Guten Tag, unsere lieben Leser. Irina und Igor sind wieder in Kontakt. Das süße Wort „Urlaub“ ist jedem Berufstätigen ein Begriff. Und wie wir uns auf diesen geschätzten Urlaub freuen! Es kommt aber auch vor, dass der Urlaub vergeht und das Müdigkeitsgefühl nicht von uns abfällt und manchmal sogar zunimmt.

Eine solche Regelung wird natürlich niemandem gefallen. Heute möchten wir Ihnen im Rahmen unseres Artikels verraten, wie Sie sich im Urlaub richtig erholen, Kraft tanken und satt zurückkehren.

Lass es sein!

Adam J. Jackson sagte:

Ruhe verjüngt Körper, Geist und Seele

Ein Urlaub sollte ein Muss sein, denn Ihre gesamte Produktivität hängt von der Qualität der Erholung ab. Ruhe ist eine Zeit, um körperliche Kraft und geistige Energie wiederherzustellen und sich selbst in einen Zustand des seelischen Gleichgewichts zu bringen.

Wenn wir ständig im gleichen Tempo arbeiten, normalerweise schnell, beginnt unser Körper zu erleben, oft besucht er uns und die Unzufriedenheit mit dem Leben, und manchmal führt dies alles zu Depressionen.

Es ist klar, dass eine solche Person nicht in der Lage sein wird, bei der Arbeit erfolgreich zu sein, in Geschäftsverhandlungen erfolgreich zu sein und eine Quelle wertvoller Ideen zu werden. Deshalb sollte der Urlaub regelmäßig sein, Sie sollten ihn nicht auf „später“ verschieben.

Wenn Sie befürchten, längere Zeit arbeitslos zu werden, können Sie Ihre Urlaubstage in Teilen nutzen – zwei- bis dreimal im Jahr. Es wird empfohlen, den Urlaub mindestens zweimal im Jahr und mindestens 10 Tage zu nutzen.

Während dieser Zeit kann Ihr Körper die notwendige Kraft auffüllen, und Sie haben keine Zeit, sich an einen ruhigen Zeitvertreib zu gewöhnen und alle Ihre Arbeitsfähigkeiten zu verlieren, und auch während dieser Zeit hat der Urlaub keine Zeit dich zu langweilen.

Ohne Zweifel, damit Ihr Urlaub vollständig ist, muss er geplant, organisiert und zeitlich festgelegt werden. Die folgenden Videokurse, die die grundlegenden Zeitmanagementtechniken enthalten, können Ihre Assistenten werden, um die Fähigkeit zu erlangen, die Zeit zu kontrollieren, Prioritäten zu setzen und sich selbst zu organisieren:

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Regeln für einen guten Urlaub

Viele Menschen planen in den Ferien Großes wie Reparaturen oder nehmen die Arbeit mit in den Urlaub. Diese Herangehensweise ist grundsätzlich falsch, denn Sie gönnen Ihrem Körper und Geist keine Ruhe, Entspannung und neue Kraft.

Die Hauptregel für einen guten Urlaub ist eine Abwechslung der Aktivität, des Tempos und der Landschaft.

Eine Änderung der Art der Tätigkeit ist notwendig, denn jeden Tag das Gleiche verlangsamt Ihre mentalen Prozesse und lehrt Sie, alles „an der Maschine“ zu machen. Dies wirkt sich natürlich nicht optimal auf Ihr Gehirn aus, und Routinetätigkeiten treiben Sie in ein Gefühl der Niedergeschlagenheit und Langeweile.

Eine Abwechslung ist notwendig, denn die ständige Hektik versetzt Ihren Körper in den Stressmodus, es scheint Ihnen, als hätten Sie für nichts Zeit, und dies verursacht ein lästiges Gefühl der Unzufriedenheit mit sich selbst oder führt im Gegenteil dazu völlige Apathie und Mangel an Lebensfreude.

Und schließlich brauchen Sie einen Tapetenwechsel, um die Arbeit Ihres Gehirns oder des Körpers insgesamt in eine neue Richtung zu lenken, dringende Probleme zumindest für eine Weile aus dem Kopf zu werfen und Ihre Energiequelle zu finden.

Für einen Tapetenwechsel ist es nicht notwendig, eine Auslandsreise zu unternehmen, Sie können einen näheren Urlaub an einem der schönsten Orte in Russland wählen.

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Sie können auch nahe gelegene Orte, Flüsse und Seen in Ihrer Region erkunden.

In der Regel erlebt ein Mensch die meisten positiven Emotionen und lebendigen Eindrücke, wenn er an einen Ort geht, an dem er noch nicht war. Dies ist der Ansatz, der Ihnen die meiste Energie gibt.

Viele Menschen gehen davon aus, dass Ruhe wie monotones Liegen am Strand in der Nähe des Meeres und Nichtstun aussehen sollte, aber eine solche Ruhe kann Ihre Müdigkeit nur verstärken.

Das Phänomen der aktiven Erholung besteht darin, dass der Körper gerade unter Aktivitätsbedingungen, die positive Emotionen hervorrufen, Erholungsprozesse stärker aktiviert.

Planen Sie daher unbedingt Ausflüge in Ihr Urlaubsprogramm ein. Über den Service können Sie Ausflüge auswählen und buchen

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Nehmen Sie sich auch Zeit für Showprogramme, den Besuch von Parks, botanischen Gärten, gemütliche Spaziergänge, das Kennenlernen von Köstlichkeiten sowie den Nervenkitzel verschiedener Attraktionen oder Ausflüge mit erhöhter Komplexität.

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Noch ein paar Tipps für Ihren perfekten Urlaub:

• Planen Sie ein paar Tage für den „Wiederaufbau“ ein, besonders wenn Sie im Urlaub essen oder in eine andere Stadt fliegen. Planen Sie in den ersten Tagen nicht gleich aktive Bewegungen ein, sondern planen Sie diese Tage für ruhige Spaziergänge und Erkundungen der Umgebung ein, damit Sie Ihren Körper auf Urlaub einstimmen können. Sie können auch zwei Tage für die Umstrukturierung und moralische Vorbereitung einplanen, um sich an die Arbeit zu machen.
• Nehmen Sie nicht zu viele Sehenswürdigkeiten in das Programm auf. Es kann jeden langweilen! Wählen Sie ein paar aus, selbst eine kleine Anzahl von Orten kann große Emotionen in Ihr Leben bringen. Die Hauptsache ist Ihre innere Zufriedenheit
• Bemühen Sie sich nicht, "wie alle anderen" zu entspannen, vielleicht ist Ihr idealer Urlaub das tägliche Malen von Landschaften und neuen Gebieten und nicht das Schwimmen und
• Beachten Sie die Maßnahme - beim Essen, bei Solarverfahren, beim Baden
• Beschränken Sie den Zugriff auf Informationen. Nachrichten, Social Media, Anrufe von der Arbeit – das alles kann warten.
• Lach mehr! Sehen Sie sich Komödien an, lesen Sie Bücher, umgeben Sie sich mit angenehmer Gesellschaft. Positive Emotionen sind die Hauptsache!

