Schlafprobleme treten bei 8 - 10% der Weltbevölkerung auf, aber dies sind nur dokumentierte Daten, da viele Menschen über solche Symptome schweigen und hoffen, dass sich alles von selbst entscheidet. In einigen Fällen ist es tatsächlich nur eine Frage der Zeit, aber es gibt Situationen, in denen Schlaflosigkeit den Lebenszyklus eines Menschen vollständig zerstört und er die Hilfe eines Spezialisten benötigt. Versuchen wir herauszufinden, warum Menschen nachts nicht schlafen können und wie wir dieses Problem lösen können!

Schlaflosigkeit und ihre Erscheinungsformen

Schlafstörungen stören Menschen jeden Alters, aber natürlich sind bestimmte Probleme charakteristisch für verschiedene Altersgruppen. Die Einteilung dieser Schlafstörungen hängt von den Erkrankungen ab. Schlafstörungen äußern sich in folgenden Aspekten:

• Eine Person kann nachts nicht lange schlafen, sich wälzend und gequält;
• Oft schlafen Menschen schnell ein, wachen aber auf und können danach nicht einschlafen;
• Häufiges Erwachen, 5-6 Mal während des Schlafes, mit einer Häufigkeit von anderthalb Stunden;
• Eine Person wacht oft mitten in der Nacht für kurze Zeit auf und schläft wieder ein.

Tatsächlich sind solche Pathologien für jede Person individuell, da alle Menschen ein völlig anderes Nervensystem haben. Schlaf ist in erster Linie ein psychologischer Zustand des Körpers, in dem sowohl der Körper selbst als auch das Nervensystem ruhen und sich erholen. Seine Verstöße weisen auf das Vorhandensein bestimmter Probleme hin, die zu schwerwiegenden Pathologien führen können.

Warum kann ich nachts nicht schlafen

Schlafstörungen können direkt sein, dh direkt mit Problemen der inneren Organe zusammenhängen, oder indirekt - sich als eines der Symptome bestimmter Krankheiten manifestieren. Es gibt eine allgemein akzeptierte Klassifizierung von Schlafstörungen, die Folgendes umfasst:

1. Schlaflosigkeit ist ein gestörter Einschlafprozess;
2. Hypersomnie ist ein ständiger Schlafzustand;
3. Parasomnie ist ein periodischer Erregungszustand des Körpers, der als Folge einer Verletzung der normalen Funktion innerer Organe auftritt.

Dies sind die drei Haupttypen von Schlafstörungen. In 90 % der Fälle leidet eine Person unter einem dieser drei Typen, aber wenn sie unbehandelt bleiben, können alle drei Typen auftreten. Die Sache ist, dass die Ursache jeder dieser Pathologien eine Verletzung der psychischen Gesundheit einer Person ist, aber bei längerer Schlaflosigkeit leidet die Psyche noch mehr, was zur Entwicklung neuer Arten von Schlaflosigkeit führt. Eine Person kann ihren Schlaf vollständig verlieren. Aber nicht nur die psychische Verfassung kann Schlafstörungen verursachen, dazu gehören:

• Erkrankungen des Nervensystems;
• Psychische Störungen;
• Stress, Angst, Depression;
• Frauen in den Wechseljahren und Männer in der Midlife-Crisis leiden oft unter Schlafstörungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Diabetes stört den Schlaf stark. Es kommt zu einem Sauerstoffmangel des Gehirns und es treten Halluzinationen auf, als deren Ergebnis ein Erwachen auftritt;
• Asthmatische Erkrankungen;
• Epilepsie;
• Apnoe (Schnarchen);
• Pathologie der Nieren. Sehr oft ist Schlafverlust mit regelmäßigem Wasserlassen verbunden;
• Hyperthyreose;
• Parkinson-Krankheit;
• Arteriosklerose von Gefäßen;
• Pathologien des Bewegungsapparates;
• Hyperaktivität der Schilddrüse.

Im Großen und Ganzen kann jede Krankheit, die große Beschwerden und Schmerzen verursacht, den Schlafrhythmus stören, und dies kann nur überwunden werden, indem die Krankheit selbst geheilt wird. In einigen Fällen ist Schlaflosigkeit auf starke Überarbeitung und Überforderung zurückzuführen, wenn sich der Körper in einem kritischen Stresszustand befindet.

Jede Krankheit, die das Schlafmuster stört, verdirbt automatisch den Geisteszustand, und dementsprechend wird Schlaflosigkeit bald genau der Geisteszustand einer Person, und es ist notwendig, in dieser Richtung darauf zu reagieren.

Diagnose

Die Antwort auf die Frage, warum Menschen nicht einschlafen können und was der Grund dafür ist, kann nur ein erfahrener Spezialist geben. Bei der Bearbeitung einer solchen Beschwerde wird der Arzt Sie bitten, ihm Ihren Zustand zu schildern. Es ist notwendig, alle Beschwerden so klar wie möglich zu begründen, im Detail zu sagen, wie genau sich Schlaflosigkeit äußert, ob Sie etwas anderes als Schlaf beunruhigt, vielleicht etwas wehtut.

Nach all dem verschreibt der Arzt eine vollständige Diagnose, die Folgendes umfassen kann:

• Allgemeiner und biochemischer Bluttest;
• Ultraschall des Herzens, Kardiogramm;
• Ultraschall der Gefäße des Gehirns;
• CT und MRT von Gefäßen;
• Konsultation mit einem Endokrinologen, Psychologen und Neuropathologen.

Erst nach all der Forschung kann festgestellt werden, warum ein Mensch nachts nicht schlafen kann.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können

Selbstverständlich wird die Behandlung in jedem Fall individuell ausgewählt. Wenn Schlafprobleme durch andere Krankheiten verursacht wurden, werden sie zuerst behandelt und erst dann wird der gestörte Schlaf wiederhergestellt. In der Regel ist eine solche Therapie komplex und umfasst:

• Medizinische Behandlung;
• Verwandte Volksheilmittel.

