Meditácia je veľmi starý a veľmi účinný spôsob sebarozvoja, sebapoznania a poznania sveta ako celku.

Naučí človeka veľa vecí súčasne: úplné uvoľnenie, maximálne sústredenie, oslobodenie od myšlienok a kontemplácie.

Pri správnom cvičení meditácie sa telo lieči a posilňuje, zvyšuje sa uvedomenie, rozvíja sa pamäť, nabíja sa „batéria pozornosti“ a obnovuje sa energetická rovnováha tela.

Podľa môjho názoru sa v našom uponáhľanom modernom živote stáva meditácia absolútne nevyhnutným nástrojom. Umožňuje vám uniknúť z „márnosti márnosti“ a venovať pár minút sebe a svojmu uvedomeniu, tichu a kontemplácii. Zároveň dochádza k veľmi účinnej prevencii stresu.

Pre aktívneho človeka, ktorý sa usiluje o sebapoznanie a úspech v živote, sa meditácia môže vo všeobecnosti stať hlavným kľúčom, ktorý otvára tieto lákavé dvere.

Pravidelným cvičením meditácia určite zmení vás a váš život, ako aj vaše predstavy o dôležitom a nedôležitom.

V stave meditácie sa dajú vyriešiť veľmi ťažké problémy. Zároveň „prídu“ veľmi silné odpovede. Je pravda, že by ste to nemali robiť príliš často. Napriek tomu je hlavnou úlohou meditácie dospieť k tichu v myšlienkach, naučiť vás fyzickému, emocionálnemu a duševnému uvoľneniu a rozjímaniu.

Asi komplexne

Teraz existuje veľa metód a techník meditácie.

Ale vo väčšine prípadov sú metódy opísané s veľmi veľkým nádychom mystiky a ezoteriky. Prúdy energie, čakry, mudry, karmy a iné pojmy na nás pršia zo stránok kníh a z pier rôznych „Gurusov“.

Toto všetko často odrádza ľudí od toho, aby sa danou problematikou zaoberali a robili meditáciu, pretože tento proces sa zdá byť veľmi komplikovaný, mätúci a dokonca nebezpečný.

Ale v skutočnosti je meditácia ľahká, užitočná, jednoduchá a bezpečná. Je len potrebné pochopiť a prijať správne základné princípy.

Pre mňa bola meditácia zaujímavá už od detstva. Prvé rady a lekcie, ako si pamätám, mi dal tréner boja z ruky do ruky. A potom som začal hodiny, aj keď nesprávne. Takto to vyzeralo pred takmer 25 rokmi, tu mám 12 alebo 13 rokov :)

Oveľa neskôr v mojom živote som mal dvoch učiteľov, ktorí ma naučili meditovať. Reálny. Tí, ktorí získali vedomosti tradíciou a žijú tak, ako ich učili.

Prvý bol hlboký ezoterik a učil meditáciu z konceptov a pozícií zložitých pojmov a filozofie hinduizmu.

Druhý mi, naopak, veľmi jednoduchým a jasným jazykom rozprával o meditácii. A veľa zložitých vecí vysvetlil veľmi jednoduchými slovami. Je budhista, ale z jeho výkladov som nepočul jediný konkrétny alebo nezrozumiteľný výraz.

Hovorili však o tom istom. A metodika bola veľmi podobná. Zároveň sa však v detailoch dosť líši od toho, čo sa bežne ponúka v knihách a iných vzdelávacích materiáloch. Presvedčte sa sami!

Tiež som zástancom jednoduchosti. Pokúsim sa vám preto sprostredkovať technológiu správnej meditácie čo najjednoduchším spôsobom. Bez toho, aby ste zabudli na všetky dôležité detaily.

Predstavujem vám teda metodiku a odpoveď na otázku: „Ako správne meditovať?“.

Kedy a koľkokrát je lepšie praktizovať meditáciu?

Meditáciu je najlepšie praktizovať niekoľkokrát denne. V tomto prípade je frekvencia dôležitejšia ako trvanie.

Klasická schéma: ráno, cez deň a večer.

Počiatočný čas - od 5 minút. Menej nedáva zmysel. Je lepšie začať s 10 minútami (podľa mojich skúseností je to minimálny čas, kedy sa mi podarí dospieť do štádia rozjímania).

Meditáciu treba praktizovať na lačný žalúdok. Najmenej 2 hodiny po jedle a najlepšie po 4. Jesť po meditácii by nemalo byť skôr ako 15 minút.

Je jasné, že spočiatku je ťažké zvyknúť si niekoľkokrát denne vstúpiť do stavu meditácie. Na začiatok začnite cvičiť meditáciu aspoň raz denne – ráno.

Potom, keď sa zapojíte, budete mať vnútornú potrebu robiť toto cvičenie a sami budete hľadať čas na cvičenie.

Kde je najlepšie miesto na praktizovanie meditácie?

Samozrejme, ideálne miesto na cvičenie meditácie je v prírode. Ďaleko od výfukových plynov áut a iných zdrojov znečistenia.

Je veľmi dobré cvičiť v blízkosti rybníka. Najmä v blízkosti tečúcej (rieky) alebo mora.

Jediná vec, ak cvičíte vonku, je vyhnúť sa cvičeniu vo veternom a daždivom počasí.

Ak meditujete doma, musíte to urobiť v dobre vetranom priestore.

Zásady správnej meditačnej praxe

Pre správne cvičenie meditácie je mimoriadne dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad.

Trvalý stav pohodlia

Toto je najdôležitejší princíp v praxi. Počas meditácie by ste mali vždy zažiť stav pohodlia. A kompletné! A naopak: počas meditácie by ste nemali zažiť jediný nepríjemný pocit.

To je hlavným meradlom správnosti celej praxe. Tomuto základnému princípu musia byť podriadené absolútne všetky aspekty meditácie!

A práve jeho nedodržiavanie býva najdôležitejšou chybou zainteresovaných. Navyše, nedodržiavanie tejto zásady má na organizmus často veľmi deštruktívny vplyv.

To znamená, že namiesto úžitku, naopak, získate negatívny a deštruktívny vplyv.

Oblečenie by malo byť tiež voľné a pohodlné. Nikde by sa nič nemalo žať, napínať, drviť a spôsobovať iné nepríjemné pocity.

Zároveň by ste sa mali obliekať tak, aby vám nebola zima ani teplo.

Všetko by malo byť prirodzené a pohodlné. Zapamätaj si to!

Princíp 5P

Pre prax meditácie, viac ako pre ktorúkoľvek inú, je dôležité pozorovať
Princíp 5P. To tiež priamo závisí od toho, či z vašich tried bude skutočný úžitok. Ak sa táto zásada nedodrží, v najlepšom prípade len strácate čas. V najhoršom prípade si môžete ublížiť.

Dovoľte mi v krátkosti pripomenúť jej hlavné pravidlá.

Musíte cvičiť meditáciu:

1. Neustále (bez dní voľna a iných prestávok).


2. Postupne (opatrne zvyšujte čas a pridajte ďalšie techniky).


3. Dôsledne (ovládajte nové techniky až po veľmi dobrej konsolidácii existujúcej batožiny).


4. Dlhodobé (prvé výrazné a citeľné účinky zaznamenáte po 3 mesiacoch).


5. Správne (pozorne si prečítajte tento článok).

Pozície pre meditáciu

V skutočnosti môžete meditovať v rôznych pozíciách. Sedí na stoličke. Klamstvo. Sedenie v špeciálnych polohách.

Odporúčam ale cvičiť v jednej z 3 pozícií. Rozvinúť akýsi rituál. V budúcnosti zaujatie tejto pozície automaticky upokojí myseľ a pripraví vás na meditáciu. To ušetrí veľa času.

1. Sediace „nohy po turecky“.


2. Sedí v polohe polovice lotosu.


3. Sedenie v lotosovej pozícii.

Dôležité je, aby vám poloha bola absolútne pohodlná. Preto väčšinou praktizujem prvé dve možnosti. Nemala by byť žiadna bolesť, nepohodlie, napätie. Lotosová pozícia mi nie je dostatočne pohodlná, aj keď ju môžem akceptovať.

Chrbát a držanie tela počas meditácie

Chrbát by mal byť rovný. Vrch hlavy je trochu „zavesený“, akoby vás ťahalo neviditeľné lano. V tomto prípade sa brada ukáže ako mierne znížená. Jazyk je pritlačený k podnebiu.

Rovný chrbát, alebo ako sa hovorí inak, „vertikálna chrbtica“ je veľmi dôležitým aspektom. A tu je veľká chyba mnohých praktizujúcich.

Opakovane som čítal v knihách odporúčanie, aby ste sa snažili držať chrbát rovný bez akejkoľvek opory. Kvôli svalom a napätiu. A neustále to sledovať. Dokonca som čítala také nezmysly, že vraj je to ťažké, nepríjemné, ale treba sa prekonať. Postupom času (niekedy) sa chrbát dostatočne posilní a nepohodlie zmizne ...