Haben Sie eigene Prinzipien für einen guten Urlaub oder eine ideale Reise? Teilen Sie sie uns mit, wir sind sehr an Ihren Erfahrungen interessiert!

Viele Grüße, Irina und Igor

Oftmals ist das, was wir uns früher unter Urlaub vorgestellt haben, in Wirklichkeit gar keiner. Aus Sicht der Vorteile für den Körper kann das Scrollen des Vkontakte-Feeds nach einem 8-stündigen Arbeitstag, der auch vor einem Computer verbracht wird, kaum als „Erholung“ bezeichnet werden. Daher fühlen sich auch diejenigen chronisch müde, die nach der Arbeit genügend Zeit für Erholung haben. Der Grund dafür ist Überlastung mit der gleichen Art von Aktivitäten und die Unfähigkeit, sich richtig zu entspannen. Im Training haben wir nebenbei einige Ruheregeln erwähnt. Es ist an der Zeit, dieses Thema ausführlicher zu enthüllen und darüber zu sprechen, wie man sich richtig ausruht, damit unser Gehirn und unser Körper die nötige Entspannung erhalten.

Warum ausruhen?

Oder eine kurze Einführung für Workaholics. Es scheint, wie viel Sie tun können, wenn Sie lernen, Ihren Geist und Körper in ständiger Aktivität zu halten! Tatsächlich ist es unmöglich, dies zu lernen. Die Kraftreserven eines jeden Menschen gehen zur Neige, und ohne die Fähigkeit, auf Ruhe umzuschalten, sinkt früher oder später die Arbeitsproduktivität, die Konzentrationsfähigkeit lässt nach und der Allgemeinzustand verschlechtert sich.

Daher ist Ruhe ein notwendiger Bestandteil des Lebens, der abwechselnd andere Aktivitäten (Arbeit, Studium) ersetzen muss. Gleichzeitig können Sie sich auf unterschiedliche Weise entspannen: Einige schauen lieber fern oder „surfen“ im Internet, andere lesen nach dem Teekochen ein interessantes Buch, andere gehen in einen Nachtclub, andere gehen ins Fitnessstudio oder spielen Fußball mit Freunden. . Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben der Person ab. Aber wie zutreffend ist das Wort „Ruhe“ in Bezug auf jede der oben genannten Aktivitäten? Ruhet sich eine Person in diesem Fall effektiv aus? Lassen Sie uns herausfinden, welche Art von Ruhe sein sollte, damit unser Körper seine Kraft wiederherstellt und sie nicht noch mehr verliert.

Effektive Erholung

Ruhe ist eine Aktivitätsänderung

Diese Aussage ist immer wieder zu hören. Und meistens ignoriert. Es ist nur eine Übertreibung, die Zeit in sozialen Netzwerken als Urlaub für eine Person zu bezeichnen, die bereits den ganzen Tag auf einen Computermonitor und ein Telefondisplay starrt. Daher ist die erste und wichtigste Anforderung die Vielfalt des Zeitvertreibs und die Verdünnung der üblichen Routine. Diese Bedingung des Entspannungsprozesses sollte wörtlich genommen werden - wenn Sie den größten Teil Ihres Arbeitstages am Computer sitzend verbringen, ist die beste Erholung für Sie ein Spaziergang im Park, Sport oder irgendetwas anderes, nur nicht dasselbe wie das, was Sie tun machen bereits ein Drittel Ihres Tages.

Ruhe nicht ignorieren

Viele von uns sagen sich oft etwas wie „Ich werde am Wochenende ausschlafen“ oder „Ich werde mich ausruhen, wenn das Projekt abgeschlossen ist“. Situationen sind unterschiedlich. Und manchmal muss man Ruhe zugunsten des Karrierewachstums und des materiellen Wohlstands opfern. Insofern ist jeder Mensch der Schmied seines eigenen Glücks. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass es sowohl in Sachen Ruhe als auch in Sachen Gesundheit einfacher, produktiver und „billiger“ ist, Überspannungen vorzubeugen, als sie später zu neutralisieren. Denken Sie daher daran, dass Arbeitssucht nur in Maßen gut ist, und verausgaben Sie sich nicht bis an die Grenzen. Sie haben das Recht auf eine gute Erholung.

Stornieren Sie alle Dinge

Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit einen sauberen Tag. Keine geplanten Meetings, keine wichtigen Dinge, keine Terminkalender – nichts, was dich ständig umgibt und so. Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie Ihren Laptop aus und nehmen Sie sich einen Tag frei. Es ist sehr schwierig, aber notwendig.

Versuchen Sie, Privatleben und Arbeit zu trennen

Eine weitere Geißel des modernen Menschen. Immer „in Kontakt“, arbeiten Sie in der Mittagspause, zu Hause, im Transportwesen, am Wochenende? Machen Sie zumindest gelegentlich Pausen. Es ist sehr leicht, in die Falle der totalen Absorption des Lebens durch die Arbeit zu tappen, aber es kann schwierig sein, daraus herauszukommen. 24 Stunden am Tag mit Arbeitsproblemen zu leben, die Umwelt und das eigene Denken damit zu belasten, ist falsch. Man muss lernen damit umzugehen. Über Methoden zu sprechen, ist nicht der Zweck dieses Artikels, aber die Tatsache, dass Arbeit und Privatleben getrennt werden sollten, ist sicher. Keine Ausreden oder Ausnahmen!

Urlaub nehmen

So oder so, aber wir wenden uns wieder an Workaholics. Für viele Menschen ist der Urlaub einer der angenehmsten und am meisten erwarteten Teile des Jobs. Aber es gibt diejenigen, die widerwillig, nachdem sie einen funktionierenden Laptop mitgenommen haben, ihren Bürostuhl in ein Heimsofa verwandeln und mit der Arbeit weiterleben. Jemand nutzt den Urlaub, um mit Reparaturen zu beginnen. Jemand, wie sie in KVN scherzten, braucht nach einem Urlaub einen weiteren Urlaub, um sich wirklich zu entspannen. Damit Ihnen das nicht passiert, denken Sie an die Regeln, die oben bereits beschrieben wurden - zunächst einmal eine vollständige Änderung der Aktivität. Gehen Sie dorthin, wo es kein Internet gibt und das Mobiltelefon das Netzwerk nicht erkennt. Und mach dir um nichts Sorgen!

