உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பசியின்மை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறாரோ, அவ்வளவு கொழுப்பாக மாறுகிறார் - இது ஒரு உண்மை. இது அனைவருக்கும் தெரியும், இருப்பினும், சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை பலரால் வெல்ல முடியாது. அவர்கள் பசியால் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் சொந்த பசியின் மீது அவர்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாததால்.
இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்கிறார், மேலும் அதிகப்படியான கலோரிகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, இதை யாரும் விரும்புவதில்லை, ஆனால் சில சுவையான விருந்துடன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மீண்டும் "சாப்பிடுகிறோம்". இதன் விளைவாக, நாம் ஒரு தொடர்ச்சியான உணவு அடிமைத்தனத்தைப் பெறுகிறோம், அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
இன்றைய நமது உரையாடல் நாம் ஏன் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம், உணவுக்கு அடிமையாவதை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது பற்றியதாக இருக்கும்:
உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான காரணங்கள்
சில நோய்கள் மற்றும் நோயியல் நிலைமைகள் உட்பட இந்த நிகழ்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நாம் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான நபரைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம், தன்னையும் ஒருவரின் முழு வாழ்க்கையையும் ஆழமான, வலுவான அதிருப்தி. அதாவது, உணவு அடிமையாதல் ஏற்படுவதற்கான காரணம் பொதுவாக முற்றிலும் உளவியல் ரீதியானது.
வெற்றிகரமான தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இல்லாத பலர், வளாகங்களைக் கொண்டவர்கள், தங்களைப் பற்றிய அதிருப்தியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அல்லது மன அழுத்தம் மற்றும் வலுவான உணர்ச்சி அனுபவங்களை அனுபவிப்பவர்கள், பெரும்பாலும் உணவில் ஆறுதல் தேடுகிறார்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளை "சாப்பிடு".
உண்மையில், உங்களுக்கு பிடித்த உணவு மிகவும் பயனுள்ள மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு நிதானமான, அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் விரும்புகிறது. இதனால், உணவு உட்கொள்வது எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் "சுவையான மருந்தாக" மாறும்.
ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இது பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடாது, மாறாக, கட்டுப்பாடற்ற உணவு நுகர்வு காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றமளிப்பதன் மூலம் அவை இன்னும் மோசமாகின்றன.
கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெண்கள் குறிப்பாக கடினமாக எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது ஏற்கனவே நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. எனவே நாம் ஒரு தீய வட்டத்தைப் பெறுகிறோம், அதில் இருந்து வெளியேற வழி இல்லை.
இருப்பினும், இது அவ்வாறு இல்லை, ஒரு வழி இருக்கிறது, அதைப் பற்றி நிச்சயமாகப் பேசுவோம். ஆனால் முதலில், உணவுக்கு உளவியல் அடிமையாவதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
போதை அறிகுறிகள்
இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகும், இது ஒரு நபர் பசியை உணராவிட்டாலும், ஏதாவது சாப்பிட அல்லது ஒரு சிற்றுண்டியை மறுக்க முடியாது என்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உணவில் உளவியல் சார்பு இருப்பதை தீர்மானிக்க சில அறிகுறிகள் உள்ளன.
அவற்றை சுருக்கமாக பட்டியலிடுவோம்:
பிடித்த உணவுகளின் உதவியுடன், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட், ஒரு நபர் மன அழுத்தம், கவலைகள், மனக்கசப்பு, சோகம், அத்துடன் குற்ற உணர்வு, தனிமை போன்றவற்றின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறார். ஒரு சார்புடைய நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து ஒரே வழியைப் பார்க்கிறார்: ஏதாவது சாப்பிடுவது.
சுவையான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு நபர் திருப்தி அடைகிறார் மற்றும் அவரது மனநிலை மேம்படும். நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க நீங்கள் எப்போதும் மற்ற வழிகளைத் தேட விரும்பவில்லை. இதுதான் எளிமையானது. எனவே, பலர் மகிழ்ச்சியைப் பெறவும், அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு இதயமான, சுவையான இரவு உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
ஒரு அடிமையான நபர் தனக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் செயல்முறையிலிருந்து உண்மையான இன்பத்தை அனுபவிக்கிறார். எனவே, நீங்கள் பசியால் சாப்பிடவில்லை என்றால், வாழ்க்கையிலிருந்து குறைந்தபட்சம் அத்தகைய இன்பத்தைப் பெற, அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது அவசியம், ஏனெனில் அது நல்ல எதையும் கொண்டு வராது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சிக்கலாக்கும்.
உணவுப் பழக்கத்தை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி?
இந்தப் பிரச்சனையை நாம் விரிவாக அணுக வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு உணவை நிறுவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உளவியல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்:
சரியான மின்சார விநியோகத்தை அமைத்தல்:
குளிர்சாதன பெட்டியை சரிபார்க்கவும். எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் மாற்றவும்: காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் போன்றவை.
முழு காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில், உணவின் அளவைக் குறைத்து, இரவு உணவிற்கு, சாலட்டின் ஒரு பகுதியை அல்லது ரொட்டியுடன் கேஃபிர் ஒரு கப் விட்டு விடுங்கள். சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு புதிய பழம் அல்லது காய்கறி (உப்பு இல்லாமல்) சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவுக்கு முன், ஒரு கப் குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பகுதியை நிரப்பி, குறைந்த உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது.
