Ako sa zbaviť negatívnych emócií, obnoviť pokoj a zdravie? Tieto užitočné tipy vám pomôžu!

Prečo stále viac ľudí hľadá pokoj v duši?

V našej dobe ľudia žijú veľmi nepokojne, čo je spôsobené rôznymi negatívnymi skutočnosťami politického, ekonomického a sociálneho charakteru. K tomu sa pridáva silný prúd negatívnych informácií, ktoré na ľudí padajú z televíznych obrazoviek, z internetových spravodajských stránok a novín.

Moderná medicína často nedokáže zmierniť stres. Nedokáže sa vyrovnať s psychickými a fyzickými poruchami, rôznymi chorobami, ktoré sú spôsobené duševnou nerovnováhou v dôsledku negatívnych emócií, úzkosťou, úzkosťou, strachom, zúfalstvom atď.

Takéto emócie majú deštruktívny vplyv na ľudské telo na bunkovej úrovni, vyčerpávajú jeho vitalitu a vedú k predčasnému starnutiu.

Nespavosť a strata sily, hypertenzia a cukrovka, ochorenia srdca a žalúdka, onkologické ochorenia - to nie je úplný zoznam tých závažných ochorení, ktorých hlavnou príčinou môžu byť stresové stavy tela vyplývajúce z takýchto škodlivých emócií.

Platón raz povedal: „Najväčšou chybou lekárov je, že sa snažia vyliečiť telo človeka bez toho, aby sa snažili vyliečiť jeho dušu; duša a telo sú však jedno a nemožno s nimi zaobchádzať oddelene!“

Prešli stáročia, ba tisícročia, no tento výrok veľkého filozofa staroveku platí aj dnes. V moderných životných podmienkach sa problém psychologickej podpory pre ľudí, ktorý chráni ich psychiku pred negatívnymi emóciami, stal mimoriadne dôležitým.

1. Zdravý spánok!

V prvom rade je dôležité mať zdravý a zdravý spánok, pretože má na človeka silný sedatívny účinok. Človek strávi v sne asi tretinu svojho života, t.j. v stave, kedy telo obnovuje svoju vitalitu.

Dobrý spánok je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Počas spánku mozog diagnostikuje všetky funkčné systémy tela a spúšťa mechanizmy ich samoliečby. V dôsledku toho sa posilňuje nervový a imunitný systém, normalizuje sa metabolizmus, krvný tlak, hladina cukru v krvi atď.

Spánok urýchľuje hojenie rán a popálenín. Ľudia s dobrým spánkom majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými ochoreniami.

Spánok poskytuje mnoho ďalších pozitívnych účinkov a čo je najdôležitejšie, ľudské telo sa počas spánku aktualizuje, čo znamená, že proces starnutia sa spomaľuje a dokonca obracia.

Aby bol spánok úplný, deň by mal byť aktívny, ale nie únavný a večera by mala byť skorá a ľahká. Po nej je vhodné urobiť si prechádzku na čerstvom vzduchu. Pred spaním si mozog potrebuje pár hodín oddýchnuť. Vyhnite sa večernému pozeraniu televíznych programov, ktoré zaťažujú mozog a vzrušujú nervový systém.

V tejto chvíli je tiež nežiaduce snažiť sa vyriešiť akékoľvek vážne problémy. Je lepšie venovať sa ľahkému čítaniu alebo pokojnému rozhovoru.

Pred spaním vyvetrajte spálňu a počas teplejších mesiacov nechajte okná otvorené. Skúste si zaobstarať dobrý ortopedický matrac na spanie. Nočná bielizeň by mala byť ľahká a dobre padnúca.

Vaše posledné myšlienky pred zaspaním by mali byť vďačnosť za uplynulý deň a nádej na dobrú budúcnosť.

Ak sa ráno zobudíte, cítite príval živosti a energie, potom bol váš spánok silný, zdravý, osviežujúci a omladzujúci.

2. Odpočívaj od všetkého!

Sme zvyknutí vykonávať každodenné hygienické, zdravie zlepšujúce procedúry súvisiace so starostlivosťou o fyzické zdravie nášho tela. Toto je sprcha alebo kúpeľ, čistenie zubov, ranné cvičenia.

