Schopnosť riadiť iných ľudí úzko súvisí s osobnými kvalitami. Jedným z nich je pevná vôľa. Je nepravdepodobné, že by nasledovníci nasledovali „handrového“ muža, majú málo priateľov a u žien nie sú úspešní.

Aj keď všetko vyššie uvedené nie je o vás (a ak o vás, tak ešte viac), nasledujúce cvičenia vám pomôžu rozvíjať silná vôľa.

Cvičenie 1. Hľadajte skrytú silu.

Toto je počiatočné cvičenie. Jeho účelom je definovať a cítiť, čo je „sval vôle“. Musíte pochopiť, o aký druh vôľového napätia ide a ako prejaviť snahu podľa vôle.

Vyvíjame pre seba jednoduchú úlohu. Akékoľvek, ale užitočné. Napríklad ráno, keď si umývate tvár, zložte uterák a položte ho na určité miesto. Večer v rovnakom presnom čase prenesiete predmet späť.

Toto cvičenie robíme mesiac. Aj keď sa tento úkon stane zvykom, bude dobrým zvykom.

Cvičenie 2. Pochopenie sily.

Vyberáme si aktivitu, ktorá je pre nás zaujímavá, športovú hru. Napríklad razenie gule. Teraz je v móde a nevyžaduje veľa miesta. Loptičku môžete nahradiť raketou a pingpongovou loptičkou. Mintujeme 2x denne po 30 ťahov. Základné pravidlo, ak sa rozhodnete urobiť určitý počet ťahov, tak by ich malo byť presne toľko a nie o jeden viac či menej. Základom je vedieť sa ovládať. Robíme 30 dní.

Cvičenie 3. Normalizácia.

Účelom tohto cvičenia je kontrolovať spánkový režim. Naučte sa chodiť spať v rovnakom čase, rýchlo zaspať, spať aspoň 8 hodín a nie viac ako 10.

Cvičenie 4. Práca a odpočinok.

Cieľom je kontrolovať režim odpočinku a aktivity. Akúkoľvek aktivitu si rozdeľte na rovnaké intervaly, napríklad v škole, na približne 45 minút. Robte si pravidelné prestávky na 10 minútový oddych.Zmeňte typ aktivity. Je žiaduce, aby toto cvičenie zostalo nielen tréningom, ale stalo sa aj zvykom.

Cvičenie 5. Vôľová komunikácia.

Pri rozprávaní a rozprávaní ovládajte svoje slová a emócie. Predstavte si, ako vyzeráte zvonku, ovládajte svoje gestá a mimiku. Pamätajte na dobré pravidlo: myšlienka je čin. Akýkoľvek čin a slovo musia podliehať rozumu.

Cvičenie 6. Voliteľné jedlo.

Je to jednoduché: plná kontrola nad procesom vstrebávania potravy. Pokojne, pomaly, rozvážne. Cítime chuť a vôňu, predstavujeme si a nalaďujeme sa, ako sme nabití energiou a stávame sa silnejšími. Brucho nenaplníme do špiku kostí, jeme, len keď sme hladní.

Cvičenie 7. Kontrola životného priestoru.

Toto cvičenie by sa malo stať zvykom. Udržujte svoj pracovný a životný priestor neustále v poriadku. Vedieť, čo je kde. Existuje dobré pravidlo: odstráňte všetko, čo bolí oko. Potom bude postupne všetko vo forme, ako si predstavujete.

Cvičenie 8. Vôľové plánovanie.

Urobte si plán na deň, mesiac a rok. Čím presnejšie, tým lepšie. Postupujte podľa plánu.

Cvičenie 9. Hľadajte lenivosť.

Ide o to, že ak máte veci, ktoré vôbec nechcete robiť, tak ich naopak musíte urobiť hneď. Nechcem vstávať skoro - vyskočíme z postele, nechcem upratovať izbu - chytili vedro, metlu a urobili to atď.

Cvičenie 10. Silné posilňovanie.

Základom je cvičiť každý deň. Môže to byť bežný beh, aj domáca fitnes a pohodová časť. Hlavná vec je, že vstúpi do vášho života a zmení vás.

Pamätajte na ďalšie dobré pravidlo:
najprv posilníš svoju vôľu,
potom vôľa pracuje pre teba.

Každý náš čin, duševný alebo fyzický, je sprevádzaný aktom vôle. V jeho jadre je všeobecný stav duševného napätia. Pozrime sa na tento aspekt podrobnejšie a uvidíme, ako môžete trénovať vôľu.

Vôľa ako funkcia psychiky

Psychika brzdí paralelné mentálne procesy, ktoré bránia nástupu akcie (protichodné emócie, myšlienky) a preskakujú ostatné. Samotný akt vôle vyčnieva zo správania ako stav silného emocionálneho náboja. Štrukturálne je za vznik vôľového aktu zodpovedný celý nervový systém, no hlavný význam sa pripisuje riadenej funkcii čelových lalokov.

Psychofyziologické bloky mozgu, od ktorých závisí vôľový akt:

1. blok zodpovedný za fyzickú jasnosť vedomia - bdelosť - spánok. Zahŕňa subkortikálne štruktúry, retikulárnu formáciu;
2. blok zodpovedný za prijímanie a uchovávanie informácií;
3. čelné laloky, v ktorých prebieha tvorba významu, motívu – tu prebieha mentálna kontrola správania.

Základom pocitu, ktorý predchádza plánovanej akcii, je pocit zodpovednosti za čin. Sémantický obsah cieľa sa zvažuje v modálnom rámci „možné“ alebo „mal by“. Sila vôle priamo súvisí s našou túžbou, v prípade nesúladu medzi túžbou a spoločenskými normami sa emočný stres veľmi zvyšuje.

K rozvoju vôle dochádza spočiatku pomocou vonkajšej kontroly správania – komunikácie s inými ľuďmi v škole, na záhrade, v práci, doma. Schválenie rodičov a blízkych posilňuje vôľu vykonávať ťažké úlohy.
Postupne sa stanovujú pravidlá správania, vôľa sa prenáša do vnútornej vedomej kontroly. Silná sebamotivácia vedie k prekonávaniu vlastnej lenivosti, rozvoju užitočných schopností.

Opakované opakovanie zručností sprevádzané vôľovým úsilím je zafixované v správaní. Zároveň sa oslabuje vedomá kontrola a akcie sa stávajú automatickými (stereotypizácia). Vedomý rozvoj schopností pomáha znižovať duševnú energiu pre vôľový čin. Mozog teda šetrí námahu.

Pomocou Wikium môžete organizovať proces tréningu sily vôle podľa individuálneho programu

Vôľa pôsobí na morálnu a etickú sféru ako súčasť osobnosti. Naše vedomie je úplne socializované a žije podľa princípu reality, morálka poukazuje na činy, pre ktoré sa milujeme a cítime sa dobre - vôľové úsilie sa takmer nevyžaduje. Všeobecne uznávaná morálka však neplatí pre vedecké objavy a činy. Preto napríklad vedcov, ktorí vytvorili vodíkovú bombu, možno považovať za nemorálnych vo vzťahu k hodnote ľudského života, ale nie za slaboduchých.

Podľa Freudovej psychoanalýzy sa impulz konať v rámci „možno“ uskutočňuje vtedy, keď tento čin neovplyvňuje záujmy iných, ale nadosobné postoje môžu ignorovať spoločenské uznanie, ako v príklade s vedcami. V druhom prípade ide skôr o silu sebavyjadrenia a obranu záujmov, životných aj intelektuálnych.

K posilneniu vôle musí dôjsť interne aj externe. Stojí za to naučiť sa zanedbávať nepodstatné ciele, dať do popredia to hlavné. Cvičenia sily vôle zahŕňajú rôzne motivácie:

1. Zvýšenie sebaúcty.
2. Zlepšovanie schopností a dosahovanie vysokých výsledkov.
3. Kontrola nad svojimi činmi
4. Zvyšovanie statusu, rozširovanie sociálnych väzieb.
5. Zvýšenie odolnosti voči stresu.

Treba pamätať na to, že aj slabá vôľa počas tréningu vyrastie na vysokú úroveň, obrazne povedané, dá sa napumpovať rovnako ako telesný sval.

