Es ist besser, das Problem mit der Analyse zu lösen. Seien Sie deshalb nicht zu faul, sich alle Situationen zu merken und aufzuschreiben, in denen Sie sich verlegen fühlen. Seien Sie äußerst spezifisch. Anstatt „mit Menschen zu sprechen“, geben Sie an, über welche Personen Sie sprechen: Fremde, Angehörige des anderen Geschlechts oder Machthaber.

Wenn Sie ein Problem in Teile zerlegen, erscheint es bereits lösbarer.

Versuchen Sie dann, die aufgezeichneten Situationen in der Reihenfolge zunehmender Angst zu ordnen (wahrscheinlich verursacht das Anrufen eines Fremden weniger Angst als das Sprechen vor Publikum).

In Zukunft kann diese Liste als Plan gegen Schüchternheit verwendet werden. Klein anfangen, wirst du immer schwierigere Situationen für dich meistern. Und mit jedem neuen Sieg wird das Selbstvertrauen wachsen bzw. die Schüchternheit abnehmen.

2. Fixieren Sie Ihre Stärken

Eine weitere Liste, die Ihnen dabei helfen soll, Schüchternheit zu bekämpfen, sollte sich auf Ihre positiven Eigenschaften beziehen. In der Regel liegt die Ursache der Schüchternheit in. Kämpfe gnadenlos dagegen an und erinnere dich an deine eigene Pracht (das ist kein Scherz).

Versuchen Sie, auch die Kehrseite der Mängel zu finden. Es mag Ihnen schwer fallen, einen langen Monolog zu führen, aber Sie sind ein ausgezeichneter Zuhörer. Auch diese Kommunikationsfähigkeit kann und sollte genutzt werden.

3. Entscheiden Sie sich für ein Ziel

Jede Handlung wird viel effektiver, wenn sie zielgerichtet ist. Es ist klar, dass ständige Verlegenheit das Leben stört, aber Sie müssen sich selbst erklären, was genau Sie daran hindert. Möglicherweise wird das formulierte Ziel zum Anstoß zur Überwindung des alten Problems.

Obwohl ich auftrete, schreibe und Radiosendungen moderiere, bin ich im Herzen ein Introvertierter. Aber als Chef des Unternehmens musste ich über unsere Produkte und Dienstleistungen sprechen. Es erforderte von mir, aus meiner Hülle herauszukommen und die Botschaft in die Welt zu tragen. Ich habe meine Schüchternheit überwunden, indem ich erkannte, dass nur ich sicherstellen kann, dass meine Botschaft richtig übermittelt wird. Nachdem ich diese Tatsache erkannt hatte, unternahm ich Schritte, um es mir leichter zu machen, in der Öffentlichkeit zu sprechen und neue Leute kennenzulernen.

Eric Holtzclaw

4. Üben

Fähigkeiten müssen verbessert werden, und diejenigen, die das Leben beeinträchtigen, sollten systematisch ausgemerzt werden. All dies gilt für Geselligkeit und Schüchternheit. Hier sind einige Ideen, die Sie als eine Art Training verwenden können.

• Programmieren Sie sich neu. Stellen Sie sich vor, Ihre Schüchternheit ist ein Programm im Gehirn, das als Reaktion auf bestimmte Situationen abläuft, und Sie als Computerbenutzer haben die Macht, diesen Prozess zu beeinflussen. Versuchen Sie, vom Gegenteil auszugehen und das Gegenteil von dem zu tun, was Sie gewohnt sind. Willst du dich auf einer Party in einer Ecke verstecken? Gehen Sie in die Mitte der Dinge. Haben Sie sich dabei ertappt zu denken, dass Sie in einem Gespräch eine taube Verteidigungsposition einnehmen? Versuchen Sie, dem Gesprächspartner ein paar Fragen zu stellen.
• Mit Fremden sprechen. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag mit einem Fremden zu sprechen (am besten mit einem zufälligen Passanten). Sie werden ihn höchstwahrscheinlich nie wieder sehen, also fühlen Sie sich frei, Ihre Kommunikationsfähigkeiten mit ihm zu verbessern.
• Generell mehr kommunizieren. Versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Erzählen Sie Witze, stimmen Sie Reden zu, sagen Sie Hallo zu denen, die Sie oft treffen, aber nie grüßen.
• Wärmen Sie sich vor einem wichtigen Gespräch auf. Möchten Sie auf einer Party mit einer bestimmten Person sprechen, haben aber Angst, sie anzusprechen? Üben Sie an den Anwesenden, die weniger Peinlichkeit verursachen. Wenn wir über Bekanntschaften sprechen, versuchen Sie, ihnen alles zu sagen, was Sie vor der richtigen Person sagen möchten. Nach einer solchen Probe fällt das Sprechen leichter.
• Und bereiten Sie sich immer auf das öffentliche Reden vor. Aber beschränke dich nicht darauf, nur die Rede zu wiederholen. Visualisieren Sie Ihren zukünftigen Erfolg mit dem Publikum. Dies wird Ihnen Selbstvertrauen geben.

5. Konzentrieren Sie sich auf andere

Das Problem mit schüchternen Menschen ist, dass sie zu viel über sich selbst und den Eindruck nachdenken, den sie auf andere machen. Versuchen Sie, den Gedankenfluss von sich selbst auf andere umzuleiten. Seien Sie interessiert, fragen Sie, fühlen Sie sich ein. Wenn Sie sich auf die andere Person konzentrieren, tritt die Angst um Ihr eigenes Verhalten in den Hintergrund.

6. Probieren Sie neue Dinge aus

Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Erstens wird dieser Schritt Ihr Selbstwertgefühl positiv beeinflussen und zweitens Ihr Leben abwechslungsreicher gestalten. Sie können sich in eine Sportabteilung oder Kunstkurse einschreiben. Eine weitere großartige Option sind Improvisations-Meisterkurse. Solche Übungen helfen zu befreien.

