Der Bauch ist einer der umstrittensten Bereiche des weiblichen Körpers. Ein flacher Bauch kann sehr verführerisch und sexy aussehen. Andererseits sammelt sich bei vielen sehr schnell weiches subkutanes Fett an der Grenze des Übergangs der Bauch- zur Leistenregion an. Nur ein paar zusätzliche Kuchen oder ein Monat Fernsehabende statt regelmäßigem Training – und jetzt ist die einst schöne untere Seite des Bauches nicht mehr sichtbar hinter einer Schicht aus schlaffem Fett.

Das regelmäßige „Hineingucken“ von Fett vom unteren Bauchbereich ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens jeder gesunden Frau. Es ist unmöglich, jede Minute zu kontrollieren und schädliche Kilokalorien immer zu vermeiden, nur um nicht irgendwo unterhalb des Nabels eine neue Falte zu bekommen. Aber wenn Sie wissen, wie man alles im Unterbauch kräftig und effektiv entfernt, ohne es mit einer „Schürze“ herunterhängen zu lassen, dann wird das kein Problem für Sie sein.

Eine plötzliche Krankheit, ein Faulheitsanfall oder auch ein paar zusätzliche Schokoriegel werden Ihre Figur nicht ruinieren. Schließlich können Sie sich sofort gegen alle Änderungen wehren. Um einen niedrigen Bauch wieder flach zu machen, müssen Sie wissen, wie Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können. Es ist viel billiger und sicherer als die chirurgische Entfernung von Ablagerungen.

Woher kommt Bauchfett?

Um zu verstehen, wie man Fett schnell ganz unten im Bauch entfernt, müssen Sie zuerst verstehen, wie es dort aussah. In einigen Fällen werden Veränderungen der Figur durch einen gestörten Hormonhaushalt verursacht. Viele Krankheiten können die Produktion von Hormonen negativ beeinflussen. Auch nach der Schwangerschaft sind die meisten Frauen entgegen der landläufigen Meinung keineswegs in einem idealen Gesundheitszustand. Der Körper widmet all seine Anstrengungen der Ernährung des Kindes, und es sind einfach keine Ressourcen mehr vorhanden, um die Formen zu kontrollieren.

Aus diesem Grund können die meisten jungen Mütter den Unterbauch in den ersten Monaten nach der Geburt nicht loswerden. Besonders erfolgreiche Frauen in der Geburt können ihren Freundinnen Tipps geben, wie sie den Unterbauch nach der Geburt schnell entfernen können. Aber diese Empfehlungen werden höchstwahrscheinlich für Sie nutzlos sein. Jeder Körper ist anders und geht anders mit der Schwangerschaft um. Die Natur gibt keine Hinweise darauf, wie der Magen entfernt werden kann, der nach dieser bedeutenden Zeit durchhängt. Leider enthalten unsere Gene kein Programm zur sofortigen Wiederherstellung der Formen nach der Geburt.

Ein weiterer häufiger Grund für das Auftreten einer Fettschürze ist eine drastische Änderung des Lebensstils. Dies ist nicht immer übermäßiges Essen, es gibt subtilere Gründe. Zum Beispiel hast du früher tagsüber geschlafen, aber jetzt hast du damit aufgehört. Oder sie machten eine strenge Diät, um ihre Schenkel abzutrocknen. Der Umfang hat abgenommen und aus irgendeinem Grund ist der Magen mitgewachsen. Wenn der weibliche Körper in Stresssituationen gerät, beginnt er an Gewicht zuzunehmen. So entsteht ein kleines, unscheinbares Bäuchlein, aber die Zeit vergeht – und die Ablagerungen hängen als hässlicher Klumpen am Bauch. Von der auf diese Weise erworbenen Unterschürze ist es besonders schwierig, sie loszuwerden.

Nun, niemand hat die traditionellen Gründe abgesagt: Bewegungsmangel und Nachtschlaf, schädliche fetthaltige Lebensmittel, schlechte Ökologie. Aber denken Sie daran: Um genau zu wissen, wie man die schreckliche Schürze auf dem Bauch entfernt, reicht es nicht aus, nur eine Voraussetzung für Veränderungen der Körperform zu beachten. Wenn Sie wissen, welche Gründe zu einer starken Zunahme des Volumens des gesamten Bauches geführt haben, können Sie die Fettschicht schneller entfernen.

Diät zur lokalen Gewichtsabnahme

Viele Mädchen wissen heute nicht, wie sie in kurzer Zeit eine Schürze am Bauch entfernen können, und entscheiden sich daher, dass sie zuerst herausfinden müssen, wie sie Fett in ihrer täglichen Ernährung loswerden können. In Panik greifen sie oft zu Monodiäten und schränken ihre Nahrung stark ein. Nach ein oder zwei Wochen machen sich die Ergebnisse bemerkbar, aber sobald das Mädchen zum üblichen Tisch zurückkehrt, kommt alles zurück und oft in doppelter Lautstärke.

Je strenger die Diät, desto schlechter das Ergebnis. Experten verbieten strikt das Sitzen auf Magerkost: Auch wenn man ewig auf einer schädlichen Diät bleibt, gewöhnt sich der Körper mit der Zeit an die neuen Gegebenheiten und verlangsamt den Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass jede Abweichung zur Seite noch mehr Probleme verursacht.

Beschränken Sie sich nicht auf die Menge der Nahrung, sonst entscheidet der Körper, dass Zeiten des Stresses gekommen sind, und beginnt, sich einzudecken. Lassen Sie sich nicht von Monodiäten verführen: Diese Praktiken sind nicht nur für die Figur, sondern auch für die inneren Organe äußerst schädlich.

Stattdessen wechseln wir zum Positiven: Verbrennen Sie Fett, indem Sie sich auf die folgenden Lebensmittel stützen:

Getreide und Getreide	Herzhaftes Essen, das keine Gärung im Magen verursacht. Am nützlichsten für einen dünnen Bauch sind Buchweizen, Haferflocken und Druzhba-Brei, die seit ihrer Kindheit beliebt sind. Diversifizieren Sie die Getreidediät: Essen Sie mehr Mais, kochen Sie Gerste. Wenn Sie Brot lieben, entscheiden Sie sich für Backwaren mit Kleie und Vollkorn.
Ballaststoffreiches Gemüse und Obst	Möchten Sie wissen, wie Sie überschüssiges Gewicht aus dem Unterbauch entfernen können? Essen Sie einfach mindestens drei Portionen frisches Gemüse am Tag! Experten haben bewiesen, dass eine solche Ergänzung der Ernährung zu einer beschleunigten Sättigung, Normalisierung des Stoffwechsels und der Verbrennung von Fettreserven beiträgt. Lehnen Sie sich nur dann an Obst, wenn Sie bereit sind, auf süße Backwaren, Milchschokolade und Süßigkeiten zu verzichten. Andernfalls werden zarte Früchte nur zu einer zusätzlichen Quelle für schnelle Kalorien.
Fettarme Fischsorten, gekochtes oder geschmortes Fleisch	Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, wie Sie den Unterbauch entfernen, stellen Sie sicher, dass der Körper genügend Protein und nützliche Spurenelemente erhält. Fleisch und Fisch unterstützen Sie nicht nur psychisch, Zellen brauchen Treibstoff, um aktiv zu arbeiten und Fett zu verbrennen. Ein Fruchtzucker ist definitiv nicht genug.

Die Liste der bedingt verbotenen Lebensmittel, die überschüssiges Fett entfernen, ist leicht zu merken:

Süßigkeiten und Zucker	Der süße Geschmack lässt uns ungesunde Lebensmittel in unangemessenen Mengen konsumieren. Aber wenn Sie Zucker aus Keksen und Süßigkeiten entfernen, dann wollen wir sie nicht einmal ansehen. Riegel und Riegel mit Zuckeraustauschstoffen sind ebenfalls nicht geeignet: Sie können ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen und das Problem mit dem Bauchvolumen verschlimmern. Auch auf Honig muss verzichtet werden: nur „frische“ Süßigkeiten, nur Früchte!
frittiertes Essen	Selbst wenn Sie eine minimale Menge des kalorienärmsten Frittieröls verwenden, tränkt es das Produkt und verwandelt sogar eine Gemüsebeilage in eine Quelle ungesunder Fette. Sie werden überrascht sein zu sehen, wie viele Mahlzeiten fettigen Speisen gewidmet waren.
Konserven, Würstchen, Fast Food	Fett im Unterbauch sammelt sich am schnellsten an, wenn Sie „Fast Food“ missbrauchen. Es ist bequem, es mitzunehmen, es selbst verlangt, dank Geschmackszusätzen in den Mund genommen zu werden, und ... es verdirbt die Figur sehr. Es schadet nicht, sich einmal im Monat ein „verbotenes“ Vergnügen zu gönnen. Wenn Konserven oder Abendessen bei McDonald's für Sie und Ihre Familie üblich sind, dann geben Sie diese Gewohnheiten nach Möglichkeit für immer auf. Ansonsten helfen keine anderen Einschränkungen in der Ernährung, Übungen, um mit dem zerstörerischen Einfluss von Chemie und Konservierungsmitteln fertig zu werden.

Seltsamerweise fielen fetthaltige Lebensmittel nicht in Ungnade. Es ist erwiesen, dass eine kleine Menge davon (z. B. einmal täglich ein kleines Stück Fleisch oder Fett) nicht nur das Abnehmen nicht stört, sondern sogar hilft, Fett im Unterbauch loszuwerden.

Dies gilt insbesondere für diejenigen, die Ernährung mit Bewegung kombinieren. Mit genügend "natürlichen" Fetten fühlt sich der Körper ruhiger an und hat es nicht eilig, Stoffwechselprozesse zu verlangsamen. Ein solcher Zusatz ist eine der Garantien dafür, dass die Übungen eine Fettschicht an den Hüften und am Unterbauch verbrennen und keine wertvollen Bauchmuskeln.

Versuchen Sie auch, sich an die folgenden Essgewohnheiten zu halten:

1. Einmal in der Woche - Fastentag! Zunächst lohnt es sich, nur Brei oder ein bestimmtes Gemüse zu essen. Nach ein paar Wochen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, können Sie versuchen, auf Wasser umzusteigen. Im Gegensatz zu langem Fasten kurbeln Fastentage den Stoffwechsel an, wodurch Fett in dreifacher Geschwindigkeit verbrannt wird. Verzichten Sie aber an diesen Wochentagen auf das Training.
2. Eine weitere Möglichkeit, Fett am unteren Teil des gesamten Bauches zu verlieren, auch wenn Ihre Ernährung nicht ideal ist: Trinken Sie einfach den ganzen Tag über mehr Wasser! Organe scheinen sich zu erneuern: Stoffwechselvorgänge werden beschleunigt, Giftstoffe besser abtransportiert. Für einen effizienten Fettabbau ist viel Flüssigkeit wichtig. Insgesamt reicht es, etwa 2 Liter pro Tag zu trinken (das sind etwa 8 Gläser).
3. Kleine Portionen essen! Der Bauch dehnt sich, wenn er zu fest gestopft ist, und damit auch der Bauch. Verspannungen können zu einem zusätzlichen Wunsch des Körpers führen, einen fetten „Airbag“ aufzubauen. Auf der anderen Seite beschleunigen kleine Portionen den Prozess der Aufnahme von Nährstoffen und überlasten das Stoffwechselsystem nicht.
4. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Auch wenn Sie keine speziellen Übungen durchführen, können Sie den Magen loswerden, indem Sie diese Empfehlungen befolgen. Natürlich dauert der Vorgang länger - schließlich hängt die Dauer der Gewichtsabnahme vom Grad Ihrer täglichen körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie jedoch auf ein schnelles Ergebnis abzielen, beginnen Sie mit der speziellen Gymnastik.