1. Upravte si stravu. Denná strava by mala obsahovať prírodné a kvalitné produkty. Je lepšie uprednostňovať čerstvú zeleninu a ovocie, varené diétne mäso. Jedlá by mali byť rozdelené do 4-5 jedál, jesť trochu, ale častejšie, vyhnúť sa pocitu hladu. Stojí za to opustiť nekvalitné výrobky, rýchle občerstvenie. Začnite trénovať svoju vôľu – varte si vlastné jedlá individuálne.
2. Bojujte so zlými návykmi- fajčenie, čítanie kníh pri jedálenskom stole a pod. Patrí sem aj odmietanie hotového nezdravého jedla, polotovarov.
3. Cvičenie sily vôle uvoľnením vedomej kontroly. Ak napríklad uvažujete, že prestanete fajčiť, neschovávajte cigarety v skrini v nádeji, že vás myšlienka na fajčenie nebude otravovať. Cigarety uchovávajte na ľahko dostupnom mieste, niekde na očiach. Z toho, že budete vedieť, že fajčenie nikto nezakazuje, sa zníži odolnosť psychiky, zmiznú negatívne myšlienky. Potom si začnete myslieť, že vy sami ste schopní vzdať sa cigariet. Ako ďalších „provokatérov“ môžete použiť obrázky fajčiacich ľudí.
4. Zistili to psychológovia posilnenie vôľového impulzu prispieva k napätiu svalov tela. Ak ste v pokušení minúť vytúžený cieľ kvôli druhým, napnite svaly na ruke a zatnite dlaň v päsť. Myšlienky spojené s fyzickým stresom posilnia emocionálny stav.
5. Vedci to zistili sila vôle sa posilňuje dobrými skutkami voči iným ľuďom. Napríklad dať nejaké peniaze žobrákovi. To vytvára názor, že ste vo svojej podstate dobrý človek a mali by ste si seba vážiť. Ďalší účinok zákona - kontrola nad zlými úmyslami. Osoba, ktorá nazbierala množstvo pozitívnych skúseností, to pravdepodobne nebude chcieť prečiarknuť.
6. Rozvoj schopnosti prepínať a sústrediť pozornosť. Rozptyľovanie a rozhovory, ktoré nesúvisia s vaším cieľom, by ste mali ignorovať a zamerať sa na dôležité úlohy. Taktiež v aktuálnom nepriaznivom prostredí pre zvolenú úlohu môžete prejsť na iný druh činnosti – vašu myseľ budú zamestnávať iné myšlienky.
7. Vytváranie nových návykov. Zvyk je zvyk alebo činnosť, ktorá sa stala automatickou. Na to, aby sa akcia získala nevedome, je potrebné nejaký čas vedome prinútiť vykonávať tú alebo onú prácu. Naučte sa napríklad písať, umývať riad alebo si čistiť zuby ľavou rukou.
8. Konzistentné spánkové vzorce zvyšujú vôľu. Nastavte si večerný čas napríklad na 23:00 a snažte sa dostať do postele najneskôr v tento čas. Ranné vstávanie nastavené na 7. hodinu. Takýto rozvrh vás disciplinuje, prispeje k maximálnej akumulácii telesných zdrojov v noci. V dôsledku toho sa zníži výskyt rušivých, prebúdzacích myšlienok, vylúči sa nedostatok spánku, zvýši sa pracovná kapacita a psychická stabilita počas dňa.
9. Vôľová komunikácia. Pokúste sa udržať všetky svoje emócie a pocity pod kontrolou. V konverzácii ich ukazujte iba v prípade potreby. Nevyjadrujte nadmernú emocionalitu, ak to partner nevyžaduje. Mimika a gestá by tiež mali byť vhodné a mali by obsahovať silnú vôľu.
10. Bojujte proti lenivosti. Ak máte čo robiť, neodkladajte ich na neskôr. Je potrebné ísť so psom na prechádzku - vziať vodítko, psa a ísť von. Skúste nehľadať výhovorky – prší, je zima, chcete spať, no proste to urobte. Cvičenie okrem tréningu sily vôle zvyšuje produktivitu v podnikaní. Namiesto psa sa dá ako stimul využiť šport. Pokiaľ ide o prácu a školu, schopnosť začať robiť úlohy hneď je ešte dôležitejšia a bude priamo súvisieť s vaším úspechom.
11. Vzdajte sa nezmyselných aktivít, ktoré sa dajú ľahko ukončiť.
12. Dotiahnite to, čo ste si naplánovali, do konca. Ako bežné cvičenie, ak napríklad čítate knihu, sformulujte si úlohu prečítať ju až do sémantického konca (napríklad do konca aktuálnej kapitoly) a skúste ju zrealizovať. Pokúste sa čítať premyslene – tým sa zvýši záujem a pozornosť k textu. Pri čítaní sa nenechajte rozptyľovať cudzími faktormi, ovládajte svoje myšlienky.
13. Odmeňte sa. Ak ste splnili úlohu, ktorú ste dlho odkladali, potešte sa sladkým alebo malým darčekom. Upevníte si tak pocit sebauspokojenia a spočiatku aj vôľu. Pri povzbudzovaní to však nepreháňajte.
14. Vedieť relaxovať. Posaďte sa na stoličku alebo kreslo, upokojte svoje myšlienky. Nedovoľte žiadnej časti tela, aby sa pohla (napriek pocitu neprijateľnej nečinnosti), takýto stav zhromažďuje všetku psychickú energiu. Uvoľnený tón znižuje vplyv cudzích myšlienok a zameriava pozornosť na tú správnu. V takomto stave je ľahšie „študovať“ myšlienky, chápať udalosti a nechať energetický impulz mimo vedomia.
15. Motivácia akcií prostredníctvom výsledkov modelovania. Predstavte si, že odkladanie vecí spôsobí negatívnu spätnú väzbu od vás aj ostatných, viac času strávite svojou lenivosťou ako činom. Potom si predstavte, ako sa situácia zmení, keď veci dokončíte skôr, ako ste plánovali – s uspokojením a duševným vyložením vedomia. Porovnanie rôznych možností možnej budúcnosti vytvára emocionálny náboj, nervový impulz k akcii.
16. Mali by ste pochopiť a vysvetliť si osobné zámery, naplánovať výsledok. Prezentujte všetky fázy a priebežné výsledky na ceste k dosiahnutiu hlavného cieľa. Bez jasného plánovania má človek tendenciu byť rozptyľovaný malými, medziľahlými krokmi, aby sa zavesil na svoj vývoj. Alebo naopak, vidí hlavný cieľ oveľa bližšie, ako v skutočnosti je. V takýchto prípadoch môže priama implementácia viesť k frustrácii v dôsledku skutočnosti, že osoba nebola pripravená, očakávala nejaký abstraktný výsledok.
17. Nemali by ste chytiť všetky cvičenia na silu vôle naraz a „napchať“ ich do svojho denného plánu.. Začnite tým najjednoduchším pre vás podľa vášho voľného času. Postupne zmeňte svoj denný režim. Na začiatok skúste cvičiť aspoň jeden alebo dva cviky mesiac. Potom môžete pridať tretí alebo zmeniť použité.

Hlavnou vecou rozvoja vôle je stabilný zámer, ochota zmeniť spôsob myslenia a života, aby ste dosiahli udržateľný efekt. Toto je mimochodom tiež cvičenie sily vôle! Nakoniec budete odmenení, pretože, ako sa hovorí: "Úspech je výsledkom serióznej práce."

Raz, pred mnohými rokmi, keď som bol ešte predškolák, išla mama na celý týždeň na služobnú cestu. Môj otec, ktorý bol vždy veľmi zaneprázdnený a ktorého som doma videl len zriedka, sa teraz každý deň vracal domov z práce skoro, aby ma vyzdvihol zo škôlky.

Strávili sme niekoľko nezabudnuteľných večerov. Otec uvaril večeru a jedli sme ju spolu. Pozerali sme filmy a hokej. Rozprávali sme sa hodiny o tom a tom. A raz sa začali rozprávať až neskoro a pokračovali v rozhovore už ležiac ​​v posteli v tme.

Témou rozhovoru bolo, čo to znamená byť mužom. Bolo pre mňa veľmi zaujímavé zistiť, ako sú vo mne zastúpené mužské vlastnosti: sila, láskavosť, charakter, vôľa.

