Es ist nicht immer möglich, jeden Tag Übungen zu machen und für ständige Besuche im Fitnessstudio ist nicht immer genug Zeit und Gelegenheit, aber möchten Sie wirklich immer in guter Form sein? Dann geht es am besten zu Fuß. Es ist einfach und Sie sollten diese Zeit nie bereuen. Gehen Sie ein wenig spazieren - von der U-Bahn zum Haus, vom Haus zum Geschäft oder gehen Sie einfach in der Gegend herum. Und Sie haben keine Ahnung, wie nützlich es ist und wie ein Spaziergang Ihre Gesundheit zum Besseren verändern kann! Beginnen Sie noch heute mit dem Gehen und das Ergebnis wird sofort und sofort sichtbar sein!

Essen Sie richtig, gehen Sie jeden Tag spazieren und haben Sie Spaß und!

Gehen ist nützlich, nicht jeder weiß, wie viel.

Hier sind 10 Gründe, warum ein täglicher Spaziergang von 30-45 Minuten für Sie ein Muss ist.

Wir sind sicher, dass einige dieser Gründe Sie überraschen werden. Wussten Sie zum Beispiel, dass Gehen bei Glaukom hilfreich sein kann? Sie wussten es wahrscheinlich nicht. Im Allgemeinen werden Sie nach der Lektüre dieses Textes keinen Grund mehr haben, an der Sinnhaftigkeit des Gehens zu zweifeln.

Warum ist Gehen sinnvoll?

Diese Liste ist lang. Er kann viele Menschen beeindrucken.

Zusamenfassend. Täglich 30-45 Minuten zu Fuß zu gehen kann helfen, die Alzheimer-Krankheit zu bewältigen, den Muskeltonus zu erhöhen, den Blutdruck zu senken, Darmerkrankungen vorzubeugen, die Stimmung zu verbessern, bei Glaukom zu helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen, Knochen zu stärken, das Risiko von Diabetes und Atemwegserkrankungen zu verringern.

Generell ist Wandern sehr gut für die Gesundheit. Und deshalb.

Gehen reduziert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

Ob Sie es glauben oder nicht, Gehen ist gut für Ihre Intelligenz und Ihr psychisches Wohlbefinden.

Eine an der University of Virginia durchgeführte Studie zeigte, dass ältere Menschen (71-93 Jahre), die täglich mehr als einen halben Kilometer zu Fuß gehen, nur halb so häufig an Alzheimer erkranken wie Gleichaltrige, die dies nicht tun.

Es verbessert den Muskeltonus.

Sorry für das Klischee, aber Sport hilft wirklich beim Muskelaufbau. Dies gilt auch für das Gehen. Beim Gehen belasten Sie nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskulatur.

Um sie richtig zu pumpen, müssen Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen.

Ein 45-minütiger Spaziergang tagsüber reicht jedoch aus, um sie in guter Form zu halten. Und wenn Sie dabei folgen, können Sie auch die Bauch- und Taillenmuskulatur stärken.

Verbessert das Herz-Kreislauf-System und senkt den Blutdruck.

Jeder, der Herzprobleme hat, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen. Es ist offensichtlich. Aber Gehen kann eine gute Vorbeugung gegen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sein.

Außerdem hilft es beim Reduzieren.

Hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

Sarah Sarna ist Expertin für Frauengesundheit. Sie behauptet, dass Gehen sehr nützlich ist. Die Gewohnheit, lange Spaziergänge zu machen, reduziert das Darmkrebsrisiko um 31 %.

Und regelmäßige Spaziergänge für 10-15 Minuten mehrmals am Tag sind nützlich für eine normale Peristaltik.

Nach dem Gehen verbessert sich die Stimmung.

Wenn Sie keine Lust haben, können Sie am besten damit umgehen, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die mindestens 5 Mal pro Woche 30-45 Minuten spazieren gehen, eher gute Laune haben als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus fühlen sich solche Menschen weniger depressiv. Nicht schlecht, oder?

Es reduziert das Glaukomrisiko.

Für Menschen, die anfällig für diese Krankheit sind, empfehlen Ärzte tägliche Spaziergänge. Wozu? Denn Gehen senkt den Augendruck.

Gehen oder Joggen mehr als dreimal pro Woche reduziert den Augendruck erheblich.

Gehen hilft, das Gewicht zu kontrollieren.

Wir sind sicher, dass Sie erfreut sein werden zu wissen, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen müssen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Abnehmen ist so einfach wie spazieren gehen. Frauen, die einer Standarddiät folgen, aber gleichzeitig täglich eine Stunde spazieren gehen, verlieren viel schneller.

Stärkt die Knochen.

Gehen kann Knochen und Gelenke stärken. Gehen kann den Knochenschwund bei Menschen mit stoppen.

Darüber hinaus gibt es Studien, die den Nutzen des Gehens für ältere Frauen belegen. Ein täglicher halbstündiger Spaziergang reduziert das Risiko einer Hüftfraktur um 40 %.

Reduziert das Diabetes-Risiko.

30-40 Minuten zügiges Gehen pro Tag verringern das Krankheitsrisiko.

Und Diabetes-Expertin Tami Ross ist sich sicher: 20-30 Minuten Gehen am Tag und Sie können Ihren Zuckerspiegel für die nächsten 24 Stunden senken.

Verbessert die Lungenfunktion.

Wir werden niemanden überraschen, wenn wir sagen, dass körperliche Bewegung gut für die Atemwege ist. Allerdings wissen nur wenige, wie nützlich sie tatsächlich sind.

Beim aktiven Gehen beschleunigt sich die Atmung, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert. Dies führt dazu, dass Schadstoffe aus dem Körper entfernt werden, die Energie steigt, Erneuerung stattfindet.

Hören Sie also auf, neben dem Computer zu sitzen - es ist Zeit, ein wenig zu laufen!

Marina Makarova, Leiterin der Abteilung für Bewegungstherapie des Zentrums für Wiederherstellungsmedizin und Rehabilitation des Behandlungs- und Rehabilitationszentrums des Ministeriums für Gesundheit und soziale Entwicklung Russlands.

Sowohl Männer als auch Frauen interessieren sich für die Frage: Wie kann man bis ins hohe Alter die Beweglichkeit, den leichten Gang und nie Schmerzen in den Beinen erhalten? Wie wählt man die richtigen Schuhe aus und was ist zu tun, wenn man bei der Arbeit viel stehen muss? Auf welchem ​​Untergrund und warum ist es besser morgens zu laufen? Leidet nur der Fuß unter der erhöhten Belastung? Diese und andere Fragen beantwortet die Leiterin der Abteilung für Bewegungstherapie des Zentrums für Wiederherstellungsmedizin und Rehabilitation des Behandlungs- und Rehabilitationszentrums des Ministeriums für Gesundheit und soziale Entwicklung Russlands, Marina Makarova.