Übungen für einen schönen und schlanken Bauch

Tief im Inneren wissen wir, wie man zumindest ein wenig von der Unterseite der Taille und des Bauches entfernt: Trainieren Sie so viel wie möglich! Doch nicht jedes Fitness-Workout hilft bei der Bewältigung des Problems. Tatsächlich entfernen sogar viele Athleten überschüssiges Fett nur beim Trocknen vor Wettkämpfen und stellen in „friedlichen“ Zeiten einen natürlich hervorstehenden Bauch zur Schau.

In der Zwischenzeit reichen nur drei Bewegungen aus, damit der Bauch nicht mehr hervorsteht und nach einer Woche täglicher Bewegung beginnt, sich zu entleeren. Eine bestimmte Art von Belastung teilt den Fettzellen mit, dass es Zeit für sie ist, aus Ihrem Körper herauszukommen.

Führen Sie nach einem vorbereitenden Aufwärmen die folgenden Übungen durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme am Körper entlang. Strecken Sie Ihre Beine, atmen Sie tief aus und zählen Sie bis drei. Versuchen Sie, Ihre gestreckten Beine senkrecht zum Boden zu heben. Vielleicht klappt die Übung beim ersten Mal nicht: Hier ist Übung gefragt. Versuchen Sie, Ihr bestes Ergebnis zu erzielen: den maximalen Winkel mit den minimal gebeugten Knien. Halten Sie für zwei Zählungen, senken Sie langsam Ihre Beine und atmen Sie tief ein. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch.
2. Bleiben Sie in der Rückenlage. Heben Sie Ihr rechtes Bein hoch (senkrecht zum Boden) und versuchen Sie, die Zahl 0 mit Ihrem Zeh „an der Decke“ zu beschreiben. Wiederholen Sie dies noch 4 Mal. Dann 1, 2, 3 … weiter bis 9. Bein wechseln. Vielleicht erscheint Ihnen diese Übung zu einfach: Obwohl es sich um die Presse handelt, die zur Fettverbrennung beiträgt, wird sie psychologisch als einfacher empfunden. Dies liegt an der Notwendigkeit, Zahlen zu schreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für ernsthaftere Belastungen bereit sind, versuchen Sie, die Übung durchzuführen, indem Sie beide Beine gleichzeitig anheben und zusammenbringen.
3. Versuchen Sie, auf dem Boden liegend, mit den Zehen etwas (z. B. die Unterseite des Sofas oder die Stange der horizontalen Stange) zu fangen. Bitten Sie alternativ jemanden, Ihre Gliedmaßen zu halten. Lege die gefalteten Hände hinter deinen Kopf. Beginnen Sie mit dem Pumpen der Presse: Führen Sie beim Ausatmen sanfte Aufstiege zu den Knien durch, senken Sie sie beim Einatmen in die Ausgangsposition ab. Versuchen Sie, Ihren Kopf auf die Knie zu bekommen. Je langsamer Sie aufstehen, desto mehr Stress werden Ihre Bauchmuskeln erfahren. Eine Sitzung reicht zum Pumpen aus. Je länger die Fettverbrennungssitzung dauert, desto größer ist der Effekt. Die Mindestdauer beträgt 2 Minuten, die optimale 3,5 Minuten.

Die ersten Erfolge werden in sieben Tagen sichtbar sein. Die Hauptsache - vergessen Sie nicht, den Unterricht mit unseren Ernährungsempfehlungen zu kombinieren. Jedes Training wird bedeutungslos, wenn Sie es mit süßen, öligen Speisen einnehmen oder Ihren Körper unter Austrocknung leiden lassen.

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Fettleibigkeit hat epidemische Ausmaße angenommen, und dies hat zur Entstehung verschiedener Wege und Methoden geführt, um den Unterbauch schnell und effektiv zu reduzieren. Fett kann sich aufgrund vieler Faktoren in Ihrem Körper ansammeln. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und eine große Menge kalorienreicher Lebensmittel sowie eine große Menge Süßigkeiten konsumieren, sind anfällig für Fettleibigkeit.

Die Genetik, das Alter und der Körperbau einer Person können bestimmen, wie Fett im Körper angesammelt wird. Die häufigste und häufigste Ursache für einen hängenden Bauch ist die Ansammlung von Fett in diesem Bereich und eine Zunahme des Volumens der Bauchhöhle im Allgemeinen und des Magens im Besonderen. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten besprechen, wie Sie das untere Bauchfett loswerden können.

Wenn es um die Frage geht, wie man den Unterbauch loswird, wird die Bedeutung regelmäßiger Bewegung noch relevanter. Regelmäßige Bewegung sollte ein fester Bestandteil Ihres täglichen Lebens werden. So fangen Sie an, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

Training zum Abnehmen - Entfernen Sie Fett aus dem Bauch und bauen Sie Bauchmuskeln auf

1. Intervall-Training. Beim Sport empfiehlt es sich, aktive und weniger aktive Übungen abzuwechseln. Wechseln Sie zum Beispiel schnelles und langsames Laufen ab. Studien zeigen, dass Intervalltraining mehr Kalorien verbrennt.
2. Cardio-Training. Erhöhen Sie Ihre Cardio- oder Aerobic-Trainingszeit, da Cardio Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien schnell verbrennt. Es ist bekannt, dass Aerobic-Übungen die Gewichtsabnahme fördern, und dabei werden Sie Ihren hängenden Bauch verlieren.
3. Krafttraining. Eine Studie aus dem Jahr 2006, die im International Journal of Sports Nutrition, Exercise and Metabolism veröffentlicht wurde, legt nahe, dass es möglich ist, Bauchfett zu verlieren, indem man Krafttraining mit Aerobic-Übungen kombiniert. Für das Krafttraining können verschiedene Simulatoren verwendet werden.
4. Weitere Übungen: Im Folgenden werden bestimmte Übungen beschrieben, die sich speziell auf den Unterbauch konzentrieren.

Verdrehen

• Hinlegen auf der der Rücken, Arme am Körper entlang gestreckt, Beine gerade. Strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne und legen Sie dann die Hände hinter den Kopf (Ausgangsposition). Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände und heben Sie den Körper vom Boden ab; Auf halber Höhe ausatmen, nach vorne lehnen und die Zehen berühren. Atmen Sie ein, führen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus, atmen Sie in der Mitte der Bewegung aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Gerades Beinheben

• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, richten Sie Ihre Zehen zur Wand und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem Gesäß (das ist die Ausgangsposition). Atmen Sie ein und heben Sie beide Beine im rechten Winkel an. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, aber nicht ganz. Halten Sie sie knapp über dem Boden (etwa 4 Zoll). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Hüftheben

• Beginnen Sie die Übungen, indem Sie beide Beine im rechten Winkel anheben und beide Arme zur Seite spreizen. Atme ein und ziehe den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften einige Zentimeter vom Boden ab und heben Sie sie weiter in Richtung Bauch. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Hüften. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 0, strecken Sie die Arme am Körper entlang. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Knie und richten Sie sie mit einer Ausatmung auf Ihre Brust. Einatmend senken Sie langsam Ihre Beine und legen Sie sie auf den Boden.

Schere

• Legen Sie sich auf den Rücken, Kopf und Schultern leicht vom Boden abgehoben. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Halten Sie beide Beine gestreckt und heben Sie das rechte Bein in eine Position senkrecht zum Körper. Zu diesem Zeitpunkt sollte das linke Bein buchstäblich einige Zentimeter über dem Boden sein. Ändern Sie schnell die Position der Beine. Wechseln Sie die Position der Beine, ohne anzuhalten. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal (Wiederholung ist die Bewegung beider Beine).

Wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihren Unterbauch schlank machen

• Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte niemals ausgelassen werden, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, bleibt Ihr Insulinspiegel laut Forschung stabil und Ihr LDL-Cholesterin niedrig.
• Vollkorn. Wechseln Sie von raffiniertem Getreide zu Vollkornprodukten. Laut Forschung müssen Sie mehr Vollkornprodukte essen. Vollkornprodukte sind fettarm, aber reich an gesunden Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die dafür sorgen, dass wir uns satt fühlen.
• Viel Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Giftstoffe auszuspülen.
• Gute Fette. Essen Sie mehr gute Fette (einfach und mehrfach ungesättigte Fette). Essen Sie mehr Avocados, Sojabohnen, Nüsse, Samen und Schokolade.
• Mehr Ballaststoffe. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, es hilft, den Insulinspiegel zu senken und dadurch Bauchfett zu entfernen. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse.
• VitaminC. Nimm ausreichend Vitamin C zu dir, da es hilft, Cortisol zu bekämpfen, das in Stresssituationen ansteigt. Darüber hinaus fördert es die Produktion von Carnitin, einer Verbindung, die vom Körper produziert wird, um Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Essen Sie mehr Orangen, Limetten, Zitronen, Kohl, Paprika und Kiwis.

Andere Möglichkeiten, den Unterbauch loszuwerden

• Traum. Eine gute Nachtruhe, mindestens 7-8 Stunden, hilft, überflüssige Pfunde loszuwerden. Wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, trägt dies zur Produktion des Hormons Ghrelin bei, das Heißhungerattacken verursacht. Infolgedessen fangen Sie an, mehr zu essen. Der Cortisolspiegel verändert sich auch aufgrund von zu wenig Schlaf, was zu einem Anstieg des Glukosespiegels und der Ansammlung von Fett im Bauchraum führt.
• Suchen Sie sich einen Gleichgesinnten. Finden Sie einen Freund, der auch versucht, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Übungen verpassen. Sie werden immer motiviert sein..
• Einschränkung des Alkoholkonsums. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Das Trinken von Alkohol fügt Kalorien hinzu. Darüber hinaus ist die Leber überlastet, was dazu führt, dass sie Giftstoffe nicht entfernen kann. Wenn Sie also abnehmen möchten, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie ein Glas alkoholisches Getränk trinken.
• Motivation. Bleiben Sie motiviert, indem Sie alle zwei Wochen die oben genannten Schritte unternehmen. Das Verfolgen Ihres Fortschritts hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und sich auf Ihr Endziel zu konzentrieren. .

Das Auftreten einer „Lebensader“ bei Frauen und Männern hängt eng mit der Beschaffenheit des Körperfetts zusammen. Viszerales Fett „umhüllt“ die inneren Organe der Bauchhöhle fest. Hormone ins Blut werfen - Adrenalin und Cortison, stören den Stoffwechsel. Unter den Faktoren für das Auftreten von viszeralem Fett unterscheidet Morphomedizin:

• Hypertonie;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Diabetes;
• genetische Veranlagung;
• Binge Eating.

Ein Ungleichgewicht zwischen der Lipogenese, die für die Bildung von Fettgewebe verantwortlich ist, und der Lipolyse, dem Abbau von Fetten, liegt dem Auftreten von subkutanem Fett im Unterbauch zugrunde. Disbalance der oben genannten Prozesse wird erleichtert durch:

• betonen;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• passiver Lebensstil;
• ungesundes Essen - ein Überfluss an schnellen Kohlenhydraten und die falschen Fette in der Ernährung.

So entfernen Sie den Unterbauch schnell und effektiv

Der Bauch ist eine der attraktivsten und problematischsten Zonen des weiblichen Körpers zugleich. Die Entfernung des Unterbauchs ist ein dringendes Problem nach der Geburt. Hängende Seiten und „Orangenhaut“ werden zu einem unüberwindbaren Hindernis auf dem Weg zu straffen Formen.. Der Aktionsleitfaden bietet einen ganzheitlichen Ansatz für den Alltag, der Folgendes umfasst:

• ausgewogene Ernährung;
• Sportbelastung;
• kosmetische Verfahren.