A potom môj otec povedal: "Chceš cítiť svoju vôľu?". Samozrejme som odpovedal: "Áno". A potom mi povedal: "Choď do kuchyne a dotkni sa chladničky". "Za čo?" Opýtal som sa. „Ak by bol dôvod, bolo by to jednoduchšie“, odpovedal otec.

Úloha sa mi zdala jednoduchá a odhodil som kryty. Bez prikrývky to okamžite nebolo také pohodlné, ale išiel som do kuchyne. Prechádzať spálňou, v ktorej bol môj otec, nebolo ťažké, ale za jej dverami začínala obývačka, za obývačkou bola vstupná chodba, z ktorej viedla dosť dlhá chodba do kuchyne. Každý krok bol pre mňa čoraz ťažší. Päť-šesťročný, tmavý byt, straší na každom rohu. Ale nemohol som sa vrátiť. Prechladnutý od strachu som prešiel cez obývačku a ocitol som sa v úplne tmavej chodbe, kde nebolo ani jedno okno. Pamätám si, že som kráčal s rukami predo mnou a veľmi som dúfal, že sa dotknú len jednej veci – dverí do kuchyne.

A tu je predo mnou chladnička. Moja radosť z víťazstva bola veľmi krátka – bola cesta späť. Nebudem opisovať, ako som to prekonal, verte mi, nebolo to jednoduchšie. Keď som bol opäť pod pokrievkou, zažil som neporovnateľný pocit toho najsladšieho víťazstva – víťazstva nad sebou samým. Tento pocit nepotreboval komentáre a diskusiu. Počas svojho života som tento pocit musel opakovane zažiť znova. A víťazstvo nad sebou samým bolo vždy dané snahou vôle.

Zdá sa mi to najvydarenejšie porovnanie vôle so svalom. Len tento sval nie je telesný, ale morálny a psychologický. Sval sa skladá z vlákien a keď sval preťažíme, tieto vlákna sa trhajú. Trvá čas, kým sa zotavia. Preto sme varovaní pred príliš častým tréningom. Ale keď telo obnoví roztrhané vlákna, zvýši ich počet, aby sval v budúcnosti vydržal takéto zaťaženie. Na ďalšom tréningu zvyšujeme záťaž a vlákna opäť trháme. Telo ich opäť obnoví a pridá niekoľko ďalších. To zvyšuje objem a silu našich svalov.

Často nepotrebujeme ich maximálne schopnosti. V bežnom živote nepotrebujeme objemné bicepsy, aby sme dáme naliali pohár šampanského, pritiahli jej stoličku alebo otvorili dvere auta. Ale cvičíme svaly pre vzácne chvíle, keď potrebujú maximálne napätie, a to len pre krásu.

Rovnako tak pravidelne trénujeme vôľu nie preto, že ju denne potrebujeme. Cvičíme ju pre chvíle, keď možnosť jej námahy môže byť rozhodujúcim faktorom v konkurenčnom boji. No len pre krásu. Krása muža predsa nie je primárne vonkajšia. Vôľa, charakter, sebaovládanie – to na nás tie najlepšie ženy oceňujú oveľa viac ako zaoblený zadok či bruško.

Chcem vám pripomenúť, že slovo „vôľa“ v ruštine má dva významy.

• Po prvé, je to pripravenosť v správnom čase uplatniť vedomé úsilie na vyriešenie problému.
• Po druhé, je to synonymum pre slovo „sloboda“.

Je lákavé dospieť k záveru, že osoba so silnou vôľou rozširuje oblasť svojej slobody. Stáva sa mu dostupné, čo pre ostatných, slabých, nie je dostupné. Dokáže to, čo iní nedokážu. Je silnejší – je slobodnejší.

Chcem vám tu povedať o troch metódach, troch cvičeniach, ak chcete, vďaka ktorým bude vaša vôľa, ak nie železná, tak aspoň oveľa silnejšia ako dnes.

Rovnako ako svalový tréning, aj tréning sily vôle si vyžaduje pravidelnosť. Začíname s malou váhou a krátkym trvaním, postupne, ako sa vôľa-sval posilňuje, zvyšuje záťaž. Pozor na stres a zranenia. Pripravujeme sa zažiť „svalovú radosť“ a hrdosť na seba.

Zároveň treba pochopiť, že samotné cvičenia vôle sa môžu zdať absurdné a nezmyselné. Nečudo, veď napumpovanie svalov v posilňovni pre nezasvätených vyzerá ako nezmyselné cvičenie. A len ten, kto trénuje, vie, za akým účelom toto úsilie a čas vynakladá.

1. Takže prvé cvičenie. Zahriať sa.

V ňom zatiaľ nevynaložíte vážne úsilie. Ak sa ale rozhodnete výrazne posilniť svoju vôľu, urobte toto cvičenie počas prvého týždňa práce na sebe, hneď ako si na to spomeniete. Existuje obava, že sa vám vaše podvedomie bude snažiť zabrániť v zapamätaní si tohto cvičenia. Pomôžte si – vložte do svojho modulu gadget päť pripomienok denne.

Začnime teda – počas dňa vykonávajte krátke vôľové úkony, pričom si položte otázku: „Čo chcem práve teraz najmenej?“ alebo "Čo som teraz príliš lenivý?" A presne to urobte zámerne. Vstaňte spod teplej prikrývky a choďte do kuchyne dotknúť sa chladničky. Vstaňte z pohodlnej stoličky a urobte dvadsať drepov. Urobte si poriadok na pracovnej ploche.

Spolieham sa na tvoj zdravý rozum a dúfam, že si nemyslíš: „To posledné, čo chcem teraz urobiť, je skočiť z okna“ alebo „Som lenivý ísť do riaditeľne v trenkách. teraz a požiadajte o zvýšenie platu."

Poďme sa teraz naučiť odvrátenú stranu tohto nezvyčajného, ​​no veľmi efektívneho cvičenia. Príjemné zamestnanie bude potrebné prerušiť snahou vôle. Stiahnite si hru Angry Birds do svojho tabletu a hneď ako prejdete tromi levelmi, zastavte hru a zatvorte aplikáciu. Po zjedení polovice koláča odsuňte tanier od seba a už sa ho nedotýkajte. A s rizikom, že zasiahnete do posvätného, ​​uprostred boxerského zápasu vypnite televízor a choďte spať.

Pamätajte, že je tiež dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia, takže sa nesnažte nechať polovicu maminho koláča na tanieri, neprerušujte sledovanie karikatúry s dieťaťom alebo, čo je dobré, prerušte pohlavný styk uprostred a choďte spať. Potom sa už možno nezobudíte. Toto cvičenie je jednoduché a ľahké. Berte to s humorom, uvedomte si však, že jeho účinok môže byť dosť silný.

2. Cvičenie dva. Zoberme si hlasitosť.

Získať objem bude v boji s inštinktom prežitia. Ak sa dokážete postaviť proti najsilnejším inštinktom, vaša schopnosť sebakontroly môže dosiahnuť nepredstaviteľné výšky. Niekto by mohol navrhnúť zdržať sa jedla a vody, kúpať sa v ľadovej vode, balansovať vo veľkých výškach alebo chodiť po uhlí. Ale bez náležitého poučenia a záchrannej siete sa tieto cvičenia môžu skončiť nie posilnením vôle, ale vyčerpaním, podchladením, zlomeninami alebo popáleninami.

Ponúknem vám cvičenie, ktoré nielen posilní vašu vôľu, ale určite posilní vaše zdravie a zvýši energiu. Každý prístup bude trvať najskôr nie viac ako minútu, potom trvanie predĺžime. Ale aj na maximálne trvanie priblíženia budete potrebovať výboj, takzvanú krátku vôľu.

Cvičenie dokončíte spustením stopiek. Treba to robiť denne. Celková doba trvania je 5-10 minút. Sadnite si alebo stojte, nadýchnite sa a zadržte dych. Zaznamenajte čas. Počkajte, kým sa dych stane neznesiteľným, od tohto momentu počítajte ďalších päť sekúnd a až potom si dovoľte dýchať. Nebojte sa, mdloby ani dusenie vám nehrozia: tak ako mozog dáva počas obeda povel, že žalúdok je plný len 10-15 minút po skutočnom nasýtení, signalizuje nedostatok kyslíka a nadbytok uhlíka oxid s výrazným olovom. Vykonajte toto cvičenie trikrát za sebou, pričom sa snažte postupne zvyšovať trvanie zadržania dychu.