Julia Hallo! Was tun, wenn man bei der Arbeit viel laufen muss? Die Beine werden manchmal sehr müde. Und es wäre interessant, die Antwort auf die Frage "Welche Oberfläche und warum ist es besser, morgens zu laufen?" zu wissen. Danke!

Tragen Sie Kompressionsstrümpfe und tragen Sie bequeme Schuhe. Laufen ist natürlich besser auf einer unebenen Oberfläche - einer schmutzigen Oberfläche. Das Laufen auf Asphalt oder Beton ist schlecht für deine Fußgelenke.

Irina Hallo! Was tun, wenn man bei der Arbeit viel sitzen muss? Schweregefühl in den Beinen, besonders bei der aktuellen Hitze. DANKE

Wladimir Hallo! Tagsüber muss ich viel laufen und abends werden meine Beine sehr müde. Ich komme nach Hause und entspanne mich auf der Couch. Danach fällt es sehr schwer aufzustehen und etwas im Haus zu erledigen, die Beine werden wattig. Was ist der beste Weg, um sie zu straffen (eine Schüssel mit heißem Wasser, eine Art Massage, die Sie empfehlen würden).

Nehmen Sie ein abendliches Fußbad mit Meer- oder Aromasalz. Nur nicht kalt - das Wasser sollte warm sein.

Dimitri Hallo. Die Frage interessiert mich. Ich laufe 3 mal die Woche abends 10 Kilometer im Stadion in Laufschuhen und auf einem speziellen Laufbelag. Ich habe auch Plattfüße Grad 3. Ich verspüre während und nach dem Training keine Beschwerden und Schmerzen und kann mich auch nicht an Folgen von Plattfüßen in der Vergangenheit erinnern. Ich bin 22 Jahre alt, Plattfüße seit meiner Kindheit. Ich mache es seit einem Jahr. Wie ist das möglich?

Leider haben Sie noch einen langen Weg vor sich – Sie sind noch recht jung, und die Folgen von Plattfüßen können sich in einem reiferen Alter auswirken. Sie müssen regelmäßig und persönlich einen Spezialisten konsultieren.

Sahara76 Hallo! Wie wählt man die richtigen Schuhe für seine Größe aus? Wie berechnet man seine Größe richtig mit einem Zentimeterband? Welche Schuhe eignen sich besser für gemessenes Gehen - Turnschuhe, Turnschuhe, Mokassins oder Ballerinas? Vielen Dank im Voraus!

Am wichtigsten ist, dass Sie die Schuhe anprobieren, die Sie kaufen möchten. Und kaufen Sie auf keinen Fall Schuhe mit der Erwartung, dass sie kaputt gehen. Während des Tragens bekommt man bestenfalls Hornhaut am Fuß, schlimmstenfalls Probleme mit der Knochenhaut, dem Daumengelenk und so weiter.

Die Berechnung Ihrer Größe (wir sprechen von der europäischen und russischen Größenskala) mit einem Zentimeterband ist ganz einfach: Messen Sie die Länge des Fußes, multiplizieren Sie das Ergebnis mit drei und teilen Sie es durch zwei. Kaufen Sie auf dieser Grundlage nur keine Schuhe in Abwesenheit, da verschiedene Hersteller unterschiedliche Größenvorstellungen haben.

Wählen Sie zum Joggen und Walken natürlich keine Turnschuhe, Mokassins und Flats, sondern Turnschuhe. Gut gestaltete Turnschuhe sind die praktischsten Schuhe, da sie nicht schick aussehen müssen und alles an ihnen darauf ausgelegt ist, unseren Fuß zu stützen.

Beginnen wir mit Wunderinjektionen. Ja, es gibt eine Skleroplastik, aber hier kann ich keine Ratschläge geben, da es erstens unmöglich ist, das Volumen von Läsionen aus der Ferne zu bestimmen. Gehen Sie zu einer Konsultation mit einem Phlebologen.

Was Ihre Krampfadern betrifft, von kleinen Gefäßen bis hin zu Krampfadern, ist es im Allgemeinen ziemlich weit. Und schuld daran sind eher keine Absätze, sondern eine genetische Veranlagung.

Was den Absatz angeht, trägt jeder in seiner Jugend 15-Zentimeter-Absätze, und mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl solcher Menschen ab. Wenn Ihnen also nichts wehtut, können Sie solche Absätze manchmal tragen. Denken Sie jedoch daran, dass die Belastung der Beine zunimmt - Sie können dies an den hervorstehenden Gefäßen erkennen. Wir haben detailliertes Material auf der Website von Heels. Lesen Sie es, Sie werden sicherlich viele nützliche Dinge darin finden.

Anastasia Hallo! Ich bin Student und scheine den ganzen Tag nicht nur im Stehen zu verbringen, aber am Abend werden meine Beine müde. Empfehlen Sie irgendwelche Übungen (Bewegungen), um Müdigkeit zu lindern? Danke

Alexander Orthopädische Einlagen werden im Handel verkauft, ist es sinnvoll sie bei der Arbeit zu tragen, wenn Sie viel gehen und stehen, wenn Sie einen leichten Quer-Plattfuß haben, und auch bei gesunden Menschen vorbeugend und beim Sporttraining zu tragen Gewichtsclubs oder einfach nur beim Joggen. Kann das zu einer Fehlbildung des Fußes führen, denn, so die Idee, sollten alle Schuhe von Anfang an eine orthopädische Sohle haben, damit der Fuß beim Gehen nicht verschleißt.

Nun, zunächst einmal sind Einlegesohle und Laufsohle zwei verschiedene Dinge. Die Sohle kann nicht orthopädisch sein, denn damit gehen wir auf der Erde. Und orthopädische Einlagen werden in spezialisierten orthopädischen Salons verkauft. Dort wird Ihr Fuß vor der Abholung der Einlage von einem Orthopäden untersucht.

Daher ist der Kauf einer chinesischen „orthopädischen“ Einlage in normalen Geschäften nur weggeworfenes Geld. Besorg dir am besten eine Heizung, das hat nichts mit Orthopädie zu tun.

Vitaly Hallo, Marina Makarova. Meine Frage ist: Ich habe Plattfüße (III), ist Laufen schlecht für mich oder umgekehrt? Und wenn ja, in welchen Mengen?

Laufen allein soll natürlich helfen. Denn höchstwahrscheinlich haben Sie neben Plattfüßen noch andere Probleme - schlechte Körperhaltung, träger Rücken. Schließlich sind Plattfüße nur ein Symptom für den Allgemeinzustand des Körpers.

