školení, bezplatných kurzov.

• • Sebahodnotiace funkcie a ich úloha
• • "Príznaky" nízkeho sebavedomia
• • Známky „zdravého“ (vysokého) sebavedomia
• • Dôvod #1. Chyby pri výchove v rodine
  • Dôvod číslo 2. Časté zlyhania v detstve
  • Dôvod číslo 3. Nedostatok jasných životných cieľov a vášní
  • Dôvod číslo 4. Negatívne sociálne prostredie
  • Dôvod číslo 5. Zdravotné problémy a chyby vo vzhľade
• • Metóda číslo 1. Zmeňte prostredie a snažte sa viac komunikovať s úspešnými ľuďmi
  • Metóda číslo 2. Účasť na špeciálnych školeniach, seminároch a iných podujatiach
  • Metóda číslo 3. Nebojte sa podniknúť neobvyklé kroky
  • Metóda číslo 4. Zbavte sa prílišnej sebakritiky
  • Metóda číslo 5. Šport a zdravý životný štýl
  • Metóda číslo 6. Pravidelné počúvanie afirmácií
  • Metóda číslo 7. Veďte si denník osobných úspechov a úspechov
• 9. Záver

Aká je podstata a dôležitosť pojmu „sebaúcta“. "Najdôležitejšie je, ako sa vidíš." Toto tvrdenie je pravdivá pravda, je takmer nemožné s ním nesúhlasiť.

Akékoľvek víťazstvo, od najvýznamnejšieho až po brilantný triumf, je nepochybne výsledkom skutočnosti, že v určitej fáze svojho života človek absolútne úprimne veril v seba samého, správne zhodnotil svoj vlastný význam, získal pevnú vieru v silu jeho schopnosti.

V tomto článku sa dozviete:

• Čo je to sebaúcta?
• Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? A ako ho rozvíjať?
• Ovplyvňuje sebaúcta ľudské správanie?

Rozoberieme si aj to, ako sa väčšina ľudí hodnotí a ako priebeh ich života závisí od sebaponímania.

Zvýšte si sebavedomie – 7 spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie

1. Čo je to sebaúcta: definícia a jej vplyv na náš život

Sebavedomie - toto je názor jednotlivca na dôležitosť a vecnosť jeho vlastnej osobnosti vo vzťahu k iným ľuďom, ako aj jeho hodnotenie osobných kvalít - nedostatkov a výhod.

Pre plnohodnotné harmonické fungovanie človeka v sociálnom prostredí je nepochybne nevyhnutné objektívne sebahodnotenie.

Bez zdravého zmyslu pre seba a pochopenia hodnoty vlastnej osobnosti je dosahovanie mnohých životných cieľov človeka - úspech v spoločnosti, kariérny rast a postup, dostatočná sebarealizácia, materiálny blahobyt, harmónia v kruhu rodiny, duchovná pohoda. bytie – stáva sa úplne nemožným. (Prečítajte si aj článok - a peniaze vo vašom živote, tam nájdete všetky populárne spôsoby, ako prilákať peniaze)

Sebahodnotiace funkcie a ich úloha

Sebahodnotenie vykonáva tieto funkcie:

• Ochranný- zaručuje určitú nezávislosť jednotlivca od vonkajšieho názoru;
• Regulačné- poskytuje príležitosť na riešenie problémov osobných preferencií;
• Vzdelávacie- iniciuje impulz k zlepšeniu jednotlivca.

V počiatočných štádiách formovania sebaúcty má, samozrejme, prvoradý význam posúdenie osobnosti dieťaťa tí okolo nich – predovšetkým rodičia, ako aj vychovávatelia a učitelia, priatelia a rovesníci.

Za ideálnych podmienok by mala byť sebaúcta určená iba vlastným názorom jednotlivca na seba, ale v spoločnosti je to nemožné. Človek je v neustálej psychologickej interakcii s inými ľuďmi, a preto jeho formovanie ako osoby a formovanie jeho sebaúcty je ovplyvnené nespočetnými faktormi.

Podľa psychológov a odborníkov dokonalé sebavedomie –ide o mimoriadne presné a správne posúdenie vlastných schopností človeka. Toto je mimoriadne dôležité!

Ak je totiž sebaúcta podceňovaná, núti človeka neustále pochybovať o voľbe konkrétneho rozhodnutia, dlho premýšľať, báť sa a často aj nesprávne. Príliš vysoká sebaúcta však naopak vedie k tomu, že rozhodnutia človeka sú neprimerane odvážne, niekedy dokonca odvážne, nezodpovedajú potenciálu jeho schopností, čo tiež vedie k obrovskému počtu hrubých životných chýb.

Napriek tomu sa psychológovia častejšie stretávajú s problémom podceňovania silných stránok a schopností človeka. Takýto človek úplne nedokáže poriadne odhaliť svoj potenciál, pričom si absolútne neuvedomuje, kde je jeho problém, robí stále viac chýb v dôsledku neustáleho pochybovania o sebe a už vôbec nerozumie tomu, ako si zdvihnúť sebaúctu. Pre neustály pocit nezmyselnosti svojej existencie sú ľudia s nízkym sebavedomím často neúspešní, chudobní, nešťastní.

Jedným z najčastejších patologických prejavov nízkeho sebavedomia je komplex menejcennosti .

2. Naučte sa rešpektovať a milovať sami seba – to je nesmierne dôležité!

Zvýšiť sebaúctu znamená naučiť sa vážiť si seba, mať sa rád, t.j. prijmite sa presne takých, akí ste, so všetkými svojimi chybami a neresťami. Tento článok sme napísali preto, aby sme pochopili, ako získať sebavedomie a rozvíjať ho, pretože sebadôvera a sebaúcta sú úzko prepojené.

Ako sa stať sebavedomým? Ako rozvíjať dôveru?

Už dávno je známe, že ideálni ľudia jednoducho neexistujú. Všetci máme chyby. No sebavedomý človek sa od neustále kolísavého, nerozhodného a neistého človeka líši tým, že si všíma nielen vlastné nedostatky, ale pamätá si aj prednosti, ktoré má snáď aj každý človek. Sebavedomý človek sa navyše nepochybne dokáže v spoločnosti priaznivo prezentovať.

Ak sa nemilujete vy, kto iný prevezme takú zodpovednosť? Ako ťa môžu ostatní milovať? Existuje zaujímavý psychologický fenomén - vedome a podvedome sa ľudia vždy snažia o kontakty a komunikáciu so sebavedomými osobami. Práve títo ľudia sú najčastejšie preferovaní ako obchodní partneri, priatelia, životní partneri.

Ak máte tendenciu o sebe pochybovať a obviňovať sa z každej maličkosti, sami sa automaticky programujete na ďalšie neúspechy, zlyhania a ešte viac sťažujete proces rozhodovania.

Naučte sa konečne si všímať svoje prednosti, pamätajte na svoje úspechy Neváhajte sa ešte raz pochváliť. Odpustite si malé zlyhania a problémy, miluj a rešpektuj sa - a čoskoro si všimnete, ako sa zmení prístup ostatných okolo vás.

Sebaúcta a sebavedomie sú veľmi dôležité vlastnosti pri uchádzaní sa o prácu. Preto odporúčame prečítať si aj článok – pri uchádzaní sa o prácu “

"Príznaky" nízkeho sebavedomia

Osoba s nízkou sebaúctou často vykazuje príznaky ako:

• nadmerná sebakritika, neustála nespokojnosť so sebou;
• nadmerná náchylnosť ku kritike iných ľudí, silná závislosť od úsudkov a názorov iných;
• neodolateľná túžba potešiť ľudí, byť vždy niečím užitočným;
• výrazný strach z chyby, pomalosť a tendencia k nekonečným pochybnostiam pri dôležitom rozhodnutí;
• nevysvetliteľná žiarlivosť, neodolateľná závisť na úspech iných;
• skryté nepriateľstvo voči iným;
• nálada na trvalé obranné postavenie, potreba neustále vysvetľovať a zdôvodňovať prijaté rozhodnutia a činy;
• pesimizmus, negativizmus, tendencia vidieť seba a všetko okolo v pochmúrnych tónoch;

Človek s nízkou sebaúctou často vníma dočasné ťažkosti a drobné životné zlyhania ako trvalé a prispôsobuje sa negatívne a čo je pozoruhodné, nesprávne závery vzhľadom na existujúci potenciál a budúce príležitosti.

Čím horšie sa vnímame, tým menej sa rešpektujeme, tým negatívnejší je postoj ľudí okolo nás k nám. A to nevyhnutne povedie k odcudzeniu, odlúčeniu a izolácii a následne - tendencii k depresii a mnohým ďalším psycho-emocionálnym poruchám.

3. Sebadôvera a vysoká sebaúcta je základným faktorom dosiahnutia úspechu v živote!

Niektorí ľudia považujú sebectvo za hriech, alebo aspoň za niečo negatívne, čomu je lepšie sa vyhnúť.

No v skutočnosti je nedostatok sebalásky a nedostatok sebaúcty u človeka práve zdrojom nespočetných komplexov a mnohých vnútorných konfliktov.

Ak má človek o sebe nízku mienku, jeho okolie na neho nikdy nebude mať iný názor. A naopak - ľudia s dostatočnou sebaúctou sú zvyčajne vysoko cenení inými: ich názor je vždy smerodajný a vážny, zohľadňujú sa ich záujmy, hľadajú sa na spoluprácu, nadväzovanie známostí, budovanie priateľstiev alebo založenie rodiny.

Keď sa teda naučíme vážiť si samých seba, určite si získame rešpekt druhých a okrem toho sa naučíme byť triezvi, pokiaľ ide o názory iných na nás.

Známky „zdravého“ (vysokého) sebavedomia

Ľudia s dobrou sebaúctou majú tieto pozitívne vlastnosti:

• Prijímajte, milujte a rešpektujte ich vzhľad taký, aký je. A ak hľadajú nejaké nedostatky, rozumne sa ich snažia prekonať;
• Nespochybňujú svoju silu, sú zamerané na úspech a budúce víťazstvá;
• Neboja sa riskovať, robiť odvážne rozhodnutia, sú náchylnejší k aktívnemu konaniu ako k reflexii, neboja sa robiť chyby a vyvodzovať primerané závery, poučiť sa z nich;
• Chladnokrvne vnímajte kritiku druhých, pokojne zaobchádzajte s komplimentmi;
• Vedia kvalitne komunikovať s ľuďmi, vždy sa zaujímajú o ich názor a neboja sa prejaviť svoj vlastný, nezažívajú ostych, neistotu a rozpaky pri komunikácii s dovtedy neznámymi ľuďmi;
• S patričnou úctou k názorom iných ľudí, ale vždy majú a v prípade potreby dokážu obhájiť a obhájiť svoj vlastný názor;
• Starať sa o zdravie svojho tela a udržiavať pozitívnu emocionálnu pohodu;
• Usilovať sa o sebarozvoj, neustále sebazdokonaľovanie, neustále získavanie nových dojmov, vedomostí, skúseností;
• Nie sú naklonení sústrediť svoju pozornosť a dlho sa zdržiavať v negatívach v prípade akéhokoľvek zlyhania alebo zlyhania.

Silné sebavedomie a dostatočná sebaúcta- rovnaké nevyhnutné faktory pre dosiahnutie úspechu v živote a ľudského šťastia, ako voda a slnko pre rast rastlín. Bez nich je pokrok jednotlivca nemožný. Nízke sebavedomie totiž človeka úplne zbavuje akejkoľvek perspektívy a aj tej najmenšej nádeje do budúcnosti. pozitívne zmeny .

4. Faktory nízkeho sebavedomia – 5 hlavných dôvodov

Poznáme nesmierne množstvo faktorov, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú formovanie nášho zmyslu pre seba. Malú úlohu zohrávajú genetické vlastnosti a dedičná predispozícia, ale rozhodujúci vplyv majú stále faktory prostredia v oveľa väčšej miere.

