Batay sa mga materyales mula sa mga journal na "Saturday Evening Post" (USA) at "Psychologie Heute" (Germany).

Laughter yoga class sa India.

Itinatag ng American nurse na si Alison Crane ang Applied and Therapeutic Humor Association noong 1987. Ang Asosasyon, na nakabase sa California at naglalayong isulong ang pagtawa bilang isang tool sa pagpapagaling, ay kinabibilangan ng mga doktor, nars, psychologist, payaso, pari, aktor, manunulat at mga tao ng maraming iba pang propesyon. Ayon sa presidente ng organisasyon, ang psychologist na si Edward Dunkelbrough, mas nakikinig ang mga pasyente sa doktor, higit na nagtitiwala sa kanya at mas natututunan ang mga rekomendasyon kung ang doktor ay pumipihit ng mga biro paminsan-minsan at madalas na ngumingiti sa isang pag-uusap. Ang katatawanan ay nakakatulong upang mapanatili ang isang magandang kalagayan, at ito ay palaging napakahalaga, lalo na sa kaso ng sakit.

Humigit-kumulang apatnapung taon na ang nakalilipas, ang Amerikanong manunulat na si Norman Cousins ​​​​ay nagkaroon ng malubhang karamdaman na may isang pambihirang sakit sa mga buto at kasukasuan, ang kanyang buong katawan ay patuloy na sumasakit. Hindi siya natulungan ng mga doktor, at pagkatapos ay naglagay siya ng projector ng pelikula sa harap ng kanyang kama at nagsimulang manood ng mga komedya. At nang mapagod siya sa panonood, nagbasa siya ng mga nakakatawang libro. Makalipas ang isang taon at kalahati, nakabalik siya sa normal na buhay.

Tulad ng ipinakita ng mga eksperimento kamakailan na isinagawa sa University of Maryland (USA), ang pagtawa ay may magandang epekto sa puso at mga daluyan ng dugo. Tatlong daang kalahok sa eksperimento ang pinakitaan ng isang mabigat na pelikula tungkol sa digmaan at isang light comedy film. Sa pagpapalabas ng pelikula ng mga eksena sa labanan, tumaas ang presyon ng dugo ng mga manonood, habang ang mga daluyan ng dugo ay sumikip dahil sa stress. Nagdulot ng vasodilation ang komedya. Ang pagkakaiba sa diameter ng sisidlan (sinusukat ng ultrasound) sa ilalim ng impluwensya ng mga pelikula ay 30-50%, na kadalasang nakakamit lamang sa tulong ng mga epektibong gamot sa presyon o espesyal na pagsasanay sa vascular.

Ang Indian therapist na si Madan Katariah, na nabasa ang aklat ni Cousins ​​na "Anatomy of a Disease" (sa pamamagitan ng paraan, nai-publish din ito sa pagsasalin ng Russian), nagtatag ng mga club na "laugh yoga" sa India noong 80s ng huling siglo. Ayon sa kanya, ang marahas na pagtawa ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng oxygen, binabawasan ang stress, nagtataguyod ng produksyon ng mga natural na analgesics sa utak - endorphins, at sa gayon ay nagpapabuti sa kondisyon ng parehong may sakit at malusog na tao. Ngayon, 6000 club ni Dr. Kataria ang nagtatrabaho sa 65 bansa sa mundo.

Binibigyang-diin ni Robin Dunbar, isang psychologist mula sa Oxford University (England), na para sa isang therapeutic effect, ang pagtawa ay dapat na marahas at ito ay kanais-nais na tumawa hindi nag-iisa, ngunit sa isang kumpanya. Pagkatapos lamang ng 15 minuto ng panonood ng isang nakakatawang komedya, tumaas ng 10% ang threshold ng sakit sa eksperimento ni Dunbar. Sa isang grupo, tulad ng ipinakita ng kanyang mga eksperimento, ang pagpapakumbaba ng isang tao ay tumataas nang tatlumpung beses.

Sinusukat ng mga doktor ng Hapon ang asukal sa dugo ng mga diabetic pagkatapos ng mahabang nakakainip na lecture tungkol sa diabetes at pagkatapos ng isang pelikulang komedya na may parehong haba. Ang panonood ng komedya ay humantong sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ito ay pinaniniwalaan na dahil sa pagtaas ng aktibidad ng kalamnan sa panahon ng pagtawa dahil ang asukal ay naubos at na-oxidize. Inirerekomenda ng mga may-akda ng trabaho na tumawa ang mga diabetic nang madalas hangga't maaari.

Si Dr. Mary Bennett ng Western Kentucky University ay pinag-aaralan ang mga epekto ng pagtawa sa kalusugan sa loob ng 16 na taon. Sinabi niya na ang pagtawa ay hindi lamang nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na kumikilos laban sa sakit, ngunit binabawasan din ang synthesis ng mga hormone ng stress - adrenaline at cortisol. Ayon sa kanya, ang pagtawa ay may magandang epekto sa endothelium - ang panloob na lining ng mga daluyan ng dugo. Ang kolesterol ay mas madaling idineposito sa inflamed endothelium, na nagpapahirap sa mga daluyan ng dugo, at ang pagtawa ay nagpapagaan ng pamamaga nito.

