Stress ist heutzutage zu einem der Hauptfaktoren für schlechte Gesundheit und verschiedene Krankheiten geworden. Viel zu oft vergiftet er unser Leben, und das nicht im übertragenen Sinne, sondern im wahrsten Sinne des Wortes, denn Stress verdirbt nicht nur die Stimmung, sondern es werden auch diverse Prozesse im Körper in Gang gesetzt, die fast alle seine Systeme direkt treffen.

Um zu verstehen, wie dieses Phänomen vermieden werden kann (genauer gesagt, um seine Auswirkungen auf den Körper zu minimieren, da es unmöglich ist, Stress vollständig zu vermeiden), müssen Sie zunächst verstehen, was Stress überhaupt ist.

DEFINITION VON STRESS

Viele Definitionen von Stress drehen sich um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf eine Gefahr. Die Idee hinter dieser Formel ist sehr einfach. Wenn die Gefahr zunimmt, schaltet unser Körper automatisch auf hohes Arbeitstempo um: Das Herz beginnt schneller und häufiger zu schlagen, zusätzlicher Zucker gelangt ins Blut, um für einen erhöhten Energieverbrauch zu sorgen, die Sicht wird schärfer und die Atmung wird intermittierend. Diese und andere Veränderungen bereiten den Körper sofort darauf vor, im Namen der Lebensrettung entweder zu kämpfen oder zu fliehen.

Diese Reaktion auf Gefahren ist ein wunderbarer lebensrettender Mechanismus, der von Natur aus in uns eingebaut ist. Und in Situationen, in denen die Gefahr real ist (z. B. wenn ein Auto direkt auf Sie zurast, eine Person versucht, Sie zu überfahren, oder
wütender Hund), rechtfertigt sich der Mechanismus. Aber das Problem ist, dass, wenn die Situation keine ernsthafte Gefahr für uns darstellt, sondern eher ärgerlich als gefährlich ist, der Mechanismus dennoch anspringt.

Dieser Mechanismus wurde in den Tagen entwickelt, als die Menschen in Höhlen lebten und sich nicht mit unhöflichen Angestellten oder Verkehrspolizisten auseinandersetzen mussten. Das Leben war viel einfacher und der Unterschied zwischen gefährlichen und ungefährlichen Umständen viel klarer. Heutzutage sind viele der Situationen, mit denen wir konfrontiert sind, eher ärgerlich als beängstigend. Trotzdem lösen wir immer noch die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Wir haben keine Möglichkeit, unsere Chefs und Frauen zu schlagen oder vor ihnen wegzulaufen, wenn sie unser Leben vergiften. Wir können weder kämpfen noch rennen, wenn uns unsere Kinder auf die Nerven gehen, ein Verkehrspolizist zu Unrecht Bußgelder verhängt oder an der Börse Panik ausbricht. In solchen Momenten bleibt nur, das Selbstwertgefühl zu bewahren und vernünftig genug zu reagieren. Leider neigen wir dazu, selbst bei der geringsten Provokation zu kämpfen und zu fliehen. Infolgedessen produziert der Körper viele potente Substanzen, ohne sie für das eine oder andere zu verwenden. Stattdessen müssen wir „im eigenen Saft schmoren“.

All dies führt uns zu der modernen Definition von Stress: Stress ist die Reaktion eines Menschen auf das, was ihm im Leben widerfährt. Die meisten Ereignisse und Umstände, mit Ausnahme von körperlichen Verletzungen und Erkrankungen, sind für uns nicht wirklich gefährlich. Aber unsere eigene Reaktion macht sie dazu.

Mit deiner Frau zu streiten sollte nicht stressig sein, aber meistens passiert das, weil wir uns erlauben, wütend und beleidigt zu werden. Situationen, die einige Menschen erschrecken können, verursachen bei anderen keinen Stresszustand. Für Astronauten zum Beispiel ist die Rückkehr vom Mond zur Erde nicht von Natur aus stressig, wenn sie an ihr Schiff glauben und sicher sind, dass ihre Arbeit nicht gefährlicher ist als ein morgendlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft. Wenn sie jedoch darüber nachdenken, was passieren könnte, wenn ein paar winzige Mikroschaltkreise in einem Computer durchbrennen, ist Stress garantiert. Aber die Umstände sind die gleichen - die Rückkehr des Raumschiffs nach Hause. Es ist die Wahrnehmung dieser Situation – ob sie gefährlich oder nicht gefährlich ist – die sie stressig macht oder umgekehrt.

