Hormonálnu gymnastiku používali tibetskí mnísi už mnoho storočí. Tento súbor cvičení je ľahko vykonateľný. Ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu zložku, pomáha človeku, aby sa opäť cítil zdravý a plný energie.

Komplex cvičení nezaberie veľa času. Stačí pravidelne cvičiť, venovať tomu 10-20 minút denne. Použitie gymnastiky zvyšuje dĺžku života, má priaznivý vplyv na všetky orgány, umožňuje telu omladiť a obnoviť vitalitu. Nezabudnite, že použitie súboru cvičení odstraňuje negatívne návyky a zahŕňa zdravý životný štýl.

Tibetská hormonálna gymnastika

Tieto cvičenia nemajú vekové obmedzenie. Jediná vec je, že by sa mali robiť ráno, najlepšie okolo šiestej ráno. V tomto čase toky kozmickej energie obzvlášť aktívne pôsobia na naše zdravie a je jednoduchšie ich využiť vo vlastný prospech. Postupom času, s pravidelnými triedami, pocítite nebývalý nárast sily, budete môcť robiť viac vecí a zabudnúť na prechladnutia a sezónne choroby.

Cvičenie číslo 1.Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky hore a spojte ich dlaňami. Začnite s intenzívnym trením. Pokračujte v tomto cvičení, kým sa neobjaví pocit pálenia. Pomocou tohto cvičenia dokážete pochopiť rezervu svojho tela – ak sa vám nepodarilo zahriať spodné partie dlaní, tak je vaše biopole oslabené a vyžaduje si pozornosť. Mokré dlane sú znakom začínajúceho ochorenia ciev. Toto je príležitosť na konzultáciu s lekárom na diagnostiku a včasnú liečbu.

Cvičenie číslo 2. Pokračujte v ležaní na chrbte a priložte horúce dlane k zatvoreným očiam. Jemne ich stlačte dlaňami a nahlas počítajte počet prístupov. Malo by ich byť aspoň 30. V prípade, že máte problémy so zrakom, držte si dlane pred očami a asi minútu len tak ležte, potom pokračujte v cvičení. Trvá to v priemere 40 sekúnd. Takáto gymnastika posilňuje zrak a znižuje očný tlak.

Cvičenie číslo 3. Nevstávajte, zostaňte v uvoľnenej polohe. Zdvihnite dlane k ušiam. Jemne zatlačte na uši. Opakujte toto cvičenie 30-krát, pričom počítajte každý prístup. Tak obnovíte sluch a elasticitu ušného bubienka a zbavíte sa aj chorôb vnútorného a vonkajšieho ucha.

Cvičenie číslo 5. Zatvorte oči a položte si ľavú ruku na čelo. Položte pravú dlaň na vrch a začnite si hladiť čelo, mierne tlačte na spánky. Ruky by sa nemali otvárať. Potiahnite ich najprv doľava k chrámu, potom doprava. Vykonajte toto cvičenie 25-30 krát, aby ste sa zbavili bolesti hlavy a aktivovali mozgové procesy.

Cvičenie číslo 6. Dostaňte sa do sedu. Položte pravú ruku na temeno hlavy vo vzdialenosti 5-7 centimetrov nad hlavou. Zakryte si pravú ruku ľavou rukou. Z rúk získate oblúk. Pohybujte sa tam a späť od čela k zadnej časti hlavy a počítajte 30-krát. Toto cvičenie zároveň stimuluje mozog k aktívnej práci, zrýchľuje krv a napĺňa telo silou.

Cvičenie číslo 7. Urobte to isté ako v cvičení číslo 6, len teraz vykonajte pohyby zo strany na stranu, od ucha k uchu. Počas tohto cvičenia môžete cítiť teplo v temene hlavy - to sú toky kozmickej energie, ktoré sa do vás vlievajú, liečia a omladzujú telo.

Cvičenie číslo 8. Pravou dlaňou zakryte priestor nad štítnou žľazou. Ľavú položte navrch a ruky presuňte nadol k pupku a späť do východiskovej polohy nad hrdlom. Po 30 sériách položte ruky na telo, prejdite k pupku a potraste rukami. Toto gymnastické cvičenie vám umožní zlepšiť postavu a nastaviť orgány, aby správne fungovali. Tibetskí mnísi ho vykonávali na udržanie štítnej žľazy, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia.

Cvičenie číslo 9. Stlačte dlane na brucho a zakryte si jednu ruku druhou. Vykonajte 30 kruhových pohybov v smere hodinových ručičiek. Nezaťažujte brušné svaly, snažte sa úplne uvoľniť a používajte iba ruky. Takže normalizujete prácu vnútorných orgánov a pomáhate im vyrovnať sa s každodennou záťažou.

Cvičenie číslo 10. Zdvihnite ruky hore. Ohnite ich v lakti a dlane otočte smerom k sebe. Vykonajte kruhové pohyby oboma rukami súčasne. Dosť 6 otáčok v smere hodinových ručičiek a rovnaký počet proti. Pomocou tohto cvičenia pomáhate normalizovať prácu krvných ciev a kapilár.

Cvičenie číslo 11. Trieť si nohy. Masírujte striedavo najprv jednu nohu oboma rukami, potom druhú. Dôkladná masáž priaznivo pôsobí na náladu a zmierňuje únavu. Zrýchlite aj krv, ktorá dodáva kyslík do každej časti vášho tela.

Cvičenie číslo 12. Posaďte sa do pohodlnej polohy, zdvihnite ruky pri nádychu, trochu ich podržte a potom pomaly vydýchnite, pričom ruky jemne spustite pozdĺž tela. Vykonajte toto cvičenie 5-7 krát. Takže nasýtite telo kyslíkom a dokončíte tibetskú hormonálnu gymnastiku.

Súbor cvičení má priaznivý vplyv na morálku. Mentálne sa sústreďujete na to, aby ste pomohli svojmu telu, užívali si aktivity. Pozitívny prístup znásobí a urýchli pozitívny efekt. Po skončení poďakujte Vesmíru za toky energie, ktoré vám boli dané, a ľahnite si na pár minút so zavretými očami. Predstavte si, že vaše telo generuje pozitívnu energiu tým, že vás obklopuje teplom. Prajeme vám pevné zdravie a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

Tibetskú hormonálnu gymnastiku na liečenie a dlhovekosť vynašli mnísi pred desiatkami rokov. Cvičenia sú jednoduché a môže ich robiť každý, bola by tu túžba. Existujú rôzne komplexy, ktoré majú priaznivý vplyv na telo.

Čo je tibetská gymnastika?