7. Achten Sie auf Ihre Körpersprache

Blickkontakt, richtige Körperhaltung, lautes und deutliches Sprechen sowie Lächeln und festes Händeschütteln vermitteln Ihrem Umfeld Ihr Selbstvertrauen und Ihre Offenheit. Außerdem täuschen Sie mit diesen Signalen Ihr Gehirn ein wenig und beginnen sich wirklich freier zu fühlen.

8. Sagen Sie seltener „nein“.

Es wurde viel darüber gesprochen. Aber schüchterne Menschen sollten es im Gegenteil vermeiden. Ihre Ablehnung (sowohl in Worten als auch in Taten zum Ausdruck gebracht) wird oft von der Angst vor dem Unbekannten und einer unvernünftigen Angst vor Scham diktiert. Wenn du aufhören willst, schüchtern zu sein, lerne, Ja zu den Möglichkeiten zu sagen, die das Leben bietet.

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10. Machen Sie keine Werbung für Ihre Schüchternheit

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit und andere nicht auf die Tatsache, dass Sie Kommunikationsprobleme haben. So kennzeichnen Sie sich selbst und verstärken unbewusst den Glauben, dass Schüchternheit Ihre dauerhafte Eigenschaft ist.

Selbst wenn andere Ihre Verlegenheit bemerken, tun Sie so, als wäre dies ein Unfall, sprechen Sie leichtfertig darüber und nicht als ernsthaftes Problem. Fangen Sie an zu erröten? Sagen Sie, dass dies eine Eigenschaft Ihres Körpers ist und keine Reaktion auf Stress. Und charakterisieren Sie sich vor Fremden niemals als schüchterne Person. Lassen Sie sie sich eine eigene Meinung bilden und andere, interessantere Dinge an Ihnen bemerken.

Kennen Sie andere Möglichkeiten, um mit der Schüchternheit aufzuhören? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren.

Erinnern Sie sich, wie Sie eines Tages einen Raum voller Fremder betraten und sich unbeholfen und schüchtern fühlten? Oder erinnerst du dich an das schreckliche Pochen in deiner Brust, als du mit jemandem ausgehen wolltest, aber zu schüchtern dazu warst?

Oder wollten Sie jemanden zu dem Fall befragen, aber es war Ihnen wieder einmal peinlich? Und dieses ungute Gefühl im Unterbauch an öffentlichen Orten? Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Ihnen immer jemand direkt in den Rücken schaut?

Ob Sie introvertiert sind oder nicht introvertiert- ein Mensch, der sich auf seine persönlichen Erfahrungen, seine innere Welt konzentriert.) oder ein Extrovertierter ( extrovertiert- ein Mensch, der sich in seinen Äußerungen an der Außenwelt, an seinen Mitmenschen orientiert.), in manchen Momenten unseres Lebens können wir alle betroffen sein schüchtern fühlen. Es gibt ein völliges Missverständnis, dass nur Introvertierte Schüchternheit erleben können, aber das ist grundlegend falsch. Schüchternheit bezieht sich größtenteils auf ein Gefühl der Unbeholfenheit, Unannehmlichkeiten mit sich selbst und noch mehr mit den Menschen in der Umgebung.

Dieser Artikel ist das Ergebnis einer Zusammenarbeit zwischen der extrovertierten Tina Su und der introvertierten Amanda Linehan. Gemeinsam wollten wir das Thema Schüchternheit aus der Perspektive dieser beiden Extreme beleuchten. Wir werden auch Wege aufzeigen, wie wir selbst in den meisten Fällen Schüchternheit überwinden.

Die drei Komponenten der Schüchternheit. Übermäßige Unbeholfenheit - Sie kontrollieren sich zu sehr, besonders an überfüllten Orten. Übermäßiges negatives Selbstwertgefühl – Sie neigen dazu, sich selbst negativ einzuschätzen. Übermäßige negative Selbstaufmerksamkeit – Sie neigen dazu, den Dingen, die Sie falsch machen, übermäßige Aufmerksamkeit zu schenken, besonders in Gegenwart anderer. Sieht es aus wie du? Wenn Sie innere Schüchternheit verspüren, können Sie eine oder mehrere der oben genannten Komponenten für Ihre Stimmung auswählen? Wir können es zu 100 %.

Warum erleben wir Schüchternheit?

Wir alle erleben Schüchternheit bis zu einem gewissen Grad. Aber der Hauptgrund kann auf einen der folgenden Gründe zurückgeführt werden: Schwache Selbstdarstellung trifft besonders auf unser Leben in der Schulzeit zu. Wir glaubten fälschlicherweise, dass unsere persönlichen einzigartigen Qualitäten für niemanden interessant, nicht nötig, nicht cool genug oder es nicht wert seien, bewundert zu werden. Wir versuchten, wie andere zu sein, und das führte dazu, dass wir uns selbst nicht fühlten. Amanda: Rückblickend wusste ich überhaupt nichts über meine Persönlichkeit. Ich wusste nur, dass mir andere Leute interessanter und cooler erschienen als ich. Ich habe vergeblich versucht, sie nachzuahmen.

Tine: Ich hielt mich für cool, weil ich immer ziemlich befreit, frech war. Und ich habe sehr hart daran gearbeitet, dieses Image zu unterstützen und aufrechtzuerhalten. Natürlich war es ein falsches Bild, aber ich habe mich sehr bemüht, es beizubehalten. Das machte mich sehr gestresst und müde. Obwohl andere mich nicht als schüchtern betrachteten, fühlte ich mich die meiste Zeit schüchtern. Es stellt sich heraus, dass sehr lebhafte Kinder einen eher schwachen Selbstausdruck haben und dazu neigen, jemanden nachzuahmen.

Selbstbewunderung - wenn wir unter den Menschen um uns herum sind, werden wir überempfindlich, als ob wir in den Mittelpunkt eines Kreises dieser Menschen gestellt würden. Dies verursacht Besorgnis und zwingt uns, jeden nächsten Schritt, den wir unternehmen, zu hinterfragen. Der Fokus unserer Aufmerksamkeit richtet sich direkt auf uns selbst und noch mehr darauf, was wir falsch machen. Das kann eine Abwärtsspirale auslösen.

