Es ist nicht nur dein Leben, das so viel Negativität hatte. Die meisten Menschen haben schreckliche Erinnerungen, die für eine Sekunde losgelassen werden müssen, und sie werden sie verschlingen. Lassen Sie uns daher darüber sprechen, wie man schlechte Erinnerungen vergisst. Übrigens, wenn Sie es schaffen, wird sich Ihr psychischer Zustand zum Besseren verändern, was bedeutet, dass die Gegenwart ein wenig besser wird.

Wird ein Psychotherapeut benötigt?

Manchmal sitzen sie einfach da und sagen ja und schütteln den Kopf. Das gleiche passiert bei der Kommunikation mit Freunden: Ein Freund sitzt und stimmt zu, es läuft alles darauf hinaus, eine schreckliche Vergangenheit zu zermahlen und alte Wunden aufzureißen. Wir brauchen also keinen solchen Psychotherapeuten. Aber ein vernünftigeres ist durchaus geeignet, aber nur unter der Bedingung, dass Sie zusammenarbeiten.

Sowohl kognitive Therapie als auch körperorientierte Therapie können helfen. Und hier ist eine ziemlich effektive Methode eines Psychotherapeuten, der dem Autor vorschlug, wie man schlechte Erinnerungen (na ja, oder einen Teil davon) in einer Woche loswerden kann. Wir beginnen einfach ein Notizbuch (möglicherweise mit einem hässlichen Bild) und schreiben eine ganze Woche lang alle schlechten Erinnerungen an die Kindheit mit der Jugend sowie der Reife auf.

Wir scheuen uns nicht und gießen alles ein. Die zweite Option stammt von Lissy Moussas Simoron: Wir schreiben den ganzen Dreck auf kleine Zettel und überall, sogar bei der Arbeit, sogar in einem Oberleitungsbus. Verbringen Sie auch eine Woche damit. Und am Samstag fädeln wir alles auf einen Faden und tragen ihn wie einen Schwanz am Gürtel. Es gibt nur ein Ergebnis: Sowohl der Schwanz als auch das Notizbuch müssen am Sonntagabend verbrannt und die Asche verstreut werden. Nachdem ich von diesem Ort mit einem schnellen Schritt gegangen bin und nicht zurückgeschaut habe.

Wenn dies arbeitsintensiv und unangenehm für Sie ist, schreien Sie einfach und sprechen Sie es aus, sogar zu einem zustimmenden Freund, der bereit ist, diese Negativität zum x-ten Mal zu zermahlen. Das nächste, was Sie tun müssen, ist, aus all dem einen Löffel Honig zu extrahieren und zu verstehen, was der Nutzen all dieses Übels war. Nun, jetzt können Sie diesen Müll aus negativen Erinnerungen loswerden.

Verzeihen

Wir vergeben uns selbst und denen, die zu einer Quelle schlechter Erinnerungen geworden sind. Ein reifer Mensch versteht vollkommen, dass er zum Zeitpunkt der falschen Handlung wahrscheinlich keine andere Wahl hatte. Wie derjenige, der ihn beleidigt hat. Das einzige, was Sie hier tun können, ist zu vergeben. Versuchen Sie zu verstehen, was für Sie inakzeptabel ist (Beleidigungen, Verrat, Demütigung Ihres Nachbarn, Selbstbestätigung auf Kosten eines anderen, Betrug) für andere die Norm sein kann, weil solche Menschen nicht anders unterrichtet wurden und sie nicht die gleiche Erziehung erhielten wie du.

Und weiter. Wenn Sie einmal beleidigt oder gedemütigt wurden, heißt das nicht, dass Sie schlecht sind. Vielleicht hat sich die Person einfach so durchgesetzt oder eigene Ziele verfolgt, an deren Erreichen Sie nur noch vorbei waren.

Wir nehmen den Ball

Es gibt eine Methode, wie man schlechte Erinnerungen zumindest für kurze Zeit vergisst. Für immer wird diese Methode sie nicht los, aber sie wird sie definitiv nicht von dir Besitz ergreifen lassen. Sobald also etwas Unangenehmes in unserer Erinnerung auftaucht, greifen wir zum Ball und erinnern uns an das Kinderspiel: Ich kenne zehn Jungennamen.

Wir schlagen den Ball gegen die Wand und merken uns die fünf Namen der Jungs. Wir komplizieren weiter. Heute hast du zehn schöne Dinge gesehen und zehn gute Tage gemacht. Es heilt nicht, lindert aber Schmerzen.

Und generell können aktive Bewegungen und körperliche Aktivität Wunder bewirken. Viermal die Woche machen wir Yoga oder etwas aus der Kategorie „angemessener Körper“. Es dauert ein wenig, aber es lenkt ab. Hilft in der ersten Zeit nach einer Flut negativer Emotionen.

Dinge loswerden

Wie kann man schlechte Erinnerungen loswerden, wenn alles um sich herum ihren Knopf „einschaltet“? Auf keinen Fall. Also holen wir all die Dinge, die uns an betrogene Freunde erinnern, in den Müll. Wir schicken auch ein Foto des betrogenen Ehemanns dorthin ... Die Dinge sollten nicht zu einer Quelle negativer Erinnerungen werden. Viel schwieriger mit Sätzen und Wörtern, die provozieren.