Marahil ay narinig na ng lahat na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, at ang katatawanan ay nagpapahaba ng buhay. Talaga ba? Matagal nang naghahanap ng sagot ang mga seryoso, ngunit wala pa ring pinagkasunduan.

Kahit na ang kahulugan ng diksyunaryo ng salitang "katatawanan" ay tila hindi sapat na tumpak: "mabait na pagtawa, banayad na panunuya. Saloobin sa isang bagay na puno ng ganoong mood. Pagtanggap sa mga gawa ng panitikan at sining, batay sa imahe ng isang bagay sa isang komiks , nakakatawang anyo. Isang hanay ng mga masining na gawa na puno ng gayong saloobin sa katotohanan.

Sa sa sandaling ito Sa Estados Unidos, mayroong dalawang opisyal na organisasyon na kasangkot sa pananaliksik sa epekto ng katatawanan sa kalusugan ng tao. Ito ang Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) at ang International Society for Humor Studies (ISHS). Noong tag-araw ng 2003, nang ang ika-15 taunang kumperensya ay ginanap sa Italya. Ayon sa ulat ng USA Today, sa kanilang mga kumperensya, ang mga tumatawag sa kanilang sarili na "mga mananaliksik ng katatawanan" ay naglalagay ng mga clown noses at nagsasabi ng mga biro.

Bukod dito, madalas na pinag-uusapan ng mga tao mula sa AATH ang katatawanan bilang isang panlunas sa lahat, at maraming matino na rasyonalismo sa mga pagtatasa ng mga kinatawan ng ISHS. Sa huling organisasyon ay kabilang ang isa sa mga pinakasikat na mananaliksik ng katatawanan - Rod Martin (Rod Martin) mula sa University of Western Ontario sa Canada (University of Western Ontario).

Siya ang editor ng HUMOR: International Journal of Humor Research, may-akda ng aklat na "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" at higit sa 20 artikulo sa paksa. Gayunpaman, si Propesor Martin ay nag-aaral ng pagtawa mula noong 1979: "Hindi na ako tinatawanan ng mga tao kapag sinabi ko sa kanila na nagsasaliksik ako ng katatawanan."

Kumbinsido si Martin na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtawa ay, sa halip, sikolohiya, ngunit hindi gamot. Hinihikayat niya ang mga kasamahan na makisali sa seryosong akademikong pag-aaral ng katatawanan at sa wakas ay ilantad ang katutubong karunungan na ang pagtawa ay isang panlunas sa lahat:

"Sa pananaliksik tungkol sa katatawanan, kailangan nating maging mas nakatuon. Kailangang malinaw na ang therapeutic humor ay hindi lahat ng katatawanan. Sinasabi sa mga tao na ang pagtawa ay mabuti para sa kanila, at iniisip nila na ang pagpupuyat sa gabi sa panonood ng mga komedya ay magpapalusog sa kanila. . Sigurado ako na ito ay "Hindi nakakatulong kahit kaunti."

Ayon kay Martin, ang katatawanan ay may dalawang pangunahing tungkulin sa pang-araw-araw na buhay: pagpapabuti ng mga relasyon sa pagitan ng mga tao, halimbawa, sa tulong ng isang biro, maaari mong lutasin ang isang salungatan, at gayundin ang pag-alis ng stress, iyon ay, ang kakayahang tumawa sa mga bagay na nagbabanta.

Sa parehong mga kaso, ang katatawanan ay maaaring gamitin sa isang malusog o hindi malusog na paraan. Bukod, sinabi ni Martin, ang pagtawa at katatawanan ay may iba't ibang kahulugan sa mga lalaki at babae.

Halimbawa, sa mga lalaki ay may posibilidad na magbiro tungkol sa kapangyarihan at pagsalakay, habang sa mga kababaihan ang katatawanan ay mas madalas na ginagamit upang bumuo ng malapit na relasyon sa iba.

Bilang karagdagan, kinakalkula niya ang apat na pangunahing "estilo" ng katatawanan, na maaaring magamit upang hatulan ang estado ng pag-iisip ng tao:

1. Affiliative (Affiliative from "to affiliate" - to join, join - a person's desire to be in the company of other people): ang pinakamalambot na istilo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga balintuna na biro, kalokohan.

2. Pagpapahusay sa sarili: Isang hindi nakakapinsalang istilo na pangunahing nakabatay sa pagmamayabang, isang paraan upang protektahan at "pagbutihin" ang pagpapahalaga sa sarili.

3. Agresibo: panunuya, panunukso, panlilibak. Maaaring mapanganib sa iba.

4. Nakakatalo sa sarili: Sinusubukang tamaan ng komedyante sa bawat biro. Maaari itong makapinsala sa pagpapahalaga sa sarili at dignidad ng ibang tao, na humantong sa depresyon.