Rovnako ako pravidelne je žiaduce vykonávať určité psychologické postupy, ktoré spôsobujú pokojný, pokojný stav, prispievajúci k duševnému zdraviu. Tu je jeden takýto postup.

Každý deň, uprostred rušného dňa, by ste mali na desať až pätnásť minút odložiť všetky svoje záležitosti a byť ticho. Sadnite si na odľahlé miesto a myslite na niečo, čo vás úplne odpúta od každodenných starostí a uvedie vás do stavu vyrovnanosti a pokoja.

Môžu to byť napríklad obrazy nádhernej, majestátnej prírody prezentované v mysli: kontúry horských štítov, akoby nakreslené proti modrej oblohe, striebristé svetlo mesiaca odrážajúce sa od hladiny mora, zelená lesná paseka obklopená štíhle stromy atď.

Ďalšou upokojujúcou procedúrou je ponorenie mysle do ticha.

Posaďte sa alebo si ľahnite na desať až pätnásť minút na tichom, súkromnom mieste a uvoľnite svaly. Potom zamerajte svoju pozornosť na konkrétny objekt vo vašom zornom poli. Sledujte ho, pozerajte sa do neho. Čoskoro budete chcieť zavrieť oči, vaše očné viečka budú ťažké a ovisnuté.

Začnite počúvať svoj dych. Budete tak rozptýlení od cudzích zvukov. Cíťte potešenie z ponorenia sa do ticha a stavu pokoja. Pokojne sledujte, ako vaša myseľ stíchne, oddelené myšlienky niekam odplávajú.

Schopnosť vypnúť myšlienky neprichádza okamžite, ale výhody tohto procesu sú obrovské, pretože vďaka tomu dosiahnete najvyšší stupeň duševného pokoja a oddýchnutý mozog výrazne zvyšuje jeho efektivitu.

3. Denný spánok!

Zo zdravotných dôvodov a na odbúranie stresu sa odporúča zaradiť do denného režimu takzvanú siestu, ktorá sa hojne praktizuje hlavne v španielsky hovoriacich krajinách. Ide o poobedný spánok, ktorého trvanie zvyčajne nepresiahne 30 minút.

Takýto sen obnovuje náklady na energiu z prvej polovice dňa, zmierňuje únavu, pomáha človeku upokojiť sa a odpočinúť si a vrátiť sa k energickej aktivite s čerstvou silou.

Z psychologického hľadiska poskytuje siesta človeku dva dni v jednom a to vytvára duchovnú pohodu.

4. Pozitívne myšlienky!

Najprv sa rodia mydlá a až potom činy. Preto je také dôležité nasmerovať myšlienky správnym smerom. Ráno sa nabite pozitívnou energiou, pozitívne sa nastavte na nadchádzajúci deň a povedzte v duchu alebo nahlas približne tieto výroky:

„Dnes budem pokojný a vecný, priateľský a prívetivý. Podarí sa mi úspešne dokončiť všetko, čo si naplánujem, poradím si so všetkými nepredvídanými problémami, ktoré nastanú. Nikto a nič ma nevyvedie z pokoja.

5. Pokojný stav mysle!

Je tiež užitočné počas dňa na účely autohypnózy pravidelne opakovať kľúčové slová: „pokoj“, „pokoj“. Majú upokojujúci účinok.

Ak sa napriek tomu vo vašej mysli objaví nejaká znepokojujúca myšlienka, skúste ju okamžite vytesniť optimistickým odkazom pre seba, ktorý vás nastaví na to, že všetko bude v poriadku.

Skúste svetelnými lúčmi radosti preraziť akýkoľvek temný mrak strachu, úzkosti, úzkosti visiaci nad vašou mysľou a úplne ho rozptýliť silou pozitívneho myslenia.

Využite aj svoj zmysel pre humor. Dôležité je nastaviť sa tak, aby ste sa netrápili maličkosťami. Čo robiť, ak nemáte maličkosť, ale naozaj vážny problém?

