Braucht ein Kind einen Tagesablauf?

Warum folgen Kinder einer täglichen Routine?

Unter Tagesablauf verstehen Kinderärzte einen klaren Tagesablauf verschiedener Aktivitäten. Und die Einhaltung des Regimes bedeutet, dass eine bestimmte Art von Aktivität jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit durchgeführt wird.

Was sind diese Aktivitäten? Dies ist in erster Linie Ernährung sowie Lernen, körperliche Aktivität, Spaziergänge, aktive und ruhige Spiele, Bücher lesen, Hygienemaßnahmen.

Die Vorteile eines gut strukturierten Tagesablaufs:

• Wenn der Unterricht mit den biologischen Rhythmen des Kindes übereinstimmt, entwickelt sich das Nervensystem harmonisch.
• Gewöhnt sich ein Kind daran, zur gleichen Zeit zu essen, wird der Verdauungstrakt schon in jungen Jahren auf die Arbeit nach der Uhr trainiert, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
• Das Kind fühlt sich ruhig, wenn sein Leben geordnet ist. "Normale" Kinder sind gehorsam, sie haben weniger Stress, Neurosen und unvernünftige Wutanfälle.
• Ein Kind gewöhnt sich schon früh daran, dass eine kompetente Planung dabei hilft, alle wichtigen Dinge rechtzeitig zu erledigen und nicht müde zu werden.

Tagesablauf eines Säuglings

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In seinem Tagesablauf ändert sich immer wieder, und das ist normal. Tatsache ist, dass gerade im ersten Jahr eine sehr schnelle körperliche und neuropsychische Entwicklung stattfindet.

Während des ersten Jahres wächst das Kind erheblich und beherrscht viele lebenswichtige Fähigkeiten, nimmt eine riesige Menge neuer Informationen wahr und assimiliert sie.

Merkmale des Tagesablaufs des Babys

1. Im ersten Lebensmonat gibt es keinen Alltag als solchen. Dies ist die Zeit der Anpassung des Babys an neue Lebensbedingungen und seiner Eltern an einen neuen Status.
2. Je jünger das Kind, desto mehr schläft es. Mit zunehmendem Alter schläft das Baby tagsüber immer seltener ein, schläft aber in den ersten Lebensmonaten oft deutlich länger als das Baby.

Wie man den Tagesablauf des Babys organisiert

• Richten Sie ein klares Regime für Spaziergänge und Hygieneverfahren ein (abendliches Baden). Versuchen Sie dann, sich Zeit zum Schlafen zu nehmen.
• Je mehr das Kind an der frischen Luft ist, desto nützlicher ist es für es. Versuchen Sie, mindestens 2 Stunden am Tag zu Fuß zu gehen.
• Wählen Sie so bald wie möglich den Zeitpunkt des Übergangs in die Nachtruhe (z. B. um 20.30-21.00 Uhr).
• Die Ernährung des Kindes in den ersten 6 Lebensmonaten wird durch den Zeitpunkt des Einschlafens und Aufwachens bestimmt. Je älter das Kind ist, desto seltener isst es.
• Gestillte Babys sollten nach Bedarf gefüttert werden - wenn das Baby älter wird, muss es zu einer bestimmten Zeit gestillt werden. Dies passiert bei Flaschenbabys nicht, daher ist es für "künstliche" Babys sehr wichtig, eine strenge Diät einzuhalten.
• Halten Sie sich bei der Einführung von Beikost strikt an die Diät für das reibungslose Funktionieren des Verdauungstrakts.

Tagesablauf eines Vorschulkindes

Der Alltag eines Vorschulkindes ist anders, er wird mit jedem weiteren Jahr des Erwachsenwerdens immer gesättigter.

Merkmale des Alltags eines Vorschulkindes

1. Die Dauer und Häufigkeit des Tagesschlafs nimmt ab (bis zu 1-2 mal täglich für etwa 1-2 Stunden).
2. Die Anzahl der Hauptmahlzeiten wird reduziert (bis zu 4-5 Mal am Tag).
3. Mehr Zeit für Spiele im Freien und Entwicklungsaktivitäten.

Wie man den Tagesablauf eines Vorschulkindes organisiert

• Beginnen Sie mit der Vorbereitung Ihres Kindes auf den Kindergarten. Da die Regimemomente dort noch strenger sind als zu Hause, gewöhnen Sie Ihr Baby allmählich daran, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und zu Abend zu essen.
• Bereiten Sie sich im Voraus auf das Kindergartenregime vor, damit die neue Umgebung und die Routinen das Baby nicht belasten.

Alltag einer Studentin

Im Schulalter beobachten die meisten Kinder bereits den Tagesablauf, weil sie diesen seit dem Kindergarten gelernt haben. Kinder wissen schon, wie man gleichzeitig aufsteht und ins Bett geht, stundenweise isst.

Es tauchen jedoch neue Aktivitäten auf: Lernen, Hausaufgaben, außerschulische Aktivitäten, Kreise und Sektionen, neue Freunde und Interessen.

Wie man den Alltag eines Schülers organisiert

• Planen Sie unbedingt Zeit für aktives Spielen ein. Es ist besser, auf etwas Kreisen zu verzichten, aber Zeit für Spaziergänge an der frischen Luft zu gewinnen.
• Achten Sie darauf, wie oft der Schüler isst und was genau er isst. Es sind Schulkinder, die mit Trockenfutter „sündigen“, Fast Food und schnelle Snacks mit „schnellen“ Kohlenhydraten (Kuchen, Chips, Croutons, Sandwiches) lieben.
• Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich nach der Schule zuerst auszuruhen und dann die Hausaufgaben zu erledigen.
• Setzen Sie schon in jungen Jahren eine harte Grenze für Gadgets und Computerspiele. Sie können sie nicht vollständig verbieten, aber Sie müssen sie einschränken.
• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Bücher zu lesen. Es ist besser, wenn es Familienlesung ist.

Alltag eines kranken Kindes

Alle Kinder werden krank – besonders Kleinkinder, die den Kindergarten besuchen. Meistens haben Sie es mit akuten Atemwegs- oder Darminfektionen zu tun.

Natürlich ändert sich der Tagesablauf eines kranken Kindes. Die Schlaf- und Ruhezeit wird verlängert, die Gehzeit verkürzt. Bei vielen Kindern nimmt während einer Krankheit der Appetit ab, was sich auf die Ernährung auswirkt.

Wie man den Tagesablauf eines kranken Kindes organisiert

• Erstellen Sie einen klaren Behandlungsplan: Nehmen Sie gleichzeitig Medikamente ein und führen Sie medizinische Eingriffe durch.
• Kontrollieren Sie das Timing Ihrer Medikamente. Um das Medikament nicht zu vergessen, empfehlen wir die Installation der kostenlosen Anwendung Medical Note auf Ihrem Smartphone. Mit dem medizinischen Kalender in der Anwendung können Sie Zeitpläne für die Einnahme mehrerer Medikamente erstellen.
• Suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf. Wählen Sie eine Zeit, die für das Kind günstig ist, nicht die gleiche wie Schlafenszeit oder Mittagessen. hilft, einen guten Arzt des gewünschten Fachgebiets in der Nähe des Wohnortes zu finden und einen Termin für das Kind zu einem für die ganze Familie geeigneten Zeitpunkt zu vereinbaren.

Was tun, wenn das Kind das Regime nicht einhalten möchte?

