Laut einer von Marklund in seinem Buch „Die 10 goldenen Gesundheitsregeln“ zitierten Studie beeinflussen unsere Gene nur 25 % der Lebenserwartung, aber die anderen 75 % werden durch unseren Lebensstil bestimmt. Daraus folgert der Autor: „Jeder von uns entscheidet, wie er alt werden möchte oder wie er nicht alt werden möchte.“

Nach einer Analyse des Lebensstils schwedischer Rentner identifizierte der Autor die Hauptgeheimnisse ihrer Langlebigkeit. Und das Wichtigste: Seine Empfehlungen enthalten nichts Schwieriges – keine ausgeklügelten grünen Smoothie-Rezepte, keine komplexen Yoga-Asanas. Alles, was es braucht, ist gesunder Menschenverstand und ein wenig Willenskraft.

1. Werden Sie aktiv

Die Schweden sind eine Sportnation. Morgens geht das halbe Land joggen, und Ende Februar organisieren die Schulen spezielle Sportferien, damit Familien zum Skifahren und Snowboarden in die Berge fahren können.

Körperliche Aktivität baut Stress ab und regt die Ausschüttung von Glückshormonen an. Trotzdem ist es sinnlos und sogar schädlich, 5 Mal pro Woche zu trainieren. Versuchen Sie einfach, mehr zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, mit Ihren Kindern Fußball oder Hockey zu spielen, zu tanzen oder zu klettern. Lassen Sie die Bewegung ein Vergnügen sein. Nur so wird körperliche Aktivität zu einer gesunden Gewohnheit. Das ist besser für den Körper als gelegentliche, aber anstrengende Trainingseinheiten.

2. Kümmere dich nicht um Kleinigkeiten

Dr. Marklund erinnert uns daran, dass „Stressreaktionen notwendig sind, damit wir überleben“. Wenn Sie jedoch jedes Mal die Beherrschung verlieren, wenn Sie Ihren Hausschlüssel nicht in Ihrer Tasche finden oder jemand Sie auf der Straße abschneidet, ist das ein schlechtes Symptom.

Sie müssen lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich nicht von kleinen Problemen verunsichern zu lassen. Hier gibt es keine Universalrezepte. Manchen genügt es, tief durchzuatmen und bis 10 zu zählen. Andere benötigen möglicherweise die Hilfe eines Psychoanalytikers oder ein Aggressionsbewältigungstraining. Bitten Sie in jedem Fall Ihre Lieben, Sie darauf hinzuweisen, wenn Sie „wegen Unsinn anmachen“.

3. Schlafen Sie gut, aber in Maßen

Nachts wird unser Körper wiederhergestellt. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt sofort das Erscheinungsbild, schwächt das Immunsystem, führt zu Übergewicht und verschiedenen Krankheiten. Allerdings ist es auch schädlich, mehr als 10 Stunden am Tag zu schlafen. Laut einer in Harvard durchgeführten Studie wirkt sich dies negativ auf die Schlafqualität aus und führt zu Gedächtnisstörungen.

4. Suchen Sie nach der Sonne

Schweden ist nicht das wärmste Land. Seine Bewohner haben jedoch gelernt, jeden schönen Tag zu nutzen und sitzen bei schönem Wetter nicht zu Hause oder im Büro. Jeder versucht, zumindest eine Mittagspause auf der Terrasse eines Cafés oder in einem Park zu verbringen. Wir alle wissen, dass Vitamin D im Körper produziert wird, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Und es ist lebenswichtig für das normale Funktionieren des Nervensystems, starke Knochen und Immunität.

Die Sonnenstrahlen sind lebenswichtig für das normale Funktionieren des Nervensystems, starke Knochen und Immunität.

Darüber hinaus ist Vitamin D nicht der letzte Platz in der Prävention von Krebs, Diabetes, Depressionen, Psoriasis, Multipler Sklerose. Den ganzen Tag in der Sonne zu stehen oder ins Solarium zu gehen ist aber keineswegs notwendig. Dies provoziert eine Lichtalterung der Haut und kann sogar Krebs verursachen.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen, maßvoll aber abwechslungsreich

Es ist sinnlos, auf Diäten zu sitzen und Fastentage zu arrangieren. Es reicht aus, den Verbrauch von raffiniertem Zucker, Halbfabrikaten, Wurst und geräuchertem Fleisch zu minimieren. Tanken Sie pflanzliches Protein, Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren (fetter Fisch, Pflanzenöle), Antioxidantien und Vitamine sind.

Schweden ist reich an Fisch und Meeresfrüchten: Lachs und Hering werden dort sogar zum Frühstück gegessen. Darüber hinaus respektieren die Skandinavier Gemüse (vor allem verschiedene Wurzelgemüse), Vollkornbrot und Milchprodukte. Fleisch ist nicht verboten, aber besser nicht jeden Tag.

6. Wasser trinken und ... Kaffee

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Kleine Erinnerung: Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser und verliert täglich bis zu 1,5 Liter Feuchtigkeit. Werden sie nicht wieder aufgefüllt, können sich Zellen nicht richtig erneuern, Nervenimpulse fließen langsamer, der Körper altert schneller.

Feuchtigkeitsreserven lassen sich nicht nur mit sauberem Trinkwasser auffüllen. Auch Feuchtigkeit aus Gemüse und Obst, flüssige Suppen, Tee und Kaffee werden berücksichtigt. Übrigens sprechen Ärzte in den letzten Jahren immer häufiger über die Vorteile von Kaffee. So zitiert Bertil Marklund Daten in dem Buch, die beweisen, dass Koffein und Kaffee-Antioxidantien dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Alzheimer und Parkinson zu verringern. Der Autor erinnert daran, dass Schweden in Bezug auf den Kaffeekonsum pro Kopf weltweit an zweiter Stelle steht. Jeder Schwede hat eine Kaffeemaschine zu Hause. Der durchschnittliche Schwede trinkt 3-4 Tassen dieses Getränks pro Tag, manche sogar noch mehr.

Zahnfleischbluten oder Entzündungen können schwere Erkrankungen bis hin zu Blutvergiftungen verursachen. Vergessen Sie deshalb nicht, zweimal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen.

