Egal wie banal es klingen mag, unser Leben bewegt sich in einem hektischen Tempo. Daher bleibt wenig Zeit für einen guten Schlaf. Manchmal sind die Umstände so, dass Sie sich in nur 2-3 Stunden ausruhen müssen. Ist dies möglich, da eine Person für das normale Funktionieren des Körpers mindestens 7-8 Stunden schlafen muss? Wie kann man 3 Stunden schlafen und genug Schlaf bekommen?

Untersuchungen zufolge wird ein Drittel des Lebens eines Menschen mit Schlafen verbracht.

Dies ist ein Prozess, der aus mehreren Zyklen besteht, von denen jeder seine eigenen bioelektrischen Schwingungen hat:

• schnelle Phase;
• langsame Phase.

Die schnelle Phase kommt unmittelbar nach der langsamen.

Es ist durch solche Zeichen gekennzeichnet:

• Herzklopfen;
• erhöhte Körpertemperatur;
• scharfe Bewegungen der Augäpfel;
• häufiges Atmen;
• Muskelentspannung.

In dieser Zeit verarbeitet das Gehirn die während des Tages erhaltenen Informationen. Daher kann eine Person, wenn sie erwacht ist, den Traum im Detail beschreiben.

Die langsame Phase besteht aus drei Teilen:

1. Schläfrigkeit. Währenddessen verlangsamt sich die Atmung und das Bewusstsein ist verwirrt. Aber die Person verliert immer noch nicht den Bezug zur Realität. Oft trifft er in dieser Zeit Entscheidungen oder findet einen Ausweg aus der Situation.
2. Tiefschlaf. Das Bewusstsein ist komplett ausgeschaltet. Das Herz schlägt langsamer und die Temperatur sinkt. Eine Person in dieser Phase aufzuwecken ist einfach.
3. Tiefer Traum. Anders als in der vorherigen Periode ist es in dieser Phase schwierig, den Schläfer zu wecken. Sein Körper ist aktiv. Die Freisetzung von Wachstumshormon provoziert die Gewebereparatur und die Funktion von Organen und Systemen. In dieser Phase treten Alpträume auf.

Nachts wechseln sich die Phasen 4-5 mal ab. Ihre Dauer kann variieren. Zum Beispiel ist der Tiefschlaf im ersten Zyklus normalerweise kurz. Und in letzterem kann es ganz fehlen.

Also, wie kann man in 3 Stunden schlafen? Zuerst müssen Sie sich auf die Nachtruhe vorbereiten.

Eine wichtige Rolle für die Schlafqualität spielen Bettwäsche, ein Bett und sogar ein Kopfkissen.

Auch für sie gibt es Tipps:

1. Es ist besser, wenn für die Herstellung von Bettwaren Baumwolle oder Leinen verwendet wird. Diese Materialien zeichnen sich durch eine hohe Atmungsaktivität aus, wodurch eine Person nicht schwitzt. Sie sollten keine Seidenunterwäsche tragen, da Sie sich damit nicht aufwärmen und sich daher vollständig entspannen können.
2. Das Kissen beeinflusst auch stark die Qualität der Erholung. Bei der Auswahl sollte auf Abmessungen, Material, Steifigkeit usw. geachtet werden.
3. Das Bett sollte eine ebene und feste Oberfläche haben. Alle anderen Parameter werden entsprechend den Bedürfnissen einer schlafenden Person ausgewählt.

Ein paar Stunden Ruhe sollten nicht zur Gewohnheit werden. Wenn es jedoch keinen anderen Ausweg gibt, hilft das Befolgen der obigen Empfehlungen, es so vollständig wie möglich zu machen.

Yoga hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und die Gesundheit zu verbessern.

Mehrere Posen gelten als am besten geeignet.

In Bezug auf Yoga gibt es einen Rat: Machen Sie die Übungen nur, wenn Sie schlafen möchten. Dies sollte in einem gut belüfteten Raum erfolgen.

