OGE je hlavnou skúškou pre všetkých žiakov 9. ročníka v krajine. Ako vieme, študenti budú musieť absolvovať 2 povinné predmety (matematika a ruština) a 2 voliteľné predmety. Výsledky tejto skúšky určia, či študent môže prejsť do 10. ročníka alebo nastúpiť na technickú školu (vysokú školu), alebo či dostane vysvedčenie až budúci rok. Takže príprava na OGE je veľmi vážna etapa.
Začnime tým, Čo potrebujete na prijatie na skúšku. Na skúšku sú povolené:
Absolventi 9. ročníka všeobecných vzdelávacích inštitúcií Ruskej federácie s ročnými známkami vo všetkých predmetoch nie nižšími ako „3“;
Maturanti s jednou „2“ s podmienkou, že z tohto predmetu urobia skúšku;
Cudzinci, osoby bez štátnej príslušnosti, utečenci a vnútorne vysídlené osoby študujúce na všeobecnej vzdelávacej inštitúcii;
Absolventi predchádzajúcich ročníkov, ktorí nedostali vysvedčenie.
V súlade s tým je pre úspešné absolvovanie OGE nevyhnutné vyplniť medzery vo vedomostiach a upraviť známky v tých predmetoch, v ktorých má študent 2-ki. 
Pravidlá prípravy na OGE pre „vynikajúce“:
1. S prípravami sa oplatí začať na jeseň, pretože Príprava na 4 predmety naraz zaberie veľa času.
2. Účinnosť sa nerovná neustálemu napchávaniu sa. Niektorí študenti robia obrovskú chybu, keď sa začínajú učiť látku, bez ohľadu na to, ako veľmi jej rozumejú a ako veľmi sú unavení. "Môj učiteľ mi povedal, aby som sa učil aspoň hodinu denne!" - hovoria a po niekoľkých mesiacoch strácajú silu. Ale hlavné tajomstvo úspechu je v správnom výbere trvania a počtu tried! Na skúšku sa učte až vtedy, keď máte dostatok spánku a nie ste príliš unavení. Pripravte si nie viac ako 1 hodinu, potom si určite urobte prestávku. V opačnom prípade budete unavení, ale nebudete si nič pamätať.
3. Vyberte si jedného tútora. Samozrejme nehovoríme o tom, že sa potrebujete dohodnúť na vyučovaní s niekým, kto vám nevyhovuje a „vydržať“ celý rok vyučovania. Naopak, práve na jeseň by ste si mali vybrať toho najlepšieho lektora prípravy na OGE, ktorého štýl výučby, skúsenosti a výsledky študentov vám úplne vyhovujú. Hodiny s tútorom by vám mali dať silu napredovať, a nie únavu a nenávisť k predmetu! Na TutorOnline môžete absolvovať 10-15 minútové stretnutia s rôznymi lektormi, požiadať ich, aby vysvetlili malú tému a rozhodnúť sa, či je konkrétny lektor pre vás vhodný alebo nie. Nemusíte vysvetľovať, prečo ste si s ním nenaplánovali druhú hodinu. Ľahko a rýchlo tak nájdete svojho ideálneho učiteľa, ktorého odporúčaniami sa budete s radosťou riadiť celý rok. Lektor určite otestuje a identifikuje vaše medzery, ktoré vám pomôže krok za krokom odstrániť.
4. Nestrácajte čas šoférovaním, využite čas na opakovanie. Ak sa nad tým zamyslíte, mnohí študenti stratia 2 hodiny času na cestu k tútorovi a späť. Oveľa lepšie je však šetriť energiu a stráviť 1 hodinu opakovaním učiva pred lekciou alebo robením domácej úlohy zadanej tútorom. Správne rozloženie času a úsilia je najlepší spôsob, ako sa pripraviť na OGE s maximálnym výsledkom!
Chcete dokonale prejsť OGE? Zaregistrujte sa u najskúsenejších online lektorov a začnite s triedami už teraz!
stránky, s úplným alebo čiastočným kopírovaním materiálu, je potrebný odkaz na zdroj.
Štátna záverečná certifikácia pre absolventov deviatych ročníkov je v súčasnosti dobrovoľná, vždy ju môžete odmietnuť a absolvovať bežné tradičné skúšky.Čo je atraktívnejšie ako forma OGE (GIA) pre absolventov 9. ročníka 2019? Vykonávanie priamej certifikácie touto novou formou vám umožňuje získať nezávislé hodnotenie prípravy školákov. Všetky úlohy OGE (GIA) sú prezentované formou špeciálneho formulára, ktorý obsahuje otázky s možnosťou výberu odpovedí na ne. Je načrtnutá priama analógia s USE. V tomto prípade môžete poskytnúť krátke aj podrobné odpovede. náš web webové stránky vám pomôže dobre sa pripraviť a reálne posúdiť vaše šance. okrem toho GIA a OGE testy online s kontrolou odpovedí pomôcť pri rozhodovaní o ďalšom výbere profilovej triedy strednej školy. Svoje znalosti vo vybranom predmete môžete ľahko zhodnotiť. K tomu vám náš projekt ponúka rôzne testy v množstve disciplín. Naša webová stránka venovaná príprava na absolvovanie 9. ročníka GIA 2019 online, vám plne pomôže pripraviť sa na prvú vážnu a zodpovednú skúšku v živote.
Všetky materiály na našej stránke sú prezentované v jednoduchej, ľahko pochopiteľnej forme. Či už ste študentom triedy A alebo priemerným študentom, všetko je teraz vo vašich rukách. Návšteva u nás nebude pre vás zbytočná. Tu nájdete odpovede na všetky vaše otázky. Buďte pripravení na ťažký test OGE, GIA a výsledok prekoná všetky vaše očakávania.
Ako sa správať počas skúšok
Oblečenie by malo byť v pokojných farbách. Snažte sa vyhnúť príliš jasným, krikľavým farebným kombináciám oblečenia, príliš evokujúcim detaily kostýmu, aby ste nevyvolali negatívne emócie u ľudí, s ktorými prídete na skúšku do kontaktu. Vždy pamätajte na zmysel pre proporcie. Nič extra! Ale po skúške - čo len chcete.
1. Deň pred skúškou sa snažte nerobiť nič. Ak ste sa niečo nenaučili, neskúšajte to. "Kým je život, je aj nádej." Uvoľnite sa, bavte sa a skúste zabudnúť na blížiacu sa skúšku.
2. Pred skúškou sa uistite, že sa dobre vyspíte.
3. A tu ste pred dverami triedy. Pokojne! Povedzte niekoľkokrát: „Som pokojný! Som úplne pokojný." Odpovedzte v prvých riadkoch. Čím dlhšie nevstúpite a zostanete obklopení znepokojenými spolužiakmi, tým viac napätia, pocitu neistoty a strachu sa bude hromadiť.
4. Urobte si poriadok v emóciách, zozbierajte si myšlienky.
5. Pokojne vstúpte do triedy s dôverou, že všetko vyjde.
6. Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát. Myslite na to, že ste nad všetkými, múdrejší, prefíkanejší a uspejete. Zamerajte sa na slová "Som pokojný, som úplne pokojný." Opakujte ich pomaly niekoľkokrát. Myšlienky by sa nemali zaháňať, pretože to spôsobí ďalší stres. Nakoniec zatnite ruky v päste.
7. Vykonajte dychové cvičenia na uvoľnenie napätia:
- pohodlne sa usaďte
- hlboký nádych nosom (4-6 sekúnd),
- zadržanie dychu (2-3 sekundy).
8. Pozorne počúvajte, aby ste sa v budúcnosti nenechali rozptyľovať a nekládli zbytočné otázky o dizajne testu. Všetko vám vysvetlia: ako vyplniť formulár, aké písmená napísať, ako zakódovať číslo školy atď.
9. Skúste sa sústrediť a zabudnúť na ostatných. Pre vás sú tu len hodiny, ktoré upravujú čas testu, a formulár s úlohou. Neponáhľajte sa. Prečítajte si úlohy až do konca. Unáhlenosť by nemala viesť k tomu, že úlohu pochopíte od prvých slov a koniec si vymyslíte sami.
10. Prezri si všetky otázky a začni tými, na ktoré si si istý odpoveďami. Potom sa upokojíte a vstúpite do pracovného rytmu. V každom teste sú otázky, na ktoré veľmi dobre poznáte odpovede, stačí len zhromaždiť svoje myšlienky.
11. Keď sa pustíte do novej úlohy, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej – úlohy v testoch spravidla spolu nesúvisia.
12. Operujte elimináciou! Dôsledne vylučujte tie odpovede, ktoré zjavne nesedia.
13. Ak pochybujete o správnosti odpovede, je pre vás ťažké vybrať si. Verte svojej intuícii!
14. Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aspoň preto, aby ste si stihli preletieť očami a všimnúť si zjavné chyby.
15. Snažte sa dokončiť všetky úlohy, ale pamätajte, že v praxi je to nereálne. Testové úlohy sú totiž navrhnuté na maximálnu náročnosť a na dobrú známku stačí prekonať 70 % úloh.
Správanie počas reakcie
Ak je skúšajúci energický človek, vaša pomalá, tichá odpoveď s množstvom prestávok ho môže sklamať.
Ak je skúšajúci pokojný, vyrovnaný človek, riskujete, že mu príliš živou mimikou, gestami a vysokým hlasom spôsobíte nevedomú nechuť.