Poďme analyzovať päť najčastejších dôvodov, prečo si človek vypestuje nízke sebavedomie.

Dôvod #1. Chyby pri výchove v rodine

Ako viete, každý z nás pochádza z detstva. A napodiv, odtiaľ pochádza aj mnoho našich komplexov a negatívnych blokov nášho vedomia. Od výchovy dieťaťa v detstve priamo závisí jeho budúci život. Koniec koncov, práve v detstve rodičia tvoria tie „pravidlá“, podľa ktorých bude človek žiť v budúcnosti, tie „filtre“, prostredníctvom ktorých bude hodnotiť, čo sa deje okolo.

Preto spôsob, akým dnes vychovávate svoje dieťa - priamy zrkadlový obraz toho, akého človeka zajtra dostanete. Verte, že to najlepšie, najdôležitejšie a najcennejšie, čo môže matka a otec urobiť pre dobro svojich detí, je naučiť ich milovať samých seba, rozvíjať v nich správnu mieru sebaúcty.

Sebaúcta budúcej osobnosti sa začína formovať v ranom detstve. Dieťa v ranom veku ešte nedokáže samo objektívne zhodnotiť výsledky svojho konania a konania, preto je hlavným zdrojom utvárania jeho mienky o sebe najbližšie okolie, t. najčastejšie rodičia.

Pre malé dieťa sú rodičia celým jeho svetom. Ak sú k nemu rodičia dosť láskaví, jeho podvedomie vytvorí inštaláciu “ dobrý svet“, - malý človek bude pozitívne naladený.

Ak rodičia v detstve svoje deti nikdy nepovzbudzujú, ale naopak, karhajú, neustále vyčítajú a trestajú, dieťa jednoducho nebude mať základ pre rozvoj sebalásky – pôda, na ktorej by sa mohla vytvárať dôvera v jeho schopnosti, bude zničená. V žiadnom prípade nevyzývame na zhovievavosť, ale ak chcete svojim deťom to najlepšie, naučte sa všímať si nielen ich chyby, ale aj úspechy. A určite im venujte nielen svoju pozornosť, ale aj pozornosť dieťaťa. Ak od vás dieťa neustále počuje: „si nemotorný, nemotorný, hlúpy atď. - to sa určite uloží do podvedomia jeho detí a zanechá to negatívny odtlačok vo vývoji budúcej osobnosti.

V žiadnom prípade by ste svoje dieťa nemali neustále porovnávať a porovnávať s inými deťmi. Každý človek bez výnimky je to individualita . Porovnávaním dieťaťa s niekým ho urážame ako človeka od detstva, prispievame k rozvoju komplexu menejcennosti v ňom.

Ak dieťa v detstve počuje príliš veľa zákazov, je to nekonečné." nie" a " je zakázané“- už je potenciálne odsúdený na neúspešný život, nízky príjem, málo priateľov v budúcnosti.

K prudkému poklesu sebaúcty a zrúteniu dôvery vo vlastné schopnosti, slová a činy ovplyvňuje nekonečná kritika rodičov akýchkoľvek iniciatív, prvých podnikov a činov. Každá pozitívna iniciatíva v detstve by sa mala určite podporovať! Koniec koncov, aj po rokoch, keď je človek, ktorý bol v detstve často kritizovaný, už dávno dospelý, sa stále podvedome bojí rovnakej kritiky, odsúdenia iných a chýb. rodičia, ako aj učitelia, opatrovateľky, trénerov, musí vedieť zvýšiť sebaúctu a sebaúctu u dieťaťa, ktoré trpí nerozhodnosť, pochybnosti a neistota .

Najlepšia metóda- pochvala, nevtieravé povzbudzovanie. Niekedy stačí dieťa niekoľkokrát zo srdca pochváliť za správne vypracovanú domácu úlohu, krásne nakreslenú kresbu, zarecitovaný verš s výrazom a jeho sebavedomie sa určite zvýši.

Nezabudnite, že stredom sveta pre dieťa je jeho rodina. Práve vy ste autormi základu jadra budúcej osobnosti. Pasivita, nedostatok iniciatívy, apatia, nerozhodnosť, neistota a mnohé ďalšie negatívne črty sú priamym odrazom rodinných, predovšetkým rodičovských návrhov, postojov a nesprávnych modelov výchovy. U jedináčikov v rodinách a medzi prvorodenými je spravidla vyššie sebavedomie. Pre iných je bežný „komplex malého brata“, ku ktorému dochádza, keď sa rodičia donekonečna uchyľujú k porovnávaniu mladšieho dieťaťa so starším.

Podľa mnohých psychológov , rodina, ktorá je bezúhonná, pokiaľ ide o dobré sebavedomie - rodina, kde je matka vždy pokojná, vyrovnaná a dobre naladená a otec je stredne náročný, spravodlivý a má nepopierateľnú autoritu.

Dôvod číslo 2. Časté zlyhania v detstve

Nie je neznáme, že náš život je premenlivý a mnohostranný, úspech v ňom strieda smola, biele pruhy s čiernymi, víťazstvá s prehrami. V určitom okamihu bude životným výzvam čeliť úplne každý. nepokoje, poruchy, banálne zlyhanie.

Nikto nie je imúnny voči tomu všetkému, okrem toho prispieva k vzniku životných skúseností, rozvoju vôle, formovaniu charakteru. Ale nepochybne dôležitý je aj náš vlastný postoj k prežitým nešťastiam. A môžu zraniť dieťa obzvlášť silne, pretože sila charakteru v ňom ešte nebola definitívne vytvorená.

Každá prežitá negatívna udalosť môže ovplyvniť zraniteľnú psychiku dieťaťa v podobe celoživotného komplexu viny a poklesu sebaúcty.

napríklad Niekedy si deti vyčítajú rozvod rodičov alebo ich nekonečné hádky a potom sa vina detí modifikuje na neustále pochybnosti a neschopnosť rozhodnúť sa.

V detstve, úplne a úplne neškodne, z pozície dospelého človeka, udalosti často nadobúdajú univerzálne rozmery.

Napríklad Po získaní striebornej, nie zlatej medaily v športe si dospelý športovec oddýchne a bude pokračovať v tréningu ešte tvrdohlavejšie a dieťa sa môže zrútiť, získať psychickú traumu a komplexy po zvyšok svojho života, najmä ak rodičov a tréner nepreukazujú správne pochopenie situácie.

Čo poháňa nízke sebavedomie v detstve? Neúspechy a chyby, výsmech spolužiakov, neuvážené poznámky dospelých, najmä rodičov, kritika učiteľov. Výsledkom je, že tínedžer má mylnú predstavu, že je zlý, nešťastný, menejcenný, nešťastný, vopred odsúdený na negativitu a vzniká mylný pocit viny za jeho myšlienky, rozhodnutia, činy.

Dôvod číslo 3. Nedostatok jasných životných cieľov a vášní

Ak nemáte jasné ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, pozitívne túžby a ani sa nepokúšate niečo zmeniť k lepšiemu, nevyvíjate žiadne rázne úsilie, potom bude váš život aj naďalej nudný a ponurý, šedý a monotónne.

Často ľudia, ktorí sa podceňujú, žijú „podľa vzoru“, polovičato „na autopilota“. Už dlho sú zvyknutí na sivé tóny, nenápadný „myší“ životný štýl, úplný nedostatok sviežich dojmov a malebných farieb – a vôbec niet túžby vymaniť sa zo zabehnutého bahna. Títo letargickí ľudia sa časom prestanú aj poriadne starať o svoj zovňajšok, rezignujú na malý príjem, prestanú snívať a túžiť po niečom viac. Samozrejme, sebaúcta je v tomto prípade nielen nízka, ale úplne chýba.

Dospievaním sa človek stáva pasívnym a apatickým a všetky problémy a trápenia potom presúva na manželku (manžela), keď si zakladá rodinu.

Existuje len jeden záver: pre takú osobu je jednoducho pálčivá potreba - zvýšiť sebaúctu. V opačnom prípade sa jeho život bude naďalej niesť výlučne v pochmúrnych tónoch, kým sám nevyvinie obrovské úsilie na zmenu svojho života a hlavne seba samého.

Dôvod číslo 4. Negatívne sociálne prostredie

Veda dokázala existenciu zrkadlových neurónov – nezvyčajných mozgových buniek, ktoré majú tendenciu sa aktivovať nielen pri vykonávaní konkrétnej činnosti, ale aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti ostatnými. Postupne sa tak do istej miery stávame podobnými tým, ktorí tvoria náš vnútorný kruh.

Ak sú okolo vás ľudia bez určitých ašpirácií a konkrétnych životných cieľov, ktorí sú v stabilnej duchovnej pozastavenej animácii, kde dostanete chuť na vnútorné úpravy.

Vysoká sebaúcta a zdravé ambície sú možné len tam, kde existujú vzory. Ak ľudia okolo vás nudný, pasívny, nedostatok iniciatívy, si zvykol na šedivý a nenápadný život „v tieni“, potom je dosť pravdepodobné, že vám takáto existencia bude absolútne vyhovovať.

Ak si všimnete, že sa všetci okolo vás donekonečna sťažujú na život, neustále ohovárajú, odsudzujú iných alebo ohovárajú, musíte to skúsiť odškrtnúť týchto ľudí z užšieho kruhu všetkými dostupnými prostriedkami. Koniec koncov, v skutočnosti môžu byť prekážkou pri zlepšovaní vášho tvorivého potenciálu a dosahovaní vášho úspechu.

Dôvod číslo 5. Zdravotné problémy a chyby vo vzhľade

Nízke sebavedomie je často charakteristické pre deti a dospievajúcich s poruchami vzhľadu alebo vrodenými chorobami.

Aj keď sa rodičia správajú správne, opatrne a taktne vo vzťahu k dieťaťu, ktoré má zdravotné problémy, potom rovesníci pravdepodobne aj tak zanechajú negatívnu stopu na jeho pocite ja.

Bežná situácia- deti s nadváhou, z ktorých sa v detskom kolektíve často vysmievajú, dávajú im rôzne prezývky, často urážlivé. V tomto prípade sa nedá vyhnúť katastrofálne nízkemu sebavedomiu, ak sa neprijmú potrebné opatrenia včas.

Samozrejme, stojí za to pokúsiť sa, ak je to možné, odstrániť existujúce nedostatky. Ak to nie je reálne, skúste v človeku rozvinúť ďalšie potrebné vlastnosti, ktoré by mu pomohli stať sa viac odolný, silný, charizmatický, vtipný, schopný a sebavedomý.

Svet pozná množstvo príkladov, keď ľudia s nenapraviteľným telesným postihnutím a nevyliečiteľnými chorobami dosiahli obrovský úspech, všeobecné uznanie, získali dobré rodiny a prežili ten najšťastnejší život, aký mnohí nevideli ani vo sne. (Uvádzame niekoľko z nich: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long atď.)

5. Ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru – 7 spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu

Naučme sa zvyšovať sebaúctu, rozvíjať sebadôveru a začnime sa milovať! Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako prebudiť vieru vo vlastné prednosti, no teraz sa pozastavme pri siedmich z nich, podľa nás celkom spoľahlivých a účinných.

Metóda číslo 1. Zmeňte prostredie a snažte sa viac komunikovať s úspešnými ľuďmi

Ak drasticky zmeníte svoj sociálny okruh a začnete kontaktovať cieľavedomých, úspešných, sebavedomých ľudí, váš život sa zaručene veľmi rýchlo zmení k lepšiemu.

Kúsok po kúsku získate späť svoj zmysel pre seba. dôstojnosť, sebaúcta, odhodlanie, odvaha, sebaláska, t.j. všetky tie osobné vlastnosti, bez ktorých to nejde dosiahnutie úspechu v živote .

Keď sa budete stýkať s prosperujúcimi a úspešnými ľuďmi, začnete si vážiť svoju vlastnú individualitu, budete opatrnejší vo využívaní svojho osobného času, určite nájdete zmysel života a úspech určite dosiahnete aj sami.

