Existuje jedna zručnosť, ktorá pomáha vo všetkých záležitostiach, zvyšuje produktivitu a umožňuje vám vyrovnať sa s najťažšími úlohami a problémami ...

Prestať fajčiť. Stratiť váhu. Naučte sa nový jazyk. Daj si rande. Napíšte náročnú správu.

Všetko, čo chcete urobiť, nie je také ťažké. Zbierajte informácie, napíšte si akčný plán – a urobte to.

A napriek tomu – fajčíme každý deň, priberáme a opäť dávno odkladáme to, čo chceme robiť. Každý deň robíme presný opak toho, čo plánujeme.

Žijeme vo veku informácií. Na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa – často si stačí nájsť informácie, zapísať si potrebné kroky – a podľa nich postupovať.
Ale stále to nerobíme.

Ktorá časť rovnice nám chýba?

Táto časť je oblasťou nepohodlia. Toto je náš skutočný nepriateľ a informácie ho nedokážu poraziť. Je to túžba vyhnúť sa bolesti a strachu a my nemáme silu sa s tým vyrovnať.

Sme príliš dobre trénovaní, aby sme sa vyhli tejto nepríjemnosti, radšej sa od nej odvraciame.

Ukazuje sa, či sa nám to páči alebo nie. Možno o tom vôbec nepremýšľate. Ale každý deň sa rozhodujeme na základe našej neochoty to zažiť.

Existujú milióny spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemnostiam, milióny spôsobov, ako oklamať samých seba a nerobiť to, čo musíte. Vymysleli sme pre nich stovky názvov: lenivosť, vyhýbavosť atď.

Jediné, čo neznesiem, je nepohodlie. ~ Gloria Steinem

Hlavná a najťažšia zručnosť, ktorú som sa učil päť rokov blogovania, je zručnosť, ktorá pomáha vo všetkých záležitostiach, pomáha vyrovnať sa so všetkými zložitými úlohami a problémami:

Naučte sa zvládať nepohodlie.

Uvedomiť si včas záchvat prokrastinácie pred ťažkou úlohou, vyrovnať sa s útokom zlej nálady, dokončiť potrebné, keď sa vám nechce, a potom si užiť výsledky - v tom všetkom pomáha zručnosť pokojne znášať nepohodlie.

Ak ho vytvoríte, môžete sa naučiť čokoľvek. Porazte prokrastináciu, pravidelne choďte do fitness klubu, naučte sa nový jazyk, naučte sa tancovať, absolvujte akékoľvek skúšky a fyzicky náročné podujatia, vystupujte z javiska. A toto je len začiatok.

Bohužiaľ, väčšina ľudí sa nepohodliu vyhýba. Teda, naozaj sa vyhýbajú – pri prvom náznaku nepohodlia sa čo najrýchlejšie rozbehnú opačným smerom. Práve tento faktor nám bráni zmeniť návyky.

Len si pomyslite: veľa ľudí neje zeleninu, pretože im nechutí. Nehovoríme o nejakej strašnej ukrutnej bolesti. Nie, len ich chuť nie je taká, na akú sú zvyknutí! A jedia to všetko sladké a vyprážané, mäsité a slané. A potom trpia nadváhou, cukrovkou a kopou iných chorôb, ale nemôžu nič zmeniť.

Ale ak sa naučíte zvládať nepohodlie, ukáže sa, že áno trochu nepohodlia nie je také zlé. V skutočnosti sa na to dá po troche cviku zvyknúť a dokonca si to užiť.

Čím viac túto zručnosť ovládame, tým väčšia je naša schopnosť čokoľvek zmeniť. Staňte sa pánom strachu z nepohodlia – a stanete sa pánom svojho osobného vesmíru.

Vyhýbanie sa nepohodliu

Keď sa ľudia cítia vystresovaní, majú tendenciu fajčiť, jesť, nakupovať alebo piť čokoľvek, aby sa zbavili nepohodlia, ktoré im tento stres spôsobuje.

2. Chcete schudnúť? Namiesto toho, aby ste slepo nasledovali prvý impulz k jedlu (toto ani nie je hlad, ale túžba niečo požuť) – pokojne vnímate pocit malého hladu. Keď treba, porciu mierne znížte – a pokojne postupne chudnite. Stali ste sa vaším priateľom a poradcom.

3. Máte pred sebou náročný rozhovor, ktorý nechceš začať? Môže to byť rozhovor so šéfom o vašom plate alebo počte povinností, ktoré máte. S rodinou – o svojich trápeniach, či veciach, ktoré sa vám nehodia a o ktorých je najvyšší čas sa porozprávať.

Často sa to stáva takto: chceme sa porozprávať o niečom dôležitom, no znova a znova to odkladáme. Až kým jednoducho už nemáme silu mlčať – a potom sa zlomíme a rozdáme všetko naplno. V hneve môžeme povedať čokoľvek, ale to nám neumožňuje diskutovať o všetkom tak, aby to vyhovovalo obom stranám.

Čo keby ste sa naučili zvládať nepohodlie? Hovorí vám - áno, nie je to ľahká úloha, musíte sa pripraviť. Zhromaždite fakty, nájdite správne argumenty. Ale keď ste si pripravili všetko, čo potrebujete, neodkladajte konverzáciu znova a znova, ale pokojne a vedome začnite túto dôležitú konverzáciu. Môžete tak nájsť riešenie prijateľné pre všetky strany – bez kriku, rozbíjania riadu a rozbíjania stoličiek.

4. Naučte sa nový jazyk (nástroj). Chcete sa naučiť niečo nové? Znamená to robiť niečo, na čo nie ste zvyknutí, a často skončíme skôr, ako v tom budeme dobrí. Vydržte dlhšie, vezmite si pokoj, že nie všetko funguje hneď a čoskoro sa budete môcť tešiť z novej zručnosti.

Túžbu naučiť sa programovať som odkladal päť rokov. Minulý rok som sa však rozhodol začať. A teraz nerozumiem jednej veci: prečo ste museli tak dlho čakať? Takto nám nepohoda pod rúškom prokrastinácie kazí život vo veľkom aj v malom.