Aber für die Plattfüße dritten Grades ist Laufen nicht ratsam. Dies ist bereits eine große Fußdeformität, und um ein Fortschreiten zu verhindern, müssen Sie mit einem Arzt mehr Fußarbeit leisten. Besprechen Sie die Möglichkeit, mit ihm zu laufen.

Julia Was beeinflusst die Entwicklung des sogenannten Querplattfußes, wenn der Knochen in der Nähe des großen Zehs wächst? Ist es möglich, den Grad irgendwie zu messen und die Entwicklung zu verhindern? Außer Operationen. Was gilt bereits als Problem, was erhöht sich?

Zeigen Sie dem Arzt Ihre Beine, solche Probleme erfordern eine innere Untersuchung. Möglicherweise haben Sie eine Arthrose oder eine Luxation des ersten Großzehengrundgelenks. Der Fuß kann ein schwaches Seitenband haben, und dann gibt es eine Abweichung des ersten Zehs.

Es ist möglich, dies zu verhindern. Tragen Sie keine Schuhe mit spitzen Zehen, legen Sie den Reklinator zwischen den ersten und zweiten Zeh - sie werden in Apotheken verkauft, aber das ist unpraktisch. Und auf Ballettschuhe verzichten – auch das ist ein wichtiger Risikofaktor.

Und keine Angst vor einer Operation. Der aktuelle Entwicklungsstand der Medizin ermöglicht es Ihnen, solche Operationen durchzuführen, nach denen der Patient am nächsten Tag nach Hause geht. Das ist viel fehlerverzeihender Kunststoff als zuvor. In den frühen Stadien wird keine Knochenresektion durchgeführt und die Deformität kann für eine Weile gestoppt werden.

Yuliya Warum treten die blauen Adern an den Beinen hervor? Beeinflusst eine sitzende Tätigkeit dies?

Sitzende Arbeit an der Ausprägung blauer Venen wirkt sich natürlich aus. Aber die Gründe dafür können tatsächlich sehr unterschiedlich sein. Wenden Sie sich an einen Phlebologen.

Evjus, welche Schuhe geeignet sind, wenn Sie lange auf den Beinen stehen müssen und gleichzeitig so lästig sind wie Plattfüße (an einem Bein)

Alle bequemen Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung. Und vergessen Sie nicht die Kompressionsstrümpfe, die auch sehr nützlich sind, wenn Sie viel stehen müssen.

Anya Marina, hallo! Wie Sie wissen, schmücken Absätze sehr den weiblichen Gang! Aber ich würde gerne wissen, wie gefährlich es ist, High Heels zu tragen, wenn eine Veranlagung zu Krampfadern besteht? Was kann man tun, um dieser Krankheit vorzubeugen und die Beine möglichst lange schön zu halten?

Absätze sind nur eine zusätzliche Belastung für die Muskulatur und können durch Muskelüberlastung zu einer Beeinträchtigung der Pumpfunktion in den Venen führen. Aber Absätze wirken immer noch als zusätzlicher Risikofaktor. Krampfadern werden nicht von ihnen ausgelöst, sondern von Genen.

Sie müssen Krampfadern gründlicher vorbeugen. Machen Sie natürlich die Übungen für diejenigen, die Absätze tragen. Sie sind .

Die erste Nummer für diejenigen, die eine Veranlagung zu Krampfadern haben, sollten jedoch Kompressionsstrümpfe oder -strumpfhosen sein. Wie bei den Krampfadern selbst und zu ihrer Vorbeugung. Wählen Sie einfach den gewünschten Kompressionsgrad - präventiv oder therapeutisch, es ist auf der Verpackung angegeben. Und es ist besser, einen Phlebologen über die Auswahl der Unterwäsche zu konsultieren.

Rose Hallo. Ich bin 40 Jahre alt. Vor 2 Jahren fand ich kleine "Beulen" bei großen Polen. Seitdem trage ich 3-4 cm hohe Absätze.Eine der Gesundheitssendungen auf Kanal 1 widmete sich Orthesen, um die Füße in der richtigen Position zu halten. In unserer "Medtekhnika" gibt es keine solchen Artikel, nur Einlegesohlen in großen Größen. Sagen Sie mir, was Sie selbst tun können, weil das Fußgewölbe wirklich in gewöhnlichen, sogar teuren und weichen Schuhen "hängt"? Danke.

Lahamster Hallo! Wie macht man morgendliche Läufe am effektivsten und am wenigsten gefährlich für die Gesundheit der Beine?

Laufen Sie auf unbefestigten Wegen - im Park oder im Wald - mit einer angenehmen Geschwindigkeit und in bequemen Laufschuhen. Mindestens 30 Minuten.

Dimitri Hallo. Ich möchte ein paar Fragen zum Laufen stellen. Wie läuft man am besten, um den Körper in Form zu halten und Übergewicht loszuwerden? Morgens oder abends? Langsam oder schnell? Wie lange sollte der Lauf ungefähr dauern? Ist es wichtig zu laufen, bevor der „zweite Wind“ auftaucht – wenn Leichtigkeit im Körper auftaucht? Danke im Voraus X

Wenn wir nur zur Erholung laufen, müssen wir mindestens 30 Minuten lang laufen, um Stoffwechselprozesse in Gang zu bringen, und zwar in einem angenehmen Tempo. Wenn Sie sich nur gesundheitliche Ziele setzen, reicht dies aus.

Wenn Sie sich Ziele für Herz-Kreislauf-Training, Muskelaufbau usw. setzen, müssen Sie auch einige Beschleunigungselemente ausführen. Es gibt keinen großen Unterschied zwischen dem Laufen, aber morgens werden Sie auch Ihren Körper für den Arbeitstag aufwecken.

Elena Guten Tag! Bitte antworten Sie: Ist es möglich, tagsüber High Heels (8-10 cm) zu tragen? Beine werden müde, aber wie schlimm ist es für sie? Auf welchem ​​Untergrund laufe ich morgens am besten? Danke!

Lassen Sie mich zuerst die letzte Frage beantworten. Sie können nicht auf Asphalt oder Beton laufen. Die ideale Option ist ein Waldweg oder ein beliebiger Feldweg. Auch eine spezielle Lauffläche im Stadion ist geeignet. Natürlich können Sie High Heels tragen, obwohl der ideale Absatz 5-7 Zentimeter beträgt. Um Ihre Füße auf das Tragen von Absätzen vorzubereiten, tun Sie dies regelmäßig.