Väčšinou človek reaguje na hrozby okolitého sveta, obáva sa o osud svojej rodiny, detí a vnúčat, obáva sa rôznych životných útrap, akými sú vojna, choroba, strata blízkych, strata lásky, neúspech v podnikaní, neúspech v práci, nezamestnanosť, chudoba atď. P.

Ale ak sa to stane, potom musíte ukázať sebaovládanie, rozvážnosť, vytesniť úzkosť z vedomia, čo v ničom nepomáha. Nedáva odpovede na otázky, ktoré sa v živote vynárajú, ale vedie len k zmätku v myšlienkach, zbytočnému plytvaniu vitalitou a podkopávaniu zdravia.

Pokojný stav mysle vám umožňuje objektívne analyzovať vznikajúce životné situácie, robiť optimálne rozhodnutia, a tým odolávať nepriazni osudu a prekonávať ťažkosti.

Takže vo všetkých situáciách nech je vaša vedomá voľba vždy pokojná.

Všetky strachy a obavy patria do budúceho času. Eskalujú stres. Takže, aby ste zmiernili stres, potrebujete, aby sa tieto myšlienky rozplynuli, zmizli z vášho vedomia. Skúste zmeniť svoj postoj tak, aby ste žili v prítomnom čase.

6. Vlastný rytmus života!

Sústreďte svoje myšlienky na prítomný okamih, žite „tu a teraz“, buďte vďační za každý dobre prežitý deň. Nastavte sa tak, že budete brať život na ľahkú váhu, akoby ste nemali čo stratiť.

Keď ste pracovne zaneprázdnení, odvádza vás pozornosť od nepokojných myšlienok. Ale mali by ste si vyvinúť prirodzené, a teda primerané pracovné tempo svojmu temperamentu.

Áno, a celý váš život by mal ísť prirodzeným tempom. Skúste sa zbaviť zhonu a rozruchu. Nepreťažujte svoju silu, nevynakladajte príliš veľa životnej energie, aby ste rýchlo urobili všetku prácu a vyriešili vzniknuté problémy. Práca by sa mala robiť ľahko, prirodzene, a preto je dôležité uplatňovať racionálne metódy jej organizácie.

7. Správna organizácia pracovného času!

Ak je práca napríklad kancelárskeho charakteru, potom nechajte na stole len tie papiere, ktoré sú relevantné pre práve riešenú úlohu. Stanovte si prioritné poradie úloh, ktoré máte pred sebou, a pri ich riešení presne dodržujte toto poradie.

Prijmite naraz len jednu úlohu a snažte sa s ňou dôkladne vysporiadať. Ak ste dostali dostatok informácií na to, aby ste sa rozhodli, neváhajte a urobte to. Psychológovia zistili, že únava prispieva k pocitom úzkosti. Zorganizujte si teda prácu tak, aby ste mohli začať odpočívať skôr, ako sa dostaví únava.

Pri racionálnej organizácii práce budete prekvapení, ako ľahko zvládate svoje povinnosti, riešite úlohy.

Je známe, že ak je práca kreatívna, zaujímavá, vzrušujúca, mozog sa prakticky neunaví a telo sa unaví oveľa menej. Únava je spôsobená najmä emocionálnymi faktormi – monotónnosťou a jednotvárnosťou, zbrklosťou, napätím, úzkosťou. Preto je také dôležité, aby dielo vzbudzovalo záujem a pocit zadosťučinenia. Tí, ktorí sú pohltení tým, čo milujú, sú vyrovnaní a šťastní.

8. Sebavedomie!

Rozvíjajte sebadôveru vo svoje vlastné schopnosti, v schopnosť úspešne sa vyrovnať so všetkými záležitosťami, riešiť problémy, ktoré sa pred vami objavia. No, ak nemáte čas niečo urobiť alebo nejaký problém nie je vyriešený, nemali by ste sa zbytočne obávať a rozčuľovať.

Zvážte, že ste urobili všetko, čo bolo vo vašich silách, a prijmite nevyhnutné. Je známe, že človek pomerne ľahko znáša životné situácie, ktoré sú pre neho nežiaduce, ak pochopí, že sú nevyhnutné, a potom na ne zabudne.

