Body sú veľmi jednoduché, ale KRITICKÝ dôležité. Odporúčam najmä začať dodržiavať tieto pravidlá od 30. roku života. Čo je kritické, zvýraznené tučná červená .
1: Vzdajte sa alkoholu
Vzdať sa alkoholu, všeobecne .. (alebo ho aspoň obmedziť na sviatky). Alkohol okrem iného znižuje schopnosť muža potláčať estrogén, respektíve jeho množstvo sa zvyšuje, testosterón klesá. Alkohol tiež odstraňuje zinok z tela a ten je hlavným stavebným materiálom pre molekulu testosterónu.
2: Zákaz fajčenia
Všetko je tu podľa mňa samozrejmé.
3: Doprajte si dostatok spánku
Ak to chcete urobiť, skúste ísť spať najviac dni v týždni okolo 22:00 (podľa mňa to najťažšie dodržať).
Dôvod: do 2. hodiny ráno - vrchol výroby melatonín, veľmi dôležitý hormón na rekonvalescenciu, imunitu atď. Melatonín vám tiež umožňuje zachovať si mladistvý vzhľad. pomáha pri obnove buniek počas spánku a pomáha vyrovnať sa so stresom zodpovedným za predčasné starnutie.
Mimochodom, veľmi často je práve nedostatok spánku zodpovedný za prudký pokles imunity. V lete na "Adrenalíne", keď sú všetci až do rána klobásy a následkom toho je nedostatočná produkcia melatonínu (vyrába sa výlučne v úplnej tme), kvôli tomu mnohí chytia ku koncu banálne vírusy prechladnutia. sviatku, pretože. oslabiť ich imunitný systém.
Keď nie je iné východisko a spánok padne na čas po 2 nociach, môžete skúsiť užiť "Melatonín" vo forme lieku 1-3 gramy. Podporí imunitný systém a umožní vám rýchlejšie sa zotaviť cez noc.
Melatonín môže tiež pomôcť namiesto liekov na spanie, keď sa objavia poruchy spánku súvisiace s vekom (zvýšenie u starších ľudí: zhoršuje sa kvalita spánku, je ťažké zaspať, cítiť sa fit počas dňa, robiť veci s rovnakou ľahkosťou a normálnym návratom) . Melatonín je jedným z najbezpečnejších liekov svojho druhu. V skutočnosti sa považuje za doplnok stravy. Na predĺženie života sa neodporúča viac ako 3-6 mg lieku denne. Môžete začať od 25-30 rokov, ale v kurzoch 1-3 mesiacov a 2-mesačnej prestávke. Od 40. roku života sa môže používať ako substitučná liečba takmer neustále (zdroj na odkaze vyššie).
Pri správnom dávkovaní má melatonín mimoriadne priaznivý vplyv na spánok. Tento hormón zachováva prirodzenú štruktúru spánku vo všetkých fázach a obnovuje ju, ak je narušená. Urýchľuje zaspávanie, rozširuje spektrum mozgových vĺn pri nastolení spánku. Vo fáze 2 spomaľuje srdcový tep a znižuje krvný tlak, čím skracuje trvanie fáz 1 a 2 o tretinu, čím sa približuje rýchlemu zaspávaniu, ktoré je charakteristické pre mladých ľudí (v priemere o 45 % rýchlejšie ako u starších ľudí). Nakoniec melatonín normalizuje telom veľmi potrebný hlboký spánok a paradoxný spánok.
Melatonín zvyšuje citlivosť hypotalamu, čo vedie k posunu metabolizmu smerom charakteristickým pre mladší organizmus. V dostatočnom množstve sa produkuje len do 20 rokov a potom produkcia tohto hormónu stále viac klesá, čo vedie telo neustále k starnutiu. Vo veku 60 rokov prirodzená produkcia melatonínu klesá 2 krát v porovnaní s 20 rokmi. V dôsledku svetelného znečistenia veľkých miest (umelé osvetlenie) je produkcia melatonínu u moderného mestského obyvateľa oveľa nižšia ako u vidieckeho obyvateľa.
Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku hladinu testosterónu vyššie ako tí, ktorí málo spia. V ideálnom prípade by ste mali spať 6-8 hodín každú noc. Nekvalitný spánok môže znížiť hladinu testosterónu o 40%.
Aj vo sne produkuje hypofýza - hlavný objem Rastový hormón, ktorý ovplyvňuje rast kostí, svalov, pokožky a regeneráciu všetkých telesných buniek (okrem spánku sa aktivuje tvorba rastového hormónu fyzické cvičenie). Preto je veľmi dôležité spať požadovaný čas a dostatočne zdravo. Ľudia, ktorí v 30-ke spia málo a zle, vyzerajú ako 50-roční.
Rastový hormón tiež robí dve veci, ktoré potrebujeme z hľadiska vzhľadu a zdravia: podporuje odbúravanie tukov a zvyšuje svalovú hmotu. Práve nedostatok rastového hormónu vedie k obezite súvisiacej s vekom s hromadením tuku v oblasti brucha, úbytkom svalovej hmoty, pomalým hojením rán, poklesom odolnosti voči stresu, sexuálnej túžby a potencie a poklesom výkonnosti. Kosti sa stávajú krehkými a krehkými. V kardiovaskulárnom systéme sa vyskytujú vážne poruchy: na stenách krvných ciev sa objavuje veľké množstvo aterosklerotických plátov, prudko sa zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.