Jede Körperhaltung sollte entspannend sein und keine Anspannung und Ermüdung verursachen. Bei Fragen oder Schwierigkeiten ist es besser, sich Hilfe von einem Spezialisten zu holen.

Um nach der Ruhe gut gelaunt zu sein und einen Kraftschub zu spüren, ist es wichtig, sich nicht nur gut darauf vorzubereiten, sondern auch richtig aufzuwachen. Wie kann man es machen?

Es muss festgestellt werden, wann die Leichtschlafphase beginnt (ca. 3 Stunden nach dem Einschlafen). Wenn eine Person in einer anderen Periode aufwacht, wird sie schläfrig und müde sein.

Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre biologische Uhr so ​​programmieren, dass sie nach einem festgelegten Intervall aufwacht. Als Sicherheitsnetz empfiehlt es sich, einen Wecker zu stellen.

Wenn möglich, lohnt es sich, spezielle Geräte zu kaufen, die Ihnen helfen, rechtzeitig aufzuwachen. Das kann eine Uhr oder spezielle Programme für Smartphones sein.

Sie erfüllen zwei wichtige Funktionen:

• kontrollieren Sie den Zustand einer Person und notieren Sie den Moment des Übergangs in den REM-Schlaf;
• Wecksignal zur richtigen Zeit.

Dank solcher Geräte und Anwendungen wird es möglich, wach und ausgeruht aufzustehen. Um die erzielte Wirkung zu festigen, können Sie kühl duschen, Übungen machen oder ein Glas Saft trinken.

Wie oben erwähnt, machen Sie kurze Nickerchen nicht zur Gewohnheit. Es ist nur in seltenen Fällen akzeptabel, wenn keine andere Möglichkeit zum Ausruhen besteht.

Andernfalls ist die Entwicklung äußerst unangenehmer Symptome und Zustände möglich:

Um sich vor solchen Folgen zu schützen, müssen Sie genügend Zeit zum Ausruhen einplanen - 7-8 Stunden.

Beste Voraussetzungen zum Entspannen

Gesunder und gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu guter Laune, bester Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages.

Deshalb gibt es so viele Tipps und Empfehlungen dazu:

1. Wie oben erwähnt, sollten Sie 7-8 Stunden für eine Nachtruhe einplanen. Es ist wichtig, sich den Wert des Schlafes in Abhängigkeit von der Tageszeit zu merken. Zum Beispiel entspricht die Ruhezeit von 2 bis 3 Uhr morgens 30 Minuten und von 21 bis 22 bis 5 Stunden.
2. Oft wird ein Wecker auf einem Mobiltelefon zum Aufwachen verwendet. Es hat einen schwerwiegenden Fehler. Bei Schlaflosigkeit versucht eine Person nicht zu schlafen, sondern durchsucht soziale Netzwerke und Seiten im Internet oder spielt Spiele. Manchmal verzögert es das Einschlafen um mehrere Stunden. Experten raten daher, das Telefon aus dem Schlafzimmer zu entfernen und einen normalen Wecker zu kaufen.
3. Ein Wecker ist nicht nur die Anschaffung wert. Es ist wichtig zu wissen, wie man es richtig verwendet. Es ist besser, es mit dem Zifferblatt in die entgegengesetzte Richtung von sich selbst zu stellen. Schaut man oft auf die Uhrzeit, ist der Körper auf Schlafmangel programmiert.
4. Viele Menschen planen vor dem Schlafengehen für den nächsten Tag, die nächste Woche oder sogar das nächste Jahr. Das lenkt stark vom Einschlafen ab. Es ist leicht, solche Gedanken loszuwerden. Es reicht aus, sie in ein Notizbuch oder einfach auf ein Blatt Papier zu schreiben.
5. Wenn Ihnen unangenehme Gedanken durch den Kopf gehen, sollten Sie sich von etwas Angenehmem ablenken lassen. Vielleicht sind es Erinnerungen an eine Reise oder ein Treffen mit Freunden und Verwandten. In solchen Momenten können Sie sich entspannen und schneller einschlafen.

