schreibender Privatpsychologe, Psychotherapeut (Gestalttherapeut, MGI), Philologe-Lehrer (MGOU).

Experte: Arbeit mit Themen: - Sich selbst finden - Krisen - Berufliche Selbstbestimmung - Beziehungen (zu sich selbst und wichtigen Menschen

Jeder, der schon einmal mit Menschen gearbeitet hat, hat Burnout und den damit verbundenen Stress erlebt. Lassen Sie uns aufschlüsseln, wie Burnout aussieht, wie Sie es vermeiden können und was zu tun ist, wenn Sie es gerade erleben.

Auch wenn Sie nicht wussten, dass es Burnout war, bedeutet das nicht, dass es nicht in Ihrem Berufsleben passiert ist.
Spezialisten aller Berufe können „ausbrennen“. Aber Profis auf diesem Gebiet sind per Definition davon betroffen.

Mit Menschen zu arbeiten bedeutet nicht nur, seine häuslichen Probleme am Arbeitsplatz zu vergessen, sondern sich auch auf die eine oder andere Weise mit den Problemen anderer Menschen zu befassen, geduldig den Lebenskontext der Menschen zu berücksichtigen, mit denen man in Kontakt kommt, auf die man eingeht es, Anpassung an die Energie einer Person und seiner Container.

Containerisierung ist ein Prozess, den Psychoanalytiker und Psychologen im Allgemeinen beschreiben und in ihrer Arbeit verwenden. Um es einfach auszudrücken, bedeutet Eindämmung, die Gefühle einer anderen Person zu ertragen, ohne zu versuchen, ihn zu beeinflussen, damit sie aufhören, nur um da zu sein. Dies hilft dem Klienten des Psychologen zu leben, seine Gefühle mit einer anderen Person zu teilen, sich allmählich zu stabilisieren und einen Ausweg, eine Lösung zu finden.

Psychologen achten also sehr darauf, wie sich eine Mutter in den ersten Lebensjahren (und nicht nur) mit einem Kind verhält, ob sie der Aggression ihres Kindes (Gereiztheit, Unzufriedenheit, Launen), seiner Verzweiflung standhalten kann, Impotenz. Wenn die Mutter dazu nicht in der Lage ist (schreien, den Fluss der Gefühle unterbrechen oder die Situation korrigieren, die viele Gefühle verursacht hat, sie nicht leben lässt), dann wirkt sich dies negativ auf die Entwicklung des Kindes aus seine Fähigkeit, mit seinen Emotionen umzugehen, auf sein Selbstwertgefühl und in Zukunft auf die Fähigkeit, unabhängig zu handeln.

Wir sprechen von Containerisierung, weil Menschen, die in unsere Kurse kommen, die unseren, nennen wir es ein gemeinsames Wort - „Service“, erhalten, unterschiedliche Gefühle über unseren Unterrichtsstil oder die gesetzten Grenzen (Fristen für die Abgabe von Arbeiten, Bewertungskriterien für die Prüfung) ausdrücken ). Wir sind es gewohnt, sie zu ertragen. Jeder, der mit Menschen arbeitet, weiß wie es geht und kommt irgendwie damit zurecht, sonst hätte er den Beruf längst verlassen. Aber die Probleme beginnen, wenn der Prozess der Erschöpfung beginnt und es keine Ressource mehr gibt, der man widerstehen kann.

Die Erschöpfung kann unterschiedlich stark sein und verschiedene Gründe haben.

Was sind die Symptome von emotionalem Burnout?

- Müdigkeit, Erschöpfungsgefühl,
- Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit,
– Arbeit ist hart und nimmt mehr Zeit in Anspruch,
Gefühl von Hilflosigkeit, Unruhe, Langeweile,
- Gefühle der Enttäuschung, Unsicherheit, Schuld,
- ein Gefühl der Wertlosigkeit
- erhöhte Reizbarkeit, Misstrauen,
– ,
- der Wunsch, sich von Kollegen zu distanzieren,
- allgemeine negative Einstellung, Zynismus und Apathie.

Wenn Sie mindestens 3 von ihnen erkennen, hören Sie auf sich selbst, vielleicht stehen Sie kurz vor dem Zusammenbruch und versuchen, sich wie ein standhafter Zinnsoldat festzuhalten, und können sich überanstrengen.

Besonders gefährdete Spezialisten sind diejenigen, die an Selbstkritik gewöhnt sind und hohe Leistungen von sich fordern und der eigenen Erschöpfung wenig Beachtung schenken. Unabhängig davon, in welcher Phase des emotionalen Burnouts Sie sich gerade befinden, um daraus herauszukommen - „hören Sie auf zu graben“ und finden Sie vorübergehende Lösungen (z. B. ein paar Gläser vor dem Schlafengehen). Natürlich ist das wirksamste Mittel, um Ihnen dabei zu helfen, nicht einmal in die Zone des emotionalen Burnouts zu geraten, die Prävention.
Wie können wir uns selbst helfen, Burnout bei der Arbeit zu vermeiden?

Die Schlüsselwörter sind Selbstfürsorge.

Nämlich:

• In Ihrer Freizeit ist es obligatorisch (obligatorisch), zu tun, was Ihnen gefällt (sinnloses, aber fröhliches Plaudern mit Freunden, Ausflüge in die Natur, auf der Couch liegen, zeichnen, singen, leckeres Essen). Alles, wofür nie Zeit ist, aber es sind diese Handlungen, die ein Gefühl von Fülle und Ressourcen vermitteln. Kommunikation mit Menschen, die dir deine Energie nicht nehmen, sondern austauschen oder dir geben.
• Körperliche Aktivität oder Körperarbeit. Laufen, schwimmen, tanzen. Dies können entspannende Behandlungen sein, wenn Sie nicht auf Fitness stehen. Massage, Yoga, Sauna, Körperpsychotherapie.
• Gespräch mit Vorgesetzten und Kollegen darüber, was Ihnen schwer fällt und was Sie gerne ändern würden. Sie sind kein Roboter, sondern eine Person mit einer einzigartigen Sicht der Dinge, sodass das, was für andere einfach ist, Sie erschöpfen kann. Das erste Paar zum Beispiel. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan und Ihren Arbeitsplatz so zu gestalten, dass Sie sich wohler fühlen.
• Kurzurlaub machen. Sobald Sie die ersten Anzeichen von Müdigkeit und Arbeitsunlust verspüren, finden Sie einen Weg, sich für ein paar Tage zu erholen.
• Berufliche Entwicklung. Vorlagenarbeit tötet nur eine kreative Person. Für eine denkende und sich entwickelnde Person ist es unmöglich, Jahr für Jahr dieselbe Disziplin durchzuführen - sie wird müde und langweilt sich. Also weiterstudieren, aktuelle Literatur lesen, Konferenzen besuchen, Reden vorbereiten, Studenten entwickeln – gemeinsame Museumsbesuche, Themenabende, verschiedene Methoden und Formen der Unterrichtsführung.
• Konzentrieren Sie sich auf das, was schwer ist. Wenn es eine bestimmte Schwierigkeit bei der Arbeit gibt, die viel Kraft erfordert und Sie lange Zeit nicht ausreichen, aber administrativ nicht gelöst werden können, das heißt, dies ist eine Art instabiler Ort in Ihrer Psyche - finden Sie heraus, warum das so ist so entwässernd. Wie können Sie sich anders verhalten oder die Situation betrachten, was der Grund für Ihre Reaktion ist - in diesem Fall helfen Trainer, Psychologen.
• Halte deine Grenzen. Wir sind es gewohnt, mit den Problemen von Kollegen und Schülern menschlich umzugehen. Wir gehen vorwärts und machen uns dadurch ständig Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten. Wenn Sie dazu neigen, die Linie zu verschieben, um den Menschen die Möglichkeit zu geben, auf Ihre Kosten zu bekommen, was sie wollen, führt dies zu schneller Erschöpfung und Reizbarkeit. Machen Sie es sich daher zur Regel, zunächst auf sich selbst zu hören – wie bereit Sie jetzt sind, dem Vorschlag zuzustimmen – lassen Sie sich ggf. Zeit. Sei streng mit dem, was nicht zu dir passt.
• Arbeitsplatz wechseln. Es ist traurig, aber manchmal die einzige Lösung. Und es ist wichtig, es im Interesse Ihrer psychischen Gesundheit rechtzeitig einzunehmen.

Emotionaler und beruflicher Burnout, der zu allgemeiner Erschöpfung führt, wird zur Hauptursache für Erkrankungen des Herzens, der Schilddrüse und der Onkologie. Schon durch die Anwendung einiger der unten beschriebenen Techniken erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern können.

Irgendwann habe ich mich dabei ertappt zu denken, dass ich einen etwas anderen Lebensstil führe, als mir lieb ist. Ständige Müdigkeit und leichtes Burnout sind still und leise zu meinen ständigen Begleitern geworden. Es gibt mehrere vielversprechende Projekte, aber mit der Arbeitsproduktivität, die ich jetzt habe, werde ich sie nicht durchziehen können. Früher oder später wird es also zu Problemen mit dem Geld kommen.

Außerdem hatte ich nicht genug Zeit und Energie, um mit meiner Frau und meinen Kindern zu kommunizieren, und wow, wie schnell sie erwachsen werden. Es stellt sich ein Schuster ohne Stiefel heraus. Jeden Abend kam das Kind mehrmals und fragte - Papa, bist du schon mit der Arbeit fertig? Wirst du mit mir spielen? Liest du mir ein Märchen vor? Und ich bin müde, und ich bin dem nicht gewachsen.

Aber ich möchte im Winter Skifahren, im Sommer Schlittschuhlaufen, Inlineskaten und Radfahren und vieles mehr. Ich habe morgens regelmäßig Yoga gemacht, am Wochenende bin ich manchmal joggen gegangen. Von Zeit zu Zeit lief die ganze Familie Schlittschuh und Ski. War das nicht genug?

Es fing alles wie immer an, ich wollte das Beste - ich fing an, 1-2 Stunden am Tag zu trainieren, und dann hatte ich nicht die Kraft, nach draußen zu gehen, um zu laufen, Ski oder Schlittschuh zu laufen, und die hatte ich auch nicht Kraft, um abends zu meditieren. Nach einer Woche Überarbeitung begann ich auszubrennen. Noch ein oder zwei Wochen dieses Lebensstils und es wird Erschöpfung geben.

Was ist SEV? Burnout-Syndrom ist...

Dies ist, wenn ein Gefühl starker Müdigkeit auftritt, nicht nur körperlich, sondern auch emotional (geistig), das wochenlang nicht verschwindet. Es ist schwer, morgens aufzuwachen. Bei der Arbeit ist es schwierig, sich zu konzentrieren und wichtige Dinge zu erledigen. Die Produktivität ist gering, Fristen werden verletzt. Chefs oder Kunden sind nicht glücklich mit Ihnen, aber es gibt keine Kraft, besser zu arbeiten, selbst wenn Sie es versuchen.

Gleichzeitig ist ein Zustand der Apathie zu spüren - Sie wollen nichts tun. Dies ist eine tiefe Erschöpfung des Körpers aufgrund von emotionalem Burnout. Es ist sehr schwierig, sich auf seine Aufgaben zu konzentrieren. Beziehungen bei der Arbeit und zu Hause mit geliebten Menschen verschlechtern sich. Kinder ertragen schmerzlich einen solchen Zustand ihrer Eltern und nehmen einen Teil der Müdigkeit und des Stresses auf sich.

Die Menschen verstehen nicht sofort, was mit ihnen passiert und warum es passiert ist. Einfache erweiterte Erholung am Wochenende hilft nicht. Es gibt Unzufriedenheit mit dem Leben und Unzufriedenheit. Selbstmitleid verstärkt sich, Ressentiments gegen fast jeden und für alles. Jemandes Äußerungen und seine kleinen Fehler irritieren mehr denn je und stärken den Staat. Am Ende des Tages, egal was du den Tag gemacht hast, fühlst du dich nicht nur körperlich, sondern auch mental wie eine Zitrone ausgepresst.

Ihre Situation am Arbeitsplatz oder in Ihrem Privatleben erscheint aussichtslos und aussichtslos. Und die Herausforderungen scheinen unüberwindbar. Burnout und solche Erschöpfung können nicht mit Standardmethoden beseitigt werden - eine Reise in den Urlaub, mehr Schlaf, Ruhe, wie zuvor. Oft begleitet von Schlaflosigkeit mit allgemeiner ständiger Müdigkeit.

Kann zum Zhor durchbrechen und Gewicht schwimmen. Oder umgekehrt, der Appetit verschwindet und das Gewicht sinkt kritisch.

Warum werden wir emotional müde und brennen aus?

Keine Kraft? Projekte können nicht gemacht werden, Träume können nicht verwirklicht werden, es wird lange Zeit nicht möglich sein, mit Kindern zu kommunizieren, und das Leben entwickelt sich nicht so, wie wir es wollten. Oder hast du das alles vielleicht schon angespuckt? Arbeitest du, um dich und deine Familie zu ernähren? Oder möchten Sie noch etwas mehr anstreben? Ein freudvolles Leben führen, mit seinem Leben zufrieden sein, einige Träume haben, aber trotzdem verwirklichen?

Lassen Sie uns zuerst herausfinden - warum brennen wir aus?

1. Sitzende Arbeit für 8 Stunden am Tag – erfordert mindestens 1 Stunde Beinaktivität am Tag, vorzugsweise mit eingeschaltetem Parasympathikus. Die Beine sind der schwächste Teil des Körpers. Bewegst du dich ein wenig? Erwarten Sie Burnout und dann Erschöpfung.
2. Der ständige Aufenthalt in geschlossenen Räumen ist sehr ermüdend. Sie müssen mindestens 1-2 Stunden / Tag nach draußen gehen - den Körper mit Sauerstoff sättigen und sich körperlich betätigen. Wenn Sie nicht auf der Straße sind, sind weitere Tipps zur Beseitigung von Müdigkeit für Sie nutzlos.
3. Schlaf, Schlaflosigkeit. Der Tagesstress schaltet sich ein, sodass sich Körper und Geist lange Zeit nicht beruhigen und entspannen können. In einem teilweise verwundeten Zustand ist es unmöglich, rechtzeitig einzuschlafen und normal zu schlafen. Dieser Zustand verschwindet nicht von selbst – er muss gelöst werden.
4. Eine sitzende Lebensweise bedeutet, dass der Körper abends voller Energie ist, während Sie sich geistig müde fühlen. Es stellt sich also heraus, dass es schwierig ist einzuschlafen, wenn man müde ist.
5. Tagsüber zu viel Stress. In der Schule wurden uns Theoreme und Integrale beigebracht, sogar die Relativitätstheorie wurde ein wenig erzählt. Aber uns wurde nicht beigebracht, miteinander auszukommen, genauso wie Stress abzubauen. Die Arbeit mit Menschen bedeutet viel Stress – was auch immer das sein mag.
6. Mangel an harmonischer Kommunikation mit geliebten Menschen: Familie, Kinder. Mangel an eigenen Hobbies, kleine Freuden, periodischer Tapetenwechsel, Reisen. Das Leben, zur Dauerarbeit geworden, ermüdet emotional und mental, erschöpft, brennt aus. Nur um der Arbeit willen zu leben, bringt keine Zufriedenheit und Freude.
7. Häufige Kritik, vor allem unverdiente. Und es spielt keine Rolle, wo es zu Hause oder bei der Arbeit passiert.
8. Niedriges Gehalt. Was ein Gefühl der Nutzlosigkeit, der Unterschätzung, des Nicht-Gefragt-Seins erzeugt.

a. Burnout bei der Arbeit oder berufliches Burnout.