Pamäť je úžasná schopnosť ľudskej mysle. Umožňuje človeku hromadiť vedomosti, ktoré sú pre neho v živote také potrebné. Ale nie všetky informácie si treba zapamätať. Naučte sa umenie selektívne si pamätať väčšinou dobré veci, ktoré sa vám v živote prihodili, a zabudnúť na tie zlé.

Svoje životné úspechy si zapíšte do pamäti, pamätajte si ich častejšie.

To vám pomôže udržať si optimistické myslenie, ktoré zaženie obavy. Ak ste odhodlaní rozvíjať myslenie, ktoré vám prinesie pokoj a šťastie, potom postupujte podľa životnej filozofie radosti. Podľa zákona príťažlivosti priťahujú radostné myšlienky radostné udalosti v živote.

Z celého srdca odpovedzte na akúkoľvek, aj tú najmenšiu radosť. Čím viac aj malých radostí vo vašom živote, tým menej úzkosti, viac zdravia, vitality.

Pozitívne emócie sú predsa liečivé. Navyše liečia nielen dušu, ale aj ľudské telo, keďže vytláčajú pre telo toxickú negatívnu energiu a udržiavajú homeostázu¹.

Usilujte sa o dosiahnutie pokoja a harmónie vo svojom dome, vytvárajte v ňom pokojnú, priateľskú atmosféru, častejšie komunikujte s deťmi. Hrajte sa s nimi, pozorujte ich správanie a učte sa od nich priamemu vnímaniu života.

Ponorte sa aspoň na krátky čas do takého úžasného, ​​krásneho, pokojného sveta detstva, kde je veľa svetla, radosti a lásky. Domáce zvieratá môžu mať priaznivý vplyv na atmosféru.

Pomáha udržiavať duševný pokoj, relax po náročnom dni, ako aj pokojnú, tichú, melodickú hudbu a spev. Vo všeobecnosti sa snažte, aby bol váš domov príbytkom pokoja, mieru a lásky.

Odpútajte pozornosť od svojich problémov a prejavte väčší záujem o ostatných. Vo vašej komunikácii, rozhovoroch s príbuznými, priateľmi a známymi nech je čo najmenej negatívnych tém, ale viac pozitívnych, vtipov a smiechu.

Snažte sa robiť dobré skutky, ktoré v niekom vyvolajú radostnú, vďačnú odozvu. Potom bude vaše srdce pokojné a dobré. Tým, že robíte dobro druhým, pomáhate sami sebe. Naplňte teda svoje duše láskavosťou a láskou. Žite pokojne, v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Oleg Goroshin

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Homeostáza - sebaregulácia, schopnosť otvoreného systému udržiavať stálosť svojho vnútorného stavu prostredníctvom koordinovaných reakcií zameraných na udržanie dynamickej rovnováhy (

Ako nájsť pokoj v duši

Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné vzrušenie, ale nie každému sa to podarí. Úprimne povedané, len málo ľudí to vie cítiť a zvyšok žije ako „na hojdačke“: najprv sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo je duševná rovnováha, a ako sa naucit byt stale v tom, ak to nejako nejde?

Čo znamená duševná rovnováha?

Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek neprežíva negatívne emócie, o nič sa nestará a netrápi sa? Pravdepodobne sa to stane iba v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že štát pokoj v duši, harmónia a šťastie je úplne normálne a život je krásny v rôznych prejavoch, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

Výsledkom je, že v prípade porušení alebo úplnej absencie emocionálneho zdravia je fyzické zdravie vážne ovplyvnené: vyskytujú sa nielen nervové poruchy - vznikajú vážne choroby. Ak stratíte na dlhú dobu pokoj v duši, môžete "zarobiť" peptický vred, kožné problémy, ochorenia srdca a krvných ciev a dokonca aj onkológiu.

Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a realizovať svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia urobiť, žijú v súlade s mysľou aj dušou: ich myšlienky sa nezhodujú so slovami a slová sa nezhodujú s činmi. Aj takíto ľudia z okolia rozumejú a dokážu správne vnímať akúkoľvek situáciu, preto ich väčšinou všetci rešpektujú – v práci aj doma.

Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle

Dá sa to teda naučiť? Ak máte túžbu, môžete sa naučiť všetko, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič zmeniť: keď si zvykli na negatívne, nachádzajú v ňom jedinú zábavu a spôsob komunikácie - nie je žiadnym tajomstvom, že práve negatívne správy sa v mnohých tímoch s veľkou horúčavou rozoberajú.

Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet okolo seba s radosťou a inšpiráciou, skúste zvážiť a použiť metódy, ktoré sú popísané nižšie.

• Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: Ako vytváram túto situáciu? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa v našom živote „vytvoria“, si vytvárame sami a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Naše myšlienky najčastejšie fungujú na negatívnom vývoji udalostí – napokon, najhoršie očakávania sú skôr zvykové ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.
• Hľadajte príležitosti v akomkoľvek probléme a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „utrhol“, nebuďte naštvaní, ale radujte sa - aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok môžete mentálne), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
• Mimochodom, vďačnosť je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negativitou a návratom pokoj v duši. Vytvorte si každý večer dobrý zvyk poďakovať sa Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že nebolo nič dobré, pamätajte na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabudnite, že toto všetko nemá každý.
• Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých ani budúcich problémoch, ale v prítomnosti – „tu a teraz“. Každý človek má v každom okamihu všetko potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, kým nedovolíme minulým krivdám alebo najhorším očakávaniam, aby sa zmocnili nášho vedomia. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti – a budúcnosť bude ešte lepšia.
• Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa sťažujú na dlhú dobu, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane onkológie. Je jasné, že o pokoj v duši tu sa nehovorí.
• Úprimný smiech pomáha odpúšťať urážky: ak v súčasnej situácii nemôžete nájsť niečo vtipné, rozveselte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie sa na seba pozrieť zvonku a spoločne sa zasmiať na problémoch.
• Ak máte pocit, že nezvládate „špinavé“ myšlienky, naučte sa ich nahradiť: používajte krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad nahradiť negatívnu myšlienku prianím dobra celému svetu. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme mať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si budeme myslieť“.
• Naučte sa sledovať svoj stav - uvedomte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo posúďte svoje emócie: ak sa nahneváte alebo urazíte, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
• Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom – prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ pre svoje problémy a sťažnosti.
• Skvelým spôsobom, ako pomôcť obnoviť pokoj, je pravidelné cvičenie. fitness a prechádzky: mozog je nasýtený kyslíkom a hladina „hormónov šťastia“ stúpa. Ak vás niečo utláča, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo do posilňovne; ak to nie je možné, stačí si zabehať alebo sa prejsť v parku alebo na štadióne – kdekoľvek môžete. Duševná rovnováha je len ťažko možná bez fyzického zdravia a človek, ktorý nevie, ako dosiahnuť rovnováhu, sa nemôže stať úplne zdravým – vždy bude mať poruchy a choroby.

"Veselé" držanie tela - cesta k duševnému pokoju

Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sledujú svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: pokúste sa zhrbiť, znížiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať - za pár minút sa vám život bude zdať ťažký a ľudia okolo vás vás začnú otravovať. A naopak, ak si narovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a dýchate rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto sa pri práci v sede nehrbte a „nežmúrte“ na stoličke, lakte držte na stole a nohy si dajte vedľa seba – zvyk prehadzovať si nohy cez nohy neprispieva rovnováhu. Ak stojíte alebo kráčate, rozložte váhu tela rovnomerne na obe nohy a nehrbte sa – držte chrbát rovno. Pokúste sa vedome udržať svoju polohu niekoľko dní a všimnete si, že je menej zlých myšlienok a chcete sa usmievať častejšie.

Všetky tieto metódy sú veľmi jednoduché, no fungujú len vtedy, keď ich aplikujeme, a nielen o nich vieme a naďalej premýšľame o tom, ako môžeme dosiahnuť pokoj a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné vzrušenie, ale nie každému sa to podarí. Úprimne povedané, len málo ľudí to vie cítiť, zatiaľ čo zvyšok žije ako „na hojdačke“: najprv sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo je duševná rovnováha, a ako sa naucit byt stale v tom, ak to nejako nejde?