Nasledujúci deň urobte to isté, iba zadržte dych pri výdychu. Nasledujúce dni striedajte nádych a výdych, pričom sa snažte o trojminútový interval v každej sérii. Tak ako je užitočné v smartfóne zatvárať nepotrebné aplikácie a deaktivovať nepotrebné funkcie pre úsporu energie, tak aj pri cvičení so zadržaním dychu je užitočné zvoliť si takú polohu tela, v ktorej dosiahnete maximálne uvoľnenie svalov. Prekvapením pre vás môže byť vedľajší efekt tohto cvičenia – stabilizácia psychického stavu, ktorá bude trvať niekoľko hodín.

3. Cvičenie tri. Strečing.

Osoba so silnou vôľou je schopná sebaovládania. Nikdy nepovie „nie som za seba zodpovedný“ alebo „nedokázal som sa ovládnuť“. Ale sebaovládanie je akt vôle predĺžený v priebehu času. Preto je potrebná pevná dlhá vôľa. Ako som už povedal, na vývoji dlhej vôle budeme pracovať postupne. Začnime s vonkajšími sférami kontroly.

Vyhraďte si v kalendári čas na upratovanie:

• na vašom pracovisku
• v aute
• v domácnosti
• v dokumentoch
• vo financiách
• na telefóne a počítači
• v šatníku
• vo vašom tele (hygiena, zdravie, estetika)

Odstráňte prebytok, zefektívnite potrebné, ktoré sa rozhodnete odísť. Pokorne zahoďte súbory, telefónne čísla a veci, ktoré už nepotrebujete používať. Každá ďalšia položka a každá ďalšia informácia zaťažuje váš mozog a vyčerpáva zdroje vašej vôle.

Tu však ešte nie je potrebná dlhá vôľa. Dlhá vôľa sa aktivuje v ďalšej fáze, kontrolnej fáze: teraz udržujte túto úroveň poriadku vždy. To vám pomôže prejsť na ďalšiu úroveň – úroveň kontroly vnútorných sfér. Teraz urobte poriadok:

• ich činy
• tvoje myšlienky
• svoje emócie

Prvý je jednoduchší. Predtým, ako niečo poviete alebo urobíte, zastavte sa na pár sekúnd a opýtajte sa sami seba, či to stojí za to robiť a či sa to oplatí robiť takto. Pamätajte, že niekedy päť sekúnd reflexie ušetrí roky ľútosti.

Naučiť sa ovládať tok myšlienok je ťažšie, ale tiež možné. Pamätáte si, aké ťažké je nemyslieť na zelenú opicu. Od nechceného myšlienkového pochodu sa môžete odpútať vzrušujúcou aktivitou. Naopak, ak potrebujete o niečom premýšľať bez toho, aby ste sa rozptyľovali, vytvoríte si priaznivé prostredie na reflexiu (o tom sa rozhoduje individuálne, lepšie viete, čo vás k premýšľaniu disponuje) a vyznačíte si čas, počas ktorého sa sami so sebou dohodnete, že budete myslieť len na jedno. problém. Mimochodom, nezľavujte z takého zdroja, akým je artikulárne myslenie. Ak potrebujete premýšľať o dôležitom probléme, technológia brainstormingu je vám k dispozícii. Spoznajte ho, je opísaný v tisíckach zdrojov na internete a používajte ho pri rozhodovaní s kolegami, priateľmi a rodinnými príslušníkmi.

Osobitnú pozornosť by som chcel venovať cvičeniu „vôľové udržanie dobrej nálady“. Začnite s intervalom dvoch hodín, postupne predlžujte jeho trvanie až po celú dobu bdelosti. Počas tejto doby si nedovolíte sťažovať sa, reptať, reptať a iné formy vyjadrovania negatívnych emócií.

Pamätajte, že myšlienka, že sa musíte zbaviť negatívnych emócií, je len mýtus zrodený z nevedomosti. Prežívanie emócií a ich vyjadrenie je jeden a ten istý proces. Obmedzenie prejavov negatívnych emócií je ich neutralizácia. Počas cvičenia si budete musieť zachovať pozitívny prístup. To vôbec neznamená, že budete musieť žiariť tridsaťdvazubým úsmevom a objať každého, koho stretnete, ako keby ste mali dlho očakávaného dediča. Úplne postačí, ak váš pozitívny prístup budete cítiť iba vy.

Garantujem, že prvý týždeň to cvičenie nebude také jednoduché. Z času na čas sa pristihnete, ako nadávate, ako vás vystraší mačka, ktorá vyskočila spoza rohu, alebo auto, ktoré vyskočilo do protiidúceho pruhu. Takéto spontánne emocionálne výbuchy vôbec neznamenajú, že ste cvičenie zlyhali. Je dôležité, aby neovplyvňovali stabilitu vašej dobrej nálady vo všeobecnosti.

Je jasné, že spôsoby „napumpovania“ vôle nie sú vyčerpané týmito tromi cvičeniami. Vybral som však pre vás pohodlnú a uskutočniteľnú súpravu, ktorá vám dá výsledok rýchlo pocítiť. Nezľavajme z toho, že nepriamo vôľu posilňuje šport, otužovanie, joga, meditácia, venčenie psa a trpezlivé počúvanie detského bľabotania, posedenie so záujemcom na porade a pozorovanie zveri na poľovačke a veľa, veľa viac.

Pamätajte však, že vôľa, rovnako ako svaly, je zákerná. A niekedy, keď nič nepredstavuje problémy, môže zlyhať. Tento efekt sa nazýva abulia – dočasný záchvat nedostatku vôle. Niekedy sa to stane bez dôvodu a musíte na to počkať. A niekedy je príčinou aboulie prepätie vôle počas predchádzajúceho obdobia.

Stáva sa to, keď ste pretrénovali svaly a potom ste v sprche nedokázali zdvihnúť fľašu šampónu nad hlavu. Akty vôle si preto naplánujte na ranné hodiny, kým vôľa ešte nie je unavená. Postupom času sa naučíte ovládať svoj vôľový zdroj, ktorý máte k dispozícii, keďže ovládate množstvo benzínu v nádrži.

Ale aj keď to urobíte, buďte opatrní. Agresívne útoky môžu byť vykonané na vôľu. A vôľa, akokoľvek silná, nemôže odolať. Najúčinnejšími agresormi sú nadmerný alkohol a nadmerný stres. Tí, ktorí prestali fajčiť a začali opäť fajčiť, moje slová potvrdia – najčastejšie sa pokazia počas búrlivej párty alebo napríklad po hádke s manželkou. Ak sa pevne rozhodnete posilniť svoju vôľu, vyhnite sa útokom agresorov. Aspoň prvé tri týždne, kým vôľa zosilnie a nebude také ľahké na ňu zaútočiť.

Profesiou autora tohto článku je vedenie školení, seminárov a prednášok. Vyjadrenie myšlienok písomne ​​je teda pre neho menej známa a menej príjemná úloha. Aby mohol na článku začať pracovať, pokračovať a dokončiť ho včas, musel urobiť niekoľko aktov vôle. Niektoré z nich spáchal v jeho vlastnej kancelárii, kde sa ho jeden z kolegov neustále snažil rozptýliť. Niektorí z nich sú v lietadle po trase Ulan-Ude - Moskva, vracajú sa zo služobnej cesty, kde musel niekoľko dní vstávať a pracovať v miestnom čase - a to je o päť hodín skôr ako zvyčajne. Každý dospelý človek denne vykoná desiatky a stovky vôľových činov. A tak ako je nám akákoľvek svalová námaha tým menej nepríjemná, čím sme fyzicky trénovanejší, tak aj vôľová námaha je pre nás tým ľahšia a príjemnejšia, čím je naša vôľa pevnejšia.

A teraz, keď idem príkladom pre svojho čitateľa, urobím akt vôle a preruším svoju príjemnú prácu - písanie tohto článku, a ukončím to.

Po absolvovaní školenia sa naučíte jednoduchšie, rýchlejšie a efektívnejšie riešiť problémy svojho života. Program a registrácia na stránke.

Príďte sa dozvedieť viac o algoritmoch, vďaka ktorým bude váš život ešte úspešnejší!