Metóda číslo 2. Účasť na špeciálnych školeniach, seminároch a iných podujatiach

V ktoromkoľvek meste sa pre každého konajú rôzne podujatia, špecializované školenia a semináre, kde psychológovia pomáhajú ľuďom stať sa sebavedomejšími a zvýšiť si sebavedomie.

Dobrí špecialisti so skúsenosťami s takouto prácou dokážu v čo najkratšom čase zmeniť bojazlivého, nemotorného, ​​nerozhodného človeka na silného, ​​odhodlaného, ​​sebauspokojeného a cieľavedomého človeka. Hlavná vec- mať úprimnú túžbu a naladiť sa na nadchádzajúce pozitívne zmeny.

Ak sa stále nechcete uchýliť k vonkajšej pomoci, ale ste odhodlaní problém vyriešiť sami, mali by ste si prečítať nasledujúcu literatúru:

• Brian Tracy "Sebaúcta";
• Andelin Helen "Kúzlo ženy"
• atď (podobnej literatúry je na internete veľa)

Metóda číslo 3. Nebojte sa podniknúť neobvyklé kroky

Je ľudskou prirodzenosťou utekať pred problémami a skrývať sa v zóne obvyklého vlastného pohodlia. To je celkom pochopiteľné. V ťažkých situáciách je oveľa jednoduchšie upokojiť sa zjedením hory sladkostí, množstvom alkoholu, alebo len tak sedieť doma v kresle a ľutovať sa, vychutnávajúc si vlastnú impotenciu. Je mnohokrát ťažšie primerane prijať výzvu a dosiahnuť niečo, čo pre vás predtým absolútne nebolo charakteristické.

Najprv sa vám bude zdať, že mimo zóny pohodlia je nezvyčajný, nepriateľský, cudzí a nepriateľský svet, ale potom pochopíte, že skutočný život plný svetlé farby , nezabudnuteľné dobrodružstvá a pozitívne emócie, sa nachádza práve tam, kde ste ešte neboli.

Neustála prítomnosť v známych podmienkach pripomína život v akejsi neviditeľnej klietke, z ktorej sa bojíte vyjsť len preto, že ste si na ňu zvykli a neviete, čo vás mimo nej čaká.

Keď sa vám podarí odísť "komfortná zóna" a zároveň zostanete pokojní, zhromaždení a vyrovnaní, získate silný stimul na zvýšenie sebaúcty a vytvorenie nového, atraktívnejšieho imidžu.

Nikto od vás nežiada, aby ste začali s globálnou zmenou. Na začiatok, napríklad, namiesto toho, aby ste sa vrátili z práce pozerať dlhý nudný nudný seriál, navštívte posilňovňu alebo starých priateľov.

Dať gól- naučiť sa neznámy jazyk za šesť mesiacov alebo dnes večer stretnúť pekné dievča. Nebojte sa chýb! Ak po prvýkrát všetko nevyjde hladko a dokonale, máte zaručené veľa nových dojmov a zvýšenie sebavedomia.

Metóda číslo 4. Zbavte sa prílišnej sebakritiky

Prestaňte sa konečne zapájať do sebabičovania, sústreďte sa na to negatívne, obviňujte sa z neúmyselných chýb, nie ideálneho vzhľadu, ďalšieho zlyhania vo vašom osobnom živote. Hneď sa budete cítiť oveľa lepšie!

Nebudete míňať veľa energie na sebakritiku a určite si nájdete čas a energiu na iné, kreatívnejšie, potrebnejšie a hodnotnejšie úlohy.

Pamätajte: nech ste čokoľvek, ste jedinou neprekonateľnou, nenapodobiteľnou a jedinečnou osobou na tejto obrovskej planéte. Prečo sa donekonečna porovnávať s ostatnými? Skúste sa lepšie sústrediť na dosiahnutie potrebných cieľov, prehodnoťte svoj potenciál a svoju osobnú predstavu o šťastí.

Otvorte oči pre pozitívne vlastnosti vašej osobnosti. Nájdite svoje silné stránky a neustále pracujte na ich zlepšovaní.

Napokon, z akýchkoľvek neúspechov minulosti, zažitých sklamaní a raz urobených chýb sa dá vytiahnuť neoceniteľný prospech, ktorého názov je svetská múdrosť a životná skúsenosť.

Metóda číslo 5. Šport a zdravý životný štýl

Je známe, že jednou z najjednoduchších a najefektívnejších metód na zvýšenie sebavedomia je aktívne sa venovať športu, tancu, telesnej výchove či iným aktivitám zameraným na zlepšenie zdravia a sebaúcty. Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravé telo bolo vždy známe ako schránka pre zdravého ducha a čisté myšlienky.

Pri športovaní človek začína vnímať svoj vzhľad menej kriticky a automaticky sa viac rešpektuje. Navyše, zlepšenie sebaúcty vôbec nezávisí od výsledkov tréningu: aj keď sú zmeny minimálne, dôležitá je samotná aktivita, proces tréningu.

Čím energickejšie budú vaše tréningy, tým viac si začnete vážiť sami seba.Predložený jav má vysvetlenie z hľadiska biochémie: pri intenzívnom športovaní sa v ľudskom tele vytvárajú špeciálne látky - dopamíny- tzv. hormóny šťastia.

Metóda číslo 6. Pravidelné počúvanie afirmácií

afirmácia - ide o krátku slovnú formulku, ktorá pri častom opakovaní vytvára v ľudskom podvedomí pozitívny postoj.

Práve tento postoj ďalej vedie k premene charakterových vlastností a osobnostných vlastností k lepšiemu. Teraz psychológovia považujú afirmácie za jeden z najúčinnejších spôsobov preprogramovania vedomia človeka.

Tieto slovné formulky sú vždy vyslovené ako skutočnosť, ktorá sa už naplnila, vďaka čomu ich človek vníma ako niečo nevyhnutné, niečo, čo sa v každom prípade nevyhnutne stane.

Ak nás naše vlastné podvedomie považuje silný, úspešný, a cieľavedomý, tak kúsok po kúsku sa takými naozaj určite staneme.

Hlavný stav pri použití lingvistického zázračného vzorca – prísna pravidelnosť.

Metóda číslo 7. Veďte si denník osobných úspechov a úspechov

Niekedy môže denník vašich vlastných víťazstiev a úspechov, ktoré ste vytvorili, pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie. Táto metóda je obľúbená najmä u žien.

Určite si zaobstarajte takýto denník a zapíšte si údaje o všetkom, čo ste dosiahli deň, týždeň, mesiac. Toto je skutočne mocný nástroj, vďaka ktorému budete veriť v seba a zvýši vaše sebavedomie.

Nech sú jeho záznamy každý deň doplnené informáciami o vašich víťazstvách, dokonca aj veľmi nevýznamných! A nezabudnite si ho pravidelne čítať.

Tieto metódy používajte pravidelne a potom bude vaša sebaúcta celkom normálna, váš život sa začne zlepšovať, materiálne problémy sa presunú na inú úroveň. Mimochodom, nezabudnite si prečítať: "", pretože bez týchto odporúčaní nie je možné získať finančnú nezávislosť.

6. Bojovať proti závislosti od verejnej mienky

Ak prikladáte príliš veľký význam názorom iných, potenciálne sa odsudzujete na neúspech.

Samozrejme, skutočne láskavá, objektívna a konštruktívna kritika, ktorá poukazuje na vaše konkrétne chyby a dostáva sa od spoľahlivých ľudí, ktorým možno skutočne dôverovať, je veľmi užitočná a pomôže vám rozvíjať sa a neustále sa zlepšovať. Ale nadmerná závislosť od názorov iných ľudí - toto je obrovská chyba.

Vážte si svoj vlastný názor, majte svoj vlastný uhol pohľadu, robte len to, čo si myslíte, že je potrebné, a nie niekoho iného. Nepripisujte kolosálny význam slovám iných ľudí! Nikto okrem vás nepozná vaše skutočné túžby, ciele, potreby a nevie posúdiť, čo je pre vás dobré a čo nie. Ak chcete urobiť niečo nové a iné, otázka „čo na to povedia ľudia“ by vás nikdy nemala zastaviť.

Nebojte sa ísť za svojim snom a nezdržiavajte sa dôsledkami.

7. Ako sa naučiť zvládať svoje sebavedomie a nájsť sa – 5 užitočných rád

Tu je päť dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu sebaúctu:

1. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi Je to úplne zbytočné a hlúpe. Má zmysel porovnávať iba „ja v minulosti“ a „ja teraz“ av tomto prípade sa musíte zamerať iba na pozitívne zmeny;
2. Nekritizujte sa neúnavne si radšej pripomínajte zoznam svojich pozitívnych vlastností, úspechov a víťazstiev (aj tých najmenších);
3. Stretnite sa so zábavnými, pozitívnymi ľuďmi;
4. Robte viac toho, čo vás baví;
5. Myslite menej! Robiť viac!

Nikdy nezabúdajte, že ste najzaujímavejší výnimočný človek s grandióznym potenciálom neobmedzených možností. A iba rozvoj dobrej sebaúcty je spoľahlivým spôsobom, ako naplno rozvinúť svoje mnohé schopnosti a talenty.

8. Test sebaúcty – zistite úroveň svojho postoja k sebe

Odpovedzte na otázky „áno“ alebo „nie“ a potom spočítajte počet kladných a záporných odpovedí.

1. *Často sa nadávaš za minulé chyby?
2. * Radi klebetíte s priateľmi, rozoberáte svojich spoločných známych?
3. * Máte nejaké ciele a jasné plány do budúceho života?
4. * Venuješ sa športu?
5. * Často sa trápite a trápite maličkosťami?
6. *Keď ste v novej spoločnosti, neradi ste „v centre pozornosti“?
7. *Je pre vás ťažké udržiavať konverzáciu pri stretnutí s osobou opačného pohlavia?
8. *Rozčuľuje ťa kritika niekoho iného?
9. * Máte tendenciu závidieť úspechy iných?
10. * Ľahko vás zraní, urazí vás neopatrné slovo?

Takže, ak máte:
Od 1. do 3 kladné odpovede, - gratulujeme, máte dobre , „zdravé“ sebavedomie.
Viac ako 3„áno“ odpovede: vaša sebaúcta podceňovaný. Pracujte na tom určite.

9. Záver

Teraz viete, že veriť vo svoje silné stránky, nebáť sa riskovať, nepripisovať dôležitosť kritike okolia a triezvo posúdiť svoj vlastný talent je úplne možné a vôbec nie ťažké. Hlavná vec- úprimná, skutočná túžba po zmene a ochota na sebe pracovať.

Môžete veriť v čokoľvek, dúfať v zázrak, Božiu pomoc, veľa šťastia alebo šťastnú nehodu, ale nikdy nezabúdajte, že najdôležitejšie je VER SEBE!!!

Keď si to uvedomíte, môžete bez akéhokoľvek preháňania radikálne zmeniť celý svoj život.

Trepotavá chôdza, hrdo zdvihnutá hlava, vycibrené držanie tela, oči, ktoré vyžarujú sebadôveru a charizma: tieto vlastnosti sú vlastné ženám, ktoré dokázali nadobudnúť sebavedomie a zvýšiť si sebavedomie.

Aby ste sa stali úspešným človekom, mali veľa fanúšikov a priateľov, je dôležité na sebe pracovať, neustále sa snažiť o to najlepšie. A na to je potrebné pestovať v sebe vlastnosti absolútnej dôvery a pevného presvedčenia.

Čo ovplyvňuje sebaúctu v živote ženy?

Podľa psychológov môžu problémy so sebaúctou ovplyvniť všetky oblasti života ženy:

• úspech v profesionálnej oblasti;
• komunikácia s priateľmi, kolegami a príbuznými;
• blaho rodinného života;
• fyzické a psychické zdravie.