Nikdy nezabudnite na potrebu zmyslu pre proporcie. Nič extra!
Náhľad:
Ako sa nastaviť na úspech, byť sústredenejší
a pozorný v deň zloženia skúšky
Deň, keď zložíte skúšku, je pre vás veľmi dôležitý. Máte už pozitívnu skúsenosť so skúškou z minulosti, využite ju.
Uvedomte si, že skúška nepadla na vás, „ako sneh na hlavu“. V prípravnom štádiu ste na to dostatočne pripravení. Pomáhali vám s tým rodičia a učitelia.
Mobilizujte svoju pozornosť, sústreďte sa na úspešné dokončenie všetkých úloh - pomôže vám to zvládnuť situáciu.
Skúste sa sústrediť hneď po tom, čo dostanete text zadaní. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími podnetmi (šušťanie, zvuky, rozhovory). Prečítajte si každú otázku dvakrát a uistite sa, že rozumiete tomu, čo sa od vás vyžaduje.
Ak sa nedokážete okamžite sústrediť, rozptyľujete sa a znepokojuje vás situácia. Ukľudnite sa, pozrite sa bližšie – ste obklopení rovnakými rovesníkmi a učiteľmi, ktorí majú rovnaký záujem o úspech ako vy.
Najprv si všetky úlohy prejdite očami a začnite od tých ľahších a tie ťažké si nechajte na neskôr. To vám pomôže rýchlo sa zapojiť do práce a získať dôveru vo svoje schopnosti po celú dobu práce.
Neponáhľajte sa okamžite zadať správnu odpoveď, znova si prečítajte úlohu až do konca, čím sa presvedčíte o správnej voľbe. To vám pomôže vyhnúť sa trápnej chybe.
Pri vykonávaní ďalšej úlohy sa snažte odpútať pozornosť od predchádzajúcich a sústreďte sa len na novú úlohu, aj keď sa vám zdá, že ste v minulých úlohách zažili zlyhanie.
Nezabudnite vypočítať odhadovaný čas na dokončenie každej úlohy a ponechajte dostatok času na preskúmanie všetkých úloh.
Ak máte vážne ťažkosti pri riešení určitých úloh, využite všetky svoje zdroje súvisiace s predchádzajúcimi skúsenosťami so zvládnutím predmetu a pamätajte, že testové úlohy sú navrhnuté pre maximálnu úroveň náročnosti. Preto sa snažte získať maximálny počet bodov za všetky ľahké úlohy a počet vyriešených úloh môže stačiť na dobrú známku.
Prajeme vám úspech!
Náhľad:
„Ako ovládať svoje emócie“
Ako zmierniť negatívne emócie?
Svoje emócie môžete zmierniť tým, že sa vyjadríte v kruhu priateľov, ktorí budú rozumieť a súcitiť.
Ak ste sami, môžete svoj hnev prejaviť buchnutím vankúša alebo vyžmýkaním uteráka, aj keď je suchý. Väčšina energie hnevu je uložená vo svaloch ramien, nadlaktia a prstov. Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky - napätie môže byť "uzamknuté" v krku.
Najkompletnejšie absolutórium dávajú triedy v akomkoľvek druhu športu. Preto skutoční športovci majú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.
Príroda pôsobí na človeka blahodarne. Prechádzka lesom, kontemplácia pohybu rieky alebo pokojnej hladiny jazera, lesné zvuky a vône dokážu obnoviť duševný pokoj a výkon aj v tých najťažších situáciách.
Dýchanie v krokoch. Tri alebo štyri krátke výdychy za sebou, potom rovnaký počet krátkych nádychov a výdychov. V dôsledku toho je narušený tok impulzov smerujúcich do mozgu pri hlbokom nádychu, čo je pri strese veľmi dôležité.
Príroda dala nášmu mozgu výborný prostriedok na ochranu pred duševným preťažením – smiech a plač. Smiech je druh ochrany nervového systému. Možno si to predstaviť ako sériu krátkych výdychov. Tieto výdychy rozdrvia nebezpečný prúd impulzov. Toto cvičenie spája liečivé vlastnosti plaču a smiechu.
A teraz urobme sériu cvičenia na zmiernenie emočného stresu.
1. Zatnite prsty v päsť s palcom stočeným dovnútra. Pokojne, pomaly vydýchnite, silou zatnite päsť. Potom pri uvoľnení zovretia päste sa nadýchnite. Opakujte 5-krát. Teraz skúste toto cvičenie so zavretými očami, čo zdvojnásobí účinok.
2. Vezmite dva vlašské orechy a urobte ich krúživými pohybmi v každej dlani.
3. Zľahka masírujte konček malíčka.
4. Orech si položte na dlaň bližšie k malíčku, stlačte ho dlaňou druhej ruky a 3 minúty robte maticou krúživé pohyby.
Náhľad:
„Zvláštnosti vnímania informácií“.
osobnostné rysy |
|
Zvláštnosť | Čo robiť |
Infantilizmus |
|
Úzkosť |
|
Neistota |
|
Perfekcionisti a excelentnosť |
|
kognitívne vlastnosti. |
|
Nedostatok svojvôle a sebaorganizácie | Naučiť dieťa používať rôzne materiálne prostriedky na sebareguláciu činností (presýpacie hodiny merajúce čas potrebný na splnenie úlohy, zostavenie zoznamu potrebných úloh (a preškrtnutie po dokončení), pravítko označujúce požadovaný riadok , atď.) |
astenicita |
|
Hypertymia |
|
slučkovanie | Naučte sa používať hodiny na prideľovanie času pre každú úlohu. |
Náhľad:
|
Náhľad:
Vážení chlapci!
Blíži sa čas predskúšok, čas záverečných a prijímacích skúšok so svojimi radosťami i sklamaniami. Musíte prekonať svoju prvú vážnu životnú bariéru – prechod k dospelému nezávislému životu v modernej spoločnosti.
Celý život človeka pozostáva z najrôznejších skúšok. S rôznymi testami, esejami, diktátmi, testami a inými testami ste sa stretli už od prvých dní školskej dochádzky. Pre nikoho nie je tajomstvom, že úspech v týchto prípadoch závisí od toho, ako úplne a správne dokážete reprodukovať získané vedomosti.
Pri príprave na skúšku hrá opakovanie učiva hlavnú úlohu pri formovaní mechanizmu jeho reprodukovania na skúške. A úspešnosť reprodukcie materiálu je do značnej miery určená spôsobom jeho zapamätania.
Napríklad metóda zoskupovania materiálu uľahčuje zapamätanie si viacciferných čísel a vzorcov. Na zapamätanie si formulácií viet je vhodné použiť asociatívnu techniku, t.j. zistiť podobnosti medzi obsahom, ktorý si treba zapamätať, a známym predmetom. Napríklad nasledujúca fráza pomáha zapamätať si Pytagorovu vetu: „Pytagorove nohavice sú si rovné vo všetkých smeroch.“ Metóda kľúčových slov vám pomôže zapamätať si akýkoľvek opakujúci sa materiál. Tieto slová by mali odzrkadľovať význam opakujúceho sa materiálu a mali by byť logicky prepojené a tvoriť reťazec kľúčových slov. Obnovením tohto reťazca v pamäti môžete ľahko reprodukovať obsah materiálu.
Akýkoľvek test je extrémna situácia, ktorá je sprevádzaná napätým, konfliktným a úzkostným stavom človeka. Preto vaše oboznámenie sa s informáciami z oblasti psychológie stresu a psychotechnických metód odbúravania vnútorného stresu vám môže dať nástroj na svojpomoc pri príprave a absolvovaní testov.
Všetci ľudia bez výnimky dokážu regulovať svoje správanie v stresovej situácii. To znamená, že budete schopní vyrovnať sa so svojou úzkosťou a napätím v procese prípravy na skúšku tým, že budete šikovne používať svoj svojpomocný nástroj. Je potrebné si jasne uvedomiť, že veľa závisí len od vás.
Pozrime sa najskôr na niekoľko svojpomocných techník, ktoré vám pomôžu „uvoľniť“ vnútorné napätie v prípravnom štádiu na testy.
Napríklad, keď si potrebujete sadnúť za stôl a pripraviť sa na skúšky, no nemôžete to urobiť, do hlavy vám „lezú“ cudzie myšlienky a potom vyskúšajte najjednoduchší autotréning. Umožní vám zapojiť sa do akejkoľvek činnosti. Za týmto účelom si sadnite za stôl, na ktorom sú pripravené knihy, poznámky atď., zatvorte oči a potichu (alebo šeptom) opakujte 8-10 krát: „Viem písať. Viem písať... píšem... píšem!“. Intonácie prerastajú z mechanickej ľahostajnosti k vášnivým požiadavkám. Vo chvíli najväčšieho napätia zrazu stíchnete, uvoľníte sa, opriete sa do kresla. Vo vašej hlave je prázdnota, nič nechcete a neočakávate. Zostaňte v tejto prázdnote, zabudnite na všetko a pocítite, že po chvíli sa v tejto prázdnote začne vynárať vaša fráza a potom požiadavka písať. A budete cítiť, že ruka sama siahne po papieri. Ak vám niečo prekáža, skúste sa znova uvoľniť a potom si znova vypočujte svoju objednávku. Frázy môžu byť rôzne, ale hlavnou podmienkou je, aby boli krátke a výstižné.