Wenn die Schlafprobleme nicht verschwinden, sollten Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Höchstwahrscheinlich wird der Arzt Medikamente verschreiben, die das Nervensystem beruhigen.

Ist es möglich, in nur 3 Stunden zu schlafen? Du kannst, aber mach es nicht zur Gewohnheit. Eine kräftige Person wird nach einem kurzen Schlaf schließlich viele unangenehme Symptome erleben: übermäßige Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Blutdrucksprünge und Leistungsverlust. Daher sollte Ruhe richtig sein und mindestens 7-8 Stunden dauern.

Wir möchten Sie warnen: Es wird nicht empfohlen, diese Methode regelmäßig anzuwenden, sondern in besonderen Fällen, wenn es wirklich notwendig ist. Versuchen Sie im Alltag, noch Zeit zu finden und Ihre Therapie gemäß den allgemeinen medizinischen Empfehlungen richtig zu gestalten.

Wenn die Situation so ist, dass nicht mehr als 4 Stunden zum Schlafen vorgesehen sind, nutzen Sie diese Zeit effektiv.

Handeln Sie nach diesem Plan, und Sie werden in kürzester Zeit am meisten schlafen können.

1. Öffnen Sie das Schlafzimmerfenster zum Lüften. Wenn es Sommer ist, schalten Sie die Klimaanlage ein. Der Raum, in dem Sie schlafen werden, sollte frisch und kühl sein.

Während das Schlafzimmer lüftet, waschen Sie Ihre Füße mit warmem Wasser oder nehmen Sie ein Fußbad. Durch die Hitze werden die Gefäße lokal erweitert, wodurch das Blut vom Kopf in die Beine fließt. So fällt es Ihnen leichter, den Kopf zu entspannen, Arbeitsgedanken loszulassen, sich zu beruhigen.

2. Ins Bett gehen. Trotz seiner Einfachheit ist dieser Artikel sehr wichtig: Wenn Sie keine Zeit zum Schlafen haben, sollten Sie nicht versuchen, auf verschobenen Stühlen oder einem Ledersofa zu schlafen. Wenn möglich, breiten Sie das Bett aus, machen Sie es sich bequem, gehen Sie in Deckung (Sie erinnern sich - das Zimmer sollte kühl sein) und fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Entspannen Sie so viel wie möglich – Körper und Kopf. „Scannen“ Sie mental Ihren gesamten Körper. Wenn Sie an irgendeiner Stelle Enge und Spannung finden, legen Sie Ihre linke Hand dorthin (für Linkshänder - die rechte). Es wird angenommen, dass für Rechtshänder die rechte Hand die Energiequelle und die linke Hand der Empfänger ist, für Linkshänder ist das Gegenteil der Fall. Halten Sie Ihre Hand auf der „Problemstelle“, bis Sie sich warm fühlen. Entfernen Sie dann Ihre Hand und suchen Sie nach dem nächsten Spannungspunkt.

Nachdem Sie den Körper entspannt haben, richten Sie Ihr geistiges Auge auf die Beine, um den Energiefluss vom Kopf auf die Gliedmaßen zu übertragen.

Strecken Sie nun die Wirbelsäule leicht: Strecken Sie Ihren Kopf zum Kopfende des Bettes und die Beine - in die entgegengesetzte Richtung. Spüren Sie, wie Ihre Körpergröße zugenommen zu haben scheint.

Machen Sie ein absichtliches Gähnen. Höchstwahrscheinlich werden Sie durch eine Willensanstrengung nur anfangen zu gähnen und es auf natürliche Weise beenden. Einer solchen „Provokation“ durch Gähnen erliegt der Körper sehr leicht und bereitet sich auf den Schlaf vor.

