Der Stress, morgen zur Arbeit zu gehen. Stress am Arbeitsplatz: Arten, Folgen und Prävention von beruflichem Stress

Jemand raucht Zigarette um Zigarette, jemand schluckt Tabletten in Packungen und jemand greift nach einem Glas. Und das alles kommt dem Körper nicht zugute. Infolgedessen zwingt uns eine gut bezahlte Arbeit, auf deren Altar die Gesundheit gebracht wird, dazu, große Summen für Behandlungen auszugeben. Sieht aus, als würden Sie arbeiten für Medikamente und Ärzte. Aber wie kann man es vermeiden?

Verwalten Sie die Situation.

Dabei kann Ihnen eine einfache und effektive Methode helfen, die Sie als einzigartige Waffe gegen Stress einsetzen können. Schau dir das Bild an:

Hier ist das Boot eine Person , und ein Whirlpool ist eine Stresssituation. Die Aufgabe des Bootes ist es, den Strudel zu überwinden und in die richtige Richtung zu schwimmen. Wenn der Strudel stärker ist, wird er das Boot vom Kurs abbringen und es an eine beliebige Stelle werfen. Wenn das Boot hält, kann er dorthin rollen, wo er hin muss. Dazu muss er den Motor mit voller Leistung einschalten. Und nicht die Tatsache, dass diese Kraft ausreicht. Haben Sie genug ENERGIE, um lange in einem Zustand hoher nervöser Anspannung zu arbeiten? Jeder Mensch hat einen begrenzten Vorrat an Kraft und Gesundheit. ist es möglich den Whirlpool passieren? Stellen Sie sich vor, das Boot hat ein Luftkissen. Der Motor schaltet auf Luftblasen um und das Boot steigt über den Trichter des Whirlpools. Dann fällt es ihm sehr leicht, in die richtige Richtung zu gehen. Sie können frei entscheiden, ob Sie über die Situation. Möchten Sie schnell Ihre Nerven beruhigen und die Situation unter Kontrolle bekommen? Schalten Sie den Motor in den Hovercraft-Modus und fliegen Sie über den gefährlichen Krater. Wie kann man es machen?

Verwenden Sie die 3-Stufen-Formel.

SCHRITT 1. Befehl „FAHRZEUG STOPPEN“. Das ist dir klar Lage stattfinden. Um diese Aufgabe zu erleichtern, wenden wir uns der Klassifikation von Situationen zu.

Arbeitssituationen lassen sich in 3 Kategorien einteilen:

PROBLEMSITUATIONEN. Sie haben dringende Arbeiten, die rechtzeitig erledigt werden müssen. Aber plötzlich gibt es verschiedene Interferenz: zusätzliche Aufgaben, Setups von Partnern, Telefonate, Meetings etc. usw. Das macht dich wütend.
SITUATION DER ÄNDERUNG. Sie haben eine neue Position, einen neuen Chef, einen neuen Job und so weiter. Sie werden aus der üblichen Arbeitsordnung gerissen und es ist stark für Sie Stämme.
BEZIEHUNGSSITUATION. Sie verstehen sich nicht mit einem Kollegen, mit einem Chef, mit einem Kunden, mit einem Wort mit einer Person, mit der Sie berufsbedingt kommunizieren müssen. Dieser jemand macht dich verrückt.

Jede dieser Situationen bei Ihrer Arbeit kann Ihre Nerven ziemlich erschüttern und es wird viel Zeit brauchen, sie zu beruhigen. Aber Sie können die Situation stoppen, solange sie noch in den Kinderschuhen steckt. Dazu muss es rechtzeitig erkannt werden.

SCHRITT 2. Befehl „AUF NEUTRAL SCHALTEN“. Beachtung! DIESER SCHRITT IST DER WICHTIGSTE! Es sollte ausführlicher diskutiert werden. Tatsächlich beruhigen sich bei diesem Schritt die Nerven. Richten Sie dazu Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre körperliche Empfindungen. Sie beruhigen Ihren Atem, lösen Muskelverspannungen. Dies kann einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern. Alles hängt von Ihrem Training ab. Für ein solches Training gibt es einfache und sehr effektive Selbstregulationsübungen die im Training oder in Eigenregie bewältigt werden können.

Schritt 3. CLIMB-Befehl. Fühlen Sie sich in einem ruhigen Zustand über der Situation. So beobachtet eine Person das Schwärmen von Ameisen in einem Ameisenhaufen. Betrachten Sie die Situation durch die Augen eines außenstehenden Beobachters. Was wirst du sehen? Schauen wir uns Beispiele für jede Gruppe von Situationen an.

SITUATION DER AUFGABEN. Wir definieren Prioritäten und ignorieren oder verschieben Nebenaufgaben auf später. Wir delegieren einen Teil der Arbeit an andere Personen. Vernünftigerweise lehnen wir ab, wo wir es für notwendig halten.

SITUATION DER ÄNDERUNG. Jetzt sehen Sie, was Kardinal ist nichts hat sich geändert. Es gab kein Erdbeben, Tsunami, Feuer, Überschwemmung. Es ist alles in Ordnung mit Ihnen. Es gibt überhaupt keinen Grund zur Sorge.

BEZIEHUNGSSITUATION. Jetzt sehen Sie, dass Ihre Konflikte nur Arbeitsmomente sind und nichts weiter. Hier sind Sie ein Spieler und spielen nach den Regeln. Andere Leute hier sind auch Spieler. Aber manche Leute vergessen es manchmal. Dann werden sie emotional. Es nützt ihnen nichts. Aber du bist keiner von ihnen. Weil es dir egal ist. Und du fühlst dich gut.

Das ist alles. Nichts Kompliziertes, wie Sie sehen können. Aber was für eine Wirkung! Verwenden Sie diese Methode, und Sie müssen Ihre Nerven weder bei der Arbeit noch außerhalb beruhigen.

6 278 0 Hallo! In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie Stress bei der Arbeit überwinden können.

Leider hört man jetzt immer weniger: „Ich gehe arbeiten, als ob es Feiertag wäre!“ und immer häufiger Sätze wie: „Meine Arbeit ist der pure Stress!“ Und es ist nicht nur so, dass viele Menschen ungeliebten Aktivitäten für sich selbst nachgehen. Auch wer sich für einen Beruf entschieden hat und seine Arbeit als Berufung betrachtet, steht unter beruflichem Stress. Würde trotzdem! Tatsächlich gibt es in einer Zeit wirtschaftlicher Instabilität und starken Wettbewerbs in der Wirtschaft sehr viele Faktoren, die den psychischen Stress am Arbeitsplatz erhöhen.

