Vorwort

Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass eine Person lernen muss, richtig zu lesen, zu singen und zu zeichnen, aber es ist nicht notwendig, zu lernen, wie man atmet. Aber das ist grundsätzlich falsch! Die meisten Menschen atmen leider nicht richtig und haben deshalb viele Krankheiten.

„Wenn du auf deine Atmung achtest, wirst du bis ans Ende deiner Tage glücklich leben“, sagte ein indischer Weiser vor vielen Jahrhunderten. Und das sind keine leeren Worte. Tausende von Menschen haben die Techniken des richtigen Atmens gemeistert. Und was für wunderbare Dankesworte sie an diejenigen richten, die ihnen beigebracht haben, wie man ohne Pillen und teure Behandlungen gesund wird!

Das Studium der Atmungsmechanismen und die Versuche, diesen wichtigsten physiologischen Prozess in den Griff zu bekommen, stammen aus der primitiven Gesellschaft. Eine Person, die sich selbst als Teil der Natur studierte, bemerkte die untrennbare Verbindung zwischen der Art der Atmung und dem Gesundheitszustand. Der Beginn des menschlichen und tierischen Lebens fiel mit dem Beginn des Atmens zusammen, der letzte Atemzug eines getöteten Feindes oder eines sterbenden Stammesangehörigen bedeutete das Ende des Lebens. Völlig unverständlich für unsere alten Vorfahren war der Zustand des Schlafes, als das Atmen die einzige sichtbare Manifestation des Lebens zu sein schien. Auch die Seele, dieser unvergängliche Teil des „Ich“, der im Moment der Geburt kommt und im Moment des Todes den Körper für immer verlässt, wurde lange Zeit mit der Atmung in Verbindung gebracht. Indem er Atem und Seele identifizierte, verband sich der Mensch mit der Natur, mit Gott, mit seinem Atem und seiner Seele.

Nur wenige können sich rühmen, einen so einfachen Vorgang wie das Atmen kontrollieren zu können. Aber in der richtigen Atmung liegt das Geheimnis eines glücklichen Lebens und ewiger Jugend. Selbst die medizinischen Abhandlungen der Antike enthalten eine enorme Menge an Informationen, die das ständige Interesse eines Menschen am Atmen widerspiegeln, an diesem spannenden Mysterium des Seins, dem unsichtbaren Faden des Lebens. In verschiedenen wissenschaftlichen und philosophischen Schulen wurden viele Konzepte und Theorien der Atmung entwickelt und spezifische Methoden der Atemübungen praktiziert. Gleichzeitig mit dem Studium alter Praktiken wurde aktiv nach neuen Wegen der Heilung gesucht. Mitte des letzten Jahrhunderts begannen die Menschen, der Atmung besondere Aufmerksamkeit zu schenken, was uns so viele Krankheiten bescherte, die für Hightech-Zivilisationen charakteristisch sind, dass wir dringend nach nicht-medikamentösen Wegen suchen mussten, um damit umzugehen. Damals kam die einfachste Methode zur Rettung - richtiges Atmen.

Der unbestrittene Vorteil von Atemübungen besteht darin, dass sie im Gegensatz zu anderen Methoden weniger Zeit und Mühe erfordern und unabhängig vom Gesundheitszustand, auch von älteren und chronisch kranken Menschen, praktiziert werden können. Fast jeder Mensch, der sein Schicksal selbst in die Hand nehmen möchte, kann die für ihn passende Atempraxis beherrschen und den Körper heilen, sowie sich spirituell öffnen. Nicht umsonst sind in der russischen Sprache (wie in vielen anderen) die Wörter „Geist“ und „Atem“ verwandt und weisen auf eine enge Verwandtschaft der beiden Begriffe hin.

In diesem Buch können Sie sich ausführlich mit der Technik der paradoxen Atmung von Alexandra Severovna Strelnikova, einer der beliebtesten Atempraktiken in unserem Land, vertraut machen. Sie erhalten die Möglichkeit, Ihre Gesundheit auf eine erschwingliche und effektive Weise zu verbessern, die sich leicht in den täglichen Lebensrhythmus einfügt.

Geschichte der Methodenentwicklung

Strelnikovas Atemübungen sind mehrere hundert schnelle Körperbewegungen, bei denen Atemzüge am Ende der Bewegungen mit komprimiertem oder nicht dehnbarem Brustkorb ausgeführt werden. Deshalb wird die Technik "paradox" genannt.

Diese Methode wurde von der Mutter von Alexandra Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova, entdeckt, die wie ihre Tochter Gesangslehrerin war. Sie beschäftigte sich mit der Inszenierung der Stimme, Menschen, deren Arbeit mit dem Singen zu tun hatte, versuchten, zu ihrem Unterricht zu gelangen. Alexandra Severovna hat sich anfangs nicht einmal vorgestellt, dass ihre Atemübungen Menschen heilen könnten.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova litt in ihrer Jugend oft an Herzinfarkten; Eines Nachts, als es unmöglich war, medizinische Hilfe zu bekommen, begann einer der schwersten Anfälle. Dann erinnerte sich Alexandra Nikolaevna an Atemübungen. Sie begann zu atmen, wie ihre Mutter es ihr beibrachte, und überwand den Schmerz. Am Morgen ließ die Erstickung nach, die Herzfrequenz normalisierte sich wieder. Seitdem begann sie regelmäßig paradoxe Gymnastik zu betreiben und kannte im fortgeschrittenen Alter nicht die Beschwerden, unter denen die meisten älteren Menschen leiden: Sie hatte keine Herzprobleme, sie überstand die Jahrhundertkrankheit Osteochondrose, sie hatte nie Bluthochdruck Druck.

In den Nachkriegsjahren lebte Alexandra Nikolaevna in Moskau und arbeitete am Musiktheater. Stanislavsky und Nemirovich-Danchenko und dann ein Lehrer-Sänger im Erholungszentrum der Eisenbahner. Sie selbst war eine ausgezeichnete Sängerin, aber wie ihre Mutter zog sie die Bühne dem Erlernen der Gesangskunst nach einer Familienmethode vor. Sie sah gerne zu, wie Menschen mit mittelmäßigen natürlichen Daten schöne, starke Stimmen entwickelten.

Viele der berühmten Sänger und Schauspieler studierten bei der Mutter und Tochter der Strelnikovs (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina und viele andere wandten sich zu verschiedenen Zeiten an ihre Hilfe). Die Bewertungen waren so beeindruckend, dass Alexandra Nikolaevna beschloss, ein Patent für Atemübungen anzumelden. Dieses Patent wurde ihr unter dem Titel erteilt: "Verfahren zur Behandlung von Krankheiten im Zusammenhang mit Stimmverlust". Aber es geschah ein halbes Jahrhundert später, 1972.

Allmählich bemerkte Alexandra Nikolaevna, dass ihre Methode nicht nur zur Wiederherstellung der Stimme beiträgt, sondern auch zur Heilung des gesamten Organismus, insbesondere der Atmungsorgane, beiträgt. Strelnikova widmete der Behandlung von Asthma bronchiale besondere Aufmerksamkeit. Einer der geheilten Patienten, Mikhail Shchetinin, wurde ihr Schüler und Anhänger. Er praktiziert diese Methode immer noch, entwickelte neue Übungssätze für verschiedene Krankheiten und veröffentlichte seine eigenen Daten, die er nach der Verbesserung der Methode gewonnen hatte.

Bis jetzt haben die Ärzte keine gemeinsame Meinung über die Methode von Strelnikova. Einige erkennen es an und halten es für ein wunderbares Heilmittel zur Behandlung vieler Krankheiten, insbesondere von Erkrankungen der Atemwege, des Herz-Kreislauf- und des Nervensystems. Andere leugnen seine Vorteile und versuchen, sich nicht auf die Fälle zu konzentrieren, in denen Gymnastik die Gesundheit der Menschen gerettet hat. Wieder andere wollen die sehr wissenschaftliche Begründung erhalten, die Alexandra Nikolaevna nie gegeben hat. Sie starb vor mehr als 20 Jahren, im September 1989, und die von ihr geschaffene Gymnastik erfolgreich "selbsttragend". Jetzt kann jeder es studieren und in die Praxis umsetzen.

Vorteile dieser Methode

Laut vielen Experten sind die Atemübungen von Strelnikova gut, weil:

Es wird mit allen zyklischen Übungen kombiniert: Gehen, Laufen, Schwimmen;

stellt die Funktionen der durch die Krankheit zerstörten Organe wieder her;

Es ist eine ausgezeichnete Prävention von Krankheiten, die allen Menschen zur Verfügung steht;

Es wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus - alle Muskeln werden in die Arbeit einbezogen;

Gymnastik erfordert keine besonderen Bedingungen - spezielle Kleidung (Trainingsanzug, Turnschuhe usw.), Räumlichkeiten usw .;

Nach den ersten Klassen nimmt das Lungenvolumen deutlich zu;

gibt eine gute Wirkung für das Training der Muskulatur des Atmungsapparates und der Brust;

Gymnastik wird sowohl Erwachsenen als auch Kindern gezeigt. Gymnastik wird bei folgenden Erkrankungen empfohlen:

Asthma und chronische Erkrankungen der Bronchien und Lungen;

Rhinitis (chronischer Schnupfen);

Sinusitis, Bronchitis;

· Lungenentzündung;

Diabetes mellitus und seine Komplikationen;

Neurosen und neurogene Erkrankungen;

· Bluthochdruck;

Asthenoneurose mit Hypotonie;

Magengeschwüre (ohne Exazerbation);

· Angina pectoris;

Darüber hinaus aktivieren Atemübungen das Immunsystem und die Schutz- und Anpassungsmechanismen des Körpers, helfen Stresszustände zu überwinden, Übergewicht und Nikotinsucht loszuwerden. Atemübungen sind eine wirksame Ergänzung zu anderen Therapien (traditionelle und nicht-traditionelle), insbesondere bei der Behandlung chronischer Langzeiterkrankungen.

Die Übungen beziehen alle Körperteile aktiv mit ein: Arme, Beine, Kopf, Bauch, Wirbelsäule. Daher erzielt Gymnastik gute Ergebnisse bei der Behandlung von Kindern und Jugendlichen, die an Skoliose leiden: Sie beseitigt das Bücken und macht den Körper flexibler und plastischer. Für Jugendliche, die in der körperlichen Entwicklung zurückbleiben, hilft Strelnikovas Gymnastik beim Erwachsenwerden (sie trägt zur richtigen Bildung aller Organe und Systeme bei, insbesondere während der Pubertät).

Strelnikovas Gymnastik heilt auch das Stottern, und am stärksten ist es, wenn Versuche, einem stotternden Teenager von Logopäden und sogar Hypnotiseuren zu helfen, fehlschlagen. In diesen Fällen sind neben Atemübungen auch spezielle Klangübungen zur Überwindung des Laryngospasmus notwendig, die jedem Stotterer individuell zugeordnet werden.

„Wenn Sie die vorgeschlagenen Übungen systematisch durchführen (zweimal täglich - morgens und abends - 1200 Atemzüge in einer Sitzung), - sagte Strelnikovas Studentin M. I. Shchetinin in einem Interview mit der Zeitung Help Yourself, - wird das Ergebnis nicht langsam wirken. Die Strelnikovskaya-Gymnastik behandelt auf komplexe Weise: Sie wirkt sich positiv auf allgemeine Stoffwechselprozesse aus, stärkt das Nerven- und Immunsystem und verbessert die Drainagefunktion der Bronchien. Darüber hinaus stellt es eine gestörte Nasenatmung wieder her (ohne Operation!), normalisiert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, verbessert die Durchblutung und hemmt die Entwicklung von Deformationen des Brustkorbs und der Wirbelsäule.

Darüber hinaus beziehen die Übungen unserer Atemübungen aktiv alle Systeme und Organe mit ein: Arme, Beine, Kopf, Becken und Schultergürtel, Bauch usw., was eine positive Reaktion des gesamten Organismus hervorruft. Und da alle Übungen mit einem kurzen und scharfen Atem durch die Nase mit passivem Ausatmen durchgeführt werden, erhöht sich die innere Gewebeatmung und die Sauerstoffaufnahme.

Was ist die Essenz der Atemübungen von Strelnikova und ihr grundlegender Unterschied zu anderen Methoden?

Strelnikovas Atemübungen werden als paradox bezeichnet, weil sich der Brustkorb beim Einatmen nicht wie üblich ausdehnt, sondern zusammenzieht (mit den Händen bedeckt oder durch Neigungen und Drehungen des Körpers am Ausdehnen gehindert wird). Bei traditionellen Atemübungen erfolgt das Einatmen vor dem Hintergrund von Bewegungen, die den Brustkorb erweitern (z. B. beim seitlichen Ausbreiten der Arme), und das Ausatmen bei Bewegungen, die ihn komprimieren (z. B. beim Drehen).

„Wachsamkeit und sogar Misstrauen gegenüber meiner Gymnastik wurden durch die Tatsache verursacht, dass sie vielen Theorien zuwiderläuft, einschließlich der Lehren der Yogis“, sagte A. N. Strelnikova. – Schließlich empfiehlt es sich, die Atemübungen von Yogis möglichst mit möglichst vollständiger Ausatmung zu beginnen. Und ihre Übung "Holz hacken" besteht hauptsächlich aus intensiven Ausatmungen. Nun, ich empfehle das Gegenteil…“

Die erste Handlung eines Neugeborenen ist das Einatmen. Das Ausatmen ist das Ergebnis des Einatmens. „Welchen Sinn hat es, sowohl Ursache als auch Wirkung zu trainieren? Fragt sich Strelnikova und antwortet: „Es reicht, die Ursache zu trainieren, damit sich das Ergebnis von selbst ändert.“ Strelnikova dachte nur an das Einatmen und überließ das Ausatmen sozusagen dem Schicksal und schuf eine Gymnastik, die die natürliche Dynamik des Atmens bewahrt und den bequemsten Atem zum Anhalten entwickelt. Ein solches Inhalationstraining erhöht ihrer Meinung nach die wichtigste Reserve des Körpers – die Luft, die die Vitalität des Körpers steigert. „Deshalb waren die Ergebnisse unserer Gymnastik“, sagt Alexandra Nikolaevna, „viel bedeutender als wir erwartet hatten.“

Es stellt sich die Frage: Welcher Atem lässt sich besser anhalten? Laut Strelnikova hält eine Person auf natürliche Weise den Atem an, wenn sie auf ein wichtiges Ereignis wartet, etwas sorgfältig beobachtet oder sich zum Beispiel anschleicht, sich versteckt.

Den Atem anzuhalten bedeutet, sich an einem Luftvorrat festzuhalten, um schwierige Momente zu überstehen und sich damit anzupassen. Alexandra Nikolaevna und ihre Mutter begannen, einen sofortigen, oralen, leidenschaftlichen Atemzug zu trainieren. Damit waren die entsprechenden instinktgesteuerten Hilfsbewegungen gefunden. Die orale Inhalation wird jedoch nur in sauberer und warmer Luft praktiziert, sie muss sehr genau erfolgen, da sonst der Hals austrocknet. Dieser Atemzug ist breiter und flacher als der nasale.

Die nasale Inhalation ist tiefer, hat keine Angst vor Kälte und Staub und lindert perfekt die Erkältung. Daher begannen die Strelnikovs, die nasale Inhalation vor dem Hintergrund der gleichen Bewegungen wie die orale, der gleichen emotionalen zu trainieren. Dies bestimmte die Grundpostulate der paradoxen Gymnastik.

Der emotionale Atem ist aktiv und natürlich. Um zu überleben, mussten unsere Vorfahren unter natürlichen Bedingungen zusehen, zuhören und nicht atmen, sondern ängstlich schnüffeln. „Du kannst ohne Sehen leben“, bemerkt Alexandra Nikolajewna, „du kannst ohne Hören leben, aber du kannst nicht ohne Atmen leben! Es ist nicht mehr notwendig, jede Minute zu schnüffeln, daher haben moderne Menschen die Inhalationsaktivität, die wichtigste Funktion des Körpers, geschwächt. Paradoxe Gymnastik stellt diese Aktivität leicht wieder her, gerade weil der Atem darin emotional ist.

Die Gymnastik von Strelnikova trainiert also nur die Einatmung (passives, spontanes Ausatmen!), die am Ende jeder körperlichen Bewegung ausgeführt wird, wenn die Muskeln mit der größten Belastung arbeiten und wenn Sie nach traditionellen Atemtechniken ausatmen müssen.

Trotz dieses Paradoxons führt Bewegung jedoch nicht zu Müdigkeit und Atemnot, sondern verlangsamt im Gegenteil die Atmung. Gleichzeitig erhöht sich die Lungenventilation um das 5- bis 6-fache, aber intensive körperliche Aktivität vieler Muskeln, synchron mit der Inspiration, hält das Kohlendioxid im Körper auf einem konstanten Niveau nahe der physiologischen Norm.

Die Energieabgabe einer solchen häufigen Atmung vor dem Hintergrund körperlicher Aktivität ist hoch. Mit einem lauten kurzen Atemzug durch die Nase wird die Großhirnrinde aktiv mit Sauerstoff gesättigt: Vasospasmus wird beseitigt, chronische Kopfschmerzen verschwinden, das Gedächtnis verbessert sich. Die Atmung erfolgt vor dem Hintergrund der Bewegung. Gleichzeitig entwickeln sich die Muskeln selbst, weil sie belastet werden. Stellte, wie wir jetzt sagen, das Energiegleichgewicht des Körpers wieder her. Die Atmung aktiviert den ruhenden Prozess der Selbstregulation.

Eine Reihe von Übungen

Gymnastik Strelnikova ist perfekt für das Üben zu Hause. Bevor Sie jedoch mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Grundregeln vertraut machen.

Regel 1

Schnüffeln lernen. Sagen Sie sich: „Es riecht nach Brand! Angst!" Scharf, geräuschvoll, durch die ganze Wohnung, schnüffeln Sie die Luft wie die Fußabdrücke eines Hundes. Je natürlicher desto besser.

Der größte Anfängerfehler besteht darin, Luft zu ziehen, um mehr Luft zu bekommen. In der paradoxen Gymnastik ist ein solcher Atemzug nicht akzeptabel. Der Atem sollte kurz, scharf, laut, aktiv sein: je natürlicher, desto besser. Denken Sie nur an den Atem.

Regel 2

Das Ausatmen ist nicht der Selbstzweck der Gymnastik, es ist nur das Ergebnis des Einatmens. Lassen Sie die Abluft nach jedem Atemzug nach Belieben austreten, so viel Sie möchten. Stören Sie nicht den Prozess. Aber es ist besser, durch den Mund auszuatmen als durch die Nase. Nicht anstrengen, nicht beim Ausatmen helfen. Sagen Sie sich nur: „Es riecht nach Brand! Angst!" Und achte darauf, dass der Atem mit der Bewegung mitgeht. Die Ausatmung erfolgt von alleine.

Es bleibt keine Luft im Inneren. Denken Sie daran, dass Sie während des Turnens Ihren Mund leicht öffnen müssen. Versuchen Sie, die Freude am Atmen zu spüren, bewegen Sie sich aktiv, führen Sie Bewegungen nicht aus Langeweile und wie aus Pflichtgefühl aus.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten die einmalige Chance, in die Kindheit zurückzukehren: Sie sind wieder ein Kind und spielen gerne. Heute bist du ein Wilder, ein Papua, ein Eingeborener: Spiel wie kleine Kinder und alles wird klappen. Bewegungen geben einem kurzen Atemzug ausreichend Volumen und Tiefe, Sie brauchen keine besonderen, übermäßigen Anstrengungen.

Regel 3

Lernen Sie, schnelle und kurze Atemzyklen zu machen. Führen Sie diese Zyklen durch, als würden Sie einen Reifen aufpumpen, versuchen Sie, das gleiche Tempo beizubehalten. Beginnen Sie mit dem Training von Bewegungen und Atemzügen mit einer Zählung von 2, 4 und 8. Das Tempo beträgt 60-72 Atemzüge pro Minute (Pulsfrequenz). Das Einatmen sollte lauter sein als das Ausatmen. Die übliche Aufgabenrate beträgt 1000-1200 Atemzüge, und mehr ist möglich - 2.000 Atemzüge. Pausen zwischen den Atemzügen - 1-3 s.

Regel 4

Führen Sie eine Aufgabe niemals mit Gewalt aus, atmen Sie so oft hintereinander ein, wie Sie im Moment ohne Anspannung tun können. Der Hauptfehler: Versuchen Sie, die Übung um jeden Preis zu machen. Genau das sollte nicht erlaubt sein. Wenn Ihr Körper beim Atmen leidet, ist er noch nicht bereit. Lassen Sie ihn allmählich in den Rhythmus kommen, zwingen Sie sich nicht.

Atemtechnik nach A. N. Strelnikova

Sich warm laufen

1. Stehen Sie gerade, Arme an Ihren Seiten. Fangen Sie an, geräuschvoll die Luft zu schnüffeln. Atmen Sie im Schritttempo ein. Vergessen Sie nicht, sich zu fragen: „Es riecht nach Verbrennung! Woher?" Machen Sie einen Schritt auf der Stelle und gleichzeitig mit jedem Schritt - atmen Sie ein. Rechts – links, rechts – links, einatmen – einatmen, einatmen – einatmen. Und auf keinen Fall nach dem ersten Atemzug die Luft ausatmen! Der Atem muss fortgesetzt werden! Und das gleich 4 mal hintereinander! Einatmen-Ausatmen wird in gewöhnlicher Gymnastik durchgeführt, und Sie beherrschen das Paradoxe.

2. Also: auf der Stelle treten und gleichzeitig mit jedem Schritt - einatmen. Rechts – links, rechts – links, einatmen – einatmen, einatmen – einatmen.

3. Stellen Sie nun einen Fuß nach vorne, den anderen nach hinten und wechseln Sie von Fuß zu Fuß, wobei Sie bei jedem Schritt gleichzeitig kurze, geräuschvolle Atemzüge wiederholen. Bitte beachten Sie, dass der Atem kurz und scharf sein sollte, Sie sollten ihn nur in den Nasenflügeln spüren, die sich sehr aktiv bewegen. Achten Sie darauf, dass die Bewegungen und Atemzüge gleichzeitig ablaufen. Der Atem soll „stechend“ sein, als würde die Luft durch den Kopf hindurch strömen, nicht nur die Nase, sondern auch das Gehirn frei machen. Atme so oft hintereinander ein, wie du ohne große Anstrengung kannst (30-50). Ruhen Sie zwischen den Atemzügen 10-15 Sekunden lang aus, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich so weit wie möglich (besser gar nicht atmen).

4. Machen Sie 96 (12 mal 8) Schritte – Atemzüge im Schritttempo. Sie können im Stehen atmen, im Raum herumgehen und von Fuß zu Fuß wechseln: vorwärts - zurück, vorwärts - zurück, das Körpergewicht liegt entweder auf dem vorderen Bein, dann auf dem hinteren Bein. Es ist unmöglich, im Schritttempo lange Atemzüge zu machen. Denken Sie: "Meine Beine pumpen Luft in mich hinein." Es hilft. Bei jedem Schritt ein Atemzug, kurz, scharf und laut. 5. Nachdem Sie die Bewegung gemeistert haben, heben Sie Ihr rechtes Bein an, setzen Sie sich ein wenig auf die linke Seite, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und setzen Sie sich auf die rechte Seite. Holen Sie sich eine leichte Tanzbewegung. Achten Sie darauf, dass die Bewegungen und Atemzüge gleichzeitig ablaufen. Stören oder unterstützen Sie die Ausatmung nicht nach jeder Einatmung. Strecken Sie Ihren Bauch nicht heraus, drücken Sie nicht auf Ihre Brust, lehnen Sie sich nicht zusammen. Wiederholen Sie die Atemzüge rhythmisch und oft. Machen Sie so viele davon wie Sie ohne Schwierigkeiten können.

Zur Sache kommen

Die ersten Lektionen sind die schwierigsten. Sie lernen, nach einem neuen System zu atmen, nicht so, wie Sie es früher getan haben. Daher liegt der Fokus auf der Qualität der Atmung. Um eine neue Aktivität zu genießen, achten Sie darauf, den Raum gut zu lüften, oder besser, öffnen Sie das Fenster oder machen Sie eine Reihe von Übungen auf der Straße. Es ist notwendig, den Unterricht mit dem Studium der ersten drei Übungen des Komplexes zu beginnen: „Palms“, „Pogonchiki“ und „Pump“. Übung "Palms" 24 Mal in 4 Atemzügen ausführen; Übung "Pogonchiki" - 12 Mal für 8 Atemzüge; Übung "Pump" - 8 Atemzüge. Sie verbringen 10 bis 20 Minuten mit diesen Übungen. Wiederholen Sie sie 2 mal am Tag (morgens und abends). Morgens ist es besser, direkt nach dem Schlafen und abends - einige Zeit vor dem Schlafengehen - zu üben.

Beachtung! Lernen Sie abends, machen Sie die allererste Übung - "Palms" - nicht mit 4, sondern mit 8 Atemzügen hintereinander, ohne anzuhalten. Wiederholen Sie 12 Mal für 8 Atemzüge. Versuchen Sie nicht, sich mehr anzustrengen, als erforderlich ist. Machen Sie nach jeweils 8 Atemzügen 3-5 Sekunden Pause.

Jeden Tag fügen Sie eine neue Übung hinzu. Denken Sie daran: immer nur einer! Manche Leute haben es eilig und fangen am ersten oder zweiten Unterrichtstag an, alle Übungen zu machen. Tun Sie dies auf keinen Fall! Dein Körper muss sich an die neuen Anforderungen gewöhnen! Die Anzahl der Übungen ist so gering, dass man sie trotzdem alle in einer Woche meistern kann. Warum sich dann beeilen? Wiederholen Sie die Übungen 2 mal am Tag. Bald wirst du keine Probleme mehr mit Rhythmus oder Bewegung haben. Der Körper selbst wird sich auf muskulärer Ebene an sie erinnern.

So werden die ersten drei Übungen gleich zu Beginn des Unterrichts durchgeführt.

"Palmen"

Sie standen aufrecht, die Arme an den Ellbogen angewinkelt, die Handflächen von sich abgewandt (Abb. 1a). Halten Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen und nicht frei von einer Seite zur anderen "gehen". Beginnen Sie laut durch die Nase zu atmen und ballen Sie gleichzeitig die Handflächen zu Fäusten (Abb. 1b). Als würden sie die Luft schnappen und quetschen, packen und quetschen. Denken Sie daran: Sie nehmen 4 Atemzüge hintereinander, immer scharf und rhythmisch. Sie können sogar Marschmusik einschalten, das hilft sehr während des Unterrichts. Wir beendeten einen Zyklus, senkten unsere Hände und ruhten 3-4 Sekunden lang. Wir arbeiten wieder. Wieder nehmen wir 4 zyklische Atemzüge durch die Nase.