Beruflicher Burnout und Erschöpfung sind zunehmend arbeitsbedingt. In Japan sind die Behörden gezwungen, verwaltungs- und sogar strafrechtliche Sanktionen für den Tod durch Überstunden einzuführen. Sogar in China fingen sie an, darauf zu achten und sie zu bestrafen.

In Europa ist eine Arbeitszeit von mehr als 220 Stunden pro Jahr bei einer Arbeitsleistung von 1.800 Stunden pro Jahr gesetzlich verboten und wird mit Bußgeldern geahndet – dies wird von Arbeitsschutzbehörden und Gewerkschaften überwacht.

• Termindruck
• Strafverpflichtungen
• große Risiken oder Verantwortung
• Routinearbeit
• geringe oder sinkende Nachfrage/Umsatz,
• viele negative Nachrichten erhalten oder lesen
• Intrigenkonflikte unter Kollegen
• Unzufriedenheit untereinander und insbesondere auf Seiten der Behörden auslassen
• häufige Inspektionen, Gesetzesänderungen
• respektlose Haltung Ihnen gegenüber, unverblümte Unhöflichkeit
• schwierige Arbeitsbedingungen mit Menschen

Einige Statistiken über Burnout.

In Europa ist berufliches Burnout die Ursache für 50-60 % der verlorenen Arbeitstage.

In Australien, um mit Stress fertig zu werden:

• 61 % der Menschen trinken Alkohol
• 41 % spielen
• 31 % nehmen Drogen.

Insgesamt sind in Russland bis zu 70 % der Bevölkerung, die laut Statistik depressiv sind, gefährdet.

Wie Sie sehen können, sind die Statistiken deprimierend. Und es neigt dazu, zu wachsen.

b. Familiäre Ursachen für emotionales Burnout.

Emotionales Burnout kann auch aus familiären Gründen auftreten. Bei Müttern nach der Geburt aufgrund von Schlaflosigkeit. Sogar Hausfrauen können passieren. Die Ursachen für Burnout sind in etwa die gleichen wie im Beruf, kommen aber aus der Familie. Nicht geschätzt, nicht respektiert. Beschäftigte Hausarbeit. Schwierige finanzielle Situation in der Familie. Schulden, die psychisch auf die Psyche drücken.

Mangel an gebührender Aufmerksamkeit, Liebe, Anerkennung, Unterstützung durch einen Ehepartner. Einmischung anderer Personen in die Angelegenheiten der Familie. Unbegründete Kritik. Mangel an regelmäßigem Sex, der Stress abbaut und einen besseren Schlaf fördert.

Nach der Pareto-Regel benötigen 80 % der Aufgaben 20 % Energie. Und die restlichen 20 % der Fälle benötigen 80 % Energie. Mit anderen Worten: Wenn eine Frau sich nur um kleine Kinder kümmert und nachts aufsteht und selbst Hausarbeit macht: kochen, waschen, putzen, dann hat sie eine ernsthafte Chance, auszubrennen. Aber wenn der Ehemann oder ein Elternteil wenigstens mithilft und bis zu 20 % der Angelegenheiten in der Familie übernimmt, um seiner Frau ein wenig Schlaf zu verschaffen, dann schont sie damit 80 % ihrer Kräfte.

c. Alterskrisen

Alle Menschen haben Alterskrisen, auf die unsere Bildung überhaupt nicht vorbereitet. Außerdem ist unsere Kultur etwas verpönt, unsere Krisen offen anzuerkennen und zu diskutieren. In der Jugend steckt viel Energie und wenig Erfahrung – diese Energie wird äußerst unproduktiv und oft zu Lasten der eigenen Person vergeudet.

Meine erste Krise habe ich ehrlich gesagt schon im Alter von 18-19 gespürt, als ich mich zum ersten Mal eins zu eins dem Leben stellen musste. Leider bereiten sie kein unabhängiges Leben in Schulen und Universitäten vor. Und das interessiert den Staat nicht. Damals war die Sowjetunion gerade zusammengebrochen und in der Wirtschaft begann eine Schocktherapie. Ich versuchte mich in verschiedene Richtungen, aber wirklich erfolgreich war ich in meinem Geschäft nicht.

Das zweite Mal hatte ich im Alter von 25-27 Jahren eine Krise.

Zu dieser Zeit hatte ich gelernt, gutes Geld zu verdienen, aber ich musste unglaublich hart arbeiten. Für Hobbys und Privatleben blieb nicht genug Zeit. Und es gab keine Erfahrung im Aufbau von Beziehungen. Eine leichte Unzufriedenheit begann mich zu überkommen. Und im Alter von 28 Jahren zum Ischias gebracht.

Nachdem ich neun Monate lang an Radikulitis gelitten hatte, fühlte ich mich wie ein alter Mann: Man konnte sich nicht bücken und musste sich aufgrund des ständigen Kältegefühls im unteren Rücken sehr warm anziehen. Radikulitis wurde in 3 Tagen durch Yogakurse geheilt. Warum wissen die Ärzte nichts davon?

Die nächste Krise kam um das 33. Lebensjahr herum – es war schon eine klassische Midlife-Crisis. Aber ich verbrachte es bei der Arbeit für 8-16 Stunden am Tag. Und meine ganze Freizeit meditierte ich und suchte nach einer Lösung.

Der Blutdruck fiel auf 82/75 und ich wollte die ganze Zeit schlafen. Nur die Fußtritte der Behörden schleppten mich zur Arbeit. Irgendwann wäre ich fast daran gestorben. Aber sachkundige Leute haben geholfen - der Druck hat sich an einem Abend eingependelt, es wurde wie im Buch 126/90.

Die nächste Krise habe ich mit 40 Jahren gespürt.

In diesem Alter passiert etwas mit uns - Sie müssen Ihren Lebensstil ernsthaft ändern, um mit allem fertig zu werden. Die meisten Männer sind ausgebrannt und können diesen Meilenstein nicht vollständig überwinden. Ein schleppendes Herunterschalten beginnt: Bier, Angeln, Fußball, Internet, einfache Arbeiten, Loslösung vom Haushalt.

Jede der Krisen ist ein emotionaler Burnout und sollte nicht unterschätzt werden. Im englischsprachigen Raum gibt es zum Beispiel einen „27 Club“ – das sind Prominente, die mit 27 Jahren verstorben sind. Also die Promis, die diese Alterskrise nicht verkraften konnten.

d. Gründe aus der Kindheit.

Die Ursache von Alterskrisen ist im Großen und Ganzen die mangelnde Vorbereitung auf das Erwachsensein. Das wird uns in der Schule nicht beigebracht. Ja, und oft schütten Eltern, anstatt Lebenserfahrung an ihre Kinder weiterzugeben, ihre Unzufriedenheit auf sie aus. Viele Menschen hatten aus dem einen oder anderen Grund eine schwierige Kindheit.

Seien wir ehrlich – so wie Ihnen das Erziehen von Kindern nicht beigebracht wurde, hat es Ihren Eltern auch niemand beigebracht. Und für die meisten würde es nicht schaden zu lernen. Kinder großzuziehen ist keine leichte Aufgabe. Der Sozialisationsprozess, den jeder von uns in der Kindheit durchmacht, ist ziemlich schmerzhaft.

e. Äußere Ursachen

In den letzten 25 Jahren gab es im Land und auf der ganzen Welt eine kontinuierliche Krise. Irgendwo ist es stärker zu spüren, irgendwo weniger. Es wäre unehrlich von mir zu sagen, dass ein äußerer Faktor Ihr Leben überhaupt nicht beeinflusst.

Wir leben in einer Welt, die sich zu schnell verändert und zu wettbewerbsorientiert ist, am Schnittpunkt mehrerer Krisen: wirtschaftliche, kulturelle, ethnische, demografische und andere. All dies übt einen gewissen psychologischen Druck aus.

Ärzte und Lehrer haben, obwohl sie Staatsbedienstete sind, einen ziemlich schwierigen Job, und dann gibt es ständige „Reformen“ in der Medizin und im Bildungswesen, wenn sie in Worten das Beste wollen und Unterstützung versprechen, aber in Wirklichkeit alles genau so gemacht wird Gegenteil.

Durch eine solche Dissonanz fühlen sich Ärzte und Lehrer getäuscht, überflüssig und ausgebrannt. Und bis sich die Politik des Staates ändert, werden sie in Gefahr sein. Und was ist mit Geschäftsleuten und Angestellten von Unternehmen?

Emotionaler Burnout und Ihre Verantwortung für das, was passiert.

All diese Gründe und Faktoren erschweren Ihr Leben bis hin zum emotionalen Burnout, aber Sie müssen Verantwortung für Ihr Leben übernehmen. Du bist verantwortlich für das, was dir passiert und niemand sonst. Möchten Sie Ihr Leben zum Besseren verändern? Übernimm die volle Verantwortung für dein Leben.

Wenn Sie für jede schwierige Situation einen Schuldigen haben, wird sich Ihr Leben nie verbessern.

1. Berufliches Burnout-Syndrom – und Charaktereigenschaften.

Manche Menschen neigen zu beruflichem Burnout, emotionaler Erschöpfung und chronischer Müdigkeit. Diese Menschen neigen zu folgenden Eigenschaften:

• Perfektionisten, Idealisten – Menschen, die ständig versuchen, alles so gut wie möglich, perfekt zu machen
• zu Schuldgefühlen neigen, zu viel Verantwortung übernehmen, eigene Interessen opfern
• empfindliche Menschen sowie solche, die hohe Erwartungen in Bezug auf andere haben, an sich selbst
• Menschen mit "rosa Brille", die normalerweise "das Gesicht auf dem Asphalt der Realität" brechen.
• Der Wunsch, es allen recht zu machen, meist auf eigene Kosten.

Das Schwierigste ist, dass Sie jahrzehntelang in diesen Zuständen bleiben können, sogar stolz auf diese Eigenschaften sind und nicht bemerken, wie sehr sie Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit schaden. Ja, ich selbst war empfindlich und merkte nicht, dass mich jede Kleinigkeit beleidigte. Gleichzeitig hielt er sich für einen harmlosen, guten Kerl.

Nur Burnout hat mich dazu gebracht, auf meine Empfindlichkeit, auf Perfektionismus zu achten. Außerdem war es so tief in mir drin, dass ich ihnen überhaupt nicht geglaubt hätte, wenn mich jemand darauf aufmerksam gemacht hätte.

Auf die eine oder andere Weise gilt es, diese Verhaltensmuster in sich selbst aufzuspüren und loszuwerden. Durch Willensanstrengung kann man etwas in sich selbst verändern, und etwas kann den Besuch einer speziellen Ausbildung erfordern. Warum nicht?

Menschen, die für andere leben, sind sehr empfindlich. Weil sie sich für geliebte Menschen opfern und deshalb voller Erwartungen an die gleichen Opfer sind, auch wenn sie denken, dass sie nichts brauchen. Aber das Unterbewusstsein lässt sich nicht täuschen. Erwartungen sind ein unbewusster Prozess. Viele verstehen nicht, dass es normal ist, für sich selbst zu leben.

Burnout-Syndrom und Beruf.

Am häufigsten tritt Burnout bei Personen auf, die mit anderen Menschen zusammenarbeiten und eine erhöhte Verantwortung tragen. Auch für Kreative.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Ihre Arbeit wirklich mit viel Verantwortung, Risiken verbunden ist, oder ob Sie selbst an alles gedacht und sich etwas vermasselt haben.

Besonders gefährdet sind:

• Ärzte, medizinisches Personal, insbesondere diejenigen, die in einem Krankenwagen arbeiten. Und sogar Krankenwagenfahrer, wie in dem Film mit Nicolas Cage „Resurrecting the Dead“ gezeigt.
• Lehrer an Universitäten und insbesondere in Schulen. Weniger Kindergärtnerinnen.
• Servicepersonal, insbesondere bei großem Personenstrom, wenig höfliches Verhalten: Bars, Servicecenter, Callcenter
• Vertriebsleiter, Vermarkter, Manager verschiedener Ebenen, Firmeninhaber, Unternehmer, Geschäftsleute.
• Kreative Arbeiter: Designer, Künstler, Schauspieler, Regisseure.

Mehrere tägliche Begegnungen mit negativer Stimmung, Unzufriedenheit, Unhöflichkeit bei anderen Menschen. Mit einem allgemeinen Mangel an Vorbereitung auf solche Situationen und Unterstützung durch das Management. Garantiert praktisch das Auftreten von Stress, der sich im Laufe der Zeit wie ein Schneeball ansammelt und intensiviert und sich zuerst in Burnout und dann in Erschöpfung verwandelt.

Alle Fälle haben gemeinsame Anzeichen - Verlust des Interesses an der Arbeit, Müdigkeit. Die Arbeit mit Menschen ist sehr, sehr schwierig, selbst unter den günstigsten Bedingungen wird es Stress geben. Alle Menschen müssen auf das wirkliche Leben vorbereitet werden: lernen, Stress abzubauen, was wir im Bildungssystem leider nicht haben. Du wirst entweder alleine lernen oder das Leben wird dich dazu zwingen zu lernen, aber du wirst deine Gesundheit untergraben.

Professioneller emotionaler Burnout und Business.

Es sind immer mehr Anstrengungen erforderlich, um Kunden und Verkäufe zu gewinnen. Kundenaufträge gehen zurück. Rechnungen, Verpflichtungen und Schulden werden immer größer. Fehlende langfristige Perspektive. Unsicherheit.

Weniger Spielraum für Fehler. Es gibt immer mehr mögliche Folgen von Fehlern. Der Verlust eines Arbeitsplatzes oder Unternehmens wird zu einem sehr wahrscheinlichen Ereignis – selbst Unternehmen, die seit 50-150 Jahren bestehen, gehen bankrott. Dies erschwert das moralische Klima in der Wirtschaft erheblich und erzeugt psychischen Stress.

Emotionaler Stress bei der Arbeit nimmt zu. Die Ruhezeit ist gleich oder kürzer. Die Situation zwingt dich, alles Gute zu geben und noch härter zu arbeiten. Projekte erfordern mehr Perfektion in der Ausführung, also mehr mentale Stärke.

Darüber hinaus kann die Freude über einen weiteren Sieg unter schwierigen Bedingungen zum Burnout führen. Im Allgemeinen ist Burnout durch positive Emotionen fünfmal stärker als durch negative. Es gibt einfach mehr negative Emotionen und weniger starke positive Emotionen, und das ist nicht so auffällig.

2. 10 Anzeichen von emotionalem Burnout oder Erschöpfung.