Ak sa nemôžete sústrediť, nemôžete sa zapojiť do práce, musíte si sadnúť a písať. A napíšte všetky riadky, ktoré vás napadnú. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa a nečítať znova, čo bolo napísané, nezastaviť proces „zapracovania“. Po chvíli vás dielo naozaj chytí.
Činnosť vašej pozornosti aduševná aktivita sa zvýši napríklad v prítomnosti príjemných vôní citrónu, levandule atď. alebo jemných zvukov v pozadí- príjemná tichá hudba, zvuk dažďa za oknom atď.
Nemali by sme zabúdať, že duševná činnosť aktivuje manipuláciu s prstami, gestá, chôdzu. Monotónnosť, monotónnosť v práci znižujú aktivitu mozgovej činnosti, preto pri monotónnej prácije užitočné po 15 minútach urobiť si krátku pauzu (1-2 minúty) alebo prejsť na inú aktivitu.Pri monotónnej práci je lepšie po hodine a pol urobiť veľkú prestávku. Počas tejto prestávky môžeterelaxujte so zatvorenými očami alebo naopak, vyplňte medzeru aktívnymi pohybmi: tancujte pri hudbe, robte nejaké rytmické cvičenia.
Samoregulačné metódy vám pomôžu „uvoľniť“ vnútorné napätie a upokojiť sa pri príprave na skúšku.
Jedna z metód samoregulácie je založená na tom, že človek využíva tie možnosti, ktoré má „po ruke“. Sú spojené s rozumným plánovaním režimu práce a odpočinku. Keď začnete pociťovať psycho-emocionálny stres počas prípravy na testy, silnú únavu a možno dokonca stratíte sebakontrolu, musíte nájsť spôsoby, ako sa „zastaviť“. Uvádzame niektoré z nich:
- oddýchnuť si od práce
Ďalšími metódami sebaregulácie, ktoré si človek cielene vytvára, aby sa ovládal, sú psychotechnické cvičenia. Zmyslom psychotechniky je dosiahnuť a udržať duševnú, duchovnú a fyzickú formu prostredníctvom riadenej koncentrácie. Cvičenia sú založené na štyroch metódach sebapoznania a sebaregulácie: relaxácia (relaxácia), koncentrácia, vizualizácia a autohypnóza. Na týchto metódach sú založené rôzne samoregulačné techniky, napríklad autotréning, autorelaxácia.
Hlavným spôsobom sebaregulácie je autohypnóza. Autohypnóza by mala byť pozitívna, život-potvrdzujúca, konštruktívna (nemôžete sa inšpirovať negatívnym spôsobom); by mali byť vložené do jednoduchých, jasných a zrozumiteľných fráz v kladnej forme bez častice „nie“ („chcem ...“, „môžem ...“ atď.) a zahŕňa opakované opakovanie.
- porozumieť a pokojne zvážiť otázkystanovené v úlohe, zhromaždiť svoje myšlienky na ich vyriešenie;
- premýšľať o možných riešeniachproblém nastolený v úlohe;
- racionálne využiť čas vyhradený na skúšku: najprv vykonajte tie úlohy, ktoré sa zdajú jednoduchšie, a potom sa pustite do zložitejších úloh;
- skús sa udržaťneustále pozitívne mysleniepridelené na výkon práce;
Uvedené techniky sú obzvlášť účinné pri vykonávaní tých úloh skúšobnej práce, ktoré si vyžadujú úplnú podrobnú odpoveď.
Pre racionálnejšie využitie času na skúške sa pokúste vopred nasimulovať a zahrať testovaciu situáciu: položte pred seba hodiny a poznačte si čas, ktorý strávite na demo verzii skúškového papiera a jeho jednotlivých častiach. Skúste pracovať bez prerušenia a porovnajte čas, ktorý ste strávili, s vyčlenenými štyrmi hodinami.
Úspešnosť zadaní na skúške si zabezpečíte správnym prístupom k využívaniu vašich vedomostí a zručností, vašich psychologických zdrojov.
Prajem ti úspech!
drahá
rodičia!
V každej rodine, kde je absolvent, začínajú zážitky. „Skúšky sa blížia a duša protestuje...“ – tieto slová, ktoré začiatkom dvadsiateho storočia napísal moskovský stredoškolák, priateľ budúceho Andreja Belyho, sú pre absolventov a ich rodičov aktuálne aj dnes.
Rodinná atmosféra absolventa je v našej dobe hlavným faktorom úspešnej adaptácie na prípravu a zloženie skúšky, na sociálnu a psychickú adaptáciu v novej sociálnej situácii. V tejto situácii by rodičia mali mať predovšetkým schopnosť ovládať sa, byť zodpovední, silní, aktívni a zároveň jemní a citliví, porozumieť emocionálnemu stavu svojho dieťaťa, pomôcť mu zbaviť sa negatívnych emócie. Rodičia by mali absolventovi pomáhať pri vytváraní pozitívneho sebaobrazu tým, že budú pozorní a budú podporovať jeho aktivity, čím vytvárajú priaznivú atmosféru dobrej vôle.
Nezabúdajte, že nedostatok pozitívnej stimulácie a prevaha negatívneho hodnotenia zo strany rodičov v procese prípravy absolventa na skúšku vyvoláva pocit vnútornej neistoty, sebadôvery a strachu z nadchádzajúcich testov.
Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu pripraviť sa a absolvovať skúšku, skúste s ním vopred nasimulovať testovaciu situáciu. K tomu sa porozprávajte s minuloročnými absolventmi, ich rodičmi, navštívte univerzitu, kam vaše dieťa nastúpi.
Vyberte si najlepšie riešenia situácií, ktoré môžu nastať počas skúšky, berúc do úvahy individuálne psychologické a fyziologické vlastnosti vášho dieťaťa. Nájsť literatúru o auto-tréningu, sebaregulácii, autorelaxácii dnes pre vás nebude ťažké. Pokúste sa naučiť sami seba, ako aj naučiť svoje dieťa techniky relaxácie a sebaregulácie. Predveďte vhodnú situáciu, v ktorej bude táto zručnosť pre vaše dieťa na skúške užitočná.
Vaša psychická podpora absolventovi je veľmi dôležitá, ak nenastúpi na vysokú školu. V situácii zlyhania absolvent akútne prežíva pocit sklamania, odporu, viny za nejasné nádeje svojich rodičov. Rodičia sú povinní prekonať alebo výrazne zmierniť napätý stav absolventa spôsobený vzniknutým problémom. Je potrebné spolu s ním premýšľať o možných východiskách zo vzniknutej situácie bez jej dramatizácie. Pokúste sa prijať a pomôcť svojmu dieťaťu prijať situáciu, ktorá nastala.
Schopnosť sústrediť sa v akejkoľvek situácii na to pozitívne vám pomôže upokojiť sa, zorientovať sa a nájsť správne riešenie, znížiť subjektívnu závažnosť problémovej situácie. Nemali by ste pokračovať vo svojich vášňach a emóciách, je lepšie pokúsiť sa znížiť význam problému pre seba a dieťa, napríklad povedať: „Nie je to pre mňa také dôležité ako zdravie môjho dieťaťa, ako blaho našej rodiny. Nič hrozné sa nestalo! Všetko sa dá napraviť!"
Neexistuje život bez problémov, takže každý človek má vždy problémy; po vyriešení jedného problému čelí človek druhému; vzdialiť sa od niektorých problémov, určite nájde nové problémy. Veľa sa dá dosiahnuť, ak sa jednanie riadi zásadami: „musím“, „môžem“. Osoba predpovedá úspech pre seba tým, že podnikne kroky s orientáciou na seba smerom k dosiahnutiu pozitívneho výsledku.
Veľa šťastia pri dosahovaní vytúžených cieľov!
Pripomienka pre absolventa
Zvýši sa aktivita vašej pozornosti a duševná aktivita,
- v prítomnosti príjemnej vône citrónu, levandule
- tiché zvuky v pozadí - príjemná jemná hudba, zvuk dažďa za oknom atď.. P.
- pri striedaní práce a krátkej prestávke každých 15 minút (1-2 minúty)
- prejsť na inú činnosť.
- vyplňte pauzu aktívnymi pohybmi: tancujte na hudbu
- opustite miestnosť, v ktorej sa pripravujete na skúšky, alebo sa presuňte do inej jej časti;
- choďte k oknu a pozerajte sa na oblohu, stromy, ľudí, ktorí idú po ulici, skúste si predstaviť, o čom premýšľajú;
- ponorte dlane do studenej vody na 2-3 minúty;
- snažte sa každý deň, vyčlenený na prípravu na testy, mať trochu času na činnosti, ktoré vám prinášajú uspokojenie a radosť atď.
Aby ste s istotou a úspešne dokončili úlohy práce, je pre vás užitočné:
- nepodliehajte negatívnym zmenám vo vašej nálade;
- pamätajte, že pozitívne sebavedomie je veľmi dôležité a povedzte si: „Som si istý, pretože sa hodnotím pozitívne. Vyrovnám sa so stanovenými úlohami a všetko bude v poriadku ... “.
- Malo by sa pamätať na to, že psychologické metódy samoregulácie sú dosť individuálne, takže pri príprave a počas skúšky musíte nájsť svoje vlastné spôsoby autohypnózy a sebaregulácie.
Náhľad:
Vážení rodičia
Psychologická podpora je jedným z najdôležitejších faktorov podmieňujúcich úspešnosť vášho dieťaťa pri zložení jednotnej štátnej skúšky. Ako podporiť absolventa?