Es ist sehr schwierig, ein Kind an Verhaltensweisen zu gewöhnen, die es in seiner Umgebung nicht sieht. Ein Kind wird niemals Übungen machen, wenn es nicht von Mama oder Papa begleitet wird. Das Baby isst zu Mittag keine Suppe, wenn die Eltern in diesem Moment eine Pizzalieferung erwarten. Bei der Gestaltung des kindlichen Alltags ist das eigene Vorbild unverzichtbar.

Es ist sehr wichtig, dass alle Haushalte den richtigen Lebensstil und das richtige Regime einhalten. Dies ist ein Garant für eine gesunde Zukunft und eine hervorragende Prävention chronischer Krankheiten.

Im Leben eines jeden Menschen spielt der richtige Tagesablauf eine zentrale Rolle, die in der Praxis nicht so einfach zu entwickeln ist. Jeder von uns muss seine Zeit richtig einteilen, und in den meisten Fällen erfordert die Arbeit eine solche Notwendigkeit.

Wie ist der Tagesablauf

1. Richtige Nutzung der Schlafzeit.
2. Zeit für Essen und Körperpflege.
3. Richtige Verteilung der Zeit für Ruhe und Arbeit.
4. Zeit für Bewegung und Sport.

Die Fähigkeit, den richtigen Tagesablauf zu machen, macht uns diszipliniert, entwickelt Fokus und Organisation. So entsteht ein Lebensrhythmus, bei dem der Zeitaufwand sowie der Energieaufwand für entbehrliche Nebensächlichkeiten auf ein Minimum reduziert werden.

Im Rahmen dieses Artikels werden wir versuchen, die wichtigsten Fragen zum Alltag für einen gesunden Lebensstil umfassend zu beantworten, über die Auswirkungen von Biorhythmen auf die Aktivitätseffizienz sowie Methoden und Methoden zur Zusammenstellung eines effektiven Tages für zu sprechen verschiedene Kategorien von Menschen.

Ein wenig Theorie über den Alltag

Oft interessierte uns der Alltag eines erfolgreichen Menschen. Das Geheimnis dieser Menschen liegt darin, dass ihr Tagesablauf bis ins kleinste Detail durchdacht ist, sie planen ihre Zeit, um sie rational und so effizient wie möglich zu verteilen.

Die Fähigkeit, Akzente richtig zu setzen und damit die Arbeitszeit einzuteilen, ist von großer Bedeutung für Disziplin und Organisation. Und wenn Sie daran interessiert sind, Programme zu entwickeln oder zu trainieren, eine Diät einhalten oder die richtige Ernährung organisieren möchten, können Sie auf eine tägliche Routine nicht verzichten.

Ein Mensch braucht eine Lebensweise, damit die Zeit unsere Zerstreutheit nicht nutzt. Früher oder später ist jede Person in ihrer Arbeit mit einem Ansturm konfrontiert, einem Gefühl, dass die Zeit amorph ist, Verwirrung in der Arbeit und in persönlichen Angelegenheiten entsteht.

Denken Sie nach – können Sie jetzt ehrlich die Frage beantworten, wie viel Zeit für diese oder jene Aktivität aufgewendet wurde, ohne die Verwendung Ihrer Zeit zu kontrollieren? Die tägliche Routine für einen gesunden Lebensstil ermöglicht es Ihnen, Ihre eigene Zeit effizient und kompetent einzuteilen, und da Sie einer wertvollen Planungsfähigkeit beraubt sind, ist es unmöglich, langfristige Pläne zu erstellen.

Es gibt nur 2 Arten von biologischen Rhythmen - externe und interne(jeweils exogen und endogen). Sie erscheinen synchron mit den inneren Zyklen des Körpers (Schlaf und Wachzustand) sowie äußeren Reizen (Tag und Nacht).

Bei der Zusammenstellung eines Regimes sind zirkadiane Regime von größtem Interesse.- Dies sind zyklische Schwankungen in der Intensität verschiedener biologischer Prozesse, die mit dem Wechsel von Tag und Nacht verbunden sind. Ihre Periode entspricht einem ganzen Tag - 24 Stunden.

Einfluss von Biorhythmen

Bei der Gestaltung eines effektiven Tagesablaufs darf der Biorhythmus des menschlichen Körpers nicht außer Acht gelassen werden. Die Praxis zeigt, dass die sogenannten "Lerchen", die bis 2 Uhr nachmittags geschlafen haben, sich daran gewöhnt haben, um 7 Uhr morgens aufzuwachen, sich lethargisch fühlen und das Aktivitätstempo verlangsamen.

Im Rahmen dieses Abschnitts werden wir Biorhythmen definieren- dies sind periodisch wiederkehrende Veränderungen in der Natur, sowie die Intensität biologischer Prozesse, sowie Phänomene in lebenden Organismen, von denen die Funktionalität abhängt.

Wie man eine tägliche Routine für Eulen und Lerchen macht

Nicht selten beziehen sich Psychologen auf die bekannte Aufteilung von Menschen in „Lerchen“ und „Eulen“ je nach Zeitraum ihrer Tätigkeit. Letztere bemühen sich sehr, morgens früh aufzustehen, nachts und abends sind sie am aktivsten. Lerchen hingegen brodeln morgens förmlich vor Energie, die am Abend aufgebraucht ist.

Diese Einstufung ist sehr bedingt, denn wenn der richtige Tagesablauf eines Erwachsenen erstellt wurde, kann die Art der Wachsamkeit geändert werden, wenn der Wunsch besteht, ohne den Körper zu schädigen. Die Hauptsache ist, eine Strategie zu wählen und Willenskraft zu zeigen.

Sportler, Geschäftsleute und Politiker, die viel reisen, halten sich oft nicht an einen Standardplan, daher unterscheidet sich der Alltag großer Persönlichkeiten oft grundlegend vom Alltag eines gewöhnlichen Menschen. Diese Menschen, die ständig unter dem Druck wechselnder Zeitzonen stehen, haben es sehr schwer, die Effizienz ihrer Arbeit nicht zu verlieren. Dazu verwenden sie die folgenden Aktionen:

1. Die ersten Tage nach der Ankunft werden so geplant, dass körperliche und psychische Belastungen reduziert werden.
2. 2 Tage vor dem Flug wird leichte Kost konsumiert, Alkohol und ausgefallene Speisen sind ausgeschlossen.
3. Wenn Sie einen Flug von Ost nach West haben, ist es besser, wenn Sie die Wahl haben, einem Nachmittags- oder Morgenflug den Vorzug zu geben. Bei Flugreisen von West nach Ost ist es besser, einem Abendflug den Vorzug zu geben.

Es ist erwiesen, dass es absolut unmöglich ist, einen universellen Tagesablauf für Monate bis zu einem Jahr zu erstellen, der für jeden von uns passt. Es gibt zu viele persönliche Faktoren, um sie zu berücksichtigen, aber Schlüsselpunkte, die als global bezeichnet werden können und für alle gelten, können identifiziert werden. Wenige Details.

Über die Bedeutung des Schlafes

Unabhängig davon, ob der Tagesablauf einer Frau oder eines Mannes gestaltet ist, muss dem Schlaf besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wir leben in interessanten Realitäten, in denen Menschen nicht genügend Zeit für ihre Ruhe aufwenden oder länger schlafen, als der Körper wirklich braucht. Dies wirkt sich folglich negativ auf die menschliche Aktivität aus, und ein klarer Tagesablauf und ausreichend Zeit zum Schlafen bieten Ihnen viele Vorteile - eine Person kann sich ausruhen und erholen, es besteht kein Risiko von Schlafstörungen und Störungen des Nervensystems.

