Das Niveau des Selbstwertgefühls beeinflusst alle Handlungen einer Person. Meistens wird das Selbstwertgefühl einer Person unterschätzt, das heißt, die tatsächlichen Fähigkeiten einer Person sind höher als die Vorstellungen einer Person über ihre Fähigkeiten. Dies liegt normalerweise daran, dass die Bildung des Selbstwertgefühls hauptsächlich in der Kindheit erfolgt, wenn die Fähigkeiten einer Person schlecht entwickelt sind. Darüber hinaus hat ein negatives Umfeld schwerwiegende Auswirkungen. Natürlich gibt es Fälle, in denen eine Person ein hohes Selbstwertgefühl hat, aber meiner Meinung nach ist dies nur für sehr junge Menschen typisch.

Und für Erwachsene ist die umgekehrte Situation typisch - geringes Selbstwertgefühl, was durchaus verständlich ist. Die Persönlichkeit bildet sich in der Kindheit und frühen Jugend, wenn die Fähigkeiten eines Menschen aus offensichtlichen Gründen stark eingeschränkt sind.

Es ist durchaus möglich, das Selbstwertgefühl zu steigern, obwohl dies oft ein eher langsamer Prozess ist. Bewusste Versuche, das Selbstwertgefühl aufzubauen, können jedoch für fast jeden von Vorteil sein.

Wie kann man Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen steigern? Hier sind 12 Tipps, die Ihnen dabei helfen:

1. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Es wird immer Menschen geben, die mehr von etwas haben als du, und es gibt Menschen, die weniger haben als du. Wenn Sie Vergleiche anstellen, haben Sie immer zu viele Gegner oder Gegner vor sich, die Sie nicht übertreffen können.

2. Hör auf zu schimpfen und dir selbst die Schuld zu geben. Sie werden kein hohes Maß an Selbstwertgefühl entwickeln können, wenn Sie negative Aussagen über sich selbst und Ihre Fähigkeiten wiederholen. Ob du über dein Aussehen, deine Karriere, Beziehungen, deinen finanziellen Status oder irgendeinen anderen Aspekt deines Lebens sprichst, vermeide selbstironische Kommentare. Die Korrektur des Selbstwertgefühls steht in direktem Zusammenhang mit Ihren Aussagen über sich selbst.

3. Akzeptieren Sie alle Komplimente und Glückwünsche als Dankeschön. Wenn Sie auf ein Kompliment mit etwas wie „Ja, nichts Besonderes“ antworten, lehnen Sie das Kompliment ab und senden sich gleichzeitig die Botschaft, dass Sie es nicht wert sind, gelobt zu werden, und bauen ein geringes Selbstwertgefühl auf. Nehmen Sie daher Lob an, ohne Ihre Würde herabzusetzen.

In dem Artikel erfahren Sie:

Bücher, die das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken

Hallo Freunde! Um selbstbewusster zu werden, müssen Sie handeln! Es wird jedoch helfen, die neu erworbenen Fähigkeiten zu verfeinern.Bücher zum Thema Selbstwertgefühl. Es ist wie ein verstärkendes Material im Lernprozess. Darüber hinaus eine zusätzliche Quelle für Wissen, Empfehlungen und Inspiration.

Deshalb biete ich Ihnen eine Liste an, die ich basierend auf dem, was ich gelesen habe, ausgewählt habe. Ich muss gleich sagen, dass nicht alle Bücher gleich gut zu Ihnen passen können. Für einige wird die Sprache schwierig oder das Format des Buches unpraktisch sein, also lesen und wählen Sie.

Populäre Psychologie

Ihre Aufmerksamkeit verdient also das Buch von Enotoni Robert „Die Hauptgeheimnisse des Absoluten Vertrauenan sich". Es geht um Selbstständigkeit, Unabhängigkeit und um die Autonomie, die jeder entwickeln muss, der nach einem angemessenen Selbstwertgefühl strebt. Und auch über die Fähigkeit, die beste Wahl für Sie zu treffen, um Ihren Platz in der Welt zu verwirklichen.

Sein Hauptvorteil besteht jedoch darin, dass es unrealistischerweise zu Veränderungen inspiriert und inspiriert. Die Quintessenz ist, du bist, was du denkst. Laut dem Autor selbst tut ein Mensch IMMER nur das, was er bevorzugt. Wenn du dein Leben ändern willst, ändere deine Gedanken. Alles ist einfach und klar. Ich kann es jedem wärmstens empfehlen, der gerade erst auf dem Weg zum Selbstvertrauen beginnt.

Ein einzigartiges Werk von Vladimir Levy aus der Serie "Beton Psychologie"-" Die Kunst, man selbst zu sein. Der geniale sowjetische Psychotherapeut hat eine medizinische Werkstatt für diejenigen geschaffen, die lernen wollen, sich selbst zu kontrollieren, sich selbst zu erziehenVertrauendie Fähigkeit, mit Menschen zu kommunizieren und zu leben. Für meinen Geschmack ist es sehr leicht und mit Humor geschrieben. Gibt spezifische Psychotechniken, um sich selbst zu studieren und sich in der Gesellschaft zu verwirklichen, indem alte Wahrheiten mit den neuesten psychologischen Entwicklungen dieser Zeit (70er Jahre des letzten Jahrhunderts) kombiniert werden. Lesen Sie weiter und Sie werden es nicht bereuen.

Das folgende Buch wird für Teenager und ihre Eltern wahnsinnig nützlich sein. Anna Mikhailovna Prikhozhan war eine herausragende Spezialistin auf dem Gebiet der Entwicklungspsychologie. Sie hat ein Training in Buchform entwickelt, das Teenagern dabei hilft, ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln und das Problem erhöhter Angst und Angstphänomene zu lösen. Der Workshop beinhaltet psychodiagnostische Techniken, mit denen Sie sich selbst verstehen und verwirklichen können. Sowie Methoden der Selbstentwicklung, die zur Lösung von schwierigen Situationen beitragen, die durch geringes Selbstwertgefühl verursacht werden.

Vom Thema Selbstwert war Philip Zimbardo aber weit entfernt. Der amerikanische Psychologe beschäftigte sich mit sozialen Fragen und war der Schöpfer des berühmten Gefängnisexperiments, dessen Teilnehmer Studenten waren, die sich die Rollen von Gefangenen und Wächtern teilten. Als Ergebnis schrieb Zimbardo ein ausgezeichnetes Buch, Schüchternheit. Was ist das und wie geht man damit um.

Der Autor glaubt, dass Schüchternheit dem Leben einer Person schadet, Probleme im sexuellen Bereich, Alkoholismus und andere destruktive Tendenzen verursacht. Und wie er schreibt, „ist die erste Barriere, die es zu überwinden gilt, der Mythos der Unveränderlichkeit der Persönlichkeit.“ Deshalb gibt er viele Ratschläge und Empfehlungen zum selbstständigen Arbeiten, bietet verschiedene Techniken an, zum Beispiel Schüchternheitstabellen, „Schauspieltechnik“ und mehr.

Außerdem, auf der Listewürdige Bücher "Self-Confidence Training" des amerikanischen Psychotherapeuten Manuel J. Smith. Seine Kreation unterscheidet sich dadurch, dass er sein eigenes System von Methoden und Techniken entwickelt hat, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Sie wird Ihnen beibringen, Ihre Ziele zu erreichen und unabhängig von anderen Menschen zu sein. Alle Techniken werden durch spezifische Beispiele unterstützt und haben detaillierte Anweisungen. Daher wird es für Sie einfach und interessant sein.

inspirierende Literatur

Neben speziellen Lehrbüchern motivieren und helfen die Meisterwerke der Belletristik, die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, zu verändern. Ich mag zum Beispiel Jonathan Livingston Seagull von Richard Bach sehr. Dies ist ein Gleichnis über eine Möwe, die schneller fliegen wollte als der Wind. Und natürlich gab es auf dem Weg viele Hindernisse von anderen. Ich musste die üblichen Klischees zerstören, veraltete Muster zerstören und den Widerstand meiner eigenen Flügel überwinden. Aber die Möwe, die Hindernisse überwand, strebte beharrlich nach ihrem Traum ...

Ich werde Ihnen von einem anderen Schatz erzählen – „Fear and Trembling“ von Amelie Nothombe. Dies ist eine Autobiografie, in der Amelie über ihre Erfahrungen in Japan spricht. geliebtes Land, von dem sie seit ihrer Kindheit träumte. Aber bei der Ankunft war nicht alles so rosig, wie es schien. Japanische Kollegen begegneten ihr hart und versuchten Amelie ständig zu beweisen, dass sie dumm und zu nichts fähig sei.

Anstatt enttäuscht nach Hause zurückzukehren, reagierte der Autor auf alles gelassen und mit einem Lächeln. Dies ist ein perfektes Beispiel dafür, dass es egal ist, was um Sie herum passiert, was wichtig ist, was in Ihnen steckt. Und diese Kraft ist stärker als jede andere. Wie das Sprichwort sagt, "was der Arzt verordnet hat."

Weisheit der Zeiten

Neben guten Werkzeugen und starker Motivation, ernsthaften inneren Veränderungen ist eine weitere Bedingung notwendig - spirituelle Weisheit. Sie unterstützt Sie auf dem Weg des Wachstums, wie eine enge Freundin, als würde sie Ihnen auf die Schulter klopfen. Gibt ein Gefühl von besonderer Bedeutung. Und in diesem Abschnitt empfehle ich, alle Bücher von Osho zu lesen, insbesondere „Bewusstsein“, „Über eine Frau“, „Mut“, „Freude“. Glück, das von innen kommt."

Seine erstaunlichen Kreationen werden zu echten spirituellen Führern für Männer und FrauenMädchen. Osho – ein erleuchteter indischer Meister – gibt seit über 25 Jahren Vortragsreisen und zeichnet seine Gespräche mit seinen Schülern auf, seine Weisheit ist grenzenlos. Eine seiner Überzeugungen: kein Suchen nötig, einfach anhalten und alles erkennen, verstehen und fühlen. Lesen und entwickeln.

Das Buch ist eine Quelle wertvollen Wissens. Sie können zu einem Seminar gehen, trainieren, einen Film ansehen, aber nur ein Buch ermöglicht es Ihnen, wiederholt zum Material zurückzukehren und damit zu arbeiten. Machen Sie sich unbedingt Notizen, unterstreichen Sie die Stellen, die Ihnen besonders wichtig sind. Diskutieren Sie mit Menschen, die dieselben Werke gelesen haben. Dies ist der beste Weg, um Ihnen zu helfen, den Stoff, den Sie lesen, zu lernen, was bedeutet, dass Sie garantiert Veränderungen in Ihrem Leben bemerken werden.

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Ehrliche und begründete Selbsteinschätzung ist der Punkt der Lebenserhaltung einer Frau. Niemand außer uns selbst kann unseren Preis bestimmen. Und oft haben weder Schönheit noch Reichtum noch Intelligenz etwas damit zu tun.

Alle diese Kriterien sind relativ und hängen nur davon ab, in welche Schablonen wir uns einzufügen versuchen.

Warum unterschätzen wir uns

Ratet mal, wer der unverwechselbarste und nüchterne Schätzer seines eigenen „Ich“ ist? Erraten? Das ist ein Kind. Er ist voll und ganz von seiner Originalität und Einzigartigkeit überzeugt.

