Je známe, že spánok v bezvedomí sa výrazne líši od spánku bdelého alebo vedomého človeka. Práve túto výhodu bdelého spánku využilo mnoho prominentných ľudí na dosiahnutie svojich cieľov. V predvečer rozhodujúcej bitky teda Napoleon nariadil, aby ho 20 minút nerušil. Keď sa veľký veliteľ utiahol do stanu a natiahol sa na kožu medveďa, bez toho, aby to tušil, ponoril sa do stavu jogínskeho (bdelého) spánku alebo takzvanej jogy nidry. Presne o dvadsať minút sa sám prebudil a pred svojimi bojovníkmi sa objavil čerstvý, inšpirovaný a plný sily.
STRES A NAPÄTIE SPRÁVAJÚ MODERNÉHO ČLOVKA NEUSTÁLE. Medicína zachránila svet pred mnohými epidémiami minulosti, no tie vystriedala nová epidémia – stres, zdroj mnohých chorôb a problémov. Psychosomatické ochorenia ako cukrovka, hypertenzia a iné kardiovaskulárne poruchy sú výsledkom nahromadeného psychofyzického stresu. Áno, medicína s týmito problémami bojuje, ale úsilie lekárov smeruje najmä k odstraňovaniu následkov, nie príčin. A dôvod je vo vnútri človeka, ako sa jogínske texty opakujú už tisíce rokov.
Nielen jogínska filozofia, ale aj moderná psychológia však rozlišuje tri hlavné typy napätia – svalové, emocionálne a duševné. Svalové napätie spôsobuje nerovnováhu v tele, ako aj v nervovom a endokrinnom systéme – možno ich ľahko odstrániť hlbokým duševným uvoľnením. Emocionálne napätie pramení z takých duálnych stavov ako láska-nenávisť, šťastie-neúspech, prosperita-chudoba, šťastie-problémy a nie je ľahké ich odstrániť, pretože nevieme, ako slobodne a úprimne prejavovať svoje emócie, obmedzujeme ich. , čo len zvyšuje napätie. Zbaviť sa týchto problémov obyčajným spánkom či relaxom je nemožné. Tu je už potrebná taká účinná metóda ako joga nidra, ktorá dokáže úplne zbaviť emocionálneho stresu. Psychické napätie je výsledkom nadmernej duševnej činnosti, kolotoča fantázií, zmätku, pochybností. Vedomie neustále registruje rôzne dojmy a ukladá ich do mentálnych zásob. Niekedy tieto energie vybuchnú a ovplyvňujú naše telo, myseľ a správanie. Ale zakaždým, keď upadneme do smútku alebo podráždenia, hľadáme dôvod mimo nás.
„Človek, ktorý vie skutočne relaxovať, dokáže obnoviť svoje duševné a fyzické sily a v prípade potreby ich zamerať jedným smerom,“ píše jeden z najväčších odborníkov na jogu a môj učiteľ, autor mnohých pojednaní o umení relaxácie, Swami. satyananda. „V skutočnosti z toho pozostáva sila vôle – schopnosť nasmerovať celú svoju bytosť k dosiahnutiu jedného cieľa bez toho, aby sa rozptyľovala.“ Relaxácia posilňuje vôľu.Napätie vedie k strate energie a pozornosti.
A ďalej: "Za normálnych okolností dostávajú svaly tela nepretržitý prúd slabých nervových impulzov z mozgu. Tento jav je známy ako "svalový tonus." Udržuje svaly zdravé a pripravené na okamžitú akciu v prípade potreby.
Akékoľvek psycho-fyziologické poruchy, akékoľvek negatívne a deštruktívne emócie spôsobujú konflikt v mozgu. To narúša normálny tonický rytmus svalov a udržuje ich v stave abnormálne vysokého napätia. Nadmerná aktivácia svalov bez správnej práce vedie k neustálemu odčerpávaniu energie z tela.
PREČO SA ENERGIOU PLYNUJE KONTRAKCIOU SVALOV? Dôvod je jednoduchý. Keď na niečo myslíte, telo sa automaticky pripravuje na prechod od myšlienky k činom, pretože myseľ a telo sú neoddeliteľným celkom. Napríklad po náročnom dni v práci sa človek vracia domov podráždený a snaží sa napätie nejako rozptýliť, skazí sa na hocikomu. Takéto poruchy vedú k rozptylu a plytvaniu energiou. Výsledkom je chronická únava, ktorá sa stala neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A to je neustále podráždenie, strach, žiarlivosť atď., spôsobujúce duševné a telesné napätie, ktoré sa stáva príčinou chorôb.
Napätie má aj ďalšie dôsledky, poznamenáva Satyananda. Pri emocionálnych reakciách sa teda do krvi vyplavuje adrenalín, čiže telo sa pripravuje na rýchlu reakciu, začína sa svalová kontrakcia, zužovanie ciev, zrýchľuje sa tep a dýchanie, zrýchľuje sa proces myslenia atď. - telo pripravuje odraziť nebezpečenstvo. Pri neustálej prítomnosti adrenalínu v krvi sa človek nemôže uvoľniť.
Adrenalínová reakcia je potrebná len v prípade skutočného nebezpečenstva. Ak sa pred vami náhle objaví auto, je to adrenalín, ktorý sa takmer okamžite uvoľní do krvného obehu, čo vás prinúti skočiť, aby ste sa nezranili. Ale žiť s neustále zapnutým „núdzovým systémom“ je neprijateľné. V tomto režime však dnes žije veľa ľudí.
Ako sa naučiť správne relaxovať? Prvým krokom je odtiahnuť myseľ od emocionálne nabitých myšlienok a nasmerovať ju na emocionálne neutrálnu činnosť, ako je uvedomenie si dychu alebo nejakej časti tela. Je totiž takmer nemožné zostať v napätí, keď sa pozornosť upriami napríklad na palec na nohe. Relaxačné techniky tak zastavujú nepretržitý a neplodný kolobeh premýšľania o problémoch. Súčasne dochádza k vedomému uvoľneniu svalov. Relaxačné techniky vyžadujú vedomé uvoľnenie svalov, ale to sa treba naučiť.
Všimnite si, že pozitívny účinok akejkoľvek jogínskej relaxačnej techniky je priamo úmerný stupňu uvedomenia si vykonávanej praxe. Ak je vedomie udržiavané počas cvičenia, potom niekoľko minút tejto relaxácie bude účinnejších ako mnoho hodín spánku.
CHCEL BY SOM PREDSTAVIŤ NAŠIM ČITATEĽOM TÝM NAJJEDNODUCHŠÍM SPÔSOBOM relaxáciu, ktorú môže vykonávať každý samostatne v akomkoľvek vhodnom čase.
Ľahnite si na chrbát. Pod hlavu si môžete dať malý vankúšik alebo zloženú prikrývku tak, aby boli rohy pod ramenami. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Nechajte medzi rukami a telom určitý priestor. Dlane sú otočené nahor a uvoľnené. Nohy sú rovné a mierne od seba. Oči a ústa zatvorené. Nemali by ste však zatínať pery ani zuby. Skúste cítiť, ako sú rôzne časti vášho tela v kontakte s podlahou – uvedomte si takzvanú gravitáciu.
To je veľmi dôležité, pretože práve od toho sa začína rozvoj schopnosti uvedomovať si rôzne časti svojho tela. Vnímajte kontakt medzi podlahou a zadkom. Ak máte zadok stiahnutý, uvoľnite ho. Na niekoľko sekúnd sústreďte svoju pozornosť na to, ako zadok tlačí na podlahu, kým sa táto časť tela dostatočne neuvoľní.
Teraz skúste na pár sekúnd cítiť kontakt medzi podlahou a pravou pätou. Opakujte to isté s ľavou pätou.
Potom precíťte kontakt medzi podlahou a pravým predlaktím, pravou rukou, ľavým predlaktím, ľavou rukou, stredom chrbta, každou z lopatiek, zadnou časťou hlavy a nakoniec celým telom. Strávte niekoľko sekúnd na každom mieste kontaktu.
Ďalej si predstavte, že vaše telo tak sťažilo, že sa ponorí do podlahy. Povedzte si, že ak chcete vstať, nebudete môcť, pretože vaše svaly úplne zmäkli. Cítiť silu gravitácie.
Teraz sledujte priestor alebo prázdnotu pred vašimi zavretými očami.