Ako sa stať sebavedomou ženou a zvýšiť si sebavedomie? Psychologické rady pomôžu

Štatistiky ukazujú, že nežné pohlavie je náchylnejšie na nízke sebavedomie ako muži. Zaujímavosťou je, že takmer každá žena vie, či má v tejto veci problémy alebo nie.

Otestujte, aby ste určili úroveň postoja k sebe

Psychologické testy pomáhajú určiť, či má človek problémy so sebaúctou.

Ak sa ukáže, že sebaúcta je podceňovaná, potom je potrebné vykonať prácu na zlepšení osobnosti.

Nižšie uvedený test poskytne presnú definíciu úrovne postoja k sebe. Musíte čestne odpovedať na všetky otázky a okamžite spočítať dosiahnuté body. Na konci testu sa všetky skóre spočítajú. Výsledný údaj ukáže, do akej úrovne patrí účastník prieskumu.

Test: Stanovenie úrovne sebaúcty

Často si myslíš, že si nemal niečo urobiť alebo povedať?

1. Áno, často - 1 bod;
2. Nie, nie často - 3 body.

Pri komunikácii s vtipným a vynikajúcim partnerom:

1. Urobte všetko pre to, aby ste ho prekonali - 5 bodov;
2. Nechcete sa zúčastniť takejto súťaže, čím ukážete nadradenosť partnera -1 bod.

Ktorý názor vám najviac vyhovuje?

1. Žiadne šťastie, všetko sa dá dosiahnuť iba tvrdou prácou - 5 bodov;
2. Úspech prichádza len šťastnou náhodou - 1 bod;
3. V ťažkých situáciách šťastie a vytrvalosť nepomôže. Skutočná pomoc prichádza od človeka, ktorý dokáže utešiť a povzbudiť – 3 body.

Ako sa budete cítiť, keď uvidíte svoju vtipnú karikatúru?

1. Srdečne sa smejte, dávajte pozor na dobrú podobnosť - 3 body;
2. Budete naštvaní, ale nepozerajte sa - 1 bod;
3. Začnite žartovať s partnerom v odpovedi - 4 body.

Robíte často sám prácu, ktorú by malo vykonávať viacero ľudí?

1. Áno - 1 bod;
2. Nie - 5 bodov;
3. Neviem 3 body.

Aký parfém vyberiete ako darček pre kamarátku?

1. Tie, ktoré sa vám páčia - 5 bodov;
2. Tie, ktoré sa vám nepáčia, ale podľa vášho názoru sa budú páčiť vášmu priateľovi - 3 body;
3. Tí, ktorí nedávno videli v reklame - 1 bod.

Často si predstavujete situácie, v ktorých sa správate tak, ako by ste sa v skutočnom živote nikdy nesprávali?

1. Áno - 1 bod;
2. Nie - 5 bodov;
3. Neviem 3 body.

Váš mladý kolega z práce dosiahol v službe lepšie výsledky ako vy. Nahnevá vás to?

1. Áno - 1 bod;
2. Nie - 5 bodov;
3. Nie veľmi - 3 body.

Cítiš potešenie sa s niekým hádať?

1. Áno - 5 bodov;
2. Nie - 1 bod;
3. Neviem - body.

Zatvorte oči a skúste si predstaviť niektorú z farieb. Odoslali ste:

1. Modrá, modrá, biela - 1 bod;
2. Zelená, žltá - 3 body;
3. Čierna, červená - 5 bodov.

Ako čítať výsledky testov

• Ak je skóre medzi 38 a 50 potom je tvoje sebavedomie príliš vysoké. Ste sebavedomý a spokojný človek. V spoločenských kruhoch aj v každodennom živote často zdôrazňujete svoje „ja“, dávate svoj osobný názor nad ostatné a snažíte sa ovládať svojich partnerov. Kritika druhých je vaša bežná vec, ale je vám jedno, čo si o vás myslia. "Nemilujem iných, ale milujem seba." Čím bližšie je vaše číslo k 50, tým viac vám táto fráza sedí. Nafúknuté sebavedomie vám bráni prijať kritiku.
• Ak je skóre medzi 24 a 37, potom je vaša sebaúcta primeraná. Úplne si dôverujete a váš život je plný súhlasu so sebou samým. Vždy sa dá nájsť východisko z ťažkých situácií. Zvyčajne ste spokojní sami so sebou a s ľuďmi okolo vás. Vždy môžete byť oporou pre svojich blízkych a kolegov.
• Ak je skóre medzi 10 a 23 tvoje sebavedomie je nízke. Nie ste so sebou vôbec spokojní. Váš intelekt, vzhľad, úspechy, schopnosti, vek a dokonca aj pohlavie vo vás vyvolávajú nespokojnosť a pochybnosti. Je pre vás ťažké uspieť v práci a názory iných vážne ovplyvňujú váš život.

Každá žena, ktorá pochopila, že patrí do tretej skupiny, musí urobiť všetko pre to, aby sa stala sebavedomou. Ak chcete zlepšiť sebaúctu, musíte pochopiť dôvody, ktoré k tomu viedli.

Príčiny nízkeho sebavedomia a ako ich odstrániť

Existuje veľa dôvodov, ktoré povedú k zníženiu sebavedomia. Medzi najbežnejšie patria nasledujúce:

• nesprávna výchova v detstve;
• časté zlyhania v detstve;
• žiadne konkrétne ciele v živote;
• nezdravá okolitá spoločnosť;
• rôzne choroby a chyby vzhľadu.

Každú príčinu je potrebné podrobnejšie rozobrať, aby sme našli spôsob, ako ju odstrániť. Len tak, že sa ich zbavíte, môžete dospieť k výsledku.

Nesprávna výchova v rodine

Väčšina psychických porúch má pôvod v ranom detstve. Slabé sebavedomie nie je výnimkou. Vedú k tomu zbytočne vysoké nároky rodičov, výčitky, kritika, nedostatok náklonnosti a pochvaly. Ak si dieťa na takýto postoj zvykne, v budúcnosti sa už bude správať, ako keby si to zaslúžilo.

Časté zlyhania v detstve

Ak rodičia nepodporia svoje dieťa, v prípade jeho neúspechov sa postoj ich dieťaťa k sebe samému len zhorší. Prehnané nároky otca a matky zvyčajne vedú k tomu, že dieťa sa začína hodnotiť podľa kritérií dospelosti. To vedie k strate sebauspokojenia a seba-sklamaniu.

Významnú úlohu v tejto problematike zohráva prístup rovesníkov, ktorí majú tendenciu robiť z porazených vyvrheľov. To prispieva k strate sebadôvery a negatívne ovplyvňuje sebaúctu.

Nedostatok cieľov v živote

Pri absencii jasných a realistických cieľov sa z dieťaťa aj dospelého môže stať osoba s negatívnym postojom k sebe. Ak si človek prestane dávať úlohy, jeho život stráca farby. Títo ľudia zvyčajne nechcú venovať pozornosť svojmu vzhľadu, nechcú niečo zmeniť, prestať snívať a v dôsledku toho klesá úroveň sebaúcty.

Nezdravé sociálne prostredie

Sociálny kruh zohráva významnú úlohu pri formovaní sebaúcty, a to ako u dospelých, tak aj u detí. Zdravý postoj k sebe samému sa formuje tam, kde je dobrý príklad na nasledovanie. Ale ak máte nezasvätených priateľov, ktorí sa neustále sťažujú na život, kritizujú ostatných a nechcú na svojom živote nič zmeniť, sebaúcta sa len zhorší.

V takýchto prípadoch je potrebné radikálne zmeniť okruh komunikácie a priblížiť sa k ľuďom, ktorí sa snažia o úspech, snažia sa realizovať svoje sny, vedia prekonávať ťažkosti a neustále sa zdokonaľovať.

Poruchy vzhľadu a zdravia

V prípade defektov vzhľadu a určitých zdravotných problémov sa u mnohých detí rozvíja slabé sebavedomie. Takéto dieťa sa väčšinou cíti inak ako ostatní. Situáciu často zhoršuje bezohľadné zosmiešňovanie a šikanovanie rovesníkov.

V takýchto prípadoch pomôže zlepšenie sebaúcty tieto nedostatky odstrániť. Ak to nie je možné, je potrebné rozvíjať v sebe vlastnosti, ktoré vám pomôžu stať sa sebavedomejšími, rozvinutejšími a príťažlivejšími pre ostatných.

Techniky na zvýšenie sebaúcty a sebavedomia

Nasledujú metódy, ktoré pomôžu každej žene stať sa sebavedomejšou a zvýšiť jej sebavedomie. Táto práca môže trvať len niekoľko mesiacov - to je tvrdenie psychológov. Hlavná vec je mať chuť a túžbu po výsledkoch.

Áno, žena potrebuje dôveru, že si zaslúži to najlepšie - sebaúctu, lásku a rešpekt od ostatných, osobný rast, úspech v živote. Je dôležité rozvíjať túto dôveru v seba a existujú na to osvedčené metódy. Konajte!

Prestaňte sa kritizovať

Neexistujú žiadni dokonalí ľudia a vy nie ste výnimkou. Ale nemôžete sa neustále kritizovať za svoje nedostatky. Sebakritika je užitočná vlastnosť, ale v rozumných medziach.

Aby ste prekonali negatívny postoj k sebe, psychológovia vám odporúčajú, aby ste si urobili podrobný zoznam svojich silných stránok a pravidelne si ho čítali. Prestaňte sa kritizovať, naučte sa chváliť. Sebavedomý človek sa vyznačuje nie absenciou nedostatkov, ale schopnosťou ich ignorovať.

Naučte sa prijímať pochvalu

Schopnosť prijať pochvalu je základnou vlastnosťou sebavedomej ženy. Prílišná skromnosť je rovnako škodlivá ako jej nedostatok. Dôstojne a vďačne prijatý kompliment poteší obe strany.

prestaň sa ospravedlňovať

Určite sa nájde niekto, komu sa niečo v tvojom živote nepáči. Tu sú možné dva scenáre. Ak sa mýlite – napríklad váš šéf je nespokojný s nekvalitným projektom – nehľadajte výhovorky. Priznať a opraviť chybu. Schopnosť priznať si chybu je znakom silného človeka, ktorý je schopný zodpovedať sa za svoje činy.

Nemusíte sa však snažiť vyhovieť všetkým naokolo. Ak sa niekomu napríklad nepáči, ako sa obliekate, nemusíte sa ospravedlňovať. Je to váš život a je len na vás, na koho názore vám záleží.

Naučte sa požiadať o pomoc

Schopnosť požiadať o pomoc nie je prejavom slabosti, ale sily. Slabý človek nežiada o pomoc kvôli strachu z odmietnutia, strachu z dlhu, falošnej hanby a iných obáv. Sebavedomá žena sa nebojí opýtať, pokojne znesie odmietnutie a s úprimným úsmevom poďakuje za pomoc.

Začnite v malom - požiadajte o podržanie dverí, prineste ťažkú ​​tašku, vysvetlite nejaké nuansy. Aj keď počujete „nie“, nejde o katastrofu, ale o novú skúsenosť, ktorá vás posilní. Neváhajte a požiadajte o pomoc. A pomôžte si.

Doveďte svoje podnikanie do konca

Nemôžete uspieť, ak sa vzdáte po prvých ťažkostiach. Nedokončené obchody a nerealizované plány výrazne znižujú sebavedomie. Úspešné prekonanie ťažkostí je skvelý spôsob, ako ho zvýšiť.

Niekoľko pravidiel, ktoré vám s tým pomôžu:

• zvážiť motiváciu. Ranné cvičenia - štíhla postava, dokončený projekt - získaná prémia atď.;
• nesnažte sa robiť všetko naraz. Učte sa napríklad nový jazyk 20 minút, ale každý deň. Hlavná vec je začať konať;
• nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Alebo príklad, ktorý treba nasledovať;
• Nezabudnite sa pochváliť – aj za malé úspechy.

Naučte sa milovať svoje telo

V modernej spoločnosti hrá vzhľad významnú úlohu. Ale na to, aby ste boli v živote úspešní, nemusíte mať dokonalé telo. Na internete je dosť príkladov úspešných charizmatických ľudí, ktorých vzhľad má k dokonalosti ďaleko.