5. Vyprázdnite priečinok doručenej pošty v pošte.Ďalšou formou prokrastinácie je, keď dostanete nejaké e-maily, pozriete si ich, no hneď na ne neodpovedáte. Hromadia sa... potom sa mrzuto pozriete na tieto stovky listov - a neviete, čo robiť. Keď sa naučíte pokojne znášať trochu nepohodlia a okamžite odpovedať na listy, aj keď ste trochu leniví, jeden problém vo vašom živote bude menší.

Všetky tieto príklady sú len začiatok. Vezmite si akúkoľvek firmu, o ktorej ste už dlho snívali, ale nedokázali ste ju začať. Teraz, keď sa nebojíte nepohodlia - toto všetko máte k dispozícii.

Schopnosť pokojne znášať nepohodlie bude kľúčom, ktorý vám otvorí rôzne dvere.

". Všetky sa venujú zóne pohodlia človeka - podmienkam, ktoré sú pre neho známe a pohodlné, zaužívané tempo a životný štýl, ako aj to, prečo je dôležité, aby ste sa z tejto zóny mohli dostať a ako to urobiť to.

Zároveň však nemôžeme túto tému posudzovať len z jednej strany, pretože zóna osobného komfortu je životne dôležitá pre každého z nás. Slúži ako priestor, kde sa vždy môžeme utiahnuť, kde sa budeme vždy cítiť bezpečne. A dnes z tohto hľadiska zvážime osobnú zónu pohodlia a tiež vám povieme, ako ušetriť svoj osobný priestor pred zasahovaním iných ľudí a vplyvom negatívnych vonkajších faktorov.

Osobná komfortná zóna a jej špecifiká

Všetci žijeme v spoločnosti a musíme neustále komunikovať s ľuďmi. Práve z tohto dôvodu každý z nás potrebuje určitý priestor, kde môže byť vždy sám so sebou, kde sa budeme cítiť pokojne a maximálne slobodne, kde nás nebudú rušiť, kde budeme mimo manipulácií iných ľudí. Tento priestor sa nazýva zóna osobného komfortu a je predpokladom pre harmonický život a prirodzené fungovanie psychiky každého človeka.

Cítili ste sa niekedy nepríjemne v dave ľudí? Cítili ste sa niekedy mrzuto, keď sa k vám niekto dostal veľmi blízko? Cítili ste sa nepríjemne, keď vám niekto zobral niečo z vašich vecí alebo vám napríklad zobral pracovisko či obľúbené kreslo doma?

Myslíme si, že väčšina ľudí takéto situácie pozná. A ak ste si na sebe všimli niečo podobné, mali by ste vedieť, že toto všetko je úplne prirodzené, pretože túžba udržať si odstup a chrániť svoj osobný priestor je vlastná samotnej povahe človeka.

Na nevedomej úrovni sa snažíme chrániť svoje Ja pred akýmikoľvek prienikmi a to, na čom nám záleží, napríklad oblečenie, telefón, počítač alebo auto, vnímame vždy ako súčasť našej individuality, ktorú nikto má právo zasahovať.

Pripravenosť zdieľať svoju komfortnú zónu s inými ľuďmi vždy závisí od životného štýlu človeka a jeho sociálneho postavenia. Na túto tému máme niekoľko zaujímavých údajov: pracovníci Výskumného centra pre psychoanalýzu na Moskovskej štátnej univerzite vykonali výskum, v dôsledku ktorého sa ukázalo, že osobný priestor Moskovčanov je 5-krát menší ako priestor obyvateľov provinčných miest.

Psychologička Maya Lagutina hovorí, že obyvatelia veľkých miest musia za komfort platiť pokojne. Nie každý dokáže pokojne vnímať systematické porušovanie svojej komfortnej zóny, a preto sa mnohí začínajú psychologicky dištancovať od ľudí naokolo.

Určité črty vnímania osobného priestoru sa nachádzajú aj u ľudí s rôznymi životnými podmienkami. Napríklad osobný priestor ľudí žijúcich v spoločných bytoch je taký malý, že prakticky vôbec nechápu, čo tento priestor môže byť. Pre takýchto ľudí je veľmi pohodlné stáť v rovnakých radoch alebo jazdiť autobusmi a dav ľudí je pre nich takmer zárukou bezpečnosti.

Rôzne národy vnímajú aj priestor odlišne. Napríklad Európania majú intímnu zónu okolo 25 cm, Američania 50 cm a zástupcovia východných národov môžu pohodlne komunikovať s cudzími ľuďmi na takú vzdialenosť, čo je pre Európanov, vrátane obyvateľov Ruska, úplne neprijateľné. Tieto rozdiely mimochodom často spôsobujú nedorozumenia až konfliktné situácie medzi ľuďmi rôznych národností.

Odstúpme však od štatistík a povedzme si podrobnejšie o tom, aké sú hranice osobného priestoru, pretože to je veľmi dôležité pre pochopenie psychológie ochrany osobnej komfortnej zóny. Najprv si však nájdite pár minút a pozrite si toto krátke video, kde špecialista na etiketu hovorí o osobnom priestore.

Hranice osobného priestoru

Osobný priestor každého človeka zahŕňa dve zložky – fyzickú a psychickú. Ak povieme, potom hranice osobnej zóny pohodlia budú určené stupňom známosti s tými, s ktorými komunikujeme, a úrovňou dôvery v neho. Na základe toho existuje niekoľko zón osobného priestoru:

• Intímna oblasť. Je to približne 15 až 45 cm (menej ako vystretá ruka). Navrhnuté na komunikáciu s najbližšími ľuďmi: príbuznými, priateľmi. Ak túto zónu naruší cudzinec, často dochádza k úzkosti a psychickému nepohodliu. Tlak môže vyskočiť a pulz sa zrýchli.
• Osobná zóna. Je to približne od 50 cm do 1,5 m Určené na komunikáciu so známymi ľuďmi: kolegami, partnermi, spolužiakmi, priateľmi. Umožňuje komunikáciu nielen na tému záležitostí a úloh, ale aj o osobnom živote.
• spoločenská zóna. Je to približne od 1,5 do 4 m.Určené pre styk s cudzími ľuďmi, prispieva k pocitu psychického bezpečia. Neodporúča sa ho lámať, pretože. reakcia iných ľudí na to môže byť veľmi odlišná – od nepochopenia až po strach.
• verejné priestranstvo. Je viac ako 4 m. Určené na komunikáciu s početnými skupinami ľudí a publikom, vhodné na obchodné stretnutia, stretnutia, semináre, prednášky, školenia atď.