Predstavte si, že tento priestor obklopuje celé vaše telo a nachádza sa v strede tohto priestoru. Skúste si predstaviť, že vaše telo sa pomaly, pomaly ponára do tohto priestoru. Vaše telo je jednoducho ponorené do svojej nekonečnosti.
Urobte to jednu až dve minúty alebo dlhšie. Nie je to strašidelné, ak sa objavia nejaké myšlienky. Naďalej pociťujte potápanie tela. Teraz si uvedomte svoj dych. Nemeňte rytmus svojho dychu, len si uvedomujte prúdenie vzduchu dovnútra a von z nosových dierok. Keď sa nadýchnete, uvedomte si, že dýchate. Pri výdychu si plne uvedomujte, že vydychujete. Predstavte si, že prvýkrát dýchate. Pri nádychu pociťujte, ako životodarný kyslík preniká do vášho tela, vyživuje všetky bunky a dodáva dokonalé zdravie. S výdychom precíťte, ako z tela odchádzajú všetky jedy, napätie, stres, problémy... Teraz vás s každým nádychom opúšťajú starosti. Pokračuj v cvičení. Na konci sa pomaly natiahnite, otvorte oči a sadnite si ...
Ak boli pokyny dodržané vedome, budete sa cítiť úžasne oddýchnutí.
Počas šavásany je dôležité snažiť sa zostať úplne nehybný, pretože aj ten najmenší pohyb aktivuje určité svaly. Výsledkom je, že okamžite pocítite kontrakciu svalov - presne to, čo sa prax snaží odstrániť.
Toto každodenné cvičenie shavasany sa odporúča najmä ľuďom trpiacim hypertenziou, neurasténiou, cukrovkou a inými psychosomatickými ochoreniami.
Počas hodín jogy učiteľ dáva všetky potrebné pokyny - je oveľa jednoduchšie získať výhody hodín. Ak však študujete sami, musíte sa inšpirovať myšlienkou, že mentorom ste vy sami. Pre pohodlie si môžete nahrať pokyny na hlasový záznamník a počúvať ich počas hodiny. To vám uľahčí zostať informovaný...
Zara GEVORGYAN, absolventka Bihar Yoga Bharati Yoga University (India)
Rýchly rytmus moderného života vedie k tomu, že človek je neustále v napätí, čo spôsobuje choroby. Jeden z tibetských zákonov hovorí: "Relaxácia je život, napätie je smrť." Ak máte pocit, že už niet síl, všetko naokolo je otravné a každý deň, ako sa jeden opakuje, jeden druhému, potom je čas na relax a prinavrátenie zdravia a hlavne – pokoja.
čo je relax?
Relaxácia je stav vedomia, v ktorom sa vaša energia nepohybuje – ani do budúcnosti, ani do minulosti, je jednoducho prítomná. A ponoríte sa do toho. Existuje len tento moment. Tu. Existuje len jeden čas. Teraz. Nič viac tam nie je. Len si užívaš túto chvíľu. Predstavte si, že ležíte na brehu mora. Ponorte sa do tejto atmosféry. Cíťte, ako vám teplý piesok, zohriaty slnkom, steká po nohách, ako vánok hladí vašu pokožku. Keď si doprajete chvíľku a precítite všetko, čo sa v nej deje, nastúpi relax. Je to ako ponoriť sa do beztiažového stavu. V stave relaxácie ste ticho, máte všetko, čo potrebujete, ste – a to stačí.
Uvoľnite sa ako voda
Pri skutočnej relaxácii vo vás neprebieha žiadna aktivita. Telo a myseľ sú pokojné. Spomeňte si, ako ste raz sedeli pri rieke a pozerali sa, ako tečie. V tomto čase vás nič netrápilo. Pozeral si sa len na vodu. Uvoľnite sa ako voda, pustite všetky strachy a starosti, odovzdajte sa prúdu a dovoľte si byť. Veľmi vážnou prekážkou relaxácie sú strachy, vášne a túžby. Ak sa veľmi obávate, že vaša kolegyňa je úspešnejšia vo vašej kariére alebo že váš manžel s vami trávi málo času, len ťažko sa uvoľníte. Len tak, že sa zbavíte svojich starostí, starostí a smútku, môžete byť pokojní. Skutočný relax teda nespočíva len v upokojení tela, ale aj v duchovnej práci na oslobodení sa od zbytočných emócií a myšlienok. Naučte sa žiť ľahko, bez napätia, bez viazanosti na minulosť a na svoje predstavy. Naučte sa žiť prítomným okamihom!
Výhody spánku
Prirodzený relax je sen. Aj mudrci starovekej Indie si všimli, že svaly v napätí tvoria produkty rozkladu, čo spôsobuje pocit únavy. Uvoľnené svaly umožňujú krvi neutralizovať toxíny. Dobre sa preto vyspí ten, kto vie relaxovať. Počas spánku sa obnovuje energia a normalizujú sa metabolické procesy. Ak chcete posilniť regeneračný účinok, choďte spať nalačno (po večeri najmenej tri hodiny pred spaním). Faktom je, že počas spánku sa vaše dýchanie stáva diafragmatickým a ak je žalúdok naplnený jedlom, potom sa on a bránica pod ním budú navzájom rušiť: žalúdok nebude schopný plne vykonávať tráviacu funkciu a bránica bude nie je schopný vykonávať funkciu dýchania. Dôsledkom toho bude posun acidobázickej rovnováhy smerom k nadbytku kyseliny, ako aj nedostatočná účinnosť dýchania. Jedzte preto zľahka a niekoľko hodín pred spaním. Najlepšie je spať na chrbte, potom si teplotu podkôrových štruktúr mozgu a následne aj celého tela bude regulovať telo samo. Neodporúčam spať na bruchu, aby ste nesťažili dýchanie zvyšovaním záťaže na bránicu.
Ako relaxovať?
Úplná relaxácia začína od tela. Poviem vám o veľmi účinnom cvičení, ktoré sa odporúča vykonávať pred spaním. V ľahu na posteli začnite postupne uvoľňovať svaly, začnite nohami, potom prejdite na ruky, potom brušné svaly, chrbát a nakoniec krk. Uvoľnenie krčných svalov je veľmi dôležité, pretože keď sú napäté, mozog aktívne pracuje, a tak je ťažšie zaspať. Postupne pocítite uvoľnenie všetkých svalov tela. Uvoľnený sval sa zahreje, sťaží, odpojí sa od mozgu a vyžaduje len malé množstvo energie. Teraz uveďte psychiku do pasívneho stavu. Nasmerujte svoj vnútorný pohľad (so zavretými očami) na nohy. Skúste sa odpútať od všetkého, čo vás obklopuje a mentálne sa vzdialiť v smere vášho pohľadu, akoby ste odleteli od Zeme, postupne sa rozplývajúc vo vesmíre. Po tomto cvičení zaspíte a váš spánok bude účinný a budenie radostné a veselé.
Učte sa od prírody!
Existuje mnoho relaxačných techník, o ktorých budeme diskutovať neskôr. Pamätajte, že všetky sú založené na jednom – uvoľnení tela, myšlienok a duše od napätia. Niekedy jednoduché uvoľnenie a uvoľnenie pomáha jej rozhodnúť sa bez vašej účasti alebo otvára nové spôsoby riešenia. Preto je vždy dobré očistiť si myseľ. Učte sa od prírody! Je to najmúdrejšia učiteľka. Ak ľudské telo potrebuje spánok, potom relaxácia (ktorá prináša spánok) je vašou prirodzenou potrebou. Nezabudni na ňu. Ľahký, príjemný a zdravý relax pre vás!
Špeciálne pre LadySpecial - Katerina Sent
Východná múdrosť hovorí: "Uvoľnenie je život a napätie je smrť."
Uvoľnenie o 61 bodov
Potreba naučiť sa efektívnu relaxáciu je spôsobená niekoľkými dôvodmi:
- Po prvé, cievny obeh je normalizovaný;
- po druhé, uvoľňuje sa psychosomatický stres (dochádza k hĺbkovému čisteniu podvedomia);
Poďme rovno k praxi. Jednou z jednoduchých a zaujímavých relaxačných metód je tzv "Relaxácia o 61 bodov". Metóda spočíva v postupnom uvoľnení tela, sústredením všetkej pozornosti na každý bod, čo postupne v každom zo 61 bodov vyvoláva pocit ťažkosti, tepla a pulzovania.
Prvý bod je na čele, tesne nad obočím. Je potrebné zamerať na ňu pozornosť a uvoľniť ju, čo spôsobuje pocit ťažkosti, tepla a pulzácie. Ak to chcete urobiť, môžete si zopakovať (zamerajte svoju pozornosť na bod): "Cítim ťažkosť, teplo a pulzovanie".