Nakakapagpakalma ng tawa

Ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins, ang mga hormone ng kaligayahan na tumutulong upang maalis ang pangangati at kalungkutan. Kahit na maalala mo lang saglit kung paano ka tumawa kamakailan, gumanda ang iyong kalooban. Ang mga pag-aaral ng mga British psychologist ay nagpakita na pagkatapos manood ng isang nakakatawang pelikula, ang antas ng pangangati sa isang tao ay bumababa nang maraming beses. Bukod dito, tumaas ang mood ng mga paksa sa pag-iisip lamang na malapit na silang magtawanan - dalawang araw bago ang nakatakdang panonood ng komedya, dalawang beses silang nagalit kaysa dati.

Ang pagtawa ay nagpapabuti sa balat

Kung madalas kang tumawa, makakalimutan mo ang tungkol sa mga mamahaling beauty treatment para mapabuti ang iyong balat, dahil ang pagtawa ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng mukha at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagreresulta sa natural na glow.

Ang pagtawa ay nagpapatibay ng mga relasyon

Ang kakayahang tumawa nang magkasama ay napakahalaga para sa pagtatatag ng mabuti at mabait na relasyon. Ang koneksyon ng mga tao at ang kanilang ibinahaging ideya ng kung ano ang maaaring maging nakakatawa ay nagpapahintulot sa kanila na maging mas bukas sa isa't isa. Kung nagbibiro ka, huwag matakot na maging nakakatawa. Ibig sabihin nagtitiwala ka.

Ang pagtawa ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang pagtawa ay nakakatulong na labanan ang mga impeksiyon. Pagkatapos ng isang minuto ng taimtim na pagtawa, ang katawan ay naglalabas ng malaking halaga ng mga antibodies sa respiratory tract, na nagpoprotekta laban sa bakterya at mga virus. Ang pagtawa ay nagdaragdag din ng produksyon ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa iba't ibang sakit, kabilang ang kanser.

Ang pagtawa ay nagpapagaling sa puso

Salamat sa pagtawa, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo. Ang sampung minutong pagtawa ay maaaring makabuluhang magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng plaka. Ang pagtawa ay nakakatulong kahit na sa mga nakaranas ng atake sa puso - naniniwala ang mga doktor na ang isang magandang kalooban ay binabawasan ang posibilidad ng pangalawang pag-atake.

Nakakawala ng sakit ang pagtawa

Ang mga hormone ng kaligayahan, endorphins, na nagagawa kapag tumatawa ang isang tao, ay ang mga natural na pangpawala ng sakit ng ating katawan. Bilang karagdagan, kapag tumawa ka, nalilito ka sa masamang pakiramdam at nakakalimutan mo ang sakit nang hindi bababa sa ilang minuto. Matagal nang napansin ng mga doktor na ang mga pasyente na positibo at nakakahanap ng lakas na tumawa ay nagtitiis ng sakit nang mas madali kaysa sa mga malungkot.

Ang pagtawa ay nagpapaunlad ng mga baga

Ang pagtawa ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong may hika at brongkitis. Sa panahon ng pagtawa, ang aktibidad ng mga baga ay isinaaktibo, at sa gayon ang supply ng oxygen sa dugo ay nadagdagan, na ginagawang posible upang i-clear ang pagwawalang-kilos ng plema. Inihahambing ng ilang doktor ang epekto ng pagtawa sa chest physiotherapy, na nag-aalis ng plema sa respiratory tract, ngunit mas gumagana ang pagtawa sa respiratory tract.

Daig ng tawa ang stress

Pinag-aralan ng mga British scientist ang epekto ng pagtawa sa kalusugan ng mga tao. Dalawang grupo ng mga boluntaryo ang nilikha. Ang isang grupo ay pinakitaan ng mga rekording ng mga nakakatawang konsiyerto sa loob ng isang oras, habang ang pangalawang grupo ay hiniling na maupo lang nang tahimik. Pagkatapos nito, ang mga kalahok sa eksperimento ay kumuha ng pagsusuri sa dugo. At napag-alaman na ang mga nanood ng nakakatawang konsiyerto, ang antas ng "stress" hormones na cortisol, dopamine at adrenaline ay mas mababa kaysa sa pangalawang grupo. Ang katotohanan ay kapag tayo ay tumatawa, ang pisikal na pagkarga sa lahat ng bahagi ng katawan ay tumataas. Kapag huminto tayo sa pagtawa, ang ating katawan ay nakakarelaks at huminahon. Kaya, ang pagtawa ay tumutulong sa atin na maalis ang pisikal at emosyonal na stress. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang minuto ng taimtim na pagtawa ay katumbas ng 45 minuto ng malalim na pagpapahinga.