V skutočnosti je toto všetko úplne nesprávne. Keďže je porušená hlavná zásada – zásada komfortu. A držať chrbát dlho rovný, bez opory, je úplne nepríjemné. V dôsledku toho sa človek nemôže úplne uvoľniť. Takáto prax nemá zmysel - iba škodiť.

Preto si musíte sadnúť tak, aby ste mali možnosť oprieť sa chrbtom o nejaký povrch. Ale nie zima. Môže to byť drevená stena, dvere, strom, stabilný kus nábytku atď. Podpera je dokonca najviac potrebná nie pre celý chrbát, ale pre kríže.

A pre väčšie pohodlie je potrebné posunúť panvu a spodnú časť chrbta čo najbližšie k povrchu.

Ak je povrch studený (napríklad kameň), musíte si dať niečo pod chrbát.

Ak cvičíte vonku, hľadajte aj miesta, kde sa môžete oprieť o chrbát: strom, skala, stena budovy atď.

Tu som napríklad našiel také miesto na skalách na Cypre:

Pre väčšie pohodlie dávam medzi uterák a kameň žabky.

Musíte sedieť chrbtom k povrchu, nie sa špeciálne naťahovať, ale ani sa hrbiť.

Zároveň nie je potrebné umelo narovnávať a nasadzovať ramená a vyčnievať hrudník. Toto je tiež častá chyba. Ramená v prirodzenej a pohodlnej polohe aj mierne vpredu, hrudník mierne vtiahnutý, chrbát mierne zaoblený.

Poloha rúk na meditáciu

Pri meditácii sú ruky zvyčajne zložené do jednej z pozícií, ktoré sa nazývajú mudry. Mudry skutočne fungujú, ale teraz sa nebudeme hlboko ponoriť do teórie. O niečo neskôr bude na túto tému samostatný článok.

Toto je poloha rúk pod žalúdkom, dlane nahor. Jedna ruka leží na druhej (ktorú ruku položiť navrch - uvidíte, ako pohodlne). Končeky palcov sa dotýkajú.

Toto je jedna z najčastejšie používaných a pohodlných mudier.

Ruky ležia na kolenách rovnakého mena, dlaňou nahor. Ukazovák a palec sú spojené na špičkách. Zvyšné prsty sú narovnané, mierne zaoblené, nie napäté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.

Verí sa, že táto mudra zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, nepokoj, melanchóliu, melanchóliu a depresiu. Zlepšuje myslenie, aktivuje pamäť a koncentráciu, zvyšuje schopnosť vstrebávať nové poznatky.

Ruky ležia na kolenách rovnakého mena, dlaňou nahor. Tu je palec spojený so prostredníkom a prstenníkom. Ukazovák a malíček sú vystreté, ale nie napnuté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.

Vykonávanie mudry poskytuje analgetický účinok a pomáha vyčistiť telo (odstrániť z neho rôzne jedy a toxíny).

Ruky ležia na kolenách rovnakého mena, dlaňou nahor. Tu je palec spojený s prsteňom a malými prstami. Ukazovák a prostredník sú vystreté, ale nie napnuté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.

Predpokladá sa, že táto mudra vyrovnáva energetický potenciál celého organizmu a zvyšuje jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodáva silu a vytrvalosť, zlepšuje celkové zdravie a zrakovú ostrosť.

Dýchanie počas meditácie

Ďalšou chybou, ktorú praktizujúci často robia, je túžba dýchať pomocou rôznych „záludných“ metód.

Napríklad niečo ako toto: „nadýchnite sa na tri impulzy, potom zadržte dych na dva impulzy a potom vydýchnite na 6 impulzov a znova zadržte na dva impulzy.

To je tiež neprirodzené a nepohodlné. Ďalej. Cvičiť rôzne špeciálne dýchacie praktiky bez dozoru skúseného učiteľa je jednoducho nebezpečné!

Nesnažte sa umelo zrýchľovať alebo spomaľovať dýchanie, ako aj pauzy medzi nádychom a výdychom.

Keď sa dostanete do stavu meditácie, prirodzene sa spomalí.

Postupne sa budete musieť naučiť nižšie dýchanie. Navyše je to tiež prirodzený a pohodlný proces. Ak zaujmete správnu polohu, samotný dych sa zníži. Mimochodom, deti po narodení a do 4-5 rokov tak dýchajú.

Meditačná technika

Všeobecne povedané, proces meditácie pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp.

1. Vytvorte pózu: udržiavanie rovnováhy s rovným chrbtom a maximálnym uvoľnením (najmä svalov brucha a tváre).

2. koncentrácia: pozorné sledovanie vdychovaného-vydychovaného vzduchu s postupným prirodzeným prehlbovaním dýchania a elimináciou blúdivých myšlienok.

3. Kontemplácia: absencia myšlienok (ako v hlbokom spánku) so súčasným pocitom „prítomnosti seba samého“.

4. Ukončiť meditáciu: vykonávanie špeciálnych cvičení-kompenzácií.

O póze sme už hovorili, takže o ďalších fázach vám poviem viac.

koncentrácia v meditácii

Prechod do stavu meditácie nastáva sám so zvyšujúcou sa koncentráciou.

Všetko je ako v Yin-Yang monade. Koncentrácia (aktívna fáza, Yang) a meditácia (pasívna fáza, Yin) sú opačné princípy. Zvýšime koncentráciu, dosiahne svoj vrchol a vy sa presuniete do iného stavu. V stave meditácie.

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu.

Cvičím jednoduchú a pohodlnú metódu, hovorili mi o nej obaja učitelia. Volá sa to „Čistenie cesty“.

Technika vykonávania je veľmi jednoduchá.

Máte dva body. Koruna a kostrč. Ak sa riadite východnou terminológiou, sú to body bai-hui a hui-yin.

Musíte sa naučiť, ako urobiť jednu jednoduchú vec. Pri nádychu a výdychu presuňte svoju pozornosť pozdĺž „vnútornej línie“ z jedného bodu do druhého.

Pri nádychu sledujeme líniu od temena hlavy po chvostovú kosť. To je dole. Pri výdychu sledujeme líniu opačným smerom od kostrče po temeno hlavy. Hore.

Zároveň si môžete proces vizualizovať (napríklad si predstavte, že sa po tejto čiare pohybuje povedzme ohnivá guľa), alebo jednoducho sledovať túto cestu svojou pozornosťou bez akýchkoľvek trikov a vizualizácií.

Kontrola myslenia

Keď začnete budovať koncentráciu a vstúpite do stavu meditácie, pravdepodobne narazíte na množstvo „túlavých“ myšlienok. Neustále vám prídu na myseľ a zasahujú do procesu meditácie.

To však vedie k presne opačnému efektu. Myšlienka sa tvrdohlavo vracia :) Dá sa s ňou takto dlho bojovať ...

Musíte to urobiť inak. Je potrebné „domyslieť“ myšlienku do určitého logického konca. dokončenia. Dajte nejaký bod. Dospieť k nejakému, síce predbežnému, ale vnútornému riešeniu situácie či problému. Potom vás na chvíľu „pustí“.

Takže musíte robiť s každou myšlienkou, ktorá príde, a postupne ich bude menej a menej a pustia vás rýchlejšie a rýchlejšie.

Samotné „vyčistenie cesty“ tiež pomôže odstrániť vzhľad myšlienok. Pretože vaša pozornosť je zaneprázdnená sledovaním polohy na trati. Tu sa musíte naučiť, ako udržať túto pozornosť a neporušiť ju.

Kontemplácia

V určitom bode dosiahnete cieľ – dostanete sa do stavu kontemplácie. Toto nie je stav, ktorý sa dá preniesť slovami, ale hneď ho pocítite, keď ho dosiahnete. Budete sa cítiť veľmi dobre, príjemne a pokojne (v tomto stave sa aktívne tvoria endorfíny – akási vnútorná droga). Budete mať pocit, že v tomto stave môžete byť veľmi dlho. A na konci niektorí ľutujú, že sa z toho musíte dostať.

Dosiahli ste cieľ – stav meditácie. V tomto stave sa vaše dýchanie už spomalilo na maximum, prakticky spíte, ale ste si plne vedomí a ovládate sa.

Ako dlho zostať v tomto stave - rozhodnite sa sami. V budúcnosti vám poviem viac, ako môžete tento stav využiť na rôzne zaujímavé techniky.

Ak sa vám na konci meditácie v ústach nahromadili sliny, prehltnite ich.

Ukončenie meditácie a kompenzácia po meditácii

Po meditácii by ste mali robiť nejaké cvičenia - kompenzáciu. Učitelia povedali, že tieto cvičenia eliminujú všetky možné negatívne dôsledky po meditácii a uľahčujú návrat do sveta márnosti.

Môžete si vybrať jeden z týchto cvikov alebo ich kombinovať podľa vlastného výberu. Ja osobne robím rotáciu očnej gule a prstoklad.