Fakten über Stress

Stress hat nach dem Konzept des Physiologen G. Selye (der Forscher dieses Phänomens und der Entwickler des Konzepts) drei Entwicklungsstadien:
1 - Alarmstufe: Ein ungünstiger Faktor wirkt sich aus, Angst, Angst entstehen, psychische Belastungen nehmen zu;
2 - Stufe des Widerstands: Der Körper beginnt, auf diese nachteilige Wirkung zu reagieren (es gibt einen Kampf mit Stress, sich daran zu gewöhnen oder ein weiteres Eintauchen in Stress);
3 - Erschöpfungsphase: Wenn die Belastung zu stark ist oder keine Maßnahmen ergriffen werden, um die Spannungsquelle zu beseitigen, und der Stress chronisch wird, werden die Ressourcen des Körpers erschöpft. Es können schwerwiegende gesundheitliche Probleme auftreten.

Stress übernimmt immer sowohl die "Seele" als auch den Körper. Unter seinem Einfluss ändern sich gleichzeitig physiologische Reaktionen, Emotionen, Gedanken und Verhalten. Das ist natürlich ein großes Minus. Aber das Plus ist, dass Sie Stress auf verschiedene Weise loswerden können: durch Beeinflussung des Körpers und mit Hilfe psychologischer Techniken.
Belastungen sind immer mit individuellen Eigenschaften verbunden. Für einige wird selbst eine kleine Kritik an ihnen eine Tortur sein, während für andere ein ernsthafter Konflikt an der Tagesordnung ist. In diesem Fall wird der Begriff „Stressresistenz“ verwendet. Und die gute Nachricht ist, dass diese Eigenschaft entwickelt werden kann, selbst wenn Sie von Natur aus ängstlich und ängstlich sind.

Stressursachen am Arbeitsplatz

Faktoren, die die psychische Belastung erhöhen, werden als Stressoren bezeichnet. Betrachten Sie die wichtigsten Stressoren in der beruflichen Tätigkeit.

Interaktion mit Menschen. Dieser Faktor kann sowohl die Kommunikation mit dem Team innerhalb der Organisation als auch Kontakte mit Fremden umfassen, wenn die Arbeit mit der Erbringung von Dienstleistungen oder dem Aufbau von Partnerschaften mit anderen Unternehmen zusammenhängt.

Kollektiv. Es ist wie eine zweite Familie. Es ist gut, wo sie unterstützen, helfen, freundlich behandeln, nicht beneiden und nicht hinter ihrem Rücken klatschen. Aber oft trifft man im Arbeitsteam auf Menschen, die man aus irgendeinem Grund nicht mag oder die einen unfreundlich behandeln (Hohn, Druck, Kritik, Streit etc.). Dies führt in den meisten Fällen zu Stress in der beruflichen Tätigkeit.
Management . Jemand hat Glück und trifft auf verständnisvolle und demokratische Führer. Aber es gibt diejenigen, die davon überzeugt sind, dass Untergebene unter Stress gehalten werden müssen, damit sie effektiv arbeiten können. Natürlich wird es einen Effekt geben, aber es ist emotional schwierig, die ganze Zeit in einer solchen Umgebung zu sein.
Untergeordnete. Die Notwendigkeit, Menschen zu führen, eine Herangehensweise an alle zu finden, zu motivieren, Aufgaben zu stellen, ihre Umsetzung zu überwachen, Disziplin zu überwachen, ist bei weitem nicht die ganze Liste der Managerfunktionen. Und die Kommunikation mit "schwierigen" Untergebenen heizt die Situation noch mehr an.
Kunden. Der „Mensch-zu-Mensch“-Bereich gilt als einer der stressigsten, da hier neben den grundlegenden Fähigkeiten, die mit der Arbeit verbunden sind, auch eine Reihe wichtiger persönlicher Eigenschaften erforderlich sind, die den Kommunikationsprozess verbessern Andere. Überzeugungskraft, Sympathie und Vertrauen erwecken, höflich sein und seine Position kompetent verteidigen sind die Voraussetzungen für die Arbeit mit Menschen. Sie sind auf die Position „Den Kunden zufrieden stellen“ angewiesen, sonst geht er womöglich zu Konkurrenten und spielt nicht optimal auf das Image des Unternehmens an.
Partner . Der Aufbau einer für beide Seiten vorteilhaften Zusammenarbeit mit einer anderen Organisation erfordert erhebliche Anstrengungen und Verhandlungsgeschick. Warum nicht stressen?

Mangel an Selbstverwirklichung. Wenn die Aktivität nicht Ihren Wünschen entspricht, wird sie nicht mit maximaler Hingabe und Begeisterung durchgeführt. Für viele ist das sehr deprimierend und lässt über einen Jobwechsel nachdenken. Eine Diskrepanz zwischen organisatorischen Zielen und menschlichen Werten kann ebenfalls zu Stress führen. Wenn eine Person beispielsweise der Verkaufssphäre nicht nahe steht oder sie allgemein als „unfreundliche“ Tat betrachtet, ist es unwahrscheinlich, dass sie darin Erfolg haben wird.
Unzufriedenheit mit der Leistung. Hier gibt sich der Mitarbeiter entweder wenig Mühe, stellt sehr hohe Anforderungen an sich selbst oder schätzt das bereits Erreichte nicht ausreichend ein. Oder vielleicht möchte er zu früh ein Ergebnis erhalten. Achten Sie darauf, den Grund zu verstehen.
Zeitmangel. Immer beliebter werden Zeitmanagement-Schulungen, die darauf abzielen, Mitarbeitern beizubringen, Aufgaben richtig zu priorisieren und Zeit effizienter zu nutzen. Für viele wird es zur Norm, länger bei der Arbeit zu bleiben. Obwohl dies in den meisten Fällen die Beziehungen in der Familie beeinträchtigt.
Hohe Verantwortung. Arbeit ist für viele mit Verantwortung für das eigene Leben oder das Leben anderer verbunden und mit hohen finanziellen Risiken verbunden. Dies führt in der Regel zu erheblichen Belastungen.
Niedriger Verdienst. Der Zweck jeder Arbeitstätigkeit ist es, Geld zu verdienen. Lohnunzufriedenheit wirkt sich oft auf das Selbstwertgefühl und die Stimmung aus. Vor allem bei Männern.
Unzureichendes Verständnis für berufliche Aufgaben. Hier sind wir entweder mit einer unscharfen Formulierung dieser Aufgaben konfrontiert oder mit einem Mangel an Fähigkeiten, um die Arbeit auszuführen. Am häufigsten tritt ein solcher Stressfaktor zu Beginn einer Karriere oder bei einem Wechsel der beruflichen Tätigkeit auf.
Arbeitsbedingungen. Ein unbequemer Arbeitsplatz, unzureichende Beleuchtung im Raum, Mangel an frischer Luft, unangenehme Gerüche, Lärm, längere Computerbelastung usw. wirken sich nicht optimal auf die Gesundheit aus. Auch der ungünstige Standort des Unternehmens (weit entfernt von zu Hause oder in einem Industriegebiet) ist für manche Menschen belastend.
Intensive Arbeit. Eine hohe Belastung führt zur Erschöpfung der Körperkraft. Früher oder später gehen die Ressourcen zur Neige und Ruhe ist erforderlich. Es ist wichtig, dies zu verstehen, bevor der kritische Punkt erreicht wird.
Monotone Arbeit oder umgekehrt die Notwendigkeit, ständig von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln. Hier ist alles individuell. Einige tolerieren keine Routinetätigkeiten, andere finden es schwierig, flexibel zu sein und unter Multitasking-Bedingungen zu arbeiten.

