Dospelí nie vždy venujú patričnú pozornosť dennému režimu školákov. A márne, pretože práve počas školských rokov padá najdôležitejšia etapa rastu a vývoja detského organizmu. V tomto období sa rozvíja nervová činnosť, formujú sa hlavné povahové črty, získavajú sa vedomosti a zručnosti potrebné v živote, upevňuje sa zdravie.

Keď dieťa spí, študuje, je a odpočíva vždy v rovnakom čase, vytvára si návyk na takéto striedanie činností. Toto striedanie, opakujúce sa zo dňa na deň, vytvára v mozgovej kôre systém podmienených reflexov, vnútorný stereotyp. Vďaka vnútornému stereotypu sa telo do určitej hodiny naladí na konkrétnu činnosť. V závislosti od denného režimu bude duševná aktivita študenta tiež produktívnejšia.

Denný režim študenta by mal byť zostavený s ohľadom na jeho fyziologické, vek a individuálne schopnosti.

Rutina školského dňa.DIÉTA:

Je dôležité sledovať stravu študenta. Ak je dieťa kŕmené, keď je to potrebné, zvyčajne si samo jedlo nepýta. A deti, ktoré sú zvyknuté obedovať v rovnakom čase, už o 10-15 minút hovoria, že chcú jesť, lebo. majú na tento čas vyvinutý reflex. A to je celkom prirodzené - potravinové centrum je v mozgu vzrušené, tráviace žľazy vylučujú šťavy, objavuje sa chuť do jedla, telo je pripravené prijímať potravu a najlepšie ju asimiluje.

Pre žiaka prvého stupňa zohráva osobitnú úlohu. Pracovná záťaž sa totiž výrazne zvyšuje a nové povinnosti si vyžadujú väčší pokoj. Režim disciplinuje, pomáha zvyknúť si na nové podmienky života.

Lekári trvajú na prísnom dodržiavaní a zdôrazňujú, že týmto spôsobom môžete zachrániť študenta pred nadmernou excitabilitou a podráždenosťou. Len s jeho pomocou udržíte normálnu pracovnú schopnosť dieťaťa nielen počas dňa, ale počas celého školského roka. Denný režim, ktorý ponúkame, je vhodný aj pre mladších žiakov iných ročníkov – rozvrh je zostavený s ohľadom na časovú náročnosť na vypracovanie domácich úloh.

Podľa vedcov sa to dá rozlíšiť dva špičkové výkony počas dňa. Prvým je 8-11 hod., keď je dieťa v škole. Po tomto čase ukazovatele kvality výkonu v organizme klesajú. Druhý vrchol - 16-18 hod. Potom nasleduje intenzívny pokles.

Vitaly Stepnov, pediater: „Nedá sa nerátať s vrcholmi pracovnej schopnosti dieťaťa. Rodičia sa často čudujú, prečo po všetkých krúžkoch a rubrikách dieťa robí domáce úlohy tak dlho, hoci donedávna bolo veselé. Áno, pretože sa večer unaví! Vrchol výkonnosti tela už prešiel a teraz je čas, aby si oddýchlo, napriek tomu, že dieťa sa môže zabávať hrou či behaním po byte.

Základné pravidlá denného režimu pre prváka

Žiak prvého stupňa by mal spať aspoň 10 hodín, plus - denný spánok, na ktorý je telo zvyknuté. Snažte sa preto zabezpečiť, aby chodilo spať najneskôr o 21:00 a vstávalo o 7:00.

Hneď po vyučovaní sa s dieťaťom prejdite aspoň na 40 minút. Až potom choďte na obed – nechajte si vypracovať chuť do jedla. Okrem toho musia žiaci základnej školy chodiť 3 hodiny denne.

Obed by mal byť od 13:30 do 14:00. Potom doprajte svojmu neporiadku dostatok odpočinku. Netreba ho hneď usadiť na hodiny – teraz má pokles pracovnej schopnosti, takže z tohto podniku aj tak nič dobré nepríde.

Aj keď už dieťa cez deň nespí, môže prísť domov a hneď zaspať. To znamená, že telo je vyčerpané. Dajte svojmu dieťaťu príležitosť oddýchnuť si.

Až keď sa dieťa naje a oddýchne si, môžete si sadnúť na hodiny. Domáce úlohy v prvom ročníku boli zrušené, ale keď vaše dieťa prejde do ďalšieho ročníka základnej školy, pamätajte, že 30-60 minút je maximum pre túto hodinu. Optimálny čas je 16:00-17:00.

Valentina Filenko, detská psychologička: „Keď je čas na domáce úlohy, nenúťte svoje dieťa, aby rýchlo zhodilo hračky a posadilo sa za domácu úlohu. Počkajte na chvíľu, keď odloží jednu hračku a vezme si druhú. Ak prerušíte proces hry, potreba dokončiť domácu úlohu nadobudne negatívnu konotáciu.

Po príprave domácich úloh môže dieťa ísť do oddielu alebo krúžku. Cesta sa tam dá spojiť s prechádzkou. Nezabúdajte, že na čerstvom vzduchu treba byť aspoň tri hodiny denne.

Dnes večer žiadne domáce úlohy! Nedostanete sa do kruhu? Je lepšie odložiť jednu vyučovaciu hodinu, ako preložiť hodiny na večer.

Nadmerná excitácia, ktorá sa nahromadila počas dňa, sa musí odstrániť prechádzkou. Nemyslite si, že večerný tanec a bezprecedentná aktivita naznačujú, že dieťa nie je unavené. Prejdite sa s dieťaťom pred spaním, aby ste uvoľnili stres. Ak ideme spať o 21:00, potom sa oplatí začať prechádzku najneskôr o 19:30, hneď po večeri.

Môžete sledovať televíziu maximálne 45 minút denne a je lepšie sa bez neho zaobísť. Nedá sa to pozerať v ľahu, iba v sede a vo vzdialenosti 2-2,5 m od obrazovky. A po večernej prechádzke je lepšie nesadnúť si k obrazovke, ale dať si teplú sprchu, vypiť pohár teplého mlieka a ísť spať.

Ísť do postele by malo byť pokojné, bez toho, aby sa hovorilo o denných ťažkostiach. a bez pripomienok nepríjemných chýb alebo zlyhaní uplynulého dňa.

Denný režim žiaka prvého stupňa: ukážka

• 7.00 stúpať
• 7.00-7.30 vodné procedúry, cvičenie
• 7.30-7.50 raňajky
• 7.50-8.20 cesta do školy
• 8.30-12.30 školské hodiny
• 11.00 obed
• 12.30-13.00 cesta domov (najlepšie čerstvý vzduch)
• 13.00-13.30 večera
• 13.30-14.30 poobedný odpočinok, ale lepší spánok
• 14.30-15.00 poobedňajší čaj
• 15.00-16.00 chodiť, hrať, športovať
• 16.00-17.00 domáce úlohy
• 17.00-19.00 prechádzka
• 19.00-20.00 večera a voľné aktivity (čítanie, pomoc mame v domácnosti, hry atď.)
• 20.00-20.30 Príprava na spánok
• 20.30-7.00 sen