Nach einem solchen Training werden Sie sehr schnell einschlafen! So sparen Sie sich die Zeit, die Sie sich beim Warten auf den Schlaf hin und her wälzen könnten, wenn nur sehr wenig Zeit bleibt, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Als nächstes ist es wichtig, richtig aufzuwachen.

Um das Aufwachen zu erleichtern, wiederholen Sie sich vor dem Zubettgehen mehrmals, wie viel Sie verschlafen wollen. Ihr interner Timer sollte zur richtigen Zeit starten und ablaufen. Aber erstmal geht man lieber mit einem Wecker auf Nummer sicher.

Wie kann man gut schlafen?

Manchmal kann Schlaf nutzlos sein. Damit sich der Körper ausruhen kann, muss es Ihnen gut gehen. genug Schlaf bekommen. Andernfalls wird der Traum Zeitverschwendung sein, denn Sie werden kaputt und erschöpft aufwachen. Studien zeigen, dass es ganz einfach ist, ausreichend Schlaf zu bekommen. Die Hauptsache ist, den von US-Wissenschaftlern entwickelten Empfehlungen zu folgen. In den USA gibt es sogar eine National Sleep Foundation. Tatsächlich bleibt in der modernen Welt mit unserem Lebensrhythmus nicht mehr viel Zeit für einen vollwertigen gesunden Schlaf. Und für die gute Arbeit des Körpers ist ausreichend Schlaf einfach extrem notwendig. Beantworten Sie die folgenden Fragen und dann wissen Sie sicher, ob Sie genug Schlaf bekommen oder nicht.

1. Werden Sie oft müde?

2. Trinken Sie viel Kaffee, um den Tag zu überstehen?

3. Fühlen Sie sich müde, wenn Sie aufwachen?

4. Fühlen Sie sich beim Fernsehen oder Autofahren schläfrig?

Wenn Sie mindestens 2 Fragen mit Ja beantwortet haben, bekommen Sie nicht genug Schlaf. So unterdrücken Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Befolgen Sie die Empfehlungen, um Ihren Schlaf zu normalisieren.

1. Schlafzeit

Dein Körper muss sich daran gewöhnen, zu bestimmten Tageszeiten zu schlafen. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett. Jeden Tag, auch am Wochenende. Wenn sich Ihr Körper an diesen Rhythmus gewöhnt hat, werden Sie vergessen, was Schlaflosigkeit ist. Schließlich möchten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen. Unser erwachsener Körper braucht mindestens 8 Stunden Schlaf, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

2. Lassen Sie Kaffee und Cola 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen aus

Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sogar der Konsum von Coca-Cola den Körper erregt und ihn daran hindert, rechtzeitig einzuschlafen. Daher wird empfohlen, Kaffee, Tee und Coca-Cola nicht 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Wenn Sie um 24:00 Uhr ins Bett gehen, verzichten Sie ab 18:00 Uhr auf diese Getränke. Dann werden Sie gut schlafen.

3. Entspannen Sie sich

Um wie ein Engel zu schlafen, müssen Sie Ihren Körper entspannen und alle Gedanken aus Ihrem Kopf werfen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, fügen Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl oder Meersalz hinzu. Legen Sie sich hin und genießen Sie dort für 15-20 Minuten. Und um alle unnötigen Gedanken aus meinem Kopf zu werfen, mache ich folgendes. Sobald mein Kopf das Kissen erreicht, falte ich gedanklich alle Gedanken, die mir in den Kopf kommen, zu einem Papierknäuel und werfe sie gedanklich aus meinem Kopf in die Ecke des Zimmers. Es hilft sehr, besonders wenn am nächsten Tag ein wichtiges Meeting oder eine Prüfung ansteht und man ständig im Kopf die Entwicklung der Veranstaltungen für morgen durchblättert.