Eine medikamentöse Therapie wird in seltenen Fällen nur dann eingesetzt, wenn eine Person die Krankheit nicht alleine bewältigen kann, sich nicht entspannen und einschlafen kann. Bei schweren psychischen Störungen verschreiben Ärzte Psychopharmaka wie:

• Gombutrol;
• Phenobarbital;
• Text;
• Sibutramin;
• Sibason.

Dies sind sehr starke, potente Medikamente, die nicht ohne Rezept verkauft werden. Wenn Sie die Dosierung nicht befolgen, wird sich der Zustand nur verschlechtern, daher ist es äußerst wichtig, alle Indikationen und Empfehlungen des Arztes zu befolgen. Wenn dort steht, dass Sie eineinhalb Tabletten einnehmen müssen, müssen Sie die Tablette in 4 Teile teilen.

Sie verwenden auch allgemeine Beruhigungsmittel, die sowohl wirksam als auch einfacher sind:

• Tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• Valar;
• Motherwort-Tinktur oder Edelweiß;
• Baldrian.

Beruhigungsmittel helfen, das Nervensystem wiederherzustellen, der Körper reagiert ruhiger auf alle inneren und äußeren Reize, die Schlafempfindlichkeit wird deutlich reduziert. Nun, in den ersten Tagen der Therapie verwenden Ärzte Schlaftabletten:

• Donormil;
• Schmiermittel;
• Barboval;
• Cetrin;
• Xylazin;
• Weißdorn-Tinktur.

Alle Medikamente haben unterschiedliche Stärken und werden je nach Schwere der Erkrankung verschrieben, aber in jedem Fall sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.

Hausmittel

Die besten Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Schlaflosigkeit im Anfangsstadium sind alte, bewährte Volksheilmittel, die helfen, das Nervensystem zu normalisieren, Reizungen zu lindern und den Schlaf zu stärken. Dafür können Sie verwenden:

1. Entspannender Tee. Sie können eine Kräutersammlung brauen, die Kamille, Zitronenmelisse, Lavendel, Herzgespann, Weißdorn, Weidenröschen, Heidekraut, Adonis, Oregano und Steinklee umfasst. Am besten kombinieren Sie nicht mehr als drei Komponenten in einem Tee;
2. Warmes Badezimmer. Jede Wärmetherapie entspannt und versetzt Sie danach sofort in den Schlaf. Das Wasser sollte nicht heiß, sondern angenehm warm sein und die Temperatur muss konstant gehalten werden. Sie können dem Wasser aromatisierten Schaum, spezielle Badesud oder ätherische Öle hinzufügen.
3. Aromatherapie. Viele Krankheiten können über Rezeptoren behandelt werden, darunter auch Schlafprobleme. Die Aromalampe hilft sehr. Nur ein paar Tropfen ätherisches Öl eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, sich zu entspannen und die Schlafempfindlichkeit zu reduzieren. Natürlich sind nicht alle Öle für ein solches Verfahren geeignet, es müssen nur neutrale, beruhigende Aromen wie Lavendel, Jasmin, Minze, Zitronenmelisse, Rosmarin, Tanne, Teebaum, Rose, Salbei verwendet werden.
4. Bei Nierenerkrankungen empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig zu trinken. Dies wird das Problem mit häufigen Toilettengängen lösen. Es ist Milch mit Honig, die Kindern oft vor dem Schlafengehen gegeben wird, um solche Vorfälle zu vermeiden.

Nun, in der Tat müssen Sie nur für Ihre Gesundheit verantwortlich sein, weniger nervös sein, sich richtig ernähren und Sport treiben. Es ist besonders notwendig, Ihren Zustand während des Übergangs vom Winter zum Frühling sorgfältig zu überwachen, da es zu einem scharfen Beriberi, einem Klimawechsel und vielen emotionalen Menschen kommt, die eine Phase der Depression beginnen. Es wird empfohlen, mehr Vitamine zu sich zu nehmen, an der frischen Luft zu gehen und mehr zu trinken. Denken Sie daran, dass es einfacher ist, eine Krankheit zu verhindern, als ihre Folgen zu beseitigen.

Jeder kennt diese Situation - ich möchte schlafen, aber ich kann nicht schlafen. Legen Sie sich auf Ihr Bett und starren Sie in die Dunkelheit. Aber morgen ist ein neuer Arbeitstag, da fehlt die Kraft, auch die Energie, und die Augen kleben zusammen. Was ist der Ausweg aus dieser Situation? Aber zuerst finden wir es heraus...

Was ist Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit gehört zur Kategorie der neurologischen Erkrankungen, die die Emotionen, Energie, Leistungsfähigkeit und Gesundheit einer Person beeinträchtigen. Wenn sich der Zustand, in dem Sie schlafen möchten, aber nicht einschlafen können, ständig wiederholt, können Sie von einer schweren Krankheit sprechen. Es lohnt sich nicht, sich im Voraus Sorgen zu machen, ein wenig Aufwand, und alles kann behoben werden. Dazu müssen Sie Ihr Leben ändern. Spezielle Übungen helfen, die Krankheit loszuwerden.

Was sind die Anzeichen von Schlaflosigkeit? Sie sollten nicht davon ausgehen, dass das Symptom dieses Problems nur darin bestehen kann, dass Sie nicht einschlafen können, obwohl Sie schlafen möchten. Andere zu berücksichtigende Anzeichen sind:

• wache sehr früh auf;
• tagsüber gibt es einen Zustand von Reizbarkeit, Schläfrigkeit, Müdigkeit;
• nachts aufwachen;
• ohne alkohol, schlaftabletten schwer zu schlafen.

Schlaflosigkeit ist der Mangel an angemessener Ruhe, der am nächsten Tag zu Müdigkeit und Reizbarkeit führt. Der Grad der Erkrankung wird durch die Schlafqualität, das morgendliche Wohlbefinden und die Einschlafzeit bestimmt.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Es gibt mehrere Kategorien von Ursachen, die zum Auftreten eines Zustands beitragen, in dem Sie schlafen möchten, aber nicht schlafen können.