Diéta žiaka prvého stupňa

1. Jedlo pre prvákov by malo byť päťkrát denne: raňajky doma, obed v škole, obed, popoludňajší čaj a večera.
2. Vyžaduje sa teplé raňajky pre dieťa. Horúca kaša je najlepšia, ale vieme, že s oveľa väčším potešením sa deti vrhnú na cereálie. Uistite sa, že cereálie sú celozrnné a mlieko je teplé. Svoje dieťa môžete rozmaznávať tvarohovými koláčmi, palacinkami, miešanými vajíčkami – veľmi dôležitá je aj rozmanitosť jedál.
3. Raňajky by mali byť pokojné a odmerané.Žiadne "Ponáhľaj sa, meškáme!" Je lepšie zobudiť dieťa o pol hodiny skôr, ako neskôr budete upravovať. Pre zdravie (fyzické aj psychické) nie je nič horšie ako stres, ktorý vzniká časovým obmedzením.
4. Na obed by malo dieťa ponúknuť ľahkú polievku.(nie je potrebné variť silný mäsový vývar - nie je užitočný pre rastúce telo). Druhé jedlo by nemalo byť pikantné, vyprážané, mastné. Nepodávajte majonézu ani kečup (pokiaľ nie sú prírodné, bez prísad). Pridajte k večeri dostatok zeleniny, napríklad veľký šalát.
5. Na popoludňajšie občerstvenie sa hodí čerstvé ovocie, palacinky alebo palacinky. Dodatočne potešte svoje dieťatko čerstvým kakaom.
6. Večera by mala byť ľahká, ale uspokojujúca. Dieťa by nemalo jesť celý deň. Ak ide spať o 21.00, tak si sadneme k večeri o 18.00-19.00, najneskôr do.
7. Jedlo by malo byť pestré. Máme na mysli nielen zloženie produktov, ale aj. Predsa len, deti sú ochotnejšie jesť, ak tanier zdobia smiešne tváre, prípadne na ňom krásne ležia výrobky viacerých farieb.

Krúžky a oddiely v dennom poriadku žiaka prvého stupňa

Fyziológovia neodporúčajú začať školu súbežne so základmi tanečných krokov či prvými údermi kung-fu. Je lepšie to urobiť rok pred školou alebo už od druhej triedy. V prvej triede by malo byť zaťaženie minimálne.

Ak vidíte, že je pre dieťa ťažké vyrovnať sa so štúdiom, v kombinácii s krúžkom, ktorý sa začal pred rokom, je lepšie odložiť hodiny o rok. Nezabudnite si však vypočuť názor svojho študenta: ak má naozaj rád hodiny navyše, jednu časť opustite a druhú „pozastavte“.

Pamätajte, že v tomto období dieťa skutočne potrebuje našu podporu. Netreba mu neustále hovoriť, čo má robiť, sústrediť sa na školské ťažkosti, vyžadovať výborné výsledky a karhať ho za odfláknuté zošity.

Musíte byť jeden tím: dajte dieťaťu pocítiť, že má ochranu, že rodičia sú na jeho strane. A pozorovať. Veľa šťastia vám a vášmu malému študentovi!

Správne naplánovaný denný režim organizuje dieťa, pomáha pri zbere a poriadku. Školáci nižších a vyšších tried by mali mať svoj vlastný denný režim, ktorý by zodpovedal zvláštnostiam fyziológie konkrétneho veku.

Na základnej škole sa osobitná pozornosť venuje takým procesom, ako je vytrvalosť pri učení, pozornosť a zapamätanie. U malého školáka tieto procesy ešte nie sú zrelé, ale v štádiu aktívneho vývoja. Stredoškolák by sa mal zamerať na vytrvalosť, keďže vie písať, čítať a zapamätať si informácie, no nástupom puberty vytrvalosť vystrieda lenivosť.

Pre všetky vekové kategórie je veľmi dôležité nielen rozvíjať svoj intelekt, ale aj starať sa o svoje fyzické zdravie.

Ako si postaviť deň tak, aby ste mali na všetko čas, neunavili sa a zostali zdraví?

Vstávajte o 6:30 - 7:00.
Deň študenta by sa mal začať aktívnym prebudením: naliatím studenej vody na tvár, ruky a nohy. Takáto expresná metóda prebúdzania prinúti nielen zmobilizovať všetky sily tela, ale má aj temperujúci moment.

Raňajky 7:10 – 7:30
Pripravte pre študenta chutné teplé jedlo na raňajky. Raňajky by mali byť bohaté a vysokokalorické. Nebojte sa o postavu dieťaťa - všetky tieto kalórie mozog "zožerie" počas prvých hodín štúdia. Je známe, že po výdatných, výdatných raňajkách sa hlad dostaví neskôr, bližšie k 12. hodine, a všetka duševná aktivita študenta je zameraná na učenie, a nie na pochopenie pocitu hladu.

Cesta do školy 7.40 – 8.00 hod
Vezmite svoje dieťa z domu do školy o 10-15 minút skôr, nechajte ho stráviť tento čas navyše na ulici a dýchať čerstvý vzduch. Krv je nasýtená kyslíkom, čo dieťaťu poskytuje „sviežu“ hlavu a veselosť.

Školské vyučovanie 8.00 – 12.00 hod
Medzi prestávkami dajte svojmu dieťaťu jedlo na desiatu. Orechy, sladké buchty, sladký čaj sú veľmi užitočné pre duševnú činnosť. Občerstvenie by nemalo byť ani tak uspokojujúce, ako skôr sladké – mozog počas štúdia skutočne potrebuje glukózu. Obrovské množstvo energie vynakladá telo na duševné a mnestické procesy. Zdalo by sa, že mozog je v porovnaní s celým telom veľmi malý, no vo vypätých chvíľach štúdia sa na jeho údržbu minie viac energie ako na svaly pri behu.

Počas tried v triede sa inteligencia dieťaťa zvyšuje, ale zdravie sa zhoršuje:

Dlhá statická poloha pri sedení spôsobuje výskyt skoliózy a skoliotickej polohy.
Svaly sú oslabené
Zhoršené prekrvenie svalov a mozgu
Obdobia krátkodobého, ale častého stresu škodia nervovej sústave
Na konci školského dňa je dieťa ospalé a unavené.
V dôsledku nepravidelného a nesprávneho stravovania sa môžu objaviť tráviace problémy
Vízia sa zhoršuje

Ak o dieťa nie je postarané a jeho režim nie je organizovaný, tak sa zo školy môže stať, nech to znie akokoľvek hrozne, ochromujúci fenomén.

Pre žiakov základných škôl:

Cesta domov, prechádzka po škole, športová časť 12.00 - 14.00 hod.
Po škole potrebuje dieťa nejaký čas na „vypustenie pary“ na čerstvom vzduchu. Ak zaspal v triede, potom na ulici má fyzickú aktivitu, svaly sú nasýtené kyslíkom, únava je uvoľnená, jeho líca sú ružové.

Denný spánok 14:00 – 16:00
Ak je dieťa zo škôlky zvyknuté cez deň spať, tak tohto ružového veselého chlapíka treba podľa starého zvyku uložiť popoludní spať, keď ho pred touto teplou večerou nakŕmia. Do cca 15.00-16.00 bude mať dieťa denný spánok.