Arten von beruflichem Stress

Informationsstress(assoziiert mit hoher psychischer Belastung);
gesprächig(entsteht aufgrund von Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit anderen Menschen, der Unfähigkeit, sich ihnen zu nähern und dem Einfluss anderer Menschen zu widerstehen);
emotional(verbunden mit der Unfähigkeit, sich an Arbeitsbedingungen anzupassen, Unzufriedenheit mit den Ergebnissen der beruflichen Tätigkeit, entsteht auch als Folge von Konfliktsituationen).

Ist Stress immer schlecht?

Manche Menschen behaupten, unter Stress effizienter zu arbeiten. Ist es so?

In der ersten Phase kann Stress Sie wirklich „ermutigen“, aufrütteln und zur Arbeit anspornen. Es ist wichtig, dass seine Auswirkungen situativ und nicht regelmäßig sind. Dauerstress ist definitiv gesundheitsschädlich.

Die positive Bedeutung von Stress am Arbeitsplatz

Stress äußert sich als Schutzreaktion des Körpers auf übermäßigen Stress.
Er scheint zu sagen: "Es ist Zeit aufzuhören, wir müssen uns ausruhen" oder "Etwas muss geändert werden." Das heißt, Stress soll einen Menschen vor einem Nervenzusammenbruch schützen, das ist sein Warnwert.
In der Anfangsphase kann Stress zum Handeln anregen und hilft, Kräfte zu mobilisieren, um schwierige Situationen zu bewältigen.
Wenn eine Person vor einer beruflichen Aufgabe steht und nicht weiß, wie sie sie lösen soll, verspürt sie zunächst Verwirrung, Angst, dann sammelt sie ihre Gedanken und beginnt eine kreative Suche. Dies gibt dem Mitarbeiter die Möglichkeit, persönlich und beruflich zu wachsen, die nötigen Erfahrungen zu sammeln.

Die negativen Auswirkungen von beruflichem Stress

Stress zehrt an den Ressourcen des Körpers und beeinträchtigt die Gesundheit.
Unter seinem Einfluss nimmt die Immunität ab, die Aktivität des Verdauungssystems verschlechtert sich und es treten Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf.
Stress löst oft eine hemmende Reaktion aus.
Bei einer Person in einem Spannungszustand ziehen sich die Muskeln normalerweise zusammen, die Atmung stoppt. Auf der Ebene der Psyche passiert das Gleiche: Es kommt zu Schwankungen in der Entscheidungsfindung, es fehlt die Handlungslust, der Glaube an die eigene Kraft geht verloren.

Folgen beruflicher Belastungen

Stress kann verschiedene Krankheiten verursachen, Probleme im emotionalen Bereich und im menschlichen Verhalten verursachen.

Auswirkungen auf die Gesundheit:

erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Störungen in der Arbeit des Nervensystems, Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit;
verminderte Immunität;
Schlafstörung;
Verschlechterung des Verdauungssystems;
Kopfschmerzen;
Verschlechterung der Haut, Haare;
Gewichtsprobleme.

Die Auswirkungen von Stress auf die emotionale Sphäre und das Verhalten:

Reizbarkeit, Jähzorn;
Ablenkung;
Apathie;
Depression;
Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrer Arbeit;
Konflikte in der Familie, Verschlechterung der Beziehungen zu anderen;
Verlust von Sinn und Lebensorientierung.

Versuchen Sie, die schädlichen Auswirkungen von Stress zu verhindern, bevor Sie auch nur eine dieser Auswirkungen bemerken.

Wie Sie mit Stress am Arbeitsplatz umgehen

Achten Sie auf Ihren Zustand und erkennen Sie an, dass Sie gestresst sind. Dies ist wichtig, um Maßnahmen zu ergreifen und irreversible Folgen zu vermeiden.
Es ist wichtig, die Quelle von Stress zu identifizieren, um zu verstehen, wie man damit umgeht. Und lohnt es sich überhaupt zu kämpfen? Vielleicht sollte man sich einfach daran gewöhnen?
Seien Sie sich Ihrer Gefühle bewusst und sagen Sie sie zu sich selbst, zum Beispiel: „Ich bin verwirrt“, „Ich habe Angst, dass …“, „Ich ärgere mich, wenn …“, „Ich ärgere mich …“, usw Laufen Sie nicht vor Ihren Gefühlen weg, akzeptieren Sie sie, Sie haben das Recht, sie zu erleben.
Analysieren Sie die Vor- und Nachteile der aktuellen Situation. Ja, manchmal gibt es sogar in einer nicht sehr angenehmen Situation Vorteile.
Entwickeln Sie einen Aktionsplan, um Stress abzubauen und mit einer schwierigen Situation umzugehen. Es wäre besser, wenn Sie es auf einem Notizblock aufschreiben würden. So können Sie regelmäßig darin nachsehen und die Ergebnisse der durchgeführten Aufgaben zusammenfassen.
Priorisieren Sie Ihre Arbeit. Gemäß der Eisenhower-Matrix ist es immer wichtig, die Dinge zuerst zu tun. wichtig und dringend Angelegenheiten. Dann sollte die Liste sein wichtig, aber nicht dringend Aufgaben. Nach ihnen - dringend, aber nicht wichtig. Und der letzte, der hingerichtet wird unwichtig und nicht dringend Dinge, solange Zeit dafür ist.