Eine solche Legende ist bei den Bewohnern dieses Landes beliebt. In der zweiten Hälfte des 18. Jahrhunderts wurde auf Anordnung des schwedischen Königs Gustav III. ein Experiment durchgeführt, um die Wirkung von Kaffee auf die Gesundheit zu untersuchen. Die Testpersonen waren zwei wegen Verbrechen zum Tode verurteilte Zwillingsbrüder. Der eine musste täglich drei Tassen Kaffee trinken, der andere die gleiche Menge Tee. Der König erlebte das Ende des Experiments nicht mehr, aber die Brüder lebten ein langes Leben. Derjenige, der Tee trank, war der Erste, der im Alter von 83 Jahren starb.

7. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Wie Sie wissen, führt Übergewicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Gleichzeitig reicht es laut Dr. Marklund aus, langsam zu essen, niemals Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und gesunde Lebensmittel zu wählen, um nicht zuzunehmen, um nicht zuzunehmen.

8. Pflegen Sie Ihre Zähne

Die Mundhygiene betrifft das gesamte Kreislaufsystem. Zahnfleischbluten oder Entzündungen können schwere Erkrankungen bis hin zu Blutvergiftungen verursachen. Vergessen Sie deshalb nicht, zweimal im Jahr zum Zahnarzt zu gehen, gründlich die Zähne zu putzen und sich nicht auf Süßigkeiten zu stützen.

9. Denken Sie positiv

Schlechte Laune führt zu Depressionen, Kraftverlust, chronischer Müdigkeit. Gute Nachrichten für diejenigen, deren Glas immer halb leer ist: Pessimismus ist heilbar. Und es gibt viele Wege. Sie müssen sich mit positiven Menschen umgeben, mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Bedürftigen helfen, versuchen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, und all die guten Dinge feiern, die Ihnen passieren.

Versuchen Sie zum Beispiel, eine Woche lang jeden Tag drei Dinge in ein Notizbuch zu schreiben, die Sie zum Lächeln gebracht haben. Und schon bald werden Sie feststellen, dass es gar nicht so wenige Gründe zur Freude gibt.

10. Führen Sie ein aktives soziales Leben

Menschen, die oft Einsamkeit erleben, sterben früher. Sie haben einen hohen Anteil an Fibrogenprotein in ihrem Blut. Dieses Protein verursacht die Bildung von Blutgerinnseln, die zur Entwicklung von Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten führen. Treffen Sie sich also häufiger mit alten Freunden und schließen Sie neue, treffen Sie sich zum Familienessen oder nehmen Sie ein Hobby auf, das Ihnen hilft, öfter unter Gleichgesinnten zu sein. Gute Optionen sind Tanzunterricht, Schach-, Töpfer- oder Malunterricht.

Über den Autor

Gerontologe, Spezialist für öffentliche Gesundheit.

Dan Büttner

Berühmter amerikanischer Reisender und Schriftsteller. Erkundete die "blauen Zonen" der Erde im Rahmen des National Geographic-Projekts.

Buettner hat zusammen mit einem Forscherteam der National Geographic Society mehr als ein Jahrzehnt damit verbracht, fünf Orte auf der Erde zu erforschen, an denen die Menschen am längsten leben und sehr wenige Herzkrankheiten sowie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit haben.

Er nennt solche Orte "Blue Zones" und beschreibt in seinem Buch "Blue Zones in Practice" die Eigenschaften jeder Zone. Dabei achtet er besonders auf die Ernährung. Hier sind einige Tipps von Dan Buettner.

Was lohnt sich zu essen

Beste Lebensmittel für ein langes Leben

Nehmen Sie mindestens drei Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf:

• Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen).
• Gemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold, Fenchel).
• Süßkartoffel.
• Nüsse.
• Olivenöl (am besten kaltgepresst).
• Haferflocken.
• Gerstengrütze.
• Früchte (beliebig).
• Grüner und Kräutertee.
• Kurkuma.

Beste Getränke

• Wasser.
• Kaffee.
• Grüner Tee.
• (nicht mehr als zwei Gläser pro Tag).

Was man nicht essen sollte

Zu begrenzende Lebensmittel

• Fleisch. Essen Sie Fleisch zweimal pro Woche oder weniger, aber Sie können jeden Tag Fisch essen.
• Milchprodukte: Käse, Sahne, Butter. Versuchen Sie, sie so wenig wie möglich zu essen. Ziegen- und Schafmilchprodukte sind nützlicher.
• Eier. Essen Sie nicht mehr als drei Eier pro Woche.
• Zucker. Versuchen Sie, es vollständig zu vermeiden. Besser Honig und Obst essen.
• Brot. Bevorzugen Sie Vollkornbrot, sowie Brot aus Sauerteig.

Lebensmittel zu vermeiden

• Getränke mit hohem Zuckergehalt (Soda, Säfte).
• Salzige Snacks (Chips, Cracker).
• Fleischprodukte (Wurst, Wurst, geräuchertes Fleisch).
• Süßigkeiten (Kekse, Schokolade).

Ernährungsregeln

1. 95 % der Lebensmittel sollten pflanzlichen Ursprungs sein.
2. Essen Sie die größte Portion zum Frühstück, die mittlere zum Mittagessen und die kleinere zum Abendessen.
3. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie das Gefühl haben, zu etwa 80 % satt zu sein.
4. Wenn Sie zwischendurch naschen möchten, essen Sie Obst oder Nüsse.
5. Kochen Sie zu Hause und essen Sie so oft wie möglich mit Familie und Freunden.

Liste der beliebtesten Produkte für Langlebigkeit nach Zone

Insel Ikaria, Griechenland

• Olivenöl.
• Grüne.
• Kartoffel.
• Hülsenfrüchte.
• Feta und Ziegenkäse.
• Brot auf Brotsauerteig.
• Zitronen.
• Kräutertee.
• Kaffee.
• Wein.

Okinawa, Japan

• Tofu.
• Süßkartoffel.
• Brauner Reis.
• Shiitake Pilze.
• Seetang.
• Knoblauch.
• Kurkuma.
• Grüner Tee.