Domáce úlohy 16.00 – 19.00 hod
Po celodennom spánku je čas urobiť si s ním domáce úlohy. Treba pripomenúť, že žiaci základných škôl sa veľmi rýchlo unavia, nehovoriac o ich slabej vytrvalosti a roztržitosti. Na súvislé písanie majú krátky čas – nie viac ako 10 minút. Pri nepretržitom čítaní sa unavia ešte rýchlejšie. Pri čítaní alebo písaní si preto robte malé prestávky na fyzickú aktivitu. Po dokončení jednej lekcie si urobte veľkú prestávku a potom prejdite na ďalší predmet. Netreba sa učiť až do noci, stačí pár hodín. Faktom je, že po 19.00 výkon žiaka základnej školy prudko klesá a všetko, čo prečíta alebo napíše, sa mu neuloží do hlavy. A aby ste zvládli všetky lekcie za pár hodín, použite na dokončenie úlohy hernú techniku: ak dieťa nerozumie matematike dobre, analyzujte tento príklad na jeho obľúbených hračkách a namiesto čítania usporiadajte malú hračku. mužská show - takže si dieťa lepšie zapamätá obrázky a text bude pre neho jednoduchý.

Prechádzky a športové úseky, čas na komunikáciu s rodinou a priateľmi 19.00 - 21.00 hod
Po 19.00 je čas na aktívne prechádzky či športové oddiely. V školských rokoch je najlepšie dať dieťaťu mobil, športovať alebo bazén. Samozrejme, je dobré, ak vo svojom dieťati vychováte komplexne rozvinutú osobnosť, hovorí piatimi jazykmi, rozumie obrazom Van Gogha a Picassa, vyšíva krížikom, saténovým stehom a stuhami. Ale, bohužiaľ, zdravie s takýmto životným štýlom sa nezvýši. V ideálnom prípade, ak sa vám podarí spojiť všetky okruhy záujmov (často záujmy rodičov, nie dieťaťa) - športové aj remeselnícko-intelektuálne, no napriek tomu si treba vyberať v prospech športu a telesného rozvoja.

Spánok 21:00 – 7:00
Nočný spánok žiaka základnej školy by mal začať najneskôr o 22.00 hod. Pred spaním by sa rodičia mali snažiť čo najviac vyrovnať psychický stav dieťaťa: znížiť jeho aktivitu, upokojiť ho. K tomu stlmte svetlá v byte, odstráňte všetky zdroje hluku (TV, rádio), dajte dieťaťu piť teplé mlieko s medom a vyvetrajte spálňu. V tomto prípade bude ponorenie do spánku fyziologické, bez nadmernej excitácie.

Pre stredoškolákov.

Dospelí študenti nepotrebujú počas dňa spať. Ale je potrebné vyložiť nervový a pohybový aparát. Na tento účel sa odporúčajú rovnaké prechádzky po škole a športové oddiely. Žiak vyššieho ročníka môže ísť do oddielu hneď po vyučovaní aj po 19.00 hod.

Najlepšie je učiť sa od 15:00 do 20:00. Po 20.00 klesá pracovná schopnosť žiaka, zhoršuje sa pamäť. Nemá zmysel ďalej študovať lekcie - nervový systém je preťažený, oči unavené, hlava môže bolieť, objavujú sa príznaky prepracovanosti.

Stredoškoláci majú množstvo mimoškolských aktivít – od krúžkov v rámci samotnej školy až po prípravu na vysokú školu. Niekedy sa všetok čas venuje týmto prípravám, nie je vôbec čas na fyzický vývoj. nie je to správne. Nedostatok tréningu svalov spôsobuje porušenie držania tela, výskyt plochých nôh, zníženie tónu a výskyt asténie. Pre rodičov je dôležité organizovať cez víkendy športové aktivity v prípadoch každodenného zamestnania žiaka. Je jasné, že brnkanie na gitare či chatovanie na internete je často zaujímavejšie ako fyzický rozvoj. Preto je dôležitým poslaním rodičov nejako ovplyvniť svoje dieťa a zapojiť sa do jeho fyzického rozvoja.

Budíček 7:30 – 8:00

Raňajky, vodné procedúry 8.00 – 9.00 hod
Žiakom druhej zmeny odporúčame vstávať najneskôr o 8.00 hod. Deň musíte začať povzbudzujúcim oblievaním tváre, rúk a nôh studenou vodou alebo všeobecnou kontrastnou sprchou. Potom si v každom prípade dajte chutné a výdatné raňajky, uprednostňujte vysokokalorické, ale zdravé jedlá.

Domáce úlohy 9.00 – 11.00 hod
Po raňajkách vyvetrajte miestnosť a urobte si nejaké domáce úlohy.

Obed, školné 11.00 - 12.00 hod
Pred školou si treba dať výdatný obed. Obed, na rozdiel od raňajok, by mal pozostávať z mäsitých jedál a najlepšie z polievky. Výdatný mäsový obed vám umožní zatlačiť pocit hladu na dlhú dobu.

Vyučovanie v škole 13.00 - 17.00 hod

Po vyučovaní je čas ísť do športovej časti. Pre stredoškolákov s veľkou záťažou doplnkových tried je optimálne tráviť čas v oddieloch aspoň dvakrát cez pracovné dni a vždy cez víkendy.

Vychádzky, úseky, krúžky 17.00 - 19.00 hod

Domáce úlohy 19.00 – 21.00 hod
Po 19:00, keď sa študent vráti domov, sa môžete naučiť niektoré z lekcií. Choďte spať najneskôr medzi 22:00-23:00.

Život študenta sa nedá regulovať hodinami a prísnou disciplínou. Dieťa má veľa iných dôležitých vecí na práci – kamarátov, počítač, skateboard, nákupy, jazdu na „bicykli“ a mnoho iného.

Dôležité! Začiatkom týždňa sa dieťa trénuje v procese učenia. Trvá do polovice týždňa, kedy je vrcholný výkon. Do konca týždňa výkon prudko klesá, obzvlášť ťažké dni sú štvrtok a piatok. Ak vezmeme do úvahy pracovnú kapacitu počas dňa, potom dosiahne svoj vrchol o 12:00 - 13:00 a o 16:00 - 19:00.

Na základe týždenných vrcholov efektívnosti je potrebné naplánovať harmonogram úsekov na utorok a stredu, ako aj víkendy. Vo všedné dni by dieťa navštevujúce školu v druhej zmene malo ísť do sekcie hneď po vyučovaní a cez víkendy - po 10:00 alebo večer od 16:00 do 19:00.

Samostatnou náročnou témou je počítač a televízor v každodennom živote školákov. V dnešnej dobe vedia s technikou narábať všetky deti už od kolísky. Keď odídu zo školy, z mnohých detí sa stanú hráči. Tento impozantný trend znepokojuje rodičov aj pediatrov s psychológmi. Je mimoriadne ťažké odučiť dieťa od počítača, pretože je veľmi ťažké vzdať sa pripútanosti vytvorenej v detstve. Preto len svojim osobným príkladom môžu rodičia dieťaťu ukázať, že v živote je veľa vecí, ktoré sú oveľa zaujímavejšie ako počítač. Pediatri odporúčajú stráviť za monitorom najviac 2 hodiny týždenne.

Pozor! Počas domácich úloh nerozptyľujte dieťa malými úlohami: vypnite kanvicu, otvorte dvierka, podávajte nejakú vec. Takéto maličkosti rozptyľujú a dezorganizujú. Pre ďalšiu prácu potrebuje dieťa veľa úsilia, aby sa „spojilo“ a znovu sa začlenilo do učenia.

Uistite sa, že večer je všetko pripravené do školy – oblečenie vyžehlené, topánky čisté, knihy v batohu. Neustála dezorganizácia dieťa neurotizuje a spomaľuje – stáva sa lajdáckym a zábudlivým.