Mnísi veria, že správne fungovanie energetických centier je dôležité pre vonkajšiu príťažlivosť, dlhovekosť a dobré zdravie. Na ich stimuláciu je vhodná tibetská gymnastika, ktorá zahŕňa jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Dlho držala tajomstvo, no v poslednom čase sú cvičenia dostupné pre každého. Tibetská gymnastika pre liečenie a dlhovekosť aktivuje produkciu hormónov dôležitých pre správne fungovanie organizmu.

Čo dáva tibetská hormonálna gymnastika?

O užitočných vlastnostiach, ktorými sa stará prax môže pochváliť, môžete hovoriť už dlho, takže medzi hlavné výsledky patria:

1. Zastavuje proces starnutia a má omladzujúci účinok.
2. Po dokončení komplexu je cítiť nárast sily a energie. Výhody tibetskej gymnastiky sú spôsobené schopnosťou zlepšiť náladu, oživiť a tón.
3. Pomáha normalizovať prácu všetkých systémov a vnútorných orgánov. Hlavnou činnosťou je stabilizácia činnosti žliaz s vnútornou sekréciou a hormonálneho zázemia.
4. Odporúča sa používať na liečbu mnohých chorôb.
5. Tibetská hormonálna gymnastika na liečenie a dlhovekosť pomáha schudnúť.

Ranné cvičenia tibetských lámov po prebudení

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, môžete v posteli vykonávať jednoduché cvičenia:

Tibetská gymnastika - 5 cvičení

Existujú jednoduché cviky, ktoré majú množstvo priaznivých účinkov na organizmus.

1. Postavte sa, rozpažte ruky do strán na úrovni ramien. Otáčajte telo rôznymi smermi, kým sa vám nezatočí hlava (maximálne 21-krát). Je dôležité pohybovať sa v smere hodinových ručičiek. Potom odpočívajte, kým závraty neustúpia.
2. Hormonálna gymnastika tibetských mníchov zahŕňa nasledujúce cvičenie: ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu, dotknite sa brady hrudníka a pri nádychu zdvihnite rovné nohy. S výdychom ich spustite do PI.
3. Kľaknite si na kolená a dlane držte pod zadkom, bradu pritlačte k hrudníku. Nakloňte hlavu dopredu a nahor, natiahnite hrudník a vyklenite chrbticu pri výdychu a potom sa vráťte do PI pri nádychu.
4. Sediac na podlahe, natiahnite nohy. Pri výdychu nakloňte hlavu najprv dopredu a potom dozadu, pričom zdvíhajte telo, kým nebude rovnobežné s podlahou. Vydrž a vráť sa na IP.
5. Ľahnite si na podlahu a ohnite sa v páse, opierajte sa o rovné ruky a hádzajte hlavu dozadu. Je dôležité, aby kolená a panva mali váhu. Zdvihnite sa tak, aby telo zvieralo ostrý uhol. Po zafixovaní pozície sa vráťte na IP.

Tibetská gymnastika na chudnutie

Cvičenia diskutované vyššie majú komplexný účinok na telo. Je dokázané, že pravidelným výkonom môžete naštartovať proces chudnutia, zvýšiť svalový tonus, zvýšiť pružnosť tela, prečistiť lymfatický systém, prečistiť telo a nasýtiť ho kyslíkom. Aby vám gymnastika tibetských mníchov pomohla schudnúť, je dôležité zvážiť množstvo pravidiel.

1. Musíte to robiť pravidelne.
2. Najlepší čas na cvičenie je po prebudení pred raňajkami.
3. Začnite s 1-3 opakovaniami a postupne ich zvyšujte.
4. Necvičte, ak nie je žiadna túžba, pretože nebude výsledok.
5. Trvanie cvičenia je najmenej 15 minút.

Tibetské dychové cvičenia

Existujú špeciálne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú pri chronických ochoreniach, zlepšujú vzhľad, posilňujú imunitu, tónujú a obnovujú hormonálnu rovnováhu. Cvičte ráno a večer. Energetická gymnastika tibetských mníchov začína správnou náladou tým správnym spôsobom, preto sa treba čo najviac uvoľniť a stabilizovať dýchanie.

1. Stojte s rovným chrbtom a dýchajte nosom. Nadýchnite sa na štyri údery srdca a potom na dva údery zadržte dych. Výdych sa vykonáva na štyri údery srdca. Vykonajte 1-7 opakovaní
2. Sadnite si na okraj stoličky, vydýchnite a zadržte, ako pri prvom cviku, a potom sa bez výdychu čo najviac nadýchnite. Na konci energicky vydýchnite so zvukom „pa“. Vykonajte 2-5 opakovaní.

Tibetská hormonálna gymnastika - kontraindikácie

Dokonca aj jednoduché cvičenia navrhované mníchmi majú svoje zákazy, ktoré je dôležité zvážiť.

1. Tibetská gymnastika pre chrbticu je kontraindikovaná v prítomnosti zranení a chorôb chrbta.
2. Problémy s fungovaním štítnej žľazy a jej zväčšením.
3. Nemôžete vykonávať cvičenia a problémy so srdcom a krvnými cievami
4. Je zakázané cvičiť po operácii, s exacerbáciou chronických ochorení a tehotných žien.
5. Odporúča sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

Tibetská hormonálna gymnastika pomôže zlepšiť postavu a predĺžiť mladosť.

Tajomstvo tibetských mníchov, ktorým je dlhovekosť a dobré zdravie, bolo odovzdané pred viac ako 30 rokmi sovietskym špecialistom, ktorí údajne inštalovali elektrinu v tibetských horách. Za svoju prácu sa odborníkom dostalo poďakovania v podobe odhalenia tajomstva zachovania zdravia a predĺženia života. Svedčí o tom história vzniku tibetskej hormonálnej gymnastiky.

• Moderní ľudia spájajú fakt dobrého zdravia a dlhovekosti tibetských mníchov s asketickým životným štýlom, horskou klímou, čistým vzduchom a správnou výživou.
• Ale priaznivci orientálnej hormonálnej gymnastiky jej dávajú hlavnú úlohu v dlhovekosti.
• Súbor cvikov je jednoduchý. Pripisujú sa mu zázračné vlastnosti, ktoré pomáhajú žiť ďalších 20-30 rokov.
• Takáto gymnastika bola známa už pred mnohými rokmi, no pozornosť upútala až teraz.
• Pamätajte, že akákoľvek gymnastika, fyzické cvičenia a dokonca aj banálne cvičenia majú kontraindikácie. Výnimkou nie je ani tibetská hormonálna gymnastika. Nižšie uvedený článok popíše výhody a škody, ako aj rôzne sady cvičení, ktoré môžete vykonávať každý deň a zlepšiť svoje zdravie.