Ruhe und keine Ruhe

Angenommen, Sie hatten eine freie Minute bei der Arbeit oder zu Hause und atmeten erleichtert auf und begannen, sich neue Fotos auf Instagram anzusehen oder die Aktualisierungen des Vkontakte-Freundesfeeds zu kommentieren. Wie kann man das Urlaub nennen? Sehr bedingt. Als Ablenkungsmethode von der „Fluidität“, eine Möglichkeit, das Gehirn für eine Weile zu entlasten – ja, aber nicht mehr. Steve Pavlina schrieb, dass eine solche Ablenkung kein Urlaub ist, weil eine Person während seiner Zeit weiterhin von einem Gefühl der Angst heimgesucht wird. Erinnern Sie sich daher an das Sprichwort: „Habe den Job gemacht - mutig gehen“, sonst besteht die Gefahr, dass sich ein solcher Urlaub entwickelt. Damit sagen wir nicht, dass das Surfen im Internet keine Form der Freizeitgestaltung sein kann, sondern fordern nur dazu auf, dass es nicht seine einzige Form bleibt.

Wie entspanne ich mich in 10 Minuten?

Die oben genannten Techniken werden eine gute Erholung durch Schlaf nicht ersetzen, aber wenn Sie mitten in einem anstrengenden Tag ein paar freie Minuten haben, können Sie diese zu Ihrem Vorteil nutzen und sich ein wenig entspannen.

Visualisierung

Atemübungen

Wir haben über einige geschrieben, aber hier stellen wir die von Lucy Palladino vorgeschlagene Methodik vor. Atmen Sie aus einer sitzenden Position, ohne die Augen zu schließen, tief durch die Nase ein und schauen Sie in die obere rechte Ecke des Raums, wobei Sie Ihre Augen darauf halten. Atmen Sie weiter ein und richten Sie Ihren Blick auf die obere linke Ecke. Atme allmählich aus, konzentriere dich auf die untere linke Ecke des Raums und schaue dann auf die untere rechte Ecke. Sie haben also vier Übungsschritte (vier Ecken des Raums) und für jeweils zwei Schritte gibt es eine Atemtechnik - Einatmen oder Ausatmen.

Beginne mit Meditation oder Yoga

Dies wird zumindest für eine Weile alle Ihre Gedanken von beruflichen Erfahrungen und persönlichen Problemen befreien. Einerseits entlasten sie Geist und Körper, andererseits disziplinieren sie sie. Darüber hinaus kann heute mit Hilfe von Lehrvideos und Literatur jeder versuchen, zu üben.

Wie richtig ausruhen nach der Arbeit, und für welche Art von Arbeit, welche Art von Ruhe benötigt wird
Sie sind am Montag zur Arbeit gekommen und fühlen sich schon müde, und das lang ersehnte Wochenende ist schon wieder vorbeigeflogen, und Sie haben es nicht gemerkt?

Das bedeutet, dass Sie nicht richtig ausruhen.
Ein komplettes und richtige Ruhe so notwendig und nützlich für jeden Menschen, denn die moderne Hektik des Lebens, ständige emotionale und körperliche Belastungen können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.

Wie denn Rechts Organisieren Sie Ihre Freizeit, um die Müdigkeit nach einem Arbeitstag zu lindern

Bereits im 19. Jahrhundert wurde vom russischen Wissenschaftler Sechenov I. M. bewiesen, dass Müdigkeit und Ermüdung durch Änderung der Art der Aktivität, d. H. bei Outdoor-Aktivitäten, und nicht im absoluten Ruhezustand des Organismus (das heißt passive Erholung).

In seinen Arbeiten wurde bewiesen, dass, wenn während des Arbeitsprozesses eine aktive Umschaltung der Aktivität von einer Muskelgruppe und den sie steuernden Nervenzentren zu einer anderen stattfindet, die müden Muskelfasern ihre Arbeitsfähigkeit viel schneller wiederherstellen. Diese physiologischen Prozesse bestimmen den Nutzen für unseren Körper bei Outdoor-Aktivitäten.
So wäre es beim Heimkommen nach einem Arbeitstag ratsam, die Art der Tätigkeit zu wechseln, z wirksame Erholung und Erholung.

Lassen Sie uns überlegen, nach welcher Art von Arbeit, wie am besten sich ausruhen.
Im Allgemeinen kann die menschliche Arbeit bedingt in drei Hauptkategorien unterteilt oder klassifiziert werden – intellektuelle, emotionale und körperliche Arbeit.

Geistige Arbeit- Dies ist der Fall, wenn Sie bei der Arbeit hauptsächlich mit geistiger Arbeit beschäftigt sind und komplexe Probleme lösen.

Geistig arbeitende Menschen sollten am Wochenende auf keinen Fall zu Hause vor dem Fernseher sitzen oder auf dem Bett liegen.

Für solche Menschen ist viel Bewegung in Form von Reisen sinnvoll und notwendig. Aktive Erholung, Ruhe in der Natur- perfekte Wahl.
Kommunizieren Sie mehr mit Freunden oder der Familie, gehen Sie in einen Club, gehen Sie bowlen, spielen Sie Billard oder andere Outdoor-Spiele mit ihnen.
Aber wenn Sie nicht vorhaben, Ihr Haus zu verlassen, dann kümmern Sie sich um Hausarbeiten wie Putzen - diese Art von Aktivität wird auch für Sie nicht unbemerkt bleiben und eine ziemlich anständige körperliche Aktivität bieten.
Machen Sie Geschenke an Ihre Lieben, denn. Psychologen auf der ganzen Welt behaupten, dass dies zur inneren Zufriedenheit beiträgt.

Emotionsarbeit- dies ist ständiger Kontakt und Kommunikation mit anderen Menschen, z. B. Arbeit für Sozialarbeiter, Lehrer, Ärzte usw.

Menschen in diesen Berufen nützliche Erholung und Erholung, ist es besser, weniger zu kommunizieren.
Ein Spaziergang im Park nach der Arbeit, Radfahren, Wandern im Wald nach Pilzen oder Beeren sind großartige Möglichkeiten für Sie, und Sie können sich auch aktiver im Freien erholen (Rafting, Reisen, Angeln usw.) - dies sind sehr interessante und nützliche Lektionen .
Körperliche Aktivität im Sommerhaus - bringt auch nur Vorteile.
Aber natürlich kennen Sie das Maß in allem.

Körperliche Arbeit- harte Arbeit trägt zur Ermüdung der Muskeln und des ganzen Körpers bei.
Wenn Sie bei der Arbeit hauptsächlich körperlich arbeiten, sollten Sie zu Hause lieber Aufgaben übernehmen, die zumindest eine minimale psychische Belastung erfordern. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie die Mobilität einschränken und Aktivitäten im Freien vergessen sollten.
Für eine effektive Erholung sind Spaziergänge in der Natur sehr effektiv. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder im Wald, gehen Sie angeln, und im Allgemeinen wird der Aufenthalt an der frischen Luft nur Ihrem Körper zugute kommen, das Bluthämoglobin mit Sauerstoff anreichern und für eine vollständige Erholung der Kräfte während des Schlafs sorgen.