Die beste Zeit zum Schlafen ist von 23:00 bis 07:00 Uhr. Studien zeigen, dass ein Erwachsener 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag braucht. Es gibt erfolgreiche Menschen, die mit 3 bis 6 Stunden Schlaf auskommen, aber das ist eher eine seltene Ausnahme.

1. Hören Sie auf, im Internet zu surfen oder Fernsehsendungen anzusehen – nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit für Ihr Lieblingsbuch.
2. Nehmen Sie sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Zeit für leichte Übungen – Laufen, Gehen, Radfahren.
3. Essen Sie nachts keine schweren Mahlzeiten.
4. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen.

Wie man eine tägliche Routine macht - zur Praxis gehen

Über das Essen. Jeder weiß, dass die richtige Ernährung für das Funktionieren aller Körpersysteme sehr wichtig ist. Nahrung ist eine Art Brennstoff für den Körper, damit erhalten wir nicht nur Energie für den Tag, die wir tagsüber für körperliche und geistige Aktivität verbrauchen, sondern versorgen den Körper auch mit Spurenelementen und Vitaminen.

Es ist sehr wichtig, sich vollständig und regelmäßig zu ernähren, jede Diät muss vor der praktischen Anwendung mit dem Arzt abgestimmt werden.

Punkt zwei ist Ruhe. Der richtige Tagesablauf für einen Erwachsenen beinhaltet eine obligatorische Ruhepause, in der die Kraft und Arbeitsfähigkeit des Körpers wiederhergestellt werden. Während der Arbeitszeit kann eine Person nicht auf Ruhe verzichten, da es ohne sie unmöglich ist, eine konstant hohe Arbeitsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Verweigern Sie keine Arbeitspausen, denn sie geben Ihnen neue Kraft und mehr Effizienz und Produktivität bei der Arbeit.

Es ist sehr wichtig, sich nach der Arbeit vollständig zu entspannen. Angenommen, Sie verbringen den ganzen Tag am Computer. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, sich weigern, Zeit mit ihm zu verbringen, sich Zeit nehmen, um mit der Familie zu kommunizieren, zu lesen oder sich selbst zu bilden.

Ein bisschen über die Arbeit. Jeder von uns arbeitet unabhängig vom Alter. Kinder besuchen Schulen, Studenten besuchen Seminare und Vorlesungen, Erwachsene verdienen ihren Lebensunterhalt und bauen Karrieren auf. Es ist sehr wichtig, Ihre Arbeitszeiten zu planen. Technik des Zeitmanagements. Selbstmanagementtechniken und Empfehlungen, die die persönliche Effizienz bei der Arbeit verbessern, werden im Netzwerk in einer großen Auswahl präsentiert - Sie müssen nur die am besten geeignete Option auswählen.

Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, auch wenn Sie für ein Mädchen eine tägliche Routine erstellen. Sportunterricht ist Gesundheit, Sie müssen vor allem an das Training für diejenigen denken, deren Arbeit die körperliche Aktivität des Körpers den ganzen Tag über einschränkt.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, Schwimmbäder und Fitnessstudios zu besuchen, können Sie zu Hause oder auf Sportplätzen üben.

"Der stumpfe Bleistift ist besser als das schärfste Gedächtnis." Halten Sie Ihre Ideen in Tagebüchern, speziellen Programmen oder einfach auf einem Blatt Papier fest. Der auf Papier angezeigte Zeitplan erinnert Sie ständig an das Geschäftliche.

Sei nicht schlau- Nehmen Sie in der Anfangsphase in den Zeitplan auf, was Sie den ganzen Tag über tun. Planen Sie diejenigen Elemente, die genau abgeschlossen werden. Wenn Sie also längere Zeit nicht ins Fitnessstudio gehen und diesen Punkt ohne es zu tun in den Zeitplan aufnehmen können, ist dies nicht die beste Lösung. Der Tagesablauf muss eingehalten werden.

Betrachten wir die Physiologie- Jeder von uns hat Bedürfnisse und da sie eine obligatorische Routine für jeden Tag darstellen, dürfen sie nicht vernachlässigt werden. Lange aufbleiben, auf Körperpflege verzichten und essen, wie und wo man muss, ist nicht die beste Wahl.

Wie gestaltet man den Alltag eines Unternehmers?

Auf der Grundlage des oben Gesagten werden wir versuchen, einen Arbeitsplan für einen unerfahrenen Unternehmer zu erstellen. Das Allererste, was Sie vor Beginn eines Arbeitstages tun müssen, ist, sich neu mit den Aufgaben und Zielen vertraut zu machen, die Sie erreichen möchten. Erfahren Sie, wie viele neue Kontakte Sie knüpfen, wie viele E-Mails versenden, wie viele Anrufe tätigen müssen? Die Liste der Fälle hängt direkt von den Nuancen der Geschäftstätigkeit ab.

Es ist äußerst wichtig, eine Kalenderplanung zu erstellen und einzuhalten, die, wie wir festhalten, eng mit der Festlegung von Zielen und Aufgaben für jeden Tag zusammenhängt. Mithilfe des Kalenderplans können Sie Ereignisse nach Tag über einen langen Zeitraum verteilen, indem Sie dem zuvor erstellten Zeitplan folgen.

Angenommen, eine To-Do-Liste wurde erstellt und Sie haben sogar begonnen, sie umzusetzen. Wenn Ihr Kopf von der geplanten Menge an Arbeit anschwillt und Sie absolut nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es an der Zeit, den Arbeitsplan eines durchschnittlichen Unternehmers zu studieren, den wir unten geben.

Wo anfangen

Wir verstehen regelmäßige und E-Mail. Die Arbeit mit der Morgenpost ist sehr wichtig – Sie erfahren wichtige Ereignisse, antworten Partnern und knüpfen neue Kontakte.

Schritt zwei- Telefonanrufe. Erhalten Sie eine Liste von Kunden und Partnern, die Sie noch heute anrufen müssen, um auftretende Probleme zu lösen. Nachdem Sie alle notwendigen Anrufe getätigt haben, aktivieren Sie unbedingt das Kontrollkästchen in Ihrem Plan - es heißt, die Arbeit ist erledigt.

Lektüre- das Wichtigste. Lernen Sie neue, nützliche Informationen für Ihr Kerngeschäft, indem Sie nicht nur Offline-, sondern auch Online-Quellen nutzen. Besuchen Sie profilierte Foren, laden Sie nützliche Bücher und Artikel herunter.

Dinge für den Abend

Vergessen Sie nicht, solche Aktivitäten durchzuführen, bevor Sie zu Bett gehen. Überprüfen Sie zuallererst hier Ihre E-Mails auf neue E-Mails. Wenn es etwas Dringendes gibt, werden wir umgehend reagieren.

Schaffen Sie Ordnung auf Ihrem Desktop – Arbeitsnotizen, Ausdrucke von Artikeln, Büchern, Büromaterial. Entfernen Sie das alles bis morgen, heute ruhen Sie sich bereits aus. Denken Sie daran, eine To-do-Liste für morgen zu erstellen und sie mit dem zuvor erstellten Kalenderplan abzugleichen.

So planen Sie einen Kindertag

Tagesablauf des Kindes- Dies ist Verantwortung und Disziplin, die dem Baby helfen, sich an die neuen Bedingungen des Kindergartens und der Schule anzupassen. Abgesehen davon hilft die Erstellung eines Kinderplans in vielerlei Hinsicht den Eltern, ihre Pflichten rechtzeitig zu erfüllen.