1. Extern: kalt oder heiß im Schlafzimmer; unbequemes Bett und Kissen; Lärm; Erleuchtung.
2. Bezogen auf den Körper: Alter (kleine Kinder schlafen mehr, ältere Menschen weniger); unaufmerksame Einstellung zu Biorhythmen; Durst und Hunger; körperliche Ermüdung; HNO-Erkrankungen oder die physiologische Struktur der Nase; Krankheit oder Schmerz; Störungen des Nervensystems, des endokrinen Systems.
3. Psychische Gründe: störende Gedanken, Konflikte, Stress, Probleme. Sie "laufen" hintereinander her und lassen einen nicht einschlafen; Depression, Apathie, Überarbeitung. Dieser Zustand lässt Sie mitten in der Nacht aufwachen und lässt Sie erst am Morgen einschlafen; gleichzeitig - Depression und Angst; Freude, Vorfreude und andere Emotionen.

Schlechter Schlaf Baby

Nicht nur Erwachsene leiden unter Schlaflosigkeit, manchmal will das Baby schlafen, kann aber nicht schlafen. Junge Eltern sind sehr besorgt, aber sie wissen nicht immer, warum das passiert. Es gibt viele Gründe, die diesen Zustand verursachen, die wichtigsten sind die folgenden:

• der Alltag wird unterbrochen;
• Schlaf ist mit Negativität verbunden;
• Kolik;
• Mangel an Fürsorge und Zuneigung;
• bringe dein Baby spät ins Bett
• der Raum wird nicht belüftet, laute Geräusche, Nebengeräusche. Temperatur im Kinderzimmer - nicht mehr als 19 Grad;
• bequemer Schlafplatz. Das Bett sollte nicht sehr weich sein, das Kissen sollte vollständig aufgegeben werden, die Decke sollte leicht sein;
• zu früh die Krümel in ein großes Bett "umgesiedelt";
• Fütterung vor dem Schlafengehen. Das Kind muss gefüttert werden, hungrige Babys dürfen nicht einschlafen. Das Kind sollte zwanzig Minuten vor dem Schlafengehen gefüttert werden.

Wenn Ihr Kind schlafen möchte, aber nicht schlafen kann, probieren Sie diese einfachen Tipps aus. Passen Sie den Tagesablauf an, gehen Sie mehr mit dem Baby spazieren, baden Sie es vor dem Schlafengehen, sprechen Sie mit ihm, singen Sie ein Schlaflied.

Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Bevor Sie beginnen, das Problem „sehr müde, aber ich kann nicht schlafen“ mit der Einnahme von Pillen loszuwerden, versuchen Sie zunächst, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

• Vermeiden Sie Alkohol und starke Schlafmittel. Sie werden die Situation nur verschlimmern.
• Weniger Kaffeekonsum über den Tag.

• Lüften Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Helfen Sie mit, diese Umgebung zu schaffen: eine Schlafmaske, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und ein Ventilator.
• Halten Sie einen Schlafplan ein. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
• Vermeiden Sie tagsüber kurze Nickerchen.
• Versuchen Sie, Stress und Angst vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Kein Sport, kein Fernsehen, keine Computerarbeit.
• Gadgets mit hellen Lichtern sind ebenfalls verboten.

Wann Sie einen Spezialisten aufsuchen sollten

Es gibt eine Situation, in der auf die Intervention eines Spezialisten nicht verzichtet werden kann. Was sind das für Situationen? Wann sollten Sie zum Arzt gehen? Wenn alle Methoden der Selbstbehandlung angewendet werden, aber keine Ergebnisse vorliegen, Sie immer noch wirklich schlafen möchten, aber nicht einschlafen können, ist es Zeit, einen Termin mit einem Psychologen oder einem anderen Arzt zu vereinbaren. Er wird definitiv helfen, das Problem zu lösen.

Jetzt über jeden Grund getrennt.

• Alle im vorherigen Abschnitt aufgeführten Aktivitäten helfen nicht.
• Schlechter Schlaf ist ein Faktor, der das Auftreten von Problemen bei der Arbeit, in der Familie und in der Schule hervorruft.
• Schlaflosigkeit ist die Ursache für Kurzatmigkeit, Brustschmerzen.
• Jede Nacht wird das Intervall der "offenen Augen" länger.

Um sich selbst helfen zu können, müssen Sie sich testen lassen. Erst danach kann der Arzt die Behandlung richtig diagnostizieren und verschreiben. Schließlich kann das Problem organischer oder nervöser Natur sein.

Medikamente

Die Behandlung beginnt mit dem Einsatz von Psychotherapie und Entspannungstechniken. Parallel dazu kommen milde Medikamente zum Einsatz, die ohne Rezept erhältlich sind.

• Baldrian Tinktur. Das Medikament gehört zu beruhigenden Schlafmitteln. Es wird bei Reizbarkeit, Erregbarkeit, Schlafstörungen eingesetzt. Die Wirkung entfaltet sich langsam.
• Tabletten "Baldrian forte". Sie werden verschrieben, wenn Schlaflosigkeit durch Übererregung verursacht wird.
• "Persen Nacht", Kapseln. Wird bei nervöser Erregbarkeit verwendet, die die Ursache für Einschlafschwierigkeiten ist.
• Schlaflosigkeit, die durch erhöhte Erregbarkeit, Reizbarkeit verursacht wird, kann durch Passionsblumenextrakt "beseitigt" werden.
• Tabletten "Melaxen". Das Medikament beschleunigt das Einschlafen und sorgt für Schlaf, ohne aufzuwachen. Wird oft verwendet, um sich anzupassen, wenn Zeitzonen geändert werden.
• Bedeutet "Doppelherz Melisse" vor dem Schlafengehen trinken. Verwendet für Schlaflosigkeit.

Bei schwerwiegenderen Problemen werden die folgenden Medikamente verschrieben. Sie werden nur auf Rezept ausgestellt.