Beachten Sie, dass Sie das Ausatmen nicht hören sollten. Hören Sie nur auf den Atem. Schultern während der Übung sind bewegungslos. Die Handflächen befinden sich auf Brusthöhe. Abweichungen vom Schema sind nicht erlaubt. Üben Sie in der Position, die für Sie bequem ist. Sie können sitzen, stehen oder sogar liegen.

Führen Sie 24 Atemzyklen durch (4 Atemzüge gleichzeitig).

Beachtung! Während der Übung in den ersten Tagen kann Ihnen schwindelig werden. Es besteht kein Grund zur Sorge, nur der Atemrhythmus hat sich verändert. Dies ist eine Reaktion auf die Reinigung der Energiekanäle Ihres Körpers. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, wird der Schwindel verschwinden. Aber während sie es sind, lass den Körper nicht mit voller Kraft arbeiten. Um dies zu tun, machen Sie die Übung nicht im Stehen, sondern im Sitzen. Geben Sie mehr Zeit zum Ausruhen: nicht 3-4 s, sondern 5-10 s zwischen den Zyklen.

"Führer"

Ausgangsposition - Stehen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und drücken Sie sie auf Hüfthöhe an Ihren Bauch (Abb. 2a). Atmen Sie ein und „drücken“ Sie Ihre Fäuste scharf auf den Boden (Abb. 2b), spannen Sie die Muskeln des Schulterkomplexes an, ziehen Sie Ihre Arme gut nach unten, während die Schultern bewegungslos bleiben. Wir atmen 8 Zyklen lang ein. Hast du Luft geholt? Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie automatisch aus. Entspanne deine Schultern. Heben Sie Ihre Hände nicht über Ihre Taille. Alle Aufmerksamkeit ist nur auf den Atem und die ihn begleitende Bewegung gerichtet. Gönnen Sie sich zwischen den Atemzügen eine Pause von 3-4 Sekunden.

Ihre Norm: 12 Mal für 8 Atemzüge.

"Pumpe"

Beginnen Sie in der Ausgangsposition, spreizen Sie Ihre Beine etwas mehr als die Breite Ihrer Schultern und senken Sie Ihre Arme (Abb. 3a). Heben Sie eine gefaltete Zeitung oder einen Stock auf; Stellen Sie sich vor, dies ist ein Pumpengriff und Sie pumpen einen Autoreifen auf. Wir neigen uns leicht nach vorne (Abb. 3b), strecken unsere Hände zum Boden, berühren aber nicht den Boden selbst (Abb. 3c). In der zweiten Hanghälfte holen wir scharf Luft. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Atem deutlich hörbar sein sollte. Berechnen Sie die Neigung so, dass sie rhythmisch mit der Einatmung verbunden ist. Der Hang ist vorbei - der Atem ist vorbei. Ziehen Sie nicht den Atem, während Sie sich entspannen, und entspannen Sie sich nicht bis zum Ende. Fertige Neigung - Heben Sie den Oberkörper leicht an, aber strecken Sie Ihren Rücken nicht vollständig.

Der imaginäre Reifen ist noch nicht aufgepumpt, er muss schnell aufgepumpt werden und weiter geht es. Gehen Sie wieder zum Hang, begleiten Sie ihn mit einem Atemzug. Wiederholen Sie die Atemzüge gleichzeitig mit den Beugungen: oft, rhythmisch und leicht. Heben Sie nicht den Kopf. Schauen Sie auf die imaginäre Pumpe. Solche Atembewegungen müssen ausgeführt werden 8.

Danach können Sie sich aufrichten und ausatmen, 3-4 Sekunden ruhen und den Zyklus wiederholen. Die Hänge müssen nicht tief gemacht werden, es reicht aus, sich an der Taille zu beugen. Die geneigten Schultern gehen leicht nach vorne, der Rücken ist gerundet, der Kopf ist gesenkt.

Wiederholen Sie die Übung 12 Mal (jeweils 8 Atemzüge).

Aber – achten Sie besonders darauf – es gibt Patienten, denen es strengstens untersagt ist, und Menschen, die es nur in sehr leichter, sparsamer Form durchführen können.

Kontraindikationen: Gehirnerschütterung, Aortenaneurysma, schwere Wirbelsäulenverletzungen, Bandscheibenverschiebungen, hypertensive Krise.

Einschränkungen: Cholelithiasis und Urolithiasis, erhöhter Schädel-, Augen- und Arteriendruck, Nierensteine.

Bei diesen Verletzungen wird nur eine sehr leichte, glatte Neigung hergestellt. Das Einatmen erfolgt geräuschvoll und abrupt, das Ausatmen erfolgt automatisch durch den geöffneten Mund.

Die wichtigsten Übungen

Dies sind die Bewegungen, die Sie jeden Tag hinzufügen müssen, nachdem Sie die ersten Übungen gemeistert haben. Der Hauptkomplex wird in Kopfbewegungen und Körperbewegungen (oder Hauptbewegungen) unterteilt. Schauen wir uns zuerst die Kopfbewegungen an.

wendet sich

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, spreizen Sie Ihre Beine etwas schmaler als die Breite Ihrer Schultern. Beginnen Sie, Ihren Kopf nach links und rechts zu drehen (Abb. 4), und tun Sie dies scharf im Schritttempo. Gleichzeitig mit jeder Umdrehung - durch die Nase einatmen. Kurz, scharf, laut. Nach rechts drehen - lautes Atmen, nach links drehen - lautes Atmen. Führen Sie Drehungen mit Atemzügen für acht Takte durch. Denken Sie: „Es riecht nach Verbrennung! Woher? Links? Rechts?" Riechen Sie die Luft. Kopf nicht in der Mitte halten, nur Drehungen gehen. Sie können Ihren Nacken nicht belasten, Sie können Ihren Kopf nicht neigen.

Führen Sie insgesamt 12 Zyklen durch (jeweils 8 Atemzüge).

Dies ist nicht nur eine hervorragende Atemübung, sondern entwickelt auch die Nackenmuskulatur und beugt der Entstehung von Osteochondrose vor. Aber es gibt Krankheiten, bei denen die Anwendung eingeschränkt und verboten ist.

Kontraindikationen: Epilepsie (kann den Beginn eines Anfalls auslösen), hypertensive Krise, Gehirnerschütterung, Verschiebung der Bandscheiben (insbesondere im Halsbereich).

Einschränkungen: vegetativ-vaskuläre Dystonie, erhöhter intrakranieller, okulärer oder arterieller Druck, Prellungen am Kopf, Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule. In diesen Fällen werden symbolische Kopfdrehungen gemacht, aber die Qualität der Atemzüge bleibt gleich - laut, scharf, aktiv. Es ist erlaubt, die Übung im Sitzen oder Liegen durchzuführen.

"Ohren"

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, spreizen Sie Ihre Beine etwas schmaler als die Breite Ihrer Schultern. Wir fangen an, den Kopf zu schütteln. Neigen Sie zuerst den Kopf leicht nach rechts (Abb. 5a), das rechte Ohr ist auf die rechte Schulter gerichtet - gleichzeitig ein geräuschvoller kurzer Atemzug durch die Nase. Neigen Sie dann den Kopf nach links (Abb. 5b), das linke Ohr ist auf die linke Schulter gerichtet - gleichzeitig einatmen. Schüttle den Kopf, als würdest du zu jemandem sagen: „Ai-yay-yay, schäme dich!“ Bitte beachten Sie, dass der Körper und die Schultern bewegungslos sein müssen. Sie können Ihre Schultern nicht heben oder senken, Sie können Ihre Schulter nicht an Ihr Ohr ziehen. Nur der Kopf funktioniert. Gleichzeitig mit jedem Schwung wird ein Atemzug genommen. Gesamtbewegungen im Zyklus 8. Dann 3-4 s Pause und ein neuer Zyklus. Schließe 12 Zyklen ab.

Kontraindikationen

Einschränkungen: vegetativ-vaskuläre Dystonie, Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule, erhöhter Augen-, Hirn- und Arteriendruck, blaue Flecken am Kopf. Neigen Sie in all diesen Fällen Ihren Kopf leicht, Sie können sich hinsetzen oder hinlegen. Konzentriere dich auf die Qualität deines Atems.

"Kleines Pendel"

Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, spreizen Sie Ihre Beine etwas schmaler als die Breite Ihrer Schultern. Sie senkten den Kopf, schauten auf den Boden - atmeten laut und aktiv ein (Abb. 6a). Sie hoben den Kopf, schauten zur Decke - holten laut und kurz Luft (Abb. 6b). Kopf nach vorne nicken – zurück, einatmen – einatmen. Denken Sie: „Woher kommt der Brandgeruch? Von unten? Über?" Schauen Sie nach unten - atmen Sie "vom Boden" ein, schauen Sie nach oben - atmen Sie "von der Decke" ein. Jeder Zyklus umfasst 8 Auf- und Abwärtsbewegungen des Kopfes. Halten Sie die Ausatmungen nicht an, lassen Sie sie automatisch nach den Einatmungen erfolgen, aber stoßen Sie die Luft auch nicht kraftvoll aus. Die Ausatmung erfolgt lautlos, durch den offenen Mund, ungehindert.

Wenn Sie nicht durch den Mund ausatmen können, können Sie als letzten Ausweg (aber nicht empfohlen) durch die Nase ausatmen. Schließe insgesamt 12 Zyklen ab.

Kontraindikationen: Gehirnerschütterung, Epilepsie, hypertensive Krise.

Einschränkungen: vegetativ-vaskuläre Dystonie, Osteochondrose der zervikothorakalen Wirbelsäule, erhöhter Augen-, Hirn- und Arteriendruck, blaue Flecken am Kopf. Neigen und heben Sie in all diesen Fällen den Kopf ein wenig, heben Sie auf keinen Fall das Kinn und beugen Sie den Hals nicht stark. Sie können die Übung im Sitzen durchführen. Konzentriere dich auf die Qualität deines Atems.

"Katze"

Ausgangsposition - Stehend, Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander, Arme auf Hüfthöhe (Abb. 7). Besonderer Hinweis: Füße nicht vom Boden nehmen!

Erinnere dich an die Katze, die sich an den Spatzen anschleicht. Wiederholen Sie ihre Bewegungen - hocken Sie sich ein wenig, drehen Sie sich entweder nach rechts oder nach links (Abb. 8). Verlagern Sie das Körpergewicht auf das rechte Bein, dann auf das linke - je nachdem, in welche Richtung Sie sich gedreht haben. Dies haben Sie bereits in den ersten Übungen versucht.

Zunächst leicht, spielerisch in die Hocke gehen und mit dem ganzen Körper leicht nach rechts drehen – scharf kurz durchatmen. Dann gehst du leicht in die Hocke und drehst deinen Oberkörper nach links – atme scharf und kurz ein.

Also weiter: links abbiegen, rechts abbiegen, rechts einatmen – links einatmen. Riechen Sie die Luft geräuschvoll rechts, links im Schritttempo. Ausatmungen sollten zwischen den Atemzügen automatisch und unwillkürlich erfolgen.

Beachtung! Beuge und strecke deine Knie leicht (Kniebeuge ist leicht, federnd, hocke nicht tief). Machen Sie in der Hocke mit den Händen auf Hüfthöhe Greifbewegungen nach rechts und links. Nicht bücken, nicht mit dem ganzen Körper drehen: Der Rücken ist absolut gerade, die Drehung erfolgt nur in der Taille.

Insgesamt müssen Sie 12 Zyklen absolvieren.

"Umarme deine Schultern"

Steh gerade. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, beugen Sie die Ellbogen. Drehen Sie Ihre Handflächen zu sich und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust, direkt unter Ihrem Hals (Abb. 9a). „Schieben“ Sie nun Ihre Hände so aufeinander zu, dass die linke die rechte Schulter und die rechte die linke Achsel umfasst (Abb. 9b). Achten Sie darauf, dass die Arme parallel zueinander verlaufen und nicht über Kreuz (dh Schulter-Achselhöhle, nicht Schulter-Schulter). Ändern Sie auf keinen Fall die Position der Hände (es spielt keine Rolle, welche Hand oben ist - rechts oder links); seitlich nicht weit ausbreiten und nicht belasten. Ellbogen können auch nicht gebeugt werden. Machen Sie die Übung im Tempo. Gleichzeitig mit jedem Wurf, wenn die Hände am nächsten beieinander liegen, kurze, laute Atemzüge machen. Denken Sie: "Die Schultern helfen der Luft." Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie im Moment der entgegenkommenden Handbewegung Ihren Kopf leicht nach hinten neigen (atmen Sie „von der Decke“). Führen Sie 12 Zyklen mit jeweils 8 Bewegungen durch. Die Übung kann im Sitzen und im Liegen durchgeführt werden.

Kontraindikationen: organische Läsionen des Herz-Kreislauf-Systems, die erste Woche nach einem Herzinfarkt. Diejenigen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, dürfen die Übung erst ab der zweiten Woche (wie auch andere Übungen des Komplexes) aufnehmen. In einem ernsthaften Zustand müssen Sie nicht 8 Atembewegungen hintereinander machen, sondern 4 oder sogar 2, dann 3-5 s Pause und wieder 2-4 Atembewegungen.

Schwangere sollten vorsichtig sein: Ab dem 6. Schwangerschaftsmonat wird die Übung durchgeführt, ohne den Kopf hochzuwerfen, wir arbeiten nur mit unseren Händen, wir schauen nach vorne.

Einschränkungen: ischämische Herzkrankheit, angeborener Herzfehler.

"Großes Pendel"

Diese Übung besteht aus zwei bereits gemeisterten Übungen – „Pump“ und „Hug your Shoulders“. Ausgangsposition - stehend, Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander. Die Übung wird im Rhythmus des Marsches ausgeführt. Wir fangen an zu kippen, wie bei der Übung „Pump“, die Hände greifen nach dem Boden, atmen energisch und laut ein und beugen uns dann in der Taille, neigen uns zurück („Hug me“), umarmen unsere Schultern – ein lauter Atem. Die Bewegung ist kontinuierlich, ähnlich wie bei einem Pendel: "Pump" - "Umarme deine Schultern", "Pump" - "Umarme deine Schultern". Neigen Sie sich nach vorne, die Arme greifen nach dem Boden – einatmen, lehnen Sie sich zurück, die Arme umfassen die Schultern – atmen Sie auch ein. Beugen Sie sich nach vorne - lehnen Sie sich zurück, atmen Sie "vom Boden" ein - atmen Sie "von der Decke" ein. Vorwärts - zurück, einatmen - einatmen, tick-tack, tick-tack, wie ein Pendel (Abb. 10). Das Ausatmen erfolgt automatisch, warte nicht darauf, drücke es nicht aus, denke überhaupt nicht darüber nach.

Geschwächte Patienten können die Übung im Sitzen durchführen.

Einschränkungen: alle Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn Sie an Osteochondrose, Bandscheibenvorfall oder Wirbelsäulenverletzung leiden, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Lehnen Sie sich nur leicht nach vorne, beugen Sie sich überhaupt nicht zurück. Lenken Sie alle Aufmerksamkeit auf die Qualität des Atems!

"Rollen"

Ausgangsposition - stehend, ein Bein vorne, das andere hinten (es gibt 2 Möglichkeiten für die Übung - für das linke und für das rechte Bein).

1. Linker Fuß vor dem rechten. Verlagern Sie das gesamte Körpergewicht auf das linke Bein. Das rechte Bein berührt leicht den Boden, wie ein Läufer vor dem Start. Beugen Sie es leicht am Knie, legen Sie es wieder auf die Zehe und stützen Sie sich ein wenig darauf, um das Gleichgewicht zu halten. Das linke Bein ist gerade (Abb. 11).

Beginnen Sie eine leichte Tanzhocke auf Ihrem linken Bein: beugen Sie es leicht am Knie, atmen Sie kurz und laut durch die Nase ein, strecken Sie sofort Ihr Bein und verlagern Sie das Gewicht zurück auf Ihr rechtes Bein. Sie beugen es auch und gehen anmutig in die Hocke und atmen kurz und laut ein. An diesem Punkt ist Ihr linkes Bein am Knie leicht gebeugt, aber Sie stützen sich nicht darauf. Ihre Aufgabe ist es, ständig von Fuß zu Fuß zu „rollen“, den Schwerpunkt zu verlagern, in die Hocke zu gehen und diese Bewegung mit einem Atemzug zu begleiten: vorwärts - rückwärts, hocken - hocken, einatmen - einatmen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie sich abwechselnd auf jedes Bein stützen und nacheinander auf jedes Bein hocken sollten. Jede Kniebeuge wird von einem Atemzug begleitet.

2. Rechter Fuß vor dem linken. Wir führen die Übung wie in Absatz 1 beschrieben durch und wechseln die Beine (Abb. 12).

Führen Sie 12 Zyklen mit jeweils 8 Atemzügen durch.

Schritte

1. Schritt nach vorne. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - stehend, die Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander. Heben Sie nun Ihr linkes Bein an, beugen Sie es im Knie und positionieren Sie es senkrecht zum Oberkörper (das Bein wird bis auf Höhe des Bauches angehoben). Bitte beachten Sie, dass das Bein ab dem Knie gerade ist, die Zehe nach unten gezogen wird, wie im Ballett.

Das rechte Bein ist gerade. Das ganze Gewicht liegt auf ihr. Beginne eine leichte Kniebeuge auf deinem rechten Bein und atme gleichzeitig kurz und geräuschvoll durch die Nase ein. Das linke Bein wird noch höher zum Magen eilen. Kehre für einen Moment in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein an, beugen Sie es am Knie, hocken Sie sich auf Ihr linkes Bein und atmen Sie laut ein.

Beide Beine wieder strecken, Ausgangsposition einnehmen (linkes Knie hoch – Rücken, rechtes Knie hoch – Rücken). Der Rücken ist gerade. Lächle nicht! Versuchen Sie nicht, die Ausatmung zu kontrollieren, sie sollte automatisch erfolgen, vorzugsweise durch den Mund.

Sie können die Übung mit der Bewegung der Hände zueinander ergänzen. Hinsetzen, Knie hoch, Hände auf Hüfthöhe mit Bürsten berührt. Wir kehrten zur Ausgangsposition zurück.

Bewege dich frei, leicht, tanze einfach. Es ist besser, die Übung zur Musik zu machen. Führen Sie 8 Zyklen durch (in jedem Zyklus 8 Atemzüge). Die Übung darf im Sitzen und im Liegen durchgeführt werden.

2. Rückschritt. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Nur jetzt müssen Sie das gebeugte Bein nicht nach vorne, sondern nach hinten nehmen. Hocken Sie sich auf Ihr rechtes Bein, nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück, beugen Sie es am Knie und versuchen Sie, mit der Ferse auf Ihr Gesäß zu schlagen. Atmen Sie gleichzeitig laut und scharf durch die Nase ein.

Kehren Sie kurz in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie das Bein. Jetzt klopfst du mit dem rechten Fuß auf dein Gesäß und hockst mit dem linken. Der Atem geht mit der Kniebeuge einher. Ausatmen fällt in die Ausgangsposition. Bitte beachten Sie, dass die Übung rhythmisch ausgeführt wird.

Führen Sie die Übung 4 Mal durch (in jedem Zyklus 8 Atemzüge).

Einschränkungen

1. Bei schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen können Sie Ihre Beine nicht hochheben. Beschränken Sie sich auf leichte symbolische Bewegungen. Konzentrieren Sie sich nur auf das Einatmen.

2. Bei Thrombophlebitis und Beinverletzungen sollte die Übung auf dem Rücken liegend durchgeführt werden, führen Sie nur den "Front Step" aus. Ziehen Sie das Knie nicht zum Bauch, sondern heben Sie es nur leicht an. Begleiten Sie die Bewegung mit einem lauten Atemzug. Machen Sie nach dem Zyklus der Atembewegungen unbedingt eine Pause von 5 bis 10 Sekunden. Darüber hinaus ist bei Thrombophlebitis vor Beginn des Unterrichts eine Vorabkonsultation mit einem Chirurgen erforderlich.

3. Während der Schwangerschaft (ab dem 6. Monat) sowie bei Urolithiasis die Knie nicht hochziehen. Wenn es Schwierigkeiten gibt, bedeutet dies, dass beim Einatmen viel Luft aufgenommen wird. Denken Sie daran: Der Atem sollte nicht voluminös, sondern aktiv sein. Ein Zeichen für die richtige Übung ist Kribbeln und Trockenheit in der Nase, Rötung der Augen, leichter Schwindel.

Merkmale der Technik von A. N. Strelnikova

Stottern behandeln

Strelnikovas paradoxe Atemübungen werden erfolgreich bei der Behandlung von Stottern eingesetzt. Bei dieser Gymnastik steht, wie bereits erwähnt, die Inhalation im Vordergrund. Der Atem wird sehr kurz, sofort, emotional und aktiv gemacht. Laut A. N. Strelnikova ist die Hauptsache, den Atem anhalten zu können, ihn zu „verstecken“. An das Ausatmen muss absolut nicht gedacht werden, es geschieht spontan. Dies ist nach Strelnikova eine besondere Eigenschaft der Atmung und hilft beim Stottern.

Besonders hilfreich sind die Übungen Pump and Hug Your Shoulders. Sie müssen 2 mal am Tag durchgeführt werden. Bei der ersten Übung wird die Lunge automatisch mit Luft gefüllt und, was für Stotterer sehr wichtig ist, ihr unterer Teil, der bei Stotterern überhaupt nicht an der Atmung teilnimmt. Die zweite Übung schließt die Stimmbänder, stellt die Automatik der Handlung wieder her, die Sprache beginnt freier zu fließen.

A. N. Strelnikova rät Stotterern, beim Einatmen Bewegungen mit der Aussprache verschiedener Laute zu kombinieren.

Bei der Übung „Pump“ werden bei jeder Neigung beim Ausatmen Vokale oder eine Lautfolge ausgesprochen. Dann empfiehlt es sich, die folgenden Lautkombinationen auszusprechen: „drei“, „tre“, „tra“, „wahr“; „cree“, „cre“, „krum“, „kru“; „at“, „pre“, „pra“, „prue“ usw.

In den folgenden Workouts werden andere Kombinationen hinzugefügt (willkürlich): „rir“, „rur“, „rer“, „rar“; „lil“, „lul“, „lel“, „lal“; "mim", "mama", "mem", "mama"; "nin", "nonne", "nen", "nan"; „viv“, „vuv“, „vev“, „vav“; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "summen", "zhezh", "durst"; „shish“, „shush“, „shesh“, „shash“; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "shish", "psst", "psst", "psst".

Es folgt ein spezielles Training der „verdeckten“ Atmung: kurz schräg einatmen, dann die Luft so lange wie möglich anhalten; Jetzt müssen Sie, ohne sich zu entspannen, laut bis acht zählen. Allmählich erhöht sich die Anzahl der „achten“, die bei einem Ausatmen ausgesprochen werden.

Bei einem fest angehaltenen Atemzug müssen Sie so viele "Achten" wie möglich wählen. Ab dem dritten oder vierten Training wird die Aussprache von stotternden „Achten“ nicht nur mit Neigungen, sondern auch mit den „Half-Squats“-Übungen kombiniert. Laut A. N. Strelnikova ist die Hauptsache, den Atem „in einer Faust gefangen“ zu fühlen und Zurückhaltung zu zeigen, indem die maximale Anzahl von „Achten“ bei fest angehaltenem Atem laut wiederholt wird. Natürlich geht dieser Übung in jedem Training der gesamte Komplex der oben aufgeführten Übungen voraus.

Zusätzlich werden spezielle Übungen zur Einstellung der Stimme durchgeführt.

Übung 1

Nehmen Sie eine bequeme Stehposition ein, überprüfen Sie die Muskelfreiheit von Nacken und Schultern. Ziehen Sie nun die unteren Bauchmuskeln des Bauches leicht ein und nach oben, atmen Sie leise durch die Nase ein und dehnen Sie den unteren Teil der Rippen leicht aus. Bei richtiger Einatmung macht das Zwerchfell keine plötzlichen Bewegungen.

Übung 2

Die Ausatmung erfolgt langsam, mit einem leichten Druck der unteren Bauchmuskeln nach innen und oben. Die Lippen spüren die Wärme der ausgeatmeten Luft. Diese Übung bildet die richtige Atemunterstützung. Es muss mehrmals täglich durchgeführt werden.

Übung 3

Wenn Ihnen Übung 2 vertraut wird und ihre Durchführung zum Automatismus gebracht wird, schalten Sie den Ton ein. Sagen Sie dann, während Sie diese Übung machen, die Sätze. Die nächste Trainingsstufe besteht darin, die Übung gleichzeitig mit Bewegungen durchzuführen: Gehen, Tanzen, Laufen.

Übung 4

Eine spezielle Übung zur Kontrolle der Ein- und Ausatmung.

Legen Sie Ihre Handfläche auf die Mitte Ihres Bauches, um seine Bewegung während des Atmens zu kontrollieren. Nehmen Sie andererseits ein mit Parfüm getränktes Taschentuch oder eine stark riechende Blume, führen Sie es an Ihr Gesicht und atmen Sie das Aroma ruhig mit der Nase ein.

Betrachten Sie sich währenddessen im Spiegel. Die Schultern sollten sich nicht erheben und der obere Teil der Brust sollte sich möglichst unauffällig bewegen. Dann atmen Sie langsam die Luft durch Ihre Zähne mit dem Ton "sh-sh-sh" oder "s-s-s" aus. Es reicht aus, 5-6 solcher Atemzüge und Ausatmungen zu machen.

Übung 5

Legen Sie Ihre Finger auf beiden Seiten Ihrer Nase zusammen. Atmen Sie ein, sagen Sie dann einen langen Konsonantenlaut „mmm“ oder „n-n-n“ und richten Sie ihn nach oben in die Nasenhöhle. Die Vibration sollte unter den Fingern zu spüren sein.

Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, die Worte „don-n-n“ oder „bom-m-m“ in Ihre Nase zu wiederholen. Versuchen Sie, den Ton auch im Bereich der Oberlippe und in den Nasenflügeln zum Schwingen zu bringen.

Übung 6

Beginnen Sie in der nächsten Trainingsphase beim Ausatmen ganze Buchstabenkombinationen auszusprechen: „mi-mi-mi“, „mo-mo-mo“ oder „ma-ma-ma“. Das tun Sänger, wenn sie singen. Sie können auch „no-na-but“, „bee-ba-bo“ singen. Mit den Lauten „m“ oder „n“ können Sie künftig ganze Melodien mit der Nase „singen“.