Wir bieten alle Outdoor-Aktivitäten an: Rafting auf den Flüssen des Urals:

Sie lieben und wissen, wie man arbeitet, aber die Zeit zum Ausruhen tut Ihnen leid. Aber schauen Sie sich um: Die Welt ist auf dem Prinzip der Dualität aufgebaut. Mann und Frau, Tag und Nacht, Gut und Böse, Plus und Minus... Wer versucht, auf die zweite Hälfte zu verzichten, ist wie ein Wahnsinniger, der sich eine Hand abschlägt. Die ideale Lebensweise besteht darin, in allem die goldene Mitte zu finden. Gute Erholung ist für Energie und Gesundheit genauso wichtig wie Bewegung, Atmung, Ernährung.

Der große Zauberer Houdini sagte, dass es überhaupt nicht schwierig sei, ein Kaninchen aus einem Zylinder zu ziehen. Jeder kann es tun. Es ist schwer, ihn dort unterzubringen. Ruhe ist eine Art Fähigkeit, ein Kaninchen in einen Hut zu stecken.

Um gut zu arbeiten, müssen Sie sich gut ausruhen. Eines der ältesten Völker der Welt sind die Juden. Sie wissen, wie man in jedem Land überlebt und eine führende Position einnimmt. Vergleichen wir die Erfolge dieser Menschen mit ihren Zahlen, wird klar: Sie müssen noch viel lernen. Eines der Hauptgeheimnisse des jüdischen Überlebens, der Kraft und des Erfolgs ist die Fähigkeit, sich auszuruhen. 54 Samstage und etwa 25 Feiertage und Halbfeiertage sind eine der Hauptgrundlagen des Judentums. In einem Jahr bekommen sie fast drei Monate völlige Ruhe, in denen es verboten ist, auch nur an alltägliche Angelegenheiten zu denken. Wie Sie sehen können, ist das Erlernen der Ruhe genauso wichtig wie das Erlernen der richtigen Atmung. Überarbeitung ist das, was Sie zwei Schritte zurückwerfen wird, wenn Sie mit solchen Schwierigkeiten den entscheidenden ersten Schritt gemacht haben.

"Entspannung verjüngt Körper, Geist und Seele, ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, reduziert den Sauerstoffbedarf unseres Körpers um fünfzig Prozent, reduziert die Herzbelastung um dreißig Prozent, senkt den Bluthochdruck, verbessert das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis.
Dafür müssen Sie tun regelmäßige kurze Pausen während des Arbeitstages. Verwenden Sie die Formel, um sich keine Sorgen mehr zu machen. Widmen Sie einen Tag der Woche der vollständigen Erholung. Atemübungen sind besonders wichtig, wenn Sie sich nervös oder gestresst fühlen."
Adam Jackson, Schriftsteller

Anzeichen von Überarbeitung

Lassen Sie uns unsere Liste der „Feinde, die Sie vom Sehen kennen müssen“ vervollständigen. Besonders wichtig ist es, die ersten Anzeichen von Überforderung zu erkennen, um rechtzeitig handeln zu können. Betrachten Sie sie anhand der Beispiele von Sportlern und Immobilienmaklern. Im ersten Fall haben wir es mit körperlicher Erschöpfung zu tun, im zweiten mit emotionalem (Stress).

Wenn das Sporttraining falsch aufgebaut und die Belastung falsch berechnet wird, verschlechtern sich die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Sportlers, es entwickeln sich verschiedene Vor- und Krankheitszustände. Der Körper hat einfach keine Zeit, sich zu erholen. Die Symptome der Überlastung sind wie folgt: Das Müdigkeitsgefühl nach der Belastung lässt lange nicht nach, der Gesundheitszustand verschlechtert sich und die Stimmung ähnelt einem Pendel. Gleichzeitig kann die sportliche Leistung praktisch unverändert bleiben oder leicht abnehmen. Die Schwierigkeit bei der Bildung neuer motorischer Fähigkeiten, beim Lösen komplexer taktischer Probleme macht sich jedoch bemerkbar, ein technischer Defekt tritt auf. Objektiv ist es möglich, die Abnahme der Kraftindikatoren, die Verschlechterung der Koordination, die Reaktion auf die Belastung (Verlängerung der Erholungszeit) zu bestimmen.

Über emotionale Überforderung wird im Artikel „Stress in der Arbeit eines Immobilienmaklers“ (Maklermagazin) eloquent geschrieben: „Stresssituationen in der Arbeit eines Maklers sind ein Muster, dem ausnahmslos jeder ausgesetzt ist.“ Grob gesagt „Herzschmerz“ kann nach einem grandiosen Misserfolg und als Ergebnis einer erfolgreich abgeschlossenen Operation auftreten.Daher ist es wichtig zu wissen, wie man in einer Konfliktsituation das Gleichgewicht hält und das Nervensystem stabilisiert, das zwangsläufig unter regelmäßigen Höhen und Tiefen leidet Ruhe ist der Schlüssel zur Stressbewältigung. Es klingt banal, aber in Zeiten von Geld- und Karrierewerten haben viele einfach vergessen, wie man sich gut entspannt. Entspannung nach dem Muster „Mädchen – Sekt – Casino“ ist der sicherste Weg, die Wichtigkeit zu unterstreichen Stress abzubauen und noch tiefer zu schieben - "zu den besten Schlagzeiten". Natur, Schwimmen, Waldspaziergang, Lieblingshobbys helfen wirklich dabei, sich zu entspannen. niya, nicht mit Verschleiß des Körpers verbunden. Denken Sie daran: In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist, der nicht Groll, Enttäuschung und Stress erliegt.

Wie man sich ausruht

Durch unsachgemäße Erholung entsteht kein geringerer Schaden als durch Überarbeitung. Außerdem ist es nach einer solchen Pause leicht, sich echten Stress zu verdienen. Hier sind einige mögliche Szenarien für die Entwicklung von Post-Urlaubsstress.

Szenario 1. Reise ins Ausland

Sie haben alle Nationalgerichte probiert, ein Foto am Wasserfall gemacht und ein Paar Porzellanglocken gekauft.

Auswirkungen. Der Gürtelwechsel macht sich bemerkbar: Man möchte den ganzen Tag schlafen und nicht arbeiten. Unwohlsein in der Bauchspeicheldrüse. Die Zunge wird so umgelegt, dass sie sich praktisch nicht dreht und dreht.

Die richtige Strategie. Lassen Sie am Ende des Urlaubs ein paar Tage zur Akklimatisierung. Nach Beobachtungen von Ärzten kann ein scharfer Wechsel der Zeitzonen zu echtem Stress führen. Statt vor aller Augen zu leiden, schläft man lieber ein paar Tage zu Hause aus und stellt sich in Ruhe auf Arbeitsstimmung ein. Vergessen Sie nicht, mehr zu Fuß zu gehen und richtig zu essen.

Szenario 2. Erledigen Sie alle Geschäfte für einen Urlaub

Das heißt: Reparaturen im Flur machen, zum Familienplanungszentrum gehen, Auto zur Diagnose fahren, alle Bücher von Akunin lesen, dem Hund die Haare schneiden und für ein paar Tage nach Jalta fahren.