Jeka 1. Entwickeln Turnschuhe (mit flachen Sohlen und ohne Absatz) Plattfüße? 2. Was ist der beste Untergrund zum Laufen? Asphalt? Waldweg?

Turnschuhe entwickeln natürlich Plattfüße. Laufen in Turnschuhen ist schlimmer als Barfußlaufen, es trägt zur Entstehung von Plattfüßen bei. Und es ist besser, auf einem Waldweg oder einem Feldweg zu laufen. Auch eine spezielle Lauffläche im Stadion ist geeignet.

Swetlana Hallo! Ich arbeite als Verkäufer, bin 12 Stunden auf den Beinen. Schmerzen in den Knien kamen zu der Schwere in den Beinen hinzu. Die Schuhe sind bequem. Wie sein? Danke.

Fußschmerzen bei Verkäufern sind ein berufliches Problem. Und die einzige Möglichkeit, damit umzugehen, sind Kompressionsstrümpfe.

Anna Hallo! Sagen Sie mir bitte, sollten Frauen Absätze tragen, wenn ja, in welcher Höhe. Wie schützt man seine Beine, wenn man trotzdem hochhackige Schuhe tragen möchte? Vielen Dank im Voraus!

Eine Absatzhöhe von 5-7 Zentimetern ist die ideale Höhe. Wenn Sie Absätze tragen, machen Sie regelmäßig spezielle Übungen, um Ihre Füße zu schützen. Sie sind .

Katerinam 1) Ich bin noch nicht einmal 30, aber ich habe Krampfadern im Anfangsstadium (schlechte Vererbung), und aus diesem Grund hat mir der Arzt das Laufen, Springen und generell jede Belastung meiner Beine verboten. Er erlaubte nur Schwimmen und statische Belastungen wie Yoga. Ist es wirklich für immer und nichts kann getan werden? Ich möchte morgens unbedingt laufen. 2) Die zweite Frage hängt mit der ersten zusammen. Ich kann nicht länger als eine Stunde stehen, meine Beine beginnen sehr zu schmerzen (einschließlich der Füße) - aus diesem Grund musste ich leider die mit langem Stehen verbundene Arbeit aufgeben. Kann man die Beine irgendwie so trainieren, dass man trotz Krampfadern der Belastung besser standhält und so zur vorherigen Aktivität zurückkehrt? Oder ist es nur zu akzeptieren, dass es nichts für mich ist?

Ziehen Sie gute bequeme Schuhe und Kompressionsstrümpfe an und laufen Sie. Du bist noch jung.

Der Arzt hat vollkommen recht, wenn er Ihnen das Schwimmen verschreibt. Sie können Ihre Beine trainieren – aber in einem Zustand der Entlastung, nur beim Schwimmen. Oder auf speziellen Simulatoren, aber nicht in einer vertikalen Position, weil Sie Ihre Ressource einer vertikalen Position bereits erschöpft haben. Trainieren Sie zumindest auf einem Heimtrainer.

Hoffe hallo! Ist es möglich, bei der Arbeit ständig Kompressionskleidung zu tragen, wenn die Arbeit "stehend" oder "sitzend" ist? Und ist es möglich, oft Gewichte zu tragen?

Sie können die ganze Zeit Kompressionsunterwäsche tragen, fragen Sie einfach einen Phlebologen, welche Unterwäsche für Sie am besten geeignet ist. Aber Gewichtungsmittel sollten nur im Training verwendet werden.

Das russische Arbeitsrecht regelt die Arbeit an den Beinen nicht. Viele Berufe kommen mittlerweile ohne sitzende Tätigkeit und lange Pausen aus. Das Dorf hat diejenigen gefunden, die stundenlang auf den Beinen stehen, und gefragt, wie sie mit dieser körperlichen Anstrengung fertig werden und ob sie ihren Job lieben.

Irina

leitender Barista

Ich arbeite seit fünf Jahren als Barista, Head Barista und Trainer. Natürlich habe ich, wie alle anderen auch, als einfacher Barista angefangen, dann gab es Aktionen, aber generell arbeite ich immer noch an der Theke, mit Gästen und auf den Beinen. Wir haben einen freien Zeitplan, wir können ihn selbst planen. Es ist bequem für jemanden, 5/2 zu arbeiten, für jemanden jeden zweiten Tag. Ich arbeite wochentags und ruhe mich am Wochenende aus. Ich arbeite vier Abendschichten und eine Frühschicht, weil ich gerne schlafe. Die Schicht dauert acht bis neun Stunden.

Wie viel Zeit ich pro Tag auf den Beinen bin, hängt vom Café und dem Gästestrom ab. Wer hinter dem Tresen steht, steht nur, wenn er mit etwas beschäftigt ist. Wenn es den ganzen Tag geregnet hat und seit drei Stunden niemand da ist, macht es natürlich keinen Sinn, traurig aus dem Fenster zu schauen. Wenn Sie bereits alle Koffer neu gemacht, die Ausrüstung und das Gestell gewaschen haben, können Sie sich entspannt hinsetzen. Wir versuchen, für alle Baristas einen Stuhl oder Hocker zu organisieren, damit man sich zu Zeiten hinsetzen kann, in denen absolut nichts zu tun ist. Und das passiert manchmal.

Bei einem normalen Arbeitstag geht es nicht einmal darum, dass man nirgendwo sitzen kann, sondern dass einfach keine Zeit dafür ist. Wir sind immer beschäftigt. Entweder haben wir Glück mit dem Barista, oder es ist in unserem Subcortex eingeschrieben: Wenn es etwas zu tun gibt, dann werden wir uns niemals zur Ruhe setzen.

Zu meiner Überraschung ist es einfacher, auf diese Weise zu arbeiten als im Sitzen. Ich habe Tage, an denen ich viel langweilige Büroarbeit erledigen muss - es scheint mir, dass es schwieriger ist, drei Stunden am Computer zu sitzen, als acht Stunden zu stehen. Wenn Baristas in ihre erste Schicht gehen, ist es für sie ungewohnt – vor allem, weil wir uns nicht bewegen, aber häufiger stehen – an der Theke oder an der Kaffeemaschine. Aber dann gewöhnen sie sich daran.

Der Schlüssel zum Erfolg der Verschiebung sind Schuhe. Ich habe sehr wählerische Füße und es fällt mir schwer, einen bequemen zu finden. Ich arbeite immer in Turnschuhen, der Vans-Leisten und die Sohle passen zu mir. Im Winter sind das auch bequeme Schuhe wie Ecco mit orthopädischen Sohlen. Wenn es keine dieser Optionen ist, werde ich wahrscheinlich nicht länger als acht Stunden stehen und erfolgreich nach Hause fahren können.