Vedci tiež dokázali súvislosť medzi rastovým hormónom a produkciou hormónu obezity – Leptina. Tvorí sa priamo v tukových bunkách, teda čím viac tuku, tým viac tohto hormónu v tele. Leptín stimuluje chuť do jedla a podporuje ďalšie hromadenie tuku na báze tuku na tuk. Začarovaný kruh. A zlomiť ho dokáže len náš kamarát rastový hormón – zistilo sa, že čím vyššia je koncentrácia rastového hormónu v krvi, tým menej leptínu obsahuje. To znamená, že chuť do jedla je znížená – ďalší krok ku kráse a harmónii, spojený s hormónmi a spánkom.
Čo sa stane s hormónmi, keď sú naše vzorce spánku a bdenia narušené?
Aby melatonín a rastový hormón fungovali, je potrebné, aby bol človek v stave spánku – to sa stalo v procese evolúcie. Tu však prichádza temný čas dňa, koncentrácia denných hormónov v krvi klesá, hladina melatonínu stúpa a rastový hormón sa pripravuje na uvoľnenie do krvi. Všetky procesy sú prestavané tak, aby sa obnovili tie zdroje, ktoré sa minuli počas dňa.
Ale čo je? Na rozdiel od vnútorných rytmov je človek naďalej aktívny. Ako prvé sú „prekvapené“ nadobličky: „Čo to je, naladili sme sa na spánok a zase potrebujete adrenalín a podobné? Pozor, potrebujeme si oddýchnuť!" Ale nič sa nedá robiť, ako sa hovorí, pán je pán. A nadobličky sa posnažia a vypustia do krvi ďalšiu porciu denných hormónov.
Tu je epifýza „prekvapená“ - koniec koncov, signály jasne naznačujú nástup noci! Aké sú denné hormóny? Prečo sa napriek koncentrácii melatonínu v krvi nedostavil spánok? Rastový hormón si tiež nenachádza podmienky pre svoje dobré skutky – ako naštartovať regeneračné procesy, ak je telo v režime spotreby energie?
V dôsledku toho sa vyvíja situácia, ktorá je charakteristická pre nedostatok rastového hormónu: tukové tkanivo sa neštiepi, svalové tkanivo upadá. V krvi stúpa hladina „zlých“ tukov, vinníkov aterosklerózy.
Typy únavy sú jasne rozlíšené v závislosti od nedostatku určitých hormónov.
deficitu hormóny štítnej žľazy: únava sa objavuje pri prebudení a počas odpočinku, pocit únavy mizne počas rána v dôsledku aktivity. Ľudia s nedostatkom týchto hormónov si dlhšie zdriemnu a menej spia;
deficitu androgény (testosterón u mužov): neustály pocit únavy počas celého dňa, ktorý sa dramaticky zvyšuje počas fyzickej aktivity;
deficitu hydrokortizón: silná únava večer s vrcholmi v momentoch stresu počas dňa;
deficitu rastový hormón: večer veľká únava, v dôsledku ktorej je ťažké zostať po polnoci bdelý, na druhý deň sa ťažko zotavuje. Tiež nedostatok rastového hormónu naznačuje dlhý spánok, ktorý neobnovuje silu – spia dlhšie, ale menej hlboko a vidia menej snov;
deficitu aldosterón: pocit únavy nastáva, keď je človek na nohách;
deficitu vitamín B12, koenzým A a stopové prvky (železo, horčík): môže tiež spôsobiť rôzne druhy únavy.
4: Športujte
Svaly zaťažené pravidelnou realizovateľnou záťažou udržujú celé telo zdravé a mladé – v každom veku obnovujú a zvyšujú počet mitochondrií v bunke, ktoré zabezpečujú všetky vnútorné energetické procesy v tele. Správne kardio precvičí vaše pľúca a srdce. Navyše bielkoviny (a ich väčšina vo svaloch) najlepšie zadržiava vodu v tele (v starobe je veľmi citeľná dehydratácia – suchá vráskavá pokožka), takže napumpované svalové zásoby pomáhajú zadržiavať vodu v tele.
Aj osem minút telesnej výchovy alebo športu denne predlžuje život. Na cestách uvoľňujú sa rastové hormóny, ktorých produkcia sa po 30 rokoch obzvlášť znižuje. K tomu prispieva aj vyčerpávajúca práca v telocvični (základné cvičenia). produkciu testosterónu v obrovských množstvách.
Samostatne stojí za to zvážiť otázku fyzickej aktivity - ako prevenciu starnutia.
Ako má cvičenie omladzujúci účinok na organizmus?
Štúdia ukázala, že aj vo veku 65 rokov je možné zastaviť a dokonca zvrátiť proces starnutia svalového tkaniva návštevou posilňovne aspoň dvakrát týždenne. Pri analýze zloženia svalového tkaniva sa zistilo, že ako u dvadsaťročných sa aktivuje systém svalového tkaniva, ktorý riadi zásobovanie energiou. V experimente so 65-ročnými ľuďmi sa dokázalo, že energetické "továrne" svalovej bunky - mitochondrie, ktorých pokles aktivity vedci spájajú s procesom starnutia, obnovili svoju prácu na pozorovanej úrovni. u ľudí vo veku 25-30 rokov.