Das Kind weiß fest, dass es Liebe und Bewunderung verdient. Er behandelt sich selbst sehr gut und erwartet mit ruhigem Selbstvertrauen die gleiche Einstellung von anderen. Und er bekommt es. Er hat das richtige Selbstbewusstsein. Dies geschieht aus zwei Gründen:

1. Das Kind hat noch nicht gelernt, sich auf Meinungen, Einschätzungen, Vergleiche anderer Menschen zu verlassen. Er weiß nicht einmal, dass es sie gibt. Er ist sich seines Selbstwertes und seiner Einzigartigkeit intuitiv bewusst, einfach weil er es ist.
2. Er liebt sich selbst und weiß fest, dass er universelle Liebe verdient, einfach weil er auf diese Welt gekommen ist.

Dieser kindliche Blick auf sich selbst und das Gefühl der eigenen Einzigartigkeit, Exklusivität und Selbstgenügsamkeit ist das sicherste Werkzeug für die eigene Bewertung.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist eine traurige Erkenntnis der Tatsache, dass wir unter bestimmten Kriterien in keiner Weise zusammenpassen. Es spielt keine Rolle, wer diese Kriterien festgelegt hat: ein Arbeitskollege, ein Nachbar von oben, eine Meinungsumfrage oder wir selbst. Frauen sind nach einer Scheidung besonders gefährdet.

Selbsthass ist die Wurzel eines geringen Selbstwertgefühls. Um von anderen geliebt zu werden, muss man sich zuerst selbst lieben.

Denn wenn wir selbst nichts Liebenswertes in unserer eigenen Persönlichkeit finden, dann werden andere erst recht nichts suchen. Frauen neigen dazu, diese einfache Tatsache zu ignorieren und finden Tausende von Gründen, um den Preis ihrer Person zu senken.

Uns scheint, dass die Ursachen der Unsicherheit in klar definierten Dingen liegen, wie zum Beispiel:

• Niedriger sozialer Status
• Der Familienstand einer Frau, genauer gesagt der Zusammenbruch der Familie
• Das Alter tritt dir auf die Fersen
• Aussehen, bei dem leider nicht alles perfekt ist.
• Der Glaube, dass die Welt ohne ihre Anwesenheit nichts verlieren wird.
• Soziale Phobie oder eine einfache Angst vor der Interaktion mit Menschen.

Und Sie können ganze hundert solcher „Inkonsistenz“-Parameter finden. Welche Art von Selbstliebe ist da, wenn der Preis unserer Tugenden wie der Dollar fällt.

Wo versteckt sich ein angemessenes Selbstwertgefühl?

Für ein angenehmes Leben in dieser Welt muss eine Frau das Schwierigste tun: sich selbst zu lieben. Akzeptiere und liebe dich mit ruhigem Selbstvertrauen so, wie du bist.

Was ist das Geheimnis des Badens in Liebe und Anbetung "junger Menschen", die über 50 sind? Wofür verdienen reiche BBWs und gebrochene „geschiedene Frauen“ Bewunderung? Wie haben sie es geschafft, ihr Selbstwertgefühl zu steigern und ihr Leben mit Zuversicht zu füllen?

Und stellen Sie sich vor, selbst Personen, deren sozialer Status nicht über die Spitze des „Büroreinigers“ aufgestiegen ist, empfinden eine atemberaubende Harmonie mit der Außenwelt!

Nur haben sie wie Kinder keine interne Bewertungsskala. Das hat nichts mit Selbstgefälligkeit, Narzissmus, Arroganz und Überlegenheitsgefühl zu tun (solche Eigenschaften können nur abschrecken und abschrecken).

Solche Frauen existieren vor dem Hintergrund einer ruhigen, wohlwollenden Liebe zu ihrer Person, wie vor dem Hintergrund einer konstanten leisen Melodie.

Du bist was du fühlst und du bist was du denkst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gefühle Sie zu einer glücklichen und selbstbewussten Frau machen. Überlegen Sie, ob Sie an dem Ort sein möchten, an dem Ihre Gedanken umherschweifen.

Anzeichen von Selbstzweifel

Wie kann man das Selbstwertgefühl einer Frau steigern? Betrachten Sie zur Beantwortung dieser Frage die Merkmale unsicherer Persönlichkeiten:

Ein schmerzhafter Wunsch, anderen zu gefallen und zu gefallen.

Eine Frau, die unter einem Mangel an Selbstliebe leidet, versucht, sie von anderen zu erhalten. Menschen gegenüber ist sie sehr anspruchslos, sie hat einen etwas schmeichlerischen Blick. Sie ist bereit, bei der ersten Gelegenheit zu dienen. Aber das geschieht nicht aus altruistischen Motiven, sondern um sich zumindest etwas Zustimmung zu verschaffen.

Ungesunde Abhängigkeit von der Meinung anderer

Das Handeln von Frauen mit geringem Selbstwertgefühl wird von dem bestimmenden Gedanken geleitet: Was werden sie davon halten? Für sie ist es wichtig, wie diese oder jene Tat von ihr vom Universum betrachtet wird: von Tante Masha aus dem 2. Stock bis zu Vertretern befreundeter Zivilisationen. Und während sie von dieser Frage gequält wird, lebt das Universum still und leise sein eigenes Leben, ohne ihre Anwesenheit zu bemerken.

Erhöhte Aufmerksamkeit für ihr Aussehen.

Ein einfaches Detail verrät sofort die Märtyrer des geringen Selbstwertgefühls - Kleidung. Schauen Sie sich die Vertreter des schwachen Geschlechts auf der Straße genauer an. Wenn Sie eine Frau in zu hohen Absätzen sehen, wissen Sie, dass Sie ein Opfer des Selbstwertgefühls sind.

Keine selbstbewusste Dame würde sich mit solch unbequemen Bewegungen quälen. Sie hat eine freundliche "egal"-Einstellung gegenüber der Meinung von jemandem. In der Kleidung bevorzugt er Bequemlichkeit und Komfort. Er trägt es für sich.

Getroffen von geringem Selbstwertgefühl kleiden Sie sich, um in den Augen anderer zu funkeln. Sie tragen Kleidung für andere und spucken auf ihre eigenen Annehmlichkeiten und Vorlieben.

Das bedeutet nicht, dass Sie die Schönheit von Kleidung und Stil vergessen müssen. Aber es lohnt sich auch nicht, Haarnadeln zu missbrauchen. Wenn Sie sich Ihres persönlichen Selbstwertgefühls sicher sind, können Sie eine Garderobe wählen, die nicht nur optisch ansprechend, sondern auch bequem ist.

Eine Leidenschaft für alle Arten von Diäten und ein anhaltender Wunsch, das Gewicht zu kontrollieren, ist eines der Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl.

Schönheits- und Attraktivitätsstempel setzen Frauen unter Druck. Das Internet ist voll von wunderbaren Diäten, die Sie schlank und unwiderstehlich machen sollen. Apotheken haben Wundermittel, die dasselbe versprechen.

Es wird der falsche Eindruck erweckt, dass eine Frau durch das Entfernen der „zusätzlichen“ 5 Kilogramm ihr eigenes Selbstwertgefühl steigern wird.

Eigentlich wird sich nichts ändern, bis auf eines: Die Waage wird tatsächlich 5 Kilogramm weniger anzeigen. Alles andere wird gleich bleiben. Und das Problem, das Selbstwertgefühl einer Frau zu steigern, wird nirgendwohin führen.

Angst, ein Gespräch zu beginnen.

Leider ertragen und bringen wir von Kindheit an nicht immer Liebe, angemessenes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zur Reife. Eltern werden nicht gewählt. Daher können sich viele Komplexe und Ängste aus der Kindheit erstrecken. Wenn ein Kind wegen jeder Kleinigkeit ständig angeschrien und angehalten wird, wächst es mit Angst vor der Gesellschaft auf, es entsteht ein geringes Selbstwertgefühl. Eine Frau, die von Komplexen besessen ist, wird es niemals wagen, die erste zu sein, die ein Gespräch beginnt, aus Angst, dass sie ihn nicht unterstützen wird.

Unnatürlichkeit und Spannung in der Art, sich zu tragen.

Eine Dame, die von ihrer Selbstständigkeit überzeugt ist, verbreitet Wellen der Positivität und Freundlichkeit um sich herum. Überall fühlt sie sich so frei, selbstbewusst und ungehemmt wie zu Hause in ihren gewohnten Hausschuhen. Auch die Umgebung, die ihrem ruhigen Charme verfällt, entspannt sich und „wandelt ihre Schuhe gedanklich in bequeme Schuhe um“, ihre Stimmung steigt.

Die Angewohnheit, keinen Augenkontakt herzustellen, weist auf Probleme mit dem Selbstwertgefühl hin.

Es ist schwierig, die Angst zu überwinden, dem Gesprächspartner in die Augen zu schauen, es ist sogar auf der Straße schwierig, nicht mit den Augen über die Köpfe anderer Menschen zu wandern. Und was, wenn sie versehentlich etwas widerspiegeln, was wir gar nicht sehen wollen: Spott, Irritation, Wertschätzung … Nein, man schaut lieber weiter durch Menschen, als durch durchsichtiges Glas.

Angst davor, jemandem als Erster zuzulächeln

Ein geringes Selbstwertgefühl schließt solche direkten Manifestationen wie ein einfaches Lächeln für einen Passanten, einen Kassierer in einem Geschäft oder einen Chef bei der Arbeit aus. Klebrige Angst noch am Stadtrand blockiert eine solche Absicht: Was ist, wenn mein Lächeln unbeantwortet bleibt?

Wie man das Selbstwertgefühl einer Frau steigert - 6 Hauptregeln

1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie - Sie sind einzigartig und einzigartig. Der Mensch ist ein Stück. So jemanden wie dich hat es auf der Welt noch nie gegeben und wird es auch nie geben.
2. Um das Selbstwertgefühl zu steigern, drängen Sie sich nicht in die engen Rahmen anderer Menschen, passen Sie sich nicht den von jemandem auferlegten Mustern an. Wie die Heldin des Films „In der Liebe von sich aus“ sagte:
   

   „Jeder Mensch hat seinen eigenen Sockel. Klettere nicht auf die eines anderen."

3. Versuchen Sie nicht, gemocht zu werden. Es hat immer etwas Unnatürliches und Beunruhigendes. Du musst niemanden mögen außer dich selbst. Sich selbst zu lieben ist mehr als genug. Werfen Sie die sklavische Abhängigkeit von den Bewertungen anderer Menschen ab und werden Sie eine freie und selbstbewusste Frau!
4. Loben Sie sich für jede Kleinigkeit, tadeln Sie sich nicht einmal für Fehler. Wenn das Selbstwertgefühl bereits gering ist, werden Sie es nicht steigern, indem Sie sich selbst beschimpfen. Wie kann man sonst das Selbstwertgefühl einer Frau steigern?
5. Beginnen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alle Ihre Tugenden und Errungenschaften beschreiben. In Blues-Momenten können Sie Ihre Notizen noch einmal lesen und sich inspirieren lassen.
6. Schau in die Augen deiner Ängste.

Es ist unmöglich, das Selbstwertgefühl zu steigern, ohne viele kleine Ängste und Horrorgeschichten loszuwerden, die im Unterbewusstsein leben.

Dazu können Sie die Übung „Powerful Lantern“ ausprobieren.

Stellen Sie sich vor, dass es in Ihrem Unterbewusstsein Dunkelheit und Finsternis gibt. Darin sieht man nichts. Alles, was es gibt, ist in dunklen Ecken versteckt.

Schalten Sie im Geiste eine imaginäre Laterne ein und richten Sie ein helles Licht genau in diese Ecken. Sehen Sie die Ängste, die dort lauern, langjährige Beschwerden, den alten Herrscher, an dem Sie immer noch Ihre Persönlichkeit messen. Beginnen Sie danach mutig damit, allen unnötigen Müll aus diesen Caches zu holen und ihn auf eine historische Mülldeponie zu werfen.