Pokiaľ ide o psychologickú zložku zóny osobného pohodlia, potom je to premenná a je ovplyvnená individuálnymi vlastnosťami každého jednotlivého človeka. Psychologické hranice môžu byť ovplyvnené nasledujúcimi ukazovateľmi:

• . Ako viete, existujú extroverti a introverti. Tí prví sú otvorení a môžu ľahko zdieľať svoj osobný priestor s ostatnými, dokonca aj neznámymi. Kvôli zvláštnostiam ich charakteru sami často porušujú komfortnú zónu tých, s ktorými komunikujú. Introverti sú na druhej strane uzavretejší a viac im vyhovuje držať si od ľudí odstup. Nemajú radi, keď je narušený ich osobný priestor, a oni sami nenarúšajú priestor iných.
• Úroveň sebavedomia. Sebavedomí ľudia takmer nikdy nenarušujú súkromie iných ľudí (nepribližujte sa príliš blízko, nekontrolujte esemesky a emaily manželov, zachovávajte takt v komunikácii a pod.). Neistí, naopak, častejšie narúšajú zónu pohodlia iných a tiež umožňujú preniknúť do vlastnej zóny, pričom sa nedokážu psychologicky brániť.
• Miesto bydliska. Ľudia žijúci vo veľkých mestách a vystavení sociálnemu stresu (tlaku veľkého počtu ľudí) majú užšie hranice osobného priestoru. Inými slovami, aby sa cítili pohodlne, potrebujú okolo seba viac „voľného“ priestoru. A ľudia žijúci v malých mestách, kde sa takmer všetci poznajú, sú hranice osobného priestoru širšie a vnímajú pokojnejšie, keď je k nim niekto príliš blízko.
• Rodina. Sú rodiny, kde koncept osobného priestoru takmer úplne absentuje. Ľudia, ktorí sú vychovaní v takýchto podmienkach, si zvyknú na úprimnú komunikáciu, v dôsledku čoho sú hranice ich osobného priestoru širšie. Ale v niektorých prípadoch ľudia, ktorí vyrastali v takýchto rodinách, môžu náhodne napadnúť priestor iných a úplne ich ignorovať. Sú rodiny, kde je zvykom dodržiavať etiketu a zmysel pre takt. Deti z takýchto rodín majú užšie hranice osobnej komfortnej zóny, nikdy „bez dopytu“ nenarušia osobný priestor iných.
• kultúra. Kultúrne a národné charakteristiky tiež vážne ovplyvňujú hranice osobného priestoru. Napríklad vo východných a niektorých ázijských krajinách je dovolené komunikovať, pretože je takmer blízko partnera. V európskych krajinách a napríklad aj v USA sa to bude považovať za vrchol neslušnosti, pretože. tradície a kultúra sú tam úplne iné.

Je dôležité poznamenať, že invázia do osobného priestoru zďaleka nie je vždy indikátorom toho, že je na vás páchaný psychologický útok. Takže človek môže byť predstaviteľom inej kultúry alebo jednoducho netuší, čo je to osobná zóna pohodlia. No sú aj ľudia, ktorí tieto hranice porušujú úmyselne, idú za cieľom presadiť sa, potláčať, urážať, kaziť náladu, ukazovať, kto je tu „pánom“ atď.

Narušenie osobného priestoru môže byť vyjadrené rôznymi formami. Niektorí sa príliš priblížia alebo začnú rozprávať na nevhodné témy, iní pokojne vezmú cudzie veci a zasypú cudzie pracovisko, iní sa môžu chytiť za rukávy či položiť ruky na plecia, začať mávať rukami alebo hrozivo visieť nad stolom. Veľa možností.

Nezáleží však na tom, či niekto nevedomky narúša vašu osobnú zónu pohodlia alebo vás chce zámerne naštvať alebo vystrašiť, musíte byť schopní chrániť seba a svoj osobný priestor. Aj keď sa väčšinu času budete podvedome snažiť udržať hranice, existuje niekoľko účinných techník, ktoré vám v tom môžu pomôcť úspešnejšie.

Ako zabrániť narušeniu osobného priestoru

Otázka vymedzenia a zachovania hraníc osobnej komfortnej zóny má veľký význam, pretože. závisí od toho náš psychický komfort a bezpečnosť. Schopnosť poskytnúť takúto ochranu nám môže nielen poskytnúť pokoj, keď sa vezieme s neznámym človekom vo výťahu alebo sa v dopravnej špičke natlačíme do preplneného vozňa metra, ale tiež nás ochráni pred „trikami“ vreckových zlodejov, „hypnotizérov“ , frajeri a ďalší milovníci veľkých davov ľudí.