1. Periodische Störungen - "Relip",
2. Presomnische Schlaflosigkeit - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
3. Häufiges Erwachen - Phenobarbital, Zolpidem.
4. Frühes Erwachen - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
5. Schlaflosigkeit und Depressionen - Trittiko.

Die Medikamente werden lange Zeit nicht verwendet. Sie können Nebenwirkungen verursachen. Sie werden nicht Personen verschrieben, deren Berufe erhöhte Aufmerksamkeit erfordern.

Ethnowissenschaft

Wenn du schlafen willst, aber nicht einschlafen kannst, Schatz, hilft ein Dampfbad mit einem Eichenbesen. Ein paar Rezepte mit dieser Delikatesse.

• Honig, Zitrone, Bordschomi. Nehmen Sie einen Esslöffel Bordschomi-Wasser, Honig und einen halben Löffel Zitrone. Es wird gehackt und mit anderen Zutaten vermischt. Dreißig Tage lang jeden Morgen eingenommen.
• Honig, Wasser. Ein Esslöffel wird in ein Glas warmes Wasser gemischt. Das Mittel wird vor dem Schlafengehen getrunken.
• Honig und Kefir. Nehmen Sie ein Glas Kefir und fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu. Es sollte sieben Tage vor dem Schlafengehen getrunken werden.
• Honig und Apfelessig. Drei Teelöffel Essig werden in eine Tasse Honig gerührt. Die Mischung wird vor dem Schlafengehen eingenommen, zwei Teelöffel.

Auch Kräuter werden verwendet. Sie sind auch gut gegen Schlaflosigkeit.

• Es werden dreißig Gramm Minzblätter, Herzgespanngras, zwanzig Gramm Baldrianwurzeln und gewöhnliche Hopfenzapfen benötigt. Alles mischen. Zehn Gramm der Mischung werden in ein Glas kochendes Wasser gegossen und fünfzehn Minuten in einem Wasserbad erhitzt. Die Brühe wird gekühlt, filtriert. Gekochtes Wasser wird hinzugefügt, das Gesamtvolumen sollte das ursprüngliche Volumen sein. Dreimal täglich für ein halbes Glas eingenommen.
• Zehn Gramm Oreganokraut, fünf Gramm Baldrianwurzel. Alles mischen, zehn Gramm der Sammlung nehmen, hundert Milliliter Wasser hinzufügen. Die Mischung wird sechzig Minuten lang infundiert. Es wird nachts für hundert Milliliter verwendet.

„Stunden eines eintönigen Kampfes, eine quälende Geschichte in der Nacht ...“ bringen einen Menschen manchmal zur Verzweiflung. Über den Unterschied zwischen Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit und Schlafentzug sowie darüber, wie man lernt, nachts mit Vergnügen zu schlafen, erzählt Svetlana Sergeeva, Neurologin an der Cecil-plus-Klinik, Ph.D. I. M. Sechenova.

Seltsamerweise gibt es in der Medizin keinen Begriff "Schlaflosigkeit". Dieser Name wurde als falsch angesehen, da Studien unserer und ausländischer Wissenschaftler keinen völligen Schlafmangel bei Menschen zeigten, die über Einschlafstörungen klagten. Wenn Sie wirklich nicht genug schlafen und es Ihnen nicht gefällt, Sie ständig Müdigkeit, Tagesmüdigkeit, Konzentrations- und Leistungsabfall erleben, dann haben Sie Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit ist definiert als ein Mangel an Schlafqualität und -quantität, der für normale Tagesaktivitäten erforderlich ist. Außerdem müssen beide Bedingungen erfüllt sein, denn um ausreichend Schlaf zu bekommen, braucht ein gesunder Erwachsener je nach seinen persönlichen und psychophysiologischen Eigenschaften und seinem aktuellen Zustand zwischen 4 und 9 Stunden.

Was ist Entzug?

Entzieht sich ein Mensch bewusst den Schlaf oder lässt ihn jemand bewusst nicht einschlafen, dann hat diese Situation den wissenschaftlichen Namen „Schlafentzug“. Einzelpersonen praktizieren verschiedene Schlafentzugstechniken, um einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen. Vielleicht ist das sicherer als Medikamente, die auch das Bewusstsein verändern, aber es wird für eine deutliche Verschlechterung des Wohlbefindens der Experimentatoren mit Schlaf gesorgt. Nach solchen Experimenten kann man weder Fahrzeuge fahren noch Arbeiten ausführen, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, da das Gehirn versucht, den Schlafmangel durch unkontrolliertes Abschalten für einige Sekunden auszugleichen. Dieses Phänomen wird Sekundenschlaf genannt.

Angst einplanen

Angst ist oft mit erhöhter Müdigkeit verbunden, und erhöhte Müdigkeit wird durch Schlaflosigkeit hervorgerufen - ein Teufelskreis entsteht. Wenn die Erschöpfung hauptsächlich auf beispielsweise übermäßige Arbeitsbelastung zurückzuführen ist und ein erhöhtes Verantwortungsbewusstsein und der Wunsch nach hohen Ergebnissen besteht, muss sich eine solche Person an ein strenges Regime halten. Alles muss nach der Uhr geplant werden: Krieg ist Krieg, Abendessen und Schlafen sind angesagt. Der Arbeitstag ist zu Ende – weg alle Gedanken an die Arbeit.

Aber die Angewohnheit der Überarbeitung ist seltsamerweise schwer aufzugeben, besonders wenn die Fristen knapp werden und Chefs Sie mit einer Beförderung aufziehen. Dem Schlafen ist es nicht gewachsen, aber morgens ist man schlapp, die Konzentration wird immer schwieriger, Langsamkeit stellt sich ein … und schon ärgert man sich über die Kollegen. Kontrollieren Sie beim Verlassen des Hauses mehrmals, ob die Tür geschlossen und das Bügeleisen ausgeschaltet ist. Unzumutbare Angst, Engegefühl in der Brust, das Gefühl, dass das Herz gleich aus der Brust springt, besuchen Sie immer öfter, Kopfschmerzen legen sich ab und zu wie ein Reifen um den Kopf ... Welche Erfolge gibt es? All dies wird im Westen als "Manager-Syndrom" bezeichnet, aber in unserem Land wird es einfach als "Neurasthenie" bezeichnet. Wenn Ihr Porträt höher ist, benötigen Sie zwei Spezialisten: einen Neurologen und einen Psychologen.