Prijmite a milujte sa – ste jedinečný. Stav harmónie vám dodá sebavedomie – a to určite ovplyvní postoj ostatných.

Viesť zdravý životný štýl, cvičiť

Zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie sú nevyhnutné pre to, aby sa žena rozhodla, ako získať sebavedomie a zvýšiť si sebavedomie. Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita stimuluje produkciu dopamínu – „hormónu radosti“. Zdravý životný štýl a šport zlepšujú kvalitu života, zlepšujú zdravie, zlepšujú vzhľad a priaznivo ovplyvňujú stav nervovej sústavy.

Postarajte sa o svoj vzhľad

Sebavedomá žena sa vyznačuje upravenosťou. Miluje sa a stará sa o seba. Návšteva kozmetického salónu je skvelým liekom na depresiu. Získajte elegantný účes, aktualizujte svoj šatník. Považujte to za investíciu do vašej úspešnej budúcnosti.

Stretnite sa s optimistami a úspešnými ľuďmi

Ak sú vo vašom okolí ľudia, ktorí žijú zotrvačnosťou, potom sa budú vysmievať všetkým vašim ambíciám. Obmedzte takéto kontakty na minimum.

Hľadajte úspešných, aktívnych a inšpirovaných ľudí, podobne zmýšľajúcich ľudí. Kde? V posilňovni, na výstavách, seminároch, školeniach, online. Cieľavedomí, sebavedomí, silní ľudia poslúžia ako výborná motivácia pre osobný rast.

Naučte sa vyjsť zo svojej „komfortnej zóny“

„Komfortná zóna“ nie je ani tak pohodlné, ako známe. Napríklad bežné nočné sledovanie televíznych relácií na gauči. V „zóne komfortu“ je dusno a stiesnene, no dôverne známe a bezpečné.

Prelomte pohodlný stereotyp. Začnite v malom - vráťte sa domov nezvyčajnou cestou. Namiesto ležania na gauči choďte do bazéna, do divadla, prihláste sa na kurzy. Nové pocity, vedomosti, známosti sú silným stimulom pre formovanie sebavedomia.

Prečítajte si pozitívnu literatúru

Akonáhle sa rozhodnete urobiť svoj život pozitívnejším, chráňte ho pred negatívnymi skúsenosťami, kedykoľvek je to možné. Nečítajte správy plné negativity. Áno, a vážnej, no príliš realistickej literatúre sa treba vyhnúť.

Teraz je celkom možné dopriať si „rozprávky pre dospelých“ - romány s dobrým koncom, humorné detektívne príbehy atď. Bude veľmi užitočné prečítať si odbornú literatúru o výchove sebaúcty.

Nájdite si prácu snov

Zmena zamestnania je veľmi vážny krok, o ktorom sa dá rozhodnúť až po príprave. Najprv si dajte pauzu – povedzme týždeň dovolenky. A iba vypustením nahromadenej negativity sa môžete rozhodnúť. Možno sa vám práca páči, ale nie veľmi zohratý tím? Alebo ste si nerozumeli s nadriadenými? Potom odošlite svoj životopis a hľadajte rovnaké voľné miesto, ale v iných podmienkach.

A ak si uvedomíte, že robíte niečo zle? Opäť, neponáhľajte sa. Rozhodnite sa, čo sa vám páči, a začnite. Navštevujte kurzy, študujte literatúru, stretávajte sa s odborníkmi. A život vám určite dá šancu.

žiť túžby

Chcete si zalietať na závesnom klzáku? Hľadajte informácie, odborníkov - a je celkom možné stráviť ďalšiu dovolenku na oblohe.

Nežiarlite na úspech iných ľudí

Nemali by ste porovnávať svoj život s niekým iným. Nablýskaný život, ktorý je tak jednoduché odpozorovať na sociálnych sieťach, môže byť krásny balík, ktorý skrýva kopu problémov. Úspech niekoho iného by nemal vystrašiť ani spôsobiť závisť, ale inšpirovať a poučiť. Neporovnávajte sa s niekým iným, porovnávajte sa – včera a dnes.

odhodiť lenivosť

Voda netečie pod ležiaci kameň – toto porekadlo je aktuálne aj dnes. Sebavedomá žena si nenechá lenivosťou pokaziť život. Ak chcete niečo dosiahnuť - konajte. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s lenivosťou: rozložiť veci na časti, sprevádzať prácu hudbou, vymýšľať odmeny atď. Vyberte si svoj spôsob a implementujte ho.

Aby ste pochopili, ako sa stať sebavedomou ženou a zvýšiť sebaúctu, mali by ste využiť pomoc profesionálnych psychológov. Na vyriešenie týchto problémov boli vyvinuté špeciálne techniky, školenia a cvičenia.

Využite svoje pozitívne vlastnosti

Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a analyzujte ich. Uvedomte si, aký veľký potenciál máte. Zvážte, ako môžete tieto vlastnosti využiť vo svojom každodennom živote. Pracujte na ich rozvoji.

počúvať afirmácie

Afirmácie sú stručné vyjadrenie vašich túžob ako skutočnosť, ktorá sa naplnila. Ide o účinnú formu autohypnózy, podvedomého programovania, uskutočňovaného sústredeným opakovaným opakovaním verbálnych fráz.

Afirmácie by mali byť formulované veľmi opatrne, vložiť do nich kvintesenciu vašich túžob, aby ich opakovanie vytvorilo požadované nastavenie.

Môžete si ich zopakovať alebo si vypočuť záznam. Príklady znenia: „Som sebavedomý“, „Milujem a som milovaný“, „Som talentovaný a úspešný“.

Denník úspechov a úspechov

Diár je efektívny nástroj. Každý deň musíte zaznamenávať všetky svoje úspechy bez ohľadu na ich rozsah. Vedenie takýchto záznamov a ich následná analýza je pre ženu dobrým stimulom, ktorý pomáha získať sebavedomie a zvyšovať sebavedomie.

Praktické cvičenia

Meditácia

Mali by ste meditovať v pokojnom prostredí, bez vonkajších podnetov. Dostaňte sa do pohodlnej polohy, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste sa sústredili. Teraz sa s každým výdychom zbavte negatívnych dojmov.

Vizualizujte negativitu a predstavte si, ako sa rozpúšťa, čím ustupuje pokoj a optimizmus. Po pozitívnom naladení si predstavte seba tak, ako by ste chceli vidieť. Nespěchejte, opatrne nakreslite obrázok.

Pohyb, intonácia, mimika, držanie tela – prepracujte každý detail. Pokúste sa preniesť lásku a podporu do vytvoreného obrazu.

Toto cvičenie trvá 10-15 minút. Môžete to urobiť ráno alebo večer, bez zhonu. Pravidelná meditácia tento ideál postupne zafixuje v mysli a prenesie jeho črty do skutočného obrazu.

Autotréning

Autotréning sa dá efektívne využiť na upokojenie sa v stresovej situácii, naladenie sa na riešenie náročnej úlohy, získanie sebavedomia. Na tento účel sa nahlas alebo pre seba vyslovia príslušné afirmácie.

Pre maximálnu efektivitu sa auto-tréning najlepšie robí v pokojnom prostredí, úplne uvoľnene a nahlas vyslovujte afirmácie po dobu 10-15 minút. Ale táto technika môže pomôcť aj na pracovisku: aj na preplnených miestach sa môžete upokojiť jednoduchým zatvorením očí a opakovaným opakovaním afirmácií.

Psychologické tréningy

Sú zamerané na prispôsobenie sa spoločnosti, alebo skôr na rozvoj imunity voči verejnej mienke. Samozrejme, treba brať do úvahy názory iných, no nemalo by to úplne podriadiť vašej osobnosti.

To si vyžaduje vnútornú silu, sebadôveru, sebahodnotu. Tu sú tri jednoduché cvičenia:

1. Naučte sa nebáť sa verejnosti a dokonca to zvládať. A preto neváhajte hovoriť pred veľkým publikom. Využite všetky možnosti: pesnička s gitarou pri ohni, vtip vo firme, reportáž v práci, prezentácia produktu zákazníkom. Postupne sa zbavíte komplexov, budete sa cítiť sebaisto, naučíte sa vlastniť publikum - vynikajúca kvalita pre kariérny rast.
2. "Dvojité". Tu je potrebná predstavivosť. Ak sa na verejnosti necítite dobre a nedokážete prekonať tento komplex, predstavte si seba v úlohe svojej obľúbenej „hviezdy“, pre ktorú je komunikácia každodennou realitou. Noste sa s rovnakou voľnosťou bez námahy. Možno nie hneď, ale pôjde to. A časom nebude potrebný dvojník.
3. Dôvera bez ohľadu na to. Toto školenie si vyžaduje rekvizity. Pridajte k svojmu vzhľadu smiešny detail (staromódne okuliare, natáčky, vyzývavé sako) a choďte von. Choďte nakupovať, socializujte sa, prechádzajte sa s úplne neochvejným vzduchom. Toto je výkonný nástroj, takže začnite s malými detailmi.

10 kníh, ktoré vám prezradia, ako si zvýšiť sebavedomie

Knihy vám môžu povedať, ako sa stať sebavedomou ženou a zvýšiť sebaúctu.

1. Louise Hay "Uzdrav svoj život";
2. Larisa Parfentyeva "100 spôsobov, ako zmeniť svoj život";
3. Brian Tracy "Sebaúcta";
4. Dale Carnegie Ako sa prestať báť a začať žiť
5. Dale Carnegie Ako si vybudovať sebadôveru a pôsobiť na ľudí vystupovaním na verejnosti;
6. Vladimír Levý „Umenie byť sám sebou“;
7. Sergey Mamontov "Ver v seba." Tréning sebadôvery“;
8. Helen Andelin "Kúzlo ženskosti";
9. Rafael Santandreu „Ako nepremeniť svoj život na nočnú moru“;
10. Sharon Wegshida-Kroes „Koľko stojíš? Ako sa naučiť milovať a rešpektovať seba.

Filmy pre motiváciu a sebavedomie

Kinematografia sa téme silnej ženy venovala nie raz.

1. Diabol nosí Pradu, USA 2006;
2. "Jedz, modli sa, miluj", USA 2010;
3. "Another Boleyn Girl", Veľká Británia 2008;
4. "Holič zo Sibíri", Rusko, Taliansko 1998;
5. "Moskva neverí v slzy", ZSSR 1979.

Ako sa stať sebavedomým v komunikácii s mužom?

Sebavedomá žena priťahuje mužov. Vie komunikovať bez toho, aby sa bála vyjadriť svoj názor, čo z nej robí zaujímavú konverzáciu. Ako všetci silní ľudia, aj ona sa vie podvoliť a nepovažuje to za prejav slabosti. Vie, ako zdôrazniť svoje prednosti, a svoje nedostatky necháva v tieni. Vie, ako v prípade potreby trvať na svojom, no zároveň dokáže partnera neuraziť.

Sebavedomá žena vždy pozná svoju hodnotu. Nebude tolerovať neprijateľné správanie muža a bude to môcť povedať jemne, ale pevne. Nebude na nič reptať, ale jasne vyjadrí svoju nespokojnosť a zostane zdvorilá. Dokonca aj v ťažkej situácii bude môcť zostať pokojná.

Možno nie všetko vyjde podľa predstáv. Nezúfajte, rozvíjajte dôveru vo svoje schopnosti a všetko bude určite fungovať!

Ako získať sebadôveru po rozchode alebo rozvode?

Toto je ťažké obdobie aj pre silné ženy. Prežiť to s čo najmenšou stratou pomôže:

• blízkych ľudí. Je žiaduce, aby počas tohto obdobia boli nablízku, boli schopní počúvať a podporovať;
• hobby. Pomôže vám to relaxovať;
• nové dojmy. Choďte, choďte na výstavy, do kina - nové dojmy postupne nahradia horkosť minulosti;
• výlety. Je to skvelé, ak je to možné. Čím prudšia zmena prostredia, tým lepšie.