4. Dein Schlafzimmer ist dein Ruheort.

Im Schlafzimmer auf dem Bett sollten Sie sich nur ausruhen und schlafen. Keine Laptops oder Tablets im Bett. Es ist nicht notwendig, dort dasselbe zu tun und den nächsten Tag zu planen. Nachts nicht im Bett fernsehen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, während Sie auf dem Bett liegen, ist entspannende Musik. Gewöhnen Sie sich an, dass, sobald Ihr Körper das Bett erreicht, der Körper beginnt, sich auszuruhen.

5. Frische Luft

Frische Luft ist ein Muss für gesunden Schlaf. Versuchen Sie, 2 Stunden vor dem Schlafengehen 10-15 Minuten lang zu gehen. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Vergessen Sie nicht, den Raum auch vor dem Schlafengehen zu lüften. Die verbrauchte Luft trägt zu unruhigem Schlaf und schlechten Träumen bei. Wenn Sie die Möglichkeit haben, lassen Sie die Fenster für die Mikrolüftung die ganze Nacht stehen. Frische Luft hilft beim Einschlafen.

6. Aufwachen mit 1 Alarm

Zwingen Sie Ihren Körper nicht mit mehreren Alarmen oder Schlummermodi. Trainieren Sie sich, aufzustehen, sobald der Wecker klingelt. Jede zusätzliche Minute, die Sie im Bett verbringen, kann dazu führen, dass Sie wieder einschlafen. Und übernehmen Sie die Verantwortung für die Wahl einer Weckmelodie, denn sie bestimmt die Stimmung für den ganzen Tag. Wenn Sie zu leise wählen, können Sie es nicht hören oder darunter einschlafen, und zu laut und rhythmisch wird den Körper sehr erregen.

7. Bequemer Schlafanzug

Tragen Sie bequeme Nachtwäsche. Ich kann zum Beispiel nicht in meinen Nachthemden schlafen. Während des Schlafens rutschen sie ständig hoch oder zerknittern. Wählen Sie daher Kleidung, die für Sie bequem ist. Experten raten, ganz ohne Kleidung zu schlafen, damit der Körper im Schlaf von allerlei Gummibändern und Bandagen ruht und auch atmet.

8. Lärm- und Lichtquellen entfernen

Der Körper kann sich nur in völliger Dunkelheit und völliger Stille vollständig entspannen. Wenn Sie schlafen und jemand neben Ihnen fernsieht, wird Ihr Schlaf nicht vollständig sein. Du wirst nicht genug Schlaf bekommen und kaputt aufwachen. Schalten Sie alle Ton- und Lichtquellen aus, sobald Sie zu Bett gehen.

Mythen über Schlaf und wie man genug Schlaf bekommt:

MYTHOS №1 Wenn Sie 1 Stunde weniger schlafen, wird der Körper nicht geschädigt. Wenn Sie 1 Stunde lang nicht schlafen, kann der Körper tatsächlich nicht schlafen. Schon 1 Stunde Schlafverlust kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, richtig zu denken und schnell zu reagieren. Aufgrund des Mangels an Hautausschlag nimmt die Immunität ab und die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems nimmt zu.

MYTHOS #2 Der Körper passt sich schnell an unterschiedliche Schlafrhythmen an. Tatsächlich ist die Anpassung des Körpers ziemlich langsam. Manchmal braucht der Körper nach einem Urlaub oder einer Reise einen ganzen Monat, um sich an neue Zeitzonen anzupassen. Und das droht, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen.

MYTHOS Nr. 3 Zusätzliche Stunden Schlaf helfen, den Körper vollständig wiederherzustellen. Tatsächlich beeinflusst nicht nur die Menge an Schlaf, sondern auch seine Qualität das Wohlbefinden einer Person. Manche Menschen schlafen 10 Stunden, fühlen sich aber überfordert, weil die Schlafqualität zu wünschen übrig lässt.