Tinutulungan ka ng pagtawa na manatiling fit

Sa katunayan, ang pagtawa ay isang uri ng aerobic exercise dahil ang pagtawa ay nagdudulot ng mas maraming oxygen, na nagpapasigla sa sirkulasyon ng puso at dugo. Ito ay itinuturing na "panloob" na aerobics, dahil sa panahon ng pagtawa, ang lahat ng mga panloob na organo ay minasahe, na nagpapahintulot sa kanila na gumana nang mas mahusay. Ang pagtawa ay mabuti din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong tiyan, likod, at mga binti. Ang isang minutong tawanan ay katumbas ng sampung minutong paggaod o labinlimang minutong pagbibisikleta. At kung tatawa ka nang buong puso sa loob ng isang oras, magsusunog ka ng hanggang 500 calories, ang parehong halaga ay maaaring masunog sa pamamagitan ng mabilis na pagtakbo sa loob ng isang oras.

Ang kakulangan ng pagkamapagpatawa ay maaaring makapinsala hindi lamang sa iyong pakikisalamuha, ngunit makapinsala din sa iyong cardiovascular system. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtawa ay nagpapataas ng daloy ng dugo. Muli nitong pinatutunayan ang katotohanan ng matandang kasabihan na nagsasabing "ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot", kahit na may kaugnayan sa puso.

Sinuri ng cardiologist na si Michael Miller at mga kasamahan sa University of Maryland ang daloy ng dugo ng 20 malulusog na lalaki at babae habang pinapanood nila ang 15 hanggang 30 minuto ng comedy na Big Shot at There's Something About Mary. at pagkatapos ay ang tense na pelikulang Saving Private Ryan. Sinukat ng mga doktor ang daloy ng dugo bago magsimula ang pagtingin at isang minuto pagkatapos ng pagtatapos. "Inaasahan namin na makahanap ng tugon ng daluyan ng dugo sa pagtawa," paliwanag ni Miller.

Ang eksperimentong ito ay inspirasyon ng mga nakaraang pag-aaral. Ang isang serye ng mga survey ng palatanungan na isinagawa sa mga pasyenteng may coronary heart disease ay nagpakita na ang mga pasyenteng inatake sa puso ay nawala ng higit sa 40% ng kanilang sense of humor. "Hindi namin alam kung ito ay sanhi o bunga ng pag-agaw. Gayundin, ang pagkasira ng pagkamapagpatawa ay maaaring maging isang mahalagang bahagi (sintomas) ng sakit, "sabi ni Miller.

Kaya nagpasya ang mga doktor na siyasatin ang mga posibleng epekto sa kalusugan ng pagtawa sa pamamagitan ng pagsukat sa antas ng paglawak ng mga daluyan ng dugo pagkatapos tumawa ang mga boluntaryo sa mga nakakatawang sandali o tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa kabuuan, nakakuha ang mga mananaliksik ng 160 resulta sa daloy ng dugo sa brachial artery sa braso sa itaas ng siko sa 10 lalaki at 10 babae. Sa mga nakakatawang eksena, tumaas ang daloy ng dugo ng average na 22% sa 19 na boluntaryo. Kung ikukumpara sa daloy ng dugo habang nanonood ng nakakagulat o matinding mga eksena, ang pagkakaibang ito ay higit sa 50%. Ito ay nai-publish sa pinakabagong isyu ng Heart magazine.

Ito ay maaaring argued na ang isang walang malasakit na estado ay nagpapataas ng daloy ng dugo ng halos kaparehong porsyento ng magaan na ehersisyo o pag-inom ng mga gamot upang mapababa ang kolesterol. Sa kabilang banda, ang stress ng isang tense, dramatic plot ay binabawasan ang daloy ng dugo sa halos parehong paraan tulad ng hindi kasiya-siyang mga alaala o mga pagkalkula ng isip.

pinagtibay ang kahalagahan ng katatawanan sa kanyang kasabihan na "ang hayop lamang na higit na naghihirap sa mundo ang makakaimbento ng pagtawa."

Narinig na nating lahat ang tungkol sa mabisyo na bilog ng mga problema, ngunit paano naman ang isang katulad, tanging positibong bilog? Pinag-uusapan natin, na, ayon sa mga siyentipiko, ay maaaring potensyal na mapabuti ang ating kagalingan. Siyempre, hindi ito maaaring ituring na isang "pill para sa lahat ng mga sakit", dahil ang diskarte na ito ay hindi gumagana sa lahat at hindi palaging. Ngunit, gayunpaman, ito ay gumagana. Lalo na pagdating sa mga bagay na kinakaharap natin araw-araw.

Limang dahilan kung bakit ang pagtawa ay minsan ang pinakamahusay na gamot, tingnan sa ibaba.

Binabawasan ang mga antas ng stress

Hindi lamang halatang nakakatulong ang pagtawa upang maalis ang atensyon mula sa malungkot na kaisipan, inaalis din nito ang ating katawan ng labis (o mas mabuti, lahat) ng mga stress hormone. Kaya, kahit na ang mga bagay na kadalasang nakakawala sa iyo ng balanse sa loob ng ilang minuto ay hindi mukhang nakakatakot. Idagdag dito ang natural na paglabas ng mga endorphins - at nakukuha namin ang perpektong paraan upang maging walang anumang espesyal na pisikal at emosyonal na gastos.