Für diese Art von Arbeit muss man sich fit halten. Der Rücken ermüdet, wenn die Muskulatur nicht trainiert wird. Und es ist sehr leicht, sich zu verbiegen. Ich musste in meine tägliche Ernährung Übungen einbauen, die die Rückenmuskulatur belasten, und einige Kniebeugen und Ausfallschritte, die die Beine belasten. Ohne ist es schwer.

Ich habe mich schon daran gewöhnt und manchmal fühle ich mich überhaupt nicht müde, wenn ich nach meiner Schicht rausgehe und bereit bin, irgendwo abzuhängen. Wenn die Schicht länger dauert oder Sie jemanden ersetzen und für 15 Stunden gehen mussten, dann kommt natürlich nichts anderes in Frage als ein Taxi, ein Kissen und ein Bett.

Darja

florist

Ich arbeite in einer Floristikwerkstatt. Wir handeln mit Blumen, stellen Kompositionen und Sträuße für unsere Kunden zusammen. Jeder Florist hat seine eigenen Verantwortlichkeiten und Arbeitsbelastungen. Da ich unter anderem leitender Florist bin, habe ich die größten und verantwortungsvollsten Aufträge und Ausbildung von Praktikanten. Die Arbeitsbelastung in der Werkstatt ist immer unterschiedlich, besonders aktiv ist es an den Tagen vor den Feiertagen und während der Hochzeitssaison.

Besonders Beine, Knie und Rücken tun ständig weh nach den Urlaubsmarathons. Nach dem 8. März im Allgemeinen kommen Sie für zwei Wochen zurück

Ich bin auf sehr demokratische Arbeitgeber gestoßen, die angenehme Bedingungen für ihre Floristen geschaffen haben. Wir haben keine besonderen Einschränkungen, wir fühlen uns ganz frei. Tagsüber können Sie so viel sitzen, wie es Ihr Gewissen und die Anzahl der Bestellungen zulassen. Offiziell dauert der Arbeitstag von 9.00 bis 20.00 Uhr, aber manchmal muss ich zu spät kommen – deswegen ist es schwierig, die genaue Zeit zu berechnen, die ich auf den Beinen verbringe.

Da ich viele Verpflichtungen habe, erlaube ich mir nicht oft, auf der Couch zu sitzen. Daher bin ich tagsüber sehr müde. Und das hat natürlich enorme Auswirkungen auf die Gesundheit. Beine, Knie und Rücken tun ständig weh, besonders nach Urlaubsmarathons. Nach dem 8. März kommen Sie in der Regel für zwei Wochen zur Besinnung.

Ich versuche, mehr in Turnschuhen zu arbeiten, was in der Tat nicht viel hilft, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch drehen. Ich versuche mich zu dehnen und zu trainieren und manchmal gehe ich ins Schwimmbad. Ich ging kürzlich zu einer Massage und sie sagten mir, dass ich den Beinen und dem unteren Rücken mehr Aufmerksamkeit schenken sollte. Ich habe keine Krampfadern, aber ich mache mir große Sorgen um meine Knie, weil ich letzten Sommer beim Fahrradfahren Schmerzen hatte. Natürlich ist es beängstigend.

Sergej

Barmann

Ich arbeite seit etwas mehr als sieben Jahren als Barkeeper, seit kurzem bin ich Barmanager in einer Barkette, ich bin für alles verantwortlich. Aber ein paar Tage die Woche arbeite ich hinter der Theke, damit ich nicht den Halt verliere.

Die Schicht dauert 8 bis 12 Stunden. Wir haben Pausen - alle zwei Stunden für fünf Minuten und einmal 15 Minuten pro Tag. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sitzen, den Rest der Arbeit an Ihren Füßen, aber ich kann nicht sagen, dass es ungeheuerlich ist. Ja, es kommt vor, dass der Rücken schmerzt, aber das ist keine Katastrophe. Meiner Meinung nach ist es schlimmer für Menschen, die den ganzen Tag auf engstem Raum sitzen. Die körperliche Belastung derselben Taxifahrer ist viel höher als bei mir: Obwohl ich den ganzen Tag auf den Beinen stehe, bin ich in Bewegung.

Die Bequemlichkeit des Arbeitens im Stehen hängt zum Beispiel vom Bodenbelag ab. In der Regel arbeiten wir in der Bar auf Gummimatten, um die Flaschen nicht zu zerbrechen. Das Gehen auf ihnen ist etwas einfacher als das Gehen auf einem nackten Boden. Auch Schuhe spielen eine Rolle. Es ist besser, den ganzen Tag in bequemen Turnschuhen zu stehen, als in unbequemen Büroschuhen zu sitzen. Wenn ich am Ende des Arbeitstages körperliche Erschöpfung spüre, ist das alles andere als moralisch.

Üben Sie Stress aus die gleichen Taxifahrer haben viel höher, als ich: Ich stehe sogar den ganzen Tag auf meinen Beinen aber ich bin unterwegs

Viele kommen zur Arbeit in Bars und stehen von ihren früheren Jobs vom Schreibtisch auf. In der Regel handelt es sich jedoch um Personen unter 25 Jahren, die sich nicht an Steharbeit anpassen müssen. Natürlich gibt es Einzelfälle – Arthritis und Arthrose – aber in der Masse gibt es keine Probleme. Das Geheimnis ist für alle gleich – allgemeine körperliche Fitness. In unserem Fall ist es besser, eine konstante Cardio-Belastung zu wählen - Laufen oder Mannschaftssportarten wie Basketball.

Irina

Kellner

Ich war mein ganzes Leben lang auf den Beinen. Meine Schicht dauert 10 Stunden am Tag, es gibt kleine Pausen von 5-10 Minuten und eine halbe Stunde pro Tag. Wenn Menschen einen Job bekommen, wissen sie, was sie erwartet: Der Job als Kellner bedeutet nicht, dass man herumsitzen kann.

Ich wohne mit ständigen Rückenschmerzen die nur behandelt werden kann periodische Massage

Natürlich werde ich bei der Arbeit müde. Ich spüre es am stärksten, wenn ich die Arbeit verlasse, in die U-Bahn steige und mich entspanne. Einerseits kann diese Arbeit als kostenlose Fitness angesehen werden, andererseits wirkt sie sich auf die Gesundheit aus. Ich lebe mit ständigen Rückenschmerzen, die nur gelegentliche Massagen bewältigen können. Ich verwende zwar keine Pflegeprodukte, aber in naher Zukunft lohnt es sich, ernsthafter darüber nachzudenken.