Amanda: Neben schwacher Selbstdarstellung dachte ich sehr oft, dass ich fast alles falsch mache – falsch! Und es war ein Teufelskreis, aus dem ich nicht herauskam. Jetzt verstehe ich, dass die meisten Leute mich nicht so genau ansehen, wie ich mich eingeschätzt habe. Tina: Ich war auch übermäßig empfindlich in Bezug auf meine Handlungen gegenüber den Menschen um mich herum. Meine Gefühle zeigten sich in der Art, wie ich sprach, lachte, ging und so weiter. Meine ganze Aufmerksamkeit war darauf gerichtet, wie ich es vor anderen nicht vermasseln sollte, und das ärgerte mich ziemlich. Was ich jetzt verstehe, ist, dass alle Menschen so sehr mit ihren persönlichen Mängeln beschäftigt sind, dass sie deine kaum bemerken. Etikettierung – Wenn wir behaupten, schüchterne Menschen zu sein, fühlen wir uns psychologisch gezwungen, dem gerecht zu werden. Wir können uns sagen: „Ich bin ein schüchterner Mensch und das stimmt. Ja, das bin ich wirklich, und das kann man nicht verbergen.“ Wenn wir unsere Bestätigung sind "Sticketikett" auf etwas, dann ist die Definition dieser Sache für uns selbstverständlich und deckt sich daher mit unseren Erwartungen.

Amanda: Jeder kannte mich als eine ruhige und schüchterne Person, und diese Wahrnehmung von ihr störte mich manchmal sehr. Die Leute erwarteten von mir, dass ich mich auf eine bestimmte Weise verhalte, was ich tatsächlich tat. Und zu wissen, dass die Leute um mich herum dachten, ich sei schüchtern, zusätzlich zu meinem Wunsch, nicht schüchtern zu sein, machte mich nur noch ängstlicher, wenn ich in der Nähe von Menschen war. Ich wollte wirklich eine andere Seite von mir zeigen, aber es war einfacher, den Erwartungen der anderen von mir zuzustimmen.

Tine: Tief im Inneren fühlte ich mich ziemlich oft unwohl mit meiner eigenen Schüchternheit, und doch musste ich in der Nähe von Menschen ihren Erwartungen gerecht werden, dass ich überhaupt nicht schüchtern war. Ich habe nie meine schüchterne Seite gezeigt, aber ich fühle mich schüchtern. In solchen Momenten ertappte ich mich dabei, wie ich mir sagte: "Ich bin schüchtern".

Wie kann man Schüchternheit überwinden?

Wir haben beide verschiedene Wege ausprobiert, um mit Schüchternheit umzugehen. Mit einem besseren Verständnis des Problems und mit Hilfe der Praxis haben wir es beide überwunden. Hier sind einige Tipps, die uns sehr geholfen haben.

1. Versuchen Sie, Ihre Schüchternheit zu verstehen – seien Sie sich Ihrer individuellen Ursache für Schüchternheit bewusst und wie sie sich in Ihrem Leben manifestiert. Verstehen Sie, welche Situationen dieses Gefühl verursachen? Und womit genau ist dieser Zustand verbunden?

2. Verwandle Selbstbewusstsein in Selbstverständnis – erkenne die Tatsache, dass nicht die ganze Welt dich ansieht. Zudem sind die meisten Menschen sehr mit sich selbst beschäftigt. Anstatt sich selbst zu bewerten, als ob Sie alle anderen Menschen wären, nehmen Sie Ihr Verständnis in sich auf. Suchen Sie nach etwas in sich selbst, das Sie schüchtern macht, und werden Sie ein außenstehender Beobachter Ihrer eigenen Gedanken. Sich selbst zu verstehen ist der erste und wichtigste Schritt zu jeder Veränderung oder Verbesserung im Leben.

3. Finden Sie Ihre Stärken – jeder von uns hat seine eigenen einzigartigen und unnachahmlichen Qualitäten und unterschiedliche Ausdrucksmöglichkeiten. Die Hauptsache ist, die Dinge zu kennen und zu akzeptieren, in denen wir uns auszeichnen, auch wenn sie von der Norm abweichen. Wenn alle Menschen gleich wären, wäre die Welt ein sehr, sehr langweiliger Ort. Finde etwas, das du kannst und gerne tust, und konzentriere dich darauf. Bewusste Stärke wird Ihre natürliche Selbstachtung und Ihr Ego stärken und Ihnen helfen, sich besser zu definieren. Dies ist eine kurzfristige Maßnahme, aber sie gibt Ihnen die Zuversicht, dass Sie in der Lage sein werden, die Barriere der Angst zu zerstören, die Sie errichtet haben.

Sehen Sie, wie Ihre einzigartige und einzigartige Stärke Ihnen einen großen Vorteil verschafft. Zum Beispiel ist Amanda normalerweise eine ruhige Person, die es vorzieht, Zeit alleine zu verbringen. Sie erkannte, dass sie eine bessere Zuhörerin ist und Dinge sieht, die andere während eines Gesprächs nicht bemerken. Sie stellte auch fest, dass das Alleinsein ihr ein besseres Selbstverständnis gab.

4. Lernen Sie, sich selbst zu mögen – trainieren Sie sich, sich selbst wertzuschätzen und Ihren individuellen einzigartigen Look zu lieben, der Sie in Wirklichkeit sind. Schreiben Sie einen Liebesbrief an sich selbst. Mach was dir gefällt. Damit bedankst du dich für deinen Körper und seine Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit, sich selbst kennenzulernen. Lernen Sie sich weiter kennen.

5. Imitieren Sie niemals jemanden - versuchen Sie, so auszusehen "wie alle" sehr anstrengend und nicht besonders interessant. Verstehe, dass es großartig ist, anders zu sein. Fast jeder fühlt sich unsicher, unwohl und verlegen. Geben Sie zu, dass Sie nicht als einer der beliebtesten Prominenten der High Society gelten, aber das möchten Sie vielleicht nicht. Popularität macht schließlich nicht glücklich. Aber ein großes Verständnis Ihrer einzigartigen, unnachahmlichen Qualitäten wird Ihnen helfen, sich viel freier zu fühlen.