அதிக கலோரி காய்கறிகளைப் போலவே குறைந்த கலோரி காய்கறிப் பொருட்களின் பெரிய பகுதிகளும் எடையை அதிகரிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு சீரான உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன, ஆனால் பாதி பகுதிகள் குறைக்க. முதலில் பசித்தாலும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு பழகி, சிறிதளவு உணவைச் சாப்பிட்டதாக உணர்வீர்கள்.
ரொட்டியை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
குளிர்சாதன பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர வேறு வழியில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, யோகா, தியானம் மற்றும் உடல் பயிற்சி உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே மாலையில் சாப்பிட விரும்பினால், பசியை சமாளிக்க சிறந்த வழி படுக்கைக்குச் செல்வதுதான்.
நீங்கள் உணவின் உதவியுடன் உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்த்துவிட்டு, அதை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், சாக்லேட்டுக்குப் பதிலாக, கேரட், வெள்ளரி, அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். மிட்டாய் கிண்ணங்கள் மற்றும் குக்கீகளின் கூடைகளை பார்வைக்கு வெளியே வைக்கவும்.
அதிகமாக தூங்குங்கள். தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர் அல்லது ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு பசியின்மை அதிகரித்து, உடல் பருமனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் ஆகியவை உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். உங்களுக்கு கடுமையான மன அழுத்தம், உங்கள் மீதும் உங்கள் வாழ்க்கை மீதும் அதிருப்தி இருந்தால், அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியாது, ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பது உதவும். உங்களை நம்புங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்!
கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:
இந்த சிக்கலை சந்திக்காதவர்கள் சாதாரண உணவு சிலருக்கு அடிமையாக்குகிறது என்று நம்புவது கடினம். மக்கள் வாழ்வதற்கு தினசரி உணவு தேவை, ஆனால் அது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. ஒரு நபர் அதை அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அது ஒரு நோயியல் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவு அடிமையாதல் - அது என்ன?
மக்கள் உணவுக்கு அதிக அடிமையாக இருந்தால், அது ஒரு நோய் என்று தைரியமாக அழைக்கப்படுகிறது. இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நோயை போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் போதைக்கு ஒப்பிடலாம். இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் கட்டாய தடை, மாறாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் வழக்கமான விதிமுறைகளை மீறும் அளவுக்கு அதிகமான உணவை சாப்பிடுகிறார். எனவே, அதிகப்படியான உணவு உண்பது ஏற்படுகிறது, இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு நபர் அதே பொருளை விரும்பி அடிக்கடி உட்கொண்டால், இது உணவு அடிமைத்தனம் அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு மட்டுமே அடிமையாகும். ஆனால், மக்கள் இனி என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்தெந்த பகுதிகளில் கவலைப்படுவதில்லை, இந்த பகுதிகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன என்றால், இதை ஏற்கனவே உணவு அடிமையாதல் என்று அழைக்கலாம்.
போதைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று கணிக்க முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலரால் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் பதட்டமாகவும் கவலைப்படவும் தொடங்குகிறார்கள், இது சாப்பிடுவதற்கான மிகுந்த விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான காரணங்கள்
ஒரு நபருக்கு இருக்கும் எந்த போதையும் எப்போதும் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது. இது உணவு அடிமைத்தனத்திற்கும் பொருந்தும், ஏனெனில் நீங்கள் உணவை உண்ணும் போது, உடல் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு நபர் சாப்பிட்டவுடன், அவர் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியால் திருப்தி அடைகிறார். நீங்கள் உண்ணும் செயல்முறையை (அளவு மற்றும் அதிர்வெண்) கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், காலப்போக்கில், உணவு உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் சில பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவு போதைக்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த சிறிய உற்சாகத்தையும் "சாப்பிட" நிறைய பேர் உள்ளனர். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, உணவு மட்டுமே "மகிழ்ச்சியாக" மாறும், அது மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வுகளிலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கிறது.
- மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவு "சிகிச்சை" போன்ற ஒரு முறையாக செயல்படுகிறது. வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது அவர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக அவர்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- தோற்றத்தில் சில குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் நோய் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், சாப்பிடுவது அவர்களுக்கு ஒரு கட்டுப்பாடற்ற செயல்முறையாக மாறும்.
- உடல் வலியைக் குறைக்க மக்கள் நிறைய உணவுகளை உண்ணும் நேரங்களும் உண்டு. ஒரு மன நிலையில், உணவு தங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக உணர உதவுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
நோயை அடையாளம் காண உதவும் அறிகுறிகள்
- நீண்ட காலமாக, மக்கள் தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மற்றும் முந்தைய ஆண்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், உணவுகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபட்டவை.
- சகிப்புத்தன்மை நோயின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நபர் உண்மையில் நிறைய உணவை சாப்பிடுகிறார் என்பதை உணரும்போது அது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
- ஒரு நபர் பசியை உணரும்போது பதட்டம் வருகிறது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, மனித உடல் அசௌகரியத்தை உணர்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மேலும், பசியின் பின்னணிக்கு எதிராக, பலர் பதட்டம் மற்றும் பீதியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உணவு அடிமைத்தனத்தின் நேரடி அறிகுறியாகும்.
- கவலையின் அறிகுறிகள். ஏற்கனவே உணவுக்கு அடிமையான ஒருவர் உணவுப் பொருட்களை வாங்குவதில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடும்போது அவை தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. மேலும் தினசரி அவசியமான பணிகள் முன்பு செய்ததை விட மிகக் குறைவான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. எனவே, மக்கள் பெரும்பாலும் முக்கியமான விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் எண்ணங்கள் உணவில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன.