Nicht alle Menschen verstehen sofort, was wirklich mit ihnen passiert und warum. Oft nehmen viele das Geschehen auf eigene Kosten wahr oder geben anderen die Schuld – das ist die Hauptgefahr emotionaler Erschöpfung und Burnout.

Die Gesellschaft hat ein falsches Normverständnis. Einige glauben zum Beispiel, wenn es nach 40 jahren irgendwo wehtut, dann lebst du noch". Mit anderen Worten, Schmerzen im Körper nach 40 als normal wahrnehmen.Ich versichere Ihnen, dass dies bei weitem nicht der Fall ist. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, werden Sie 100-120 Jahre leben, und selbst mit 80-90 werden Sie noch ziemlich gesund sein.

Alter ist kein Grund für Krankheit. Laut Norbekov - mit dem Alter kommt nur Wahnsinn und Krankheiten durch mangelnde Pflege für Ihren Körper. Achten Sie auf die folgenden Anzeichen – viele haben sie. Gehen Sie einfach nicht davon aus, dass dies mit dem Alter normal ist.

• Frühes graues Haar, Haarausfall
• Herzprobleme, Krankheiten, verminderte Immunität
• Ständige Erfahrung, Ängste, Irritation, Unzufriedenheit
• Gedächtnisverlust, Zähne, verschwommenes Sehen
• Falten, Blutergüsse unter den Augen, gealtertes Aussehen
• Herzinfarkt, Schlaganfall, Groll, Wahnsinn
• Benommenheit, Schlaflosigkeit, ständige Müdigkeit auch nach dem Schlafen
• Mangel an Freude, Depression, Apathie, Hoffnungslosigkeit
• Abneigung gegen Sex
• Heißhunger auf Alkohol, übermäßiges Essen, Unterernährung

All diese äußeren Anzeichen von Burnout sind nicht die Altersnorm.

Viele Krankheiten lassen sich ohne Medikamente gut behandeln oder vermeiden. Jede Krankheit ist nicht normal. Jedes der oben genannten Zeichen kann um etwa ein Dutzend Jahre zurückgedrängt werden. Es reicht aus, regelmäßig nur ein paar einfache Übungen durchzuführen.

Die meisten Menschen können kein Indikator für die Norm sein – weil die Mehrheit zunächst falsch liegt. Ein Indikator für die Norm sind einige Personen, die in ihren 70ern, 80ern, 90ern und sogar noch älter gut aussehen und sich gut fühlen.

Die Hauptfigur aus der Shaman's Laughter-Trilogie ist etwa 120 Jahre alt. Im Alter von etwa 100 Jahren sah er aus wie 50-60 Jahre alt und schien stärker zu sein als der Autor des Buches im Alter von 47 Jahren. Außerdem hat er im Alter von 105-110 Jahren eine standesamtliche Trauung begonnen, nicht schlecht, oder? Es gibt Tausende solcher Beispiele. Ich habe persönlich viele Menschen in ihren 50ern und 60ern getroffen, die wie 40 aussahen und einen Gesundheitszustand von 25 hatten.

Mit einfachen, unkomplizierten Übungen können Sie 95-99% der Krankheiten loswerden. Und der Rest wird mit Hilfe von Ärzten viel einfacher zu beseitigen sein, wenn Sie Ihre Gesundheit allgemein überwachen.

Fangen Sie einfach an, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten.

1. Fünf Stadien des Syndroms des emotionalen beruflichen Burnouts

Der Verlauf von emotionalem und beruflichem Burnout und Erschöpfung lässt sich bedingt in 5 Stadien einteilen. Darüber hinaus kann es unterschiedliche Gründe für ihr Auftreten geben, aber die Stadien und Ursachen sind ungefähr gleich.

• Im ersten Stadium sieht es äußerlich noch gut aus, aber eine gewisse Ermüdung ist schon zu spüren.
• Die ersten äußeren Anzeichen: Schlaflosigkeit aufgrund von Müdigkeit, verminderte Konzentration auf Aufgaben, etwas Apathie
• Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit, häufige Ablenkungen - Verarbeitung mit Verringerung der tatsächlichen Arbeitszeit.
• Die ersten Signale des Körpers: Die Gesundheit verschlechtert sich, die Immunität nimmt ab, Erkältungen aus heiterem Himmel, alte Wunden erinnern an sich selbst. Unzufriedenheit, Gereiztheit, Geiz – werden zum Dauerzustand.
• Die Müdigkeit ist chronisch geworden und geht in Erschöpfung über, die Gesundheit piepst groß, Wutausbrüche, Selbstmitleid, Groll, Schuldgefühle.

4. Burnout-Symptome

Ich weiß nicht einmal, ob es sich lohnt, über die Symptome des emotionalen Burnouts zu sprechen, wenn die meisten Menschen an chronischem Burnout leiden. Es wird angenommen, dass emotionales Burnout eine ziemlich lange latente Latenzzeit hat. Und ehrlich gesagt bin ich mit der wissenschaftlichen Erklärung der Symptome nicht ganz einverstanden.

Offiziell geht man davon aus, dass zunächst der Enthusiasmus für die Ausübung seiner Pflichten nachlässt. Ich möchte schnell die Arbeit loswerden, aber es stellt sich das Gegenteil heraus - eher langsam. Der Wunsch, sich auf das zu konzentrieren, was nicht mehr interessant ist, verschwindet. Es gibt ein Gefühl der Müdigkeit von der Arbeit im Allgemeinen und Reizbarkeit für alle ein wenig.

Aber Tatsache ist, dass Burnout emotional ist. Und es kann vorkommen, dass Interesse an der Arbeit vorhanden ist, eine Person aber viel kritisiert wird, äußere Faktoren sehr stark stören – und es kommt zum Burnout.

Symptome von emotionalem Burnout können in 3 Gruppen eingeteilt werden:

Körperliche Symptome von Burnout

• Chronische, ständige Müdigkeit;
• Schwäche und Lethargie in den Muskeln;
• Kopfschmerzen
• verminderte Immunität;
• Schlaflosigkeit;
• Ermüdung der Augen, vermindertes Sehvermögen;
• Gelenk- und Rückenschmerzen

Gewichtsveränderungen aufgrund der Tatsache, dass normalerweise Stress greifen „will“. Dazu kommt Appetitlosigkeit – zum Beispiel nach einer Scheidung oder Kündigung. Was zu einer spürbaren Veränderung von Gewicht und Aussehen führt

Sozialverhaltenszeichen:

• Der Wunsch, vor allen wegzulaufen oder Groll gegen alle, als Folge des Wunsches nach Isolation, einem Minimum an Kommunikation mit anderen
• Verantwortungsentzug, Pflichtverletzung, Faulheit
• andere für ihre eigenen Probleme, Groll, Verärgerung verantwortlich zu machen
• Neid, Beschwerden, dass jemand Glück im Leben hat
• Beschwerden über Ihr Leben und die Tatsache, dass Sie hart arbeiten müssen;
• Pessimismus, negativ wird in allem gesehen

Viele Menschen gehen, wann immer sie können, in die Flucht oder in die Tagesschicht. Heißhunger auf Süßigkeiten, Alkohol oder sogar Drogen können auftreten.

Psycho-emotionale Zeichen:

• es gibt Gleichgültigkeit gegenüber dem eigenen Leben und den Ereignissen, die um sie herum stattfinden;
• Selbstzweifel, geringes Selbstwertgefühl
• Enttäuschung bei anderen
• Verlust der beruflichen Motivation;
• Jähzorn, Gereiztheit und Unzufriedenheit mit anderen Menschen
• Depressionen, ständig schlechte Laune, das Leben ist gescheitert

Syndrom des mentalen Burnouts, klinisch ähnlich einer Depression. Es gibt eine Erfahrung des halb erfundenen Leidens an künstlich geschaffener Einsamkeit, die zum Untergang erhoben wird. In diesem Zustand ist es schwierig, sich zu fokussieren oder zu konzentrieren. Burnout ist jedoch viel leichter zu überwinden, als es auf den ersten Blick scheinen mag.

5. Implizite Symptome eines beruflichen emotionalen Burnouts.

Sie können Ihren Verstand oder sich selbst täuschen. Aber es ist unmöglich, Ihr Unterbewusstsein oder etwas in den Tiefen Ihrer Seele zu täuschen. Wenn Sie müde und überarbeitet sind, werden Sie sich ausruhen. Natürlich können Sie kräftige Aktivitäten imitieren, in sozialen Netzwerken sitzen, Nachrichten lesen, aber tatsächlich wird es eine psychologische Erholung sein.

Sie können sogar ernsthaft glauben, dass Sie arbeiten. Aber wenn der Körper müde ist – dann ist er müde – und er wird sich ausruhen, ob es Ihnen gefällt oder nicht. Der Körper oder das Bewusstsein wird abschalten, Sie werden unterwegs schlafen, die Konzentration lässt nach, die Aufmerksamkeit lässt nach, die Gedanken beginnen verwirrt zu werden. Arbeitsfehler sind möglich.

Die Produktivität wird zunichte gemacht - was bedeutet, dass Sie sich mit kleinen, unwichtigen Dingen, Routine beschäftigen. Aber Sie werden sich auch nicht normal entspannen können – genau das ist die größte Gefahr. Am nächsten Tag kommen Sie in der gleichen oder fast der gleichen Verfassung zur Arbeit, was sich wiederum auf Ihre Produktivität auswirkt.

Wenn Sie noch lange in diesem Modus arbeiten, werden Sie früher oder später mit einem Einkommensrückgang konfrontiert. Und wenn zur Müdigkeit noch das Thema Geld hinzukommt, sind emotionales Burnout und berufliche Erschöpfung garantiert.

Wenn Sie müde sind - gehen Sie zur Ruhe! Raus aus diesem Korkenzieher.

6. Woher kommen berufliches Burnout und emotionale Erschöpfung?

Ich erinnere mich, dass die Jungs und ich Mitte der 90er Jahre in eine 170 km entfernte Nachbarstadt fuhren. Das Auto war 17 Jahre alt, "Kopeyka", es wurde gerade der Motor überholt - die Kolben und Ringe wurden ersetzt. Nach einer solchen Überholung musste der Motor bei vorsichtiger Fahrweise 100.000 Kilometer bei einer Höchstgeschwindigkeit von 90–110 km / h aushalten.

Aber wir waren jung und heiß, wir hatten Spaß, also fuhren wir durch Drücken des Gaspedals auf den Boden, was eine Geschwindigkeit von 130 km / h war. Es scheint, dass der Geschwindigkeitsunterschied nur 20% größer ist, und wir sind etwa 400–450 km gefahren. Aber es war genug, um den Motor zu verbrennen. Es stellt sich heraus, dass wir den Motor mit nur 0,4 % der Ressourcen verbrannt haben, also 200-mal schneller.

Emotionale Erschöpfung und beruflicher Burnout wirken sich ähnlich aus: Indem Sie nur 20 % härter arbeiten als Ihre maximalen Ressourcen, verkürzen Sie den Rest Ihres Lebens um das 20- bis 200-fache. Lohnt es sich? Und frag mich nicht, wie ich um 21 Uhr ins Bett gehe.

Fragen Sie nicht - vielleicht müssen Sie nicht 3 Mal pro Woche laufen und Ihr Herz trainieren? Wenn Sie also bei der Arbeit das Gefühl haben, dass Sie müde sind und nicht arbeiten – gehen Sie nach Hause, ruhen Sie sich aus, erholen Sie sich –, können Sie am nächsten Tag möglicherweise wieder arbeiten. Der Arbeitstag sollte maximal 8 Stunden betragen – denn das ist die maximale Arbeitszeit.

Natürlich können Sie noch eine Stunde länger arbeiten, wie es Ärzte, Geschäftsleute, Manager oft tun - aber Sie müssen bedenken, dass Sie am nächsten Tag dafür den doppelten Preis zahlen müssen. Wenn Sie heute 2 Stunden überarbeitet haben, werden Sie morgen 4 Stunden untätig sein.

7. Folgen des Burnout-Syndroms

Und wenn Sie sich ständig in einem Zustand von Burnout, emotionaler Erschöpfung, körperlicher oder geistiger Erschöpfung befinden, hat Ihr „Lebensschiff“ einfach nicht den Treibstoff, die Energie, um voranzukommen.

Wenn die Jugend das wüsste
wenn das Alter könnte.

In der Jugend brennt man aus Mangel an Lebenserfahrung aus. Im Erwachsenenalter von der Unfähigkeit, sich zu erholen. Auf die eine oder andere Weise sammeln sich Burnout und Müdigkeit im Laufe der Jahre an und verwandeln sich nach 40 Jahren in chronische Müdigkeit oder Erschöpfung.

Und das alles, weil uns nicht beigebracht wird, Stress allmählich abzubauen. Wir sammeln sie also unser ganzes Leben lang an uns an, und all der Stress des Lebens legt sich mit einer dicken Schicht angespannter Muskeln auf unseren Körper, wissenschaftlich wird dies als „Hülle der Spannung“ bezeichnet.

Wenn Sie Burnout nicht beseitigen, entsteht mit der Zeit ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit in Ihrer Lebenssituation. Depressionen erscheinen. Kann sich zu Alkoholismus entwickeln. Ständiges Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Enttäuschung über das eigene Leben, Enttäuschung über sich selbst. Gefühl der Ungerechtigkeit. Gefühl der Täuschung.

Das sind sehr starke destruktive Emotionen. Ich würde sagen, dass sie nicht mit dem Leben vereinbar sind. Sie haben sie oft bei älteren Menschen gesehen. Normalerweise sterben die Menschen danach schnell. Oft sind solche Menschen schwer an schwer behandelbaren Krankheiten erkrankt.

Wie Faina Ranevskaya zynisch bemerkte: Wenn der Patient leben will, sind die Ärzte machtlos.Ärzte merken oft selbst, dass Ärzte machtlos sind, wenn ein Patient NICHT leben will. Hoffnungslosigkeit und Enttäuschung über das Leben - das ist der Unwille zu leben.

Viele Menschen sind daran gewöhnt, dass das Leben hart ist, sie müde werden, krank werden und diese Lebensweise ihnen normal erscheint. Dies ist ein unbewusstes Gedankenmuster, das aus dem Nichts aufgezwungen wird. Aber dem ist nicht so - das Leben kann und soll trotz äußerer Umstände Freude, Vergnügen bringen. Die Krise wird nicht bald enden – warum nicht jetzt leben? Das Leben nicht genießen?

8. Emotionaler Burnout und Erschöpfung – sammeln sich jahrelang im Körper an.

Es gibt eine Anekdote: Genosse General, halten Sie den Zug an. Als Antwort befahl der General: Zug, halt! Eins zwei.

Emotionaler Burnout und Erschöpfung sind auch eine Art "Zug" - täuschen Sie sich nicht, dass Sie sie aufhalten oder in "eins, zwei" bewältigen können.

Nach Wilhelm Reich: Emotionale Erschöpfung, Burnout, Erschöpfung erzeugen Muskelverspannungen im Körper, die chronisch werden und die freie Bewegung der Energieströme und die Durchblutung des Körpers weiter hemmen. Diese Anspannung führt früher oder später zur Bildung eines „Muskelpanzers der Anspannung“, der einen fruchtbaren Nährboden für die Entstehung von Neurosen schafft.