Je ruhiger Sie arbeiten lernen, desto weniger Stress wird es geben.

Delegieren Sie Befugnisse an Untergebene (sofern Ihre Position dies zulässt) und zögern Sie nicht, Kollegen an einigen Stellen um Hilfe zu bitten. Oft liegt das Problem in der Unfähigkeit, anderen zu vertrauen. Lerne es zu tun. Aber achten Sie darauf, jede Übertragung von Fällen zu kontrollieren.
Lassen Sie sich nicht von globalen Projekten und Zielen einschüchtern, die Sie bei der Arbeit umsetzen müssen. Teilen Sie sie in mehrere kleine Aufgaben auf, für die Sie einen Schritt-für-Schritt-Aktionsplan entwickeln.
Seien Sie pünktlich, kommen Sie pünktlich oder etwas früher zur Arbeit. So haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu sammeln und reibungslos in den Arbeitstag zu starten. Indem Sie zu spät zur Arbeit kommen, erzeugen Sie zusätzlichen Stress, indem Sie sich beeilen und befürchten, den Zorn Ihrer Vorgesetzten zu provozieren.

Möglicherweise müssen Sie Ihren Tagesablauf überdenken und früher aufwachen. So können Sie beruhigt packen und den Zeitspielraum auf dem Weg zur Arbeit erhöhen.

Machen Sie kleine Pausen von der Arbeit, die es Ihnen ermöglichen, sich ein wenig zu entspannen und Stress abzubauen. Am besten gehen Sie zu dieser Zeit spazieren, trinken eine Tasse frischen Tee oder plaudern einfach mit Kollegen.
Oft ist es sinnvoll, im umgebenden Raum Ordnung zu schaffen: Arbeitsunterlagen sortieren, den Tisch aufräumen, alles Unnötige wegwerfen. Dies ist eine gute Möglichkeit, negative Gedanken und Gefühle loszulassen und neue Ideen einzubringen.
Verwenden Sie Atemtechniken, um Ihren angespannten Körper zu entspannen und Ihre Emotionen zum Zeitpunkt des Stressors zu beruhigen. Es gibt viele solcher Übungen, aber die einfachste, die in einem begrenzten Arbeitsraum durchgeführt werden kann, ist ein langsames Einatmen, das Anhalten des Atems für 3-4 Sekunden und ein langsames Ausatmen.
Wenn Sie emotional hart sind, sprechen Sie mit Kollegen, fragen Sie um Rat, scherzen Sie, lachen Sie. Humor hilft oft, die Situation von der anderen Seite zu betrachten, und der Stress wirkt vielleicht nicht so ernst.
Selbsthypnose ist ein guter Weg, um Emotionen zu kontrollieren. „Ich bin ruhig“, „Ich komme mit der Situation zurecht“, „Ich habe genug Kraft, um Stress zu bewältigen“ sind Sätze, die Ihnen helfen, negativen äußeren Einflüssen zu widerstehen.
Führen Sie ein Tagebuch mit lebensbejahenden Sätzen im Stil: „Heute ist mein Tag“, „Jeden Tag entwickle ich mich weiter und werde selbstbewusster“, „Ich bin ein erfolgreicher Mensch“ etc. und schauen Sie hinein, wenn Sie das Gefühl haben Mangel an Kraft und Energie.

Stressbewältigung außerhalb des Arbeitsplatzes

Hier hat jeder seine bevorzugte Methode, um Stress abzubauen. Werfen wir einen Blick auf die effektivsten.

Entspannungsübungen (Relaxation): durchgeführt in einer ruhigen Umgebung, mit geschlossenen Augen. Die größte Wirkung wird erzielt, wenn Sie sich gleichzeitig angenehme Bilder vorstellen (wie Sie auf den Wellen schwingen, auf dem Meeressand liegen usw.)
Regelmäßige Spaziergänge, Erholung im Freien. Es ist notwendig, das Gehirn ständig mit Sauerstoff anzureichern. Das wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, hebt die Stimmung und sorgt für frische Ideen.
Sport, Bewegung, Tanzen. Und für die Figur sind sie nützlich und sorgen für einen Adrenalinkick.
Hobby, Kreativität. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung. Das inspiriert Sie, lädt Sie mit positiver Energie auf und lässt Sie nach der Arbeit entspannen.
Musik. Musik hören und Singen verbessern die Stimmung und geben einen kräftigen Energieschub.
Ihr Lieblingsbuch oder -film für eine Weile ermöglicht es Ihnen, sich vollständig von den Alltagssorgen zu lösen und in die Atmosphäre einer spannenden Geschichte einzutauchen.
Besuch von Konzerten, Aufführungen, Ausstellungen.
Hilfe, Unterstützung und Aufmerksamkeit für geliebte Menschen. Ein kleines Geschenk oder ein paar nette Worte werden ihnen gefallen und Sie glücklicher machen.

Schauen wir uns den Prozentsatz der leisesten Arbeiter an.

Stress am Arbeitsplatz vorbeugen

Seien Sie aufmerksam und versuchen Sie, Veränderungen in Ihrem Zustand zu bemerken. Fühlen Sie sich übermäßig müde? Sind Sie in letzter Zeit reizbarer geworden? Gibt es Apathie gegenüber der Arbeit oder etwas anderem?
Versuchen Sie, nicht zu viel Verantwortung zu übernehmen. Überladen Sie sich nach Möglichkeit nicht mit zu vielen Aufgaben. Beginnen Sie eine neue Aufgabe erst, nachdem Sie die vorherige abgeschlossen haben.
Holen Sie sich mehr Ruhe. Versuchen Sie, keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen, denken Sie am Wochenende nicht daran.
Ausreichend Schlaf ist einer der Schlüssel zur Stressvermeidung. Guter Schlaf gibt dem Körper neue Kraft und hilft, die negativen Eindrücke des Tages zu verarbeiten. Wer aber regelmäßig zu wenig Schlaf hat, steckt noch mehr im Stress und zehrt die Ressourcen des Körpers auf.
Wenn Ihnen der Job nicht gefällt, überlegen Sie trotzdem, ob es sich lohnt, das Berufsfeld zu wechseln? Hören Sie auf Ihre innere Stimme und Ihre Wünsche.
Konzentriere dich nicht auf die Arbeit. Widmen Sie sich und Ihrer Familie mehr Zeit. Es ist wichtig, sich in allen Lebensbereichen glücklich zu fühlen. Dann werden die Schwierigkeiten bei der Arbeit als etwas Alltägliches und Lösbares wahrgenommen.
Glauben Sie an sich selbst und versuchen Sie, in allem ein Optimist zu sein. Charakterstärke, eine positive Einstellung und Aufmerksamkeit für sich selbst helfen immer, mit Stress fertig zu werden. Eine positiv geladene Person ist viel schwerer zu brechen als ein Pessimist.