Výsledky prekvapili vedcov, keďže pokles mitochondriálnej funkcie je predurčený na genetickej úrovni. Nikto si nedokázal predstaviť, že cvičenie môže zmeniť aktivitu génov a dokonca zvrátiť zmeny súvisiace s vekom. Pri fyzických cvičeniach sa aktivujú energetické stanice bunky - mitochondrie. Okrem toho sa aktivujú aj gény zodpovedné za ich prácu. To vedie k tomu, že aj zúbožení starí ľudia sa stávajú jedenapolkrát silnejšími a mladšími.
Mitochondrie sú hnacou silou buniek. Sú zodpovedné za syntézu hlavného nosiča energie v bunkách - ATP. Okrem toho je mitochondria jedinou organelou, ktorá má svoj vlastný genóm. V rôznych bunkách tela je rôzny počet mitochondrií, všetko závisí od energetických potrieb tohto orgánu. S akumuláciou mutácií v genóme mitochondrií a porušením ich funkcií sa najčastejšie spájajú procesy starnutia tela.
Systematické fyzické cvičenia obnovujú funkcie energetických staníc mitochondriálnych buniek, zistili to kanadskí vedci z Buck Institute for Aging v Ontáriu. Už dlho je známe, že práve zlyhanie mitochondrií je jednou z hlavných príčin starnutia. Akonáhle sa práca mitochondrií zhorší, svalová hmota sa stráca, svalová aktivita sa zhoršuje. Prostredníctvom nového výskumu je možné porovnať, ako aktívne sú gény vo svaloch mladých a starých ľudí. Ako už bolo naznačené, mitochondriálna funkcia vo svalových bunkách starých ľudí pred tréningom bola nízka. No najprekvapujúcejšia bola skutočnosť, že po tréningu sa aktivita génov obnovila. Táto štúdia dokazuje, že fyzická aktivita je potrebná na obnovenie fungovania mitochondrií, omladenie celého tela a zlepšenie pohody.
Podobný experiment s potkanmi dokázal, že tento efekt sa neobmedzuje len na ovplyvnenie svalov a srdca. Šíri sa do pečene, obličiek, pohlavných žliaz, kože, mozgu a sleziny. Starnutie mitochondrií sa spomalilo pravidelným cvičením. Vzhľadom na to, že mitochondriálna degenerácia a strata integrity mtDNA sa podieľajú na rozvoji degeneratívnych procesov súvisiacich s vekom, predstavujú mitochondrie atraktívny cieľ pre pokusy predchádzať alebo spomaliť rozvoj patológií súvisiacich s vekom a prípadne dokonca zmeniť rýchlosť starnutie.
Napriek užitočnosti pravidelného tréningu v telocvični je lepšie vzdať sa ťažkej vyčerpávajúcej, zdrvujúcej fyzickej práce, áno, áno, áno)))) namiesto toho je tréning v telocvični oveľa užitočnejší, v súlade so štandardmi zaťaženia, správne polohy tela pri práci so závažím, primeraná striedavá záťaž a odpočinok a pod. Neznesiteľnou fyzickou prácou sa organizmus rýchlejšie opotrebuje ... Neplatí to pre prácu „pre radosť“ v záhradách, záhradných záhonoch, „domácich prácach“ atď.
5: Pravidelne navštevujte ruskú parnú miestnosť
Pravidelné návštevy parnej miestnosti sú dôležité najmä pre tých, ktorí málo fyzicky cvičia - trénovať cievy, srdce atď. Parná miestnosť tiež aktivuje výmenu vody, má dobrý vplyv na pokožku, robí ju pružnejšou, mladšou, nasýti ju vlhkosťou atď. Len jeden by nemal zabúdať na obnovenie vodnej rovnováhy: pite minerálnu vodu v kúpeľoch, rôzne čaje napustené prírodnými bylinami - čaje, nie alkohol *.
Mimochodom, pitie alkoholu (alebo nadbytočnej kávy) v nebezpečnej kombinácii s parným kúpeľom alebo saunou môže spôsobiť nerovnováhu v metabolizme elektrolytov (prudký pokles draslíka a horčíka), čo môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu až infarkt , atď. Preto je pre každý prípad lepšie, aby si takíto „milenci“ užili pár tabliet pred takýmto „odpočinkom“ s „Asparkamom“ – lacným a neškodným liekom, ktorý slúži ako zdroj draslíka (K +) a horčíka ( Mg2 +) - ako prevencia proti strate elektrolytov draslíka a horčíka.
Za polhodinu strávenú v parnom kúpeli či saune sa telo dokáže zbaviť niekoľkých litrov potu a spolu s ním vychádzajú von aj toxické látky.
Mimochodom, kúpeľ pomáha predchádzať ateroskleróze (zúženie tepien, v dôsledku čoho sa výrazne zhoršuje priechodnosť prietoku krvi postihnutými cievami). Toto ochorenie začína pomaly postupovať od 30. roku života. Aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, je potrebné dodržiavať tri základné pravidlá:
1) plavidlá potrebujú vlak (pohyb, telesná výchova, šport, parný kúpeľ)
;
2) plavidlá potrebujú milovať (rozumná výživa, prestať fajčiť a alkohol)
;
3) plavidlá potrebujú čisté (kúpeľ, parný kúpeľ)
.