Človek každý deň vykonáva obrovské množstvo akcií, z ktorých mnohé vyžadujú vôľu, ktorá umožňuje nielen žiť, ale aj dosiahnuť úspech. Psychológovia vypracovali rôzne odporúčania, ktoré vám umožňujú stať sa cieľavedomejšími, aktívnejšími, trénovať si charakter a vlastným úsilím získať od života to, čo potrebujete. Ak sa chcete naučiť, ako rozvíjať vôľu, venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam.

Definícia

Nútili ste sa niekedy do niečoho? A ako často ukončíte prácu, ktorú ste začali, a nedokončíte ju až do konca? Aké emócie a vnemy sprevádzajú proces opustenia cieľa? Sila vôle je schopnosť človeka realizovať svoje predstavy, zámery aj napriek vnútornej lenivosti, telesnému postihnutiu a zásahom prostredia a faktorov prostredia.

Schopnosť prekonávať pokušenia a vlastné nedostatky vám umožňuje napredovať, dosahovať úspechy, riešiť aj tie najťažšie úlohy a robiť rozhodnutia. Sila vôle je schopnosť robiť to, čo nechcete a čo sa vám nepáči, čo je v danej chvíli potrebné.

Aká je schopnosť prekonať seba samého

Každý deň musíme riešiť množstvo úloh: od ranného vstávania až po životne dôležité problémy. Človek so slabo vyvinutou vôľou sa nedokáže prinútiť robiť ani tie najjednoduchšie veci, ako je vynesenie smetí alebo umývanie riadu.

V globálnom zmysle môže nedostatok vôle zasahovať do správneho budovania osobných vzťahov a kariérneho rastu. Rozvoj vôle je teda pre nás dôležitý a treba s ním začať už v detstve, no v dospelosti nikdy nie je neskoro všetko zmeniť a zvýšiť svoju schopnosť konať a prekonávať prekážky.

Vedieť, ako posilniť vôľu, pomáha v práci. V práci je veľmi dôležitá schopnosť jasne a včas plniť zadané úlohy, riešiť konfliktné otázky, ako aj túžba dosiahnuť výšky v kariére.

Ako sa rozvíjať

Ak zájdete do kníhkupectva, uvidíte množstvo literatúry na tému ako rozvíjať vôľu, no zaobídete sa aj bez nej. V prvom rade je dôležitá motivácia, teda chuť niečo robiť a sústrediť sa na cieľ. Prítomnosť motivácie nám pomáha prekonať ťažkosti a naladiť sa na riešenie najťažších úloh. Môže však aj rýchlo zmiznúť.

Povedzme, že ste sa rozhodli schudnúť. K tomu cvičíte každý deň, znižujete množstvo jedla, chystáte sa ísť do fitness, no nadšenie po chvíli zmizne. Znova opečte tučný kus mäsa, vstaňte neskôr a nestihnete sa zahriať, odložte návštevu fitness klubu na inokedy. Prirodzene, nedosiahnete výsledky. Ak chcete pokračovať v triedach a dosiahnuť úspech, to znamená schudnúť, potrebujete vôľu. Niekoľko odporúčaní pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť, ako dosiahnuť to, čo začali.

1. Robte to, čo sa vám nepáči, nech sa deje čokoľvek. Takéto úlohy dajte na prvé miesto, prestaňte ich odkladať na inokedy.
2. Denne si opakujte: „Môžem. ja áno. Snažím sa."
3. Odvážte sa zaprieť sami seba. Kultivujte svoj charakter. Máte chuť na zmrzlinu? Prejsť popri. Zvyknete si vždy, keď idete do obchodu, vziať balíček sušienok? Zmeňte zvyk.
4. Užite si čokoľvek, čo robíte. Spievajte, usmievajte sa. Posilníte ducha, nabijete sa optimizmom, a teda aj chuťou robiť a dosiahnuť cieľ.
5. Vidieť cieľ pred sebou. Motivovaná úloha ide ľahšie a tréning sily vôle je úspešnejší.

Cvičenia sily vôle

• meditácia. Počas meditácie sme nútení sústrediť sa nielen na svoj vnútorný svet, ale naučiť sa aj trpezlivosti, pretože musíme chvíľu pokojne sedieť, čo je ťažké najmä pre ľudí s prebytočnou energiou. Pomocou meditácie sa zmierňuje charakter a duch, dávajú sa do poriadku myšlienky a emócie. Jednou z ťažkých meditácií je schopnosť úplne vypnúť činnosť mozgu, prestať myslieť, reprodukovať obrazy či slová. Pomáha to nájsť pokoj a naučiť sa postupnosti v ich konaní.
• Naučte sa vystupovať akcie postupne a rozdeľte ich na malé kroky. Ak sa rozhodnete schudnúť, dajte si za úlohu tento týždeň sa vzdať sladkostí a budúci týždeň začnite variť zdravšie jedlá. Musíte tiež postupne zvyšovať fyzickú aktivitu.
• Vyzvite sa do boja. Berieme naše vedomie „slabo na seba“. Prečo iní môžu a ja nie? Môžem a aj to dokážem.
• Staráme sa o svoj vzhľad. Vždy, dokonca aj doma. Je potrebné si zvyknúť na presnosť, aj keď sa vám to nechce, aj keď sa zdá, že na tom teraz nezáleží, pomôže to vybudovať charakter a zároveň sa stane atraktívnejším.
• Tvorba rozvrhu pohybovú aktivitu, nakreslíme si to vo forme obrázka alebo tabuľky, dáme podpis a urobíme všetko, čo je tam predpísané bez výnimky. Fyzické cvičenia precvičujú nielen svaly, ale aj ducha, navyše zvyšujú hladinu celkovej energie.
• Ak hľadáte ako rozvíjať vôľu, potom je jedným z tipov dať niekomu sľub, je zvykom ho dodržať, inak vás začne považovať za nezodpovedného a so slabou vôľou. Hodnotenie iných ľudí výrazne ovplyvňuje našu schopnosť konať.

Keď robíte cvičenia na rozvoj vôle, nezabudnite na posilnenie. Pochváľte sa, dajte malé darčeky za úspechy, zapíšte si dosiahnuté. Zaznamenajte si akýkoľvek pozitívny pokrok, aby ste vedeli, že napredujete k svojmu cieľu a dokážete prekonať samých seba.

Prestaňte používať negatívne slová: nemôžem, nebudem, nemôžem. Nahraďte ich pozitívnymi: robím, dosahujem, môžem, môžem, mám záujem.

Majte prehľad o svojich zvyčajných činnostiach: koľko ste zjedli, ako dlho vám trvalo dostať sa do práce, koľko času ste strávili pozeraním televízie alebo počítača. Denné aktivity vám veľa napovedia o tom, aké nepotrebné činnosti robíte a čo je možné obmedziť a vylúčiť z každodenného života. Povedzme, že trávite veľa času sledovaním zbytočných relácií. Vypnite televízor, choďte umyť riad alebo sa ísť prejsť. Nahradenie jednej akcie inou vám umožňuje trénovať postavu.

Šport je skvelý spôsob, ako prekonať sám seba

Začať sa venovať aj tomu najjednoduchšiemu športu nie je jednoduché. To si vyžaduje vôľu. Šport zároveň pomáha prekonávať samého seba, svoju lenivosť, zvyšovať sebavedomie, posilňovať ducha a meniť charakter k lepšiemu. Každodenný tréning si vyžaduje vytrvalosť, dodržiavanie režimu dňa, príjem potravy a pohybovú aktivitu. Čím častejšie športujete, tým silnejší bude váš duch a tým rýchlejšie sa rozvinie sila vôle, ktorá vám pomôže prekonať samých seba a dosiahnuť neuveriteľný úspech.

Začiatočníci sa vyzývajú, aby sa naučili jednoduché cvičenia. Vyberte si, ktorý šport je pre vás najvhodnejší, aby ste mohli navštevovať hodiny. Záťaž zvyšujeme postupne, telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam. Výchova k vôli je každodenná práca na sebe samom. Silný charakter sa nezíska sám od seba, buduje sa, rozvíja sa prekonávaním bolesti, emócií, strachu a lenivosti. V tomto smere šport pomáha trénovať nielen telo, ale aj ducha.