Wenn man seit seiner Kindheit jeden Tag jahrelang in einem ähnlichen Korsett verbringt, wird eine Person immer angespannter und schwerer. Diese Steifheit der Muskeln im ganzen Körper entsteht durch die Last der Emotionen, die Sie mit sich herumtragen. Diese ständig angespannten Muskeln ermüden natürlich furchtbar und rauben Ihre Kräfte. Infolgedessen bemerkt ein Mensch seine Steifheit und Anspannung nicht mehr und verliert sein natürliches Interesse am Leben.

Du bist so an die ständige Anspannung der Muskulatur gewöhnt, dass du diese Schale gar nicht wahrnimmst. Aber wenn Sie auf die Spannung in den Schultern, im Nacken, im Gesicht, auf der Rückseite der Oberschenkel und in der Nähe der Knie achten, werden Sie sehen, dass viele dieser Muskeln ständig angespannt sind.

9. Die offiziellen wissenschaftlichen Methoden zum Loslassen von Burnout funktionieren nicht.

Das Interessanteste ist, dass bereits 80-100 Jahre vergangen sind, aber bisher haben Wissenschaftler keine vollwertige Methode vorgeschlagen, um diese angesammelte Spannung in den Muskeln des Körpers zu lösen. Entweder sie wissen es nicht, oder sie wollen nichts anbieten. Daher glaube ich nicht, dass offizielle Professoren und Doktoren der psychologischen Wissenschaften Ihnen etwas wirklich Effektives gegen Burnout anbieten können.

Ich behaupte, dass jede Technik zum Loslassen von Müdigkeit, Burnout, emotionaler Erschöpfung nichts ist, wenn sie die angespannten Muskeln der „Hülle der Spannung“ nicht loslassen kann.Wenn mir jemand von einer anderen Supermethode zum Lösen von Burnout und Müdigkeit erzählt, stelle ich 1 Frage: Lässt der „Anspannungspanzer“ los?

Wenn die Antwort nein ist, und die Antwort war immer nein, bis jetzt - ich will gar nicht weiter suchen - die ganze tote Wickeltechnik. Und es kann zusätzlich zu etwas verwendet werden, aber nicht als Haupttechnik.

Wenn Sie psychische Erschöpfung, emotionale Erschöpfung und berufliches Burnout wirklich loslassen wollen, dann sollten Sie Übungen machen, die auch den Spannungspanzer lösen. Ansonsten ist es ein Versuch, den Zug „durch Gedankenkraft“ für „eins, zwei“ anzuhalten.

10. Lernen Sie, sich zu entspannen – oder wie Sie mit emotionalem Burnout umgehen.

Sie müssen sich ausruhen können. An sich wird diese Fertigkeit nicht angezeigt. Geld löst dieses Problem nicht. Ich kenne viele Menschen, die 10-mal reicher sind als ich – aber sie schlafen schlechter, erholen sich und sind weniger energiegeladen, vor allem mental. Wieso den? Sie wissen nicht, wie sie sich ausruhen sollen.

Die Schwierigkeit der Ruhe liegt darin, dass wir berücksichtigen müssen, dass wir nicht nur einen Körper, sondern auch ein Bewusstsein haben. Und sie können sowohl des einen als auch des anderen müde werden. Die Biorhythmen stimmen möglicherweise nicht überein, wenn der Körper schlafen möchte, das Bewusstsein jedoch nicht, und dann fällt das Einschlafen schwer. Daher wird dringend empfohlen, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf fernzusehen, schalten Sie Ihren Computer und Ihr Smartphone aus.

Einer der Hauptgründe, warum es nicht möglich ist, sich normal auszuruhen, ist ein sitzender Lebensstil. Wenn Sie mit dem Verstand arbeiten und emotional reagieren, stellt sich heraus, dass Sie psychisch müde sind. Und körperlich bewegten sie sich ein wenig, das heißt, sie waren voller Kraft. Geh ins Bett und fang an, Schafe zu zählen, wenn du müde bist, kannst du nicht schlafen.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie sich besser entspannen und ausreichend schlafen können:

• Sie müssen jeden Tag mindestens 1 Stunde im Freien sein. Besser noch 2 Stunden am Tag. Zum Beispiel gingen russische Adlige fast ausnahmslos 2 Stunden am Tag. Wenn Sie gegen diesen Absatz verstoßen, ist alles andere nutzlos.
• Geh 'früher ins Bett. Um gleichzeitig früher einzuschlafen, versetzen Sie Ihren Körper einige Stunden im Voraus in den Schlaf. Eine Stunde Schlaf am Abend entspricht mehreren Stunden Schlaf am Morgen. Ist das nicht der Grund, warum du morgens schläfst, schläfst, aber aufwachst und dich wie ein Kater fühlst? Und sogar der Kopf kann morgens von zu viel Schlaf schmerzen.
• Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen, vor den Mahlzeiten und jede Stunde. Wasser wird für 3 Hauptsysteme in unserem Körper benötigt: für das Gehirn, die Immunität und die Verdauung. Was die Leute Durst nennen, ist eher eine Art Dehydrierung. Wir haben nicht das genaue Gefühl, trinken zu wollen. Daher sollte Wasser bewusst nach dem Regime getrunken werden und nicht, wenn Sie trinken möchten.
• 8 Stunden sitzende Arbeit sollten durch 1 Stunde körperliche Aktivität ausgeglichen werden. Die Aktivität, die Ihnen Freude bereitet, ist wünschenswert. Und Sie müssen auch daran denken, dass Aktivität nur auf die Gesundheit abzielen sollte und nicht auf das Ego, wie Bodybuilder oder Fitnessbegeisterte, bei denen einige Körperteile oder Gelenke überlastet sind.
• Essen Sie richtig mit genügend Proteinen, Enzymen, Gewürzen, Ballaststoffen, Gemüse und Früchten. Wenn Sie keine Früchte und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, haben Sie fast garantiert eine leichte oder sogar schwere Verstopfung. Dasselbe gilt für Gemüse. Die Hauptquelle für Ballaststoffe ist Brot, also aßen unsere Vorfahren alles mit Brot.

Das Essen sollte schmackhaft und angenehm sein, leicht zu kauen. Süßigkeiten einschränken. Wenn Sie abnehmen müssen, dann lernen Sie, Ihre Nahrung sorgfältiger zu kauen und maximal 50-100 Gramm pro Woche abzunehmen.

Wie kann man schneller einschlafen und besser schlafen, um morgens voller Energie zu sein?

Am Montag stellte er beim Joggen auf Skiern einen Rekord auf: 7,7 km in 53 Minuten.

Das Wetter war super zum Skifahren. Und das Skifahren war sehr rutschig.

Das Ergebnis hat alle meine Erwartungen übertroffen: fast 2 Mal schneller als am Vortag. Fast nicht müde. Die Beine am zweiten Tag taten fast nicht weh. Eine Woche später wurde der Rekord um 3-4 Minuten gebrochen. Und das obwohl ich schon 2 Runden, also 15,4 km gelaufen bin. Und im Durchschnitt bin ich 30-45 km pro Woche gelaufen.
(Das ist übrigens sehr wenig, der letzte Weltrekord im Langlauf liegt bei 50 km in 1 Stunde und 46 Minuten.)

Warum das alles? Warum mehrmals die Woche laufen? Ja, denn durch einen sitzenden Lebensstil und Burnout – wahrscheinlich passieren jedes Jahr die meisten Todesfälle. Etwa 31,4 % sterben jedes Jahr allein an Herzkrankheiten. Sie müssen viel mehr bewegen.

Wenn Sie die Reihe Schamanenlachen von Vladimir Serkin gelesen haben, dann fragt ihn der Autor im dritten Buch: Wie lange werden Sie in der Lage sein, das Leben in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten? "Shaman" antwortete - ja, seit langem. Von wie vielen Menschen im Alter von 120 Jahren würden Sie das hören?

Ich bin sicher, dass 99 % der Menschen 100-120 Jahre alt werden könnten.

Wenn sie sich nur wie dieser "Schamane" bewegen würden. Nun, sie würden Stress, Enttäuschung und andere negative Emotionen loslassen.

Als Laufstrecke kann alles Vergleichbare genutzt werden: Skifahren, Skaten, Inline-Skating, aktives Radfahren, Schwimmen, Joggen. Sie müssen mindestens 30 Minuten und vorzugsweise 1-2 Stunden pro Sitzung 2-4 Mal pro Woche laufen. Einmal pro Woche ist NICHT GENUG, um ein gesundes Herz zu erhalten und ausreichend Schlaf zu bekommen.

Du musst mit Freude und mit niedriger Herzfrequenz laufen. Schnelles Laufen mit hoher Herzfrequenz ist strengstens kontraindiziert. Laufen mit Freude ist auch ein Muss – so schaltet sich der Parasympathikus ein, das heißt, Sie gewinnen Energie.

Joggen ohne Lust, also in Sympathie, bedeutet mit Energieverlust, belastet Gelenke, Knie – Joggen ist extrem schädlich für Knie und Gelenke. Schauen Sie sich die Berufskrankheiten von Sportlern an, die auf der Jagd nach Rekorden ihren Körper überlasten. Beeilen Sie sich nicht, viel und schnell zu laufen. Sie brauchen Gesundheit, keine Aufzeichnungen.

Sie laufen, um das Blut durch den Körper zu treiben, das Herz zu stärken und nachts gut zu schlafen. Nicht für Rekorde. Ich habe zum Beispiel sowohl Skifahren als auch Joggen - sehr schlechte Ergebnisse im Moment. Und mehr brauche ich nicht. Meine Freunde können 1,5-2 Mal schneller laufen, aber ihre Knie tun nach solchen Läufen weh.

Ein Beispiel für körperliche Aktivität aus meinem Leben.

Obwohl ich einen persönlichen Rekord aufgestellt habe, haben mich alle wieder überholt. Diesmal überholten sie - nicht nur alte Leute und Großmütter, sondern auch ein paar Kinder im Alter von 9–11 Jahren :-). Es schien, dass sie sich mindestens 1,5- bis 2-mal schneller bewegten als ich. Ich frage mich, was ihre Geschwindigkeit ist?

Es sieht so aus, als hätte ich noch ein riesiges Potenzial für Wachstumsergebnisse. Ich habe immer noch ein schwaches Gleichgewicht auf Skiern, ich bin 1 Mal gestürzt, als ich von einem Hügel auf sauberes Eis getroffen bin. Beim Langlaufen ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten, selbst bei hoher Geschwindigkeit.

Diesmal im Skate-Stil - 4,5 km geschafft. Ich war weniger müde als beim letzten Mal, als ich 1,5 km im Skating-Stil laufen konnte. Eine weitere interessante Sache ist, dass trotz der Tatsache, dass er sich fast 2-mal schneller bewegte als die verbrannten Kalorien, der Tracker 27 % weniger anzeigt. Wie zählt er sie?

Gestern bin ich nicht gelaufen - ich habe mich ausgeruht. Heute gehe ich wieder eine Stunde laufen.

So laufen meine Winterläufe. Im Sommer laufe ich 1-2 Stunden, ca. 8-10 km pro Stunde. Es ist ziemlich langsam, aber ich brauche die Geschwindigkeit nicht.

Vielleicht werden die Ergebnisse eines Tages um ein Vielfaches besser sein, oder vielleicht auch nicht. Für mich ist der Hauptindikator ein angenehmes Gefühl, vom Joggen, wie ich schlafe und dass meine Knie nicht schmerzen. Oft habe ich mich dabei ertappt, dass ich nicht laufen wollte, weil ich heute mein bestes Ergebnis nicht wiederholen könnte. Das bedeutet Streben nach Ergebnissen.

Weißt du, es ist schwer, 8 Stunden am Tag aktiv zu arbeiten und gleichzeitig beim Joggen Rekorde aufzustellen. Dann erinnere ich mich daran, dass ich für die Gesundheit laufe und nicht für das Ergebnis – und ich laufe so gut ich kann.

Guter Schlaf ist wichtig, um Müdigkeit und Burnout zu beseitigen.

Und Sie werden nicht normal schlafen können, ohne an der frischen Luft spazieren zu gehen und jeden zweiten Tag minimal zu laufen. Jemand wird sagen, dass er sich mit Fitnessstudio, Fitness, Yoga oder Swinging beschäftigt. Oder eine Stunde am Tag tanzen. Ob Sie es glauben oder nicht, das ist nicht genug für das Herz und die Gesundheit.

Ja, es ist besser als nichts. Das Herz, außer beim Joggen, trainiert normalerweise nichts. Auch Mönche in buddhistischen Klöstern und Yogis laufen stundenlang. Schwingen und springen kannst du in der Turnhalle so viel du willst, laufen musst du aber trotzdem, an der frischen Luft.

Wenn Sie Ihr Herz nicht trainieren, helfen Sie ihm nicht, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, es bedeutet, dass Ihr Herz und andere Organe mit einer Belastung und sogar Überlastung arbeiten. Was bedeutet, dass Sie ausbrennen. Sie werden mir vielleicht nicht glauben, aber eine sitzende Lebensweise verbraucht am meisten Energie für den Körper.

Die Prozesse im Körper sind miteinander verbunden – Muskeln helfen, Blut und Flüssigkeiten durch den Körper zu bewegen, Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, den Körper zu reinigen und Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Wenn Sie sich ein wenig bewegen, bedeutet dies, dass jedes Organ einzeln mit einer Last arbeitet. Irgendwie so…

11. Die erste Regel eines Spions oder moralische Erschöpfung.

Wir wurden weder in der Schule noch an den Universitäten auf das wirkliche Leben vorbereitet. Wir werden auf eine gute Art und Weise auf ein Leben vorbereitet, das „sein sollte“. Zwischen diesen beiden „Leben“ klafft eine riesige Lücke. Bei einer solchen Erziehung tritt die erste Alterskrise bereits im Alter von 18–20 Jahren auf, wenn die Menschen zum ersten Mal eins zu eins mit der Realität konfrontiert werden und sich „plötzlich“ herausstellt, dass alles etwas komplizierter ist.

In Wirklichkeit stellt sich heraus, dass jeder für sich selbst ist. Und Setups, Betrug, Starrheit sind nicht nur im Film, sondern auch in ihrer eigenen Haut, und sie sind überhaupt nicht so cool wie im Film. Und entweder du bewältigst die Aufgaben, oder du wirst durch einen anderen ersetzt und lebst weiter wie du willst, wo du willst.

Um Ihre Träume zu erfüllen, müssen Sie pflügen und pflügen. Und es ist keine Tatsache, dass es funktionieren wird. Das ist entmutigend. Im Großen und Ganzen entsteht Burnout durch Unvorbereitetheit für das Leben, wenn die Fähigkeiten zur Bewältigung von Situationen schmerzlich fehlen. Und der Druck in Form von Forderungen und Ansprüchen von allen Seiten nimmt weiter zu.

Im Leben gilt das Gesetz des Dschungels, nur in der Stadt sind sie härter. Die erste Regel eines Spions lautet: Lass dich nicht erwischen. Nun, wenn Sie erwischt werden - "der Narr selbst".