Schichtarbeit und häufiger Jetlag können ebenfalls Schlaflosigkeit verursachen. Darüber hinaus ordnet jemand leicht seine biologischen Rhythmen neu, während andere stabile Rhythmen haben, die es ihm nicht ermöglichen, sich schnell anzupassen - für solche Menschen sind Nachtarbeit und ständige Geschäftsreisen höchst unerwünscht.

Kann nicht schlafen!

Aber es gibt noch viel mehr, die gegen ihren eigenen Willen unter Schlaflosigkeit leiden und sagen: „Oh, wenn mich nur bald der Schlaf überwältigen würde!“ Solche, nach verschiedenen Quellen, von 28 bis 45%. Die Medizin hat Schlaflosigkeit in drei Kategorien eingeteilt: präsomnische, intrasomnische und postsomnische Störungen.

Presomnische Störungen sind Schwierigkeiten beim Einschlafen. Die häufigste Beschwerde bei dieser „Schlaflosigkeit“ ist Einschlafstörung. Sobald ein solcher Mensch im Bett liegt, hat er schmerzhafte Gedanken und Erinnerungen. Er spielt mental die Ereignisse des Tages durch, an dem er gelebt hat, oder sucht nach einem Ausweg aus einer Situation, indem er sich ständig im Bett hin und her wälzt, um eine bequeme Position zu finden. Der kommende lang ersehnte Schlummer wird durch das leiseste Rascheln unterbrochen. Paradoxerweise ignoriert das Gehirn oft das Einschlafen: Die im Bett verbrachte Zeit wird als kontinuierliche Wachheit dargestellt, obwohl tatsächlich der Schlaf gekommen ist.

Mit dem langfristigen Vorhandensein von präsomnischen Störungen, Phobien „Angst vor dem Bett“ und der Angst vor „Nichteinschlafen“ - Insophobie entwickeln sich pathologische „Rituale des Zubettgehens“.

Intrasomnische Störungen sind häufiges nächtliches Erwachen, nach dem lange Zeit kein Einschlafen möglich ist, ein Gefühl von „oberflächlichem“, „flachem“ Schlaf. Beide Arten von Störungen sind durch eine Erhöhung des Angstniveaus gekennzeichnet. Dementsprechend ist es möglich, mit ihnen umzugehen, indem man Angst überwindet. Aber eilen Sie nicht in die Apotheke für Baldrian, sondern suchen Sie zuerst einen Neurologen oder einen Somnologen auf. Ein Somnologe ist ein Spezialarzt, der Schlafstörungen behandelt. Diese Spezialisten werden herausfinden, was nicht in Ordnung ist, und Sie müssen möglicherweise keine Medikamente einnehmen.

Postsomnische Störungen sind das Problem des frühen Erwachens am Morgen. Es ist erst 4 Uhr morgens, es ist noch nicht so weit, zur Arbeit zu gehen, aber der Traum ist alle weg, und es gibt keine Kraft, und ich will nichts, außer vielleicht ein Stück Kuchen ... Und so jeden Tag! Solche Störungen sind charakteristisch für Menschen, die in einem depressiven Zustand leben, der in der Regel Folge einer langjährigen Angststörung ist. Es sollte beachtet werden, dass sich Depressionen in der modernen Welt nicht unbedingt in einer totalen Depression manifestieren. Sie verbirgt sich oft unter dem Deckmantel von chronischen Schmerzen, Verdauungsproblemen und anderen Störungen des vegetativen Nervensystems. In jedem Fall sollte man sich bei postsomnischen Störungen von einem Neurologen beraten lassen. In diesem Stadium wird der Facharzt höchstwahrscheinlich ein Antidepressivum verschreiben, ein bis vier Monate nach dessen Beginn ist das Problem in den allermeisten Fällen behoben.

magische Pille

„Aber was ist mit wunderbaren Schlaftabletten?“ du sagst. Der moderne Ansatz beinhaltet die Behandlung der Ursache von Schlaflosigkeit, die nicht als eigenständige Krankheit betrachtet werden sollte. Schlafmittel werden nur im Notfall für maximal drei Wochen verschrieben. Für einen solchen Zeitraum bilden sich in der Regel keine Abhängigkeit und keine Sucht, und der Arzt wählt die Therapie für die Grunderkrankung aus. Kräuter, Tinkturen haben eine gewisse hypnotische Wirkung, hauptsächlich aufgrund einer entspannenden Wirkung und einer Verringerung der Angst.

Es gibt eine Reihe von nicht-medikamentösen Behandlungen für Schlaflosigkeit: Phototherapie - Bestrahlung mit hellem weißem Licht 2500 Lux, wohltuende Übungen - Dehnung, Selbstmassage, Atemübungen, individuell ausgewählte therapeutische Musik und "natürliche Geräusche". Sie können Imaginationsübungen machen: es ist sinnvoll, sich das Gesicht einer schlafenden Person vorzustellen, sich vorzustellen, wie das eigene Gesicht beim Einschlafen aussehen soll.

Interessant!

Randy Gardner, ein 17-jähriger kalifornischer Highschool-Schüler, der 1965 264,3 Stunden (elf Tage) wach war, wurde ins Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen. Es ist anzunehmen, dass Randy sich am Ende eines so schwierigen Experiments an sich selbst sehr schlecht gefühlt hat: Es ist bekannt, dass eine der grausamsten Folterungen der Schlafentzug ist.