- நான் சொந்தமாக நோயை சமாளிக்க பல முயற்சிகள் தோல்வியடைந்தன. மிகவும் வலுவான போதை பழக்கத்தை அனுபவித்தவர்கள் அதிலிருந்து விடுபட வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பலருக்கு, உணவு உணவுக்கு மாறுவதற்கு பதிலாக, எதிர்மாறாக நடக்கும், ஒரு வலுவான பசி தோன்றுகிறது.
- ஒரு நபர் தனது உடல்நலத்தில் கடுமையான சிக்கல்கள் எழுந்த பிறகும் தனது பழக்கத்தை கைவிடுவது கடினம். உதாரணமாக, அதிக உணவை உட்கொள்வது (அதிக அளவில், நிறைய சர்க்கரையை உட்கொள்வது) நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதே போல் உடல் பருமன். இந்த அறிகுறி எப்போதும் ஒரு நபரின் உணவு அடிமைத்தனத்தைக் குறிக்கிறது.
உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
நோய் வரும்போது, உணவுக்கு அடிமையாதல் மனித உணர்வை ஆக்கிரமித்து, மூளையால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முயற்சிப்பதாகும். ஆனால், ஒரு நபர் தான் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாகவும், குணமடைய எல்லாவற்றையும் செய்கிறார் என்றும் தெரிந்தால், அவரால் எதையும் செய்ய முடியாது என்றால், அவர் நிச்சயமாக ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
உணவுக்கு அடிமையாதல் என்பது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நோய். அதை அகற்ற, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்ய, நீங்கள் சரியான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கத் தொடங்கும் வரை குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் இதைச் செய்யலாம்.
- மீட்புக்கான மற்றொரு பெரிய படி எரிச்சலை நீக்குவதாகும். இதைச் செய்ய, மனிதர்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் வீட்டிலிருந்து அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் சார்ந்திருக்கும் நபருடன் ஒற்றுமையாக நின்று அவருக்கு ஆதரவளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- பழக்கத்திற்கு அடிமையானவர்கள் ஒழுங்கற்ற உணவு, அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிடுவது போன்றவற்றை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆட்சியை உருவாக்க வேண்டும், இதில் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு லேசான தின்பண்டங்கள் அடங்கும்.
- அடிமையானவர்கள் இந்த பிரச்சனையில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், அத்தகைய நபர்களுடன் பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரே பிரச்சனையால் ஒன்றுபட்டுள்ளீர்கள், மேலும் அதை விரைவாகத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது எளிதாக இருக்கும்.
- இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தினால், மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- உடல் செயல்பாடு எப்போதும் மனித நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த விஷயத்தில், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் பல்வேறு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உணவு உட்கொள்வதில் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் முடியும். இதற்கு நன்றி, மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றனர்.
- நிபுணர்களின் ஆலோசனை மற்றும் ஆலோசனைக்கு நன்றி, மக்கள் நோயிலிருந்து விடுபடவும், தங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் நிர்வகிக்கவும் முடிந்தது. ஆனால் முதலில் நீங்கள் போதை முற்றிலும் மறைந்துவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் சிறிது நேரம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எல்லாம் சரியாகிவிட்டால், உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.
- உணவுப் பழக்கத்திற்கு முக்கிய காரணம் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் என்பதால், ஒரு சிறப்பு பத்திரிகை வைத்திருப்பது இந்த நோயிலிருந்து விடுபட உதவும். இந்த இதழில் நீங்கள் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுத வேண்டும், எந்த அளவு மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள். உணவு நுகர்வு அதிகரிப்பதில் உணர்ச்சி பின்னணி பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை இந்த முறை ஒரு நபருக்கு புரிய வைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- ஒரு நபருக்கு சாப்பிட விருப்பம் ஏற்பட்டவுடன், அவர் "இரையை" தேடி சமையலறைக்குச் செல்கிறார், இதன் விளைவாக அது கடுமையான அதிகப்படியான உணவில் முடிவடைகிறது. இந்த விஷயத்தில், வல்லுநர்கள் உங்கள் கைகளை வேறு ஏதாவது பிஸியாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கை மசாஜ் செய்யலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கைகளின் தோலுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மணிக்கட்டு ஸ்பேண்டர் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த நடைமுறை சாப்பிடும் எண்ணத்திலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் எளிமையான "கவனச்சிதைவு" ஒரு வழக்கமான நகங்களை உள்ளது. உங்கள் நகங்களை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள், அடுத்த "தாக்குதல்" பசியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
- இன்னபிற பொருட்களை மறுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உடலை ஏமாற்ற முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்களை குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது குறைந்த இனிப்பு தயிருடன் மயோனைசேவுடன் மாற்றவும். ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் அந்த சாலட்களையும் தேர்வு செய்யவும். அதற்கு பதிலாக வறுத்த உணவுகள் மற்றும் நீராவி உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் சாக்லேட்டை கைவிடுவது கடினம் என்றால், இயற்கையான டார்க் சாக்லேட்டை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், வெள்ளை அல்லது பால் அல்ல.
மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு குழந்தையை இனிப்புகளுடன் ஆறுதல்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் பல பெரியவர்கள் குழந்தைகளுக்கு இதைச் செய்கிறார்கள். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவை வெகுமதி அளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதற்கு அதிக பணம் செலுத்தலாம்.
உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
முந்தைய கட்டுரைகளில், ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவதன் மூலமும், சுவாரஸ்யமான, பன்முகத்தன்மை கொண்ட வாழ்க்கையை உருவாக்குவதன் மூலமும் காரணங்களை விரிவாக ஆராய்ந்தோம். இன்று நாம் உளவியல் சிக்கல்களுடன் சொந்தமாக வேலை செய்வதன் மூலம் உணவு அடிமைத்தனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம்.
உணவு பழக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது
உளவியல் சிக்கல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது
நீங்கள் சரியான சுயமரியாதையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் தனித்துவத்தைப் பற்றி பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்களை மேம்படுத்துங்கள், உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாதனைகளின் புகைப்படங்களுடன் சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஒரு ஆல்பத்தை உருவாக்கவும் - உங்கள் நண்பர்கள் அவர்களைப் பாராட்டுவார்கள், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் பலவீனங்களுக்காக உங்களை நிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள், சுய கொடியிறக்கத்தை நிறுத்துங்கள். உங்களைத் தொடர்ந்து தோண்டி எடுப்பது நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட விரும்பும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே தருகிறது. வட்டம் மூடுகிறது...
உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்காதீர்கள், அவர்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கட்டும். நீங்கள் எதையாவது வருத்தப்பட்டால், அதனுடன் உட்கார நேரம் கொடுங்கள். அழவும், துக்கப்படவும், பின்னர் உங்கள் கவனமும் நேரடி பங்கேற்பும் தேவைப்படும் ஒன்றுக்கு சுமூகமாக மாறவும் - இது ஒரு உளவியல் சிக்கலை நீங்களே எவ்வாறு தீர்ப்பது என்ற ரகசியத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.
உங்கள் மூளையை ஆக்கிரமித்து வைத்திருங்கள் - தர்க்க புதிர்கள், குறுக்கெழுத்துக்கள், சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாமல் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். முக்கிய விஷயம் முதல் அனுபவத்தைப் பெறுவது. ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் கவலைப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உளவியல் பிரச்சினைகளை உணவின் உதவியின்றி தீர்க்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள்
- உங்களை நேசிக்கவும். இதை செய்ய, நிச்சயமாக, எளிதானது அல்ல ... ஆனால் அது எந்த சிரமங்களை சமாளிக்க உதவும் சுய அன்பு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நேசிப்பதன் மூலம், உணவு அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் எளிதானது.
- குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும், அவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அடையப்படும்.
- உங்களைப் புகழ்ந்து பேசத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய சில வகையான ஊக்கத்துடன் வாருங்கள். நிச்சயமாக, பரிசு உணவாக இருக்க முடியாது. ஸ்பா அல்லது குளியல் இல்லத்திற்கு ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதனைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் அழகான டிரிங்கெட்டை வாங்கவும்.
- உந்துதலைக் கண்டுபிடி மற்றும்... தொடங்குங்கள், இது ஒழுக்கங்களை மட்டுமல்ல, தவறுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைத் திருத்தவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் விரைவாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலில் உங்களை ஆக்கிரமிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த தந்திரம் வேலை செய்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் நீங்கள் உணவு அடிமைத்தனத்தை சமாளிக்க முடியும்.
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்?
உங்கள் வாயை விரைவாக ஆக்கிரமித்து, உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதற்கான வெறி உங்களுக்கு இருந்தால், இதுபோன்ற எதிர்வினை உங்களுக்கு என்ன ஏற்பட்டது என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். இது கவனம் தேவையில்லாத சில சிறிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம் அல்லது முறையான அணுகுமுறை தேவைப்படும் உண்மையான தொல்லையாக இருக்கலாம். ஒரு விஷயத்தை உறுதியாகச் சொல்லலாம் - எதிரியை நேரில் தெரிந்துகொள்வது அவனுடன் சண்டையிடுவதை எளிதாக்குகிறது. மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் அன்றாட கவலைகள் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து சிறந்த நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
முக்கிய பிரச்சனைகளின் தீர்வை மிகவும் கவனமாக அணுகுவது மதிப்பு. முதலில், நீங்கள் ஒரு படிப்படியான செயல் திட்டத்தை வரைய வேண்டும், அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெற வேண்டும். வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுக்கான தெளிவான திட்டம் உங்களுக்கு சில தன்னம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் தேவையற்ற கவலை மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கி, அதன் மூலம் உங்கள் நிலையை எளிதாக்கும். சரி, இந்த விஷயத்தில், மயக்க மருந்துகள் உங்களுக்கு நன்றாக உதவும்.
தீய வட்டத்தை உடைத்தல்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவுக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகளை உருவாக்கும் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. உணவுக்கு அடிமையாவதைத் தடுப்பது பலருக்கு உதவுகிறது.
உணவுப் பழக்கம் பலரின் வாழ்க்கையைப் பாழாக்குகிறது, அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, அதை வெல்வது எப்படி?
ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அதிக எடை கொண்ட நபருக்கும் உணவு பழக்கம் உள்ளது.
இது முற்றிலும் உணவில் இருந்து அல்ல, ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நபர் பெறும் விளைவு மற்றும் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நிலையிலிருந்து என்று இங்கே சொல்லலாம்.
இயற்கையாகவே, ஒவ்வொரு நோய்க்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. உணவு பழக்கம் ஒரு நோயா?
உணவு அடிமையாதல் அரிதாகவே கேரட்டிலிருந்து எழுகிறது அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ரவை :)
பெரும்பாலும், போதை சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு போன்ற "தூண்களில்" தங்கியுள்ளது. இந்த கூறுகள்தான் நம் உடலுக்கு ருசியான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் எப்போதும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
இந்த கூறுகள் நமது சுவை மொட்டுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, பின்னர் நமது மூளையில் உள்ள சில கட்டமைப்புகள் செரோடோனின் ஹார்மோனை வெளியிடுவதன் மூலம் சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன.