Übung 7

Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und drücken Sie Ihr Kinn darauf, zusammen mit der Ausatmung, sagen Sie mit tiefer Stimme die Laute „o-o-o“ oder „oo-oo-oo“. Ziehen Sie den Ton, bis Sie genug Atem haben.

Legen Sie Ihre Hand auf den oberen Teil der Brust, Sie können Ihre Brust leicht mit Ihrer Handfläche klopfen. Dies erhöht die Schwingung der Stimmbänder und die Stärke ihrer Schwingungen.

Übung 8

Lernen Sie, eine tiefe untere Rippenatmung zu verwenden, an der das Zwerchfell aktiv teilnimmt. Es muss den Druck unter den Stimmbändern so regulieren, dass sie sich nicht überanstrengen müssen.

Am wichtigsten ist, dass Sie keine Angst haben, sich zu äußern. Sobald Sie Atemübungen beherrschen, vergeht die panische Angst vor einem möglichen Stottern beim Sprechen. Ihre Lungen öffnen sich, Ihre Stimmbänder beginnen Ihnen zu gehorchen und die Krämpfe lassen nach.

Ihre Sprache wird schön und flüssig.

Behandlung von Asthma bronchiale

Gymnastik Strelnikova ist sehr wirksam bei der Behandlung von Asthma bronchiale. Hier sind Empfehlungen zur Linderung eines Asthmaanfalls, die von Strelnikovas Studentin M. I. Shchetinin gegeben werden.

Zunächst einmal müssen Sie wissen, wie man hustet. Vor einem Hustenanfall den Kopf schnell senken und auf den Boden schauen (der Nacken ist absolut entspannt - auf keinen Fall sollten Sie ihn anstrengen!); Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihren Bauch, dass sich die Nabelgrube genau zwischen Ihren Handflächen befindet. Drücken Sie gleichzeitig mit Hustenanfällen Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und husten Sie auf den Boden. Es ist sicher für Ihre Umgebung (Speichel und Schleim spritzen nicht an den Seiten, Sie husten unter Ihre Füße), und Sie können den Auswurf leichter loswerden und Ihre Stimmbänder werden nicht verletzt. In diesem Fall geht die Spannung der Bauchpresse auf das Zwerchfell, hebt es an und „drückt“ den Auswurf heraus.

Die Übung "Pump" zur Linderung der Erstickung bei Asthma bronchiale sollte wie folgt durchgeführt werden: Sobald Sie die Annäherung eines Anfalls spüren, setzen Sie sich hin, legen Sie die Handflächen auf die Knie und atmen Sie 2-4 laut kurze Atemzüge mit der Nase ein. Beugen Sie sich leicht (Kopf nach unten, Arme an den Ellbogen gebeugt) - atmen Sie laut und kurz durch die Nase ein. Leicht strecken, aber nicht bis zum Ende strecken (Handflächen liegen noch auf den Knien, Arme an den Ellbogen weniger gebeugt) – durch den Mund ausatmen.

Machen Sie wieder sofort eine leichte Vorwärtsbeuge mit gesenktem Kopf - ein scharfer, lauter Atemzug. Wieder leicht gebeugt - absolut passiv durch den Mund ausatmen (unmerklich und leise, ohne die Luft anzuhalten oder auszudrücken, nicht einmal daran denken). Nach 2 Atemzügen ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus. Und wieder 2-4 Atemzüge hintereinander. Und wieder ausruhen.

Es muss nicht gezählt werden, wie viele Bewegungen insgesamt gemacht werden. Zählen Sie mental nur 2 oder 4 Atemzüge und ruhen Sie sich aus. Also 10-15 Minuten „schleichen“, bis es leichter wird.

Wenn es Ihnen so schwer fällt, dass selbst das Einatmen beim Vorbeugen nicht hilft, setzen Sie sich hin, lehnen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf frei, die Ellbogen auf die Knie, der Rücken ist rund. Ohne sich zu bewegen, laut und kurz 2 mal an der Nase „schnüffeln“. Und ruhen Sie sich nach jeweils zwei Atemzügen für einige Sekunden aus (keine Bewegung). Atmen Sie in den unteren Rücken ein, bis zur maximalen Tiefe der Lunge.

Achten Sie unbedingt darauf, dass sich die Schultern im Moment des Einatmens nicht heben oder zucken. Dies ist eine sehr wichtige Voraussetzung für die Übung: Da sich die Schultern beim Einatmen nicht heben, erreicht die Luft die entferntesten Ecken der Lunge. Die Atmung vertieft sich, die Lungen werden stärker mit Luft gefüllt, der Asthmatiker hört auf zu würgen.

Vor der Übung „Pump“ empfiehlt es sich, sich – streng um die Taille – mit einem breiten Ledergürtel, einem langen Schal oder einem Handtuch zu umgürten: Am wichtigsten ist, dass der Gürtel die Taille weder strafft noch herunterhängt. Und wenn Sie mit gesenktem Kopf sitzend geräuschvoll an Ihrer Nase „schnüffeln“, Ihren unteren Rücken gegen den Gürtel „lehnen“, fühlen Sie es an sich. Dies hilft, den Atem "im Rücken" zu trainieren, der in die maximale Tiefe der Lunge gesendet wird. Übung "Pump" kann nicht nur Asthmaanfälle, sondern auch Herzinfarkte sowie Schmerzattacken in der Leber stoppen.

Wenn diese Übung Ihren Zustand nicht verbessert, verwenden Sie sofort einen Inhalator oder nehmen Sie Medikamente ein.

Beachtung! Sie müssen Medikamente einnehmen, nachdem Sie einen Angriff mit einer Atemtechnik nicht bewältigen konnten! Jeder Patient kennt die Schwere seiner Erkrankung. Wenn Sie lange Zeit nur Medikamente eingenommen haben, wird es Ihnen schwerfallen, mit Hilfe der Atmung auf die Beseitigung von Anfällen umzusteigen, die Angst, dass Sie nicht zurechtkommen, wird ständig aufhören. Aber selbst bei den schwersten Formen von Asthma sollten Sie zunächst versuchen, Ihre medizinische Behandlung mit Atemübungen zu ergänzen.

Achten Sie Tag für Tag ständig auf Ihre Atmung, und Sie werden feststellen, dass die Attacken weniger stark geworden sind und seltener auftreten. Aber es braucht viel Arbeit, bevor Sie aufhören, von Chemikalien abhängig zu sein.

Kontraindikationen für Gymnastik nach der Strelnikova-Methode

Strelnikovas Gymnastik ist mit all ihren unbestrittenen Vorteilen nicht ohne Nachteile und hat einige Kontraindikationen.

Das sind in erster Linie onkologische Erkrankungen, schwere Durchblutungsstörungen, Hirnschäden.

Darüber hinaus ist bei Langzeitübungen in dieser Gymnastik Vorsicht geboten - 1999 stellte der Biochemiker Z. F. Frolov fest, dass sich nach langjähriger Praxis der paradoxen Gymnastik atherosklerotische Gewebeschäden verstärken: „Alveolen und ihre Kapillaren, Herz, Nieren, Gehirn, untere Gliedmaßen leiden "Tatsache ist, dass, wenn die Atemfrequenz gleich der Pulsfrequenz ist (und dies ist eines der Merkmale von Strelnikovas Gymnastik), die meisten roten Blutkörperchen energetisch übererregt sind. Die Freisetzung von überschüssiger Energie führt zu einer Schädigung der inneren Auskleidung der Blutgefäße.

Was ist der Ausweg? Wenn die Gymnastik nach Strelnikova schon lange praktiziert wird und zur Gewohnheit geworden ist, wird empfohlen, sie durch die endogene Atmung nach Frolov zu ergänzen (siehe unten). Es wird begleitet von einer leichten Auffüllung der Lunge mit Luft vor dem Hintergrund sehr langer Ausatmungen. Es stellt sich heraus, dass bei massiver und mäßiger elektronischer Wiederaufladung von Erythrozyten Blut die innere Oberfläche der Gefäße und das Kapillarnetz in allen Abteilungen wiederherstellt.

Ein kurzer Überblick über einige andere russische Atempraktiken

Willkürliche Beseitigung der tiefen Atmung - die Methode von K. P. Buteyko

Nach der Theorie von K. P. Buteyko beginnen alle Krankheiten, wenn die Kohlendioxidkonzentration unter ein bestimmtes Niveau fällt. Dies tritt als Folge einer Überventilation der Lunge auf, die bei den meisten Menschen durch falsches (tiefes) Atmen auftritt - ein zu häufiger Rhythmus von Atemzügen mit erheblichem Volumen. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, eine ausreichende Menge Kohlendioxid in der Lunge aufrechtzuerhalten, in der die physiologischen Prozesse in den Zellen normal ablaufen. Zu diesem Zweck (die Konzentration von Kohlendioxid auf die Norm von 6,5%) zu bringen, empfiehlt Buteyko ein zurückhaltendes Atemtraining, das die Gewohnheit beseitigt, oft und tief zu atmen.

Eine stark und übermäßig atmende Person denkt, dass sie sich mit Sauerstoff sättigt, aber tatsächlich verengt es die Blutgefäße um das 2-3-fache und reduziert den Blutfluss zu Gehirn, Herz und Nieren um etwa das 4-6-fache. Noch ausgeprägter ist dieser nachteilige Effekt bei Patienten mit Angina pectoris und Bluthochdruck, bei denen die Gefäße bereits merklich verengt sind. Ihr Gewebe stirbt an Sauerstoffmangel ab, obwohl das Blut bis zur Grenze damit gesättigt ist.

Erhöhte Atmung erregt das Nervensystem, diese Erregung wird auf das Atemzentrum übertragen, das die Atmung noch mehr erregt, und damit schließt sich der erste Teufelskreis.

Aufgrund der Vasokonstriktion erregt dann auch der Sauerstoffmangel des Gewebes durch Nerven- und andere Verbindungen das Atmungszentrum und führt zu einer noch intensiveren Atmung und noch mehr Vasokonstriktion. Ein weiterer Teufelskreis beginnt. Fast alle Patienten, die zu Atem kommen wollen, atmen tief und eifrig ... und ersticken immer mehr.

Sie können die Gültigkeit des Gesagten überprüfen, indem Sie einen Patienten mit Angina pectoris bitten, schwer zu atmen: Es ist sehr wahrscheinlich, dass er sofort oder nach 2-5 Minuten einen typischen Angina-Anfall entwickelt, der ohne Medikamente gestoppt werden kann - das ist es genug, um auf seltene und flache Atmung umzuschalten. Ein unerwarteter leichter Angina-pectoris-Anfall kann in der Regel durch kleine und seltene Atmung beseitigt werden.

Bei einem „chronischen“ Blutdruckabfall ist ein längeres, schrittweises Training der seltenen Atmung notwendig, da die Störungen im Körper bei Bluthochdruck viel tiefer gehen.

Buteyko schloss: Wenn die Ursache dieser Krankheiten eine Verletzung der Atmung ist, insbesondere deren Übermaß, dann sollte die Korrektur der Atmung Krankheiten heilen. Tatsächlich stellte Buteyko später fest, dass die Korrektur der Atmung nicht nur die oben genannten Krankheiten lindert, sondern auch deren Komplikationen wie Herzinfarkt, Hirnblutung, Nieren- und Gefäßschäden verhindert. Buteyko hatte jedenfalls keine Zweifel daran, dass es eine große Gruppe von Krankheiten gibt, die direkt oder indirekt mit physiologisch ungerechtfertigter übermäßiger Atmung zusammenhängen. Buteyko fing an, solche Krankheiten Krankheiten der tiefen Atmung zu nennen.

Was sind die wirklichen Ergebnisse der Anwendung der Buteyko-Methode? Diese Methode ist in der Lage:

Einen Erstickungsanfall bei Asthma bronchiale in wenigen Minuten lindern;

stoppen Sie einen schmerzhaften Husten;

Lösen Sie die Nasenatmung mit Rhinitis;

allergische Reaktionen stoppen;

neue Manifestationen der Krankheit ohne die Hilfe von Medikamenten verhindern;

Stellen Sie den richtigen Stoffwechsel wieder her;

· Verbesserung der Immunität;

·· eine stabile Remission bei chronischen Krankheiten erreichen;

·· die Behandlungsdauer um ein Vielfaches zu verkürzen.

Die Liste der Symptome, Krankheiten und deren Folgen, die durch flaches Atmen geheilt werden können, ist beeindruckend.

1. Kopfschmerzen, Krampfsyndrom.

2. Schwindel, Ohnmacht.

3. Schlafstörungen.

4. Geräusche in den Ohren.

5. Schnelle Ermüdung.

6. Reizbarkeit.

7. Heißes Temperament.

8. Schlechte Konzentration.

9. Hörverlust.

10. Parästhesien (Gefühlsverlust, häufiger der Gliedmaßen).

11. Erschreckend im Schlaf.

12. Tremor und Tic.

13. Blitzen in den Augen, Maschen vor den Augen.

14. Erhöhter Augeninnendruck.

15. Schmerzen beim Bewegen der Augen nach oben und zur Seite.

16. Dienzephalische und vegetodistonische Krisen (Schwitzen, Frösteln, unvernünftiger Schüttelfrost).

17. Instabilität der Körpertemperatur wie Thermoneurose.

18. Anzeichen von Hyperthyreose, Disthyreose.

19. Fettleibigkeit.

20. Erschöpfung.

21. Die Phänomene der pathologischen Menopause.

22. Toxikose der Schwangerschaft.

23. Fibromyome.

24. Mastopathie.

25. Unfruchtbarkeit.

26. Fehlgeburten.

27. Erosionen und Polypen des Gebärmutterhalses.

28. Regelschmerzen und Zyklusstörungen.

29. Krämpfe des Kehlkopfes und der Bronchien (Asthma-Anfälle).

30. Kurzatmigkeit.

31. Mundatmung.

32. Atemrhythmusstörungen.

33. Periodisches Gefühl von Luftmangel.

34. Minderwertigkeitsgefühl der Inspiration.

35. Gefühl der eingeschränkten Beweglichkeit der Brust.

36. Angst vor Verstopfung.

37. Rhinitis je nach Art des Vasomotors.

38. Geruchsverlust.

39. Laryngitis, Sinusitis, Stirnhöhlenentzündung.

40. Neigung zu Erkältungen (Bronchitis, Influenza).

41. Husten (trocken oder mit Schleim).

42. Trockener Mund oder Nasopharynx.

43. Funkverletzungen.

44. Lungenemphysem.

45. Chronische Lungenentzündung.

46. ​​​​Bronchiektasie und spontaner Pneumothorax.

47. Schmerzen in der Brust verschiedener Natur.

48. Verletzung der Körperhaltung.

49. Tachykardie.

50. Extrasystole.

51. Paroxysmale Tachykardie.

52. Krämpfe der Gefäße des Herzens, der Gliedmaßen, des Gehirns, der Nieren.

53. Eiweiß im Urin.

54. Bettnässen.

55. Oxalate, Urate im Urin.

56. Nykturie.

57. Frost der Gliedmaßen und anderer Regionen.

58. Schmerz in der Herzgegend.

59. Angina.

60. Bluthochdruck.

61. Krampfadern.

62. Marmorierung der Haut.

63. Zerbrechlichkeit der Blutgefäße (Zahnfleischbluten, Nasenbluten).

64. Pulsationsgefühl in verschiedenen Bereichen (pulsierende Geräusche in den Ohren).

65. Myokardinfarkt.

66. Schlaganfall.

67. Erhöhte Blutgerinnung.

68. Thrombose (Thrombophlebitis).

69. Hypercholesterinämie.

70. Eosinophilie.

71. Anämie.

72. Verminderter, gesteigerter Appetit.

73. Speichelfluss.

74. Verlust oder Perversion des Geschmacks.

75. Schmerzen in der Magengegend.

76. Colitis (Verstopfung, Durchfall).

77. Schmerzen im rechten Hypochondrium.

78. Sodbrennen.

79. Aufstoßen.

80. Übelkeit, Erbrechen.

81. Blähungen.

82. Gastritis und Magengeschwür und Zwölffingerdarm.

83. Schnelle körperliche Ermüdung.

84. Muskelschmerzen.

85. Muskelkrämpfe.

86. Schmerz in den Röhrenknochen.

87. Trockene Haut.

88. Pusteliger Ausschlag.

89. Juckreiz der Haut.

90. Ekzem.

91. Psoriasis.

92. Blässe.

93. Akrozyanose.

94. Quinckes Ödem.

95. Pastosität des Gesichts.

96. Lipomatose.

97. Infiltrate (Nachinjektion).

98. Osteophyten und Salzablagerungen.

99. Cholesterinablagerungen auf der Haut.

Wie Sie sehen können, ist die Liste ziemlich beeindruckend. Es ist Zeit, sich damit vertraut zu machen, wie Sie die Buteyko-Methode selbst beherrschen können, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Praktische Beherrschung der Methode

Es gibt eine unveränderliche Regel in der Buteyko-Methode. Sie ist auch als Fünf-Finger-Regel bekannt. Die Fünf-Finger-Regel sagt:

(1) Reduzieren

(2) Tiefe

(3) Atem

(4) Zwerchfellentspannung

(5) zu einem Gefühl von leichter Kurzatmigkeit.

Diese Regel ist sehr einfach: Der Wunsch zu inhalieren muss während der gesamten Sitzung aufrechterhalten werden. Das heißt, die übliche Luftmenge „kommt“ nicht immer, der Körper gewöhnt sich an ein neues Programm dafür.

Das Anhalten des Atems trägt zur Entwicklung der richtigen Atmung bei, aber das Hauptelement der Gymnastik besteht darin, die Inspirationstiefe zu verringern.

Um sich keine tiefen Atemzüge zu erlauben, wird empfohlen, die Brust während des Trainings mit einem engen Gürtel zu straffen. Die richtige Atmung sollte nicht hörbar oder gar sichtbar sein.

1. Atmen Sie einige Minuten lang, damit sich weder Bauch noch Brustkorb bewegen.

2. Halten Sie den Atem an.

3. Atmen Sie 2-3 Minuten lang flach (so dass Sie jedes Mal mehr Luft einatmen möchten). Atme alle 15, 20, 25, 30 Sekunden ein. Halten Sie beim Einatmen nicht die Luft an, atmen Sie sofort aus und atmen Sie weiter aus. Nur durch die Nase einatmen. Wenn es sehr schwierig ist, sich festzuhalten, brechen tiefe krampfartige Atemzüge aus, verkürzen Sie die Pause, atmen Sie aber weiterhin flach und in regelmäßigen Abständen ein. Folgen Sie nicht ständig dem Uhrzeiger. Versuchen Sie, für sich selbst zu zählen und zu schätzen, wann die erforderliche Zeit abgelaufen ist und Sie inhalieren können, und kontrollieren Sie sich nur regelmäßig, indem Sie auf die Uhr schauen.

Seltener Atem

Level 1: 1-5 s - einatmen, 5 s - ausatmen, 5 s - Pause; 4 Atemzüge pro Minute.

Führen Sie die Übung 1 Minute lang aus und gehen Sie dann, ohne die Atmung anzuhalten, zum nächsten Level.

Level 2: 2-5 s - einatmen, 5 s - den Atem beim Einatmen anhalten, 5 s - ausatmen, 5 s - Pause; 3 Atemzüge pro Minute.

2 min laufen.

Stufe 3: 3 - 7,5 s - Einatmen, 7,5 s - Verzögerung, 7,5 s - Ausatmen, 5 s - Pause; 2 Atemzüge pro Minute.

3 min laufen.

Level 4: 4-10 s - Einatmen, 10 s - Verzögerung, 10 s - Ausatmen, 10 s - Pause; 1,5 Atemzüge pro Minute werden erreicht.

Doppelter Atem anhalten

Zuerst wird die maximale Pause beim Ausatmen 1 Mal durchgeführt, dann die maximale Verzögerung beim Einatmen.

Dann: maximale Pause in sitzender Position - 3-10 Mal; die maximale Pause beim Gehen auf der Stelle - 3-10 Mal; die maximale Pause beim Laufen auf der Stelle beträgt 3-10 Mal; Die maximale Pause beim Hocken beträgt 3-10 Mal.

flache Atmung

In einer bequemen Position für maximale Entspannung sitzend, führen wir Brustatmungsübungen durch. Reduzieren Sie allmählich das Volumen der Ein- und Ausatmung und bringen Sie es zu einem unsichtbaren Atemzug oder Atemzug auf der Ebene des Nasopharynx. Bei einer solchen Atmung tritt zunächst ein leichter, dann ein mittlerer oder sogar starker Luftmangel auf, der die korrekte Ausführung der Übung bestätigt. Es ist notwendig, 3 bis 10 Minuten lang flach zu atmen.

Alle Übungen werden unbedingt mit Nasenatmung und ohne Lärm durchgeführt. Vor und nach dem Komplex werden Kontrollmessungen durchgeführt: MP - maximale Pause, Puls.

Normal für Erwachsene MP: befriedigend - 30 s, gut - 60 s, ausgezeichnet - 90 s.

Puls: befriedigend – 70 bpm, gut – 60 bpm, ausgezeichnet – 50 bpm.

Bei Kindern im mittleren und höheren Schulalter ist der MP normalerweise 1/3 niedriger, der Puls 10 Schläge / min mehr. Bei Kindern im Vorschul- und Grundschulalter ist der MP um 2/3 geringer, der Puls um 20 Schläge pro Minute höher.

Es ist ratsam, eine Reihe von Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen.

Flaches Atmen mit Elementen körperlicher Aktivität

Stehen Sie aufrecht, atmen Sie normal aus und führen Sie, ohne einzuatmen, einige Bewegungen aus dem üblichen Komplex des allgemeinen körperlichen Trainings in einem durchschnittlichen Tempo oder unter dem Durchschnitt aus. Beeil dich nicht.

1. Strecken Sie die ausgestreckten Arme seitlich aus und atmen Sie alle 10 Bewegungen ein.

2. Beugen Sie sich vor und atmen Sie 5-6 Bewegungen ein.

3. Machen Sie die "Mühle" in einer geneigten Position und atmen Sie durch 8-10 Bewegungen ein.

4. Ebenso können Sie Rotationsbewegungen der Arme und des Kopfes, des Oberkörpers zu den Seiten und andere leichte Körperübungen ausführen. Vergessen Sie nicht, dass Sie weniger einatmen müssen, als Sie möchten.

Im ersten Ausbildungsjahr sollte 6x täglich nach 4 Stunden ab Mitternacht (0h) geübt werden. Jede Unterrichtsstunde dauert zunächst 25 Minuten (5 Sätze à 5 Minuten) und wird schrittweise auf eine Stunde angehoben (6 Sätze à 10 Minuten). Bei erfolgreich reduziertem Inspirationsvolumen ist eine Steigerung des CP-Wertes um 1 s pro Woche möglich. Beispielsweise beträgt der Anfangswert des CP 15 s (ziemlich häufig wird eine solche Zahl gefunden). Für 45 Wochen können Sie 45 Sekunden hinzufügen und den CP auf 60 Sekunden bringen. Und dies ist laut Buteyko die Norm, die einem gesunden Menschen innewohnt. Der Aufwand des Unterrichts ist hoch - 45 Wochen für 7 Tage und 6 Stunden Unterricht täglich; insgesamt - 1890 Stunden für das erste Jahr.

Um einen gesunden Atemrhythmus (8 Zyklen pro Minute) und sein im 1. Ausbildungsjahr angesammeltes Minutenvolumen (ca. 3 Liter Luft pro Minute) zu festigen, wird für das 2. Ausbildungsjahr das Unterrichtsvolumen auf das 2-fache reduziert Tag (für eine Stunde). Für das 3. Jahr wird eine Stunde Sitzung täglich empfohlen.

CP wird während der gesamten Unterrichtszeit am Morgen überwacht. Sie soll nicht abnehmen – im Gegenteil, sie soll wachsen, wenn auch sehr langsam: um ca. 1 s pro Woche. Sinkt der CP-Wert dennoch ab, wird ein zusätzliches Training durchgeführt, um die Abnahme auszugleichen.

Kontraindikationen

Obwohl? Da das Buteyko-Atemtraining keine besonderen Bedingungen oder Geräte erfordert, erschwert die Gefahr, die zulässige Grenze der unzureichenden Atmung zu überschreiten, die eigenständige Beherrschung dieser Methode. Es gibt Menschen mit reduzierter Empfindlichkeit gegenüber Kohlendioxid und hoher Willensmotivation. Sie können sich beim Training nach der Buteyko-Methode zu sehr hinreißen lassen und die zulässige Kohlendioxidkonzentration im Blut überschreiten, was zu gefährlichen Folgen führt.

Es ist besser, diese Methode nicht alleine zu lernen, sondern in speziellen Kliniken (Buteyko-Kliniken gibt es in vielen Städten des Landes).

Darüber hinaus raten viele Praktiker aus anderen Gründen zur Vorsicht bei der Anwendung dieser Methode. Obwohl es Hinweise gibt, dass diese Atmung in einem frühen Stadium die Entwicklung von Tumorprozessen umkehren kann (wir sprechen von gutartigen Tumoren), raten Ärzte davon ab, die Buteyko-Atmung zur Behandlung von Tumoren einzusetzen. Auf keinen Fall sollten Sie versuchen, sich durch Atmung vor einem chirurgischen Eingriff bei akuten Entzündungsprozessen zu retten. Peritonitis, Abszesse, Eiterungen, Gangrän können nicht "geatmet" werden.

Auch haben Studien gezeigt, dass die Buteyko-Methode nicht in allen Fällen von Asthma bronchiale helfen kann.

Insbesondere ist es für Patienten mit erhöhtem Druck in den Lungenarterien nicht akzeptabel. Es hilft nicht bei ständigem Sauerstoffmangel des Gewebes.

Methode V. F. Frolov - endogene Atmung

Als Ärzte 1963 bei Vladimir Fedorovich Frolov Tuberkulose diagnostizierten, ahnte er noch nicht, dass er in Zukunft anderen Kranken Hoffnung auf Genesung geben würde, indem er ein spezielles Gerät für das Atemtraining entwickelte. Dann wollte er einfach nur schnell gesund werden und begann deshalb, die Atemwege der Genesung zu studieren.

Am meisten gefiel ihm das Buteyko-Atemsystem. Nur eines in diesem System passte nicht zu ihm: Nach der Buteyko-Methode sollten Patienten 5-6 Stunden am Tag üben, dh in einem solchen Regime leben. Darüber hinaus waren viele Menschen nicht in der Lage, die Buteyko-Methode alleine zu beherrschen und brauchten die ständige Anleitung erfahrener Instruktoren. Auch das gefiel Frolov nicht. „Dieser Faktor passte nicht zu mir“, bemerkt V. Frolov. „Wenn es eine Atemmethode gibt, die keine besonderen Bedingungen und Geräte erfordert, warum können Sie sie dann nicht alleine zu Hause anwenden?“

Parallel zur Buteyko-Methode lernte Frolov die "normobare Hypoxie" von Professor R. B. Strelkov kennen, bei der die Heilwirkung durch Einatmen eines Luftgemisches mit einer reduzierten Sauerstoffkonzentration von 9-15% erreicht wird. Das emittierte Kohlendioxid wird durch ein spezielles Gerät so absorbiert, dass seine Konzentration den zulässigen Grenzwert nicht überschreitet. Frolov erfuhr, dass sich die hypoxische Atemmethode auch positiv auf den Körper auswirkt.