6: Choďte alebo behajte vonku
Vo všeobecnosti by ste mali byť častejšie vonku mimo centra mesta, kde je vzduch otrávený výfukovými plynmi. Ideálne - turistika, jogging, alebo nejaký ten čchi-kung, alebo hrazdy po celý rok atď. - za účelom nasýtenia tela čistým vzduchom a kyslíkom.
Energia v ľudskom tele sa odoberá z dychu. Okrem toho je potrebné po vdýchnutí výparov všetkých druhov plastov a farbív (ktorých je v modernej domácnosti veľa), ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú nielen zdravie, ale aj produkciu mužského hormónu, telo vetrať. testosterón (pozri odsek).
Polyetylén, plasty, čistiace a pracie prostriedky, nepriľnavé povlaky uľahčujú život, no ich výpary a produkty rozkladu poškodzujú ľudské zdravie. Prirodzene, telo sa s takým objemom škodlivín samo vyrovnáva len ťažko, preto potrebuje pomoc.
Navyše, väčšina toxínov v tele sa ukladá v tukovom tkanive a medzibunkovom priestore, a preto keď sa zbavíte tuku, zbavíte sa toxínov. Preto sa motor zaťažuje na čerstvom vzduchu a zároveň čistí vaše telo.
Kúpele a parné miestnosti s tým veľmi pomáhajú (odstraňujú rovnaké odpadky cez pot). Iba pohyb však prispieva k lepšiemu prekrveniu a tým aj lepšiemu „kŕmeniu“ svalov kyslíkom. Pohyb navyše zlepšuje metabolické procesy, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu odstraňovaniu starých odumretých buniek z tela, čím sa bráni hromadeniu takzvaných únavových jedov. Tak, zbavenie sa toxínov - omladíte telo.
Staré bunky blokujú kapiláry a sťažujú živým tkanivám príjem potrebných živín. U jednoročného dieťaťa nie je percento takýchto buniek väčšie ako 1%, u desaťročných detí - 7%, u päťdesiatročných ľudí - až 50%. S vekom sa schopnosť starnutia len zvyšuje. U mužov sa za zlom považuje vek 48 rokov, po ktorom začínajú starnúť trikrát rýchlejšie. U žien je tento vek 55 rokov. Aby sme starobu čo najviac zatlačili a zostali dlhšie mladí, je potrebné zabezpečiť neustále odstraňovanie starých buniek z tela. Pomôcť v tom môže fyzická aktivita od hodiny každý deň a lepšie je na čerstvom vzduchu.
7: Vyhnite sa prílišnému slneniu
To isté platí pre umelé opaľovanie v soláriách. Je známe, že dlhodobé vystavovanie sa priamemu slnečnému žiareniu starne pokožku oveľa rýchlejšie. Nehovoriac o riziku rakoviny kože, ktoré sa zvyšuje s každým spálením, ktoré spôsobí začervenanie a spálenie, čo i len najmenšie. Je absolútne nemožné spáliť sa na slnku! dmitrijš - raz citoval tvrdý príspevok na túto tému.
(Pokračovanie nabudúce)
Po polovici svojho pozemského života som sa ocitol v ponurom lese ... “Je celkom možné, že sa stane list, ale v mojom prípade to nie je úplne pravda, alebo skôr vôbec. Na svoje 30. narodeniny som prišiel nielen s bohatým zážitkom z udalostí a zážitkov, ale aj s inšpiratívnou kytičkou životných právd a postojov (dostatočne flexibilných na to, aby som neľutoval nezmyselnosť ďalšej existencie). Čo sa teda ukázalo ako roj otázok a odpovedí, ktorý mi zúri v hlave už tri desaťročia? Čo som sa za ten čas naučil a viem vôbec niečo? A čo je najdôležitejšie, čo ma zaujíma oveľa viac: k akým záverom ste dospeli?
FOTO Timur Artamonov
1. Všetko prejde
Nič nevydrží celý život. Uvedomenie si tejto skutočnosti je kľúčom k usporiadaniu sveta. Potešenie, smútok, láska, šťastie, odlúčenie – všetky udalosti v živote sú ako vlny valiace sa na breh a miznúce v oceáne spomienok. Niektoré zážitky sa prenesú späť na suchú zem, ale nikdy sa nezopakujú v rovnakom scenári.
2. Tráva na druhej strane nie je vždy zelenšia.
Každý deň trávime veľa času a nervov tým, že chceme to, čo nemáme. Zdá sa nám, že život iných je lepší, ich mesiac je vždy plnší a hviezdy žiaria jasnejšie. Nie je to však tak: každý musí niesť svoje bremeno.
3. Len srdce je bdelé
Žijeme snahou si navzájom niečo dokázať, tlačí nás k tomu ego – dominantná sila, ktorá prebúdza ducha súťaživosti, túžbu po víťazstve, ktorá nám bráni vidieť pravú podstatu vecí srdcom, byť nežní a milujúci, hľadajúci kompromisy a odpúšťajúci.
4. Sila v láskavosti
Láskavosť je zbraňou masového zjednotenia, najvyšším krokom zrelosti a múdrosti. Vracia lásku do nášho života a lieči rany na duši. Ak v srdci žije láskavosť, z každej situácie vyjdete ako víťaz.
5. Partner nie je podmienkou šťastia
Myšlienka nájsť spriaznenú dušu je spoločnosťou interpretovaná ako nevyhnutnosť, ktorej účelom je manželstvo a narodenie detí. Kedysi to bol recept na šťastie aj pre mňa, no teraz je to vedľajší hluk, ktorý rezonuje s vonkajším svetom. Naučil som sa vážiť si sebestačnosť, slobodu a nezávislosť.