Andererseits kann man ziemlich schnell lernen, mit Burnout, Stress, Erschöpfung umzugehen. Und sich gesund zu halten ist ziemlich einfach. Sie müssen nur verstehen, dass 85 % des Erfolges in der Gesellschaft aufgrund entwickelter sozialer Fähigkeiten möglich sind. Und nur 15 % dank technischer Ausbildung und Wissen.

Ich empfehle, die folgenden Fähigkeiten in sich selbst zu entwickeln, um sich das Leben zu erleichtern und sich nicht überfordern zu müssen.

• Veränderung. Die Welt verändert sich ständig – Sie müssen sich mit ihr verändern. Veränderungsfähigkeit ist eine Fähigkeit. Sogar dein Körper verändert sich. In verschiedenen Altersstufen haben Sie unterschiedliche Hobbys, Routinen und Diäten. Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten – denken Sie daran, dass sie irgendwann obsolet werden und Sie sie für andere ändern müssen.
• Studieren. Das Leben wird immer komplizierter, was bedeutet, dass Sie ständig lernen müssen. Yogis sagen, dass das Leben alles Lernen ist. Als ich 1991 an die Universität kam, waren einige IT-bezogene Disziplinen so neu, dass selbst die Lehrer sie nicht kannten und sie zusammen mit den Studenten studierten. Als ich 1996 meinen Abschluss machte, war dieses Wissen hoffnungslos veraltet. Und ich musste etwas Neues, Anderes lernen. Und jetzt ändern sich die Dinge noch schneller. Lesen, lernen, wachsen.
• Kommunikation. Die Fähigkeit zu kommunizieren ist eine Fähigkeit. Es fällt nicht vom Himmel. Menschen sind soziale Wesen und das bedeutet Kommunikation. Sie müssen in der Lage sein, mit Menschen zu kommunizieren. Aus der für Sie richtigen Kommunikation mit Menschen, an denen Sie interessiert sind, können Sie enorme Freude, Inspiration und Zufriedenheit erlangen. Und das bedeutet mentale Kräfte von höchster Qualität.
• Beziehungen aufbauen. Um zu lernen, wie man Beziehungen zum anderen Geschlecht und bei der Arbeit aufbaut, habe ich ein paar Dutzend Bücher gelesen und mehr als ein Dutzend Schulungen zu jedem Thema absolviert.

Und voila – ich habe gelernt, wie man Beziehungen zu Frauen, Freunden und bei der Arbeit aufbaut und pflegt.

Als ich geheiratet habe, habe ich diese ganze Packung Bücher und Trainingsunterlagen mitgenommen und meiner Frau geschenkt.

Mit Worten, wenn Sie eine lange und normale Beziehung wollen, müssen Sie das alles wissen. Lesen Sie sie so schnell wie möglich. Und sie las sie. Alle. Keine Fragen.

• Die Gesundheit. Es ist eine Fähigkeit, keine Selbstverständlichkeit. Verlassen Sie sich auf den Arzt, aber machen Sie selbst keinen Fehler. 95-99% der Krankheiten können beseitigt werden - ein gesunder Lebensstil. Lassen Sie sich in den übrigen Fällen von den Ärzten helfen. Aber nicht mehr.
  Im Ausland kann die Warteliste für eine Operation bis zu einem Jahr betragen, es gibt keine Möglichkeit, sie mit Geld zu beschleunigen. Es ist besser, dort nicht in einen Krankenwagen zu steigen - wie viele Artikel wurden bereits darüber geschrieben. Daher treiben dort 20 % der Bevölkerung Sport. Und in Russland (GUS) - nur 2%. Schwer? So ist das Leben. Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit? Worauf warten Sie: einen Tritt in den Hintern in Form einer schweren Krankheit?

• Verkäufe-Käufe. Wir leben in einer Welt, in der alles für Geld gekauft oder verkauft wird. Aber gleichzeitig wird uns überhaupt nicht beigebracht, zu kaufen und zu verkaufen. Ich kenne eine Menge Leute, die 2-3 Mal mehr verdienen als ich, aber unter schlechteren Bedingungen leben.

Sie können nicht kaufen und verkaufen - jeden Monat geht eine Menge Geld dummerweise ins Nirgendwo verloren. Und sie können nicht aufhören. Sie haben das Auto nicht gekauft. Die Wohnung wurde dort nicht gekauft und muss gewechselt werden. Und so mehrmals. Zu Hause viel unnötiger Müll, in Ermangelung der notwendigen Dinge. Klamotten, Lebensmittel, Wohnaccessoires – aus dem Kanonenhaushalt für Spatzen.
Außerdem: Verkaufen, Verhandeln, Überzeugen, Verhandlungsgeschick, Einkaufen sind in der Tat ein und dieselbe Fähigkeit, die auf allgemeinen Prinzipien basiert.

Halten Sie sich für brillanter als Vincent van Gogh und Nikola Tesla?

Sie konnten nicht von ihren Talenten leben - glaubst du, du kannst es, wenn du nicht lernst, wie man mit Menschen verkauft, kauft, feilscht und verhandelt?

• Ehrlichkeit. Die gleiche Fähigkeit wie die Fähigkeit, die Wahrheit zu sagen. Wenn Sie sich entscheiden, direkt die Wahrheit zu sagen, werden Sie als Wahrheitssucher und vielleicht sogar als unverschämte und unhöfliche Person bezeichnet. Und sie können auch auf den Kopf klopfen. Ja, und das wirst du auch tun, wenn dich jemand so ehrlich mit Füßen tritt.
• Freundlichkeit. Seltsamerweise auch eine Fähigkeit. Freundlichkeit sollte in Maßen und am richtigen Ort sein. Es gibt nichts, um die Schweine mit Orangen zu füttern - verzeihen Sie mir diese harte, aber wichtige Aussage. Wenn Sie zu freundlich sind, werden andere Sie ausnutzen. Aber gleichzeitig ist es offensichtlich keine Option, wütend und unzufrieden zu sein. Obwohl dies leider viele wählen.
• Dankbarkeit. Wahrscheinlich eine der am meisten vernachlässigten Fähigkeiten. Was den Menschen in unserer Zeit am meisten fehlt, ist Dankbarkeit, Wertschätzung. Fangen Sie an, anderen zu danken und Wertschätzung zu zeigen, und Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie behandelt werden. Du wirst nie alles mit Geld bezahlen können – du musst lernen, nicht mit Geld, sondern auf eine andere Weise dankbar zu sein.
• Leistung. Es ist notwendig, nicht nur zu arbeiten, sondern profitabel zu arbeiten. Die Arbeitsproduktivität ist insbesondere für Büroangestellte relevant. Und auch wenn Sie bisher nicht darüber nachgedacht haben, sollten Sie jetzt darüber nachdenken. Der Wettbewerb ist so groß, dass Sie entweder mehr Produktivität haben oder Ihre Dienste nicht mehr benötigt werden.

Mit diesen Fähigkeiten wird Ihr Leben viel einfacher. Auf die eine oder andere Weise müssen Sie sie entwickeln. Aber ihre Abwesenheit wird viele graue Haare und Gesundheit kosten, eine Energieverschwendung. Nun, dann emotionale Erschöpfung, Burnout, psychische Erschöpfung ...

12. Sympathische und parasympathische Körperregulationssysteme

Um sich gut zu erholen, brauchen Sie körperliche Aktivität am Körper. Fakt ist aber, dass nicht jede Ladung geeignet ist. Die meisten Sportarten sind, gelinde gesagt, ungesund, weil sie einseitig auf den Körper einwirken. Auch Laufen – für das Herztraining fast unverzichtbar – ist sehr schädlich für Knie und Gelenke. Es stellt sich heraus, dass Sport etwas heilt und ein anderes lähmt. Wo ist der Ausgang?

Und die Sache ist die, dass wir zwei Nervensysteme haben, um den Körper zu regulieren - Sympathikus und Parasympathikus. Aber nur der Parasympathikus unterstützt Homöostase – der Wunsch des Systems, sich selbst zu reproduzieren, das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen, den Widerstand der äußeren Umgebung zu überwinden. Ja, und das interne Umfeld auch.

Daher sollten Sie im Parasympathikus üben, der eine starke stärkende und heilende Wirkung hat.

Ohne den enthaltenen Parasympathikus Sport, Fitness oder etwas anderes zu treiben, ist ein unerschwinglicher Luxus – denn der Sympathikus nimmt Ihre Energie nicht auf, sondern verbraucht sie. Das heißt, Sie benötigen mehr Kraft, um sich zu erholen, und die Erholungsprozesse werden schwächer.

Der enthaltene Parasympathikus ist ein ewiges Elixier der Jugend – wenn man ihn zu nutzen weiß. Natürlich müssen Sie lernen, wie Sie mit dem enthaltenen Parasympathikus arbeiten und tagsüber so viel wie möglich darin sein. Dann wird es ein Meer von Gesundheit geben, die Arbeit wird Freude bereiten und es wird keinen Stress und keine Müdigkeit davon geben. Aber das ist natürlich Kunstflug.

Es lohnt sich, es zu lernen.

13. Wege aus emotionaler Erschöpfung, beruflichem Burnout und psychischer Erschöpfung.

Die allgemeine Antwort auf diese Frage ist, Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Job zu wechseln, der Sie emotional erschöpft, dann sollten Sie ihn wechseln. Wenn Sie Beziehungen, Freunde oder Verwandte haben, die Kraft und Gesundheit aus Ihnen herausquetschen, dann sollten Sie diese zumindest noch einmal überdenken. Sie sollten sich weigern, mit Vampirmenschen zu kommunizieren - Sie können ihnen nicht helfen - nur "das Leben" kann ihnen helfen. Aber sie werden Ihre Gesundheit so schlagen, dass es nicht wenig scheint.

Als nächstes sollten Sie Ihren Tagesablauf überprüfen und notwendige Änderungen vornehmen. Wenn Sie so weiterleben wie bisher, dann ist es sinnlos, mit Erschöpfung und Genesung zu kämpfen. Ja, ich verstehe, dass nicht alles von dir abhängt, aber du kannst viel ändern.

Erholungsplan für ein Wochenende.

Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Sie nicht zu stören oder Ihnen sogar zu helfen – übernehmen Sie einige Ihrer Verantwortungen. Und das Wochenende so verbringen:

• Gehen Sie abends früher ins Bett. Lassen Sie sich morgens schlafen.
• Wasser trinken.
• Morgengymnastik oder Yoga - zum Dehnen. Jeder harmonische Yoga-Komplex. Mit eingeschaltetem Parasympathikus durchführen.
• Sie können frühstücken. Gehen Sie 2 Stunden an der frischen Luft spazieren.
• Gehen kann mit Laufen kombiniert werden - Joggen / Skifahren / oder Schwimmen - 1 Stunde (mindestens) im langsamsten Tempo, bei niedriger Herzfrequenz.
• Mittags ein Nickerchen machen. Kein Fernsehen, Filme, Internet, Smartphone. Es ist besser, mit Kindern, Freunden, Eltern zu kommunizieren.
• Entspannungsmeditation - 15-30 Minuten.
• Gehen Sie früh um 21-22 Uhr ins Bett. Sex vor dem Schlafengehen! (Warum nicht?)
• Am nächsten Tag wiederholen.

Das Ergebnis wird noch besser, wenn alle Übungen durchgeführt werden. Genauer gesagt, in völliger Abwesenheit von Geräten und elektrischem Licht und im Freien. Na ja, oder zumindest auf dem Land.

Leichter und harmonischer Morgenkomplex zum Dehnen.

Seit 10 Jahren mache ich den einfachsten harmonischen Yogakomplex Suryanamaskar mit 33 Bewegungen. (Nicht zu verwechseln mit Suryanamaskar von 12 Sätzen).

Sie müssen es mindestens 3 Mal am Tag tun. Jeder Ansatz dauert etwa 5-7 Minuten und 1-2 Minuten Pause dazwischen. In meinen Trainings erkläre ich ausführlich, wie man während des Komplexes richtig atmet. Wie

Die Vorteile dieses Komplexes können stundenlang beschrieben werden. Reinigt den Körper gründlich von innen, gibt Energie, verbessert die Immunität, beseitigt Rückenschmerzen, beseitigt Cellulite in 2-3 Tagen, heilt viele Krankheiten. Ich rede mehr in meinen Trainings. Oder schauen Sie sich auf meiner Website um. Ich strecke meine Hände aus.

Entspannungsmeditationen.

1. Am einfachsten und entspannendsten ist die Drehung der mikrokosmischen Umlaufbahn - von 15 bis 20 Minuten.
2. Das nächste ist ganz ähnlich - Yoga Nidra, wenn Sie Energiebälle abwechselnd mit unterschiedlichen Empfindungen von Wärme, Kribbeln, Kälte durch den Körper „rollen“. Und verschiedenfarbige Luftballons.
3. Dekonzentration der Aufmerksamkeit - hat mehr als 5 Sorten.
4. Nun, die effektivste Meditation ist das Gedächtnis, dabei erinnerst du dich in umgekehrter Reihenfolge an deinen Tag und lässt alle Spannungen des Tages los.

Verschiedene Meditationen eignen sich für verschiedene Anlässe. Auch für besonders schwierige emotionale Situationen aus der Vergangenheit gibt es Möglichkeiten des Erinnerns mit einem Partner, das aber nur in Live-Trainings vermittelt werden kann.

Das sollte ausreichen, um sich über das Wochenende zu erholen. Als nächstes müssen Sie einen energieeffizienten Lebensstil führen und die Ursachen emotionaler Müdigkeit loslassen, wie in den folgenden Abschnitten beschrieben.

Denken Sie daran, dass Entspannung der beste und schnellste Weg ist werde nicht müde d.h. jeden Tag einen energieeffizienten Lebensstil mit Elementen der Erholung führen. Weniger müde und jeden Tag gut ausruhen, sonst wird es zu einer Anhäufung von Müdigkeit kommen.

14. Prävention von emotionalem Stress und beruflichem Burnout.

Die Gesundheit muss jeden Tag überwacht werden und nicht, wenn "ein Hahn in den Arsch pickt". Und sie sagen auch: „Für Gogi ist es zu spät, Borjomi zu trinken, wenn keine Nieren mehr da sind.“ Es ist besser, es nicht zur Sprache zu bringen.

Dazu müssen Sie Ihren Tagesablauf so gestalten, dass er jeden Tag alle notwendigen Elemente zur Gesunderhaltung und Erholung enthält.

• Morgenyoga - jeden Werktag. Am Wochenende kannst du pausieren.
• Trinken Sie morgens, vor den Mahlzeiten und jede Stunde bei der Arbeit ausreichend Wasser.
• Arbeiten Sie in Blöcken – denken Sie daran, jede Stunde aufzustehen und sich zu dehnen.
• Seien Sie jeden Tag mindestens 1-2 Stunden im Freien.
• Mindestens 3 mal pro Woche 1 Stunde körperliche Aktivität. Idealerweise 2-3 Mal pro Woche für 2 Stunden.
• Nach dem Abendessen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, meditieren Sie 15-30 Minuten lang. Oder Sie können sogar ein Nickerchen machen.
• Meditieren Sie vor dem Schlafengehen und tagsüber für 15-30 Minuten, um wieder zu Kräften zu kommen.
• Lassen Sie emotionale Klammern und so los … (im nächsten Absatz.)