Existujú falošné spôsoby, takže typickými spôsobmi, ako rodičia podporovať dieťa, sú nadmerná ochrana, vytváranie závislosti tínedžera na dospelom, zavádzanie nerealistických noriem, podnecovanie rivality s rovesníkmi. Skutočná podpora by mala byť založená na zdôrazňovaní schopností, príležitostí a pozitívnych stránok dieťaťa.
Podporovať dieťa znamená veriť v neho. Podpora je založená na presvedčení o vrodenej schopnosti jednotlivca prekonávať životné ťažkosti s podporou tých, ktorých pre seba považuje za významných. Dospelí majú veľa príležitostí ukázať dieťaťu svoju spokojnosť s jeho úspechmi alebo úsilím. Ďalším spôsobom je naučiť teenagera vyrovnať sa s rôznymi úlohami a vytvoriť v ňom inštaláciu: „Dokážeš to“.
Aby rodič prejavil vieru v dieťa, musí mať odvahu a túžbu urobiť nasledovné:
Zabudnite na minulé zlyhania dieťaťa,
Pomôžte dieťaťu získať dôveru, že sa s touto úlohou vyrovná,
Pamätajte na minulé úspechy a vracajte sa k nim, nie k chybám.
Existujú slová, ktoré podporujú deti, napríklad: „Keď ťa poznám, som si istý, že všetko urobíš dobre“, „veľmi dobre to vieš“. Môžete podporovať prostredníctvom dotykov, spoločných akcií, fyzickej spoluúčasti, mimiky.
Takže, aby ste podporili dieťa, musíte:
Stavte na silných stránkach vášho dieťaťa
Vyhnite sa zdôrazňovaniu chýb dieťaťa,
Ukážte dieťaťu vieru, súcit s ním, dôveru v jeho schopnosti,
Vytvoriť doma atmosféru priateľstva a rešpektu, byť schopný a ochotný prejaviť lásku a úctu k dieťaťu,
Buď pevný a láskavý, ale nekonaj ako sudca,
Podporte svoje dieťa, ukážte, že rozumiete jeho pocitom.
Nerobte si starosti s počtom bodov, ktoré vaše dieťa na skúške získa, a po skúške dieťa nekritizujte. Vštepujte dieťaťu myšlienku, že počet bodov nie je dokonalým meradlom jeho schopností.
- Nezvyšujte úzkosť dieťaťa v predvečer skúšok - môže to nepriaznivo ovplyvniť výsledok testu. Vzrušenie rodičov sa vždy prenáša na dieťa, a ak sa dospelí dokážu vyrovnať so svojimi emóciami v kľúčovom momente, potom sa dieťa vďaka vekovým charakteristikám môže emocionálne „uvoľniť“.
- Povzbudzujte deti, chváľte ich za to, čo robia dobre.
- Zvýšte ich sebavedomie, pretože čím viac sa dieťa bojí zlyhania, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude robiť chyby.
- Sledujte pohodu dieťaťa, nikto okrem vás si to nedokáže včas všimnúť a zabrániť zhoršeniu stavu dieťaťa spojeného s prepracovanosťou.
- Ovládajte režim prípravy dieťaťa, nedovoľte preťaženie, vysvetlite mu, že musí striedať hodiny s odpočinkom.
- Poskytnite pohodlné miesto na vyučovanie doma, uistite sa, že nikto doma nezasahuje.
- Dbajte na výživu dieťaťa: pri intenzívnej psychickej záťaži potrebuje výživnú a pestrú stravu a vyvážený komplex vitamínov. Výrobky ako ryby, tvaroh, orechy, sušené marhule atď. stimulovať mozog.
- Pomôžte deťom usporiadať témy školenia podľa dňa.
- Naučte svoje dieťa, ako sa pripraviť na skúšky. Nemá zmysel učiť sa všetok faktografický materiál naspamäť, stačí si pozrieť kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Ak nevie ako, ukážte mu, ako sa to robí v praxi. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a zavesiť nad stôl, nad posteľ, v jedálni atď.
- Pripravte rôzne testovacie položky pre predmet (teraz existuje veľa rôznych testovacích položiek). Veľký význam má príprava dieťaťa špeciálne na testovanie, pretože táto forma sa líši od písomných a ústnych skúšok, na ktoré je zvyknuté.
- Vopred, počas tréningu na testovacie úlohy, naučte svoje dieťa orientovať sa v čase a vedieť si to rozložiť. Potom bude mať dieťa schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo mu dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť. Ak dieťa nenosí hodinky, určite mu hodinky na skúšku dajte.
- V predvečer skúšky zabezpečte dieťaťu dobrý odpočinok, musí odpočívať a dostatočne spať.
Povzbudzujte deti, aby počas skúšky venovali pozornosť nasledovnému:
- prebehnite si celý test očami, aby ste videli, aký typ úlohy obsahuje, pomôže vám to pripraviť sa na prácu;
- pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez toho, aby ju prečítali do konca, podľa prvých slov už predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať);
- ak neviete odpoveď na otázku alebo si nie ste istý, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr;
- ak ste nemohli odpovedať na otázku v stanovenom čase, má zmysel spoliehať sa na svoju intuíciu a uviesť najpravdepodobnejšiu možnosť.
A pamätajte: najdôležitejšie je znížiť stres a úzkosť dieťaťa a poskytnúť vhodné podmienky na vyučovanie.
Náhľad:
PSYCHO PREVENCIA SKÚŠOK: |
Náhľad:
„typ vnímania“.
Typ vnímania | |
kinestetika založené predovšetkým na pocitoch. |
|
vizuály založené hlavne na vizuálnych obrazoch. |
|
Diskretike sú založené na logickom chápaní signálov iných systémov. |
|
Audials spoliehať sa predovšetkým na sluchové obrazy. |
|
Na zapamätanie informácií:
kinestetický Musím to napísať sám
Sluchový - vyslov
Vizuálne len si spomeňte, ako to vyzerá.
vizuálny miluje informácie vo forme grafov, tabuliek, filmov, potrebuje si niečo pozrieť. Zároveň je schopný „vidieť celý list“.
Audialu zvyčajne si toto všetko musíte povedať vo svojom vnútri (pamätajte na abecedu).
Kinestetikum musíte cítiť, robiť, hýbať sa. Okamžite začne zisťovať, ako presne niečo urobiť a na čo musíte kliknúť, aby táto vec brnkala a najlepšie v jeho rukách.
Diskretik V prvom rade vás požiada, aby ste ukázali návod a najprv si ho veľmi podrobne preštudovali.
Náhľad:
"Sanitka" v stresovej situácii
1. Dýchanie: hlbokým nádychom, zadržaním dychu na vrchole nádychu a pomalým výdychom (po výdychu mentálna výslovnosť krátkeho slova). V žiadnom prípade by ste nemali predlžovať dych, to má za následok hyperventiláciu mozgu a zmenený stav. Antistresové dýchanie je hlavnou zložkou psychosomatickej rovnováhy.
2. Minútová relaxácia (uvoľnenie svalov): zamerajte sa na výraz tváre a polohu tela. Rozpustite svaly, pripojte sa k tomuto hlbokému dýchaniu s dlhým nádychom.
3. Je potrebné sa poobzerať okolo seba a veľmi pomaly a pozorne kontrolovať všetko, čo je okolo. Mentálne prejdite všetky podrobnosti o situácii, vykonajte akýsi inventár. Odbúrava stres.
4. Pred skúškou autotréning: „Všetko viem, dobre som sa učil, skúšku zvládnem, skúšku zložím, som si istý svojimi vedomosťami. Pokojne"
5. Ak to okolnosti dovolia, je potrebné opustiť miestnosť, kde vznikol akútny stres a čo najviac a aktívne sa zapojiť do akejkoľvek činnosti. Fyzická práca má obzvlášť silný antistresový účinok.
6. Tranceová hudba má dobrý relaxačný účinok. Podporuje lokálnu koncentráciu. Lokálna koncentrácia reflexne spôsobuje svalové alebo iné uvoľnenie.
Náhľad:
Poznanie samého seba
Nikto nezostane rovnaký
Kto je on.
T.Mann
Úvod………………………..
I. Posilnenie mentálnej sebaregulácie absolventov v procese prípravy na skúšky…………
I.I. Samoregulácia emocionálneho stavu ………………….
Zobrazovacie techniky
Techniky autohypnózy
Racionalizačné techniky
I.II. Samoregulácia kognitívnej činnosti .......
Samoregulácia pamäte......
Pravidlá sebaorganizácie pozornosti ………………….
Samoregulácia kognitívnej aktivity počas skúšky ... ..
Univerzálne „recepty“ na zvýšenie účinnosti taktiky pri plnení úloh USE……………
V rámci prípravy na skúšku
V predvečer skúšky
Počas testovania
II. Psychologická pomoc rodičom žiakov pri príprave na skúšku
II.I. Tipy pre rodičov: ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku
Úvod
Problémy spojené s prípravou na školské záverečné skúšky mali vždy mimoriadny afektívny význam pre žiakov, rodičov a učiteľov.
Tieto materiály môžu tvoriť základ pre rozvoj systému psychologickej prípravy na skúšku.
Jednotná štátna skúška je novou realitou v národnom vzdelávacom systéme.