Zuhause

Um zu lernen, wie Sie zu Hause Fett aus dem Unterbauch entfernen, müssen Sie die Empfehlungen von Startrainern und Ernährungswissenschaftlern befolgen:

• New Yorker Trainer, Gründer des Studios Willspace – Will Torres besteht auf dem Ausschluss von Zucker, Alkohol, Kohlenhydraten und Milchprodukten aus der Ernährung. Das Dessert wird durch Beeren und Früchte ersetzt. Essen Sie zum Abendessen wasserreiches Gemüse - Zucchini, Gurken, Radieschen, Spargel.
• Fitnesstrainer Lady Gaga und Jessica Simpson - Harley Pasternak - empfehlen 14-15.000 Schritte pro Tag. Greifen Sie zusätzlich auf energieintensive Workouts mit Elementen aus Aerobic und Krafttraining zurück.

Salonverfahren

Salonverfahren helfen, die Haut in Ton zu bringen und deutlich an Volumen zu verlieren. Für die Körpermodellierung bietet die Schönheitsindustrie:

• Kavitation - nicht-chirurgische Fettabsaugung. Es entfernt lokale Fettdepots mit einem speziellen Apparat. Es wirkt auf das Fettgewebe ein und bildet darin Vakuumbläschen, die platzen und Zellmembranen zerstören. Eine wichtige Bedingung ist die Kombination des Verfahrens mit Diät und körperlicher Aktivität, um die Aufnahme von durch den Apparat zerstörten Fetten zu verhindern.
• Programm Les Thermes Marins de Saint Malo, bei dem eine lipolytische Thermomaske mit Algen und Guarana aufgetragen und 30-45 Minuten lang eingewickelt wird.
• Ein Verfahren, das auf einem integrierten Ansatz basiert und darauf abzielt, die Frage zu lösen, wie das Fett am Unterbauch so schnell wie möglich entfernt werden kann. Die Laserlipolyse baut Fettzellen ab, die Vakuumlaserstimulation verbessert Stoffwechselprozesse und macht die Haut elastisch. Abschließend - Radiowellenlifting, das eine kumulative Wirkung hat.

Chirurgisch

Fettabsaugung beseitigt schlaffe Haut durch eine Operation. Das Ergebnis der Operation ist eine straffe Figur, eine schöne Taille. Die Komplexität des Verfahrens wird durch die Menge der Fettdepots und den Zustand der Haut bestimmt. Die klassische Lasertechnik entfernt bis zu 3 Liter Fett. Die Wasserstrahlmethode wird 6 Liter auf einmal los. Die Erholungsphase kann 5 bis 10 Tage dauern.

Übungen zur Gewichtsabnahme des Unterbauchs

Um schnell an der Taille abzunehmen, empfiehlt Trainer Will Torres an fünf Tagen in der Woche ein abwechselndes Ausdauertraining mit kalorienverbrennenden Übungen. Eine effektive Option wäre Kickboxen. Das schnelle Gewichtsabnahmeprogramm von Denise Austin wird Fans von Tanz-Aerobic ansprechen. Die Kombination von Elementen der lateinamerikanischen Choreografie mit Kickboxen beschleunigt den Stoffwechsel und bezieht alle Muskelgruppen mit ein.

Herz

Bei der Beantwortung der Frage, wie man im Unterbauch abnehmen kann, besteht Fitnesstrainer Oscar Smith darauf, ernsthaftes Cardio und eine strenge Diät zu kombinieren. Zu den Übungen der alten Schule gehören:

• Körper hebt aus einer Bauchlage;
• umgekehrte Drehungen;
• Schwing deine Beine.

Cardio-Training provoziert eine Abnahme des Körperfetts in der Bauchhöhle. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic tragen zur Kalorienverbrennung bei. Ein richtig eingestellter Rhythmus und eine ausgewogene Ernährung wirken sich positiv auf die Entlastung des Körpers aus und verhindern den Verlust von Muskelmasse. Shakiras Flachbauch-Trainingsprogramm umfasst Liegestütze, Ausfallschritte mit Beinschlag, Bauchschwünge, Hampelmänner, Knieheben, Scheren, Hip-Hop-Elemente. So führen Sie selbst eine effektive Übung durch:

• auf dem Boden liegen, die Knie beugen;
• Beginnen Sie sich zu bewegen, heben Sie Ihre Beine von unten nach oben und reißen Sie Ihren Rücken leicht vom Boden ab.
• 1-2 Minuten in Position bleiben;
• kehre in die Ausgangsposition zurück;
• 5 mal wiederholen.

Krafttraining

US-Fitnessexpertin Jillian Michaels bietet Krafttraining an. Sie basieren auf dem Push-Pull-Prinzip und basieren auf Supersätzen und Plyometrie – Sprüngen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Grundlage ist die Plank-Up-Übung – von der liegenden Planke abwechselnd auf jedem Arm absteigen. Squats, Raises und Lunges mit Hanteln à 2 kg werden gleichzeitig mit Übungen für Arme und Schultern kombiniert. Die Hauptbedingung für das Training ist eine hohe Intensität.

Planke auf

Wie man Bauchfett mit Diät loswird

Der Begründer des Proteinprinzips der Ernährung, Pierre Ducan, rät, das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Menü aufrechtzuerhalten und dabei den Energieverbrauch des Körpers für die Nahrungsaufnahme zu berücksichtigen. Der Ernährungswissenschaftler Robert Atkins empfiehlt in seinen Büchern zum Fettabbau im Unterbauch eine zweiphasige Diät, deren erste Stufe den Stoffwechsel reguliert und Fett statt Kohlenhydrate verbrennt. Die zweite Phase dient der Erhaltung der erzielten Ergebnisse.

Um das Idealgewicht zu halten, bietet die Schönheitsindustrie Prends Moi Slimming Parfum der französischen Firma Robertet an. Ihre Berufung ist es, den Appetit zu neutralisieren, was dazu beiträgt, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Das Aroma mit Zitrusnoten verbirgt spezielle Substanzen, die bei Hautkontakt Endorphine produzieren, die das Hungergefühl unterdrücken.

Richtige Ernährung

Um die „Rettungsleine“ loszuwerden, sollten Sie sich an die „Gebote eines flachen Bauches“ halten. Eine ausgewogene Ernährung basiert auf einem strengen Zeitplan für die rechtzeitige Nahrungsaufnahme:

• bis 12.00 Uhr - alle gesunden Lebensmittel sind erlaubt;
• bis 16.00 Uhr - Zeit für komplexe Kohlenhydrate - Naturreis, Buchweizen, Bohnen sowie Obst (außer Bananen, Datteln, Weintrauben);
• bis 19.00 Uhr - Gemüse und Eiweiß.

Die 5-Faktoren-Diät von Fitness-Guru Harley Pasternak wird Körperfett los. Die Methode zum Abnehmen basiert auf der täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten zu 50%, Proteinen zu 30% und Fetten zu 20%. Die vorgeschlagene Diät ist wie folgt:

• fünf Tage - 3 Frucht-Smoothies mit Zusatz von Milch, Leinsamen oder Zimt + 2 Snacks mit Gemüse;
• fünf Tage - 2 Frucht-Smoothies + Hauptgang - mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse + 2 Snacks;
• fünf Tage - Smoothies + 2 Snacks + 2 Hauptgerichte.

Das Trinkregime des Körpers

Bei Vorhandensein von Rollen an den Hüften empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr Flüssigkeit zu trinken. Warmes Wasser auf nüchternen Magen mit Zitrone und einem Löffel Honig regt den Stoffwechsel an, verbessert die Funktion des Verdauungstraktes, stärkt das Immunsystem und hilft bei der Entgiftung des Körpers. Der Ernährungswissenschaftler Herbert Shelton schließt das Trinken während und nach den Mahlzeiten aus. Die Aufnahme von Wasser reduziert die optimale Konzentration von Magensaft und verhindert eine effiziente Verdauung.

Effektive Wickel

Kosmetikerin Gina Marie empfiehlt die Verwendung von Wraps aus gemahlenem Kaffee, um Fettfalten zu bekämpfen. Flachsabkochung hat eine ebenso wirksame Wirkung, die dazu beiträgt, in 20-25 Minuten bis zu 2 cm an der Taille zu entfernen. Es beschleunigt perfekt die Lymphe und verbessert die Durchblutung. Tragen Sie nach Abschluss des Wickelvorgangs eine lokale Aktionscreme auf - eine Körpermodellierungscreme. Die klassische Komposition auf Basis von Koffein, L-Carnitin und Spirulina-Extrakt aktiviert den Stoffwechsel, tonisiert Problemzonen. Die Zusammensetzung der Mischung zum Einwickeln umfasst:

• Flachsabkochung - für 100 ml kochendes Wasser 1 Esslöffel Leinsamen;
• meersalz - 1 TL;
• trockenes Senfpulver - 1 Esslöffel + etwas Wasser;
• Honig - 1 EL;
• Ätherische Öle von Geranie, Teebaum und Jojoba - 7-9 Tropfen.

Wie man Fett mit Massage loswird

Die Massage zielt darauf ab, die subkutane Fettschicht zu bekämpfen, indem die Durchblutung der vorderen Bauchwand verbessert wird. Die richtige Technik zur Durchführung des Eingriffs normalisiert die Darmmotilität. Die Wassermassage wird mit Hilfe eines kontrastierenden Duschstrahls durchgeführt. Unter starkem Druck muss der Strahl auf den Magen gerichtet und sanft im Uhrzeigersinn bewegt werden.

Vakuum

Durch die Stimulierung der Durchblutung und des Lymphflusses hilft die Schröpfmassage, die Bauchmuskeln in guter Form zu halten, fördert das Verschwinden von Cellulite-Ablagerungen und Fett. Die Vakuummassagetechnik sieht das Vorhandensein spezieller Geräte vor - Kunststoff- oder Silikongläser. Das Verfahren sollte nach dem Duschen durchgeführt werden, nachdem die Haut mit Öl aus Geranie, Wacholder, Zypresse oder Grapefruit geschmiert wurde. Bewegen Sie die Dosen in Richtung von der Mitte der Brust nach unten zu den Seiten, vom Bauchnabel nach oben zur Brust im Uhrzeigersinn.

Schatz

Die tibetische Medizin empfiehlt die Honigmassage als wirksames Mittel, um die Poren zu öffnen, die Haut zu reinigen und Giftstoffe zu entfernen. Zur Zubereitung der Mischung Honig in einem Wasserbad schmelzen, 2 Tropfen Orangen- und Lavendelöl oder Meersalz hinzufügen. Bereiten Sie die Haut vor der Massage mit einem Peeling vor. Zunächst sollten Sie die Haut mit Zickzackbewegungen erwärmen. Wenn der Honig absorbiert wird, drücken Sie Ihre Handfläche systematisch auf die Bauchhöhle und reißen Sie sie scharf ab.

LPG-Massage

Die LPG-Technologie zielt auf die aktive Verarbeitung von subkutanem Fett ab, wodurch der Prozess der Lipolyse verbessert wird. Es ist möglich, die Taille zu reduzieren und lokale Fettablagerungen zu beseitigen. Die Essenz der Technik ist eine mechanische Wirkung auf die Epidermis und das Muskelgewebe. Der Apparat aus mehreren Massagerollen führt eine Vakuumaufnahme der Haut zusammen mit dem subkutanen Fett durch, wodurch das subkutane Fett gespalten wird und eine entspannende Wirkung erzielt wird.