Liebe

Friseur

Ich bin Friseurin, ich habe einen unregelmäßigen Arbeitstag - manchmal stehe ich drei oder vier Stunden am Tag und manchmal alle 10-12. Manchmal gönne ich mir kurze Pausen – zum Beispiel, wenn ein Kunde mit Farbe im Haar dasitzt. Ich bin Einzelunternehmer und verteile die Last selbst, aber trotzdem hat die Arbeit erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Am Ende des Arbeitstages schmerzen manchmal meine Knochen in meinen Beinen und mein unterer Rücken tut oft weh. Das Problem der Krampfadern wird umgangen – vielleicht auch dadurch, dass ich regelmäßig Pilates-Kurse besuche. Außerdem mache ich regelmäßig Fußmassagen. Hier könnte ich scherzen, dass ich immer noch Haschisch nehme, und meine Beine fangen an zu tanzen und flüstern, dass alles in Ordnung ist, aber ich werde es nicht tun. Ich nehme nur zweimal die Woche sehr heiße Bäder – meine Beine sind ausgedämpft und ich fühle mich besser.

Katia

Pizza Macher

Ich arbeite seit ungefähr zwei Jahren in einer Pizzeria. Meine Schicht dauert acht Stunden, davon verbringe ich die meiste Zeit auf den Beinen. Während der Schicht in der Küche schneiden wir die Zutaten, bereiten Pizzen und andere Produkte zu, reinigen unseren Arbeitsplatz und spülen das Geschirr. Für die Schicht, die 30 Minuten dauert, wird ein Mittagessen bereitgestellt. Das reicht mir zum Schalten, Essen und Erholen. Wenn Sie sich nicht sehr gut fühlen, können Sie natürlich den Manager warnen und eine Pause einlegen.

Ich habe Skoliose aber meine Gesundheit spiegelt sich in solchen Arbeiten nicht wider. Und umgekehrt, Mobiles Arbeiten ist sogar besser als sitzendes Arbeiten

Am Anfang haben alle Angst, so zu arbeiten. Die ersten Tage sind besonders hart, aber dann gewöhnt man sich daran, man lässt sich darauf ein. Bei Erkrankungen des Rückens oder der Beine ist es wahrscheinlich schwieriger. Ich habe Skoliose, aber diese Arbeit beeinträchtigt mein Wohlbefinden nicht. Im Gegenteil, mobiles Arbeiten ist sogar besser als sitzendes Arbeiten.

Es gibt viele Aufgaben in meinem Kopf, es gibt immer Arbeit, also gibt es keinen besonderen Bedarf oder Wunsch, sich hinzusetzen und auszuruhen. Ich mag es, dass ich ständig mit etwas beschäftigt bin. Nach der Schicht können Sie 15 Minuten sitzen, dann haben Sie Kraft, etwas anderes zu tun.

In meiner Freizeit schlafe ich. Ich treibe keinen Sport, aber ich gehe gerne spazieren, viel spazieren. Ich habe keine Krankheiten, ich gehe in normalen Turnschuhen zur Arbeit. Es ist nur so, dass es bei solchen Arbeiten sehr wichtig ist, Ihre Kraft richtig einzuschätzen und sich zu erholen.

Anastasia

Verkäufer-Kassierer

Ich habe ungefähr ein Jahr in einer Gastronomiekette gearbeitet und vor einem Monat gekündigt. Beim Vorstellungsgespräch wurde ich vor körperlicher Anstrengung gewarnt – ich wusste, worauf ich hinaus wollte. Ich habe versucht, mich mental vorzubereiten, körperlich – nein, ich lag nur auf der Couch. In den ersten Arbeitstagen verstand ich nicht, was los war und was all diese Leute von mir wollten. Dann wollte ich mich eigentlich umdrehen und gehen. Es war sehr schmerzhaft. Mir persönlich schmerzten meine Beine zu Tränen. Aber ich habe zwei bis zwei gearbeitet, also geriet ich nach einer Weile in einen Trott.

Die Arbeitsschicht dauerte 13 Stunden, es gab nur eine Pause - zum Mittagessen. Theoretisch dauerte es 20 Minuten - in dieser Zeit muss man Zeit haben, auf die Toilette zu gehen, zu rauchen und zu essen. Aber niemand hat uns gedrängt - wie wir essen, so essen wir. Um mitten in der Schicht auf die Toilette zu gehen, musste gewarnt werden.

Es war sehr schmerzhaft. Ich persönlich habe Beine schmerzten zu Tränen. Aber ich habe zwei bis zwei gearbeitet, also h geriet nach einiger Zeit in einen Trott

An Sitzen während der Arbeitszeit war nicht zu denken. In jeder freien Minute mussten wir etwas Sinnvolles tun. Neben dem Bedienen von Gästen gibt es viele andere Kleinigkeiten - irgendwo aufräumen, Aufkleber kleben, Teller bringen. Wenn Sie eine Aufgabe nicht finden konnten, werden andere sie sicherlich für Sie finden. Am Ende habe ich einfach gekündigt. Aber nicht wegen der körperlichen Aktivität – am Feierabend verging der Tag wie im Flug wie fünf Minuten.

Ist es legal, den ganzen Tag auf den Beinen zu arbeiten?

Ilja Saveliev

Rechtsanwalt bei AVT Consulting

Für Beschäftigte, die während des Arbeitstages im Stehen arbeiten, sieht das Gesetz keine gesonderten Regelungen vor. Aber es gibt Zeit zum Ausruhen. Das Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation legt fest, dass eine Ruhe- und Essenspause während des Arbeitstages nicht mehr als zwei Stunden und nicht weniger als 30 Minuten betragen darf (Artikel 108 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation). Diese Regel ist allgemein und gilt für alle Kategorien von Arbeitnehmern. Die Ruhezeit wird durch örtliche Gesetze des Arbeitgebers geregelt, die der genannten Norm nicht widersprechen sollten. Auch diese Frage kann durch eine Vereinbarung mit dem Arbeitnehmer geregelt werden.

Das Recht des Arbeitnehmers auf Ruhe ist im Gesetz direkt als eines der grundlegenden Rechte verankert, dessen Umsetzung der Arbeitgeber zu gewährleisten verpflichtet ist (Artikel 21 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation). Die Festlegung von Ruhebeschränkungen und -verboten, die der festgelegten Ruhezeit widersprechen, ist illegal und verstößt gegen das Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation. Wenn der Arbeitgeber Bedingungen schafft, die das Recht auf Erholung verletzen, sollte der Arbeitnehmer zunächst versuchen, den Streit durch Verhandlungen zu lösen. Wenn diese Methode nicht funktioniert, sollten Sie sich mit einer Erklärung über die Rechtsverletzung an die Arbeitsaufsichtsbehörde wenden. Aufgrund des Einspruchs wird eine Inspektion durchgeführt und als Ergebnis eine Anordnung zur Beseitigung von Verstößen erlassen, die für den Arbeitgeber obligatorisch ist.