Zweifellos können Sie mit solchen Ereignissen Zeit sparen, die eine Mutter im Urlaub, für sich selbst oder für ihren geliebten Ehepartner verbringen kann.

Für Babys

Die ersten Lebensjahre sind besonders wichtig für die spätere Gesundheitsbildung des Kleinen. Er muss mindestens 4-5 mal am Tag ausreichend schlafen, etwa 6 mal essen und mindestens 2 mal am Tag an der frischen Luft spazieren gehen.

Um nichts zu vergessen und nicht durcheinander zu kommen, braucht es einen strengen Tagesablauf:

1. 06.00 Erste Mahlzeit, Fortsetzung der Ruhe.
2. 09.00 Der Junge wacht auf, putzt sich die Zähne, wäscht sein Gesicht.
3. 09.30 Zweite Mahlzeit, Spiele, Aufwachen (nach Ermessen des Kleinen).
4. 10.00 Das Kind zieht sich an und macht sich bereit für die frische Luft.
5. 10.30 Spaziergang im Kinderwagen oder auf Mamas Armen.
6. 13.00 Dritte Mahlzeit.
7. 13.30 Ruhe.
8. 16.30 Mahlzeit, leichter Snack.
9. 17.00 Spaziergang, Spiele, Kommunikation (je nach Wunsch des Babys).
10. 20.00 Abendessen.
11. 20.30 Kommunikation mit Familie und Freunden.
12. 23.00 Waschen Sie Ihr Gesicht und putzen Sie Ihre Zähne in der Nacht.
13. 23.30 Leichter Snack.
14. 00.00 Eine gute Nachtruhe.

Viele Menschen sind besorgt darüber, dass das Kind so spät ins Bett geht, sonst ist es wahrscheinlich, dass das Baby nachts aufwacht und nach Essen fragt und dann der Zeitplan schief geht. Wenn das Baby etwas älter ist, können Sie es gegen 21 Uhr ins Bett bringen.

Im Kindergarten

Ein richtig ausgearbeiteter Tagesablauf ermöglicht es dem Baby, sich schnell an einen neuen Ort und Zeitplan einer Bildungseinrichtung anzupassen:

1. 7.00-8.00 Ankunft im Kindergarten, Kommunikation.
2. 8.00-8.30 Uhr Frühstück.
3. 8.30-9.00 Selbsterziehung, kognitive Aktivität in der Gruppe.
4. 9.00-9.15 Das Kind zieht sich für die Erholung im Freien an.
5. 9.15-11.30 Spiele, Outdoor-Kommunikation.
6. 11.30-11.45 Rückkehr, Händewaschen für das Baby, Essen zubereiten.
7. 11.45-12.30 Dichtes, schmackhaftes Mittagessen.
8. 12.30-13.00 Spiele, Bettfertigmachen.
9. 13.00-15.00 Ruhetag.
10. 15.00-15.30 Leichter Snack.
11. 15.30-17.00 Bildung, Unterricht in Gruppen.
12. 17.00-18.00 Erholung im Freien.
13. 18.00-18.30 Abendessen, Anreicherung mit Vitaminen.
14. 18.30-19.00 Heimreise.
15. 19.00-19.30 Spaziergang mit Familie und Freunden.
16. 19.30-20.00 Spiele, leichtes Abendessen.
17. 20.00-20.30 Waschen, Zähneputzen in der Nacht.
18. 20.30-7.00 Starke und süße Nachtruhe.

In der Schule

Der Alltag eines Studenten ist die Abwesenheit von Stress, Verspätungen und Problemen in einer Bildungseinrichtung.

Die Tagesorganisation trägt dazu bei, dass das Kind in Ruhe essen, sich langsam auf die Schule vorbereiten, verschiedene Abteilungen besuchen und Zeit für Hausaufgaben haben kann:

1. 7.00 Erwachen, Begegnung mit einem neuen Tag.
2. 7.00-7.30 Es ist notwendig, das Bett zu machen, sich zu waschen, die Zähne zu putzen, Gymnastik zu machen, Übungen zu machen.
3. 7.30-7.45 Erste und dichteste Mahlzeit.
4. 7.50-8.20 Weg zur Bildungseinrichtung.
5. 8.30-14.00 Schulunterricht.
6. 14.00-14.30 Rückkehr nach Hause.
7. 14.30-15.00 Mittagessen.
8. 15.00-17.00 Erholungs-, Spiel-, Entwicklungs- oder Sportabschnitte.
9. 17.00-19.00 Vorbereitung des Schulunterrichts.
10. 19.00-19.30 Leckeres, reichhaltiges Abendessen.
11. 19.30-21.00 Kommunikation mit der Familie, Studium der modernen Literatur, Klassiker.
12. 21.00-21.30 Wasserprozeduren, Vorbereitung auf den Schlaf.
13. 22.00 Gesunder Kinderschlaf.

Wenn Sie einen Schüler an den Tagesablauf gewöhnen, müssen Sie hartnäckig sein, die geringste Abweichung vom Zeitplan kann zu einem vollständigen Scheitern des Zeitplans führen. Wenn Sie ein Kind großziehen, müssen Sie sich immer seiner Aktivitäten und Probleme im Leben bewusst sein, und nach einigen Jahren wird es seinen Eltern sicherlich danken.

Der Alltag des Kindes ist für seine volle Entwicklung notwendig. Stellen Sie es unter Berücksichtigung des Alters des Babys zusammen. Der Tagesablauf fördert die Gesundheit, gute Erholung, notwendige körperliche Aktivität. Wissenschaftler haben berechnet, dass die höchste körperliche Aktivität am Morgen auftritt. Das bedeutet, dass Sport, Lernen und Entwicklungstechniken am besten in den Morgenstunden vermittelt werden. Und um all dies zu tun, muss das Kind spätestens um 8 Uhr morgens sein (wenn es noch in der Schule oder im Kindergarten ist). Wenn sie sie später als neun Uhr abends hinlegen, stehen sie später auf. Gleichzeitig verspürt das Baby morgens Lethargie und Müdigkeit. Das Wichtigste im Tagesablauf ist daher die Schlafzeit, die in der Kindheit nicht vernachlässigt werden darf. Auch unser Verdauungssystem arbeitet nach einem bestimmten Rhythmus. Daher muss die Last tagsüber richtig verteilt werden. Und Sie können dies nur tun, indem Sie dem Essen bestimmte Stunden zuweisen. Am Morgen, wenn der Körper gerade aufwacht, müssen ihm eine Reihe von essentiellen Nährstoffen zugeführt werden. Aber dichte, schwere Nahrung wird immer noch schlecht verdaut. Das Frühstück für das Baby sollte um 7-8 Uhr morgens sein. Wenn das Kind schlecht gegessen hat, ist es besser, um 10-11 Uhr ein zweites Frühstück einzunehmen. Zur Mittagszeit steigt der Bedarf an Nährstoffen. Vor allem, wenn dem ein Spaziergang an der frischen Luft, Spiele im Freien, Aktivitäten vorausgingen. In einem gut gestalteten Tagesablauf ergänzt sich eine Handlung mit der anderen. Die Aktivitätszeit wird durch Ruhe und Aktivitätswechsel ersetzt. Dadurch können Sie die Belastung des Körpers gleichmäßig über den Tag verteilen. Wenn der Tag in der Regel chaotisch vergeht, wird das Kind am Abend müde - daher treten Launen und Schlafprobleme auf. Für Eltern ist ein klarer Tagesablauf für ihr Kind manchmal die einzige Chance, Geschäfte zu machen. Übrigens, wenn das Kind im Kindergarten ist, müssen entweder die festgelegten Regeln eingehalten werden. Natürlich sind einige Abstriche unter Berücksichtigung von Familienplänen zulässig.