Pre dieťa je dôležitá dôslednosť – pomôžte mu chodiť spať každý deň a vstávať každý deň v rovnakom čase, pripravte mu vždy čerstvé raňajky, kontrolujte hodiny, hlavné je, aby to neboli nájazdy, ale systematicky. Akademický úspech dieťaťa do značnej miery závisí od jeho rodičov!
môj článok

Všeobecné pravidlá pre zostavenie režimu a jeho vlastnosti pri prvej a druhej zmene tréningu

Organizované trávenie času, zvládanie skĺbenia duševných a fyzických aktivít, nájdenie si času na zábavu by malo dieťa učiť už od útleho veku. Denný režim žiaka základnej školy pomôže dieťaťu zorganizovať si deň, naučí ho disciplíne a zodpovednosti.

Všeobecné pravidlá sú celkom jednoduché. V prvom rade treba pripomenúť, že neodmysliteľnou podmienkou pre udržanie práceneschopnosti dieťaťa je neustála zmena činností, t.j. duševná činnosť by sa mala striedať s fyzickou.

Denný režim žiaka základnej školy obsahuje spravidla tieto položky:

* osobná hygiena (30 min.)
* nabíjanie (10-15 min.)
* jedlo (raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, večera - 60-90 min.)
* školské aktivity (v závislosti od požiadaviek)
* robenie domácich úloh (v závislosti od veku a pracovnej záťaže)
* prechádzka, zábava (60-120 min.)
* cesta do školy / domov (v závislosti od vzdialenosti)
* čas ísť spať

Okrem toho môžu byť do dennej rutiny mladšieho študenta zahrnuté nasledujúce položky:

* pomoc v domácnosti
* návšteva sekcií, kruhov, doplnkových tried
* denný spánok (60 min.)
*čítanie kníh
* sledovanie karikatúr alebo počítačových hier (nie viac ako 30 minút denne)

Zoznam sa nepochybne neobmedzuje len na tieto dodatky.

Na čo treba pamätať pri zostavovaní a dodržiavaní denného režimu?

Pri stanovovaní denného režimu na papieri treba pamätať na to, že nie všetky dôležité body sa dajú napísať do malého stĺpca. Tento problém možno vyriešiť pomocou poznámok pod čiarou alebo samostatne navrhnutých súborov pravidiel pre jednu alebo druhú položku režimu. Takže napríklad pri domácich úlohách si musíte urobiť prestávky: prejdite sa po miestnosti, urobte pár jednoduchých fyzických cvičení, urobte gymnastiku pre oči. To pomáha znižovať únavu. Je tiež výbornou prevenciou rozvoja skoliózy a zrakového postihnutia.
Je vedecky dokázané, že najlepšie hodiny na psychickú záťaž sú od 8.00 do 12.00. Ideálnou možnosťou pre študenta je preto tréning v prvej zmene.

Časový rámec na robenie domácich úloh upravuje SanPin 2.4.2. - 576 - 96 a sú nasledovné:

* v 1. ročníku (od 2. polroka) - do 1 hod.
* na 2. stupni - do 1,5 hod.
* v ročníkoch 3-4 až - 2 hodiny.

Čas odchodu do postele by sa mal striktne nemení. Mladší žiaci by mali spať 9,5 – 11 hodín denne.
Treba si uvedomiť aj to, že vo všeobecnosti bude denný režim žiaka druhého stupňa obsahovo veľmi podobný dennému režimu žiaka prvého stupňa. Ale v 3. a 4. ročníku sa výrazne zvyšuje celková školská záťaž vrátane množstva domácich úloh a následne sa zvyšuje aj čas vyhradený na absolvovanie vyučovacích hodín.

Vypracovanie a navrhnutie denného režimu je najlepšie robiť spolu s dieťaťom, pričom treba brať do úvahy jeho želania a návrhy. Samozrejme, denný režim žiaka 1. stupňa bude v maximálnej možnej miere zohľadňovať želania a požiadavky samotných rodičov, je to pochopiteľné, pretože prváci vedia o živote školy ešte málo.

Ale čím je dieťa staršie, tým väčšiu samostatnosť pri zostavovaní vlastného denného režimu mu treba poskytnúť. Takže napríklad štvrtáci sú už celkom dospelí. Ak teda spolu vytvoríme denný režim pre žiaka 4. ročníka a prediskutujeme všetky detaily jeho realizácie, rodičia budú mať v rukách výborný nástroj kontroly, a čo je dôležitejšie, sebaovládanie dieťaťa.

Hotová rutina dňa musí byť krásne nakreslená na kus papiera a zavesená na viditeľnom mieste.

Vlastnosti organizácie denného režimu študentov prvej zmeny

V porovnaní so žiakmi na druhej zmene hrozí takýmto žiakom, že ráno zaspia a budú meškať na vyučovanie. Najťažšie si na nový režim zvykajú prváci, ktorí nenavštevovali škôlku a nie sú zvyknutí tak skoro vstávať. Jediným správnym konaním rodičov v takejto situácii je nekompromisné skoré uloženie dieťaťa do postele. Prváčikovi sa odporúča spať aspoň 10-11 hodín.

Ranné nabíjanie je dôležité pre každého, no najmä pre školákov učiacich sa na prvej zmene. Niekoľkominútové cvičenie vám pomôže zbaviť sa ospalosti a nabije vás energiou na celý deň.
Uistite sa, že naučte svoje dieťa raňajkovať a vždy ho posielajte do školy nakŕmené. Nové poznatky sa najlepšie získavajú s plným žalúdkom.

Po návrate zo školy by malo mať dieťa plnohodnotný obed. Neodporúča sa okamžite si sadnúť na hodiny. Môžete si dopriať pár minút oddychu alebo domácim prácam. To pomôže zmierniť psychický stres po dlhých hodinách štúdia. Optimálny čas na robenie domácich úloh je od 15:00 do 17:00.

Vlastnosti organizácie denného režimu študentov druhej zmeny

Prirodzene, denný režim žiaka základnej školy učiaceho sa v druhej zmene sa bude výrazne líšiť od denného režimu školáka počnúc ranným, no základné princípy zostavovania denného režimu by mali byť zachované.

Tradične a nie neodôvodnene sa verí, že študenti prvej zmeny sú na tom lepšie, pretože majú pocit, že majú viac voľného času. Navyše, ako už bolo spomenuté, za najlepší pracovný čas sa považuje čas od 8.00 do 12.00 hod. Študenti druhej zmeny by tento čas mali využiť na prípravu domácich úloh.

Kluby a športové oddiely je možné navštíviť pred domácimi úlohami aj po nich. Ak je na výber, stále je lepšie najskôr absolvovať lekcie a potom prejsť na ďalšie triedy. Jednak bude dodržaná dôležitá zásada striedania duševnej a fyzickej či tvorivej činnosti. A po druhé, dieťa dostane ďalšiu motiváciu: dokončiť úlohu rýchlejšie, aby malo čas navštíviť krúžok.

Denná rutina mladšieho žiaka vo voľnom dni

Režim dňa žiaka v nedeľu a sobotu by sa nemal výrazne líšiť (ak je dieťa v päťdňovom týždni). Čas budenia sa môže predĺžiť, nie však viac ako 60-90 minút. V opačnom prípade môže dôjsť k zrúteniu celého režimu. Osobná hygiena, stravovanie, spánok zostávajú nezmenené. Čas oslobodený od školskej dochádzky sa odporúča venovať komunikácii s rodinou, prechádzkam, hrám, športovým a kultúrnym výletom.