1. Uvoľnenými rukami mávajte dopredu a dozadu, oboma súčasne.


2. Otočte očné buľvy. Najprv so zavretými očami, 15-krát v jednom smere a 15-krát v druhom, potom s otvorenými očami 10-krát v každom smere.


3. Utrite si dlane a umyte si tvár (suché umývanie).


4. Zaklopať zubami 36-krát.


5. Vlasy rozčešte roztiahnutými prstami, od čela po zátylok.


6. Vykonajte prstové cvičenie

• Počas vyučovania, ak sa cítite pohodlne, môžete zapnúť hudbu. Postačí pokojná meditačná hudba. Je veľmi dobré, ak sa k tejto hudbe pridávajú zvuky prírody: zvuk vĺn, zvuky lesa, spev vtákov, krik čajok atď.

• Nie je pohodlné sedieť na tvrdom povrchu. Na meditáciu by bolo vhodné zaobstarať si malú podložku alebo uterák.

• Pri meditácii na rannom slnku, ak je dostatočne teplo, sa môžete vyzliecť.

Pozrite si video k tomuto článku:

Úprimne dúfam, že vám môj článok pomôže ponoriť sa do magického sveta meditácie. Verte mi – naozaj to stojí za to! A je to naozaj jednoduché!

Veľa šťastia!

Akékoľvek otázky - napíšte do komentárov.

s pozdravom

Sergej Borodin, 2014

Toto je kapitola z knihy "Phoenix Code - 2. From Small Achievements to Big Achievements".

Tejto a ďalším témam sa podrobnejšie venujem v mojich knihách v sérii Phoenix Code.Life-Changing Technologies.

Ak sa cítite veľmi depresívne, stres a depresia sú vašimi stálymi spoločníkmi, potom vám pomôže pre kľud. Jednoduché a účinné kombinácie vám umožnia rozlúčiť sa so stresom a nespavosťou navždy.

V článku:

Dhyana mudra

Múdry na nespavosť

Pociťujete často nespavosť? K dnešnému dňu existuje niekoľko overených metód, ktoré vás zachránia pred zlým spánkom. Môžete napríklad použiť špeciálne mantry alebo použiť túto mudru.

Položte dlane jednu oproti druhej a preložte štvrtý prst piatym. Teraz sa dotknite prvým prstom dlane a zakryte ju druhým a tretím. Nestojí za to spojiť základy dlaní.

Kombinácia bude fungovať len vtedy, keď to budete robiť každý deň pred spaním. Cvičenie by malo trvať presne 15 minút (ak je cvičenie dlhšie alebo mu venujete menej času, potom sa želaný výsledok nedostaví). Kombinácia pomáha nielen zbaviť sa nedostatku spánku, ale aj relaxovať, upokojiť nervy a obnoviť duchovnú harmóniu.

Mudry pre pokoj

Bohužiaľ, v modernom svete je každý vystavený stresu. Každý s nimi bojuje, ako vie. Niekto spieva mantry, niekto robí jogu. Pomocou jednoduchých kombinácií sa vám podarí zbaviť sa stresu v čo najkratšom čase.

Tshe Mudra

V energetickej rovine je to veľmi silné gesto. Praktizujúci ubezpečujú, že ide o univerzálnu zbraň proti akémukoľvek stresu, bez ohľadu na to, čo ho spôsobuje. Kombinácia tiež pomôže zahnať smútok a melanchóliu, zbaviť sa apatie, zahnať problémy a smútok.

Aby ste mohli vykonať mudru, mali by ste zaujať lotosovú pozíciu a položiť si otvorené dlane na stehná zadnou stranou nadol. Pomaly sa nadýchnite a urobte päsť s palcami uprostred. Zadržte dych na 7 impulzov. Potom pomaly vydýchnite.

Roztiahnite prsty jeden po druhom. S úplným výdychom otvorte celú dlaň (okrem palca). Mala by zostať pritlačená k dlani. Počas držania opakujte v hlave.

Vydýchnite vzduch a v duchu si predstavte, že vás opúšťajú všetky problémy a ťažkosti, choroby. Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej 7 krát v jednom prístupe. Maximálny počet opakovaní môže byť 49-krát. Po vykonaní mudry sa určite osprchujte. Voda je skvelá na zmiernenie stresu.

prithvi mudra

Takéto gesto je spojené s prvkami zeme. Má komplexný účinok na telo, ale je obzvlášť účinný pri silnom emočnom strese, častom strese. Často sa odporúča používať ho počas rehabilitácie. Toto gesto zvládne aj začiatočník.

Mali by ste stlačiť prvý a štvrtý prst. Všetky ostatné musia zostať rovné. Gesto môžete použiť na zvládnutie stresu čo najviac 3 krát denne. Trvanie každého cvičenia je do 15 minút.

Keďže kombinácia stále prebúdza silu Zeme, pri práci s ňou sa snažte zaujať polohu tak, aby ste boli nohami pevne na zemi alebo aspoň na podlahe. Lotosová pozícia v tomto prípade nie je vhodná.

Shivalinga Mudra

Pre ľudí, ktorí sú neustále v depresii, sú veľmi letargickí a nemajú iniciatívu, toto gesto postačí. Mali by ho užívať aj tí, ktorí sú teraz veľmi znepokojení. Použite túto kombináciu hneď, ako vás začne premáhať úzkosť.

AT meditačné praktiky jogy poloha ruky má značný význam. Naše končeky prstov sú plné citlivých nervových zakončení. Čo sa týka energie, vychádzajú z nich silné prúdy. energie. Spojením prstov určitým spôsobom sa toky energie krížia. A to ovplyvňuje celú ľudskú energetickú sieť. Čo zase môže ovplyvniť úroveň informovanosti a úspech v meditačnej praxi.

Chin mudra

Chin mudra tiež nazývaný múdre vedomie. Spojte končeky palca a ukazováka. Zvyšné tri prsty narovnáme, ruku položíme na koleno, dlaňou nahor. Nestresuj sa - rameno musí byť úplne uvoľnené .

O tejto mudre sa hovorí, že palec symbolizuje Absolútna, Univerzálne Vedomie. Ukazovák - duša, individuálne vedomie. Spojenie týchto prstov je to spojenie jednotlivca s absolútnym. Tri predĺžené prsty sú tri kvality prírody: sattva(pokojne) rajas(aktivita), tamas(lenivosť). Táto mudra, ako to bolo, symbolizuje jednota individuálneho uvedomenia s univerzálnym a oddelenie od kvalít prírody.

Je to absolútne univerzálna mudra. Každý to môže praktizovať a prispeje to k úspechu v akejkoľvek meditačnej praxi.

Chin mudra možno vykonať aj iným spôsobom - špička ukazováka je umiestnená na základni palca a špička palca je umiestnená na druhej falange ukazováka. Prsty sú čo najviac uvoľnené. Obe tieto možnosti mudry poskytujú identický efekt, takže praktizujúci si môže vybrať pre neho najpohodlnejšiu možnosť.

Múdry

Mnohé tradície považujú ľudské prsty za vodiče energetických meridiánov v ľudskom tele. Každá časť, každá falanga je takpovediac „zodpovedná“ za správanie určitého orgánu ľudského tela, za jeho energetickú štruktúru.

Keď sa dozviete, aký vplyv na vás má tá či oná poloha rúk, môžete si výrazne uľahčiť a zharmonizovať život. Môžete konať z rozmaru, ale nie je lepšie vedome upravovať svoje vlastné blaho?

Mudry sú pozície prstov, ktoré vytvárajú energetické konfigurácie, ktoré vás určitým spôsobom ovplyvňujú.

Vykonávaním potrebných mudier si môžete zlepšiť zdravie, prebudiť svoje duchovné sily, no pamätajte – mudry nie sú všeliekom. Ak budete pokračovať v búchaní hlavy o stenu, omietka vás nezachráni pred ďalším otrasom mozgu. Rozvíjajte, vylepšujte a prijímajte informácie, ktoré na to potrebujete.

V tomto článku budem hovoriť o ako správne meditovať, uvediem príklad konkrétnej meditácie, ktorú môžete začať cvičiť aj dnes a poviem vám o správnom držaní tela, v ktorom by sa malo vaše telo nachádzať počas sedenia. Meditácia je účinné relaxačné a koncentračné cvičenie, ktoré oslobodí vašu myseľ od myšlienok a úzkostí, upokojí vás a dá do poriadku vaše myslenie. Pravidelná meditácia zlepšuje vašu náladu, naučí vás relaxovať a nereagovať na stres, pomáha v boji proti zlozvykom (a), posilňuje váš charakter, zlepšuje vašu koncentráciu, pamäť a. A čo je najdôležitejšie, meditácia vo vás rozvíja zdravú kritickú schopnosť, schopnosť pozerať sa na veci okolo seba a aj na seba, triezvo a bez predsudkov, zbavuje vaše vnímanie závoja ilúzií!