• Ak sa niekto neznámy pokúša napadnúť vašu osobnú alebo intímnu oblasť, zaujmite defenzívny postoj. Urobte pár krokov dozadu, prekrížte si ruky na hrudi, jednu nohu vytlačte dopredu. Váš protivník nielen uvidí, ale aj neverbálne vycíti, že si ho k sebe nechcete pustiť.
• Keď sa na vás niekto pokúsi vyvinúť tlak a napadnúť váš osobný priestor, môžete použiť protiútok. Poďte bližšie, položte si ruky na boky alebo pás, trochu nakloňte telo dopredu, sebavedomo sa pozerajte súperovi do očí a opýtajte sa, čo potrebuje. S najväčšou pravdepodobnosťou sa samotná osoba ponáhľa do dôchodku.
• Ak sa niekto v práci snaží narušiť vašu komfortnú zónu neustálym ukladaním niečoho na váš stôl alebo sedením na stoličke, vytvorte si prirodzené bariéry. Okolo okrajov stola môžete umiestniť priečinky, položiť niekoľko kníh a dokonca zavesiť na stenu malý plagát. Čím je vaše pracovisko personalizovanejšie, tým menej budú ostatní ľudia ochotní doň zasahovať.
• Keď ste v dave ľudí, nikdy sa neponáhľajte a neponáhľajte sa. Odstúpte od hlavného toku, choďte trochu pomalšie alebo rýchlejšie. Ak to nie je možné, chyťte svoje veci oboma rukami a noste ich pred sebou. To vám umožní získať nejaký priestor navyše, do ktorého sa nikto nemôže vtesnať.
• Nezabúdajte na to, čo potrebujú iní ľudia, vrátane tých, ktorí sú vám najbližší. Slovo „nie“ automaticky naznačuje, že máte právo rozhodnúť sa, čo akceptujete a čo nie. A to samo o sebe určuje hranice vášho osobného priestoru psychologicky.
• Dávajte pozor na svoje načasovanie. Vždy by ste mali mať aspoň pár hodín denne, kde sa venujete svojim záľubám a veciam, ktoré vás zaujímajú. Sebarealizácia je vo vašej vlastnej moci a čas „pre seba“ vám umožňuje zefektívniť svoje myšlienky. Preniknúť do osobného priestoru sebavedomého človeka s poriadkom v hlave je veľmi ťažké.
• Ak hovoríme o rodinných vzťahoch, určite si v dome vytvorte kútik – kde bude niečo, čo vám osobne patrí a kam nemá prístup nikto okrem vás. Psychologická klíma v rodine a dokonca aj harmónia vo vzťahoch závisia od prítomnosti vlastného fyzického priestoru pre seba a domácnosť v dome.
• Keď s niekým komunikujete a všimnete si, že sa daná osoba k vám približuje príliš blízko, povedzte jej v obyčajnom texte, aby si udržiaval odstup. Vysvetlite, že je vám nepríjemné, keď niekto napadne vašu osobnú zónu pohodlia, a tiež zdôraznite, že optimálna vzdialenosť prispieva k plodnému dialógu.
• Nehovorte o osobných problémoch s cudzími ľuďmi. Dôverné rozhovory možno viesť len s tými, ktorým dôverujete. V opačnom prípade môže súper ľahko narušiť váš osobný priestor tým, že použije osobné informácie proti vám – niečo, čo vás môže zraniť a znepokojiť.
• Niektorí ľudia porušujú hranice osobného priestoru zámerne – provokovať. Ak sa s týmto správaním stretnete, snažte sa nereagovať na provokácie. Snažte sa zachovať pokoj a sebakontrolu, zväčšujte vzdialenosť, zostaňte ľahostajní (aspoň tak dlho, ako je to možné).
• Keď sa chcete izolovať od ľudí na verejných miestach, použite jednoduchý trik: vezmite si knihu alebo noviny (smartfón alebo tablet) a ponorte sa do čítania. To vytvorí vizuálnu aj psychologickú bariéru medzi vami a ľuďmi okolo vás. Tento trik je mimochodom veľmi vhodný na použitie vo verejnej doprave.
• Pri komunikácii s cudzími ľuďmi vopred zabráňte možnosti narušenia hraníc osobného priestoru. Nikdy neskracujte fyzickú a psychickú vzdialenosť, kým danú osobu dostatočne nespoznáte. V opačnom prípade riskujete, že budete po prvé nepochopení (vaše činy môžu byť nesprávne interpretované) a po druhé, stanete sa obeťou porušovania hraníc zo strany súpera.

A ešte niekoľko odporúčaní psychologického charakteru. K narúšaniu osobnej komfortnej zóny často dochádza prostredníctvom nátlaku alebo ľútosti, známej komunikácie alebo neprimeranej kritiky. Aby ste sa pred tým ochránili, musíte byť schopní aplikovať metódy psychologickej ochrany, ako napríklad:

• nepreberajte zbytočnú zodpovednosť;
• nedávajte zbytočné sľuby;
• nenechajte zo seba urobiť obetného baránka;
• nesnažiť sa byť dobrý ku všetkým a všetkým;
• použiť .

V živote sa však často stáva, že držať sa ďalej od ľudí jednoducho nefunguje a cudzí ľudia svojimi názormi, rozhovormi a telami doslova vtrhnú do nášho osobného priestoru. Ale aj tu môžeme ovplyvniť situáciu – zjemniť tieto vpády a urobiť ich pre seba menej otravnými a nepríjemnými. Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

• Aby ste sa ochránili pred ostatnými, môžete si stanoviť jasné hranice. Napríklad v metre alebo autobuse sa môžete postaviť chrbtom – najzraniteľnejšou časťou tela – k stene auta, medzi seba a spolucestujúcich položiť tašku, batoh alebo dáždnik. A ak na vás niekto začne zízať, neváhajte sa mu na pár sekúnd pozrieť priamo do očí a potom pokračujte vo svojej práci.
• Ak vás ľudia začnú obmedzovať v slobode pohybu alebo duševnom pokoji (v tom istom dopravnom prostriedku alebo niekde v kine či nákupnom centre), nasaďte si slúchadlá. Je však žiaduce, aby boli veľké a nie nenápadné. V zásade nemôžete zapnúť ani samotný prehrávač. Hlavná vec je vytvoriť vizuálnu prekážku kontaktu. Ak chcete čo najviac abstrahovať od toho, čo sa deje, pokojne si zapnite hudbu, ale nezabudnite zostať pozorní k tomu, čo sa deje okolo.
• Keď si všimnete, že osoba na verejnom mieste stále porušuje hranice vášho osobného priestoru, môžete knihu alebo noviny použiť „radikálnejším“ spôsobom – umiestnením okraja a odpočinkom medzi seba a narušiteľa vašich hraníc. . Podobne je ľahké použiť batoh, dáždnik, tašku. Dbajte však na to, aby sa nikto nesnažil dostať do vrecka tašky alebo batohu.
• Nakoniec, ak sa musíte predierať davom ľudí, omotajte ruky okolo spodnej časti tašky alebo batohu pred vami a kráčajte vpred. Toto gesto bude vyzerať celkom prirodzene, no zároveň budú vaše lakte smerovať dopredu, čo spôsobí, že sa vám ľudia budú snažiť uhnúť z cesty. V extrémnych prípadoch (ak nie je nič po ruke) si môžete prekrížiť ruky pred sebou, čo bude na ostatných pôsobiť približne rovnako.