Schlafhygiene

Die wichtigste Voraussetzung für die Behandlung von Schlaflosigkeit ist die Einhaltung der Schlafhygiene. Um richtig zu schlafen, müssen Sie: zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, den Tagesschlaf ausschließen (insbesondere am Nachmittag), nachts keinen Tee und Kaffee trinken und eine Reihe einfacher und logischer Empfehlungen befolgen:

Organisieren Sie körperliche Übungen am Abend, jedoch nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wasserbehandlungen sind vor dem Schlafengehen sehr wünschenswert: Nehmen Sie eine kühle Dusche, denn eine leichte Abkühlung des Körpers gehört zu den Elementen der Einschlafphysiologie.

Es wird empfohlen, auf einem breiten, harten Bett zu schlafen, eine bequeme Matratze mit flacher Oberfläche, dunklere Leinenfarben und bequeme Nachtkleidung zu haben. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen: Dies ist notwendig, um die Assoziation zwischen Bett und Schlaf herzustellen und zu verstärken.

Gehen Sie nicht zu Bett, bis Schläfrigkeit auftritt. Wenn der Schlaf nicht innerhalb von 20 Minuten eintritt, wird empfohlen, aufzustehen und eine ruhige Aktivität auszuführen, bis Schläfrigkeit einsetzt. Wenn der Einschlafversuch dieses Mal erfolglos bleibt, wiederholen Sie den Vorgang.

Gegen den Wunsch „auszuschlafen“ empfiehlt es sich, auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzustehen.

Es ist wichtig, das Schlafzimmer zu lüften, wenn die Luft zu trocken ist - verwenden Sie einen Luftbefeuchter.

Es ist wünschenswert, dass der Kopf im Schlaf kalt und die Beine warm sind.

Es ist wichtig, Stress am Abend abzubauen: Fernsehnachrichten, aggressive Filme ausschließen.

Generell sind vollwertige, befriedigende Aktivitäten, eine harmonische Kombination aus geistiger und körperlicher Aktivität, intensive Arbeit und Ruhephasen der Schlüssel zu einem guten Schlaf.

Jedes Mal, wenn ich ins Bett gehe, und der Schlaf ist nicht in einem Auge. Nur Schweigen und Millionen von Gedanken in meinem Kopf, ein endloser innerer Monolog, Fragen, Antworten, noch mehr Fragen. Wie kann man Gedanken ausschalten? Wie kann man die innere Stimme zum Schweigen bringen? Nun, ich habe es schon verstanden, bei Gott! Ich hatte nur noch zwei oder drei Stunden Schlaf übrig. Ich werde den ganzen Tag wie ein Zombie sein. Wahrscheinlich wurden diese Charaktere von Leuten wie mir geschrieben: Etwas murmelt, geht irgendwohin und versteht nichts.

Nach solchen Höhen und Tiefen verfolgt den ganzen Tag nur ein Wunsch - Schlaf. Endlich ist der Arbeitstag vorbei. Ich komme nach Hause und denke: „Heute schlafe ich bestimmt gleich ein.“ Und sobald der erste Stern am Himmel erscheint, spüre ich keine allgemeine Müdigkeit, sondern einen Kraftschub. Was ist diese Absurdität? Wie kann das sein? Jeder andere würde schnell einschlafen und schon den zehnten Traum geträumt haben, aber ich? Und ich liege im Bett und höre 12 Stunden Zwangsgedanken. Vielleicht bin ich krank?

Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit, Schlafstörungen - all dies sind Synonyme für dasselbe Phänomen, wenn eine Person nachts nicht schlafen kann und Schläfrigkeit den ganzen Tag verfolgt.

Was ist die Ursache von Schlaflosigkeit und wie man sie löst, lassen Sie es uns mit Hilfe des Wissens aus dem Training "System Vector Psychology" herausfinden.

So eine andere Schlaflosigkeit

Auf die eine oder andere Weise kann jeder mit dem Problem des schnellen Einschlafens konfrontiert werden. Es ist bedingt möglich, zwei Gruppen dieser Schlafstörung zu unterscheiden:

Wenn Sie nachts nicht schnell einschlafen können (Einzelfälle von Schlaflosigkeit)

Mehrere Arten von Menschen fallen unter diese Kategorie. So kann beispielsweise ein Mensch mit einem Hautvektor nicht einschlafen, wenn er bei der Arbeit gestresst ist, eine Entlassung erfährt oder den Verlust von erworbenem Eigentum erlebt. In diesem Fall wirft und dreht er sich lange von rechts nach links, juckt und zuckt mit dem Bein und schlägt den Rhythmus. Sobald der Stress angepasst oder das Problem gelöst ist, fällt er nachts wieder in einen gesunden, gesunden Schlaf.

Eine Person mit einem analen Vektor kann auch schlecht schlafen. Zum Beispiel, wenn am Vortag ein für ihn ernstes Ereignis in Form einer Prüfung oder eines Vorstellungsgesprächs anstehen sollte. Die natürliche Angst vor Schande lässt einen Menschen nicht einschlafen. Eine weitere Ursache für Schlaflosigkeit beim Besitzer des Analvektors kann Ressentiments sein. Wie können Sie hier einschlafen, wenn sich die Situation, in der Sie beleidigt wurden, ständig in Ihrem Kopf dreht und es Ihnen nicht erlaubt, sich zu entspannen.

Ein visueller Mensch kann aufgrund starker emotionaler Erfahrungen oder Ängste, die ihn nachts überkommen, nicht schlafen. Über ihn wird oft gesagt, das Nervensystem sei zerrüttet. Tatsächlich haben die Besitzer des visuellen Vektors einfach eine größere emotionale Amplitude als andere Menschen. Dies sind sinnliche und beeinflussbare Naturen. Aber sobald die Amplitude der emotionalen Erfahrungen nachlässt, werden sie in einem süßen Traum vergessen.