Sardinien, Italien

• Olivenöl.
• Hülsenfrüchte.
• Ziegen- und Schafsmilch.
• Gerste.
• Brot auf Brotsauerteig.
• Fenchel.
• Kartoffel.
• Grüne.
• Tomaten.
• Zucchini.
• Kohl.
• Zitronen.
• Mandel.
• Wein.

Loma Linda, Kalifornien

• Avocado.
• Lachs.
• Nüsse.
• Obst.
• Hülsenfrüchte.
• Wasser (sieben Gläser pro Tag).
• Haferflocken.
• Weizenvollkornbrot.
• Soja Milch.

Halbinsel Nicoya, Costa Rica

• Kuchen aus Maismehl.
• Schwarze Bohnen.
• Kürbis.
• Papaya.
• Bananen.

1. Bewegen Sie sich jeden Tag (z. B. gehen).
2. Kommunizieren Sie mehr, besonders mit der Familie.
3. Wisse, warum du morgens aufstehst. Es hat sich herausgestellt, dass die Kenntnis Ihres Zwecks Ihre durchschnittliche Lebensdauer um bis zu 7 Jahre verlängert.
4. Glauben. Es wurde festgestellt, dass der viermalige Besuch von Gottesdiensten im Monat (egal welcher Religion) das Leben um 4 bis 14 Jahre verlängert.
5. Wähle einen Lebenspartner. Dies kann im Durchschnitt bis zu 3 Jahre betragen.
6. Versuche 8 Stunden zu schlafen.
7. Sex haben. 80 % der Einwohner der Insel Ikaria zwischen 65 und 100 Jahren haben noch Sex. Es ist erwiesen, dass es das Leben verlängert.

Essen Sie gut, machen Sie sich weniger Sorgen, bewegen Sie sich mehr und lieben Sie mehr.

Dan Büttner

Warum nicht?…

Im Fluss des modernen Lebens denken wir selten nicht nur über den Sinn, sondern auch über die Dauer des aktiven Teils unseres Lebens nach. „Lebe hier und jetzt“, lautet der beliebte Slogan. Das Morgen steht nicht in deiner Macht! Sie werden nicht gestern zurückkehren… Aber Jahre vergehen (manchmal nur wenige Jahre), Gesundheitsreserven beginnen vor unseren Augen zu schmelzen, und der einst laute und energische junge Mann (oder Mädchen) verwandelt sich in einen schwer atmenden Menschen mittleren Alters mit a Haufen Probleme und Wunden… Und es geht nicht mehr um echte Dinge und Errungenschaften. Steigen Sie in den zweiten Stock, schleppen Sie Ihren Kadaver zum Sofa und starren Sie im Halbschlaf in den Fernseher ...

Trauriges Bild!

In den siebziger und achtziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts war das Thema Hundertjährige sehr beliebt. Es gab viele Artikel und Hypothesen. Und da ich in diesen Jahren ein leidenschaftlicher junger Mann war, wollte ich leidenschaftlich 100-150 Jahre alt werden! 🙂 Die Jugend liebt das Leben! Ich habe gelesen und davon geträumt, in die Berge zu gehen!

Lass uns phantasieren!

Du bist jetzt vierzig oder fünfzig. Genetiker behaupten einstimmig, dass der Sicherheitsspielraum für einen gewöhnlichen Menschen für diesen Zeitraum (Garantie :)) ausreicht, und dann ... Und Sie haben sich wahrscheinlich bereits darauf eingestellt, dass in zehn Jahren etwas Altes, Zahnloses, Zusammengebrochenes und Nutzloses übrig bleiben wird Sie. Pillen, unfreundliche Ärzte, Apotheken, eine Ente unter dem Bett usw. Grusel!!! Hat deine Mutter wirklich dafür gelitten und geboren, aufgezogen und gefüttert, aufgezogen? Zu so einem traurigen Ende?

Stellen Sie sich nun vor, Sie haben weitere 30-50 Jahre aktives, bewusstes, weises Leben vor sich! Stellen Sie sich vor, wie viel Sie tun können! Wie vielen Menschen kann geholfen werden, wie viel Wissen und Erfahrung können übertragen werden! Und es gibt noch so viel mehr zu lernen! Wie viele Bücher zu lesen! Wie viele wunderbare Momente zu erleben! Alle Träume können erreicht werden, alle Ziele können erreicht werden, wenn Sie noch so viel Zeit haben. Und wenn wir diese Zeit mit der angesammelten Erfahrung, Weisheit und dem Wissen multiplizieren? Ja, kein einziger junger Weiser wird mithalten! …

Es geht um Kleinigkeiten. Sie müssen nur versuchen, Ihren Körper mehr oder weniger gesund und Ihr Gehirn aktiv zu halten.

Wie Sie die erste Hälfte Ihres Lebens verbringen, bestimmt weitgehend, wie die zweite Hälfte aussehen wird.

Wenn diese einfachen Regeln in Ihr Leben implementiert werden, werden Sie wirklich dazu beitragen, sich so lange wie möglich in einem aktiven, gesunden Zustand zu halten. Ich verspreche nicht, dass jeder, der diesen Beitrag liest, 100-120 Jahre alt wird, aber ich garantiere Ihnen, dass die Ihnen zugeteilte Zeit viel vergehen wird, wenn Sie die einfache Aufgabe übernehmen, zumindest einige dieser Empfehlungen in die Praxis umzusetzen interessanter, angenehmer und nützlicher.

Essen

Achte genau darauf, was du isst. Wenn der Magen in der Jugend sogar Nägel verdauen kann, dann verschwindet diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter fast. Ich rate Ihnen, Zucker (zu süße Speisen), tierische Fette (fettiges Fleisch), Mehlgerichte (einschließlich Nudeln) vollständig zu eliminieren oder sich sehr einzuschränken.

Zucker ist die beste Nahrung für pathogene Mikroflora im Mund, im Darm, in den Organen. Es ist das beste Mittel gegen hartnäckige Krankheiten, Infektionen und Beschwerden. Und je älter man wird, desto kategorischer wird diese Regel.