Mnísi sú si istí, že pre dlhovekosť, vonkajšiu príťažlivosť a dobré zdravie hrá dôležitú úlohu správne fungovanie energetických centier. Na ich stimuláciu sa používa orientálna hormonálna gymnastika. Čo však dáva tibetskej orientálnej hormonálnej gymnastike? Výhody nabíjania tibetských mníchov za liečenie a dlhovekosť spočívajú v nasledujúcich faktoroch:

• správne fungovanie všetkých systémov tela;
• zvýšená ostrosť sluchu a zraku;
• stabilizácia hormonálnych hladín (dôležité pre ženy);
• omladenie tela;
• zlepšenie pamäti;
• stimulácia tráviaceho traktu;
• odstránenie psycho-emocionálneho stresu a chronickej únavy;
• zbaviť sa chronických chorôb;
• zvýšenie životnosti;
• návrat elasticity krvných ciev;
• zlepšenie odtoku lymfatickej tekutiny;
• posilnenie svalov, kĺbov, zbavenie sa bolesti;
• zvýšiť tón pleti, zbaviť sa nadváhy a celulitídy;
• zarovnanie oválu tváre, zdvihnutie brady a zbavenie sa vrások;
• nabitý temperamentom a dobrou náladou na celý deň.

Východná tibetská gymnastika ublíži, ak máte kontraindikácie. Patria sem nasledujúce stavy:

• 6-12 mesiacov po operácii;
• hypertenzná kríza;
• hypotenzia;
• Parkinsonova choroba;
• vred žalúdka a dvanástnika;
• vek do 16 rokov;
• tehotenstvo;
• ochorenia spojené s chrbticou a kĺbmi, najmä počas obdobia exacerbácie.

Každý prípad je individuálny a triedy môže povoliť iba lekár. V jednom prípade lekár odporučí robiť východné cviky na konkrétnu chorobu a v druhom, naopak, úplný zákaz.

Dôležité: Skôr ako začnete cvičiť, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Ak chce žena schudnúť, tak skúša rôzne diéty, robí fitness a dokonca chodí do posilňovne. Ale nie každý je schopný dosiahnuť požadovaný výsledok. Ak dokážete obnoviť fungovanie energetických centier, proces chudnutia pôjde oveľa rýchlejšie. Tibetská hormonálna gymnastika na chudnutie pozostáva z 5 cvičení:

Tieto cvičenia vykonávajte každý deň od 6. do 8. hodiny ráno. Po týždni si všimnete, že váha začína odchádzať. Nezabúdajte však na správnu výživu, prechádzky na čerstvom vzduchu a dobrú náladu. Viac sa usmievajte, pretože odborníci si všimli, že keď sa človek pri cvičení usmieva, navyše stráca až 200 kalórií.

Kontraindikácie na vykonávanie takýchto cvičení sú nasledujúce stavy a choroby:

• hypertenzia;
• Parkinsonova choroba;
• porušenie funkčnosti srdca v akútnom štádiu;
• žalúdočný vred a akútny zápal čreva;
• vertebrálna hernia a iné patológie spojené s chrbticou;
• pooperačné obdobie;
• vrátenie peňazí do 16 rokov;
• akútna artritída.

Ak máte nejaké chronické ochorenia alebo ochorenia v akútnej forme, potom sa pred začatím vyučovania poraďte so svojím lekárom.

Zázračná tibetská hormonálna gymnastika Kalpashvini: popis 5-minútového ranného cvičenia v posteli pre ženy

Je veľmi výhodné, že orientálnu hormonálnu gymnastiku predvádzajú nie tréneri s napumpovaným telom, ale obyčajné ženy. Gymnastické video Olgy Orlovej pomáha každému správne vykonávať cvičenie. Táto technika sa nazýva metóda Kalpashvini (toto je druhé meno Olgy Orlovej). Táto technika je distribuovaná v sieti a je sprevádzaná pozitívnou spätnou väzbou, pretože s jej pomocou môžete dosiahnuť dlhovekosť a zvýšiť svoj život o 30 rokov bez choroby a so zdravým rozumom.

Táto gymnastika by sa mala robiť za úsvitu (od 4 do 6 ráno), denne. Implementácia takéhoto pravidla je povinná, pretože existuje niekoľko dôvodov:

• Každodenné aktivity sa stávajú zvykom a zvyšujú efektivitu. Vďaka tomu človek pracuje pre výsledok.
• Prekonať lenivosť a vstať z postele každý deň o 4 ráno cvičiť, to je prvoradá úloha, ktorú si človek musí stanoviť, ak chce zlepšiť svoje zdravie. Lenivosť nám bráni dosiahnuť naše ciele, preto by cieľavedomosť mala patriť medzi vaše povahové črty, ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok.
• Stimulácia správneho poradia prebúdzania - práve s východom slnka začína v ľudskom tele proces bdenia. Funkčné rytmy tela sú naladené na liečenie. Tibetskí mnísi a védski mudrci predvádzali gymnastiku s prvými lúčmi slnka.

Popis zázračnej tibetskej hormonálnej gymnastiky Kalpashvini:

Zázračná tibetská hormonálna gymnastika Kalpashvini

Video podrobne vysvetľuje a ukazuje, ako vykonávať jednotlivé cvičenia.

Video: Gymnastika HORMONÁLNA 5 minút denne od všetkých chorôb! Kalpashvini

Tibetská hormonálna gymnastika od Nelya Shishatskaya: popis

Pomocou tibetskej hormonálnej gymnastiky sa človek prebúdza rýchlo, bez bolesti a únavy. Vyššie bola popísaná zázračná 5-minútová technika orientálnej gymnastiky. Podľa metodiky Nelya Shishatskaya bude gymnastika rozšírenejšia a efektívnejšia. Všetky cvičenia sa vykonávajú určitý počet krát, s presným poradím, jeden po druhom.

• Náraz sa vyskytuje na bodoch žliaz - zhora nadol: epifýza, hypofýza v hlave, štítna žľaza a prištítne telieska na krku.
• Týmusová žľaza sa nachádza v hrudníku. Pankreas v hornej časti brucha, nadobličky v zadnej časti. Ženské a mužské pohlavné žľazy (vaječníky a semenníky) sú v dolnej časti brucha a kostrč (kundalini – „spiaci had“) za nimi, ale aj pod nimi.
• Koža je najväčší ľudský orgán a žľaza. Pomocou špeciálnych cvičení na ňu pôsobíme trecími pohybmi, ako aj na vnútorné orgány a žľazy.