Und man kann gute, bewährte Mieter in die frei gewordenen Räumlichkeiten lassen: Furchtlosigkeit, Freiheit von fremder Meinung, angemessenes Selbstwertgefühl, Vertrauen in die eigene Einzigartigkeit und Liebe. Liebe und Angst passen nicht zusammen. Angst blockiert alle unsere Emotionen und Handlungen. Liebe tötet Angst, erhöht das Selbstwertgefühl.

• Um das Selbstwertgefühl von Frauen zu steigern, empfehlen Psychologen, Filme, Bücher, Websites, Musik und Umgebung sorgfältiger auszuwählen. Nehmen Sie nur das, was eine starke Ladung positiver Energie trägt. Lernen Sie, Informationen zu finden, die Sie inspirieren, inspirieren und motivieren. Vermeiden Sie Negativität: Schalten Sie das Programm mit schlechten Nachrichten aus, sehen Sie sich keine schweren Filme an, hören Sie keine traurige Musik, kommunizieren Sie nicht mit jammernden Freunden. Ihre Bedeutung zu steigern, ist nur in Gesellschaft von Solar-Optimisten möglich.
• Fang an, gute Taten zu tun. Nehmen Sie Oma mit auf die andere Straßenseite, füttern Sie ein hungriges Kätzchen, helfen Sie einem Nachbarsjungen, einen Aufsatz zu schreiben, rennen Sie Brot für einen erfahrenen Großvater. Lass die Taten klein sein, aber eine positive Lebenseinstellung beginnt mit kleinen guten Taten. Das hat einen doppelten Nutzen: Sie werden endlich von sich selbst abgelenkt und wechseln zu jemand anderem. Indem Sie Ihrem Nächsten helfen, beginnen Sie automatisch, positiver über sich selbst zu denken und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
• Halte Gedanken aus deinem Kopf, die nicht hilfreich zu sein scheinen. Unterdrücke keine nutzlosen und schädlichen Gedanken, sondern ersetze sie einfach automatisch durch nützliche und positive.

Affirmationen, oder ich bin am charmantesten und attraktivsten.

Ein lustiger und lustiger Film, der einmal gemacht wurde. Allerdings gibt es dort viele nützliche Informationen. Erinnere dich an den Zauber:

„Ich bin der Charmanteste und Attraktivste. Alle Männer sind verrückt nach mir.

Jetzt ist eine solche Selbsthypnose in Mode, um Affirmationen zu nennen.

Affirmationen zur Steigerung des Selbstwertgefühls erzielen die gewünschte Wirkung, wenn Sie einige einfache Regeln beachten:

• Es ist notwendig, sie sinnvoll zu wiederholen und sich alles, was Sie sagen, klar vorzustellen. Automatische Zaubersprüche, die nicht von Gefühlen und Emotionen gefärbt sind, werden nicht das gewünschte Ergebnis bringen.
• Sie müssen an das glauben, was Sie zu inspirieren versuchen, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Stellen Sie sich vor, Ihr Wunsch ist bereits in Erfüllung gegangen. Stell dir vor, du bist die Frau, die du sein möchtest. Vertraue darauf, dass sie du ist. Gewöhnen Sie sich daran, spüren Sie, wie frei und harmonisch es ist. Denken Sie darüber nach, wie sich diese ideale, selbstbewusste Frau in dieser oder jener Situation verhalten würde.
• Selbsthypnose zur Steigerung des Selbstwertgefühls sollte nicht negativ sein. Es sollte das „nicht“-Teilchen nicht enthalten.
  Leider nimmt das Unterbewusstsein zunächst nur dieses Teilchen wahr. Und reduziert alle Bestätigung auf null. Was Sie vermitteln wollen, um Ihr eigenes Selbstwertgefühl zu steigern, muss mit einer selbstbewussten Aussage und Proklamation beginnen.
  Eine falsche Affirmation ist zum Beispiel: „Ich habe keine Angst, mit Menschen zu sprechen, ich bin nicht dick, ich bin nicht dumm, ich bin nicht schüchtern.“
  Ein Beispiel für richtige Selbsthypnose: „Ich bin furchtlos, ich bin geliebt, ich kann alles, ich kann alles“

Affirmationen zur Steigerung des weiblichen Selbstwertgefühls lassen sich beliebig erfinden, je nachdem, wie man sich selbst sehen möchte.

Einige nützliche Übungen zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Und dann in schwierigen Situationen eliminieren und ihm die Möglichkeit geben zu handeln. Sie haben vor etwas Angst, es ist Ihr geringes Selbstwertgefühl. Und den Zwillingen geht es gut. Lass sie im richtigen Moment die Bühne betreten.

Beispielsweise behandeln Psychologen das Stottern auf diese Weise. Sie sagen zu einem Stotterer: „Denken Sie darüber nach, was Petya Ivanov in Ihnen lebt. Du stotterst, aber Petja nicht. Lass ihn jetzt für dich sprechen.“ Diese Methode funktioniert gut in der praktischen Psychologie.

Übung „10 Sekunden“. Die Psychologie behauptet, dass externe Daten und schöne Kleidung die Aufmerksamkeit des Gesprächspartners nur wenige Sekunden lang fesseln. In diesen wenigen Sekunden werden Sie noch nicht beurteilt. Die Punktzahl beginnt automatisch erst, wenn Sie sprechen und lächeln.

Versuchen Sie zu experimentieren. Die Hauptsache ist, ein paar Sekunden souverän durchzuhalten und dann Ihr Gegenüber mit Charme, angenehmer Kommunikation und einem strahlenden Lächeln zu beeindrucken. Das wird dann ausgewertet und spricht über Sie.

Die Frage „Wie man das Selbstwertgefühl einer Frau vor ihrem Ehemann steigert“ lässt sich auf den Punkt bringen:

• Gehen Sie nicht in zerrissenen Bademänteln nach Hause.
• Haben Sie keine Angst, ein wenig Geld und Zeit für sich selbst auszugeben, um überirdische Schönheit zu erlangen.

Dies wird sich durch die Aufmerksamkeit des Ehepartners auszahlen und Ihnen Vertrauen in Ihre eigene Unwiderstehlichkeit geben.

Haben Sie keine Angst, Sie selbst zu sein. Du bist wunderbar und erstaunlich! Du bist die bezauberndste und attraktivste! Sie sind ein einzigartiges, exklusives Exemplar! Liebe dich selbst und dein Selbstwertgefühl wird sprunghaft wachsen!

Ein flatternder Gang, ein stolz erhobener Kopf, eine kantige Körperhaltung, Augen, die Zuversicht und Charisma ausstrahlen: Diese Eigenschaften sind Frauen eigen, denen es gelungen ist, selbstbewusst zu werden und ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Um ein erfolgreicher Mensch zu werden, viele Fans und Freunde zu haben, ist es wichtig, an sich selbst zu arbeiten und ständig nach dem Besten zu streben. Und dazu ist es notwendig, in sich selbst die Qualitäten des absoluten Vertrauens und der festen Überzeugung zu kultivieren.

Was beeinflusst das Selbstwertgefühl im Leben einer Frau?

Laut Psychologen können Probleme mit dem Selbstwertgefühl alle Bereiche des Lebens einer Frau betreffen:

• Erfolg im Berufsfeld;
• Kommunikation mit Freunden, Kollegen und Verwandten;
• Wohlbefinden des Familienlebens;
• körperliche und psychische Gesundheit.

Wie werde ich eine selbstbewusste Frau und steigere mein Selbstwertgefühl? Psychologische Beratung hilft

Statistiken zeigen, dass das schöne Geschlecht anfälliger für ein geringes Selbstwertgefühl ist als Männer. Das Interessante ist, dass fast jede Frau weiß, ob sie in dieser Angelegenheit Probleme hat oder nicht.

Testen Sie, um das Niveau der Einstellung zu sich selbst zu bestimmen

Psychologische Tests helfen festzustellen, ob eine Person Probleme mit dem Selbstwertgefühl hat.

Wenn sich herausstellt, dass das Selbstwertgefühl unterschätzt wird, ist es notwendig, an der Verbesserung der Persönlichkeit zu arbeiten.

Der folgende Test gibt eine genaue Definition des Niveaus der Einstellung zu sich selbst. Sie müssen alle Fragen ehrlich beantworten und die erzielten Punkte sofort zählen. Am Ende des Tests werden alle Punkte zusammengezählt. Die resultierende Zahl zeigt, welcher Ebene der Umfrageteilnehmer angehört.

Test: Bestimmung des Selbstwertgefühls

Denken Sie oft, dass Sie etwas nicht hätten tun oder sagen sollen?

1. Ja, oft - 1 Punkt;
2. Nein, nicht oft - 3 Punkte.

Wenn Sie mit einem witzigen und exzellenten Gesprächspartner kommunizieren, können Sie:

1. Tun Sie alles, um ihn an Witz zu übertreffen - 5 Punkte;
2. Sie möchten an einem solchen Wettbewerb nicht teilnehmen und zeigen damit die Überlegenheit des Gesprächspartners -1 Punkt.

Welche Meinung passt am besten zu Ihnen?

1. Kein Glück, alles kann nur durch harte Arbeit erreicht werden - 5 Punkte;
2. Erfolg kommt nur durch einen glücklichen Zufall - 1 Punkt;
3. In schwierigen Situationen helfen Glück und Ausdauer nicht. Wirkliche Hilfe kommt von einer Person, die trösten und ermutigen kann – 3 Punkte.

Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre lustige Karikatur sehen?

1. Lachen Sie herzlich und achten Sie auf die gute Ähnlichkeit - 3 Punkte;
2. Sie werden verärgert sein, aber schauen Sie nicht hin - 1 Punkt;
3. Beginnen Sie mit dem Gesprächspartner als Antwort zu scherzen - 4 Punkte.

Erledigen Sie oft alleine Arbeiten, die von mehreren Personen erledigt werden sollten?

1. Ja - 1 Punkt;
2. Nein - 5 Punkte;
3. 3 Punkte weiß ich nicht.

Welches Parfüm wählst du als Geschenk für einen Freund?

1. Diejenigen, die Sie mögen - 5 Punkte;
2. Diejenigen, die Sie nicht mögen, aber Ihrer Meinung nach wird Ihr Freund es mögen - 3 Punkte;
3. Diejenigen, die kürzlich im Werbespot gesehen haben - 1 Punkt.

Stellen Sie sich oft Situationen vor, in denen Sie sich so verhalten, wie Sie sich im wirklichen Leben niemals verhalten würden?

1. Ja - 1 Punkt;
2. Nein - 5 Punkte;
3. 3 Punkte weiß ich nicht.

Ihr junger Arbeitskollege hat im Service bessere Ergebnisse erzielt als Sie. Wird es dich aufregen?

1. Ja - 1 Punkt;
2. Nein - 5 Punkte;
3. Nicht sehr - 3 Punkte.

Findest du Freude daran, mit jemandem zu streiten?