Účel meditácie

V meditácii nie je žiadna mágia ani mágia. Toto je len určité cvičenie, tréning, nič viac. Cieľom meditácie nie je „otvorenie tretieho oka“ alebo „uvedomenie si absolútna“. Cieľom meditácie je zdravé telo a zdravá myseľ, pokoj, harmónia, rovnováha a. Všetko, čo v našej uponáhľanej dobe tak chýba.

Meditácia nie je taká ťažká, ako sa zdá. Navyše som si istý, že väčšina z vás už meditáciu nejakým spôsobom praktizovala a dokonca dokážete oceniť jej účinok! Prekvapený? Mnohí z vás, keď ste začali počítať ovečky: jedna ovečka, dve ovečky ... n ovečky, až ste zaspali? Zároveň si bolo možné predstaviť, ako cez plot preskakujú samotné kučeravé jahniatka. Niekomu to pomohlo. Prečo si myslíš? Pretože ste upútali pozornosť na jednu vec tak prestaň myslieť na niečo iné. Všetky starosti a myšlienky opustili vašu myseľ!

A samotná monotónnosť tohto procesu vás upokojila a zaspali ste! Vidíte, žiadne triky, všetko je extrémne jednoduché. Meditácia je založená na podobnom princípe, aj keď ide o veľmi hrubé a zjednodušené prirovnanie. Sústredíte sa na dych, na obraz alebo na mantru, čím upokojíte svoju myseľ. Niet však pochýb o tom, že účinok meditácie je oveľa širší a hlbší ako účinok, ktorý sa objavuje pri počítaní ovečiek. Táto prax vám môže dať neporovnateľne viac.

Mnohé články v domácom segmente internetu o tejto problematike sú presýtené všemožnou ezoterickou terminológiou: „čakry“, „energie“, „vibrácie“.

Domnievam sa, že takéto články nehrajú tak celkom do karát šíreniu tejto nepochybne užitočnej a efektívnej praxe u nás, keďže všetky tieto pojmy môžu v bežnom človeku vyvolať zmätok a skepsu. To všetko zaváňa akýmsi sektárstvom, za ktorým nemožno rozoznať samotnú podstatu meditácie. Prečo vlastne potrebujete „otvárať spodnú čakru“, keď sa v skutočnosti chcete len naučiť ovládať svoje emócie, nepodľahnúť momentálnym impulzom a zmenám nálady, alebo?

Na meditáciu sa pozerám úplne inak. Pre mňa to nie je náboženstvo, nie tajné učenie, ale celkom aplikovaná, ak to tak môžem povedať, disciplína, ktorá mi veľmi pomohla v živote, v obyčajnom, pozemskom živote, nie mimo-kozmickom-duchovnom. Pomohla mi vyrovnať sa s nedostatkami mojej povahy, závislosťami, slabosťami. Umožnila mi plnšie odhaliť môj potenciál, postavila ma na cestu sebarozvoja a nebyť nej, táto stránka by neexistovala. Som si istý, že môže pomôcť aj vám. Meditáciu sa môže naučiť každý. V tomto nie je nič ťažké. A aj keď sa vám to nepodarí, aj tak to prinesie svoj efekt. Tak poďme na to. Ak chcete začať meditovať, začnite:

Urobte si čas na meditáciu

Odporúčam meditovať dvakrát denne. Ráno 15-20 minút a večer rovnaký čas. Ráno vám meditácia dá do poriadku myseľ, nabije vás energiou, pripraví vás na začiatok dňa a večer vám umožní uvoľniť napätie a únavu, zbaviť nepríjemných myšlienok a starostí. Snažte sa nevynechať ani jednu reláciu. Nech sa meditácia stane každodenným zvykom.

Som si istý, že každý si môže vyhradiť 30-40 minút denne. Veľa ľudí sa sťažuje na nedostatok času a práve v tom si vedia nájsť výhovorku, prečo sa nevenujú sebe, napríklad netrávia čas športom alebo meditáciou. Pochopte, že nemeditujete pre niekoho iného, ​​ale predovšetkým pre seba. Toto je akcia, ktorej cieľom je dosiahnuť osobné šťastie a harmóniu. A táto harmónia nie je taká drahá. Len 40 minút vášho drahocenného času! Je to veľký poplatok?

Rovnako šport je zameraný na upevnenie vášho zdravia, čo je dôležitejšie ako čokoľvek iné, na čo každý neustále zabúda a ženie sa za realizáciou chvíľkových, krátkodobých a nie globálnych cieľov, obetujúc stratégiu v prospech taktiky. Ale toto je v najlepšom prípade. Oveľa častejšie sa tých 40 minút, ktoré by sa dali skvele využiť, minie na nejaké nezmysly. Preto to nemôžete obetovať v prospech niečoho iného, ​​menej podstatného.

Ale môžete začať s 15 minútami denne, ak ste začiatočník. Nie je to ťažké. Odporúčam predplatiť môj bezplatný 5-dňový meditačný kurz, pomocou ktorej sa naučíte jednoduchú techniku ​​meditácie a vyvarujete sa bežných chýb.

Témou tohto článku nie je šport. Ale keďže o tom hovorím, dovolím si toto prirovnanie: ak je fyzické cvičenie zdravím vášho tela, potom je meditácia zdravím vašej mysle. Mnohí to podceňujú, až kým sa tomu sami nezačnú venovať (takto to bol aj môj prípad, vo všeobecnosti som materialista a bolo pre mňa dosť ťažké začať robiť niečo, čo som si spájal s náboženstvom a nejakým tým šamanizmom, ale osobným problémy ma prinútili vyskúšať, čo som teraz veľmi rád).

Ak máte len naliehavé záležitosti, potom je lepšie spať menej a zároveň meditovať: od 20 minút meditácie, podľa mojich osobných pocitov, nahraďte rovnaké množstvo spánku, alebo dokonca oveľa viac, keď odpočívate a relaxujete . Ak máte len veľmi, veľmi málo času a navyše málo spíte, alebo je pre vás zo začiatku veľmi ťažké nečinne sedieť 20 minút, môžete to skúsiť. Ide o špeciálnu techniku, ktorú učí jeden zo slávnych majstrov tejto praxe. Ale aj tak by som odporúčal meditovať aspoň 15 minút pre dospelého a 5-10 minút pre dieťa.

Vyberte si miesto

Samozrejme, že je lepšie meditovať doma a v tichom prostredí. Nič by vás nemalo rozptyľovať. Niektorí neodporúčajú cvičiť v miestnosti, kde spíte. Keďže v tomto prípade je väčšia pravdepodobnosť, že počas sedenia zaspíte, pretože váš mozog je zvyknutý na to, že zaspávate v tejto miestnosti.

Ak ale nemáte možnosť vybrať si na cvičenie inú miestnosť, tak meditáciou v spálni nebude nič zlé. Nie je to kritické, verte mi. Ak z nejakého dôvodu nemôžete nájsť vhodné prostredie na meditáciu, potom to nie je dôvod na zanechanie praxe. Keď som prvýkrát začal meditovať, býval som na predmestí a musel som každý deň chodiť vlakom do práce. Cvičil som na cestách a aj napriek mnohým rozptýleniam sa mi podarilo ako-tak relaxovať.

Aj meditácia uprostred hlučného davu môže mať určitý účinok, preto ju nezanedbávajte, aj keď nemáte pokojné miesto, kde môžete byť sami so sebou. Takéto miesto je, samozrejme, žiaduce, ale nie také nevyhnutné.

Zaujmite správny postoj

Nie je potrebné sedieť v lotosovej pozícii. Hlavná vec je udržať chrbát rovný a pohodlný. Chrbát by nemal byť naklonený dopredu ani dozadu. Chrbtica by mala zvierať pravý uhol s povrchom, na ktorom sedíte. Inými slovami, mal by zapadnúť kolmo do vašej panvy. Sedieť sa dá na akejkoľvek stoličke, je vhodné neopierať sa o jej operadlo. Udržať rovný chrbát je dôležité, aby sa vám ľahšie dýchalo a vzduch mohol lepšie prúdiť pľúcami. Je tiež potrebné udržiavať povedomie. Meditácia je totiž balans na hranici uvoľnenia a vnútorného tonusu. Meditácia nie je len relaxačná technika, ako si mnohí myslia. Je to tiež metóda pozorovania vašej mysle, spôsob rozvoja uvedomenia. A tieto veci si vyžadujú zachovanie pozornosti, koncentrácie. Pomôže rovný chrbát. Ak sedíte vzpriamene, potom sa znižuje šanca, že počas meditácie zaspíte. (Preto neodporúčam ležať na meditáciu)

Čo robiť, ak je chrbát veľmi napätý?