Die Analyse der Vor- und Nachteile der Buteyko-Methode hatte ein ganz bestimmtes Ziel: Die Idee, ein universelles Gerät zu schaffen, das kostengünstig und gleichzeitig effektiv sein sollte, wurde immer tiefer in Frolovs Kopf eingeführt. Das Ergebnis war ein Atemsimulator, dessen Modell Frolov 1989 erstellte. Dabei halfen ihm das erworbene Ingenieurwissen auf dem Gebiet der Bewegung von Flüssigkeiten und Gasen sowie eine erfinderische Ader. Bereits in den 1970er Jahren begann er, sich über neue Heilmittel und -methoden zu informieren, da er das Bedürfnis verspürte, die eigene Gesundheit zu stärken, indem er die körpereigenen Reserven freisetzte.

In dem Bemühen, die heilenden Wirkungen sowohl des alveolären Sauerstoffmangels (Hypoxie) (die Strelnikova-Methode) als auch der Hyperkapnie (die Buteyko-Methode) zu nutzen, berücksichtigte Frolov bei der Entwicklung des Simulators den Widerstand gegen Ein- und Ausatmung und zusätzliche Kapazität, was sich erhöht die Wirkung der wiederkehrenden Atmung.

Ende 1989 wurde das Modell des Geräts von der Kommission des Gesundheitsministeriums geprüft. Dann wurde er am 2. Medizinischen Institut von Moskau getestet, woraufhin industrielle Proben hergestellt wurden und klinische Studien begannen. Sie fanden 1990-1995 statt. in den Kliniken der führenden medizinischen Forschungsinstitute Russlands: dem Forschungsinstitut "Sport", dem Forschungsinstitut für Pädiatrie, dem 2. Medizinischen Institut Moskau, dem Medizinischen Radiologischen Forschungszentrum der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften usw. Positive Ergebnisse waren erhalten, und im Dezember 1995 erlaubte das Gesundheitsministerium der Russischen Föderation die Verwendung des Simulators in der medizinischen Praxis.

Seit 1997 wird der Simulator dank der Unterstützung der Firma Dinamika (Nowosibirsk) in großen Mengen produziert und über das Apothekennetz im ganzen Land vertrieben. Das Gerät "TDI-01" und die Methode seiner Anwendung sind recht einfach, bequem und hochwirksam. Aus diesem Grund wurde der Frolov-Atemsimulator per Dekret der russischen Regierung vom 17. Januar 2002 in die Liste der wichtigsten und lebenswichtigen medizinischen Produkte aufgenommen.

Der Erfolg der neuen Beatmungstechnik nach Frolov drückte sich in der Massenheilung von Menschen verschiedener Altersgruppen aus. Dies liegt daran, dass mit Hilfe des Simulators die Wechselwirkung von Luft mit Blut durch das dünne Lungengewebe fein und genau reguliert wird, die Atmungsoberfläche der Lunge fast maximal beteiligt ist und das Blut in ihnen gesättigt ist geladene rote Blutkörperchen.

Eine solch kraftvolle elektronische Wiederaufladung des Blutes verleiht ihm eine verjüngende Wirkung auf die innere Auskleidung der Blutgefäße, hilft, das gesamte Kapillarnetzwerk des Körpers zu nutzen, und stimuliert vor allem die Zellatmung überall.

Der Simulator ist eine Aerosolkammer mit einem in einem Behälter platzierten Atemschlauch. Zur Inhalation wird eine Sodalösung sowie eine Infusion oder ein Extrakt aus Heilpflanzen, eine Ölemulsion usw. verwendet. Die Flüssigkeit wird auf 40-60 ° C erhitzt, um die Temperatur aufrechtzuerhalten, wird der Simulator in ein Wasserbad gestellt . Das Gerät ist so raffiniert angeordnet, dass es dem Ein- und Ausatmen Widerstand entgegensetzt und den Körper dazu zwingt, sich an die zunehmende Kohlendioxidkonzentration und die abnehmende Sauerstoffkonzentration zu gewöhnen. Als Ergebnis des Trainings lernt eine Person, den Körper ohne Luft mit Sauerstoff zu versorgen - endogene Atmung.

Während der 5-jährigen klinischen Studien hat der Schöpfer des Simulators unabhängig die Zeitparameter, den PDA, die Art der Atmung, das Wasservolumen im Simulator, den Atemwiderstand beim Ein- und Ausatmen usw. festgelegt.

Frolov verwendete eine von Sportlern entlehnte Methode: Jedes nachfolgende Atemtraining begann mit dem zuvor gemeisterten Niveau. Konsequent und sehr allmählich verlängerte sich die Periode des Atemzyklus – die Zeit vom Beginn eines Atemzugs bis zum Beginn des nächsten. Frolov nannte die Periode des Atemzyklus PDA (die Dauer des Atemakts). Die erfolgreiche Umsetzung dieses Prinzips zeigte, dass der Körper es schafft, immer länger von der gleichen Portion frischer Luft zu leben, was auf einen effizienteren Stoffwechsel und eine höhere Energieproduktion hindeutet.

Der Erfinder ließ sich von der allmählichen Zunahme der PDA mitreißen. „Das war einer der Hauptanreize auf dem Weg in anderthalb Jahren“, schreibt V. Frolov. – Heute beherrschen meine Schüler die hardwareseitige endogene Atmung in 2-3 Monaten, mit einer guten Technik und einem klaren Verständnis des Ziels. Ich ging langsam, wie im Dunkeln, durch einen unbekannten Wald. Ich erinnere mich, wie stolz ich war, als ich am Simulator 4 Atemzüge pro Minute machen konnte, und habe mich mit Yogis verglichen, als ich ohne das Gerät mit einem Atemzug pro Minute auskam.

Als der PDA 5 Minuten überschritt, was mit dem maximalen Atemanhalten bei Perlensuchern vergleichbar ist, musste dieses Phänomen wissenschaftlich erklärt werden. Aber die Wissenschaft schwieg. Und doch deutete die langsame Genesung in jeder Hinsicht darauf hin, dass Frolov eine wirklich effektive Technik in seinen Händen hatte. Und deshalb setzte sich die Zunahme der PDA auf die gleiche experimentelle Weise fort.

Wenn vor dem PDA bei 60-70 s der Anstieg von Sitzung zu Sitzung 1 s betrug, begann sein Wert beim Erreichen des PDA bei 70 s für mehrere zehn Sekunden abrupt zu steigen. Der Tag kam, an dem Vladimir Fedorovich die Ausatmungsverzögerung auf 30 Minuten verlängerte! Die Schlussfolgerung lag nahe: Atemtraining mit festem Einatemwiderstand und sehr langem Ausatmen hilft der Selbstversorgung des Körpers mit Sauerstoff. So wurden erstaunliche Lungenreserven gefunden, deren Nutzung eine heilende Wirkung mit sich bringt.

Nach brillanter Praxis folgte die Theorie. Arzt G. N. Petrakevich in den frühen 90er Jahren. 20. Jahrhundert bewiesen, dass sich die Körperzellen in der Regel durch die Oxidation von Säuren, die die Struktur der Zellmembranen bilden, mit Energie und Sauerstoff versorgen. Das Wesen der Prozesse, durch die die Zellen von Organen und Geweben zur aktiven Arbeit angeregt werden, wurde enthüllt. Dieser Förderer umfasst: Atmung - langsames Brennen, elektronische Erregung von Bluterythrozyten, Erzeugung des Energiepotentials durch Erythrozyten während ihrer Bewegung durch die Blutgefäße, Übertragung der elektronischen Erregung auf die Zielzelle. Die Leistungsfähigkeit und Zuverlässigkeit des internen Energietransports lässt sich an folgendem Beispiel ablesen. Im Kreislauf eines 70 kg schweren Menschen im Ruhezustand kreisen etwa 3 kg rote Blutkörperchen pro Minute.

Basierend auf der von G. N. Petrakevich vorgeschlagenen Atemtheorie entwickelte V. F. Frolov eine Heiltechnik, mit der er auf Erfolg zählen konnte. Er kam zu einer erstaunlichen Schlussfolgerung: Die Alterungsrate hängt davon ab, wie eine Person atmet. Ihm ist es gelungen, einen Mechanismus zu finden, der mit Hilfe der Atmung die grundlegenden Prozesse der Zellenergieversorgung, des Stoffwechsels und der Bildung eines hohen Immunstatus steuern kann. Es gibt objektive Daten, die die Ordnungsmäßigkeit der laufenden Prozesse bestätigen.

Eine Untersuchung des Stoffwechsels und der Energieindikatoren von Zellen bei endogen atmenden Tieren zeigt, dass ihr Körper auf einem viel effizienteren Niveau arbeitet. Das Niveau der Zellenergie wird um das 2- bis 4-fache erhöht, die Menge an freien Radikalen, deren Überschuss mit der Gewebealterung verbunden ist, um das 4- bis 8-fache reduziert, die Körpertemperatur sinkt um 1,3 bis 1,5 °C. Diese Ergebnisse gehören zur Kategorie der höchsten wissenschaftlichen Errungenschaften und sind selbst unter Laborbedingungen nicht reproduzierbar. Laut Wissenschaftlern erhöht die Aufrechterhaltung solcher Parameter im Körper die Lebenserwartung um mehr als das 1,5-fache. Viele Menschen im Rentenalter haben ihre Gesundheit nach einigen Monaten der Nutzung des Frolov-Simulators deutlich verbessert. Die Tatsache, dass so berüchtigte altersbedingte Krankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht, Gelenksteifheit, Arteriosklerose usw. beseitigt werden, bestätigt laut Frolov die einzigartige Wirkung des neuen Atems auf den Körper.

Eigenständige Beherrschung der körpereigenen Atmung

Frolov bietet zwei Arten von Schulungen an:

im hypoxischen Modus (dh mit abnehmendem Sauerstoffgehalt);

im endogenen Modus (Übergang zur inneren Atmung).

Hypoxisches Regime

Atemübungen werden in der Regel 2-3 Stunden nach den Mahlzeiten 1-2 mal täglich durchgeführt. Der Schlauch wird in den Mund genommen, die Nase mit zwei Fingern abgeklemmt (nach 1-2 Wochen ist dies nicht mehr nötig). Atmen Sie dann kurz (2 s) ein und atmen Sie lange und kontinuierlich aus. Es ist notwendig, nicht mit der Brust, sondern mit dem Zwerchfell zu atmen (beim Einatmen ragt der Bauch heraus, beim Ausatmen fällt er).

Auf die Zwerchfellatmung möchte ich näher eingehen. Welche Bedeutung hat dieser Atemzug? Warum wird es zusammen mit anderen Faktoren der Freizeitatmung nach VF Frolov (mäßige Hypoxie und Hyperkapnie, Ausatmen durch Wasserwiderstand, Bergluft) in den Vordergrund gestellt?

Tatsache ist, dass das Zwerchfell den menschlichen Körper sozusagen in zwei Teile teilt: die Brust- und Bauchhöhle. Oberhalb des Zwerchfells befinden sich Herz und Lunge, die in einem einzigen Kreislauf arbeiten. Unten - Magen-Darm-Trakt, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse, Milz, Beckenorgane (bei Frauen), Prostata (bei Männern), Nieren und Harnleiter.

Stellen Sie sich also vor: Sie atmen ein – das Zwerchfell senkt sich. In diesem Fall kommt es neben der Tatsache, dass durch die Verdünnung Luft in die unteren Teile der Lunge gelangt, auch zu einer mechanischen Massage der Bauchorgane, die sich beispielsweise positiv auf die Aktivität aller Organe auswirkt. auf den Magen-Darm-Trakt. Menschen, die jahrzehntelang an Verstopfung gelitten haben, spüren nach 2-3 Wochen eine Besserung, ihr Stuhlgang normalisiert sich.

Neben der Massage der Bauchorgane erfüllt das Zwerchfell noch eine weitere Funktion. Wie eine starke Pumpe hilft es, das Blut im ganzen Körper zu „beschleunigen“ und die Mikrozirkulation zu verbessern (übrigens beträgt die Länge der Blutgefäße in unserem Körper 110.000 km). Aus diesem Grund verbessert sich fast von den ersten Tagen der Anwendung von TDI-01 an die Blutfüllung der Gefäße, dann wird das Gefäßbett der Arterien, Venen und Kapillaren wiederhergestellt und infolgedessen werden die Extremitäten wärmer, das Geräusch dringt ein Kopf und Ohren verschwinden.

Beim Ausatmen werden die Bauchdecken eingezogen, die Lunge hebt sich, nimmt an Volumen ab, sie wird massiert. Dies ist besonders wichtig bei bronchopulmonalen Pathologien (Bronchitis, Bronchialasthma, Silikose usw.). Dank einer solchen Massage (zusammen mit anderen Faktoren) werden Staub-, Schleim-, Auswurf-, Teerpartikel aus dem Tabakkonsum in der Lunge abgestoßen usw. Als Ergebnis einer Lungenmassage tritt eine Reinigung auf, die Durchgängigkeit der Bronchien verbessert sich und die Kürze des Atems verschwindet.

Die Lungenmassage und damit ihre Reinigung ist das wichtigste Ergebnis der Zwerchfellatmung.

Bei der Beherrschung der Zwerchfellatmung muss auf ein Merkmal in Bezug auf die vollständige Kontraktion des Zwerchfells beim Ausatmen geachtet werden. Eine solche Kompression ist bei Bluthochdruck ausgeschlossen, da das vollständig komprimierte Zwerchfell, das Herz und Lunge "umarmt", den intrathorakalen, intrapulmonalen Druck erhöht. Was ist zu tun? Atmen Sie mit dem Zwerchfell, aber schließen Sie gleichzeitig die vollständige Kompression des Zwerchfells aus, bis sich die arterielle Atmung normalisiert hat.

Kehren wir zur Beherrschung der Technik der hypoxischen Atmung nach Frolov zurück. Ein- und Ausatmen werden allmählich verlängert, indem die Ausatemzeit verlängert wird. Steigt die Zeit der Atemphase auf 15 s an, schalten sie auf portionierte Ausatmung um. Das heißt, sie atmen nicht die ganze Luft auf einmal aus, sondern in Teilen. Jede Ausatmung dauert 6 s, dann eine Pause zur Entspannung des Bauches (1 s) und eine neue Ausatmung. Während Sie trainieren, verlängert sich Ihre gesamte Ausatmungszeit. Auch die Anzahl der „Portionen“ wird wachsen. Die Dauer der Atemübungen wird je nach Gesundheitszustand und subjektivem Empfinden individuell gewählt und kann zwischen 5 und 15 Minuten variieren. Die maximale Trainingszeit beträgt 40 Minuten pro Tag.

Geschwächte Personen dürfen durch die Nase einatmen und in den Schlauch ausatmen (15-16 ml Wasser werden in das Gerät gegossen). Ein systematisches Atemtraining mit einer schrittweisen Steigerung der Sitzungen von 5 auf 20 Minuten führt zu einer Verbesserung der Lungenventilation und des Auswurfs des Sputums.

Atemübungen am Simulator werden 2-3 Stunden nach dem Essen durchgeführt, normalerweise abends, vor dem Schlafengehen, 1 Mal pro Tag. In manchen Fällen findet auf Empfehlung eines Arztes eine zweite Sitzung statt.

Die Unterrichtsdauer in der ersten Woche beträgt 10-15 Minuten und erhöht sich dann allmählich (1 Minute pro Tag) auf 30-40 Minuten pro Tag. Die Dauer des Hauptkurses der täglichen Übungen am Frolov-Atemsimulator beträgt 4-6 Monate. Künftig können Sie zur Gesunderhaltung auch täglich oder 2-4 mal pro Woche Sport treiben (Vorsorgekurs).

Beachtung! Nach abendlichen Atemübungen ist es ratsam, bis zum Morgen nichts zu essen, Sie können ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee, Saft, Kompott trinken.

Patienten mit Diabetes mellitus, Kindern und Schwangeren sowie bei Hypoglykämien dürfen nach dem abendlichen Training kleine Portionen essen, wenn sie Hunger verspüren oder auf Anraten eines Arztes.

Endogenes Regime

Nachdem Sie den hypoxischen Atemmodus gemeistert haben, können Sie mit dem Training im endogenen Modus fortfahren. Die Struktur des Atmungsakts ändert sich, um eine zusätzliche Aufnahme kleiner Luftmengen in die Lunge und eine Entspannung des Zwerchfells zu ermöglichen. Es wird empfohlen, nach jeder ausgeatmeten Portion, mit Ausnahme der letzten, eine Mikroabsaugung einer kleinen Portion Luft durch die Nase durchzuführen.

Nach einem normalen Atemzug ohne Pause wird die erste Portion sparsam ausgeatmet. Gleichzeitig entspannt sich der Bauch, Brust und Schultern setzen sich beim Ausatmen um 3-4 cm, dann heben sich Brust und Schultern für 1 Sekunde in ihre vorherige Position und somit wird die 2. Portion ausgeatmet usw. Die letzte Portion ist atmet wie gewohnt aus und holt noch einmal Luft.

Es wird auf die Entspannung und die vordere Position des Bauches während der Zeit der unwillkürlichen Inspiration jeder Luftportion hingewiesen. Die Nase bleibt beim Anheben von Brust und Schultern passiv. Die Luft gelangt von selbst in die Lunge.

Mögliche Fehler: Brustausdehnung, große Amplitude des Hebens - Senken der Brust und der Schultern. Die gerätelose körpereigene Atmung wird am besten durch ruhiges Gehen gemeistert. Die Ausatmung sollte so gering wie möglich sein. Dazu müssen Sie Luft in der Lunge ansammeln und diese regelmäßig in kleinen Portionen freisetzen.

Die Exspirationsdauer beträgt 3-6 s, die Intervalle zwischen den Ausatmungen 2-3 s. Es funktioniert nicht sofort. Es wird empfohlen, die Luft möglichst sparsam durch geschlossene Lippen mit etwa dem gleichen Widerstand wie am Simulator auszustoßen. Allmählich wird bei der täglichen Behandlung die endogene Atmung die externe Atmung verdrängen. Wenn konditionierte Reflexe fixiert werden, wird die endogene Atmung rund um die Uhr.

Chronische Bronchitis

Während des Trainings am Simulator verbessert sich der Zustand der Atemmuskulatur, was zur Reinigung der Bronchien von Staub, Auswurf und Schleim führt. Deutlich gesteigerte bronchiale Durchgängigkeit und Gasaustausch im Lungenkreislauf. Bei Bronchitis wird empfohlen, den Simulator zur Inhalation zu verwenden.

Bronchialasthma

Bei Bronchialasthma erhöht die Verwendung des Geräts den Kohlendioxidgehalt im Blut, was zur Beendigung des Bronchospasmus beiträgt. Verbessert die Belüftung, reduziert die Manifestation von Bronchialobstruktion. Es wird für den Patienten einfacher, körperlicher Aktivität standzuhalten.

Emphysem

Das Gerät hilft, Bronchospasmen zu stoppen, gleichzeitig den Schleim zu verdünnen und seine Trennung von der Luftröhre und den Bronchien zu verbessern. Der Unterricht am Simulator hilft, Gewebeschwellungen zu reduzieren und Hypoxie der Bronchialschleimhaut zu lindern. Dadurch wird Atemstillstand kompensiert und das Allgemeinbefinden des Patienten verbessert. Darüber hinaus wird empfohlen, das Training mit Inhalationen am Gerät zu ergänzen.

Fokale Lungentuberkulose

Das Gerät dient als hervorragende Ergänzung zur medizinischen Behandlung der Erkrankung, ersetzt diese aber keinesfalls. Der empfohlene Unterrichtsrhythmus ist 1 Mal pro Tag vor dem Schlafengehen, am besten zwischen 21.00 und 23.00 Uhr Abendessen spätestens 3-4 Stunden vor dem Unterricht. Nach dem Eingriff dürfen Sie weder trinken noch essen. Die strikte Einhaltung der Vorschriften ermöglicht es Ihnen, das Atemtraining zu nutzen, um mit der größten Wirkung zu heilen.

Im ersten Monat erhöht sich die Atemzeit täglich um 30 s. Im zweiten Monat bleibt die erreichte Dauer erhalten. Während des dritten Monats wird die Unterrichtsdauer schrittweise auf 40 Minuten erhöht und bis zur vollständigen Genesung auf diesem Niveau gehalten.

Koronare Herzkrankheit

Das Atmen auf dem Simulator hilft, Krämpfe der Herzkranzgefäße zu beseitigen. Aufgrund der Erhöhung des Sauerstoffgehalts im arteriellen Blut beginnt das Herz normal zu arbeiten. Der Austausch in den Zellen wird aktiviert und die Entstehung von Arteriosklerose, Kardiosklerose und Herzinfarkt verhindert.

Das Gerät „TDI-01“ kann jedoch keine medikamentöse Therapie der koronaren Herzkrankheit ersetzen, sodass Sie die verschriebenen Medikamente nicht selbst absetzen und nur mit Hilfe eines Simulators behandelt werden können. Es erfordert eine ständige ärztliche Überwachung und EKG-Überwachung.

Hypertone Krankheit

Mit dem Frolov-Simulator können Sie den Tonus zerebraler und peripherer Gefäße reduzieren, den neuronalen Stoffwechsel, den Funktionszustand des Gehirns und die Herzfunktion verbessern.

Aufgrund der Anpassung des Körpers an Hypoxie wird eine stabile antihypertensive Wirkung erzeugt.

Vegetatovaskuläre Dystonie

Die Hauptursache dieser Krankheit ist die ständige Hyperventilation der Lunge. Auf dem Frolov-Simulator wird die Tatsache der Hyperventilation beseitigt, die funktionelle Aktivität des Gehirns erhöht und gestörte Körperfunktionen wiederhergestellt. Als Ergebnis erholt sich die Person.

Asthenisches Syndrom

Beim asthenischen Syndrom ist die Gewebeatmung in der Großhirnrinde gestört und die Energie der Gehirnzellen reduziert. Der Simulator hilft bei der Wiederherstellung der Gewebeatmung und erhöht die Energie der Gehirnzellen; Darüber hinaus tonisiert der Hardware-Effekt die subkortikalen Strukturen während jedes Trainings. Die funktionelle Aktivität des Gehirns wird wiederhergestellt, der allgemeine körperliche und geistige Zustand einer Person verbessert sich.

Pathologische Wechseljahre

Bei pathologischen Wechseljahren leiden alle Körpersysteme, komplexe polysystemische Störungen treten auf. Regelmäßige Übungen am Simulator beseitigen diese Phänomene jedoch fast vollständig. Im Allgemeinen ist dies auf eine Verbesserung der Atemqualität, eine Erhöhung der Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen und eine Normalisierung des Stoffwechsels zurückzuführen. Darüber hinaus wirkt sich das Gerät positiv auf den Zustand der psycho-emotionalen Sphäre aus.

Osteochondrose

Der Simulator erwies sich als unverzichtbarer Helfer bei Osteochondrose. Ständige Atemübungen verbessern die Durchblutung der Rückenmuskulatur, lindern Gewebeschwellungen, ermöglichen dem Körper einen besseren Abtransport von Giftstoffen und aktivieren die Ausleitung von Salzablagerungen. Der Zustand des Patienten verbessert sich deutlich.

Atherosklerose

Bei Atherosklerose kommt es zu einer Verstopfung der Blutgefäße, deren Überwucherung mit Cholesterinplaques, die Durchblutung wird gestört. Das Training am Gerät verbessert die Durchblutung: Plaques lösen sich auf, der Stoffwechsel verbessert sich, der Fettstoffwechsel verbessert sich.

Krankheiten, die durch Stoffwechselstörungen verursacht werden

Alle sogenannten Stoffwechselerkrankungen entstehen in erster Linie durch Verletzungen der Atmungsprozesse im Körper. Das Gerät hilft bei der Wiederherstellung der richtigen Mikrozirkulation, der Diffusion von Sauerstoff und Nährstoffen, der Leitfähigkeit der Zellmembranen und verbessert auch die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.

Dadurch werden viele Körperfunktionen normalisiert, das Gewicht wird reduziert, Krankheiten verschwinden. Ärzte verzeichneten mit Hilfe von TDI-01 gute Ergebnisse bei der Behandlung von Arthrose, Gallensteinen und Urolithiasis usw.

Kontraindikationen

Definitiv verboten Verwenden Sie den Simulator für Patienten mit folgenden Diagnosen: akute somatische und infektiöse Erkrankungen, chronische Erkrankungen im Stadium der akuten Exazerbation und Dekompensation, respiratorische Insuffizienz mit schwerer Hypoxämie, rezidivierende Lungenblutungen und Hämoptysen, schwere hypertensive Krise.

Das Vorhandensein von Kontraindikationen wird von einem Facharzt (Onkologe, Pneumologe, Kardiologe, Therapeut usw.) festgestellt. Patienten mit Implantaten und Transplantaten sollten die Verwendung des Simulators mit dem behandelnden Arzt abstimmen. Ob der Simulator bei onkologischen Erkrankungen und sogenannten unheilbaren Krankheiten hilft, dazu gibt es noch keine wissenschaftlichen Daten.

Biofeedback-Methode (BFB)

Die Geschichte der Biofeedback-Methode hat etwa 40 Jahre, aber die Blütezeit dieser gesundheitsfördernden Technologie fällt in die Zeit der flächendeckenden Entwicklung der Elektronik und Computertechnik. Russische Wissenschaftler haben einen großen Beitrag zur Entwicklung der BFB-Technologie geleistet.

Pioniere bei der Entwicklung von Biofeedback-Methoden in unserem Land waren Wissenschaftler des Instituts für Experimentelle Medizin der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften (St. Petersburg), das seit über 30 Jahren systematisch in diese Richtung forscht.

Mit dem Institut ist auch der Beginn der Arbeit an der Biofeedback-Technologie von A. A. Smetankin, dem heutigen Präsidenten der Russischen Biofeedback-Vereinigung, verbunden. 1988 wurde unter Beteiligung von A. A. Smetankin ein tragbares Gerät "Cardiosignalizer" entwickelt, das auf der Verwendung fortschrittlicher Technologien für diese Zeit basiert. Dies war der Beginn der weit verbreiteten Anwendung der Biofeedback-Technologie in der häuslichen praktischen Medizin.