Video

Um durchhängende Rollen an der Taille loszuwerden, müssen Sie die Gründe für ihr Erscheinen kennen. Der Personal Trainer Alexey Nikitin erklärt Ihnen ausführlich, wie Sie mit Hilfe einer gesunden Ernährung in einem Monat Fett im Unterbauch entfernen können. Ekaterina Kononova, die Gründerin des Frauenclubs Harmony in High Heels, bietet eine effektive Reihe von Übungen an, die darauf abzielen, Körperfett aktiv zu verbrennen und eine elastische Entlastung des Körpers zu bilden.

So erreichen Sie zu Hause einen flachen Bauch

So verlieren Sie zusätzliche Pfunde aus dem Magen

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche. Und da der Unterbauch zuerst leidet, sollten die Bemühungen, Fett loszuwerden, hauptsächlich auf diesen Teil des Körpers angewendet werden. Es gibt keine universelle Methode, um Fett im Unterbauch loszuwerden. Es ist notwendig, die optimale Trainingsart für sich selbst zu wählen, die Ernährung anzupassen (Sie benötigen eine Diät) und auch die Körperpackungen nicht zu vergessen.

Was ist die beste Diät? Es kann jede kalorien- und kohlenhydratarme Diät sowie die richtige Ernährung sein. Sie sollten basierend auf Ihren Vorlieben und Ihrem Gesundheitszustand auswählen.

Aber was auch immer Sie wählen, Sie müssen auf Alkohol, Rauchen, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Es ist notwendig, den Verzehr von Süßigkeiten und Muffins auf ein Minimum zu reduzieren. Der Speiseplan sollte viel Gemüse, Kräuter, Obst und Beeren enthalten. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die den Darm reinigen, und dies ist wichtig für das Abnehmen im Bauchraum. Darüber hinaus müssen Sie während jeder Diät genügend sauberes Wasser trinken. Es reinigt auch den Körper und beschleunigt den Stoffwechsel. Sie sollten etwa zwei Liter Wasser trinken.

Um den Unterbauch zu entfernen, müssen Sie ausgiebig frühstücken. Es kann Haferbrei, Rührei oder Hüttenkäse sein. Dieses Frühstück gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, ungesunde Snacks zu vermeiden. Das Abendessen sollte einfach sein - Hüttenkäse, Gemüse, Fisch. Und dies sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen geschehen. Bei Hungergefühlen können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein wenig fettarmen Kefir trinken.

Es gibt mehrere Diätoptionen, mit denen Sie Fett im Unterbauch loswerden können. Wir bieten zwei der effektivsten an.

• Frühstück: Müsli mit Kleie und einer Banane; oder zwei Brote, zwei Tomaten, ein Apfel und Joghurt oder Obstsalat mit fettarmem Joghurt;
• Snack: Früchte (Äpfel oder Zitrusfrüchte);
• Mittagessen: Huhn und Salat; oder ungesäuertes Brötchen, Schinken und Salat; oder Gemüse und Garnelen;
• Nachmittagsjause: Salat oder Banane mit Joghurt;
• abends: Fisch und geschmorte Zucchini; oder Blumenkohlauflauf und ein Apfel; oder gekochte Bohnen und Tomaten.

Sie können ein Menü auch auf andere Weise erstellen. Die Hauptsache ist, die Ernährungsregeln zu befolgen.

Auch nicht ohne Lasten. Natürlich ist es sinnvoll, jeden Sport zu treiben. Es kann Schwimmen, Wandern, Wassergymnastik, Yoga, Tanzen sein. Jede körperliche Aktivität hilft nicht nur, Fett loszuwerden, sondern verbessert auch die Gesundheit. Um jedoch Fett im Unterbauch zu entfernen, sind spezielle Übungen erforderlich.

Hier sind einige nicht sehr schwierige Übungen für den Unterbauch:

1. legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie abwechselnd die Beine an, das Tempo sollte schnell sein;
2. Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Beine sind gebeugt, die rechte Hand sollte am Hinterkopf sein, und die linke sollte nach dem rechten Oberschenkel greifen, während Sie den Bauch einziehen, dann wiederholen Sie dies mit der linken Hand;
3. liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie drei Sekunden lang, dann senken Sie sie;
4. liegen Sie auf Ihrer Seite, beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen und legen Sie ihn auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie sie zwei Minuten lang, dann senken Sie sie, wiederholen Sie die Übung und liegen Sie auf der anderen Seite.
5. sitzend, Beine in einem Winkel von 45 ° gebeugt, Oberkörper zur Seite drehen;
6. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Arme und Beine an und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Fingern zu erreichen.
7. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften, sodass der Körper gerade ist.
8. in der gleichen Position ist es notwendig, die Beine zur Brust zu ziehen und sie dann zu strecken;
9. Schere - eine einfache und effektive Übung.

Sie müssen die Übungen jeden Tag machen, machen Sie mehrere Wiederholungen. Der gesamte Ladevorgang dauert ca. 25-30 Minuten. Es ist nicht sehr lang.

Wickel sind ein wirksames Verfahren, das in Kombination mit körperlicher Aktivität und Diäten hilft, Fett im Unterbauch loszuwerden. Sie können für dieses Verfahren Algen, Peperoni, Kräuter, Honig und Senf verwenden. Die Rezepte sind sehr unterschiedlich und sie sind alle effektiv, aber Sie können etwas nur durch Erfahrung aufgreifen.

Vor dem Eingriff sollten Sie heiß duschen und Ihren Bauch schrubben. Sie können für zusätzliche Durchblutung massieren. Während des Eingriffs muss der Unterbauch mit einer speziellen Masse zum Einwickeln bedeckt und alles mit Frischhaltefolie umwickelt werden. Dann kannst du Hausarbeit machen oder dich unter eine Decke legen. Sie können die Masse 40 Minuten bis zwei Stunden aufbewahren, dann muss die Masse abgewaschen werden. Natürlich ist es notwendig, das Verfahren mehr als einmal durchzuführen, ein Kurs ist erforderlich. Aber nach dem ersten Mal ist das Ergebnis spürbar. Hier sind einige Rezepte.

• mit Senf

Mischen Sie eine Portion Senfpulver und zwei Portionen Honig mit etwas warmem Wasser und tragen Sie es auf den Bauch auf. Etwa 60 Minuten halten.

• Mit Schokolade

Eine Tafel Zartbitterschokolade im Wasserbad schmelzen und den Unterbauch dick einfetten. Das Verfahren kann innerhalb von zwei Stunden durchgeführt werden.

• Mit Kaffee

Mischen Sie eine dritte Tasse gemahlenen Kaffee mit drei Esslöffeln warmem Wasser, fügen Sie 10 Tropfen Orangen- oder Wacholderöl hinzu und tragen Sie die Masse auf den Bauch auf. Nach 1,5 Stunden abwaschen.

Sie können andere Rezepte für Wraps auswählen. Es ist nur wichtig, den Eingriff regelmäßig durchzuführen - mindestens 12 Eingriffe jeden zweiten Tag. Vergessen Sie dabei nicht andere Mittel, um Fett im Unterbauch loszuwerden, nur dann ist es möglich, diesen Körperteil zu straffen.

Ein dicker Bauch, ein hängender Bauch, ein „Bierbauch“, Fettablagerungen an den Seiten und am Unterbauch sind ein Problem, das nicht nur Frauen, sondern auch Vertreter des stärkeren Geschlechts beunruhigt. Auf den Seiten von Hochglanz-Modepublikationen wird für einen schönen, gesunden Körper mit einem flachen, anmutigen Bauch geworben. Leider hat nicht jeder aufgrund verschiedener Lebensumstände einen solchen Bauch.

Aber das Problem ist lösbar. Lassen Sie es uns herausfinden und helfen Sie mit Tipps, wie Sie einen dicken Bauch entfernen können. Wie essen und ändern Sie Ihren Lebensstil, um Ihr Ziel bei der Korrektur der Figur im Bauch zu erreichen?

Inhaltsverzeichnis [Anzeigen]

Gefahr von Fettablagerungen

Die weibliche Physiologie sieht das Vorhandensein von Fett im Bauch vor. Die Natur kümmerte sich um den Schutz des ungeborenen Kindes, nachdem die Frau ins gebärfähige Alter eingetreten war. Es ist das Fett am Bauch, das das ungeborene Kind schützt und wärmt. Beim schönen Geschlecht bildet sich im subkutanen Raum eine Fettschicht. Dies kann überprüft werden, indem Sie mit der Hand eine Falte am Bauch fassen.

Bei Männern ist das anders. Fettablagerungen lagern sich um die inneren Organe ab. Sie komprimieren Herz, Nieren, Leber und stören ihre Arbeit. Dieses Fett nennt man Bauchfett. Seine Gefahr liegt in der hormonellen Aktivität. Es gibt ein größeres Verlangen nach Nahrung und eine weitere Stimulierung des Fettwachstums.

Wie gefährlich Körperfett für die Gesundheit ist, ist laut Ärzten die Messung des Taillenumfangs. Bei Frauen sollte diese Zahl 80 cm nicht überschreiten, bei Männern kostet jeder zusätzliche Zentimeter des „Bauchs“ ein Lebensjahr. Daher müssen wir versuchen sicherzustellen, dass die Taille 94 cm nicht überschreitet. Andernfalls sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie essen, um den Magen zu entfernen, und individuell eine Reihe von Maßnahmen auswählen, um Körperfett im Problembereich zu beseitigen.

Die Ansammlung von Fett im Bauch ist viel gefährlicher als andere Fettdepots im Körper. Amerikanische Ärzte sind zu dem Schluss gekommen, dass ein dicker Bauch mit Fettfalten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Schlaganfällen erhöht.

Ursachen von Bauchfett

Bauchfett tritt aus einer Reihe von Gründen auf. Jede Person hat ihre eigene Geschichte des Erwerbs.

1. Körperliche Inaktivität. Eine sitzende Lebensweise zu Hause und bei der Arbeit, Faulheit oder Zeitmangel zum Sport führen zum Auftreten von "Fett".

2. Falsche Ernährung. Fettreiche, kalorienreiche Speisen, unregelmäßige Mahlzeiten, Fast-Food-Snacks, Abendessen vor dem Schlafengehen sind die Ursache für Unzufriedenheit mit Ihrer Figur.

Ungesättigte Fette in der Transkonfiguration, die sogenannten Transfette, sind am gefährlichsten beim Auftreten eines großen Bauches und der Fettablagerung. Diese schädlichen Inhaltsstoffe sind in Mayonnaise, Crackern, Gebäck, Margarine, Fast Food - Fast Food enthalten.

3. Vererbung. Wenn es in der Familie adipöse Verwandte gab und gibt, dann droht direkt Übergewicht. Daher sollten Sie Ihrer Ernährung und Ihren sportlichen Aktivitäten höchste Aufmerksamkeit schenken.

4. Stresssituationen. Oft „beißen“ Menschen, die Stress erleben, ihre Ängste und Erfahrungen. Sie kontrollieren nicht die Menge der verzehrten Lebensmittel, ihre Zusammensetzung und den Zeitpunkt der Einnahme. Essen beruhigt, lenkt von Problemen ab, aber ein dicker Bauch und Seiten erscheinen.

5. Hormonelle Störungen. Bei hormonellem Versagen und Gewichtszunahme sollten Sie einen Arzt aufsuchen und mit der Behandlung beginnen.