Po dosiahnutí želaných pocitov prejdeme k ďalšiemu bod na krku potom ideme dole po paži, potom prechádzajúc cez prsty opäť prechádzame cez už prekonané body na paži a vraciame sa ku krku.
Potom uvoľníme ľavú ruku, vrátime sa ku krku, zídeme po trupe dole, nohy uvoľníme podobným spôsobom ako ruky a potom opäť prejdeme trupom a krkom a vrátime sa k prvému bodu na čele.
Počas cvičenia je potrebné zostať úplne nehybný a maximálne uvoľnený.
Metóda 61 bodov je veľmi efektívna. Spočiatku vám môže trvať 20-30 minút, kým si na ňom oddýchnete, no v budúcnosti (s praxou) sa tento čas výrazne skráti.
Relaxácia je umenie, pretože existuje množstvo praktík, ktoré možno rozvíjať a používať na dosiahnutie relaxácie mysle a tela. Ale relax je tiež veda, pretože je založená na pevných vedeckých faktoch.
Na prvý pohľad sa zdá, že relax je jednoduchá záležitosť – človek len zavrie oči a spí. Ale v skutočnosti dosiahnuť relaxáciu – hlbokú relaxáciu – je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké. Počas odpočinku je ich myseľ v zmätku, telo sa neustále hýbe a otáča, svaly trhajú.
Najväčšou prekážkou, ktorú treba prekonať, je prinútiť sa k aktívnym krokom na dosiahnutie relaxácie, naučiť sa a aplikovať rôzne dostupné metódy. Keďže väčšina ľudí nedokáže relaxovať v pravom slova zmysle, zistia, že už samotné získanie tejto schopnosti im úplne zmení život. Je to veľmi jednoduché, no prináša úžasné výsledky.
Relaxáciou rozumieme uvoľnenie napätia v mysli a tele na dobu dostatočnú na úplný odpočinok a zotavenie.
Na to je spánok, no keďže je každodenný život väčšiny ľudí plný napätia, spánok už neplní svoju úlohu správne. Mnoho ľudí zisťuje, že sa neuvoľní ani v spánku – naďalej sa trápia a snažia sa svoje problémy riešiť. Z toho nevyplýva odpočinok, ktorý si myseľ a telo vyžadujú. Ráno ľudia vstávajú stále unavení a tento stav pretrváva počas celého dňa.
Nastáva začarovaný kruh – spať sa totiž vracia s nahromadeným napätím dňa a navyše s únavou, ktorá vyplýva z mnohých nocí, keď si počas spánku dostatočne neoddýchli. Nie je prekvapením, že cez víkendy veľa ľudí trávi väčšinu času spánkom – potrebujú to.
Preto moderný človek potrebuje poznať špeciálne metódy, ktoré spôsobujú relaxáciu. Spánok je stále potrebný, no treba ho dopĺňať technikami, ktoré vám umožnia rýchlo a efektívne sa zbaviť starostí a stresu.
Vyzerá to ako rozpor, a predsa je to pravda: ľudia, ktorí sú schopní ľahko relaxovať, môžu viac pracovať, potrebujú menej spánku, žijú plnohodnotnejšie a majú tendenciu mať plynulejšie sociálne vzťahy vo všetkých oblastiach života.
Môžete sa opýtať: "A čo leniví alebo letargickí ľudia - sú úplne uvoľnení, a napriek tomu nepracujú?" V skutočnosti ide o úplne inú záležitosť. Lenivý človek je buď taký plný vnútorných pochybností a obáv, že nedokáže nasmerovať svoju vôľu na žiadnu činnosť či dosiahnutie nejakého cieľa, alebo je jeho zmýšľanie také, že sa mu nechce robiť vôbec nič. To všetko je iné ako relax.
Človek, ktorý vie skutočne relaxovať, dokáže obnoviť svoje duševné a fyzické sily a v prípade potreby ich zamerať jedným smerom.
V skutočnosti o tom je sila vôle – schopnosť nasmerovať celú svoju bytosť k dosiahnutiu jedného cieľa bez toho, aby ste boli rozptyľovaní niečím iným.
Mechanizmy relaxačných metód
Ako môžeme dosiahnuť relaxáciu a naučiť sa ju robiť dobre?
Ako to už býva, na zodpovedanie tejto otázky sa musíme pozrieť na zvieratá alebo na tie ľudské bytosti, ktorých sa tento hektický svet týka menej, teda na naše deti. Keď dieťa spí, zabudne na všetky problémy. Keď spí, tak naozaj spí, ak sa hrá, tak sa naozaj hrá, a keď pracuje, pracuje. Je úplne oddaný tomu, čo robí.
Dospelí majú vo zvyku pracovať s mysľou, keď spia alebo sa hrajú, a spať na cestách, keď pracujú.
Základným pravidlom relaxácie je teda prestať myslieť na vedomej úrovni o všetkom, čo ste už absolvovali. Nezameriavajte sa na problémy a nemyslite na ne. V skutočnosti má vaše podvedomie obrovské zdroje na riešenie problémov bez zapojenia myšlienkových procesov na vedomej úrovni. Keď máte v mysli dostatok informácií o konkrétnom probléme, zabudnite na to. Samotná myseľ dá odpoveď, keď je to potrebné. Vaša vedomá reflexia problému v snahe uľahčiť tento proces nepomôže.
Relaxačné techniky začínajú tým, že odtiahnete svoju myseľ od emocionálne nabitých myšlienok a nasmerujete ju na emocionálne neutrálne činnosti, ako je uvedomenie si dychu alebo rôznych častí tela.
Je takmer nemožné, aby niekto zostal alebo bol napätý, keď je jeho pozornosť zameraná na palec na nohe. Relaxačné techniky tak zastavia nepretržitý a neplodný kolobeh premýšľania o problémoch. Súčasne dochádza k vedomému uvoľneniu svalov.
Čo presne sa stane, keď počas praktizovania relaxácie zaujmete nehybnú polohu a postupne uvoľňujete rôzne časti tela? Samozrejme, svaly sa uvoľnia, čo asi veľmi potrebujú. Keďže sa svaly nepoužívajú, prestanú fungovať zmyslové nervy, ktoré prenášajú signály zo svalov do mozgu, ako aj motorické nervy, ktoré prenášajú príkazy mozgu do svalov. Odpojí vaše vedomie od tela. Čím viac dokážete uvoľniť svaly a nehýbať nimi, tým menej si uvedomujete svoje telo.
Kvôli tomuto oddeleniu tela a mysle sa cítite ľahko a euforicky.
V hlbších fázach relaxácie zistíte, že vaša myseľ sa úplne odpútala od tela. Toto oddelenie vedie k úžasným výsledkom. Svalové bunky, nervové bunky, bunky orgánov, cievy atď. úplne sa uvoľnia a vďaka tomu obnovia svoju silu. A samozrejme, oblasti mozgu si oddýchnu od neustáleho prúdu signálov z tela a vonkajšieho sveta.
Pozitívny účinok relaxačných techník je priamo úmerný stupňu uvedomenia si vykonávanej praxe. Ale ak zostanete vedomí počas cvičenia, potom pár minút tejto relaxácie môže byť hodnotnejších a osviežujúcich ako mnoho hodín spánku.
Mnohé choroby sú spôsobené obmedzeniami, ktoré na telesné funkcie ukladajú vyššie centrá mozgu. Keď je vaše vedomie oddelené od tela, nižšie centrá mozgu sú schopné vykonávať svoje povinnosti bez zasahovania vyšších centier. Potom nižšie mozgové centrá začnú obnovovať rovnováhu svalového tonusu tela a endokrinného systému. Ďalej, vaše uvedomenie si častí tela alebo čohokoľvek, čo prax predpisuje, odstraňuje stres a strach. Za týchto podmienok nadobličky prestávajú uvoľňovať adrenalín do obehového systému. Tým sa telo dostáva na nižšiu úroveň aktivity. Celé telo dostane príležitosť oddýchnuť si od neustálej stimulácie.
Všetky vyššie uvedené faktory sú vzájomne prepojené. Zníženie počtu myšlienok a starostí znižuje hladinu adrenalínu v krvi, čo následne znižuje intenzitu emocionálnych a psychologických konfliktov atď. Aby tomu človek uveril, musí zažiť celkový výsledok: neopísateľný pocit slobody od nepokoja v mysli.