Čo môže zasahovať do procesu trénovania postavy

Neustále nás niečo vyrušuje. Niekedy okolnosti, niekedy iní ľudia. Životné prostredie a jeho vzťah k nášmu úspechu je pre nás veľmi dôležité. Blízki ľudia môžu opakovať: si lenivý, nič nedokážeš. V dôsledku toho klesá motivácia, znižuje sa vôľa a stráca sa chuť ju trénovať. Musíte prejsť nielen seba, ale ani nevnímať kritiku iných a ich hodnotenie osobnosti.

Pri premýšľaní o tom, ako pestovať vôľu, by ste mali venovať pozornosť vrodeným vlastnostiam temperamentu. Najťažšie to majú melancholici a flegmatici. Tí prví si často nie sú istí sami sebou, tí druhí radšej robia všetko odmerane, pomaly. Cholerici majú veľkú vôľu, radšej idú vpred, nech sa deje čokoľvek a nikto. Sangvinici a cholerici sa menej zaujímajú o to, ako rozvíjať vôľu, ich energia im umožňuje byť aktívni v rôznych životných situáciách.

Bráni vám zmeniť charakter a nízke sebavedomie. Musíme posilniť seba, svojho ducha, naučiť sa byť vytrvalí a nezávislí. Zvyšovanie sebaúcty je dôležitým článkom posilňovania vôle.

Pohodlný a pokojný stav často vedie k tomu, že vôľa zmizne ako zbytočná. Ak premýšľate o tom, ako rozvíjať vôľu, potom vystúpte zo svojej komfortnej zóny, aby ste pocítili rozdiel medzi pokojným stavom a režimom hľadania a riešenia problémov. Zmeňte prostredie, pracujte, začnite s opravami, stanovte si náročné úlohy, ktoré pomáhajú trénovať vašu postavu a posilňujú vášho ducha.

Konať bez ohľadu na to

Konzumná spoločnosť sa snaží čo najviac uľahčiť život. Počítače, donáška jedla domov, osobná doprava, obsluha vedú k tomu, že veľa vecí prestávame robiť sami. Výsledkom je, že každá nová akcia sa vykonáva s narastajúcou obtiažnosťou a v dôsledku toho úplne zmizne sila vôle.

Akonáhle pocítite slabosť v tele, túžbu sedieť dlhšie, odložiť prácu, ktorú ste začali alebo komunikovať s nepríjemnými ľuďmi, vezmite si to a urobte to. Vypnite myšlienky mozgu o tom, aké je to ťažké, jednoducho vstaňte a urobte to, a potom otázka, ako posilniť vôľu, zmizne sama od seba, pretože postava sa stane vytrvalou a duch vytrvalý.

Dnes budeme hovoriť o sile vôle - tej časti vo vnútri každého, ktorá je zodpovedná za rozhodnutia, ktoré robíme: byť alebo nebyť, robiť alebo nerobiť. Kedykoľvek je potrebné konať ktorá nie je súčasťou našich zvykov alebo je v rozpore s našimi vnútornými túžbami a presvedčeniami, používame sila vôle.

Staroveký grécky filozof Platón ako prvý ponúkol popis vnútorného zápasu človeka so sebou samým, okolo roku 400 pred Kristom, prirovnaním duše k voza. Na mieste vozňa bol podľa Platóna rozumný začiatok, obdarený nejakou silou vôle. Samotný voz je zapriahnutý párom koní, ktoré symbolizujú vznešené a zmyselné princípy. Poslúchnuc ruku vodiča, nesú voz vpred, ale ak je unavený alebo príliš poháňa kone, okamžite nad nimi stráca kontrolu a hovorí proti svojim vedomým túžbam.

Naša myseľ je štruktúrovaná rovnakým spôsobom. V napätom boji s naším vnútorným „chcem“ sa nevyhnutne unaví , sila vôle sa oslabuje a v dôsledku toho už nemôžeme robiť niektoré rozhodnutia, ktoré si od nás vyžadujú určité úsilie. Tým, že sa budeme starať o osobnú produktivitu a ovládať svoje vnútorné túžby, chceme „vozíka“ posilniť, aby „voz“ vždy išiel požadovaným smerom. Jednoducho povedané, vždy chceme vidieť výsledok nášho snaženia. Dá sa to dosiahnuť tréningom sily vôle.

Sila vôle je vaše eso v rukáve

Sila vôle je vo svojom jadre schopnosť úspešne dokončiť úlohy. Je to ona, ktorá určuje, ako rýchlo sa môžete zapojiť do práce, vzdať sa nezdravého jedla, začať chodiť do posilňovne. Sila vôle sa vzťahuje na absolútne všetky aspekty života.

Zvážte, že sila vôle je jedným z vašich svalov, ktorý, rovnako ako všetky ostatné svaly, potrebuje pravidelný strečing a cvičenie. V opačnom prípade atrofujú, ako keď sa astronaut vracia z orbitálnej stanice.

Rovnaký názor zdieľajú aj vedci Mark Muravin a Roy Baumeister. (Muraven a Baumeister).Aby potvrdili svoju hypotézu, raz uskutočnili experiment, ktorý vošiel do histórie ako experiment s reďkovkami a koláčikmi. Jeho podstata bola nasledovná: hladné subjekty boli požiadané, aby sa rozdelili do dvoch skupín, z ktorých jedna mohla jesť len reďkovky a druhá len čokoládové sušienky. Po určitom čase boli účastníci požiadaní, aby vyriešili zložitý geometrický problém. Zároveň ani jedna skupina ľudí nevedela, že riešenie jednoducho neexistuje.

Počas experimentu sa ukázalo, že tí, ktorí si dopriali reďkovky, vzdali o dobrých 20 minút rýchlejšie ako tí kto dostal koláčiky. prečo? Ide o to, že posledný nemusel sa namáhať a jesť menej chutné jedlo, čo znamená používať silu vôle. Experiment jasne ukázal, že vôľa má dosiahnuteľné hranice.

Možno si teraz myslíš: "Hmm, aká je tam sila vôle ... nevydržala som a vrhla sa na koláčiky. Ponáhľam sa vás uistiť: starostliví služobníci vedy zistili, že sila vôle, ako každý sval, sa dá úspešne trénovať, ako tiger, ktorý padol do rúk bratov Zapashných. Pri správnom tréningu umožňuje sila vôle človeku robiť oveľa zložitejšie triky. Napríklad vydržať päť dní úplne bez jedla, čo, ako vidíte, je veľmi vážna skúška.

Dva spôsoby, ako posilniť vôľu

1. Kultivovať vôľu. Aby svaly posilnili, vystavujeme ich stresu, unavia sa, a keď sa zotavia, zosilnejú. Sila vôle sa trénuje na rovnakom princípe: starajte sa o svoje zdravie, snažte sa zefektívniť svoje myšlienky a staňte sa viac zberateľskými.
2. Využívajte silu rozumne. Sila vôle - najmä. Niekedy je lepšie horu obísť, ako na ňu vyliezť. Väčšina každodenných úloh si teda v skutočnosti vyžaduje menej úsilia, ako sa na prvý pohľad zdá.

Ak teda patríte k tým, ktorí chcú sebaovládanie posunúť na vyššiu úroveň, budeme vám naďalej predstavovať súpravu nástrojov navrhnutú tak, aby bola vaša sila vôle silnejšia ako diamantové pazúry. .

Ako rozvíjať vôľu

Priznajme si to, väčšinou máme slabú vôľu. Mnohí majú skutočný talent na život a neresť: celé dni sedíme na sociálnych sieťach, doprajeme si hamburgery, fajčíme, robíme niečo iné škodlivé. Skúste ísť na obed mobilný telefón na stranu- Nie je to také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Keďže ste v neustálom napätí, necítite potrebu trénovať svoju vôľu. Akonáhle vám však príde na um myšlienka schudnúť alebo otvoriť si vlastný podnik alebo nájsť si lepšiu prácu, potom musíte zistiť nevýhody jej absencie na tŕnistej ceste k úspechu.

A predsa sú šance vyhrať v tomto nerovnom boji so sebou samým. Je to jednoduché: dávajte pozor na zdravie, ako fyzické ako aj psychické. Skúste sa riadiť niekoľkými jednoduchými odporúčaniami, ktoré vám ponúkame nižšie.