Ein Übermaß an tierischen Fetten ist eine der Ursachen für Herz- und Gefäßerkrankungen.

Überschüssiges Mehl erschwert die Darmpassage.

Es ist auch wichtig, nicht zu viel zu essen. Das Verdauungssystem ist so eingerichtet, dass das Sättigungssignal nicht sofort im Gehirn ankommt, sondern erst nach etwa 15-30 Minuten. In dieser Zeit können Sie viel mehr essen, als Sie wirklich brauchen. Daher ist es sehr sinnvoll, auf allerlei Tricks zurückzugreifen, um ein Überessen zu vermeiden. Verwenden Sie zum Beispiel kleine Teller, schneiden Sie Lebensmittel in kleine Stücke, stellen Sie generell kleinere auf den Tisch (in vernünftigen Grenzen), essen Sie einfach langsamer. Schließlich ist übermäßiges Essen nicht nur zusätzliche Kalorien, es ist eine enorme Belastung für den Körper und nimmt die ohnehin geringe verbleibende Energie. Die Verdauung ist ein sehr energieintensiver Prozess, besonders wenn der Magen voll ist.

Übermäßiges Essen ist eine leere, dumme und sehr schlechte Angewohnheit. Es reicht völlig aus, sich daran zu gewöhnen, etwas früher vom Tisch aufzustehen, als das volle Sättigungsgefühl einsetzt. Und nur etwas!

Eine separate Frage betrifft das Bodybuilding, bei dem es per Definition notwendig ist, sich mehrmals am Tag offen zu überessen, um eine große Muskelmasse aufzubauen (leider zusammen mit Fett und Bauchfett). Sie müssen sich sehr bewusst sein, dass Sie ständig zu viel essen (tatsächlich Ihrer Gesundheit schaden) im Namen eines Ziels, das für Sie wirklich bedeutsam ist ...

Vitamine, Antioxidantien, Mineralien usw. - dies sind nur gelungene Ergänzungen, die den Körper unterstützen und ihn nicht schneller verschleißen lassen, als es wirklich nötig ist. Ich halte ihren moderaten Einsatz für gerechtfertigt.

Nehmen Sie sich die Zeit, ein paar Bücher über gesunde Ernährung zu lesen. Wählen und üben Sie, was für Sie richtig ist.

Essen Sie hauptsächlich Produkte, die an Ihrem Wohnort hergestellt wurden und aus den Rohstoffen stammen, die in Ihrer Region wachsen. Dadurch wird die adaptogene Wirkung von Lebensmitteln deutlich gesteigert.

Essen Sie oft, abwechslungsreich, in kleinen Portionen, nehmen Sie viel buntes Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, ausreichend Eiweiß, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen und Mineralstoffen.

Wasser

Die Versorgung des Körpers mit Wasser ist einer der Schlüsselfaktoren für die Erhaltung der Jugendlichkeit des Gewebes, den schnellen Abtransport unnötiger Abfallstoffe und einen guten Stoffwechsel.

Trinken Sie kein Leitungswasser. Stellen Sie sicher, dass Sie immer sauberes frisches Wasser haben. Der einfachste Weg, die Reinheit von Wasser zu bestimmen, ist die Beurteilung seines Geschmacks. Dies ist eine sehr genaue Methode, die sogar von professionellen Chemikern verwendet wird. Reines Wasser schmeckt gut oder hat gar keinen Geschmack.

Vernachlässigen Sie nicht den Rat, ausreichend reines Wasser zu trinken. Es ist reines Wasser, kein Tee, Saft, Kaffee usw. Für den Körper sind reines Wasser und jedes Getränk zwei große Unterschiede. Beginnen Sie jeden Morgen nicht mit einer Zigarette oder einer Tasse Kaffee, sondern mit einem Glas sauberem warmem Wasser (sogar heiß). Das ist sehr richtig und in jeder Hinsicht nützlich.

Hygiene

Halten Sie Ihr Zuhause, Ihre Kleidung, Ihr Bett und Ihren Arbeitsplatz sauber. Kleine Schmutzpartikel führen nach und nach zu gesundheitsschädlichen Veränderungen, die sich im Körper ansammeln. Staub gelangt in die Atemwege, Mikrotrauma der Haut, Schleimhäute. Es gibt lokale Entzündungen usw.

Niemand ist erbärmlicher als ein Mensch, der glaubt, schon alles zu wissen, nur weil er viele Jahre alt ist!

Kümmere dich um dein Gedächtnis. Wenn Sie die ersten Anzeichen von Gedächtnisverlust bemerken, laufen Sie zum Arzt! Beginnen Sie zusätzlich zur Behandlung, mehr zu lesen, versuchen Sie, sich mehr zu merken, beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen. Lerne Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses. Gedächtnis ist extrem wichtig!

Gefühle und Emotionen

Gefühle und Emotionen sind die Farben, in denen unser Leben gemalt ist. Wenn diese Farben grau und verblasst oder betont negativ sind, wird das Leben nicht fröhlich sein.

Gefühle und Emotionen sind psychologische Prozesse, die ziemlich lange andauern. Wir leben mit ihnen. Daher ist es notwendig, sich um sie zu kümmern und die psychische Hygiene zu beachten. Achte auf deine Gefühle und Emotionen. Kontrolliere sie. Erstellen Sie sie selbst. Das kann und soll gelernt werden.

Sorgen Sie dafür, dass es angenehmere und freudvollere Momente im Leben gibt. Bemühen Sie sich darum. Entwickle die Gewohnheit, auch die kleinen angenehmen Momente wahrzunehmen. Es ist sehr wichtig! Allmählich werden positive Gefühle und Emotionen die negativen verdrängen. Das ist das Naturgesetz der Psyche.

Es ist klar, dass Sie sich immer noch den negativen Manifestationen des Lebens stellen müssen. Aber Ihre Aufgabe ist es, zu lernen, wie Sie ein inneres Gleichgewicht bewahren und nicht zulassen, dass Negativität Ihr Leben vollständig erfasst.

Kümmere dich um die Gefühle anderer Menschen.