Stressbewältigungstechniken

Stress durchdringt unser gesamtes Leben und signalisiert die Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Und wenn Sie nicht aufgeben, sondern aktiv Methoden anwenden, um psychischen Stress zu reduzieren, dann können Sie sich an Stress anpassen und werden schließlich weniger anfällig dafür. Außerdem lebe jetzt! Nicht die Vergangenheit und nicht die Zukunft, sondern jetzt! Und freue dich über jeden Augenblick, der uns geschenkt wird.

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Stress am Arbeitsplatz passiert fast jedem. Wenn die unangenehme Situation schnell gelöst wurde, geht eine solche Erschütterung für den Körper spurlos vorüber. Wenn die Stresssituation jedoch lange anhält, kann eine Person aufgrund ständiger nervöser Anspannung krank werden. Gleichzeitig lassen seine Leistungsfähigkeit und Konzentration nach.

Ursachen für Stress am Arbeitsplatz

Arbeitsstress entsteht durch:

neue Arbeitstätigkeit, wenn eine Person ihre Aufgaben zunächst nicht bewältigen kann und Hilfe benötigt, diese aber nicht erhält;
anhaltender emotionaler, mentaler, körperlicher Stress;
überhöhtes Selbstwertgefühl, wenn eine Person ihre beruflichen Qualitäten sehr schätzt, was zu Konflikten und Streitereien mit Kollegen führt;
Chronische Krankheiten und geringe Stressresistenz sind Stressfaktoren bei der Arbeit;
unsachgemäße Organisation der Arbeitstätigkeit, wenn eine Person sieben Tage die Woche oder in einer Nachtschicht arbeiten muss;
unfreundliches Team;
despotischer Führer;
fehlende berufliche Perspektiven;
Gehalt Unzufriedenheit.

Arbeitsbedingte Konflikte und Stress führen oft zu Depressionen.

Was sind die Anzeichen für chronischen Bürostress?

Ständiger Stress bei der Arbeit führt oft dazu, dass ein Mensch schnell müde wird, abgelenkt wird, sein Gedächtnis nachlässt und die Konzentration nachlässt. Bei der Arbeit passieren oft Fehler. Wenn der Mitarbeiter ständig unter nervöser Anspannung leidet, kann er Aggression zeigen.

Anzeichen für chronischen Bürostress sind Schlafstörungen, häufige Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen. Emotionaler Stress führt oft dazu, dass eine Person keine Befriedigung mehr von ihren Aktivitäten erhält.

Stress an einem neuen Arbeitsplatz oder an einem alten Arbeitsplatz trägt nicht nur zu einer Abnahme der Arbeitsfähigkeit und Produktivität bei, sondern wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Aufgrund häufiger nervöser Anspannung entwickeln sich somatische Erkrankungen.

Wie mit Stress am Arbeitsplatz umgehen?

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie man mit Stress bei der Arbeit umgeht. Sie können Ihren Arbeitsort wechseln oder Ihren Beruf wechseln. Häufiger sind die Menschen jedoch mit der Tatsache konfrontiert, dass eine solche Möglichkeit nicht verfügbar ist. Psychologen empfehlen in einer solchen Situation, die Einstellung zum aktuellen Problem zu ändern.

Oft führt eine hohe Arbeitsbelastung zu nervöser Anspannung, bei der eine Person keine Zeit hat, alles zu tun. Um das Problem zu lösen, sollten Sie Ihren Arbeitsplatz so ausstatten, dass er für die Ausführung von Arbeitsaufgaben bequem ist. Oft kommt eine Person mit ihrer Arbeit nicht zurecht, weil sie sich nicht weigern kann, ihren Kollegen zu helfen. Sie können nicht zu viele Verantwortungen übernehmen, sonst werden die körperlichen und nervösen Anspannungen nur noch zunehmen.

Es wird empfohlen, jede Stunde 5 Minuten Pause einzulegen. Das hilft, die Produktivität zu steigern und von der Routine abzulenken. Verzögerungen am Arbeitsplatz nach Feierabend verstärken die Entwicklung nervöser Anspannung.

Stressbewältigung am Arbeitsplatz beinhaltet die Fähigkeit zum Umschalten. Wenn Sie das Haus verlassen, müssen Sie alle Gedanken über die Arbeitstätigkeit am Arbeitsplatz lassen. Wenn eine Person nicht weiß, wie sie von Arbeitsmomenten abschalten und sich vollständig entspannen kann, um die körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen, steigt ihre nervöse Anspannung.

Zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz:

Ausflüge in die Natur;
angenehmes Einkaufen;
Kino- und Theaterbesuche;
entspannende Musik hören.

Guter Schlaf hilft gegen emotionalen Stress. Wenn eine Person genug Schlaf bekommt, ist es einfacher, Stresssituationen zu erleben, sie fühlt sich besser, die Müdigkeit vergeht schnell, sie erfüllt ihre Arbeitspflichten effektiver.

Um Stresssituationen im Job leichter ertragen zu können, muss man sich in der Mittagspause gut ernähren. Die Ernährung sollte Vitamin-B-reiche Lebensmittel enthalten, Grün- und Kräutertee sollten getrunken werden. Um die körperliche und moralische Kraft während des Arbeitstages wieder aufzufüllen, können Sie einen Bissen Bitterschokolade, Bananen und Nüsse essen. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften und nach der Arbeit spazieren zu gehen.

Sie können einen Arzt aufsuchen (Therapeut, Endokrinologe, Neuropathologe, Homöopath), weil. Stress wird oft durch verschiedene Krankheiten verursacht. Wenn sich eine Depression entwickelt hat, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen.

Stressprävention am Arbeitsplatz

Ein paar Tipps zur Stressvermeidung am Arbeitsplatz:

Sie können nicht zu viel arbeiten - Sie müssen so viel arbeiten, wie es die internen Ressourcen zulassen.
Sie sollten sich bei der Erfüllung Ihrer Arbeitspflichten nicht durch unnötige Dinge ablenken lassen;
Sie müssen die Aufgabe beim ersten Mal erledigen und dürfen sie nicht auf unbestimmte Zeit verschieben.
Sie sollten Ihren Arbeitstag planen;
emotionale Selbstkontrolle ist erforderlich.

Dank dieser einfachen Stressprävention am Arbeitsplatz können Sie die Entstehung nervöser Anspannung vermeiden.