1. Jedzte zdravo

Ľudský mozog je dodnes záhadou. Toto telo je usporiadané veľmi ťažko a jeho význam nie je predmetom najmenších pochybností. Oslabenie duševných schopností človeka vedie k poruche návykov a sklonov. Najzrejmejším vonkajším znakom toho je takzvaný (BMI). Ak je príliš vysoká alebo má tendenciu sa zvyšovať, hladina cukru v krvi začne „skákať“ a vy sa cítite malátni a dlho „hojdať sa“.

Telesná hmotnosť však nie je jediným ukazovateľom zdravotného stavu, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka ovládať sa.

Nedostatok vitamínov a stopových prvkov v tele, ako je vitamín D, môže viesť ku kognitívnej poruche. Preto hrá zdravá výživa jednu z rozhodujúcich úloh: hmotnosť človeka je v poriadku a potrebné vitamíny so stopovými prvkami, vôľa sú tiež prítomné v správnom množstve.

2. Cvičenie

Mnohí z vás už určite počuli výrok „In zdravé telo - zdravý duch. To naozaj je. Čím je človek fyzicky aktívnejší, tým lepšie, ako sa hovorí, myslí.

Ak sme dlhší čas bez pohybu a najmä sedíme, postupne „zaspia“ všetky svaly a s nimi aj náš mozog.

Preto je také ľahké driemať v diaľkovom autobuse alebo na prednáške.Čiastočne z rovnakého dôvodu si dnes získavajú na obľube aj stojace stoly. Takzvané stoly môžu výrazne zvýšiť produktivitu vďaka tomu, že svaly nôh a chrbta zostávajú v pohybe, čo znamená, že cievy sú plne zapojené do krvného obehu a zásobujú mozog kyslíkom. Ak práca v stoji nie je možná, nájdite si čas na to, aby ste vstali a trochu sa ponaťahovali. Nemusíte byť maratónsky bežec alebo ťažká váha v ovse – stačí byť aktívnejší. Ak to chcete urobiť, zahrňte rozcvičku do zoznamu povinných aktivít na každý deň. Koniec koncov, sme sami sebou, však?

Snažte sa dodržiavať "japonskú" normu, ktorá predpisuje robiť 10 tisíc krokov denne na udržanie dobrého zdravia. Bude tiež užitočné niekoľkokrát vyliezť po schodoch. Robte, čo chcete, hlavná vec je byť v pohybe.

Niekedy sa nám zdá, že nás sily akoby opúšťajú a pokračovať v práci už nie je možné. Nebojujte s týmto pocitom. Vstaň a choď na prechádzku! Budete prekvapení, keď sa už o päť minút budete cítiť lepšie.

3. spať

Na dosiahnutie najvyššej koncentrácie vôle skombinujte zdravú stravu a cvičenie s kvalitným nočným spánkom.

Pod nedostatkom spánku rozumieme spánok kratší ako sedem až osem hodín počas hodín tmy. Ospalý mozog pracuje na polovičnú silu, ako keby ste ho „vzali na hruď“, čo sa už dá porovnať s úplným nedostatkom vôle. Predstavte si, že len hodina alebo dve, ktoré potrebujete, aby ste sa „dostali“ na osemhodinovú normu, urobia vašu vôľu rádovo silnejšou. Ale pre nevyspatého, aj keď len zriedkavo, nebude silné úsilie také ľahké.

4. Pite viac vody

Toto je posledná položka týkajúca sa zdravotníctva. úprimne.

Všetky živé veci potrebujú vodu - to je nepopierateľný fakt. Ukazuje sa, že schopnosť sústrediť úsilie je z veľkej časti spôsobená obsahom vody v našom tele. Aj mierna dehydratácia môže mať vážne následky. na duševnú činnosť človeka.

Predpokladá sa, že na udržanie normálneho života je potrebné vypiť dva litre alebo osem pohárov vody denne. Odporúčame zvýšiť túto mieru jeden a pol až dvakrát: krásna pleť a zdravá, mierna chuť do jedla budú plusy pre dobré zdravie.

Voda obsahuje aj draslík, sodík a chlór – najdôležitejšie elektrolyty pre ľudský organizmus.

5. Meditujte

Kelly McGonigal, psychologička, profesorka na Stanfordskej univerzite a autorka série kníh o sile vôle, verí, že meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako ju trénovať.

Pojem „sila vôle“ je spojený so schopnosťou človeka sústrediť sa na vykonávanú úlohu a ovládať rozptýlené vedomie. Mnohí z nás s tým majú problém, ktorý ešte umocňuje neustály prúd všemožných informácií, ktoré sa na nás valia z mobilov, notebookov a sociálnych sietí.

Pomocou meditácie môžete trénovať sebauvedomenie, schopnosť abstrahovať alebo zamerať svoju pozornosť na akýkoľvek vnútorný proces – ciele môžu byť rôzne. Ak máte zvládnuté základné techniky ovládania dychu, tak sústrediť sa na prácu nebude veľká námaha, aj keď prostredie nie je na prácu naklonené.

Navyše, meditácia nás učí „ovládať sa v dave zmätených“, namiesto toho, aby sme stratili nervy alebo sa z akéhokoľvek dôvodu rozčuľovali – musíte uznať, že z vás pravdepodobne neurobí zamestnanca mesiaca.

Sústredením sa na rôzne vnemy sa učíme zbavovať emócií a ich vonkajších prejavov, ktoré sú v danej situácii zbytočné.

Ak chcete dnes na sebe vyskúšať úžasné účinky meditácie, mrknite napríklad na aplikáciu. čo pomôže zvládnuť vedu o relaxácii.

6. Viac praxe

V čom chcete byť dobrý, cvičte. Keď začínate s tréningom sily vôle, začnite tým, že sa skontrolujete, či nemáte „vši“. Zaobídeme sa bez múdrosti, pretože so silou vôle, ako vo vojne alebo v láske, budú všetky metódy dobré.

Samotná sila vôle nestačí na dosiahnutie vašich cieľov. Predstavte si, že máte v garáži Ferrari, pod kapotou ktorého sa skrýva celé stádo konských síl – auto nepochybne veľmi rýchle. Ak je však palivová nádrž suchá, nikam sa nepohnete.

Preto je dôležité používať dobré a osvedčené metódy kontroly. Prečo utekať tam, kam sa dostanete bez náhlenia? V nasledujúcich odsekoch sa dozvieme o spôsoboch, ako používať silu vôle s mierou, aby bolo „na neskôr“.

1. Rozdeľuj a panuj

Niekedy sa už len pri pohľade na prednú časť pripravovaného diela už chceme vzdať a priznať si: nič z toho nebude. Tak je to aj s osobnou motiváciou. Ak si napríklad poviete: „Musím schudnúť 20 kíl,“ potom musíte pochopiť, že dosiahnutie tohto cieľa môže trvať aj viac ako jeden mesiac.

Ak si však jednu veľkú úlohu podmienečne rozdelíte na viacero menších položiek, poviete „prečítaj si jeden odsek z učebnice mikrobiológie“ alebo „schudni dva kilogramy“, tak sa ti cieľ už nebude zdať taký nedosiahnuteľný.

Čím ťažšia je úloha, tým viac úsilia budete musieť vynaložiť na svoju vôľu. Pochopte to, najprv si vezmite jedinečne realizovateľné položky. Toto sa „zahreje“ pred vykonaním všetkého ostatného.

2. Formujte návyky

Lifehacker už hovoril o Charlesovi Duhiggovi(Charles Duhigg) a jeho kniha „“, v ktorej tvrdí: zvyky tvoria asi 40 % našich každodenných činností.

Vo všeobecnosti je to dobrá správa. Predstavte si, že zakaždým, keď nastúpite do auta, spustíte myšlienkový reťazec: „Takže dám ručnú brzdu, stlačím spojkový pedál, otočím kľúčom, pozriem sa do spätného zrkadla, rozhliadnem sa, zaradím spiatočku.“ Rozumieš? Ak by tieto akcie neboli zvykom, jednoducho by sme nemali čas na nič myslieť!

Ale či sa nám to páči alebo nie, zlé návyky, bohužiaľ, neboli zrušené. Práve kvôli nim niekoľkokrát za ráno odďaľujeme signál budíka, krútime kľúčmi v rukách a (och, hrôza!) Melanchólia sa šúchame v nose. Len čo sa oslabí sebadisciplína, už sú tam.