Über Morgenyoga

Viele werden sagen, dass sie früh aufstehen, nicht genug Schlaf bekommen und zur Arbeit gehen, deshalb können sie morgens kein Yoga machen. Ich würde sagen, das ist Selbsttäuschung und Ausrede. Stehen Sie jeden Morgen eine halbe Stunde früher auf und machen Sie Yoga. Es spielt keine Rolle, wie früh Sie aufstehen müssen. Gehen Sie dafür eine halbe Stunde früher ins Bett.

Ich kenne Bauarbeiter, die um 5 Uhr morgens mit der Arbeit begannen und um 4.30 Uhr das Haus verließen. Um Zeit für Yoga zu haben, standen sie auf meine Empfehlung um 3 Uhr morgens auf und gingen um 19-20 Uhr ins Bett. Das ist so ein ungewöhnlicher Tagesablauf – aber sie mögen ihre Arbeit, also haben sie sich darauf eingestellt.

30 Minuten Yoga am Morgen entsprechen 1-2 Stunden Schlaf, dazu die Beseitigung von Rückenschmerzen, die Unterstützung des Immunsystems und des ganzen Körpers in Ordnung, was zur Beseitigung von 95-99% der Krankheiten führt.

Geht es auch ohne Laufen?

Nur ein kurzfristiger Ersatz wie Skifahren, Skaten, Inlineskaten, Schwimmen und sonst nichts. Aber ganz aufs Laufen kann man leider nicht verzichten. Ich habe lange nach einem Ersatz gesucht, aber nichts gefunden. Für einen sitzenden Lebensstil muss körperliche Aktivität durch die Beine gehen und für das Herz sein. Die Beine sind das schwächste Element unseres Körpers, nicht der Atem. Wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie spüren, dass die Beine am schwächsten sind, und die Atmung gewöhnt sich schnell.

Sie müssen NUR mit niedrigem Puls laufen – ein meditativer Lauf mit eingeschaltetem Parasympathikus. Lauf langsam, aber lauf. Wenn Sie anfangen, richtig zu laufen, werden Sie schnell unglaubliche Freude daran haben.

15. Ständiger Stress ist die Ursache für emotionale Erschöpfung.

Im Stress ausruhen - es ist fast unmöglich, genug Schlaf zu bekommen. Und garantiert ist die Anhäufung von Müdigkeit, die früher oder später zu emotionaler Erschöpfung und Burnout führt. Es ist Stress, der die Spannung erzeugt, die sich in Form einer „Spannungshülle“ ansammelt.

Lassen Sie Stress los - Sie müssen zusätzlich lernen. Es wäre großartig, wenn uns das von Kindheit an beigebracht würde, aber leider ist es so. Nur wenige Menschen verstehen wirklich, warum und wie Stress entsteht, wo und wie er sich ablagert, warum er entsteht, wie man Stress loslässt. In unserer Zeit ist dieses Wissen bereits lebenswichtig.

Besorgen Sie sich zunächst ein Notizbuch, das zu Ihrem Tagebuch wird, in dem Sie alle Ihre Gedanken niederschreiben.

Stress entsteht durch angesammelte Missstände, Unzufriedenheit, Erwartungen, Schuldgefühle, Angst vor Scham, Wut, Wut, Eifersucht, Neid, Selbstmitleid.

Ja, sie erzeugen emotionales Burnout und Erschöpfung bei Ihnen. Es sind diese Emotionen, die Kummer hervorrufen, insbesondere Selbstmitleid.

• Schreiben Sie jede ähnliche Situation, an die Sie sich erinnern können, in Ihr Tagebuch.
• Beginnen Sie mit dem Einfachsten und beginnen Sie loszulassen. Loslassen zu lernen ist nicht einfach. Gehen Sie dann zu komplexeren über.
• Du kannst den Moment des Loslassens mit nichts verwechseln. Es muss gefühlt werden. Es fühlt sich an wie eine sehr tiefe Befreiung, Erleichterung, als ob eine Art Gewicht von den Schultern genommen wurde.
• Das Loslassen von Ressentiments, Erwartungen usw. ist eine Fähigkeit, die entwickelt werden muss.
• Am Anfang kann es mehrere Stunden oder sogar Tage dauern, bis Sie eine schwierige Situation losgelassen haben, aber dann dauert es nur noch 1 Sekunde. Ich habe 3 Tage für den ersten Verstoß gebraucht, aber ich habe mich sofort verpflichtet, den Großen loszulassen - machen Sie nicht meinen Fehler.
• Abends vor dem Schlafengehen - erinnern Sie sich gedanklich an den Tag in umgekehrter Reihenfolge und lassen Sie alle emotionalen Situationen los. Sie werden sehen, dass es mehr von ihnen gibt, als Sie zuvor bemerken konnten. Aber sie sind klein.
• Sobald alle Situationen aus der Liste beendet sind, schreiben Sie die nächste Reihe ähnlicher Situationen. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie ALLES loslassen.
• Planen Sie für diese Übung 0,5–1 Stunde pro Tag ein.

Sie müssen solche Situationen loslassen und andere nicht. Du lässt Groll für dich selbst los, nicht für jemand anderen. Sie werden überrascht sein, wie viel Gesundheit und Kraft Ihre Beschwerden auffressen. Und wie viel besser werden Sie sich fühlen. Ich garantiere dir, dass du weniger graue Haare, Falten und andere Alterserscheinungen haben wirst, wenn du diese Übung regelmäßig machst.

Nachdem Sie emotionale Spannungen gelöst haben, werden Sie wie ein Baby schlafen! Bei richtiger Freigabe. Darauf werde ich in einem separaten Artikel näher eingehen. Und in meinen Trainings lehre ich das und gebe einen Schritt-für-Schritt-Plan.

16. Meditation oder wie man tiefe chronische Müdigkeit, berufliches Burnout, emotionale Erschöpfung loswird.

Was sich über die Jahre angesammelt hat, kann durch Praktiken auf der Bewusstseinsebene nicht gelöst werden. Meditationspraktiken verschiedener Art sind erforderlich. Und auch „tagsüber nicht erwischt werden“, also tagsüber nicht müde werden, sich nicht anstrengen – ohne Meditation geht es nicht. Und um tagsüber nicht müde zu werden, müssen Sie Stress loslassen, der tief im Unterbewusstsein steckt.

Es gibt mindestens 3 "Reaktoren" "bioatomarer" Energie in Ihrem Körper, die Sie auf unbestimmte Zeit ernähren könnten, wenn sie richtig eingeschaltet sind. Eines davon, das Sie bereits kennen, ist das parasympathische System.

Es gibt 5 Meditationen, und 3 davon haben bis zu 5 verschiedene Möglichkeiten, um verschiedene Müdigkeit, Burnout und Stress in verschiedenen Situationen abzubauen. Zur Wiederherstellung der mentalen Stärke.

Meditation ist eine ewige oder endlose Quelle der Kraft und Gesundheit.

Weil es die Kräfte aus deiner Vergangenheit zurückbringt. Dort ging Ihre Kraft schon von Kindheit an „verloren“. Diese Meditation wird dir auch beibringen, wie du dich tagsüber entspannen kannst.

Eine weitere Meditation schaltet vorübergehend den Spannungspanzer aus, was dem gesamten Körper eine starke erholsame Wirkung verleiht und Müdigkeit löst.

Ich kann Ihnen nicht alle Feinheiten der Meditation durch einen Artikel beibringen. Ich kann Ihnen auch nicht alle Pläne zum Loslassen von verschiedenen Müdigkeit, Stress, Burnout im Detail beschreiben. Ich werde einen separaten Artikel über das Loslassen von Stress schreiben, aber das wird auch nicht ausreichen, um den seit der Kindheit angesammelten tiefen Stress loszulassen. Alles zu individuell.

Solche Situationen erfordern eine individuelle Anpassung und Anleitung, die nur im Training gegeben werden kann. Deshalb habe ich ein ausführliches Training zur schnellen Beseitigung von Müdigkeit, Stress, Burnout, Erschöpfung zusammengestellt – für verschiedene Stadien der Vernachlässigung.

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Wie man die Kraft mal schnell steigert und die Lebensfreude zurückgibt.

Nach Abschluss dieser Ausbildung werden Sie die Kraft und Produktivität der Arbeit zeitweise steigern und damit Ihr Einkommen steigern.

Ich bin mir sicher, dass Sie sogar bei Medikamenten ein Vielfaches sparen werden, als das teuerste Trainingspaket.

Sparen Sie Zeit und Geld. Wählen Sie das richtige Paket und lassen Sie es uns gemeinsam durchgehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Trainingspaket Sie wählen sollen, wählen Sie das einfachste. Und dann, wenn es dir gefällt, zahle extra und nimm das nächste.

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Wenn Sie die Trilogie Schamanenlachen von Vladimir Serkin noch nicht gelesen haben, lesen Sie sie unbedingt. Ich habe 20 dieser Bücher gespendet und weitere 300 Leute haben sie auf meine Empfehlung im Internet gekauft oder heruntergeladen und jedes Mal habe ich nur positive Rückmeldungen und Dankeschöns für dieses Buch gehört.

PS3
Um schnell wieder zu Kräften zu kommen, ein energieeffizientes Regime aufzubauen und Ihre Produktivität zu verdoppeln, empfehle ich Ihnen, an meinem Training teilzunehmen -

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Es scheint oft so, dass man die ganzen Arbeitsdinge nur schafft, wenn man abends ständig lange bei der Arbeit bleibt, die Heimarbeit mitmacht und am Wochenende dann sicherheitshalber noch ein bisschen mehr arbeitet. Aber in Wirklichkeit schadet dieser Ansatz nur der Produktivität und kann zu beruflichem Burnout führen. Brad Stulberg und Steve Magness im Buch „At the Peak. How to Maintain Peak Efficiency Without Burnout bietet viele Beispiele, die beweisen, dass Erholung – von kurzen Pausen während des Tages und normalem Schlaf bis hin zu langen Ferien nach einem großen Projekt – für die Arbeit äußerst wichtig ist. T&P veröffentlicht mehrere Auszüge aus dem Buch.

Das Geheimnis nachhaltigen Erfolgs

Denken Sie darüber nach, was Sie tun müssen, um Muskeln – wie den Bizeps – stärker zu machen. Wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben, werden Sie es wahrscheinlich nicht mehr als einmal schaffen. Und selbst wenn Sie Erfolg haben, riskieren Sie, sich zu verletzen. Wenn Sie jedoch zu wenig Gewicht heben, erreichen Sie auch nichts: Der Bizeps wächst einfach nicht. Sie müssen also die ideale Lösung finden - ein Gewicht, das Sie nur schwer heben können und das Sie am Ende des Trainings zu extremer Ermüdung, aber nicht zu Verletzungen führen wird.

Aber das perfekte Gewicht zu finden, ist nur die halbe Miete. Wenn Sie jeden Tag, mehrmals am Tag, mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Trainings trainieren, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit ausbrennen. Wenn Sie selten ins Fitnessstudio gehen und fast nie Ihr Bestes geben, werden Sie wahrscheinlich auch nicht viel stärker werden. Der Schlüssel zum Training Ihres Bizeps – und, wie wir noch lernen werden, aller Muskeln, sei es physisch, kognitiv oder emotional – liegt in der Balance zwischen der richtigen Menge an Arbeit und der richtigen Menge an Entspannung. Belastung + Ruhe = Wachstum. Diese Gleichung gilt unabhängig davon, was Sie zu pumpen versuchen.

Periodisierung

In der Sportwissenschaft wird dieser Kreislauf aus Belastung bzw. Belastung und Ruhe als Periodisierung bezeichnet. Stress – wir meinen nicht einen Kampf mit einem Ehemann oder Chef, sondern eine Art Herausforderung an unsere Fähigkeiten, wie das Heben von Gewichten – stellt eine Herausforderung für den Körper dar. Dieser Prozess wird normalerweise von einem Zusammenbruch begleitet: Denken Sie daran, wie schwach unsere Hände nach einem harten Training im Fitnessstudio erscheinen. Aber wenn Sie Ihrem Körper nach einer schwierigen Zeit Zeit zum Ausruhen und Erholen geben, wird er sich anpassen und stärker werden, sodass Sie beim nächsten Mal mehr erreichen können. Mit der Zeit sieht der Zyklus so aus:

Sie isolieren einen Muskel oder eine Fähigkeit, die Sie entwickeln möchten.

Du schubst sie.

Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich, damit sich der Körper anpassen kann.

Wiederholen Sie den Vorgang und spannen Sie diesmal den Muskel oder die Fähigkeit etwas mehr an als beim letzten Mal.

Weltklasse-Athleten haben diese Fähigkeit verfeinert. Auf der Mikroebene wechseln sie zwischen harten Workouts, bei denen sie an ihre Grenzen gehen und komplett zusammenbrechen, und leichten Workouts, bei denen sie zum Beispiel joggen. Außerdem legen sie großen Wert auf Erholung, die Zeit auf der Couch und im Bett, die ihnen genauso wichtig ist wie die Zeit auf dem Laufband oder im Fitnessstudio. Auf der Makroebene folgen großartige Athleten einem harten Trainingsmonat einer Woche mit leichten Übungen. Sie planen ihre Saison so, dass sie nur wenige Spitzenereignisse umfasst, gefolgt von Phasen der körperlichen und psychischen Erholung. Die Tage, Wochen, Monate, Jahre, die die Karriere eines Profisportlers ausmachen, sind ein ständiges Auf und Ab von Stress und Entspannung. Wer nicht balancieren kann, verletzt sich entweder oder brennt aus (zu viel Stress, zu wenig Ruhe) oder bleibt an einer Stelle hängen und erreicht ein Plateau (zu wenig Stress, zu viel Ruhe). Wer die richtige Balance findet, ist Meister fürs Leben. […]

Das Gehirn ist wie ein Muskel

Mitte der 1990er Jahre revolutionierte Roy Baumeister, Ph.D., ein Sozialpsychologe, der damals an der Case Western Reserve University lehrte, unser Verständnis des Gehirns und seiner Fähigkeiten. Baumeister entdeckte die Ursachen so banaler Probleme wie die Erschöpfung nach der fleißigen Bearbeitung einer schwierigen Aufgabe. Oder warum wir bei Diäten nachts eher zusammenbrechen, obwohl wir den ganzen Tag sorgsam auf Junk Food verzichtet haben. Mit anderen Worten, Baumeister versuchte zu verstehen, wie und warum unser Wille und unser Verstand plötzlich rapide schwächer werden.

Als Baumeister mit dieser Aufgabe begann, brauchte er keine modernen Technologien der Hirnforschung. Alles, was er brauchte, waren ein paar Kekse und Radieschen.

Für ihr ausgeklügeltes Experiment versammelten Baumeister und Kollegen 67 Erwachsene in einem Raum, der nach Schokoladenkeksen roch. Nachdem die Teilnehmer ihre Plätze eingenommen hatten, wurden frisch zubereitete Kekse in den Raum gebracht. Als alle sabberten, eskalierte die Situation. Die Hälfte der Teilnehmer durfte Kekse essen, die andere Hälfte war verboten. Und nicht nur das: Wer keine Kekse haben konnte, bekam Radieschen und bot an, etwas zu essen.