Pokiaľ ide o pacienta, východní lekári posvätne dodržiavajú jedno z hlavných ustanovení starovekej medicíny - začať akúkoľvek liečbu nervového systému s obnovením rovnováhy Yin-Yang v tele. Akákoľvek liečba musí začať obnovou narušenej bioenergetiky, reštrukturalizáciou myslenia.
Prvou podmienkou pre obnovenie zdravia je schopnosť relaxovať, odpočívať a zostať v pokoji.
Východná múdrosť hovorí: "Relaxácia je život a napätie je smrť." V tibetských kláštoroch sa študenti učia predovšetkým umeniu relaxácie (relaxácie).
čo je relax? Toto je taký stav vedomia, keď sa vaša energia nikam neposúva: ani do budúcnosti, ani do minulosti, je tu s vami. Ponoríš sa do jej tepla.
Tento stav je presne a obrazne vyjadrený v jednej zo starých sútier:
„Horské jazero – hladina je pokojná. Ste ponorení do svojej energie. Tento moment je relax. Neexistuje relax len tela alebo mysle. Relax je všeobjímajúci“.
Čas sa zastaví. Užívate si to, čo momentálne máte a nechcete viac. Môžete sa tešiť zo zdanlivo obyčajných vecí.
Vychutnajte si ležanie v chladnej čistej posteli, cíťte hustotu a sviežosť látky, cíťte, ako sa vaša posteľ otepľuje a vy sa ponoríte do tmy a ticha blaženosti.
Užite si báječnú rannú prechádzku. Spomeňte si na svoj stav, keď ste v skorých ranných hodinách pomaly kráčali po lúke. Dotyk trávy, chlad rosy, ľahká vôňa poľných bylín a kvetov, ranný vánok, vychádzajúce slnko... Čo ešte ste potrebovali, aby ste boli šťastní!?
Spomeňte si, aká hlboká vďačnosť vás zaplavila za to, že ste a tento svet a ste v ňom. Vďaka komu? Tvorca? Príroda? Priestor? Nedôležité. Všetci a všetko.
V tomto momente ste nič viac nepotrebovali. To, čo bolo, sa ukázalo ako veľa, dokonca viac, ako by ste si mohli priať. Slovami Budhu ste na chvíľu „pochovali minulosť“; vás sa to netýkalo. Zastavili ste beh času a boli ste spokojní s prítomnosťou.
Pamätajte na tento stav vedomia. To je to, čo je relax - relaxácia mysle a tela.
Pri skutočnej relaxácii sa objavuje fenomén prázdnej hlavy. Nemyslíš na nič. Myšlienky prichádzajú a vy ich pozorujete. Pozorovanie by navyše nemalo byť aktívne, ale pasívne.
Buďte pasívni, ako keby ste sedeli pri rieke a sledovali, ako tečie. Nič sa nedeje. Len sedíte na brehu rieky, pozeráte sa na jej vody a tie tečú ...
Psychický relax môže priniesť prechádzka lesom či parkom. Vstávajte skoro, keď je v lese ešte málo ľudí, mali by ste mať k dispozícii hodinu voľného času. Musíte nájsť odľahlý kútik, aby vám nikto nezasahoval do chôdze. Kráčajte pomaly, pomaly, sústreďte sa na svoj dych. Malo by byť rytmické a rovnomerné. Predstavte si, že idete na túto prechádzku s krásnym tichým spoločníkom. Kráčate vedľa seba, rozumiete myšlienkam a pocitom toho druhého. Odpočívaš... Hodina takejto bezcieľnej chôdze zbaví neurózy, únavy, podráždenia, naplní energiou a vnútornou radosťou.
Túto tému si prezerá 0 členov a 1 hosť.
Stres je základom mnohých chorôb. Pomaly, ale nevyhnutne zabíja človeka. Rýchly rytmus, vysoká intenzita moderného života a neschopnosť ovládať sa vedú k tomu, že človek je neustále v napätí. Napätie je hlavnou chybou v kultúre moderného človeka. Preto je relaxácia hlavnou podmienkou jeho uzdravenia.
V tibetských kláštoroch sa študenti učia relaxácii (duševnému uvoľneniu), a predovšetkým umeniu padať. Aby ste vstali krásne a bez zlomenín, musíte vedieť padať. Prečo malé dieťa veľmi často padá, no vo väčšine prípadov sa zaobíde bez zlomenín? Dospelí nemôžu takto plánovať. Prečo deti bolestivo padajú, ale takmer vždy vstávajú zdravé? Pretože sú uvoľnení.
Rada pre každého: buďte uvoľnení ako deti!
Keď sledujem Európanov, vidím, že úplne stratili schopnosť relaxovať. Aj údajne „zdravý“ človek, kým sa vydá na cestu fyzickej a duchovnej dokonalosti, teda ovládania myslenia, potrebuje trénovať rozvíjanie stavu vnútorného pokoja. Podľa východnej filozofie je pre rozvoj stavu vnútorného pokoja potrebné dosiahnuť jin-jangovú rovnováhu, harmóniu priestor – príroda – človek. Skúsime ale nezabŕdať do sveta východných pojmov, ktoré sú väčšine čitateľov neznáme. Povedzme, že správny kľud a odpočinok sú prvé podmienky potrebné na obnovenie zdravia. Táto prvá prekážka je najdôležitejšia a na jej prekonanie je potrebný tréning.
V každodennom živote človek zvyčajne čelí psychickému a fyzickému stresu. Spánok je prirodzený relax. Už v dávnych dobách si indickí mudrci všimli, že svaly, ktoré pracujú a sú pod napätím, tvoria produkty rozkladu, čo v konečnom dôsledku spôsobuje pocit únavy. Uvoľnený sval umožňuje krvi neutralizovať toxíny. Toto pozorovanie priviedlo vedcov starovekej Indie k myšlienke pomocou špeciálnych cvičení dobrovoľne dosiahnuť svalové a duševné uvoľnenie. A toto sa jogínom podarilo.
čo je relax?
Toto je stav vedomia, v ktorom sa vaša energia nikam neposúva – ani do budúcnosti, ani do minulosti, je vo vás jednoducho prítomná. Ste ponorení do tichého tepla vlastnej energie. Tento moment je všetko! Neexistujú žiadne ďalšie momenty, čas sa zastavil. Ak sa čas zastaví - je to relax. Ak sa hýbe, nedochádza k relaxácii. Všetko je obsiahnuté v tomto momente. Nepotrebujete nič iné, len si užívate. Môžete sa tešiť z obyčajných vecí, pretože sú krásne. Duševne sa túlať po trávniku, keď ešte neuschla rosa. A zostaň tam celou svojou bytosťou. Chlad rosy osvieži bosé nohy, ranný vánok naplní pľúca liečivou vôňou, vychádzajúce slnko hreje kozmickou energiou. Čo ešte potrebuješ, aby si bol šťastný?
V noci, keď ležíte v chladnej a čistej posteli, cítite hustotu a sviežosť látky, cítite, ako je posteľ čoraz teplejšia. Skrývaš sa v tme a tichu noci a so zatvorenými očami sa cítiš sám sebou.
čo ešte potrebuješ? A to je už priveľa – vzniká vo vás hlboký pocit vďačnosti. To je ten pravý relax – uvoľnenie mysle a tela. V stave relaxácie je to, čo je momentálne, viac než dosť. Nič nepotrebujete, máte viac, ako by ste si mohli priať. Zastavili ste beh času, všetky hodiny sa v tichosti zastavili.
Pamätajte na tento stav vedomia. V procese života dochádza k neustálej transformácii vedomia. Celkovo má človek 33 stavov vedomia. Moderný človek degradoval; Väčšina z nás žije a pracuje na 2. – 3. úrovni vedomia. V podstate ide o živočíšne úrovne. Nepriateľstvo, zvieracie vášne, nenávisť, závisť. "Ak sused Vasja žije dobre, nech sa cíti zle." Toto je často momentálny stav mysle.
Preto Budha opakoval: "Staň sa nezaujatým." Vedel, že ak existujú vášne (túžby), je jednoducho nemožné uvoľniť sa. Povedal: "Pochovajte minulosť, pretože ak sa príliš staráte o minulosť, nebudete sa môcť uvoľniť."
BUĎ ŠŤASTNÝ V PRÍTOMNOSTI!