1. Ja - 5 Punkte;
2. Nein - 1 Punkt;
3. Ich weiß nicht - Punkte.

Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich eine der Farben vorzustellen. Sie haben Folgendes eingereicht:

1. Blau, blau, weiß - 1 Punkt;
2. Grün, Gelb - 3 Punkte;
3. Schwarz, rot - 5 Punkte.

So lesen Sie Testergebnisse ab

• Wenn die Punktzahl zwischen 38 und 50 liegt dann ist dein Selbstwertgefühl zu hoch. Sie sind ein selbstbewusster und zufriedener Mensch. Sowohl in gesellschaftlichen Kreisen als auch im Alltag betonst du oft dein „Ich“, stellst deine persönliche Meinung über andere und versuchst, deine Gesprächspartner zu dominieren. Kritik an anderen ist deine übliche Sache, aber es ist dir egal, was sie von dir denken. "Ich liebe andere nicht, aber ich liebe mich selbst." Je näher Ihre Zahl an 50 liegt, desto mehr passt dieser Satz zu Ihnen. Aufgeblasenes Selbstwertgefühl hindert Sie daran, Kritik anzunehmen.
• Wenn die Punktzahl zwischen 24 und 37 liegt, dann ist Ihr Selbstwertgefühl ausreichend. Du vertraust dir vollkommen und dein Leben ist erfüllt von Übereinstimmung mit dir selbst. Aus schwierigen Situationen findet man immer einen Ausweg. Normalerweise sind Sie mit sich und Ihren Mitmenschen zufrieden. Sie können immer eine Unterstützung für Ihre Lieben und Kollegen sein.
• Wenn die Punktzahl zwischen 10 und 23 liegt Ihr Selbstwertgefühl ist gering. Du bist überhaupt nicht zufrieden mit dir. Ihr Intellekt, Ihr Aussehen, Ihre Leistungen, Ihre Fähigkeiten, Ihr Alter und sogar Ihr Geschlecht rufen bei Ihnen Unzufriedenheit und Zweifel hervor. Es ist schwierig für Sie, bei der Arbeit erfolgreich zu sein, und die Meinungen anderer beeinflussen Ihr Leben ernsthaft.

Jede Frau, die verstanden hat, dass sie zur dritten Gruppe gehört, muss alles tun, um selbstbewusst zu werden. Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, müssen Sie die Gründe verstehen, die dazu geführt haben.

Ursachen für geringes Selbstwertgefühl und wie man sie beseitigt

Es gibt viele Gründe, die zu einem Rückgang des Selbstwertgefühls führen. Zu den häufigsten gehören die folgenden:

• unsachgemäße Erziehung in der Kindheit;
• häufige Misserfolge in der Kindheit;
• keine konkreten Lebensziele;
• ungesunde umgebende Gesellschaft;
• verschiedene Krankheiten und Erscheinungsfehler.

Es ist notwendig, jede Ursache genauer zu analysieren, um einen Weg zu finden, sie zu beseitigen. Nur wenn Sie sie loswerden, können Sie zum Ergebnis kommen.

Falsche Erziehung in der Familie

Der Großteil der psychischen Defekte entsteht in der frühen Kindheit. Ein geringes Selbstwertgefühl ist da keine Ausnahme. Unnötig hohe Anforderungen der Eltern, Vorwürfe, Kritik, fehlende Zuneigung und Lob führen dazu. Wenn sich ein Kind an eine solche Einstellung gewöhnt, wird es sich in Zukunft bereits so verhalten, als hätte es es verdient.

Häufige Misserfolge in der Kindheit

Wenn Eltern ihr Kind im Falle seines Versagens nicht unterstützen, wird sich die Einstellung ihres Kindes zu sich selbst nur verschlechtern. Die Überforderung von Vater und Mutter führt meist dazu, dass das Kind beginnt, sich nach erwachsenen Kriterien zu bewerten. Dies führt zu einem Verlust der Selbstzufriedenheit und Selbstenttäuschung.

Eine wesentliche Rolle spielt dabei die Haltung von Gleichaltrigen, die dazu neigen, aus Verlierern Ausgestoßene zu machen. Dies trägt zum Verlust des Selbstvertrauens bei und wirkt sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus.

Fehlende Ziele im Leben

In Ermangelung klarer und realistischer Ziele können sowohl ein Kind als auch ein Erwachsener zu einer Person mit einer negativen Einstellung zu sich selbst werden. Wenn ein Mensch aufhört, sich Aufgaben zu stellen, verliert sein Leben an Farbe. Diese Menschen wollen normalerweise nicht auf ihr Aussehen achten, wollen nichts ändern, hören auf zu träumen, und infolgedessen sinkt das Selbstwertgefühl.

Ungesundes soziales Umfeld

Das soziale Umfeld spielt eine bedeutende Rolle bei der Bildung des Selbstwertgefühls, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Eine gesunde Einstellung zu sich selbst entsteht dort, wo man einem guten Beispiel folgen kann. Aber wenn Sie uneingeweihte Freunde haben, die sich ständig über das Leben beschweren, andere kritisieren und nichts in ihrem Leben ändern wollen, wird das Selbstwertgefühl nur noch schlechter.

In solchen Fällen ist es notwendig, den Kommunikationskreis radikal zu ändern und Menschen näher zu kommen, die nach Erfolg streben, versuchen, ihre Träume zu verwirklichen, Schwierigkeiten zu überwinden und sich ständig zu verbessern.

Mängel in Aussehen und Gesundheit

Bei Schönheitsfehlern und bei bestimmten gesundheitlichen Problemen entwickeln viele Kinder ein geringes Selbstwertgefühl. Ein solches Kind fühlt sich normalerweise anders als andere. Oft wird die Situation durch rücksichtslosen Spott und Mobbing von Gleichaltrigen verschärft.

In solchen Fällen hilft die Verbesserung des Selbstwertgefühls, diese Mängel zu beseitigen. Wenn dies nicht möglich ist, ist es notwendig, Qualitäten in sich selbst zu entwickeln, die Ihnen helfen, selbstbewusster, entwickelter und attraktiver für andere zu werden.

Techniken zur Steigerung des Selbstwertgefühls und Selbstvertrauens

Die folgenden Methoden helfen jeder Frau, selbstbewusster zu werden und ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Diese Arbeit kann nur wenige Monate dauern – so die Behauptung von Psychologen. Die Hauptsache ist, den Wunsch und das Verlangen nach Ergebnissen zu haben.

Ja, eine Frau braucht das Vertrauen, dass sie das Beste verdient - Selbstachtung, Liebe und Respekt von anderen, persönliches Wachstum, Erfolg im Leben. Es ist wichtig, dieses Vertrauen in sich selbst zu entwickeln, und dafür gibt es bewährte Methoden. Handeln Sie!

Hör auf, dich selbst zu kritisieren

Es gibt keine perfekten Menschen, und Sie sind keine Ausnahme. Aber Sie können sich nicht ständig für Ihre Mängel kritisieren. Selbstkritik ist eine nützliche Eigenschaft, aber innerhalb vernünftiger Grenzen.

Um eine negative Einstellung zu sich selbst zu überwinden, raten Psychologen Ihnen, eine detaillierte Liste Ihrer Stärken zu erstellen und diese regelmäßig erneut zu lesen. Hör auf, dich selbst zu kritisieren, lerne, dich selbst zu loben. Eine selbstbewusste Person zeichnet sich nicht durch das Fehlen von Mängeln aus, sondern durch die Fähigkeit, sie zu ignorieren.

Lerne, Lob anzunehmen

Die Fähigkeit, Lob anzunehmen, ist eine wesentliche Eigenschaft einer selbstbewussten Frau. Übermäßige Bescheidenheit ist genauso schädlich wie ihr Mangel. Ein Kompliment, das mit Würde und Dankbarkeit entgegengenommen wird, freut beide Parteien.

Hör auf dich zu entschuldigen

Es wird definitiv jemanden geben, dem etwas in deinem Leben nicht gefällt. Hier gibt es zwei mögliche Szenarien. Wenn Sie sich irren – zum Beispiel wenn Ihr Chef mit einem qualitativ schlechten Projekt unzufrieden ist – suchen Sie nicht nach Ausreden. Geben Sie den Fehler zu und korrigieren Sie ihn. Die Fähigkeit, Fehler einzugestehen, ist ein Zeichen für eine starke Person, die in der Lage ist, für ihre Taten einzustehen.

Aber du musst nicht versuchen, es allen um dich herum recht zu machen. Wenn zum Beispiel jemand deine Kleidung nicht mag, musst du dich nicht entschuldigen. Es ist dein Leben und du entscheidest, wessen Meinung dir wichtig ist.

Lernen Sie, um Hilfe zu bitten

Die Fähigkeit, um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Eine schwache Person bittet nicht um Hilfe aus Angst vor Zurückweisung, Angst vor Schulden, falscher Scham und anderen Ängsten. Eine selbstbewusste Frau scheut sich nicht zu fragen, erträgt die Absage gelassen und bedankt sich mit einem aufrichtigen Lächeln für die Hilfe.

Fangen Sie klein an - bitten Sie darum, die Tür aufzuhalten, bringen Sie eine schwere Tasche mit, erklären Sie einige Nuancen. Selbst wenn Sie "nein" hören, ist es keine Katastrophe, aber neue Erfahrung was dich stärker machen wird. Fühlen Sie sich frei, um Hilfe zu bitten. Und hilf dir selbst.

Beenden Sie Ihr Geschäft

Sie können nicht erfolgreich sein, wenn Sie nach den ersten Schwierigkeiten aufgeben. Unerledigte Geschäfte und nicht realisierte Pläne mindern das Selbstwertgefühl erheblich. Die erfolgreiche Überwindung von Schwierigkeiten ist eine großartige Möglichkeit, sie zu steigern.

Ein paar Regeln helfen Ihnen dabei:

• Motivation berücksichtigen. Morgengymnastik - eine schlanke Figur, ein abgeschlossenes Projekt - ein erhaltener Bonus usw.;
• versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Lernen Sie zum Beispiel eine neue Sprache für 20 Minuten, aber jeden Tag. Die Hauptsache ist, zu handeln;
• Gleichgesinnte finden. Oder ein Beispiel zum Nachmachen;
• Vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben – auch für kleine Erfolge.

Lerne deinen Körper zu lieben

In der modernen Gesellschaft spielt das Aussehen eine bedeutende Rolle. Aber Sie müssen keinen perfekten Körper haben, um im Leben erfolgreich zu sein. Beispiele erfolgreicher charismatischer Menschen, deren Auftritt alles andere als perfekt ist, gibt es genug im Internet.

Akzeptiere und liebe dich selbst – du bist einzigartig. Der Zustand der Harmonie wird Ihnen Selbstvertrauen geben - und dies wird sich sicherlich auf die Einstellung anderer auswirken.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil, trainieren Sie

Ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Bewegung sind für eine Frau von entscheidender Bedeutung, um selbstbewusst zu werden und ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität die Produktion von Dopamin – dem „Freudehormon“ – anregt. Ein gesunder Lebensstil und Sport verbessern die Lebensqualität, verbessern die Gesundheit, verbessern das Aussehen und wirken sich positiv auf den Zustand des Nervensystems aus.

Achten Sie auf Ihr Aussehen

Eine selbstbewusste Frau zeichnet sich durch Pflege aus. Sie liebt sich selbst und passt auf sich auf. Der Besuch eines Schönheitssalons ist ein großartiges Mittel gegen Depressionen. Holen Sie sich einen eleganten Haarschnitt, aktualisieren Sie Ihre Garderobe. Betrachten Sie es als Investition in Ihre erfolgreiche Zukunft.

Triff dich mit Optimisten und erfolgreichen Menschen

Wenn es in Ihrer Umgebung Menschen gibt, die von Trägheit leben, werden sie alle Ihre Ambitionen lächerlich machen. Beschränken Sie solche Kontakte auf ein Minimum.

Suchen Sie nach erfolgreichen, aktiven und inspirierten Menschen, Gleichgesinnten. Woher? Im Fitnessstudio, auf Messen, Seminaren, Schulungen, online. Zielstrebige, selbstbewusste und starke Menschen sind eine hervorragende Motivation für persönliches Wachstum.