6. Schenken Sie anderen Menschen mehr Aufmerksamkeit - Anstatt sich an Orten mit vielen Menschen auf Ihre Unbeholfenheit zu konzentrieren, achten Sie besser auf sie und das, worüber sie sprechen. Interessieren Sie sich für die Menschen um Sie herum und denken Sie zuerst daran, was sie über sich selbst sagen. Während des Gesprächs können Sie sich die Frage stellen: Was gefällt mir an dieser Person?

Eine weitere effektive und kraftvolle Technik ist die einfache Muskelübung der Meditation. Leg dich hin oder setz dich hin. Spüren Sie jede Zelle Ihres Körpers, jeden Teil, beginnend mit den Zehen und den Körper hinauf bis zum Scheitel. Spannen Sie in jedem Teil Ihres Körpers, der gerade im Rampenlicht steht, die Muskeln für 5-6 Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Machen Sie so weiter, bis Sie die Spitze Ihres Kopfes erreichen. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung.

9. - Stellen Sie sich vor, Sie seien eine glückliche und selbstbewusste Person. In einigen Situationen hilft es, Ihre Wahrnehmung von sich selbst zu formen, wenn Sie sich tatsächlich in diesen Situationen befinden. Schließen Sie die Augen, setzen Sie sich irgendwo hin und entspannen Sie sich, schalten Sie entspannende Musik ein, stellen Sie sich vor, Sie wären am richtigen Ort oder in der richtigen Situation und sehen Sie sich so, wie Sie sich gerne sehen würden. Was fühlst du? Was hörst du? Riechst du welche? Wie bewegst du dich? Was siehst du? Erinnere dich an all deine fiktiven Gefühle und Empfindungen, damit du sie später real werden lassen kannst.

10. Bestätigung des Gesagten () - jedes Wort kann starke Energie tragen. Was wir uns immer wieder sagen, ist unbewusst in uns hinterlegt und verwurzelt und handelt dann entsprechend. Wenn wir uns oft sagen, dass wir zu schüchtern sind, um irgendetwas zu tun, werden wir jedes Mal mehr und mehr davon überzeugt. Und das dies "Tatsache" unterstützen, werden unsere Handlungen immer im Einklang mit dem stehen, was wir uns selbst sagen. Wenn wir uns viele Male sagen, dass wir eine interessante und selbstbewusste Person sein können, wird unser mächtiges Unterbewusstsein auf die gleiche Weise entsprechende Entscheidungen treffen "Tatsache". Da wir nicht in der Lage sind, uns selbst etwas vorzumachen, werden positive Visualisierungen und Affirmationen bei der persönlichen Verbesserung hilfreich sein.

11. Achten Sie auf Ihre Schüchternheit – wenn wir die Situationen, in denen wir uns eingeengt fühlen, nicht ändern, dann verstärkt dies nur unsere Schüchternheit in uns. Stattdessen wäre es besser, die aktuelle Situation zu verstehen. Verwandeln Sie eine unangenehme Situation in eine Gelegenheit für persönliches Wachstum und Selbstbeobachtung. Werden Sie ein Beobachter von außen und verstehen Sie sich genau, beantworten Sie sich die folgenden Fragen: „Warum fühle ich mich so? Was hat mich dazu gebracht, das zu fühlen? Gibt es andere Erklärungen für das, was passiert ist?

12. Seien Sie bereit, abgelehnt zu werden – akzeptieren Sie, dass jedem von uns etwas verweigert werden kann. Lerne damit umzugehen und nimm es nicht zu persönlich. Denken Sie ein für alle Mal daran, dass Sie nicht der einzige sind und dass dies absolut jedem passiert. Das ist ein Teil des Lebens. Entscheidend ist, wie Sie mit Ablehnung umgehen. Hier ist, was wirklich hilft, mental vorbereitet zu sein, bevor sie passieren:

Du solltest es nicht persönlich nehmen. Das ist nicht Ihr Fehler. Dies ist nur eine unglückliche Konstellation von Umständen. Es ist einfach so, dass die Entwicklung der Ereignisse nicht zu Ihren Gunsten stattgefunden hat und nicht mehr.

Lernen Sie wertvolle Lektionen – was haben Sie aus dem, was passiert ist, verstanden? Nützliche wertvolle Informationen können in absolut jeder Situation gefunden werden. Und dank dieser Lektionen kommt das Bewusstsein für das Leben zu Ihnen - viel besser zu werden, viel stärker zu werden. Es ist noch nichts verloren, wenn Sie daraus eine unschätzbare Lektion lernen.

Vorwärts gehen. Erkenne, dass du nichts erreichen kannst, wenn du dich selbst bemitleidest. An deinem Selbstmitleid ändert sich nichts. Wenn Sie das zugeben, wird sofort klar, dass Ihre ganze Energie verschwendet wird. Sammle, werfe alles Unnötige weg und gehe weiter zum nächsten Ziel. Versuchen, versuchen, versuchen. Das klappt bestimmt!

13. Verfallen Sie nicht in Perfektionismus – wenn wir anfangen, uns selbst zu bewerten, haben wir eine so schädliche Tendenz, uns mit der beliebtesten Person im Raum zu vergleichen, oder schlimmer noch, mit den Prominenten, die wir im Fernsehen sehen. Wir setzen überhöhte Erwartungen an uns selbst, vergleichen uns unangemessen mit Menschen, die völlig anders sind als wir, und sind überrascht - "Warum kann ich nicht wie er/sie werden?" Wir führen unsere eigene Kultivierung mit uns und erwarten, dass wir genau die gleichen Ergebnisse erzielen werden. Und wenn wir nicht in den gewünschten Rahmen passen, dann regen wir uns sofort auf. Wie Sie sehen, liegen alle Probleme in unserer Position, dem Standpunkt, den wir selbst in unseren Köpfen geschaffen haben, der aber nicht der Realität entspricht. Lehnt dieses wunderbare Bild ab, formt ein Bild, das zur Essenz von euch wird; und lassen Sie dieses Bild sich natürlich entwickeln.