MYTHOS №4 Wenn Sie unter der Woche nicht genug Schlaf bekommen, kann der Körper das Wochenende durchschlafen. Auch wenn Sie an den Wochenenden Ihren Körper mit zusätzlichem Schlaf stärken, ist es fast unmöglich, den Schlafmangel an den Wochenenden vollständig zu kompensieren, da der Körper die ganze Woche über unter Stress steht. Wenn Sie es außerdem aufschieben, genug Schlaf über das Wochenende zu bekommen, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Schlafmuster zu normalisieren. Dadurch wird es für Sie schwieriger einzuschlafen und aufzuwachen.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf, um gut durchzuschlafen.

Kinder brauchen mehr Schlaf, wenn ihr Körper wächst. Jugendliche sollten mindestens 9 Stunden am Tag schlafen, Kinder im Schulalter tanken in 10-12 Stunden Schlaf neue Kraft. Und Neugeborene brauchen 16 bis 18 Stunden Schlaf am Tag.

Warum kann ich nicht schlafen?

Es gibt mehrere Gründe für schlechten Schlaf:

- betonen,

- Schmerz oder Krankheit

- Bestimmte Arten von Arzneimitteln

- Koffein (Schokolade, Getränke, Kaffee und Medikamente können es enthalten),

- Schlafstörungen

- Stickige Luft.

Warum ist es wichtig zu schlafen?

Wenn Sie genug Schlaf bekommen und sich während des Schlafs gut ausruhen, haben Sie eine Reihe von Vorteilen:

- Sie haben eine gute Immunität

- Geringere Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme

- Reduziertes Diabetesrisiko

- Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

- Ihr Gehirn arbeitet produktiver

- Sie sind in einer großartigen Stimmung

- Sie haben eine schnelle Antwort

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Anekdote für Humorliebhaber :)

- Papa! Darf ich dich küssen?!
- Kein Geld! Meine Mutter hat mich schon geküsst.

Die klassische Vorstellung von „richtigem“ Schlaf ist, ein Drittel seines Lebens zu verschlafen, also acht von vierundzwanzig Stunden, die einem Tag zur Verfügung stehen.
Der moderne Lebensrhythmus hat sich jedoch um ein Vielfaches beschleunigt, und für manche ist langes Schlafen ein unerschwinglicher Luxus. Zahlreiche Studien auf diesem Gebiet haben es ermöglicht, Methoden für einen produktiven Schlaf zu entwickeln, bei dem der Körper in kürzerer Zeit, sagen wir 5-6 Stunden, ruht und sich erholt.

Wie es funktioniert?

Die für das Zentralnervensystem notwendige Ruhe findet nur in einer speziellen Schlafphase statt, die als Schlafphase bezeichnet wird REM - "schnelle Augenbewegungen". Diese Phase dauert ca 20 Minuten, dann ändert es sich Nicht-REM-Schlaf. Insgesamt gibt es von sieben bis acht Stunden Schlaf in der Nacht nur ein paar Stunden REM-Schlaf, der ein Gefühl von Fröhlichkeit, guter Erholung und Bereitschaft vermittelt, einen neuen Tag zu beginnen.

Die Empfindung tritt auf, wenn eine Person im REM-Schlaf aufwacht. Wird der Schlafende in der Phase des Tiefschlafs geweckt, fühlt er sich lethargisch, überfordert und natürlich schläfrig.

Die Hauptsache ist also nicht, wie viel man schläft, sondern in welchem ​​Moment man aufwacht. Das ist das Prinzip des produktiven Schlafs. Aber täuschen Sie sich in der Hauptsache nicht: Sie können die Gesamtschlafdauer nicht unkontrolliert verkürzen! Wenn der REM-Schlaf die Psyche wiederherstellt und für die Entwicklung des Gehirns notwendig ist, dann ist langsamer Schlaf für unseren physischen Körper erforderlich, der auch müde wird und Ruhe und Erholung braucht.

Warum gibt es verschiedene Schlafphasen?