Tibetská hormonálna gymnastika od Nelya Shishatskaya

Popis tibetskej hormonálnej gymnastiky od Nelya Shishatskaya:

1. Pošúchajte si dlane, priložte ich na oči a 30-krát zatlačte na oči.
2. Znova si premasírujte dlane a naneste na uši.. Stlačte 30-krát.
3. Masírujte tragus ucha. Vytiahnite ušné lalôčiky, uvoľnite - urobte to niekoľkokrát.
4. prsty, zložené do päste, masáž na brade - 30-krát.
5. ukazovák jazda hore a dole nosom - 30-krát.
6. Položte si pravú ruku na čelo a dlaň ľavej ruky na vrchu pravej ruky. Vykonajte masáž čela 30-krát.
7. Zrolujte uterák alebo šiť mäkký valček. Položte si ho pod chrbát a ľahnite si chrbticou na valec tak, aby sa ho hlava dotýkala, no neležala na ňom. Spojte ruky a položte na zem nad hlavu. Zdvihnite ruky a spustite ich na podlahu, ako keby ste otvorili hruď. Vykonajte pohyb 30-krát.
8. Ruky v pôvodnej polohe. Posuňte ruky na podlahu, ohýbajte sa do strán - 30-krát.
9. Položte si ruky na hrdlo: pravá leží na štítnej žľaze a ľavá sa pohybuje pozdĺž tela k pupku - 30-krát.
10. Odstráňte valec. Chrbát by mal ležať na podlahe. Položte obe ruky zvisle, akoby pri pupku. Nahmatajte pulz a počítajte 30-krát.
11. Pravá ruka na pupku, hore v ľavo. Otočte ruky okolo pupka - 30-krát.
12. Položte ruky do oblasti pod pravým rebrom, mierne stlačte a nahmatajte vnútorné orgány.
13. Urobte to isté pre hornú časť brucha. počúvať svoje pocity.
14. To isté urobte na ľavej strane ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach.
15. Vmasírujte až po bedrové kosti vpravo a vľavo, siahajú k pubis a v strede hore k bruchu. Pohyb by mal byť hladký a bezbolestný.
16. Zopakujte posledné cvičenie znova.
17. Potierajte spodnú časť brucha strana dlaní - 30-krát.
18. Prekrížte nohy a zdvihnite sa. Vykonajte švihy nohami zo strany na stranu 30-krát.
19. Narovnajte nohy, natiahnite ruky nahor a súčasne stlačte prsty na rukách a nohách - 50-krát.
20. Zdvihnite nohy. Ak je ťažké držať nohy, podložte si pod zadok valček. Otočte dlane a chodidlá, najprv v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere - 10-krát.
21. Zostaňte vo východiskovej polohe a teraz urobte ľahkú vibráciu tela, rúk a nôh – 2 minúty. Takéto cvičenie pre kapiláry pomôže udržať cievy v dobrom stave.
22. Potom si masírujte chodidlá, a samotné nohy zdola nahor - 30-krát.

Tieto základné cvičenia pomôžu naštartovať prácu všetkých žliaz v tele. Viac podrobností nájdete vo videu.

Video: Tibetská hormonálna gymnastika

Tibetská hormonálna gymnastika od Aleny Berdnik: popis

Alena Berdnik je známa psychologička. Hovorí, ako správne robiť orientálnu gymnastiku, ale bez názornej ukážky každého cvičenia. Ak neradi opakujete po niekom, ale chcete si len vypočuť, ako sa to či ono cvičenie vykonáva, a potom robiť všetko po svojom, potom je pre vás tibetská hormonálna gymnastika Aleny Berdnikovej ideálna. Popis každej pozície je vo videu:

Video: Hormonálna gymnastika od Aleny Berdnik

Zdravie genitourinárneho systému žien priamo závisí od tónu svalov perinea. S vekom a nesprávnym životným štýlom (malé pohyby, nadváha) svaly ochabujú, čo vyvoláva rozvoj rôznych zápalov.

Hormonálna gymnastika pre panvové orgány žien pomôže obnoviť tón svalov, ktoré chránia ženské orgány pred mikróbmi a zápalmi. Pokúste sa tieto cvičenia vykonávať denne.

Východisková poloha (ďalej I.p.) - posaďte sa na podlahu, natiahnite a roztiahnite nohy. Položte ruky na chrbát. Teraz urobte tieto cvičenia:

Tempo každého cviku je priemerné, okrem pozícií, kde je naznačené, že tempo by malo byť pomalé a dýchanie rovnomerné. Okrem tejto gymnastiky sa snažte veľa chodiť na čerstvom vzduchu. To pomôže obnoviť metabolizmus, zbaviť sa nadváhy a obnoviť krvný obeh v panvových orgánoch.

Tibetskí mnísi dokázali nielen vyliečiť telo, ale aj omladiť tvár. Cvičenia tibetskej hormonálnej gymnastiky pre oči a pokožku tváre sú jednoduché. Treba ich robiť každé ráno, pričom strávia len 4 minúty denne. V priebehu niekoľkých dní pocítite, ako sa zlepšuje stav vašej pokožky, obnovuje sa zrak.

Takže cvičenia orientálnej gymnastiky na omladenie pokožky tváre:

• Zahrievanie dlaní. Natiahnite ruky a šúchajte si dlane o seba. Každý komplex orientálnej gymnastiky začína týmto cvičením. Teplé ruky pomáhajú otvárať energetické kanály.
• Ľahko zatlačte na oči. Pritlačte dlane k očiam a jemne zatlačte. Oči musia byť zatvorené. Urobte to 8-krát. Interval medzi každým stlačením je 1 sekunda.
• Tlačte na uši. Pritlačte dlane k ušiam. Prsty by mali ležať na zadnej strane hlavy. Stlačte 8 krát.
• Masáž pokožky tváre. Zatnite ruky v päsť, vezmite palec nabok a pripevnite ho k ušným lalôčikom. Potom urobte jemnú masáž na pokožke tváre, pohybujte sa od nosa k ušiam. Venujte pozornosť treniu prínosových dutín a oblasti medzi obočím.
• Vyhladenie vrások na čele. Otvorte dlane a položte pravú ruku na prednú časť hlavy a ľavú ruku na pravú dlaň. Vykonajte kruhové pohyby z jedného spánku do druhého.
• Bezkontaktná masáž. Pod krk si položte rolku alebo zrolovaný uterák. Otvorené dlane ležia na sebe. Presuňte ruky z temene na čelo, ale vo vzdialenosti 5 cm od povrchu pokožky. Urobte 8 pohybov. Odpočívajte 1 minútu a opakujte pohyby od ucha k uchu.