Auswirkungen. Es war natürlich nicht genug Zeit. Aber Sie haben mehr Müdigkeit angesammelt als vor dem Urlaub.

Die richtige Strategie. Versuchen Sie, alle Ihre Angelegenheiten in den lang ersehnten Urlaub zu integrieren, und schätzen Sie Ihre Fähigkeiten ruhig und nüchtern ein. Unerfüllte Pläne führen in der Regel zu Schuldgefühlen und Unzufriedenheit. In den Ferien ist es besser, eine Sache zu tun, aber das Wichtigste. Und mach es gut. Danach haben Sie Zeit, sich zu entspannen und mit gutem Gewissen an die Arbeit zurückzukehren.

Szenario 3. Eine Reise aufs Land

Nehmen Sie Ihr Telefon mit, nur für den Fall. Schließlich sollen Sie wissen, dass bei der Arbeit alles in Ordnung ist.

Auswirkungen. Aus der Ruhe ist ein endloser Dialog geworden. Du hattest nicht einmal Zeit, in den Wald zu gehen, um Pilze und Beeren zu holen! Es scheint Ihnen, dass Sie die besten Jahre mit einem Telefonhörer am Ohr verbringen. Tränen steigen ihm in die Augen und seine Hände ballen sich zu Fäusten.

Die richtige Strategie. Wenn der Körper auf Ruhe gewartet hat und Sie es abgelehnt haben, seien Sie nicht überrascht, Stress als Geschenk zu erhalten. Ruhe ist Ruhe. Im Urlaub muss man sich erholen!

Also, was Sie im Urlaub vermeiden sollten, haben Sie bereits verstanden. Jetzt lohnt es sich, über die angenehmen - einfachen, effektiven Möglichkeiten zu sprechen, um sich effektiv zu entspannen. Denken Sie daran, dass es unser Ziel ist, mit minimalem Zeit- und Arbeitsaufwand das maximale Ergebnis zu erzielen.

Übungen zur Linderung von Müdigkeit

Lassen Sie uns die Grundprinzipien der Ruhe formulieren:

1. Vollständiger Wechsel von der Hauptaktivität.
2. Maximales Vergnügen mit minimalem Schaden. Mit anderen Worten, schlechte Angewohnheiten sollten vergessen werden.
3. Vorausplanung des Urlaubs und Einstellung dazu als Projekt.
4. Freistellung von der Arbeit an jedem siebten Tag der Woche.
5. Die Dauer des Jahresurlaubs muss mindestens zwei Wochen betragen. Ein Teil davon sollte der Neubewertung von Werten gewidmet sein.

Möglichkeiten, Stress und Müdigkeit abzubauen:

1. Gut schlafen. Schalten Sie Ihren Wecker aus und schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
2. Schalten Sie Ihr Telefon aus, halten Sie sich von Computer und Fernseher fern.
3. Kaufen Sie die leckersten und gesündesten Lebensmittel. Genießen Sie es, es für Ihre Lieben zu kochen.
4. Bleiben Sie für ein paar Stunden allein in der Natur. Ohne Telefon!
5. Lesen Sie ein Buch über den Sinn des Lebens. Wechseln Sie von der materiellen Seite der Welt zur spirituellen.

Das Kriterium für eine gut verbrachte Pause kann als unwiderstehlicher Wunsch angesehen werden, zu den üblichen Aktivitäten zurückzukehren. Stellen Sie sicher, dass die Hand selbst nach dem Telefon und dem Computer greift und die Beine es zur Arbeit tragen. Dann hält diese Sicherung eine Woche. Und da - Hurra! Wieder einmal können Sie sich entspannen und genießen. Schiebe das Glück nicht auf. Holen Sie es sich hier und jetzt!

Moderner Lebensstil erfordert maximale Energie, ständige Kontrolle und Aufmerksamkeit. Daher leiden Geschäftsleute oft unter chronischer Müdigkeit. Einige Probleme müssen sofort gelöst werden, also geben wir uns ganz der Arbeit und den Familienangelegenheiten hin. Der ganze Tag vergeht so. Auch der nächste Tag ist voller Ereignisse, Probleme, die dringend gelöst werden müssen. Geschäftsleute schaffen alles, aber Zeit zum Ausruhen bleibt nicht. Das ist chronische Müdigkeit – ein Syndrom, das bekämpft werden muss. Schließlich wirkt sich die Ladung an Kraft und Lebhaftigkeit, die Sie nach einer guten Erholung erhalten, positiv auf Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus.

Grundregeln der Ruhe

RUHEN SIE SICH AUS, BEVOR SIE MÜDE WERDEN

Kaum zu glauben, aber Ruhe braucht auch Kraft. Sie sollten nicht müde oder erschöpft von der Arbeit nach Hause kommen, so dass Sie selbst für einen einfachen Spaziergang keine Energie mehr haben. Sie gönnen sich also keine normale Ruhepause, der Körper steht ständig unter Stress. Daher ist es notwendig, Kraft für einen Spaziergang, Lesen oder Fitness zu lassen. Sie können nicht Ihre ganze Energie für die Arbeit aufwenden, Sie müssen sich entspannen können.

Es ist besser, ein wenig Müdigkeit sofort loszuwerden, da sie schnell vergeht und Sie wieder arbeiten können. Starke Müdigkeit kann die Gesundheit beeinträchtigen, und es wird lange dauern, bis man mit ihren Folgen fertig wird.

Die Einhaltung des Arbeits- und Ruheregimes ist erforderlich, dh Ruhe vor Einsetzen der Müdigkeit und nicht danach. So können Sie die produktivste Arbeit leisten, Kraft gewinnen, ohne sich den ganzen Tag über müde zu fühlen.

RUHE IST EINE ÄNDERUNG DER AKTIVITÄT

Dieser Ausdruck ist vielen bekannt. Es hat eine rationale Maserung, denken Sie also immer daran, es zu wechseln, wenn Sie anfangen, müde zu werden.

Es wird angenommen, dass die Belastung unseres Körpers in drei Teile verteilt ist - Körper, Geist und Seele. Je nach Art der Aktivität arbeitet der eine oder andere Körperteil. Es ist notwendig, sich allmählich zu belasten, die Belastung auf Geist, Seele und Körper zu verteilen und sie im Laufe des Tages abzuwechseln. Dann fühlen Sie sich nicht müde und der Arbeitstag wird zu einer echten Erholung.

Es ist wichtig, geistige Arbeit mit körperlicher Arbeit zu verbinden. Verdünnen Sie Ihre Aktivitäten immer mit Übungen, Spaziergängen und Übungen. Das Gehirn wird sich also ausruhen und sich auf eine neue Arbeitsphase vorbereiten. Auch der Wechsel von einer intellektuellen Aktivität zur anderen kann dem Gehirn die Ruhe verschaffen, die es braucht. Unterschiedliche Zellen sind für die Ausführung unterschiedlicher Aktivitäten zuständig, daher lindert dieser Wechsel auch Müdigkeit und lässt Sie nicht nur entspannen, sondern fördert auch Steigerung der Leistungsfähigkeit und geistigen Aktivität.