6. Geburt. Ein großer und hängender Bauch nach der Geburt ist oft die Ursache für den depressiven Zustand einer Frau. Verzweifeln Sie nicht, das ist die Physiologie einer Frau. Eine Figur mit einem schlaffen und gestreckten Bauch kann mit viel Geduld und Sorgfalt wieder normalisiert werden. Mach erstmal eine Diät. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung ist es möglich, Bauchfett zu verlieren.

7. Menopause. Nach 45 Jahren erleben Frauen hormonelle Veränderungen im Körper. Fettzellen lagern sich im Unterbauch ab. Sie sollten die Ernährung überprüfen und Übungen durchführen, um Körperfett aus Problemzonen zu entfernen.

Wie man Bauchfett mit Diät verliert

Diätprinzipien zum Entfernen des Magens, der Seiten

Diät zur Reinigung des Magens basiert auf drei Prinzipien.

1. Das richtige Trinkregime.

Der tägliche regelmäßige Verzehr von reinem stillem Wasser mit einem Volumen von 1,5-2 Litern trägt zu einem guten Stoffwechsel und einer guten Fettverbrennung bei. Trinken Sie keine Speisen mit Wasser, Saft, Tee, Kaffee. Dies trägt zur Hemmung des Verdauungsprozesses bei, Nahrung wird schlecht aufgenommen. Fermentationsprozesse können bereits im Magen beginnen. Wasser und Getränke sollten frühestens 40-60 Minuten nach dem Essen und 20-30 Minuten vor dem Essen getrunken werden.

Wasser ist für die Gehirnfunktion unerlässlich. Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme führt zu mehr Nahrungsaufnahme und Fettablagerungen an Problemzonen. Oft wird das Hungergefühl mit Wassermangel im Körper verwechselt. Eine Person sucht etwas zu essen, aber Sie sollten nur ein Glas sauberes Wasser trinken. Durch das Trinken von Flüssigkeiten über den Tag hinweg wird der Bedarf an Süßigkeiten reduziert, was das Risiko von überflüssigen Pfunden reduziert.

2. Wechseln Sie zu kalorienarmen Lebensmitteln.

• Eine große Kalorienaufnahme führt dazu, dass unser Körper an Gewicht zunimmt. Große Portionen kalorienreicher Lebensmittel sind die Hauptursache für die Fettzunahme. Die Menschen sind es gewohnt, sich schnell mit Gerichten wie Bratkartoffeln mit Brot usw. Geschirr.
• Die Verwendung von Proteinen in Form von gekochtem magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse und fettarmen Milchprodukten ist nützlich, um Menschen abzunehmen.
• Umstellung auf komplexe Kohlenhydrate. Buchweizen, Haferflocken, brauner Reis, Gerste und andere Getreidearten sind ein Vorrat an Vitaminen und gesunde Lebensmittel. Grüne Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte enthalten auch essentielle komplexe Kohlenhydrate.
• Eine Reduzierung der Fettaufnahme sollte in Erwägung gezogen werden. Nützliche mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sind in Nüssen, öligem Seefisch und Eiern enthalten. Diese Produkte sind nützlich für Menschen, denen Gesundheit und Gewicht am Herzen liegen.
• Leben ohne Hefeprodukte. Auf die Verwendung hefehaltiger Lebensmittel muss vollständig verzichtet werden. Es gibt ein Sprichwort: "Es wächst sprunghaft." Das gilt in erster Linie für den Magen. Es ist Hefe, die zur Ablagerung von Fett an Taille und Bauch beiträgt.
• Mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel. Eine Diät zum Entfernen des Magens, Seiten, sollte Lebensmittel enthalten, die Ballaststoffe enthalten. Dies ist eine große Auswahl an Obst und Gemüse. Das Hungergefühl ist ausgeschlossen, die Darmperistaltik funktioniert gut. Früchte und Beeren sind kalorienarm, haben einen angenehmen Geschmack und sind nützlich für Menschen mit einer großen Fettansammlung im Bauch.

3. Häufige Mahlzeiten während des Tages in kleinen Portionen.

Seltenes Essen führt dazu, dass mehr Nahrung aufgenommen wird, als der Körper benötigt. Dies führt zur Ablagerung von überschüssigem Fett im Bauch und anderen Problemzonen. Das Essen von 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen führt zu einem richtigen Stoffwechsel und einer vollständigen Aufnahme der Nahrung. Eine Portion Lebensmittel sollte in ein Glas passen und 250 g nicht überschreiten.

Welche Diät, um den Magen zu entfernen? Speisekarte

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 20-30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser.

Frühstück

• Obst ist gut zum Frühstück: Äpfel, Birnen, Orangen, Grapefruits. Sie können einen Obst- oder Gemüsesalat "Brush" zubereiten.
• Haferflocken gekocht mit getrockneten Aprikosen, Pflaumen und Nüssen.
• Eine Vielzahl von auf Wasser gekochten Getreidearten: Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Gerste.

Nach zwei Stunden können Sie Wasser, Tee, Kaffee und andere Getränke trinken.

Spätes Frühstück

• Omelette mit Gemüse.
• Hüttenkäse mit Honig, Nüssen und Beeren.
• Fettarmer Joghurt oder fermentierte Backmilch.

• Salat aus rohem Gemüse mit gekochter Hähnchenbrust.
• Gebackenes Gemüse: Zucchini, Blumenkohl. Fisch, gedünstet oder gebacken mit Zwiebel und Zitrone.
• Gekochtes mageres Fleisch mit grünem Salat, Tomaten und Gurken.

Nachmittagstee

• Obst oder Obstsalat.
• Vollkornbrot oder Kekse.
• Grüner Tee, Säfte, Kaffee ohne Zucker.

• Brokkolisuppe mit Croutons. Gemüse-Borschtsch. Pilzsuppe mit Croutons.
• Gemüseeintopf. Rohkostsalate.
• Gekochter Fisch oder mageres Fleisch.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie einen Snack mit einem Apfel essen oder ein Glas fettarmen Kefir oder fermentierte Backmilch trinken.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Magen zu entfernen. Durch die Kombination aller verfügbaren Methoden können Sie deutliche Erfolge erzielen und die Figur korrigieren, indem Sie Fettdepots an den Seiten und am Bauch entfernen.

1. Aktiver Lebensstil. Ins Fitnessstudio gehen, ins Schwimmbad gehen, Yoga, Radfahren tragen zur Gewichtsabnahme bei und helfen, Fett aus dem Unterbauch zu entfernen.

2. Unterricht mit Hula-Hoop. Ein Sportreifen mit Massagebällen hilft dabei, Fettdepots an der Taille aufzubrechen, die Bauchmuskeln zu straffen und überschüssige Zentimeter zu entfernen.

Lösung des Problems: Das Entfernen des Magens (Foto mit Hula-Hoop) ist eine der Möglichkeiten.

3. Eine Reihe spezieller Übungen. Es gibt viele Übungen, die helfen, den Bauch zu beseitigen. Ihre regelmäßige Umsetzung führt zum gewünschten Ergebnis.

vesdoloi.ru

Ein hervorstehender Bauch ist für die meisten Menschen, sowohl für Mädchen als auch für Männer, einer der problematischsten Körperteile. Besonders häufig sammelt sich Fett im Unterbauch an, der im Volksmund als „untere Presse“ bezeichnet wird. Der untere Teil der Presse schwingt viel schwerer als der obere, und das Fett hier ist sehr hartnäckig, und oft will er nicht gehen, auch wenn Sie alle Ablagerungen im Rest des Körpers erfolgreich überwunden haben. Daher wird der Kampf lang und komplex sein, und erst dann wird Ihnen die Antwort auf die Frage, wie Fett im Unterbauch entfernt werden kann, klar. Aber reden wir über alles der Reihe nach.

Merkmale der Arbeit mit dem Unterbauch

Der Unterbauch ist unglaublich problematisch, und selbst anstrengende Workouts im Fitnessstudio helfen möglicherweise nicht, die Fettfalte im Unterbauch zu entfernen. Um dieses Problem effektiv zu lösen, müssen Sie zunächst seine Ursachen verstehen und erst dann zu einer Lösung übergehen.

Grund 1. Fett

Die offensichtlichste und beliebteste Ursache für einen Bauch ist unterhalb der Taille. Im Allgemeinen ist Fett in Bezug auf die Physiologie eine seltsame Sache. Wir können bestimmte Muskeln lokal aufpumpen und straffen, worauf Kraftübungen abzielen, aber es ist unmöglich, Fett in einem Teil des Körpers zu verbrennen - wenn Sie abnehmen, verlieren Sie insgesamt Gewicht, und der Körper entscheidet, in welchem ​​​​Teil des Körpers, der weniger verlieren möchte und welcher mehr hat. Der untere Teil des Bauches ist einer der hartnäckigsten – das Fett hier ist sehr hartnäckig, besonders wenn Sie auch eine genetische Veranlagung zum sogenannten Bauch haben.

In Gegenwart von Fett sind also nur Bauchübungen nutzlos: Sie können die Muskeln stärken, aber unter den Fettablagerungen sind sie einfach nicht sichtbar. Darüber hinaus kann das Volumen des Bauches noch mehr hinzugefügt werden. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um Fett zu verbrennen. Dies sind Cardio-Workouts: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Springen usw. sowie Ernährungsumstellung. Die richtige Ernährung, die auf gesunden Lebensmitteln basiert und übermäßiges Essen grundsätzlich nicht zulässt, ist das, was Sie brauchen, um Fett aus dem Unterbauch und anderen Körperteilen zu entfernen.

Grund 2. Körperhaltung

Bei falscher Haltung kann es scheinen, als hätten Sie zusätzliche Pfunde im Bauch, auch wenn dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Wenn Sie das Becken stark hervorstrecken und absenken, den Rücken krümmen, erscheint eine Biegung in der Wirbelsäule, die den Magen sozusagen nach vorne drückt. Infolgedessen sehen Sie dicker und kleiner aus, als Sie sind. Wenn Sie glauben, dass dies der Grund ist, versuchen Sie, Ihre Körperhaltung zu korrigieren. Dazu gibt es viele Übungen.

Ein weiterer Lifehack für Frauen, die es gewohnt sind, sich vornüber zu beugen, sind Absätze. Schon ein kleiner Absatz lässt Ihren Rücken automatisch gerader werden und Ihr Gang wird leichter, weiblicher und anmutiger.

Grund 3. Muskeln der unteren Presse

Wenn der untere Teil der Bauchmuskulatur schlecht entwickelt ist, kann sich der Magen auch ohne große Menge Fett ausbeulen. Die schrägen Muskeln scheinen um den Oberkörper gewickelt zu sein. Sie formen die Taille und stützen den Rücken und wirken wie ein Korsett. Außerdem können klassische Übungen wie Bodylifts und Kniebeugen machtlos sein, da sie hauptsächlich den oberen Teil der Presse trainieren. Wir brauchen Übungen, die speziell auf den unteren Teil der Presse ausgerichtet sind - sie helfen dabei, Fett im Unterbauch zu entfernen.

Ein bisschen was zur Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines Programms zur Gewichtsabnahme. Alles Überflüssige, das man isst und nicht verbrennt, lagert sich unweigerlich in Fett ab, vor allem in einer hässlichen Rolle im Unterbauch.

Wir stellen sofort fest, dass es unmöglich ist, auf wundersame harte Diäten zurückzugreifen, die versprechen, 10 kg in einer Woche loszuwerden. Sie werden nur Ihre Gesundheit untergraben, und das Gewicht wird so schnell zurückkehren, wie es gegangen ist. Außerdem kann die Haut aufgrund eines starken Gewichtsverlusts durchhängen, und dann sieht der Unterbauch noch hässlicher aus.