Denným režimom žiaka je rozvrh bdenia a spánku, striedanie rôznych činností a oddychu počas dňa.
Zdravotný stav, telesný vývoj, pracovná kapacita a akademický výkon v škole závisia od toho, ako dobre je zorganizovaný denný režim študenta.
Väčšinu dňa sú študenti v rodine. Rodičia by preto mali poznať hygienické požiadavky na denný režim žiaka a nimi vedení svojim deťom pomáhať pri správnej organizácii režimu dňa.
Detský organizmus potrebuje pre svoj rast a vývoj určité podmienky, keďže jeho život je v najužšom spojení s prostredím, v jednote s ním. Spojenie organizmu s vonkajším prostredím, jeho prispôsobenie sa podmienkam existencie sa vytvára pomocou nervového systému prostredníctvom takzvaných reflexov, t. j. reakcie nervového systému organizmu na vonkajšie vplyvy.
Vonkajšie prostredie zahŕňa prírodné faktory prírody, ako je svetlo, vzduch, voda a sociálne faktory – bývanie, strava, podmienky v škole a doma, odpočinok.
Nepriaznivé zmeny vonkajšieho prostredia vedú k chorobám, zaostávaniu vo fyzickom vývine, k poklesu výkonnosti a študijného výkonu žiaka. Rodičia musia vhodne usporiadať podmienky, v ktorých si žiak pripravuje domáce úlohy, odpočíva, je, spí tak, aby zabezpečili čo najlepšiu realizáciu tejto činnosti alebo odpočinku.
Základom správne organizovaného režimu školského dňa je určitý rytmus, prísne striedanie jednotlivých prvkov režimu. Pri vykonávaní v určitom slede a súčasne jednotlivých prvkov denného režimu sa v centrálnom nervovom systéme vytvárajú zložité spojenia, ktoré uľahčujú prechod z jedného druhu činnosti na druhý a ich vykonávanie s čo najmenším výdajom energie. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať určitý čas vstávania a spánku, prípravy domácich úloh, jedál, teda dodržiavanie určitého, zavedeného režimu dňa. Tomuto základnému ustanoveniu musia byť podriadené všetky prvky režimu.
Denný režim školáka je zostavený s prihliadnutím na vlastnosti súvisiace s vekom a predovšetkým s prihliadnutím na charakteristiky činnosti nervového systému súvisiace s vekom. Ako žiak rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa jeho nervový systém, zvyšuje sa jeho odolnosť voči väčšiemu stresu, telo si zvykne robiť viac práce bez únavy. Preto je bežná záťaž pre školákov stredného či vyššieho školského veku nadmerná, pre mladších školákov neúnosná.
Tento článok sa zaoberá denným režimom zdravých školákov. U detí so zlým zdravotným stavom, infikovaných červami, intoxikáciou tuberkulózou, pacientmi s reumatizmom, ako aj u detí zotavujúcich sa z takých infekčných chorôb, ako sú osýpky, šarlach, záškrt, je odolnosť tela voči bežnej záťaži znížená, a preto denný režim by malo byť trochu iné. Pri organizácii denného režimu žiaka je dôležité poradiť sa so školským alebo obvodným lekárom. Lekár, ktorý sa riadi zdravotným stavom študenta, uvedie vlastnosti režimu, ktoré sú pre neho potrebné.

Dobre organizovaný školský deň zahŕňa:

1. Správne striedanie práce a odpočinku.
2. Pravidelné stravovanie.
3. Spánok v určitom trvaní, s presným časom vstávania a ukladania sa do postele.
4. Určitý čas na ranné cvičenia a hygienické postupy.
5. Stanovte si čas na robenie domácich úloh.
6. Určitá dĺžka odpočinku s maximálnym pobytom na čerstvom vzduchu.

7.00 - Prebúdzanie (neskoré prebudenie neposkytne dieťaťu čas dobre sa zobudiť - ospalosť môže pretrvávať dlho)

7:00 - 7:30 - Ranné cvičenia (pomôže to uľahčiť prechod zo spánku do bdenia a nabitia energiou), vodné procedúry, ustlanie postelí, toaleta

7.30 - 7.50 - ranné raňajky

7.50 - 8.20 - Cesta do školy alebo ranná prechádzka pred začiatkom školy

8.30 - 12.30 - Vyučovanie v šk

12.30 - 13.00 - Cesta zo školy alebo prechádzka po škole

13:00 - 13:30 - Obed (ak z nejakého dôvodu vylúčite teplé raňajky v škole, potom dieťa musí ísť na obed, ak navštevuje predĺžený denný krúžok)

13:30 - 14:30 - Popoludňajší odpočinok alebo spánok (moderné dieťa je ťažké uložiť do postele po večeri, ale je potrebný pokojný odpočinok)

14.30 - 16.00 - Chôdza alebo hra a športy v prírode

16.00 - 16.15 - Popoludňajšie občerstvenie

16.15 - 17.30 - Príprava domácej úlohy

17.30 - 19.00 - Prechádzky vonku

19:00 - 20:00 - Večera a voľné aktivity (čítanie, hudobná výchova, tiché hry, manuálna práca, pomoc rodine, hodiny cudzích jazykov a pod.)

20.30 - Príprava na spánok (hygienické opatrenia - čistenie šatstva, obuvi, pranie)

Dieťa by malo spať asi 10 hodín. Musia vstať o 7:00 ráno a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší - najneskôr o 22:00 - o 22:30.

Môžete zmeniť prácu. na základe preferencií a priorít vášho dieťaťa je dôležité neustále striedať prácu a odpočinok.