Kultiviere dein Selbstwertgefühl.

Kommunikation

Mit zunehmendem Alter reduzieren die meisten Menschen soziale Aktivitäten und beschränken die Kommunikation mit anderen Menschen auf ein Minimum. Aber das ist ein großer und tragischer Fehler!

Die Kommunikation mit Ihnen kann für andere Menschen von großem Nutzen sein, da Sie über eine große Lebenserfahrung und Wissen verfügen. Die Kommunikation mit anderen (angenehmen und freundlichen) Menschen wird sich sehr positiv auf Ihren Zustand auswirken. Es ist ein Energieaustausch! Wenn es geschwächt ist, verblassen Sie. Verlieren Sie nicht, sondern bemühen Sie sich im Gegenteil, Ihren Kommunikationskreis mit anderen Menschen zu erweitern. Das ist wirklich sehr wichtig! Und so einfach in unserer Zeit der coolen Technik!

Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag viele Stunden in einer fremden Gesellschaft oder sozialen Netzwerken verbringen müssen. Es bedeutet, dass Sie denken und sich um andere Menschen kümmern. Es entwickelt sich wunderbar und regt zum Leben an. Und es stärkt das Immunsystem enorm.

Und wer hat gesagt, dass man mit zunehmendem Alter den Sex vergessen muss?

Sinn und Zweck

Einer der Weisen sagte: Das erste Drittel seines Lebens sollte ein Mensch mit den Toten sprechen (Bücher lesen), der zweite Teil - mit den Lebenden (Zeitgenossen) sprechen, der dritte Teil - mit sich selbst sprechen ...

Fragen Sie sich: „Warum lebe ich?“ täglich. Es gibt nichts Schöneres, als Fragen zu stellen, um die Antwort zu finden. Denken Sie über Ihr Leben nach, analysieren Sie es. Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen. Dies ist in jeder Hinsicht eine sehr nützliche Aktivität.

Wussten Sie, dass Erinnerungen immer in Schattierungen von Gefühlen und Emotionen gefärbt sind? Jedes Ereignis in unserem Leben kann negativ oder positiv sein. Und vor allem können und sollten diese Farbtöne geändert werden! Lernen Sie aus Ihren Abenteuern und Lebenssituationen und verschieben Sie sie von negativ zu positiv oder zumindest nützlich. Dies ist der Fall, wenn die Vergangenheit beginnt, die Gegenwart und die Zukunft auf sehr positive Weise zu beeinflussen.

Wachstum und Entwicklung

Hast du wirklich entschieden, dass es nirgendwo weiter zu wachsen gibt? Ist es zu spät, etwas zu ändern oder ganz von vorn anzufangen? Erzählen Sie dies Menschen, die sich bis in die allerletzten Tage einen erstaunlich scharfen Verstand bewahrt haben, den Wunsch, zu wachsen und sich zu entwickeln (Steve Jobs, Akademiker Ginzburg, Paul Bragg usw.). Hier lachen sie! 🙂

Entwickeln oder verschlechtern - es ist nur Ihre Entscheidung

Nicht mehr und nicht weniger. Wie Sie sich entscheiden, sei es so ... Jeder Mensch hat immer das, was er kurz zuvor entschieden hat.

Muskeln

Hier ist alles ganz einfach. Nimm mehr, wirf mehr. Nun, was ist es wert, ein Paar Kettlebells oder Hanteln zu Hause zu haben? Einfache Übungen im Internet nachschlagen und diese einfach dreimal die Woche machen?

Muskeln sind Gesundheit und Vitalität. Eine überraschend große Anzahl von Menschen vernachlässigt diese einfache Regel. Sie machen alles (Diät, essen alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel, üben Atmung, hungern ...), trainieren nur keine Muskeln. Daher ist die Wirkung all dieser Maßnahmen gering.

Es wird Muskeln in guter Form geben, es wird eine starke Grundlage für die Gesundheit geben

Dies ist eine starke Basis, ein Fundament, ohne das alles andere extrem wackelig und schmerzhaft sein wird.

Es ist seit langem bekannt, dass die Muskelmasse ab dem 35. Lebensjahr um 1% pro Jahr zu „schmelzen“ beginnt, wenn sie nicht durch Kraftübungen unterstützt wird. Dies ist ein sehr subtiler, aber äußerst heimtückischer Prozess. Wenn Sie dies weise angehen, ist es überhaupt nicht schwierig, diesen Prozess zu stoppen und sogar umzukehren.
Mine ist eine der effektivsten und einfachsten Möglichkeiten, Muskeln unter allen Bedingungen aufzubauen und zu erhalten.

Herz und Lunge

Halten Sie einfach Ihr Herz in einem funktionierenden Zustand, und Sie werden viele Probleme vermeiden, die mit dem Alter einhergehen.

Cardiotraining – denken Sie an diesen Begriff! Das ist reines Herztraining. Üben Sie mindestens 3 Läufe pro Woche für 30-60 Minuten oder 3 Schwimmeinheiten. Und Ihr Herz wird Sie weder mit 70 noch mit 90 Jahren im Stich lassen.

Denken Sie jedoch nicht, dass diese Kurse vollwertige Kraftübungen ersetzen werden. Dies ist ein sehr häufiger Fehler! Ergänzung - ja, aber auf keinen Fall ersetzen. Krafttraining baut Muskeln auf, Laufen und Schwimmen steigern sich. Das sind zwei große Unterschiede.

Gelenke

Gelenke gehören zu den ersten, die im Alter leiden. Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung leidet unter Rücken-, Knie-, Ellbogen- und Schulterschmerzen.

Um Ihre Gelenke gesund zu halten, geben Sie ihnen Bewegung! Die Struktur der Gelenke ist so, dass sie ohne Bewegung nicht gesund sein können. Und sogar die Kleinsten. Je abwechslungsreicher du dich daher tagsüber bewegst, desto besser. Einfach Butsukha mit einer Langhantel schwingen - das geht nicht!

Hervorragende Methoden zur Verbesserung der Gelenke sind Yoga, Gelenkgymnastik (z. B. Norbekova) (Übungen zur Entwicklung der Flexibilität).