Lärm mitten in der Nacht im Haus kann für eine äußerst stressige Situation sorgen – wenn Sie davon ausgehen, dass ein Räuber in Ihr Haus eingestiegen ist. Aber wenn Sie sicher sind, dass dies eine Katze ist, die an der Tür kratzt und von einem Nachtspaziergang zurückkehrt, haben Sie keinen Stress.

So, Stress ist nicht das, was dir passiert, sondern wie du darauf reagierst. Mit anderen Worten, welche der vielen möglichen Reaktionen auf ein Ereignis wählen Sie.

SCHÄDIGUNG VON STRESS

Das Hauptziel von Stress ist das Herz-Kreislauf-System. Alles beginnt mit dem Hypothalamus, der, sobald Sie die „falsche“ Reaktion wählen, sofort eine bestimmte Abfolge von Aktionen auslöst. Der Herzschlag wird häufiger und härter, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Unter chronischem (Langzeit-)Stress verengen sich die Blutgefäße und verringern ihren Durchmesser, was zu einem erhöhten Widerstand führt und den Blutdruck weiter erhöht. Blutplättchen können klebriger werden. All diese Faktoren erhöhen das Risiko von Herzproblemen erheblich.

Neben Herz und Blutgefäßen wirkt sich Stress auch negativ auf das Verdauungssystem aus und trägt zur Bildung von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren bei. Stress senkt den Spiegel der Sexualhormone, stört das Immunsystem und erhöht das Krebsrisiko.

Der Begleiter von Stress ist das Hormon Cortisol, das von der Nebennierenrinde produziert wird. Sein Spiegel im Körper steigt während Stress an und hilft Ihnen, mit vorübergehenden Gefahren fertig zu werden. Chronischer Stress führt jedoch zu einem anhaltenden Anstieg des Cortisolspiegels, der die Muskeln erschöpfen, die Knochen schwächen und das Immunsystem lähmen kann. Erhöhte Cortisolspiegel provozieren Diabetes, Depressionen, Krebs, Schlaganfälle und andere Beschwerden. Ärzte wissen seit langem, dass bestimmte Krankheiten bei einem Patienten verursacht werden können, wenn man ihm hohe Dosen von Cortisol verabreicht.

STEHEN SIE UNTER STRESS

Es gibt keine perfekte Beschreibung der Anzeichen von Stress – jeder von uns reagiert auf seine eigene Weise auf Ereignisse. Für den einen Mann ist beispielsweise die Trennung von einer Freundin eine tiefe Tragödie und für den anderen eine gute Gelegenheit, eine neue zu finden. Um eine ziemlich grobe Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie stark gestresst oder umgekehrt ein stresstoleranter Mensch sind, prüfen Sie, welche der folgenden Aussagen auf Sie zutreffen:

1. hasse es, Zeit zu verschwenden;
2. fahre schnell, auch wenn du zu nichts zu spät kommst;
3. überlasten Sie Ihren Arbeitstag, arbeiten Sie ohne Pause;
4. ungeduldig werden, wenn der Gesprächspartner zu langsam spricht;
5. Sie erledigen alles sehr schnell - essen, waschen, das Haus putzen usw.;
6. verliere nicht gerne, spiele nicht einmal zum Spaß;
7. Glauben Sie, dass Beziehungen zu geliebten Menschen Sie von der Arbeit und anderen wichtigen Dingen abhalten?
8. oft mehr als eine Sache gleichzeitig tun;
9. kein Hobby haben, weil Sie keine Zeit dafür haben;
10. glauben, dass andere etwas nicht so gut können wie Sie;
11. ärgern Sie sich, wenn jemand erfolgreich ist und Sie es nicht tun;
12. Sie sind sehr besorgt, wenn Sie zu spät zu etwas kommen;
13. Verwenden Sie Zahlen, um den Erfolg zu messen (wie viel jemand bekommt, wie viele Produkte er herstellt usw.).