Deň každého študenta by sa mal začať ranné cvičenia, ktorému sa nie bezdôvodne hovorí nabíjanie, keďže zaháňa zvyšky ospalosti a akoby dávalo náboj vivacity na celý nadchádzajúci deň. Súbor ranných cvičení je najlepšie zladiť s učiteľom telesnej výchovy. Na radu školského lekára sa do gymnastiky zaraďujú cvičenia, ktoré upravujú poruchy držania tela.
Gymnastické cvičenia by sa mali vykonávať v dobre vetranej miestnosti, v teplom období - s otvoreným oknom alebo na čerstvom vzduchu. Telo by malo byť podľa možnosti nahé (treba cvičiť v nohavičkách a papučiach), aby telo zároveň dostalo vzduchový kúpeľ. Gymnastické cvičenia zlepšujú činnosť srdca a pľúc, zlepšujú metabolizmus a priaznivo pôsobia na nervový systém.
Po gymnastike sa vodné procedúry vykonávajú vo forme zábalov alebo výplachov. Vodné procedúry by sa mali začať až po rozhovore so školským lekárom o zdravotnom stave žiaka. Prvé utierky by sa mali vykonávať vodou s teplotou 30-28 ° a každé 2-3 dni by sa mala teplota vody znížiť o 1 ° (nie menej ako 12-13 °), pričom teplota v miestnosti by sa mala nesmie byť nižší ako 15°. Postupne, od rubdowns, môžete ísť do sprchy. Vodné procedúry s postupným znižovaním teploty vody zvyšujú odolnosť organizmu voči prudkým teplotným výkyvom vo vonkajšom prostredí. Ranná toaleta má teda okrem hygienického významu aj otužujúci účinok, zlepšuje zdravie a zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu. Celá ranná toaleta by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Ranná gymnastika, po ktorej nasledujú vodné procedúry, pripravuje telo študenta na pracovný deň.
Hlavnou činnosťou školákov je ich výchovná práca v škole i doma.. Ale pre komplexný rozvoj detí je tiež veľmi dôležité zvyknúť ich na fyzickú prácu; práca v školskej dielni, vo výrobe, na krúžkoch “Šikovné ručičky”, v záhrade, v záhrade, pomoc mamičke s domácimi prácami. Zároveň deti získavajú nielen pracovné zručnosti, ale aj fyzické otužovanie, posilňujú svoje zdravie. Len správna kombinácia duševnej a fyzickej práce prispieva k harmonickému rozvoju študenta.
Pre školákov mladšieho, stredného a vyššieho veku je na základe vekových charakteristík ich centrálnej nervovej sústavy stanovená určitá dĺžka vyučovacích hodín. Na prípravu domácich lekcií v dennej rutine pre mladších školákov je potrebné stráviť 1 1/2-2 hodiny, pre stredné triedy 2-3 hodiny a pre vyššie triedy 3-4 hodiny.
Pri tak dlhom trvaní domácich úloh, ako ukazujú špeciálne štúdie, deti pracujú pozorne, neustále sústredene a na konci vyučovania zostávajú veselé, veselé; nie sú viditeľné žiadne známky únavy.
Ak sa príprava domácej úlohy oneskorí, potom sa vzdelávací materiál zle vstrebáva, deti si musia stále dokola čítať to isté, aby pochopili význam, v písomnej práci robia veľa chýb.
Predĺženie času prípravy na domáce úlohy často závisí od toho, že mnohí rodičia nútia svoje deti pripravovať domáce úlohy hneď po príchode zo školy. V týchto prípadoch študent po duševnej práci v škole bez toho, aby mal čas na odpočinok, okamžite dostane novú záťaž. Vďaka tomu sa rýchlo unaví, zníži sa rýchlosť plnenia úloh, zhoršuje sa zapamätanie si nového učiva a aby sa všetky hodiny dobre pripravili, usilovný študent pri nich presedí veľa hodín.
Napríklad matka chlapca Vova sa domnieva, že jej syn, ktorý chodí na 2. stupeň prvej zmeny, by sa mal po príchode zo školy najesť, urobiť si úlohy a potom ísť na prechádzku. Vova K., veľmi úhľadný, poslušný chlapec, na radu svojej mamy pripravuje úlohy hneď po príchode zo školy, no od istého času sa preňho plnenie úloh stalo mukou, sedí nepretržite 3-4 hodiny, je nervózny, pretože sa učí učebný materiál. To ovplyvnilo zdravie aj výkon. Chlapec schudol, zbledol, začal zle spať, v škole bol neprítomný a jeho študijné výsledky klesli.
Nie je vhodné pripravovať hodiny hneď po príchode zo školy. Aby sa študenti dobre naučili vzdelávací materiál, musia si oddýchnuť. Medzi vyučovacími hodinami a začiatkom prípravy domácich úloh by mala byť prestávka aspoň 2,5 hodiny. Väčšinu tejto prestávky musia študenti chodiť alebo sa hrať vonku.
Študenti študujúci v prvej zmene môžu začať s prípravou domácich úloh najskôr od 16-17 hodiny. Pre študentov druhej zmeny by mal byť vyhradený čas na prípravu domácich úloh od 8 do 8 1/2 hodiny ráno; nemalo by im byť umožnené pripravovať si vyučovanie večer po návrate zo školy, keďže ich pracovná kapacita ku koncu dňa klesá.
Pri domácich úlohách, ako aj v škole, by ste si mali každých 45 minút urobiť 10-minútovú prestávku, počas ktorej treba miestnosť vyvetrať, vstať, prejsť sa, dobre urobiť pár dychových cvičení.
Často deti trávia veľa času prípravou domácich úloh, pretože rodičia im nepomáhajú správne organizovať domáce úlohy, nevytvárajú pre túto prácu také podmienky, ktoré by im umožnili sústrediť sa a pracovať bez rozptyľovania. Študenti si v mnohých prípadoch musia pripravovať úlohy, keď sa v miestnosti nahlas hovorí, háda, je zapnuté rádio. Tieto vonkajšie vonkajšie podnety odvádzajú pozornosť (čo sa stáva obzvlášť ľahko u detí), spomaľujú a dezorganizujú dobre zabehnutú činnosť tela. V dôsledku toho sa nielen predlžuje čas na prípravu lekcií, ale zvyšuje sa aj únava dieťaťa a okrem toho si nerozvíja zručnosti sústredenej práce, učí sa rozptyľovať sa pri práci s cudzími záležitosťami. Stáva sa tiež, že rodičia pri príprave domácich úloh pre dieťa ho prerušujú, dávajú mu malé úlohy: „polož kanvicu“, „otvor „veriť“ atď. To je neprijateľné. Je potrebné vytvoriť pre študenta pokojné podmienky na vyučovanie a vyžadovať, aby pracoval sústredene a nesedel na hodinách viac ako je určený čas.
Každý študent potrebuje určité trvalé miesto pri spoločnom alebo špeciálnom stole na robenie domácich úloh, keďže v rovnakom stálom prostredí sa pozornosť sústreďuje rýchlejšie na vzdelávací materiál, a preto je jeho asimilácia úspešnejšia. Pracovisko by malo byť také, aby sa študent mohol slobodne usadiť so svojimi výhodami. Rozmery stola a stoličky by mali zodpovedať výške študenta, inak sa svaly rýchlo unavia, dieťa nedokáže udržať správne držanie tela pri stole pri plnení úloh. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe má za následok zakrivenie chrbtice, zhrbený, poklesnutý hrudník, abnormálny vývoj hrudných orgánov. Ak má študent špeciálny stôl pre triedy, potom pred dosiahnutím veku 14 rokov by sa výška stola a stoličky mala zmeniť včas. Pre študentov s výškou 120-129 cm by výška stola mala byť 56 cm a výška stoličky - 34 cm, pre študentov s výškou 130-139 cm - výška stola je 62 cm. , kreslo - 38 cm.