Stress am Arbeitsplatz kann niemand vermeiden. Stresssituationen treten in jedem Tätigkeitsbereich unterschiedlich häufig auf. Wird Stress jedoch zum ständigen Begleiter einer Person bei der Arbeit, führt dies zu negativen Folgen. Was tun in solchen Fällen? Schauen wir uns an, wie gefährlich dieser Zustand ist und was man dagegen tun kann.

Warum ist Stress am Arbeitsplatz gefährlich?

Es sollte beachtet werden, dass der Stresszustand manchmal für eine Person von Vorteil ist. Tatsache ist, dass in diesem Zustand das gesamte Potenzial des Gehirns aktiviert, Energie produziert und der Körper mobilisiert wird, um das Problem schnell zu lösen. Aber wenn ein solcher Zustand in eine chronische Phase übergeht, wird es nur durch Stress geschädigt.

Erstens verschlechtert sich die Konzentration. Wenn eine Person nervös, gereizt oder besorgt ist, konzentriert sich ihre Aufmerksamkeit maximal nicht auf die Arbeit, sondern auf die Stressquelle.

Zweitens sinkt die Produktivität aufgrund von chronischem Stress am Arbeitsplatz. Eine Person kann nicht effektiv sein, wenn sie von Emotionen überwältigt wird, mit denen sie nicht fertig wird.

Stress gilt als eine der Hauptursachen für berufliches Burnout und den Verlust des Interesses an der Arbeit.

Längerer Stress führt zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung, wirkt sich negativ auf die Gesundheit und Immunität einer Person aus.

Was zu tun ist?

Natürlich kann diese Situation nicht toleriert werden. Wenn die Stressquelle nicht beseitigt wird, wird eine Person von allen oben aufgeführten negativen Folgen eingeholt. Daher müssen Sie anfangen, für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit sowie für Komfort bei der Arbeit zu kämpfen. Überlegen Sie, was in einer solchen Situation getan werden kann.

Was sind die Ursachen für Stress am Arbeitsplatz?

Um Ihren psychischen Zustand schnell zu normalisieren, ist es notwendig, die Stressquelle zu identifizieren und zu beseitigen. Es kann viele von ihnen geben, dann wird es schwieriger, das Problem zu lösen. Im Folgenden sind einige der häufigsten Ursachen für Stress am Arbeitsplatz aufgeführt.

Ungesunde Teamatmosphäre. Probleme in der Beziehung zu Kollegen können sich aus verschiedenen Gründen äußern, aber wenn die Dinge so kompliziert werden, dass es zu einem Zustand des „kalten Krieges“ kommt, wird das Teamleben zu einer Quelle von Stress. Es ist möglich, mit einer solchen Situation fertig zu werden, obwohl es Anstrengung erfordert.

Falsche Aufgabenverteilung, Überlastung der meisten Mitarbeiter ist eine häufige Situation in modernen Büros. Während einige entlassen werden, übernehmen andere ihre Aufgaben, obwohl sie kaum ihren Job machen. Wenn die Arbeit durch Überlastung zu einer Belastungsquelle geworden ist, lohnt es sich, mit Ihren Vorgesetzten über eine mögliche Umverteilung der Arbeitsbelastung zu sprechen.

Konzentrieren Sie sich auf den beruflichen Erfolg. Karrierewachstum ist gut, niemand wird bestreiten. Aber manchmal sind Menschen besessen von Ideen zum beruflichen Aufstieg. Sie sind bereit, jeden Preis zu zahlen, nur um die gewünschte Position zu bekommen. Nur wenige denken, dass eine Karriere, die auf Kosten der Gesundheit aufgebaut wird, keine Freude bringt. Die Lösung des Problems ist einfach - Sie müssen Ihre Prioritäten überdenken und verstehen, dass Gesundheit und Komfort im Leben viel wichtiger sind.

Falsche Organisation des Arbeitsprozesses und der Zeit. Es passiert oft so - es gibt keine Stabilität bei der Arbeit, die Arbeitszeit gehört Ihnen nicht wegen der Fülle unvorhergesehener Probleme, die aus dem Nichts wie Schnee auf Ihren Kopf fallen. Die ständige Erwartung neuer Probleme oder höherer Gewalt hält eine Person in einem Zustand von Stress und nervöser Anspannung. Es kann auch sein, dass der Arbeitnehmer selbst seine Zeit falsch einteilt und sich nicht darum kümmert, den Arbeitsprozess richtig zu organisieren. Das Problem kann mit sorgfältiger Planung und Beherrschung der Zeitmanagementfähigkeiten gelöst werden.

Giftige Chefs und Kollegen. Dieses Problem ist viel schwieriger zu handhaben als alle vorherigen. Wenn Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten toxisch sind, kann dies zu extremem Stress führen und einen Menschen völlig erschöpfen. In einigen Fällen kann das Problem gelöst werden, indem man die richtige Position einnimmt und eine psychologische Abwehr gegen toxische Mitarbeiter aufbaut. Unbehagen ist dennoch unvermeidlich. Wenn sich die Situation nur verschlechtert, sollten Sie über einen Jobwechsel nachdenken oder in die Selbstständigkeit wechseln.

Du brauchst Ruhe!

Manchmal ist der Grund dafür, dass die Arbeit zu einer Stressquelle geworden ist, einfach ein Mangel an Ruhe. Wenn der Stress überhand nimmt und Sie sich nicht helfen können, warten Sie nicht, bis sich der Zustand verschlechtert - gehen Sie zu Ihren Vorgesetzten und bitten Sie um einen außergewöhnlichen Urlaub, auch auf eigene Kosten. Verständige Chefs werden Ihre Bewerbung auf jeden Fall unterschreiben, denn in diesem Zustand werden Sie bei der Arbeit kaum von Nutzen sein.

Versuchen Sie, das Beste aus dieser Zeit zu machen, damit Sie erfrischt und ausgeruht zur Arbeit zurückkehren können. Belasten Sie sich nicht mit Hausarbeit, Ausflügen ins Grüne und der Erfüllung sonstiger Pflichten. Denken Sie immer daran, dass Sie die erste Person sind, der Sie am meisten verdanken!

Schlafen Sie täglich ausreichend. Durch Schlafmangel reagiert der Körper empfindlicher auf Reize. Chronischer Schlafmangel führt unweigerlich zu chronischem Stress, erhöhter Reizbarkeit und Beeinträchtigung der emotionalen Gesundheit.