Der Schlaf besteht aus sich zyklisch wiederholenden Phasen - schnell ( 10-20 Minuten) und langsam. Während der Non-REM-Schlafphase ( ungefähr 2 Stunden) gibt es mehrere aufeinanderfolgende Phasen, die eine Person immer tiefer in den Schlaf stürzen. Geht durch die Nacht 4-5 Zyklen, und mit jedem Zyklus verlängert sich die Dauer der REM-Schlafphase.

In der Phase des langsamen Schlafs werden die Körperzellen wiederhergestellt und regeneriert. Unser Gehirn testet den Zustand der inneren Organe und korrigiert „verlorene Einstellungen“, um unseren Körper auf einen neuen Tag vorzubereiten. Langsamer Schlaf ist eine Zeit für die Produktion von Antikörpern und die Optimierung des Immunitätszustands. Wer regelmäßig zu wenig schläft, wird doppelt so häufig krank, zum Beispiel an Grippe und Erkältungen.

Der REM-Schlaf ist die Zeit, in der die bioelektrische Aktivität des Gehirns maximal ist. Zu diesem Zeitpunkt findet der Prozess statt, die im Laufe des vergangenen Tages durch das Gedächtnis angesammelten Informationen zu analysieren, zu sortieren und zu systematisieren. Zu dieser Zeit Träume. Die lebhaftesten und einprägsamsten Träume treten während des letzten Zyklus am Morgen auf, wenn das Gehirn bereits ausgeruht ist.

REM-Schlaf ist lebenswichtig: Im Experiment wurde der Ratte der REM-Schlaf entzogen, und nach vierzig Tagen starb das Tier. Wenn die Phase des langsamen Schlafes beraubt wird - überlebt.

Produktive Schlaftechnik

Seine Essenz besteht darin, die Phase des REM-Schlafs so effizient wie möglich zu nutzen. Dazu können Sie die folgenden Methoden anwenden.

"Siesta". Tagsüber ein kleiner Traum und nachts ein großer Traum. Ermöglicht es Ihnen, den Nachtschlaf um fast 2 Stunden zu verkürzen. Der Tagesschlaf sollte 20 Minuten nicht überschreiten, da die REM-Phase in 20 Minuten passt. Stellen Sie sich dazu einen Wecker, der Sie 20 Minuten nach dem Einschlafen weckt. Wenn dies nicht getan wird, können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen und beispielsweise in anderthalb Stunden aufwachen - schläfrig und kaputt. Bei der Siesta-Methode verkürzt sich die Nachtruhe um einen Zyklus und lässt Sie morgens nicht um 7.00 Uhr, sondern beispielsweise um 5.00 Uhr ausgeruht und ausgeruht aufwachen.

"Treppe". Die Essenz der Methode liegt in der Anzahl der "Schritte" - Tagesschlafsitzungen von 20 Minuten, von denen jede die Dauer des Nachtschlafs um anderthalb Stunden verkürzt. Zwei Nickerchen reduzieren den Nachtschlaf auf viereinhalb Stunden, drei bis drei Stunden, vier bis eineinhalb Stunden.

"Übermensch" Methode - tagsüber 6 Mal für 20 Minuten zu schlafen, was insgesamt 2 Stunden REM-Schlaf entspricht.

Natürlich sind nicht alle diese Methoden für Menschen mit einem normalen Tagesablauf geeignet, die beispielsweise acht Stunden am Tag im Büro arbeiten. Die modernsten und fortschrittlichsten Arbeitgeber in einigen Unternehmen sehen für ihre Mitarbeiter die Möglichkeit der Erholung mit einem 20-minütigen Tagesschlaf vor, da die Steigerung der Arbeitseffizienz in diesem Fall den Arbeitszeitverlust kompensiert.

Wenn Sie jedoch eine kreative Person sind, die keinen strengen Tagesplan hat, z. B. ein Freiberufler, dann wird die „Leiter“-Methode Ihre kreativen Ideen gut anregen und es Ihnen ermöglichen, die Zeit für die Arbeit rational einzuteilen.