Sie müssen sanft und schrittweise abnehmen- es ist sicher. Üben Sie sich zunächst darin, oft und in kleinen Portionen zu essen. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten frisches Obst und Gemüse, magere Eiweißnahrung und komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide sein. Versuchen Sie, Fast Food, schädliche Süßigkeiten und Gebäck, geräuchertes, fettiges, frittiertes, salziges aufzugeben. Beschränken Sie Ihren Konsum von Zucker, Salz und alkoholischen Getränken.

Es ist sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – sauberes Trinkwasser in einer Menge von mindestens 1-1,5 Liter pro Tag. Bitte beachten Sie, dass dies speziell für Wasser gilt und nicht für Tee, Kaffee, Säfte oder kohlensäurehaltiges Süßwasser.

Es ist auch wichtig, ungesunde Snacks in Form von Sandwiches, Schokoriegeln und so weiter zu vermeiden. Sie können durch fermentierte Milchgetränke, Nüsse, Trockenfrüchte, Gemüse, Obst, gekochte Eier ersetzt werden - diese Produkte sind viel nützlicher und weniger kalorienarm, außerdem sättigen sie viel besser als "leere Kalorien".

Übungen zur Beseitigung von Fett im Unterbauch

Schauen wir uns nun Übungen zum Trainieren der unteren Presse an, mit denen Sie Fett aus dem Unterbauch entfernen können.

1. Verdrehen

Sie müssen auf dem Rücken liegen und Ihre Beine gerade halten. Strecke deine Arme aus und führe sie hinter deinen Kopf zurück. Der untere Rücken sollte fest auf den Boden gedrückt werden. Dies ist die Ausgangsposition. Atme nun ein, hebe deinen Oberkörper vom Boden ab und strecke deine Arme Richtung Decke. Atmen Sie aus und drehen Sie weiter, bis Ihre Hände Ihre Zehen berühren. Atmen Sie dann tief ein und senken Sie sich langsam ab. Sie müssen auf etwa die Hälfte der Bewegung heruntergehen, ohne vollständig auf der Oberfläche zu liegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung so oft wie nötig.

2. Gerades Beinheben

Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Beine gerade halten und Ihre Socken nach vorne strecken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Unter das Gesäß müssen Sie Ihre Handflächen legen. Atme nun ein und hebe die gestreckten Beine nach oben, sodass sie mit dem Körper einen rechten Winkel bilden. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine. Hören Sie auf, wenn noch ein paar Zentimeter auf dem Boden sind. Gleichzeitig sollten die Beine während des gesamten Anfluges den Boden nicht berühren. Wichtig ist auch, dass der untere Rücken qualitativ auf den Boden gedrückt wird. Übung wiederholen mindestens 10 mal.

3. Heben Sie die Hüften an

Sie müssen auf dem Rücken liegen und Ihre Beine senkrecht zum Körper anheben. Drehen Sie Ihre Arme in einem Winkel von 45 Grad zum Körper, Handflächen nach unten. Jetzt müssen Sie einatmen und den Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Drehen Sie Ihre Hüften und heben Sie sie beim Ausatmen ein wenig vom Boden ab. Die Beine sollten weiterhin gerade gehalten werden. Ausatmend die Hüfte langsam wieder senken. Wiederholen mindestens zehnmal.

4. Umgekehrte Crunches

Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen und die Beine im rechten Winkel an den Knien zu beugen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang - sie dienen als Stütze. Ausatmend die Knie zur Brust ziehen, sodass sich die Bauchmuskeln anspannen. Einatmend kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

5. "Schere"

Sie müssen auf dem Rücken liegen und Kopf und Schultern leicht über den Boden heben. Sie können auch Ihre Hände unter den Kopf legen, damit der Nacken weniger belastet wird. Ziehen Sie Ihre Zehen heraus. Heben Sie Ihr rechtes Bein senkrecht zu Ihrem Oberkörper vom Boden und versuchen Sie, es so gerade wie möglich zu halten. Heben Sie den linken etwas über den Boden. Dann senke dein rechtes Bein und hebe dein linkes an. Machen Sie ohne Unterbrechung 6-8 mal für jedes Bein.

6. Hoher Winkelsitz

Sie müssen sich hinsetzen und sich auf Ihre Hände hinter sich stützen. Heben Sie Ihre Beine mit den Knien leicht bis zur Brust an. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und versuchen Sie, den Nabel so weit wie möglich an die Wirbelsäule zu drücken. Neigen Sie den Körper leicht nach hinten, strecken Sie gleichzeitig die Beine nach vorne. Zurück in die Ausgangsposition. Lauf empfohlen drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

Versuchen Sie während der gesamten Übung, die Bauchmuskeln nicht zu entspannen. Wenn Ihnen die Übung schwierig erscheint, können Sie das Strecken der Beine zunächst durch Körperheben ersetzen. Halten Sie gleichzeitig Ihre Beine an den Knien gebeugt.

7. Planke mit voller Drehung

Zuerst müssen Sie die Betonung akzeptieren, wie bei einer klassischen Diele. Halten Sie Ihre Füße zusammen, versuchen Sie, das Gewicht nach hinten zu verlagern. Arme an den Ellbogen leicht beugen, rechtes Knie zum linken Ellbogen ziehen, sodass der Unterkörper zur Seite gedreht wird. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Dies ist eine Wiederholung. Insgesamt wird empfohlen, drei Sätze mit zehn Wiederholungen durchzuführen. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, achte darauf, dass die Bauchmuskeln ständig angespannt sind.

8. Navasana – Bootshaltung

Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Knie beugen und Ihre Beine von der Oberfläche heben. Deine Aufgabe ist es, auf den Sitzknochen und dem Steißbein zu balancieren. Wenn dir das anfangs schwer fällt, kannst du deine Hüften mit beiden Händen etwas unterhalb des Knies fassen und deine Beine leicht anheben. Diejenigen mit einem höheren Fitnesslevel können ihre Beine so anheben, dass die Schienbeine und der Boden parallel sind. Die Hände müssen auch parallel zum Boden nach vorne ausgestreckt werden. Wenn Sie die Übung noch schwieriger machen möchten, können Sie Ihre Beine strecken und so gerade wie möglich halten, damit der Körper der Form des Buchstabens V ähnelt. Halten Sie in dieser Position. Zunächst reichen 30 Sekunden aus, dann kann diese Zeit verlängert werden. Übung wiederholen mindestens fünfmal.

9. Kreis mit zwei Beinen

Sie müssen auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Beine zusammen. Heben Sie die Knie an, ohne sie zu beugen. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung am Körper entlang. Halte deinen Rücken gerade. "Ziehen" Sie glatt einen kleinen Kreis mit ausgestreckten Beinen von etwa 30 cm Durchmesser. Ein gezeichneter Kreis ist eine Wiederholung.

Es wird empfohlen, die Richtung zu ändern, indem Sie mit den Füßen einen Kreis ziehen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Indem Sie den Durchmesser des Kreises vergrößern, können Sie die Übung erschweren. Gleichzeitig sollten die Beine während der gesamten Ausführungszeit gerade bleiben.

10. Russische Wendung

Für diese Übung müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen. Den Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad ablenken, die Bauchmuskeln anspannen. Rücken gerade halten, Arme nach vorne strecken. Stützen Sie sich auf Ihr Steißbein und heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden ab. Drehen Sie Arme und Körper in beide Richtungen. Eine Wiederholung dreht sich zuerst nach rechts und dann nach links. Um die Übung zu erschweren, können Sie den Körper weiter auslenken. Spreizen Sie Ihre Beine weiter, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie alles flüssig, halten Sie den Rücken gerade, vermeiden Sie Ruckeln.

Auch im Kampf gegen Fett im Unterbauch wird nützlicher Hula-Hoop, die sozusagen Körperfett "bricht". Generell sollte dieses Thema umfassend und verantwortungsvoll angegangen werden. Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse, denn wir erinnern uns an die unangenehme Natur von Fett im Unterbauch und seine Unwilligkeit, es zu verlassen. Machen Sie alles richtig, Schritt für Schritt und regelmäßig, dann lassen Sie die Ergebnisse nicht lange warten.

Nützliche Videos zum Entfernen von Fett im Unterbauch

www.fitnessera.ru

Das Auftreten von Fettfalten am Bauch ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern kann auch ein Vorbote für die Entwicklung vieler gesundheitlicher Komplikationen in der Zukunft sein.

Unter ihnen sind vor allem Krankheiten zu erwähnen: das Herz-Kreislauf-System, Alzheimer, onkologische Natur und Diabetes mellitus.

Diese gewaltige Warnung gilt insbesondere für Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 89 cm, für Männer liegt der Grenzwert bei 102 cm, daher ist für sie die Aufgabe, den Unterbauch schnell zu entfernen, sehr, sehr relevant.

Eine aktuelle Studie amerikanischer Spezialisten der Mayo Clinic zeigte übrigens ein erstaunliches Muster: Patienten mit chronischen Erkrankungen und einem relativ niedrigen Body-Mass-Index haben nicht immer eine bessere Überlebensrate als Menschen mit einem höheren BMI.

Dies liegt daran, dass die Lebenserwartung linear von dem Indikator abhängt, der das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang charakterisiert. Infolgedessen gelten Menschen mit nur wenig überschüssigem Fett am Bauch als weniger gesund als Menschen mit stärker verteiltem Übergewicht an anderen Körperteilen, z. B. an den Oberschenkeln.

Mit zunehmendem Alter treten natürlich charakteristische Veränderungen der Stoffwechselintensität im menschlichen Körper auf, die sich in einigen Fällen besonders stark verlangsamen, beispielsweise bei Frauen, die sich den Wechseljahren nähern. Infolgedessen führen solche hormonellen Schwankungen sowie eine Abnahme der Muskelmasse, Vererbung und eine sitzende Lebensweise zur Ansammlung überschüssiger Mengen an Fettgewebe in der Bauchhöhle.

Aber was soll man machen? Wie wird man einen dicken Bauch los!? Ernährungswissenschaftlern in einer solchen Situation wird empfohlen, komplexe Methoden zur Behandlung des Problems anzuwenden, die eine vollständige Überprüfung der täglichen Ernährung, die strikte Einhaltung der Diät und einen gut konzipierten Fettverbrennungs-Trainingsplan umfassen, der sowohl aerobe Übungen als auch akzentuierte Bauchmuskeln umfasst Übungen. Aber der Reihe nach!

So entfernen Sie den Unterbauch: eine Anleitung zum Handeln

1. Reduzieren Sie den Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln. Natürlich sind Kalorien lebenswichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen, aber ihre übermäßige Aufnahme (mehr als normal) führt auch zu einer schnellen Gewichtszunahme. In Lebensmitteln werden Kalorien in Form von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gespeichert.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle und kommen normalerweise in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Proteine ​​und Fette gelten ebenfalls als Nährstoffe und sind meist in tierischen Produkten enthalten. Während sie alle sehr wichtig sind, um gesunde Muskeln und Gewebe des Körpers zu erhalten, wird überschüssiges Fett am leichtesten in zusätzliche Pfunde um Ihre Taille und andere Körperteile umgewandelt.

Jedes Gramm Fettgewebe kann Energie in Höhe von 7,5 kcal freisetzen. Das bedeutet, dass eine tägliche Reduzierung von 500 bis 1000 Einheiten der Gesamtkalorien unter die Tagesdosis es Ihnen ermöglicht, jede Woche bis zu 1 kg Fett zu verbrennen.