Ab der Geburt eines Babys "starten" seine biologischen Rhythmen das Programm der vitalen Aktivität des gesamten Organismus. Mit ihrer Hilfe reguliert der Körper die Schlafdauer und -zeit, verbessert den Stoffwechsel, was zum Wachstum des Kindes beiträgt. Daher ist für die harmonische Entwicklung des Kindes ein gut organisierter Tagesablauf sehr wichtig.

Anweisung

Um 6-7 Uhr morgens ist der Körper, der bereits mehrere Schlafphasen verändert hat, vollständig wachbereit. Viele Babys wachen zu dieser Zeit von alleine auf, aber wenn dies nicht passiert, fühlen Sie sich frei. Bieten Sie Ihrem Baby eine Wechseldusche an, um die körpereigenen Abwehrkräfte gegen Keime und Bakterien zu aktivieren.

Frühstück um 8 Uhr organisieren. Für ein Kind ist das beste Essen zu diesem Zeitpunkt Milchbrei, Obst und Joghurt.

Um 10 Uhr ist der Körper des Kindes auf dem Höhepunkt seiner Aktivität. Das Gehirn des Babys ist in der Lage, neue Informationen schnell aufzunehmen. Spielen Sie intellektuelle Spiele mit ihm, lesen Sie. Lernen Sie mit einem älteren Kind ein neues Gedicht.

Organisieren Sie nach dem Mittagessen gegen 13 Uhr einen Mittagsschlaf. Er ist es, der dem Körper hilft, die angesammelte Müdigkeit zu produzieren und loszuwerden. Damit Sie die Kraft des Kindes mitten am Tag wiederherstellen können, schützt es die Nervenzellen vor Überlastung. Die Dauer des Tagesschlafes hängt vom Alter des Babys ab, ist aber obligatorisch. Gönnen Sie den Krümel nach dem Schlafen eine herzhafte und schmackhafte Nachmittagsjause. Verbringen Sie Zeit damit, ein Buch zu lesen, und geben Sie ihm die Möglichkeit, sich endlich zu erholen.

Um 20 Uhr im Körper des Babys gibt es einen emotionalen Niedergang. Aber sein Gedächtnis ist zu dieser Zeit besonders scharf. Fangen Sie diesen Moment ein, um Gedichte zu lesen (Sie können sogar in einer Fremdsprache), ein Lied zusammen zu singen.

Bereiten Sie das Kind um 21-22 Uhr für das Bett vor. Erzähl ihm eine Geschichte, gib ihm sein Lieblingsspielzeug. Schalten Sie den TV-Ton aus oder stumm, stoppen Sie laute Gespräche.

Wenn Sie versuchen, das Leben des Babys gemäß der richtigen Routine zu organisieren, vergessen Sie nicht, dass es dem Kind nicht auferlegt werden sollte. Beobachten Sie das Verhalten Ihres Kindes und versuchen Sie, in welchem ​​​​Modus sein Körper lebt: Wann verhält sich das Baby aktiver - morgens? Versuchen Sie, diese Merkmale zu berücksichtigen, wenn Sie den Tagesablauf des Kindes durchdenken.

Hilfreicher Rat

Das häusliche Regime des Kindes am Wochenende sollte dem Regime des Kindergartens oder der Krippe entsprechen. Brechen Sie es nicht ohne schwerwiegende Gründe. Behalten Sie nach Möglichkeit die Routine bei, falls sich die Lebensumstände des Babys ändern (bei einer Reise zu Verwandten, im Urlaub). Natürlich sind gewisse Abweichungen akzeptabel, aber versuchen Sie, sie minimal zu halten.

Der Alltag, der den Schulkindern so aktiv gepredigt wird, kann Menschen jeden Alters gute Dienste leisten. Auch wenn Sie bei der Arbeit einen relativ freien Zeitplan haben und morgens nicht früh aufstehen müssen, hilft Ihnen die tägliche Routine, alle Angelegenheiten und Sorgen des Tages zu bewältigen.

Im heutigen schnelllebigen Leben ist es unmöglich, gesund zu bleiben und alles zu erledigen, wenn Sie Ihren Tag nicht im Voraus planen und sich an einen festen Zeitplan halten. Dies hilft dem Körper, alle mentalen und physiologischen Prozesse wieder in den Normalzustand zu bringen, keine Zeit mit „Schaukeln“ zu verschwenden, schnell aufzuwachen, pünktlich aufzustehen, nicht zu spät zu kommen und voller Kraft und Energie zu sein. Die genaue Zeiteinteilung hilft Ihnen dabei, Kraft für alles zu finden – Beruf, Familie und Freizeit. Rechtzeitig akzeptierte Nahrung hilft, viele Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden. Ausreichender Schlaf sorgt für Elan und Kraft für den nächsten Tag.

Schlaf einstellen und aufwachen

Ärzte empfehlen, früh aufzustehen, am besten vor 8 Uhr, auch wenn Sie nicht zur Arbeit eilen müssen. Die gleiche Zeit zum Aufstehen muss sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende eingehalten werden, um nicht den gesamten Zeitplan umzuwerfen und sich nicht wieder daran zu gewöhnen. So können Sie mit der Zeit ohne Wecker selbstständig aufstehen und ausreichend schlafen, weshalb Sie sich auch am Ende der Arbeitswoche wohlfühlen.

Normalerweise bekommen die Menschen während der Arbeitswoche nicht genug Schlaf, aber sie nutzen die Zeit des Wochenendes, um auszuschlafen. Aber wenn Sie das gewählte Regime befolgen, lassen Sie sich jeden Tag so viel Zeit zum Schlafen, wie Ihr Körper braucht. Daher müssen Sie am Wochenende nicht den halben Tag damit verbringen, sich nach einer harten Woche auszuruhen.

Essen Sie pünktlich

Nachdem Sie selbst gelernt haben, zur gleichen Zeit aufzustehen, gewöhnt sich der Körper daran, dass Sie zu bestimmten Zeiten Nahrung zu sich nehmen. 10-15 Minuten vor dem Essen produziert es Magensaft, der es Ihnen ermöglicht, Nahrung erfolgreicher und schneller zu verdauen. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Körpers, die rechtzeitige Sättigung aller Zellen mit Nährstoffen und für das Funktionieren des Ausscheidungssystems. Der Körper nach der Errichtung des Regimes wird im wahrsten Sinne des Wortes "wie eine Uhr" funktionieren.

Bauen Sie eine Gewohnheit auf

Es braucht Willenskraft, Gewöhnung und gute Planung, um eine Routine zu etablieren. Planen Sie Ihren gewünschten Tagesablauf, berechnen Sie die Schlafenszeit und legen Sie die optimalen Zeiten für das Aufstehen und Zubettgehen fest. Als nächstes denken Sie an die Zeit für Arbeit, Mahlzeiten, Abendruhe. Nachdem Sie Ihren Tagesablauf aufgeschrieben haben, hängen Sie ihn an einer prominenten Stelle auf und versuchen Sie, ihn mindestens 3 Wochen lang nicht zu unterbrechen. Nach 21 Tagen sollte die Gewohnheit etabliert sein, dann wird es einfacher sein, das Regime zu befolgen.