Tieto tipy stačia na to, aby ste si začali osvojovať techniky udržiavania hraníc osobného priestoru. Samozrejme, existuje veľa nuancií, najmä tých, ktoré súvisia s ochranou psychologických hraníc, a najmä so zachovaním osobného priestoru v rodine a vzťahoch, ale tieto otázky zvážime v niektorom z budúcich článkov.

Na záver už len dodávame, že by ste si mali vedieť nielen udržiavať svoj osobný priestor, ale aj sami si udržiavať odstup. Každý človek má svoju osobnú zónu pohodlia a aká je veľká alebo malá, zistíte až pri bližšom spoznaní samotného človeka. Preto sa v komunikácii riaďte zlatým pravidlom: pristupovanie k ľuďom, fyzicky aj psychicky, treba robiť krok za krokom.

Čím bližšie niekoho poznáte, tým je váš vzťah vrúcnejší, tým viac sa dokážete priblížiť. Pamätajte, že zóna osobného pohodlia je zónou pokoja a bezpečia jednotlivca. Nedovoľte nikomu, aby porušoval vaše hranice, a ani vy sami neporušujte ostatných. To vám umožní vniesť do života a komunikácie trochu viac harmónie a porozumenia.

Teraz si dajte pauzu od čítania a počúvajte, čo hovorí psychologička Olga Amelianenko o osobnom priestore. Myslíme si, že z tohto rozhovoru sa môžete dozvedieť aj niečo zaujímavé pre seba.

Pravdepodobne ste už viackrát počuli, že musíte častejšie vychádzať zo svojej komfortnej zóny, pretože je to mimoriadne užitočné pre rozvoj. Čo je to však zóna pohodlia a čo o nej skutočne vieme, okrem nasledujúceho faktu:

Popis: Vpravo je vaša zóna pohodlia a vľavo miesto, kde sa dejú zázraky

Čo je teda zóna pohodlia človeka a prečo by sme z nej mali vychádzať?

Vo vede je „komfortná zóna“ definovaná prostredníctvom konceptu úzkosti, konkrétne: „Komfortná zóna je typ správania, v ktorom je úzkosť udržiavaná na trvalo nízkej úrovni.“ Predstavte si, že varíte večeru, šoférujete do práce alebo pozeráte televíziu: tieto každodenné činnosti vo vás nevyvolávajú úzkosť ani nepohodlie, robíte ich automaticky, sú vašou zónou pohodlia. To je to, čo v psychológii znamená zóna pohodlia.

Niekedy, keď ľudia hovoria o vystúpení zo svojej komfortnej zóny, majú na mysli „skúste niečo nové“, ale vo všeobecnosti to platí pre všetky situácie, v ktorých sa cítite neisto alebo nervózne. Ak teda cestou do práce uviaznete v dopravnej zápche alebo sa vám nepáči, že vlak je preplnený ľuďmi, tieto známe situácie už pre vás nie sú neutrálne a pociťujete nepohodlie. Prečo v tomto prípade vychádzať zo svojej komfortnej zóny a načo je to dobré?

Aj keď sa všetci snažíme o príjemné pocity, určitá úroveň nepohodlia môže byť prekvapivo prospešná. Aj najmenšia nepríjemnosť nás môže dotlačiť k tomu, aby sme dielo čo najskôr dokončili alebo skvalitnili jeho realizáciu.

Štúdia z roku 1908 ukázala, že myši, keď čelili veľmi jednoduchým úlohám, zvýšili svoju produktivitu len vtedy, keď sa zvýšila úroveň ich úzkosti. Keď sa úloha ukázala ako ťažká, úzkostný stav pomohol len do určitej miery – po dosiahnutí určitej hranice viedla kombinácia zložitosti a úzkosti k poklesu výkonu.

Vyššie uvedený obrázok ukazuje, že zóna rastu sa nachádza mimo zóny pohodlia, avšak s výraznou vzdialenosťou od nej sa objavuje nadmerná úzkosť, ktorá môže viesť k panickému stavu. Táto ilustrácia jasne vysvetľuje výsledky experimentu s myšami. Stojí za to sa zamyslieť nad tým, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny s benefitom.

Ako sa správame tvárou v tvár neistote?

Neistota je často príčinou nepohodlia. Pri varení večere alebo šoférovaní auta ste pokojní, ale len pod podmienkou, že to robíte každý deň a viete, čo môžete očakávať. Ak sa však rozhodnete vyskúšať nový recept, sadnúť si prvýkrát za volant alebo možno získať inú prácu alebo chcete vyskočiť z padáka, máte strach.

Neistota môže tiež spôsobiť, že budete na negatívne skúsenosti reagovať výraznejšie. Štúdie ukázali, že keď negatívnym obrazom predchádzala neistota, vyvolali silnejší negatívny efekt, ako keď boli účastníci pripravení a vedeli, čo môžu očakávať.

Z rovnakého dôvodu majú ľudia tendenciu reagovať negatívne na akúkoľvek zmenu, aj keď ju nakoniec urobia sami. Čo sa stane, ak príliš vykročíte zo svojej komfortnej zóny? Americký výskumník Brene Brown sa domnieva, že neisté sociálne, politické či ekonomické podmienky výrazne zužujú našu zónu komfortu: čím sme viac vystrašení, tým menej si veríme sami v seba a v budúcnosť, a tým ťažšie je zbaviť sa tohto stavu.

Pre ľudskú psychiku, usilujúcu sa o známe a známe veci, je teda akákoľvek neistota dôvodom na ostražitosť. Z evolučného hľadiska sa toto správanie vysvetľuje tým, že známe situácie považujeme za bezpečnejšie: „Hej, toto sme skúsili a nezomreli. Pravdepodobne ak to isté skúsime znova, nič zlé sa nestane."

Myslieť na nepoznané nám preto berie veľa energie a pri únave či strate síl pôjdeme radšej zaužívanou cestou, ako skúšať niečo nové.