Čo znamená duševná rovnováha?

Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek neprežíva negatívne emócie, o nič sa nestará a netrápi sa? Pravdepodobne sa to stane iba v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že štát pokoj v duši, harmónia a šťastie je úplne normálne a život je krásny v rôznych prejavoch, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

Výsledkom je, že v prípade porušení alebo úplnej absencie emocionálneho zdravia je fyzické zdravie vážne ovplyvnené: vyskytujú sa nielen nervové poruchy - vznikajú vážne choroby. Ak stratíte na dlhú dobu pokoj v duši, môžete "zarobiť" peptický vred, kožné problémy, ochorenia srdca a krvných ciev a dokonca aj onkológiu.

Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a realizovať svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia urobiť, žijú v súlade s mysľou aj dušou: ich myšlienky nesúhlasia so slovami a slová sa nezhodujú s činmi. Okolití takíto ľudia tiež rozumejú a dokážu správne vnímať každú situáciu, takže ich zvyčajne všetci rešpektujú - v práci aj doma.

Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle

Dá sa to teda naučiť? Ak máte túžbu, môžete sa naučiť všetko, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič zmeniť: keď si zvykli na negatívne, nachádzajú v ňom jedinú zábavu a spôsob komunikácie - nie je žiadnym tajomstvom, že práve negatívne správy sa v mnohých tímoch s veľkou horúčavou rozoberajú.

Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet okolo seba s radosťou a inšpiráciou, skúste zvážiť a použiť metódy, ktoré sú popísané nižšie.

• Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: Ako vytváram túto situáciu? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa v našom živote „vytvoria“, si vytvárame sami a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Naše myšlienky najčastejšie fungujú na negatívnom vývoji udalostí – napokon, najhoršie očakávania sú skôr zvykové ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.

• Hľadajte príležitosti v akomkoľvek probléme a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „utrhol“, nebuďte naštvaní, ale radujte sa - aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok môžete mentálne), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
• Mimochodom, vďačnosť je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negativitou a návratom pokoj v duši. Vytvorte si každý večer dobrý zvyk poďakovať sa Vesmíru (Bohu, Životu) za dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že nebolo nič dobré, pamätajte na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabudnite, že toto všetko nemá každý.
• Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých ani budúcich problémoch, ale v prítomnosti – „tu a teraz“. Každý človek má v každom okamihu všetko potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, kým nedovolíme minulým krivdám alebo najhorším očakávaniam, aby sa zmocnili nášho vedomia. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti a budúcnosť bude ešte lepšia.

• Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa sťažujú na dlhú dobu, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane onkológie. Je jasné, že o pokoj v duši tu sa nehovorí.
• Úprimný smiech pomáha odpúšťať urážky: ak v súčasnej situácii nemôžete nájsť niečo vtipné, rozveselte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie sa na seba pozrieť zvonku a spoločne sa zasmiať na problémoch.
• Ak máte pocit, že nezvládate „špinavé“ myšlienky, naučte sa ich nahrádzať: používajte krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad nahradiť negatívnu myšlienku prianím dobra celému svetu. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme mať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si budeme myslieť“.

• Naučte sa sledovať svoj stav – uvedomujte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo posúďte svoje emócie: ak sa nahneváte alebo urazíte, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
• Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom – prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ pre svoje problémy a sťažnosti.

• Skvelým spôsobom, ako pomôcť obnoviť pokoj, je pravidelné cvičenie. fitness a prechádzky: mozog je nasýtený kyslíkom a hladina „hormónov šťastia“ stúpa. Ak vás niečo utláča, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo do posilňovne; ak to nie je možné, stačí si zabehať alebo sa prejsť v parku alebo na štadióne – kdekoľvek môžete. Duševná rovnováha je len ťažko možná bez fyzického zdravia a človek, ktorý nevie, ako dosiahnuť rovnováhu, sa nemôže stať úplne zdravým – vždy bude mať poruchy a choroby.