Wie Sie vielleicht erraten haben, hatten die Keksfresser mit dem ersten Teil des Experiments kein Problem. Wie die meisten in dieser Situation aßen sie glücklich den Nachtisch. Diejenigen, die den Rettich bekamen, litten dagegen: „Sie interessierten sich sehr für die Leber, bis hin zu sehnsüchtigen Betrachtungen, und einige nahmen sogar den Keks, um daran zu schnüffeln“, schreibt Baumeister. Es ist nicht einfach, Keksen zu widerstehen.

Das alles sieht vorhersehbar aus. Wen stört es nicht, ein Leckerli abzulehnen? Noch interessanter wurde die Situation jedoch im zweiten Teil des Experiments, in dem das Leiden der Radieschen-Esser weiterging. Nachdem beide Gruppen ihre Mahlzeit beendet hatten, wurden alle Teilnehmer gebeten, ein scheinbar einfaches, aber tatsächlich unlösbares Problem zu lösen. (Ja, es war ein brutales Experiment, besonders für diejenigen, die den Rettich bekommen haben.) Die Rettich-Esser dauerten etwas mehr als acht Minuten und unternahmen 19 Versuche, um das Problem zu lösen. Diejenigen, die die Kekse gegessen haben, haben mehr als 20 Minuten durchgehalten und versucht, das Problem 33 Mal zu lösen. Woher kommt ein solcher Unterschied? Der Punkt ist, dass die Rettichgebundenen ihre mentalen Muskeln erschöpften, indem sie auf den Keks verzichteten, während die Keksesser volle Tanks mit psychologischem Treibstoff hatten und mehr Energie für die anstehende Aufgabe aufwenden konnten.

Baumeister entwickelte mehrere weitere Variationen dieses Experiments und beobachtete jedes Mal das gleiche Ergebnis. Teilnehmer, die gezwungen waren, ihr Gehirn einzusetzen – sei es durch Abstinenz, das Lösen einer schwierigen Aufgabe oder das Treffen einer schwierigen Entscheidung – schnitten bei der nachfolgenden Aufgabe schlechter ab, was auch geistige Anstrengung erforderte. Im Vergleich zu ihnen zeigte die Kontrollgruppe, die in der ersten Phase eine leichte Aufgabe bekam, wie zum Beispiel das Essen eines leckeren Kekses, bessere Ergebnisse.

Cookies abzulehnen ist ein gefährliches Spiel

Es scheint, dass wir eine Art Reservoir an mentalen Kräften haben, die für alle Akte des Bewusstseins und der Selbstkontrolle aufgewendet werden, auch für solche, die nicht miteinander zusammenhängen. Wenn die Personen während eines Tests gebeten wurden, ihre Emotionen zu unterdrücken – zum Beispiel keine Traurigkeit oder Frustration zu zeigen, wenn sie einen traurigen Film ansehen –, schnitten sie anschließend bei einer Vielzahl von nicht zusammenhängenden Aufgaben schlechter ab, z. B. bei der Ablehnung von leckerem Essen oder Gedächtnisübungen. Dieses Phänomen betrifft auch andere Bereiche. Auch körperliche Übungen (zum Beispiel Kniebeugen) werden schlechter ausgeführt, wenn wir vorher unsere mentalen Muskeln strapaziert haben. Die Studie zeigte, dass selbst wenn die Körper der Teilnehmer nicht müde wurden, die körperliche Leistungsfähigkeit derjenigen, die geistig erschöpft waren, zurückging. Mit anderen Worten, die Grenze zwischen geistiger und körperlicher Erschöpfung ist nicht so klar, wie wir denken. […]

In einem müden Gehirn

Anstatt mit Keksen und Radieschen zu experimentieren, untersuchen Forscher jetzt mentale Muskeln mit ausgeklügelter Medizintechnik. Was sie fanden, ist sehr interessant. Menschen mit erschöpften mentalen Muskeln wurden in MRT-Geräte gesteckt (eine Technologie, mit der Sie die Gehirnaktivität beobachten können). Es stellte sich heraus, dass das Gehirn eines müden Menschen auf merkwürdige Weise arbeitet. Wenn ein überzeugendes Bild gezeigt wird, wie z. B. ein köstlicher Cheeseburger, wird die Aktivität in dem Teil des Gehirns, der mit emotionalen Reaktionen verbunden ist (Amygdala und orbitofrontaler Kortex), erhöht – im Vergleich zu der Aktivität in dem Teil des Gehirns, der für nachdenkliches, rationales Denken verantwortlich ist ( des präfrontalen Kortex), wenn er gebeten wird, ein schwieriges Problem zu lösen. Andere Experimente haben gezeigt, dass die Aktivität im präfrontalen Kortex noch weiter abnimmt, nachdem jemand gezwungen wurde, auf Selbstkontrolle zurückzugreifen. Es ist kein Wunder, dass wir, wenn wir geistig erschöpft sind, keine schwierigen Aufgaben und keine Selbstbeherrschung erhalten und uns für Cartoons und Kekse entscheiden.

So wie Ihre Arme müde werden und nicht mehr richtig funktionieren, wenn Sie eine Langhantel bis zur Erschöpfung heben, ist ein müdes Gehirn nicht in der Lage, seine Aufgaben richtig zu bewältigen - sei es, Versuchungen zu widerstehen, schwierige Entscheidungen zu treffen oder komplexe intellektuelle Aufgaben zu bewältigen Probleme. Müdigkeit kann dazu führen, dass Sie Ihre Ernährung für einen Keks vergessen, eine schwierige intellektuelle Aufgabe aufgeben oder eine schwierige körperliche Aufgabe vorzeitig beenden. Im schlimmsten Fall können Sie Ihren Liebsten sogar betrügen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, genau wie Ihren Körper, Ihr Gehirn stärker machen können, indem Sie entweder Ihr Gehirn trainieren oder es ruhen lassen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir umso besser darin werden, je öfter wir der Versuchung widerstehen, zu viel nachdenken oder uns intensiv konzentrieren. Eine neue Forschungswelle widerlegt die Annahme, dass Willenskraft keine endlose Ressource ist, wie Wissenschaftler bisher glaubten: Durch die erfolgreiche Erledigung kleiner produktiver Aufgaben können wir diese Kraft gewinnen, um in Zukunft größere Aufgaben zu bewältigen. Auf jeden Fall – ob Willenskraft, Ego-Erschöpfung oder ein anderer Mechanismus – können wir das Gehirn nicht dauerhaft (zumindest effektiv) belasten, ohne von Zeit zu Zeit müde zu werden. Und wir können keine größeren Herausforderungen annehmen, bevor wir nicht durch die Bewältigung kleinerer Kräfte gestärkt wurden. All dies bringt uns zurück zum Ausgangspunkt: Belastung + Erholung = Wachstum.

Leistungspraktiken

Denken Sie daran, dass „Belastung Stress“ ist: Müdigkeit, die durch eine Aufgabe verursacht wird, breitet sich auf die nächste aus, auch wenn sie völlig unabhängig voneinander sind.

Nehmen Sie eine Sache nach der anderen an. Andernfalls verlieren Sie buchstäblich Energie.

Ändern Sie die Umgebung, um Ihre Ziele zu erreichen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wissen, dass Sie erschöpft sind. Die Umwelt hat einen ungewöhnlich starken Einfluss auf unser Verhalten, besonders wenn wir müde sind.

Haben Sie den Mut, eine Pause zu machen

Die Vorteile der Ruhe liegen auf der Hand, sie werden durch umfangreiche wissenschaftliche Daten bestätigt. Und doch trauen sich nur wenige von uns, sich auszuruhen. Es ist nicht so, dass die Leute erschöpft sein wollen. Tatsache ist, dass wir in einer Kultur leben, die anstrengende und unermüdliche Arbeit zelebriert, auch wenn die Wissenschaft sagt, dass sie sinnlos ist. Wir loben den Athleten, der nach dem Training im Fitnessstudio bleibt, um noch ein paar Wiederholungen zu machen, und wir besingen den Geschäftsmann, der in seinem Büro schläft. Das soll nicht heißen, dass harte Arbeit nicht zu Wachstum führt. Wie wir in Kapitel 3 geschrieben haben, führt. Aber hoffentlich verstehen Sie jetzt, dass harte Arbeit nur dann zu intelligenter und nachhaltiger Arbeit wird, wenn sie durch Ruhe kompensiert wird. Die Ironie dabei ist, dass harte Arbeit oft mehr Mut erfordert als harte Arbeit. Fragen Sie Autoren wie Stephen King („Nicht arbeiten ist der eigentliche Job für mich“) oder Läufer wie Dina Kastor („Mein Training ist der einfachste Teil“). Wenn wir die Arbeit verlassen, versinken wir in Schuld- und Angstgefühlen, besonders wenn wir uns von Konkurrenten bedroht fühlen. Nirgendwo würde dies wohl stärker spürbar sein als bei den Top-Managern des Beratungsunternehmens Boston Consulting Group (BCG).

BCG rangiert regelmäßig an der Spitze der globalen Beratungsunternehmen. Die Berater des Unternehmens helfen CEOs milliardenschwerer Unternehmen bei der Lösung der heikelsten Probleme. Und je früher BCG-Berater Antworten finden, desto eher wird das Unternehmen für das nächste Multi-Millionen-Dollar-Projekt belohnt. Mit anderen Worten, BCG-Berater arbeiten in einem risikoreichen Umfeld und stehen unter ständigem Wettbewerbsdruck.

Als die Forscher eine Reihe von Experimenten vorschlugen, um die Auswirkungen von Ruhe auf BCG-Berater zu bewerten, überraschte es nicht, dass diese Berater nicht nur überrascht, sondern sogar verspottet reagierten. Harvard Business Review berichtet: „Das Konzept des Urlaubs war so fremd, dass das Management von BCG einige Berater praktisch dazu zwingen musste, frei zu nehmen, insbesondere wenn sie mit Spitzenzeiten der Arbeitsintensität zusammenfielen.“ Einige Berater fragten Anwälte, ob sie ihre Karriere aufs Spiel setzten, indem sie an einem Experiment teilnahmen.

In einem Experiment wurden Berater gebeten, sich einen Tag mitten in der Woche freizunehmen. Für diejenigen, die normalerweise mehr als 12 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche arbeiten, erschien eine solche Forderung einfach absurd. Sogar die Mitarbeiterin des Unternehmens, die für die Studie geworben hatte, weil sie glaubte, dass regelmäßige Ruhepausen die Produktivität steigern könnten, „war nervös, weil sie einem Kunden mitteilen musste, dass jedes Mitglied ihres Teams einen Tag pro Woche frei nehmen würde.“ Also überzeugte sie die Klientin (und sich selbst), dass das Experiment sofort beendet würde, wenn die Arbeit zu leiden beginnen würde.

Das zweite Experiment war etwas weniger radikal: Die daran beteiligte Gruppe von Beratern wurde gebeten, sich einen freien Abend pro Woche zu nehmen. Dies bedeutete einen kompletten Stillstand der Arbeit nach sechs Uhr abends. Egal, was mit dem Projekt passiert ist – alle E-Mails, Telefonate, Nachrichten, Präsentationen und andere Arbeitsaktivitäten wurden verboten. Auch diese Idee stieß auf heftigen Widerstand. Einer der Manager fragte: „Was nützt ein freier Abend? Muss ich dadurch am Wochenende mehr arbeiten?

In dieser Gruppe von Karriere-Workaholics, die sich nicht scheuten, negative Einstellungen gegenüber dem Experiment zu äußern, schien die Idee der freien Abende zum Scheitern verurteilt. Aber als sich das monatelange Experiment entfaltete, geschah etwas Unerwartetes. Beide Gruppen haben ihre Ansichten komplett geändert. Am Ende des Experiments wollten alle Berater, die daran teilnahmen, freie Tage haben. Und nicht nur, dass sie sich gerne um sich selbst kümmern, mit Freunden und Familie kommunizieren, sondern auch, dass ihre Arbeit viel produktiver wurde.

Die Kommunikation zwischen den Beratern ist effektiver geworden, die Qualität der Arbeit mit den Kunden hat sich verbessert. Die Teilnehmer stellten fest, dass sie neben diesen unmittelbaren Vorteilen auch größeres Vertrauen in die Langfristigkeit ihrer Arbeit gewonnen haben. Den Forschern zufolge „waren die Berater, die mit der Auszeit experimentierten, nach nur fünf Monaten in jeder Hinsicht optimistischer in Bezug auf ihre Arbeitssituation als ihre nicht-experimentellen Kollegen.“

BCG-Berater stellten fest, dass es nicht nur auf die Anzahl der für die Arbeit aufgewendeten Stunden ankommt, sondern auch auf die Qualität der Arbeit selbst. Sie arbeiteten 20 Prozent weniger Zeit, leisteten aber viel mehr und fühlten sich gleichzeitig besser. Wenn die BCG-Berater – zusammen mit Spitzensportlern, Denkern und Kreativen – eine Pause wagen, können Sie das auch. Es ist nicht einfach, die Kurve kann ziemlich scharf erscheinen. Aber wir garantieren Ihnen, dass sich Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden verbessern werden, sobald Sie beginnen, die Strategien in diesem Buch anzuwenden, einschließlich Ruhezeiten im Tages-, Wochen- und Jahresplan. […]

Geben Sie zurück

Burnout trifft uns meist im ungünstigsten Moment. Wenn Sie ein Athlet sind, nähern Sie sich möglicherweise dem Höhepunkt Ihrer Form. Wenn Sie ein Geschäftsmann sind, haben Sie vielleicht gerade eine neue Beförderung erreicht, für die Sie sich alle Mühe gegeben haben. Wenn Sie ein Künstler sind, stehen Sie vielleicht kurz vor der Vollendung Ihres Meisterwerks. Und plötzlich merkst du, dass du einfach nicht mehr arbeiten kannst. Sie haben Antrieb, Leidenschaft und Interesse verloren. Du bist ausgebrannt.

Burnout ist eng mit der Reaktion auf Kampf-/Fluchtstress verbunden. Nach einer langen Zeit des Stresses setzt die „Flucht“-Reaktion ein, die uns dazu zwingt, vor der Quelle des Stresses wegzulaufen, was auch immer es sein mag. Burnout tritt sehr häufig bei Menschen auf, die danach streben, mehr aus sich herauszuholen. Denn ständiges Wachstum und Fortschritt erfordern, dass sich der Mensch über Tage, Wochen, Monate und Jahre immer mehr Belastungen aussetzt. Wie wir im ersten Abschnitt geschrieben haben, geht es bei der Prävention von Burnout darum, zwischen Stress- und Ruhephasen zu wechseln. Aber selbst wenn wir die Erholung nicht vernachlässigen, indem wir der Belastungsgrenze zu nahe kommen (denken Sie daran, dass das der springende Punkt ist), laufen wir Gefahr, eine dünne Linie zu überschreiten. Und wenn das passiert, fühlen wir uns ausgebrannt.