Derzeit produziert CJSC "Biosvyaz" BOS-Komplexe der folgenden Spezialisierungen:

Herz-Lungen;

Logotherapie;

Korrektur des psycho-emotionalen Zustands;

Korrektur des psycho-emotionalen Zustands (neue Modifikation zur Behandlung von Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Neurosen usw.);

Bewegungsapparat;

Sehkorrektur;

Prävention und Behandlung sexologischer, urologischer und proktologischer Erkrankungen;

Prävention und Behandlung von urologischen und proktologischen Erkrankungen (Kinder);

Psychophysiologische Vorbereitung schwangerer Frauen auf die Geburt.

Die meisten dieser Methoden haben im Ausland keine Analoga.

Biofeedback - Methoden, bei denen das Zusammenspiel von Organen und Systemen des Körpers zur Wiederherstellung seiner normalen Selbstregulation sowie zur Selbstverbesserung des Individuums eingesetzt wird. Biofeedback-Technologien sind schnell, schmerzlos, haben keine Nebenwirkungen und Kontraindikationen, erfordern im Vergleich zu bekannten Methoden und Heilmethoden nur minimalen Zeitaufwand. Unübertroffen in Effizienz und Effektivität.

Das Prinzip der Biofeedback-Methode ist auf den ersten Blick einfach – ein Mensch erhält die Möglichkeit zu sehen und zu hören, wie eines seiner Organe funktioniert. Dann werden ihm auf der Grundlage der erhaltenen Informationen die richtigen Fähigkeiten aus physiologischer Sicht beigebracht, die das perfekte Funktionieren des Körpers gewährleisten. Durch Biofeedback können wir alle mit einer Reihe von Fähigkeiten zur Erhaltung, Stärkung und Wiederherstellung der Gesundheit ausgestattet werden. Die Aufgabe lautet wie folgt: Maximale Leistung bei minimalen Eigenenergiekosten zu gewährleisten.

Nehmen Sie zum Beispiel die Kontrolle der menschlichen Motorik. Es wird ganz klar sein: Wir nutzen die Motorik jede Minute, und wir wissen, wie wir die Muskeln gut kontrollieren können.

Bauen wir einen Regelkreis für die Bizepskontraktionsfunktion nach der Biofeedback-Methode: Ein Hautsensor registriert ein bioelektrisches Signal und wandelt es in die Amplitude der Muskelkontraktion um. Je stärker und länger die Kontraktion des Bizeps, desto höher weicht sie von Null ab.

Aber die Transformation des bioelektrischen Signals endet hier nicht. Es wird an das Biofeedback-Gerät übertragen und in Licht- (Amplitude der Lichtsäule auf dem Bildschirm) und Ton- (Ton-)Signale umgewandelt. Und dann passiert das Erstaunlichste: Der Mensch beginnt zu sehen und zu hören, wie sich sein Muskel zusammenzieht!

Die Feedback-Kette schließt sich, aber die Biofeedback-Methode hat noch nicht funktioniert. Zwei weitere obligatorische Bedingungen sind notwendig: Anleitung und Motivation zur Erfüllung der Aufgaben des Biofeedback-Trainers.

Eine Person muss klare mündliche Anweisungen erhalten. Es hängt davon ab, was wir im Muskel entwickeln wollen. Angenommen, ein Muskel ist nach einer Fraktur geschwächt. Wir müssen seine Aktivität steigern. In diesem Fall kann die Anweisung wie folgt lauten: „Versuchen Sie, den Muskel so zu kontrahieren, dass die Höhe der Lichtsäule auf dem Monitorbildschirm wächst und die eingestellte Schwelle überschreitet. Das Überschreiten der Schwelle wird durch ein aufmunterndes Tonsignal signalisiert. Dies bedeutet, dass Sie die Übung korrekt ausgeführt haben. Die Anweisungen müssen klar und verständlich sein. Der Patient hat eine assoziative Verbindung: Ich kontrahiere den Muskel, die Amplitude der Säule wächst als Reaktion auf diese Kontraktion, und bei einer bestimmten Schwelle wird ein ermutigendes Tonsignal eingeschaltet. Dies ist die erste Bedingung.

Die zweite Bedingung ist, dass die Person, da wir bewusst trainieren, die Übung möglicherweise nicht richtig ausführen möchte. Sie müssen also eine Motivation (einen starken Motivationsgrund) schaffen, damit er diese Übung korrekt ausführt. Je höher die Motivation, desto effektiver das Training. In der Praxis werden eine endlose Vielfalt von Computerspielen, verschiedene Methoden der Ermutigung und verbalen Verstärkung sowie komfortable Bedingungen von Biofeedback-Sitzungen häufig als Motivationsauslöser verwendet. Der Patient hat nicht nur den Wunsch, Aufgaben zu erledigen, sondern auch das Vertrauen in den Erfolg. Motivation hilft einem Menschen, sich selbst zu verwirklichen, sein Potenzial zu offenbaren.

Dank der mit Hilfe technischer Mittel gewonnenen Informationen kann der Patient die Übungen optimal durchführen. Daher die hohe Effizienz der Anwendung der Biofeedback-Methode.

Die Atmung wird auf die gleiche Weise reguliert. Der Begriff "harmonisches Atmen" spiegelt das koordinierte Handeln von Atmungs- und Herz-Kreislauf-System wider. Es gewährleistet die volle Funktionsfähigkeit des Gehirns und des vegetativen Nervensystems. A. A. Smetankin und seine Mitarbeiter entwickelten eine Hardware-Computer-Methode zur gleichzeitigen Überwachung der Wirkung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems. Sie fanden heraus: Je besser die nervöse Kontrolle der Aktivität der Atmungsorgane und des Herz-Kreislauf-Systems ist, desto größer ist der Unterschied in der Pulsfrequenz beim Ein- und Ausatmen jedes Atemzyklus. Nur ein Computer kann einen solchen Unterschied erkennen, wenn er ein Programm hat, das die Zeit eines Herzschlags in eine Pulsfrequenz umrechnet. Beispielsweise betrug die Dauer der Herzkontraktion beim Einatmen 0,706 s und beim Ausatmen 0,923 s, was bedeutet, dass beim Einatmen die Pulsfrequenz auf 85 Schläge / min und beim Ausatmen auf 65 Schläge / min geschätzt werden kann . Der Unterschied in der Pulsfrequenz beim Einatmen und Ausatmen (hier - 20 Schläge / min) A. A. Smetankin nannte respiratorische Arrhythmie des Herzens (RAS).

Die Wirkung der Biofeedback-Methode durch ein Herzsignalgerät

A. A. Smetankin und seine Kollegen haben ein Cardio-Signalgerät entwickelt, mit dem Sie sehen und hören können, wie die Atmungs- und Herzorgane funktionieren und wie koordiniert sie sind. Das Cardio-Signalgerät, ein Werkzeug mit Sensoren, um zuverlässige Informationen über die Arbeit der Atmungs- und Herzorgane zu erhalten, beeinflusst den Körper nicht und stört seine physiologischen Prozesse nicht.

Synchron mit den Rhythmen des Herzens und der Atmungsorgane gibt das Gerät 2 Rückmeldungssignale: eines davon ist Licht in Form eines „Häschens“, das entlang einer LED-Skala läuft, das zweite ist Ton, pulsierend. Wenn sich der „Hase“ dem oberen Ende der Tonleiter nähert, steigt der Ton des Klangs und umgekehrt, wenn sich der „Hase“ auf der Tonleiter nach unten bewegt, nimmt er allmählich ab.

Zusätzlich zeigt das Gerät die Atemkurve mit einer blauen Linie an: einatmen – die Kurve geht nach oben, ausatmen – die Kurve geht nach unten. In diese Kurve trägt das Gerät die Pulsfrequenz in Form von Balken ein: Je höher die Frequenz, desto höher der Balken.

Zwerchfellentspannte Ausführungstechnik

Die Inhalation erfolgt auf die übliche Weise - durch die Nase. Dabei wird die eingeatmete Luft befeuchtet und erwärmt, bevor sie in die Lungenbläschen eintritt. Ganz nebenbei wird die Luft von Staubpartikeln befreit. Die Vorwölbung des Bauches beim Einatmen bietet eine große Atemfläche, auf der Luft mit Blut in Kontakt kommt.

Die Ausatmung erfolgt in einem dünnen Strahl durch den Mund durch leicht zusammengedrückte Lippen. Dadurch wird der Ausatemwiderstand reguliert und seine Dauer verlängert. Dadurch entsteht eine gewisse zusätzliche Schwellung der Lungenbläschen. Die Dauer des Ausatmens ist 2-mal länger als das Einatmen. Die Phasen des Atemzyklus folgen pausenlos aufeinander. Die Bauchmuskeln werden nicht kräftig, sondern langsam und ruhig angezogen. Das Atmen soll bequem sein, ohne unnötige Kosten. Diese Art der Atmung wird Zwerchfell-entspannt genannt.

Respiratorische Arrhythmie des Herzens (RAS)

DAS ist in erster Linie ein Funktionsindikator, dessen Wert die Koordination der Arbeit der wichtigsten Systeme des Körpers widerspiegelt - der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme. Je besser das autonome Nervensystem mit der Harmonisierung der Arbeit dieser Systeme zurechtkommt, desto höher ist der Wert von DAS.

Inspirationen (aktive Phasen des Atemzyklus) werden vom sympathischen Teil des vegetativen Nervensystems gesteuert; Ausatmung (passive Phasen) - von der parasympathischen Abteilung. Beim Einatmen dehnen sich die Bronchien aus, die Ventrikel des Herzens stoßen Blut aus: der rechte - in die Lungenvene verbracht; links - sauerstoffreiches arterielles Blut zur Aorta. Beim Ausatmen ziehen sich die Bronchien zusammen und die Vorhöfe saugen Blut an: der linke - energiegesättigt aus der Lunge; rechts - Abfallblut aus dem venösen Abschnitt. Es ist klar, dass das autonome Nervensystem für eine bessere Kontrolle der Arbeit von Lunge und Herz mehr Zeit benötigt, um den Puls zu erhöhen oder zu verringern. Die Verlangsamung des Atems bietet nur eine solche Gelegenheit.

Im Ruhezustand injiziert ein praktisch gesunder Mensch bei 15 Atemzügen pro Minute 6 Liter Luft in die Lunge, seine Pulsfrequenz beträgt 72 Schläge / min. Der Atemzyklus (von Inspiration zu Inspiration) dauert 4 s. Während dieser Zeit macht das Herz fast 5 Kontraktionen (z. B. 2 davon werden eingeatmet, 3 werden ausgeatmet).

Die kranke Person atmet schneller (z. B. 20 Atemzüge pro Minute) und atmet mehr Luft ein (z. B. 9 Liter pro Minute) und hat eine hohe Pulsfrequenz, z. B. 80 bpm. Das bedeutet, dass der Atemzyklus bei einer solchen Person nur 3 Sekunden dauert, in denen das Herz nur 4 Kontraktionen ausführen kann. Es ist klar, dass es in diesem Fall für den Körper schwieriger ist, die Pulsfrequenz beim Wechsel von Einatmen zu Ausatmen und umgekehrt von Ausatmen zu Einatmen zu regulieren. Daher ist zu erwarten, dass der Unterschied in der Herzfrequenz geringer und das DAS geringer sein wird als bei einer praktisch gesunden Person.

Eine andere Möglichkeit ist eine geschulte Person. Er atmet seltener und seine Pulsfrequenz ist niedriger als die einer praktisch gesunden Person: 8 Atemzüge pro Minute bzw. 60 bpm. Und das Atemminutenvolumen beträgt nur 3 Liter. Das bedeutet, dass die Dauer des Atemzyklus in diesem Fall 7,5 s beträgt und im Atemzyklus die Einatmung von der Ausatmung durch eine Pause von 4 s getrennt ist. Die Einatmung dauert 2 s, und während dieser Zeit macht das Herz 2 Kontraktionen. Die Ausatmung mit Pause dauert die restlichen 5,5 Sekunden, und während dieser Zeit hat die Pulsfrequenz Zeit, deutlich zu sinken. Wenn es beispielsweise während der Inspiration auf 90 Schläge pro Minute ansteigt, kann es am Ende einer Pause nach der Ausatmung auf 60 Schläge pro Minute (DAS = 30) sinken.

A. A. Smetankin zeigte, dass je mehr DAS, je aktiver das autonome Nervensystem die Regulierung der Arbeit von Herz und Lunge bewältigt, desto weniger persönliche Energie wird während ihrer Arbeit aufgewendet. Beim Atmen mit Hilfe eines Herzsignalgerätes sollte man also einen langsamen Atemrhythmus anstreben; es ist besonders notwendig, eine ruhige verlängerte Ausatmung sorgfältig zu überwachen.

Wir nehmen also eine bequeme Position ein, fühlen uns wohl, entspannen den Körper und stellen uns auf die Erholung ein, da Lunge und Herz besser koordiniert arbeiten. Wir schalten den Alltagsstress ab, konzentrieren uns auf unsere Atmung.

Auf dem Monitor des Cardio-Signalgebers sehen Sie, wie harmonisch die Atmungsorgane und das Herz arbeiten. Es ist zu sehen, wie sich der Wert von DAS unter dem willkürlichen Einfluss des eingestellten Atemregimes ändert. Der Auszubildende sieht auf dem Monitorbildschirm, wie der DAS-Wert in Übereinstimmung mit der Änderung des Atmungsmodus angepasst wird. Er wird darauf trainiert, beim Einatmen einen höheren und beim Ausatmen einen niedrigeren Puls zu erreichen. Die Abstimmung der tatsächlichen Natur der Atmung mit dem Wert der DAS durch Biofeedback ist ein hervorragendes Mittel, um die Arbeit der Atmungsorgane einerseits und des Herzens andererseits in Einklang zu bringen.

Die Beobachtungen von A. A. Smetankin und seinen Mitarbeitern bestätigten, dass der Wert von DAS direkt vom psycho-emotionalen und physischen Zustand einer Person abhängt. Je stärker die Gesundheit, desto höher der DAS-Wert und desto niedriger das biologische Alter. Als eine solide Datenbank aufgebaut war, wurde die folgende Skala des biologischen Alters zusammengestellt.

Biologische Altersskala

Leichtes Training: Nur 10 bis 15 Sitzungen à 25-30 Minuten an einem Cardio-Signalgerät unter ärztlicher Anleitung stellen die harmonische Funktion der Atmungs- und Herzorgane wieder her.

Die Anwendung der Biofeedback-Methode ist für den Patienten schmerzfrei; Biofeedback-Geräte registrieren Körpersignale (Frequenz von Atemzyklen, Puls, Gehirnrhythmen, von Muskeln ausgehende bioelektrische Signale), ohne eine Person direkt zu beeinflussen.

Kontraindikationen

Schwere Komorbiditäten. Akute infektiöse und nichtinfektiöse, systemische und chronische Erkrankungen im akuten Stadium, bösartige Tumore, Verletzungen, die mit einer Verschlechterung des Allgemeinbefindens des Patienten einhergehen. Dies macht die Anwendung der Biofeedback-Methode unmöglich oder behindert sie erheblich.

Adipositas III Grad. Dabei können die elektrischen Signale des Patienten so stark gedämpft werden, dass das Nutzsignal nicht mehr vom Rauschen zu unterscheiden ist.

Schwere Störungen der Erregbarkeit und Erregungsleitung des Herzens. Schwere Bradykardie oder Extrasystole, was die Anwendung der DAS-BOS-Methode erschwert.

Zwerchfellbruch. Es sollte beachtet werden, dass eine solche Diagnose meistens das Vorrecht des Pathologen ist. Andererseits ist es unwahrscheinlich, dass die Belastungen während der Entwicklung der Entspannungsatmung des Zwerchfells so groß sind, dass sie eine Hernienverletzung verursachen.

Erhöhte Krampfbereitschaft des Gehirns. Dies schränkt den Einsatz von elektrooptischen Geräten (Computermonitor, Fernseher für Biocomputerspiele) ein. Bei der Arbeit mit solchen Patienten können alle Waagen oder BFB-Tongeräte verwendet werden.

Schluchzender Atem nach der Methode von J. G. Vilunas

schluchzende Atemtechnik

Schluchzendes Atmen ist weinendes Atmen, ein natürlicher Vorgang, bei dem eine Person aufhört, durch die Nase zu atmen und durch den Mund zu atmen beginnt. Das Vilunas-System ist das einzige Atmungssystem in der Weltpraxis, bei dem Ein- und Ausatmen nur durch den Mund erfolgen. Diese Atmung kann von drei Arten sein: 1) stark; 2) moderat; 3) schwach.

Wenn Sie alleine üben, beginnen Sie immer mit einem starken schluchzenden Atemzug.

Starker schluchzender Atem

einatmen- kurz (0,5 s) bei einem Schluchzen; nach dem Einatmen gibt es keine Pause, sofort wird lange (von 2–3 bis 10 s) zu einem der drei Geräusche ausgeatmet - „ho-o-o“, „fu-u-u“ oder „f-f-f-f“; nach dem Ausatmen - eine natürliche Pause (1-2 s), in der Sie nicht atmen. Danach wiederholt sich alles - einatmen, ausatmen, pausieren ...

Beim Einatmen müssen Sie den Mund öffnen und leicht schluchzen, als würden Sie weinen. Gleichzeitig sollte das Gefühl so sein, dass die Luft im Mund bleibt und nicht in die Lunge gelangt und die eingeatmete Luft sozusagen auf den Gaumen trifft. Filtern Sie die Luft nicht, wenn Sie durch die Lippen einatmen - der richtige Atem funktioniert nicht.

Möglicher Fehler- Atmen Sie tief genug ein, bei dem die Luft in die Lunge gelangt und nicht im Mund verbleibt.

Wenn beim Einatmen ein Schluchzen auftritt und es Ihnen angenehm ist, dann hat der Körper ein Bedürfnis danach. Wenn das Geräusch unangenehm ist, atmen Sie unhörbar ein und schluchzen Sie.

Ausatmung es geht immer glatt, gleichmäßig und lange, als würde man auf eine Untertasse mit heißem Tee blasen und ihn abkühlen. Atmen Sie niemals abrupt aus, als ob Sie eine Kerze ausblasen würden. Das Gefühl beim Ausatmen sollte so sein, dass die Luft leicht und ungehindert von selbst herauskommt und Sie dem Ausatmen nur folgen, nicht davor. Sie atmen nicht die gesamte Luft aus der Lunge aus - die Ausatmung erfolgt, während Sie zufrieden sind. Wenn ein leichtes und freies Ausatmen mindestens 2-3 Sekunden dauert, ist dies ein Signal dafür, dass Ihr Körper einen schluchzenden Atem braucht, da jetzt sehr wenig Sauerstoff in Ihre Organe und Muskeln gelangt (die Atmung wird durch ein Signal des Gehirns „angeschaltet“) ). Sie sollten sich nicht von einer langen Ausatmung (5-8 s oder mehr) hinreißen lassen. Die beste Zeit zum Ausatmen beträgt 2-3 Sekunden, besonders am Anfang, wenn die Fähigkeit des schluchzenden Atmens noch nicht entwickelt ist. Das Signal für das Ende des Schluchzatems ist die Reduzierung der Ausatmung auf 0,5 s (die Atmung wird auch auf Signal des Zentralnervensystems „abgeschaltet“).

Möglicher Fehler- Versuchen Sie, beim Ausatmen kräftig Luft zu blasen.

Es ist sehr wichtig, beim Ausatmen eine bestimmte Position des Mundes zu beachten, je nachdem, welcher Laut ausgesprochen wird. Beim Klang von "fffff" zwischen den Lippen - ein kleiner Spalt, durch den Luft frei geblasen wird. Sie sollten Ihre Lippen nicht fest zusammenpressen (dies kann einen anderen Ton verursachen - „pf-f-f“). Die richtige Position der Lippen kann erreicht werden, indem die Lippen entweder zu einem Streifen gestreckt oder zu einer „Prise“ zusammengezogen werden.

Der „fffff“-Sound ist stärker als die „hoooo“- und „fuuu“-Sounds. Beim Atmen mit diesem Geräusch kann der Blutdruck in 4-5 Minuten von 200 auf 140-120 mm Hg sinken. Kunst. Aus diesem Grund ist der Klang "ffffff" gefährlich für Menschen mit sklerotischen Veränderungen in den Gefäßen des Gehirns, da sie sich buchstäblich nach 2-3 Atemzügen schwindelig fühlen und Schmerzen auftreten können. Solche Leute sollten zunächst auf diesen sehr starken Ton verzichten und sich auf ein mäßiges „fu-u-u“ oder ein schwaches „ho-o-o“ beschränken. Das Atmen mit diesen Klängen heilt auch den Körper gut, während sklerotische Veränderungen in Blutgefäßen und Blutgerinnseln allmählich verschwinden.

Beim Laut „ho-o-o“ ist der Mund frei und weit geöffnet. Sagen Sie beim Ausatmen das Geräusch „ho-o-o“ zu sich selbst - die Muskeln des Halses und des Kehlkopfes ziehen sich sofort zusammen, die Luft kommt aus dem Hals. Das Ausatmen erfolgt lautlos, es sollte kein hörbares Geräusch "x-x-x-x" zu hören sein. Der Mund ist während der gesamten Ausatmung geöffnet; Nur wenn Sie vollständig ausatmen, können Sie Ihre Lippen zusammenbringen und Ihren Mund schließen.

Möglicher Fehler- Konvergenz der Lippen bei noch andauernder Ausatmung. In diesem Fall erhalten Sie möglicherweise ein für manche Personen gefährliches „fffff“, Druckerhöhung usw.

Beim Klang von „fu-u-u“ müssen Sie Ihren Mund öffnen, sodass ein etwa walnussgroßes Loch entsteht. Um dies zu tun: 1) sprechen Sie nicht den Ton "f" aus, sondern nur "u-u-u"; 2) Runde deine Lippen (um deine individuelle Lochgröße zu bestimmen, stecke deinen Zeigefinger in deinen Mund, Lippen berühren ihn fast). Sie sollten Ihre Lippen nicht zusammenbringen, da dies das Geräusch „ffffff“ verursachen kann. Das Ausatmen erfolgt mit den Lippen und ist ebenfalls nicht hörbar.

Möglicher Fehler- Die Luft beim Klang von "fu-u-u" wird nicht von den Lippen, sondern von der Kehle geblasen.

Da das Loch zwischen den Lippen beim Laut „fu-u-u“ relativ klein ist, kann die geringste Aufmerksamkeitsschwächung zu einer gefährlichen Konvergenz der Lippen und des Lautes „f-f-f-f“ führen. Überwachen Sie daher beim Aussprechen des Tons „fu-u-u“ sorgfältig die Position der Lippen und lassen Sie sie sich bis zum Ende des Ausatmens nicht nähern.

Pause. Nach dem Ausatmen folgt eine natürliche Pause - 1-2 s. Während dieser Zeit nicht atmen. Um die Zeit zu zählen, können Sie sich sagen: „Ein Auto“ (1 s) oder „Ein Auto, zwei Autos“ (2 s), und erst dann sollten Sie wieder schluchzend kurz durchatmen.

Möglicher Fehler- Schluchzende Atmung erfolgt ohne Pause und Einatmen-Ausatmen - ohne Schluchzen.

Mäßiger schluchzender Atem

Optionen: atmen - 1 s ohne Schluchzen, die Luft ist bereits in die Lunge gegangen. Mit anderen Worten, es wird ruhig durch den Mund geatmet. Ausatmung - zu denselben drei Tönen („ho-o-o“, „fu-u-u“, „f-f-f-f“) ist die Dauer der Ausatmung dieselbe wie bei einem starken schluchzenden Atemzug (von 2- 3 bis 10 s), Pause nach dem Ausatmen (1-2 s).

In den folgenden Fällen sollten Sie auf mäßiges Schluchzen umstellen.

1. Wenn die starke schluchzende Atmung vollständig beendet ist (d. h. die Ausatmung bei jedem Geräusch wird auf 0,5 s reduziert).

2. Wenn starkes Schluchzen anhält, aber beim Schluchzen unangenehme Empfindungen auftreten (Sie scheinen müde zu sein, Sie haben es satt zu schluchzen). Um die aufgetretenen Beschwerden zu lindern, sollten Sie ohne Schluchzen zu einem ruhigen Atem wechseln. Wenn dies zu einem langen Ausatmen führt, dann braucht der Körper wirklich einen moderaten schluchzenden Atemzug.

Schwacher schluchzender Atem

Optionen: einatmen - 1 s, ausatmen - 1 s oder etwas länger, pausieren - 1-2 s. Beim Ausatmen wird ein Ton ausgesprochen - „ho-o-o“. Der Atem ist ziemlich schwach, ohne zu schluchzen; Luft wird in die Lunge geleitet.

Es sollte beachtet werden, dass während der Körper krank ist, das zentrale Nervensystem hauptsächlich starke und mäßige schluchzende Atmung „einschaltet“, um allen Organen und Muskeln mehr Sauerstoff und damit Nahrung zu geben.

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Wenn Sie schluchzend atmen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, zu gähnen. Gähnen ist ein weiterer Mechanismus der natürlichen Selbstregulierung des Körpers, der den Gasaustausch und Stoffwechselprozesse normalisiert, die nervöse Anspannung reduziert, das Gähnen trägt auch zum Verschwinden von Falten im Gesicht bei, dh zur Verjüngung. Daher sollten Sie frei gähnen, ohne Ihre Lippen und Zähne zusammenzupressen.

Beim schluchzenden Atmen kann ein Gefühl von Sauerstoffmangel auftreten - dann müssen Sie tief durchatmen. Das geht so: Nach und nach wird so viel Sauerstoff in die Lunge gesaugt, wie man gerade möchte, aber dann folgt ein ebenso langes Ausatmen auf den Ton „fu-u-u“ (solange es angenehm ist). Wenn das Gefühl des Sauerstoffmangels vom ersten Mal an nicht vollständig beseitigt ist, wird nach einer Pause („ein Auto, zwei Autos“) ein tiefer Atemzug mit einem langen Ausatmen wiederholt.

Sie sollten darauf achten, dass bei schluchzender Atmung keine unangenehmen Empfindungen (Schmerzen, Schwindel usw.) auftreten sollten. Im Gegenteil, es sollte angenehm, bequem und bequem sein. Das Auftreten des geringsten Unbehagens ist ein Signal dafür, dass Sie falsch atmen. In diesem Fall ist es notwendig, den schluchzenden Atem sofort zu stoppen, herauszufinden, was der Fehler ist, und erst dann wieder fortzufahren.