Lernen Sie, Ihre „Komfortzone“ zu verlassen

Die "Komfortzone" ist ein Ort, der weniger bequem als vertraut ist. Zum Beispiel die üblichen nächtlichen Fernsehsendungen auf der Couch. In der „Komfortzone“ ist es stickig und eng, aber vertraut und sicher.

Brechen Sie das bequeme Klischee. Fangen Sie klein an - kehren Sie auf einem ungewöhnlichen Weg nach Hause zurück. Anstatt auf der Couch zu liegen, gehe ins Schwimmbad, ins Theater, melde dich für Kurse an. Neue Empfindungen, Wissen, Bekanntschaften sind ein starker Anreiz für die Bildung von Selbstvertrauen.

Lesen Sie positive Literatur

Wenn Sie sich entschieden haben, Ihr Leben positiver zu gestalten, schützen Sie es nach Möglichkeit vor negativen Erfahrungen. Lesen Sie keine Nachrichten voller Negativität. Ja, und ernsthafte, aber allzu realistische Literatur sollte vermieden werden.

Nun ist es durchaus möglich, sich „Märchen für Erwachsene“ zu gönnen – Romane mit gutem Ende, humorvolle Krimis etc. Es wird sehr nützlich sein, Fachliteratur zur Erziehung des Selbstwertgefühls zu lesen.

Finden Sie Ihren Traumjob

Der Jobwechsel ist ein sehr ernster Schritt, der erst nach Vorbereitung entschieden werden kann. Gönnen Sie sich zunächst eine Pause – sagen wir eine Woche Urlaub. Und nur wenn Sie die angesammelte Negativität fallen lassen, können Sie eine Entscheidung treffen. Vielleicht magst du die Arbeit, aber kein sehr eingespieltes Team? Oder haben Sie sich mit Ihren Vorgesetzten nicht verstanden? Reichen Sie dann Ihren Lebenslauf ein und suchen Sie nach derselben Stelle, jedoch unter anderen Bedingungen.

Und wenn Sie merken, dass Sie etwas falsch machen? Auch hier keine Eile. Entscheiden Sie, was Ihnen gefällt und legen Sie los. Kurse besuchen, Literatur studieren, Spezialisten treffen. Und das Leben wird dir definitiv eine Chance geben.

Wünsche leben

Möchten Sie mit einem Drachenflieger fliegen? Suchen Sie nach Informationen, Experten - und es ist durchaus möglich, Ihren nächsten Urlaub am Himmel zu verbringen.

Seien Sie nicht neidisch auf den Erfolg anderer

Du solltest dein Leben nicht mit dem eines anderen vergleichen. Glänzendes Leben, so einfach anzusehen soziale Netzwerke, kann sich als schönes Paket entpuppen, das einen Haufen Probleme verbirgt. Der Erfolg eines anderen sollte nicht erschrecken oder Neid hervorrufen, sondern inspirieren und lehren. Vergleiche dich nicht mit jemand anderem, vergleiche dich – gestern und heute.

lege Faulheit ab

Unter einem liegenden Stein fließt kein Wasser – dieser Spruch ist bis heute aktuell. Eine selbstbewusste Frau wird nicht zulassen, dass Faulheit ihr Leben ruiniert. Wenn du etwas erreichen willst – handle. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Faulheit umzugehen: Dinge in Teile zerlegen, die Arbeit mit Musik begleiten, sich Belohnungen einfallen lassen und so weiter. Wählen Sie Ihren Weg und setzen Sie ihn um.

Um zu verstehen, wie man eine selbstbewusste Frau wird und das Selbstwertgefühl steigert, sollten Sie die Hilfe professioneller Psychologen in Anspruch nehmen. Spezielle Techniken, Trainings und Übungen wurden entwickelt, um diese Probleme zu lösen.

Nutzen Sie Ihre positiven Eigenschaften

Erstelle eine Liste deiner positiven Eigenschaften und analysiere sie. Erkenne, wie viel Potenzial in dir steckt. Überlegen Sie, wie Sie diese Qualitäten in Ihrem täglichen Leben nutzen können. Arbeite an ihrer Entwicklung.

Affirmationen hören

Affirmationen sind eine kurze Aussage über Ihre Wünsche als Tatsache, die sich erfüllt hat. Dies ist eine effektive Form der Selbsthypnose, der unterbewussten Programmierung, die durch konzentriertes wiederholtes Wiederholen verbaler Phrasen durchgeführt wird.

Affirmationen sollten sehr sorgfältig formuliert werden und die Quintessenz Ihrer Wünsche enthalten, damit ihre Wiederholung den gewünschten Rahmen bildet.

Sie können sie wiederholen oder sich die Aufnahme anhören. Formulierungsbeispiele: „Ich bin selbstbewusst“, „Ich liebe und werde geliebt“, „Ich bin talentiert und erfolgreich“.

Tagebuch der Erfolge und Errungenschaften

Ein Tagebuch ist ein wirksames Instrument. Jeden Tag müssen Sie alle Ihre Erfolge aufzeichnen, unabhängig von ihrer Größenordnung. Das Führen solcher Aufzeichnungen und deren anschließende Analyse ist ein guter Ansporn für eine Frau, die dazu beiträgt, selbstbewusst zu werden und das Selbstwertgefühl zu steigern.

Praktische Übungen

Meditation

Du solltest meditieren in einer ruhigen Umgebung, ohne äußere Reize. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, um sich zu konzentrieren. Befreien Sie sich jetzt mit jedem Ausatmen von negativen Eindrücken.

Visualisieren Negativität und stellen Sie sich vor, wie sie sich auflöst und der Ruhe und dem Optimismus Platz macht. Nachdem Sie sich positiv eingestellt haben, stellen Sie sich vor, wie Sie es sehen möchten. Nehmen Sie sich Zeit, zeichnen Sie das Bild sorgfältig.

Bewegung, Tonfall, Mimik, Körperhaltung – erarbeiten Sie jedes Detail. Versuchen Sie, dem erstellten Bild Liebe und Unterstützung zu vermitteln.

Diese Übung dauert 10-15 Minuten. Sie können es morgens oder abends tun, ohne Eile. Regelmäßige Meditation wird dieses Ideal allmählich im Geist festigen und seine Eigenschaften auf das reale Bild übertragen.

Autotraining

Auto-Training kann effektiv eingesetzt werden, um sich in einer Stresssituation zu beruhigen, sich auf die Lösung einer schwierigen Aufgabe einzustellen und Selbstvertrauen zu gewinnen. Dazu werden die entsprechenden Affirmationen laut oder zu sich selbst gesprochen.

Für maximale Effizienz wird das Auto-Training am besten in einer ruhigen Umgebung durchgeführt, völlig entspannt, wobei 10-15 Minuten lang Affirmationen laut ausgesprochen werden. Aber auch am Arbeitsplatz kann diese Technik helfen: Selbst an belebten Orten kannst du dich beruhigen, indem du einfach die Augen schließt und Affirmationen mehrmals für dich wiederholst.

Psychologische Schulungen

Sie zielen darauf ab, sich an die Gesellschaft anzupassen, oder besser gesagt, Immunität gegenüber der öffentlichen Meinung zu entwickeln. Natürlich müssen die Meinungen anderer berücksichtigt werden, aber es sollte Ihre Persönlichkeit nicht vollständig unterordnen.

Dazu braucht es innere Stärke, Selbstvertrauen, Selbstwert. Hier sind drei einfache Workouts:

1. Lerne, keine Angst vor der Öffentlichkeit zu haben und sogar verwalten. Und zögern Sie deshalb nicht, vor einem großen Publikum zu sprechen. Nutzen Sie alle Möglichkeiten: ein Lied mit Gitarre am Feuer, ein Scherz in der Firma, ein Arbeitsbericht, eine Produktpräsentation vor Kunden. Allmählich werden Sie Komplexe los, fühlen sich sicher und lernen, das Publikum zu besitzen - eine hervorragende Qualität für das Karrierewachstum.
2. "Doppelt". Hier ist Fantasie gefragt. Wenn Sie sich in der Öffentlichkeit nicht wohlfühlen und diesen Komplex nicht überwinden können, versetzen Sie sich in die Rolle Ihres Lieblings-„Stars“, für den Kommunikation Alltag ist. Tragen Sie sich mit der gleichen mühelosen Freiheit. Vielleicht nicht sofort, aber es wird funktionieren. Und im Laufe der Zeit wird ein Doppel nicht benötigt.
3. Vertrauen, egal was. Dieses Training erfordert Requisiten. Fügen Sie Ihrem Look ein lächerliches Detail hinzu (altmodische Brille, Lockenwickler, eine trotzige Jacke) und gehen Sie nach draußen. Gehen Sie einkaufen, treffen Sie sich, gehen Sie mit einer völlig unerschütterlichen Luft herum. Dies ist ein leistungsstarkes Tool, also beginnen Sie mit kleinen Details.

10 Bücher, die dir zeigen, wie du dein Selbstwertgefühl steigern kannst

Bücher können dir sagen, wie du eine selbstbewusste Frau wirst und dein Selbstwertgefühl steigerst.

1. Louise Hay „Heile dein Leben“;
2. Larisa Parfentyeva "100 Möglichkeiten, Ihr Leben zu verändern";
3. Brian Tracy „Selbstwertgefühl“;
4. Dale Carnegie Wie man aufhört, sich Sorgen zu machen und zu leben
5. Dale Carnegie Wie man Selbstvertrauen aufbaut und Menschen beeinflusst, indem man in der Öffentlichkeit spricht;
6. Vladimir Levy „Die Kunst, man selbst zu sein“;
7. Sergey Mamontov „Glaube an dich. Selbstbewusstseinstraining“;
8. Helen Andelin „Der Charme der Weiblichkeit“;
9. Rafael Santandreu „Wie man sein Leben nicht in einen Alptraum verwandelt“;
10. Sharon Wegshida-Kroes „Wie viel bist du wert? Wie man lernt, sich selbst zu lieben und zu respektieren.

Filme für Motivation und Selbstbewusstsein

Die Kinematographie hat sich mehr als einmal mit dem Thema einer starken Frau beschäftigt.

1. Der Teufel trägt Prada, USA 2006;
2. "Essen, beten, lieben", USA 2010;
3. "Another Boleyn Girl", UK 2008;
4. "Der Barbier von Sibirien", Russland, Italien 1998;
5. „Moskau glaubt nicht an Tränen“, UdSSR 1979.

Wie kann man zuversichtlich in der Kommunikation mit einem Mann werden?

Eine selbstbewusste Frau zieht Männer an. Sie weiß, wie man kommuniziert, ohne Angst zu haben, ihren Standpunkt auszudrücken, was sie zu einer interessanten Gesprächspartnerin macht. Wie alle starken Menschen weiß sie, wie man nachgibt und betrachtet es nicht als Zeichen von Schwäche. Sie versteht es, ihre Stärken zu betonen und ihre Schwächen in den Schatten zu stellen. Sie weiß, wie sie notfalls auf sich selbst bestehen muss, aber gleichzeitig wird sie ihren Partner nicht beleidigen können.

Eine selbstbewusste Frau kennt immer ihren Wert. Sie wird das inakzeptable Verhalten eines Mannes nicht tolerieren und dies sanft, aber bestimmt sagen können. Sie wird über nichts meckern, sondern ihre Unzufriedenheit klar artikulieren und dabei höflich bleiben. Auch in einer schwierigen Situation wird sie in der Lage sein, ruhig zu bleiben.