Keď študent pracuje pri spoločnom stole, rozdiel vo výške stola od podlahy a výške stoličky od podlahy by nemal byť väčší ako 27 cm a nie menší ako 21 cm.Na zabezpečenie tejto polohy pre mladších študentov , môžete na stoličku položiť jednu alebo dve dobre narezané dosky a umiestniť lavicu na oporu. Rodičia by mali počas prípravy domácich úloh a voľných cvičení sledovať polohu žiaka v sede. Správne pristátie žiaka zabezpečuje normálne zrakové vnímanie, voľné dýchanie, normálny krvný obeh a prispieva k rozvoju správneho držania tela. Pri správnom usadení sú 2/3 bokov študenta položené na sedadle stoličky, nohy sú pokrčené do pravého uhla v bedrových a kolenných kĺboch ​​a spočívajú na podlahe alebo lavici, obe predlaktia voľne ležia na stole, ramená sú na rovnakej úrovni. Medzi hrudníkom a okrajom stola by mala byť vzdialenosť rovnajúca sa šírke dlane študenta, vzdialenosť od očí ku knihe alebo notebooku by mala byť aspoň 30-35 cm. seďte rovno.
Pre rast a vývoj detského organizmu je nevyhnutný čistý, čerstvý vzduch. Má veľký význam pre zvýšenie duševnej výkonnosti, zlepšenie funkcie mozgu a udržanie elánu. Preto pred vyučovaním, ako aj počas 10-minútových prestávok musíte miestnosť vetrať a v teplom období by ste mali cvičiť s otvoreným oknom alebo s otvoreným oknom. Ďalšou dôležitou podmienkou vyučovania je dostatočné osvetlenie pracoviska, prirodzené aj umelé, keďže robenie domácich úloh (čítanie, písanie) je spojené s veľkou námahou očí. Svetlo z okna alebo z lampy by malo dopadať na učebnice (zošity) naľavo od sediaceho žiaka, aby nepadal tieň z ruky. Na okne by nemali byť vysoké kvety a pevný záves, pretože to zhoršuje osvetlenie pracoviska. Pri cvičení v podmienkach umelého osvetlenia musí byť stôl dodatočne osvetlený stolovou lampou umiestnenou vpredu a vľavo. Elektrická lampa by mala mať 75 wattov a mala by byť pokrytá tienidlom, aby sa zabránilo prenikaniu svetelných lúčov do očí.
Splnenie všetkých vyššie uvedených podmienok prispieva k zachovaniu vysokej výkonnosti.
Úspešnosť prípravy domácich úloh a úspešnosť vyučovania v škole závisia aj od včasnosti plnenia ostatných prvkov režimu. Dôležitým prvkom dennej rutiny študenta je teda odpočinok.
Pri dlhšej intenzívnej duševnej práci sa nervové bunky mozgu unavia, vyčerpávajú, v pracovných orgánoch začínajú procesy rozpadu látok prevládať nad ich dopĺňaním, preto účinnosť klesá. Aby sa tomu zabránilo, telo by malo dostať včasný odpočinok. Počas pokoja sa v tkanivách zintenzívňujú procesy obnovy látok, eliminujú sa výmenné posuny, ktoré nastali, a obnovuje sa správna pracovná kapacita. Zvlášť dôležité pri duševnej práci, do ktorej sa zapájajú predovšetkým bunky mozgovej kôry, ktoré majú rýchlu únavu, je striedanie duševnej práce s inými druhmi činnosti.
Najväčší ruský vedec I.M.Sechenov dokázal, že najlepší odpočinok nie je úplný odpočinok, ale takzvaný aktívny odpočinok, teda zmena jedného druhu činnosti na iný. Pri duševnej práci dochádza k excitácii v pracovných bunkách mozgovej kôry; zároveň sú ostatné bunky mozgovej kôry v stave inhibície – odpočívajú. Prechod na iný druh činnosti, ako je pohyb, spôsobuje excitáciu v predtým nečinných bunkách a v pracovných bunkách vzniká a zintenzívňuje sa inhibičný proces, počas ktorého bunky odpočívajú a zotavujú sa.
Jednostranná duševná sedavá práca školákov nevytvára podmienky pre plnohodnotný telesný rozvoj a zdravie. Nahradenie duševnej práce fyzickou prácou, pri ktorej je celé telo dieťaťa alebo jeho časti zapojené do pohybu, prispieva k rýchlej obnove pracovnej kapacity. Najlepšou outdoorovou aktivitou pre študenta sú outdoorové aktivity, najmä vonku. Pobyt detí na čerstvom vzduchu má veľký zdravotný význam. Čerstvý, čistý vzduch posilňuje organizmus žiaka, zlepšuje metabolické procesy, činnosť kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov a zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám. Najlepším typom mobilných aktivít, ktoré rýchlo rozptýlia únavu a únavu, sú pohyby, ktoré si vyberú samotné deti, ktoré vykonávajú s radosťou, radosťou a emocionálnym povznesením. Takéto pohyby sú vonkajšie hry a športová zábava (v teplom období - hry s loptou, švihadlom, gorodki atď.; v zime - sánkovanie, korčuľovanie, lyžovanie).
Ako ukazuje skúsenosť, s túžbou a vytrvalosťou rodičov je takmer na každom dvore v zime možné zaplaviť klzisko av lete zorganizovať ihrisko na loptové hry.
Rodičia by k tomu mali povzbudzovať stredných a starších žiakov cvičenie v niektorom zo športových oddielov na školách, domoch pionierov alebo na športových školách mládeže. Tieto triedy robia študenta silným, vytrvalým a majú pozitívny vplyv na jeho výkon a akademický výkon.
Na hry vonku si žiaci prvej zmeny musia vyhradiť čas popoludní pred prípravou domáceho vyučovania a žiaci druhej zmeny po príprave domáceho vyučovania pred odchodom do školy. Celková dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu vrátane cesty do školy a späť by mala byť u mladších žiakov minimálne 3 - 3 1/2 hodiny a u starších minimálne 2 - 2 1/2 hodiny.
Vonkajšie hry, vonkajšie športy viac času by sa malo venovať víkendom a spojiť ich s prechádzkami mimo mesta, do lesa, s výletmi. Mnohí rodičia si nesprávne myslia, že namiesto hrania vonku je pre deti lepšie čítať beletriu alebo robiť domáce práce. Treba im pripomenúť staré pedagogické pravidlo: „Charakter detí sa neformuje ani tak v triede v lavici, ale na trávniku, pri hrách vonku.“
V dennom režime študenta by mal byť čas vyhradený zadarmo vybranú tvorivú činnosť ako je stavba, kreslenie, modelovanie, hudba, čítanie beletrie. Na to počas dňa, pre mladších študentov to trvá 1 - 1 1/2 hodiny a pre starších študentov - 1 1/2 - 2 1/2 hodiny.
Každý študent by sa mal zapojiť do uskutočniteľných domácich prác. Mladším možno zveriť upratovanie izby, polievanie kvetov, umývanie riadu; pre starších - prechádzka s deťmi, nákup potravín, práca v záhrade, v záhrade atď.
Niektorí rodičia svoje deti vôbec nezapájajú do rodinných obslužných prác a dokonca ani do sebaobsluhy (čistenie topánok, šiat, ustlanie postele, prišívanie golierov, gombíkov a pod.). Takto robia veľkú chybu.
Mama dvoch školákov sa teda napriek tomu, že už chodia do 6. ročníka, domnieva, že jej deti sú na domáce práce ešte malé. Matka si sama upratuje byt, chodí po potraviny, umýva riad, bez toho, aby do toho zaťahovala deti. Predtým mali deti túžbu urobiť niečo pre dom sami, ale starostlivá matka ich vo všetkom varovala. A teraz, keď vyrastali, tvrdia svojej matke: prečo nie je oblečenie tak dobre vyžehlené, prečo je miestnosť zle uprataná. Z detí vyrástli sebci, ľudia, ktorí nevedia nič robiť. Takíto rodičia zabúdajú, že pracovná aktivita prispieva nielen k správnej výchove dieťaťa a disciplinuje ho, ale pomáha zlepšovať jeho fyzický vývoj a zdravie. Každého školáka treba naučiť pomáhať rodine a vštepovať lásku k práci.