GESUNDER SCHLAF

Am besten ist es, nach einem anstrengenden Arbeitstag gut zu schlafen. Schlaf normalisiert die Funktion des menschlichen Nervensystems, alle Organe ruhen und erholen sich. Sie müssen auf natürliche Weise einschlafen, nur gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf unseren Körper aus. Nach der erforderlichen Anzahl von Stunden im Bett werden Sie einen wahren Kraft- und Energieschub spüren. Dann werden alle Arbeitsaufgaben schnell und einfach erledigt.

Das Hauptproblem eines gesunden Schlafes ist ein gestörter Tagesablauf. Wenn Sie abends lieber einen Film sehen möchten, anstatt dorthin zu gehen Schlafen Sie zur vereinbarten Zeit, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Vielleicht haben Sie vor ein paar Jahren Nachtwanderungen und Discos, schlaflose Nächte, perfekt ertragen. Und diese Lebensweise hatte keinen Einfluss auf den Gesundheitszustand oder das Aussehen. Doch nach einigen Jahren merkt man, dass sich die nächtliche Lebensweise nicht optimal auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit auswirkt. Sie müssen sich um Ihren Körper kümmern, ihm geben erforderliche Menge Stunden Schlaf. Die Fähigkeit, nachts auszuruhen, ist der Schlüssel zur Fröhlichkeit.

Es braucht 7 bis 8 Stunden Schlaf, um sich gut zu fühlen. Diese Zahl ist für jeden anders, manche können sogar in 5-6 Stunden normal schlafen. Manchmal ist das Problem nicht die für den Schlaf vorgesehene Zeit, sondern seine Qualität. Vielleicht geben wir uns genug Stunden, aber wir wachen nachts ständig auf und wälzen uns lange im Bett herum. Es gibt ein paar Tipps für guten Schlaf.

• Die Schlafqualität hängt vom Nervensystem ab. Wenn es aufgeregt ist, dauert das Einschlafen länger.
• Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen an der frischen Luft spazieren zu gehen hilft Stress abzubauen. Beruhigt auch beim Duschen.
• Schlafen Sie in einem bequemen Bett mit sauberen Laken.
• Hilfe -> " Wie schnell einschlafen», « Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht» .

Ein wichtiger Moment, der die Qualität der Ruhe beeinflusst, ist das Erwachen. Sie müssen auch richtig aufwachen, um sich tagsüber gut zu fühlen. Sie müssen nicht sofort aus dem Bett steigen. Das Nippen hilft dabei, den Körper auf die Arbeit vorzubereiten und das Blut zu zerstreuen. Sie müssen dies tun, bis Sie zittern (achten Sie auf unsere kleineren Freunde, Katzen und Hunde, wie sie aufwachen).

Wir werden oft mitten in einem anstrengenden Tag müde. Und nur wenige versuchen, mit Müdigkeit fertig zu werden, normalerweise warten die Menschen einfach auf das Ende der Arbeit, um sich zu Hause zu entspannen. Aber Sie müssen sich während der Arbeitszeit ausruhen, um Ihre Energie effizienter einzusetzen. Psychologen glauben, dass die Wiederherstellung des Körpers bei der Arbeit ein wichtiger Teil des Arbeitstages ist.

Viele werden sagen, dass sie oft eine Pause machen, rauchen gehen oder Kaffee trinken. Aber das ist nicht genau das, was unser Körper braucht. Schließlich kontrollieren wir den Zeitpunkt dieser Pausen nicht, sie treten zufällig auf. Aber Ruhe sollte rhythmisch sein, unser Körper nimmt die richtige Arbeitsweise und Ruhe besser wahr. Sie müssen einen speziellen Zeitplan erstellen Pausenzeiten festlegen Ruhe nur in bestimmten Abständen.

Die Mittagspause ist eine geregelte Ruhezeit, die es in fast jeder Organisation gibt. Es ist notwendig, diese Stunde sinnvoll zu nutzen und sich nicht zu beeilen, an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Auch wenn Sie schnell gegessen haben, ist es besser, einen Spaziergang zu machen oder ein Buch zu lesen. Sie haben jedes Recht auf Ruhe.

Eine interessante Beobachtung machte der Psychotherapeut Alexei Parshin. Er erzählt von seiner Reise nach Italien.

„Der erste Besuch in diesem Land hat mich mit den Besonderheiten der Arbeit der Italiener überrascht. Ich war im Labor der Universität von Verona und kümmerte mich um meine eigenen Angelegenheiten, aber plötzlich sah ich, dass meine ausländischen Kollegen irgendwohin gingen. Zuerst dachte ich, es wäre ein Feuer. Tatsächlich gingen sie Kaffee trinken, weil die 11-Uhr-Pause eine feste Zeit ist. Wie Mittagessen am Mittag. Die Italiener haben ihr Geschäft aufgegeben, um dem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen. Außerdem wirken sich diese Pausen nicht nur positiv auf ihre Gesundheit, sondern auch auf ihren Lebensstandard aus. Schließlich kümmern sich die Menschen um sich selbst und damit um mehr Glück in ihrem Leben».

Während der Arbeitszeit müssen Sie ein rationales Arbeits- und Ruheregime festlegen und befolgen. Wir alle wissen, dass es gut für die Gesundheit ist, sich nach 50 Minuten Arbeit am Computer auszuruhen. Außerdem sollte die Pausenzeit mindestens 10 Minuten oder sogar alle 15 Minuten betragen. Leider halten sich nur wenige an diese Regel. Erwachsene können im Prinzip sicher zwei Stunden am Monitor sitzen, aber danach sollten Sie sich unbedingt 10 Minuten ausruhen.

Sie können sich schnell entspannen, indem Sie Ihr Gesicht einfach mit kaltem Wasser abwischen. Dies wird Ihnen helfen, sich für eine Weile zu entspannen. Sie können auch 8-10 Minuten lang richtig atmen. Tiefe Atemzüge lassen Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangen, sodass er in das Gehirn eindringt und zu seiner Aktivierung beiträgt. Atmung kann mit Bewegung kombiniert werden. Es ist sehr wichtig, das Büro regelmäßig zu lüften.

Eines der Probleme, die uns bei der Arbeit quälen, ist Schläfrigkeit. Wir wollen oft schlafen, aber wir versuchen es diesen Wunsch überwinden. Tatsächlich reicht der Körper nach dem Abendessen für eine halbe Stunde Schlaf. Wenn Sie nach der Mittagspause Zeit haben, können Sie ruhig im Auto schlafen. Dies wirkt sich positiv auf Ihre Leistung aus. Einige Organisationen haben einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Dies kann eine großartige Ecke für ein Mittagsschläfchen sein. Es ist wichtig, dass Sie während Ihres Urlaubs niemand stören kann.