Vielleicht klappt nicht alles wie geplant. Verzweifeln Sie nicht, entwickeln Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, und alles wird definitiv klappen!

Wie kann man nach einer Trennung oder Scheidung Selbstvertrauen gewinnen?

Dies ist selbst für starke Frauen eine schwierige Zeit. Um es mit dem geringsten Verlust zu überstehen, hilft:

• Menschen die einem nahe sind. Es ist wünschenswert, dass sie während dieser Zeit in der Nähe sind, zuhören und unterstützen können;
• Hobby. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen;
• neue Eindrücke. Gehen Sie spazieren, besuchen Sie Ausstellungen, gehen Sie ins Kino - neue Eindrücke werden nach und nach die Bitterkeit der Vergangenheit ersetzen;
• Reisen. Es ist toll, wenn es möglich ist. Je schärfer der Szenenwechsel, desto besser.

Sich von einem Mann zu trennen, ist kein Grund, sich selbst zu enttäuschen. Dein Leben geht weiter.

Wie wird man eine selbstbewusste Mutter?

Die Geburt eines Kindes verändert das Leben drastisch und für immer. Was kann empfohlen werden:

• trotz mangelnder Erfahrung nicht die Ruhe und das Selbstvertrauen verlieren. Sie werden schnell lernen, wie man ein Baby versorgt, Ihre Erfahrungen werden mit dem Kind wachsen, und bald können Sie selbst Ratschläge geben;
• nehmen Sie dankbar den Rat und die Hilfe der älteren Generation an, aber das letzte Wort im Bildungsprozess bleibt bei Ihnen;
• vergiss dich nicht. Beziehe deinen Mann und andere nahestehende Menschen mit ein und finde Zeit für dich selbst – geh zum Friseur, nimm ein Bad, schlaf genug;
• Wert auf die Kommunikation mit dem Kind legen. Erfreuen Sie sich an seinem Lächeln, seinen ersten Zähnen und Schritten und entdecken Sie mit ihm diese wunderbare Welt.

Das Leben einer modernen Frau ist abwechslungsreich und reich. Um selbstbewusst zu werden und erfolgreich zu sein, reicht es aus, an sich selbst, an seine Stärken zu glauben und zu handeln.

Die erzielten Erfolge werden Ihr Selbstwertgefühl steigern, Ihr Selbstvertrauen stärken – und Sie zu neuen Leistungen anspornen. Schließlich haben Sie es sich wirklich verdient!

Video darüber, wie man das Leben zum Besseren verändert, selbstbewusster und erfolgreicher wird

Tipps von Psychologen: So werden Sie selbstbewusster:

Wie du dich selbst liebst und dein Selbstwertgefühl steigerst:

So werden Sie attraktiver:

Projektmanager I. Gusinskaja

Korrektor S. Mosaleva

Computerlayout K. Swischtschew

Künstlerischer Leiter S. Timonov

© 1977 Philip G. Zimbardo

Erstveröffentlichung bei Jossey-Bass. Alle Rechte vorbehalten. Übersetzung veröffentlicht im Auftrag der Literaturagentur Doris S. Michaels, Inc., New York, USA

© Ausgabe in Russisch, Übersetzung, Gestaltung. ALPINA VERLAG LLC, 2013

Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil der elektronischen Version dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung des Urheberrechtsinhabers in irgendeiner Form oder mit irgendwelchen Mitteln, einschließlich der Veröffentlichung im Internet und in Unternehmensnetzwerken, für den privaten oder öffentlichen Gebrauch reproduziert werden.

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Nach der Lektüre dieses Buches:

Bestimmen Sie die Art Ihrer Schüchternheit, die nicht unbedingt aus der Kindheit kommt;

Finden Sie heraus, wie gefährlich Schüchternheit nicht nur für den Betroffenen, sondern auch für andere ist;

Holen Sie sich eine Schritt-für-Schritt-Methode für den Umgang mit übermäßiger Bescheidenheit.

Dieses Buch ist Margaret – meiner Mutter, Christine – meiner Frau, Adam – meinem Sohn und Sarah Mary – meiner Tochter – all jenen gewidmet, die mir Vertrauen, Liebe und Zärtlichkeit geschenkt und mich gelehrt haben, all das zu schätzen.

Vorwort

Psychologen werden selten zu Berühmtheiten. Philip Zimbardo ist einer der wenigen, denen das gelungen ist. Einst auf der ganzen Welt berühmt geworden, ist er bis heute eine lebende Legende der Psychologie und kassiert all den Applaus und die Vorwürfe, die dem Star zuteil werden. Das Buch, das Sie in Ihren Händen halten, wurde auf dem Höhepunkt seines Ruhms geschrieben. Aber er schrieb überhaupt nicht darüber, was ihm diesen Ruhm einbrachte. Wofür ist dieser Psychologe berühmt, der es verdient, „das Gesicht und die Stimme der modernen Psychologie“ genannt zu werden, und welche Lehren kann der Leser aus seinen Schriften ziehen?

Philip George Zimbardo wurde während der Weltwirtschaftskrise am 23. März 1933 in der South Bronx geboren, einer heruntergekommenen Gegend von New York, die hauptsächlich von verarmten Einwanderern bevölkert ist. So waren seine Eltern - Einwanderer aus Sizilien, die auf der Suche nach einem besseren Leben in die Neue Welt kamen. Die Suche blieb leider erfolglos. Die Familie überlebte von Brot zu Wasser. Mehr als ein-, zweimal musste ich wegen unerträglicher Mieten meinen Wohnort wechseln. Manchmal schlich sich die Familie mitten in der Nacht aus der Wohnung, um sich vor dem Vermieter zu verstecken. Als Erstgeborener einer großen Familie lernte Philip von klein auf, seine jüngeren Schwestern und Brüder zu beruhigen, die Angst vor der Aussicht hatten, die Nacht auf der Straße zu verbringen. Lag nicht in diesen stürmischen Jahren sein Talent als Ermahner und Motivator?

Wohlstand kam dem Wissenschaftler erst in seinen reifen Jahren. Schon als Professor kaufte er sich sein erstes günstiges Auto, dessen Weg lang und dornig war.

1968 wurde Zimbardo für eine prestigeträchtige Professur an die Stanford University (die er für die beste der Welt hielt) eingeladen. Hier vom Kampf ums finanzielle Überleben verschont, konnte der Psychologe endlich voll und ganz in die Wissenschaft eintauchen.

Im Paradies Stanford begann er, nach einem Mittelweg zwischen experimenteller Forschung und Spiel zu suchen. Eines der glänzenden Ergebnisse dieser Suche war das sogenannte Gefängnisexperiment, das in alle Lehrbücher der Sozialpsychologie aufgenommen wurde. Zimbardos Gefängnisexperiment ist eine klassische Demonstration der Macht des Einflusses einer Situation auf gewöhnliche Menschen, des Einflusses der Rolle, die dabei gespielt wird, wie das Böse entsteht. Das Spiel geriet schnell außer Kontrolle und das Experiment wurde abgebrochen, weil es unberechenbar und gefährlich wurde. Es war diese Erfahrung, die Zimbardo weltberühmt machte. Es wurde von Christina Maslach, der zukünftigen Frau von Philip Zimbardo, gekündigt. Sie war schockiert über die Entwicklung des „Spiel“-Szenarios und brach aus Mitleid mit den Testpersonen in Tränen aus.

Skeptiker werden jedoch nicht müde, darauf hinzuweisen, dass Zimbardos Gefängnisexperiment weder aus wissenschaftlicher noch aus ethischer Sicht einwandfrei ist.

Der Höhepunkt von Zimbardos akademischer Karriere war seine Wahl zum Präsidenten der American Psychological Association im Jahr 2002. Ein Wermutstropfen war 2003 sein Ignobel-Preis, der für die dümmste und nutzloseste „wissenschaftliche“ Arbeit verliehen wird. Zimbardo wurde eine solche "Ehre" für die Erforschung der Wahrnehmung von Politikern durch gewöhnliche Menschen zuteil. Auch sein Buch The Lucifer Effect (2007), eine Paraphrase einer langen Gefängnisgeschichte, hinterlässt einen zwiespältigen Eindruck.

Zimbardos Buch The Paradox of Time (2008) ist zu einem weithin sichtbaren Ereignis in der Welt der Psychologie geworden. Es erzählt von unserer Tendenz, in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft zu leben. Welche Variante ist vorzuziehen? Seit Carnegie haben Psychologen das Hier-und-Jetzt-Mantra in jeder Hinsicht wiederholt. Was ist mit positiven Erfahrungen aus der Vergangenheit? Ihn zusammen mit alten Beschwerden und Sorgen ablehnen? Und Träume, Pläne für die Zukunft? Zimbardo bietet sein harmonisches Schema an, das es ermöglicht, den zeitlichen Rückblick und die Perspektive in ein Werkzeug für ein vollblütiges, glückliches Leben zu verwandeln. Das von ihm vorgestellte Konzept hat nichts mit dem mittlerweile so populären Zeitmanagement zu tun – dem System der rationellen und möglichst effizienten Nutzung der persönlichen Zeit. Dieses Buch wird Ihnen nicht helfen zu lernen, wie Sie das Beste aus jeder Sekunde herausholen können. Darüber spricht sie überhaupt nicht. In diesem Buch geht es um Inhalt und Rhythmus unseres Lebens, obwohl es vorgeben muss, ein Buch über Profit zu sein.

Im neunten Jahrzehnt ist der Klassiker immer noch fröhlich und aktiv. Er ist bis heute einer der weltweit besten Popularisierer der Psychologie: 2010 erschien die neunzehnte Auflage seines Bestsellers „Psychology and Life“.

Schüchternheit ist eines der berühmtesten Werke von Zimbardo. Es wurde bereits in den 1970er Jahren geschrieben, hat aber bis heute nicht an Aktualität verloren.

Zimbardo interessierte sich für das Problem der Schüchternheit, indem er das Verhalten seiner Schüler beobachtete. Wir alle müssen manchmal mit Fremden oder unbekannten Menschen kommunizieren, die Initiative ergreifen, unsere Meinung verteidigen. Das inspiriert, mobilisiert, bringt einen dazu, all seine Fähigkeiten und seinen Charme zu aktivieren, und es ist klar, dass ein solcher Mensch seine Ziele und Erfolge höchstwahrscheinlich erreichen kann. Andere ähnliche Situationen hingegen stürzen in Ehrfurcht: Der Herzschlag beschleunigt sich, das Atmen wird schwierig, Schweiß kommt heraus, die Zunge weigert sich buchstäblich, die richtigen Worte auszusprechen. Eine solche Person wird es eher vorziehen, ein Date oder öffentliches Reden zu vermeiden. Damit schneidet er sich den Weg zum Erfolg ab. Es wurde beobachtet, dass schüchterne Menschen im Leben wenig erreichen: Ihre Karriere ist nicht sehr erfolgreich, geschäftliche und persönliche Beziehungen sind unproduktiv.

Unter Schüchternheit leiden viel mehr Menschen, als es auf den ersten Blick scheinen mag (schließlich versteckt sie sich oft hinter demonstrativer Aggressivität oder düsterer Ungeselligkeit). Was ist die Ursache von Schüchternheit und kann man sie bekämpfen?