Ideme ďalej

Ako teda opustiť komfortnú zónu a oplatí sa to? Je to pre vás naozaj dobré? Vedci tvrdia, že áno, ale do určitých limitov. Rovnako ako myši v experimente, ani sa príliš nestresujte, aby ste neprepadli panike.

Zvážte hlavné výhody vystúpenia zo svojej komfortnej zóny.

Sebarozvoj

Pozitívny prístup a nádej na úspech v kombinácii s určitou úzkosťou a pochybnosťami o sebe vás môžu viesť k osobnému rastu. Preto sú športy ako lezenie po skalách alebo parašutizmus často odporúčané v zoznamoch tipov, ako vyviesť človeka z komfortnej zóny: ste nervózni a ustarostení, no na konci máte obrovský pocit zadosťučinenia, že ste to dokázali , a to zvyšuje vašu dôveru v seba samého.

Rozšírenie zóny pohodlia

Ak máte malú zónu pohodlia, to znamená, že existuje len veľké množstvo veci, ktoré môžete robiť bez obáv, riskujete, že budete žiť svoj život v strachu a prídete o veľa zaujímavých vecí. Ak budete viac-menej pravidelne vychádzať zo svojej komfortnej zóny, postupne budete zvyšovať počet pre vás známych a známych situácií.

Oveľa viac si tak budete môcť užívať život, pretože známe veci sú samé o sebe príjemné, aj keď sme sa spočiatku pri ich osvojovaní cítili nepríjemne.

Novinka nás motivuje a pomáha nám učiť sa

Nová skúsenosť vedie k zvýšeniu hladiny dopamínu v mozgu, ktorý je súčasťou „systému odmeňovania“. Tento hormón nás núti hľadať odmeny a nové situácie zvyšujú túto túžbu. Ukázalo sa tiež, že novinka zlepšuje našu pamäť a schopnosti učenia tým, že robí náš mozog flexibilnejším.

Daniel H. Pink, autor práce o motivácii a pracovnom postupe, vo svojej knihe Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action (Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action) hovorí, že sa všetci snažíme o nejakú ideálnu úroveň nepohodlia, v ktorej môžeme byť čo najproduktívnejší.

Táto zlatá stredná cesta, keď vám nepohodlie nedovolí zbytočne sa uvoľniť a tónovať, bez toho, aby vás pripravila o chuť alebo príležitosť pracovať, je to, o čo by ste sa mali snažiť. Zvyknutím si na malé nepohodlie úspešne rozšírite svoju komfortnú zónu. Teraz už viete, čo to znamená vyjsť zo svojej komfortnej zóny a ako to urobiť.

Ako ďaleko ste ochotný zájsť za bežné hranice? Je to na tebe. Možno sa po prečítaní tohto článku rozhodnete vyskúšať niečo zásadne nové v živote. Najdôležitejšie je zachovať zdravú rovnováhu medzi bezpečnosťou a pohodlím a potom máte zaručený pôžitok zo životných experimentov.

koncepcia. Znamená určitý životný priestor, v ktorom človek neprežíva žiadne silné emócie, cíti sa pokojne a uvoľnene – pozastavený stav, keď nič neruší a je zachovaný duševný pokoj. A dopadá to tak, pretože v zóne pohodlia, známe, možno dokonca povedať, že sa nám dejú predvídateľné veci. Toto sú naše každodenné zvyčajné činy, rituály a zvyky. Vo všeobecnosti všetko, čo nepresahuje bežné.

Život pokračuje ako zvyčajne a naše vedomie vníma jeho odmeraný priebeh ako stabilný a prosperujúci.

V súvislosti s pojmom komfortná zóna mám spojenie s mojím „šťastným sovietskym detstvom“, keď bolo všetko stabilné a čo najviac predvídateľné: oni musia študovať, dospelí musia pracovať. a otec chodil do práce, dostával priemernú mzdu, čo stačilo na to, aby si mal všetko potrebné.

Mladí sú všade milí, starí sú ctení. Bolo možné sa príliš obávať, ako život dopadne, pretože všetko bolo od začiatku a pre nás vopred dané. A podľa mňa všetci naokolo žili rovnako a boli šťastní a spokojní so svojím životom. Je to skvelé, však? Je také dobré byť v stave úplného pohodlia a duchovnej harmónie!

Ale prečo je teraz také dôležité opustiť komfortnú zónu? Často počúvam: toto je komfortná zóna – nočná mora! Treba sa z toho čo najskôr dostať, inak bude zle... Ale bolo by celkom logické, naopak, snažiť sa do toho dostať, keďže je tam všetko také dobré a pohodlné?!

Pozrime sa, čo sa tu deje, dobre? Kde sa tu „hrabe pes“?

Hlavné nebezpečenstvo zóny komfortu spočíva práve v jej stabilite, pretože stabilita sama o sebe je len mýtus. Pamätáte si, v jednom z mojich článkov som napísal, že na svete neexistuje statika – vývoj alebo degradácia? Tretia neexistuje. Kde končí vývoj, začína rozklad.
To isté sa deje s komfortnou zónou: jej pomyselná stabilita a bezpečnosť môže spôsobiť stagnáciu a degradáciu osobnosti človeka. Ale o tom neskôr…

Ako funguje zóna komfortu?

Keďže všetko na tomto svete je v neustálom pohybe, komfortná zóna sama o sebe tiež nie je statická formácia a zvyčajne sa pohybuje jedným z dvoch smerov – buď sa rozširuje alebo zužuje.

Rozšírenie komfortnej zóny je proces nevyhnutný pre osobný rast a sebarozvoj. Hlavná vec je, že tento proces prebieha harmonicky. Základom je, že sa neustále snažíme vniesť do nášho „stabilného“ života nejaké zmeny, podstupujeme nejaké „risky“. Inými slovami, musíte urobiť niečo, čo je pre vás nezvyčajné a ešte ste to neurobili. Napríklad dovoliť si minúť viac ako zvyčajne, alebo prijať pozvanie, ktoré bolo vždy odmietnuté, alebo sa prihlásiť na nejaké kurzy, tancovať alebo si nečakane vziať dovolenku a cestovať. Upozorňujeme, že „riziká“ tu neznamenajú činnosti alebo činnosti, ktoré by mohli byť škodlivé alebo nebezpečné. nie Je to niečo, čo sme nikdy predtým neurobili. Ide o to, vyskúšať niečo nové, a ak sa toto nové ukáže ako atraktívne, nechajte to, „prijmite“ to do svojej komfortnej zóny, čím ju rozšírite.