Bei der Academy of Health erhielten wir folgendes Attest: Diagnose: Main: M17.1-linksseitige Gonarthrose 2. NFS 1 starkes Schmerzsyndrom, chronische Schädigung der medialen, lateralen Menisken. Das ist es. Was könnte die Ursache für Knieschmerzen sein? WIE denken Sie? - Eine Arthroskopie sollte durchgeführt werden, je früher, desto besser, da eine Person bei der Arbeit viel laufen muss, einschließlich Treppen. Können Belastungen die Vorgänge im Knie irgendwie verschlimmern? Hilft Arthroskopie wirklich?

Guten Tag. Auch wenn man sich den Patienten selbst ansieht + HOCHWERTIGES MRT (die Bilder selbst, und nicht die Beschreibung, die selten mit dem Bild übereinstimmt), weiß man nie zu 100%, ob eine Arthroskopie hilft und was wir im Gelenk sehen werden alles. Man kann nur mehr oder weniger genau raten. In Abwesenheit sieht die Diagnose wie eine Indikation für eine Arthroskopie aus, die verzögert wird und zu einer noch größeren irreversiblen Zerstörung des Knorpels führen wird, insbesondere vor dem Hintergrund von Stress. Ich kann nicht wissen, ob eine Arthroskopie hilft, was davon abhängt, ob die Diagnose korrekt ist, was während der Arthroskopie enthüllt wird, wie die Arthroskopie durchgeführt wird, welche Rehabilitation sein wird + wie viel Glück ich habe. Wenn die Diagnose jedoch realitätsnah ist, ist eine Arthroskopie erforderlich, die die Schmerzen wahrscheinlich erheblich lindern wird, denn. Starke Schmerzen bei Gonarthrose 2. Grades haben oft unter sich all solche andere Schäden - Menisken oder lokale Schäden am Knorpel, bei denen die Arthroskopie wirksam ist. Aber auch nach der Operation muss die Behandlung fortgesetzt werden, weil. Es gibt bereits bestimmte irreversible Veränderungen, die einer unterstützenden Behandlung bedürfen.

Stehen beschleunigt nicht nur die Ermüdung, sondern erhöht durch die ständige Belastung von Knochen, Gelenken, Sehnen, Muskeln und Bändern auch das Risiko verschiedener Fußprobleme. Wenn eine Person viel Zeit auf den Beinen verbringt, verschlechtert sich häufig die Blutversorgung der unteren Extremitäten, was zu Schmerzen führt. Außerdem kann sich bei längerem Stehen auf den Füßen Blut in den Füßen oder um die Knöchel ansammeln. Plattfüße, Plantarfasziitis, Bursitis, Schwielen, Schwellungen, Krampfadern und venöse Insuffizienz hängen alle mit mehr Zeit auf Ihren Füßen zusammen. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass es viele Möglichkeiten gibt, das Risiko von Fußproblemen zu verringern oder zu vermeiden, wenn Sie einer Arbeit im Stehen nachgehen.

Schritte

Erhöhen Sie die Anzahl der Sitzpausen

Setzen Sie sich während der Arbeit öfter hin. Die heutige Welt ist von sitzender Tätigkeit geprägt, dennoch gibt es Berufe, die viel Stehen erfordern – Bankkaufmann, Kassierer, Fabrikarbeiter, Friseur, sowie Angestellte im Einzelhandel und auf dem Bau. Sogar Menschen in diesen Fachrichtungen haben mitten am Tag Momente, in denen sie sich hinsetzen und entspannen können, ohne ihre Arbeitseffizienz zu beeinträchtigen, also verpassen Sie solche Gelegenheiten nicht und vergessen Sie nicht, Ihren Chef zu warnen. Zum Beispiel kann es durchaus akzeptabel sein, beim Telefonieren oder beim Erledigen von Papierkram im Sitzen zu sitzen, insbesondere wenn keine Besucher da sind.

• Ältere Menschen sind aufgrund von Steharbeit anfälliger für Ermüdung und Erkrankungen der Beine, da Gewebe (Bänder, Sehnen, Knorpel, Muskelhüllen) an Elastizität und Stoßdämpfung verlieren.

1. Nehmen Sie zur Mittagszeit Platz. Wenn es Zeit zum Abendessen ist, vergessen Sie nicht, sich auf einen Stuhl zu setzen und Ihre Beine auszuruhen, während Sie Ihre Energie- und Flüssigkeitsspeicher auffüllen. Sie haben vielleicht nicht viel Zeit, aber nutzen Sie jede Gelegenheit, um die Belastung Ihrer Beine zu reduzieren. Wenn Ihr Büro nicht über genügend Stühle oder einen Essbereich verfügt, können Sie Ihren eigenen Klappstuhl mitbringen oder einen anderen Raum finden, in dem Sie sich zum Mittagessen hinsetzen können.

   • Restaurants in Einkaufszentren, Tische im Freien, Trinkbrunnen oder sogar eine freie Wiese unter einem Baum sind großartige Orte, um sich zurückzulehnen und Ihr Mittagessen zu genießen.

2. Nehmen Sie in den Pausen Platz. Machen Sie alle legalen Pausen und versuchen Sie, sie im Sitzen einzulegen, vorzugsweise mit hochgelegten Beinen, um die Durchblutung zu verbessern. Sie können Ihre Schuhe auch während der Ruhezeit ausziehen, damit Ihre Füße abkühlen und „atmen“ können.

Stellen Sie sich auf verschiedene Arten von Oberflächen

Bleiben Sie an verschiedenen Orten. Vor vielen Jahren hatten fast alle Arbeitsplätze einen Holzboden, der trotz der scheinbaren Starrheit aufweichend wirkt. In der heutigen Welt haben Gebäude Beton-, Keramikfliesen- oder Marmorböden, die keinerlei dämpfende, stoßdämpfende oder isolierende Eigenschaften haben. Daher empfiehlt es sich, in Bereichen mit Holzböden mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen. Wenn dies nicht möglich ist, wechseln Sie als Aufwärmübung einfach Ihren Standort, um die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren.

• Beton- und Fliesenböden kühlen schnell aus und kühlen Ihre Füße aus, wodurch die Durchblutung beeinträchtigt wird. Stellen Sie sich daher am besten in warmen, zugfreien Bereichen auf.
• Wenn Sie im Freien arbeiten, stellen Sie sich am besten auf den Rasen, während Sie sich um Ihre eigenen Angelegenheiten kümmern oder auf Ihre nächste Aufgabe warten.