Nagpapataas ng pagganap

Maaari kang mabigla kung gaano kalaki ang epekto ng pagtawa sa pagiging produktibo. Una, ang manggagawa - muli, dahil sa pagpapalabas ng mga endorphins, na nagpapabuti sa mood. Pangalawa, sa panahon ng pag-eehersisyo, pagiging isang uri ng warm-up bago ka magsimulang magtrabaho sa relief (oo, ang mga kuwento tungkol sa kung ano ang maaaring pagtawanan ay hindi talaga biro). Bilang karagdagan, mayroong katibayan na ang pagtawa ay nagpapataas ng threshold para sa sakit at sa ilang mga kaso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng The Royal Society, binabawasan ang pakiramdam ng sakit, na maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na sa mga sitwasyon kung saan mayroon kang sakit ng ulo at kailangan mo. upang tapusin ang isang ulat nang madalian.

Nagpapatibay ng mga relasyon

Lahat ng tao ay gustong makasama ang mga nagpapatawa sa kanila. Samakatuwid, hindi malamang na ito ay darating bilang isang sorpresa sa sinuman na ang pagtawa ay isang mahalagang bahagi. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ito ay dahil sa (seryoso, muli?) mga endorphins, na nagpapadala ng mga senyales ng kasiyahan sa utak kapag nasa paligid tayo ng isang partikular na masayang kasosyo. Ilang petsa kung saan walang tigil kang tumawa - at voila, hindi mo na kailangan ng iba.

Pinasisigla ang pagsasaulo

Kung gusto mong may makaalala sayo, pagtawanan mo lang. Ayon sa mga pag-aaral - halimbawa, ang mga binanggit ng mga may-akda ng aklat na "Humour and laughter: theory, research and applications" - kung ang utak ay kasama sa proseso ng pag-aaral, ngunit biglang may nagpapasaya sa iyo sa parehong sandali, kung gayon ang impormasyon ay mas naaalala at "nabubuhay" sa ulo nang mas matagal. Ito, iminumungkahi ng mga mananaliksik, ay nauugnay sa emosyonal na tugon. Dagdag pa, ang katatawanan, tulad ng nahanap na namin, ay nagpapababa ng pagkabalisa, na nag-iiwan sa amin sa isang mas mahusay na posisyon upang makuha ang bagong impormasyon.

Binabawasan ang pagkakataong magkasakit

At ang pinakamahalaga. Ang pagtawa, kahit na hindi isang dahilan upang tumanggi na kumuha ng mga bitamina o bawasan ang pagkonsumo, ay isang mahusay na karagdagan sa lahat ng ito sa paglaban sa mga virus at impeksyon. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Humor noong 1988 ay nagpakita na ang pagtawa ay maaaring dagdagan ang dami ng mga antibodies na idinisenyo upang labanan ang pathogenic bacteria. Sa gayon ay nagbibigay sa lahat ng bagong paraan upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa lamig. At kung isasaalang-alang na ang pamamaraang ito ay hindi masyadong kumplikado, tiyak na sulit na subukan.

Ang bukas na puso ay ang pinakamahusay na gamot.

Paulit-ulit mong narinig ang pananalitang - ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, sa katunayan, kahit na sa pinakadakilang aklat sa lahat ng panahon - hinihikayat ng Bibliya ang pagtawa. Walang mas mabuting gamot. May mga pagkakataon na nagiging mahirap tumawa at mapanatili ang magandang kalooban. Ang kasalukuyang estado ng ekonomiya, mga kahirapan sa pananalapi, mga mahihirap na oras ay hindi nakakatulong sa isang magandang kalagayan. Gayunpaman, sa halip na hayaan ang mga paghihirap na makuha ang pinakamahusay sa iyo, maaari mong ibaling ang iyong mga mata sa nakakatawang bahagi ng buhay. Magandang ideya, lalo na't nakakahawa ang pagtawa. Hindi lamang ito nagbibigay sa atin ng positibong emosyon at kagalakan. Ngunit maaari rin itong maging trigger para sa pagsisimula ng mga positibong pagbabago sa katawan. Ito ay ganap na libre, kaya simulan ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na dosis ng pagtawa sa iyong buhay.

Benepisyo para sa kalusugan.

Mayroong isang makatarungang halaga ng katotohanan sa ideya na ang pagtawa ay maaaring maging isang gamot. Ang pagtawa ay may malakas na epekto sa katawan, nagtataguyod ng pagpapahinga, nagpapagaan ng stress at tensyon ng kalamnan, kahit na ang immune system ay nakakakuha ng tulong kapag ang isang tao ay tumatawa. Ang mga endorphins ay pinakawalan, na nag-aambag hindi lamang sa isang pakiramdam ng kaligayahan, kundi pati na rin sa pansamantalang lunas sa sakit. Ang pagtawa ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, ito ay may positibong epekto sa estado ng mga daluyan ng dugo, na makakatulong sa iyong protektahan ang iyong sarili mula sa mga problema sa cardiovascular system. Kaya huwag kalimutang tumawa araw-araw.

benepisyo sa pag-iisip.