Z analýzy výsledkov jednotnej štátnej skúšky vyplýva, že značný počet neuspokojivých známok z rôznych predmetov často nesúvisí so zlou znalosťou predmetu, ale so stresovou situáciou, ktorá nastáva počas skúšky. Dôvodom psychických ťažkostí a stresu pri absolvovaní skúšky je skutočnosť, že učitelia, ktorí sa na skúšku akademicky pripravujú, nevenujú vždy kvalitnú psychologickú prípravu náležitú pozornosť.
Z psychologického hľadiska má Jednotná štátna skúška špecifické črty, ktoré by sa mali pri príprave čo najviac zohľadniť. USE sa líši od tradičnej skúšky niekoľkými spôsobmi:
1. Pri absolvovaní tradičnej skúšky sa nehodnotia ani tak skutočné znalosti, ale schopnosť ich prezentovať. Často dobre vyvinutá ústna reč umožňuje študentovi „skryť“ medzery vo vedomostiach. V procese absolvovania skúšky sa hodnotia aktuálne vedomosti, schopnosť uvažovať, držať sa v rámci úlohy, rozumieť zneniu, organizovať sa.
2. Výsledky tradičnej skúšky sú do značnej miery ovplyvnené subjektívnymi faktormi (kontakt so skúšajúcim, celkový dojem a pod.); hodnotenie výsledkov skúšky je čo najobjektívnejšie.
3. Pri ústnej skúške vám existujúca spätná väzba od skúšajúceho umožňuje opraviť odpoveď. V procese absolvovania skúšky neexistuje žiadna spätná väzba od učiteľov.
4. Študent, ktorý robí skúšku, nepozná odborníkov, ktorí budú hodnotiť jeho prácu.
5. Od splnenia úloh do doručenia výsledkov skúšky uplynie niekoľko dní.
6. Tradičná skúška umožňuje študentovi preukázať vlastníctvo určitého vzdelávacieho materiálu Jednotná štátna skúška pokrýva takmer celý objem vzdelávacieho materiálu.
7. Pri absolvovaní skúšky sa výsledky zadaní zapisujú na špeciálny formulár na registráciu odpovedí.
8. Jednotná štátna skúška má pre absolventov osobitný význam, pretože je záverečná a zároveň prijímacia skúška.
Špecifiká skúšky vám umožňujú predvídať možné ťažkosti pri jej absolvovaní:
- kognitívne ťažkosti (nedostatočná zručnosť pri práci s testami; chýbajúca tvorba stratégie individuálnej činnosti);
- osobné ťažkosti (situácia pri skúške; nedostatok úplných a jasných informácií o postupe POUŽÍVANIA, nesformovaná verejná mienka o POUŽÍVANÍ; cudzí ľudia a priestory);
- procedurálne ťažkosti (špecifiká fixovania odpovedí; neobvyklá úloha učiteľov (pozorovateľov); neobvyklé kritériá hodnotenia odpovedí; neznalosť vlastných práv a povinností).
Najúčinnejšie formy psychologickej prípravy absolventov na skúšku, ktoré využívajú učitelia predmetov a školskí psychológovia, sú:
organizácia „školenia“ pri plnení testových úloh.
nácvik správania sa v stresových situáciách
- poznámky pre absolventov obsahujúci univerzálne „recepty“ na zlepšenie účinnosti taktiky plnenia úloh USE;
- individuálne konzultácieabsolventi, ktorých ťažkosti sú osobného charakteru;
- psychologická a pedagogická pomoc ohrozeným deťom.
I. POSILŇOVANIE DUŠEVNEJ SEBAREGULÁCIE ABSOLVENTOV V PROCESE PRÍPRAVY NA SKÚŠKY
I.I. Samoregulácia emocionálneho stavu
Ako každý emocionálny stav, aj stav študentov pred skúškou má zložitú štruktúru. Deti sú v očakávaní nadchádzajúcej skúšky, silného nepokoja, vnútorného boja, stretávania sa s ťažkými úlohami a beznádejných situácií; pripraviť sa na ich riešenie, predvídať možný výsledok. V tomto smere je stabilizácia emocionálneho stavu študentov pred skúškami dôležitým aspektom psychologickej prípravy na skúšku.
Svojpomocné techniky pre stresové situácie
Mnoho ľudí nenávidí školu, ktorá sa stáva vážnym stresorom. Čo robiť? Východisko je: zmeňte svoj životný štýl, zmeňte seba!
Čo robiť na neutralizáciu stresu?
Po prvé, v strese sa rýchlo spotrebuje zásoba vitamínov v tele, najmä skupiny B. Mnohí lekári radia užívať vitamíny denne, no treba si dávať pozor na predávkovanie. Všetko by malo byť s mierou!
Po druhé, cvičenie je veľmi prospešné. Choďte do posilňovne, cvičte, tancujte, spievajte, prechádzajte sa po meste, navštívte bazén, saunu.
Po tretie, je potrebná duševná a fyzická relaxácia. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby: počúvajte relaxačnú hudbu, pozerajte sa na nočnú oblohu, oblaky, snívajte.
Po štvrté, harmonický život si vyžaduje podporu rodiny a priateľov. Choďte na psychologické školenia, nevyhýbajte sa rodinným oslavám, spoznávajte nových zaujímavých ľudí. Venujte pozornosť svojim rodičom, starým rodičom, sestre či bratovi, pretože oni potrebujú najmä vašu lásku, starostlivosť, náklonnosť.
Je potrebné si jasne uvedomiť, že veľa závisí len od vás.
Prvá skupina metód samoregulácie
je založená na tom, že človek využíva možnosti, ktoré má „po ruke“. Keď počas prípravy na skúšky začnete pociťovať nepríjemné pocity, stratíte kontrolu nad svojimi emóciami, upadnete do zúfalstva, je užitočné použiť nasledujúce nástroje „života“:
- Povedzte všetkým svojim priateľom, ktorí budú rozumieť a súcitiť.
- Choďte nakupovať, kúpte si nejakú maličkosť, ktorá vám urobí radosť.
- Choď spať (spať).
- Venujte sa športu (skutoční športovci majú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie).
- Vyperte oblečenie alebo umyte riad.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Tancujte na hudbu pokojne aj „násilne“.
- Prechádzka lesom, rozjímanie o pohyboch rieky alebo pokojnej rozlohy jazera, lesné zvuky a vône dokážu obnoviť duševný pokoj a výkon aj v tých najťažších situáciách.
- Pohladkajte mačku alebo psa.
- Plakať a smiať sa. Smiech a plač sú akousi ochranou nervového systému. Možno si ich predstaviť ako sériu krátkych výdychov. Tieto výdychy rozdrvia nebezpečný prúd impulzov.
- Vezmite kontrastnú sprchu.
- Vezmite si teplý kúpeľ s príjemnou vôňou a penou.
- Choďte do kostola (ak ste veriaci).
- Dýchajte v krokoch. Tri alebo štyri krátke výdychy za sebou, potom rovnaký počet krátkych nádychov a výdychov. V dôsledku toho je narušený tok impulzov smerujúcich do mozgu pri hlbokom nádychu, čo je pri strese veľmi dôležité.
- Zhlboka sa nadýchnite až 10-krát.
- Bitie vankúša alebo žmýkanie uteráka, aj keď je suchý – väčšina energie hnevu sa hromadí v svaloch ramien, nadlaktia a prstov.
- Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky, kričte - napätie môže byť "uzamknuté" v krku.
- Hlasno kričte a potom potichu.
- Spievajte nahlas svoju obľúbenú pesničku.
- Zaspievajte si svoju obľúbenú pesničku (spievanie pesničky alebo POUŽIŤ úlohy majú tiež pozitívny vplyv na váš emocionálny stav).
- Zmačkajte noviny a vyhoďte ich (napätie vložte do zmrštenia listu novín, urobte túto hrudku čo najmenšiu a vyhoďte ju).
- Roztrhajte noviny na malé kúsky, „ešte menšie“, potom ich vyhoďte do koša.
- Oslepte svoju náladu z novín.
- Farba v novinovej nátierke.
- Skúste maľovať prstami (lyžica múky, lyžica vody, lyžica farby), nakreslite niekoľko škvŕn a potom o nich hovorte.
- Končekmi prstov sa dotknite ruženca, korálok, „čínskych guličiek“ a iných drobných predmetov.
- Je ľahké stlačiť a uvoľniť malú loptičku alebo gumenú hračku v ruke.
- Pozrite sa na horiacu sviečku.
- Pozorujte rytmický pohyb napríklad kyvadla.
- Spočítajte zuby s jazykom zvnútra.
31. Usmejte sa na seba čo najširšie, ukážte zuby.
Druhá skupina metód samoregulácie
- človekom cielene vytvorené metódy na ovládanie, prípadne psychotechnické cvičenia. Zmyslom psychotechniky je dosiahnuť a udržať duševnú, duchovnú a fyzickú formu prostredníctvom riadenej koncentrácie. Cvičenia sú založené na štyroch metódach sebaregulácie: relaxácia (relaxácia), vizualizácia, autohypnóza a racionalizácia.
Relaxačné techniky (relaxácia)
- Zatnite prsty v päsť s palcom stočeným dovnútra. Pokojne, pomaly vydýchnite, silou zatnite päsť. Potom pri uvoľnení zovretia päste sa nadýchnite. Opakujte 5-krát. Teraz skúste toto cvičenie so zavretými očami, čo zdvojnásobí účinok.
- Samomasážna technika pomáha zmierniť napätie:
Zobrazovacie techniky
Táto skupina techník je založená na využití predstavivosti.