மற்றும் செரோடோனின் இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்.
எல்லா மக்களும் முடிந்தவரை வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல, இந்த ஆசை உண்மையில் நம் ஆழ் மனதில் பொறிக்கப்பட்டுள்ளது.
அதனால்தான் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சார்புநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு நபர் ஏன் இத்தகைய தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்?
இது அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தொடங்கியது, மனிதன் இன்னும் வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலத்தில் இருந்தான், மேலும் அவனது உணவில் மிகவும் சலிப்பான மற்றும் மிகவும் சுவையான உணவு இல்லை.
கூடுதலாக, உடல் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் சரியான நேரத்தில் பெறவில்லை, ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், இப்போது நாம் தொடர்ந்து சாப்பிடும் அதே கொழுப்பு உணவில் உள்ளது, 20% விதிமுறை மட்டுமே, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பொருந்தும்.
சரி, சர்க்கரை பற்றி பேச வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது பெர்ரி அல்லது, சிறந்த, தேன்.
எந்த உணவுகளை மக்கள் அதிகம் விரும்பி உணவுக்கு அடிமையாகிறார்கள்:
- சீவல்கள்
- விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
- உருளைக்கிழங்கு வறுவல்
- மிட்டாய்கள்
- குக்கீகள், வாஃபிள்ஸ்
- துரித உணவு - ஹாம்பர்கர்கள்
- வாட்டப்பட்ட இறைச்சி
- பனிக்கூழ்
- சாக்லேட்
- பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள்
- பேக்கிங், பல்வேறு துண்டுகள் மற்றும் பன்கள்
உணவு அடிமைத்தனத்தின் அறிகுறிகள் மிகவும் எளிமையானவை:
- நீங்கள் தொடர்ந்து சுவையான உணவைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்;
- நீங்கள் எவ்வளவு நிரம்பியிருந்தாலும் இந்த உணவை உண்ணலாம்;
- அத்தகைய உணவை நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்;
- உங்கள் உணர்ச்சி நிலை உங்கள் உணவில் அத்தகைய உணவு இருப்பதைப் பொறுத்தது;
- நீங்கள் தொடர்ந்து சோதனையை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள், அத்தகைய உணவு உங்களுக்கு முன்னால் இருந்தால் மறுப்பது கடினம்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமது உணவுத் துறையானது, அதன் நுகர்வோர் மீது இத்தகைய சார்புநிலையை ஏற்படுத்த எல்லா வழிகளிலும் அடிக்கடி முயற்சிக்கிறது.
எல்லாவற்றிற்கும் நாம் உணர்வுப்பூர்வமாக எதிர்வினையாற்றினால், அனைத்து தகவல்களையும் நம் வடிகட்டிகள் மூலம், உணர்வு மூலம் அனுப்பினால், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருக்காது.
ஆனால் வெளியில் இருந்து நமக்கு வரும் தகவல்களின் பெரும்பகுதி தானாகவே செயலாக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மிகவும் பழமையான மூளை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டமைப்புகள் ஈடுபட்டுள்ளன - இதன் விளைவாக, நாம் சுவையான உணவை மட்டுமே விரும்புகிறோம்.
இந்த "விரும்புதலை" சமாளிப்பது, ஓ, இது எவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
இந்தச் சார்பின் பொறிமுறையைப் பற்றி கொஞ்சம் பார்க்கலாம்.
உணவில் உணர்ச்சி சார்ந்து செயல்படும் வழிமுறை
உணவு சுவையானது மற்றும் சாப்பிடும்போது மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், திருப்தி, எவ்வளவு காலம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் இருக்கும் பிரச்சினைகளை அணைக்கிறது, மேலும் இந்த சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய சங்கடமான உணர்ச்சி நிலை கூட.
கொள்கையளவில், ஒரு நபர் ஒரு சிக்கலான மற்றும் சங்கடமான நிலையில் இருந்து உணர்ச்சித் துண்டிப்பைச் சார்ந்து இருக்கிறார் என்று மாறிவிடும்.
இயற்கையாகவே, ஆன்மா உணர்ச்சி அனுபவங்களில் நுழைவதற்கு எதிராக பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் முழு வரிசையையும் உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற தருணங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் முழுமையாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
என் கருத்துப்படி, உணவுடன் மட்டுமே சண்டையிடுவது பயனற்றது.
அடிப்படையில், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் கண்களில் இருந்து சோதனைகளை அகற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், பின்னர் போதைப் பழக்கம் போய்விடும்.
ஆனால் பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்படுவதில்லை.
நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த காட்சியை கற்பனை செய்வோம், ஒருவேளை ஒவ்வொரு நபரும் பாடுபடுகிறார், உணவு அவருக்கு முதலில் வருகிறது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
அப்போ இது எப்படி இருக்க முடியும்...
உணவைச் சார்ந்து இல்லாதபோது, உணவு வெறும் உணவாக இருக்கும்போது.......
உணவு என்பது வெறும் உணவு மட்டுமே, உண்ணலாமா, சாப்பிடலாமா என்ற எண்ணமே உங்கள் தலையில் இருக்காது.
ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார், அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகள், அவரது எண்ணங்கள் இனிமையான சிறிய விஷயங்கள், அவர் என்ன செய்ய வேண்டும், சில விஷயங்களை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் செய்வது எப்படி.