Rozlúčka s mužom nie je dôvodom na sklamanie v sebe. Tvoj život ide ďalej.

Ako sa stať sebavedomou mamou?

Narodenie dieťaťa zmení život drasticky a navždy. Čo možno poradiť:

• nestrácajte pokoj a dôveru, napriek nedostatku skúseností. Rýchlo sa naučíte, ako sa starať o bábätko, vaše skúsenosti budú s dieťaťom rásť a čoskoro si budete vedieť poradiť aj sami;
• vďačne prijímajte rady a pomoc staršej generácie, ale posledné slovo v procese vzdelávania zostáva na vás;
• nezabudni na seba. Zapojte manžela a ďalšie blízke osoby a nájdite si čas pre seba – choďte ku kaderníčke, okúpte sa, doprajte si dostatok spánku;
• hodnotiť komunikáciu s dieťaťom. Radujte sa z jeho úsmevov, prvých zúbkov a krôčikov a objavujte s ním tento úžasný svet.

Život modernej ženy je pestrý a bohatý. Aby ste sa stali sebavedomými a uspeli, stačí veriť v seba, vo svoje silné stránky a začať konať.

Dosiahnuté úspechy zvýšia vaše sebavedomie, posilnia vaše sebavedomie – a inšpirujú vás k novým úspechom. Koniec koncov, naozaj si to zaslúžite!

Video o tom, ako zmeniť život k lepšiemu, stať sa sebavedomejším a úspešnejším

Tipy od psychológov: Ako sa stať sebavedomejším:

Ako milovať seba a zvýšiť sebaúctu:

Ako sa stať atraktívnejším:

Jediný spôsob, ako si uvedomiť, kto ste, je nájsť to, čo vám vyhovuje.

Rozprávanie o problémoch vo vzťahoch znižuje strach z opustenia.

Vždy sa snažíte uhádnuť, aká je norma. Pre ľudí s nízkym sebavedomím je dôležité vedieť a pochopiť, že pojem „normálnosť“ neexistuje. Efektívnejšie je položiť si otázku: čo je pre vás skutočne dôležité? Čo je dôležité pre vašu rodinu? Úlohou nie je uhádnuť, čo je pre vás normálne, ale zistiť, čo najlepšie funguje pre vás a vašich blízkych.

Prvým krokom k prekonaniu akéhokoľvek zlozvyku je rozpoznať ho. Len si dávaj pozor. Namiesto sebahodnotenia sa snažte spoznať sami seba analýzou toho, ako sa správate. Keď sa človek začne na seba pozerať úprimne a bez posudzovania, dokáže sa oddeliť od svojho správania, dokáže sa meniť, rozvíjať a rásť.

Pocity nemôžu byť správne alebo nesprávne, jednoducho sú. Ak považujeme svoj pocit za nesprávny, potom sa k nemu pridáva pocit viny a to situáciu ešte zhoršuje. Hnev, ktorý cítite, je skutočný. Ak sa rozhodnete, že je nesprávne cítiť sa nahnevaný a namiesto toho by ste mali byť súcitní, nepomôže vám to. Nemôžete nahradiť jeden pocit druhým.

Úplne prekonať pocit osamelosti je nemožné, existujú však spôsoby, ako ho znížiť. V prvom rade musíte podstúpiť riziko, že sa otvoríte ostatným. Najlepší spôsob, ako získať to, čo potrebujete, je začať to robiť sami. Ak chceš byť milovaný, najprv ponúkni svoju lásku iným ľuďom. Toto je riziko – byť nepochopený, opustený. Ale vyhýbaním sa riziku sa odsúdite na osamelosť. Ak sa rozhodnete zariskovať, máte možnosť to zmeniť. Nestačí skúsiť raz. Sľúbte si, že každý deň budete mať trochu komunikácie s inými ľuďmi.

Existuje dobré skupinové cvičenie, ktoré ukazuje, že sebakritika je vždy veľmi subjektívna. Účastníci sedia v kruhu, úlohou je oslobodiť sa, úplne alebo čiastočne, od tých vlastností, ktoré už nechcú mať.

Ak sa niekomu odmietnuté vlastnosti páčia, vie si ich privlastniť. Obyčajne jeden účastník hovorí, že sa chce zbaviť prokrastinácie a táto vlastnosť sa nestihne dostať do stredu kruhu, keďže druhý už hovorí, že by si to rád zobral, pretože je naopak hyperaktívny. Niekto iný povie: „Chcem sa zbaviť svojej viny,“ a okamžite dostane odpoveď: „Potrebujem trochu tvojej viny. Cítim sa príliš sebecky."

Toto cvičenie ukazuje, že je potrebné študovať naše vlastnosti. Do akej miery sú pre nás užitočné? Ako veľmi prekážajú? Je zrejmé, že posudzovanie seba a svojich nedostatkov nie je užitočné. Keď sa rozhodnete byť sami sebou, získate oveľa viac možností.

Prehnaná reakcia na menšiu udalosť – napríklad, že priatelia zrušia stretnutie na poslednú chvíľu – zvyčajne súvisí s našou minulosťou. Niečo podobné sa už stalo - raz alebo veľakrát, zvyčajne v detstve. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je jasne definovať, kedy začnete prehnane reagovať. Aká primeraná je vaša reakcia na okolnosti? Stojí to za to reagovať tak prudko?

Ak vo vás tieto otázky vyvolávajú pocit obrany, potom na situáciu skutočne reagujete prehnane. Prvým krokom k prekonaniu takýchto reakcií je rozpoznať ich podstatu a pochopiť, čo ich vo vašej minulosti spôsobilo.

Ďalším spôsobom je vedomá zmena svojich návykov. Opýtajte sa sami seba, nakoľko ste pripútaní k svojim zvyčajným plánom. Môžete ísť domov inou cestou? Alebo ísť do obchodu v stredu namiesto vo štvrtok ako zvyčajne? Dokážete zmeniť svoje plány bez toho, aby ste sa dezorientovali? Toto je vaša šanca stať sa flexibilnejším. Flexibilita v jednej oblasti umožňuje rozvíjať flexibilitu v iných oblastiach.

Analyzujte, akí ľudia sú prítomní vo vašom živote a aká je podstata vášho vzťahu s nimi. Dostávate od druhých toľko, koľko im dávate? Do akej miery sú títo ľudia silnejší alebo slabší ako vy? Možno ak objektívne zhodnotíte svoje prostredie, uvidíte, že ľuďom dávate viac, ako od nich dostávate. Potom budete musieť zmeniť svoj spoločenský kruh a udržiavať vzťahy iba s tými ľuďmi, ktorí sú schopní symetrických vzťahov.

Možno je to preto, že vy sami nedovolíte druhým, aby za vás niečo urobili. Považujete sa za dostatočne silného na to, aby ste sa o seba postarali, no mali by ste dať príležitosť iným ľuďom zúčastniť sa na vašom živote.

Ak si deň čo deň hovoríte: „Prečo zostávam s týmto človekom? Prečo to všetko nemôžem vzdať?" - Stojí za to analyzovať vaše vzťahy. Ľudia, ktorí si nezaslúžia našu lojalitu, sú k nám často veľmi kritickí. Často hovoria o tom, čo nám je. Dávajte si pozor, keď to počujete – o kom to vlastne tá osoba hovorí? Týkajú sa vás tieto tvrdenia naozaj, alebo si do vás tento človek premieta svoje vlastné nedostatky?

Bolesť, smútok či hnev môžu patriť len tomu, kto ich prežíva. Tieto pocity by sa nemali stať vašimi, môžete prejaviť iba empatiu a súcit. Možno ste boli zatiahnutí do nezdravého vzťahu hraním na vinu. Ak ste na základe tohto pocitu ľahko manipulovateľní, začnete si myslieť, že tomu druhému niečo dlhujete. "Bol ku mne láskavý. Postaral sa o mňa." Cítiť sa vinným alebo zadlženým z týchto dôvodov je nesprávne. Nie ste nič dlžný ľuďom za to, že vás podporujú. Si sebahodnotný. Ak sa cítite zodpovední za to, že vás podporujú, hovoríte: "Som bezcenný."

Sebavedomie získate, ak dokážete vyriešiť úlohy, ktoré ste si stanovili. Úlohy môžu byť jednoduché alebo zložité, ale musíte si byť istí, že sú dosiahnuteľné. Nie vždy všetko vyjde. Ak sa niečo podarilo - je to skvelé a nestalo sa to náhodou, zaslúžite si svoj úspech. Za splnené úlohy sa odmeňte. Vždy si pamätajte veci, v ktorých ste dobrí. Neignorujte ich. Použite ich ako základ, aby ste sa stali celistvým človekom. Ak sa vám to nepodarilo, musíte sa z tejto situácie dostať a vyskúšať niečo nové. Nemalo by vás to devastovať.

o autorovi

Janet Voititzová(1939-1994) ako prvý v 80. rokoch študoval problémy detí a príbuzných alkoholikov. Impulzom bol manželov alkoholizmus. Woititz zistil, že deti alkoholikov a deti, ktoré vyrastali v neúplných rodinách, ako aj rodiny, kde jeden alebo obaja rodičia trpeli závislosťami a fóbiami, spravidla vyrastajú s nízkym sebavedomím a majú veľké ťažkosti v komunikácii s ostatní ľudia. Jej kniha Dospelé deti alkoholikov sa stala bestsellerom a pomohla spustiť hnutie, ktoré sa rozrástlo po celom svete.

Zvyšovanie sebaúcty

Ako zvýšiť sebaúctu u mužov (ženy), čo je dôležité vedieť, ako konať?

Dobrý deň, milý čitateľ! V tomto článku uvediem prvé odporúčania, ako si zvýšiť sebavedomie. V ďalších článkoch na stránke nájdete ešte viac informácií na túto tému.

Čo je sebaúcta a aké dôležité je pre človeka - nestojí za to hovoriť, to je už jasné. A čo potrebujete, aby ste zvýšili svoje sebavedomie a urobili ho stabilnejším a nezávislým od vonkajších faktorov, najmä ľudí.

Jednak skutočnú túžbu (nie len „wishlist“, ale pevný zámer), isté vedomosti a 100% zodpovednosť, bez ktorej nie je možné v živote robiť niečo, čo stojí za to.

Je dôležité pochopiť, že nemôžete niečo zničiť a potom za pár dní postaviť nové. So správnym prístupom môžete urob to rýchlejšie ale to neznamená rýchlo.

Aj keď existuje rýchly spôsob. Toto je " zázrak“, ktoré sa vám môžu stať, alebo ktoré si môžete zariadiť sami. Napríklad zariadiť pre seba amnézia. A potom už nanovo formovať seba, svoje názory a sebaúctu, pokiaľ sa vám pamäť opäť nevráti.

Úprimne, nikomu by som to neradil. zázrak Okrem toho, sebaúctu nie je také ťažké zmeniť, v živote sú oveľa ťažšie veci, napríklad nájsť a dosiahnuť svoj cieľ.

Ako zvýšiť naše sebavedomie? Ako sa stať sebavedomejším?

Prvú vec je dôležité mať na pamäti.

Sebavedomie sa môže zmeniť nielen počas života, ale aj počas dňa a nie raz, všetko závisí od človeka, najmä od jeho charakterových vlastností, situácie a momentálnej nálady. Myslím, že mnohí ste si za sebou všimli - ako ste sa donedávna cítili dobre a sebavedomo, zdalo sa vám, že môžete všetko, ale stala sa nepríjemná udalosť (napríklad vám niekto niečo povedal), boli ste naštvaní a okamžite prejavená vnútorná prázdnota až depresia.

A najzaujímavejšie je, že toto všetko je celkom normálne, stáva sa to každému, aj tým najsebavedomejším ľuďom, len v ich prípade to nie je akútne (bolestivé), pretože sa sebestačný, vážia si, milujú sa a riadia sa hlavne svojim názorom.