Naturally, ang pagtawa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong emosyonal at mental na kalusugan. Ang mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, pagkamayamutin ay nawawala. Kapag tumawa ka, ang antas ng iyong stress ay nababawasan, na nagpapalaya ng enerhiya at tumutulong sa iyong muling tumuon. Ang buong pang-unawa ng mga pagbabago sa buhay, na tumutulong upang malasahan ang mga sitwasyon sa buhay na hindi nagbabanta, ngunit mas makatotohanan. Nalulusaw ang pakiramdam ng pagiging sobra sa kaunting chuckles.

Pinagkakaisa ng tawa.

Ang pagtawa ay nakikinabang hindi lamang bilang isang gamot para sa katawan at kaluluwa, ngunit nagbibigay din ng napakalaking benepisyo sa social sphere. Pinagsasama-sama ng pagtawa ang mga tao. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga relasyon, magtatag ng emosyonal na mga bono sa pagitan ng mga tao. Ang katatawanan ay nakakatulong upang masira ang detatsment at pagiging malapit, upang ipahayag ang iyong mga damdamin nang walang anumang mga problema. Napakahalaga na kahit na sa mahihirap na panahon, ang pagtawa ay maaaring magkaisa ng mga tao.

Ang kaligayahan at pagtawa ay mga bagay na iyong pinili.

Hindi madali ang tumawa at maging masaya. Gayunpaman, maaari mong makita na ang iyong pinili ay magpapasiya kung ikaw ay magiging masaya at kung ikaw ay matatawa. Ganito ang sinabi ni Abraham Lincoln: "Marami sa atin ang masaya hangga't pinapayagan ng ating kamalayan." Ikaw ang magpapasiya kung ikaw ay tatawa at mabubuhay nang masaya o hahayaan ang buhay na sirain ang iyong pag-iral at kaladkarin ka sa mahihirap na kalagayan. Anuman ang mga pangyayari sa buhay na nakatagpo mo, palaging nasa iyong kapangyarihan na pumili ng kaligayahan.

Mga paraan upang magdagdag ng ilang pagtawa sa iyong buhay.

Kaya ano ang maaari mong gawin upang magdagdag ng higit pang pagtawa sa iyong buhay? Paano ka pumili ng pagtawa? Narito ang ilang tip para makapagsimula ka:

Simulan ang pagngiti, ito ay isang harbinger ng pagtawa, at ito ay nakakahawa din.

Magsimulang tumuon sa magagandang bagay na mayroon ka. Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay sa buhay. Makakatulong ito na mabuo ang iyong pagtuon mula sa mga negatibong bagay na pumipigil sa iyong tumawa.

Kung makarinig ka ng mga taong tumatawa sa malapit, pumunta sa direksyon na iyon. Gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang tao. Aktibong maghanap ng tawa.

Subukang mag-inject ng ilang katatawanan sa iyong mga pag-uusap. Hindi mo kailangang magbiro below the belt. Maaaring ito ay isang nakakatawang kuwento lamang, o naghihikayat sa mga kausap na magkwento ng mga nakakatawang kuwento.

Paano makita ang maliwanag at nakakatawang bahagi ng ating buhay

Paminsan-minsan ang buhay ay naghahagis sa atin ng mahihirap na sitwasyon, ngunit mahalagang matutunan na makahanap ng mas magaan at mas masaya na bahagi sa kanila. Sa katunayan, ito ang tanging paraan upang makaligtas sa krisis. Narito ang ilang tip upang matulungan kang tingnan ang mundo sa paligid mo nang mas masaya:

1. Huwag matakot na pagtawanan ang iyong sarili. Matuto kang magseryoso sa sarili mo. Kahit na bigla mong makita ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon, matutong lumayo dito sa isang pagtawa.

2. Tumawa sa halip na umiyak. Ito ay isang napakagandang ideya para malampasan ang mahihirap na sitwasyon, matutong hanapin ang nakakatawa kahit na sa masamang sitwasyon. Ito ay lilikha ng mood, at magiging mas madali para sa iyo na malampasan ang mga ganitong sitwasyon.

3. Idikit ang mga paalala sa lahat ng dako para sa iyong sarili, upang hindi mo makalimutang bigyang pansin ang maliwanag at masayang bahagi ng buhay. Maaari itong mga larawan ng pamilya o mga larawan ng iyong mga kaibigan sa mga sandaling iyon kung kailan sila ay nagsasaya. Pumili ng nakakatawang poster para sa bahay at opisina, nakakatawang screensaver o desktop wallpaper.

4. Matutong pamahalaan ang stress. Ang stress ay isang seryosong hadlang sa pagtawa at mabuting kalooban. Dapat kang makahanap ng isang epektibong paraan ng pagharap sa stress para sa iyong sarili.