ஆனால் மிக முக்கியமான மாற்றங்கள் உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நிகழ்கின்றன.
எல்லா உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளும் மென்மையானவை மற்றும் நேர்மறையானவை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் வாழ்க்கை உண்மையில் நமக்கு ஆச்சரியங்களையும் ஆச்சரியங்களையும் அளிக்கிறது.
இந்த ஆச்சரியங்கள் எப்போதும் இனிமையானவை மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை, எனவே, எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை.
ஆனால் ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் தனக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்ந்து, அவர் என்ன உணர்கிறார் என்பதை உணர்ந்து, அவரது உணர்ச்சி அனுபவங்களின் இந்த உணர்வைத் தேர்வு செய்யலாம்.
எதிர்வினைகளின் தன்னியக்கத்தன்மை இல்லை, மேலும் இது இல்லாதது உலகத்துடனான உறவுகளில் நிறைய நன்மைகளைத் தருகிறது.
ஒரு நபர் சூழ்நிலைகளுக்கு பலியாகுவதை நிறுத்துகிறார், ஏனென்றால் எப்படி நடந்துகொள்வது மற்றும் அவருக்கு விரும்பத்தகாத சில விஷயங்களுக்கு எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பது அவருக்குத் தெரியும்.
தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் ஒருவரின் நடத்தையை சரியான நேரத்தில் தேர்ந்தெடுப்பது, முற்றிலும் மிதமிஞ்சிய அவசியமில்லை மற்றும் எந்த அனுபவங்களிலிருந்தும் தப்பிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை அகற்ற முடியாது, நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க முடியாது, நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
அத்தகைய வாழ்க்கையை இறுதியாகக் கேட்டு தன்னை உணரும் ஒருவரால் வாழ முடியும், பின்னர் அனுபவங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உடலுக்கு பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் தேவையில்லை.
உணவு பழக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது?
உங்களைப் பற்றிய தெளிவான விழிப்புணர்வை எவ்வாறு பெறுவது, தன்னியக்கவாதத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, உணவின் மூலம் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் வழக்கமான மாதிரியிலிருந்து எவ்வாறு வெளியேறுவது என்பதுதான் உங்களிடம் உள்ள கேள்வி என்று நான் நினைக்கிறேன்.
உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கவனம் உங்கள் எதிர்வினைகளில் கவனம் செலுத்தாது, ஆனால் தடைசெய்யப்பட்டவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படும்.
உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் விரைவில் மிகப்பெரிய அளவில் பரவுவீர்கள் என்று நீங்கள் இப்போது முடிவு செய்யலாம் :)
ஒருவேளை நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவீர்கள், இது விலக்கப்படவில்லை, ஆனால் முதலில் உங்கள் பணி உங்கள் ஆட்டோமேட்டிஸங்களைப் பார்த்து கவனிப்பதாகும்.
வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கான பழக்கவழக்க எதிர்வினை நீண்ட காலமாக எழுந்துள்ளது மற்றும் இந்த தன்னியக்கவாதத்தை உடனடியாக மாற்றுவது எளிதானது அல்ல.
அவர்கள் முதலில் அடையாளம் காணப்பட வேண்டும், அவர்கள் எவ்வாறு தங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் எவ்வாறு தூண்டப்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடி, தூண்டுதல் வழிமுறைகள்.
இந்த தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பது சுய கவனிப்பால் எளிதாக்கப்படுகிறது, நான் இதைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுகிறேன், ஆனால் சில காரணங்களால் மக்கள் தங்களைக் கவனிப்பது, தற்போதைய தருணங்களைக் கவனிப்பது கடினம், பெரும்பாலும் நம் எண்ணங்கள் கடந்த காலத்திற்கு அல்லது எதிர்காலத்திற்குத் திரும்புகின்றன.
கொள்கையளவில், இது ஏற்கனவே ஒரு பழக்கம், தன்னை ஆராய்வது அல்லது பகல் கனவு காண்பது. ஒன்று அல்லது மற்றொன்று சுய கண்காணிப்புக்கு பங்களிக்காது.
பகலில் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை எழுதுவது ஒரு நல்ல வழி, இதற்காக நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம்
கட்டுரையின் முக்கிய யோசனைக்குத் திரும்புகிறேன். « உணவைப் பொறுத்து எப்படி நிறுத்துவது?", உணவுடன் அல்ல, ஆனால் மறைக்கப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்குப் பின்னால் உள்ளவற்றுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.
ஒருவேளை நீங்கள் இந்தக் கட்டுரையைப் படித்துவிட்டு யோசித்திருக்கலாம், சரி, மீண்டும், உறுதியான எதுவும் இல்லை, இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய படிகள் எதுவும் இல்லை.
நாம் அனைவரும் முற்றிலும் வேறுபட்டவர்கள் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு வழிகளில் சிந்திக்கிறோம், எனவே, நான் பொதுவான பரிந்துரைகளை வழங்க விரும்பவில்லை.
மேலும், தங்கள் சொந்தத்தை மாற்றுவதில் உண்மையில் ஈடுபடுபவர்கள் சில முடிவுகளை எடுத்து இந்த திசையில் செயல்படத் தொடங்குவார்கள்.
மேலும் அவருக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஆயத்த தீர்வுகள் மற்றும் சில மந்திர சூத்திரங்களைத் தேடுபவர்கள், நிச்சயமாக, பயனுள்ள எதையும் பார்க்கவில்லை.
நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி உங்கள் கருத்தை எழுதுங்கள், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
உங்களை கவனிக்கும் பழக்கம் உள்ளதா?