Bei der Beherrschung der schluchzenden Atmung ist eine ständige Selbstkontrolle des eigenen Zustands erforderlich. Solange Sie richtig atmen, normalisieren sich physiologische Prozesse im Körper und es staut sich mehr Vitalität an. Ein Verstoß gegen die Regeln kann jedoch zu einem schwerwiegenden Fehler führen und alle Bemühungen zunichte machen.

Solange Sie richtig atmen, normalisiert sich der Blutdruck, nähert sich dem Normalwert; Wenn Sie jedoch nicht darauf achten, dass der Körper das schluchzende Atmen bereits aufgegeben hat (das Ausatmen hat sich verkürzt), und mit Gewalt fortfahren, werden Sie die normalisierten Stoffwechselprozesse buchstäblich in 2-3 Atemzügen stören, was sofort zu einem signifikanten Ergebnis führen wird Anstieg des Blutdrucks. Wenn Sie die Schluchzatmung richtig anwenden, werden Sie sofort einige positive Veränderungen des Wohlbefindens bemerken, es treten keine Nebenwirkungen auf. Für ältere Menschen, die bereits sklerotische Veränderungen in den Gefäßen des Gehirns haben, wird jedoch empfohlen, auf schluchzende Atemzüge zum Klang „ffffff“ zu verzichten, da ein schneller und signifikanter Blutdruckabfall (in 5 Minuten kann der Druck abfallen 200 bis 140-120 mmHg) kann die Ernährung der Gehirnzellen erschweren und stören, sodass nach 2-3 Atemzügen leichter Schwindel auftreten kann. Zunächst sollten Sie einen gemäßigteren Ton „ho-o-o“ oder „fu-u-u“ verwenden, und wenn sich der Körper genug verbessert hat, können Sie auf den Ton „f-f-f-f“ umschalten.

Bei einigen Patienten (z. B. mit Bronchialasthma) kann es bei Verwendung des Tons „ho-o-o“ zu Schweißausbrüchen und Heiserkeit im Hals kommen. Also sollten sie diesen Sound vorerst nicht verwenden. Wenn sie jedoch in Zukunft gesünder werden, können sie auch auf den Klang „ho-oh-oh“ umsteigen.

Die Geräusche „ho-o-o“, „fu-u-u“, „f-f-f-f“ werden durch Verspannungen in den Muskeln der Atemwege, des Rachens, des Kehlkopfes und der Lippen verursacht, wodurch das Ausatmen eine heilende Wirkung hat und die Atmung verlängert. Durch das Abwechseln der entsprechenden Geräusche belasten Sie unterschiedliche Muskelgruppen der Atemwege.

Während einer Pause nach dem Ausatmen können Sie die Muskelgruppen anspannen, die beim Aussprechen des Tons angespannt waren; dies trägt zum natürlichen Bedürfnis zu inhalieren bei. So bestimmt der Körper die optimale Dauer der Pause - 2 s. Wenn also jemand sagt, dass er eine Pause länger halten kann (z. B. bis zu 10–15 s), rät Vilunas davon ab, da eine solche Verzögerung nicht mehr den Bedürfnissen des Körpers entspricht und daher sogar nutzlos ist schädlich.

Die Dauer der schluchzenden Atmung hängt von der Spannung im Körper, dem Grad der Verletzung physiologischer Prozesse zu einem bestimmten Zeitpunkt und folglich davon ab, wie viel Sauerstoff und Energie alle Organe und Muskeln benötigen. Je stärker diese Verletzungen sind, desto länger wird der schluchzende Atemzug sein. Es kann von 2-3 Atemzügen bis zu 1 Stunde und manchmal länger dauern.

Die Reihenfolge der Verwendung der Laute „ho-o-o“, „fu-u-u“ oder „f-f-f-f“ ist wie folgt: Sie atmen, indem Sie am Anfang einen Ton aussprechen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Ausatmung kürzer geworden ist, - dann Sie kann zu einem anderen Ton wechseln usw. Wenn der schluchzende Atem vorbei ist, gehen Sie zur normalen Nasenatmung über. Solche Wechsel können 4-5 Mal am Tag und noch öfter durchgeführt werden: Überprüfen Sie dazu alle 1-1,5 Stunden, ob der Körper eine schluchzende Atmung benötigt. Der Test wird durch den Komfort des Ausatmens durchgeführt.

Angesichts der außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile des schluchzenden Atems ist es notwendig, ihn entsprechend den Bedürfnissen des Körpers selbst so lange wie möglich auf natürliche Weise zu verlängern. Eine der Möglichkeiten ist, wie oben erwähnt, der Wechsel der Laute „ho-o-o“, „fu-u-u“ und „f-f-f-f“. Wenn Sie diese Geräusche in einer beliebigen Reihenfolge abwechseln, können Sie die schluchzende Atmung erheblich verlängern und eine maximale Erholung des Körpers sicherstellen, was der wirksamen Vorbeugung von Krankheiten dient.

Ein weiterer natürlicher Weg, um den schluchzenden Atem zu verlängern, ist Bewegung. Wenn also die Atmung im Sitzen aufhört, sollten Sie Ihre Haltung ändern (z. B. aufstehen und sich bewegen), und das schluchzende Atmen kann wieder aufgenommen werden. Es ist besonders gut, beim Gehen (zur Arbeit, von der Arbeit usw.) den schluchzenden Atem zu verwenden, und Sie müssen die Schritte nicht zählen - Sie folgen einfach Ihrem Atem gemäß der bereits beschriebenen Methodik.

Es ist notwendig, auf den folgenden wichtigen Punkt zu achten. In der Anfangszeit, wenn erkrankte Organe gerade erst beginnen, ihre Arbeit zu normalisieren, können bei Bluthochdruckpatienten von Zeit zu Zeit Schmerzen auftreten oder Bluthochdruck wiederkehren. Zu diesem Zeitpunkt sollte schluchzender Atem parallel zu einem einzigen Medikament verwendet werden. Die Pausen zwischen den Krankheitsschüben werden allmählich länger, was schließlich zu einer vollständigen Ablehnung von Medikamenten führt.

Ein unverzeihlicher Fehler wäre der bewusste Wunsch, dem schluchzenden Atem viel mehr zu nehmen, als er geben kann. Das gewaltsame Anziehen des schluchzenden Atems führt zu negativen Ergebnissen. Wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren, müssen Sie die Übung sofort abbrechen.

Atmen Sie in den ersten Tagen jedes Mal, wenn Sie atmen möchten, nicht mehr als 5-6 Atemzüge. Die Hauptsache ist, richtig zu atmen. Stehen Sie dazu morgens auf und überprüfen Sie den Bedarf des Körpers an schluchzender Atmung. Der Test dauert 1 s: ein kurzes Einatmen und ein langes Ausatmen. Wenn die Ausatmung erfolgreich ist, können Sie mehrere Atemzüge machen. Dann wiederholen Sie diese Atmung den ganzen Tag über etwa jede Stunde. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Fähigkeit zum richtigen Atmen zu festigen und sich die Position der Lippen mit verschiedenen Geräuschen zu merken (zunächst ist es gut, in den Spiegel zu schauen). All dies ermöglicht es Ihnen, die schluchzende Atmung in 2-3 Tagen in jeder Situation (im Liegen, Sitzen, Stehen, Gehen, zu Hause, auf der Straße, im Transport usw.) aktiv einzusetzen und Ihren Körper effektiv zu heilen.

Nachteile der Vilunas-Methode

Es muss daran erinnert werden, dass die Atemgymnastik von J. G. Vilunas – schluchzender Atem – in erster Linie eine Art Nothilfe zur Selbsthilfe ist. Es kann sporadisch in einer „Notfall“-Weise praktiziert werden. Aber Sie können die gewohnte, ruhige Atmung nicht ändern. Ein solches Problem muss mit anderen Methoden gelöst werden: nach V. Frolov, A. Smetankin, Yu, Mishustin (unter Verwendung des Samozdrav-Komplexes).

Das von K. V. Dineika vorgeschlagene Konzept zur Wiederherstellung der natürlichen Atmung

Ende des 20. Jahrhunderts. Es entstand eine Idee über die übermäßige Atmung moderner Menschen - es stellte sich heraus, dass eine zu hohe Sauerstoffkonzentration in der Luft, die die Lungen füllt, gefährlich für die innere Auskleidung der Blutgefäße ist. Daher wurden verschiedene Atemübungen entwickelt, die darauf abzielten, die Atmung zu schwächen und eine natürliche Atmung zu erreichen, die als Gewährleistung einer normalen Kohlendioxidkonzentration im arteriellen Blut und vor allem einer ausreichenden Sauerstoffkonzentration im arteriellen Blut verstanden werden kann Luft füllt die Lunge. Unter einer ausreichenden Sauerstoffkonzentration werden hier nicht 16 % verstanden, charakteristisch für eine normale Atmung mit „kraftvoller“ Belüftung der Lunge (8 MOD oder mehr in Ruhe), sondern etwas weniger (von 15 bis 9 %). Dazu sollte die MOD 4,5 Liter Luft nicht überschreiten.

Eine dieser Methoden - die Gewährleistung einer natürlichen Art der Atmung - wird von einem Physiologen, Psychotherapeuten, Spezialisten auf dem Gebiet der Physiotherapie K. V. Dineika angeboten. Er schuf einen Komplex psychophysischen Trainings, der spezielle Atemübungen umfasste, um die natürliche Art der Atmung wiederherzustellen, die bei körperlicher Inaktivität und Stress verloren ging. Die natürliche Art der Atmung zeichnet sich nach Dineika durch Harmonie und die Beteiligung aller Atemmuskeln aus.

Der stärkste Muskel, der beim Einatmen beansprucht wird, ist das Zwerchfell, beim Ausatmen die Bauchmuskeln (Bauchmuskeln). Wenn diese Muskeln richtig funktionieren, wölbt sich der Bauch beim Einatmen ein wenig und beim Ausatmen zieht er sich zurück. Übrigens wird eine solche Atmung oft als Zwerchfell bezeichnet.

Diese Art der Atmung lässt sich am einfachsten meistern, indem man sich auf den Rücken legt und die Knie beugt. Es ist jedoch notwendig, die Anwendung in anderen Körperpositionen (sitzend und stehend) zu erlernen.

Natürliche Atmungstechnologie

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sie müssen sich hinsetzen, sich gegen die Stuhllehne lehnen, nicht angespannt, Ihren Nacken senkrecht halten. Atmen Sie aus, so dass das Volumen des Bauches abnimmt und gleichzeitig die Brust sinkt. Hören Sie einige Sekunden auf zu atmen, bis ein angenehmes Gefühl anhält. Atmen Sie tief durch, ohne sich anzustrengen. Gleichzeitig ist der Bauch leicht aufgeblasen, die Brust dehnt sich aus. Die Arbeit der Muskeln muss mental kontrolliert werden, um die Bewegungen der Bauch- und Brustmuskeln zu spüren.

Sie sollten ohne Anspannung durch beide Nasenlöcher atmen. Die Atmung ist stumm. Während des Atemanhaltens sollten die Stimmbänder nicht gespannt sein.

Die Reduzierung der Atemfrequenz zur Reduzierung der MOD wird durch Atemtraining nach dem in der Tabelle dargestellten Programm erreicht. Diese Übungen werden im Sitzen in einem gut belüfteten Raum durchgeführt. Sie müssen mit der ersten Aufgabe beginnen und erst dann zur nächsten übergehen, wenn die zu bewältigende Aufgabe unter der Woche leicht, natürlich ohne Anstrengung, erledigt werden kann. Die ersten vier Aufgaben müssen bis zu 4 Mal hintereinander durchgeführt werden, dann bis zu 6-7 Mal, je nach Wohlbefinden.

Sie können mehrmals täglich vor den Mahlzeiten üben. Nachdem Sie alle Aufgaben gut gemeistert haben, können Sie sie alle 1 Mal hintereinander ausführen. Wenn sich der Indikator für die Resistenz gegen Sauerstoffmangel verbessert hat, kann er öfter wiederholt werden. Als diesen Indikator verwendete K. V. Dineika das Verhältnis der Pulsfrequenz zur Dauer des Atemanhaltens bis zum ersten Auftreten von Schwierigkeiten (in Sekunden). Beispielsweise beträgt eine Pulsfrequenz von 80 bpm und Apnoe (Atemstillstand) 40 Sekunden. Der Nachhaltigkeitsindex liegt bei zwei (80:40 = 2). Je niedriger der erhaltene Wert ist, desto höher ist die Widerstandsfähigkeit gegen Sauerstoffmangel.

Da sich Sauerstoffmangel nicht nur auf verschiedene Teile des zentralen Nervensystems, sondern auf alle Körperfunktionen nachteilig auswirkt, muss dieser Indikator durch Training der Atemmuskulatur, Wiederherstellung des Mechanismus der normalen, natürlichen Atmung und regelmäßige körperliche Aktivität verbessert werden (Gehen, Laufen, Spiele, verschiedene Übungen). ).

Führen Sie 10 Squats oder 10 Chair Rises durch (je nach Allgemeinzustand). Das Bewegungstempo ist durchschnittlich: Machen Sie für eine Sekunde eine Kniebeuge und die nächste Sekunde - stehen Sie auf. Atmen Sie beim Hocken aus. Ruhen Sie sich nach Abschluss der Aufgabe 4 Minuten lang im Sitzen aus und atmen Sie ruhig. Zählen Sie dann den Puls und die Dauer der Apnoe. Wenn der Indikator kleiner ist als im Ruhezustand, bedeutet dies, dass der Widerstand gegen Sauerstoffmangel nach dem Atmen zunimmt. Wenn der Indikator nach der Ruhe ansteigt, müssen Sie die Belastung vorübergehend reduzieren und manchmal einen Arzt aufsuchen.

Die Abnahme der Widerstandsfähigkeit gegen Sauerstoffmangel hängt hauptsächlich von der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Atmungsorgane ab.

Atemübungen, die die Atmung verlangsamen, indem sie die Ausatmung allmählich verlängern und anschließend pausieren (bei gleichzeitiger Verkürzung der Einatmungsphase), helfen, die Fähigkeiten der vollen und natürlichen langsamen Atmung allmählich zu erlernen. Sie trainieren die Ebenen der willkürlichen Regulierung der Atmung und die Mechanismen des sparsamen Umgangs mit Sauerstoff in Ruhe. Gleichzeitig erhöht sich der allgemeine Tonus des Körpers, die Nervenprozesse kommen ins Gleichgewicht und die relative Konstanz der physiologischen Funktionen des Körpers wird sichergestellt. Die Wirksamkeit des Trainings hängt auch von der normalen Blutversorgung des Verdauungs- und Ausscheidungssystems ab.

K. V. Dineika gibt separate Empfehlungen zur Atmung während eines Spaziergangs. Beim Gehen mit normalem Schritt sollten Sie eine harmonische Vollatmung einatmen, wobei Sie der aktiven Ausatmung die größte Aufmerksamkeit schenken und am Ende der Ausatmung den Unterbauch einziehen. Die Tiefe und Fülle der Inspiration hängen immer von der Belastung und Aktivität der Ausatmung ab. Aktives Ausatmen stärkt gleichzeitig die Bauchmuskulatur. K. V. Dineika warnt - bei Gastritis mit hohem Säuregehalt sollte man beim Ausatmen nicht zu viel in den Magen ziehen, um die motorische und sekretorische Funktion des Magens und seine Säure nicht zu erhöhen.

Beim Gehen müssen Sie rhythmisch atmen, ein- und ausatmen. Zum Beispiel 4 Schritte - einatmen, 4 weitere Schritte - ausatmen. Der Atemrhythmus sollte in diesem Fall rein individuell sein, da die Regulation der Atmung von vielen Dingen abhängt (allgemeiner Gesundheitszustand, Alter, Fitnessgrad, Hämoglobinmenge im Blut, Resistenz gegen Sauerstoffmangel). Wenn Sie beim Gehen oder Joggen oder Gehen - Laufen - Gehen einen individuellen Atemrhythmus wählen, müssen Sie sich an den oben beschriebenen subjektiven und objektiven Indikatoren orientieren.

Bei allen Arten des Wanderns ist es notwendig, die Routen schrittweise zu verlängern oder die Zeit zu verlängern: zum Gehen - von 2 auf 4, dann 6 und sogar 8 km. Für intermittierendes Gehen und Laufen - bis zu 30 Minuten. Zum Joggen - von 2 bis 4 Minuten, dann bis zu 6, 8 und 10 Minuten.

Die Intensität des Unterrichts hängt von der Geschwindigkeit der Bewegung und ihrer Dauer ab. Praktisch gesunde Menschen sollten versuchen, die Unterrichtsgeschwindigkeit zu erhöhen, und geschwächte und ältere Menschen sollten versuchen, die Unterrichtsdauer in einem ruhigen Rhythmus zu erhöhen. Aber in allen Fällen sollte die Belastung keine Atemnot verursachen; Das heißt, Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie trotz der allmählich zunehmenden Belastung leicht atmen und die Pulsfrequenz nach einer kurzen Pause (von 4 bis 10 Minuten) auf ihren ursprünglichen Wert zurückkehrt.

Die Technik der konditionierten Reflexatmung V. K. Durymanova

Doktor Vitaly Konstantinovich Durymanov absolvierte das Novosibirsk College of Physical Education, dann das in Moskau ausgebildete Tomsk Medical Institute im Rettungsdienst. Derzeit lebt er in Biysk, behandelt Menschen ohne Medikamente und sagt, dass er noch kein einziges Rezept ausgestellt hat.

Was also ist laut Durymanov heilendes Atmen: Er bietet seinen Patienten Atemübungen an, die die heilenden Eigenschaften von Lachen und Weinen kombinieren. Sie können in jeder Position in Portionen oder Leisten atmen, aber es ist vorzuziehen, wenn Sie gehen oder laufen.

Die Natur hat uns einen hervorragenden Schutz vor Überlastung gegeben: Lachen und Weinen. Sogar positive Emotionen können schädlich sein, wenn sie nicht von Lachen begleitet werden, das man sich als eine Reihe kurzer, kontinuierlicher Atemzüge vorstellen kann. Es sind diese Ausatmungen, die den gefährlichen Strom von Impulsen unterbrechen: Weinen zum Beispiel unterbricht den Strom mit einer Reihe von kurzen Atemzügen (Schluchzen).

Die Erregungs- und Hemmungsvorgänge beim Lachen und Weinen werden ausgeglichen und gleichzeitig der Blutdruck normalisiert. Deshalb verspürt eine Person nach dem Lachen einen Kraftschub, und nachdem sie nach einem schweren Schock aufgeschrien hat, fühlt sie sich erleichtert.

Die Portionsatmung oder Leistenatmung ist denkbar einfach durchzuführen: 3-4 kurze Ausatmungen hintereinander, dann die gleiche Anzahl kurzer Atemzüge. Und alle. Dank dieser Methode wird der Impulsfluss, der mit einem tiefen Atemzug zum Gehirn geht, sowie ein emotionaler Schock unterbrochen.

VK Durymanov rät beispielsweise Patienten mit Asthma bronchiale, einen Angriff durch Atmung mit Leisten zu bewältigen. Sie müssen einen Schritt von der Wand entfernt stehen, sich mit den Handflächen darauf stützen, einatmen und dann ohne zu atmen so viele Liegestütze wie möglich von der Wand machen. Atmen Sie danach, während Sie auf der Stelle gehen, Leisten ein und wiederholen Sie die Liegestütze erneut, ohne zu atmen. Eine Unterrichtsstunde kann aus fünf solchen Ansätzen bestehen.

Eine weitere Art der Heilatmung nach Durymanov ist die rhythmische Atmung mit Pausen: ein ruhiges Ausatmen – eine Pause (3 s) mit vollständiger Muskelentspannung – sofort „ausatmen“ ohne Anspannung – erneut pausieren (3 s) und mit weiterer Entspannung – ein natürlicher Atemzug . Wenn sich der Zyklus wiederholt, wird die Inhalation natürlicher und voller, Erleichterung tritt ein.

V. K. Durymanov war überzeugt, dass es praktisch keine gesundheitlichen Probleme gibt, wenn Sie etwa zwei Wochen lang regelmäßig rhythmische Atmung üben und sie alle halbe Stunde halten. Gymnastik kann in jeder Position durchgeführt werden - liegend, sitzend, stehend. Du kannst auch in Bewegung: 3 Schritte ausatmen, pausieren, die Ausatmung abschließen, pausieren – ebenfalls für 3 Schritte, einatmen.

Atemübungen nach G. S. Shatalova

Im System der natürlichen Heilung von Galina Sergeevna Shatalova gibt es auch Atemübungen. Je nachdem, in welche der Richtungen die größte Zunahme des Brustvolumens erfolgt, unterscheidet man Brust-, Bauch- und Mischatmung. Sie können die Art der Atmung mit Hilfe eines natürlichen Heilsystems ändern.

Von allen Arten der Atmung unterscheidet Shatalova den Bauch. Es wird wie folgt durchgeführt: Mit Beginn der Inhalation muss zuerst der Magen herausgedrückt werden, dann der Zwerchfellbereich und dann sollten die Rippen und Schlüsselbeine angehoben werden. In der supraklavikulären Region endet der Atem. Auch die Ausatmung beginnt mit dem Bauch – sie wird eingezogen, das Zwerchfell hebt sich, die Rippen senken sich und schließlich ziehen sich die Supraklavikularmuskeln zusammen.

Shatalova glaubt, dass das Atmen im Unterbauch den besten Einfluss auf den Zustand des Körpers hat. Diese ziemlich schwierige Übung erfordert eine ernsthafte Vorbereitung, es ist besonders wichtig, die Fähigkeiten des autogenen Trainings zu haben, um Energie im Energiezentrum zu konzentrieren, das sich direkt unter dem Nabel befindet.

Atemübungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden – je nachdem, wie Sie sich fühlen. Die Bewegung sollte barfuß und möglichst an der frischen Luft erfolgen.

Die natürlichste Position des menschlichen Körpers ist die Stehhaltung. Daher ist es vorzuziehen, Atemübungen im Schoß der Natur durchzuführen.

Menschen, die an Erkrankungen des Nervensystems wie Neurose und Neurasthenie leiden, sowie Patienten mit Bluthochdruck wird nicht empfohlen, sofort mit Übungen fortzufahren, bei denen der Atem angehalten werden muss, da selbst eine kleine Pause zwischen Ein- und Ausatmen zu Krämpfen und anderem führen kann negative Konsequenzen.

In solchen Fällen sollte man mit sitzender Atmung beginnen, die eine beruhigende Wirkung hat, oder sich bei voller rhythmischer Atmung auf das Einatmen, das Anhalten nach dem Einatmen und das Ausatmen beschränken.

Übung für Anfänger

Versuchen Sie, die Luft einzuatmen und mental durch Willensanstrengung zu verteilen, beispielsweise in den Beinen. Sie werden spüren, wie ein Strom lebensspendender Kraft dorthin strömte. Atmen Sie aus und machen Sie dasselbe mit den Armen und anderen Körperteilen.

Passive Übung

1. Zuerst kannst du einfach aufstehen, dich entspannen und tief durchatmen.

2. Jetzt müssen Sie versuchen, das sogenannte zu meistern die Form von drei Kreisen: Beine an den Knien leicht gebeugt – schulterbreit auseinander; Hände - auf der Linie der Schultern, an den Ellbogen gebeugt, Handflächen einander zugewandt. Um diese Pose genauer zu reproduzieren, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie große Bälle mit Ihren Beinen und Armen umfassen und mit ausgestreckten Fingern einen kleineren Ball drücken, der ungefähr die Größe Ihres Kopfes hat.

3. Auf einem Stuhl sitzend können Sie eine passive Atmung durchführen und diese durch langsame, gemessene Bewegungen der Hände ergänzen: Kopf und Rücken sind gerade, die Handflächen liegen auf den Hüften mit den Daumen nach innen, die Beine sind an den Knien angewinkelt ein rechter Winkel. Beim Einatmen heben sich die Hände im Takt des Atems (bei absolut entspannten Händen) bis auf Schulterhöhe und beim Ausatmen sinken sie ebenso sanft, die Hände sind angelehnt.

4. Um Atemübungen in Rückenlage durchzuführen, müssen Sie eine solide Holzoberfläche vorbereiten, die auf Wunsch mit einem Laken, einer Tagesdecke oder einem dünnen Teppich bedeckt ist. Wenn es sehr kalt ist, können Sie Socken anziehen und sich mit einer Wolldecke zudecken. In der Rückenlage liegen die Arme mit den Handflächen nach unten frei am Körper, und um den erzeugten Atem zu kontrollieren, ruht eine Hand auf der Brust und die andere auf dem Bauch.

5. Auch beim Atmen in Seitenlage gibt es mehrere Möglichkeiten: Kopf auf die Hand legen, die andere Hand am Körper entlang oder hinter den Rücken bringen, so dass die Handfläche den Boden berührt.

aktive Übung

1. Die Atmung beim Gehen sollte natürlich und entspannt sein, nicht nur in einer bestimmten statischen Position, sondern auch in Bewegung. Das Ausatmen sollte immer 2 Schritte länger sein als das Einatmen. Der einfachste Weg, diese Regel zu lernen, ist zu Fuß. Die Konstanz des Unterschieds zwischen Ein- und Ausatmen ist obligatorisch, während ihre Dauer willkürlich und individuell ist: Manche Menschen schaffen es sogar, 18 Schritte einzuatmen und 20 Schritte auszuatmen.

2. Sie müssen auf leicht gebeugten Beinen leicht und entspannt laufen, während Sie mit Ihren Füßen leicht federn. Die Anforderungen an die Atmung sind die gleichen wie beim Gehen, mit einem Unterschied: Beim intensiven Laufen können Ein- und Ausatmung gleich lang sein. Wenn der Atem jedoch zu lang wird, sollte die Bewegung verlangsamt werden.

Hautatmung

Über die primäre Lungenatmung atmet unser Körper auch mit jeder einzelnen Zelle. Die Hautatmung ist ein integraler Bestandteil des normalen natürlichen Atmungsprozesses des Körpers. Um diese Art der Atmung zu verwenden, ist es notwendig, die Haut sauber zu halten und die Entspannungstechniken perfekt zu beherrschen.

Du solltest gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme seitlich spreizen und entspannt einen Schritt nach vorne machen. Dann die belebende frische Luft mit der Haut aufsaugen, nur leicht die Nasenflügel bewegend. Auch das Ausatmen ist entspannt, begleitet vom Senken der Arme und dem Anheben der Fußspitze.

Fazit

Abschließend stellen wir Ihnen einige wichtige Regeln vor, die bei Atemübungen nach der Strelnikova-Methode auf keinen Fall verletzt werden dürfen. Lesen Sie sie sorgfältig durch und merken Sie sie sich gut.