Kannst du, sagt Philip Zimbardo. Die Hauptsache in seinem Essay ist nicht Argumentation, sondern konkrete Empfehlungen für diejenigen, die Selbstvertrauen gewinnen wollen; zugängliche Übungen, vielfach erprobt in der von ihm gegründeten Schüchternheitsklinik. Seit mehr als einem Vierteljahrhundert ist diese Klinik erfolgreich im fernen Kalifornien tätig, und die darin verwendete Methodik ist zum Eigentum von Psychologen und schüchternen Menschen auf der ganzen Welt geworden, auch in Russland. Das bedeutet, dass es Hoffnung gibt, innere Fesseln loszuwerden und innere Freiheit zu erlangen.

Psychologe, außerordentlicher Professor der Staatlichen Pädagogischen Universität Moskau

Einführung

In den letzten vier Jahren habe ich psychologische Forschung betrieben, um unser Verständnis für einen der erstaunlichen Aspekte der menschlichen Natur zu erweitern: Schüchternheit. Als Erzieher und Vater spüre ich schon lange die abschreckende Wirkung von Schüchternheit auf Kinder und Jugendliche. Aber es bedurfte einiger kurioser Ereignisse, um mich als Sozialwissenschaftlerin mit der systematischen Analyse von Schüchternheit zu befassen.

Ich habe einmal vor einem großen Publikum an der Stanford University einen Vortrag darüber gehalten, wie sich unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen unter dem Einfluss einer bestimmten sozialen Situation dramatisch verändern. Um meine Geschichte zu veranschaulichen, beschrieb ich ein kürzlich durchgeführtes Experiment, bei dem Studenten die Rollen von Wärtern und Gefangenen unter Bedingungen spielten, die eine Gefängnisumgebung nachahmten. Nach den Testergebnissen zu urteilen, wurden psychisch gesunde Menschen ausgewählt, um an dem Experiment teilzunehmen, aber Menschen, die nur wenige Tage „im Gefängnis“ verbracht hatten, begannen sich auf seltsame, abnormale Weise zu verhalten.

„Wächter“, zunächst einfach herrisch, begannen schließlich, „ihre Gefangenen“ grausam, manchmal sadistisch zu behandeln. Die „Gefangenen“ reagierten auf diese Machtdemonstration mit seelischer Not, einem Gefühl der Hilflosigkeit und in der Folge mit einem stumpfen Gehorsam gegenüber allen Forderungen. Das auf zwei Wochen angelegte Experiment musste nach nur sechs Tagen unterbrochen werden, da sich die Persönlichkeiten und Werte der Probanden unter den „Gefängnis“-Bedingungen gravierend veränderten.

Wie ist es möglich, dass sich diese Menschen so leicht an die Rollen von "Wächtern" und "Gefangenen" gewöhnen - Rollen, die sie per Los bekommen haben, als Ergebnis eines Münzwurfs? Niemand hat sie darauf vorbereitet. Aber sie hatten bereits eine Vorstellung davon, was es bedeutet, Aufseher oder Gefangener zu sein, weil sie in Familie und Schule auf verschiedene Äußerungen von Macht und Ungerechtigkeit stießen und aus den Medien davon wussten. Aufseher erhalten ihre Macht, indem sie Regeln durchsetzen, die in erster Linie die Handlungsfreiheit einschränken. Diese Regeln legen fest, was Gefangene tun können, was sie wollen und was sie gegen ihren Willen tun müssen. Gefangene können auf diese Art von Zwang entweder mit Rebellion oder Unterwürfigkeit reagieren. Rebellion bringt Bestrafung mit sich, also geben die meisten auf und tun, was die Wache von ihnen erwartet.

Als ich mit meinen Schülern die geistige Zusammensetzung von Wärtern und Gefangenen diskutierte, zog ich Parallelen zwischen den Beziehungen der Gefängnisbewohner und den Beziehungen zwischen Ehemännern – Ehefrauen, Eltern – Kindern, Lehrern – Schülern, Ärzten – Patienten usw., fragte ich : „Können Sie sich diese zwei Denkweisen in einem Kopf vorstellen, zwei psychologische Typen in einer Person?“ Ein anschauliches Beispiel dafür ist eine sehr schüchterne Person.

Ich fuhr fort: „Es gibt Menschen, die ein Bedürfnis haben und wissen, wie man es befriedigt, aber keine konkreten Schritte unternehmen. Sie gehen zum Tanz und wissen, wie man tanzt, aber etwas in ihrem Inneren hindert sie daran, jemanden zum Tanzen aufzufordern oder eine solche Einladung anzunehmen. Ebenso gibt es Schüler, die die richtige Antwort wissen und gerne einen guten Eindruck auf den Lehrer machen würden, aber etwas hindert sie daran, die Hand zu heben, und lässt sie sich auf die Zunge beißen. Sie handeln nicht, weil sie die Stimme des inneren Wächters hören: „Dies ist nicht der Ort, um sich so zu benehmen; du bist ungeschickt; sie werden dich auslachen; Ich erlaube dir nicht, du selbst zu sein, ich befehle dir, deine Hand nicht zu heben, nicht zu tanzen, nicht zu singen, dich überhaupt nicht zu zeigen: du bist nur sicher, wenn dich niemand sieht oder hört. Und der innere Gefangene verzichtet auf das Risiko, das mit spontanem Verhalten einhergeht, und fügt sich stillschweigend.“

Nach dem Unterricht kamen zwei Studenten auf mich zu, um mehr Informationen über ihr "Problem" zu erhalten. Das Problem war Schüchternheit, so schmerzhaft, dass beide den größten Teil ihres Lebens damit verbrachten, peinliche Situationen zu vermeiden. Gemeinsam haben wir darüber nachgedacht, wie ungewöhnlich ihr Verhalten war und wie allgemein Schüchternheit bei Jugendlichen verbreitet ist. Ich könnte ein interessierter Zuhörer sein, aber leider war ich nicht versiert in Bezug auf die Manifestation, Folgen und "Behandlung" von Schüchternheit. Nach bester akademischer Tradition empfahl ich ihnen, in die Bibliothek zu gehen und herauszufinden, was über Schüchternheit bekannt ist.

Inzwischen hatte sich herumgesprochen, dass ich informelle Gespräche über Schüchternheit führte, und bald besuchten ein Dutzend Studenten ein reguläres Seminar zur Psychologie der Schüchternheit. Zunächst war es jedoch das ungewöhnlichste Seminar, das ich je leiten durfte. Die zwölf schüchternen Menschen neigen nicht zu lebhaften Diskussionen, außer wenn es um das Hauptthema für sie geht – das Thema, in dem sie Experten sind: die eigene Schüchternheit.

Nachdem wir die Diskussion über persönliche Erfahrungen beendet hatten, begannen wir herauszufinden, was die Wissenschaft der Schüchternheit weiß, und stellten zu jedermanns Überraschung fest, dass es sehr wenige Studien dieser Art gibt. Es gab mehrere Arbeiten, die Schüchternheit als Persönlichkeitsmerkmal betrachteten und auch verschiedene Manifestationen von Schüchternheit untersuchten - Verlegenheit, Verbergen des Gesichts, Angst vor öffentlichem Reden, Sprachschwierigkeiten usw. Es gab jedoch keine systematischen Studien, die direkt auf die Untersuchung der Dynamik abzielten von Schüchternheit. Wir mussten untersuchen, was Schüchternheit für die schüchterne Person, für diejenigen, die ihnen begegnen, für die Gesellschaft als Ganzes bedeutet. Zu diesem Zweck hat unsere Gruppe einen Fragebogen erstellt, in dem die Menschen angeben sollten, ob sie sich für schüchtern halten oder nicht. Andere Fragen konzentrierten sich auf Gedanken, Gefühle, Handlungen und körperliche Symptome im Zusammenhang mit Schüchternheit. Wir haben auch versucht, die Arten von Menschen und Situationen zu identifizieren, die diejenigen, die unsere Fragen beantwortet haben, schüchtern machen. Die ursprüngliche Version des Fragebogens wurde an etwa 400 Schülern getestet und dann sorgfältig überarbeitet, um seine Wirksamkeit zu verbessern.

Bis heute wurde der sogenannte Stanford Shyness Questionnaire bereits von etwa 5.000 Personen ausgefüllt, und auf diese Weise haben wir eine beträchtliche Menge an Informationen gesammelt. Darüber hinaus hat unser Forschungsteam durch die Untersuchung des Verhaltens schüchterner und nicht schüchterner Menschen in einer Vielzahl von Umgebungen Hunderte von Beobachtungen und ausführlichen Interviews durchgeführt. Um bestimmte spezifische Zusammenhänge von Schüchternheit mit anderen Reaktionen zu analysieren, wurden Experimente unter kontrollierten Laborbedingungen durchgeführt. Diskussionen mit Eltern und Lehrern füllten die Lücken in unserem Verständnis aller Aspekte der Schüchternheit.

Während die meisten unserer Informationen aus der Arbeit mit amerikanischen College-Studenten stammten, haben wir den Umfang unserer Studie etwas erweitert, um Menschen aus einer Vielzahl von Branchen und Kulturen einzubeziehen. Die Umfragen wurden unter Marinerekruten, Geschäftsleuten, Patienten von Ernährungskliniken, Teilnehmern an Psychotherapiegruppen und Schülern verschiedener Schultypen durchgeführt. Kollegen aus Japan, der Volksrepublik China, Mexiko, Indien, Deutschland, Israel sowie aus Taiwan und Hawaii gaben uns wertvolle Informationen über das Wesen der Schüchternheit.

Viele derjenigen, die den Fragebogen ausgefüllt haben, wollten wissen, wie sie ihre Schüchternheit überwinden könnten. Um dafür effektive Methoden zu schaffen, haben wir an der Stanford University eine Schüchternheitsklinik eröffnet. Dort entwickeln wir Übungen, die schüchternen Menschen das Leben erleichtern können. Wir hoffen, dass die Klinik den Schüchternen helfen wird, ihren Mangel zu beseitigen, und wir werden mehr über die Natur dieses weit verbreiteten Phänomens erfahren.

Heute wissen wir etwas mehr als damals, als wir das erste „Warum?“ fragten. und warum?" über Schüchternheit. Viele Fragen bleiben jedoch noch unbeantwortet. Unser Forschungsprogramm beinhaltet ein langes Studium der vielen Facetten dieses subtilen und manchmal mysteriösen Phänomens. Forscher versuchen normalerweise, so viele Informationen wie möglich zu sammeln, bevor sie ein Buch wie dieses schreiben. Diese Voraussicht wich jedoch dringenden Bitten, sofort zu beraten, zu konsultieren, zu informieren. Diese Bitten stecken in Hunderten von Briefen, Telefonaten und persönlichen Appellen von Menschen, die täglich unter der unerträglichen Last der Schüchternheit leiden. Ich hoffe, dieses Buch wird ihnen nützliche Informationen und praktische Ratschläge geben, wie sie anfangen können, mit Schüchternheit umzugehen.

Das Buch besteht aus zwei Teilen. Der erste Teil widmet sich hauptsächlich dem, was Schüchternheit ist. Sie erfahren, was es bedeutet, verschiedene Arten von Schüchternheit zu erleben, über die ungewöhnlichen Probleme, mit denen schüchterne Menschen konfrontiert sind, den Ursprung der Schüchternheit und wie man sie untersucht. Sie sind sich der Rolle bewusst, die Familie, Schule und Gesellschaft bei der Gestaltung von Schüchternheit spielen. Und Sie werden verstehen, wie Schüchternheit intime Kommunikation erschwert und manchmal vollwertige sexuelle Kontakte unmöglich macht. Schüchternheit ist Teil der persönlichen Erfahrung, aber die gesamte Gesellschaft spürt ihren Einfluss. Der erste Teil des Buches endet mit einem Blick darauf, wie Schüchternheit soziale Probleme schafft, indem sie, wenn auch indirekt, mit Gewalt, Alkoholismus, der Bildung sozialer Bewegungen, unpersönlichem Sex und Vandalismus in Verbindung gebracht wird.