14. Hör auf, dich selbst zu etikettieren – hör auf, dir selbst einzureden, dass du eine schüchterne Person bist. Sie sind Sie. Du bist einzigartig, einzigartig und unwiederholbar. Und du bist wunderbar. Können Sie nicht weitermachen?

15. Üben Sie soziale Fähigkeiten – Wie alle anderen Fähigkeiten kann eine soziale Fähigkeit nur durch Übung und Erfahrung entwickelt werden. Je mehr Sie sich in bestimmte Situationen versetzen, desto einfacher wird es beim nächsten Mal. Wenn es Ihnen schwerfällt, zu sagen, was Sie sagen sollen, können Sie sich im Voraus überlegen, was Sie sagen sollen.

16. Üben Sie in unangenehmen Situationen – manchmal ist dies keine soziale Fähigkeit, in der wir uns unwohl und unbeholfen fühlen, sondern ein Defizit in uns selbst, in unseren Stärken. Mangelndes Vertrauen, dass wir erfolgreich sein können, und starke Angst, dass wir scheitern werden. Eine besondere Platzierung von dir selbst in einer unangenehmen Situation wird dir helfen, deine Angst vor ähnlichen Situationen zu verringern. Außerdem, wenn Sie sich selbst testen und sich zum Ausharren zwingen, werden Sie verstehen, dass es am Ende nicht so schlimm ist. Am Anfang wird es dir höchstwahrscheinlich schwer fallen, aber später wirst du feststellen, dass du das Leben genießen und genießen kannst.

17. Drei Fragen an sich selbst – Stellen Sie sich in den Momenten, in denen Sie vielleicht nervös sind, regelmäßig die folgenden drei Fragen. Dadurch lenkst du dich von destruktiveren Gedanken ab. Wiederhole sie wie einen Zauberspruch:
Bewege ich mich mit Anmut?
Bin ich entspannt?
Ich atme?

18. Was ist bequem für Sie? - In Clubs und Bars zu gehen ist nicht jedermanns Sache, und das ist sehr gut. Verstehe, welche Gefühle und Emotionen für dich angenehm sind, und finde Menschen oder Gemeinschaften, mit denen du dich besser fühlst. Du musst nicht was tun "Jeder tut es". Außerdem sind diese Menschen nicht immer glücklich, wie es Ihnen scheint.

19. Konzentrieren Sie sich auf den Moment – ​​die Konzentration auf das, was Sie tun, egal was Sie tun, wird Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst ablenken. Wenn Sie kommunizieren, vergessen Sie Ihr Aussehen, konzentrieren Sie sich auf die Worte, baden Sie in ihnen, ertrinken Sie in ihnen. Intonation. Ausdruck. Bewerten Sie es und es wird Ihnen helfen.

20. Finden Sie alle Ihre Erfolge und schreiben Sie sie auf - wenn Sie einen der schlimmsten Komplexe, die Schüchternheit genannt werden, überwinden, werden Sie viele Siege erringen. Sie werden unabhängig von den Meinungen anderer ein klares Verständnis der Wahrheit bekommen. Sie werden sich selbst anders sehen und selbstbewusster werden. Sobald sich diese positiven Veränderungen zeigen, halten Sie Stift und Papier bereit, um sie aufzuschreiben. Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Fortschritte wird das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern.

wie man aufhört schüchtern zu sein

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Frage an einen Psychologen

Ich bin 14 Jahre alt. Ich bin im Allgemeinen ein aktives Mädchen. und ich tanze und spiele Gitarre. aber selbst in so vielen kreisen fällt es mir sooo schwer, mich mit leuten anzufreunden. Auch aus der Klasse habe ich nur eine Freundin. Ich bin ihr gegenüber sehr offen. Aber manchmal ist es mir sogar peinlich. Es ist besonders schwierig für mich, mit Jungen zu kommunizieren. Ich habe einen Freund. Wenn wir gehen, sagt er mir etwas. ich höre. wir reden, aber er redet viel. und er fragt mich, warum ich ihm nichts sage. Warum habe ich so wenig Kontakt zu ihm? Manchmal habe ich das Gefühl, er langweilt sich mit mir. Ich habe Angst, ihn zu verlieren. und überhaupt beginnen mich meine Selbstzweifel und meine Schüchternheit zu irritieren. Ich möchte das wirklich loswerden. Lesen Sie mehr offen für Menschen. um es einfacher zu machen, zu kommunizieren und Freunde zu finden. interessanter werden. mit mir kann man viel besprechen. aber meine Schüchternheit lässt mich nicht. und so kann ich sooo interessant sein. zum Beispiel per Brief. Sie nennen mich cool. Aber im wirklichen Leben bin ich nicht so. Ich finde es einfacher, online zu kommunizieren. als im wirklichen Leben.
Ich möchte das wirklich loswerden. Ich habe viele Bücher darüber gelesen. aber nichts funktionierte. Ich habe sogar meine Eltern gebeten, einen Termin bei einem Psychologen zu vereinbaren. Aber der Psychologe hat mir nicht viel geholfen. und er versuchte nicht, mir zu helfen. Geld war ihm wichtiger.
Und ich habe die Hoffnung komplett aufgegeben. dass ich selbstbewusster werden kann. bitte, hilfe. Alle Hoffnung liegt auf dir.

Psychologen Antworten

Liebe Nika, die Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren, setzt sich aus vielen Faktoren zusammen: aus angeborenen Charaktereigenschaften (Kommunikationstendenz oder Isolation), mit wem das Kind in den ersten Lebensmonaten kommuniziert und wie andere auf die des Babys reagiert haben ersten Wunsch, mit ihnen zu kommunizieren, vom Selbstwertgefühl, das sich im Alter von 4-5 Jahren entwickelt usw.

Daher besteht die Arbeit eines Psychologen in Ihrer Situation aus zwei Teilen. Das erste ist die Arbeit mit alten Komplexen, Steifheit, geringem Selbstwertgefühl, das zweite ist das Training neuer Qualitäten, die Sie in sich entwickeln möchten.