வாழ்த்துக்கள், நடாலியா
பி.எஸ்.உணர்ச்சி சார்புக்கு கூடுதலாக, உணவில் உடலியல் சார்பு உள்ளது. "டிடாக்ஸ்" எனப்படும் உணவுப் பழக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் திட்டம் என்னிடம் உள்ளது.
என்ன காரணங்களுக்காக அவர்கள் புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகி போராடுகிறார்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இந்த பொருட்கள், உடலில் நுழைந்து, அதை அழித்து, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, அதன் ஆயுளைக் குறைக்கின்றன.
உணவு போதை என்றால் என்ன- புரிந்துகொள்வது கடினம். உணவு சுதந்திரம் என்று எதுவும் இல்லை. உணவு உடலுக்குள் செல்லாமல் இருப்பது சாத்தியமில்லை. சூரிய ஒளியின் ஆற்றலை உண்பவை சில உள்ளன, ஆனால் அவை கூட சில நேரங்களில் சாப்பிடுவதைத் தொந்தரவு செய்கின்றன.
உணவின் மீது உளவியல் சார்ந்து இருப்பது என்பது ஒரு நபர் உணவை உறிஞ்சுவது அவர் பசியால் அல்ல, ஆனால் அவரது நரம்பு மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டும் எந்தவொரு காரணியின் காரணமாகவும். சாப்பிட்ட பிறகு அவர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர்கிறார்.
கலோரிகள் உடலில் நுழையும் போது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே, செரோடோனின் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் சர்க்கரையை "அடக்குகிறது", மேலும் மகிழ்ச்சி மறைந்துவிடும். மனநிலை குறைகிறது, அவர்கள் வழக்கமான வழியில் அதை உற்சாகப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள்.
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வருகிறது
பல சந்தர்ப்பங்களில், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வதில்லை, பின்னர் அதை அகற்றுவது கடினம். முதலில், குழந்தைக்கு ஒரு மார்பகம் அல்லது ஒரு பாட்டில் குரல் கொடுக்க முதல் முயற்சிகளின் போது கொடுக்கப்படுகிறது - குழந்தை முழுமையடையும் போது அழுவதில்லை. பின்னர், குழந்தை விழுந்தவுடன், அவரை அமைதிப்படுத்த அவர்கள் அவருக்கு இனிப்பு கொடுக்கிறார்கள்.
குழந்தை வயதாகிவிட்டது:
- அணியில் உள்ள உறவுகள் செயல்படாது;
- மோசமான தரம் கிடைத்தது;
- எதிர் பாலினத்தவர்களிடம் பிரபலமாக இல்லை...
"இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், அது நன்றாக இருக்கும்!"- அக்கறையுள்ள பெற்றோருக்கு ஆலோசனை கூறுங்கள். உண்மையில், இது எளிதாகிறது, ஏற்கனவே முதல் பிரச்சனையில் ஒரு நபர் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு ஓடுகிறார் அல்லது கடைகளில் உள்ள அலமாரிகளில் இருந்து இனிப்புகளை துடைக்கிறார்.
மற்றும் விளைவு பிரதிபலிக்கிறது - சிறந்த - தோற்றம், மோசமான - ஆரோக்கியம். உடல் பருமன் காரணமாக, தோற்றம் மாதிரியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது - மேலும் இது மீண்டும் ஒரு நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதனுடன் உணவு தொடர்ந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது, கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் - அதிகரித்த சுமைகளை சமாளிக்க உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது.
கணையத்தின் "தேய்தல் மற்றும் கண்ணீர்" மீது நிலையான வேலை நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது.
உணவுக்கு அடிமையாவதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் தீய வட்டத்தை உடைப்பது எப்படி: கவலை - உணவு உட்கொள்ளல் - தற்காலிக அமைதி - உற்சாகம் போன்றவை?
பிரச்சனை பற்றிய விழிப்புணர்வு
ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை புரிந்து கொள்ளும் வரை, உணவு பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையைத் தொடங்குவது சாத்தியமில்லை. இந்த வழக்கில், அவர் ஒரு குடிகாரன் அல்லது போதைக்கு அடிமையானவர் போல மீண்டும் கூறுகிறார்: "எனக்கு வேண்டும், ஆனால் நான் அதை சாப்பிட மாட்டேன்".
இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
இந்த நிலையை நீங்களே சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறார்.
உணவு போதை- இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிருப்தியின் அறிகுறியாகும்.
பிரச்சனையின் வேர் அடையாளம் காணப்பட்டால் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சந்திப்புக்குச் செல்ல முடியும் மற்றும் சாப்பிட மறுப்பதற்கான ஆரம்ப முன்நிபந்தனைகள் ஏற்கனவே உள்ளன. "கடினமான சூழ்நிலை".
நீங்கள் உங்கள் சொந்த வயிற்றில் இருந்து சுதந்திரமாக மாற விரும்பினால், ஆனால் சில காரணங்களால் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது சாத்தியமில்லை என்றால், தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைச் சார்ந்திருப்பதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்க்க பின்வரும் நுட்பம் உதவும்.