2. Beseitigen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Dieses Ernährungsprogramm, das darauf abzielt, die Fettkonzentration im Unterbauch zu reduzieren, schränkt den Verzehr von chemisch verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln vollständig ein. Während der Lebensmittelverarbeitung gehen eine überwältigende Menge an Nährstoffen verloren und Zucker, Salz und andere Chemikalien werden oft hinzugefügt, um Geschmack und Geruch zu verbessern und die Frische zu erhalten.

Das Hinzufügen von Zucker zu Ihrer Nahrung verursacht Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel, was zu einer erhöhten Insulinproduktion führt, um die Situation zu stabilisieren, was bald zu einer neuen Hungerrunde führt, die Sie dazu zwingt, erneut zum Kühlschrank zu laufen, um sich etwas Leckeres zu holen.

Vermeiden Sie auch "verbotene" Lebensmittel, die reich an Konservierungsmitteln sind: süße Soda, verschiedene Mayonnaisen und Saucen, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Chips und mehr.

3. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate (in Vollkornprodukten und den meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten) tragen dazu bei, dass der Blutzuckerspiegel gleichmäßiger ansteigt, was zu einer geringeren Kalorienmigration in die Fettspeicher führt.

Das bestätigt eine Studie amerikanischer Experten im Fachblatt Nutrition. Es zeigte sich, dass Produkte auf Vollkornbasis in der Lage sind, die Zunahme von viszeralem (tiefem) Fett zu verhindern, das sich um die inneren Organe der Bauchhöhle herum befindet und deren Funktionalität negativ beeinflusst.

Ersetzen Sie Lebensmittel aus verarbeitetem Getreide (Weißbrot, weißer Reis und Nudeln) durch Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Wildreis, Haferflocken, Vollkornbrot und mehr.

4. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten. Wenn Sie Lebensmittel mit Fetten zubereiten (z. B. beim Braten in einer Pfanne mit einer großen Menge Pflanzenöl), können sie Wasser in Lebensmitteln ersetzen, was ihren Gesamtkaloriengehalt erheblich erhöht. Gesättigte Fette und Transfette sind in dieser Hinsicht besonders gefährlich.

Wenn Sie beim Kochen gezwungen sind, Fett zu verwenden, versuchen Sie in solchen Situationen, dem Fett den Vorzug zu geben

Olivenöl

Aber nicht mehr als 1 - 2 Esslöffel.

5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Vollgepackt mit gesunden Nährstoffen sind Obst und Gemüse für ihren niedrigen Kaloriengehalt bekannt. Der menschliche Körper braucht sie dringend, um das richtige Gleichgewicht wichtiger Hormone aufrechtzuerhalten, die helfen, Fett im Unterbauch (und im ganzen Körper) zu verbrennen, den Hunger zu kontrollieren und ein ausreichendes Maß an Stoffwechselprozessen aufrechtzuerhalten.

Der hohe Ballaststoffgehalt von Obst und Gemüse trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, was die Versuchung stark einschränkt, auszugehen und etwas Leckeres und normalerweise recht kalorienreiches zu essen.

6. Und vergiss nicht Fleisch, Milchprodukte und Nüsse. Fleisch und Milchprodukte sind ausgezeichnete Proteinquellen, können aber auch gesättigte Fette enthalten. Bevorzugen Sie bei der Auswahl Fisch- und Geflügelfleisch, verzichten Sie auf rotes Fleisch, denn für Milch wäre die beste Lösung, fettarme Versionen davon zu kaufen.

Der Verzehr von Lachs, Thunfisch oder Makrele und gegrilltem Hähnchen liefert Ihnen genügend Nährstoffe (einschließlich Protein), um erfolgreich Fett zu verlieren.

Hülsenfrüchte sind eine weitere gesunde, fettarme alternative Proteinquelle, die Sie jeden Tag zu sich nehmen können. Suchen Sie auch nach Nüssen als Snack, aber nicht mehr als eine Handvoll über den Tag verteilt, da Sie sonst den Gesamtkaloriengehalt stark erhöhen können.

7. Die Verwendung von Spezialprodukten. Pektin, das in Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommt, verhindert die Aufnahme von Fett durch Körperzellen und kann daher in jeder Diät nützlich sein. Roter Pfeffer (Chili), Knoblauch und Ingwer sind ausgezeichnete Appetitzügler, helfen, den Stoffwechsel zu steigern und die Aufnahme von Fetten im Magen-Darm-Trakt zu reduzieren.

Probieren Sie auch die Wirksamkeit von Lebensmitteln mit negativem Kaloriengehalt wie Karotten, Sellerie und anderen aus.

8. Beispielmenü Ihrer Diät. Ein gesundes, kalorienarmes Frühstück könnte Folgendes beinhalten: 1 Tasse Kleie mit Magermilch, eine Grapefruit und ein gekochtes Ei. Essen Sie zum Mittagessen Blaubeeren oder Erdbeeren und trinken Sie ein Glas hausgemachten Joghurt.

Bereiten Sie zum Mittagessen einen grünen Salat zusammen mit gebackenen Hähnchenfiletstücken und einem Glas Wasser oder Fruchtsaft zu. Salat mit Sellerie und Karotten sowie ein Vollkornbrot-Sandwich mit Lachs können als Nachmittagsjause gegessen werden. Kochen Sie zum Abendessen Pfannkuchen mit Lachs, gewürzt mit Kräutern und Gewürzen, mit minimalem Einsatz von Olivenöl.

Trinken Sie tagsüber ausschließlich reines Wasser statt verschiedener süßer kohlensäurehaltiger Getränke. Verzichten Sie auch auf Alkohol, der nur leere Kalorien enthält und nicht mehr.

Effektive Übungen für Bauchfett

Gut entwickelte Unterbauchmuskeln ermöglichen nicht nur einen schönen und straffen Bauch, sondern helfen auch, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Es gibt viele allgemeine und akzentuierte Übungen in der Zusammensetzung der Bauchgymnastik, die auf diesen Bereich abzielen. Hier sind einige davon:

Aerobic Übung

Bei diesem auch als Cardio bezeichneten Training werden die großen Muskelgruppen des Körpers über einen langen Zeitraum mit geringem Widerstand bewegt, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führt.

Um Fett im Unterbauch (oder anderswo) zu verlieren, müssen Sie definitiv die meisten Ihrer Kalorien durch Aerobic-Übungen verbrennen.

Führen Sie dazu die Arten von körperlicher Aktivität durch, die Ihnen am besten gefallen. Das können zum Beispiel sein: Joggen, Radfahren (oder Heimtrainer), zügiges Gehen, Laufen auf der Stelle, Treppensteigen und mehr. Versuchen Sie, 3-4 Trainingseinheiten pro Woche für mindestens 45 Minuten zu absolvieren.

Liegendes Beinheben mit Ball

Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte, legen Sie die Arme am Körper an, die Beine gerade. Halten Sie einen Fitball zwischen Ihre Schienbeine (oder verwenden Sie Gewichte) und heben Sie Ihre Beine an, bis die Füße parallel zur Decke sind.

Dann das Gesäß vom Boden abreißen und das Becken so weit wie möglich nach oben ziehen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Aber ein paar Zentimeter, bevor der Ball den Boden berührt, fahren Sie mit dem nächsten Beinheben fort. Nur 15 - 20 Wiederholungen.

Diese Übung zielt hauptsächlich auf den unteren geraden Bauchmuskel und die Hüftbeuger ab.

Umgekehrte Crunches auf der Bank

Die nächste Übung muss auf einer Schrägbank für die Presse ausgeführt werden, Sie können aber auch auf dem Boden. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, gehen Sie zur Oberseite der Bank, halten Sie sich mit den Händen an den Rändern fest und strecken Sie die Beine aus. Ziehen Sie in einer kontrollierten Bewegung Ihre Beine hoch, beugen Sie sie in den Knien, so nah wie möglich an Ihrer Brust, halten Sie einen Moment und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nur 15 - 20 Wiederholungen.

Für zusätzliche Arbeit können Sie versuchen, Ihre Knie so weit wie möglich überhaupt nicht zu beugen, wodurch Sie mehr Last auf den Unterbauch und die Hüftbeuger lenken können.

Fahrrad Crunches

Die Übung konzentriert sich auf den gesamten Bereich des geraden Bauchmuskels sowie auf die schrägen Bauchmuskeln.

Legen Sie sich dazu auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, die Schienbeine parallel zur Bodenebene. Drücken Sie dann Ihre Handflächen auf gegenüberliegende Seiten Ihres Kopfes und heben Sie Ihre Schultern leicht von der Matte. Bringen Sie mit Drehbewegungen des Oberkörpers den linken Ellbogen und das rechte Knie aufeinander zu und strecken Sie gleichzeitig das linke Bein vollständig durch.

Nach einer kurzen Pause auf die andere Seite drehen, wodurch sich bereits der rechte Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu strecken (gleichzeitig das rechte Bein strecken). Wiederholen Sie das Radfahren für weitere 15 bis 20 Umdrehungen. Neben den Bauchmuskeln (gerade und schräg) arbeiten auch die Hüftbeuger und der Quadrizeps.

V-förmige Aufzüge

Die Belastung dieser Übung zielt sowohl auf den oberen als auch auf den unteren Teil des geraden Bauchmuskels ab und hilft Ihnen, die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. V-förmige Aufzüge bedeuten gleichzeitige Bewegungen des Oberkörpers und der Hüften, wodurch am oberen Ende der Amplitude ein Anschein des Buchstabens V entsteht.

Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte, die Beine gerade, die Arme hinter dem Kopf verschränkt, die Ellbogen gebeugt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die gestreckten Beine aufeinander zu und versuchen Sie, die Linie der Wirbelsäule und der Hüften fast senkrecht zur Bodenebene zu machen. Verweilen Sie in der höchsten Phase des Aufstiegs einige Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 9-12 weitere Male.

Abwechselnd hängendes Beinheben

Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie eine horizontale Stange. Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff in Schulterbreite, der Körper ist eine gerade Linie. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in einer kontrollierten Bewegung langsam so nah wie möglich an Ihre Brust, halten Sie es einen Moment und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sobald Sie Ihr Bein senken, beginnen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Knie.

Führen Sie mit jedem Bein insgesamt 15 bis 20 abwechselnde Hebebewegungen durch. Neben dem unteren geraden Bauchmuskel zielt diese Übung auch auf die Beuger und den Quadrizeps ab.

Einbeiniges Heben im Stehen

Die nächste Übung ist gut in die Arbeit der unteren Presse, der schrägen Bauchmuskeln sowie der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln eingebunden, die an der Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts und der korrekten Körperhaltung beteiligt sind.

Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße dicht beieinander. Neigen Sie Ihren Rücken um 45 Grad gerade nach vorne, strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß und beginnen Sie mit dem rechten Fuß zur Seite zu heben, bis die Oberschenkellinie parallel zur Bodenebene ist.

Achten Sie darauf, dass der Rücken nicht durchhängt, und lassen Sie die Hüfte nicht rotieren (Bewegung streng entlang einer Bahn). Machen Sie insgesamt 9-12 Wiederholungen und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein aus.

Komplexe "Burpis"

Der nächste Komplex ist eine Reihe von Einzelübungen, deren Durchführung im Stehen beginnt und endet. Hier und Kniebeugen und Planken und Sprünge ... All dies macht Ihre Bauchmuskeln und insbesondere den Unterbauch trainierter und straffer.

Ausgangsposition: Gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme über deinen Kopf und gehe in die Hocke. Halten Sie dann Ihren Rücken gerade, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf die Matte und gehen Sie in eine Liegestützposition. Ziehen Sie dann Ihre Füße zu Ihren Handflächen, strecken Sie Ihren Rücken und springen Sie so hoch wie möglich, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Landen Sie vorsichtig. Eine Wiederholung ist geschafft. Machen Sie weitere 9 - 12 Kreise.