"Veselé" držanie tela - cesta k duševnému pokoju

Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sledujú svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: pokúste sa zhrbiť, znížiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať - za pár minút sa vám život bude zdať ťažký a ľudia okolo vás vás začnú otravovať. A naopak, ak si narovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a dýchate rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto sa pri práci v sede nehrbte a „nežmúrte“ na stoličke, lakte majte na stole a

Erofeevskaya Natalya

Kľud, len kľud... Ako však ostať pokojný, ak vo vnútri všetko bublá, nevypovedané slová, nahromadené napätie a hrozí, že sa preleje do najbližšieho okolia? Známa situácia? Ale každý chce zostať sebavedomý, pokojný a mať pod kontrolou svoje správanie – to je sila, toto je sebauspokojenie, toto je zdravie tela a pevné nervy.

Čo robiť, aby ste uvoľnili napätie a necítili sa ako sud s pušným prachom, po ktorom sa veľa iskrí? Zvážte spoločné odporúčania a techniky, ktoré poskytnú základ pre vytvorenie pokojnej vnútornej atmosféry.

Uspokojte sa s pokojom a duševným pokojom

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je relax, meditácia a modlitba pre tých, ktorí majú vieru v dušu. Pravidelné relaxačné cvičenie pomáha v krátkom čase obnoviť duševný pokoj a vnútornú harmóniu. A tu nastáva hlavná chyba: človek spokojný s výsledkom meditačných techník zastaví hodiny a všetko sa vráti do normálu. Tá istá nervozita a tá istá úzkosť v priebehu niekoľkých dní ťahá dušu a telo do ťažkých reťazí.

Každý si vyberie spôsob relaxácie, ktorý mu vyhovuje, pričom vykoná určitý druh rituálu:

veriaci čítajú modlitby, prevracajú ruženec;
športovci lyžujú v zime av lete v parkoch, na piesku alebo na horských chodníkoch;
prechádzka pred spaním alebo stretnutie so svitaním, komunikácia so zvieratami, pestovanie plodín, rybolov alebo poľovníctvo;
vyšívanie, hra na hudobné nástroje, kreativita;
dať príležitosť cítiť samú seba, počuť sa, nájsť v sebe stav harmónie a svoje miesto vo svete okolo seba.

Hlavné pravidlo: spôsob relaxu je individuálny a zvyk dopriať si odpočinok by mal byť rovnako každodenný ako umývanie zubov alebo prechádzka so psom - mimochodom, prechádzka so psom je tiež jednou z možností.

Aký je princíp mieru?

Rovnováha duše, zdravia a myšlienok človeka je základom jeho pokoja. Emócie, ktoré nie sú zahrnuté v tomto zozname, môžu otriasť každou „studenou“ hlavou. To však vôbec neznamená, že musíte byť suchár alebo hrdzavý klinec, v ktorom nezostane ani tieň živého - emócie akéhokoľvek znamenia, pozitívne aj negatívne, zdobia život, robia ho jasnejším, zaujímavejším, viac vzrušujúce. Otázkou je, aké drahé sú emócie pre konkrétneho človeka: vycítili ste situáciu a nechali to tak, alebo je horúčkovitá deň, dva, týždeň? Myšlienky v mojej hlave sa točia a točia, nedovoľujú mi myslieť na nič iné, nespavosť a únava, rastúca psychóza sú príznaky.

Udržať rovnováhu nie je ľahké, ale je to možné. Ponúkame niekoľko pravidiel, ako nepodľahnúť provokáciám vonkajšieho sveta a zostať verný sám sebe a zároveň si zachovať vnútorný zdroj sebadôvery:

Pokoj nie je synonymom ospalosti! Ospalosť je apatia a neochota konať, ktorá časom hrozí rozvinutím a odpútaním sa od životných problémov, ktoré nemajú nič spoločné s vnútornou harmóniou človeka.
V stave nervozity sa sústreďte na schopnosť vidieť situáciu alebo obraz života ako celok, bez detailov – to vám umožní nestriekať a nezacykliť sa na nepríjemných maličkostiach, ktoré na vás ťahajú rovnováhu.