Počas rovnej pozície chrbta môžu byť zapojené svaly, ktoré sa bežne v živote nepoužívajú. Preto sa chrbát môže napnúť. Je to vec tréningu. Odporúčam vám najprv sedieť na stoličke s rovným operadlom a neopierať sa o operadlo stoličky. Mierne nepohodlie je najlepšie tolerovať bez toho, aby ste sa na ne sústredili. Akonáhle bude ťažké vydržať, jemne sa posuňte dozadu a oprite sa chrbtom o operadlo stoličky, bez narušenia rovnej polohy chrbtice.

S každým ďalším cvičením budete sedieť dlhšie a dlhšie s rovným chrbtom bez toho, aby ste sa o niečo opierali, pretože vaše svaly sa časom posilnia.

Uvoľnite svoje telo

Zatvor oči. Pokúste sa úplne uvoľniť svoje telo. Nasmerujte svoju pozornosť na napäté oblasti tela. Ak to pre vás nefunguje, nebojte sa, nechajte to tak.

Nasmerujte svoju pozornosť na dych alebo mantru

Zatvor oči. Nasmerujte svoju pozornosť na dych alebo mantru. Keď si všimnete, že ste začali o niečom premýšľať, len pokojne vráťte svoju pozornosť k východiskovému bodu(mantra, dych). Vyhnite sa pokusom interpretovať myšlienky, emócie, pocity, túžby, ktoré vznikajú vo vnútri. Vnímajte tieto veci bez toho, aby ste sa do nich zapájali.

Vyššie uvedený odsek prakticky obsahuje komplexný návod na meditáciu pre tých, ktorí ju práve začali praktizovať. Snažil som sa v nej bez zbytočností čo najjasnejšie sformulovať podstatu toho, čo pod meditáciou chápem, aby som nič nekomplikoval a čo najviac sprostredkoval zmysel meditácie tým, ktorí o nej nič nevedia.

Tento pokyn však potrebuje vysvetlenie.

Zatiaľ čo sledujete svoj dych, nemôžete na nič myslieť súčasne (skúste to). Preto, keď svoju pozornosť vrátite k dychu, myšlienky samy odídu. Ale niekedy, keď dosiahnete dobrú koncentráciu na dych (mantru), budete môcť sledovať myšlienky zboku, ako prichádzajú a odchádzajú, ako okolo vás prechádzajú ako oblaky. A bude sa vám zdať, že nie ste účastníkom tohto procesu, že zostávate na vedľajšej koľaji.

Ale to nejde hneď. Toto je ďalšia fáza koncentrácie, ktorú môžete dosiahnuť, keď dosiahnete dobrú koncentráciu. Na začiatku vás s najväčšou pravdepodobnosťou budú neustále rozptyľovať myšlienky a to je normálne. Akonáhle si to všimnete, len upriamte svoju pozornosť späť na svoj dych. To je všetko, čo sa od vás vyžaduje, rozvíjajte koncentráciu.

Zbaviť sa myšlienok môže byť ťažké, pretože mozog je zvyknutý neustále premýšľať. Zbaviť sa myšlienok nie je cieľom meditácie, ako si mnohí myslia. Vašou úlohou je jednoducho pokojne pozorovať svoj dych alebo sa sústrediť na mantru.

Moderný človek dostáva každý deň množstvo informácií: stretnutia, podnikanie, starosti, internet, nové skúsenosti. A jeho mozog nemá vždy čas na spracovanie týchto informácií v rýchlo sa rozvíjajúcom živote. Počas meditácie však mozog nie je ničím zaneprázdnený, a tak začne tieto informácie „tráviť“ a kvôli tomu k vám prichádzajú tie myšlienky a emócie, ktorým ste počas dňa nevenovali dostatok času. Na tom, že tieto myšlienky prichádzajú, nie je nič zlé.

Nemusíte sa duševne nadávať, že sa nedokážete uvoľniť alebo zbaviť myšlienok. Nemusíte sa príliš snažiť ovplyvniť priebeh meditácie. Len pokojne pozorujete, čo sa deje, bez toho, aby ste do toho zasahovali. Nech všetko pokračuje ako zvyčajne: dobré myšlienky neprichádzajú, dobré myšlienky prichádzajú tiež.

Zaujmite pozíciu odlúčeného pozorovateľa: nerobte žiadne súdy o svojich myšlienkach. Nemali by ste porovnávať svoje pocity s tým, ako ste sa cítili počas inej meditácie alebo s tým, ako si myslíte, že by ste sa mali cítiť. Zostaňte v prítomnom okamihu! Ak je vaša pozornosť rozptýlená, pokojne ju bez rozmýšľania preneste späť do východiskového bodu.
Vo všeobecnosti si nemusíte myslieť: „Musím zastaviť svoje myšlienky“, „Musím sa uvoľniť“, „Nedokážem to“.

Ak budete postupovať podľa týchto pokynov počas vašej praxe, potom pre vás v stave meditácie nebudú žiadne „správne“ alebo „nesprávne“ skúsenosti. Všetko, čo sa vám stane, bude „správne“, jednoducho preto, že sa to stane a nič iné sa nemôže stať. Meditácia je existujúci poriadok vecí, prijatie svojho vnútorného sveta takého, aký je.

(Každý si pamätá svoje bezvýsledné pokusy o spánok. Ak sa budete snažiť prinútiť spať a neustále na to myslieť („Potrebujem spať“, „Nemôžem spať – aké strašné“), potom sa vám to nepodarí. ak sa len uvoľníte a opustíte túžbu zaspať čo najskôr, tak po chvíli pokojne zaspíte.To isté sa deje aj počas meditácie.Pustite svoje túžby ísť hlbšie do meditácie, zbavte sa myšlienok , dosiahnuť nejaký špeciálny stav. Nech sa všetko deje tak, ako sa deje.)

Samozrejme, nemožno úplne porovnávať meditáciu so spánkom. Počas nej je ešte malá čiastočka námahy. Toto je návrat pozornosti k východiskovému bodu. Ale toto je námaha bez námahy. To znamená, že je veľmi ľahký. Zároveň by však mala mať mäkkú vytrvalosť, ktorá vám neustále pripomína, že vaša pozornosť odišla nabok. Nemali by ste sa uvoľniť do bodu, kedy necháte absolútne všetko na náhodu. Malá časť z vás sa musí snažiť udržať vedomie a kontrolu nad pozornosťou.

Je to veľmi krehká rovnováha medzi konaním a nečinnosťou, snahou a nedostatkom vôle, malou kontrolou a žiadnou kontrolou. Je to ťažké vysvetliť slovami. Ale ak sa pokúsite meditovať, pochopíte, o čom hovorím.

Teraz, vzhľadom na veľké množstvo komentárov a otázok, by som sa chcel ešte raz pozastaviť nad jednou vecou. Aj keď sa vám nepodarí zastaviť takzvaný „vnútorný dialóg“ a počas meditácie stále na niečo myslíte, vôbec to neznamená, že je to zbytočné! Každopádne, pozitívny vplyv meditácie sa odráža aj na vás, nechajte všetko tak, nesnažte sa prispôsobovať nejakým predstavám o meditácii. Nemôžete vyčistiť svoju myseľ od myšlienok? Je to v poriadku!

Môžete povedať, že meditácia zlyhala, iba ak ste nemeditovali vôbec!

Vaším cieľom je všimnúť si, kedy sa pozornosť začne túlať, nie zbaviť sa myšlienok.

Preto ľudia, ktorí počas cvičenia neustále na niečo myslia, z toho majú úžitok: stanú sa viac zhromaždenými a lepšie ovládajú svoje myšlienky a túžby, keď sa naučia udržať pozornosť na sebe. "Znova myslím, nervózny, nahnevaný, znepokojený - je čas prestať." Ak sa predtým zdalo, že vás tieto pocity prechádzajú, potom vám prax pomôže, aby ste si ich boli vždy vedomí, a to je veľmi dôležitá zručnosť. Cvičením sa naučíte byť vedomí v ktoromkoľvek bode svojho života, nielen počas meditácie. Vaša pozornosť prestane neustále skákať z myšlienky na myšlienku a vaša myseľ sa upokojí. Ale nie všetko naraz! Nebojte sa, ak sa nemôžete sústrediť!

Na čo by ste sa mali zamerať pri meditácii?

• Sústreďte sa na dych: buď len nasledujete svoj dych, nasmerujete svoj vnútorný pohľad na tento prirodzený aspekt vášho života, cítite, ako vzduch prechádza vašimi pľúcami a ako vychádza. Netreba sa snažiť ovládať dych. Len ho sledujte. Musí to byť prirodzené. Počas meditácie môže byť dýchanie veľmi pomalé a bude sa vám zdať, že takmer nedýchate. Nech vás to nevystraší. Toto je fajn.
• V duchu si prečítajte mantru: hovoríš si opakované slová modlitby v sanskrte. Ja osobne takto meditujem (Aktualizované 17.03.2014 - teraz meditujem sústredením sa na dych. Tento spôsob mi príde lepší ako sústredenie sa na mantru. Prečo, napíšem nižšie). Pre mňa osobne mantra nie je posvätný text, je to len opakovaná fráza, ktorá mi pomáha udržať pozornosť a uvoľniť sa. Môžete si prečítať o odkaze. Nie je potrebné čítať indickú mantru, modlitbu môžete použiť v akomkoľvek jazyku.
• Techniky vizualizácie: predstavujete si rôzne obrazy: abstraktné, ako viacfarebný oheň (), aj celkom špecifické, napríklad sa môžete umiestniť do imaginárneho prostredia (), v ktorom budete cítiť mier a pokoj.