Teraz, keď sú svaly tváre zahriate a telo je nastavené na doplnenie energetickej rovnováhy, môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa rovno, uchopte stred obočia prstami. Rukami robte pohyby, akoby ste obkresľovali čiary hore-doľava-doprava.
2. Položte ruky do kútikov očí. S vankúšikmi palcov sa presuňte z kútikov očí do spánkovej časti hlavy. Urobte to 8-krát.
3. Pretrite si dlane o seba. Položte si ruky na líca. Posuňte ruky nadol v lícnych kostiach - 8-krát.
4. Položte si ruky na nos a ústa tak, že palce sú v oblasti priehlbín na lícach a ukazováky sú na oboch stranách nosa. Otvorte ústa a vyplazte jazyk, potom ho skryte. Urobte to 8-krát.
5. ruky v rovnakej polohe. Vykonajte rotačné pohyby s jazykom v ústach - 8 krát. Poklepte jazykom na vnútornú stranu spodnej a hornej pery.
6. Ruky sú v predchádzajúcej polohe. Vytiahnite pery hadičkou. Otočte ich doľava a doprava - 8-krát.
7. Teraz si premasírujte ruku. Keď sú dlane teplé, robte palpačné pohyby prstami v oblasti úst, brady, lícnych kostí a čela.
8. Roztiahnite prsty vo forme hrebeňa. Položte si ruku na čelo a začnite si česať vlasy, pričom sa prstami dotýkajte pokožky hlavy – od čela po zátylok. Urobte to 8-krát.

Každý cvik je podrobne znázornený vo videu nižšie.

Video: Gymnastika pre tvár. Cvičenie na tvár (omladenie tváre). facelift

Orientálna gymnastika pomáha posilňovať srdce a cievy, normalizovať metabolické procesy a omladiť telo. Vďaka špeciálnym cvičeniam, ktoré mnísi každý deň vykonávali, žili dlho a boli zdraví, s dobrým zrakom, sluchom a pamäťou až do konca života. Pomáha však tibetská hormonálna gymnastika pri chrápaní?

• Túto otázku si kladie veľa moderných ľudí.
• Orientálna gymnastika pomáha zmierniť napätie a pomáha zbaviť sa chorôb dýchacieho systému.
• Ak sa chrápanie objaví v dôsledku zhoršenej funkcie dýchania počas spánku, alebo v dôsledku zlého prekrvenia prínosových dutín (zakrivenie nosovej priehradky a pod.), potom tibetská gymnastika pomáha obnoviť krvný obeh, uvoľniť svaly a zlepšiť fungovanie dýchací systém.

V súlade s tým sa s jeho pomocou môžete zbaviť chrápania.

Orientálna gymnastika priaznivo pôsobí na celé telo. Zlepšuje sa výživa buniek, zlepšuje sa odtok lymfy, vnútorné orgány začínajú pracovať bez prerušenia. Používa sa však tibetská hormonálna gymnastika v onkológii?

Túto otázku vám najlepšie položí váš lekár. Koniec koncov, iba on vie o problémoch a zlyhaniach v tele a bude schopný odpovedať. Všetko závisí od toho, ktorý orgán má ochorenie a v akom štádiu.

Aktivácia bodov na bioenergetickej úrovni pomáha zlepšiť zrak, sluch a omladiť organizmus. Aké sú však dôsledky hormonálnej gymnastiky? Môžu byť problémy s pamäťou po hormonálnej gymnastike? Takéto otázky často vznikajú u ľudí, ktorí práve začínajú ovládať techniku ​​cvičení od tibetských mníchov.

Orientálna gymnastika pomáha odstraňovať také javy, ako je častá únava, slabá pamäť a zábudlivosť, odstraňuje stagnujúce procesy v lymfe. Cvičenie pomôže zlepšiť pamäť a krvný obeh v mozgu. Skúsenosti mnohých ľudí ukazujú, že sa zlepšuje pamäť, ale aj sluch a zrak.

Múdrosť sa v Tibete hromadila po stáročia. Mnísi sa naučili chápať vzťah javov vyskytujúcich sa vo vesmíre. A ich liek, ktorý sa často vzpiera vedeckému vysvetleniu, skutočne pomáha. Zároveň nelieči ani jednu chorobu, ale obnovuje celé telo. Na tomto princípe funguje tibetská hormonálna gymnastika.

Gymnastika pre dlhovekosť pozostáva z veľmi jednoduchých cvičení. Nevyžaduje špeciálne školenie ani žiadne zariadenia. Nepotrebujete na to telocvičňu. A čo je veľmi dôležité pre moderné zbesilé tempo života, trvá to veľmi málo času.

84-ročný inžinier, ktorý sa vyznačoval dobrým zdravím a mladistvým vzhľadom, prvýkrát verejne prehovoril o hormonálnej gymnastike tibetských mníchov. Muž povedal, že sa raz podieľal na výstavbe elektrárne v Tibete. Ich brigáda dodávala elektrinu jednému z kláštorov. Z vďačnosti mnísi vyučovali jedinečnú gymnastiku.

Princíp fungovania

Tibetská gymnastika je založená na učení o ľudskom biopoli. Predpokladá sa, že v dôsledku vonkajších vplyvov stráca svoju harmóniu. Človek začne byť chorý. Himalájska gymnastika umožňuje vrátiť harmóniu do biopoľa. Tento názor zdieľajú psychikovia. Pre bežného človeka však tento princíp vyzerá trochu nepochopiteľne.

Lekárka Yulia Yusipova, ktorá sa dlhodobo venuje ajurvéde a tibetskej medicíne, hovorí, že technika umožňuje ovplyvňovať energetické centrá (niektoré aktívne body, ktorých je na ľudskom tele pomerne veľa). Pri gymnastike sa tieto centrá masírujú, čo núti telo naladiť sa na samoliečbu.

ABC of Youth (súbor liečebných a omladzujúcich techník) s Nelly Shishatskaya odporúča vykonávať cvičenia, ktoré poskytuje hormonálna gymnastika, ako ranné cvičenie. Priaznivo pôsobí na endokrinné žľazy. Takže telo normalizuje produkciu hormónov, dochádza k omladeniu a hojeniu.

Pozitívne aspekty

Tibetskí mnísi boli vždy známi svojim vynikajúcim zdravím, mladistvosťou a boli považovaní za dlhovekých. Samozrejme, je to dané správnym spôsobom života. Dôležitú úlohu zohrala aj gymnastika. Odborníci, ktorí analyzujú vplyv tohto súboru cvičení na človeka, tvrdia, že táto technika je schopná:

• predĺžiť životnosť približne o 20-30 rokov;
• zmierniť napätie;
• normalizovať krvný obeh;
• uvoľniť kŕčovité svaly;
• aktivovať dýchací systém;
• obnoviť prácu tráviaceho traktu;
• posilniť krvné cievy;
• spomaliť proces starnutia;
• normalizovať tlak;
• zvýšiť syntézu hormónov šťastia;
• normalizovať metabolické procesy;
• zlepšiť sluch;
• stimulovať duševnú aktivitu;
• napnúť pokožku;
• zlepšiť pohyblivosť kĺbov;
• obnoviť víziu;
• zlepšiť náladu;
• normalizovať hormonálne hladiny;
• energizovať a energizovať.