Cross Crunches im Stehen

Diese Übung zielt auf den Unterbauch, die Rumpfmuskulatur und die Beine ab und ähnelt im Wesentlichen den üblichen Fahrraddrehungen, wird jedoch nur im Stehen ausgeführt.

Stellen Sie sich dazu gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie vor sich ab. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zum rechten Ellbogen und spiegeln Sie dann in einem Sprung die Bewegung auf der anderen Seite (rechtes Knie zum linken Arm). Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie kräftige Sprünge von einem Fuß auf den anderen und halten Sie sich an die Technik der Übung. Gesamtdauer 30 - 45 Sekunden.

Ballwürfe

Und unser Übungszyklus wird durch das Werfen des Balls abgeschlossen. Am besten eignet sich hierfür ein schwerer Medizinball oder Medizinball, zur Not kann es aber auch ein leicht entleerter Basketball sein.

Stehen Sie gerade, halten Sie den Ball in ausgestreckten Armen über dem Kopf, Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Ellbogen leicht und spanne deine Bauchmuskeln mit Kraft an. Dann die Knie beugen, das Becken nach unten und hinten senken (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten), gleichzeitig den Oberkörper leicht nach vorne neigen und den Ball mit aller Kraft auf die Bodenfläche werfen. Dies wird eine Wiederholung der Übung sein (insgesamt 9 - 12 Mal).

Videotraining - wie man schnell Fett aus dem Unterbauch entfernt

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Falscher Lebensstil, gestörter Stoffwechsel, Körperstruktur und postpartale Ablagerungen führen dazu, dass eine Frau einen voluminösen Unterbauch hat. Deshalb beginnt sie nach Möglichkeiten zu suchen, den Unterbauch zu entfernen, um schlanker auszusehen.

Möglichkeiten, Bauchfett zu bekämpfen

Wenn Sie sich Sorgen um die Frage machen, wie Sie Fett im Unterbauch entfernen können, müssen Sie sich zunächst auf das Positive einstellen und handeln. Stellen Sie Ihre Ernährung um, machen Sie spezielle Übungen, Massagen und andere Behandlungen. Sie können auf eine Bauchdeckenstraffung zurückgreifen, um im unteren Teil davon abzunehmen.

Wir stellen die Ernährung um

Um Fettansammlungen im Unterbauch loszuwerden, müssen Sie die folgenden Ernährungsregeln befolgen:

• Es ist wichtig, den Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren. Essen sollte ausgewogen sein. Ihre Ernährung muss Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Denken Sie daran! Jedes Gramm Fett kann 7,5 kcal Energie freisetzen. Wenn Sie die Gesamtkalorienaufnahme täglich um 500 - 1000 Einheiten unter die Tagesnorm reduzieren, können Sie in einer Woche ein zusätzliches Kilogramm loswerden;
• Chemisch verarbeitete und raffinierte Produkte sind streng verboten. Es ist verboten, süße Soda, Mayonnaise, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und Chips zu genießen. Sowie andere Produkte, die Konservierungsmittel enthalten;
• Essen Sie komplexe Kohlenhydrate - Wildreis, Haferflocken, Vollkornbrot;
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte und Transfette enthalten. Verwenden Sie beim Kochen Olivenöl in einer Menge von nicht mehr als 30 Gramm;
• Essen Sie Obst und Gemüse in beliebiger Menge. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel halten, so dass eine Person weniger essen möchte;
• Um den Körper mit Eiweiß zu sättigen, essen Sie Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Nüsse. Um den Unterbauch zu entfernen, wird empfohlen, Thunfisch, Makrele oder Lachs im Ofen zu backen;
• Wenn Sie sich Sorgen über die Frage machen, wie Sie Fett aus dem Unterbauch entfernen können, versuchen Sie, spezielle Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Beispiel enthalten Äpfel und Zitrusfrüchte Pektin, das die Gewichtsabnahme fördert. Um den Appetit zu unterdrücken, wird empfohlen, Paprika, Knoblauch und Ingwer zu essen. Solche Inhaltsstoffe erhöhen den Stoffwechsel und verhindern die Aufnahme von Fetten im Verdauungstrakt. Es ist wichtig, Karotten, Sellerie und andere Lebensmittel zu essen, die überhaupt nicht kalorienreich sind;
• Es wird empfohlen, über den Tag verteilt hochwertiges Wasser in großen Mengen zu trinken.

Um überschüssige Fettansammlungen im Unterbauch loszuwerden, empfiehlt es sich, gemeinsam mit einem Ernährungsberater den richtigen Speiseplan zu erstellen. Essen Sie zum Frühstück zum Beispiel Kleie mit Magermilch, Grapefruit und einem gekochten Ei. Das zweite Frühstück sollte Sie mit Heidelbeeren oder Erdbeeren und hausgemachtem Joghurt erfreuen. Essen Sie gebackenes Hähnchenfilet mit grünem Salat und Fruchtsaft. Snack ist mit Selleriesalat, Weizenbrotsandwich und Lachs erlaubt. Speisen Sie Pfannkuchen mit Lachs und Gemüse.

Körperliche Betätigung

Durch einen Besuch im Pool, Wassergymnastik, Yoga oder Bodyflex können Sie in sieben Tagen am Unterbauch abnehmen. Sie können sich auch für Bauchtanz bei einem erfahrenen Trainer anmelden.

Um die Taille und die Seiten sowie die Zerstörung des Unterbauchs anzupassen, ist es sinnvoll, den Hula-Hoop-Reifen zu drehen. Es ist wichtig, den Reifen jeden Tag mindestens zehn Minuten lang zu drehen.

Die folgenden Übungen helfen, überschüssiges Fett im Unterbauch loszuwerden:

1. Legen Sie auf dem Rücken liegend Ihre Hände entlang des Körpers und die Handflächen unter das Gesäß. Heben Sie beim Einatmen Ihre leicht gebeugten Beine an, während Sie die Unterseite des Bauches anspannen. Versuche, deine Beine hinter deinen Kopf zu legen. Wenn sich die Knie auf Höhe der Stirn befinden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Die Übung muss dreimal zehn mit einer Pause von 30 Sekunden durchgeführt werden;
2. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Spannen Sie Ihre Muskeln an und heben Sie Ihr Becken an. Machen Sie die Übung auch in drei Sätzen à 20 Mal mit einem Pausenintervall von nicht mehr als 30 Sekunden;
3. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Beuge deine Knie und senke sie auf die rechte Seite, während du mit deinem rechten Oberschenkel den Boden berührst. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in drei Sätzen;
4. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Knie, kreuzen Sie Ihre Knöchel, spreizen Sie Ihre Hüften zu den Seiten und entspannen Sie sich. Wirf deine Hände hinter deinen Kopf. Heben Sie beim Ausatmen die Schulterblätter vom Boden ab und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Die Übung muss 20 Mal in drei Sätzen durchgeführt werden;
5. Leg dich auf deinen Rücken. Hebe deine Beine und zeichne damit verschiedene Figuren und Zahlen in die Luft.

Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, können Sie überschüssiges Fett im Unterbauch loswerden.

Massageaktionen

Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wie Sie Fett aus dem Unterbauch entfernen können, sollten Sie eine spezielle Massage durchführen können. Für dieses Verfahren müssen Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie ein weiches Kissen unter Ihren Kopf. Lege deine Hände auf deinen Bauch. Umfassen Sie den Unterbauch mit Daumen und Zeigefinger. Kneifen Sie drei oder mehr Minuten lang sanft um den Nabel herum. Dann sollten Sie den Problembereich des Bauches für eine Minute (oder länger) tätscheln und streicheln.

Die Massage dauert fünf Minuten. Wenn Sie es täglich tun, können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Kunststoff

Sehr selten, aber es kommt vor, dass der Magen aufgrund einer Abnahme der Elastizität der Haut zunimmt. Dieses Phänomen wird bei einem starken Gewichtsverlust beobachtet.

Um wieder Besitzer eines schönen Bauches zu werden, greifen einige Mädchen auf eine plastische Operation des Problembereichs zurück.

Spezialisten führen eine Bauchstraffung durch. Bei diesem chirurgischen Eingriff wird überschüssige Haut abgetrennt und beseitigt. Sie bauen auch Fettdepots mit Kanülen ab. Nach der Operation verbleibt ein kleiner Stich am Bauch, der unter der Unterwäsche verborgen werden kann. Die Schönheitsoperation selbst ist komplex und dauert 2 bis 5 Stunden. Daher lohnt es sich, alle Vor- und Nachteile abzuwägen und dann die richtige Entscheidung für sich selbst zu treffen.

Mit dem Bauch atmen lernen

Um einen hervorstehenden Bauch innerhalb einer Woche loszuwerden, ist es wichtig, neben der körperlichen Anstrengung, den Bauch mit Hilfe eines Zwerchfells einzuatmen. Um zu lernen, wie man so atmet, machen Sie die folgenden Übungen:

1. Atmen Sie durch den Mund aus, ziehen Sie die runden Lippen nach vorne. Drücke die Luft aus deinen Lungen. Sie müssen die Luft langsam und so weit wie möglich herausdrücken;
2. Atmen Sie durch die Nase ein, die Lippen fest geschlossen. Atme mit voller Lunge ein. Halten Sie zehn Sekunden lang die Luft an;
3. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus. Verwenden Sie dazu die Blende. Sie müssen mit Kraft ausatmen und den Ton "Pa - ah" aussprechen;
4. Atme aus, versuche nicht zu atmen. Neige deinen Kopf nach unten. Ziehen Sie den Bauch nach innen und beugen Sie sich. Bis 10 Sekunden zählen, entspannte Luft einatmen.

Atemübungen helfen Ihnen, normal zu atmen und bereiten Sie auch auf das Training vor.

Volkstümliche Methoden

Um den Stoffwechsel zu verbessern, den Darm anzuregen und Bauchfett zu bekämpfen, wird empfohlen, jeden Morgen ein Glas Molke, ein Glas Wasser mit einem Teelöffel Honig und Zitronensaft, ein Glas frisch gepressten Kohlsaft oder 150 Milliliter Wasser zu trinken mit einem Esslöffel Apfelessig.

Zusätzlich zu solchen Getränken hilft das Wickeln, den Unterbauch zu entfernen. Duschen Sie, behandeln Sie die Problemzone mit einem Peeling, erwärmen Sie die Haut mit einer Massage. Weichen Sie 400 Gramm trockene Kelp-Algen in fünf Liter Wasser ein. Nach einer Stunde Nasswerden Algen auf den Unterbauch auftragen, mit Folie fixieren und warm anziehen. Die Dauer des Verfahrens beträgt 60 Minuten. Waschen Sie die Reste des Volksheilmittels mit Wasser ab.

Wenn Sie eine heiße Packung machen möchten, sollten Algen nicht länger als 20 Minuten in Wasser mit einer Temperatur von 45 - 60 Grad gelegt werden.

Wenn Sie die Antwort auf die Frage kennen, wie Sie den Unterbauch entfernen können, können Sie in kurzer Zeit schlanker und schöner werden. Es ist wichtig, zuerst festzustellen, ob Sie an einer Krankheit leiden, die das Wachstum des Bauches hervorrufen kann. Wenn Sie gesund und entschlossen sind, überschüssiges Fett zu bekämpfen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater sowie einen Trainer. Experten helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährung und effektiver Übungen, um Ihr Ziel zu erreichen.