- Vaše emocionálne napätie je pevne upchatá guľa. Obrovská lopta. Doslova vás roztrhne zvnútra. Vo svojej fantázii túto guľu prepichnite ihlou. Ten praskol. Spolu s ním „prasklo“ aj vaše napätie, zúfalstvo.
- Predstavte si, že ste svoje problémy zbalili do tašky a uložili na nástupište. Vlak odišiel a odviezol vaše nešťastie.
- Spomeňte si na miesto, kde ste boli šťastní. Predstavte si tam seba.
- Predstavte si, že ste úspešný, pokojný, pripravený na skúšku, všetko viete a pamätáte si (zmeňte „zlú stoličku“ na „dobrú“).
Techniky autohypnózy
Autohypnóza by mala byť pozitívna, život-potvrdzujúca, konštruktívna (nemôžete sa inšpirovať negatívnym spôsobom); by mali byť vložené do jednoduchých, jasných a zrozumiteľných fráz v kladnej forme bez častice „nie“ („chcem ...“, „môžem ...“ atď.) a zahŕňa opakované opakovanie.
- Všetko bude v poriadku!
- Teraz sa cítim lepšie!
- Už sa cítim lepšie!
- Vlastním situáciu!
- Niet pochýb, že to dokážem!
Racionalizačné techniky
Tieto techniky sú založené na využití mechanizmu psychickej obrany – racionalizácie, ktorá obsahuje aktívno-pozitívny potenciál správania jedinca.
- Vezmite si prázdny list papiera. V hornej časti napíšte problém, ktorý vás „trápi“ – napríklad „POUŽÍVAŤ“. Potom list rozdeľte vertikálne na dve polovice. Vľavo si do stĺpca zapíšte všetky nepríjemné myšlienky, ktoré vás v súvislosti s týmto problémom napadnú. Do pravého stĺpca si zapíšte všetky výhody, ktoré sú dostupné aj v tejto situácii. Ktorý stĺpec je dlhší? Teraz preformulujte frázy z prvého stĺpca tak, aby zneli pozitívne, a prepíšte ich do nového znenia v pravom stĺpci.
Použitie takýchto metód sebaregulácie vám pomôže zabezpečiť sebakontrolu a vytrvalosť počas skúšky, adekvátne problémovej situácii, ktorá nevyhnutne nastáva počas testov.
I.II. Samoregulácia kognitívnej aktivity
Úspešnosť úloh na skúške je zabezpečená nielen správnym prístupom k využívaniu svojich vedomostí a zručností, ale aj kompetentným využívaním vlastných psychologických prostriedkov.
Samoregulácia pamäte
Pre nikoho nie je tajomstvom, že úspech v týchto prípadoch závisí od toho, ako úplne a správne dokážete reprodukovať vedomosti, ktoré máte.
Úspešnosť reprodukcie materiálu je do značnej miery určená spôsobom jeho zapamätania.
Napríklad spôsobmateriálové zoskupenie, uľahčuje zapamätanie viacciferných čísel, vzorcov. Na zapamätanie si formulácií viet je vhodné použiťasociatívna technika, t.j. zistiť podobnosti medzi obsahom, ktorý si treba zapamätať, a známym predmetom. Napríklad nasledujúca fráza pomáha zapamätať si Pytagorovu vetu: "Pytagorove nohavice sú si vo všetkých smeroch rovnaké." Metóda vám pomôže zapamätať si akýkoľvek opakovaný materiál. Kľúčové slová . Tieto slová by mali odzrkadľovať význam opakujúceho sa materiálu a mali by byť logicky prepojené a tvoriť reťazec kľúčových slov. Obnovením tohto reťazca v pamäti môžete ľahko reprodukovať obsah materiálu.
Pamätajte, že každý opakovaný materiál sa zapamätá a reprodukuje oveľa úspešnejšie a efektívnejšie, ak dobre rozumiete, prečo ho opakujete.
Pravidlá samoorganizácie pozornosti
- Naplánujte si čas vopred, aby vás počas vyučovacích hodín nič nerozptyľovalo (návštevy kamarátov, telefonáty).
- Udržateľnosť pozornosti do značnej miery závisí od toho, ako dobre rozumiete študovanému materiálu. Preto, keď začínate študovať novú tému, najprv si prečítajte predchádzajúcu časť. Ak ste z nejakého dôvodu neštudovali tento materiál, začnite vyplnením existujúcich medzier.
- Ak vzrušenie, úzkosť zasahujú do zamerania sa na študovaný materiál, prečítajte si študovaný materiál nahlas. Keď sa vám podarí sústrediť svoju pozornosť, v tichosti si prečítajte študovaný materiál.
- Zmena predmetov počas domácich úloh tiež pomáha udržať si pozornosť.
Aktivita vašej pozornosti a duševná aktivita sa zvýši napríklad v prítomnosti príjemných vôní citrónu, levandule atď. alebo tichých zvukov v pozadí - príjemnej tichej hudby, zvuku dažďa za oknom atď.
Je potrebné vziať do úvahy, že aj ten najzaujímavejší materiál, najzaujímavejšia prednáška je nepretržite vnímaná najpozornejšími ľuďmi nie dlhšie ako 7-8 minút, po ktorých nevyhnutne nastáva krátkodobé prepnutie pozornosti.
Pri monotónnej práci je lepšie po hodine a pol urobiť veľkú prestávku. Počas tejto prestávky môžete relaxovať so zatvorenými očami alebo naopak, vyplniť pauzu aktívnymi pohybmi: tancujte na hudbu, robte nejaké rytmické cvičenia.
Keď začnete pociťovať napätie počas tréningu, silnú únavu, môžete použiť nasledujúce techniky:
- zastavenie, prestávka v práci;
- opustite miestnosť, v ktorej sa pripravujete na skúšky, alebo sa presuňte do inej jej časti;
- choďte k oknu a pozerajte sa na oblohu, stromy, ľudí, ktorí idú po ulici, skúste si predstaviť, o čom premýšľajú;
- ponorte dlane do studenej vody na 2-3 minúty;
- snažte sa každý deň, vyčlenený na prípravu na testy, mať trochu času na činnosti, ktoré vám prinášajú uspokojenie a radosť atď.
- napíšte svoje meno s hlavou vo vzduchu (zvyšuje sa tým výkonnosť mozgu).
Samoregulácia kognitívnej aktivity počas skúšky
Ak chcete s istotou a úspešne dokončiť úlohy na skúške, je užitočné:
- porozumieť a pokojne premýšľať o otázkach položených v úlohe, zhromaždiť svoje myšlienky, aby ste ich vyriešili;
- premýšľať o možných spôsoboch riešenia problému nastoleného v úlohe;
- racionálne využite čas vyhradený na skúšku: najskôr dokončite úlohy, ktoré sa zdajú jednoduchšie, a potom sa pustite do zložitejších úloh;
- snažte sa zachovať pozitívne myslenie počas celého času určeného na prácu;
- nepodliehajte negatívnym zmenám vo vašej nálade;
- pamätajte, že pozitívne sebavedomie je veľmi dôležité a povedzte si: „Som si istý, pretože sa hodnotím pozitívne. Vyrovnám sa so stanovenými úlohami a všetko bude v poriadku ... “.
Malo by sa pamätať na to, že psychologické metódy samoregulácie kognitívnych procesov sú dosť individuálne, takže pri príprave a počas skúšky musíte nájsť svoje vlastné spôsoby.
Univerzálne „recepty“ na zvýšenie efektivity taktiky pri plnení úloh USE
Poznámka 1
V rámci prípravy na skúšku:
- Najprv pripravte miesto pre triedy: odstráňte nepotrebné veci zo stola, pohodlne usporiadajte potrebné učebnice, príručky, poznámkové bloky, papier, ceruzky atď.
- Do interiéru miestnosti môžete zaviesť žlté a fialové farby, pretože zvyšujú intelektuálnu aktivitu. Na to stačí akýkoľvek obrázok v týchto farbách alebo potlač.
- Urobte si plán lekcie. Na začiatok určte: kto ste - "sova" alebo "skřivan", a v závislosti od toho čo najlepšie využite ranné alebo večerné hodiny. Pri zostavovaní plánu na každý deň prípravy je potrebné jasne definovať, čo presne sa bude dnes študovať. Nie všeobecne: "trochu si zacvičím", ale ktoré rubriky a témy.
- Začnite od toho najťažšieho, od časti, ktorú poznáte najmenej. Ak je však pre vás ťažké „hojdať sa“, môžete začať s materiálom, ktorý vás najviac zaujíma a teší. Možno postupne vstúpite do pracovného rytmu a veci pôjdu.
- Striedajte hodiny a odpočívajte, povedzme, 40 minút tried, potom 10 minút - prestávka. V tomto čase môžete umývať riad, polievať kvety, cvičiť, osprchovať sa.
- Netreba sa snažiť prečítať a zapamätať si celú učebnicu. Užitočné je štruktúrovať materiál vypracovaním plánov, schém, najlepšie na papieri. Osnovy sú tiež užitočné, pretože sa ľahko používajú na krátke zopakovanie učiva.
- V tejto téme urobte čo najviac rôznych publikovaných testov. Tieto cvičenia vám predstavia návrhy testovacích predmetov.
- Trénujte so stopkami v rukách, označte si čas na vyplnenie testov (na úlohách v časti A to trvá v priemere 2 minúty na úlohu).