PRODUKTIVITÄT ERHÖHEN DURCH PAUSEN

Wir steigen nicht sofort in die Arbeit ein, ihre Wirksamkeit ist eine Kurve, die zuerst tendenziell ansteigt und dann stark abfällt. Die Arbeit soll uns interessieren, wir sollen die Motivation dazu verspüren. Wenn wir vollständig in den Prozess eingetaucht sind, steigt die Effizienz schnell an, fällt dann aber wieder ab. Während dieser Zeit erfolgen Handlungen eher aus Trägheit als aus Interesse, die Effizienz des Arbeitsprozesses wird erheblich reduziert und es tritt Müdigkeit auf. Ein ähnliches Phänomen kann mit Hilfe der physiologischen Eigenschaften des Organismus erklärt werden. Die Zellen unseres Körpers durchlaufen zwei Phasen – Erregung und Hemmung. In der Aufregungsphase erhalten sie die notwendige Ernährung, damit die Arbeit zunächst effizient ist und wir nicht müde werden. Hier ist es wichtig, diesen Moment zu spüren, um zu einer anderen Aktivität zu wechseln - körperliche oder geistige Arbeit einer anderen Richtung. Nach einiger Zeit können Sie zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren. Sie werden sehen, dass die Effizienz der Ausführung steigt. Darüber hinaus funktioniert diese Technik nicht, wenn Sie im Moment der Verzögerungsphase umgeschaltet haben, wenn Sie von der Aktivität müde sind, Sie sind müde. Dann dauert es länger, bis Sie sich ausgeruht haben, da Sie aufgrund von Müdigkeit nicht bald zu dieser Aufgabe zurückkehren können. Daher leidet auch die Effizienz.

So entspannen Sie sich nach der Arbeit

Geschäftsleute ermüden nicht so sehr von körperlicher Aktivität, sondern von geistiger, emotionaler und spiritueller Arbeit. Büroarbeit führt praktisch nicht zu körperlicher Ermüdung. Aber aus irgendeinem Grund ruhen wir, als ob wir körperlich müde wären. Dies nennt man die Illusion körperlicher Erschöpfung. Sie müssen es mit Hilfe von körperlicher Aktivität bekämpfen. Wenn Sie sich nach der Arbeit auf das Sofa legen, um sich auszuruhen, wird ein solcher Zeitvertreib wenig Nutzen bringen. Es ist besser, Fahrrad zu fahren, ein paar Kilometer zu laufen, im Pool zu schwimmen. Diese Übungen werden dem Körper zeigen, dass körperliche Ermüdung eingebildet war, dass wir voller Energie sind. Nach der Belastung beschleunigt sich das Blut, die Stagnation verschwindet und Sie spüren einen Kraftschub und einen zweiten Wind.

Eine gute Erholung nach der Arbeit ist Sauna oder Bad. Nach duftendem Dampf und köstlichem Tee fühlen Sie sich definitiv belebter. Eine Massagesitzung hat auch eine gute Wirkung auf den Körper. Wenn Sie sich für einen guten Meister entscheiden, wird eine entspannende Massage Ihre Kräfte nach einem anstrengenden Tag schnell wiederherstellen.

Zu Hause können Sie leckeren Tee trinken, der entspannend wirkt. Normalerweise ist dies ein Kräuteraufguss mit der Zugabe von Minze und Kamille. Solcher Tee kann in einem normalen Geschäft oder in einer Apotheke gekauft werden. Eine Tasse duftender Aufguss hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Eine weitere Möglichkeit, nach der Arbeit zu entspannen, ist ein Buch. Lesen hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Ärzte empfehlen daher, vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde mit einem Buch zu verbringen. Aber Sie können abends lesen, das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Samstag und Sonntag sind nicht die Tage, an denen Sie sich voll und ganz mit der Hausarbeit belasten müssen. Es ist besser, die Reinigung usw. für den Abend an Wochentagen aufzuheben, tun Sie dies schrittweise. Wenn Sie ihm einen ganzen Tag geben, verschwindet die Essenz des Wochenendes. Einer der Tage muss völlig frei bleiben, ganz seiner Ruhe gewidmet sein.

Angemessene Erholung am Wochenende wirkt sich auf die Arbeitsfähigkeit an Wochentagen und auf die Wirksamkeit von Aktivitäten aus. Lieber verbringt man Zeit mit Freunden und Familie, in der Natur oder auf dem Land. Auch körperliche Arbeit in einem Ferienhaus kann zum Urlaub dazugehören, besonders wenn es Ihnen Freude bereitet. Nach einem solchen Wochenende kehren Sie gerne zur Arbeit zurück. Wochenendaktivitäten sollten Spaß machen. Es ist besser, einen aktiven Urlaub zu wählen, als nutzlos auf der Couch vor dem Fernseher zu liegen. Solch ein sinnloser Zeitvertreib verstärkt nur Apathie und Lethargie.

Eine gute Option zum Entspannen ist ein kultureller Wochenendausflug. Ausstellungen, Filme oder Performances können Sie von Ihren Arbeitsgedanken ablenken. Sie sorgen für gute Laune, Kommunikation mit Freunden und neue Eindrücke. Auch das Kulturprogramm ist immer vielfältig, in allen Städten finden an den Wochenenden Ausstellungen, Aufführungen und Konzerte statt. Werfen Sie einen Blick auf das Poster, Sie werden viele interessante Ereignisse sehen. Und sie sind alle unterschiedlich. Sie können mit Ihrem Lieblingsschauspieler ins Kino gehen, zu einer Antiquitätenausstellung, zu einem Konzert einer talentierten Band, zu einer Zirkusvorstellung. Es gibt viele Möglichkeiten, sich am Wochenende zu entspannen, langweilig wird es bestimmt nicht.

Aber kulturelle Veranstaltungen sollen Ihnen Spaß machen, nur so können sie zu einer guten Erholung werden. Wenn Sie für das Unternehmen irgendwo hingehen und die bevorstehende Veranstaltung nicht gefällt, ist es besser, abzulehnen. Sonst langweilt man sich den ganzen Abend. Dann bringt das Wochenende definitiv nicht die gewünschte Ruhe. Viele Menschen haben solche Freunde, die ständig ihre Meinung durchsetzen und Ereignisse nur nach ihren Vorlieben auswählen. Es ist besser, ihre Gesellschaft sofort abzulehnen. Ein langweiliger Abend macht müde.

Urlaub ist die Zeit, auf die wir uns das ganze Jahr freuen. Unser zukünftiges Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit hängen davon ab. Es stellt sich heraus, dass Sie auch in den Ferien in der Lage sein müssen, sich zu entspannen. Es ist wichtig zu wissen, wie man Freizeit plant und organisiert.