Ernähren Sie sich gut, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung mineralstoff- und vitaminreiche Lebensmittel enthält. Durch eine gute Ernährung erholt sich Ihr Körper schneller von Stressreaktionen und macht ihn widerstandsfähiger.

Trinken Sie weniger Kaffee und starken Tee. Das Koffein in diesen Getränken stimuliert das Nervensystem und lässt Sie besser auf Stresssituationen reagieren.

Tragen Sie eine Flasche Wasser oder schwachen Tee aus Zitronenmelisse, Minze, Kamille. Wenn Sie das Gefühl haben, die Beherrschung zu verlieren, trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich. Durch die Flüssigkeitsaufnahme im Körper sinkt die Konzentration der Stresshormone und Sie können solche Zustände gelassen und gesundheitlich unbeschadet überstehen.

In einigen Fällen kann die einzige Lösung des Problems ein Jobwechsel sein. Wenn nichts hilft, macht es keinen Sinn, sich selbst zu quälen und zur Erschöpfung zu bringen. Sie können immer einen ruhigeren Ort zum Arbeiten oder für Geschäfte finden.

Selbst wenn wir den beliebtesten und interessantesten Job haben, sind wir immer noch mit Stress konfrontiert. Es ist ein so ernstes Problem, dass Bücher darüber geschrieben wurden. Resilience von Sharon Melnick schneidet im Vergleich zu anderen Publikationen zum Umgang mit Stress gut ab: Es gibt nur praktische Tipps und Übungen, die bereits tausenden Menschen geholfen haben. Hier sind diejenigen, die dazu beitragen, die Arbeit weniger nervös und effizienter zu machen.

Sie werden immer zu viel Arbeit haben, daher stellt sich die Frage: Wie können Sie es besser und schneller machen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Prioritäten setzen, mit Ablenkungen umgehen und Zeit sparen.

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache statt Multitasking

Wenn Ihre Arbeit von Dauerstress begleitet wird, scheint Ihnen Multitasking Ihre Rettung zu sein. Es ist ein Mythos! In Wirklichkeit verlieren Sie nur jedes Mal, wenn Sie zwischen Aufgaben und Projekten wechseln, an Effizienz und Fokus. Wenn Sie den ganzen Tag zwischen verschiedenen Bereichen hin und her gerissen werden, riskieren Sie, 30 % mehr Zeit für jede Aufgabe aufzuwenden und doppelt so viele Fehler zu machen.

Wer hat Ihrer Meinung nach beim Denkaufgabenexperiment besser abgeschnitten, die Personen, die sich zwischen den Aufgaben verschwendet haben, oder diejenigen, die unter dem Einfluss von Marihuana standen? Sie haben es erraten: Die Ergebnisse derjenigen, die Multitasking praktizierten, waren schlechter.

Unser Arbeitsgedächtnis kann nicht mehr als sieben Informationseinheiten aufnehmen. Durch gleichzeitiges Multitasking geben Sie einen bestimmten Teil Ihres Arbeitsgedächtnisses zugunsten einer neuen Aufgabe auf – in diesem Zustand ist es einfach albern, sich auf das Gedächtnis zu verlassen. Eine der wichtigsten Fähigkeiten für den Erfolg in der heutigen Welt ist die Fähigkeit, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was Sie in einem bestimmten Moment tun, und Ihre Aufmerksamkeit dann vollständig auf eine neue Aufgabe zu lenken.

Mach das beim ersten Mal richtig

Wie oft dachten Sie nach einem Meeting, dass Ihnen klare Ziele vorgegeben wurden, und sich dann herausstellte, dass Sie nicht das getan haben, was von Ihnen erwartet wurde? Es ist nervig! Versuchen Sie die folgende Methode. Holen Sie sich die Anweisungen, die Sie benötigen, bevor Sie aus der Tür gehen. Stellen Sie sich zunächst die Schritte vor, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren. Stellen Sie dann Fragen, von denen Sie glauben, dass Sie ihnen begegnen werden, wenn Sie die Aufgabe erledigen.

Manchmal formulieren Manager für sich selbst die Aufgaben, die sie ihren Untergebenen stellen, nicht klar. Zum Beispiel: Benötigt Ihr Vorgesetzter eine kurze oder detaillierte Analyse der Daten? Nach Jahr oder Monat aufgeschlüsselt? An wen soll ich sonst eine Kopie des Berichts senden? Bevor Sie sich kopfüber in Ihre Arbeit stürzen, analysieren Sie alles, was Sie gehört haben, und denken Sie darüber nach, wie Sie die anstehende Aufgabe erfüllen möchten. Bitten Sie dann um Bestätigung. So bereiten Sie alles Nötige vor und vermeiden unnötige Arbeit.

Hat Ihr Vorgesetzter oder Ihre Kunden sieben Freitage in der Woche? Dann können Sie Folgendes tun. Helfen Sie ihnen, über die Situation nachzudenken und mehrere Optionen für ihre Entwicklung zu „verlieren“. Auf diese Weise müssen sie später nicht zurückgehen und darüber nachdenken und ihre Meinung ändern. Sie können zum Beispiel sagen: „Letztes Mal haben wir das versucht, und es hat sich so herausgestellt ... Vielleicht lohnt es sich diesmal, einen anderen Weg zu gehen, um solche unbeabsichtigten Folgen zu vermeiden?“.

Planen Sie Besprechungen und bereiten Sie sich darauf vor

Wie planen Sie Besprechungen? Gibt es in Ihrem Arbeitsplan grundsätzlich noch freie Zeit? Ein solcher Ansatz kann nicht als zielgerichtet bezeichnet werden. Die folgenden Vorschläge können hilfreich sein, unabhängig davon, ob Sie dieses Treffen selbst planen oder für sich planen lassen.

Wenn Sie ein Meeting haben müssen, halten Sie einen Moment inne und stellen Sie sich ein paar Fragen. Zum Beispiel: Wie hoch soll mein Beitrag sein? Wer wird noch teilnehmen und wer kann bei der Vorbereitung helfen? Wenn das Meeting nicht direkt mit Ihren Zielen zusammenhängt, sollten Sie vielleicht die Einladung ablehnen oder einfach um eine Zusammenfassung der Tagesordnung und der getroffenen Entscheidungen bitten.

Geben Sie an, ob das Meeting verschiedenen Themen gewidmet ist oder nur Themen, die in Ihren Zuständigkeitsbereich fallen. Informieren Sie sich im ersten Fall, ob Sie nur an dem Teil des Meetings teilnehmen können, der sich direkt auf Ihre Arbeit bezieht. Finden Sie heraus, ob Sie die Telefonkonferenz nutzen oder eine andere Person statt sich selbst zum Meeting schicken können.