Die „übermenschliche“ Methode erfordert strenge Selbstdisziplin und Timing, denn das Fehlen eines Nickerchens ruiniert Ihren gesamten Zeitplan und führt zum gegenteiligen Ergebnis – Müdigkeit und Schlafmangel. Sie sollten auch nicht vergessen, dass diese Methode nicht die ganze Zeit praktiziert werden kann, da sie es Ihnen nicht ermöglicht, die körperliche Stärke und Immunität vollständig wiederherzustellen, und die Notwendigkeit einer strengen Routine einen gewissen Stress zum Leben erweckt. Die "übermenschliche" Methode eignet sich gut für die Arbeit an kurzfristigen Projekten, die Konzentration und Kreativität erfordern, "Brainstorming".

Hi-Tech-Weise

Dies ist ein spezieller "intelligenter" Wecker, der seinen Besitzer genau dann weckt, wenn das Aufwachen am angenehmsten ist - am Ende der REM-Phase. Es gibt viele Modifikationen solcher Wecker (z. B. aXbo, Sleeptracker), aber alle haben ein gemeinsames Funktionsprinzip - spezielle Sensoren, die sich in einem Armband befinden, das nachts am Arm getragen wird, zeichnen alle Bewegungen einer Person in einem Traum auf. So werden Schlafphasen und deren Dauer bestimmt.

Der Wecker stellt die Zeit ein, nach der Sie nicht aufstehen können, zum Beispiel 7.00 Uhr. Im Bereich von 30 Minuten, also ab 6.30 Uhr, "intelligenter" Wecker wählt die beste Zeit zum Aufwachen und weckt Sie mit einer angenehmen Melodie zum Beispiel um 6.54 Uhr, wenn Ihre REM-Phase kurz vor dem Abschluss steht.

Einige Modelle verfügen neben der „Aufwach“-Funktion über eine nützliche Funktion, die zu einem sanften und bequemen Einschlafen verhilft – dank einer Reihe spezieller Melodien und Klänge, die das Gehirn in einen Ruhezustand versetzen.

Die Preise für ein Wundergerät beginnen bei 150 US-Dollar, aber es zahlt sich dank guter Gesundheit und hervorragender Leistung aus.

Es gibt spezielle Programme für iPhone, iPad und Android OS, die es iPhones und Smartphones ermöglichen, als „intelligente“ Wecker zu fungieren. Dafür müssen sie zwar nachts ins Bett gebracht werden, damit alle Geräusche und Geräusche aufgezeichnet werden. Anhand ihrer Analyse werden Schlafphasen und die optimale Weckzeit berechnet.

Welches Schlafsystem Sie auch immer praktizieren, denken Sie daran:
Die beste Zeit zum Einschlafen ist von 22.00 bis 23.00 Uhr. Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht entspricht zwei Stunden danach. Der Körper als Ganzes und das zentrale Nervensystem ruhen und erholen sich zu dieser Zeit viel effizienter.
Nachts nicht essen. Andernfalls steuert Ihr Gehirn die Arbeit des Darms, anstatt die tagsüber erhaltenen Informationen zu analysieren und zu systematisieren.
Das Zimmer sollte kühl und das Bett warm sein. Ein bewegungsloser Körper ohne warme Decke kann frieren, und dies ist eine Ausrede für ihn, zur falschen Zeit aufzuwachen.
Filme und Fernsehsendungen, Computerspiele vor dem Schlafengehen überreizen das Nervensystem und erschweren das Einschlafen. Es ist besser, ein Buch zu lesen oder ruhige Musik zu hören.
Duschen Sie nachts nicht, insbesondere nicht kontrastierend, es ist besser, es morgens zu verlassen. Machen Sie auch keine körperlichen Übungen vor dem Schlafengehen. Es sei denn, spezielle Yoga-Asanas sind für diejenigen, die sie praktizieren.