Mnohí sú si istí, že môžete byť vždy na vrchole, vždy si môžete byť stabilne istí a usilovať sa o tento stav. Ale toto je veľká mylná predstava – nemôžete byť vždy silní, sebavedomí a najlepší, vždy veselí a pozitívni!

Máme rôzne obdobia: chvíle úpadku a zotavenia, smútok a radosť, pokoj a vzrušenie; len u niektorých sa to stáva menej často, u iných častejšie a pri prudkých, prudkých skokoch.

V závislosti od okolností sa môžete kedykoľvek cítiť menej sebavedomí, napríklad, keď váš plán nevyšiel alebo ste konfrontovaní s úplne novými okolnosťami, toto je realita, ktorej nemá zmysel vzdorovať.

Príčiny napätia, slabosti a neustáleho poklesu sebaúcty

Keď sa človek vždy snaží byť silný a sebavedomý, ale vnútorne to tak necíti, je v neustálej úzkosti a napätí, vháňa sa do rámca a je nútený neustále kontrolovať svoje činy. Koniec koncov, ako verí, človek by sa mal snažiť udržať si svoje postavenie a jednoducho sa nemôže uvoľniť.

A ak zrazu niečo nevyjde tak, ako by chcel (ako očakával), ak podľa jeho názoru prejaví neprijateľnú slabosť v niektorých slovách a správaní, potom sa dobrovoľne alebo nedobrovoľne rozčúli, nahnevá a kritizuje sa. To mu berie veľa energie, vitality a okamžite znižuje sebavedomie.

Preto by ste na začiatok nemali pripisovať príliš veľký význam tejto skutočnosti, určitému poklesu sebaúcty, to je normálne, len dnes nebol váš deň. Všetci máme dni, na ktoré nechceme spomínať.

A dôležité je nenútiť sa byť vždy silný (och), v tom najlepšom, ale treba si len postupne stabilizovať sebavedomie, naučiť sa žiť so stavom, ktorý máš, priznať si, že môžeš zažiť nie práve najlepšie náladu a dovoľte si byť neistí.

Tento prístup umožňuje úplné uvoľnenie a keď je človek uvoľnený, sám sa stáva pokojnejším a sebavedomejším.

Fakt a povedomie o tom už vám môže pomôcť, dať vám viac slobody, oslobodiť a dať vám dôveru v akciu.

Je tu ešte jeden veľmi dôležitý bod, podobný tomu, čo je napísané vyššie. Keď sa stala nejaká nepríjemná udalosť, niekto vás kritizoval, "uhodil" alebo o vás, možno zabudol (ignoroval), správal sa k vám neúctivo - a očakávali ste niečo iné a z tohto dôvodu ste zažili nepríjemné pocity a vaše sebavedomie kleslo, okrem toho, možno si myslíš, že si to ty, kto za to môže, ty taký nie si - nezapájajte sa do sebakopania a deštruktívnej analýzy.

Dôvod nemusí byť vôbec vo vás a aj keby to tak bolo, potom samokopaním nič dobré okrem bolesti nedosiahnete.

Čo sa deje? Sebaúcta klesla, ste naštvaný a na pozadí tejto zlej nálady sa snažíte pochopiť, prečo sa to stalo, čo ste urobili alebo povedali zle. Vaša nálada a sebavedomie v dôsledku takýchto nepríjemných myšlienok okamžite ešte viac klesá. Zamyslite sa nad tým, stáva sa to často.

V tejto situácii nie je možné vyvodiť užitočné závery (na to musíte mať dobrú sebakontrolu a byť) a to všetko je len zdanlivý dojem, že sa, hovorí sa, ponorím do seba, nájdem riešenie (niektoré slová ospravedlnenia) a budem sa cítiť lepšie.

Tu stačí vnútorne úplne zmieriť s tým, čo sa stalo, zanechajte všetku introspekciu a odvážne prejdite ďalej.

A jeden z hlavných dôvodov, prečo by ste sa v zásade nikdy nemali púšťať do sebabičovania a kopania - to nijako neposilňuje vašu sebadôveru, ale iba zhoršuje vašu situáciu a celkový stav. Prečo sa to deje, si môžete prečítať v článku "", o tom, ako stresujúce myšlienky a emócie ovplyvňujú naše telo.

Čo sa týka skúseností, ktoré je dôležité čerpať zo situácií, treba to urobiť pokojne chladná introspekcia, bez kritiky, karhaní a zanechávania odtlačkov celej svojej minulosti.

Takáto introspekcia sa nerobí okamžite, ale nejaký čas po udalosti, keď ste sa už upokojili, vám to umožňuje pozrieť sa na situáciu triezvym pohľadom. Predsa len s chladnou hlavou, bez zbytočných emócií, v pokojnom prostredí sa dajú robiť objektívne závery, a neobviňovať seba ani iných.

Ešte lepšie je to urobiť na papieri. Mozog teda lepšie vníma a spracováva informácie, lepšie (jasnejšie) uvidíte, čo je pre vás dôležité a čo sú len škodlivé nezmysly.

Z celej analýzy je vzatá len samotná podstata, teda kus reálnej skúsenosti, krátky (lakonický) záver bez hnevu a kritiky na vašu adresu, nájdete a vyťažíte pozitívny záver (prínos pre seba), tento je skutočná introspekcia a užitočná, konštruktívna, svetlo kritika.

Mnohí sa tak nemilosrdne odsudzujú, že neexistuje spôsob, ako prísť k vnútornému pokoju, sebadôvere a sebaláske. Je však možné prostredníctvom násilia a viny dospieť k duchovnej harmónii? Ako si tu zdvihnúť sebavedomie? Mysli za seba.

A predsa veľmi dobre viem, ako ma to ťahá, napriek všetkým varovaniam, pokračovať v introspekcii a introspekcii a pritom zostať emocionálne zničený, pretože chcem rýchlo nájsť logické riešenie, aby som sa upokojil, ale veľmi často to nedáva nič dobré. len majte na pamäti.

záver:

Nikdy sa nezapájajte do sebabičovania a sebakopania;

Robte introspekciu, keď ste pokojní a lepší na papieri;

Dočasná neistota a pokles sebavedomia je normálny, stáva sa to každému, len si to oddýchnite.

Sebaúcta a vplyv ľudí

Vždy je dôležité mať na pamäti, že žiadne hodnotenia iných ľudí nemalo by to ovplyvniť vaše sebavedomie, môžu vo vás spôsobiť niečo vnútorne nepríjemné alebo dobré, podľa toho, či vás chvália alebo kritizujú, no tento vplyv by mal byť skôr vlnkami na vodnej hladine a nie tsunami, ktorá všetko zničí. Čokoľvek vám kto povie, naučte sa s tým zaobchádzať odviazane, bez zbytočných emócií.

Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé a myslíte si, že sa mýlite, nemá zmysel sa tým zaoberať, už ste to urobili a nie je čo vrátiť. Po čase budete mať stále možnosť niečo napraviť, ak bude treba a nie je až také dôležité, kto a čo si o vás myslí, hlavné je, ako zmýšľate o sebe.

Presne to, čo my sami mysli na seba, to je najdôležitejšie , preto sa sebaúcta volá sebaúcta, a nie mama-hodnotenie, otec-hodnotenie, kolegovia-hodnotenie atď., ostatní nech si myslia čo chcú, je to ich zákonné právo a ich problémy si tam niečo myslieť. .

Mimochodom, väčšina ľudí je sama posadnutá tým, čo si o nich myslia ostatní – ako vyzerajú, ako sa na nich pozerajú, ako sa k nim správajú, premýšľajú o tom, ako ovládať svoje správanie, slová a mimiku – a v skutočnosti to robia je mi to naozaj jedno, tak sa o to staraj menej.

1) Svoje myšlienky a slová pre seba

Hovorte sami so sebou, so svojimi myšlienkami - tvoji priatelia, vaše myšlienky by mali pomôcť aby ste konali, nie ubližovali. A myslím len zdravé myšlienky, a nie všetko, čo vás napadne.

Nemôžeme veriť všetkému, na čo vedome aj nevedome myslíme. Niektoré naše myšlienky závisia od mnohých okolností: od nálady, celkového tónu a mnohých vonkajších a vnútorných faktorov a mnohé z nich nemajú ani len náznak akéhokoľvek významu (absurdné) a sú zbytočné. Venujte pozornosť iba pozitívnym a konštruktívnym myšlienkam.

Spôsob, akým hovoríte sami so sebou, je veľmi dôležitý.

Skúste si dať dobré, úspešné myšlienky a rozprávajte sa so sebou ako s priateľom(neľakajte sa, toto nie je výhovorka :), je to veľmi užitočná a dobrá vec). Sebaúcta je na prvom mieste postoj k sebe. Správajte sa k sebe dobre bez ohľadu na to, čo robíte, bez ohľadu na to, ako zle ste sa správali v súvislosti s morálkou a názormi iných.

Aké slová hovoríš sám sebe? Čo cítiš? K čomu prispievajú vaše myšlienky?

Ak si poviete: " Nemôžem nič robiť", " Nemôžem, nemôžem", "áno, kam mám ísť predtým", "Nejdem sa stretnúť, zrazu ma nemá rada"alebo „Som hlupák, ja taký akosi nie som“- tieto myšlienky sú cestou vnikde. Nič s nimi nedosiahnete.

Realita je taká, že ak si myslíte, že to nedokážete, je to tak vôbec neznamenáže sa ti to naozaj nepodarí, hovorí to len o tom, že to nemusí vyjsť, ale môže to vyjsť aj vtedy, keď sa dáš dokopy a budeš sa snažiť.

A ak sa vám zdá, že vám nebudú rozumieť, nebudú vás oceňovať a budú sa vám smiať, vôbec to neznamená, že to tak bude.

Odvahu a činy si ostatní veľmi cenia, aj keď sú neúspešní. Inteligentní ľudia uvidia, že ste jedným z tých, ktorí sú schopní konať!

2) Ak chcete mať stabilné sebavedomie, nesústreďte sa na svoje zlyhania a nedostatky.

Otrepané, ale pravdivé, aj keď mnohým sa to nedarí. Neúspech sa stane každému. Nenechajte sa zavesiť na takúto myšlienku, keď sa chystáte niečo urobiť: " Možno nebudem môcť". Ak takto uvažuješ, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane, alebo to dopadne zle.

Myšlienky na zlyhanie sú bloky ktoré vznikajú v našej hlave ako ochrana pred chybou.

Ale ak sa budeš všetkého báť, čo potom dosiahneš? Na takéto škodlivé „myšlienkové bloky“ treba správne reagovať – pokojne ich ignorujte. Najlepšie je pasívne pozorovať seba a všetko, čo sa okolo vás deje, bez toho, aby ste čokoľvek analyzovali a robili len to, pre čo sa rozhodnete (napriek možnosti neúspechu).

Jednoduché slovo alebo pár slov vyslovených pre seba veľmi pomáha. Napadla ma napríklad táto nepríjemná myšlienka: ALE zrazu nemôžem nič robiť“, odpovedzte si: Môžem, urobím to a nech je to, čo to je"Ďalej nerob zbytočný rozhovor, ktorý ťa zbavuje sebadôvery. Urob to a uvidíš výsledok.

Nebojte sa robiť chyby.

Chyby nerobí len ten, kto sa všetkým páči alebo nič nerobí. Všetci máme právo robiť chyby a všetci robíme chyby. Chyba je príležitosť využiť svoje zlé skúsenosti na to, aby ste v budúcnosti napravili činy a urobili niečo lepšie. Musíme sa báť nie chýb, ale nečinnosti a neznalosti svojich vlastných (túžob).

Ako sa hovorí: náš úspech je postavený na troskách našich chýb a úspech nemožno dosiahnuť bez chýb.

3) Nikdy sa neobviňujte. Opakujem, je dôležité zbaviť sa pocitu viny, bez ohľadu na to, aké myšlienky a presvedčenia vám prekážajú.