Regel 1

Begrenzen Sie die Übungszeit auf eine halbe Stunde, also eine halbe Stunde morgens, eine halbe Stunde abends. Nicht mehr! Überanstrengung tut dem Körper nicht gut, vor allem untrainiert und ungesund.

Regel 2

Es ist keineswegs erforderlich, alle Zyklen ohne Unterbrechungen hintereinander durchzuführen. Sie müssen lange, allmählich und ruhig zu Ihrer Genesung gehen. Einen Monat nach Trainingsbeginn können Sie 16 Atembewegungen ohne Pause ausführen, nach zwei jeweils 32. Aber alle 96 Atembewegungen auf einmal auszuführen, ist keinen Versuch wert. Denken Sie daran: Sie betreiben keinen Sport, sondern arbeiten akribisch an Ihrem Körper.

Arbeite täglich an dir, aber wenn du dich müde fühlst, einen unangenehmen Geschmack im Mund hast, Muskelschmerzen hast etc., stelle dir die Frage: „Habe ich es zu eilig?“ Wenn diese Empfindungen nach dem Übergang von 8 auf 16 Bewegungen aufgetreten sind, gehen Sie zurück zu 8. Wenn Sie bereit sind, 16 Bewegungen auszuführen, werden Sie dies ohne Schwierigkeiten und Anstrengung tun.

Regel 3

Bei der Gymnastik von Strelnikova kommt es nicht auf die Anzahl der Bewegungen an, sondern auf die Ausführung des gesamten Komplexes. Der Komplex ist als ein einziges System konzipiert und an Tausenden von Patienten getestet. Für die Wiederherstellung der Gesundheit ist es sehr wichtig, dass Sie alle Übungen in einer Sitzung durchführen, und zwar nicht nur einmal, sondern mehrmals. Die wiederholte Anspannung der gleichen Muskeln wird die Genesung nicht geben. Aber der ständige Positionswechsel, das Training der gesamten Muskulatur gleichzeitig mit der Atmung - ja.

Und generell gilt: Wenn etwas bei dir nicht klappt, heißt das nicht, dass die Übung nicht für dich geeignet ist. Es bedeutet nur, dass Sie es nicht erworben haben. Übe und es wird dir gut gehen. Ebenso können einige Übungen für Sie zu einfach erscheinen. Aber das ist kein Grund, es nicht zu tun.

Wenn Sie möchten, dass Ihnen die Technik hilft, müssen Sie alle Übungen des Komplexes hintereinander und genau so oft wie angegeben durchführen.

Regel 4

Wenn Sie sich sehr schlecht fühlen, wenn Sie Fieber haben, wenn Sie krank sind, dann versuchen Sie nicht, „alles Gute zu geben“ und haben Sie keine Angst, eine Klasse zu verpassen! Wenn Ihr schlechter Zustand jedoch genau mit der Krankheit zusammenhängt, aufgrund derer Sie mit der Atmung begonnen haben, können Sie im Gegenteil die Anzahl der Klassen erhöhen.

Regel 5

Wenn Sie nicht genug Zeit für den ganzen Komplex haben, machen Sie die Light-Version. Das heißt, nicht 3 Mal für 96 Bewegungen, sondern 32 Bewegungen für jede Übung. Der gesamte Komplex - von "Ladoshki" bis "Steps" dauert genau 5 Minuten! Denken Sie daran: Es ist besser, weniger zu tun, aber pünktlich.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Übungen zu machen. Morgens machen sie Gymnastik auf nüchternen Magen und abends entweder auf nüchternen Magen oder 1,5 Stunden nach dem Essen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die an Erkrankungen des Verdauungssystems leiden.

Regel 6

In der Gymnastik von Strelnikova sind die Synchronität von Bewegung und Atmung, Rhythmus und die Einhaltung der Übungsreihenfolge sehr wichtig. Daher müssen Sie lernen, wie man zählt und nicht die Zählung verliert. Sonst machst du manche Bewegungen mehr und andere weniger und ärgerst dich darüber, dass du deine Atemzüge nicht zählen kannst. Es ist am besten, in Achtern zu zählen. Wir haben 8 Bewegungen gemacht, machen Sie sich eine „Kerbe“ und arbeiten Sie weiter.

* * *

Turnen nach Strelnikova wird sicherlich helfen, aber erwarten Sie am zweiten Tag keine Wunder. Sie erhalten das Ergebnis frühestens in einem Monat, und selbst dann, wenn Sie alles richtig machen, vermeiden Sie den Unterricht nicht und zwingen Sie Ihren Körper nicht zu übermäßigem Training. Eine ruhige, optimistische Herangehensweise an das Studium ist das Beste, was Sie sich wünschen können. Wenn Sie alle Übungen korrekt ausführen und alle Empfehlungen befolgen, wenn Sie auf Einschränkungen und Verbote achten, dann ist alles in Ordnung mit Ihnen. Gymnastik ist sowohl für Kinder als auch für ältere Menschen nützlich, aber bei allem müssen Sie Augenmaß kennen. Es erfordert auch Vertrauen in den Erfolg.

Nutzen und Schaden des Atmens nach Strelnikova sind seit mehr als einem Jahr umstritten. Kenner seiner Eigenschaften teilen sich in zwei Lager. Diejenigen, die sicher sind, dass Strelnikovas Gymnastik nur Schaden anrichtet, und diejenigen, die glauben, dass ein solches Atmen nur einen Nutzen bringt. Aber die Hauptsache ist, den Empfehlungen zu folgen und Kontraindikationen zu berücksichtigen.

Die Entstehungsgeschichte von Atemübungen nach Strelnikova

Atemübungen wurden von Alexandra Nikolaevna Strelnikova erfunden. Die Methode wurde 1973 als System anerkannt. Alexandra Nikolajewna war Opernsängerin. Nachdem sie ihre Stimme verloren hatte, verbesserte sie das System ihrer Mutter, das zur Behandlung von Asthma gedacht war.

Als Ergebnis haben sie gemeinsam Atemübungen entwickelt, die auf verschiedene Funktionen des menschlichen Körpers einwirken. Mit Hilfe der Eigenschaften der Gymnastik werden weitere Krankheiten und Beschwerden behandelt. Das System unterscheidet sich von anderen Atemübungen, weil Alexandra Nikolaevna einzigartige Methoden entwickelt hat, ohne irgendeine der bestehenden Gymnastik als Grundlage zu nehmen. Daher werden seine Eigenschaften als paradox bezeichnet, sie widersprechen den allgemein anerkannten Atemregeln und bringen Vorteile, ohne Schaden zu verursachen.

Was sind nützliche Atemübungen Strelnikova

Wenn sie ohne Medikamente behandelt werden, werden sie mit Hilfe der vorteilhaften Eigenschaften des Atmungssystems von Strelnikova Probleme in verschiedenen Bereichen beseitigen.

1. Neurosen verschiedener Genese.
2. Hautkrankheiten.
3. Probleme des Magen-Darm-Traktes, Fettleibigkeit.
4. Stottern, einschließlich solcher, die nicht durch nervöse Störungen verursacht werden.
5. Vegetatovaskuläre Dystonie.
6. Erkrankungen der Atemwege.
7. Sexuelle Störungen.
8. Hilft mit dem Rauchen aufzuhören.

Das Atmen nach Strelnikova wird die weibliche Unfruchtbarkeit heilen, aber das Problem kann unlösbar sein. Wenn die Eigenschaften der Gymnastik bei dieser Krankheit nicht helfen, werden sie der Psyche zugute kommen. In diesem Fall wird es keinen Schaden geben.

Wichtig! Um die Krankheit in einer schweren, akuten Form zu bekämpfen, beginnen sie mit Medikamenten, die den Zustand lindern. Dann empfiehlt es sich, zu Strelnikovas Gymnastik überzugehen.

Hinweise zur Technik

Der Vorteil der Atemübungen von Strelnikova ist die Wirkung ihrer Eigenschaften auf den Körper, der Krankheiten behandelt, die einer medikamentösen Behandlung schlecht zugänglich sind. Die Technik von Alexandra Nikolaevna ist für Probleme vorgeschrieben:

• Bronchien, Lungen, obere Atemwege (Pneumonie, Asthma, Sinusitis, Rhinitis, Mittelohrentzündung und dergleichen);
• Herz-Kreislauf-System (Angina pectoris, Rheuma, Migräne, Anämie, Leukämie und andere);
• Gastrointestinaltrakt (Hämorrhoiden, Magengeschwür, Gastritis, Verstopfung und dergleichen);
• Bewegungsapparat (Hernie, Ischias, Skoliose, Arthrose usw.);
• Haut (Psoriasis, Diathese, Ekzem und andere);
• Nervensystem, einschließlich Alkoholismus, Drogenmissbrauch und Rauchen;
• endokrines System (Diabetes, Fettleibigkeit, Mastopathie usw.);
• Leber und Nieren, einschließlich Hepatitis, Zirrhose und polyzystischer Nierenerkrankung.

Wichtig! Wenn das Ziel darin besteht, den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Turner Strelnikova-Spezialisten in der Stadt finden und sich für Kurse bei einem Profi anmelden.

Die Eigenschaften des Atmungssystems nach Strelnikova sind wirksam zur Reinigung von Blutgefäßen. Für Menschen mit Kreislaufproblemen ein echter Fund, Strelnikovas Gymnastik hilft, Operationen zu vermeiden. Der Schaden entsteht in diesem Fall durch unsachgemäße Ausführung.

Übungsprinzipien

Von der Gymnastik wird es eine Wirkung geben, wenn Strelnikovas Atemübungen durchgeführt werden, geleitet von allgemeinen Regeln.

1. Intensive Atemzüge sind die Basis des Systems. Die Ausatmung erfolgt spontan, ohne menschliches Eingreifen.
2. Bei Strelnikovas Gymnastik werden Ausatmungen nicht gezählt.
3. Es sollten nicht weniger als drei Atemzüge in zwei Sekunden sein.
4. Zusammen mit den Neigungen, Anspannungen der Brustmuskulatur kommt es nicht zu einem Ausatmen, wie es bei anderen Systemen üblich ist, sondern zu einem Einatmen.

Gymnastik basiert auf diesen Prinzipien. Beim Yoga atmen sie beim Beugen aus, Kontraktionen, beim Entspannen einatmen, beim Aufrichten, in der Gymnastik von Strelnikova werden sogar ähnliche Übungen umgekehrt gemacht. Und der Nutzen überwiegt in allen Fällen den potenziellen Schaden.

Wichtig! Eine Verletzung des Atemrhythmus zerstört die Bedeutung von Strelnikovas Gymnastik, die Vorteile seiner Eigenschaften verschwinden. Wenn es dabei einige Schwierigkeiten gibt, selbst unter der Aufsicht eines Lehrers, ist es sinnvoller, Yoga, Qi-Gong oder Bewegungstherapie zu machen.

Video-Atemunterricht nach Strelnikova wird den Unterricht erleichtern. Dort werden alle Techniken anschaulich demonstriert, die Instruktorin kommentiert jeden Schritt von Strelnikovas Gymnastik.

Atemübungen Strelnikova in Bildern

Der grundlegende Gymnastikkomplex von Strelnikova umfasst universelle Übungen, die in jedem Fall von Vorteil sind.

uns umarmen

Stehen Sie gerade, die Ellbogen sind gebeugt, wenn die Arme zu den Schultern gehoben werden. Eine Bewegung wird gemacht, wie bei einer Umarmung, ein scharfer Atemzug. Die Arme bleiben in derselben Position, der Kopf neigt sich leicht nach hinten. Kehren Sie bei Inspiration in die Ausgangsposition zurück.

Pendel

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, atmen Sie durch die Nase ein und beugen Sie sich vor. Aufstehen, die Arme kreuzen. Dann richten sie sich auf und nehmen die Ausgangsposition ein. Dabei - durch den Mund ausatmen.

Dreh deinen Kopf

Im Stehen den Kopf nach rechts drehen, tief durchatmen. Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach links. Dann kehren sie in die Mitte zurück, in umgekehrter Reihenfolge wiederholen. Es wird nicht empfohlen, es in einer anderen Reihenfolge zu tun.

Ohren

Beim Einatmen wird der Kopf ohne plötzliche Bewegungen zur linken Schulter gezogen, beim Ausatmen wird er angehoben. Wiederholen Sie dann umgekehrt. Auf der rechten Seite zu beginnen, nicht auf der linken Seite, ist nicht schädlich, aber es ist nutzlos.

Schritte

Stehen Sie gerade, heben Sie das rechte Bein an und beugen Sie das Knie. Der Zeh wird nach unten gezogen. Das linke Bein ist leicht entfaltet, setzen Sie sich auf Inspiration. Ausatmend das Bein wechseln.

Die zweite Option ist schwieriger. Gerade stehend wird das rechte Bein hinter den Rücken gebracht und versucht, das Gesäß zu schlagen. Beim Einatmen auf das linke Bein hocken. Ausatmend kehren sie in die Ausgangsposition zurück. Bein wechseln, von Anfang an wiederholen. In Strelnikovas Gymnastik sind "Schritte" der schwierigste, aber nützlichste Teil. Harm "Steps" - die Belastung der Gelenke, die Wahrscheinlichkeit einer Luxation.

Atemübungen bei Stottern

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Stottern fertig zu werden, eine besteht darin, Gedichte laut vorzulesen. Die zweite, produktivere, ist Strelnikovas Gymnastik. Es wird empfohlen, den üblichen Übungen bestimmte Klangkombinationen hinzuzufügen:

• Wenn Sie beim Ausatmen die "Pumpe" ausführen, werden Vokale ausgesprochen.
• während der restlichen Übungen, wenn es eine Fähigkeit gibt, fügen sie Kombinationen von Konsonanten, Silben ri, re, ra und ru, in Vieren hinzu;
• Wenn dies erreicht ist, werden Kombinationen von Konsonantenlauten mit und, y, e, a, Vieren hinzugefügt, z. B. rir, rur, rer, rar oder schisch, schusch, schusch, schusch, in beliebiger Reihenfolge und in beliebiger Menge.

Es ist nützlich, zusätzlich zum Hauptkomplex mit einer Neigung einzuatmen und den Atem acht Sekunden lang anzuhalten.

Wichtig! Zusammen mit Gymnastik und dem Besuch eines Psychologen wird Stottern schneller und zuverlässiger behandelt. Die Vorteile des Stotterns durch die Eigenschaften von Strelnikovas Gymnastik sind sowohl geistig als auch körperlich, aber Sprachprobleme sind mit inneren, nicht körperlichen Problemen verbunden, sie können nicht mit einem Atemzug gelöst werden.

Gymnastik Strelnikova mit Asthma bronchiale

Eigenschaften der Technik von Alexandra Nikolaevna hilft bei Asthma, ist eine gute Prophylaxe. Konsultieren Sie vor Beginn des Unterrichts einen Therapeuten.

Machen Sie ein Grundset. Die Betonung liegt auf „Pump“, „Kopf drehen“, „Umarmen“. Es ist notwendig, die folgenden Empfehlungen von Experten zu befolgen:

• alle Übungen werden nacheinander durchgeführt, ohne die vom Arzt festgelegte Belastung zu überschreiten. Wenn eine Erhöhung erforderlich ist, erfolgt dies schrittweise.
• der Unterricht wird regelmäßig durchgeführt, ohne zu fehlen, außer wenn die Gesundheit es nicht zulässt;
• Die Ausführungstechnik wird streng eingehalten - ein scharfer voller Atemzug, ein freies Ausatmen, Nichterfüllung bringt keinen Schaden, sondern auch Nutzen.

Manche Asthmapatienten brauchen nach Strelnikovas Gymnastikkurs keine Medikamente mehr, andere reduzieren den Einsatz von Inhalatoren. Der potenzielle Schaden durch die Nebenwirkungen von Arzneimitteln und deren Eigenschaften wird verringert. Übungen werden während der Attacken durchgeführt und sind von Vorteil.

Strelnikovas Übungen von Erkältung und Sinusitis

Bei Sinusitis, Sinusitis, Rhinitis wird die Atmung nach Strelnikova nicht gestoppt, sondern die Praxis korrigiert und sich auf das aktuelle Problem konzentriert. Die Eigenschaften von Strelnikovas Gymnastik beseitigen die Ursachen einer laufenden Nase. Verwenden Sie die wichtigsten Übungen.

1. "Palme". Sitzen Sie gerade oder stehen Sie auf. Hände nach unten, Handflächen zeigen nach vorne. Einatmen – Faust ballen, ausatmen – öffnen. Die Betonung liegt immer auf Einatmen, geballten Fäusten.
2. "Poles" können sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden, Hauptsache, der Rücken wird gerade. Die Hände werden in die Taille gedrückt, die Fäuste beim Einatmen geballt. Beim Ausatmen senken sie es, spannen ihre Schultern an und spreizen ihre Finger.
3. "Pumpe". Rücken gerade, Arme senken, Beine zusammenlegen. Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich nach vorne. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die ursprüngliche Position zurück.
4. "Achte" werden im Stehen ausgeführt, Kippen mit einem Atemzug und einer Verzögerung von 8 Sekunden. Richten Sie sich beim Ausatmen in die Ausgangsposition auf.
5. "Cat" wird nur im Stehen ausgeführt. Aus dieser Position gehen sie beim Einatmen in die Hocke und drehen den Körper nach links. Die Hände werden an den Ellbogen gebeugt gehalten, mit geballten Fäusten. Tun Sie es nacheinander, dann nach links, dann nach rechts.
6. "Großes Pendel". Beim Einatmen lehnen Sie sich leicht nach vorne, beim Ausatmen nach hinten.
7. „Umarme deine Schultern“ wird im Stehen ausgeführt. Die gebeugten Arme werden bis zu den Schultern angehoben. Bei einem scharfen Atemzug werden die Hände wie bei einer Umarmung zusammengebracht. Beim Ausatmen - so weit wie möglich gezüchtet.

Wichtig! Die Eigenschaften der Gymnastik von Strelnikova eignen sich zur Behandlung von allergischer Rhinitis. Bei schweren Angriffen werden Maßnahmen im Voraus ergriffen, da sonst kein Nutzen entsteht.

Gewichtsverlust mit Strelnikova

Ein Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne Gesundheit, Körper und Geist zu schädigen - Strelnikovas Gymnastik. Sie verlieren an Gewicht aufgrund der spezifischen Auswirkungen ihrer Eigenschaften auf den Körper.

1. Bewegung hält das Hungergefühl im normalen Bereich.
2. Gymnastik Strelnikova normalisiert die Verdauung.
3. Fettzellen werden aktiver abgebaut.
4. Stoffwechselstörungen werden beseitigt.
5. Dank Strelnikovas Gymnastik werden die Nerven gestärkt, es gibt einen Schub an Kraft und Kraft.

Wichtig! Es lohnt sich nicht, in einer Woche auf eine Gewichtsabnahme von fünf Größen zu warten. Wenn die Ursache für Übergewicht nicht übermäßiges Essen oder ein inaktiver Lebensstil ist, kann es einige Zeit dauern, bis es beseitigt ist.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen

Das Atmen nach der Strelnikova-Methode hat eine Reihe von Kontraindikationen. Nicht beteiligt an:

• schwere Myopie, Glaukom;
• Blutung;
• Gehirnerschütterung, Wirbelsäulenverletzung;
• Osteochondrose;
• Temperatur über normal;
• Auge, Hirndruck über normal;
• Steine ​​in der Gallenblase, Nieren;
• schwere Verletzungen der inneren Organe.

Wenn einer der Punkte auf der Liste ist, dass Klassen gesundheitsschädlich sind, wird sich der Zustand verschlechtern. Bei Bluthochdruck werden die Atemübungen von Strelnikova unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Wenn das Strelnikova-System mit einem Ausbilder unterrichtet wird, gibt es nur eine Kontraindikation - Blutung. Der Unterricht unter Aufsicht eines Spezialisten ist sicherer als privat zu Hause. Wählen Sie individuell Übungssätze aus, überwachen Sie den Zustand, Spezialisten helfen bei jedem Problem. Die Eigenschaften von Strelnikovas Gymnastik schaden bei richtiger Ausführung nicht.

Wichtig! Die Konsultation eines Therapeuten ist hilfreich, wenn es keine Informationen über das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Problemen aus der Liste gibt. Sie können überprüfen, wann es schlimmer wurde, wenn Sie Strelnikovas Gymnastik machen.

Fazit

Der Nutzen und Schaden des Atmens nach Strelnikova wurde von Ärzten untersucht. Die Eigenschaften der Technik von Alexandra Nikolaevna sind bei der Behandlung von allem von Vorteil. Die Hauptsache ist, Strelnikovas Gymnastik richtig zu machen, wenn es Kontraindikationen gibt, seien Sie vorsichtig. Regelmäßige Bewegung schont Ihre Gesundheit. Die Eigenschaft der Gymnastik wird, wenn sie richtig ausgeführt wird, keinen Schaden anrichten. Außergewöhnlicher Nutzen.

Meinung und Bewertungen von Ärzten

Therapeuten glauben, dass sich die Eigenschaften von Strelnikovas Gymnastik trotz der Neuheit als wirksam erwiesen haben. Einige sind sich nicht einig, dass die Kontraindikation innere Blutungen sind. Ärzte raten dazu, die Liste im Selbststudium zu erweitern. Experten sind sich in einer Sache einig - die Eigenschaften von Strelnikovas Gymnastik schaden nicht, es wird unter allen Umständen mehr Vorteile geben.

N. D. Egorkina (Kandidatin für medizinische Wissenschaften, Physiotherapeutin der höchsten Kategorie) sagt, dass sie Alexandra Nikolaevna persönlich kannte, zusammenarbeitete und die Arbeit beobachtete. Laut Egorkinas Erfahrung bringt der reguläre Unterricht in zwei Wochen Ergebnisse. Strelnikovas Arzt nutzt die Eigenschaften von Atemübungen bei der Behandlung von Lungenentzündung, Tuberkulose. Der Physiotherapeut hat keine Zweifel an der Schadensfreiheit.

Doktor der medizinischen Wissenschaften M. I. Anokhin stimmt Egorkina zu. Er stellt fest, dass die Eigenschaften des Übungskomplexes aufgrund der Besonderheiten für Kinder besonders nützlich sind und wie andere Methoden keinen Schaden anrichten. Schon in jungen Jahren werden Erkrankungen der Atemwege verhindert, die Immunität verbessert sich. Ein Erwachsener, der seit seiner Kindheit turnt, leidet nicht an den meisten Krankheiten, die durch Strelnikovas Gymnastik behandelt werden. Die Vorteile seiner Eigenschaften liegen seiner Meinung nach auf der Hand.

Strelnikovas Atemgymnastik wurde in unserem Land Ende der 30er Jahre entwickelt und ist eine einzigartige Behandlungsmethode des Autors. Alexandra Strelnikova war Opernsängerin, und nachdem sie ihre Singstimme verloren hatte, entwickelte sie zusammen mit ihrer Mutter ein spezielles Übungssystem, um sie wiederherzustellen. Die Gymnastik nach der Strelnikova-Methode basiert auf kurzen und scharfen Nasenatmungen mit Brustkompressionen. Diese Übungsreihe betrifft einen großen Teil des Körpers - daher wirkt sie auf viele Organe und hilft bei einer Vielzahl von Krankheiten: Asthma bronchiale, Bluthochdruck, VSD, Stottern usw. Der Vorteil dieser Gymnastik liegt auch darin, dass sie zur Wiederherstellung der Nasenatmung in einer Situation eingesetzt werden kann, in der der Patient auch ohne Verstopfung der Nase einen Atemreflex durch den Mund entwickelt hat.

Die Technik von Strelnikova kann erfolgreich zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit Jugendlichen eingesetzt werden. Wenn Gymnastik eine Behandlungsmethode ist, muss sie zweimal täglich durchgeführt werden. Und wenn es sich um eine Präventionsmethode handelt, dann nur einmal: morgens als Alternative zu regelmäßiger Bewegung oder abends zum Stressabbau nach einem Arbeits- oder Schultag.

Indem Sie dieses System praktizieren, können Sie aufhören, sich zu beugen und die Flexibilität Ihres Körpers verbessern. Atemübungen nach Strelnikova sind wirksam bei der Entwicklung von Myopie - es ist möglich, Sehstörungen zu stoppen. "Gynäkologischer Komplex" Strelnikova hat eine therapeutische Wirkung bei einigen typischen Frauenkrankheiten, wie polyzystischen Eierstöcken und Endometriose.

Sich warm laufen

Es ist logisch, dass Strelnikovas Atemübungen zum Aufwärmen zunächst zu meistern sind. Es gibt nur drei davon: "Palms", "Pogonchiki" und "Pump".

"Palmen". Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Handflächen von sich weg nach vorne drehen, ohne Ihre Hände weit vom Körper zu nehmen. Atmen Sie dann im Abstand von 3 bis 5 Sekunden 4 Mal durch die Nase ein. Insgesamt müssen Sie etwa 24 Wiederholungen machen (d. h. im Allgemeinen kommen 96 Bewegungen heraus). Und zum Ausatmen ist es im Gegenteil notwendig, leise und mühelos mit dem Mund. Nasenatmung sollte durchgeführt werden, ohne die Lippen zu stark zusammenzudrücken. Nach dem Einatmen sollten die Lippen leicht geöffnet sein, dann atmen Sie spontan aus. Achte außerdem darauf, dass deine Schultern während der Übung nicht nachgeben. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihnen anfangs etwas schwindelig wird – es verschwindet dabei.

"Die Chauffeure". Stehen Sie mit geradem Rücken und pressen Sie Ihre Hände zu Fäusten an Ihre Seiten. Es werden 8 Atemzüge ohne Pause gemacht, dann eine Pause von 4–5 s und eine Wiederholung. Die Norm der Übung sind 12 Wiederholungen. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Hände kräftig nach unten, als ob Sie etwas werfen würden. Beim Einatmen sollten sich die Schultern anspannen, die Arme in voller Länge strecken und die Finger spreizen.

"Pumpen": Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und beugen Sie sich dann leicht vor. Ihr Rücken sollte rund sein und Ihre Augen sollten auf den Boden gerichtet sein. Atmen Sie in der unteren Position ein. Heben Sie sich leicht an und atmen Sie durch den Mund aus. Es ist notwendig, nacheinander 8 Neigungen mit Atemzügen durchzuführen, dann für 3-5 Sekunden zu unterbrechen und es erneut zu tun. Insgesamt sind wie bei der zweiten Übung 12 Wiederholungen erforderlich. Es gibt jedoch Kontraindikationen für die Implementierung:

• verletzte Wirbelsäule,
• Schädel-Hirn-Trauma,
• alte Osteochondrose,
• deutlich höherer intrakranialer, arterieller oder okularer Druck,
• Niere, Lebersteine, Blasensteine.