Ak neviete, ktorú z týchto praktík použiť, tak si prečítajte môj článok, prípadne meditujte nad dychom, ako ja. Myslím si, že je úplne jedno, ktorú meditáciu si vyberiete, keďže každá je založená na rovnakom princípe.

Aj keď verím, že počas meditácie by malo byť v hlave čo najmenej informácií, aby ste mohli pozorovať. Mantra a obrázok, ktorý si vizualizujete, sú tiež informácie. Aj keď vám slová v sanskrte pomáhajú sústrediť sa, trochu vás odvádzajú od sledovania a zamestnávajú vašu myseľ informáciami.

Preto sa radšej sústredím na dýchanie.

Čo to znamená sústrediť sa na dych?

Vzhľadom na veľké množstvo otázok chcem tento bod objasniť. Sústrediť sa na dych znamená zamerať svoju pozornosť na vnemy v tele spojené s dychom: otváranie a zatváranie pľúc, pohyb bránice, rozťahovanie a sťahovanie brucha, pohyb vzduchu okolo nosných dierok. Sústrediť sa na svoj dych NEZNAMENÁ predstavovať si, ako vzduch okysličuje vaše bunky, vizualizovať, ako sa distribuuje cez kanály atď. Vašou úlohou je pozorovať, čo je, vaše pocity v tele, bez toho, aby ste k tomu niečo pridávali!

Ďalšia otázka je, na čo sa konkrétne zamerať? Na pocity v žalúdku alebo v nosových dierkach? Alebo by sa mali pocity pozorovať počas celého trvania pohybu vzduchu z nozdier do brucha? Všetky tieto metódy sú správne. Experimentujte s technikou a zistite, ktoré oblasti vášho dychu vám pomôžu sústrediť sa, uvoľniť sa a dosiahnuť vedomie a jasnosť (na rozdiel od ospalosti). Všeobecná rada znie: ak je vaším hlavným problémom myseľ, ktorá je pri cvičení neustále rozptýlená, tak sa sústreďte na brucho. Sledujte, ako stúpa a klesá, aké pocity sú prítomné medzi nádychom a výdychom. Niektorí učitelia veria, že pozorovanie týchto vnemov vám „uzemní“ myseľ. Ak je ale vaším problémom skôr ospalosť, malátnosť pri cvičení, tak sa radšej sústreďte na pocity v nosových dierkach. Sledujte, ako vzduch prechádza nosnými dierkami, aké pocity sú medzi hornou perou a nosnými dierkami, ako sa líši teplota vzduchu pri nádychu a vzduchu pri výdychu. Tiež, ak ospalosť nezmizne, môžete mierne otvoriť oči. Ale tieto typy koncentrácie môžu u rôznych ľudí fungovať odlišne, takže sa sami presvedčte, čo vám najviac vyhovuje.

A samozrejme vám pripomínam, že by ste nemali kontrolovať dýchanie. Viem, že je to veľmi ťažké, pretože dýchanie je jedna vec, ktorá sa dá veľmi ľahko ovládať. Ale cvičením to začne vychádzať. Len sledujte svoj dych, nechajte ho tak, ako je.

Na záver by som chcel dať niekoľko dôležitých rád tým, ktorí chcú začať s meditáciou.

• Nečakajte okamžité výsledky!Účinok meditácie sa nedostaví okamžite. Trvalo mi pol roka, kým som pocítila hmatateľný efekt praxe, ale vám to môže trvať kratšie. Nikto sa nemôže stať guru za pár sedení. Efektívna meditácia si vyžaduje trpezlivosť a zvyk. Nezačínajte hodiny, ak vám niečo nefunguje alebo ste nedosiahli očakávaný efekt. Samozrejme, že dosiahnutie niečoho hmatateľného si vyžaduje čas. Niektoré aspekty účinku meditácie sa však môžu prejaviť okamžite. Ale to je od človeka k človeku: každý je iný. Nenechajte sa odradiť, ak nič necítite a pokračujte v meditácii! Cvičenie neprinesie skvelé výsledky, ak na sebe nebudete pracovať. Meditácia je v istom zmysle nástroj, ktorý vám pomáha pracovať na sebe. Na prax by sa nemalo pozerať len ako na všeliek. Nemyslite si, že ak budete meditovať, účinok sa dostaví okamžite. Analyzujte sa, aplikujte zručnosti získané počas cvičenia do života, udržujte vedomie, snažte sa pochopiť, čo vás meditácia naučila, a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
• Počas sedenia by ste sa nemali namáhať a prestať myslieť. Nemali by ste neustále myslieť na to, že nepremýšľate. Nenechajte sa zavesiť na to, čo môžete urobiť. Pokojne. Nechajte všetko ísť samo.
• Pred spaním je lepšie nemeditovať. Skúste meditovať aspoň pár hodín pred spaním. Meditácia dáva náboj živosti a sily, po ktorej môže byť ťažké zaspať.
• Všimnite si, o koľko lepšie sa cítite v dňoch, keď meditujete. Postupom času si všimnete, že vaša nálada sa po meditácii stáva optimistickejšou, ľahšie sa koncentrujete a vo všeobecnosti sa stávate uvoľnenejšími a sebavedomejšími. Porovnajte to s dňami, keď nemeditujete. To príde s praxou a bude vás to motivovať, aby ste pokračovali v cvičení.
• Počas sedenia je lepšie nezaspať. Aby ste to dosiahli, musíte držať chrbát rovno. Ale aj keď zaspíte, nebudete sa musieť obávať. Podľa učiteľa himalájskej meditácie bude pre vás aj spánok počas sedenia prospešný z hľadiska meditačného účinku.
• Pred a bezprostredne po sedení nejedzte veľa. Počas meditácie a po nej sa totiž spomaľuje metabolizmus, čo bráni tráveniu potravy. Počas cvičenia vám tiež procesy asimilácie potravy budú brániť v sústredení. A ak ste hladní, môžete pred meditáciou zjesť niečo ľahké, aby vás myšlienky na jedlo nerozptyľovali.
• Na začiatku sa to môže zhoršiť. Ak trpíte depresiou alebo inými duševnými chorobami, ako sú záchvaty paniky () a rozhodnete sa použiť meditáciu ako cvičenie, ktoré vám pomôže prekonať tieto stavy, potom vedzte, že je to skutočne veľmi účinná technika, ako sa dostať z depresie, bojovať proti nervozite (), atď. .d.
  Vďaka meditácii som sa zbavila záchvatov paniky, úzkosti, citlivosti a zlej nálady. Ale je známe, že tieto neduhy môžu na chvíľu zosilniť. Mal som to. Ale nie je to strašidelné. Zhoršenie trvalo krátko. A po chvíli to všetko zmizlo. Niekto hovorí, že spočiatku zlý stav môže byť spôsobený tým, že sa objaví negatív. Či sa vám to páči alebo nie, neviem, ale skutočnosť zostáva na tvári a nenechajte sa vystrašiť. Vopred varovaný je predpažený.
• Buďte si vedomí vedľajších účinkov praxe! Prečítajte si článok.

Teraz snáď všetko. Na záver vám želám veľa úspechov. Dúfam, že vám tento článok pomohol zorientovať sa ako správne meditovať a vyzvali vás, aby ste sa zapojili do tejto všestranne prospešnej praxe. Neváhajte a začnite ešte dnes.

Aktualizácia 9. 6. 2013. Milí čitatelia, od tohto dňa prestávam reagovať na komentáre zo série: „Mesiac meditujem a neviem sa sústrediť, čo robím zle? alebo „kedy bude meditácia fungovať? Robím všetko správne?

Cieľom meditácie nie je vypnúť myšlienky. Myšlienky budú prichádzať a odchádzať - to je normálne!

Meditácia nie je len proces, počas ktorého sa nejakým zázrakom zrekonštruuje vaše telo a upokojí sa myseľ. Aj toto sa deje. Meditácia je ale aj vedomá práca na sebe. Naučíte sa ovládať svoje myšlienky a skúsenosti, pozorovať ich zvonku, bez toho, aby ste sa do nich zaplietli. A je normálne, že iná myšlienka alebo emócia vás odvádza od mantry alebo pozorovania dychu. Vašou úlohou v tejto chvíli je jemne priviesť vašu pozornosť späť.