Jetzt sind Sie in einem Alter, in dem ein Mensch nach Perfektion strebt, seine persönlichen Eigenschaften überdenkt, sich formt. Zu diesem Thema gibt es eine große Menge an Literatur. Sie können Dale Carnegie zuerst lesen (in elektronischer Form im Internet suchen oder aus der Bibliothek nehmen).

Wenn es keine Möglichkeit oder keinen Wunsch gibt, sich erneut an einen Psychologen zu wenden, können Sie Folgendes tun. Geben Sie sich für den Anfang ein paar kleine Aufgaben. Lerne zum Beispiel zuerst, über dich selbst zu sprechen. Geben Sie sich zum Beispiel jeden Tag für 10-15 Minuten die Aufgabe, Ihrem Freund etwas zu erzählen. Behandle es wie ein wissenschaftliches Experiment. Gib dein Bestes, auch wenn es am Anfang nicht gut läuft. Aber denken Sie daran, wenn Sie nie trainieren, werden Sie nie lernen.

Und das Wichtigste. Du musst daran arbeiten, dein Selbstwertgefühl zu verbessern. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie auf, welche Eigenschaften ein ideales Mädchen haben sollte. Als nächstes schreiben Sie, welche Qualitäten Sie bereits haben. Am Rest muss gearbeitet werden. Glauben Sie an sich selbst, dass Sie erfolgreich sein werden.

Sie können auch jeden Morgen und jeden Abend 10-20 Mal folgende Sätze schreiben: „Meine Freunde lieben und schätzen mich. Meine Kommunikation wird von Tag zu Tag effektiver. Solche Sätze nennt man Affirmationen. SIE können sich Ihre eigenen einfallen lassen, aber sie sollten nicht die Partikel "nicht" und "weder noch" enthalten.

Viel Erfolg.

Gute Antwort 3 falsche Antwort 1

Schüchternheit ist kein Laster

Hören Sie zuallererst auf, sich selbst zu beißen und zu quälen, weil Sie zu schüchtern sind. Alle unsere Ängste und gleichzeitig unsere Unsicherheiten enden dort, wo die Liebe beginnt. Aufrichtig, rein und echt. An uns selbst (bitte - nicht mit Narzissmus verwechseln). Und Sie müssen von einer ziemlich einfachen Idee durchdrungen sein, dass Bescheidenheit und Zartheit Tugenden sind und auf keinen Fall Fehler. Sobald es fest in Ihrem Geist verankert ist, werden Sie sofort anfangen, sich weniger Sorgen zu machen. Aber es ist Ihre Angst aufgrund der Tatsache, dass Sie zu festgeklemmt sind und es Ihnen nicht erlauben, befreit zu werden.

Lächeln!

Halten Sie das für einen schlechten Rat? Falsch! Versuchen Sie, morgens zum Spiegel zu gehen und Ihr eigenes Spiegelbild von einer reinen Seele anzulächeln. Passiert? Jetzt lächle weiter. Und jetzt lächeln Sie noch breiter und so fröhlich wie möglich ... Tatsächlich bewältigen nur wenige Menschen diesen Test. Für einige stellt sich anstelle eines Lächelns eine Art Grimasse heraus, für andere beginnen die Gesichtsmuskeln zu zucken, für andere scheint es, dass nur Idioten ohne Grund lächeln können.
Glaubst du auch, dass ein Lächeln bei der Begegnung mit Fremden im Büro oder im Treppenhaus irgendwie doof ist? Glauben Sie mir, hunderttausend weitere Introvertierte denken genauso, die den Eindruck von Steinidolen erwecken. Nur wenige Menschen sind mit ihnen befreundet, sie trauen sich nicht, sie kennenzulernen, sie werden nicht zu Partys eingeladen, und wenn sie eingeladen werden, versuchen sie, sich von ihnen fernzuhalten. Und wissen Sie, wir sind nicht überrascht.
Wie kann man Schüchternheit überwinden? Zwingen Sie sich endlich zum Lächeln! Erinnere dich öfter an etwas Angenehmes und übe mit aller Kraft. Und für den Anfang, gehen Sie wenigstens in den nächsten Supermarkt und lächeln Sie die Verkäuferin an.

Bleib nicht zu Hause

Psychologen glauben, dass Komplexe bei weitem nicht die Hauptursache für Schüchternheit und Schüchternheit sind. Eine Person hat einfach nicht genug Erfahrung in der Kommunikation. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Sie sich verhalten, wenn Sie in eine Gesellschaft eintreten, in der es viele Menschen gibt, die Sie nicht kennen? Die verzweifeltsten Bescheidenen verhalten sich in einer solchen Situation meist ruhig und ziehen sich meist in sich zurück, wie eine Schnecke in ein Gehäuse. Scheuen Sie sich nicht, mit Fremden zu sprechen.
Wie wird man Schüchternheit los? Experten haben im Allgemeinen einen elementaren Rat: Sie müssen öfter auf der Straße sein. Ja, gehen Sie buchstäblich und fragen Sie, wie Sie zur Bibliothek kommen, auch wenn Sie den Weg dorthin gut kennen. Das ist der Weg – Routen von unbekannten Passanten herauszufinden – gilt als gutes Training.

sich unterhalten

Versuchen Sie nicht alleine zu Mittag zu essen. Es gibt mindestens einen alten mächtigen Instinkt im Menschen, der mit dem Ritus des gemeinsamen Essens verbunden ist. Wenn sie sich am selben Tisch versammeln, sagt ihr Unterbewusstsein: „Wir sind Freunde, alles ist in Ordnung.“ Und jetzt entspannen sie sich, werden entspannter und daher gesprächiger.
In solchen „informellen“ Gesprächen kann man viel über eine Person erfahren. Versuchen Sie, sich einige Informationen über Ihre Freunde zu merken: die Namen ihrer Lieben, die Namen von Tieren, einige wichtige Ereignisse aus ihrem Leben. Dies ist keine zwingende Regel. Aber gelegentlich kann Ihnen Ihr Gedächtnis einen unschätzbaren Dienst erweisen.
Keine Panik, wenn Sie nicht wissen, wie Sie ein Gespräch beginnen sollen. Es gibt viele Dinge, die zum Gesprächsthema werden können. Hobbys, Filmpremieren, das letzte Buch, das Sie gelesen haben, ein Konzert, ein Blog im LiveJournal – all das können Sie mit Ihrem Gesprächspartner besprechen.