1. Stellen Sie sich auf ein Anti-Ermüdungs-Pad. Anti-Ermüdungspolster reduzieren den Druck auf die Füße und bieten eine gepolsterte Oberfläche für längeres Stehen. Diese Pads bestehen normalerweise aus dichtem Gummi, aber auch aus Schaumstoff, Leder, Vinyl und sogar Holz. In den meisten Fällen wird Ihr Arbeitgeber auf eine Anfrage nach diesen Einlagen reagieren, da sie nachweislich Fußschmerzen reduzieren.

   • Dicke Anti-Ermüdungspolster stellen eine geringe Gefahr am Arbeitsplatz dar – Sie können darüber stolpern, also behalten Sie Ihr Polster immer im Auge und warnen Sie die Mitarbeiter davor.

2. Auf Teppich stehen. Schauen Sie sich nach einem Teppich um, auf dem Sie stehen können, während Sie arbeiten. Teppich (sogar billig und dünn) hat eine viel größere Dämpfungskapazität als Beton und wird während der Arbeit zu einem zuverlässigen Verbündeten Ihrer Füße. Wenn es keine Teppiche in der Nähe gibt, bitten Sie um Erlaubnis, einen kleinen Teppich von zu Hause mitbringen zu dürfen.

   • Teppichgeschäfte können Ihnen kostenlos Muster in ausreichender Größe zur Verfügung stellen.
   • Achten Sie darauf, dass die Unterseite des Teppichs nicht auf dem Boden rutscht, da Sie sonst ausrutschen und stürzen können.

Tragen Sie geeignete Schuhe und Socken

1. Wählen Sie die richtige Schuhgröße. Viele Menschen tragen Schuhe, die nicht ihrer Größe entsprechen. Dafür gibt es mehrere Gründe: Die Beine können weiter wachsen, die Schuhe können im Ausverkauf gekauft oder gespendet werden. In jedem Fall sollten Arbeitsschuhe mit Socken immer gut sitzen. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als Schuhe in der falschen Größe zu tragen, sollten Sie lieber zu größeren greifen, da kleinere Schuhe Blasen und Krämpfe verursachen können.

   Trage keine High Heels. Frauen werden oft gezwungen oder gebeten, High Heels zu tragen, aber Absätze über 2 Zoll neigen dazu, den Körper nach vorne zu kippen, was zu Gleichgewichtsproblemen und einem Durchhängen des Rückens führt. All dies führt zu erhöhter Belastung der Beine, Sehnenscheidenentzündungen, Verspannungen der Wadenmuskulatur, Schmerzen in den Kniegelenken und Einwölbungen des Rückens sowie unsicherem Gehen.

   • Flache Schuhe sind auch nicht die beste Option, da sie zu viel Druck auf die Fersen ausüben, also wählen Sie am besten Schuhe mit einem Absatz von bis zu 1,5 cm.
   • Turnschuhe und Freizeitschuhe mit breiter Schuhspitze sind eine gute Wahl für jemanden mit Stehjob.

2. Tragen Sie keine engen Schuhe. Schuhe mit hohen Absätzen verjüngen sich oft zur Zehe hin, was zu einem unnatürlichen Zusammenpressen der Zehen führt und das Risiko von Beulen und unansehnlichen Wucherungen erhöht. Cowboystiefel und einige offene Sandalen haben auch spitze Zehen, was besonders im Stehen schädlich ist. Wählen Sie am besten Schuhe mit eng anliegender Fersenpassung und viel Platz zum Zusammendrücken der Zehen sowie einer guten internen Unterstützung, um eine Überpronation zu verhindern.

   Trage Kompressionsstrümpfe. Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskeln und Blutgefäße des Unterschenkels, reduzieren Schwellungen und Entzündungen und verbessern die Durchblutung. Sie können im Internet, im Orthopädiesalon und in einigen Apotheken gekauft werden. Sie können auch stützende Strumpfhosen oder weiche Socken tragen.

Entlastungstherapie

1. Fußbäder machen. Das Erwärmen Ihrer Füße in einem warmen Bittersalzbad reduziert Schmerzen und Schwellungen erheblich. Das Magnesium im Salz hilft, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie unter Entzündungen und Schwellungen der Beine leiden, wechseln Sie ein warmes Salzbad mit einem Eisbad ab, bis Sie ein Taubheitsgefühl in den Beinen verspüren (ca. 15 Minuten).

   • Trocknen Sie Ihre Füße nach solchen Eingriffen immer ab, da Sie sonst ausrutschen und stürzen können.
   • Bittersalzbäder sind auch hilfreich, um nachts das Restless-Legs-Syndrom zu lindern, das sich negativ auf den Schlafzyklus auswirkt.

2. Holen Sie sich eine Fußmassage. Fuß- und Wadenmassagen können von einem Masseur oder einem engen Freund durchgeführt werden. Es wird Muskelverspannungen reduzieren und die Durchblutung verbessern. Massieren Sie die Beine von den Zehen bis zum Unterschenkel, damit das venöse Blut zum Herzen zurückfließt. Sie können eine Holzrolle unter Ihren Füßen verwenden, um Ihre Beine selbst aufzuwärmen. Sie können auch Pfefferminzlotion auf Ihre Füße auftragen, um Ihre Füße zu prickeln und zu entspannen. Nach der Massage ist es sinnvoll, einige Dehnübungen für die Füße und Unterschenkel zu machen.

   • Für eine Wadendehnung lehnen Sie sich mit einem gebeugten Knie und dem anderen Bein gerade hinter sich mit den Füßen auf dem Boden an eine Wand – bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie dies mehrmals.
   • Um Ihre Füße zu strecken, wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Zeh und versuchen Sie, Ihr Bein zu strecken – bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie dies mehrmals.

3. Tragen Sie orthopädische Einlagen. Orthopädische Einlagen für Schuhe sollen als Fußgewölbestütze, Stoßdämpfer und zur Verbesserung der Biomechanik der Füße dienen, was dazu beiträgt, die Belastung von Füßen, Beinen und Rücken zu verringern und auch das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern. Orthetische Einlagen sind besonders wirksam bei der Linderung und Vorbeugung von Plantarfasziitis, einem äußerst schmerzhaften Fußleiden, und Plattfüßen. Diese maßgefertigten Einlagen können sehr teuer sein, es können aber auch Masseneinlagen verwendet werden.

   • Laut Statistik leiden allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa zwei Millionen Menschen an Plantarfasziitis.
   • Für orthopädische Einlagen müssen Sie Schuhe etwas größer als Ihre übliche Größe kaufen.