6. Moderovanie nie je nuda
Umiernenosť je nevyhnutnou súčasťou vnútornej rovnováhy. „Všetko alebo nič“ je heslo sebcov a slabochov. Stávame sa harmonickejšími, chápeme umenie milovať s mierou, baviť sa s mierou, smútok s mierou a byť s mierou.
7. Šťastie je v maličkostiach
Šťastie sa nedá nahromadiť, ale dá sa prežívať nepretržite. Moje zdroje každodennej radosti sú v zákutiach príjemných kaviarní, v radoch mojich obľúbených kníh, pri výmene úsmevov s neznámym človekom, pri prechádzkach starými uličkami.
8. Dobré veci prichádzajú k tým, ktorí môžu čakať.
Trpezlivosť je náročná zručnosť, ale keď sa pozrieme späť, všetky najlepšie veci v živote sú odmenou čakania.
9. Vernosť je pre elitu
Postupom času sa kruh komunikácie zužuje, a to je dobre. Na svete nie je toľko ľudí, ktorí vám rozumejú. Je dôležité nešetriť na podpore a oceniť skutočnú intimitu.
10. Láska začína u seba
Hovoria, že milujeme tých, ktorých si dovolíme milovať, čím obmedzujeme našu úprimnú voľbu na naše vlastné komplexy. V záujme šťastného vzťahu sa musíte naučiť milovať sami seba.
11. Knihy sú liekom na priemernosť
Čítanie lieči osamelosť, otvára svet, mení čas a priestor, spája nás s históriou a budúcnosťou.
12. Čisté zlo sa deje len v rozprávkach
Za každým negatívnym komentárom a nadávkou je človek, ktorý bol znechutený. Väčšina z nás túži byť milovaná, no nikdy si to neprizná.
13. Pokoj utešuje
Ticho je rozprávač, poradca a priateľ. Dajte si čas na premýšľanie alebo nerobte nič v úplnom pokoji, aby ste sa zbavili predsudkov a neistoty.
14. Ľahostajnosť rovná sa smrť
Nie je nič horšie ako uviaznutie v stave neexistencie, obmedzovanie sa v pocitoch a činoch. Žijem a rozvíjam sa, keď milujem a nenávidím – pretože cítim.
15. Niekedy je práca len prácou.
Každý má talenty a príležitosti, ktoré realizujeme bez ohľadu na pozíciu a plat. Každý z nás je jedinečný človek, ktorý mení svet mimo kancelárie: doma, na párty, na rande, na večeri a dokonca aj v snoch. Moja práca je len práca. A ja som oveľa viac.
16. Nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život
Realita je iná ako priama cesta z bodu A do bodu B. Život je zložitá geometria s mnohými bodmi, rovnobežkami, priesečníkmi. Až v procese pohybu sa ukáže, kto som a čo chcem.
17. Každý má svoju pravdu
Čo je absolútna pravda? Závisí od človeka, okolností a osobného pohľadu na realitu. Každý má svoju pravdu, ktorá sa nemusí páčiť tomu druhému.
18. Nesľubujte
Keď sme dnes niečo sľúbili, zajtra za to budeme zodpovední, balansujeme na hranici úspechu a sklamania. Nikto nie je schopný poskytnúť úplnú kontrolu nad udalosťami.
19. Sme krehkejší, ako by sme chceli.
Až keď si uvedomíme chorobu alebo stratu, spomenieme si, akí sme krehkí a bezbranní. Na toto sa oplatí nezabúdať.
20. Orientačné body sú derivátom skúsenosti
Je ťažké prijať zásady, ktorým sme sa ešte nepostavili. Skutočné hodnoty sú určené skúsenosťami, bez ohľadu na to, čo nám naši rodičia hovoria.
21. Chaos je životne dôležitý
Neporiadok umožňuje kreatívne myslieť, vymýšľať zaujímavé riešenia. Pravidlá sú nepriateľom kreativity.
22. Mágia je skutočná
Vesmír je fenomenálny v celej svojej prírodnej rozmanitosti. Čo môžeme povedať o záhadách osudu, predpovediach, významných náhodách! Život je plný tajomných udalostí. Verím v mágiu a verím, že mágia je skutočná.
23. Dôvera v seba je dôležitejšia ako názory iných ľudí
Niekedy urobíme krok nie preto, že by sme chceli, ale preto, že si všetci naokolo povedali, že takto by to bolo lepšie. Infikuje nás úzkosťou a pochybnosťami. Intuícia a vnútorný hlas vás nikdy neoklamú, treba im dôverovať.
24. Odchádzame, ideme vpred
Od narodenia sa zvykneme pripútať k ľuďom, predmetom, miestam, zónam pohodlia. Schopnosť odísť a nechať ísť prichádza na rozdiel od pomalšieho, pretože si vyžaduje čas, odvahu a vôľu.
25. Umenie je jazyk, ktorý sa oplatí naučiť
Rovnako ako ticho, aj umenie má liečivú silu. Svet bez kreativity je ako púšť bez piesku, osamelý a neúplný.
26. Sme skorumpovaní spoločnosťou
Jean-Jacques Rousseau na to myslel v 18. storočí a dnes sú slová filozofa stále aktuálne. Žijeme vo svete masiek, falošných úsmevov, falošných sĺz.