A čím častejšie vás myšlienky rozptyľujú, čím častejšie si to všímate a čím častejšie od nich odvádzate pozornosť, tým lepšie to dokážete v reálnom živote. Čím menej sa stotožňujete so svojimi emóciami a tým lepšie ich dokážete zastaviť. Preto sú z istého uhla pohľadu myšlienky počas meditácie dokonca dobré.

Počas meditácie sa uvoľnite, nemusíte nijako reagovať (otrávene, alebo s myšlienkou, že to nejde) na objavenie sa myšlienok. Len sa pokojne a ľahostajne sústreďte na mantru alebo dych. Myšlienky prichádzajú – tak nech.

Meditácia sebapozorovania sa vždy vykonáva so zatvorenými očami. Táto podmienka je veľmi dôležitá a nesmie sa porušovať.

polohu tela

Meditáciu sebapozorovania je najlepšie vykonávať v Simplasane alebo, ak to naťahovanie nôh umožňuje, v Siddhasane. O oboch týchto polohách sme už hovorili v tej istej kapitole v časti o dychovej praxi.

Poloha rúk

Pre meditáciu sebapozorovania je najjednoduchšia a najpohodlnejšia poloha rúk „otvorené dlane“, znázornené na obr. 138.

Ryža. 138. Poloha rúk "roztvorené dlane".

V tejto polohe sa ruky opierajú o boky tesne nad kolená, chrbtovou plochou dole. Obe dlane sú otvorené a ruky sú uvoľnené. Ďalšou pozíciou rúk na meditáciu-introspekciu je kozia mudra. V tejto polohe ležia aj ruky na bokoch mierne nad kolenami, chrbtovou plochou dole. Prsty však tvoria špecifickú „rohatú“ konfiguráciu. Prostredník a prstenník sú ohnuté a palec je umiestnený na vrchnej časti nechtových článkov, čím sa vytvorí „prsteň“ a tým sa vytvorí energetický uzáver. Ukazovák a malíček držíme rovno a vynakladáme na to určité úsilie. Toto úsilie o narovnanie ukazováka a malíčka by nemalo byť nadmerné, ale nemalo by sa dovoliť ich úplné uvoľnenie. Mudra „rohatá koza“ je znázornená na obr. 139.

Ryža. 139. Mudra "koza".

Táto mudra aktivuje uvoľňovanie energie cez manuálne jangové kanály (uvoľňovanie energie pozdĺž vonkajšieho povrchu rúk).

Ďalšia poloha rúk na meditáciu a introspekciu sa nazýva „kľačiace päste“. V tejto polohe sú obe ruky zovreté v päste, ktoré sú umiestnené na bokoch tesne nad kolenami. Nastavenie pästí je vertikálne (pozri obr. 140).

Ryža. 140. Poloha rúk "päste na kolenách."

Táto poloha rúk má všeobecný aktivačný účinok vďaka stimulácii Yin kanálov chodidiel. Preto sa odporúča najmä vtedy, ak je vaším problémom ospalosť počas meditácie.

Ďalšia, tiež veľmi silná, aj keď náročnejšia ako predchádzajúce, je poloha „dlaň-päsť“. V tejto polohe dlaň jednej ruky „objíma“ päsť druhej ruky. Zároveň držíme obe ruky vo váhe pred sebou, približne na úrovni solar plexu. Lakte by mali byť dole a ramená dobre uvoľnené. Poloha dlaň-päsť je znázornená na obr. 141.

Ryža. 141. Poloha rúk „dlaň-päsť“, ruky pred sebou, na váhe.

Pre väčšinu ľudí je najlepšie držať ruky v polohe „pravá dlaň ovinutá okolo ľavej päste“. V tomto prípade je najsilnejší dopad na ľavú ruku a ľavú stranu hlavy (na energetický systém ľavej polovice hlavy, ktorá je u väčšiny ľudí v oveľa horšom stave ako pravá). V tejto polohe by ste mali držať ruky väčšinu času a v opačnej oveľa menej. Výnimkou sú tí vzácni ľudia, ktorých energetická asymetria má opačný charakter.

Poloha rúk „dlaň – päsť“ je mimoriadne cenná práve pre svoju asymetriu. Vďaka tomu dostávame možnosť uskutočniť asymetrický efekt, aby sme napravili energetickú nerovnováhu medzi pravou a ľavou stranou nášho tela. Keď ste unavení, ruky možno dočasne položiť na boky, chrbtom dole v už spomínanej polohe „otvorených dlaní“. Po odpočinku v tejto jednoduchej a pohodlnej polohe sa ruky opäť vrátia do polohy „dlaň-päsť“.

Mnoho možností polohy rúk vedie k problému výberu. Ktorý si vybrať? Sú tu možné dva rôzne prístupy, z ktorých každý je najvhodnejší pre určitú kategóriu ľudí. Sú ľudia, ktorí majú silne vyjadrenú potrebu jasnosti, presnosti a istoty. Najlepšie je, aby si vybrali jednu možnosť a v budúcnosti ju prísne a vždy dodržiavali bez toho, aby sa uchýlili k iným možnostiam. Pre takýchto ľudí odporúčam zvoliť polohu "ruky na váhe, pred žalúdkom, dlaň jednej ruky objíma päsť druhej." Najdôležitejšia je poloha „pravá dlaň objíma ľavú päsť“. Pri únave ju zmeníme do opačnej polohy („ľavá dlaň objíma pravú päsť“), meditáciu však treba začať a skončiť v hlavnej polohe „pravá dlaň objíme ľavú päsť“.

Iná kategória ľudí uprednostňuje stabilitu a nemennosť pred kreatívnym hľadaním, novotou a rôznorodosťou. Takýmto ľuďom odporúčam počas hodiny pravidelne meniť polohu rúk podľa metodického princípu, ktorý som nazval „jazdiť na hrebeni energetickej vlny“. Faktom je, že v každom časovom období maximum energetickej vlny periodicky cirkulujúcej pozdĺž mikrokozmickej dráhy dopadá na určitú zónu energetického systému, na určité energetické kanály. Ak spôsob cvičenia zodpovedá aktuálnej energetickej situácii, potom sme „na hrebeni“ energetickej vlny a naša prax bude najefektívnejšia. Ak energetická vlna túto zónu ešte nedosiahla alebo už túto zónu prešla, účinnosť meditácie bude oveľa nižšia. Napríklad, ak v tomto momente energia vstupuje cez Yin kanály chodidiel, najlepšie je držať ruky v polohe „päste na kolenách“, akákoľvek iná poloha už nebude taká účinná. Ak v súčasnosti energia odchádza cez manuálne jangové kanály, potom nie je nič lepšie ako „koza“. Ak je v súčasnosti najaktívnejší pohyb energie pozdĺž ľavej strany tela (súčasne sa dýchanie vykonáva vo väčšej miere ľavou nosovou dierkou, to znamená, že počas tohto obdobia ľavá nosová dierka dýcha lepšie ako vpravo) - potom musíte držať ruky v polohe „pravá dlaň objíma ľavú päsť“. Opačná poloha už nie je pre takúto energetickú situáciu vhodná. Pri takomto metodickom prístupe je možné meniť polohu rúk až vtedy, keď sa daná energetická situácia „ozve“, až keď sa vyčerpá a na jej miesto príde iná energetická situácia. Inými slovami, keď energetická vlna prechádza ďalej. Tento metodický prístup sa teda vyznačuje neustálym hľadaním optimálneho zapadnutia do jemnohmotnej reality, do energetického Tao nášho tela.

Chcem hneď povedať, že ani jeden z týchto dvoch prístupov nie je lepší ako druhý, ak ich berieme do úvahy abstraktným spôsobom, bez odkazu na konkrétnu osobu. Neexistuje najlepšia a najhoršia metodologická možnosť, ale existuje vhodná alebo nevhodná pre daného človeka. Človek by nemal vnucovať človeku ten štýl energetickej meditačnej praxe, ktorý je pre neho neprirodzený, čo v ňom vyvoláva podráždenie a odmietanie. Preto si pokojne vyberte možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje a nemyslite si, že je horšia ako druhá možnosť. Pre vás to bude najpohodlnejšie a najefektívnejšie.

Ďalšia veľmi častá poloha rúk je znázornená na obr. 142. V indickej tradícii sa táto poloha používa na úctivý pozdrav a nazýva sa „namaste“. V polohe „namaste“ sú ruky zložené na hrudi, dlane smerujú k sebe.

Ryža. 142. Poloha rúk "namaste".