Anhaltende oder chronische Schlaflosigkeit

Eine ganz andere Situation, wenn sich von Nacht zu Nacht dasselbe wiederholt - die Unfähigkeit einzuschlafen. Es spielt keine Rolle, wie müde Sie sind, wie früh Sie Ihren Tag begonnen haben und wie lange Sie schon auf den Beinen sind. Sobald er ins Bett geht, verflüchtigt sich der Traum irgendwo und die Philosophie beginnt. Was Sie einfach nicht tun: Sie lüften den Raum, und Sie zählen Schafe, und Sie trinken warme Milch mit Honig, und Sie versuchen Atemübungen - wie man in 1 Minute einschläft - alles ohne Erfolg. Bis es draußen hell wird, bis die ersten Vögel zwitschern, ist es irgendwie unmöglich, einfach einzuschlafen. Was ist das – eine Krankheit oder ein Fluch? Dies ist ein Schallvektor.

"Eule" oder Ton

Von allen acht Vektoren hebt sich Ton etwas ab. Sein Wesen, seine inneren Wünsche und sein Lebensstreben unterscheiden sich von den anderen sieben "Brüdern" - sie sind auf die Welt des Nicht-Materiellen gerichtet. Der Tonmann ist der Erste, der das „Ich“ verwirklicht hat, und der Erste, der anfing, in sich hineinzuschauen. Es ist nicht zufällig passiert.

Jede Person in der primitiven Herde erfüllte ihre spezifische Rolle, d.h. setzte seine Talente für das Überleben der Spezies ein. Besitzer des Hautvektors bekamen Essen, weil. mit Geschicklichkeit und Agilität ausgestattet. Menschen mit einem Analvektor sammelten das Wissen ihrer Vorfahren und lehrten ihre Nachkommen. Vertreter des visuellen Vektors bewachten die Herde tagsüber, weil sie das Unmerkliche bemerken konnten, zum Beispiel die Flecken eines kauernden Leoparden in der Wildnis der Savanne usw. Aber alle interagierten auf die eine oder andere Weise miteinander, waren miteinander verbunden und arbeiteten als gut koordinierter Mechanismus.

Und was ist mit dem Tonmann? Scharfes Gehör verlieh ihm die Fähigkeit, die entferntesten Geräusche aufzunehmen. Bis heute hört niemand so feinfühlig wie ein Mensch mit Schallvektor. Deshalb wurde er „zum Posten“ eines Nachtwächters ernannt. Und während alle anderen im Reich von Morpheus waren, blieb der Tontechniker allein unter dem Sternenhimmel und lauschte der Stille.
Heute ist es nicht mehr notwendig, die Art vor einem pirschenden Raubtier zu schützen, aber die nächtliche Wachheit ist fest in die Psyche eingeprägt. Aus diesem Grund können Menschen mit einem Schallvektor nachts nicht schlafen und erleben zu dieser Zeit einen Kraftschub. Der Lärm der Stadt verstummt, der Lebensrhythmus hält an und es ergibt sich eine wunderbare Gelegenheit, Ihren abstrakten Intellekt zu nutzen, um über die Struktur des Universums, den Sinn des Lebens und andere metaphysische Konzepte nachzudenken.

Ich und die Welt außerhalb von mir

Schlaflosigkeit ist für einen Tontechniker eine Rückmeldung aus dem Unbewussten, die ihm zu sagen scheint: „Hey, Kumpel, warum bist du so? Ihre Aufgabe ist es, den Sinn des Lebens zu begreifen, ihn zu verwirklichen. Und was machst du? Nein, nein, Sie lenken Potenzial in die falsche Richtung. Bis Sie Ihre Rolle erfüllt haben, werden Sie nachts nicht einschlafen können.

Ein Tontechniker wird als Introvertierter geboren. Das ist seine Natur. Für ihn sind „die Welt innen“ und „die Welt außen“ in ihm. Deshalb sucht er Antworten auf den Sinn in sich selbst, schaut in sich hinein und analysiert nur sich selbst. Aber jede Entwicklung kann nur in die entgegengesetzte Richtung gehen. Für eine Person mit einem Lautvektor bedeutet dies Extraversion. Es bedeutet nicht, gesellig zu werden, die Seele des Unternehmens ist ein visuelles Merkmal, aber für den Tontechniker ist es notwendig, seine Konzentration nach außen zu richten.

In jüngerer Zeit erfüllten Toningenieure ihren angeborenen Wunsch nach Wissen durch Philosophie, Physik, Militärtechnik, Softwarecodierung – jene Bereiche, in denen abstrakte Intelligenz am weitesten verbreitet ist. Aber heute ist das nicht genug, weil. das Volumen der Psyche hat stark zugenommen. Die Bitte, den Sinn des Seins zu verstehen, wird nur durch Konzentration gelöst. Und nicht auf sich selbst - es gibt keine Antworten im Inneren, sondern auf die Menschen in der Umgebung.

Je mehr ein Mensch mit einem Schallvektor in sich „geht“ und sich aus der Gesellschaft löst, desto mehr erlebt er Leiden, bis hin zu Depressionen und Selbstmordgedanken. Schlaflosigkeit ist bereits ein lautes Signal, dass es Zeit ist, den Kurs von innen nach außen zu ändern.

Der einzige Weg, mit schlechten Zuständen umzugehen, der einwandfrei und immer funktioniert, ist Selbstverwirklichung. Für den Tontechniker - durch Konzentration.

Die Welt verstehen und die Realität erkennen

Was ist ein weiterer Schwerpunkt? In der Terminologie der System-Vektor-Psychologie bedeutet dieser Begriff die Offenlegung der Psyche einer anderen Person. Dank der richtigen Konzentration ohne Spekulation, ohne Vermutungen und subjektive Urteile sehen Sie die Welt und ihre Struktur so, wie sie wirklich sind, beginnend mit einer bestimmten Person und endend mit dem Weltgeschehen.

Für jeden, der sich einem Training unterzieht, werden die Gründe für das Verhalten, Handeln und die Entscheidungen nicht nur von ihm selbst, sondern auch von denen um ihn herum offensichtlich. Sie beginnen zu verstehen und zu erkennen, wie der Gesprächspartner lebt, was seine Lebensrichtlinien sind, welche angeborenen Wünsche ihn antreiben.