Traditionell wird Burnout-Opfern zu längeren Ferien geraten. Manchmal kann das helfen, aber oft ist es nicht die Lösung. Es ist unwahrscheinlich, dass ein potenzieller Olympiasieger vor der Qualifikationsrunde einfach sechs Monate mit dem Training aufhören kann, und die meisten von uns können ihre Arbeit nicht drei Monate lang aufgeben. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass viele, nachdem sie das Geschäft, das zu ihrem Burnout geführt hat, aufgegeben haben, riskieren, den Kontakt dazu zu verlieren und nie wieder dorthin zurückzukehren.

„Wir leben in einer Kultur, die anstrengende und unermüdliche Arbeit zelebriert, auch wenn die Wissenschaft sagt, dass es sinnlos ist“

Aber es gibt auch gute Nachrichten. Die Verhaltensforschung bietet einen alternativen Ansatz für Burnout, der keine langen Ferien erfordert und sogar eine Chance bietet, Ihren Antrieb und Ihre Motivation zu steigern. Wir werden diese Praxis „Geben um zurück zu bekommen“ nennen. Es basiert auf einer Studie der UCLA-Psychologieprofessorin Shelly Taylor und des Wharton School-Psychologieprofessors an der University of Pennsylvania Adam Grant. Die Essenz der „Give to Return“-Idee ist, dass Sie während eines Burnouts Ihren Job mit noch mehr Energie, aber auf eine andere Art und Weise tun müssen, anstatt Ihren Job zu kündigen.

„Anders“ bedeutet, in Ihrer Branche mit dem „Zurückgeben“ zu beginnen. Dies kann auf unterschiedliche Weise geschehen, zum Beispiel durch ehrenamtliche Arbeit oder Unterricht. Die Hauptsache ist, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, anderen zu helfen. Anderen zu helfen aktiviert die Belohnungs- und Vergnügenszentren in unserem Gehirn. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern es hilft auch, Arbeit und positive Emotionen wieder miteinander zu verbinden. Daher führt diese Praxis oft zu einem Energie- und Motivationsschub. In seinem New York Times-Bestseller „Take or Give?“* zitiert Adam Grant Forschungsergebnisse aus allen Bereichen, von der Lehre bis zur Krankenpflege, um zu beweisen, dass Selbstaufopferung ein wirksames Mittel gegen Burnout ist.

Aber gehört der Beruf des Lehrers oder der Krankenschwester nicht ursprünglich zu den helfenden Berufen? Theoretisch ja. Deshalb ziehen sie vor allem Menschen an, die von Natur aus dazu neigen, sich um andere zu kümmern. Aber wie Ihnen jeder Lehrer oder jede Krankenschwester bestätigen wird, kann es leicht passieren, dass Sie die direkten Auswirkungen auf Schüler oder Patienten unter der Last der täglichen Sorgen aus den Augen verlieren und sich wie ein kleines Rädchen in einer ineffizienten Maschine fühlen. Deshalb hat sich herausgestellt, dass, wenn man Lehrern und Pflegekräften die Möglichkeit gibt, Menschen direkt zu helfen und die sichtbaren Ergebnisse dieser Hilfe zu sehen, ihr Burnout reduziert wird. Grant schreibt, dass „das Vertrauen in die unmittelbare Wirkung vor Stress schützt, indem es Erschöpfung vorbeugt“, und rät daher Menschen, die bei der Arbeit gestresst sind, aktiv nach Möglichkeiten zu suchen, Menschen persönlich zu helfen. […]

Leistungspraktiken

Finden Sie Gelegenheiten, anderen im Kontext Ihrer Arbeit zu helfen. Dies kann eine intensive Aktivität wie Coaching und Unterricht sein oder eine weniger intensive Aktivität wie das Posten von Tipps in Online-Foren.

Die Regeln dieses „Anderen helfen“ sind einfach: Sie tun etwas, das mit Ihrer Arbeit zusammenhängt, und Sie „geben“, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.

Während die Praxis, anderen zu helfen, sehr effektiv bei der Vorbeugung und Genesung von Burnout ist, sollten Sie Burnout dennoch vermeiden, indem Sie den Stress durch angemessene Erholung ausgleichen.

Wir alle haben bestimmte Verpflichtungen im Leben – sowohl im Beruf als auch in unserem Privatleben. Aber wenn Sie sich zu viel vornehmen, können Sie anfällig für emotionales Burnout sein. Über die Symptome von emotionalem Burnout und wie man es vermeidet, lesen Sie unsere Übersetzung. Artikel aus dem Help Scout Blog.

Wenn wir entscheiden müssen, wofür wir unsere Zeit und Mühe aufwenden, haben wir alle das Recht, zu entscheiden, was für uns am besten ist, und unsere Position zu verteidigen. Und Sie müssen keine Angst davor haben.

Einerseits ist es schön, die Person zu sein, die immer Ja sagt. Sie können die verrücktesten und schönsten Abenteuer erleben. Unter den Support-Mitarbeitern gibt es viele solche zuverlässigen Menschen - wir machen gerne an allem mit, lösen Probleme, lernen neue Dinge.Können wir helfen? Können wir es übernehmen? Klar können wir!

Doch je mehr wir uns beruflich weiterentwickeln, desto öfter eröffnen sich uns neue Möglichkeiten. Und um Platz im Leben für die Dinge zu schaffen, die uns wichtig sind, müssen wir eine Balance finden zwischen dem „Ja“-Sagen und dem Überwältigen „Nein“, „Ich lehne ab“ oder „Ich“. muss darüber nachdenken“.

Wenn Sie der Herr Ihres Lebens und Ihrer Karriere sein wollen, müssen Sie aufhören, immer mit allem einverstanden zu sein, und ein Gleichgewicht finden.

Warum sollte man nicht allem zustimmen?

Warum sollte die Antwort nicht zu allem „Ja“ lauten? Warum müssen wir vorsichtig sein, wenn wir Entscheidungen treffen?

Ablehnung hilft uns, Burnout zu vermeiden.

Sozialpsychologin Christina Maslach, Schöpferin von „Maslacher Burnout-Fragebogen(Maslach Burnout Inventory) beschreibt Burnout als „ein psychologisches Syndrom, das emotionale Erschöpfung, Depersonalisierung und Unterschätzung der eigenen Leistungen umfasst“. Sie identifiziert sechs Hauptursachen für Burnout:

1. Mangel an Kontrolle (das Gefühl, dass immer jemand anderes am Ruder ist)
2. Unzureichende Belohnung (das Gefühl, dass Sie mehr geben als Sie erhalten)
3. Mangel an Fairness (unausgewogenes oder unklares System der Konfliktlösung oder Entscheidungsfindung)
4. Wertekonflikt (fehlende Einigkeit mit der Geschäftsführung)
5. Überlastung (zu viele Aufgaben hängen an Ihnen)
6. Mangelnde Kommunikation (Fühlen Sie sich vom Team isoliert)

Wenn Ihnen etwas auf der Liste hinter Ihnen auffällt, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken, einige Dinge aufzugeben.

Burnout-Prävention

„Nein“ zu sagen kann schwierig sein. Darüber hinaus sind damit viele praktische und emotionale Aspekte verbunden. Wie also verhindern wir Situationen, die zu Burnout führen können? Um dies zu tun, lohnt es sich, neue Möglichkeiten zu bewerten (oder alte neu zu bewerten), indem man auf vier Schlüsselaspekte achtet: Zeit, Wachstum, Sicherheit und Vergnügen.

1. Betrachten Sie Ihre Zeit

Bevor Sie etwas Neues unternehmen, berechnen Sie, wofür Sie gerade Ihre Zeit aufwenden. Dazu können Sie ein Blatt Papier nehmen und es in drei Teile teilen. Schreiben Sie in die erste Spalte Ihre Verpflichtung. Beantworten Sie in der zweiten Spalte die Frage „Wie lange dauert das?“ und in der dritten „Möchte ich das tun?“.

Solche Aufzeichnungen können für alles aufbewahrt werden – Familie, Arbeit, Selbstfürsorge. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, alle Ihre Verpflichtungen zu bewerten, sowie ein besseres Verständnis dafür, was Sie erreicht haben, wofür Sie jetzt Zeit aufwenden und wofür Sie in Zukunft Zeit aufwenden möchten.

Das Behalten der Zeit hilft Ihnen, Wertekonflikte und Arbeitsüberlastung zu vermeiden, zwei Punkte auf Maslachs Liste. Bevor Sie eine neue Verpflichtung eingehen, sollten Sie überlegen, wie viel Zeit es dauern wird, ob Sie Zeit dafür haben und ob Sie Ihre Zeit damit verbringen möchten.

2. Identifizieren Sie Wachstumschancen

Es ist schön, wegen Ihrer Kenntnisse und Fähigkeiten angesprochen zu werden: "Hallo, du bist ein sehr kluger und unglaublich begabter Mensch, möchtest du dem Club der anderen sehr klugen und unglaublich begabten Menschen beitreten und gemeinsam sehr klug und unglaublich begabt sein? Ja natürlich!

Aber warten Sie ... was passiert, nachdem Sie Ihre Zustimmung gegeben haben? Was ist Ihr Grund, dies tun zu wollen? Es ist gut, sich geschätzt zu fühlen, aber lohnt es sich, bei der nächsten Vorstandssitzung dabei zu sein oder die Familie zurückzulassen und zur nächsten Konferenz quer durchs Land zu reisen? Die Autorin des Originalartikels befand sich in dieser Situation: Sie kam von der Arbeit nach Hause, kochte das Abendessen, brachte die Kinder ins Bett und arbeitete dann die ganze Nacht für das Team, von dem sie nicht viel zurückbekam.

Bevor Sie zustimmen, fragen Sie sich, wie Sie Ihr Wissen anwenden und etwas für sich lernen können. Es ist gut, wenn man sagen kann: „Ich bin hier, weil ich meine einzigartigen Kenntnisse und Fähigkeiten gut einbringen kann und weil ich mich in diesem Bereich meines Lebens oder meiner Karriere weiterentwickeln möchte.“

Was möchten Sie im Leben oder in Ihrer Karriere erreichen, und wird Ihnen diese Gelegenheit dabei helfen, dies zu erreichen? Wenn Sie sich mit diesem Thema befasst haben, können Sie den zweiten Grund für Burnout aus Maslachs Liste vermeiden - das Gefühl, dass Sie für Ihre Bemühungen nicht genug belohnt werden. Für die Zeit und Mühe, die Sie in Ihr Engagement investieren, sollten Sie in Form von Wachstum und Entwicklung in Ihrem Schlüsselbereich belohnt werden.

3. Bewerten Sie Ihre Sicherheit

Für ein produktives Team ist die psychologische Sicherheit das Wichtigste. Die Harvard-Forscherin Amy Edmonson definiert psychologische Sicherheit als „das Gefühl, dass man nicht beurteilt, abgelehnt oder bestraft wird, wenn man sich zu Wort meldet“. Sie sollten lernen, wie die Entscheidungsfindung im Team (und wie es mit der psychologischen Sicherheit aussieht), bevor Sie diesem Team beitreten.

Wie wird die Arbeit im Team organisiert, wie findet Kommunikation statt, wie gehen Kollegen mit Meinungsverschiedenheiten, Konflikten, Beleidigungen und Bedrohungen um? Wenn es für das Team üblich ist, Konferenzen abzuhalten, gibt es akzeptierte Verhaltensnormen? Wenn Probleme in einem Beirat gelöst werden, gibt es ein Verfahren zur Einreichung und Lösung von Beschwerden? Wer hat schon einmal an diesem Projekt gearbeitet? Wo sind diese Spezialisten jetzt? Was halten sie von dem Projekt?

Hier lohnt es sich, ein wenig zu recherchieren. Es ist besser, die Leute im Voraus zu fragen und das Gefühl von Kontrollverlust und mangelnder Fairness zu vermeiden, zwei weitere Ursachen für Burnout.

4. Viel Spaß!

Wenn es dich nicht glücklich macht, lass es.

Hier spricht die Aussage für sich.

Finden Sie Ihren Stamm.

Finden Sie Menschen, die Sie verstehen und unterstützen, in deren Verhalten Sie sich selbst widerspiegeln.

Wenn Sie eine neue Gelegenheit bewerten, fragen Sie sich, ob es Ihnen helfen wird, Ihre Leute, "Ihren Stamm" zu finden? Wenn Sie darauf eine positive Antwort geben können, vermeiden Sie die letzte Burnout-Ursache – mangelnde Kommunikation im Team.

Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre eigene Zeit zurück

Während die oben genannten Tipps ziemlich einfach zu sein scheinen, warum haben wir allzu oft das Gefühl, dass wir sowieso die Kontrolle über unsere eigene Arbeit und unsere eigene Zeit verlieren? Es kann mehrere Gründe geben:

• Ein übertriebenes Verantwortungs-/Pflichtgefühl. "Ich brauche sie wirklich" oder „Ich kann es“ .
• Angst, isoliert zu werden. "Wenn ich sie dieses Mal ablehne, was ist, wenn sie mich nicht mehr um etwas bitten?
• Unkenntnis von Alternativen. "Habe ich eine Wahl?

Was können Sie noch tun, um die Tendenz loszuwerden, in Situationen, in denen es besser ist, „nein“ zu sagen, „ja“ zu sagen?

• Selbsttest. Schauen Sie regelmäßig vorbei, um zu sehen, wie es Ihnen geht. Behalten Sie die Zeit im Auge, auch wenn nichts Neues kommt. Entwickelt sich Ihre Karriere so, wie Sie es sich wünschen? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich an der Zeit, etwas zu ändern oder aufzuhören. Wenn ja, dann lohnt es sich wahrscheinlich, nach neuen Möglichkeiten zu suchen.
• Kollektive Überprüfung. Überprüfen Sie regelmäßig, wie es im Team läuft. Halten Sie offene Meetings ab, diskutieren Sie ehrlich die vier Hauptthemen – Zeit, Wachstum, Sicherheit und Vergnügen. Geben Sie Kollegen regelmäßig Gelegenheit, neue Ideen zu erwägen, Probleme zu diskutieren und gemeinsam Entscheidungen zu treffen usw.
• Wenn Sie selbst eine Führungskraft sindschaffen und fördern Sie eine respektvolle Atmosphäre im Teaman Zeit, Wachstumsbedarf, Sicherheit und Freude Ihrer Mitarbeiter.

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, ist uns nicht von Geburt an gegeben und kann nicht von jemandem geschenkt werden. Es liegt an uns, das Gleichgewicht in unserem Leben zu halten. Wir müssen unsere Verpflichtungen regelmäßig alleine oder mit Kollegen bewerten – was diese Verpflichtungen sind, wie lange sie dauern und ob wir weiterhin tun wollen, was wir tun.

Es ist nichts falsch daran, unfehlbar zu sein. Wenn das die Art von Person ist, die Sie sind, ist das großartig! Achten Sie nur auf die Burnout-Symptome. Und wenn sich eine neue Gelegenheit vor Ihnen auftut, bewerten Sie sie nach vier Aspekten – Zeit, Wachstum, Sicherheit und Vergnügen.

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