- Pri príprave na skúšky si nikdy nemyslite, že sa s úlohou nevyrovnáte, ale naopak, mentálne si nakreslite obrázok víťazstva.
- Nechajte si jeden deň pred skúškou, aby ste si znova zopakovali všetky plány odpovedí, znova sa zastavte pri najťažších otázkach
poznámka 2
Pred skúškou:
- Veľa ľudí si myslí, že k plnohodnotnej príprave na skúšku chýba už len jedna, posledná noc pred ňou. nie je to správne. Už ste unavení a nie je potrebné premáhať sa. Naopak, prestaňte sa večer pripravovať, osprchujte sa, prejdite sa. Spite čo najlepšie, aby ste vstali oddýchnutí, s pocitom svojho zdravia, sily, „bojovej“ nálady. Koniec koncov, skúška je druh boja, v ktorom sa musíte preukázať, ukázať svoje schopnosti a schopnosti.
- Na miesto skúšky musíte prísť bez meškania, najlepšie pol hodiny pred začiatkom testovania. Potrebujete mať preukaz, pas (nie rodný list) a niekoľko (v zálohe) gélových alebo kapilárnych pier s čiernym atramentom.
- Ak je v škole zima, nezabudnite sa teplo obliecť, pretože na skúške budete sedieť 3 hodiny.
Poznámka 3
Počas testovania:
- Na začiatku testu dostanete potrebné informácie (ako vyplniť formulár, aké písmená napísať, ako zakódovať číslo školy atď.). Dávaj pozor!!! Správnosť vašich odpovedí závisí od toho, ako starostlivo si zapamätáte všetky tieto pravidlá!
- Formulár odpovede (oblasť registrácie, samotné odpovede atď.) vypĺňate iba paličkovým písmom! Venujte pozornosť tomu, ako sa niektoré písmená píšu, napríklad písmeno „a“. Niektoré informácie sú zaznamenané v zakódovanej forme, ktorá vám bude oznámená pred začatím testu.
- Skúšobné materiály pozostávajú z troch častí: A, B, C:
V úlohách časti A musíte vybrať správnu odpoveď z niekoľkých možností. V prvej časti odpoveďových formulárov s nadpisom „Čísla úloh s výberom odpovede z navrhovaných možností“ musíte pod číslom úlohy označiť „X“ bunku, ktorej číslo zodpovedá číslu vybraná odpoveď:
V úlohách časti B odpoveď je uvedená ako jedno slovo alebo číslo. V odpoveďovom hárku pri takýchto úlohách sú polia s nadpisom „Krátke odpovede na úlohy bez možnosti výberu“, kde vedľa čísla úlohy (paličkovým písmom) opatrne zadáte svoju odpoveď (slovo alebo číslo). Písanie vzorcov alebo matematických výrazov, akýchkoľvek slovných nadpisov alebo komentárov nie je povolené;
V úlohách časti C podrobná odpoveď je uvedená vo forme riešenia problému alebo poviedky, ktoré sú zaznamenané na samostatnom formulári. Je veľmi dôležité prepísať do špeciálneho poľa v pravom hornom rohu zadaného formulára individuálne číslo formulára hlavnej odpovede (ružové). Zároveň sa o vás nepíšu žiadne ďalšie informácie (priezvisko, meno, trieda).
- Opravy v odpoveďovom hárku sú veľmi nežiaduce. Ak sú však opravy nevyhnutné, nezabudnite, že ich možno vykonať iba v úlohách typu A s použitím rezervných polí s nadpisom „Zrušenie chybných známok“. Opravy sa vykonávajú len podľa pokynov organizátorov. Počet povolených opráv nie je väčší ako šesť.
- V postupe vypĺňania formulárov môžu nastať nejaké zmeny, o ktorých budete informovaní.
- Po obdržaní výsledkov testu máte právo oboznámiť sa s kontrolovanou prácou a ak s hodnotením nesúhlasíte, môžete podať odvolanie (do 3 dní od oznámenia výsledku) na kolíziovú komisiu.
Poznámka 4
Univerzálne recepty na zvýšenie účinnosti
taktika plnenia úloh počas skúšky
- Sústreďte sa! Po absolvovaní prípravnej časti testu (vyplnenie formulárov), keď si ujasníte všetky body, ktorým nerozumiete, skúste sa sústrediť a zabudnúť na ľudí okolo seba. Pre vás by mal existovať iba text úloh a hodiny regulujúce čas testu. Poponáhľajte sa, neponáhľajte sa! Pevné časové limity by nemali ovplyvniť kvalitu vašich odpovedí. Pred zadaním odpovede si dvakrát prečítajte otázku a uistite sa, že správne rozumiete tomu, čo sa od vás vyžaduje.
- Začnite jednoducho! Začnite odpovedať na otázky, o ktorých nepochybujete, bez toho, aby ste sa zaoberali tým, ktoré môžu spôsobiť veľa premýšľania. Potom sa upokojíte, vaša hlava začne pracovať jasnejšie a precíznejšie a dostanete sa do pracovného rytmu. Akosi sa oslobodíte od nervozity a potom bude všetka vaša energia smerovať do zložitejších záležitostí.
- Preskočiť! Musíme sa naučiť preskakovať ťažké alebo nepochopiteľné úlohy. Pamätajte: v texte budú vždy otázky, s ktorými sa určite vyrovnáte. Je hlúpe nezískať body len preto, že ste sa nedostali k „svojim“ úlohám, ale nalepili ste sa na tie, ktoré vám spôsobujú ťažkosti.
- Prečítajte si úlohu až do konca!Unáhlenosť by nemala viesť k tomu, že sa snažíte pochopiť podmienky úlohy „prvými slovami“ a dokončiť koniec vo vlastnej fantázii. Toto je istý spôsob, ako urobiť trápne chyby v najjednoduchších otázkach.
- Myslite len na aktuálnu úlohu!Keď uvidíte novú úlohu, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej. Úlohy v testoch spolu spravidla nesúvisia, takže vedomosti, ktoré ste v jednej uplatnili (už povedzme vami vyriešené), väčšinou nepomôžu, len narúšajú koncentráciu a správne riešenie novej úlohy. Táto rada vám dáva ďalší neoceniteľný psychologický efekt - zabudnite na zlyhanie v poslednej úlohe (ak sa ukázalo, že je pre vás príliš náročná). Len si pomyslite, že každá nová úloha je šancou získať body.
- Vylúčiť! Mnohé úlohy sa dajú vyriešiť rýchlejšie, ak nebudete hneď hľadať správnu odpoveď, ale dôsledne vylúčite tie, ktoré zjavne nie sú vhodné. Metóda eliminácie vám umožňuje zamerať sa len na jednu alebo dve možnosti a nie na všetkých päť alebo sedem (čo je oveľa ťažšie).
- Naplánujte si dve kolá!Načasujte si tak, aby ste v dvoch tretinách vyhradeného času prešli všetkými jednoduchými úlohami („prvý kruh“). Potom budete mať čas získať maximálny počet bodov za tieto úlohy a potom sa pokojne vrátiť a premýšľať o náročných úlohách, ktoré ste museli najskôr preskočiť („druhé kolo“).
- Skontrolovať to! Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aspoň aby ste mali čas na to, aby ste si prezreli oči a všimli si zjavné chyby.
- Hádaj! Ak si nie ste istí výberom odpovede, ale intuitívne viete uprednostniť niektorú odpoveď pred ostatnými, potom by ste mali dôverovať svojej intuícii! V takom prípade vyberte možnosť, ktorá má podľa vás vysokú pravdepodobnosť.
- Neboj sa! Snažte sa dokončiť čo najviac úloh, ale pamätajte, že v praxi je to nereálne. Majte na pamäti, že testové úlohy sú navrhnuté pre maximálnu úroveň obtiažnosti a počet úloh, ktoré vyriešite, môže stačiť na dosiahnutie vynikajúcej známky.
Poznámka 5
15 rád psychológa stredoškolákovi, ktorý robí skúšku
- Realitu zmeniť nemôžete, ale môžete zmeniť svoj postoj k nej.
- Skúška je dôležitou etapou vo vašom živote, ale nie poslednou!
- Diskutujte s rodičmi o tom, čo bude po skúške. Pochopte, že katastrofa sa nestane, bez ohľadu na výsledok testov.
- V procese priamej prípravy na skúšku používajte rôzne typy pamäte: vizuálnu (čítanie), sluchovú (čítanie nahlas alebo nahrávanie na zvuk), motorickú (prepisovanie materiálu).
- Napíšte cheaty! Je to veľmi užitočný psychologický rituál, pretože nielen aktivuje mechanickú pamäť, ale dáva aj pocit ochrany.
- Skúšobnú situáciu si doma prehrajte niekoľkokrát (s hodinami a odpoveďovými hárkami).
- Hlavná vec pred skúškou je dostatočne sa vyspať!
- Pred skúškou neužívajte silné sedatíva.
- Buďte si istí sami sebou: viete všetko, čo viete. (Mimochodom, čím viac viete, tým viac sa obávate - to dokázali psychológovia!).
- Skúšobnú skúšku ste už absolvovali, čiže nič nové vás nečaká.
- Ak máte malého maskota, vezmite si ho so sebou. Pomôže vám.
- Počas skúšky neberte vzrušenie, ktoré vzniklo, ako katastrofu. Počkajte na prvý zmätok.