Moderný človek je neustále v podnikaní, neustále napätý a v bolestivom stave; slovami sovietskeho vedca Brekhmana, "v 3. štáte nie je ani zdravie, ani choroba." Len deti sú uvoľnené. Dieťa padlo zranené - vstalo zdravé. A dospelý padá, ako hovorí umelec Nikulin v "Diamantovej ruke": "Padol - prebudil sa - sadra." Deje sa to preto, že deti sú uvoľnené a dospelí napätí, čo im skracuje život. Dieťa tancuje, skáče a behá a vy sa ho pýtate: „Kam bežíš?“. Ale on nikam neuteká, tvoja otázka sa mu zdá hlúpa. Deti si vždy myslia, že dospelí sú hlúpi. Dieťa si jednoducho užíva energiu, ktorou je presýtené. Uteká nie preto, že by sa potreboval niekam dostať, ale preto, že nemôže inak, ako bežať. Jeden zo zákonov kozmu, ktorý dodržiavajú mnísi budhistických kláštorov, hovorí: "Nájdi učiteľa aj v zlom človeku." A ešte viac sa od svojho dieťaťa môžete veľa naučiť.
Niektorí ľudia sú v takom stave vysokého napätia, že to vedie k vonkajším prejavom, ako je svalová triaška (nervové tiky). Keď sa naozaj uvoľníte, toto trasenie prestane. Ste uvoľnený, tichý, neprebieha vo vás žiadna aktivita. Máš zavreté ústa, nemyslíš na nič. Vytvorte pocit „prázdnej hlavy“.
Čo robiť na vyprázdnenie mysle? Myšlienky prichádzajú, pozeráte sa. Ale pozorovanie by nemalo byť aktívne, ale pasívne!
Napríklad čakáte na dievča alebo svojho milenca. Toto je aktívny dohľad. Keď niekto prejde dverami, bežíte sa pozrieť, či neprišla. Dvere zaškrípali a tebe sa zdá, že prišla „vaša láska“. Často sa chveješ, tvoja myseľ je aktívna a smädná. Buďte pasívni, ako keby ste sedeli pri rieke a sledovali, ako tečie. Nič sa nedeje. Len sedíte na brehu rieky a sledujete, ako rieka tečie...
UMENIE SPÁNKU
Kto dobre relaxuje, dobre spí.
Úlohu spánku v ľudskom živote nemožno podceňovať. Počas spánku prebieha určitá nepretržitá oprava našich bioštruktúr: zvýšená neutralizácia a uvoľňovanie toxických látok, ako aj normalizácia takých dôležitých procesov, ako je metabolizmus a energetický metabolizmus. Okrem toho sa počas spánku (normálne) telo nabíja fyziologicky normálnou energiou, o čom svedčí aj fakt, že pri prirodzenom prebúdzaní sa v tele pozoruje prevaha energie jin. (Jang je bdelosť, Jin je spánok.)
Je známe, že princíp psychosomatickej interakcie sa v tele uskutočňuje nielen počas bdelosti, ale aj počas spánku. Preto pre maximálnu efektivitu spánku musí k zaspávaniu dôjsť na pozadí odvážnej úpravy vedomia, pocitu pokoja, optimizmu a sebavedomia.
Aby bol spánok čo najefektívnejší, treba dodržať nasledujúce podmienky.
1. Do postele musíte ísť nalačno, a preto by ste sa mali navečerať asi tri hodiny pred spaním. V krajnom prípade, aby ste sa vyhli nepríjemným (cicacím) pocitom v žalúdku, si môžete dať trochu ľahkého jedla, ktoré neobsahuje obilniny a koncentrované bielkoviny. Napríklad rozdeľte mlieko s ovocnými šťavami a medom alebo čokoládu s jablkami.
Počas spánku sa dýchanie automaticky stáva bránicovým a ak je žalúdok plný potravy, tak si žalúdok a bránica priamo pod ním budú vzájomne prekážať. Bránica bude interferovať so žalúdkom v jeho tráviacej funkcii a žalúdok bude interferovať s bránicou vo svojej respiračnej úlohe. To povedie k patologickému tráveniu, čo prispeje k posunu acidobázickej rovnováhy smerom k acidóze (nadbytok kyseliny) a nedostatočnej účinnosti dýchania.
Preto by večera mala byť ľahká. Najlepšie je konzumovať mliečne výrobky, bielkoviny a ovocie.
Takže: v noci nemôžete jesť!
2. Ísť do postele s bledými spojivkami (sliznica viečok a očnej buľvy) znamená odsúdiť sa na úplnú nespavosť alebo neúčinný patologický spánok. Na zabezpečenie dlhého, hlbokého a zdravého spánku je potrebné upraviť stav krvi podľa farby očných spojoviek a stavu nosných dierok nasledovne:
- po uistení sa, že potrava už prešla zo žalúdka do dvanástnika, o čom svedčí mierny pocit hladu, užite zdravotné produkty s obsahom alkálií (odvar z bylín, rasca, citrusová kôra, karamelový "chill", mentolové pastilky resp. uhličitan vápenatý);
- pripravte a urobte sódový kúpeľ: jedna lyžička. sóda na 2 litre prevarenej vody; trvanie - 15 minút;
- pri nespavosti potierať chodidlá a holene jedľovým olejom, obuť si čisté bavlnené ponožky;
- čuchať pred spaním tinktúru koreňa valeriány;
- vykonávať psychoterapeutické dýchanie jednej ľavej nosovej dierky s levanduľovým olejom alebo bez neho. Zároveň je pravá nosová dierka uzavretá prstom, dýchanie pokračuje, kým pravá nosová dierka nedýcha oveľa ľahšie ako ľavá. Všimnite si, že Vivaton, levanduľový olej sú mimoriadne účinné tabletky na spanie.
3. Aby sa mozog izoloval od patologického hluku ultra- a infrazvukov, Vitaon by sa mal nakvapkať do uší a prekryť vatou.
4. Lôžko by nemalo byť veľmi mäkké, pretože v tomto prípade je ťažké uvoľniť svaly a nie príliš tvrdé, pretože na svalové a kostné tkanivo je vyvíjaný silný tlak, čo vedie k ich acidóze. Vhodné je prikryť sa vlnenou prikrývkou. Pod hlavu si dajte len jeden vankúš, ale dostatočne mäkký, aby vám posteľ netlačila na hlavu a uši. Nemôžete si dať vankúš pod ramená. Je neprijateľné, aby hlava visela z vankúša. Nedávajte si ruku pod hlavu, aby ste predišli zlému prekrveniu a opuchu.
5. Pre rýchlejšie zaspávanie a dobrú efektivitu spánku musíte cítiť uvoľnenie svalov. Uvoľnený sval sa vyznačuje týmito vlastnosťami: teplý, prekrvený, ťažký, odpojený od mozgu a neposlúcha jeho príkazy.
Keď je sval v stave relaxácie, stačí mu na životne dôležitú činnosť malé množstvo energie. Pri relaxácii sa výrazne znižuje pravdepodobnosť prechodu svalových buniek na glykolýzu (rozklad sacharidov bez účasti kyslíka) s tvorbou kyseliny mliečnej a posunom acidobázickej rovnováhy smerom k acidóze, čo vedie k predlžovaniu spánku. S relaxáciou svalov navyše klesá funkčná záťaž srdca a mozgových centier spojených so svalmi.
Ak nie je možné okamžite uvoľniť svaly celého tela, musíte to urobiť postupne, po častiach: začnite nohami, potom uvoľnite svaly rúk, potom brušné svaly, chrbát a čo je najdôležitejšie, krk, pretože keď sú krčné svaly napäté, mozog aktívne pracuje a zároveň je ťažšie zaspať.
6. Aby ste pri rušení svetla nespôsobili excitáciu príslušných nervových centier, mali by ste si pri spaní priložiť na oči svetlý tmavý obväz. Ako taký obväz možno použiť obyčajnú bavlnenú ponožku.
7. Počas spánku by telo malo byť vo vodorovnej polohe. Pri nekompenzovanej acidóze by sa v žiadnom prípade nemalo spať na ľavom boku, a to ani nie tak preto, že by sa zvieralo srdce, ale preto, že dych pravej nosovej dierky (a podľa učenia jogínov je pravá nosová dierka spojená s Slnko a dýchanie s ním vedie k zvýšeniu tepla v tele, ľavá nosová dierka je spojená s Mesiacom a dýchanie s ňou vedie k zvýšeniu chladu) vedie k prehriatiu mozgu, k acidóze a následne k nespavosť. Je to preto, že pravé pľúca sú funkčne spojené s pravou nosnou dierkou a ľavé pľúca sú funkčne spojené s ľavou. V ľahu na ľavom boku budú ľavé pľúca upnuté, a preto nebudú schopné plne fungovať, hlavná časť dýchacej záťaže dopadne na pravé pľúca a s ním spojenú pravú nosovú dierku, ktorej dýchanie vedie k prehriatie mozgu a celého tela.