Ändern Sie Ihren Standpunkt

Du hast Angst, dich einer Person zu öffnen, es ist dir peinlich, ihr zu sagen, was du denkst, du hast Angst, etwas falsch zu machen und findest dich in einer unangenehmen und lustigen Situation wieder. Mit einem Wort, Sie haben Angst, dass sie Sie beleidigen und Sie in Ruhe lassen könnten. Daher verwenden Sie die Uneinnehmbarkeit als Rüstung - dies ist eine ziemlich charakteristische Art der Selbstverteidigung.
Versuchen Sie, Ihren Standpunkt zu ändern. Denken Sie nicht daran, dass jemand Sie verlassen und Sie uninteressant, unattraktiv und so weiter finden kann. Fangen Sie an, so zu denken: "Wenn er (so-und-so) meine Fähigkeiten nicht schätzt, werde ich mich selbst von ihm trennen." Und wiederholen Sie dies wie ein Mantra, um Schüchternheit und Unsicherheit zu überwinden.

Du hast das Recht, jeder zu sein und so zu sein, wie du bist, und Schüchternheit ist kein Nachteil. Aber manchmal steht sie im Weg. Normalerweise stellen sich Menschen, deren Arbeit mit ständiger Kommunikation verbunden ist, die Frage, wie man aufhören kann, verschlossen und schüchtern zu sein, und es spielt keine Rolle, für wen die Person arbeitet: ein Verkäufer, ein Lehrer oder ein Dozent. Nur wird diese Charaktereigenschaft hier am wenigsten gebraucht und steht manchmal einfach im Weg. Eine andere Frage, wie man aufhören kann, schüchtern zu sein, wird von jungen Männern und Frauen gestellt, die eine vollständige Kommunikation mit dem anderen Geschlecht wünschen. Auch hier ist Nähe nicht allzu nötig, denn sie macht eine Person uninteressant. Aber bevor Sie anfangen, mit einer unnötigen Funktion zu kämpfen, lassen Sie uns die Konzepte verstehen.

Bist du schüchtern oder zurückgezogen?

Dies sind zwei verschiedene Eigenschaften, die jedoch häufig in einer Person kombiniert werden. Rückzug oder Introvertiertheit ist genauso normal wie Freundlichkeit und Extrovertiertheit, nur ist man autark und fühlt sich alleine oder in einer kleinen Firma wohler, als in einem großen Team oder einer großen Party. Aber die Person ist schüchtern und würde sich freuen, mit einer großen Anzahl von Menschen zu kommunizieren und Kontakt aufzunehmen, aber sie werden durch ein Angstgefühl aufgrund der Kommunikation daran gehindert. Und eine autarke Person kann diese Angst nicht erleben. Das ist der Unterschied. Und das erste, was Sie tun müssen, um Schüchternheit zu überwinden, ist zu verstehen, dass dies normal ist und nichts falsch ist, egal was Sie sind. Es ist am besten, sich so zu akzeptieren, wie man ist, und zu verstehen, wie man alles verbessern kann. Wie starte ich dieses "Upgrade"? Von der Selbstbeobachtung.

Introspektion und Einbildung

Menschen, die schüchtern und unsicher sind, sind es aufgrund eines übertriebenen Gefühls der Verlegenheit und Scham. Daher scheint es ihnen, dass andere sie genauso ernst und streng beurteilen wie sie selbst. Darin liegt ein bisschen Egozentrismus: Es scheint uns, dass unserer Person so viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, dass sie jeden Fehler oder jede lächerliche Handlung bemerkt. Aber wenn das irgendwo beobachtet wird, dann nur in der Jugendmannschaft. In den meisten Fällen achten nur wir selbst auf unsere Absurdität, und die Menschen sind sehr leidenschaftlich mit sich selbst und ihrer Absurdität.

Deshalb ist es unproduktiv, sich selbst für ein Wort oder eine Tat zu verurteilen, die Sie für dumm halten. Aber wenn Sie Ihre Handlungen analysieren und nach Mechanismen suchen, um sie nicht so lustig zu machen, ist das eine andere Sache. Wenn Sie sich einfach dafür verurteilen, dass Sie sich den Namen der Ihnen vorgestellten Person nicht merken können, ist dies sinnlos, und wenn Sie gleichzeitig nach einer Möglichkeit suchen, sich Namen zu merken, ist dies bereits ein Schritt zur Überwindung von Komplexen.

Glauben Sie nicht, dass die Leute Sie auf Schritt und Tritt beobachten.

Nein, wenn Sie sich in einem Team von Paranoikern wiederfinden, dann ist das real, aber ganze Gemeinschaften solcher Leute werden selten gefunden. Sie folgen nicht jedem Atemzug und jeder Geste aller Anwesenden auf einer Party oder bei der Arbeit, oder? Sie beschäftigen sich mehr mit den Interessen, mit denen Sie und andere beschäftigt sind. Wenn eine Kollegin Sie also nicht begrüßt hat, bedeutet dies nicht, dass sie wütend auf Sie ist - vielleicht hatte sie einen schwierigen Morgen. Und wenn irgendwo gekichert wird, dann nicht über dich, sondern über einen Scherz.

Sagen Sie der Selbstkritik den Kampf an. Es wird benötigt, ja, aber in vernünftigen Dosen. Und manchmal muss es sogar ausgeschaltet werden. Wenn Sie in einem kürzlich geführten Gespräch durch alle Ihre Kommentare blättern oder sich fragen, ob Sie einen zufälligen Bekannten beleidigt haben, treibt es Sie noch mehr in Ihre Muschel. Aber jeder, selbst die Kommunikationsgenies, macht Fehler und hat das Recht, sie zu machen. Und das bedeutet Sie und noch mehr! Konzentriere dich einfach nicht auf die Negativität, die du heute mit Menschen hattest. Es ist besser, das Gute und das Richtige im Auge zu behalten!