Myslím si, že šťastní a veselí ľudia jednoducho nečelia problému „uväznenia v komfortnej zóne“ práve z tohto dôvodu. Nevedome ho rozširujú, prirodzene priťahujú nové okolnosti, udalosti a dojmy do svojich životov, čím zvyšujú svoje šťastie a získavajú stále viac radosti zo života.

Ďalším „smerom“, ktorým sa môže zóna komfortu pohybovať, je jej zúženie. Stáva sa to vtedy, keď sa človek vyhýba vývoju a pohybu vpred. Môže to byť vedomé vyhýbanie sa alebo nevedomé. To je jedno. Je dôležité, aby sme sa zúžením komfortnej zóny nielen obmedzili v osobnom raste, pripravili sa o plnosť života a množstvo príjemných aktivít, ale odmietli aj tie radosti, ktoré sme mali. Takto ľudia strácajú priateľov, opúšťajú svoje koníčky a záľuby, vzdávajú sa svojich cieľov, túžob a snov, radšej vedú monotónny, ale stabilný život.

K zúženiu komfortnej zóny zvyčajne dochádza vtedy, keď sa človek pod tlakom vonkajších okolností „prehne“ a „prenesie“ kontrolu nad svojím životom na vonkajší svet. Takíto ľudia často hovoria: „Nemám takú príležitosť“, „okolnosti nedovoľujú“, „Nedokážem to“, „Už som na to príliš starý“ a podobne. To znamená, že myšlienky takýchto ľudí sú zamerané práve na hľadanie dôvodov, prečo to nemôžu urobiť, a nie na hľadanie príležitostí.

No dobre! - možno niekto povie. čo sa tu deje? Stabilný a odmeraný priebeh života nie je taký zlý a možno dokonca lepší ako robiť silou mocou to, čo v skutočnosti nechcete. Všetko by bolo v poriadku, samozrejme, nebyť podráždenosti, zvýšenej úzkosti, nervozity, neustálej nespokojnosti so „všetkým a so všetkým“ a potom všelijakých zlozvykov! Áno, áno, alkoholizmus aj drogová závislosť sú tiež dôsledkom zúženia zóny pohodlia. Pretože ak sa zóna pohodlia začala zužovať, bude v tom pokračovať a nakoniec sa zmení na „zónu záveru“.

Tu píšem tento článok a v hlave sa mi krúti príbeh z praxe v krízovom centre pre ženy – obete domáceho násilia a tyranie. Poviem vám, možno je to len o tom, ako je zóna pohodlia nielen návyková, ale aj to, ako sa človek môže stať submisívnym väzňom, alebo ak chcete, väzňom v cele „zóny s vysokým zabezpečením“.

Len si predstavte, do centra sa dostane žena, ktorú manžel (nie prvýkrát) šikanoval. Je pokrytá modrinami, slzami a inými stopami po bití. A teraz s ňou začínajú pracovať psychológovia, ktorí zmierňujú stres a určite sa porozprávajú o tom, ako sa z tejto situácie môžete dostať. Podotýkam, že takéto centrá majú vždy potrebné informácie a do spolupráce sú zapojení odborníci z rôznych oblastí – právnici, sociálni pracovníci, lekári. Žena so všetkým súhlasí – a že takto sa už ďalej žiť nedá a že jej muž je tyran a treba sa rozhodnúť atď. Teraz jej však povedali, že na „spustenie“ tohto procesu musí napísať vyhlásenie, aby bolo možné prijať opatrenia. A zdá sa, že s tým súhlasí aj žena. Čo si však myslíte, ako sa takéto príbehy v 90% prípadov končia? Prejde niekoľko dní, známky bitia sa zahoja, ženy sa upokoja a ... vrátia sa k svojim tyranským manželom! Navyše, niektorí sa správajú previnilo, snažia sa nejako ospravedlniť - hovoria, kde som bez neho ..., nejaký druh, ale jeho vlastný ..., a nie vždy ma bije, ale niekedy ... Ale tam sú aj také, ktoré dokonca prejavujú určitú agresiu - je dobré, že tu hovoríte, ale ako môžem žiť bez neho, pomysleli ste si?

Čo je to, ak nie zlovestná zóna pohodlia?! Človek radšej zostane pri niečom zlom, ale známom, ako by mal čeliť niečomu inému a možno lepšiemu, no neznámemu.

Ako zistiť, že pohodlie už nie je komfortom, ale „zóna pohody“ sa stala „zónou uzavretia“? Pomôcť nám v tom môžu len naše pocity a emócie. Ak zrazu cítite, že vás život prestal baviť, že vám chýbajú nové zážitky, že namiesto inšpirácie sa cítite čoraz unavenejší, že život pre vás nie je zaujímavým dobrodružstvom, ale obyčajná rutina je signálom, že je čas na niečo zmeniť. Vaša zóna pohodlia „pracuje“ proti vám a treba s tým niečo urobiť...

Pokračujte v čítaní vo vlákne

Každý, keď sa narodí, opustí svoju primárnu zónu komfortu - lono. Malý človiečik rastie, rozvíja sa, socializuje sa, snaží sa nájsť si priateľov, dosahovať úspechy v rôznych smeroch, tvoriť, byť milovaný a milovať sám seba. Nič z toho nie je možné, ak sa necítite bezpečne. Je to rovnaká základná potreba ako uspokojenie hladu alebo smädu. Málokto chce sedieť v chladných domoch, zažiť návaly hladu, smädu a vychutnať si duchovný pokrm v podobe Schubertovho či Goetheho koncertu v origináli.

Ľudské inštinkty, ktoré sú základnými potrebami, sa od príchodu Homo sapiens nezmenili. Vyspelejšie spoločnosti sa snažia potlačiť prvotné inštinkty a vštepiť si pravidlá správania, ktoré hlásajú vysoké ciele a ideály. A pri pohľade do kmeňov stratených v hlbinách kontinentu nájdete jednoduchý spôsob života.