நீங்களே உதவுங்கள்
முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உணவு இல்லாமல் சிரமங்களை சமாளிப்பது உண்மையில் சாத்தியமற்றதா, அல்லது பிரச்சனையின் உண்மையான வேரை மறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான அறிகுறிகள்:
- உங்கள் ஆன்மா கனமானவுடன், உங்கள் மனநிலை மோசமடைகிறது, நீங்கள் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் - உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் நிரம்பிய உணவைத் தனியாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், உணவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், உணவுகள் மகிழ்ச்சியுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன;
- பகலில், என்ன சாப்பிடுவது என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து மனதில் தோன்றும், நீங்கள் விரைவாக உணவு கவுண்டர்களுக்கு அருகில் அல்லது உணவகத்தில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆர்டர் செய்யப்படும் உணவுகளை கவனமாக திட்டமிடுங்கள்;
- சுய கட்டுப்பாடு முற்றிலும் இல்லை. ஒருவன் நிரம்பியிருக்கிறானா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பார்வையில் இருக்கும் அனைத்து உணவுகளும் உண்ணப்படுகின்றன. திருப்தி உணர்வு இல்லை;
- நன்கு ஊட்டப்பட்ட நிலையில் கூட, ஒரு கடை அல்லது கவுண்டரைக் கடந்து உணவுடன், நீங்களே ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது வாழைப்பழத்தை வாங்கி, உடனே சாப்பிடுங்கள்;
- சாப்பிட்டு முடித்ததும் வெட்கப்படுகிறாய், கடைசி வார்த்தைகளால் உன்னையே திட்டுகிறாய், இதுவே கடைசி முறை என்று உறுதியளிக்கிறாய், வரும் திங்கட்கிழமை முதல் நிச்சயம்... திங்கட்கிழமையில் இருந்து எதுவும் மாறாது என்று தொடர்வது மதிப்புள்ளதா? ?
மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்றையாவது நீங்கள் கவனித்தால், சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
உணவுப் பழக்கத்தை நீங்களே சமாளிக்கலாம்:
- பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவுகள், உங்கள் எல்லா தின்பண்டங்கள் போன்றவற்றை ஒரு நோட்புக்கில் எழுத வேண்டும். எதிர்காலத்தில், அதிகப்படியான உணவை படிப்படியாக அகற்ற இது உதவும்.
- உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை படிப்படியாக முறைப்படுத்தவும். முதலில், 3 முக்கிய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றுக்கிடையே 2 தின்பண்டங்கள், பின்னர் சிற்றுண்டிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் முதல் கட்டத்தில், உடல் பசியால் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. அவர் தீவிரமாக எதிர்க்கத் தொடங்குவார், மேலும் அவரது உடல்நிலை கடுமையாக மோசமடையும்.
- மதுவிலக்குக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். உதாரணமாக: நீங்கள் 3 மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை, நீங்கள் ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடலாம். இந்த சாக்லேட் பார் "பழக்கத்திற்கு வெளியே" உண்ணப்பட்ட முழு பட்டியை விட உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
உணவு போதைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது தீவிர நடத்தை இருக்கக்கூடாது! சோர்வுற்ற உணவுகள், தீவிர உடல் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் - இவை அனைத்தும் நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மீட்பு நீண்ட காலத்திற்கு தாமதமாகும்.
ஒரு உளவியலாளரின் பரிந்துரைகள் - உணவு அடிமைத்தனத்தில் இருந்து மீண்டு வரும் ஒருவருக்கு உதவி
உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள் - இது மிகவும் உயர்ந்ததாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் இன்னும் உணர வேண்டும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற, இந்த தீர்க்க முடியாத வாழ்க்கைச் சிரமங்கள் உண்மையில் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், அல்லது, நீங்கள் அதைப் பார்த்தால், உங்களால் முடியும். "உன்னை இறக்கு"?
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
- உங்களை மகிழ்விக்கும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். இது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது - நீங்கள் மளிகைக் கடைக்கு அல்ல, சினிமா, அருங்காட்சியகம் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். சில நேரங்களில் ஒரு கூட்டத்தில் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; வெகுஜன கொண்டாட்டங்கள், நெரிசலான கச்சேரிகள் - இவை அனைத்தும் உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற வைக்கிறது;
- உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை விமர்சிக்கக்கூடாது, உங்கள் பலவீனங்களுக்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளக்கூடாது. சுயவிமர்சனம் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது, ஏன் உங்களை மனச்சோர்வுக்குள் தள்ளுகிறது? உங்கள் பலத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், நேர்மறையான குணங்களைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
- நீங்கள் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கண்டிப்பான தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவோ கூடாது. மீட்பு படிப்படியாக நிகழ வேண்டும். நேற்று நான் சாப்பிடுகிறேன் - இன்று நான் சாப்பிடவில்லை - உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு தள்ள ஒரு உறுதியான வழி;
- சாப்பிடும் போது எதிலும் கவனம் சிதறாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு துண்டின் சுவையையும் அனுபவித்து, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிட்டு, விரும்பிய திருப்தி வந்திருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவீர்கள்;
- உணவின் போது, பகுதிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்க முடியாது. மதிய உணவிற்கு ஒரு பசியின்மை, சூப், மெயின் கோர்ஸ், காம்போட் மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடுபவர்கள் தங்களை ஒரு பெரிய தட்டில் போர்ஷ்ட் ஊற்றுபவர்களை விட குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் அதை நம்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மைதான்;
- உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தினால், வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் செல்லாமல், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழுவில் சேர முயற்சிப்பீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உணவில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்.
உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் தலையில் தொடர்ந்து இருப்பதை நிறுத்தினால் மட்டுமே, இறக்குவது பற்றி யோசித்து சரியான சீரான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது. இந்த கட்டத்தில் மட்டுமே ஒருவர் உணர முடியும்: நாம் சாப்பிடுவதற்காக வாழவில்லை, ஆனால் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம்.