Im modernen Lebensrhythmus muss eine Person tagsüber viele verschiedene Dinge tun, und ohne ein richtig zusammengestelltes Regime ist es ziemlich schwierig, alles zu bewältigen. Die tägliche Routine ist eine vorgeplante Abfolge von Aktionen, für deren Ausführung Sie Zeit haben müssen, vom Moment des Aufwachens am Morgen bis zum Zubettgehen am Abend. Der Zweck der Zusammenstellung eines Tagesablaufs besteht darin, die Zeit effektiver und effizienter einzuteilen, damit Sie in allen Bereichen Ihres Lebens erfolgreich sein können, die Sie interessieren.

Eine rationale Tagesplanung ist auf den ersten Blick gar nicht so schwer, aber in der Praxis kann nicht jeder eine klare Abfolge seiner Handlungen erstellen, geschweige denn dem Tagesablauf folgen. Zerstreutheit, Faulheit, Müdigkeit, plötzlich veränderte Arbeitsumstände, Konfliktsituationen mit Kollegen oder Freunden verunsichern leicht einen Menschen, der keinen durchdachten Tagesablauf verfolgt.

Daher ist es für jeden nützlich, unabhängig von Geschlecht, Alter und beruflicher Tätigkeit, zu wissen, wie man einen Tagesplan erstellt, um alles zu verwalten, was für einen wichtig und interessant ist. Sie werden die Vorteile der Zeitplanung nach einigen Tagen bemerken, in denen Sie gemäß dem zuvor geplanten Zeitplan gehandelt haben. Wenn Sie sich ständig an die tägliche Routine halten, können Sie Ihr Potenzial maximieren und produktiv sein, ohne Ihre Gesundheit und Stimmung zu beeinträchtigen.

Um den Tagesablauf angemessen zu gestalten, müssen Sie in der Lage sein, die Hauptaufgaben von den Nebenaufgaben zu trennen und einige Elemente sinnvoll zu kombinieren, um Zeit zu sparen. Auf der BrainApps-Website finden Sie hilfreiche Artikel, die interessante Informationen zu rationalen Planungsansätzen liefern. Außerdem empfiehlt es sich, einen Artikel mit Gehirnfitness in den Tagesablauf einzubauen, der nur 15 Minuten Zeit in Anspruch nimmt.

Alltag: Die Vorteile der Selbstdisziplin

Um zu verstehen, wie Sie einen Tagesablauf erstellen, der zu Ihnen passt, müssen Sie zunächst wissen, warum Sie dies tun müssen. Sie sollten ernsthaft an der Planung Ihres Regimes arbeiten, wenn Sie:

• Werden Sie disziplinierter und organisierter;
• Besser lernen oder effizienter arbeiten;
• Finden Sie Zeit, um ein Hobby zu entwickeln, mit Familie und Freunden zu kommunizieren;
• Organisieren Sie sich eine angenehme und nützliche Freizeit;
• Verbringen Sie weniger Zeit mit nutzlosen Aktivitäten;
• Kümmern Sie sich täglich um Ihre Gesundheit;

Eine richtig zusammengestellte Tagesordnung wird es Ihnen ermöglichen, all dies ohne große Schwierigkeiten und Qualen zu realisieren. Für die Selbstdisziplin spricht auch die Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit erfolgreicher Menschen strikt ihrem individuellen Zeitplan folgte und sich nicht durch Kleinigkeiten ablenken ließ. Eine vorgeplante Kur auch an einem sehr arbeitsreichen Tag kann das Gefühl akuten Zeitmangels deutlich mindern und gelassener und selbstbewusster wirken.

Wie man eine tägliche Routine macht und wo man anfängt

Auf die Frage, wie man den Alltag richtig organisiert, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Schließlich haben alle Menschen ihre eigenen individuellen Eigenschaften, gehen unterschiedlichen Aktivitäten nach, und was für den einen gut ist, ist für den anderen möglicherweise überhaupt nicht geeignet. Die Arbeit an der Tagesplanung muss ständig im Zusammenhang mit den sich ständig ändernden Lebensumständen um uns herum durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch gelernt haben, Ihre Zeit rational einzuteilen, wird es Ihnen auch in Fällen höherer Gewalt nicht schwer fallen, Ihren Tagesablauf zu planen.

Da der richtige Tagesablauf fester Bestandteil einer gesunden Lebensweise ist, sollte man bei der Zusammenstellung zunächst einmal auf die Physiologie unseres Körpers achten. Der Einfluss des Biorhythmus auf die Arbeitsfähigkeit, Stimmung und das Wohlbefinden des Menschen ist längst wissenschaftlich belegt und muss daher bei der Tagesplanung berücksichtigt werden.

Biorhythmen sind zyklische Veränderungen der Intensität physiologischer Prozesse im menschlichen Körper. Bei der rationellen Organisation des Tagesablaufs sollte besonderes Augenmerk auf die mit dem Tag-Nacht-Wechsel verbundenen zirkadianen Rhythmen gelegt werden. Am bekanntesten ist die bedingte Einteilung von Menschen in "Lerchen" und "Eulen", je nachdem, wann ihr Höhepunkt ihrer Aktivität erreicht ist.

Lerchen wachen morgens leicht auf und sind in der ersten Tageshälfte aktiver, während für Eulen das morgendliche Aufstehen im Tagesablauf eine harte Prüfung ist und der Höhepunkt der Produktivität am Abend erreicht wird. Viele Menschen kombinieren erfolgreich die Eigenschaften von Eulen und Lerchen, da sie sowohl morgens als auch abends aktiv sein können. Bei der Planung des Tagesablaufs sollte man sich jedoch nicht zu sehr an dieser Einteilung festhalten. Mit einer gewissen Willenskraft und Disziplin können Sie den Körper im Laufe der Zeit „umtrainieren“ und genau zu dem Zeitpunkt produktiv sein, den Sie brauchen.

Aus physiologischer Sicht beginnt das Tagesregime für den Körper um 4 Uhr morgens, wenn die aktive Ausschüttung des Hormons der Nebennierenrinde - Cortisol, das auch als Stresshormon bezeichnet wird - beginnt. Von 5 bis 6 gibt es eine Beschleunigung des Stoffwechsels, die einer Person beim Aufwachen hilft, und von 7 bis 9 wird empfohlen, sich zu bewegen und ein komplettes Frühstück zu sich zu nehmen. Die erste Arbeitsspitze tritt im Tagesregime für die Zeit von 9.00 bis 12.00 Uhr auf. Während dieser Zeit sind die meisten Menschen bei der Arbeit oder in der Schule, daher ist es eine gute Idee, das Beste aus jeder Stunde zu machen.

Nach dem ersten Aktivitätsschub muss der Körper seine Energiereserven erneuern. Von 12:00 bis 14:00 Uhr ist es ratsam, Zeit zum Mittagessen zu haben und sich bis 16:00 Uhr nicht intensiv körperlich zu betätigen, da die Nahrung vollständig im Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden sollte. Der zweite Aktivitätshöhepunkt in Ihrem Tagesablauf findet von 16:00 bis 18:00 Uhr statt, und danach ist die Zeit für ein leichtes Abendessen und Bewegung gekommen. Ab 22:00 Uhr bereitet sich der Körper allmählich auf die Nachtruhe vor, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Hormonproduktion nimmt ab. Wenn eine Person gemäß dem Tagesablauf zu dieser Zeit nicht ins Bett geht, setzen die Genesungsprozesse nicht mit voller Kraft ein.

Natürlich kann nicht jeder seinen Tagesablauf an Biorhythmen anpassen, so dass viele Menschen aufgrund von zu wenig oder unregelmäßigem Schlaf, unregelmäßigen Mahlzeiten und vielen anderen Faktoren aus der Bahn geraten. Wenn Sie sich jedoch dafür interessieren, wie Sie einen Tagesablauf rational gestalten können, sollten Sie trotzdem auf Ihren Körper hören und Ihre Aktivität nach Möglichkeit näher an die physiologische Norm bringen.

Wie man einen Tagesplan erstellt, um Dinge zu erledigen

In Ihrem Tagesablauf sollten die Hauptplätze von folgenden Komponenten eingenommen werden:

1. Vollständiger Schlaf. Chronischer Schlafentzug und Produktivität schließen sich gegenseitig aus. Es ist ratsam, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise nachts (23:00 - 7:00). Wenn Ihnen aufgrund beruflicher Pflichten nachts kein Schlaf zur Verfügung steht, dann schlafen Sie tagsüber in einem ruhigen Raum mit dicht verhängten Vorhängen (oder besser mit einer speziellen Augenbinde). Allgemeine Empfehlungen für alle sind das obligatorische Lüften des Zimmers vor dem Schlafengehen und eine bequeme Matratze auf dem Bett;
2. Ausgewogene Ernährung. In einem durchdachten Tagesablauf ist Platz für mindestens drei Mahlzeiten. Die Ernährung sollte gesund und abwechslungsreich sein, gesunde Snacks am Arbeitsplatz oder während des Studiums organisieren, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke nicht missbrauchen;
3. Arbeiten und studieren. An Werktagen wird ein großer Teil Ihres Alltags mit Arbeit oder Studium belegt, und sie sind der Ausgangspunkt für alles andere;
4. Sich ausruhen. Unabhängig von der Arbeitsbelastung gilt es, Zeit für Ruhe und Erholung zu finden. Versuchen Sie, das Beste aus Ihrem Urlaub für Ihre Gesundheit zu machen. Anstatt im Internet oder in einer Fernsehserie zu surfen, gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch, chatten Sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder kümmern Sie sich um Ihre Haustiere.
5. Sport. Im Alltag eines aktiven Menschen sollte es immer einen Platz für körperliche Übungen geben. Dies muss kein anderthalbstündiges Training sein, aber es müssen Morgenübungen oder eine abendliche Reihe leichter Übungen durchgeführt werden;
6. Innenpolitische Themen. Auch Kochen, Hausputz und andere Hausarbeiten nehmen den Löwenanteil unserer Freizeit ein. Mit einer rationalen Herangehensweise an die Tagesplanung werden die meisten Hausarbeiten jedoch automatisch und ohne zusätzlichen Aufwand erledigt;

Ein wichtiger Punkt, um einen Tagesablauf richtig zu gestalten, ist die Visualisierung. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie detailliert alles aufschreiben, was am nächsten Tag zu erledigen ist. Heben Sie vorrangige Aufgaben sowie Dinge hervor, die wünschenswert, aber nicht notwendig sind. Zu Hause können Sie an prominenten Stellen bunte Blätter mit dem darauf geschriebenen Tagesablauf aufhängen, um nicht durch nebensächliche Kleinigkeiten abgelenkt zu werden.

Bevor Sie sich für eine tägliche Routine entscheiden, sollten Sie sich ein wenig vorbereiten. Bestimmen Sie genau, wie lange Sie brauchen, um zur Arbeit zu kommen, das Abendessen für die ganze Familie zu kochen und andere tägliche Aktivitäten zu erledigen. Erschrecken Sie nicht, wenn plötzlich Veränderungen im Tagesablauf auftreten. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, unerwartete Dinge problemlos in Ihren Zeitplan einzubauen, ohne Ihren Tagesablauf wesentlich zu beeinträchtigen.

Planen Sie für das beste Ergebnis nicht nur Ihre Wochentage, sondern auch Wochenenden und Feiertage. So verbringen Sie Ihre Zeit mit größerem Nutzen und bekommen mehr positive Emotionen, denn nachdem Sie es geschafft haben, Ihren Tag richtig zu planen, möchten Sie nicht in Ihren üblichen Aufruhr zurückkehren und versuchen, alle Dinge im letzten Moment zu erledigen.

Indem Sie nur eine Viertelstunde für das Gehirntraining einplanen, können Sie einen noch passenderen Tagesablauf schaffen und immer in intellektueller Stimmung sein. Für solche Trainings ist die BrainApps-Ressource ideal, die Ihnen hilft, das optimale individuelle Trainingsprogramm zu planen.

Wer wissen möchte, wie man den Tag plant, kommt nicht umhin, sich mit dem Tagesablauf berühmter Persönlichkeiten vertraut zu machen, die auf ihrem Tätigkeitsgebiet herausragende Erfolge erzielt haben. Auch aus Zeitmanagement-Ratgebern können Sie viel Nützliches lernen, aber nur Sie können den idealen Ablauf für Ihren Tag unter Berücksichtigung aller individuellen Bedürfnisse zusammenstellen.

Fühlen Sie sich gleich nach dem Aufwachen müde und schlapp, fühlen Sie sich zur Mittagszeit schläfrig und abends denkt Ihr Kopf nicht mehr? Vielleicht ist Ihr natürlicher Biorhythmus gestört, das heißt, Sie schlafen, essen und arbeiten zur falschen Zeit. Aber um gesund zu sein und als Langleber bekannt zu sein, ist es sehr wichtig, im Einklang mit Ihrer inneren Uhr zu leben. Dazu müssen Sie einen optimalen Tagesablauf schaffen.

Es bedeutet die rationale Nutzung der Zeit für so wichtige Bestandteile des Lebens wie richtiger Schlaf, Ernährung, Körperpflege, Arbeit, Ruhe, körperliche Aktivität. Wie erstelle ich den idealen Tagesablauf, um produktiv, fröhlich und voller Energie zu sein?

Richtiger Schlaf und Biorhythmus: Was Sie über den Alltag wissen müssen

Hing in der Antike der Tagesablauf vom Sonnenauf- und -untergang ab, so begannen die Menschen mit der Erfindung der künstlichen Beleuchtung, spät zu Bett zu gehen und später aufzuwachen. Eine solche Verschiebung des natürlichen Biorhythmus ist gesundheitsschädlich und führt oft zu verschiedenen Krankheiten. Um ein solches unangenehmes Ergebnis zu vermeiden, wird das Optimum unterstützt Tagesablauf. Es entwickelt in einer Person so wichtige Eigenschaften wie Disziplin, Organisation und Zielstrebigkeit.

Die Gestaltung eines Tagesablaufs ist ein individueller Prozess, der von den Bedürfnissen des Körpers, des Geschlechts, des Alters und des persönlichen Wohlbefindens abhängt.

Es ist unmöglich, einen optimalen Tagesablauf zu schaffen, der für alle geeignet wäre. Denn trotz der Tatsache, dass Menschen gleich angeordnet sind, funktioniert der Körper jedes Menschen anders. Manche Menschen sind also „Lerchen“, andere „Eulen“ und wieder andere „Tauben“.

Was ist der richtige Tagesablauf?