Muži robia svoje, ženy svoje, starí ľudia majú svoje miesto, deti majú svoje. Život a smrť sa prijímajú také, aké sú. Bez farbenia vo svetlých alebo tmavých farbách sú tieto nevyhnutné udalosti. Civilizáciou „nezdedený“ mozog je nastavený pokračovať vo svojom živote hľadaním potravy a budovaním prístrešia pre seba a rodinu.

Rozvoj našej modernej, technogénnej civilizácie vložil komfortnú zónu do skôr efemérneho rámca. Spokojnosť, potreby tvoria túto zónu a sú charakteristické pre väčšinu:

• Hlad
• Pocity smädu
• Spánok a odpočinok
• Bezpečnosť
• sexuálne uspokojenie
• Potreba pohodlných životných podmienok
• Potreba rutinného, ​​predvídateľného toku udalostí

a potreby vyššej úrovne:

• láska
• Rešpekt
• Pochopenie a prijatie osobnosti okolitým svetom
• Sebarealizácia
• Rozvoj a poznanie duchovného sveta

Kritériá fyzického komfortu sa v priebehu života menia. Deti väčšinou jedia málo, ale veľa sa hýbu. Dospelí si zas vytvárajú kult jedla, zarábajú na ňom, zachádzajú s hostinami a diétami priďaleko a platia zdravím, kvalitou a kvantitou života.
Bezpečnosť, jemné kritérium, ktoré si človek vytvára sám v hlave. Malé deti si po narodení naďalej vytvárajú podmienky, v ktorých rástli a vyvíjali sa 9 mesiacov zavinovaním, na postieľkach sa vešajú baldachýny. Obmedzením priestoru pre deti rodičia postupne vnášajú do tohto obrovského sveta, aká obmedzená sloboda je prioritou vo vývoji dieťaťa. Povolnosť a nedostatok rámca vedie k zničeniu nezrelej osobnosti.

K dispozícii sú 2 pohľady na komfortnú zónu. Keď je človek neustále v pohodlných podmienkach a pocitoch, jeho mozog, telo, vedomie sú v stagnácii. A príroda je taká, že ak nedôjde k pokroku, nastáva regresívny stav. Takto sú usporiadané fyzické a duchovné zložky človeka. Deti majú neustály smäd po vedomostiach. Ochutnávajú svet, ochutnávajú farby, padajú, robia chyby a potom vstanú a ďalej sa presadzujú a hľadajú si svoje miesto.

Postupne s pomocou rodičov školy a celý svet okolo nich získavajú klišé, známe pravidlá, a tak vstupujú do dospelosti. Dodržiavanie týchto pravidiel je nevyhnutné pre bezpečnosť a primeraný život v spoločnosti a na druhej strane nám bránia pochopiť našu povahu a vytvoriť si jedinečný pohodlný život. Existuje pomerne obmedzený súbor šablón, ako by mal byť človek a jeho život, aby dosiahol šťastie a úspech. Psychicky zdravý človek sa sám rozhodne, či vstúpi do radov ekonómov alebo si ušije obľúbené hračky, založí si rodinu a utečie od tohto šťastia na služobné cesty, alebo si užije samotu v horách.

S vekom a s príchodom starostí a povinností sa túžba po sebapoznaní a duchovnom rozvoji otupuje. Tá istá, Maslowova základná pyramída je solidárna s ruskými ľudovými rozprávkami: najprv nakŕmte mladého muža, vypite ho a potom ho milujte. Väčšina ľudí sa snaží vytvoriť stabilný život, rovnakú komfortnú zónu. Môže to byť vaše obľúbené tričko, ktoré vyhralo šachový turnaj, a teraz vám pomôže vytvoriť psychologické pozadie pre rozhovor. Alebo šálka cappuccina na konci náročného dňa, ako odmena za veľa práce.

Osoba je zriedka v neutrálnom stave. Buď teraz pracuje na dosiahnutí pohodlia, pokoja a potešenia, alebo si už užíva stav, ktorý dostal. Deštruktívne osobnosti (závislí na drogách alebo alkohole, hráči), ktorí opúšťajú stav eufórie, sa snažia všetkými možnými spôsobmi vrátiť sa k nemu. Bežní duševne zdraví ľudia nezničia to, čo už bolo dosiahnuté, aby sa akokoľvek motivovali k rozvoju. Skôr na základe vytvorených pozitívnych skúseností bude ľahšie dosiahnuť svoje ciele. Keď sú pocity a vnemy otupené, vtedy začína hľadanie a poznávanie seba a svojich silných stránok. Prekonávaním strachov, komplexov, vlastných stereotypov v sebe človek objavuje neobmedzené možnosti všetkých, aj tých najneuveriteľnejších cieľov. Stáva sa, že dieťa má nejaký fantastický sen a potom sa po rokoch splní. Nie je to zázrak, ale osobnosť nedotknutá stereotypmi nelipla na „toto je neskutočné“, pracovala na dosiahnutí cieľa.

Pre normálny vývoj by zóna pohodlia mala byť tranzitným bodom. Človek vždy súťaží sám so sebou. Môžem prestať fajčiť? Môžem - upraví svoje psychické procesy sám alebo sa obráti na špecialistu o pomoc. A dosiahne úspech, pohodlný stav pre seba, plus bonus - vo forme obnovenia fyzickej kondície. Strach z výšok – vylezie na most, na mrakodrap a presvedčí sa, že toto je ten najveľkolepejší pohľad (20-krát vám mozog uverí). Strach z vystupovania na verejnosti liečia kurzy verejného vystupovania a nácvik komunikácie s cudzími ľuďmi.

Život je dlhý maratón so zastávkami, štartmi a zastávkami. Dlhšie som oddychoval a niečo mi ušlo, alebo som možno bežal príliš rýchlo a nevšimol som si to. Hlavná vec je sadnúť si do pohodlného „kresla“ vedomia VČAS a VČAS vstať, aby ste mohli pokračovať v pretekoch.