Tibetská gymnastika napína ovál tváre, bojuje s druhou bradou a zaisťuje odstránenie čeľustí. Odporúča sa pri chudnutí, zbavení sa celulitídy.

Indikácie na použitie

Cvičenie tibetskej gymnastiky je prospešné pre všetkých ľudí. A v niektorých prípadoch môže táto technika vyliečiť pomerne zložité ochorenia.

• Zhoršené zásobovanie krvou. Gymnastika aktivuje prietok krvi a zlepšuje prekrvenie mozgu. Preto sa odporúča pri encefalopatii, vertebrobazilárnej insuficiencii.
• Patológie dýchacieho systému. Gymnastika je založená na technike správneho dýchania. Vďaka tomu je možné účinne liečiť ochorenia ako je prechladnutie, zápal prínosových dutín, tracheitída, laryngitída. Pomáha pri bronchitíde, zápale pľúc. Došlo k výraznému zlepšeniu stavu bronchiálnej astmy.
• Choroby vylučovacieho systému. Hormonálna gymnastika vám umožňuje zistiť fungovanie obličiek, zlepšuje odtok moču. Táto technika sa odporúča zahrnúť do liečby pyelonefritídy, zlyhania obličiek, zápalu obličiek.
• Kardiovaskulárne patológie. Správne dýchanie umožňuje telu prijímať viac kyslíka. To priaznivo ovplyvňuje všetky systémy a predovšetkým srdcový sval. Gymnastika pomáha pri liečbe hypertenzie, ischémie, odporúča sa pri hypotenzii a VVD.
• Choroby gastrointestinálneho traktu. Tibetská technika odstraňuje také nepríjemné javy, ako sú dyspeptické poruchy, plynatosť. A gymnastika je obzvlášť účinná pri poruchách diktovaných psychologickým faktorom, napríklad so syndrómom dráždivého čreva, poruchami príjmu potravy.
• Choroby kĺbov. Tibetská gymnastika zlepšuje tok lymfy a krvi, takže poškodené kĺby dostávajú lepšiu výživu. Lekári sa domnievajú, že táto technika je najužitočnejšia pri artritíde, dne, artróze.

Tibetská gymnastika a thajská masáž nie sú alternatívou k liečbe predpísanej lekárom. Najmä v onkológii. Môže slúžiť len ako doplnok terapie. A to len vtedy, ak to schváli ošetrujúci lekár.

Kontraindikácie

Hormonálna gymnastika je jednou z mála metód, ktorá nemá absolútne kontraindikácie. Pri niektorých ochoreniach sa však odporúča vykonávať cvičenia v jemnom režime. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia s nasledujúcimi stavmi.

• Patológie chrbtice. Pri silnom zakrivení chrbtice, prítomnosti medzistavcových hernií, najmä sekvestrovaných, je potrebné poradiť sa s lekárom.
• Choroby v akútnom štádiu. Exacerbácia artritídy alebo hypertenzná kríza, srdcový infarkt alebo perforácia vredu sú tie patológie, pri ktorých by ste nemali cvičiť gymnastiku.
• Mentálne poruchy. Rôzne neurózy, psychózy, depresívne stavy sa dajú liečiť len pod dohľadom psychiatra alebo neurológa.
• Pooperačné stavy. Gymnastika môže vyvolať divergenciu švíkov.

7 pravidiel obnovy

Ľudová liečiteľka Olga Orlová vo svojich videách názorne predvádza techniku. Zdôrazňuje, že iba dôsledné dodržiavanie odporúčaní dosiahne omladenie a zotavenie. Ak teda smerujete k dlhovekosti bez chorôb, dodržujte týchto sedem odporúčaní.

1. Nie zlým návykom. Gymnastika tibetských mníchov je úplne nezlučiteľná s nesprávnym spôsobom života. V snahe zlepšiť svoje telo začnite kategorickým vylúčením alkoholu, fajčenia a najmä drog zo svojho života.
2. Miesto . Veľkou výhodou tejto techniky je, že nemusíte behať do posilňovne. Tibetská gymnastika sa vykonáva doma, bez toho, aby ste vstali z postele. Povrch však musí byť pevný. Preto je lepšie sa stále presunúť na podlahu a rozložiť prikrývku alebo matrac.
3. čas . Tibetskí mnísi odporúčajú robiť gymnastiku ráno, približne od 6:00 do 8:00. V tomto časovom intervale sa ľudské telo najlepšie hodí na energetické vplyvy. Preto bude nabíjanie efektívnejšie.
4. Správne striedanie. Komplex pozostáva z desiatich cvičení zostavených v určitom poradí. Nie je možné ich zamieňať. Práve v tomto slede harmonicky „ladia“ energetické zóny.
5. Pravidelnosť. Gymnastika sa musí vykonávať denne. Odborníci tvrdia, že niekedy môžete telu dopriať jeden deň odpočinku, nie viac. Ale je lepšie neprerušovať techniku, samozrejme, ak sa chronické patológie neprejavili.
6. Dočasné zhoršenie. Olga Orlová tvrdí, že exacerbácie chronických ochorení môžu začať po chvíli. Takéto príznaky podľa odborníčky svedčia o aktívnom boji s chorobami. Dôležité je byť trpezlivý a nevzdávať sa tibetskej gymnastiky.
7. Hlboké dýchanie. Počas hormonálnej gymnastiky by dýchanie malo byť bránicové, hlboké. Vzduch sa vdychuje nosom, čo najviac naplní pľúca a ústami nastáva pokojný výdych.

Pozitívne výsledky gymnastiky sa nemusia prejaviť okamžite, ale až po niekoľkých mesiacoch. A niekedy po pár rokoch.

10 cvikov

Wellness gymnastika pre storočných pozostáva z desiatich cvikov. Každý pohyb sa musí opakovať 30-krát. Je dôležité dodržiavať nasledujúce tempo: do jednej sekundy - jeden pohyb. Na každé cvičenie je teda vyčlenených presne pol minúty. A celá gymnastika zaberie päť minút.

Zahrievanie dlaní

Zvláštnosti . Začnite s týmto cvičením. Umožňuje nastaviť telo na prácu a umožňuje diagnostikovať biopole. Verí sa, že ak sa dlane rýchlo zahriali a začali vyžarovať teplo, zdravie je v poriadku. Dlhodobé zahrievanie je signálom prítomnosti chronických patológií. A mokré ruky, ktoré sa žiadnym spôsobom nezohrievajú, charakterizujú vážne poruchy v tele.

Technika vykonávania

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Spojte dlane.
3. Silne ich masírujte 30 sekúnd. Dlane by mali byť horúce.