Je mehr Punkte auf dieser Liste auf Sie zutreffen, desto gestresster sind Sie. Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, wie Sie damit umgehen.

WIE MAN STRESS BEWÄLTIGT

Genauso wie es unmöglich ist, eindeutig zu bestimmen, wie gestresst eine Person ist, lässt sich auch kein einheitlicher Katalog von Regeln und Methoden zur Stressbehandlung ableiten. Dazu kommen einige provokative Momente, die man einfach nicht vermeiden kann. Beispielsweise können Sie möglicherweise nicht kündigen, selbst wenn Ihr Chef Sie cool behandelt. Es gibt jedoch bestimmte Maßnahmen und Aktionen, die zumindest einigen Stresssituationen entgegenwirken können. Hier sind einige Alltagstipps, die helfen, das Vorhandensein von Stress in Ihrem Leben zu reduzieren:

1. Versuchen Sie niemals, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun.

2. Überladen Sie Ihren Arbeitsplan nicht. Planen Sie für den Tag nur das ein, was Sie tun können, ohne sich unwohl und zeitlich eingeengt zu fühlen.

3. Fahren Sie Ihr Auto mit mäßiger Geschwindigkeit. Auch wenn die Straße mit Verkehr verstopft ist, gehen Sie es ruhig an.

4. Wachen Sie jeden Tag etwas früher als gewöhnlich auf. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich in Ruhe und ohne Eile auf die Arbeit vorzubereiten. Verlasse oder gehe auch immer etwas früher zur Arbeit.

5. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Entspannung und Bewegung. Ein regelmäßiger Spaziergang am frühen Morgen oder Abend ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen.

6. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, auch wenn Sie Zeit für Arbeit und Hobbys opfern müssen.

7. Übernehmen Sie nicht freiwillig zusätzliche Verantwortung oder arbeiten Sie um der Karriere willen. Überlegen Sie genau, ob Sie dies tun können, während Sie Zeit für Familie und Freizeit lassen.

8. Wohin Sie auch gehen, setzen Sie sich das Ziel, dort oder unterwegs etwas Schönes zu sehen – Blumen, einen Sonnenuntergang oder Sonnenaufgang, ein interessantes Gebäude, ungewöhnliche Autos und so weiter.

9. Reden Sie nicht zu viel, wenn Sie mit jemandem auf einer Party oder einem Arbeitstreffen sprechen. Setze dich ruhig hin und höre der anderen Person zu, stelle Fragen oder kommentiere die Geschichte, nur um das Gespräch am Laufen zu halten.

10. Wenn eine Person etwas langsamer macht, als Sie es könnten, mischen Sie sich nicht ein, erlauben Sie sich, den Vorgang zu beobachten.

11. Bevor Sie sich eine neue Aufgabe stellen, überlegen Sie, ob Sie sie wirklich brauchen, und wenn ja, ob Sie sie sofort erledigen sollten und ob Sie jemand ersetzen kann.

12. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit mit Ihrem Hobby. Und versuchen Sie nicht, der Beste der Besten zu werden, und machen Sie aus einem Hobby auch keine Einnahmequelle - genießen Sie es einfach.

13. Wenn es Ihrem Chef nichts ausmacht, machen Sie bei der Arbeit täglich alle 2 Stunden eine 5-10-minütige Pause.

14. Suchen Sie jeden Tag nach einer Entschuldigung, um jemandem ein Kompliment zu machen (Mitarbeiter, Familienmitglieder, Freunde).

15. Wenn Sie keine Uhr für die Arbeit brauchen, lassen Sie sie zu Hause.

16. Wenn Sie das nächste Mal mit Kindern, Verwandten oder Freunden spielen, verlieren Sie absichtlich gegen sie. Sei stolz darauf, wie gut du es geschafft hast, die Tatsache zu verbergen, dass du es absichtlich getan hast.

Denken Sie vor allem daran, dass die Wirkung von Stress viel mehr von Ihrer Reaktion auf das Geschehen abhängt als vom Ereignis selbst. Fast immer ist es nicht nötig, Energie darauf zu verwenden, die Situation zu ändern, aber es ist leicht, Ihre Reaktion zu ändern.