- Prečítajte si všetky úlohy a rozhodnite sa, v akom poradí ich splníte. Rozdeľte si čas (napríklad 2 hodiny - rozhodnem sa, 1 hodina - kontrolujem, 1 hodina - zostavujem).
- Pamätajte: najlepší spôsob, ako zmierniť stres, je humor (pozri prílohu 2).
- V každom prijímacom centre USE bude prítomný lekár a psychológ. V takom prípade ich pokojne kontaktujte..
II. PSYCHOLOGICKÁ POMOC RODIČOM ŽIAKOV
V LEHOTE PRÍPRAVY NA POUŽITIE
Je zrejmé, že rodičia zohrávajú obrovskú úlohu pri príprave študentov na skúšku. Práve rodičia ich do veľkej miery orientujú na výber predmetu, ktorý deti preberajú, vzbudzujú dôveru v ich schopnosti alebo naopak zvyšujú úzkosť, pomáhajú, trápia sa a trápia sa nad nedostatočne vysokými známkami.
Po prvé, samotní rodičia majú spravidla veľmi nejasnú predstavu o tom, čo je POUŽITIE. Je známe, že nedostatok informácií zvyšuje úzkosť, ktorú môžu rodičia nevedomky prenášať na deti. Rozšírenie vedomostí rodičov o podstate a postupe Jednotnej štátnej skúšky, oboznámenie sa s konkrétnymi úlohami môže znížiť ich úzkosť, čo následne pomáha rodičom podporovať ich dieťa v tomto náročnom období.
Poznámka pre rodičov: "Ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku?"
Poznámky na záver Všeobecné odporúčania k psychologickej príprave absolventov na jednotnú štátnu skúšku
Poznámka 6
Tipy pre rodičov: ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku
- Nerobte si starosti s počtom bodov, ktoré vaše dieťa na skúške získa, a po skúške dieťa nekritizujte. Poskytnite podporu akýmkoľvek spôsobom. Vštepujte dieťaťu myšlienku, že počet bodov nie je dokonalým meradlom jeho schopností.
- Nezvyšujte úzkosť dieťaťa v predvečer skúšok - môže to nepriaznivo ovplyvniť výsledok testu. Vzrušenie rodičov sa vždy prenáša na dieťa, a ak sa dospelí dokážu vyrovnať so svojimi emóciami v kľúčovom momente, potom sa dieťa vďaka vekovým charakteristikám môže emocionálne „uvoľniť“.
- V procese prípravy na skúšky dieťa povzbudzujte, chváľte ho za to, čo robí dobre.
- Zvýšte jeho sebavedomie, pretože čím viac sa dieťa bojí zlyhania, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude robiť chyby.
- Ovládajte režim prípravy dieťaťa, vyhýbajte sa preťaženiu, vysvetlite mu, že musí striedať hodiny s odpočinkom.
- Sledujte pohodu dieťaťa, nikto okrem vás si to nedokáže včas všimnúť a zabrániť zhoršeniu stavu dieťaťa spojeného s prepracovaním.
- Poskytnite pohodlné miesto na vyučovanie doma, uistite sa, že nikto doma nezasahuje.
- Venujte pozornosť výžive dieťaťa: počas intenzívnej psychickej záťaže potrebuje výživnú a pestrú stravu a vyvážený komplex vitamínov. Výrobky ako ryby, tvaroh, orechy, sušené marhule atď. stimulovať mozog.
- Pomôžte deťom usporiadať témy prípravy podľa dňa.
- Naučte svoje dieťa, ako sa pripraviť na skúšky. Nemá zmysel učiť sa všetok faktografický materiál naspamäť, stačí si pozrieť kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Ak nevie ako, ukážte mu, ako sa to robí v praxi. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a zavesiť nad stôl, nad posteľ, v jedálni atď.
- Pripravte rôzne verzie testovacích položiek v predmete (teraz existuje veľa rôznych kolekcií testovacích položiek). Veľký význam má príprava dieťaťa špeciálne na testovanie, pretože táto forma sa líši od písomných a ústnych skúšok, na ktoré je zvyknuté.
- V predstihu, počas školenia o testovacích úlohách, naučte svoje dieťa orientovať sa v čase a vedieť ho rozložiť. Potom bude mať dieťa schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo mu dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť. Ak dieťa nenosí hodinky, určite mu hodinky na skúšku dajte.
- Poraďte deťom, aby počas skúšky venovali pozornosť nasledovnému: · aby si prezreli celý test, aby zistili, aký typ úlohy obsahuje, pomôže to pripraviť sa na prácu; pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez prečítania do konca už pri prvých slovách predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať); · ak na otázku neviete odpovedať alebo si nie ste istý, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr; ak ste nemohli odpovedať na otázku v stanovenom čase, má zmysel spoliehať sa na svoju intuíciu a uviesť najpravdepodobnejšiu možnosť. A pamätajte: najdôležitejšie je znížiť stres a úzkosť dieťaťa a poskytnúť vhodné podmienky na vyučovanie.
- V predvečer skúšky zaistite, aby si dieťa dobre oddýchlo, musí si oddýchnuť a dostatočne spať.
- Prax ukazuje: prejedanie bezprostredne pred skúškou inhibuje duševnú aktivitu.
Psychické rozpoloženie absolventov v situácii USE závisí aj od učiteľov predmetov, ich činov a slov. V dôsledku toho je potrebná aj špeciálna príprava učiteľov, ktorá spočíva v učení sa, ako vytvoriť situáciu úspechu.
v prvom radeŠtudenti musia byť oboznámení s tým, ako sa pripraviť na skúšky.
Pomôžte študentom usporiadať témy školenia podľa dňa.
Deti musia pochopiť, že zapamätať si všetku faktografickú látku je neúčinné, stačí sa pozrieť na kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Je potrebné deťom v praxi ukázať, ako sa to robí. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a umiestniť na nápadné miesta.
Pri príprave je užitočné použiť takú techniku, ako je práca s podpornými poznámkami (materiálny diagram).
Vypracujte so svojimi študentmi systém konvencií a venujte čas písaniu poznámok na veľký hárok alebo na tabuľu. Stredoškoláci sa takouto jednoduchou a pre nich príjemnou činnosťou dobre naučia obsah látky.
S prípravou na skúšky treba začať vopred, dopracovaním jednotlivých detailov pri absolvovaní niektorých testov a pod., t.j. v menej emocionálne vypätých situáciách. Psychotechnické zručnosti na absolvovanie skúšok nielenže zvyšujú efektivitu prípravy na skúšky, umožňujú vám správať sa pri skúške úspešnejšie, ale vo všeobecnosti prispievajú k rozvoju zručností duševnej práce, schopnosti zmobilizovať sa v rozhodnej situácii, zvládnuť vlastné emócie.
Počas školenia o testovacích úlohách naučte študentov orientovať sa v čase a vedieť ho rozdeliť. Potom sa u nich rozvinie schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo im dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť.
Poraďte deťom, aby pri precvičovaní testových položiek venovali pozornosť nasledovnému: a) najprv si musíte prejsť očami celý test, aby ste videli, aký typ úlohy obsahuje, pomôže vám to pripraviť sa na prácu; b) pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez prečítania do konca už pri prvých slovách predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať); c) ak otázka spôsobuje ťažkosti, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr.
Budujte dôveru študentov, keďže čím viac sa tínedžer bojí zlyhania, tým je pravdepodobnejšie, že bude robiť chyby.
Povzbudzujte žiakov, chváľte ich za to, čo robia dobre.
Mimochodom, ak vás stredoškolák napadne s kamenným pokojom, nie je to až také dobré. Nedostatok nejakého vzrušenia na skúške často bráni dobrým odpovediam.
Oboznámiť deti s metódami odbúravania neuropsychického stresu, samoregulácie emocionálneho stavu.Relaxácia znižuje vnútornú úzkosť, zlepšuje pozornosť a pamäť. Relaxačné cvičenia, autohypnóza a iné metódy emocionálnej sebaregulácie sú vhodné na relaxáciu a uvoľnenie stresu.(pozri 2.2.).Zvládnite tieto cvičenia sami (dospelí tiež nebudú zasahovať!),
Začleňte tieto cvičenia do štruktúry hodiny, použite ich na nastavenie triedy pred kvízmi
A čo je najdôležitejšie, nezabudnite na "optimistickú hypotézu"verte v seba a schopnosti svojich študentov!
- Badina N.P.Problematika psychologickej prípravy na Jednotnú štátnu skúšku // Psychologická a pedagogická podpora vzdelávacieho procesu: Materiály vedeckej a praktickej konferencie (17.2.2005) / Inštitút pre nadstavbové štúdium a rekvalifikáciu pedagogických pracovníkov regiónu Kurgan. - Kurgan, 2005. - S.12-18.
- Badina N.P.Psychologická príprava absolventov na Jednotnú štátnu skúšku // Pedagogický Trans-Ural, 2005. - č. 1. - S.33-35.
- Praktická psychológia výchovy / Ed. I.V. Dubrovina. - M., 2000.
- Savčenková M.Yu.Kariérne poradenstvo. Osobný rozvoj. Tréning pripravenosti na skúšku (9. – 11. ročník): Praktická príručka pre triednych učiteľov a školských psychológov. - M., 2005.
- Subbotina L.Yu.Stres. - Jaroslavľ, 2001.
- Chibišová M. YUJednotná štátna skúška: psychologická príprava. - M., 2004.