Ang buhay ay naghahagis sa atin ng mga hamon, at hindi ito malalampasan. At kahit na wala kang pagkakataong pumili kung ano ang ihahatid sa iyo ng buhay bukas, maaari mong piliin kung paano ka tutugon sa mga pangyayaring ito. Bakit hindi gamitin ang pagtawa upang malampasan ang mga hamon ng buhay, upang makagawa ng isang pagpipilian na pabor sa kaligayahan.

Maraming benepisyo ang pagtawa. Ang isang magandang tawa ay hindi lamang nakakataas ng mood, ngunit nagpapabuti din sa pisikal na kondisyon ng isang tao. Ang mga taong mahilig tumawa ay hindi gaanong nagkakasakit, nakakaranas ng mas kaunting pangangati, walang ideya kung ano ang depresyon, at kilala na nabubuhay nang mas matagal.

Ang sense of humor

Ang kakayahang tumawa sa ibang tao ay napakahalaga para sa pagtatatag ng mabuti at mabait na relasyon. Ang punto ay ang pagbabahagi ng ilang mga ideya ng mga tao kung ano ang maaaring nakakatawa ay nagbibigay-daan sa kanila na maging mas bukas sa isa't isa. Kung nagbibiro ka, nangangahulugan ito na hindi ka natatakot na maging nakakatawa, na, naman, ay nagpapahiwatig na nagtitiwala ka sa iyong kausap.

Ang pagkamapagpatawa ay kadalasang nakakatulong sa mga tao na makayanan ang mahihirap na sitwasyon. Una kailangan mong isaalang-alang ang problema, at pagkatapos ay tingnan ang iyong sarili na parang mula sa labas at subukang mahuli ang nakakatawang bahagi ng sitwasyon. Kung ang isang tao ay matalino din, kung gayon sa hindi kanais-nais na sitwasyong ito para sa kanyang sarili, makakagawa siya ng isang verbal witticism na makakatulong na mapawi ang pag-igting.

May mga sitwasyon kung saan ang pagpapakita ng pagkamapagpatawa ay mahalaga. Halimbawa, ang isang tao ay lilingon sa isang taong may kahilingan, ngunit hindi alam kung paano ito mapapansin. May panganib na magkaroon ng negatibong sagot. Sa kasong ito, lubhang kapaki-pakinabang na sabihin ang kahilingan sa isang biro na paraan. Nakatanggap ng positibong tugon - mahusay! Ngunit kung ang pagtanggi ay ipinahayag din sa isang pagkamapagpatawa, kung gayon ito ay lumiliko na ang kahilingan ay ginawa, ang sagot ay natanggap, at ang magkabilang panig ay nagligtas ng mukha.

Ang papel ng katatawanan sa mga sitwasyon ng salungatan ay napakahalaga. Ang isang mahusay na oras at mahusay na sinabi na biro ay perpektong nakakapagpapahina sa isang tensiyonado na sitwasyon at nagbibigay-daan sa mga partido na huminahon at makahanap ng isang kompromiso nang hindi nakakaramdam ng paglabag. Ngunit ang kawalan ng katatawanan ay maaaring humantong sa mga pag-aaway at iskandalo sa hindi gaanong mahalagang okasyon.

Ang pinakamatalik na kaibigan ng isang pagkamapagpatawa ay kadalian at kalayaan sa loob. Upang magkaroon ng pagkamapagpatawa, kailangan mong linangin ang mga katangiang ito sa iyong sarili. Ang mga biro ng isang taong matigas at hindi natural ay malamang na hindi magpapatawa sa iba.

Tawa bilang gamot

Kapag tumawa ang isang tao, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at mas gumanda ang sirkulasyon ng dugo. Kahit na ang 10 minutong pagtawa ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng plaka. Ang pagtawa ay nakakatulong maging ang mga taong nakaranas ng atake sa puso. Naniniwala ang mga doktor na ang mabuting kalooban ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pangalawang pag-atake.

Ang pagtawa ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga nagdurusa sa hika at brongkitis. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtawa, ang aktibidad ng mga baga ay isinaaktibo, ang daloy ng oxygen sa dugo ay tumataas, na, naman, ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-clear ang pagwawalang-kilos ng plema. Inihahambing ng ilang doktor ang mga epekto ng pagtawa sa chest physiotherapy, na nag-aalis ng plema sa mga daanan ng hangin. Gayunpaman, ang pagtawa ay may mas mahusay na epekto sa respiratory tract.

Ang mga taong madalas tumawa ay maaaring makakalimutan ang tungkol sa mga mamahaling pamamaraang medikal at kosmetiko upang mapabuti ang kanilang balat. Ang katotohanan ay ang pagtawa ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mukha at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Salamat dito, lumilitaw ang natural na pamumula sa mukha.