Naopak, dobré a zdravé návyky pomáhajú udržať silu vôle v maximálnom tóne a stave bojovej pripravenosti. Napríklad, ak váš pravidelný rozvrh zahŕňa každodenné ranné behanie, potom vyskočenie z postele a beh do parku pre vás pravdepodobne nebude problém. Ak nie, prinúťte sa začať a o týždeň si vaše telo zvykne na nový ranný „rituál“. Použite túto jednoduchú techniku ​​na získanie skutočne cenných zručností.

Keď začnete, skúste polhodinu svojho času venovať plánovaniu najdôležitejších úloh – za pár dní vám to príde celkom normálne.

Zamyslite sa nad tým, aké činy v každodennom živote si od vás vyžadujú osobitné morálne úsilie. Urobte si ich zoznam a identifikujte tie, ktoré by sa mohli stať zvykom. Služba môže byť ďalším zdrojom motivácie. , ktorý graficky zobrazí priebeh vašich úspechov, identifikuje lenivých ľudí a „potrestá“ rubľom za slabosť ducha. Toto je Sparta, brat.

3. Vyhnite sa zlým správam

Ten, kto cíti „milión“ a myslí jasne, a ten človek má zvyčajne pevnú vôľu. Na výchovu k sebaovládaniu najlepšie zapôsobí absencia stresu a všemožných strastí. Preto výraz „Ste to, čo jete“ bude platiť pre „mentálne“ jedlo – informácie, ktoré konzumujeme.

Samozrejme, náš svet nie je dokonalý a nie každá udalosť dokáže vyčariť úsmev na tvári. Dopravné nehody, vojny, krach na finančných trhoch – jedným slovom, všetko, čo sa nepretržite vysiela na televíznych obrazovkách a mobilných zariadeniach, spolu so všetkými ostatnými informáciami ovplyvňuje našu náladu a ... silu vôle. V skutočnosti dokonca aj fotografie z dovolenky, ktoré váš priateľ zverejnil na svojej stránke na sociálnej sieti, môžu byť vážnou hrozbou pre silu vôle a znížiť vašu poistku na nič. Ako viete, sekere nezáleží na tom, čo má sekať. Rovnako je to aj s naším vedomím, ktoré v režime autopilota spracováva signály prichádzajúce zvonka.

Aby ste sa vyhli prílišnej informovanosti, snažte sa obmedziť spotrebu informácií, ktoré priamo nesúvisia s oblasťou vašej činnosti. Samozrejme, ak ste povolaním maklér, potom je vašou priamou zodpovednosťou uvedomiť si výkyvy na akciovom trhu. Úvahy zo série „Čo sa stane zajtra, ak ...“ však nebudú praktické.

4. Vytvorte pozitívne pracovné prostredie

So silou vôle – ako s peniazmi: čím menej míňate, tým viac nakoniec máte. Bolo by logické predpokladať, že dokážete zabezpečiť, aby prostredie fungovalo za vás, teda znížiť pravdepodobnosť situácií, kedy by ste mohli potrebovať silu vôle. Môžete sa teda pokojne sústrediť na to najdôležitejšie.

Na stole máte napríklad škatuľku drahých čokolád. Z času na čas sa vo vašej hlave vynorí túžba ju otvoriť a dopriať si, no bojujete s ňou pomocou sily vôle. Vedľa krabice je zvyčajne umiestnený mobilný telefón, na ktorého obrazovke sa z času na čas objavia ikony upozornení. V snahe nenechať sa rozptyľovať pokračujete v práci. Vedzte, že sila vôle pracuje s vami.

To isté platí pre chutné fotografie jedla v lesklých časopisoch.

Aby ste sa určite nezaradili do počtu bezchrbtových lúzrov, o ktorých hovorí Jonathan, skúste službu : umožní vám to nielen zohľadniť váš pracovný čas, ale pomôže vám aj klasifikovať činnosti podľa stupňa ich dôležitosti.

5. Pripravte sa vopred

Psychologicky sa rozhodnutia robia jednoduchšie, o potrebe ktorých vieme vopred. Keď to vieme, môžeme minimalizovať používanie našich vôľových zdrojov pri dosahovaní našich cieľov.

Len premýšľajte o tom, čo musíte urobiť, a opakujte si pre seba, fixujte si požadovanú myšlienku v hlave, ako keby to bolo povinné pravidlo. Napríklad: „Keď prídem do práce, okamžite odpoviem na všetky e-maily“ alebo „Hneď ako sa zobudím, oblečiem sa a pôjdem do posilňovne.“

Takéto pravidlá výrazne zjednodušujú boj človeka so sebou samým a šetria jeho vnútorné zdroje. Pomáhajú tiež dodržiavať sľuby. Niekedy je lepšie to urobiť a zabudnúť, ako to nerobiť a trápiť sa vnútornými rozpormi a výčitkami. Verte mi, že sú generované kognitívnou disonanciou, že vám nevyhnutne pokazia náladu. Ak viete, že vás čaká dlhá a tvrdá práca, nalaďte sa na ňu vopred a urobte si ľahšie úlohy na „zahriatie“.

6. Počúvajte sami seba

Mnoho ľudí pozná svoje prirodzené „hodiny“. Existuje pocit, že sily sú na odchode, alebo naopak, keď je produktivita na najvyššej úrovni, zdá sa, že neexistuje taký problém, ktorý by sa nedal vyriešiť.

Je to kvôli cirkadiánnym rytmom -cyklické kolísanie intenzity rôznych biologických procesov spojených s zmena dňa a noci. To je dôvod, prečo sa väčšina ľudí cíti unavená okolo druhej v noci a plní energie po druhej za pol dňa. Ak ste jedným z nich, naplánujte si, že najdôležitejšie veci stihnete skôr, ako klesne vaša aktivita.

Známy je aj ďalší typ biologických rytmov – ultradiánne rytmy. Sú zodpovedné za koncentráciu pozornosti, zmeny citlivosti na bolesť a množstvo ďalších procesov, ktoré sa vyskytujú počas dňa a noci v ľudskom tele.

V skutočnosti každú hodinu a pol náš mozog prechádza cyklom, v ktorom je vysoká úroveň aktivity nahradená nízkou. Ak ste v čase vrcholnej aktivity pracovne zaneprázdnení, potom sa práca háda a prináša uspokojenie.

Naopak, ak konáte v rozpore so svojimi prirodzenými rytmami, bezmyšlienkovite míňate obmedzené zásoby vôle a v dôsledku toho rýchlo „vyhoríte“.

Ak denný čas „nie je váš“ a stále máte veľa vecí, ktoré musíte urobiť, odporúčame vám pracovať v sériách hodinu a pol, pričom medzi každou z týchto sérií prerušte na 15–20 minútový odpočinok. .

Viac vôle

Takže, ak už máte pocit, že získané vedomosti by ste chceli využiť v praxi, tu je niekoľko tipov, ako začať okamžite:

1. Zamyslite sa nad tým, ktorým aspektom zdravia by ste mali venovať pozornosť: nadváha, kvalita spánku, telesná výchova. Neberte všetko naraz, začnite jednou vecou.
2. Zhodnoťte výhody dnes už známych pomocných služieb, ako napr a . Fungujú, skontrolovali sme.
3. Striedajte jednoduché a zložité úlohy počas pracovného dňa, aby ste zostali v strehu.
4. Kriticky analyzujte organizáciu svojho pracoviska pre veci, ktoré kradnú vašu pozornosť a čas. A vyskúšajte službu .
5. Identifikujte vrcholy svojej aktivity a obdobia poklesu pozorované počas dňa alebo večera. Zapamätajte si tieto časové obdobia a začnite s nimi plánovať.
6. Zamyslite sa nad tým, aké dobré návyky by ste si mohli osvojiť a ktoré veci, ktoré musíte mať na svojom zozname, si môžete naplánovať vopred.

Dúfame, že ste sa konečne presvedčili o nevyhnutnom úspechu všetkých podujatí, ktoré ste naplánovali. Ešte lepšie, ak sa vám v hlave už začal rodiť akčný plán. Radi sa dozvieme o ďalších účinných spôsoboch sebaovládania a prečítame si váš „príbeh víťaza“!