Niekedy môžu ruky rýchlo prechladnúť. Ak sú vaše dlane trochu teplé, znova ich zahrejte. Ďalšie cvičenie môžete začať iba horúcimi rukami.

palmovanie

Zvláštnosti . Očné cvičenie. Poskytuje zlepšené videnie. Energetickú výživu prijímajú nielen očné buľvy, ale aj dôležité žľazy – hypofýza, epifýza. Počas cvičenia sa v tele zvyšuje produkcia melatonínu. Táto látka nielenže zlepšuje farbu vlasov a chráni pred šedivením, ale zároveň omladzuje všetky bunky.

Technika vykonávania

1. Zatvor oči.
2. Položte dlane na očné jamky.
3. Rytmicky a jemne začnite tlačiť na zatvorené oči.
4. Celkovo musíte urobiť 30 takýchto kliknutí.

Práca uší

Zvláštnosti . Ako už názov napovedá, toto cvičenie je dobré pre uši. A to hovoríme nielen o obnove sluchu, ale aj o liečbe zápalových procesov. Okrem toho toto cvičenie zlepšuje stav vestibulárneho aparátu, normalizuje fungovanie nervového systému. Príjemným bonusom bude zlepšenie tónu a textúry pokožky.

Technika vykonávania

1. Ak vaše dlane vychladli, znova ich zohrejte.
2. Pritlačte si horúce ruky k ušiam.
3. Umiestnite ich tak, aby boli prsty na zadnej strane hlavy a dlane boli v kontakte s ušnicami.
4. Vykonajte 30 súčasných stlačení ucha.

Počas tlaku sa môže objaviť nepríjemný pocit alebo bolesť v ušiach. Predpokladá sa, že takto sa prejavujú neliečené zápalové procesy. Je potrebné trochu uvoľniť tlak a pokračovať v cvičení. Nepohodlie čoskoro zmizne spolu s chronickým zápalom.

lifting tváre

Zvláštnosti . Toto cvičenie sa používa na facelift. Zlepšuje ovál, eliminuje líca. Okrem toho aktivuje krvný obeh, normalizuje tok lymfy.

Technika vykonávania

1. Zatnite päste.
2. Pripojte ich k brade tak, aby druhé falangy boli v strede brady.
3. V tomto prípade by mali byť palce tiež v strede, ale pod bradou.
4. Presuňte sa k ušným lalôčikom, akoby ste si treli spodnú časť tváre – spodnú čeľusť. Ak je všetko vykonané správne, potom by vaše palce mali byť za ušnicami.
5. Ako pri všetkých cvikoch, zopakujte tento pohyb 30-krát. A pamätajte na tempo - pol minúty na celé cvičenie.

Pohladíme čelo

Zvláštnosti . Cvičenie je určené na aktiváciu fungovania hypofýzy. Pomáha pri nádche, pomáha čistiť dutiny pri zápale dutín. Cvičenie je možné vykonávať dvoma spôsobmi: kontaktným a bezkontaktným. Na zlepšenie tela sa najčastejšie uchýlite k druhej metóde. Ale ak je potrebné vyhladiť vrásky, potom sa odporúča kontaktná metóda, ktorá zahŕňa dotyk čela.

Technika vykonávania

1. Položte jednu ruku na druhú.
2. Dlane sú otočené smerom k tvári.
3. Muž má pravú ruku hore, žena ľavú.
4. Začnite si trieť čelo (alebo riadiť vo vzdialenosti 2-4 cm od povrchu kože), pohybovať sa medzi spánkami.

Práca s parietálnou zónou

Zvláštnosti . Bezkontaktná masáž hlavy zlepšuje fungovanie hypotalamu. Normalizuje krvný tlak. Okrem toho môže tento účinok pomôcť pacientom s hypertenziou aj hypotenziou. Cvičenie, ktoré zahŕňa prácu s rukami nad hlavou, je dobré pre ramenné a lakťové kĺby. Postupom času sa ich pohyblivosť výrazne zvyšuje.

Technika:

1. Položte si pod krk zrolovaný uterák.
2. Ruky sú spojené nad hlavou, ľavá alebo pravá dlaň je umiestnená na vrchu. Závisí to od pohlavia.
3. Bez toho, aby ste sa dotkli hlavy, začnite jazdiť dlaňami (vo vzdialenosti 2-4 cm od povrchu). Začnite v blízkosti čela a prejdite na zadnú časť hlavy. Potom prejdite opačným smerom.
4. Je potrebné vykonať 30 pohybov.
5. Po dokončení držte ruku nad temeno hlavy, doslova na pár sekúnd.
6. Teraz musíte zopakovať 30 rovnakých pohybov, ale teraz začnite blízko jedného ucha a prejdite k druhému a potom späť.

Počas cvičenia je potrebné správne dýchať. Preto spočiatku praktizujte túto techniku. Napríklad zvládnuť techniku ​​dýchania podľa Ivanova.

Masáž štítnej žľazy

Zvláštnosti . Toto cvičenie obnovuje fungovanie štítnej žľazy. Okrem toho podporuje energiu do solárneho plexu.

Technika vykonávania

1. Pravá ruka je umiestnená na krku, na štítnej žľaze. Muži robia opak.
2. Ľavou dlaňou, bez toho, aby ste sa dotkli tela, veďte k pupku.
3. Potom sa vráťte k štítnej žľaze.
4. Opakujte tieto pohyby 30-krát.
5. Poslednýkrát sa vráťte k štítnej žľaze, položte jednu dlaň na druhú a zotrvajte niekoľko sekúnd.

masáž brucha

Zvláštnosti . Ďalším cvičením by mala byť práca so žalúdkom. Umožňuje vám normalizovať fungovanie tráviaceho traktu, poskytuje účinnú očistu čriev a bojuje proti chronickej zápche.

Technika vykonávania

1. Položte jednu ruku na druhú, dlane smerujú k žalúdku.
2. Vykonajte kruhové pohyby.
3. Pri každom otočení mierne zvyšujte tlak, ako keby ste vnorili ruky do brušnej dutiny.

Pri cvičení robte rotačné pohyby iba v smere hodinových ručičiek. Masáž naopak namiesto čistenia čriev prispieva k zápche. Je to spôsobené anatomickou štruktúrou hrubého čreva.

trasenie

Zvláštnosti . Olga Orlová odporúča robiť toto cvičenie na podlahe, pretože je potrebný tvrdý povrch. Jeho hlavnou úlohou je zlepšiť krvný obeh v cievach. Cvičenie je navyše dobré pre kĺby a slúži ako účinná prevencia kŕčových žíl.

Technika vykonávania

1. Natiahnite ruky nahor.
2. Rovnakým spôsobom zdvihnite nohy.
3. Končatiny by mali byť kolmé na podlahu a dlane a chodidlá by mali byť rovnobežné.
4. Zároveň robte rotačné pohyby rukami a členkami.
5. Vykonajte 30 rotačných pohybov.
6. Teraz nimi zatraste, napodobňujte malé chvenie.