Aber dieses Wissen bezieht sich nicht nur auf andere, sondern auch auf dich. Zusammen mit der Psyche Ihrer Mitmenschen beginnen Sie, Ihre Natur, Ihre Wünsche, Ihren Weg zu erkennen, und gleichzeitig beginnen Sie zu verstehen, warum Sie Schlafprobleme haben und wie Sie einschlafen können, wenn Sie nicht schlafen wollen .

Wenn die Richtung des Denkprozesses richtig eingestellt ist, hören die Fragen auf, was zu tun ist, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Schließlich entfaltet der Tontechniker tagsüber sein Potenzial und schläft daher in Vorfreude auf morgen, voller Entdeckungen und neuer Erkenntnisse, ruhig ein. Und weder das Schnarchen des Nachbarn, noch das Rascheln des Vorhangs vor dem offenen Fenster, noch das Bellen des Hundes auf der Straße stört ihn mehr.

Es scheint, dass der Durchschnittsmensch im Laufe des Tages so müde wird, dass das Einschlafen für ihn kein Problem werden sollte. Darüber hinaus reicht es für einen von uns (unter ihnen der Autor dieses Materials) aus, einfach unser eigenes zu präsentieren, um Schläfrigkeit zu verursachen. Aber es gibt andere - diejenigen, die tagsüber müde zu werden scheinen und wirklich schlafen wollen, aber sobald sie zu Bett gehen und ihre Augen schließen, stellen sie fest, dass sie nicht schlafen können.

Warum können manche Menschen nicht schlafen? Außerdem leiden sie nicht nur eine oder anderthalb Stunden, sondern wälzen sich die ganze Nacht hin und her, sodass sie mit einem Gedanken aufwachen: „Habe ich heute überhaupt geschlafen?“ Höchstwahrscheinlich übrigens ja. Experimente mit speziellen Armbändern zeigen, dass selbst wenn es einer Person so vorkommt, als hätte sie die ganze Nacht nicht die Augen geschlossen, sie immer noch etwa 2-4 Stunden schläft, wenn auch ziemlich schlecht. Aber zurück zu den Ursachen von Schlaflosigkeit: Tech Times sprach darüber mit Chris Brantner, Trainer von Sleep Science (SleepZoo), und wir fassen das Interessanteste des Gesprächs für Sie zusammen.

Achtung Smartphone

Eine von Deloitte unter 200 amerikanischen Benutzern durchgeführte Umfrage ergab, dass 81 % der Menschen innerhalb einer Stunde. Und blaues Licht hat, wie Studien zeigen, einen spürbaren Einfluss auf die Einschlafneigung unseres Körpers: Insbesondere blockiert es die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den circadianen Rhythmus reguliert und den Körper dabei unterstützt, sich auf den Schlaf vorzubereiten. „Benutzen Sie zunächst den Nachtmodus Ihres Smartphones, der die Blaulichtbelastung reduziert“, rät Brantner. „Und dann versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Gadgets mehr zu verwenden, um Ihre Melatoninproduktion wieder auf den Normalwert zu bringen.“

Erhöhte Angst

Die Anxiety and Depression Association of America hat festgestellt, dass heute fast 40 Millionen Amerikaner an Angststörungen leiden. Und das sind für eine Sekunde etwa 18 % der US-Bevölkerung. Trotz der Tatsache, dass wir über Amerika sprechen, glauben Vertreter des Verbandes, dass Ähnliches in allen Industrieländern zu beobachten ist, deren Bevölkerung moderne Technologien im Leben und Arbeiten (und insbesondere in Großstädten) aktiv nutzt. „Menschen mit generalisierter Schlaflosigkeit in der Hälfte der Fälle. Und selbst Kinder mit einer diagnostizierten Angststörung haben Probleme beim Einschlafen“, sagt Chris Brantner.

Aber während Angst irgendwann im Leben ganz normal ist, ist eine Angststörung eine psychische Störung, wenn auch eine ziemlich milde. Experten raten Menschen, die sich ständig ängstlich fühlen, sich darauf zu konzentrieren, Auslöser vor dem Schlafengehen zu reduzieren, damit sie besser schlafen können. Worum es geht: Versuchen Sie zum Beispiel, das Licht zu dimmen, entspannende Musik zu hören, ein heißes Bad zu nehmen und zur Verstärkung der Wirkung eine Tasse Milch mit Honig oder Kräutertee zu trinken.

Alkohol und Kaffee

„Koffein und Alkohol sind zwei klassische Störfaktoren für die Schlafqualität“, bemerkt Brantner. Trotz der Tatsache, dass Kaffee für viele Menschen den ganzen Tag großartig ist, ist es wichtig, die Menge zu überwachen. Das Problem ist, dass der Körper, wenn er sich ausruhen muss, überschüssiges Adenosin produziert, wodurch wir uns müde fühlen. Aber Koffein stimuliert die Aktivität der Großhirnrinde und blockiert Adenosinrezeptoren. Verzichten Sie daher idealerweise 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Kaffee und koffeinhaltige Getränke, auf jeden Fall bei gelegentlichen Schlafstörungen.

„Nun zum Alkohol. Obwohl es oft als Schlafmittel verwendet wird, ruiniert es buchstäblich die andere Hälfte Ihres Schlafs und verringert die Qualität des Tiefschlafs, der es dem Körper ermöglicht, sich wirklich auszuruhen“, fügt Brantner hinzu. Laut dem Experten verhält sich Alkohol schon nach ein paar Stunden wie ein Stimulans, also denken Sie millionenfach nach, bevor Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein trinken. Ganz zu schweigen von etwas Stärkerem.

Was kann noch getan werden? „Unser Körper und unser Gehirn lieben Routinetätigkeiten. Daher rate ich jedem, der bis zuletzt Schlafstörungen hat, dringend, am Wochenende nicht bis zum Mittagessen zu schlafen und dann morgens einzuschlafen, schließt Chris Brantner. - Versuchen Sie, den Modus nicht länger als ein oder zwei Stunden zu ändern. Es wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten."