In letzter Zeit gewinnt die Relevanz eines Themas wie der Stressprävention weltweite Ausmaße. Und das alles, weil die Menschen nicht auf sich und ihr Nervensystem achten. Ständiger Stresszustand führt zu einer Schwächung des gesamten Organismus, daher können nicht nur psychische, sondern auch körperliche Störungen festgestellt werden. Deshalb sagen viele Mediziner, dass Stress ein guter Nährboden für die Entstehung vieler Krankheiten ist.

Was ist Stress?

Damit Stressprävention erfolgreich sein kann, ist es notwendig zu verstehen, was es im Allgemeinen ist. Tatsache ist, dass dem Menschen von Natur aus eine Schutzfunktion gegen alle möglichen negativen Umwelteinflüsse zukommt. Stress löst eine Reaktion im menschlichen Körper aus, die hormonelle, physiologische und Verhaltenszeichen umfasst. Infolgedessen kann die Person dem Reiz entweder widerstehen oder versuchen, ihn zu vermeiden.

Sobald Sie sich in einer Stresssituation befinden, beginnen die folgenden Aktionen im Körper einer Person zu erfolgen:

• es gibt eine aktive Produktion des Stresshormons Cortisol;
• der Zellstoffwechsel beginnt schneller zu arbeiten;
• das Blutbild im Blut wird höher;
• der Blutdruck beginnt zu steigen;
• das Herz schlägt schneller, wodurch der Blutkreislauf aktiver wird, wodurch Kopf und Gliedmaßen stärker durchströmt werden.

Interessant ist auch, dass trotz der Tatsache, dass eine Person in einer Stresssituation alle ihre Kräfte mobilisiert, das Problem, das eine solche Reaktion verursacht hat, nicht gelöst wird. Und hier können unerwünschte Probleme beginnen. Erstens wird eine Situation, die nicht richtig erlebt wurde, ständig im Gehirn scrollen, eindringlich: Haben Sie das Richtige getan oder könnten Sie es anders machen, ist es möglich, jetzt etwas zu korrigieren? Zweitens wird aus einem ungelösten psychischen Problem eine psychosomatische Krankheit. Zunächst bilden sich schmerzhafte Siegel, die sich allmählich zu einer Krankheit entwickeln, die ein oder mehrere Organe gleichzeitig betrifft.

Tatsächlich wird jede Person mindestens einmal, aber an einem Tag in eine Stresssituation geraten. Globalere Skalen sind Konflikte mit Menschen, kleinere sind Wahlprobleme. Anfangs gibt es eine einfache Spannung, auf die Sie nicht einmal Wert legen können. Außerdem kann sich dieses Gefühl in Angst verwandeln, die im Körper mit irgendeiner Art von Unbehagen reagiert, zum Beispiel Kopfschmerzen oder Schmerzen im Herzen. All dies wirkt sich auf die eine oder andere Weise auf unsere Psyche aus. Und wenn Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, können mit der Zeit Neurosen und andere Krankheiten auftreten.

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Stressprävention - was ist seine Essenz?

Es gibt so etwas wie Resilienz. Es bedeutet, wie leicht und einfach eine Person die Belastung durch äußere Faktoren auf ihren Körper übertragen kann, ohne dass dies gesundheitliche Folgen hat.

Stressprävention ist Selbstregulation, die durch tägliches Training erreicht wird. Zu diesen Methoden gehören:

• Training der eigenen Persönlichkeit, nicht auf belastende Einflüsse zu reagieren;
• Kontrolle und ggf. Reduktion von neuropsychischem Stress;
• Kontrolle von Atmung und Kreislauf;
• Entwicklung des Gleichgewichts des neuropsychischen Zustands.

Damit die Stressprävention effektiv ist, sollten Sie einige Punkte beachten, die grundlegend sind:

• Regulierung ihres Ernährungsplans und Korrektur des Tagesplans;
• korrekte Berechnung von Schlaf und Ruhe im Allgemeinen;
• Ablehnung aller schlechten Gewohnheiten und Übergang zu einem vollwertigen gesunden Lebensstil;
• Verbesserung der Beziehungen in Familie, Beruf und Umwelt.

Tatsächlich sind all diese Momente Teile eines Ganzen - Stressresistenz. Eine der bekanntesten Methoden ist Yoga. In solchen Klassen lehren sie nicht nur, sich körperlich zu entspannen, sondern auch ihre innere Welt in Ordnung zu bringen.

Aber es ist erwähnenswert, dass Selbstregulierung und Entwicklung keineswegs das Problem des Stresses lösen, oder besser gesagt, sie beseitigen nicht die Ursache nervöser Störungen. Sie helfen, sich zu beruhigen, aber damit die negativen Auswirkungen aufhören zu nerven, lohnt es sich, dagegen anzukämpfen. Denn wenn der Chef jeden Tag auf der Arbeit schreit, dann reichen Atemübungen allein nicht aus. Sie müssen entweder mit Ihrem Vorgesetzten sprechen oder den Job wechseln. Erst dann wird die Stresssituation beseitigt, was die Störung bedeutet.

Wenn Sie auf eine solche Situation nicht rechtzeitig achten, müssen Sie anstelle einer Vorbeugung eine Behandlung durchführen. Und hier werden nicht nur Fachärzte, sondern auch Psychologen involviert sein.

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Wie kann man sich selbst helfen?

Stressprävention bedeutet, unangenehme Reizfaktoren zu kontrollieren. Für solche Zwecke können die folgenden Methoden verwendet werden:

1. Alles ist viel einfacher. Dieser Rat gilt wahrscheinlich eher für Frauen, denn sie neigen dazu, all die Dinge, die passieren, zu sehr auf ihr Herz zu legen. Wenn sich ein Problem tief festsetzt, können Sie sich selbst als Sieb vorstellen, durch das das Problem in Form von Mehl oder Hirse herauskommt, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Die Hauptsache ist, sich darauf zu konzentrieren, dass kein Korn auf der Oberfläche des Objekts verbleibt, was bedeutet, dass die Problemsituation wertlos ist.
2. Positives Denken. In diesem Fall ist es notwendig zu lernen, alle Probleme nur von der positiven Seite zu sehen. Ja, das ist natürlich wahnsinnig schwierig. Aber um loszulegen, können Sie Folgendes versuchen. Wenn ein Problem aufgetreten ist, muss es gezeichnet werden, und es ist nicht erforderlich, die Situation im Detail zu malen. Es kann in Form von Dornen auf einem Kaktus oder einem Ballon mit einem düsteren „Gesicht“ hergestellt werden. Außerdem ist die stachelige Blume einfach mit Blumen, Bändern und anderen Elementen verziert. Aber was den zweiten Punkt betrifft, ist es besser, keinen Ball zu ziehen, sondern einen echten aufzublasen und ihn einfach mit einem lauten Knall zu durchbohren. Solche scheinbar kindlichen Wege helfen, emotionalen Stress abzubauen, und je mehr negative Zeichnungen neu gezeichnet und dekoriert werden, desto schneller lernt eine Person, positiv zu denken.
3. Gehen Sie nicht auf das Problem ein. Viele Menschen leben in der Vergangenheit und haben daher ständig negative Gedanken im Kopf. Um sie loszuwerden, müssen Sie lernen, wie man umschaltet. Dazu sollten Sie ein Hobby finden, das Ihnen wirklich Freude bereitet. Zum Beispiel ist das Zusammenbauen von Auto-, Flugzeug- oder Schiffsmodellen eine großartige Alternative zu einem düsteren Erlebnis. Fakt ist, dass bei so einem Hobby besondere Konzentration notwendig ist, negative Gedanken gehen also von alleine weg.
4. Keine negativen Emotionen. Je mehr ein Mensch Negativität in sich trägt, desto schwieriger werden die Folgen für ihn sein. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Halsschmerzen ein Zeichen von unausgesprochener Wut sind. Die Unterdrückung von Emotionen führt zunächst zu Stress und dann zu depressiven Zuständen. Um sich dabei zu helfen, können Sie ins Fitnessstudio gehen, eine Birne schlagen oder einfach aufs Feld gehen und dort schreien. Genau so! Durch einen Schrei wird eine Person alles loslassen, was sich angesammelt hat.

Betonen.

In diesem Artikel werde ich kurz auf ein mittlerweile weithin bekanntes Konzept wie „Stress“, seine Symptome und Methoden zur Stressprävention eingehen.

Der Begriff „Stress“ selbst wurde bereits 1936 von dem kanadischen Physiologen Hans Selye in die wissenschaftliche Verbreitung eingeführt. Im Laufe der Zeit definierte er Stress als "eine allgemeine unspezifische Reaktion des Körpers auf jegliche äußere Einwirkung, die zur Mobilisierung der Abwehrkräfte des gesamten Organismus führt".

Heutzutage wird Stress viel umfassender verstanden, und tatsächlich ist das ganze Leben eines Menschen von der Geburt bis zum physischen Tod Stress.

Stresssymptome

Vor Beginn der Stressprävention gilt es herauszufinden, welche Stresssymptome bei einer Person feststellbar sind.

Natürlich gibt es positive Aspekte von Stress, aber wir werden die negativen Auswirkungen von Stress auf die menschliche Psyche betrachten.

Also listen wir die folgenden Stresssymptome auf:

Schlaflosigkeit.

Ständige Kopfschmerzen, Depressionen.

Verminderte Konzentration, Gedächtnis.

Ständiges Gefühl der Reizbarkeit.

unkontrollierbares Verhalten.

Verminderter Appetit.

Selbstmitleid, ein Gefühl von Tränen.

Unzureichende Reaktionen auf Reize von außen.

Muskelverspannungen im Rücken, Nacken.

Magen-Darm-Beschwerden, Erschöpfung.

Wachsende Probleme in der Familie.

Irrationale Zeitverteilung, ständige Hetze „nirgendwo“.

Beziehungen vermeiden.

Abweichendes Verhalten (Alkoholmissbrauch, Drogenkonsum).

Daher haben wir diese Stresssymptome als die wichtigsten angegeben.

Sie alle führen zu einer Verschlechterung des Zustands sowohl des Körpers als auch der menschlichen Psyche. Stress kann in diesem Fall als Katalysator für negative und irreversible Veränderungen sowohl in der Psyche als auch in der menschlichen Physiologie dienen.

Daher ist es so wichtig, die Symptome von Stress zu erkennen und Wege zu finden, um Stress vorzubeugen.

Methoden zur Stressprävention.

Im Allgemeinen ist es notwendig zu lehren, wie man Stress aus dem Kindergarten widersteht, so dass das Kind bereits mit einer starken Stresswirkung konfrontiert ist und es nichts über die Schule zu sagen gibt. Jugendliche sind besonders anfällig für negativen Stress. Aber nur wenige Menschen tun dies.

Grundsätzlich muss ein Erwachsener bereits die eine oder andere Methode der Stressprävention erlernen. Wenn er natürlich zu einer solchen Ausbildung fähig ist.

Körperliche Aktivität als Methode zur Stressprävention.

Eine der besten Möglichkeiten, Stress vorzubeugen, ist körperliche Aktivität. Dies kann Laufen, Bewegung, zügiges Gehen, verschiedene Arten von Fitness und Yoga umfassen. Körperliche Aktivität entfernt in diesem Fall Giftstoffe aus ihrem Körper, sättigt das Blut mit Sauerstoff, beruhigt das Nervensystem, das heißt, es ist eine wirksame Methode, um den Körper von Stress zu befreien.

Im Allgemeinen müssen Sie viel laufen und nicht zuerst auf den Stühlen des Autos mit dem Übergang zum Sofa sitzen. Dann gibt es weniger Stress.

Rationelle Ernährung als Methode zur Stressprävention.

Sie müssen richtig essen. Was bedeutet das? In der Regel essen wir viel und in Eile unterwegs und erzeugen dadurch einen weiteren Ernährungsstress. Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern.

Gemüse und Obst, Getreide und die Verwendung von Fisch in der Ernährung, die Ablehnung von fettigen und salzigen Speisen können den Körper aus einem stressigen Zustand bringen. Sie müssen aufhören, kalte Speisen zu essen oder Brötchen mit Kaffee auf der Flucht zu essen.

Als nächstes sollten Sie aufhören, nachts Stressnahrung zu sich zu nehmen. Dies verschlimmert nur die Symptome von Stress und hilft wahrscheinlich nicht, effektiv aus ihm herauszukommen. Was Vitamine betrifft, sollten sie in der Ernährung sorgfältig verwendet werden, ohne es zu übertreiben.

Im Allgemeinen ist es besser, einfache, gesunde und regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dann hilft es sowohl Stress entgegenzuwirken als auch ihm vorzubeugen.

Erholung als Methode zur Stressprävention.

Nach der Rückkehr von der Arbeit gehen Sie am besten zu einer Wechseldusche. Wasser an sich trägt bereits zum Stressabbau bei. Legen Sie sich dann für eine Weile in den Raum, abgelenkt von den Alltagssorgen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren inneren Zustand und schütteln Sie die Ereignisse des vergangenen Tages mit Ihrem Atem mental ab. Gehen Sie nach Möglichkeit in einem Park oder See spazieren. Wenn dies für Sie zur Gewohnheit wird, dann wird es eine ernsthafte Hilfe sein, um Stress entgegenzuwirken.

Gebet und Meditation als Methode zur Stressprävention.

Es hängt alles von deinem Glauben ab. Im Allgemeinen kann das Gebet nicht nur als Methode zur Stressbewältigung dienen, sondern auch als Methode zur Heilung von Körper und Seele. Vor allem, wenn sie ehrlich ist. Die heilende Wirkung von Gebeten ist schon sehr lange bekannt und oft war es die einzige Anti-Stress-Methode.

Auch Meditation als Methode zur Stressprävention ist seit langem bekannt. Jetzt gibt es viele Schulen und Meditationstechniken. Daher müssen Sie auswählen, was Ihnen gut tut und hilft, Stress im Alltag zu überstehen.

Fazit

Wir können also sagen, dass Stress etwas ist, das uns unser ganzes Leben lang begleitet. Leider bringt es uns sehr oft negative Erfahrungen und verschlechtert unseren Zustand.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, die entwickelt wurden. Das ist Aromatherapie und Musik und Entspannungstechniken und ganze Anti-Stress-Schulen.

Letztlich dienen sie alle dem gleichen Zweck – Stresssymptome zu reduzieren oder gar zu beseitigen. Daher mangelt es derzeit nicht an bestimmten Methoden zur Stressbewältigung. In diesem Fall liegt alles in Ihren Händen und der Wunsch zu handeln, damit Stress nicht zur Norm Ihres Lebens wird. Handeln Sie und alles wird klappen.

nach Disziplin

Psychologische Bildung

zum Thema

Stress und Möglichkeiten, ihm vorzubeugen

I. Einleitung

II. Was ist Stress?

III. Was Stress nicht ist.

IV. Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

1. Entspannung

2. Konzentration

3. Autoregulation der Atmung

1. Anti-Stress-Regime des Tages

2. Erste Hilfe bei akutem Stress

Fazit

Literatur

I. Einleitung

Der zu Beginn des Jahrhunderts gebräuchliche Ausdruck „alle Krankheiten durch Nerven“ wurde in „alle Krankheiten durch Stress“ umgewandelt. Laut der Weltgesundheitsorganisation sind 45 % aller Krankheiten mit Stress verbunden, und einige Experten glauben, dass diese Zahl doppelt so hoch ist. Laut einer in den achtziger Jahren in der UdSSR durchgeführten Studie sind 30-50% der Klinikbesucher praktisch gesunde Menschen, die nur ihren emotionalen Zustand verbessern müssen.

Etwas besser sieht es in den entwickelten, relativ stabilen Ländern des fernen Auslands aus. Laut den Materialien der amerikanischen Zeitschrift Psychology Today leiden etwa 40 % der japanischen Lehrer, ein Fünftel der britischen Arbeitnehmer und 45 % der US-Angestellten unter Stress. Häufige Beschwerden gleichzeitig sind Depressionen und Angstzustände, Kopfschmerzen. Vielleicht sollten wir uns um jeden Preis vor negativen Emotionen hüten und vor Stress davonlaufen? Die Großstädte so weit wie möglich verlassen, weniger Sorgen und Sorgen in den Kopf nehmen, sich keine ernsthaften Ziele setzen? Schließlich ist das immer mit Suche, Ungewissheit und Risiko verbunden – also stressig. Vielleicht müssen Sie einfach nur ruhig leben und Ihre Gesundheit schützen? Aber der Autor der Stresslehre, Hans Selye, glaubt, dass Stress nützlich sein kann, um die Kräfte des Körpers zu steigern, nennt ihn sogar „würzige Würze für die tägliche Nahrung des Lebens“ und argumentiert, dass Stress nur unter bestimmten Bedingungen krankheitserregend wird .

Ja, der gesunde Menschenverstand und weltliche Beobachtungen bestätigen auch, dass das ständige „Verlassen“ von Stress keine Option, kein Allheilmittel gegen Krankheiten ist.

Stress ist bewältigbar und Stress muss bewältigt werden!

II. Was ist Stress?

Jeder hat es erlebt, jeder spricht darüber, aber fast niemand macht sich die Mühe, herauszufinden, was Stress ist. Viele Wörter kommen in Mode, wenn wissenschaftliche Forschung zur Entstehung eines neuen Konzepts führt, das das alltägliche Verhalten oder die Art und Weise, wie wir über die grundlegenden Fragen des Lebens denken, beeinflusst. Die Begriffe „Darwinsche Evolution“, „Allergie“ oder „Psychoanalyse“ haben den Höhepunkt ihrer Popularität in Wohnzimmern und Cocktailgesprächen bereits überschritten. Aber die in solchen Gesprächen geäußerten Meinungen basieren selten auf einer Untersuchung der Arbeit der Wissenschaftler, die diese Konzepte eingeführt haben. In diesen Tagen wird viel über die Belastung durch Verwaltungs- oder Aufsichtsarbeit, Umweltverschmutzung, Ruhestand, körperliche Belastungen, familiäre Probleme oder den Tod eines Angehörigen gesprochen. Aber wie viele der leidenschaftlichen Debattierer, die ihre starken Überzeugungen verteidigen, machen sich die Mühe, nach der wahren Bedeutung des Begriffs „Stress“ und seiner Mechanismen zu suchen? Die meisten Menschen haben noch nie darüber nachgedacht, ob es einen Unterschied zwischen Stress und Stress gibt? Das Wort Stress hat wie Erfolg, Misserfolg und Glück unterschiedliche Bedeutungen für verschiedene Menschen. Daher ist es sehr schwierig, es zu definieren, obwohl es Teil unserer Alltagssprache geworden ist. Ist "Stress" nicht gleichbedeutend mit "Distress"? Was ist das, Anstrengung, Müdigkeit, Schmerz, Angst, Konzentrationsbedürfnis, Demütigung durch öffentliche Kritik, Blutverlust oder gar ein unerwarteter Riesenerfolg, der zum Bruch führt? der gesamten Lebensweise? Die Antwort auf diese Frage ja und nein. Deshalb ist es so schwer, Stress zu definieren. Jede der oben genannten Bedingungen kann Stress verursachen, aber keine von ihnen kann herausgegriffen und gesagt werden: "Das ist Stress" denn dieser Begriff gilt gleichermaßen für und für alle anderen.Wie sollen wir den Stress des Lebens bewältigen, wenn wir ihn nicht einmal definieren können?Der Geschäftsmann, der ständig unter Druck von Kunden und Mitarbeitern steht, der Flughafen-Dispatcher, der das eine Minute weiß Aufmerksamkeitsverlust bedeutet Hunderte von Toten, der wahnsinnig siegesdurstige Sportler, ein Ehemann, der hilflos zusieht, wie seine Frau langsam und qualvoll an Krebs stirbt – sie alle sind gestresst, ihre Probleme sind ganz unterschiedlich, aber medizinische Studien haben gezeigt, dass der Körper reagiert stützt sich stereotyp, mit den gleichen biochemischen Veränderungen, deren Zweck es ist, mit den gestiegenen Anforderungen an die menschliche Maschine fertig zu werden. Die Faktoren, die Stress verursachen – Stressoren – sind unterschiedlich, aber sie setzen im Wesentlichen die gleiche biologische Stressreaktion in Gang. Die Unterscheidung zwischen Stressor und Stress war wohl der erste wichtige Schritt zur Analyse dieses biologischen Phänomens, das wir alle nur zu gut aus eigener Erfahrung kennen. Aber wenn wir die Ergebnisse von Stress-Laborstudien nutzen wollen, um eine Lebensphilosophie zu entwickeln, wenn wir die schädlichen Auswirkungen von Stress vermeiden und uns gleichzeitig die Freude an der Leistung nicht nehmen wollen, müssen wir mehr darüber wissen Wesen und Mechanismen von Stress. Um dies zu erreichen, um den Grundstein einer wissenschaftlichen Verhaltensphilosophie zu legen – einer soliden präventiven und therapeutischen Wissenschaft des menschlichen Verhaltens – müssen wir uns in diesem ziemlich schwierigen ersten Kapitel mit den grundlegenden Daten der Laborforschung befassen. Es ist logisch, mit dem zu beginnen, was Ärzte unter dem Begriff Stress verstehen, und dem Leser gleichzeitig einige wichtige Fachbegriffe vorzustellen.

Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede Anforderung, die ihm gestellt wird. Um diese Definition zu verstehen, müssen wir zunächst erklären, was wir mit dem Wort unspezifisch meinen: Jede Anforderung, die an den Organismus gestellt wird, ist in gewissem Sinne eigentümlich oder spezifisch. Wenn es kalt ist, zittern wir, um mehr Wärme freizusetzen, und die Blutgefäße der Haut verengen sich, wodurch der Wärmeverlust von der Körperoberfläche verringert wird. In der Sonne schwitzen wir, und die Verdunstung des Schweißes kühlt uns. Wenn wir zu viel Zucker gegessen haben und der Blutzucker über den Normalwert angestiegen ist, scheiden wir einen Teil aus und verbrennen den Rest, sodass sich der Blutzuckerspiegel wieder normalisiert. Muskelanstrengungen, wie das Treppenlaufen mit maximaler Geschwindigkeit, stellen erhöhte Anforderungen an Muskulatur und Herz-Kreislauf-System. Muskeln brauchen für solch ungewöhnliche Arbeit eine zusätzliche Energiequelle, daher werden die Herzschläge häufiger und stärker, ein erhöhter Blutdruck erweitert die Blutgefäße und verbessert die Blutversorgung der Muskeln. Jedes Medikament und Hormon hat eine spezifische Wirkung. Diuretika erhöhen die Urinausscheidung, das Hormon Adrenalin beschleunigt die Herzfrequenz und erhöht den Blutdruck, während es den Blutzuckerspiegel erhöht, und das Hormon Insulin senkt den Zuckerspiegel. Unabhängig davon, welche Veränderungen im Körper sie verursachen, haben alle diese Mittel jedoch etwas gemeinsam. Sie fordern eine Umstrukturierung. Diese Anforderung ist nicht spezifisch, sie besteht darin, sich an die Schwierigkeit anzupassen, was auch immer sie sein mag.

Mit anderen Worten, alle auf uns einwirkenden Agentien verursachen neben der spezifischen Wirkung auch ein unspezifisches Bedürfnis, Anpassungsfunktionen auszuführen und dadurch den Normalzustand wiederherzustellen.

Diese Funktionen sind unabhängig von der konkreten Auswirkung. Die unspezifischen Belastungsanforderungen als solche sind das Wesen von Stress.

Aus Sicht der Stressreaktion spielt es keine Rolle, ob die Situation, in der wir uns befinden, angenehm oder unangenehm ist. Entscheidend ist die Intensität des Anpassungs- bzw. Anpassungsbedarfs. Die Mutter, die über den Tod ihres einzigen Sohnes im Kampf informiert wurde, erlebt einen schrecklichen seelischen Schock. Wenn sich viele Jahre später herausstellt, dass die Botschaft falsch war, und der Sohn plötzlich unverletzt den Raum betritt, wird sie die größte Freude empfinden. Die konkreten Ergebnisse der beiden Ereignisse – Trauer und Freude – sind völlig unterschiedlich, ja sogar gegensätzlich, aber ihre belastende Wirkung – die unspezifische Anforderung der Anpassung an eine neue Situation – kann dieselbe sein. Es ist nicht leicht vorstellbar, dass Kälte, Hitze, Medikamente, Hormone, Traurigkeit und Freude die gleichen biochemischen Veränderungen im Körper hervorrufen. Genau das passiert jedoch. Quantitative biochemische Messungen zeigen, dass einige Reaktionen unspezifisch und für alle Expositionsarten gleich sind. Die Medizin hat lange Zeit die Existenz einer solchen stereotypen Reaktion nicht erkannt. Es schien absurd, dass verschiedene Aufgaben, eigentlich alle Aufgaben, denselben Verweis erfordern. Aber wenn Sie darüber nachdenken, gibt es im Alltag viele ähnliche Situationen, in denen bestimmte Phänomene gleichzeitig gemeinsame unspezifische Merkmale haben. Auf den ersten Blick ist es schwierig, einen „gemeinsamen Nenner“ für einen Menschen, einen Tisch und einen Baum zu finden, aber sie alle haben Gewicht. Es gibt keine schwerelosen Objekte. Der Druck auf die Waagschale ist unabhängig von bestimmten Eigenschaften wie Temperatur, Farbe oder Form. Ebenso hängt die Stresswirkung der an den Organismus gestellten Anforderungen nicht von der Art der spezifischen Anpassungsreaktionen auf diese Anforderungen ab. Verschiedene Haushaltsgegenstände - Heizung, Kühlschrank, Klingel und Lampe,

Die Abgabe von Wärme, Kälte, Schall und Licht hängt jeweils von einem gemeinsamen Faktor ab

Elektrizität. Es wäre für den primitiven Menschen, der noch nie etwas von Elektrizität gehört hatte, schwer zu glauben, dass diese unterschiedlichen Phänomene dieselbe Energiequelle benötigten.

III. Was Stress nicht ist

Der Begriff „Stress“ wird oft sehr locker verwendet, es sind viele verwirrende und widersprüchliche Definitionen und Formulierungen aufgetaucht. Daher ist es nützlich zu sagen, was Stress nicht ist.

Stress ist nicht nur nervöse Anspannung. Diese Tatsache ist besonders hervorzuheben. Viele Laien und sogar einzelne Wissenschaftler neigen dazu, biologischen Stress mit nervöser Überlastung oder starker emotionaler Erregung gleichzusetzen. J. Mason, ehemaliger Präsident der American Psychosomatic Society und einer der bekanntesten Forscher auf dem Gebiet der psychologischen und psychopathologischen Aspekte des biologischen Stresses, widmete der Analyse der Stresstheorie einen ausgezeichneten Aufsatz. Als gemeinsamen Nenner aller Stressoren sieht er die Aktivierung "des physiologischen Apparats, der für die emotionale Erregung verantwortlich ist, die auftritt, wenn bedrohliche oder unangenehme Faktoren in einer Lebenssituation als Ganzes auftreten". Bei einem Menschen mit seinem hochentwickelten Nervensystem sind emotionale Reize praktisch der häufigste Stressor, und natürlich werden solche Stressoren normalerweise bei Patienten eines Psychiaters beobachtet. Aber auch niederen Tieren, die überhaupt kein Nervensystem haben, und sogar Pflanzen sind Stressreaktionen eigen. Darüber hinaus ist der sogenannte Anästhesiestress ein bekanntes Phänomen in der Chirurgie, und viele Forscher haben versucht, mit dieser unerwünschten Komplikation der Bewusstlosigkeit fertig zu werden. Stress ist nicht immer die Folge von Verletzungen. Wir haben bereits gesagt, dass es keine Rolle spielt, ob der Stressor angenehm oder unangenehm ist. Seine Stresswirkung hängt nur von der Intensität der Anforderungen an die Anpassungsfähigkeit des Organismus ab. Jede normale Aktivität – Schach spielen und sogar eine leidenschaftliche Umarmung – kann erheblichen Stress verursachen, ohne Schaden anzurichten. Schädlicher oder unangenehmer Stress wird als „Distress“ bezeichnet. Das Wort „Stress“ kam aus dem Altfranzösischen und mittelalterlichen Englisch ins Englische und wurde ursprünglich als „Distress“ ausgesprochen. Stressbedingte Aktivitäten können angenehm oder unangenehm sein. Stress ist immer unangenehm. Stress sollte nicht vermieden werden. Wie jedoch aus der am Anfang des Kapitels gegebenen Definition deutlich wird, ist dies nicht möglich. Wenn von einer Person im Alltag gesprochen wird, dass sie „gestresst“ ist, meint sie normalerweise übermäßigen Stress oder Stress, genauso wie der Ausdruck „er hat Fieber“ bedeutet, dass er Fieber hat, also Fieber. Gewöhnliche Wärmeproduktion ist eine wesentliche Eigenschaft des Lebens. Unabhängig davon, was Sie tun oder was mit Ihnen passiert, es wird immer Energie benötigt, um das Leben zu erhalten, Angriffe abzuwehren und sich an ständig wechselnde äußere Einflüsse anzupassen. Selbst in einem Zustand völliger Entspannung erfährt eine schlafende Person Stress. Das Herz pumpt weiterhin Blut, der Darm verdaut weiterhin das gestrige Abendessen und die Atemmuskulatur sorgt für die Bewegung des Brustkorbs. Auch das Gehirn ruht während der Traumperioden nicht vollständig. Entgegen der landläufigen Meinung sollten – und können – wir Stress nicht vermeiden. Aber wir können es nutzen und genießen, wenn wir seine Mechanismen besser kennenlernen und eine entsprechende Lebensphilosophie entwickeln.

IV. Wege mit Stress umzugehen

Versuchen wir zu erklären, was im Körper bei Stress passiert.

Unter normalen Bedingungen erlebt eine Person als Reaktion auf Stress einen Zustand der Angst, Verwirrung, der eine automatische Vorbereitung für aktives Handeln ist: Angriff oder Abwehr. Eine solche Vorbereitung findet immer im Körper statt, unabhängig davon, wie auf Stress reagiert wird - auch wenn keine körperliche Aktion stattfindet. Der Impuls der automatischen Reaktion kann potenziell unsicher sein und versetzt den Körper in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, der Blutdruck steigt, die Muskeln verspannen sich. Unabhängig davon, ob die Gefahr groß ist (Lebensbedrohung, körperliche Gewalt) oder nicht so sehr (Verbalbeschimpfung), entsteht im Körper Angst und als Reaktion darauf Widerstandsbereitschaft.

1. Entspannung

Die automatische Alarmreaktion besteht aus drei aufeinanderfolgenden Phasen (nach der Theorie von G. Selye):

Impuls

Anpassung.

Mit anderen Worten, wenn Stress einsetzt, lässt der Stresszustand bald nach - die Person beruhigt sich irgendwie. Wenn die Anpassung gestört ist (oder überhaupt nicht vorhanden ist), können einige psychosomatische Erkrankungen oder Störungen auftreten.

Wenn also ein Mensch seine Bemühungen auf die Erhaltung der Gesundheit richten möchte, muss er auf einen belastenden Impuls bewusst mit Entspannung reagieren. Mit Hilfe dieser Art der aktiven Abwehr ist es dem Menschen möglich, in jede der drei Belastungsphasen einzugreifen. So kann es die Wirkung eines Stressimpulses stören, verzögern oder (wenn noch keine Stresssituation eingetreten ist) Stress abbauen und so psychosomatischen Störungen im Körper vorbeugen.

Durch die Aktivierung der Aktivität des Nervensystems reguliert die Entspannung die Stimmung und den Grad der mentalen Erregung und ermöglicht es Ihnen, durch Stress verursachte mentale und Muskelverspannungen zu schwächen oder zu lösen.

Was ist also Entspannung?

Entspannung ist eine Methode, mit der Sie sich ganz oder teilweise von körperlichen oder seelischen Belastungen befreien können. Entspannung ist eine sehr nützliche Methode, da sie ziemlich einfach zu meistern ist - sie erfordert keine besondere Ausbildung und sogar eine natürliche Begabung. Aber es gibt eine unabdingbare Bedingung - Motivation, d.h. Jeder muss wissen, warum er Entspannung lernen will.

Entspannungsmethoden müssen im Voraus beherrscht werden, damit man in einem kritischen Moment Reizungen und geistiger Ermüdung leicht widerstehen kann. Bei regelmäßiger Übung werden Entspannungsübungen allmählich zur Gewohnheit, werden mit angenehmen Erfahrungen verbunden, obwohl Sie Ausdauer und Geduld brauchen, um sie zu meistern.

Entspannungsübungen

Die meisten von uns sind bereits so an mentale und muskuläre Anspannung gewöhnt, dass wir sie als einen natürlichen Zustand wahrnehmen, ohne uns dessen bewusst zu sein, wie schädlich sie ist. Es sollte klar sein, dass man, nachdem man die Entspannung gemeistert hat, lernen kann, diese Spannung zu regulieren, nach Belieben auszusetzen und zu entspannen.

Daher ist es wünschenswert, Entspannungsübungen in einem separaten Raum ohne neugierige Blicke durchzuführen. Ziel der Übungen ist es, die Muskulatur vollständig zu entspannen. Eine vollständige Muskelentspannung wirkt sich positiv auf die Psyche aus und reduziert das seelische Gleichgewicht. Geistige Autorelaxation kann einen Zustand „ideologischer Leere“ hervorrufen. Dies bedeutet eine momentane Unterbrechung der mentalen und mentalen Verbindungen mit der Außenwelt, die dem Gehirn die notwendige Ruhe gibt. Hier müssen wir aufpassen, dass wir es mit dem Weltverzicht nicht übertreiben.

Um mit den Übungen zu beginnen, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen: auf dem Rücken liegen, die Beine auseinander, die Füße nach außen gedreht, die Hände liegen frei am Körper (Handflächen nach oben). Der Kopf ist leicht nach hinten geworfen. Der ganze Körper ist entspannt, die Augen sind geschlossen, die Atmung erfolgt durch die Nase.

Hier sind einige Beispiele für Entspannungsübungen.

1. Liegen Sie etwa 2 Minuten lang still mit geschlossenen Augen. Versuchen Sie sich vorzustellen, in welchem ​​Raum Sie sich befinden. Versuchen Sie zunächst, im Geiste durch den gesamten Raum (an den Wänden entlang) zu gehen, und gehen Sie dann um den gesamten Umfang des Körpers herum - von Kopf bis Fuß und zurück.

2. Achten Sie genau auf Ihre Atmung, nehmen Sie passiv wahr, dass Sie durch die Nase atmen und nehmen Sie im Geiste wahr, dass die eingeatmete Luft etwas kälter ist als die ausgeatmete. Konzentrieren Sie sich für 1-2 Minuten auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken.

3. Atmen Sie flach ein und halten Sie die Luft für einen Moment an. Spannen Sie gleichzeitig alle Muskeln einige Sekunden lang stark an und versuchen Sie, die Spannung im ganzen Körper zu spüren. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. 3 mal wiederholen.

Liegen Sie dann einige Minuten still, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Schwere in Ihrem Körper. Genießen Sie dieses angenehme Gefühl.

Machen Sie nun Übungen für einzelne Körperpartien – mit abwechselnder Anspannung und Entspannung.

4. Übung für die Beinmuskulatur. Spannen Sie alle Muskeln der Beine auf einmal an - von den Fersen bis zu den Hüften. Fixieren Sie für einige Sekunden den angespannten Zustand, versuchen Sie, die Spannung zu spüren, und entspannen Sie dann die Muskeln. 3 mal wiederholen.

Liegen Sie dann für ein paar Minuten ganz entspannt da und spüren Sie die Schwere Ihrer entspannten Beine.

Alle Geräusche der Umgebung werden im Bewusstsein registriert, aber nicht wahrgenommen. Dasselbe gilt für Gedanken, aber versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen, Sie müssen sie nur registrieren.

Die folgenden Übungen sind identisch mit der oben beschriebenen Übung, gelten aber für andere Muskeln des Körpers: Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Armmuskeln, Gesichtsmuskeln (Lippen, Stirn).

Abschließend alle Muskeln des Körpers gedanklich „durchlaufen“ – sofern noch irgendwo die geringste Spannung vorhanden ist. Wenn ja, versuchen Sie, es abzunehmen, da die Entspannung vollständig sein sollte.

Um die Entspannungsübungen abzuschließen, atmen Sie tief ein, halten Sie die Luft an und spannen Sie kurz die Muskeln des ganzen Körpers an: Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln. Legen Sie sich danach lange auf den Rücken - ruhig, entspannt, die Atmung ist gleichmäßig, ohne Verzögerung. Sie haben das Vertrauen in Ihre Kraft zurückgewonnen, können eine Stresssituation meistern – und es stellt sich ein Gefühl innerer Ruhe ein. Nach diesen Übungen sollten Sie sich ausgeruht, voller Kraft und Energie fühlen.

Öffnen Sie nun Ihre Augen, schließen Sie dann mehrmals die Augen, öffnen Sie sie erneut und strecken Sie sich nach einem angenehmen Erwachen süß. Setzen Sie sich sehr langsam, gleichmäßig und ohne zu ruckeln hin. Stehen Sie dann genauso langsam, ohne plötzliche Bewegungen, auf und versuchen Sie, so lange wie möglich ein angenehmes Gefühl der inneren Entspannung aufrechtzuerhalten.

Mit der Zeit werden diese Übungen schneller ausgeführt als zu Beginn. Später wird es möglich sein, den Körper bei Bedarf zu entspannen.

2. Konzentration

Die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, ist ein Faktor, der eng mit Stress zusammenhängt. Beispielsweise erfüllen die meisten berufstätigen Frauen zu Hause drei Funktionen: Hausfrau, Ehefrau und Mutter. Jede dieser Funktionen erfordert von der Frau Konzentration, höchste Aufmerksamkeit und natürlich vollen Einsatz. Es gibt viel Unkonzentriertheit. Jede dieser drei Funktionen verursacht eine Reihe von Impulsen, die die Aufmerksamkeit der Frau von der aktuellen Aktivität ablenken und eine Stresssituation verursachen können. Dieses Zerreißen von Tag zu Tag führt schließlich zu Erschöpfung, vor allem mental. Da sind Konzentrationsübungen einfach unersetzlich. Sie können überall und zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Zunächst empfiehlt es sich, zu Hause zu lernen: frühmorgens, bevor Sie zur Arbeit (Studium) aufbrechen, oder abends, vor dem Schlafengehen, oder – noch besser – direkt nach der Rückkehr nach Hause.

Also werden wir die ungefähre Reihenfolge der Ausführung der Konzentrationsübungen bezeichnen.

1. Versuchen Sie sicherzustellen, dass sich keine Zuschauer in dem Raum aufhalten, in dem Sie üben möchten.

2. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder normalen Stuhl – nur seitlich nach hinten, um sich nicht darauf zu stützen. Auf keinen Fall sollte der Stuhl einen weichen Sitz haben, da sonst die Wirksamkeit der Übung abnimmt. Sitzen Sie so bequem wie möglich, damit Sie eine gewisse Zeit still sitzen können.

3. Legen Sie Ihre Hände frei auf die Knie, schließen Sie die Augen (sie müssen bis zum Ende der Übung geschlossen sein, damit die Aufmerksamkeit nicht durch Fremdkörper abgelenkt wird – keine visuellen Informationen).

4. Atmen Sie ruhig durch die Nase, nicht angespannt. Versuchen Sie, sich nur auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Luft, die Sie einatmen, kälter ist als die Luft, die Sie ausatmen.

5. Und jetzt zwei Möglichkeiten für Konzentrationsübungen:

a) Konzentration auf das Konto.

Zählen Sie im Geiste langsam von 1 bis 10 und konzentrieren Sie sich auf diese langsame Zählung. Wenn sich Ihre Gedanken irgendwann auflösen und Sie sich nicht mehr auf das Zählen konzentrieren können, beginnen Sie mit dem Zählen von vorne. Wiederholen Sie die Zählung für einige Minuten.

b) Konzentration auf das Wort.

Wählen Sie ein kurzes (am besten zweisilbiges) Wort, das positive Emotionen in Ihnen hervorruft oder mit dem angenehme Erinnerungen verbunden sind. Sei es der Name eines geliebten Menschen oder ein liebevoller Spitzname, den deine Eltern dir in der Kindheit gegeben haben, oder der Name deines Lieblingsgerichts. Wenn das Wort zweisilbig ist, sprechen Sie im Geiste die erste Silbe beim Einatmen aus, die zweite beim Ausatmen.

Konzentrieren Sie sich auf „Ihr“ Wort, das fortan mit Konzentration zu Ihrem persönlichen Slogan wird. Es ist diese Konzentration, die zu der gewünschten Nebenwirkung führt – der Entspannung aller Gehirnaktivitäten.

6. Führen Sie einige Minuten lang Entspannungs- und Konzentrationsübungen durch. Üben Sie so lange, wie es Ihnen gefällt.

7. Wenn Sie die Übung beendet haben, fahren Sie mit den Handflächen über die Augenlider, öffnen Sie langsam die Augen und strecken Sie sich. Setzen Sie sich noch ein paar Augenblicke ruhig auf Ihren Stuhl. Beachten Sie, dass es Ihnen gelungen ist, die Zerstreutheit zu überwinden.

Oft gibt es Situationen, in denen es schwierig ist, sich an den Nachnamen oder einen Gedanken einer Person zu erinnern. Wir bleiben oft verwirrt mitten in einem Raum oder Korridor stehen und versuchen uns zu erinnern, was wir wollten oder was wir tun wollten. In solchen Fällen empfiehlt sich eine kurzfristige Konzentration auf das Kommando – auf Ihr Wort oder auf Rechnung. In den meisten Fällen kommt einem ein Wort (oder Gedanke), das aus dem Gedächtnis gefallen ist, in nur einem Moment in den Sinn. Natürlich gibt es keine Garantie dafür, dass dies unbedingt immer gelingen wird. Aber mit Hilfe der Konzentration auf ein Wort oder eine Zählung kann man sich an Vergessenes schneller erinnern als mit Hilfe einer erhöhten Gedächtnisspannung. Mit dieser einfachen Methode ist eine Person in der Lage, sich anzustrengen und sich selbst zu überwinden.

3. Autoregulation der Atmung

Unter normalen Bedingungen denkt oder erinnert sich niemand an das Atmen. Aber wenn es aus irgendeinem Grund Abweichungen von der Norm gibt, wird es plötzlich schwierig zu atmen. Bei körperlicher Anstrengung oder in Stresssituationen wird das Atmen schwierig und schwer. Und im Gegenteil, mit einem starken Schrecken, einer angespannten Erwartung von etwas halten die Menschen unwillkürlich den Atem an (halten den Atem an). Der Mensch hat die Möglichkeit, durch die bewusste Steuerung der Atmung diese zur Beruhigung, zum Abbau von Verspannungen zu nutzen – sowohl muskulär als auch mental, so kann die Selbstregulation der Atmung neben Entspannung und Konzentration zu einem wirksamen Mittel der Stressbewältigung werden. Anti-Stress-Atemübungen können in jeder Position durchgeführt werden. Nur eine Bedingung ist obligatorisch: Die Wirbelsäule muss sich in einer streng vertikalen oder horizontalen Position befinden. Dies ermöglicht eine natürliche, freie und spannungsfreie Atmung, um die Brust- und Bauchmuskulatur vollständig zu dehnen. Auch die richtige Position des Kopfes ist sehr wichtig: Er sollte gerade und locker am Hals sitzen. Ein entspannt aufrecht sitzender Kopf streckt die Brust und andere Körperteile gewissermaßen nach oben. Wenn alles in Ordnung ist und die Muskeln entspannt sind, können Sie das freie Atmen üben und es ständig kontrollieren. Wir gehen hier nicht näher darauf ein, welche Atemübungen es gibt (sie sind in der Literatur leicht zu finden), ziehen aber folgende Schlussfolgerungen:

1. Mit Hilfe einer tiefen und ruhigen selbstregulierten Atmung können Stimmungsschwankungen verhindert werden.

2. Beim Lachen, Seufzen, Husten, Sprechen, Singen oder Rezitieren treten gegenüber der sogenannten normalen automatischen Atmung gewisse Veränderungen im Atemrhythmus auf. Daraus folgt, dass durch bewusstes Verlangsamen und Vertiefen die Art und Weise der Atmung gezielt reguliert werden kann.

3. Die Verlängerung der Ausatmungsdauer fördert Ruhe und vollständige Entspannung.

4. Die Atmung einer ruhigen und ausgeglichenen Person unterscheidet sich deutlich von der Atmung einer gestressten Person. So kann der Atemrhythmus den Geisteszustand einer Person bestimmen.

5. Rhythmisches Atmen beruhigt Nerven und Psyche; die Dauer der einzelnen Atemphasen spielt keine Rolle – wichtig ist der Rhythmus.

6. Die menschliche Gesundheit und damit die Lebenserwartung hängt weitgehend von der richtigen Atmung ab. Und wenn das Atmen ein angeborener unbedingter Reflex ist, dann kann er bewusst reguliert werden.

7. Je langsamer und tiefer, ruhiger und rhythmischer wir atmen, je früher wir uns an diese Art des Atmens gewöhnen, desto eher wird sie ein fester Bestandteil unseres Lebens werden.

V. Stresspräventionsmethoden

Lifestyle ist unser tägliches Leben von früh morgens bis spät in die Nacht, jede Woche, jeden Monat, jedes Jahr. Die Bestandteile eines aktiven und entspannenden Lebensstils sind der Beginn des Arbeitstages, die Ernährung und körperliche Aktivität, die Qualität von Ruhe und Schlaf, die Beziehungen zu anderen und die Reaktion auf Stress und vieles mehr. Es hängt von uns ab, wie wir leben werden – gesund, aktiv oder ungesund, passiv. Wenn es uns gelingt, unsere Lebensgrundlagen positiv zu beeinflussen, dafür zu sorgen, dass Entspannung und Konzentration zu einem festen Bestandteil unseres Lebensstils werden, dann werden wir ausgeglichener und gehen gelassener auf Stressfaktoren ein. Es ist notwendig zu wissen, dass wir in der Lage sind, bestimmte Prozesse im Körper bewusst zu beeinflussen, d.h. Wir haben die Fähigkeit zur Selbstregulierung.

Zur Stressprävention durch Autoregulation gibt es im Wesentlichen vier Methoden: Entspannung, Anti-Stress-„Neuauflage“ des Tages, Erste Hilfe bei akutem Stress und Selbstanalyse des persönlichen Stresses. Die Nutzung dieser Methoden steht bei Bedarf jedem zur Verfügung. Wir haben bereits über Entspannung gesprochen, also werden wir drei andere Methoden in Betracht ziehen.

1. Anti-Stress-Regime des Tages

Sehr oft übertragen Menschen bei der Rückkehr nach Hause ihre Arbeitstätigkeit und Aufregung auf die Familie. Was ist nötig, um Ihre täglichen Eindrücke loszuwerden und nach dem Überschreiten der Hausschwelle Ihre schlechte Laune nicht an Ihrer Familie auszulassen? In der Tat bringen wir auf diese Weise Stress nach Hause, und der Grund für alles ist unsere Unfähigkeit, die im Laufe des Tages angesammelten Eindrücke loszuwerden. Zuallererst müssen Sie eine gute Tradition etablieren: Entspannen Sie sich sofort, nachdem Sie von der Arbeit oder Schule nach Hause zurückgekehrt sind.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich ruhig aus. Oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und nehmen Sie eine entspannende Kutscherpose ein.

2. Brühen Sie sich starken Tee oder Kaffee auf. Dehnen Sie sie 10 Minuten lang und versuchen Sie, während dieser Zeit an nichts Ernstes zu denken.

3. Schalten Sie das Tonbandgerät ein und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie diese wunderbaren Momente. Versuchen Sie, vollständig in die Musik einzutauchen und sich von Ihren Gedanken zu lösen.

4. Wenn Ihre Lieben zu Hause sind, trinken Sie mit ihnen Tee oder Kaffee und sprechen Sie leise über etwas. Lösen Sie Ihre Probleme nicht sofort nach Ihrer Rückkehr nach Hause: In einem Zustand der Müdigkeit und Schwäche ist dies sehr schwierig und manchmal unmöglich. Einen Ausweg aus der Sackgasse findet man nach einiger Zeit und dem Stress des Arbeitstages.

5. Füllen Sie das Bad mit nicht sehr heißem Wasser und legen Sie sich hinein. Machen Sie im Bad wohltuende Atemübungen. Atmen Sie tief durch geschlossene Lippen ein, senken Sie Ihr unteres Gesicht und Ihre Nase ins Wasser und atmen Sie sehr langsam aus. Versuchen Sie, so lange wie möglich auszuatmen (mit Widerstand ausatmen). Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Ausatmen die im Laufe des Tages angesammelte Gesamtspannung nach und nach nachlässt.

6. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.

7. Ziehen Sie einen Trainingsanzug und Laufschuhe an und laufen Sie diese 10 Minuten.

Es ist sehr wichtig, dass die Initiative zu einem solchen „Remake“ des Tages von uns selbst ausgeht. Es ist notwendig, unsere Lieben zu warnen, dass wir in dieser kurzen Zeit unsere Haushaltspflichten vergessen und versuchen, diese 10 Minuten mit ihnen zu verbringen. Mit einem frischen Geist erfordert die Lösung aller Haushaltsprobleme viel weniger nervöse und körperliche Energie.

2. Erste Hilfe bei akutem Stress

Wenn wir uns plötzlich in einer Stresssituation befinden (jemand hat uns wütend gemacht, unser Chef hat uns ausgeschimpft oder jemand zu Hause hat uns nervös gemacht), beginnen wir, akuten Stress zu erleben. Zuerst müssen Sie Ihren ganzen Willen zur Faust zusammennehmen und sich selbst „STOPP!“ befehlen, um die Entstehung von akutem Stress drastisch zu verlangsamen. Um aus einem akuten Stresszustand wieder zur Ruhe zu kommen, müssen Sie einen effektiven Weg zur Selbsthilfe finden. Und dann können wir uns in einer kritischen Situation, die im Minutentakt auftreten kann, schnell orientieren, indem wir auf diese Methode der Hilfe bei akutem Stress zurückgreifen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, aus einem akuten Stresszustand herauszukommen.

1. Anti-Stress-Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase tief ein; Halten Sie am Höhepunkt der Einatmung den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Es ist ein beruhigender Atem. Versuchen Sie sich vorzustellen. Dass Sie mit jedem tiefen Atemzug und langen Ausatmen belastende Anspannung teilweise loswerden.

2. Minute Entspannung. Entspannen Sie die Mundwinkel, befeuchten Sie Ihre Lippen. Entspanne deine Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung: Denken Sie daran, dass sie Ihre Emotionen, Gedanken und Ihren inneren Zustand widerspiegeln. Es ist nur natürlich, dass Sie nicht möchten, dass andere von Ihrem Stresszustand erfahren. In diesem Fall können Sie Ihre „Gesichts- und Körpersprache“ ändern, indem Sie Ihre Muskeln entspannen und tief durchatmen.

3. Schauen Sie sich um und inspizieren Sie sorgfältig den Raum, in dem Sie sich befinden. Achte auf die kleinsten Details, auch wenn du sie gut kennst. „Sortieren“ Sie alle Objekte langsam und ohne Eile in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf dieses „Inventar“ zu konzentrieren. Sagen Sie sich im Geiste: „Brauner Schreibtisch, weiße Vorhänge, rote Blumenvase“ usw. Durch die Fokussierung auf jedes einzelne Thema werden Sie von innerer Anspannung abgelenkt und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf eine rationale Wahrnehmung der Umwelt.

4. Wenn es die Umstände zulassen, verlassen Sie den Raum, in dem Sie akuten Stress erlebt haben. Gehen Sie an einen anderen Ort, an dem niemand ist, oder gehen Sie nach draußen, wo Sie mit Ihren Gedanken allein sein können. Zerlegen Sie diesen Raum (wenn Sie nach draußen gingen, dann die umliegenden Häuser, die Natur) „bei den Knochen“, wie in Absatz 3 beschrieben.

5. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie sich. Kopf, Schultern und Arme hängen frei herab. Ruhig atmen. Fixieren Sie diese Position für 1-2 Minuten und heben Sie dann ganz langsam Ihren Kopf (damit er sich nicht dreht).

6. Beschäftigen Sie sich mit einer Aktivität – egal was: Fangen Sie an, Kleidung zu waschen, Geschirr zu spülen oder zu putzen. Das Geheimnis dieser Methode ist einfach: Jede Aktivität und insbesondere körperliche Arbeit wirkt in einer Stresssituation wie ein Blitzableiter – sie hilft, von innerem Stress abzulenken.

7. Schalten Sie beruhigende Musik ein, die Sie lieben. Versuchen Sie, darauf zu hören, konzentrieren Sie sich darauf (lokale Konzentration). Denken Sie daran, dass die Konzentration auf eine Sache zur vollständigen Entspannung beiträgt und positive Emotionen hervorruft.

8. Nehmen Sie einen Taschenrechner oder Papier und Bleistift und versuchen Sie zu berechnen, wie viele Tage Sie auf der Welt leben (multiplizieren Sie die Anzahl der vollen Jahre mit 365, addieren Sie einen Tag für jedes Schaltjahr und addieren Sie die Anzahl der Tage, die seit dem vergangen sind letzten Geburtstag). Eine solche rationale Aktivität wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Versuchen Sie, sich an einen besonders bemerkenswerten Tag in Ihrem Leben zu erinnern. Erinnern Sie sich bis ins kleinste Detail daran, ohne etwas zu verpassen. Versuchen Sie zu berechnen, wie viele Tage dieser Tag Ihres Lebens war.

9. Sprechen Sie über ein abstraktes Thema mit einer Person in der Nähe: einem Nachbarn, einem Arbeitskollegen. Wenn niemand in der Nähe ist, rufen Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin an. Dies ist eine Art Ablenkungsaktivität, die „hier und jetzt“ stattfindet und darauf abzielt, den mit Stress gesättigten inneren Dialog aus Ihrem Kopf zu verdrängen.

10. Machen Sie einige Anti-Stress-Atemübungen.

Nachdem Sie sich jetzt zusammengerissen haben, können Sie die unterbrochene Aktivität sicher fortsetzen.

Fazit

Denken wir noch einmal über unsere Alltagsstimmung, allgemeine Einstellung nach: Ist es wirklich so gefährlich, schlechte Laune zu haben? Erleben Sie Gefühle von Depression und Hilflosigkeit? Bleiben Sie in einem Zustand lähmender Angst, ständiger Anspannung? Vielleicht lohnt es sich nicht, diese Zustände zu überwinden: Wie sie sagen, „noch ein oder zwei Tage, und der Wind wird sich ändern“? Vielleicht wird er sich in Erwartung eines Wunders demütigen, das unser Leben plötzlich und sofort verändern wird? In der Zwischenzeit lebe so und warte ... Du kannst es abwarten, einige Dinge im Leben werden früher oder später passieren. Doch nur eine schlafende Schönheit im Märchen konnte 100 Jahre in Erwartung ihres Verlobten schlafen und genauso jung und schön aufwachen. Leider, wie Emil Krotkiy sagte, „wer in der Schule durchfällt, bleibt nicht für das zweite Jahr übrig.“ Viele Wunder SCHAFFEN um uns herum, während wir auf unser eigenes Wunder oder Glück WARTEN, und Sie keine verpassten Gelegenheiten nutzen, Sie gehen nicht in die Vergangenheit, um etwas zu reparieren. Es stellt sich heraus, dass Sie nicht leben können, ständig zusammenzuckend, aus Angst vor Pech oder sich in den Strahlen falscher Hoffnungen entspannen. Die Zeit vergeht, aber du kannst die Vergangenheit nicht ändern.

Die einzige Vergangenheit, die geändert werden kann, ist die Zukunft, die morgen Vergangenheit sein wird. Sie müssen es (falls erforderlich) von nun an ändern.

Die Aufmerksamkeit, die jetzt Stress geschenkt wird, spiegelt nicht nur eine Zunahme ihrer Zahl wider, sondern auch einen WUNSCH NACH VERBESSERUNG DER LEBENSQUALITÄT, einen Widerwillen, das zu ertragen, was einst kleinlaut akzeptiert wurde.

Wir putzen uns täglich die Zähne, waschen uns vor dem Essen die Hände, bringen Ordnung ins Haus, kümmern uns um unsere Sachen – all das ist zu einem organischen Teil unseres Lebens geworden. Was die „Qualität“ und den „Zustand“ unserer Gefühle anbelangt, streben wir auch hier danach, „Sauberkeit und Ordnung aufrechtzuerhalten“?

Leider nicht immer. Meistens glauben wir, dass wir dazu verdammt sind, diese Gefühle zu erleben, die uns „geschenkt“ oder bestraft werden. Wenn wir Platon erneut lesen, stellen wir fest, dass der Besitz von Gefühlen im antiken Griechenland als natürliche Fähigkeit einer Person und als Manifestation der Menschenwürde angesehen wurde.

Der Gruß "Hallo!" im alten Griechenland entsprach es etwas anderem - „Sei fröhlich!“ Spiegelt eine solche Begrüßung nicht das Verständnis von Gesundheit als einem Zustand von Geist und Körper wider, der mit einem freudlosen Dasein unvereinbar ist?

Jeder muss erkennen: Es gibt immer eine Wahl, und jeder ist zuallererst für seine eigene Lebensweise, seine Gesundheit und seine Lebensqualität verantwortlich - „wenn ich nicht für mich bin, wer dann Für mich?"

Literatur

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2. Rutman E.M. "Wie man Stress überwindet", M.: LLP "TP", 1998. S. 5, 9, 11, 107-118

3. Kischajew-Smyk L.A. "Psychologie des Stresses", M.: "Nauka", 1983. S. 114, 184, 272

4. Stressbewältigung / Auth.-Komp. NV Geliebte. – M.: AST; Minsk: Ernte, 2005. - 96 p.

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Stress wird nicht als Krankheit betrachtet, sondern als Reaktion auf irritierende Faktoren. In diesem Fall können die Auswirkungen positiv oder negativ sein. Stressprävention ist Schutz und Lösungen für die aufgetretenen Schwierigkeiten.

Stress umgibt eine Person ständig und wird zu einem vertrauten Phänomen. Eine moderate Reaktion darauf ist von Vorteil, damit Sie immer in guter Form bleiben. Die menschliche Psyche leidet unter falschen Reaktionen, weilEine längere Exposition gegenüber negativen Faktoren provoziert einen Nervenzusammenbruch, der sich zu einer ernsthaften Überlastung entwickelt, die die Abwehrkräfte des Körpers verringert.

Zustandsprävention

Stress und seine Prävention ist nicht nur ein Interessengebiet für Psychotherapeuten und Psychologen, sondern auch für normale Menschen. Häufige nervöse Überlastung provoziert bei einer Person das Auftreten von Eigenschaften wie erhöhter Angst, Apathie, Schwäche, Unentschlossenheit, Panikzuständen.

All dies führt zu einer Erschöpfung des Körpers, einer signifikanten Abnahme der Immunität. Um solche negativen Folgen zu vermeiden, sollten Präventionsmethoden eingesetzt werden, denn die Vermeidung eines Problems ist immer einfacher als die Behandlung der daraus resultierenden Krankheiten.

Psychoprophylaxe ist ein System von Stressbewältigungsmethoden. Sie ermöglichen es Ihnen, Wege zu finden, um übermäßigen Stress abzubauen und so den Beginn des Erschöpfungsstadiums zu verhindern.

Was ist ein stressiger und nicht stressiger Lebensstil?

Bei der Auswahl von Methoden zur Stressprävention sollten Sie verstehen, was der richtige Lebensstil ist. Auf der einen Seite umgeben einen Menschen ständig Faktoren, die Spannungen verursachen. Die Einstellung eines Menschen zu diesen Faktoren ist wichtig, was seinen Lebensstil bestimmt.

Ein stressiger Lebensstil ist durch folgende Indikatoren gekennzeichnet:

• Zustände, die als chronisch bezeichnet werden können (eine Person befindet sich ständig in einer oder mehreren Stresssituationen;
• über einen längeren Zeitraum Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen im Zusammenhang mit der Familie, dem Team haben;
• die Arbeit passt ihm nicht, er mag sie nicht, bringt keine Befriedigung, aber es gibt keine Möglichkeit, sie gegen eine interessantere und angenehmere zu ändern;
• eine Person hat ständig Zeitmangel, ist nervös und versucht, in kurzer Zeit mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen;
• ist ständig besorgt über bevorstehende Ereignisse, die er zunächst negativ bewertet;
• das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten: ungesunde Ernährung, Rauchen, Alkoholkonsum, inaktiver Lebensstil;
• Besessenheit von einem Lebensbereich - sozial, familiär, beruflich oder völlige Einsamkeit;
• Wahrnehmung von Mitmenschen als Feinde, Ablehnung von Beziehungen zum anderen Geschlecht, Intrigen;
• hält es für unmöglich, eine gute Zeit zu haben, sich nicht zu entspannen und Freizeit oder Hobbys zu genießen;
• wählt für sich eine gesellschaftlich unterschätzte Rolle und akzeptiert sie als gegeben, ohne zu versuchen, etwas zu ändern;
• glaubt, dass das Leben sehr schwierig ist, weiß nicht, wie man verschiedene Situationen mit Humor angeht, ist zu ernst;
• begegnet allen negativen Faktoren, Belastungen, schwierigen und unangenehmen Situationen passiv, leidet nur still, ohne zu versuchen, etwas zu ändern.

Die richtige Lebensweise ist wie folgt gekennzeichnet:

• ein Mensch gönnt sich gewisse Zeiten, in denen er am kreativen Stress teilhaben kann (gleichzeitig hat er immer Rückzugsmöglichkeiten, die Entspannung bringen, helfen, sich abzulenken, die Situation von außen zu sehen);
• er weiß, wie er seine Prinzipien, Rechte, Bedürfnisse verteidigen muss, und tut dies, behandelt jeden mit Respekt, akzeptiert eine solche Einstellung zu sich selbst (in Beziehungen bewahrt er Ruhe und Selbstvertrauen);
• zufrieden mit seiner Arbeit, die Zufriedenheit, Dankbarkeit und würdige Entlohnung bringt (hat einen Anreiz, der hilft, hohe Belastungen zu überwinden; weiß, wie man Überlastungs- und Ruhephasen kombiniert);
• eine Person versucht, immer in guter körperlicher Verfassung zu sein, hat keine schlechten Angewohnheiten, kümmert sich um sich selbst (verbringt rational Energie für die Aktivitäten und Bereiche, die Freude und Zufriedenheit bringen);
• versucht, nicht an Rollenspielen teilzunehmen, versucht, in jeder Situation er selbst zu sein, drückt natürliche Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle frei aus, ohne zu versuchen, sich zu rechtfertigen (vermeidet angespannte Situationen, weiß, wie man Zeit einteilt);
• weiß, wie man sich an Kleinigkeiten erfreut, lebt ein erfülltes Leben, einschließlich des Sexuallebens, genießt, hat Sinn für Humor.

Um Stress vorzubeugen und zu überwinden, ist es wichtig, Methoden der Selbstregulation anzuwenden. Sie ermöglichen es Ihnen, das Geschehen richtig einzuschätzen, die Widerstandsfähigkeit gegen nervöse Situationen zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen.

Schutzoptionen

Mediziner und Psychologen haben bestimmte Methoden der Stressprävention entwickelt, die Probleme persönlicher und organisatorischer Art lösen. Zu den ersten gehören:

• Die aktive Erholung;
• Selbstkontrolle des Verhaltens;
• kompetente Zeiteinteilung;
• Regulierung der Schlaf- und Wachzeit.

Die Vermeidung und Bewältigung von Überspannungen umfasst folgende Einzelmaßnahmen:

• Weigerung, Essen, Alkohol zu missbrauchen;
• Raucherentwöhnung, die der Hauptfaktor für das Auftreten von Spannungen ist;
• Sport treiben, regelmäßige Spaziergänge, die zur Produktion von Endorphinen beitragen - Glückshormone;
• Tageseinteilung für Entspannung, Meditation;
• Zeiteinteilung, Festlegung der anteiligen Verantwortung;
• Abbau, Beseitigung der Stressursachen.

Eine interessante Wissenschaft des Zeitmanagements hat ihre Wirksamkeit gezeigt – Zeitmanagement.

Eine rechtzeitige und ausreichende Erholung ist erforderlich. Am wichtigsten sind individuelle Präventionsmethoden, die der Mensch im Lebensprozess selbstständig anwenden kann.

Psychoprophylaxe und Korrektur

Die psychologische Korrektur von Stresszuständen wird in persönlicher oder Gruppenform durchgeführt. Die wichtigsten Methoden, die ein Psychologe anwenden kann, sind folgende:

1. Personenorientiert.
2. Kognitiv.
3. Verhalten.
4. Musical.
5. Suggestiv.

Psychokorrektive Arbeit mit einer persönlichkeitsorientierten Methode mit einem Klienten wird einzeln, in Abwesenheit von Fremden oder in einer Gruppe durchgeführt, wenn Menschen miteinander interagieren. Die Hauptmaßnahmen der Psychokorrektur, die in diesem Fall verwendet werden, sind Suggestion und Überzeugung.

Kognitive Methoden konzentrieren sich auf die Persönlichkeit, ihre logischen Fähigkeiten. Sie sind darauf ausgerichtet, Stress abzubauen, während eine Person aktiv an ihnen teilnimmt, sich selbst, ihre Wahrnehmung des Lebens und der Umwelt kennenlernt, versucht, ihre Einstellung und ihr Verhalten in kritischen Situationen optimistisch zu ändern.

Bei der Verhaltenskorrektur wird in jeder Situation, die bei einem Menschen nervöse Anspannung auslöst, eine Feedback-Technik erarbeitet. In der Arbeit werden verbale Symbole und Beschreibungen von Situationen verwendet, Präsentation gemäß der Liste, die im Voraus entwickelt wird.

Die Quintessenz ist, dass eine Person sich die Situation einige Sekunden lang vorstellt und dann die Empfindungen, die durch Entspannung entstanden sind, loswird. Nach mehreren Studien verschwindet die Angst, die Person wird von Ängsten befreit, dann wird eine komplexere Situation ausgearbeitet.

Für eine Fördersitzung wird mit maximal 3-4 schwierigen Fällen gearbeitet.

Musikalische Methoden bestehen in der Beeinflussung durch Musik, um emotionale Abweichungen, psychische Störungen, Bewegungen, Sprache, Kommunikationsschwierigkeiten zu korrigieren. Dies ist eine der Methoden der Kunsttherapie. Es wird in Verbindung mit anderen Methoden verwendet.

Der Hauptbestandteil jeder Besserungsarbeit sind suggestive Methoden, die Suggestion darstellen, vertrauliche Gespräche. Sie erzwingen positive Veränderungen in der Einstellung des Patienten sowohl zum Psychologen als auch zu störenden Situationen.

8 Möglichkeiten zur Vorbeugung

Eine gängige Variante suggestiver Methoden ist das autogene Training, das auf der Lösung nervöser Anspannungen durch Entspannung und gezielte Selbsthypnose basiert.

Stressprävention in der Geschäftskommunikation und bei Jugendlichen

Stressprävention in der Geschäftskommunikation ist ein wichtiger Teil der Lösung von Konflikten, die durch den Produktionsprozess entstehen. Am häufigsten ist die vertikale Beziehung zwischen Chef und Untergebenem betroffen, aber auch Konflikte zwischen Mitarbeitern sind keine Seltenheit.

Um nervöse Situationen im Team zu minimieren und die Arbeitsproduktivität aufrechtzuerhalten, sollte eine Anti-Stress-Unterordnung organisiert werden. Es basiert auf der Implementierung der folgenden Methoden:

• Analyse von Stellenangeboten und Beförderungen in einem bestimmten Unternehmen;
• Besprechung von Arbeitsangelegenheiten mit Kollegen und Vorgesetzten;
• Aufbau effektiver Beziehungen zwischen Mitarbeitern und dem Manager;
• wichtig ist die Fähigkeit, Arbeiten, die die eigenen Kräfte übersteigen, berechtigterweise zu verweigern;
• Bestimmung der vollständigen Klarheit der auszuführenden Aufgabe;
• die Unmöglichkeit zu diskutieren, mehrere Dinge offen zu tun;
• kurze Pause während des Arbeitstages;
• Analyse der Gründe für Arbeitsausfälle;
• Entladung negativer Emotionen auf akzeptable Weise, aber nicht ihre Unterdrückung;
• Unzulässigkeit der Vermischung von persönlichen und geschäftlichen Beziehungen.

Berufliche Belastungen stellen einen kleinen Teil aller Reaktionen dar, die eine Person betreffen, obwohl sie ihre eigenen Besonderheiten haben. Aber die Physiologie ihres Auftretens ist die gleiche, was ihre Eliminierung durch allgemeine Präventionsmethoden ermöglicht, die auf menschlichen Werten, Lebensstrategien und persönlichen Eigenschaften basieren.

Stressprävention bei Jugendlichen ist wichtig. Es gibt mittlerweile viele Risikofaktoren und im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen im Körper ist das Phänomen Stress in dieser Zeit sehr komplex. Jugendliche werden aufbrausend, empfindlich, ihre Stimmung ändert sich dramatisch und oft.

Teenagerstress erfordert besondere Aufmerksamkeit von Eltern, Lehrern und Psychologen. Eine verpasste Situation birgt die Gefahr einer Gefährdung von Entwicklung und Anpassung. Die Hauptunterstützung sollte in der Familie geleistet werden. Es besteht darin, ein angenehmes psychologisches Umfeld zu schaffen, das Kind zu unterstützen, seine Fähigkeiten und Talente angemessen einzuschätzen und Überlastungen zu minimieren.

Der beste Weg, einem Kind beizubringen, mit Problemen umzugehen, ist das persönliche Beispiel der Eltern, ihr Optimismus, ihre Offenheit und ihre vertrauensvolle Beziehung zum Kind.

Stressprävention

Distress ist nach der Terminologie des kanadischen Physiologen Hans Selye eine Anspannung, die negative Folgen hervorruft. Ihm zufolge braucht eine Person Stress, und in einem völlig entspannten Zustand erfährt eine Person auch Überforderung. Die Verhütung von Distress beinhaltet die ständige Aufrechterhaltung eines großen Zustands.

Dazu gibt es eine Reihe effektiver Übungen, die in Ihren Alltag integriert werden sollten:

• morgendliche Verfahren, einschließlich Aufwärmen;
• Atemübungen sollten morgens und den ganzen Tag über durchgeführt werden;
• Gesichtsgymnastik.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie eine positive Einstellung bewahren, die im Kampf gegen Überanstrengung hilft.

Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen mit starker Wichtigkeitsangst, egoistischen Zügen und wenig Kontakt zu anderen Menschen anfälliger für Stress sind. Eine große Stimmung lässt sich leichter aufrechterhalten für eine Person, die bereit ist, anderen zu helfen und auf Erfolg fokussiert ist.

Für eine erfolgreiche Prävention von Distress sollte man Eigenschaften wie Verantwortungsbewusstsein, die Fähigkeit, sich für andere zu freuen, Ehrlichkeit, Vertrauen in sich selbst und andere und Geselligkeit entwickeln. Auf diese Weise können Sie viele Probleme vermeiden und ein reiches und interessantes Leben führen.

EINLEITUNG

Stress ist im Leben jedes Menschen vorhanden, da das Vorhandensein von Stressimpulsen in allen Bereichen des menschlichen Lebens und Handelns unbestreitbar ist. Stresssituationen entstehen sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Aus Managementsicht interessieren uns vor allem die organisatorischen Faktoren, die Stress am Arbeitsplatz verursachen. Die Kenntnis dieser Faktoren und ihre besondere Aufmerksamkeit tragen dazu bei, viele Stresssituationen zu vermeiden, die Effizienz der Führungsarbeit zu steigern und die Ziele der Organisation mit minimalen psychologischen und physiologischen Personalverlusten zu erreichen. Schließlich ist Stress die Ursache vieler Krankheiten, was bedeutet, dass er die menschliche Gesundheit erheblich schädigt, während die Gesundheit eine der Voraussetzungen für den Erfolg bei jeder Aktivität ist. Daher berücksichtigt die Arbeit auch persönliche Faktoren, die Stress verursachen. Neben den Stressursachen analysiert das erste Kapitel den Stresszustand des Körpers – Stress Stress, seine wichtigsten Anzeichen und Ursachen.

Das Hauptaugenmerk wird auf den Umgang mit Stress gelegt, einige Übungen werden zur Entspannung, Konzentration und Selbstregulation der Atmung gegeben. Es ist sehr wichtig, sich selbst zu überwinden und diese Übungen zu machen, in Zukunft, im Falle einer Stresssituation, wird die Wirkung ihrer Umsetzung die anfänglichen Anstrengungen, die Übungen zu meistern, mehr als kompensieren. Auch die Grundprinzipien des Einsatzes verschiedener Methoden zur Prophylaxe gegen das Einsetzen eines Stresszustandes werden erläutert.

Stress ist eine Unvermeidlichkeit, derer wir uns bewusst sein und immer daran erinnern sollten. Stress ist vorhersehbar. Es ist notwendig, sich auf seine Ankunft vorzubereiten und zu versuchen, so gut wie möglich mit ihm fertig zu werden. Mancher Stress kann ganz vermieden werden. Sie können den Sieg des Stresses über sich selbst nicht zulassen. Wir müssen uns geduldig und mit dem Wunsch vorbereiten, uns auf schwierige Lebenssituationen vorzubereiten, denen wir definitiv sowohl bei der Arbeit als auch in unserem Privatleben begegnen werden.

1. GESCHICHTE DER ENTWICKLUNG VON STRESS

Der zu Beginn des Jahrhunderts gebräuchliche Ausdruck „alle Krankheiten durch Nerven“ wurde in „alle Krankheiten durch Stress“ umgewandelt.

Laut der Weltgesundheitsorganisation sind 45 % aller Krankheiten mit Stress verbunden, und einige Experten glauben, dass diese Zahl doppelt so hoch ist. Laut einer in der GUS durchgeführten Studie sind 30-50 % der Klinikbesucher praktisch gesunde Menschen, die nur ihren emotionalen Zustand verbessern müssen.

Etwas besser sieht es in den entwickelten, relativ stabilen Ländern des fernen Auslands aus. Laut den Materialien der amerikanischen Zeitschrift Psychology Today leiden etwa 40 % der japanischen Lehrer, ein Fünftel der britischen Arbeitnehmer und 45 % der US-Angestellten unter Stress. Häufige Beschwerden gleichzeitig sind Depressionen und Angstzustände, Kopfschmerzen.

Vielleicht sollten wir uns um jeden Preis vor negativen Emotionen hüten und vor Stress davonlaufen? Die Großstädte so weit wie möglich verlassen, weniger Sorgen und Sorgen in den Kopf nehmen, sich keine ernsthaften Ziele setzen? Schließlich ist das immer mit Suche, Ungewissheit und Risiko verbunden – also stressig. Vielleicht müssen Sie einfach nur ruhig leben und Ihre Gesundheit schützen?

Aber der Autor der Stresslehre, Hans Selye, glaubt, dass Stress nützlich sein kann, um die Kräfte des Körpers zu steigern, nennt ihn sogar „würzige Würze für die tägliche Nahrung des Lebens“ und argumentiert, dass Stress nur unter bestimmten Bedingungen krankheitserregend wird .

Ja, der gesunde Menschenverstand und weltliche Beobachtungen bestätigen auch, dass das ständige „Verlassen“ von Stress keine Option, kein Allheilmittel gegen Krankheiten ist.

Jeder kann sich unter seinen Bekannten leicht an diejenigen erinnern, die sich trotz der ständigen, zahlreichen Belastungen eine gute Gesundheit, Fröhlichkeit und Reaktionsfähigkeit bewahren. Und andere sind schmerzhaft und misstrauisch, obwohl sie Stress vermeiden und ohne Anspannung zu leben scheinen.

Es wird normalerweise angenommen, dass eine Person gesund und fröhlich ist, trotz häufiger

Stress, oder oft krank und depressiv, trotz guter Lebensumstände, Stressmangel.

Oder ist es Stress zu verdanken, dass Menschen Resilienz, Optimismus und Gesundheit erlangen können? Und vielleicht treten Depressionen und Angstzustände manchmal gerade im Zusammenhang mit der Vollständigkeit des Wohlbefindens und der Stabilität aufgrund der völligen Abwesenheit von Stress auf?

Es ist bekannt, dass viele Menschen während des Krieges eine so zweifellos belastende Krankheit wie ein Magengeschwür hatten. Vielleicht ist Stress manchmal nicht nur nicht schädlich, sondern sogar förderlich? Wer ist er – unser Feind oder Freund?

Es kann beides sein, und es hängt zu einem großen Teil von uns selbst ab, insbesondere von unserer Fähigkeit, aus Feinden Freunde zu machen, aus Fehlern zu lernen und nicht den Mut zu verlieren.

Das Wort „Stress“ bedeutet im Englischen einen Zustand von Druck, Anspannung, Anstrengung, Anspannung, sowie eine äußere Einwirkung, die diesen Zustand erzeugt. Im Sinne von „Druck“, „Spannung“ wird es meist in der Technik verwendet; im Leben bezeichnet häufiger den Druck der Umstände in Ausdrücken wie: „unter dem Joch der Armut“, „unter dem Einfluss von schlechtem Wetter“. Es wird vermutet, dass die englische Betonung vom lateinischen stringere – anziehen – kommt. Zum ersten Mal tauchte dieses Wort 1303 in den Versen des Dichters Robert Manning auf: „... dieses Mehl war Manna vom Himmel, das der Herr den Menschen sandte, die vierzig Winter in der Wildnis waren und unter großem Stress standen. "

Das Wort „Stress“ tauchte vor einem halben Jahrhundert in der medizinischen und psychologischen Literatur auf. 1936 erschien in der Zeitschrift "Nature" in der Rubrik "Letters to the Editor" ein kurzer Bericht des kanadischen Physiologen Hans Selye (damals noch niemandem bekannt) unter dem Titel "Syndrom verursacht durch verschiedene schädliche Agenzien".

Schon als Student machte Selye auf die offensichtliche Tatsache aufmerksam, dass verschiedene Infektionskrankheiten einen ähnlichen Beginn haben: allgemeines Unwohlsein, Appetitlosigkeit, Fieber, Schüttelfrost, Schmerzen in den Gelenken. Die Experimente bestätigten die Beobachtung des jungen Wissenschaftlers. Sie zeigten, dass nicht nur Infektionen, sondern auch andere schädliche Wirkungen (Erfrierungen, Verbrennungen, Verletzungen, Vergiftungen usw.) zusammen mit den jeweils spezifischen Folgen einen Komplex der gleichen Art von biochemischen, physiologischen und Verhaltensreaktionen verursachen. Selye schlug vor, dass es eine allgemeine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede "Schädlichkeit" gibt, die darauf abzielt, die Abwehrkräfte des Körpers zu mobilisieren. Er nannte das Reaktionsstress.

Was bedeutet das - unspezifische Reaktion? Unterschiedliche Wirkungen auf den Körper führen in der Regel zu unterschiedlichen Reaktionen. An einem frostigen Tag versuchen wir, uns mehr zu bewegen, um die im Körper freigesetzte Wärmemenge zu erhöhen, und die Hautgefäße verengen sich, um die Wärmeübertragung zu verringern. Im heißen Sommer reduziert sich die Bewegungslust auf ein Minimum; Reflexschwitzen tritt auf, was die Wärmeübertragung erhöht. Wie Sie sehen, sind die Reaktionen unterschiedlich (spezifisch), aber Sie müssen sich in jedem Fall an die Situation anpassen. Dieser Umstrukturierungsbedarf erfordert laut Selye unspezifische „adaptive Energie“ ebenso wie „verschiedene Haushaltsgegenstände – eine Heizung, ein Kühlschrank, eine Klingel und eine Lampe, die jeweils Wärme, Kälte, Schall und Licht spenden, von einem abhängen gemeinsamer Faktor - Strom."

Selye identifizierte drei Stadien in der Entstehung von Stress.

Die erste ist die Reaktion der Angst, die sich in der Mobilisierung aller Ressourcen des Körpers ausdrückt. Es folgt das Stadium der Resistenz, in dem es dem Körper gelingt (aufgrund vorheriger Mobilisierung), schädliche Wirkungen erfolgreich zu bewältigen. Während dieser Zeit ist eine erhöhte Stressresistenz zu beobachten. Wenn die Wirkung schädlicher Faktoren lange Zeit nicht beseitigt und überwunden werden kann, beginnt die dritte Stufe - Erschöpfung. Die Anpassungsfähigkeit des Körpers wird reduziert. In dieser Zeit ist er weniger widerstandsfähig gegen neue Gefahren, das Krankheitsrisiko steigt. Der Beginn der dritten Stufe ist nicht erforderlich.

Später schlug Selye vor, zu unterscheiden betonen und Not(englische Not - Erschöpfung, Unglück). An sich begann er Stress als positiven Faktor zu betrachten, als Quelle erhöhter Aktivität, Freude an Anstrengung und erfolgreicher Überwindung. Distress dagegen tritt bei sehr häufigen und anhaltenden Belastungen mit solchen Kombinationen von widrigen Faktoren auf, wenn nicht die Freude an der Überwindung einsetzt, sondern ein Gefühl von Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, ein Bewusstsein von Übermaß, Überwältigung und Unerwünschtheit, Offensive Ungerechtigkeit der erforderlichen Anstrengungen. Eine solche Unterscheidung zwischen Stress und Distress wird auch in der Wissenschaft und noch mehr in der populären Literatur nicht immer strikt durchgeführt. Wissenschaftliche Artikel über Stress beginnen in der Regel mit Klagen über das Fehlen klarer Definitionen, und Wörterbücher enthalten nicht nur eine, sondern viele Definitionen. Concise Oxford Dictionary - 5 Definitionen von Stress , darunter sind die folgenden: eine stimulierende oder zwingende Kraft, eine Anstrengung oder ein großer Energieaufwand, Kräfte, die auf den Körper einwirken.

Welche Definitionen auch immer verschiedene Autoren geben, ihre Bedeutung wird aus dem Kontext deutlich. Es wird immer davon ausgegangen, dass das zentrale Bindeglied von Stress dieselbe unspezifische Reaktion des Körpers ist, die der junge Selye identifiziert hat, der unabhängig von der Stressursache seine eigenen Entwicklungsmuster hat. Es ist für uns wichtig, diesen zentral-physiologischen und biochemischen Zusammenhang von Stress zu verstehen, um zu verstehen, wie sich mentale Erfahrungen, emotionale Reaktionen in körperliche Störungen „übertragen“: Erkrankungen einzelner Organe oder allgemeines körperliches Unwohlsein.

Die komplexen körperlichen und biochemischen Verschiebungen, die während Stress auftreten, sind Ausdruck einer uralten, evolutionären Abwehrreaktion oder, wie es genannt wird, der Kampf- oder Fluchtreaktion.