Und das bedeutet keineswegs, dass Sie ein professioneller Turner oder Yogi werden müssen. Es reicht völlig aus, diesem Fall 10 bis 30 Minuten pro Tag zu geben. Es lohnt sich, glauben Sie mir. Leichtgängigkeit, Schwerelosigkeit im Rücken, Schmerzen in den Knien – das ist viel wert.

Innereien

Ich verstehe, dass das Thema etwas unangenehm ist. Aber extrem wichtig.

Im Laufe des Lebens passieren tonnenweise Nahrung den menschlichen Darm. Und seine Auswirkungen auf die Gesundheit und den Zustand des Menschen sind schwer zu überschätzen. Je gesünder und natürlicher die Nahrung den Darm passiert, desto besser geht es dem ganzen Körper. Achten Sie daher auf Ihre Ernährung.

Entleeren Sie Ihren Darm umgehend. Geschieht dies nicht mindestens einmal täglich, schlagen Sie Alarm und suchen Sie nach Gründen. Dies ist ein klarer Indikator für ungesunde Veränderungen im Körper, die durch Infektionen, Mangelernährung, körperliche Inaktivität verursacht werden.

Es ist sehr nützlich, von Zeit zu Zeit eine Darmreinigung zu veranlassen. Ein banaler Einlauf genügt.

Härten

Hier gibt es überhaupt keine zusätzlichen Wörter. Es kostet nichts, eine morgendliche oder abendliche Dusche mit einer kühlen oder kalten Dusche zu ergänzen. Es ist besser, eine Dusche oder ein Bad mit einer solchen Dusche zu beenden. Der Effekt ist sofort sichtbar. Man erkältet sich einfach seltener.

Ich glaube nicht, dass es normal ist, dass man mehrmals im Jahr erkältet ist.

(oder wovon versucht der bereits nicht überzeugende Gastgeber des Gesundheitsprogramms, Sie zu überzeugen?).

Gehen Sie jedoch nicht in das andere Extrem. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Hitze und Kälte. Du musst nicht immer chillen. Ab und zu muss man sich aufwärmen. Sie sollten ein deutliches, angenehmes Verhärtungsgefühl haben, nicht blaue Finger und Nase.

Spiritualität

Über Spiritualität wird viel Unsinn kursiert. Spiritualität ist das, Spiritualität ist das… Bibel lesen, Koran, Thora? So ein Chaos in meinem Kopf! Aber…

Spiritualität ist einfach eine tiefe, aufrichtige, aktive Dankbarkeit für alles.

Und es spielt überhaupt keine Rolle, wie Sie es ausdrücken - in die Kirche gehen, beten, Schimpfwörter verwenden ...

Lerne dankbar zu sein für das, was du hast. Nimm das Gute wahr, das ist auch Dankbarkeit. Sei dankbar für das Schlechte, denn es hat dich viel gelehrt. Gehen Sie nicht davon aus, dass es Menschen gibt, die schlimmer sind als Sie. Es gibt immer für jeden etwas zu lernen. Beeinflussen Sie Ihr eigenes Leben und das Leben anderer Menschen, wenn Sie aufrichtig glauben, dass Ihr Eingreifen das Leben besser machen wird ... Tun Sie alles, um die Menge des Guten in der Welt zu erhöhen. Tun Sie alles, um selbst glücklich zu sein und helfen Sie anderen, glücklich zu werden ...

Ein Trainingssystem zur Entwicklung der Flexibilität und zum Training aller Muskeln des Körpers. Wir dehnen die Muskulatur kompetent und effektiv. Die erste Wirkung spüren Sie nach der zweiten oder dritten Sitzung!

Trainiere 3-6 mal die Woche.

Im Rahmen des Programms lernen Sie spezielle Methoden zur Entwicklung der Flexibilität kennen, die auf der Arbeit mit den Reflexen des Körpers basieren. Es ist sehr effizient!

Einer der unerwarteten Effekte des Programms ist es, überflüssige Pfunde loszuwerden.

Ein Trainingssystem mit zusammenklappbaren Hanteln zum Aufbau von Kraft und Masse, Tonus und Entlastung (Gewichtsabnahme). Besonderes Augenmerk auf die Muskeln der Taille.

Unterricht dreimal pro Woche.

Die Wirkung des Programms: eine deutliche Steigerung des Muskeltonus und der Muskelelastizität, Muskelwachstum, Muskelentlastung.

Wissenschaftler und Gerontologen sind sich sicher, dass nur 25 % der Lebenserwartung eines Menschen von der Genetik abhängen, die restlichen 75 % vom Lebensstil.

Fangen Sie jetzt an, eine glückliche Zukunft näher zu bringen, nehmen Sie kleine, aber effektive Änderungen an Ihrer täglichen To-do-Liste vor!

Wer hält den Schlüssel zur Langlebigkeit?

Um ein langes und glückliches Leben zu führen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren, aktiv und gesund sein, mit Stress umgehen können und sich von schlechten Gewohnheiten fernhalten. Aber einige Regeln und Ratschläge sind nicht so offensichtlich. Was sollte laut Forschern getan werden, um 101 Sonnenaufgänge mit einem Lächeln im Gesicht zu begegnen?

Wir haben für Sie Geheimnisse und Rezepte von weltweit führenden Wissenschaftlern sowie echten Hundertjährigen gesammelt.

Das Leben ist ein riesiges Puzzle mit unendlich vielen Teilen. Gehen Sie ein paar Schritte auf sich zu, um länger zu leben. Diese Schritte sollten für Sie nicht extrem sein, tun Sie nur, was Sie können, aber regelmäßig – heute, morgen und immer.

Wissenschaftler des Albert Einstein College of Medicine, USA (Albert Einstein College of Medicine) kamen zu einem unerwarteten Ergebnis: Wer optimistisch in die Welt blickt, wird eher ein glückliches und gesundes Alter erreichen.