Ak je to žiaduce, toto cvičenie môže byť doplnené štúdiom lakťových, kolenných, ramenných a panvových kĺbov. Konečne si môžete vyrobiť povestný „bicykel“.

Masáž chodidiel

Zvláštnosti . Toto je posledné cvičenie, ktorému by sa mala venovať osobitná pozornosť. Predpokladá sa, že na nohe sú najaktívnejšie body, ktoré sú zodpovedné za fungovanie celého organizmu. Preto vám táto masáž, podobne ako vodič, umožňuje nastaviť všetky systémy.

Technika vykonávania

1. Posaďte sa na posteľ alebo na stoličku v pohodlnej polohe.
2. Jemne masírujte boky chodidiel. Jedna noha, potom druhá.
3. Zložte ruku v päsť a kĺbmi masírujte každé chodidlo.
4. Starostlivo vypracujte presne centrálnu časť, v ktorej je sústredená najväčšia akumulácia biologických bodov.
5. Ak vám to čas dovolí, potom si masírujte prsty, jemne ich ťahajte a masírujte. Potom pracujte s holeňami, zdvihnite sa na kolená. Pokračujte v jemnej masáži a dosiahnite boky.

Ak počas gymnastiky pre nohy dôjde k bolesti, vráťte sa do tejto oblasti. Musíte to znova masírovať. V tomto prípade netlačte silno, aby ste nezvýšili nepohodlie.

Po takomto rannom cvičení je veselosť cítiť celý deň. A aby ste si maximalizovali náladu na pozitívny a úspešný deň, ľahnite si po gymnastike do postele. Zatvorte oči a vnímajte, ako energia jednoducho preteká telom.

Video lekcia krok za krokom o tibetskej hormonálnej gymnastike. Chcem okamžite poskytnúť spätnú väzbu: hormonálna gymnastika je užitočná na liečenie a dlhovekosť. Všetky cvičenia sú podrobne popísané a zobrazené. Táto gymnastika sa ku mne dostala od mojej učiteľky. Ale podľa príbehov tibetskí mnísi zdieľali túto tajnú techniku. Z vďačnosti za pomoc. Je vhodné ich robiť skoro ráno. Potom budú výsledky najlepšie.

Vo všeobecnosti existuje veľa recenzií na rekreačnú gymnastiku. Môžete si ich prečítať pod článkom.

Komplex je jednoduchý a trvá len 5-9 minút. Výsledky pocítite rýchlo. Ak existujú dlhodobé zdravotné problémy, urobte komplex niekoľko mesiacov. Optimálny počet opakovaní je 30-krát. Ale ak ste v zlom fyzickom stave, začnite s menej. Urobte si program „Tibetská hormonálna obnova“ každý deň, hneď ako sa zobudíte. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov robte cvičenia pred 6:00.

Ako robiť gymnastiku

DÔLEŽITÉ: Urobte to v ľahu. Oči sú zatvorené. Každé cvičenie sa vykonáva 30-krát. Dýchanie je ľubovoľné.

1. Niekoľkokrát si dobre premasírujte dlane, kým nepocítite teplo alebo dokonca teplo. Ak sa dlane nezohrievajú alebo môžu byť mokré, potom máte znížený energetický stav. Môžu sa vyskytnúť problémy s krvným obehom. Venujte pozornosť tomuto. Tento komplex tiež prispieva k zotaveniu.
2. Vnútorné časti dlaní priložíme na očné buľvy. Stlačíme 30-krát. Približne 1 kliknutie za sekundu. Dýchanie je ľubovoľné.
3. Pritlačíme dlane k ušiam. Urobíme 30 kliknutí na ušnice. (zlepšuje sluch)
4. Uši vezmeme palcom a ukazovákom. Ostatné prsty zložte do päste. Znižujeme pozdĺž lícnych kostí a zdvihneme - toto je čas. Akoby mierne trela lícne kosti.
   
5. Položte pravú ruku na stred čela. Zakryte vrch ľavou rukou. Robíme pohyb pozdĺž čela od pravého okraja k ľavému a späť - to je čas. Ruky kĺžu po čele. Pokračujeme vo výkone - 30-krát.
   
6. Zdvihnite ruky nad hlavu - nadýchnite sa. Paže sú ohnuté v lakťoch. Dlane sú na sebe. Vľavo hore. Pohyb po 7. čakre (Sahasrára) nad korunou. Nosíme ho na hrudník, ruky sú tiež napoly ohnuté a chrbát - to je raz.
   
7. Ruky necháme v rovnakej polohe nad hlavou. Dlane sú na sebe. Vľavo hore. Nosíme pozdĺž hlavy od pravého ucha k ľavému a späť - to je čas.
   
8. Položte pravú ruku na hrdlo v oblasti štítnej žľazy. Ľavá ruka sa prstami dotýka chrbta pravej ruky. Ľavú ruku vezmite oblúkom nad telo, kým sa nezastaví (k prvej čakre) a vráťte ju do pravej ruky – toto je jedna. Po dokončení položte ľavú ruku na pravú. A spustíme obe dlane pozdĺž tela do oblasti pupka.
   
9. Ruky zostávajú v tejto polohe. Robíme krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Ruky jemne kĺžu po tele okolo pupka. Úplné otočenie (zhora nadol a zdola hore) je jedna.
   
10. Dvíhame ruky. Otočte kefy niekoľkokrát (5-8). A potom potraste uvoľnenými rukami. Tieto pohyby prispievajú k dobrému venóznemu odtoku a pohybu lymfy.
    
11. Zdvihnite nohy. Otočte nohy niekoľkokrát (5-8). A potom potrasieme uvoľnenými nohami. Môžete spolu potriasť rukami a nohami.
12. Otočíme sa na stranu a posadíme sa. Pravá noha je pokrčená pred vami. Ľavá je ohnutá späť k zadku. Zároveň si dobre namasírujte nohy. Pravá ruka - pravá noha. Ľavá ruka - ľavá.
13. Ľavú nohu posunieme dopredu. Spojíme nohy. Natiahneme prsty na nohách.
14. Ohnite pravú nohu späť k zadku. Ľavá noha je pokrčená pred vami. Zároveň si dobre namasírujte nohy. Pravá ruka - pravá noha. Ľavá ruka - ľavá.
    
15. Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba. Vykonajte hladiace pohyby od členku po koleno. Až po koleno sa ruky ťahajú pozdĺž nohy. Až po členok - ruky hladia hornú časť. Najprv pravá noha. Potom doľava. Každá noha 5-8 krát.
16. Rotačnými pohybmi hladíme kolená. Ako ich namažeme.