27. Niekedy sú sovy tým, čím sa zdajú
Niektoré veci a činy nemajú žiadny skrytý význam. Niekedy je cigara len cigara a to je všetko, čo treba vedieť.
28. Peniaze neprinášajú šťastie
Príležitosť byť pochopený, milovaný, želaný, uznaný sa nedá kúpiť, ale to je všetko, čo je potrebné pre šťastie.
29. Bolesť sa nedá skryť
Smútok, ktorému čelíme, nestojí za to, aby sme si ho nechali pre seba. Musíme prijať smútok bez toho, aby sme ho popierali, a zdieľať ho s blízkymi, kým sa nerozpustí v teplom objatí.
30. Pravda je niekde blízko
Vesmír je vždy dynamický, donekonečna sa rozpína a zmršťuje a ja sa s ním bezpochyby pohnem a svojich 30 záverov aktualizujem skúsenosťami a časom.
V psychológii je zvykom rozdeliť život človeka na určité obdobia. V najvšeobecnejšej forme bude náš život pozostávať z nasledujúcich častí: detstvo (od narodenia do 2 rokov); skoršie detstvo (2 - 6 rokov); stredné detstvo (6 - 11 rokov); dospievanie a mládež (11 - 19 rokov); skorá dospelosť (20 - 40 rokov); priemerná dospelosť (40 -60 rokov); neskorá dospelosť (60 - 75 rokov) a staroba (od 75 rokov).
Zvykom je vyčleniť aj vekové krízy. Ľudia si zvyčajne dobre uvedomujú krízu 3 rokov (dieťa sa aktívne stavia proti rodičom a deklaruje svoje túžby), tínedžerskú krízu, krízu v 33 rokoch (Kristov vek) a krízu na dôchodku. V skutočnosti rôzni vedci venujú pozornosť iným vekom, keď človek prechádza významnými psychologickými zmenami.
Ale teraz by som sa chcel podrobnejšie venovať veku 30-35 rokov, tento vek sa tiež bežne nazýva „vek“ Krista.
čo je kríza? Veková kríza je prechod človeka z jednej vekovej skupiny do druhej. Takýto prechod je zvyčajne spojený s určitými skúsenosťami v dôsledku nespokojnosti človeka so sebou samým a jeho vzťahmi s ostatnými (u dospelých) alebo so získaním nových vlastností (u detí). V dôsledku vekovej krízy môže človek podľa Erika Ericksona nadobudnúť pozitívne aj negatívne psychické vlastnosti. Ukazuje sa, že kríza je obdobie, kedy sa určitý počet psychických vlastností človeka mení na novú kvalitu jeho osobnosti.
Teraz sa podrobnejšie zastavíme pri charakteristikách ľudí v období ranej dospelosti. Sigmund Freud veril, že blaho človeka v dospelosti určuje jeho schopnosť milovať a pracovať. Úspešnosť životnej cesty dospelého človeka úzko súvisí s jeho rodinnými vzťahmi a pracovnými aktivitami.
Mladý človek, ktorý vstupuje do dospelosti, čelí potrebe vybrať si a vyriešiť mnohé problémy, z ktorých najdôležitejšie sú voľba profesijnej dráhy, založenie rodiny a narodenie detí. Práve tieto udalosti si vyžadujú prijatie špeciálnych rozhodnutí, vďaka ktorým sa podporujú, rozširujú alebo podkopávajú skôr zavedené názory a vytvárajú sa nové motívy správania.
S vekom začína klesať impulzívnosť správania človeka, zvyšuje sa uvedomovanie si vonkajších a vnútorných okolností. S vekom sa ľudia začínajú rozhodovať informovanejšie a dochádza k sociálnemu dozrievaniu jedinca.
Pred 30. rokom života nastáva voľba vlastnej životnej stratégie. Mladí muži a ženy plánujú svoj život inak. Dievčatá viac myslia na manželstvo a kariéru, pričom hlavný dôraz sa kladie na budúcu rodinu. Zvyčajne sú dievčatá sociálne vyspelejšie a skôr ako chlapci pripravené na rodinný život s jeho obmedzeniami a povinnosťami, schopnosťou korelovať svoje túžby s potrebami inej osoby, s potrebou budovať intímne vzťahy nielen sexuálne, ale aj spoločensky.
Nadväzovaním zvláštnych intímnych vzťahov dostáva človek možnosť sa o niekoho starať, byť za niekoho zodpovedný, vytvára si podmienky pre vlastnú bezpečnosť a istotu. Zároveň sú motívy vytvorenia rodiny medzi mladými ľuďmi rôzne. Niektorí vedci identifikujú 5 hlavných motívov, pre ktoré muži a ženy vytvárajú rodiny: láska, duchovná intimita, materiálna vypočítavosť, psychologická súlad, morálne ohľady. Pre manželstvo sú najdôležitejšie láska a duchovná intimita. Je to prítomnosť lásky a duchovnej intimity v manželstve, ktorá môže urobiť zväzok pohodlným pre oboch manželov.