Seien Sie in guter Form!

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Der Artikel verwendet Materialien aus dem Buch von Mile Oppenheim.

2 Kommentare zu „Was ist schädlicher Stress und wie kann man ihn vermeiden?“

Der Zustand anhaltenden Stresses verursacht eine Reaktion (Abwehrreaktion) im menschlichen Körper - Depression. Depressionen sind oft gekennzeichnet durch eine depressive Stimmung, schweres psychisches Leiden, eine Abnahme der Genussfähigkeit, eine Abnahme der geistigen Aktivität und verschiedene Anomalien in der Funktion innerer Organe. Die Entwicklung einer Depression ist auf sehr subtile biochemische Störungen im Zentralnervensystem zurückzuführen. Vor allem die Erschöpfung des Vorrats an Substanzen, die die geistige Aktivität regulieren - Neurotransmitter. Die Ursachen von Depressionen sind sehr vielfältig. Die häufigsten Varianten sind schwere oder anhaltende psychische Belastungen, einschließlich solcher, die durch innere Konflikte, Überarbeitung, Hirnverletzungen (auch in ferner Vergangenheit), schwere und anhaltende Erkrankungen innerer Organe, chirurgische Eingriffe, anhaltende Schmerzen, mangelnde Blutversorgung verursacht werden Gehirn, angeborene neurochemische Verletzungen, Persönlichkeitsmerkmale. Depression als vorübergehender Zustand einer gesunden Psyche ist von Depression als Krankheit zu unterscheiden. Eine vorübergehende Depression aufgrund eines traumatischen Ereignisses ist eine normale Reaktion. Jeder hat es nach dem Verlust eines geliebten Menschen, Prestige- oder Selbstwertverlustes erleben müssen. Depression als Krankheit hat eine hohe Intensität, Dauer und führt zum Auftreten spezifischer Depressionssymptome. Depressionen sind heilbar. Da sowohl biologische als auch psychische Faktoren an der Entstehung einer Depression beteiligt sind, kombinieren Mediziner Medikamente und Psychotherapie erfolgreich.

Auch ein Mangel an essentiellen Nährstoffen im Körper kann Depressionen auslösen. Seit der Antike ist bekannt, dass die Liebe zu schmackhaftem und gesundem Essen eine wirksame Vorbeugung gegen Neurosen ist. Die besten Kämpfer gegen Depressionen – „natürliche Antidepressiva“ – sind Fettsäuren, die beispielsweise in Fischöl enthalten sind. Auch Süßigkeiten sind wirksam – sie erhöhen den Endorphinspiegel im Körper, das „Glückshormon“, das besonders im Winter fehlt. Doch aus der süßen Stimmung harmoniert erst, wenn der Endorphinspiegel bereits gesunken ist. Wenn es an der „Norm“ -Marke liegt, werden Sie von Schokolade nicht glücklicher: Der Körper beginnt, Insulin zu produzieren, das Zucker abbaut. Und dann ein Teufelskreis - der Blutzuckerspiegel sinkt und die Depression kehrt zurück.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln enthalten Serotonin und Noradrenalin. Die erste reguliert Stimmung, Hunger, Angst, Aggressivität, Schläfrigkeit. Der zweite ist für den Blutdruck verantwortlich und regt den Kohlenhydratstoffwechsel an. Zwei Aminosäuren (Tryptophan und El-Phenylalanin), die in allen proteinreichen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Huhn und Eiern) vorkommen, produzieren auch Serotonin und Noradrenalin. Ein Vegetarier kann seine Traurigkeit stillen, indem er Bohnen, Linsen, Nüsse und andere nicht-tierische Produkte aus der Gruppe der „Eiweiße“ isst.

Alkohol scheint auf den ersten Blick ein gutes „Antidepressivum“ zu sein. Ein gängiger Weg, um Probleme bei Männern loszuwerden. Sich betrinken ist eine radikale, aber vorübergehende Maßnahme: Die gute Laune verschwindet zusammen mit den Weindämpfen und macht noch mehr Stress Platz.