3. Neočakávajte pokoj zvonku: svet okolo vás je dynamický a nestojí ani sekundu – je smiešne očakávať od neho nejakú stabilitu. Život prináša rôzne prekvapenia: je dobré, ak sa ukážu ako vzrušujúce, ale príjemné, ale čo ak prekvapenie nie je také dobré? Nadýchnite sa, vydýchnite a povedzte si: "Ja to zvládnem!" - samozrejme, že to dokážeš! už len preto, že okolnosti niekedy nedávajú iné možnosti.

4. Pravidlo, o ktorom ľudia vedia, no nepoužívajú ho: na všetkom hľadajte plusy. Dostať výpoveď? – viac pozornosti rodine a šanca nájsť sa iným smerom. ? - nie je tam chrápanie, škandály, v dome je poriadok, ticho a výnimočné užívanie si pokoja. Učia sa deti zle? Einsteina, ktorý dostal Nobelovu cenu, úplne vyhodili zo školy. Postupom času sa tento zvyk zosilnie a začne fungovať automaticky: skôr, ako stihnete premýšľať, pozitívne aspekty toho, čo sa deje, sú už tu!

5. Ľudia sa obávajú: svojich, blízkych, priateľov, kolegov... Musíme sa to naučiť brať ako samozrejmosť: život je taký, že v ňom nikto nezostane navždy - každý je smrteľný a na každého príde rad patričný čas. Samozrejme, že by som to chcel neskôr, ale je to napísané niekomu, ako to bolo napísané - nezaškodí byť malým fatalistom s vierou v osud.

6. Na udalosti a ľudí okolo nás sa neoplatí tlačiť: vyčerpanie prácou a rýchlosťou života je hlavným problémom nášho storočia. Výnimočná viera v taký potrebný odpor voči všetkým a všetkému môže a je pôsobivá - „Si taký silný (silný), žiadne okolnosti ťa nezlomia!“, Ale škoda z toho je oveľa viac ako dobrá.

Niekedy musíte opustiť okolnosti: možno sa objaví nejaký iný faktor alebo neočakávaný obrat, ktorý radikálne zmení vnímanie situácie.

Miesto pokoja

Tu nejde o cintorín – aj keď áno, povedzme si úprimne: najpokojnejšie miesto na planéte. Ale kým srdce vrúcne bije v hrudi, oplatí sa postarať sa o kútik osobnej samoty. Vzácne miesto, v ktorom sa netelefonujú, televízor s desivými správami, nasávanie internetu do bezodného lona – polhodina na balkóne alebo na lavičke v parku vám pomôže dať si do poriadku myšlienky a pocity, skrotiť premožené emócie.

Neignorujte svoju obľúbenú zábavu: bez ohľadu na to, čo sa stane v tomto turbulentnom svete, môžete si vyhradiť polhodinu alebo hodinu na hobby denne. Pletenie, vyšívanie, modelovanie, modelovanie, kreslenie – čokoľvek, len keby ste boli v týchto chvíľach v pohode, pokojní a vypnutý mozog od existujúcich problémov. Miesto zamestnania je v tomto prípade tiež dôležité: ak deti súrne potrebovali pomôcť s domácimi úlohami, mačka potrebovala konzervy z chladničky, kamarát si spomenul, že ste dnes ešte neodhovorili potrebné dve hodiny na telefóne, manžel zabuchne pokrievkami na prázdne panvice - myšlienka je stráviť pol hodiny v jeho potešení zlyhala. Rozhodnutie? Nasýtiť všetkých hladných, viesť prísne brífingy s príbuznými a vypnúť telefóny - každý má právo na pár osobných minút robenia toho, čo miluje.

Obrovské nákupné centrá nie sú miestom na oddych. Jasné svetlo, tiesnivý betón, sklo a davy ľudí – o nejakom pohodlí a samote nemôže byť ani reči. Všimli ste si často únavu po výletoch v hypermarketoch a butikoch? - tu je signál tela o vážnej strate vitality. Les, rieka, kúpanie v bazéne, v najbližšom parku - liečivý účinok prírody navodí pocit prílevu sily, energie, čo vám umožní naplno relaxovať dušu aj telo.

Naučte sa postupne relaxovať a zvládať duševný pokoj a zároveň si pamätajte: nemali by ste bojovať so životom - musíte žiť a užívať si život!

22. januára 2014, 18:15