Táto pozícia sa používa vo všetkých tradíciách, najmä v budhizme a kresťanstve. Z hľadiska energie má veľmi silný vplyv na manuálne jangové kanály (výdaj energie po vonkajšom povrchu rúk). Avšak silné uvoľnenie energie manuálnym Yangom vedie k inhibícii manuálnych Yin kanálov, vrátane perikardiálneho kanála, ktorý je zodpovedný za imunitný systém a dýchacie orgány. Nadmerné praktizovanie meditácie v pozícii namaste, ktoré nie je vyvážené kompetentnou prácou na manuálnych Yin kanáloch, môže veľmi poškodiť zdravie praktizujúceho. Ako negatívny príklad možno uviesť skutočnosť, že v mnohých budhistických kláštoroch v Tibete dosahoval výskyt pľúcnej tuberkulózy medzi mníchmi 70 % (údaje od moderného lámu Oleho Nydahla). Podľa môjho názoru je dôvodom (síce nie jediným, ale dosť podstatným) zneužívanie kadidla (fajčenie tyčiniek) v kombinácii s nadmerným praktizovaním polohy namaste. Poloha rúk "namaste" je špecializovaná a má veľmi silný účinok, preto je dôležité pri jej používaní pamätať na to, že v žiadnom prípade nie je sebestačná, že má svoje indikácie aj kontraindikácie. Pozícia namaste sa podľa mňa dá použiť len občas a krátkodobo, ale nie ako hlavná poloha pri dlhšej meditácii.

Toto sú požiadavky na vonkajšiu formu, na polohu tela, v ktorej vykonávame meditáciu-introspekciu. Čo sa týka vnútorného obsahu, t. j. samotnej meditatívnej techniky sebapozorovania, je veľmi podrobne popísaná v samostatnej kapitole, v I. časti tohto zväzku, kam by sa mal čitateľ, ktorý má záujem, obrátiť, aby si osviežil tento materiál v pamäti.

Prípravné cvičenia

Meditáciu sebapozorovania možno v zásade vykonávať bez akejkoľvek predchádzajúcej prípravy. Pre väčšinu ľudí je však najlepšie robiť prípravné cvičenia. Zaberú trochu času, ale prinášajú veľa výhod. Vďaka týmto úžasným cvičeniam sa účinnosť vašej následnej meditácie výrazne zvýši.

1) Uvoľnenie ramien.

Toto cvičenie sa vykonáva v sede v Simplasane s rukami v polohe otvorených dlaní. Technika vykonávania je nasledovná: pomaly a vedome zdvihnite ramená nahor; potom rovnako pomaly a procedurálne spúšťame ramená dole. Mali by ste sa vyhnúť prudkému padaniu ramien dole, čo je najčastejšia chyba pri vykonávaní tohto cviku. Ďalej je veľmi dôležité urobiť si krátku meditačnú pauzu (asi 5 sekúnd) v najnižšej polohe. Počas tejto pauzy sa musíte uistiť, že ramená sú úplne spustené nadol a pokúsiť sa kvalitatívne uvoľniť oblasti ramenného pletenca (tie oblasti, kde má armáda ramenné popruhy). Cvičenie je znázornené na obr. 143.

Ryža. 143. Cvičenie „Uvoľnenie ramien“: a) spodná poloha; b) horná pozícia.

Zdvíhanie a spúšťanie ramien by sa malo robiť hladko, pomaly a vedome. Odporúčaný počet opakovaní je od 6 do 12. Viac opakovaní je len vítaných. Napriek všetkej svojej jednoduchosti je „uvoľnenie ramena“ veľmi výkonná a mimoriadne účinná technika. Toto cvičenie je obzvlášť cenné pre ľudí, ktorí majú zvýšenú úroveň úzkosti a sú náchylní k obsedantným strachom. Takéto psycho-emocionálne problémy, ako je ich energetický substrát, majú chronické blokovanie energetických tokov v oblasti ramenného pletenca (práve miesto, kde armáda nosí ramenné popruhy). Vo fyzickej rovine to zodpovedá chronickej svalovej svorke v tejto oblasti.

2) Opakovanie mantry „óm“.

Toto veľmi dôležité prípravné cvičenie sa vykonáva so zatvorenými očami. Ruky spočívajú na kolenách, chrbtom dole v polohe „otvorených dlaní“. Mantra sa určite vyslovuje nahlas (spieva), nie nevyhnutne nahlas, úplne stačí v podtóne. Prvá hláska "o" by mala mať určitú dĺžku, ale nie príliš veľkú. Má podporný charakter. Hlavný zvuk v tejto mantre je jemný, no naplnený skrytou silou a organovým zvukom "mmm". Tento zvuk je výrazný – spieva sa oveľa dlhšie ako úvodné „o“. Pri správnom prevedení mantry „óm“ v jej druhej, hlavnej časti, keď znie orgán „mmm“, pocítite jemné vibrácie vo všetkých hlavných rezonátoroch – v hrdle, lebke a hrudníku. Epicentrum týchto vibrácií je z energetického hľadiska veľmi dôležitá oblasť pod nosom, zodpovedajúca umiestneniu akupunktúrneho bodu Renzhong (najdôležitejší núdzový bod). Blahodárna vibrácia mantry „óm“ odstraňuje všetky druhy stagnácie v informačnom priestore našej psychiky. Drví a ničí (a nie v prenesenom, ale v doslovnom zmysle týchto slov) rôzne nezdravé intrapsychické útvary, ako sú najrôznejšie obsesie a stereotypy, vytrvalé duševné štruktúry, nadhodnotené predstavy atď.

Prirodzene, opakovanie tejto mantry vytvára mimoriadne priaznivé podmienky pre následnú meditáciu sebapozorovania. Odporúčaný čas na dokončenie tohto prípravného cvičenia je tri až päť minút. V prípade potreby je možné tento čas predĺžiť.

Aby bola sebapozorovacia meditácia úspešná a vysoko efektívna, je potrebná optimálna úroveň aktivácie mozgu a tým aj optimálna úroveň dodávky energie pre duševnú činnosť. Bez správneho prísunu energie nie je možná kvalitná koncentrácia pozornosti ani plné uvedomenie. Preto, keď ste v stave letargie a ospalosti, je najlepšie namiesto sebapozorovacej meditácie praktizovať buď plné dýchanie, alebo meditačnú prítomnosť. Ďalšou prekážkou úspešnej praxe sebapozorovacej meditácie, prekážkou opačného charakteru, je energetický prebytok. Hovoríme o vzrušujúcich a hyperaktívnych ľuďoch, pre ktorých je meditácia-introspekcia veľmi náročná a neproduktívna. Má to dva hlavné dôvody. Po prvé, títo ľudia tak sršia prebytočnou energiou, sú takí napätí a netrpezliví, že ticho sedieť v meditácii je pre nich jednoducho neznesiteľné. Po druhé, aj keď sa im podarilo prinútiť sa pokojne sedieť, v predpísanej polohe so zavretými očami, neustále sa stotožňujú s obsahom svojej psychiky. Faktom je, že zásoba energie psychiky je veľmi vysoká a uvedomenie, a tým aj priepustnosť kanála vedomia, výrazne zaostáva. Myšlienkové formy majú vysokú energetickú saturáciu a veľmi ťažko sa rozpúšťajú. Identifikácia s nimi je však veľmi jednoduchá. Výsledkom je, že namiesto meditácie-introspekcie nastáva nekontrolovaná meditácia-kultivácia patologických dominánt. A po polhodine takejto mučenej „meditácie“ namiesto ukľudnenia a duševného stíšenia prichádza ešte väčšie prebudenie a ešte väčšie prekypovanie vedomia myšlienkami a emóciami. Preto by takíto hyperaktívni ľudia nemali hneď začať meditovať. Najprv potrebujú spáliť prebytočnú energiu intenzívnou, až do vyčerpania, fyzickou aktivitou. Týmto spôsobom sa vyrovnáva narušená korelácia medzi energetickými a informačnými parametrami osobnosti. K tomu môžete použiť akúkoľvek formu fyzickej aktivity: dlhý (30-60 minút) beh; intenzívne, hojné potenie, gymnastika a pod. Potom bude meditácia-introspekcia oveľa lepšia.

Druhým odporúčaním pre hyperaktívnych a nepokojných ľudí je špeciálna technika meditácie. V tomto prípade je potrebné počas celej doby meditácie striedať (ľubovoľne) obdobia vykonávania mantry „óm“ (druhé prípravné cvičenie) a obdobia „čistej“ meditácie sebapozorovania v pomere približne "pätdesiat na päťdesiat".

Napokon ľuďom, ktorí majú zvýšenú mieru úzkosti, prípadne trpia obsedantnými strachmi – podobným spôsobom sa odporúča počas meditácie striedať obdobia vykonávania „uvoľňovania ramien“ (prvé prípravné cvičenie) a obdobia „uvoľňovania ramien“. čistá“ meditácia-introspekcia. Rovnaká meditačná technika sa odporúča pre hlboko introvertných ľudí (introverzia je nadmerné ponorenie sa do vlastného vnútorného sveta spojené s izoláciou, izoláciou a komunikačnými ťažkosťami).

U takýchto ľudí by sa hlavná pozornosť mala venovať odstráneniu svalovej svorky vľavo ramenného pletenca. Pre úzkostných ľudí, pre tých, ktorí trpia rôznymi fóbiami - treba venovať hlavnú pozornosť správny ramenného pletenca.