Ak ste sa predtým neustále obviňovali, tento pocit sa usadí vo vnútri, vo vás podvedomie).

A začne fungovať ako pozadie, na stroji. Sami si nevšimnete, ako sa zrazu začnete cítiť vinní a niekedy neurobíte absolútne nič zlé.

Napríklad vo vašom smere by mohol vznikajú akékoľvek podozrenia okolie a vy o ňom len trochu rozmýšľal , vo vnútri by mohol okamžite vzniknúť pocit viny.

Čokoľvek ste urobili zle alebo zle, môžete vyvodiť závery pre budúcnosť, ale neobviňujte sa.

4) Neospravedlňujte sa. Ospravedlnenie samo o sebe vyvoláva negatívne emócie. Ospravedlňujete sa, snažíte sa niekomu niečo dokázať, čím už naznačujete, že za to môžete vy.

Ale aj keď niečo dokážete, usadenina na vašej duši stále zostane a ospravedlnenie, bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, znamená vinu. Takže sa nikdy neospravedlňujte, aj keď ste vinní, je lepšie sa ospravedlniť, ak ste skutočne vinní, a to je všetko.

5) Strach. Dobrá ochranná reakcia tela. Vyskytuje sa u všetkých ľudí bez výnimky. Ide o prirodzený pocit sebaobrany. Ale ak sa strach úplne zmocní človeka, potom očakávajte problémy.

6) Naučte sa prijímať vďačnosť. Mnohí, ktorí urobili dobrý skutok, sú v rozpakoch prijať vďačnosť, komplimenty a chválu. Ale je dôležité, aby ste sami sebe ukázali, že ste hodní tejto vďačnosti; hrdosť nie je hrdosť, hrdosť na seba, svoje úspechy a činy vždy zvyšuje sebaúctu. Vyživuje vás a môžete sa mu nerozumne brániť. A ak ste chválení, potom si to zaslúžite, musíte to primerane prijať.

Vyhýbaním sa a odmietaním vďačnosti podvedome veríte, že za to nestojíte a nevedome zvnútra v sebe túto zbytočnú strnulosť a hanblivosť posilňujete.

Keď vás nabudúce pochvália, možno by ste tomu mali veriť a byť šťastní? Áno, môže to byť pre vás nezvyčajné, ale aj tak sa naučte primerane prijímať vďačnosť.

Čo sa týka skromnosti, nie je zlá, keď je na biznise a strieda sa s dobrou drzosťou.

Pochváľte sa svojmu milovanému – to je názov malej, no veľmi užitočnej praxe, ktorú je dôležité aplikovať. Pochváľte sa za všetko, čo môžete, za akékoľvek jednoduché a užitočné skutky.

Urobená (a) večera - výborná, dobre som urobila, však kura bolo pripálené - nič, nabudúce to dopadne lepšie. Vyprané (a) šortky - super, ale ja som proste super.

7) Ak ste vždy alebo takmer stále, , venujte pozornosť minulosti, názorom priateľov a príbuzných, chcúc podporu a potvrdenie správnosti svojho rozhodnutia, potom ste už odkázaní sami na seba.

Takáto závislosť od názorov druhých - prítomnosť pochybností a sebaúcty vás nezvýši.

A posunutím rozhodnutí na iných sa zbavíte zodpovednosti za možné následky. Áno, v prípade neúspechu budete mať koho strčiť a „zbaviť sa“, no v prípade úspechu nebudete môcť vo svojom vnútri cítiť „víťaza“ (čo by ste VY SAMI MOHLI), čiže budete nezvyšujte si sebavedomie!

Len sa snažte robiť na začiatok nie príliš dôležité rozhodnutia, čo je najdôležitejšie, bez ohľadu na ostatných.

Premysleli sme si to, pevne rozhodnutí, bodka. Aj keď je to nesprávne rozhodnutie. Len sa snažte neublížiť ľuďom okolo vás. Je tu tenká hranica, ale je potrebné to urobiť, aby ste v sebe cítili, že aj vy sa môžete rozhodnúť a máte svoj skutočný názor.

8) Úroveň nárokov ovplyvňuje aj sebavedomie. Ak sa postavíte dopredu príliš veľa vysoké ciele, ktoré sa nedajú zrealizovať v relatívne krátkom čase, dlhotrvajúce neplnenie môže podkopať vášho ducha, sklamať a znížiť vaše sebavedomie.

Stanovte si vysoké ciele a choďte za nimi, no mali by byť reálne dosiahnuteľné v blízkej budúcnosti..

Naplánujte si svoje ciele, zdieľajte časti, urobte jeden, prejdite na ďalší. Keď dosiahnete svoj cieľ a vnútorne sa stanete sebavedomejším a silnejším, stanovte si významnejší cieľ.

9) Ako zvýšiť sebavedomie? Cvičte pred zrkadlom pre ženy aj mužov.

Pravda, toto cvičenie nie je vhodné pre každého. Ak pociťujete silné nepohodlie a bude to pokračovať zakaždým 3-4 dni, nechajte to tak, práve teraz to nie je pre vás. Tu bude potrebný iný prístup.

Všetko závisí od vnímania človeka a niektorých bodov, ktoré tu nebudem popisovať.

Pri cvičení sa oslovujte ako celé svoje „ja“, nezameriavajte sa len na vzhľad, jednotlivé črty, nejaké myšlienky či vnútorný stav. Všetci ste spolu, jeden celok, tak k tomu treba pristupovať.

Cvičenie môže veľa pomôcť, ale chce to čas, pretože tu programujete seba, svoje podvedomie a to nie je také jednoduché.

Je dôležité robiť cvičenie bez namáhania, pokojne a bez rozruchu, bez toho, aby ste sa nútili cez zuby povedať: „Milujem sa a“.

Musíte to povedať, aj keď spočiatku nie s láskou a bez viery, ale s ľahkosťou pre seba, teda bez napätia. Nezáleží na tom, či sa vám na vzhľade niečo nepáči.

Pri zrkadle opakujte tieto slová aspoň dve minúty. Je lepšie to robiť ráno, hneď ako vstanete a váš mozog nie je úplne prebudený, nenabitý myšlienkami a stále čistý, uľahčí to prijímanie informácií.

S miernym úsmevom si povedzte: " Milujem a vážim si samú seba pri svojich úspechoch aj neúspechoch. Milujem sa v chorobe aj v zdraví. Prijímam sa taký aký som so všetkým dobrým aj zlým, čo mám. Vážim si a milujem sa. Som jedinečný človek a mám svoje silné stránky a talenty a nikto mi nie je úplne podobný navonok aj vnútorne. Vážim si a milujem sa bez ohľadu na moje „nedostatky“. Vážim si to a milujem taký aký som".

Tu je veľmi dôležité si to pokojne povedať a nepozerať sa pozorne na každú maličkosť, ktorá sa vám páči alebo nepáči, nenechať sa vtiahnuť do najrôznejších nepríjemných myšlienok. Stačí si to povedať a ísť.

10) Urobte si zoznam toho, v čom ste dobrí a v čom ste dobrí. .

Napíšte všetko, čo je a je pravda. Podrobne popíšte svoje pozitívne vlastnosti (má ich každý), úspechy a zručnosti. Keď všetko napíšete na papier, prečítajte si to nahlas. Skúste čítať veselo a s citom. Ak ste na konci čítania cítili príjemné emócie, potom všetko fungovalo a mali by ste sa o to snažiť.

Môžete tomu venovať 2-3 minúty aspoň raz denne. Vezmite jednu svoju zručnosť a opíšte ju a potom si ju prečítajte. Nasledujúci deň (alebo deň potom) popíšte niečo iné.

11) Robte malé kroky smerom k tomu, čo chcete. Prílišné napätie, vyčerpanie je úplne zbytočné. Máte pocit, že teraz sa vám už nechce robiť vôbec nič, chcete si oddýchnuť, oddýchnuť si, načerpať silu a energiu.

Ako zvýšiť sebaúctu. Dôležitý bod!

S rozhodnutím nečakajte, kým bude vaše sebavedomie silné. konať už kúsok po kúsku práve teraz.

Čím viac niečo robíte, tým viac sa rozhodujete pre kroky, ktoré sú pre vás významné, tým rýchlejšie sa budete cítiť sebavedomejšie a zároveň vám všetko pôjde lepšie a pokojnejšie.

Nič nezvyšuje sebaúctu (dôveru) ako - zastavenie sebaobviňovania a nové činy!

Skúste sa viac venovať tomu, čo vás baví. Ak práve teraz musíte ísť do práce, ktorú nenávidíte, potom si jasne definujte, že to robíte, pretože teraz je to potrebné a je to pre vás prospešné, zabezpečuje vašu rodinu atď. To znamená, formulujte hodnotu, aby ste odstránili (oslabili) negatívnu konotáciu situácie, inak nemilovaná práca sama o sebe zníži váš význam a sebaúctu.

Ak ťa tá práca nebaví, nepotrebuješ razantnú zmenu, pracuj ďalej, ale začni hľadať niečo, čo ti bude viac po chuti, než čo by si chcel robiť. Obľúbené podnikanie (koníček) má veľmi priaznivý vplyv na vnútornú spokojnosť, sebaúctu a život vôbec. Urobte svoj život zaujímavejším!

Upozorňujem na skutočnosť, že v procese práce na sebe môžu vzniknúť kyvadla - vtedy bolo všetko v poriadku a potom sa zrazu zhoršilo. Berte také chvíle ako dočasné problémy. V takýchto obdobiach buďte pokojní!

Najťažšie je byť trpezlivý a dosiahnuť prvý viditeľný úspech a potom to už pôjde ľahšie. Ako rastie vaše sebavedomie, začína sa odkrývať vaša jedinečnosť, otvárajú sa nové perspektívy. Budete môcť viac riskovať a byť menej závislí na druhých.

Nakoniec: ako zvýšiť sebavedomie?

Úzkosť môžete zažiť na akomkoľvek mieste, kde sú ľudia bez toho, aby ste si uvedomovali, prečo ste takí úzkostliví. Jedným z dôvodov uvedených vyššie je úsudok. Bojíte sa toho, ako vás vnímajú a čo by si o vás mohli myslieť ostatní, pochádza to z vašej nestabilnej sebaúcty.

Preto malý, ale dôležitý tip - neporovnávaj sa s ostatnými a nesúď druhých. V porovnaní s tým stále v niečom, niekde, pre niekoho strácaš, si dobrý a jedinečný, tak buď taký, aký si. Takéto hodnotiace myšlienky vždy vedú k úzkosti a napätiu.

Neodsudzujte druhých, pretože keď súdite, vedome aj nevedome ich hodnotíte, čo znamená, že budete vždy vo svojom vnútri cítiť, že ste hodnotení.

Prejavuje sa to takzvaným fenoménom psychiky „čítanie myšlienok“, keď si myslíte, že viete, čo si o vás druhí ľudia myslia. Navyše, to, čo si o sebe myslíte, im akosi „prenesiete“ do hlavy a zdá sa vám, že práve toto si o vás myslia.

Vo všeobecnosti majú všetci ľudia odlišné myslenie a my nemôžeme vedieť, čo si o nás myslia ostatní, môžeme to len predpokladať. Ale čo na tom záleží, ak si napríklad o niekom myslíte niečo zlé, bude mu to jedno.

To isté platí aj vo vašom prípade – nemá zmysel sa obávať, že by si o vás niekto mohol niečo myslieť, to nemôže nijako ovplyvniť váš úspech, duševný pokoj a šťastie vo všeobecnosti, pokiaľ sa nenamotáte na nejaké myšlienky. Len vy sa svojim myslením môžete priviesť k emocionálnemu vypätiu, stresu a zlej nálade. Zapamätaj si to.

Keď prestanete ľudí súdiť, úzkosť, ktorá sa vytvára pri posudzovaní a hodnotení, bude slabšia a slabšia a takýchto myšlienok bude čoraz menej.