Wenn Sie eine Besprechung in Ihren Arbeitsplan einplanen, nehmen Sie sich sofort Zeit, um sie vorzubereiten, und überprüfen Sie dann die Ergebnisse. Wenn Sie ein Meeting leiten, müssen Sie eine klare Agenda haben: Sie müssen den Zweck der Anwesenheit jedes Teilnehmers verstehen und das Meeting beenden, sobald die Ziele erreicht sind.

Zeigen Sie Ihre Fähigkeiten gleich zu Beginn

Ihre Fähigkeit, Dinge zu erledigen und Probleme zu vermeiden, sollte sich ganz am Anfang eines Prozesses, Projekts oder einer Beziehung zeigen, nicht am Ende. Tatsächlich zeigen die Ergebnisse der Produktivitätsstudie, dass eine Minute Planung neun Minuten gedankenloser Arbeit erspart.

Ob Sie Teammitglied oder Teamleiter sind, es ist wichtig, sich an die Prinzipien des Projektmanagements zu halten: Vereinbaren Sie im Voraus die Anfangsbedingungen des Projekts, seinen Umsetzungsplan und die Bedingungen für seine Steuerung.

Wenn Sie gerade erst mit einem neuen Geschäftspartner, Assistenten oder Manager anfangen, ist zu viel Kommunikation besser als zu wenig. Geben Sie an, welches Kommunikationsformat sie bevorzugen, und sagen Sie ihnen, wie sie das optimale Schema für die Zusammenarbeit mit Ihnen erstellen können.

Wenn Sie professionelle Dienstleistungen erbringen, dann bildet die Vorphase der Absprache der Konditionen mit dem Kunden Erwartungen an die gesamte Zusammenarbeit: Dann ist es immer viel schwieriger, zurückzugehen und etwas zu ändern, als auf einmal alles richtig zu machen. An diesem Punkt fühlen Sie sich verwundbar, weil Sie noch keinen Job bekommen und Ihren Wert bewiesen haben. Anstatt also über die Bedingungen des Jobs und das Belohnungssystem zu diskutieren, denken Sie wahrscheinlich: „Lass sie jetzt gehen, darüber reden wir später.“ Wenn Sie dies normalerweise tun und Sie trotzdem für das Projekt zugelassen werden, versuchen Sie, einen Teufelskreis von Stress zu vermeiden - besprechen Sie im Voraus die Zeit für zusätzliche Kommunikation mit dem Kunden oder die Bedingungen für Änderungen.

Befreien Sie sich von Dingen, die Ihre Zeit verschwenden

Kannst du die fünf Dinge auflisten, die tagsüber am meisten Zeit in Anspruch nehmen? Wissen Sie, warum Sie diese Dinge überhaupt tun? Wenn Sie zum Beispiel "im Internet surfen", dann denken Sie über den Grund nach. Vielleicht versuchen Sie, mit Aufregung oder Langeweile fertig zu werden? Überprüfen Sie ständig Ihre E-Mails, um das Bedürfnis zu verspüren?

Vielleicht finden Sie es schwierig, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, weil es zu schwierig ist? Oder ist das Surfen im Internet generell sinnlos? Suchen Sie an der falschen Stelle, wenn Sie versuchen, sinnvolle Verbindungen in sozialen Medien herzustellen? Wenn ja, versuchen Sie, einen Weg zu finden, diese Grundbedürfnisse auf konstruktivere Weise zu erfüllen, oder begrenzen Sie die Zeit, die Sie dafür aufwenden.

Zähmen Sie Ihre E-Mail

Die Leute beschweren sich oft, dass zu viele E-Mails ihre Zeit und geistige Energie „aufsaugen“. Ich wandte mich um Rat an Claire Dolan, Vizepräsidentin der Oracle Corporation. Sie hat die Art und Weise, wie E-Mail in ihrem Unternehmen verwendet wird, revolutioniert, was ihren Mitarbeitern geholfen hat, ihre geistige Klarheit bei der Erledigung von Arbeitsaufgaben erheblich zu steigern.

Dolan erklärte: „Die meisten Menschen können ihre beste Leistung nicht erbringen, wenn sie täglich 100 E-Mails erhalten. Ich habe meine Mitarbeiter gebeten, sich daran zu erinnern, dass E-Mail nur eine weitere Kommunikationsmethode ist, mit anderen Worten, es ist nicht „der Job selbst“! Mein Team reagierte auf meine Ankündigung, indem es selektiver mit seinen E-Mails umging. Sie begannen miteinander zu chatten und über Problemlösungen zu diskutieren, ohne ihren Posteingang zu überladen. Danach ist unsere Produktivität gestiegen und die Mitarbeiter selbst sind jetzt weniger gestresst.“

Wenn Sie nicht in der Kundendienstabteilung sind und Ihre Aufgaben das Beantworten von E-Mails in Echtzeit beinhalten, nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um eingehende Nachrichten zu überprüfen, anstatt E-Mail zu Ihrem Standardbildschirm zu machen. Lassen Sie alle wissen, wann Sie Ihre E-Mails abrufen und wann Sie mit einer Antwort rechnen können.

Wir diskutierten mehrere Möglichkeiten zur Verbesserung der Effizienz. Sie können eine der vorgestellten Strategien etwa eine Woche lang ausprobieren, bis Sie sie in den Händen halten, oder diejenigen auswählen, die Sie am meisten ansprechen (versuchen Sie nicht, sich alles auf einmal zu merken und umzusetzen).

Diskussion

Alex M: Stress ist eine Geißel, man kann nicht darauf verzichten, man kann damit machen, was man braucht.
Stress ist ein objektives Phänomen, Stress drückt die Energie aus, die eine Person bei der Stressbewältigung bei der Arbeit (zu Hause, in der Gesellschaft) erfährt. Warum Stress? Das Lösen der Aufgabe des Subjektziels, die Arbeit einer Person in einem anderen Ausdruck, ist Stress. Was überwunden ist, ist eine Leistung, was nicht überwunden ist, ist bereits ein Problem. Stress als solches erlebt jeder, jedoch ist noch niemand an Stress gestorben! Wenn nur die Frage nicht die medizinische Komponente betrifft, weil es mit der Krankheit auch Stress gibt, aber es muss gesagt werden, dass i. Ist es schwer? Es ist schwierig.
:)

Bei der Arbeit geht es vor allem um einen guten Chef und keinen kleinen Tyrannen und ein freundliches Team.

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