Aber ein köstliches, gesundes und duftendes Getränk - Kakao - kann die aufgetretenen Voraussetzungen zunichte machen und zu einem depressiven Zustand führen. Tatsache ist, dass Kakao viel Magnesium enthält, das für das Wohlbefinden des Nervensystems verantwortlich ist. Sein Mangel im Körper provoziert einen Angstzustand und führt direkt zu Depressionen.

Hier ist eine Liste von antidepressiven Lebensmitteln, deren Verwendung hilft, neurotische Zustände zu vermeiden:

- Schokolade,

- Mandeln

- verschiedene Arten von Meeresfrüchten,

- Brokkoli,

- Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, Hartkäse,

- Bananen,

- verschiedene Fleischsorten: Truthahn, mageres Rindfleisch, Lamm, Kaninchen,

- Haferflocken,

- Beeren: Heidelbeeren, Erdbeeren.

Gönnen Sie sich öfter Ihre gesunden Lieblingsleckereien, zum Beispiel saftige Erdbeeren kombiniert mit Sahne oder Eiscreme, mit Schokolade überzogene Bananen mit Nüssen, duftenden heißen Kakao usw. Aus köstlichem, gesundem Essen können Sie immer Urlaub machen, wonach es unwahrscheinlich ist, dass Sie in einen depressiven Zustand geraten. Die Hauptsache ist, immer zu wissen, wann man auf essbare Weise aufhören muss, um Depressionen loszuwerden.

Es gibt 4 effektivere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen:

- positive Selbstgespräche

- Notfall-Stressabbau

- Entspannung

- die Fähigkeit, das Angenehme zu sehen

Positives Selbstgespräch

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, praktizieren Sie ständig und überall eine positive Einstellung: im Auto, am Schreibtisch, vor dem Schlafengehen, beim Spaziergang. Sagen Sie sich öfter:

"Ich kann damit umgehen, wenn es sein muss"

"Ich lasse mich von diesem Problem nicht umhauen"

"Könnte schlimmer sein"

"Ich bin ein Mensch und mache ab und zu Fehler."

Dringender Stressabbau

Um sich von einer Stresssituation abzuwehren, versuchen Sie, Stressbegrenzer anzuwenden:

Zähle bis 10, bevor du sprichst

Nimm ein paar tiefe Atemzüge

Spazieren gehen

Kehren Sie etwas später zu der Situation zurück, die Sie gestresst hat,

Scheuen Sie sich nicht, sich zu entschuldigen und Ihre Fehler zuzugeben

Teilen Sie ein großes Problem in kleinere Teile

Riechen Sie an den Rosen, umarmen Sie Ihre Liebsten, tun Sie sich etwas Gutes.

Entspannung

Setzen Sie sich bequem hin, stellen Sie die Füße auf den Boden, legen Sie die Hände auf die Knie, schließen Sie die Augen. Stell dir einen friedlichen Ort vor, behalte diese Szene in deinem Kopf. Atme ruhig ein und aus. Lass deinen Atem langsam sein. Tun Sie dies für 10 Minuten oder länger. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für Entspannung zu nehmen.

Auf der Suche nach Vergnügen

Wenn Sie Stress haben, finden Sie einfache, kostengünstige Freuden wie spazieren gehen, mit einem geliebten Menschen plaudern oder ein gutes Buch lesen. Versuchen Sie tagsüber zumindest etwas Angenehmes für sich selbst zu tun, auch wenn es nur eine Viertelstunde dauert.

Stress ist eine der wichtigsten Ursachen für vorzeitiges Altern, da er den Körper mit freien Radikalen buchstäblich überschwemmt. Es ist an der Zeit, endgültig aus dem Stresszug auszusteigen.