Der richtige Tagesablauf umfasst folgende Komponenten:

• Traum. Die Realitäten der modernen Welt erlauben nicht jedem Menschen, ausreichend Schlaf zu bekommen. Und wer viel mehr schläft als er sollte, wird auch satt. Sowohl das erste als auch das zweite Versagen des Biorhythmus sind gesundheitsschädlich. Ständiger Schlafmangel ist mit Müdigkeit, Schläfrigkeit und schlechter Gesundheit verbunden. Eine Person, die gesunden Schlaf vernachlässigt, wird reizbar, depressiv und leidet oft unter geistiger Behinderung. Außerdem leidet er oft unter Kopfschmerzen und Übelkeit. Und richtiger Schlaf ermöglicht es Ihnen, sich vollständig zu erholen und gleichzeitig die Störung des Nervensystems zu verhindern.
• Ernährung . Nahrung dient als sogenannter Brennstoff. Es versorgt den Körper mit Energie, die für geistige und körperliche Aktivität aufgewendet wird. Darüber hinaus sättigt es den Körper mit Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Elementen, die für ein normales Leben und zur Bekämpfung von Krankheiten benötigt werden. Daher sollte die Ernährung regelmäßig und vollständig sein.
• Arbeit. Diese Komponente ist im Leben eines jeden Menschen vorhanden. So gehen Schüler in den Unterricht und machen ihre Hausaufgaben, Studenten besuchen Vorlesungen und Seminare, Erwachsene bauen Karriere auf und verdienen ihren Lebensunterhalt. Die richtige Planung der Arbeitszeit gehört zum Alltag. Daher ist es sehr wichtig, die Fähigkeiten des Zeitmanagements zu beherrschen.
• Sich ausruhen. Um Kraft und Produktivität wiederherzustellen, wird richtiger Schlaf nicht ausreichen. Es ist notwendig, Zeit für Ruhe und Wachheit zu finden: Versuchen Sie zur Mittagszeit oder nach der Arbeit, sich auszuruhen und nicht zu arbeiten. An der frischen Luft spazieren gehen, sich mit Verwandten oder Freunden unterhalten, ins Kino gehen, eine Fremdsprache lernen – das hilft dabei, ein hohes Leistungsniveau zu halten.
• Physische Aktivität. Diese Komponente ist besonders wichtig für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil verfolgen. Sport Kneten Sie alle Muskeln und Knochen, beseitigen Sie Staus und stärken Sie auch die Gesundheit.

Richtiger Schlaf und Biorhythmus: Wir planen den Tagesablauf stundenweise

Der Tagesablauf muss nicht nur durchdacht, sondern auch in ein Notizbuch gemalt werden. Wenn Sie es also immer griffbereit haben, vergessen Sie nicht, was heute zu tun ist. Und schreiben Sie nur echte Aufgaben auf, also das, was Sie wirklich können. Erledigen Sie auch die schwierigsten Dinge zuerst und gehen Sie dann zu den leichteren über.

Es ist sehr wichtig, einen Tagesablauf in Übereinstimmung mit der Beschäftigung bei der Arbeit zu gestalten. Aber Sie sollten auch Zeit für Ruhe, Hausarbeit und andere wichtige Dinge einplanen.

Der ideale stundenweise Tagesablauf sieht wie folgt aus:

• 6:00-7:00 - Erwachen, persönliche Hygiene und Bewegung. Zu dieser Zeit schaltet sich der biologische „Wecker“ ein. Es aktiviert auch die Arbeit aller Organe und Systeme. Darüber hinaus umfasst die Arbeit den Stoffwechsel, der den Körper auf die Nahrungsaufnahme vorbereitet. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnvoll, morgendliche Übungen zu machen, da dies das Blut beschleunigt und es mit Sauerstoff sättigt. Übrigens eignet sich statt Aufladen Liebesspiel. Laut der Ärztin für Neurologie Pam Spoor ist es genau das Sex am Morgen, weil Sexualhormone im Morgengrauen aktiv ausgeschüttet werden. Und nachdem Sie das Blut mit Sauerstoff angereichert haben, nehmen Sie eine Kontrastdusche. Er belebt sehr gut.
• 7:30-8:00 - Frühstück. Zu diesem Zeitpunkt ist der Magen-Darm-Trakt essfertig und alle Vitamine, Mineralien und anderen nützlichen Elemente werden sofort vom Körper aufgenommen und in Energie umgewandelt.

Das Frühstück sollte eine Stunde nach dem Aufstehen sein. Stellen Sie daher die Uhrzeit der Morgenmahlzeit in Abhängigkeit von Ihrem Biorhythmus ein.

• ab 9:00- Arbeitsbeginn. Zu diesem Zeitpunkt wurde die Nahrung bereits in Energie umgewandelt, was bedeutet, dass das Gehirn für aktive und intensive Arbeit bereit ist.
• ab 12:00- Abendessen. Gegen Mittag ist die Arbeitsfähigkeit reduziert und die Aufmerksamkeit zerstreut. Daher muss dem Körper Zeit zum Neustart gegeben werden. Es ist Zeit für das Mittagessen, denn Magensaft wird aktiv produziert. Und nach dem Mittagessen können Sie an der frischen Luft spazieren gehen oder sich mit Kollegen unterhalten.
• 15:00-17:00 - Arbeit. In dieser Zeit öffnet sich der sogenannte „zweite Wind“. Daher ist es an der Zeit, es der Arbeit zu widmen, aber nur einfacheren Aufgaben, die keine Konzentration und Kreativität erfordern.
• 17:00-18:00 - Abendessen. Nach 19:00 Uhr wird der Magen nicht mehr aktiv. Daher ist es wichtig, vor dieser Zeit zu Abend zu essen. Auf diese Weise, alle Lebensmittel leicht verdaulich und vom Körper aufgenommen.
• Nach 19:00 Uhr- Freizeit. Da zu diesem Zeitpunkt der Druck nachlässt und der Magen „einschläft“, widmen Sie ihn dem Lesen von Büchern, dem Plaudern mit Freunden oder der Hausarbeit. Aber beschäftigen Sie sich nicht mit körperlicher Aktivität und geistiger Aktivität. Schließlich braucht der Körper nach der Arbeit Ruhe.
• 20:00 - geistige Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt hat das Gehirn Zeit, ein wenig neu zu starten. Daher können Sie das Studium der englischen Sprache oder andere Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Auswendiglernen aufnehmen.
• ab 21:00 Uhr- Vorbereitung auf den Schlaf. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper langsam einzuschlafen. Widmen Sie es daher sich selbst: Duschen Sie, führen Sie alle Hygienemaßnahmen durch, entspannen Sie sich, indem Sie langsame Musik hören oder einfach nur auf der Couch liegen.
• 22:00 - schlafen gehen. Sie sollten versuchen, zu dieser Zeit ins Bett zu gehen. Tatsächlich entspricht eine Stunde Schlaf in der Zeit zwischen 22:00 und 23:00 Uhr 2-3 Stunden Ruhe. Darüber hinaus beginnt der Körper bei richtigem Schlaf, sich aktiv selbst zu heilen.

Natürlich kannst du deinen Tagesablauf danach gestalten, wann du ins Bett gehst und wann du aufwachst. Aber um lange jung und gesund zu bleiben, müssen Sie Ihren Zeitplan richtig planen. Indem Sie die in diesem Artikel vorgeschlagene tägliche Routine einhalten und sich regelmäßig daran halten, erhalten Sie Ihre Gesundheit, werden organisierter und produktiver. Und Sie werden auch die richtige Lebensweise entwickeln, bei der Sie weniger Zeit und Energie für unwichtige Dinge und mehr für nützliche Dinge aufwenden. Indem Sie im Einklang mit dem natürlichen Biorhythmus leben, lernen Sie, wie Sie Ihre Zeit richtig, vernünftig und effizient einteilen und längerfristige Pläne erstellen.