Finden Sie heraus, was Sie einzigartig macht!

Das ist wichtig, um Selbstvertrauen zu entwickeln.

• Schreiben Sie einfach eine ganze Liste auf, worauf Sie stolz sind und was Sie an sich bewundern. Wir unterschätzen unsere Talente und Fähigkeiten oft, aber wir müssen sie wertschätzen. Glauben Sie mir, Millionen von Menschen haben nicht die Errungenschaften, die Sie haben. Und dies ist eine Gelegenheit, eine Liste all Ihrer Talente und Qualitäten zu erstellen, auch der unbedeutendsten. Und seien Sie stolz darauf!

Visualisieren Sie Ihren eigenen Erfolg!

Dies bezieht sich auf den Erfolg in der Gesellschaft oder auf einer Party. Stell dir vor, du strahlst. Und denken Sie auch über die Schritte nach, die für diese Brillanz nötig sein werden: Überlegen Sie sich Themen, merken Sie sich Witze, die in diesem Unternehmen angebracht sind ...

Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf!

• Zunächst müssen Sie Ihre Fähigkeiten entwickeln. Dadurch wird Ihr Preis erhöht, was bedeutet, dass die Schüchternheit in den Hintergrund tritt. Und das ist eine Entschuldigung, um zu den Kursen zu gehen, die dich interessieren. Dort findest du sicher Gleichgesinnte, mit denen es einfacher wird, sich zu verständigen.
• Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Es ist absolut nicht nötig, mit einem Fallschirm zu springen oder nackt die Straße hinunterzurennen. Suchen Sie im Alltag nach einer Komfortzone und verlassen Sie diese, um in vertrauten Dingen nach Neuem und Ungewöhnlichem zu suchen. Ja, fahre wenigstens jeden Tag auf anderen Wegen zur Arbeit oder nach Hause.
• Ziele sollten einfach sein. Du wirst nicht sofort geselliger, aber du kannst dir ein einfaches Ziel setzen, zum Beispiel zwei Mädchen an einem Tag kennenzulernen oder auf einer Party mit zwei Leuten zu plaudern. Es ist einfacher. Und Sie können auch die gleichen schüchternen und zurückgezogenen Menschen wie Sie kennenlernen: Sie sind wahrscheinlich sehr interessante Menschen.
• Keine Angst vor Fehlern. Es kann wiederholt werden, aber sogar die Genies der Kommunikation und Psychologen auf höchstem Niveau begehen sie. Sie dürfen noch mehr. Auch wenn die Person, die Sie gerne treffen möchten, Sie ignoriert hat, ist der Kontakt trotzdem zustande gekommen.

Noch:

Werde freundlich!

• Positionieren Sie sich als offene Person: Lächeln Sie, nicken Sie, spiegeln Sie die Person wider, interessieren Sie sich für den Erzähler und die Geschichte ... Und scheuen Sie sich nicht, offenere Fragen zu stellen. Das heißt, nicht diejenigen, die mit Nein oder Ja beantwortet werden können ... „Wo haben Sie so einen schönen Anzug gekauft?“, „Wo gibt es das beste Gebäck in dieser Stadt?“, „Was ist Ihr Lieblingsschriftsteller?“. Das alles passt.
• Scheuen Sie sich nicht, über sich selbst zu sprechen. Sie können zum Beispiel Erfahrungen austauschen. Dies ist besser, wenn mehrere Personen bereits ihre Meinungen, Erfahrungen oder Geschichten geteilt haben. Aber es ist nicht sehr gut, ständig nur über sich selbst zu hacken.
• Menschen einladen! Zu Ihnen nach Hause, zum Kaffee, ins Kino, interessante Treffen organisieren ... auch wenn die Leute sich weigern, werden Sie als freundlicher und offener Mensch wahrgenommen. Hier ist es wichtig, keine Angst vor einer Absage zu haben und darauf vorbereitet zu sein, dass man auch eingeladen wird. Weigern Sie sich nicht, denn jede Kommunikation, die Sie benötigen.
• Konzentriere dich auf den Moment. Konzentrieren Sie sich auf das Gespräch, auf die Mimik der Gesprächspartner, darauf, wer sich noch dem Gespräch angeschlossen hat. Hab einfach Spaß und denk nicht an etwas Lächerliches, was du vor fünf Minuten gesagt hast.
• Leute lesen. Das wird dir helfen, deine Schüchternheit und Isolation zu überwinden. Nein, Sie müssen nicht in jede Geste hineinschauen, aber Sie können lernen, die Stimmung des Gesprächspartners zu verstehen. Genauso wie die allgemeine Stimmung in der Gruppe: Was für Witze hier verständlich sind, sind diese Leute bereit, Fremde zu akzeptieren. Und Sie können auch auf das Verhalten jedes Menschen achten: Wenn er entspannt ist und nur geht, ist er bereit zu kommunizieren, und wenn er nervös ist, ist es besser, sich überhaupt nicht zu nähern.
• Finden Sie "Ihren" sozialen Kreis. Es ist nicht notwendig, und es wird nicht funktionieren, mit allen befreundet zu sein, aber wenn Sie „Ihre“ Leute finden wollen, müssen Sie experimentieren und zu verschiedenen Unternehmen gehen. Sicherlich sind "Ihre" Leute irgendwo...
• Akzeptiere deine Isolation. Du wirst nicht ganz anders werden, selbst wenn du es versuchst. Deshalb können Sie nicht die Seele des Unternehmens sein, aber Sie können einfach Sie selbst sein und werden geschätzt. Du selbst zu sein ist das Originellste und Interessanteste von allen.
• "Neu laden!" Wenn Sie introvertiert sind, brauchen Sie die Einsamkeit mehr als Unternehmen und Interessenvereine. Widersetze dich nur nicht deiner Natur und suche Kraft in der Einsamkeit. Das ist übrigens auch für die geselligsten und offensten Menschen notwendig.