Seit mehreren Jahren untersuchen Wissenschaftler den Charakter und die Lebenseinstellung berühmter Hundertjähriger und fanden heraus, dass die meisten von ihnen freundlich, gesellig und gerne lachten. PhD, Psychologe und Autor von Büchern über Langlebigkeit Elisabeth Lombardo Er spricht: „Lachen hilft, den Blutdruck zu senken, senkt den Blutzuckerspiegel, lindert Schmerzen und reduziert Angstzustände. All dies zusammen macht unseren Körper gesünder.“

Geheimnis der Langlebigkeit

Gertrude Weaver wurde 116 Jahre alt

„Mein Rezept für ein langes Leben ist es, freundlich zu sein und andere Menschen so zu behandeln, wie Sie möchten, dass sie Sie behandeln. Gleichzeitig habe ich keine chronischen Gesundheitsprobleme, trinke keine alkoholischen Getränke, rauche nicht und lege großen Wert auf einen langen gesunden Schlaf.

Familienausflüge ins Kino oder Wochenendtreffen mit Freunden können der Schlüssel zu einem langen Leben sein. Forscher der Brigham Young University analysierten Daten aus 148 Langlebigkeitsstudien und fanden einen klaren Zusammenhang zwischen den sozialen Verbindungen einer Person und der Lebenserwartung.

Elisabeth Lombardo fasst zusammen: „Menschen mit starken sozialen Bindungen erleben mit 50 % höherer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Alter im Vergleich zu denen, die einen zurückgezogenen Lebensstil führen. Einsamkeit kann Ihr Immunsystem schwächen und es ihm erschweren, Krankheiten zu bekämpfen."

Geheimnis der Langlebigkeit

Jessie Galana wurde 109 Jahre alt

Jessie ist eine autarke und unabhängige Frau, die nie verheiratet war und keine Liebesaffären mit Männern hat. Sie liebt gesundes Essen, insbesondere Müsli, aber gleichzeitig hat sie ein anderes Geheimnis der Langlebigkeit: „Mein Geheimnis liegt in der Abwesenheit von Männern. Sie sind mehr Ärger als gut “, teilte die Frau ihre Beobachtungen mit. Gleichzeitig arbeitet Jessie seit ihrem 13. Lebensjahr, hat sich mit Menschen umgeben, die sie mag, und macht jeden Tag viele körperliche Übungen.

Acht Gläser reines Wasser pro Tag sind das Minimum, das jeder Mensch befolgen sollte. Vielen Menschen ist die Bedeutung des Trinkregimes nicht bewusst, und es ist Wasser, das hilft, Nährstoffe an die Zellen zu liefern, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

Eines der Langlebigkeitsrezepte der Bewohner der Republik Costa Rica in Mittelamerika ist die Verwendung von Mineralwasser. Eine erhöhte Konzentration von Magnesium und Kalzium darin ist für die Knochen- und Muskelkraft notwendig.

Die Regeln der richtigen Ernährung sind jedem von der Schulbank bekannt, dennoch werden sie von wenigen eingehalten. Um gesund zu bleiben und Ihren Geist über 100 Jahre und darüber hinaus bei klarem Verstand zu halten, machen Sie frisches Obst und Gemüse zur Grundlage Ihrer Ernährung, lehnen Sie sich an Vollkornprodukte und Milch, Produkte mit gesunden Fetten und Meeresfrüchten.

Beschränken Sie nach Möglichkeit Ihren Konsum von Industriesüßigkeiten und raffiniertem Zucker, Salz, fettigen und frittierten Speisen sowie rotem Fleisch. Denken Sie daran, dass eine der Hauptursachen für das Altern Entzündungen sind. Stützen Sie sich für ihre Vorbeugung auf die Vitamine A, C, D, E und B, Fischöl und L-Carnitin, sie sind dafür bekannt, dass sie die Alterung auf zellulärer Ebene zuverlässig bekämpfen.

Geheimnis der Langlebigkeit

Alexander Imich, wurde 111 Jahre alt

„Mein Geheimnis, um in Topform zu sein und mich gut zu fühlen, ist eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf Alkohol. Die Grundlage meiner Ernährung sind Fisch und Geflügel (Huhn)." In seiner Jugend beschäftigte sich Alexander mit Gymnastik und Schwimmen, er setzte sein Studium im Erwachsenenalter fort.

Dieser Indikator zeigt deutlich, wie schnell Lebensmittel von unserem Körper aufgenommen werden und welche Blutzuckersprünge ein bestimmtes Lebensmittel verursacht. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (z. B. Kartoffeln, Brot, Alkohol) lassen die Bauchspeicheldrüse intensiv arbeiten. Je öfter dies geschieht, desto aktiver laufen im Körper die Prozesse ab, die das Altern beschleunigen.

Geheimnis der Langlebigkeit

Durand Willardov wurde 108 Jahre alt

Jeder hundertjährige Morgen beginnt mit einem niedrig-glykämischen Haferbrei, Obst und einer Tasse Kaffee. Zum Abendessen isst Durand am liebsten Fisch und Gemüse. Gleichzeitig machte er jeden Tag, auch im Alter, mindestens sieben Liegestütze.

Heute gibt es mehrere Dutzend Theorien über die Alterung des Körpers, und eine davon ist hormonell. Viele Experten sind sich sicher, dass unser Wohlbefinden und die Fülle unseres „Gepäcks“ an Krankheiten vom Hormonspiegel abhängen. Depressionen, Übergewicht, Schlaflosigkeit – dies ist nur der Anfang der Liste von Symptomen und Zuständen, die irgendwie mit Veränderungen des Hormonspiegels verbunden sind.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion einiger Hormone ab, aber wenn Sie sie durch eine spezielle Therapie ersetzen, werden Sie die Uhr zurückdrehen und sich jünger fühlen.

Laut der American Heart Association verlängern 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag, wie z. B. Gehen, Ihr Leben und geben Ihnen ein waches und energiegeladenes Gefühl. Gleichzeitig müssen Sie mindestens 5 Tage die Woche Sport treiben.

Und ihre Kollegen von der angesehenen Zeitschrift des American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) behaupten, dass tägliches Joggen die Lebenserwartung des Menschen erhöht, indem es das Todesrisiko durch Herzerkrankungen um bis zu 58 % senkt! Gleichzeitig gilt das Programm als effektiv - 5-10 Minuten Laufen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h.