V normálnom stave tela je najlepšie spať na chrbte, pretože v tomto prípade bude teplota podkôrových štruktúr mozgu, a tým aj celého tela, regulovaná pri dýchaní samotným telom.
Ak máte pocit, že jedlo nebolo úplne strávené, mali by ste zaspať na pravom boku, pretože iba v tomto prípade jedlo ľahko pretečie zo žalúdka do dvanástnika.
Keď je horúco, mali by ste zaspať na pravej strane, keď je zima - na ľavej strane, ak neexistujú žiadne kontraindikácie uvedené vyššie.
V extrémnych horúčavách môžete pravú nosnú dierku uzavrieť vatou a spať na pravej strane. Preto by sa pri silnom chlade na zahriatie malo uzavrieť ľavú nosnú dierku bavlnou a spať na ľavej strane.
8. Optimálna dĺžka spánku je samozrejme čisto individuálna a závisí od stavu organizmu v čase zaspávania, ako aj od komplexu vonkajších podmienok. Približne pre klímu stredného pásma to môže trvať sedem a pol hodiny v letnom období a 8 hodín po zvyšok roka.
9. Ak na spánok zostáva málo času, tak pre zvýšenie jeho účinnosti zatvorte ľavú nosnú dierku vatou, oblečte si vlnené ponožky a teplo sa prikryte. To povedie k zvýšeniu telesného tepla a v dôsledku toho k zvýšeniu účinnosti spánku. Chlad na druhej strane znižuje účinnosť spánku a na spánok v chlade je potrebný dlhší čas.
10. Je známy múdry aforizmus: "Čisté svedomie je najlepšia tabletka na spanie." Aby sa urýchlilo sebazdokonaľovanie, človek musí pred spaním analyzovať všetky svoje myšlienky, slová a činy, ktoré sa udiali počas dňa, ktorý by sa mal považovať za tréningový a pracovný deň.
Život je veľká škola múdrosti a rozum sa prejavuje len v práci, fyzickej aj psychickej. Nie je náhoda, že všetci storoční ľudia sa vyznačujú veľkou pracovitosťou. Je tiež prirodzené, že pracovitosť je najdôležitejším predpokladom prejavu tvorivých schopností.
Na začiatku môže vyžadovať určité úsilie, aby ste si zapamätali celý pracovný deň a analyzovali ho. Ale postupne, v dôsledku tréningu, sa to dá zvládnuť oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
Samovyšetrenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, najlepšie je však ležať na chrbte s vystretými nohami a rukami otočenými dlaňami nahor, aby sa uvoľnili svaly celého tela. V tejto polohe je pre životne dôležitú činnosť svalov potrebné minimálne množstvo energie, čo znamená, že sa jej dodáva viac pre prácu mozgu. Pri silnej únave nôh je lepšie zaujať pózu v ľahu na chrbte s nohami ohnutými a pritlačenými k hrudníku. Táto poloha pomáha uvoľniť žily nôh, uľahčuje krvný obeh a činnosť srdca.
11. Bezprostredne pred zaspaním treba psychiku uviesť do pasívneho stavu, na ktorý sa treba pozerať (so zavretými očami) smerom k nohám.
Zároveň sa treba zriecť prostredia a každodenných starostí, mentálne ísť ďalej a ďalej v smere pohľadu, akoby odlietal od Zeme a postupne sa rozplýval vo vesmíre.
Ak vám prídu do hlavy vtieravé myšlienky, v žiadnom prípade na ne neupierajte svoju pozornosť, ale snahou vôle sa prepnúť do mentálnej vzdialenosti od Zeme.
Na kontrolu účinnosti spánku môžete použiť nasledujúce indikátory:
- farba skléry a spojovky, pri dodržaní všetkých podmienok normálneho spánku ráno, by mala byť bledšia ako pred spaním;
- ráno by mal byť veselý zdravotný stav, pocit odpočinku.
- tiež dobrým znakom je prítomnosť snov, s výnimkou nočných morí, ktoré vznikajú na základe fyziologickej patológie.
MEDITÁCIA SO SVIEČKOU
Sadnite si do pózy „Za-Zen“ – póza študenta. Pohľad je upretý na plameň sviečky. Musíte vyzerať takto:
Na sviečku sa pozeráte mierne prižmúrenými očami (cez prižmúrené viečka). pozerať 3-5 minút. Potom zatvorte oči, plameň sviečky sa premietne na sietnicu. Tie. pravidelne otvárate a zatvárate oči. V mojej hlave nie sú žiadne myšlienky. Upokojíte sa, upokojíte sa, celé telo je uvoľnené.
"Pokoj, dobrota, pokoj v celom tele."
"Pokoj, dobrota, pokoj okolo teba."
"Pokoj, dobrota, mier na celom svete."
Čas meditácie 15 min.
RELAX V SAVASANE
V 30. rokoch dvadsiateho storočia venoval nemecký hypnológ Johann Schulz odporúčaniu prvých jogínov vážnu pozornosť. A na základe teórie relaxácie jogínov vytvoril samostatné učenie, takzvaný autogénny tréning, ktorý sa v 60-70 rokoch ďalej rozvíjal vo všetkých krajinách sveta. Došlo k mnohým úpravám.
V Sovietskom zväze bolo obhájených asi 10 dizertačných prác týkajúcich sa autogénneho tréningu. ("autogénny" v latinčine - "samorodený").
Napriek tomu sa pri hlbokom štúdiu teórie a praktických systémov starých jogínov nedá nedospieť k záveru, že ak vylúčime niektoré nedostatky, uvoľnenie v „mŕtvej“ póze – Shavasana – dáva lepšie výsledky ako Schulzov systém.
Shavasana - jogínska relaxačná póza - pozostáva z 5 fáz. Aby sa naučili každú ďalšiu fázu, začnú po dosiahnutí dokonalosti v predchádzajúcej. Cvičenie by sa malo vykonávať, najmä v období učenia, v podmienkach úplnej izolácie od zdrojov sluchových, svetelných a iných podnetov. Najvhodnejší čas dňa je skoré ráno. Pre čo najrýchlejší rozvoj reflexu počas štúdia je vhodné vykonávať cvičenie 2x denne - ráno a večer, maximálne 15 minút. A keď je to zvládnuté, netrvá to viac ako 18-19 minút.
PRVÁ FÁZA
Takže, PRVÁ FÁZA, prípravná.
Ľahnite si na podlahu s dvojito zloženou vlnenou alebo flaneletovou prikrývkou. Ruky ležia pozdĺž tela dlaňami nahor, prsty na rukách sú napoly ohnuté, prsty na nohách sú od seba, hlava je mierne otočená nabok (keďže jednoducho nemôže ležať rovno bez napätia v krčných svaloch). Ústa sú mierne otvorené, jazyk je pritlačený k hornému radu zubov, ako pri vyslovovaní písmena „T“. Oči sú zatvorené.
Polozahnutá poloha prstov umožňuje rýchle uvoľnenie svalstva rúk, poloha chodidiel s vytočenými prstami uľahčuje uvoľnenie svalstva nôh. Mierne otočenie hlavy do strany pomáha uvoľniť svaly krku a ramien. Mierne otvorené ústa a popísaná poloha jazyka vytvárajú masku uvoľnenia. Zatvorené oči vám pomôžu lepšie sa sústrediť.
Zaujmite správnu relaxačnú polohu, upokojte sa a snažte sa na nič nemyslieť.
Normalizujte dýchanie - urobte ho rovnomerným, pokojným, nie hlbokým, rytmickým.
DRUHÁ FÁZA
Cieľom tejto fázy je dosiahnuť maximálne uvoľnenie svalov. Je ťažké objektívne posúdiť mieru relaxácie. Existujú však techniky, ktoré pomáhajú skutočne precítiť dosiahnutú relaxáciu. K tomu môžete použiť starodávnu techniku, ktorá je dnes široko používaná.
Robí sa to takto. Nalejte do vane do polovice (teplota vody by mala byť aspoň 37 gr.) A úplne sa do nej ponorte. Potom vyberte zátku. Keď je voda takmer vonku, vaše telo bude mať pocit veľkej tiaže. Zapamätajte si tento pocit. Toto by ste mali dostať počas vývoja fázy 2. Táto technika sa môže opakovať niekoľkokrát.