Stress sorgt für einen Adrenalinkick, der ein zusätzlicher Schub für eine brillante Leistung bei einem Meeting oder ein Mittel zur Vermeidung von Gefahren während eines Motorradrennens sein kann. Aber ein ständiger Überschuss an Adrenalin im Körper – und dem damit einhergehenden Kortison – ist ein sicherer Weg, den Alterungsprozess zu beschleunigen.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie einem aufgeregten Kollegen raten, sich zu beruhigen, um keinen Herzinfarkt zu bekommen? Ja, denn Stresshormone führen zu einem Anstieg des Blutzuckers und der Lipide, die den Blutdruck erhöhen – der gefährlichste Faktor bei Herzerkrankungen. Stress ist auch schädlich, weil er das Immunsystem schwächt und Sie dem Risiko aussetzt, ansteckende – und sehr ernste – Krankheiten zu bekommen. Beobachtungen von Mitarbeitern des Gesundheitswesens ergaben, dass der Körper von Personen, deren Arbeit mit mehr Stress verbunden war, weniger Antikörper produzierte als diejenigen, die entspannter arbeiteten. Und Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie in Aufregung häufiger vergessen haben, wo Sie die Schlüssel hingelegt haben oder dass Sie ein wichtiges Meeting hatten. Stresshormone aktivieren ein Enzym im Gehirn, das das Kurzzeitgedächtnis negativ beeinflusst. Mittlerweile wird angenommen, dass chronischer Stress die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit auslösen kann.

Kennen Sie das Brennen im Magen bei Stress? Stress wirkt sich direkt auf das Verdauungssystem aus – nicht nur die Produktion von Magen-Darm-Sekreten nimmt dadurch drastisch ab, sondern der Körper leitet auch Blut aus dem Verdauungssystem zu Herz und Lunge und hilft Ihnen, Gefahren zu beseitigen. Je häufiger also Verdauungsstörungen auftreten, desto geringer ist die Chance des Körpers, Nährstoffe aus der Nahrung normal aufzunehmen.

Sichere Anzeichen dafür, dass Sie unter Stress leiden, sind erhöhte Reizbarkeit und Jähzorn sowie ein Mangel an Humor. Sie können Charaktereigenschaften sein, sind aber höchstwahrscheinlich die Folge von Stress, wenn Sie zusätzlich häufig unter Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen leiden, sehr anfällig für Erkältungen sind, zu Tränen neigen, schlecht schlafen, zu viel trinken Alkohol, essen mehr als gewöhnlich oder haben im Gegenteil den Appetit verloren.

Apropos Stress: Wir erinnern uns zunächst an so wichtige Ereignisse wie Scheidung, Jobverlust oder Umzug in eine neue Wohnung. Aber viel häufiger ist Stress konstant und unsichtbar in Form von kleinen Frustrationen, denen wir täglich begegnen: ein verspäteter Zug, ein Reifenschaden, eine lange Schlange, ein unzufriedener Kunde am anderen Ende der Leitung.

Stress kann das Signal Ihres Körpers sein, dass Sie einige Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen, wie z. B. sich mehr um sich selbst zu kümmern, mehr Kontakte zu knüpfen, weniger zu arbeiten, Überarbeitung zu vermeiden. Aber nicht immer. Manchmal ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Einstellung zum Stand der Dinge ändern müssen. Sie können die kleinen Ärgernisse, mit denen Sie täglich zu tun haben, nicht beseitigen, aber Sie haben die vollständige Kontrolle darüber, wie Sie darauf reagieren. Hier ist es sehr wichtig, sich von der Situation zurückzuziehen und zu erkennen, dass es in keiner Weise von Ihnen abhängt, und sich dann zu verbieten, sich einzumischen. Indem du dich noch weiter von ihr entfernst, kannst du dieser Situation sogar etwas Positives abgewinnen. Ja, Ihr Zug hat Verspätung, aber Sie können es sich leisten, mehr Zeit mit der Lektüre dieses interessanten Bestsellers zu verbringen ...

Wenn Sie sich vor dem Verlassen des Hauses in einem aufgeregten Zustand befinden, sind Sie zum Scheitern verurteilt: Jedes kleine Problem wird Sie noch mehr zu einer Explosion der Verärgerung führen. Aber beginnen Sie den Tag in völliger Ruhe, und Sie werden feststellen, dass es Ihnen egal ist, wann Sie an der Reihe sind, ein Zugticket zu kaufen. Versuche es mit Meditation. Die Entspannungsreaktion ist die einfachste und zugänglichste Methode, die ihre Fähigkeit bewiesen hat, den Blutdruck zu senken, einen normalen Atemrhythmus und eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Wählen Sie ein Wort, das mit dem Konzept des Friedens zusammenhängt, wie „Frieden“, „Entspannung“ oder „Liebe“. Finden Sie einen Ort, an dem Sie in Stille sitzen können. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie langsam Ihre Muskeln. Atme langsam und natürlich. Sprechen Sie bei jedem Ausatmen das gewählte Wort im Geiste aus. Versuchen Sie, sich nicht zu bewegen. Wenn Ihnen andere Gedanken in den Kopf kommen, verwerfen Sie sie und wiederholen Sie das Schlüsselwort immer wieder. Versuchen Sie, diese Meditationen fünfzehn Minuten am Tag durchzuführen.