Der zweite Teil befasst sich mit praktischen Fragen der Schüchternheitsbekämpfung. Sie finden konstruktive Ratschläge, wie Sie Ihre Meinung über Schüchternheit und über sich selbst ändern können. Häufig ist Schüchternheit nicht nur eine Folge mangelnden Selbstvertrauens oder versteckter Ängste vor bestimmten sozialen Situationen; sie kann auf das Fehlen oder die unzureichende Entwicklung bestimmter sozialer Fähigkeiten zurückzuführen sein. Sie finden einfache taktische und strategische Tipps zur Entwicklung dieser Fähigkeiten, um Ihr soziales Engagement zu steigern.

Aber selbst wenn es ein Wundermittel für diejenigen gibt, die heute schüchtern sind, wie kann zukünftigen Generationen der Ärger erspart bleiben, den die Schüchternheit mit sich bringt? Das letzte Kapitel widmet sich dem interessantesten Thema – der Therapie einer Gesellschaft, die Schüchternheit hervorbringt. Retrospektive Therapien, die Menschen helfen sollen, wenn sie bereits leiden, reichen nicht aus. Zunächst einmal müssen wir alles tun, um unsere Gesellschaft wieder aufzubauen, um Leid zu verhindern.

Schüchternheit ist ein verborgenes persönliches Problem, das so epidemieartig wird, dass es fair ist, von einer sozialen Krankheit zu sprechen. Der Aufwärtstrend in unserer Gesellschaft von Isolation, Konkurrenz und Vereinsamung macht deutlich, dass sich die Situation in den kommenden Jahren noch weiter verschärfen wird. Obwohl wir anfangen werden, etwas zu tun, werden viele unserer Kinder und Enkelkinder Geiseln ihrer eigenen Schüchternheit sein. Um dies zu verhindern, müssen wir verstehen, was Schüchternheit ist, und dadurch günstige Bedingungen schaffen, unter denen schüchterne Menschen ihr inneres Gefängnis zerstören und ihre Rede-, Handlungs- und menschlichen Kontaktfreiheit wiedererlangen können.

Vielleicht hatte Hawthorne einen schüchternen Menschen im Sinn, als er schrieb: „Welches Gefängnis ist dunkler als das Herz? Welcher Gefängniswärter ist strenger als Sie selbst?

Wir können lernen, den Himmel selbst aus der Hölle der Schüchternheit zu erschaffen. Es ist nicht einfach, aber es ist möglich. Lass es uns versuchen.

Teil I
Was ist Schüchternheit?

1. Das eigentliche Problem

* * *

Schlimmer? Es ist schwer, bei dieser Geschichte nicht zu kichern, die an den Anfang einer von Woody Allens Anekdoten erinnert. Aber unser Lachen wird nur ein Weg sein, uns vor unseren eigenen schmerzhaften Erinnerungen zu schützen. Wir würden gerne glauben, dass das Mädchen übertreibt: Das Leben kann nicht so schlimm sein. Aber für viele schüchterne Menschen ist das Leben wirklich sehr hart.

Mein Bruder, der Beinschienen tragen musste, um die Auswirkungen einer Kinderlähmung zu korrigieren, entwickelte die gleiche krankhafte Angst vor Menschen. Sobald es an der Tür klopfte, blickte George sofort zurück, um zu zählen, ob alle Familienmitglieder in der Nähe waren. Wenn sie alle hier waren, versteckte er sich unter dem Bett oder in einem noch sichereren Versteck hinter der verschlossenen Badezimmertür. Und erst nach langen Bitten und Ermahnungen ließ er nach und ließ sich herab, den Gast zu begrüßen.

Meine Mutter, die ein tiefes Verständnis für die menschliche Natur und Mitgefühl hatte, beschloss, dass sie George helfen musste, bevor seine Schüchternheit überwältigend wurde. Seine Macken gingen weiter, nachdem die Streben von seinen Beinen entfernt wurden. Überzeugt, dass der Sohn mit Gleichaltrigen kommunizieren sollte, bestand die Mutter darauf, dass George in die Schule aufgenommen wurde, obwohl er erst viereinhalb Jahre alt war und es gerade Mitte des Semesters war.

Mutter erinnert sich:

„Er schrie und schluchzte fast den ganzen ersten Tag ununterbrochen und klammerte sich entsetzt an den Saum meines Kleides. Sobald der Lehrer oder eines der Kinder ihn ansah, vergrub er seinen Kopf in meinem Rock oder verdrehte die Augen bis zur Decke. Aber wenn im Unterricht eine interessante Geschichte erzählt wurde oder Musikspielzeuge zu spielen begannen, überwältigte ihn die Neugier, und er konnte nicht anders, als zuzusehen und zuzuhören.

Mir kam der Gedanke, dass George nicht so auf sich selbst konzentriert wäre, wenn er unsichtbar wäre, wenn er die Möglichkeit hätte, an gemeinsamen Aktivitäten teilzunehmen und zu beobachten, während andere Kinder ihn nicht sehen könnten. Natürlich konnte er sich nicht in Luft auflösen, aber er konnte etwas Ähnliches tun – ein maskierter Mann werden wie der Lonely Cowboy aus dem Hörspiel.

Nach dem Abendessen gelang es mir, George davon zu überzeugen, mir zu helfen, eine Maske aus einer schweren Papiertüte zu basteln. Wir schnitten Löcher in die Maske für Augen, Nase und Mund und bemalten sie ein wenig, um sie hübscher zu machen. Er probierte die Maske an und mochte sie. Immer wieder ließ er mich die Frage wiederholen: „Wer ist dieser maskierte Junge?“ Darauf antwortete er fröhlich: „Lonely Cowboy“ oder „Mr. Nobody“ oder „None of your business“ oder knurrte einfach wie ein Löwe. Manchmal nahm er seine Maske ab, um mich davon zu überzeugen, dass er es doch war.

Der Lehrer stimmte zu, mein Spiel anzunehmen. Tatsächlich hat sie mehr getan, als nur das Spiel in Gang zu setzen. Sie kündigte den Kindern an, dass der Neue eine Maske tragen würde und dass sie nicht versuchen sollten, sie abzureißen, es wäre besser, einfach mit dem Jungen in der Maske zu spielen. Unerwarteterweise funktionierte dieser Ansatz. George konnte Teil der Klasse werden, wenn auch ein etwas entfernter Teil. Wenn ihm nicht danach war, sich zu verstecken, konnte er sich vorstellen, dass ihn niemand erkennen würde. Allmählich freundete er sich mit anderen Kindern an und schließlich, nach ein paar Wochen, begann er sich für das allgemeine Spiel zu interessieren.

Er blieb noch ein Jahr in der Gruppe, und als er sich an die Schulregeln gewöhnte, wuchs sein Selbstvertrauen. Er trug die Maske jedoch weiterhin jeden Morgen und nahm sie erst nach dem Unterricht ab, wenn sein Bruder kam, um ihn nach Hause zu holen.

Der große Tag kam am Ende des Jahres, als die Aufführung des Kinderzirkus stattfinden sollte. George sammelte im Laufe des Jahres Erfahrungen in solchen Dingen, und der Lehrer schlug ihm vor: „Möchtest du Zirkusdirektor werden?“ Er hüpfte vor Freude. Aber der Lehrer fuhr fort: „George, weißt du, der Steward trägt ein schickes Kleid und einen hohen Hut, aber keine Maske. Wenn Sie diese Rolle spielen möchten, ersetzen wir die Maske durch dieses Kostüm. Gut?"

So wurde George nicht nur Mitglied der Truppe, sondern leitete sie – fortan war er der Anführer, den jeder sehen und hören kann! Der Junge brauchte keine Maske mehr und schlug einen Weg ein, der ihn zu einem gesunden, glücklichen Kind werden ließ. Und obwohl mein Sohn kein herausragender Schüler wurde, freundete er sich eng mit den Jungs an und wurde dann sogar zum Vermögen der Klasse gewählt.

Anderthalb Jahre lang eine Maske zu tragen, kann exzentrisch wirken. Aber diese einfache Entscheidung ermöglichte es George, allmählich erfolgreich Kontakt mit anderen Kindern aufzunehmen, und beschleunigte den Tag, an dem er ohne Maske er selbst werden konnte. Eine Papiermaske erwies sich als die beste Lösung für ein extrem schüchternes Kind. Andere Kinder haben weniger Glück. Sie wachsen auf und werden Erwachsene, ohne jemals gelernt zu haben, mit ihrem schmerzhaften Problem fertig zu werden.

Schüchternheit kann eine Geisteskrankheit sein, die eine Person nicht weniger lähmt als die schwerste Krankheit des Körpers. Ihre Folgen können verheerend sein:

Schüchternheit hindert Sie daran, neue Leute kennenzulernen, Freundschaften zu schließen und potenziell erfreuliche Erfahrungen zu machen;

Sie hält eine Person davon ab, ihre Meinung zu äußern und ihre Rechte geltend zu machen;

Ihre Schüchternheit gibt anderen Menschen nicht die Möglichkeit, Ihren persönlichen Wert zu schätzen;

Es verschlimmert die übermäßige Konzentration auf sich selbst und sein Verhalten;

Schüchternheit stört klares Denken und effektive Kommunikation;

Schüchternheit wird meist von negativen Erfahrungen wie Einsamkeit, Angst oder Sehnsucht begleitet.

Schüchtern zu sein bedeutet, Angst vor Menschen zu haben, besonders vor denen, die aus irgendeinem Grund emotional bedroht sind. Fremde erschrecken die Schüchternen mit ihrer Unklarheit und Unsicherheit, die Behörden - mit der Tatsache, dass sie mit Macht ausgestattet sind, Vertreter des anderen Geschlechts - aufgrund des Potenzials für intime Kontakte. George und das Mädchen, das dieses Kapitel begonnen hat, fühlten sich beide von fast jedem, dem sie begegneten, bedroht. Beide sind äußerst dramatische Beispiele für eine schüchterne Person. Aber in einigen seiner vielen Erscheinungsformen kann das Problem der Schüchternheit leise in das Leben eines jeden von uns eindringen.

Sind Sie jemals mitten auf einer Party zu Besuch gekommen und haben festgestellt, dass die einzige Person, die Sie kennen, die Gastgeberin ist und sie nicht da ist? "Wer du bist?" - andere sind interessiert, aber als Antwort murmeln Sie etwas Unverständliches ... Oder haben Sie sich jemals in einer fremden Gesellschaft wiedergefunden, als jemand, der am aktivsten ist, fröhlich vorschlägt: „Lass alle sich vorstellen und ein wenig über sich erzählen, damit wir können besser kennenlernen“? Du beginnst sofort mit der Generalprobe: „Mein Name ist … (Hölle, wie sage ich das?) … Phil Zimbardo. Ich ... ich ... Mann ... (und warum bin ich heute nicht ins Kino gegangen?)". Noch einmal ohne Emotionen: „Mein Name ist, Puh! ..“ Solche alltäglichen Situationen können Menschen, die nicht unter Schüchternheit leiden, eine Vorstellung davon vermitteln, welche Qualen eine schüchterne Person durchmacht.

Auch wenn Schüchternheit sehr stark sein und negative Folgen haben kann, kann sie überwunden werden. Aber dazu ist es notwendig zu verstehen, was diesem Phänomen zugrunde liegt, und dann ein geeignetes Programm zu wählen, um diese Grundlagen zu ändern.