Ang mga hormone ng kaligayahan na endorphins, na ginagawa sa katawan ng tao kapag siya ay tumatawa, ay mga natural na pangpawala ng sakit. Ang pagtawa ay nakakatulong sa isang tao na makalimutan ang sakit sa loob ng ilang minuto man lang. Matagal nang napansin ng mga doktor na ang mga pasyente na positibo at nakakahanap ng lakas na tumawa ay nagtitiis ng sakit nang mas madali kaysa sa mga nalulumbay.

Ang pagtawa ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na labanan ang mga impeksiyon. Pagkatapos ng isang minuto ng taimtim na pagtawa, ang katawan ng tao ay naglalabas ng malaking halaga ng mga antibodies sa mga daanan ng hangin na nagpoprotekta sa atin mula sa iba't ibang bacteria at virus. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay nagdaragdag sa produksyon ng mga puting selula ng dugo, na lumalaban sa iba't ibang sakit, kabilang ang kanser.

Ang mga siyentipikong British ay nagsagawa ng isang pag-aaral, ang mga resulta kung saan nakumpirma na ang pagtawa ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga tao. Dalawang grupo ang nabuo. Ang isang grupo ay nanood ng mga tape ng mga nakakatawang konsiyerto sa loob ng isang oras, habang ang pangalawang grupo ay tahimik lang. Pagkatapos nito, ang mga kalahok sa eksperimento ay nag-donate ng dugo. Dahil dito, napag-alaman na ang mga nanood ng konsiyerto, ang antas ng "stress" hormones ay mas mababa kaysa sa mga nakaupo lamang nang tahimik.

Kapag tumawa ang isang tao, tumataas ang pisikal na kargada sa lahat ng bahagi ng kanyang katawan. Sa sandaling siya ay tumigil sa pagtawa, ang kanyang katawan ay lumuwag at kumalma. Iminumungkahi nito na ang pagtawa ay tumutulong sa atin na mapupuksa ang parehong pisikal at emosyonal na pag-igting. Ang isang minuto ng tunay na pagtawa ay katumbas ng 45 minuto ng malalim na pagpapahinga, sabi ng mga siyentipiko.

Ang pagtawa ay itinuturing din na "panloob" na aerobics, dahil sa panahon ng pagtawa ang lahat ng mga panloob na organo ay hagod, na kung saan, ay nagpapahintulot sa kanila na gumana nang mas mahusay.

Ang pagtawa ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, likod at binti. Ang isang minutong tawanan ay katumbas ng 10 minutong matinding ehersisyo sa gym o 15 minutong pagbibisikleta. At kung tatawa ka nang buong puso sa loob ng isang oras, makakapagsunog ka ng hanggang 500 calories.

Therapy sa pagtawa

Ang pagtawa ay kilala na may positibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan. Ang pagtawa ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng antibody. Ang pagtawa ay nakakatulong na labanan ang stress at negatibong emosyon. Ang mga doktor ay gumagamit ng therapy sa pagtawa sa paggamot ng mga sakit sa loob ng ilang siglo.

Sa modernong medisina, mayroong isang agham na nag-aaral sa epekto ng pagtawa sa katawan ng tao. Nakuha nito ang pangalang "gelotology" mula sa salitang Griyego na "gelos" (pagtawa). Mayroong isang espesyal na direksyon ng yoga kung saan isinasagawa ang therapy sa pagtawa - Haasya. Sa panahon ng klase, ginagaya ng mga tao ang iba't ibang uri ng tawa - tawa ng pagtanggap, pagtawa ng paumanhin, at maging ang tawa ng leon at tawa ng daga.

Bilang karagdagan sa pagtawa mismo, ang programa ng therapy sa pagtawa ay karaniwang may kasamang ilang mga pagsasanay sa yoga na naglalayong mapawi ang tensyon at pagpapahinga. Ang mga sesyon ay gumagamit ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na kinakailangan upang dalhin sistema ng nerbiyos bumalik sa normal. Bilang karagdagan, ang mga tao ay tinuturuan na makamit ang panloob na kapayapaan at katahimikan.

Ang isang session ng laughter therapy ay karaniwang tumatagal ng mga 3 oras. Ang pagtawa mismo ay tumatagal ng mga 1.5 oras, ang natitirang oras ay nakatuon sa mga ehersisyo. Ang average na tagal ng kurso ng therapy sa pagtawa ay humigit-kumulang 10-12 session.

Ang therapy sa pagtawa ay maaaring gawin sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay upang malaman upang makita ang nakakatawa. Maging mapagmasid at mapapansin mo kung gaano kadalas kumilos ang mga tao nang katawa-tawa at hindi makatwiran. Subukang magbiro nang mas madalas, ngunit kung naaangkop lamang. Pasayahin ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo. Kolektahin ang mga nakakatawang larawan mula sa mga magasin, isulat ang mga nakakatawang biro. Dapat ay mayroon kang ilang mga nakakatawang pelikula at libro. Kapag malungkot ka, magagamit mo sila para pasayahin.

Ang materyal ay inihanda batay sa impormasyon mula sa mga bukas na mapagkukunan