Takže prejdete na druhú fázu cvičenia. Keď ste vo východiskovej polohe, musíte sa najprv zamerať na určité body tela. Najprv na špičkách prstov na nohách, potom myšlienka kĺže nahor so zameraním na lýtka, stehná, pohlavné orgány, pupok, bradu, pery, špičku nosa, bod medzi obočím, stred čela a nakoniec myšlienka klesá. do mozgu. Potom sa všetko opakuje v opačnom smere.
Je dôležité, aby táto koncentrácia na jednotlivé body bola synchrónna s respiračnými exkurziami (pohybmi). Pri výdychu sa myšlienka pohybuje zdola nahor, pri vstupe - zhora nadol. Je to žiaduce, ale najčastejšie nie je možné okamžite dosiahnuť synchronizáciu dýchania s pohybom myslenia, keďže dĺžka trvania inšpirácie je zvyčajne kratšia ako doba mentálneho „prebehnutia“ všetkými bodmi. Na prvom tréningu tomu nevenujte pozornosť, v budúcnosti sa to naučíte.
Pohyby myšlienok musíte sprevádzať nasledujúcimi verbálnymi relaxačnými vzorcami:
- Uvoľňujú sa mi ruky, nohy a celé telo. (Opakujte 7-9 krát)
- Moje nohy, ruky a celé telo sú ťažké (7-9 krát).
- Moje nohy, ruky a celé telo sú veľmi, veľmi ťažké a teplé (11-krát).
- Som úplne pokojný (pokojný) - 1 krát.
Treba poznamenať, že ťažkosť a teplo v čele a chrámoch by sa nemali vytvárať. Táto oblasť by sa mala uvoľniť, ale zostať chladná. Účinok uvoľnenia nôh a rúk s opakovaným opakovaním vzorcov sa dosiahne pomerne rýchlo. Svaly trupu a brucha sa spontánne uvoľnia počas dychovej pauzy a pri predĺženom nádychu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať uvoľneniu svalov krku a hlavy vrátane očí, pier a jazyka.
Počas pokusov o synchronizáciu pohybu myslenia a dychu by sa mal dosiahnuť pocit, že vlna sa akoby valí pozdĺž tela v smere, ktorý sa zhoduje so smerom pohybu myšlienky.
Napriek vášmu pokroku v relaxácii a vášmu pokusu o úplné uvoľnenie sa vám pravdepodobne nepodarí dosiahnuť takmer úplné uvoľnenie svalov. Mal by sa však dosiahnuť pocit ťažkosti, pri ktorom sa vaše telo akoby sploštilo svojou váhou na podlahe. Tento pocit je charakteristickým stavom 2. fázy. Úplná relaxácia nastáva spontánne v nasledujúcich fázach. Naučiť sa túto fázu by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút a keď ju dokonale zvládnete, na dosiahnutie relaxácie bude stačiť jediné opakovanie vzorcov a čas vykonania sa skráti na 60-90 sekúnd. Zvyšok času, samozrejme, pôjde na vývoj ďalších fáz.
Prax ukazuje, že vývoj štádia 2 zvyčajne trvá 6-8 týždňov. Ale ak ste usilovní, môžete toto obdobie skrátiť na 4 týždne.
TRETIA FÁZA
Napriek tomu, že ste dosiahli dokonalosť v uvoľnení svalov, váš nervový systém je naďalej v napätí. Účelom tretej fázy je urobiť inerváciu svalu imúnnou voči aferentným podnetom (t.j. signálom prichádzajúcim z autonómneho nervového systému do mozgu), ako aj eferentným (signálom prichádzajúcim z mozgu do autonómneho nervového systému), a blokovať tieto signály, potom je odpojiť svaly od mozgu.
Jogíni našli prekvapivo jednoduchú techniku na dosiahnutie tohto cieľa. V štádiu relaxácie je potrebné silne sústrediť pohľad na špičku nosa a oči držať v tejto šikmej polohe po celú dobu nádychu a krátkeho zadržania dychu. Pri výdychu sa oči vrátia do svojej normálnej polohy. Táto akcia sa musí opakovať 9-13 krát, kým nenadobudnete pocit, že vaše telo padá do priepasti.
Počas škúlenia očí v prvých dňoch učenia sa môže objaviť mierna bolesť hlavy, ktorá okamžite zmizne. V tomto prípade môžete čas tréningu tejto techniky o niečo skrátiť. Musíte sa však snažiť ho postupne zvyšovať.
Vývoj tretieho štádia zvyčajne netrvá dlhšie ako dva týždne. Keď dosiahnete dokonalosť, táto fáza vám zaberie jednu minútu alebo menej.
ŠTVRTÁ FÁZA
Duševné uvoľnenie.
Toto je najťažšia časť cvičenia, hoci metodicky je všetko veľmi jednoduché. Po ukončení tretej fázy relaxácie sme v stave svalového a duševného uvoľnenia, ale náš mozog naďalej aktívne funguje. Účelom štvrtej fázy je priviesť vedomie do stavu autohypnózy. Toto ešte nie je konečný cieľ cvičenia, ale je to rozhodujúca podmienka jeho úspechu.
V tomto stave môžete použiť samohypnózne vzorce, ktoré ste predtým vyvinuli na terapeutické účely.
Pomocou autohypnózy možno dosiahnuť vynikajúce terapeutické výsledky, odstrániť zlé návyky alebo získať chýbajúce vlastnosti. Bekhterev tiež povedal: "Sebahypnóza, na rozdiel od presviedčania, nevstupuje do poľa vedomia prednými dverami, ale zo zadnej verandy, obchádzajúc strážcu - kritika, preto je každá sebahypnóza, či už pozitívna alebo negatívna, všemocná."
Pri zostavovaní vzorcov treba dodržať množstvo pravidiel. Mali by byť kladné, nemali by obsahovať negáciu „nie“. Keďže sila slov „bojím sa“ alebo „štve ma to“ vo vzorcoch „nebojím sa“ alebo „nehnevám sa“ dokáže prekonať krátku časticu „nie“, vzorce budú mať opačný efekt, než aký je želaný. Preto namiesto vzorca "Nehnevám sa" musíte použiť vzorec "Usmievam sa" a namiesto "Nefajčím" - "Prestávam fajčiť."
Ak príliš tvrdo znejúca formulka vyvoláva vnútorný protest, nech sú trochu mäkšie. Napríklad: "Dnes začínam prestať fajčiť." Zostavené vzorce je možné dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.
Prejdime teda k štvrtej fáze. Ste v stave svalového a nervového uvoľnenia. Musíte si mentálne živo a obrazne predstaviť modrú oblohu. Väčšinou to nejde hneď. Preto môžete použiť jednoduchý trik. Predstavte si bielu brezu so zelenou korunou. Váš pohľad mentálne kĺže pozdĺž kmeňa zdola nahor, dosiahne zelenú korunu, ktorej pozadím bude obloha. Stačí sa len trochu odvrátiť od koruny a uvidíte modrú oblohu.
Teraz je vašou ťažkou úlohou udržať obraz jasne modrej oblohy nepretržite pred vašimi očami čo najdlhšie. Spočiatku bude takéto zdržanie trvať 2-3 sekundy. Musíte vytrvalo, deň čo deň, doslova o sekundy, tento čas zvyšovať. V týchto chvíľach je mozog intenzívne koncentrovaný, takmer všetky zmysly sú vypnuté, nastáva záverečný svalový a nervový do-relax.
Charakteristický je nedostatok vnímania fyzického tela, stav beztiaže. Zdá sa, že telo sa vznáša vo vzduchu. Dýchanie sa takmer zastaví, pulz prudko klesá. Navonok človek pripomína mŕtvolu. Shavasana sa v priamom preklade nazýva póza mŕtvoly. Všetky časti mozgovej kôry sú vypnuté, fungujú len strážne stanovištia. Naše vedomie v tomto stave je ako strážne stanovište, ktoré si hypnotizér vytvára v mysli hypnotizovaného človeka a prostredníctvom ktorého riadi svoju duševnú činnosť.