Geheimnis der Langlebigkeit

George Boggess, 105

„Mein Geheimnis der Langlebigkeit ist das Laufen. Ich schnalle mich nicht in einen Autositz, aber ich versuche, mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen und lange Spaziergänge zu machen."

Es ist kein Geheimnis, dass die Schlafqualität mit zunehmendem Alter abnimmt, je älter wir werden, desto schwieriger fällt es uns einzuschlafen. Daher Schlaflosigkeit und andere Störungen und verwandte Krankheiten.

Die National Sleep Foundation, USA (National Sleep Foundation) schreibt vor, täglich mindestens 7-9 Stunden in den Armen von Morpheus zu verbringen. Gleichzeitig hat jeder Mensch seine eigene Norm: Für jemanden reichen 7 Stunden aus, um genug Schlaf zu bekommen, für einen anderen - mindestens 9!

Geheimnis der Langlebigkeit

Misao Okawa wurde 117 Jahre alt

Die Hauptstütze der in Japan geborenen Misao ist Sushi, ein beliebtes mediterranes Gericht mit wenig Fett, aber das ist nicht das einzige Geheimnis ihrer Langlebigkeit. „Ich schlafe jeden Tag mindestens acht Stunden, so viel Zeit brauche ich für eine gute Erholung“, sagte die Langleber.

Sie können Ihren genetischen Code nicht ändern, aber wenn Sie Ihre "Schwachstellen" kennen - dh eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten oder Zustände - können Sie besser auf sich selbst aufpassen, was bedeutet, einige "familiäre" Probleme zu verhindern oder zu verzögern.

Wenn Ihre Lieben an einer Herzkrankheit leiden, können Sie also mehr Wert auf einen gesunden Lebensstil legen – regelmäßig Sport treiben, keine Fastfood-Restaurants besuchen und auf Fertiggerichte verzichten, schlechte Gewohnheiten aufgeben und sich regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt unterziehen. All dies ist eine gute Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Ressource unseres Organismus beträgt 120 Jahre. Davon ist Itzhak Pintosevich, der Autor einer neuen Heilmethode, überzeugt.

Unser Körper ist ein komplexer Mechanismus, der Nahrung verarbeitet und Giftstoffe aus Wasser, Luft und Nahrung entfernt. Es gibt auch emotionale Toxine: Stress und negative Emotionen und Erfahrungen.

Der menschliche Körper, der sich selbst reinigt, arbeitet rund um die Uhr, unabhängig davon, was wir tun. Die Prozesse der Zellreinigung, der Entfernung von Speiseresten, der Entfernung giftiger Gase, der Belüftung der Atemwege und der Bekämpfung von Mikroben dauern an.

Theorie der Körperreinigung

Der Körper ist ein Mechanismus, der sich selbst reinigen kann.

Der Körper wird von Giftstoffen durch 5 Organe gereinigt:

1. Leber. Durch die Filterung des Blutes wird es von Giftstoffen, Viren, Bakterien befreit.
2. Lunge. Sie versorgen den Körper mit Sauerstoff, ohne den das normale Funktionieren der Zellen unmöglich ist. Stoffwechselprodukte und Kohlendioxid entfernen. In der Lunge bildet sich Schleim, der Giftstoffe sammelt und beim Husten ausgeschieden wird.
3. Nieren. Tagsüber können sie etwa 200 Liter Blut verarbeiten und davon etwa 2 Liter unnötige Flüssigkeit und Abfallstoffe trennen, die beim natürlichen Zerfall von Geweben entstehen und mit der Nahrung in den Körper gelangen.
4. Leder. Giftstoffe und Ammoniak werden in Form von Schweiß durch die Poren ausgeschieden.
5. Innereien. Die Nährstoffe, die unser Körper benötigt, werden über den Dünndarm aufgenommen. Flüssigkeit und Mineralien gelangen durch den Dickdarm, der auch Abfallstoffe entfernt.

Wir reinigen den Körper

Wie können Sie die Abwehrsysteme Ihres Körpers stärken und ihm helfen, sich effizienter von Giften zu reinigen?

Fasten ist Avicennas bevorzugte Art der Reinigung und Heilung. Zusammen mit Gymnastik, Massage und einem Bad führt es zu erstaunlichen Ergebnissen und hilft dem Körper, mit den negativen Auswirkungen der Umwelt fertig zu werden.

"Es ist besser, ein oder zwei Tage zu hungern, anstatt Drogen zu nehmen" - diese Worte gehören zu Plutarch. Der Begründer der modernen Medizin, Hippokrates, betrachtete maßvolle Ernährung und Hungerbehandlung als den einzigen Weg, um die Gesundheit zu erhalten. Nur so können wir seiner Meinung nach den Arzt in uns wecken. Einen nicht gereinigten Körper zu ernähren, bedeutet, ihm noch mehr Schaden zuzufügen.

Schritt für Schritt

Schon in der Antike wurde Fasten praktiziert – Nahrungsverweigerung für einen oder mehrere Tage. Dies ist der zuverlässigste Weg, um dort angesammelte Abfälle aus dem Körper zu entfernen. Mit völligem Hungern hat der Körper nichts zu tun und wirft seine ganze Kraft in die Entfernung von Toxinen und Giften.

Es ist sehr wichtig, den Prozess der Reinigung des Körpers richtig zu beginnen. Sie müssen mit dem ersten Fastentag beginnen, nachdem Sie zuvor die Informationen zu diesem Thema gelesen haben. Paul Breguet beschreibt ausführlich den Mechanismus der Reinigung durch Fasten. Derzeit gibt es spezialisierte Zentren, in denen das Fasten unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt wird. Die Dauer und das zyklische Fasten hängen von der Konstitution eines Menschen und seinem Gesundheitszustand ab.

Seid vorsichtig!

Fasten hat, wie jede Behandlungsmethode, Kontraindikationen. Schwangere oder stillende Frauen und Kinder sollten nicht fasten. Bei chronischen Erkrankungen darf das Fasten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.