Pre správny rast a vývoj dieťaťa je potrebná dostatočná kalorická výživa., vysoko kvalitný v obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych solí a vitamínov.
Veľká pozornosť by sa mala venovať strave, pravidelným jedlám v presne stanovenom čase - po 3-4 hodinách (4-5 krát denne). Tí, ktorí jedia vždy v určitý čas, si vypestujú podmienený reflex na čas, to znamená, že keď sa priblíži určitá hodina, objaví sa chuť do jedla, začne sa uvoľňovanie tráviacich štiav, čo uľahčuje trávenie potravy.
Nesprávne stravovanie vedie k tomu, že nenastáva potrebná príprava gastrointestinálneho aparátu na tieto jedlá, horšie sa vstrebávajú živiny a stráca sa chuť do jedla. Chuť do jedla kazí najmä neusporiadané jedenie sladkostí a cukru.
Na ilustráciu možno použiť príklad študenta. Nemal pevné hodiny na jedenie: v niektoré dni obedoval hneď po príchode zo školy, inokedy bez obeda vybehol na ulicu s kúskom chleba, potom utekal domov pre sladkosti, potom pre sušienky. . Rodičia mu často dávali peniaze na zmrzlinu, ktorú jedol priamo na ulici. Po návrate z takejto prechádzky chlapec nielenže zabudol na obed, ale odmietol aj večeru. Chlapcova matka, snažiac sa nájsť príčinu nechutenstva svojho syna, chodila s ním od jedného lekára k druhému v domnení, že chlapec je vážne chorý. Dôvod bol len jeden: nepravidelné stravovanie, neusporiadané jedenie sladkostí. V tomto prípade stačilo, aby matka určila chlapcovi presný čas jedla, pretože chuť do jedla bola obnovená. Veľký význam pre vybudenie chuti do jedla má prostredie, v ktorom sa jedlo odohráva. Pohľad na stôl s úhľadne poukladanými taniermi a príbormi, vôňa chutne uvareného jedla vzbudzujú chuť do jedla, vyvoláva takzvanú duševnú fázu odlúčenia tráviacich štiav.
Je potrebné naučiť žiaka umývať si ruky pred každým jedlom, jesť pomaly, nerozprávať, nečítať pri jedle. Pravidelný príjem vysokokvalitných potravín pri dodržaní všetkých hygienických pravidiel je kľúčom k zdraviu.
Deň študenta by mal skončiť večerným šatom a následným spánkom.. Na večernú toaletu nie je vyčlenených viac ako 30 minút. Počas tejto doby musí žiak dať do poriadku školskú uniformu a obuv. Potom sa musíte umyť, vyčistiť zuby, umyť si nohy vodou pri izbovej teplote.
K večeru, po intenzívnych hodinách bdenia a vnímaní mnohých podnetov z vonkajšieho sveta, rýchlejšie nastáva v mozgovej kôre inhibičný proces, ktorý sa ľahko šíri do iných častí nervového systému a spôsobuje spánok.
Táto inhibícia sa nazýva ochranná, pretože chráni nervový systém pred nadmernou prácou, vyčerpaním. Ako už bolo spomenuté, čím je dieťa mladšie, tým menej má jeho nervový systém menšiu toleranciu k vonkajším podnetom a tým väčšiu potrebu spánku.
Celková dĺžka spánku pre 7-ročných školákov by teda mala byť 12 hodín denne, na čo je lepšie vyčleniť si jednu hodinu na poobedný spánok. Dĺžka spánku pre deti vo veku 8-9 rokov je 10 1/2-11 hodín, pre 10-11 rokov - 10 hodín, pre 12-15 rokov - 9 hodín a pre starších študentov - 9 - 8 1/2 hodiny. Nočný spánok je dlhý odpočinok, ktorý odstraňuje únavu, ktorá sa objavuje na konci dňa, a obnovuje telesnú silu. V nervových bunkách sa pod vplyvom inhibičného procesu zintenzívňujú procesy obnovy. Bunky opäť získavajú schopnosť vnímať podnety z vonkajšieho prostredia a dávať im primeranú odpoveď. Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém školákov a vedie k zníženiu pracovnej kapacity.
Žiaka treba naučiť chodiť spať vždy v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase., vtedy je jeho nervový systém zvyknutý na určitý rytmus práce a odpočinku. Potom študent ľahko a rýchlo zaspí a ľahko a rýchlo sa zobudí v určitú hodinu.
Študenti prvej a druhej zmeny musia vstávať o 7:00 a ísť spať o 20:30 - 21:00 a starší žiaci - najneskôr o 22:00 - o 22:30.
Plnosť spánku je určená nielen jeho trvaním, ale aj hĺbkou. Spánok dostatočne dlhý, ale nie hlboký, so snami, rozprávanie vo sne nedáva úplný odpočinok. Aby bol spánok dieťaťa hlboký, je potrebné, aby sa študent pred spaním nezapájal do hlučných hier, sporov, príbehov, ktoré spôsobujú silné pocity, pretože to narúša rýchle zaspávanie a narúša hĺbku spánku. Hlbokému spánku bránia aj vonkajšie podnety: rozhovory, svetlo atď.
Dieťa by malo spať v oddelenej posteli, zodpovedajúcej veľkosti jeho tela; to vytvára príležitosť na udržanie svalov tela v uvoľnenom stave počas spánku.
Jednou z hlavných podmienok na udržanie hĺbky detského spánku je spánok v dobre vetranej miestnosti pri teplote vzduchu nie vyššej ako 16-18 °. Ešte lepšie je naučiť žiaka spať pri otvorenom okne. Posteľ by v tomto prípade nemala byť bližšie ako 2 m od okna, aby na dieťa nedopadal studený vzduch, prípadne je potrebné okno zavesiť gázou.
Dodržiavanie všetkých týchto podmienok prispieva k úplnému spánku dieťaťa a úplnému obnoveniu jeho sily do nasledujúceho pracovného dňa.
Pri zostavovaní denného režimu školáka sa rodičia môžu riadiť schémami denného režimu. Na základe týchto schém denného režimu si môže každý študent s pomocou svojich rodičov zostaviť svoj denný režim, tento rozvrh vyvesiť na viditeľnom mieste a dôsledne ho dodržiavať. Školákom treba pripomenúť slová M. I. Kalinina, ktorý povedal, že si treba zorganizovať štúdium, svoj deň tak, aby ste mali čas a dobre sa učili a chodili, hrali sa a robili telesnú výchovu.
Obzvlášť ťažkým a zodpovedným obdobím v živote každého študenta je obdobie skúšok., preto by sa v tomto období mal režim obzvlášť dôsledne dodržiavať. V žiadnom prípade by ste nemali zvyšovať hodiny tried kvôli spánku a prechádzkam, narúšať stravu, pretože to vedie k únave a oslabeniu nervového systému a celého tela. Žiaľ, veľmi často počas skúšok školáci, najmä desiati, porušia režim a učia sa veľa hodín za sebou bez oddychu a spánku v domnení, že sa tak lepšie pripravia na skúšky. Ale mýlia sa – unavený mozog nevníma a nepamätá si prečítané a zvládnutie toho istého učiva trvá dlhšie a výsledok je biedny.
Takže napríklad v predvečer skúšky sa dievča, ktoré malo pocit, že na zopakovanie preberanej látky už nezostávalo, učilo do 2:00. V dôsledku nedostatku spánku niekoľko hodín ráno ju bolela hlava, dievča sa stalo veľmi podráždeným, znepokojeným, hoci sa jej podarilo zopakovať všetku látku. Počas skúšky si nevedela spomenúť na to, čo dobre vedela. Po tomto incidente si školáčka zaviazala nikdy sa neučiť neskoro a počas skúšok dodržiavať režim práce a odpočinku.
Rodičia by mali vedieť a vštepovať svojim deťom, že počas roka je potrebné vážne pracovať, potom nebudú skúšky ťažké. A počas obdobia skúšok by rodičia mali pomôcť svojim deťom organizovať hodiny, zabezpečiť ticho, správnu výživu a včasný spánok.