Treba však povedať, že tento stav je kvalitatívne vyšší ako stav úplnej hypnózy. A samohypnózne vzorce fungujú oveľa lepšie ako vzorce hypnotizéra. Obtiažnosť spočíva iba v tom, že po postupnom prejdení všetkých štádií relaxácie musí človek tvrdohlavo dosiahnuť najvyššiu koncentráciu. Modrá farba jogínov nebola vybraná náhodou. Moderní psychológovia zistili, že modrá uvoľňuje psychiku a červená - otravná. Známe historické príklady takzvaných „modrých období“ v tvorbe významných umelcov. Takže po nervóznych a duševných otrasoch mal Picasso „modré obdobie“, keď takmer všetky jeho obrazy mali modrý rám, hoci si to umelec ani nevšimol.
Vývoj tohto štádia je ťažko časovo regulovateľný, trvá približne 10-16 týždňov. Štvrtá fáza Shavasany, ako je uvedené vyššie, je hlavná, musíte sa o ňu snažiť, ale až po dosiahnutí dokonalosti v predchádzajúcich.
PIATA ETAPA
Po dosiahnutí štvrtého štádia - najvyššej formy relaxácie a najvyššieho stupňa koncentrácie - a v tomto nezvyčajnom uvoľnenom stave sa po určitom čase začnete úplne nekontrolovateľne presúvať do piateho štádia.
Tento jav je dôsledkom koncentrácie na zobrazenie modrej oblohy a táto koncentrácia by mala byť dlhá, nie menej ako tri minúty. Zrazu sa v mozgu náhle zaiskrí jasná, jasne modrá obloha, ako tisíc sĺnk, zatiaľ čo mozog, napodiv, presne fixuje miesto, kde k tomuto javu došlo, v ktorom oddelení. Hneď potom umelo, s miernym sústredením spôsobíte tento jav druhýkrát a v budúcnosti si ho budete môcť spôsobiť podľa vlastného uváženia a želania.
V týchto chvíľach zažijete pocit odlúčenia, úplnú absenciu fyzického tela. Svet akoby neexistuje, existuje len vedomie a bytie. Mozog je však pod kontrolou vedomia.
Počas tejto fázy sú inhibované všetky časti mozgovej kôry a cvičenec môže nahliadnuť hlbšie do podvedomia. Z hľadiska fyziológie neexistuje iný spôsob, ako preniknúť do podvedomia a ovládať ho. V normálnom stave človek vníma prácu podvedomia ako "intuíciu" a nemôže ju ovládať. Stav vedomia v piatej fáze – Shavasana možno nazvať nadvedomím s možnosťami z toho vyplývajúcimi.
Podľa učenia Patanjaliho je tento stav siedmym stupňom jogy – Dhyana (kontemplácia alebo meditácia). Tento krok je blízko ôsmemu, najvyššiemu stupňu – Samádhi (najvyššiemu stupňu vedomia). Ak zostanete v piatej fáze Savasany dostatočne dlho, môžete prejsť na najvyšší stupeň jogy.
Ak si dáte za cieľ naučiť sa poslednú fázu, úspech môžete dosiahnuť za 12-18 mesiacov. Terapeutické možnosti piateho štádia nemožno preceňovať. Obzvlášť úspešne sa liečia choroby spojené s poruchami v mozgu. Je to ťažké, ale dosiahnuteľné.
Bez ohľadu na čas Shavasany je potrebné cvičenie dokončiť správne - dostať sa zo stavu relaxácie - pretože nesprávnym spôsobom môžete anulovať celý pozitívny účinok relaxácie. Existujú dva hlavné spôsoby, ako sa dostať zo Savasany – upokojenie a mobilizácia. Upokojujúca metóda je hlavná, ale niekedy sa v extrémnych situáciách môže použiť mobilizačná metóda, v dôsledku ktorej sa človek okamžite dostane do stavu super pracovnej kapacity.
1. UKLIDŇUJÚCI METÓDA VÝSTUPU ZO SAVASANA
Ak sa výstup vykonáva v tretej alebo vyššej fáze, potom sú vaše svaly odpojené od mozgu. Ako prvé treba obnoviť činnosť spojení medzi svalmi a mozgom, zapnúť zmysly. Musíte cítiť každú časť svojho tela, cítiť povrch, na ktorom ležíte, predstavovať si miesto, kde sa nachádzate, znovu získať zmysel pre čas. Jedným slovom znovu získajte spojenie so svojím telom a vonkajším svetom.
Potom by ste sa mali naladiť na návrat do aktívneho života, do ktorého vstúpite oddýchnutí, pokojní a šťastní a sladko sa natiahnete. Pri strečingu by ste si mali natiahnuť všetky svaly a šľachy, natiahnuť a vykrútiť chrbticu ako vyžmýkanú handru. Mimochodom, popíjanie je vo všeobecnosti veľmi užitočné cvičenie, mali by ste ho robiť kedykoľvek chcete. Tento proces by ste si mali užiť. Pokúste sa niekoľkokrát zívať, tónujte dýchací systém.
Spustite ruky do východiskovej polohy a potom ich zdvihnite zvisle nahor, pričom súčasne so zdvihnutím zívajte alebo sa zhlboka nadýchnite. Teraz voľne vyhoďte ruky do východiskovej polohy (pozdĺž tela). Potom si automaticky vydýchnete, po určitý čas sa vám už nebude chcieť dýchať. Keď táto prirodzená pauza v dýchaní skončí, s výdychom pokrčte kolená – najprv ľavé, potom pravé. Otočte sa na pravú stranu, tlačte pravý lakeť dopredu na úroveň ramien, ľavú dlaň spustite na podlahu vedľa pravého lakťa. Potom sa postavte na všetky štyri (póza kolena a lakťa), pričom hlavu držte na podlahe. Pri tomto pohybe sa snažte nenamáhať brušné svaly.
V tejto polohe urobte niekoľko voľných nádychov a výdychov, po ktorých si na jeden z nádychov sadnite na päty, uvoľnene sa narovnajte, čím sa presuniete do polohy za-zen (v joge póza vadžrasany). Otvorte oči a natiahnite sa. Ak sa výdych začal vo štvrtej alebo piatej fáze Savasany, potom si položte ruky na boky s dlaňami nadol a pokojne seďte v tejto polohe 30-60 sekúnd. Potom vstaňte a pustite sa do svojej práce.
2. MOBILIZOVANÝ SPÔSOB VÝSTUPU ZO SAVASANA
Rovnako ako na začiatku upokojujúcej metódy, znovu prepojte mozog s telom a vonkajším svetom.
Uchopte novoobjavený zmysel svojho tela a sveta okolo seba a predstavte si dva blížiace sa búrkové mraky. Tieto veľké čierne oblaky sú čoraz bližšie a ako sa približujú, elektrické napätie medzi nimi rastie. Toto rastúce napätie cítite všetkými zmyslami. Zrazu toto napätie dosiahne svoje hranice. Došlo k výbuchu! Oslnivý blesk! Tento blesk si ty! Rýchlo sa posaďte a okamžite sa postavte na nohy. Vo chvíli, keď si sadnete, zdvihnite telo, prudko vydýchnite. Čím silnejšie a živšie znázornenie úderu blesku môžete dosiahnuť a čím rýchlejšie vstanete, tým silnejší bude mobilizačný efekt. Ale táto technika by sa nemala zneužívať.
Cvičenie je vhodné vykonávať raz denne – ráno, ak môžete – za úsvitu, s východom slnka. Tento čas je najlepší, keďže rôzne magnetické javy až tak neovplyvňujú mozog, čo vám umožňuje lepšie sústrediť vedomie. Pred začatím cvičenia je preto potrebné upraviť telo v priestore. Hlava by sa mala "dívať" na sever, nohy - na juh. Ak vám okolité podmienky nedovoľujú zaujať ideálnu polohu, v extrémnych prípadoch si môžete ľahnúť tak, že hlava „pozerá“ na Východ, nohy na Západ.
Požiadavka na správnu orientáciu tela v priestore je spojená s potrebou koordinácie elektromagnetických polí. Smery pohybu elektromagnetických vĺn zemskej kôry a človeka sa musia zhodovať. Pomocou tejto metódy akademik Helmholtz dokonca liečil ľudí.
Počas Savasany je potrebné zabezpečiť, aby ste nezaspali, pretože spánok je kvalitatívne nižší ako stav relaxácie.
Jogíni hovoria, že byť v aspoň štvrtom štádiu Savasany iba 8-10 minút sa rovná trom hodinám spánku. Z toho vyplýva záver: neexistujú spôsoby, ako obnoviť fyzický a duševný potenciál rovný tejto polohe. Ale aby ste dosiahli takýto účinok za 8-10 minút, musíte stráviť 1-1,5 roka tvrdým tréningom.