Ak mladí ľudia vytvoria rodinu iba na základe pocitu zamilovanosti, bez toho, aby brali do úvahy duchovnú intimitu, potom bude takýto zväzok s najväčšou pravdepodobnosťou odsúdený na zánik a nebude môcť dlho existovať. Môže sa to stať, pretože bez ohľadu na to, ako veľmi sa manželia milujú, vo svojej rodine budú nútení plniť si svoje každodenné povinnosti. Ak sa mladí ľudia v niektorých situáciách nechcú alebo nemôžu vzdať svojho „ja“ v prospech „my“, riskuje mladá rodina, že sa rozpadne bez toho, aby prežila prvé roky rodinného života.
Podľa mnohých psychológov vrcholná intenzita rozvodovosti pripadá na vek 25 - 29 rokov. Štúdium motívov rozvodu umožnilo identifikovať niekoľko najbežnejších:
- nekompatibilita znakov;
- nevera manželov;
- zlé vzťahy s rodičmi, zasahovanie rodičov a iných príbuzných do záležitostí mladej rodiny;
- opilstvo (alkoholizmus) jedného z manželov;
- frivolné manželstvo;
- uväznenie jedného z manželov.
Najčastejšie sa rozpadajú mladé rodiny, ktorých rodinný život je kratší ako 7 rokov a prvý vrchol rozvodov pripadá na prvých 1-1,5 rodinného života. Po sobáši alebo od začiatku spolužitia získavajú mladí ľudia nové povinnosti. Mladí ľudia lepšie spoznajú svoje silné a slabé stránky.
Nie vždy je možné predpovedať ich ďalší spoločný život pohľadom na vzťahy v páre pred manželstvom. Americkí vedci navrhujú zvážiť emócie, ktoré mladí ľudia prežívajú, keď sú spolu, ako prognózu trvania vzťahu vo dvojici. Napríklad, ak sa mladí ľudia spolu cítia dobre, majú sa o čom rozprávať a svoj voľný čas trávia rovnomerne, potom môžeme hovoriť o dobrej prognóze ich vzťahu.
Prechod cez prelom 30. rokov, na ktoré muži a ženy reagujú rozdielne, sa nesie v znamení revízie životných cieľov, plánov a hodnôt.
Pre mužov je táto doba charakteristická zmenou práce či zmenou životného štýlu. Najčastejším motívom odchodu z práce je nespokojnosť s niečím na tomto mieste. Zároveň je na prvom mieste spokojnosť s prácou: výrobné prostredie, pracovná náročnosť, mzdy atď.
Priority menia aj mladé ženy po 30-ke. Ženy v mladšom veku, zamerané na manželstvo a výchovu detí, začínajú v súčasnosti viac lákať k profesionálnym cieľom. Zároveň tí, ktorí sa aktívne venovali kariére, sa spravidla snažia založiť rodinu a mať deti.
S vekom sa romantické hodnoty (láska, kreativita) nahrádzajú praktickejšími (rodina, zdravie, materiálny blahobyt). Sebadôvera a uvedomenie si vlastnej kompetencie na jednej strane a uznanie obmedzení a stanovenie primeranej úrovne nárokov na základe životných skúseností na strane druhej poskytujú človeku pocit integrity a spokojnosti. Ľudia prestávajú veriť na zázraky a ich činy vo všetkých sférach života sú motivované nasledovne: "Môj úspech priamo súvisí s tým, koľko úsilia som ochotný na to vynaložiť."
Ešte raz podotýkam, že správanie človeka v tomto období je spojené s profesionálnym rastom, vlastnou rodinou, narodením a výchovou detí. Trávenie voľného času a záľuby umožňujú naplno využiť potenciál jednotlivca. Prechod človeka prelomom 30. výročia vám umožní zmeniť svoj život, aby ste mali v budúcnosti jasné ciele a priority. Toto je vek rozkvetu jednotlivca, čas, keď úprava životných cieľov umožňuje realizovať najodvážnejšie nápady.
Nedávno sa v Číne stal škandalózny príbeh: miestni obyvatelia a médiá sa dozvedeli, že manželia Lianyingovci držali svojho syna zamknutého niekoľko desaťročí. Keď si rodičia uvedomili, že si s dieťaťom vôbec nevedia dať rady, dali ho do klietky. Teraz má 39 rokov a vôbec nie je prispôsobený spoločnosti.
Nedávno znepokojení obyvatelia jedného z miest v Číne nakrútili desivé zábery: nakrútili muža, ktorý sa zúfalo snaží ujsť spoza mreží. Zábery poslali lekárom, ktorí trvali na tom, že mladého muža treba prepustiť. Vtedy sa ukázalo, kto to je a ako ho zavreli. Píše o tom publikácia The Mirror.
Li Lianying
Mužova matka Li Lianying ani nepomyslela zakryť skutočnosť, že svojho syna osobne uväznila v klietke. Žena priznala, že išlo o nevyhnutné opatrenie, pretože jej dieťa sa od detstva správalo veľmi zvláštne. Raz dokonca s manželom zavolali exorcistu, aby sa zbavili zlého ducha, o ktorom verili, že sa zmocnil tela dieťaťa. Postup samozrejme nepomohol ...
"Neustále bezcieľne pobehoval a až vo veku 12 rokov sa naučil povedať slovo "matka," vysvetlil Li Lianying novinárom.
Keďže Li a jej manžel nedokázali zniesť správanie dieťaťa, bez konzultácie s lekármi sa rozhodli svojho syna natrvalo zavrieť. Rodičia úplne izolovali dieťa od spoločnosti a celé tie roky mu nosili iba vodu a jedlo.