Drei Aufwärmübungen sollten morgens und abends 15-20 Minuten dauern. Dann meistern Sie täglich eine der Übungen, die der „Basis-Komplex“ anbietet.

Grundlagen der Gymnastik

Strelnikovas Gymnastik ist in verschiedene Komplexe unterteilt, aber unter ihnen ist der sogenannte Hauptkomplex der beliebteste, der aus 10 Übungen besteht, ohne die Aufwärmübungen. Nach dieser Methode ist es wichtig, sich an einige Grundregeln zu erinnern und diese immer zu befolgen:

1. Inspiration ist immer ruckartig, kurz und laut. Während des Unterrichts müssen Sie sich nur auf die Nasenatmung konzentrieren.
2. Die Ausatmung sollte von selbst, ohne Spannung, durch den Mund erfolgen. Beim Ausatmen sollte kein Geräusch zu hören sein.
3. Jede Bewegung braucht einen Atemzug.
4. Die Punktzahl ist immer nur 8.

Es ist erlaubt, im Stehen, Sitzen und Liegen zu trainieren.

Die erste Übung ist „Katze“: Ohne die Füße vom Boden zu nehmen, eine flache, federnde Hocke machen, gleichzeitig nach rechts drehen und einatmen. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Beuge deinen Rücken nicht und benutze deine Hände, um dich zu bewegen, als ob du etwas greifen würdest. Insgesamt sind 12 Wiederholungen von 8 Atemzügen mit Bewegungen erforderlich.

"Umarme deine Schultern." Ihre Ausgangsposition ist Stehen, mit angehobenen Armen und gebeugten Ellbogen. Machen Sie einen starken Handschlag, als wollten Sie sich an den Schultern umarmen; bei allen Bewegungen einatmen. Spreizen Sie Ihre Arme nicht zu weit auseinander, versuchen Sie, sie parallel zu halten. Sie müssen 8 Mal für 12 Wiederholungen einatmen. Kontraindikationen für die Implementierung:

• Geschichte des Herzinfarkts
• Herzfehler,
• ischämische Herzerkrankung.

"Großes Pendel". Stellen Sie Ihre Füße etwas weniger als Ihre Schultern auseinander. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne und atmen Sie ein. Beuge dich ohne Pause zurück und schlinge deine Arme um deine Schultern, ebenfalls mit einer Einatmung. Denken Sie daran, nur passiv auszuatmen. Führen Sie 8 mal 12 Wiederholungen durch. Kontraindikationen:

• verletzte Wirbelsäule,
• alte Osteochondrose,
• verschobene Bandscheiben.

Erst nach der qualitativen Entwicklung der drei Aufwärmübungen und der ersten drei Grundübungen können Sie beginnen, den gesamten Komplex zu meistern. Verlängern Sie Ihre Sitzungen um eine neue Übung pro Tag.

"Kopf dreht sich" Stellen Sie Ihre Füße weniger breit als Ihre Schultern auf. Machen Sie Kopfdrehungen in verschiedene Richtungen, ohne in der Mitte anzuhalten, und atmen Sie bei allen Drehungen ein. Atme durch deinen Mund aus. Es ist notwendig, 12 Wiederholungen von 8 Mal durchzuführen.

"Ohren". Die Ausgangsposition ist die gleiche. Machen Sie leichte Neigungen des Kopfes nach links und rechts und richten Sie das Ohr auf die Schulter; beim Bücken einatmen. Und so 12 Wiederholungen von 8 mal.

"Pendelkopf". Die Ausgangsposition ändert sich nicht. Mit Atemzügen den Kopf senken und heben, also 12 Wiederholungen Kontraindikationen für die Leistung:

• alte zervikale Osteochondrose,
• Schädel-Hirn-Trauma,
• epileptische Anfälle,
• deutlich höherer intrakranialer, intraokularer oder arterieller Druck.

"Übergänge". Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und mit dem rechten Fuß nach hinten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und hocken Sie sich beim Einatmen auf Ihr linkes Bein. Sofort auf das rechte Bein wechseln, das linke beugen, ebenfalls beim Einatmen 12 Wiederholungen à 8 Atemzüge.

"Schritt nach vorne". Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander und heben Sie das linke Bein mit gebeugtem Knie in Richtung Bauch. Mit einer Einatmung auf das rechte Bein hocken und den Rücken strecken. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 8 Wiederholungen von 8 Atemzügen Kontraindikationen:

• ischämische Herzerkrankung,
• Geschichte des Herzinfarkts
• Herzfehler.

Wenn Ihre Beine in irgendeiner Weise verletzt sind, führen Sie diese Übung nicht im Stehen durch. Werfen Sie Ihre Beine während der Schwangerschaft nicht zu hoch.

„Schritt zurück.“ Legen Sie Ihr linkes Bein zurück und hocken Sie sich mit einem Atemzug ein wenig auf Ihr rechtes. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Insgesamt müssen Sie 4 Wiederholungen mit 8 Atemzügen durchführen.

Wie man das Programm von Strelnikova richtig lernt

Die von Strelnikovas Gymnastikprogramm angebotene Atemtrainingsmethodik wird in einer bestimmten Reihenfolge studiert. Zunächst machst du nur drei Aufwärmübungen – „Palms“, „Crosses“ und „Pump“. Fügen Sie am zweiten Tag "Katze" hinzu, am dritten - "Umarmen Sie Ihre Schultern", am vierten - "Großes Pendel", und arbeiten Sie dann, wenn Sie das Bedürfnis danach haben, diese sechs Übungen aus. Fügen Sie nach dem Üben nacheinander weitere Übungen hinzu: „Kopfdrehungen“, „Ohren“, „Kopfpendel“, „Rollen“ und „Schritte“.

Wenn Sie das Gefühl haben, die Technik der Übung ausreichend zu beherrschen, machen Sie 16 Atemzüge statt 8, dann erreichen Sie maximal 32 Atemzüge hintereinander. Beginnen Sie jede neue Übung mit einer minimalen Anzahl von Atemzügen. Egal wie oft Sie einatmen, Ihre Pause sollte 3 bis 5 Sekunden dauern, manchmal bis zu 10, aber nicht länger. Die beste Zeit für das Training ist morgens und abends, vor den Mahlzeiten oder anderthalb Stunden danach.

Der maximale Nutzen aus dem Unterricht nach der Strelnikova-Methode ist nur möglich, wenn Sie regelmäßig üben. Dr. Shchetinin, eine Anhängerin von Alexandra Strelnikova, rät, Atemübungen zu praktizieren und ihr ganzes Leben lang zu üben, um es sich zur Gewohnheit zu machen, in konstant guter Form zu bleiben. Gymnastik Strelnikova hat jedoch einige allgemeine Kontraindikationen für den Unterricht:

• arterieller, intrakranieller oder Augendruck, der die Norm überschreitet,
• ein hohes Maß an Kurzsichtigkeit,
• Wirbelsäulenverletzung,
• das Vorhandensein von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems,
• Schädel-Hirn-Trauma,
• Fieber,
• Gallen- und Nierensteine,
• alte zervikale Osteochondrose,
• Glaukom,
• Thrombophlebitis in akuter Form,
• das Vorhandensein von Krankheiten mit inneren Blutungen.

Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit dem Unterricht nach der Strelnikova-Methode beginnen. Der größte Nutzen dieser Art von Gymnastik zeigt sich gerade während des Unterrichts nach einem individuellen Ansatz unter Berücksichtigung aller Kontraindikationen und Merkmale. Diese Technik toleriert auch keine Abweichungen von der Reihenfolge der Übungen - sie sind nach dem Prinzip „von einfach zu komplex“ aufgebaut und daher ist die Reihenfolge so wichtig.

Es ist seit langem bewiesen, dass Atemübungen dem Körper große Vorteile bringen, denn mit ihrer Hilfe können Sie eine Vielzahl von Krankheiten loswerden. Die Atemübungen von Strelnikova sind bei den Menschen sehr beliebt. Der Autor hat es einst entwickelt, damit Sänger ihre Stimmbänder trainieren können. Später wurde die Gymnastik zu einem wirksamen allgemeinen Gesundheitskomplex und wird immer noch bei der Behandlung vieler Krankheiten empfohlen.

Behandlung mit Atemübungen

Die Methode von Strelnikova ist sowohl für Kinder als auch für ihre Eltern geeignet. Atemübungen werden zum Abnehmen im Bauchbereich, bei Asthma, Stottern oder Bronchitis und anderen Atemwegserkrankungen eingesetzt. Seine Wirksamkeit erklärt sich aus der Tatsache, dass sich bei Übungen die Lungenarbeit stabilisiert und alle menschlichen Organe mit Sauerstoff gesättigt sind. Wenn Sie sich Sorgen über eine Krankheit machen, auch wenn es sich um eine chronische handelt, probieren Sie unbedingt die Atemübungen von Strelnikova aus.

Hinweise

• Bronchitis, Lungenentzündung;
• dermatologische Erkrankungen;
• Asthma;
• Sinusitis, Rhinitis;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• nervöse Störungen, Stress;
• Krümmung, andere Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Stottern
• Erkrankungen des Sprachapparates.

Kontraindikationen

Obwohl Atemübungen in den meisten Fällen positive Bewertungen von Ärzten verdienen, werden sie dennoch nicht empfohlen für:

• Fieber, erhöhte Körpertemperatur;
• Gehirnverletzung;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• langjährige Osteochondrose des Halses;
• schwere Kurzsichtigkeit;
• Glaukom;
• akute Thrombophlebitis;
• Herzkrankheit;
• erhöhter Druck;
• Blutung.

Eine Reihe von Übungen

Das Grundelement der Gymnastik ist ein scharfer, kurzer, energischer Atemzug durch die Nase. Sie müssen langsam und gleichmäßig durch den Mund ausatmen. Wenn Sie dies abrupt tun, kommt es zu einer Hyperventilation der Lunge. Achten Sie während des Unterrichts darauf, rhythmisch zu zählen. Es ist ratsam, den Rhythmus von Marschschritten zu verwenden und ein konstantes Tempo beizubehalten. Bei Atemübungen darf man sogar sitzen, wenn der Körper geschwächt ist. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie die Belastung verdoppeln.

Strelnikovskaya-Gymnastik wird durch viele Übungen repräsentiert, aber die häufigsten sind:

• "Die Chauffeure". Sie sollten Ihre Beine breiter als Ihre Schultern spreizen, Ihre Fäuste ballen und auf Ihren unteren Rücken drücken. Atmen Sie die Luft ein, senken Sie Ihre Hände scharf und spreizen Sie Ihre Finger. Versuchen Sie, sie stark zu drängen. Machen Sie acht Sätze 8 Mal am Tag.

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• "Palmen". Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihre Ellbogen, richten Sie Ihre Handflächen von sich weg. Atme geräuschvoll ein und balle sie zu Fäusten. Führen Sie 8 Mal am Tag 20 Sätze durch.

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• "Pumpe". Stehen Sie, spreizen Sie Ihre Beine, die Hände lassen sich frei nach unten senken. Machen Sie bei einem lauten Einatmen eine sanfte Neigung, während Sie beim Ausatmen langsam nach hinten steigen. Machen Sie 8 Sätze acht Mal am Tag.

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• "Katze". Beine leicht spreizen, Arme am Körper entlang strecken. Setze dich einatmend hin und drehe deinen Oberkörper nach rechts. Ausatmen, aufstehen. Begleite die nächste Kniebeuge mit einer Drehung nach links. Machen Sie 12 Sätze achtmal am Tag.

Strelnikovas Atemübungen wurden vor vielen Jahrzehnten von der berühmten Gesangslehrerin, der Sängerin Alexandra Nikolaevna Strelnikova, erfunden. Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die auf dem Atemwiederherstellungssystem der Sänger basieren.

Obwohl alle Übungen aus einer Abfolge bestimmter Ein- und Ausatmungen bestehen, wirkt die Gymnastik nicht nur auf die Atemwege, sondern auch auf den gesamten Körper heilsam.

Beschreibung

Strelnikovas Gymnastik, obwohl nicht von allen Ärzten anerkannt, hat zweifellos eine umfassende therapeutische und vorbeugende Wirkung auf den menschlichen Körper.

Die Technik basiert auf einem Komplex aus kurzen und scharfen Atemzügen bei gleichzeitiger Ausführung kleinerer Bewegungen mit Armen, Beinen oder Rumpf. Solche Atemzüge verbessern den alveolären Austausch und bringen die Zusammensetzung der Lungengase näher an die Zusammensetzung der Außenluft. Sauerstoff dringt intensiv in das Blut ein und breitet sich durch Organe und Gewebe aus.

Die Teilnahme an den Übungen aller Strukturen des Bewegungsapparates (Arme, Beine, Wirbelsäule, Schulter- und Lendengürtel, Nacken und Kopf) erhöht den Sauerstoffdurst vor dem Hintergrund des fehlenden Sauerstoffmangels im Blut. All diese Prozesse führen zu einer erhöhten Zellsättigung.

Hinweise

Es wurde zuverlässig gezeigt, dass die Methode von A. N. Strelnikova bei korrekter Durchführung das Wohlbefinden von Patienten bei verschiedenen somatischen Erkrankungen verbessert. Es ist unmöglich, bei einigen Beschwerden eine vollständige Heilung zu erreichen, aber es ist durchaus möglich, ihren Verlauf zu lindern und die Schwere der Manifestationen zu verringern.

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Krankheiten, bei denen diese Technik hilft:

Organe	Krankheit	Wirkung
oberen Atemwege	Chronisch laufende Nase	Die Drainagefunktion der mukoziliären Clearance verbessert sich, die Sekretion der Drüsen nimmt zu, was zu einer Abnahme der Viskosität der Sekrete aus der Nasenhöhle und zum Fehlen einer Schleimstagnation in den Kieferhöhlen führt
	Polypen
	Chronische Sinusitis
Lunge	Bronchitis	Entzündungsprozesse werden reduziert, akute Formen treten schneller und seltener auf, bei chronischen Erkrankungen nimmt die Zahl der Exazerbationen ab
	Bronchialasthma	Bei COPD und BA wird die atrophierte Bronchialschleimhaut wiederhergestellt, die Entzündung wird reduziert, der Auswurf wird verdünnt, gefolgt von einem leichteren Ausfluss
	COPD
Leder	Diathese	Eine erhöhte Sauerstoffsättigung führt zu einer Steigerung der Prozesse der Hautregeneration, einer erhöhten Durchblutung des Bindegewebes und einer erhöhten Talgabfuhr aus den Mündungen der Drüsen. Der Verlauf der Psoriasis wird milder, Akne verschwindet
	Schuppenflechte
	Neurodermitis
ZNS	Angststörung	Die Prozesse der Nervenregulation verbessern sich buchstäblich nach einer halben Stunde Unterricht, die Stimmung steigt, das Wohlbefinden stabilisiert sich. Bei diesen Problemen wird empfohlen, morgens eine Reihe von Übungen durchzuführen.
	Neuritis
	Depression
Bewegungsapparat	Osteochondrose	Schnellere Erholung des Bandscheibenapparates, Befreiung von der Bandscheibenkompression. Beseitigt die Kompression von Arterien und Nervenfasern
	Skoliose
	Traumatische Hirn- und Wirbelsäulenverletzungen
Herz und Blutgefäße	Laster	Verbessert die Blutversorgung und Sauerstoffsättigung der Gefäße der Extremitäten. Gymnastik wird besonders in den frühen Stadien der Krankheit nützlich sein, wenn die Prozesse noch reversibel sind. Bei Bluthochdruck sind die ersten fünf Übungen des Komplexes am effektivsten.
	Postinfarkt-Kardiosklerose
	Hypertonie
	Hypotonie
Andere Gründe	Stottern	Bei Kindern mit dieser Krankheit ist es notwendig, das Stereotyp von Atmung und Sprache zu ändern, was durch die Aufgaben "Pumpen" und "Umarmen Sie Ihre Schultern" erreicht wird.
	Übergewicht	Die Arbeit des Nahrungszentrums des Gehirns verbessert sich, die Bildung neuer Fettzellen stoppt und die bestehenden „brennen“ schneller aus
	Tabak rauchen	Es trägt nicht nur zur Ablehnung schlechter Angewohnheiten bei, sondern auch zur Reinigung der Stimmbänder, Luftröhre und Bronchien von Nikotin durch Abstoßung zusammen mit Schleim und Auswurf

Die Anwendung von Gymnastik wird besonders für Menschen mit Bronchialpathologie empfohlen. Die Sauerstoffanreicherung der Zellen des Bronchialbaums führt zu einer erhöhten Drainagefunktion und einem verstärkten Auswurf von Auswurf aus den Bronchien. Die Ergebnisse sind eine Steigerung der Stoffwechselvorgänge in den Lungenbläschen, die Normalisierung neurovegetativer Zusammenhänge und eine Verbesserung der Nasenatmung.

Mangelnde Beweise sind kein Ausübungsverbot. Gymnastik kommt gesunden Menschen zugute und beugt vielen Krankheiten vor. Frauen verwenden es oft zur Gewichtsreduktion. Sie können bereits ab dem Vorschulalter (3-4 Jahre) mit dem Training beginnen, da es keine Altersgrenze für das Üben gibt.

Arten von Übungen

Das Training von Strelnikova umfasst 11 Übungen, die in Übereinstimmung mit den folgenden Regeln durchgeführt werden sollten:

• Morgens und abends wird eine Reihe von Übungen durchgeführt.
• Jede Lektion sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.
• Das Einatmen erfolgt aktiv, scharf und geräuschvoll, das Ausatmen ist passiv (Luft wird frei durch den Mund abgegeben).
• Es ist notwendig, alle Übungen in einem Komplex zusammenzufassen und nicht nur einzelne (nur „Palms“ oder „Pump“).
• Wiederholen Sie 3 Sätze von "dreißig" in jeder Übung. „Dreißig“ heißt 32 Atemzüge. Die Pause nach jedem ausgeführten "dreißig" sollte 3 bis 5-10 Sekunden betragen. Pausen sind nach jeweils 8 Atemzügen möglich. Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Bewegungen erhöht werden und allmählich 32 erreichen.
• Sport sollte vor den Mahlzeiten gemacht werden.
• Ausgangsposition (IP): Stehend, sitzend oder liegend, je nach Gesundheitszustand und körperlichen Fähigkeiten.
• Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, müssen Sie jeden Tag mindestens einen Monat lang üben.

1. "Palmen"

IP: gerader Rücken, Arme an den Ellbogen gebeugt, Handflächen „zum Betrachter“ gedreht.

Technik: Kurze und geräuschvolle Atemzüge werden durch die Nase genommen, während die Handflächen zu Fäusten geballt werden.

2. "Schultern"

IP: gerader Rücken, Hände auf Hüfthöhe mit geballten Fäusten an den Bauch gedrückt.

Technik: Gleichzeitig mit dem Einatmen werden die Fäuste auf den Boden gedrückt, beim Ausatmen kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

3. „Pumpe“

IP: gerader Rücken, Arme am Körper hängend.

Technik: Eine leichte, stressfreie Verbeugung wird mit zum Boden gezogenen Händen ausgeführt (keine Notwendigkeit, sie zu berühren) mit einem gleichzeitigen lauten und kurzen Einatmen der Nase während der zweiten Hälfte der Verbeugung. Danach müssen Sie den Körper leicht anheben, ohne ihn in die Ausgangsposition zu bringen, und die rhythmische Übung fortsetzen.

4. "Katze"

IP: gerade Position, Beine etwa schulterbreit auseinander.

Technik: Mache eine leichte federnde Kniebeuge (Tanz) mit abwechselnder Drehung des Oberkörpers in der Taille nach rechts und links bei gleichzeitigem geräuschvollem, kurzem Atem. Der Rücken sollte gerade bleiben.

5. „Umarme deine Schultern“

IP: gerader Rücken, Arme an den Ellbogen gebeugt und auf Schulterhöhe angehoben.

Technik: Hände einander zuwerfen bei gleichzeitigem scharfen „Schnüffeln“ der Nase. Weit verbreitet und belasten sie ist verboten.

6. "Großes Pendel"

Technik: eine kombinierte Version von zwei Übungen. Beim Vorbeugen ist die Bewegung wie beim "Pumpen", beim Zurückbeugen - wie "Umarmen Sie Ihre Schultern".

7. "Kopfdrehungen"

IP: gerader Rücken, Füße schulterbreit auseinander.

Technik: Kopfdrehung nach rechts und links bei gleichzeitigem geräuschvollen, kurzen Ausatmen bei Rechtsdrehung und „Schnüffeln“ nach links.

8. "Ohren"

IP: ähnlich.

Technik: Neigen Sie den Kopf zuerst zur rechten Schulter, dann nach links, um ihn mit dem Ohr zu berühren. Während der Neigung wird kurz und laut geatmet.

9. "Pendelkopf"

IP: ähnlich.

Technik: Senken Sie den Kopf nach unten und lehnen Sie sich zurück, während Sie einatmen.

10. "Brötchen"

PI: linkes Bein vorne, rechtes Bein hinten mit angesetzter Fußspitze, Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen.

Technik: Mit dem Einatmen auf das linke Bein in die Hocke tanzen, dann mit einem „Schnüffeln“ auch auf das rechte Bein in die Hocke gehen.

Die Übung sollte mit der entgegengesetzten Beinposition wiederholt werden.

11. "Schritte"

Die Übung wird in zwei Varianten ausgeführt: Front- und Backstep.

PI im vorderen Schritt: gerade Position, Beine schmaler als schulterbreit.

Technik: Heben Sie das linke Bein, im Knie gebeugt, im rechten Winkel zum Bauch, ziehen Sie die Zehe nach unten. Machen Sie beim Einatmen eine flache Kniebeuge auf dem rechten Bein. Kehren Sie nach ein oder zwei Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Anschließend wird die Übung auf dem anderen Bein wiederholt. Das Einatmen beim Hocken auf dem linken Bein wird durch „Schnüffeln“ ersetzt.

Die Ausgangsposition für den Rückwärtsschritt ist ähnlich.

Technik: Das linke Bein, im Knie gebeugt, wird zurückgenommen, auf dem rechten Bein wird eine Kniebeuge mit gleichzeitigem „Schnüffeln“ ausgeführt. Dann wird die Übung auf dem anderen Bein wiederholt. „Back Step“ kann nur im Stehen ausgeführt werden.

Kontraindikationen

Trotz der ausgeprägten therapeutischen und vorbeugenden Wirkung der Gymnastik gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für ihre Durchführung.

Alle Einschränkungen mit Erläuterungen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Übungen	Ausführungsbeschränkungen	Umfang der Beschränkung
"Pumpe"	Kopf- und Wirbelsäulenverletzungen	Leichte Verbeugung, passives Ausatmen
	Langfristige Radikulitis und Osteochondrose
	Erhöhter intrakranieller, intraokularer und arterieller Druck
	Urolithiasis, Cholezystitis
"Umarme deine Schultern"	Ischämische Krankheit	Beginnen Sie erst ab der zweiten Übungswoche mit der Ausführung. Begrenzen Sie die Anzahl der Bewegungen auf vier oder zwei, begrenzen Sie die Ausführung mit einer Pause von 3 oder 5 Sekunden
	angeborene Herzfehler
	Postinfarkt-Kardiosklerose
"Großes Pendel"	Osteochondrose	Führen Sie eine Übung mit Bewegungseinschränkung durch: leichte Bögen und Rückbeugen
	Wirbelsäulenverletzungen mit verschobenen Bandscheiben
"Kopfdrehungen", "Ohren", "Pendelkopf"	Kopfverletzung	Plötzliche Kopfbewegungen sind verboten, es ist möglich, Aufgaben im Sitzen oder Liegen auszuführen
"Schritt nach vorne"	Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße	Beinheben begrenzen
	Schwangerschaft
	Urolithiasis-Krankheit
	Beinverletzungen und Thrombophlebitis	Führen Sie die Übung nur im Sitzen oder Liegen durch und schränken Sie die Bewegung ein

Urologischer Komplex

Zusätzliche Übungen von Strelnikovas Gymnastik werden als urologischer Komplex bezeichnet. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, sie sowohl für Männer als auch für Frauen nackt durchzuführen.

Das Training umfasst 5 Übungen und hat folgende Indikationen:

• Prostataadenom;
• Impotenz;
• Unfruchtbarkeit;
• Abnahme der Hormonfunktion der Eierstöcke.

Während der Ausführung jeder Aufgabe werden 96 Atemkompressionen durchgeführt. Inhale-Squeeze ist ein Tandem, das aus einem kurzen und lauten Atemzug und gleichzeitiger Kontraktion der Muskeln des Gesäßes und des Anus besteht.

„Setz dich – steh auf“

IP: Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang.

Technik: schnelles Hocken mit gleichzeitig lautem und kurzem Atem, nach dem Anheben, begleitet von einer Kompression des Gesäßes und einem ähnlichen Atem. Im Sitzen bleibt der Rücken gerade, die Handflächen liegen gespreizt auf den Knien, die Fersen sind leicht vom Boden abgehoben.

Leistungsnorm: 6 oder 3 Sätze mit Pausen zwischen den Komplexen von 3-5 Sekunden.

"Frühling"

IP: Sitzen auf einem Stuhl mit geradem, entspanntem Rücken. Die Arme sind an den Ellenbogen gebeugt, die Handflächen sind von dir weg gerichtet.

Technik: ähnlich der Übung „Palms“. Zusammen mit den Händen werden Gesäß und Anus komprimiert.

Ausführungsnorm: eine Pause von 3-5 Sekunden nach jeweils 4 Atemzügen-Kompressionen.

„Becken heben“

IP: auf dem Rücken liegend mit an den Knien gebeugten Beinen und Händen unter dem Kopf.

Technik: Gleichzeitig mit einer geräuschvollen Einatmungskompression wird das Becken schnell angehoben, danach wird es mit einer passiven Ausatmung sanft abgesenkt.

Ausführungsrate: 12 Ansätze mit 3-5 Sekunden Pause dazwischen.

"Metronom"

IP: auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien und gespreizten Beinen.

Technik: Das rechte Knie wird mit gleichzeitigem Einatmen schnell auf den Boden zum linken Bein gestellt, die Rückkehr in die Ausgangsposition wird von einem Ausatmen begleitet. Ebenso wird die Wiederholung mit dem linken Bein durchgeführt.

Ausführungsnorm: 12 mal für 8, 6 mal für 16 oder 3 mal für 32 mit 3-10 Sekunden Pause.

"Wackeln"

Diese Übung ist nur für Männer.

IP: Stehend mit geradem Rücken, Beine in den Knien leicht gebeugt und schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang.

Technik: Translationsbewegungen des Beckens nach vorne werden mit gleichzeitiger kurzer Einatmungskompression ausgeführt.

Ausführungsrate: 12 mal 8 mit einer Pause von 3-5 Sekunden.