Anweisung

Schützen Sie sich vor Stress bei der Arbeit, indem Sie ein organisierter, leitender Arbeiter werden. Ein Mitarbeiter, der alle von der Geschäftsleitung gestellten Aufgaben pünktlich erledigt und seine Aufgaben hervorragend erfüllt, hat weniger Grund zur Nervosität. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zeit effizient nutzen. Denken Sie sorgfältig über Ihre Arbeitszeiten nach. Gehen Sie bei Ihrer Arbeit sorgfältig und gewissenhaft vor.

Nehmen Sie sich negative Arbeitsmomente nicht zu Herzen. Wenn es einen Konflikt mit einem Kollegen, Chef oder Kunden gibt, machen Sie sich keine Sorgen. Bewältige Stress mit Visualisierung. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der die Person, die Ihnen Schwierigkeiten bereitet, völlig von Ihnen abhängig ist oder in einem unschönen Licht erscheint. Gute Hilfe in einer kritischen Situation sind Atemübungen und langsames Zählen.

Wenn eine unangenehme Situation auftritt, konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Gefühle, sondern darauf, wie Sie die Situation korrigieren können. Überlegen Sie, was Sie tun können, welche Maßnahmen Sie besser sofort ergreifen, welche Ihrer Kollegen Sie um Hilfe bitten sollten. Wenn die Situation global ist, benachrichtigen Sie das Management und bieten Sie Ihren Aktionsplan an.

Vermeiden Sie übermäßige Arbeitsbelastung. In einem müden, erschöpften Zustand werden selbst gewöhnliche, kleinere Probleme von Ihnen übertrieben scharf wahrgenommen. Daher sollten Sie nicht mehrere Projekte gleichzeitig übernehmen, ohne Pausen und Urlaub arbeiten. Versuchen Sie, sich an Ihre Arbeitszeiten zu halten. Ständige Verzögerungen am Arbeitsplatz können nicht nur zu Stress, sondern auch zu Krankheiten führen.

Haben Sie nicht alles unter Ihrer Kontrolle. Manche Leute ziehen es vor, alles alleine zu machen und alles zu verfolgen, was die Kollegen tun. Lernen Sie, Ihre Verantwortung zu delegieren und die Last zu verteilen. Übernimm nicht zu viele Verantwortungen. Sie laufen Gefahr, es gar nicht oder schlecht zu machen. In beiden Fällen kommt es zu Überlastungsstress.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nerven blank liegen, hören Sie auf zu arbeiten. Sofort ablenken, spazieren gehen, Musik hören, etwas Persönliches tun. Selbst der eifrigste Arbeiter sollte Momente für sich haben. Rufen Sie einen Freund an oder trinken Sie einen Kaffee. Die Hauptsache ist, sich vom Arbeitsplatz zu lösen und an etwas anderes zu denken.

Wenn einige Momente im Zusammenhang mit der Erfüllung von Arbeitspflichten Sie nicht nur bei der Arbeit, sondern auch zu Hause verfolgen, überdenken Sie Ihre Einstellung ihnen gegenüber. Denken Sie daran, dass dies nur Arbeit ist. Manchmal raubt solch eine übermäßige Verantwortung den Menschen den Schlaf und den Appetit. Bringen Sie die Situation nicht auf den Punkt der Absurdität. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie Ihren Job nicht machen. Wenn Ihre Arbeit nicht mit der Rettung von Menschenleben oder einem hohen Gesundheitsrisiko verbunden ist, passiert nichts Kriminelles. Im schlimmsten Fall finden Sie einen anderen Ort.