V súčasnosti leží vychudnutý dedič manželov Lianyingových v nemocnici. Lekári mu diagnostikovali množstvo duševných porúch. Či jeho rodičia za svoje činy stihnú nejaký trest, zatiaľ nie je známe.
Pred pár rokmi ste mohli jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túži kedykoľvek počas dňa, a to neovplyvnilo postavu. Polovicu noci ste nemohli spať a ráno ste sa zobudili veselí a oddýchnutí. Po 30 rokoch sa však situácia neustále mení. Na čo si dať pozor, aby ste zostali krásni a zdraví?
1. Bezsenné noci
Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Počas nočného odpočinku klesá telesná teplota, klesá srdcová frekvencia a mení sa činnosť mozgu. A to všetko preto, aby sa telo dokázalo zotaviť.
Treba mať na pamäti, že bezsenné noci zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb. Nedostatok spánku nenávratne poškodzuje mozgové bunky. Prvé účinky však možno ľahko pocítiť už po jednej noci. Ranná únava, slabá koncentrácia počas dňa, nevoľnosť, závraty. To, že ste sa nevyspali, naznačuje aj vaša tvár. Krvný obeh sa zhoršuje, koža sa stáva sivou, pod očami sa objavujú vaky. A čím sme starší, tým je to cítiť akútnejšie. Na zotavenie potrebuje telo po 30 rokoch aspoň tri plnohodnotné sny.
2. Nedostatok fyzickej aktivity
Po tridsiatke sa metabolizmus spomaľuje. Znižuje sa produkcia progesterónu, hormónu zodpovedného najmä za metabolizmus.
Predstavte si, že vaše telo je stroj, eh. Na úpravu otáčok motora stačí upraviť tri aspekty života. Ide o jedlo, cvičenie a spánok.
Okrem metabolizmu je tu ešte jeden dôvod, prečo je cvičenie po 30 rokoch dôležité. V priebehu rokov svalové vlákna začnú miznúť. To znamená, že svaly sú menej pružné a silnejšie. Ale svaly pomáhajú spaľovať kalórie. Čím sú slabšie, tým pomalšie sa telo vyrovnáva s metabolizmom. Bez pravidelnej fyzickej aktivity po tridsiatke je ťažké zostať štíhlou.
3. Zlá strava
Pamätajte na dve zlaté pravidlá. Po prvé - raňajkujte, po druhé - počas dňa jedzte často, ale v malých porciách, každé tri až štyri hodiny. Ak vynechávate raňajky a idete do práce s prázdnym žalúdkom, zamotávate si mozog. Zo žalúdka prichádza informácia o nedostatku „paliva“ a telo si začne ukladať tuk.
Nezabudnite sa vyhnúť jednoduchým sacharidom a cukrom. Prichádza čas, keď sa aj minimálny nadbytok kalórií okamžite zmení na tuk.
Zlá strava ovplyvňuje viac ako len nadváhu. Nedostatok dôležitých živín v strave môže viesť k vypadávaniu vlasov a poškodeniu pokožky. Aby ste tomu zabránili, jedzte zeleninu a ovocie denne a ryby dvakrát týždenne.
4. Nepoužívate krémy
Po 30 rokoch sa produkcia elastínu a kolagénu znižuje, takže pokožka stráca pružnosť. Stáva sa tenšou a menej elastickou, takže na niektorých miestach je celulitída výraznejšia. Nezabudnite na výskyt prvých mimických vrások.
Úplné minimum je dobrý očný krém, denný a nočný krém na tvár a spevňujúci telový krém. Samozrejme, mali by sa používať pravidelne.
Akú kozmetiku si vybrať? S vitamínom C a E, s retinolom a koenzýmom Q10. Vitamín C rozjasňuje pleť a dodáva jej lesk, E chráni pred voľnými radikálmi, retinol, teda jedna z foriem vitamínu A, stimuluje bunky k regenerácii, zlepšuje elasticitu a redukuje vrásky. Koenzým Q10 ovplyvňuje hladkosť a pružnosť pokožky. Zvlhčite pokožku zvnútra. Pi viac vody. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kávy a alkoholu. 
5. Zneužívanie alkoholu
Ak je vo vašom živote veľa alkoholu, vedzte, že poškodzuje pečeň a pankreas, vyplavuje z tela minerály a vitamíny. Čím sme starší, tým ťažšie sa telo vyrovnáva s metabolizmom alkoholu.
6. Fajčenie
O ničivých účinkoch cigariet boli napísané už tisíce článkov. Je známe, že tento zlozvyk môže spôsobovať infarkty, prispieva k tvorbe nádorov a rýchlejšiemu starnutiu organizmu. Mládež, samozrejme, odpúšťa chyby, ale ak fajčíte dlhé roky, vaša pokožka bude starnúť rýchlejšie.
7. Konzultácia s lekárom v extrémnych prípadoch
Kedy si bol naposledy na odbere krvi? A čo ultrazvuk prsníka? Aj keď vás nič netrápi, na udržanie zdravia sú potrebné preventívne prehliadky. Užitočná biochemická analýza na zistenie, ako fungujú vaše orgány a žľazy, kontrola funkcie obličiek, pečene, hladiny glukózy a cholesterolu. Bolo by dobré skontrolovať štítnu žľazu, navštíviť gynekológa. Všetky štúdie sa dajú dokončiť za pár dní a môžete pokojne spať celý rok bez obáv o svoje zdravie.