Wenn Sie keine Arbeitspause tolerieren und Angst haben, später nicht dem Regime beizutreten, sollten Sie nicht alle Urlaubstage auf einmal nehmen, sondern müssen sie in mehrere Teile aufteilen. Darüber hinaus werden diese Teile über das ganze Jahr verteilt. So fühlen Sie sich frei und ausgeruht. Auch wenn Sie ein eigenes Geschäft haben, das einer ständigen Überwachung bedarf, wird ein in Teile aufgeteilter Urlaub die Geschäftstätigkeit nicht beeinträchtigen, sondern Ihnen Kraft und Energie geben.

Einige beschließen, im Urlaub größere Hausarbeiten zu erledigen, beispielsweise Reparaturen. Natürlich wird es schneller und bequemer, Sie müssen die Arbeit nicht unterbrechen, Sie können alles in kurzer Zeit erledigen. Ein solcher Ansatz wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit aus. Urlaub ist schließlich dazu da, sich zu erholen, auf sich selbst zu achten. Zu diesem Zeitpunkt brauchen Sie Fahrt reisen, gehen Sie zu Ausstellungen, besuchen Sie Städte, von denen Sie immer geträumt haben, und kleben Sie keine Tapeten.

Lässt die finanzielle Situation einen Auslandsaufenthalt nicht zu, kann im Land für die richtige Erholung gesorgt werden. Und es muss nicht deins sein. Frische Luft, gesunde Ernährung, Ruhe und Frieden - davon träumen Sie schon das ganze Jahr. Ein gutes Buch verschönert die Tage auf dem Land. Nach einem solchen Urlaub werden Sie sofort Kraft und Energie gewinnen.

Obwohl der Urlaub eine lang ersehnte Zeit ist, kommt es vor, dass er Sie auch stört. Darüber hinaus tritt ein solches Problem laut Psychologen bei vielen Menschen auf. Es ist wirklich frustrierend, wenn man anfängt, die Tage zu zählen, bis man zur Arbeit geht. Dieser Zustand kann durch viele Faktoren verursacht werden. Schlechtes Wetter, Mücken, schreckliches Hotel, geschmackloses Essen und so weiter. Einige dieser Gründe können nicht überwunden werden, andere können vorhergesagt und rückversichert werden.

• Sie müssen im Voraus wissen, wie viele Tage Sie brauchen, um sich gut auszuruhen und zu entspannen.
• Es gibt genug Bewertungen von Touristen über Resorts und ausländische Hotels. Um nicht in eine unangenehme Situation zu geraten, müssen Sie alle verfügbaren Informationen sorgfältig studieren. Im Internet gibt es Listen von Reisebüros, die man besser nicht kontaktieren sollte, es gibt Vergleiche von Fluggesellschaften. All dies muss im Voraus bekannt sein.
• Alle Ihre Aktivitäten im Resort müssen geplant werden. Erstellen Sie eine Liste mit interessanten Orten, die Sie besuchen können.
• Wenn das Resort Körperpflege- oder Wellnessbehandlungen wie Mineralbäder oder Heilschlamm anbietet, sollten Sie diese nicht ablehnen.
• Auch Gefährten müssen ausgewählt werden, nicht alle Freunde sind entgegenkommend. Wenn Sie sich nicht den ganzen Urlaub lang Beschwerden anhören möchten, müssen Sie über die Firma nachdenken.

Der Laptop und die Arbeitspapiere sollten zu Hause bleiben. Wenn Sie ein ungelöstes Problem haben, dann können Sie sich damit nicht in den Urlaub belasten. Auf eine Lösung wirst du wahrscheinlich nicht kommen. Der Urlaub sollte maximal profitieren, sonst macht es keinen Sinn. Ja, und es wird einfach schade sein, die Zeit zu hämmern, für die das Geld ausgegeben wurde.

Die Möglichkeit, sich in den Ferien richtig zu entspannen, hängt von der Art Ihrer Arbeit ab. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, wählen Sie lieber aktive Aktivitäten im Urlaub. Ständige körperliche Aktivität während der Arbeitszeit erfordert eine ruhige Erholung. Es kann Bücher lesen, Filme schauen, Ausstellungen besuchen. Aber die ganze Zeit in vier Wänden zu verbringen, lohnt sich auch nicht, man muss an der frischen Luft spazieren gehen.

Immer nach Urlaubsbeginn braucht man ein paar Tage um ausreichend zu schlafen Schlafen Sie während der Arbeit ausreichend. Und schlafen Sie nicht nur nachts, sondern auch nach dem Abendessen. Sie können sich einfach entspannen, aber Sie müssen sich entspannen. Verbringen Sie heutzutage mehr Zeit mit Gehen. So passt sich der Körper an die Bedingungen des Urlaubs an.

Richtige Erholung bedeutet nicht ständiges Nichtstun, Sie können sich während der Entspannung intensiv betätigen. Arbeiten im Ferienhaus, Radfahren oder Wandern, Wandern - all das hilft uns, uns gut zu erholen.

VORBEREITUNG FÜR AKTIVE RUHE

Aktive Erholung in den Ferien erfordert eine besondere Vorbereitung. In der Regel wird der Urlaub auf diese Weise von bereits bewährten Menschen verbracht, die bewusst wissen, worauf sie sich einlassen. Sie sind sich der Vorbereitung auf einen solchen Zeitvertreib bewusst.

Aber wenn Sie ein unsportlicher Mensch sind, wenn Sie der Überzeugung Ihrer Freunde erlegen sind, also zum ersten Mal wandern gehen, dann ist Vorbereitung für Sie einfach notwendig. Sich spontan auf ein solches Abenteuer einzulassen, kann gefährlich sein oder man überschätzt die eigenen Kräfte.

Sie müssen irgendwo einen Monat vor Beginn der Reise mit der Vorbereitung beginnen. Bereiten Sie Ihren Körper vor Muskeln trainieren, laufen, trainieren. Aktive Sportarten helfen Ihnen bei der Vorbereitung - es kann Skifahren, Radfahren, Spiele im Freien sein. Das Fitnessstudio wird eine gute Vorbereitung sein.

Aktive Erholung beinhaltet körperliche Aktivität und Klimawandel. Wenn Sie die ganze Zeit am Computer verbracht haben und dann unvorbereitet wandern gegangen sind, kann das Herz-Kreislauf-System ins Stocken geraten. Übermäßige Belastungen führen zu Schwellungen.

Wenn Sie vor den Ferien keine Zeit hatten, sich vorzubereiten, müssen Sie trotzdem beginnen und die Belastung des Körpers schrittweise erhöhen.

Und zum Schluss möchte ich mich an diejenigen wenden, die sich ohne Arbeit nicht mehr vorstellen können. Urlaub ist nicht Faulheit und Schlamperei, ist dies eine Gelegenheit, den Vorrat an Kraft und Elan wieder aufzufüllen. Workaholics sollten sich daran erinnern, dass sich ein Mangel an Ruhe nicht nur auf sie selbst, sondern auch auf Familie, Freunde und Angehörige auswirkt. Ruhe ist ein Muss. Nur so sparen Sie Energie für eine fruchtbare Arbeit. Man muss wissen, wie man sich richtig ausruht.

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