Eine alternative Geschichte erfinden

Tatsächlich können Erinnerungen vollständig ersetzt werden. Außerdem sind selbst die negativsten Erinnerungen manchmal mit unangenehmen Details überwuchert, die ... nicht existierten.

Warum sie also nicht durch gute ersetzen? Oder stellen Sie sich anstelle von Einsamkeit, Armut und Demütigung durch Klassenkameraden und Eltern in der Jugend vor, Sie wären beliebt, wohlhabend und von Ihren Eltern geliebt worden.

Wenn Sie in der Kindheit von einem Hund angegriffen wurden und Sie seitdem Angst vor ihm haben, dann können Sie in Ihrer Erinnerung den Moment wieder aufleben lassen, in dem Ihr älterer Bruder oder Vater Sie beschützt hat. Und dann denke darüber nach, wie gut es ist, ein geretteter Bruder oder Vater zu sein. Sie können auch eine unangenehme Geschichte aus der Vergangenheit umschreiben und den Lauf der Dinge so ändern, dass alles glücklich und freudig endet.

Nur eine Übung

Sie können sich auf das Sofa legen oder auf dem bequemsten Stuhl sitzen. Die Hauptsache ist, allein und ruhig zu sein. Beobachten Sie ein wenig Ihren Atem. Versuchen Sie, sich Ihre Erinnerung auf eine kollektive Weise vorzustellen. Sie brauchen nicht unbedingt ein klares Bild – Sie wollen etwas, das Emotionen weckt. Und jetzt befestigen Sie die Einstellknöpfe an diesem Bild: genau wie bei einem alten Fernseher.

Wenn es Ihrer Vorstellungskraft zu schwer fällt, reicht eine Fernbedienung, die den Ton und die Helligkeit ausschalten kann. Drehen Sie nun diesen Knopf oder drücken Sie die Taste auf der Fernbedienung. Zuerst entfernen wir den Ton auf Null. Jetzt hört man die Beleidigungen von Klassenkameraden oder der ehemaligen Hälfte nicht mehr. Jetzt entfernen wir den Kontrast der Erinnerung.

Und schließlich entfernen wir die Helligkeit. So soll aus einem unangenehmen Bild der Vergangenheit ein stiller Ort werden. Tun Sie dies alles so reibungslos wie möglich und zerstören Sie langsam Erinnerungen. Sie können die Übung wiederholen, wenn die negativen Momente wieder in Ihrer Erinnerung auftauchen.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, das resultierende Bild in einem Raum mit vielen Lampen zu platzieren. Und jetzt schalten wir langsam aber sicher die Lampen eine nach der anderen aus: die erste, zweite, zehnte ... das Bild wird immer schlechter sichtbar ... Sie können diese Übung auch wiederholen. Mit der Zeit wirst du merken, dass die Erinnerung nicht mehr so ​​weh tut.

Du kannst dir auch vorstellen, dass das, was dich so schmerzt, nur ein Traum aus der Vergangenheit ist.

Denken Sie auch daran, dass Erinnerungen nur ein Abdruck der Vergangenheit sind. Sie existieren einfach nicht mehr, genauso wie es keine Vergangenheit gibt. Wurden Sie von Kindern in der Schule gemobbt? Sie können die Kinder betrachten, die jetzt unter Ihrem Fenster vorbeigehen. Hast du Angst? Es gibt also keine Vergangenheit, was bedeutet, dass es durchaus möglich ist, sie loszuwerden.

Es gibt genug Probleme und Schwierigkeiten im Leben, denen wir uns stellen müssen.
jeden Tag entscheiden, und nicht immer ist Zeit für Freude und
Stärke. Aber gleichzeitig hat jeder von uns seine eigene erfolglose Vergangenheit
oder sogar gewalttätige Situationen, die Sie jahrelang vergiften können
ein Leben.

Wenn es in der Vergangenheit passiert ist Scheidung Er wird auf jeden Fall seinen Teil dazu beitragen.
in neue Liebe. Wenn du jemals Wurde gefeuert, Sie noch lang
Sie werden bei jeder Beschwerde Ihrer Vorgesetzten nervös. Wenn ein
musste hart arbeiten, um seinen Lebensunterhalt zu verdienen und hatte nicht genug Geld, Sie
sich nicht so schnell für eine teure Anschaffung entscheiden.

Die schwierigsten Situationen sind Verlust geliebter Menschen, Unfälle und Katastrophen, schwere Krankheiten und Suchterkrankungen, einschließlich geliebter Menschen. Hier können Sie nicht auf die Hilfe eines Spezialisten verzichten, aber viele schlechte Erinnerungen können selbst aus dem Gedächtnis gelöscht werden.

Methode 1. Erinnerungstagebuch

Ob Sie es mögen oder nicht, aber es gibt Geschichten, die werden Sie überhaupt nicht vergessen. Aufgrund der Tatsache, dass viel Zeit darauf verwendet wurde, nahmen Menschen, die uns am Herzen liegen, daran teil, und tatsächlich - es war in unserem Leben, und sie war allein. Aber Sie können all dies von der Gegenwart trennen und zurückkehren, als ob Sie einen Film ansehen würden, in dem der Held Ihnen ähnlich ist, aber eine andere Person.

Nehmen Sie sich eine separate Zeit, um über die Vergangenheit zu leiden. Sie können Ihre Gefühle in einer speziellen Datei oder einem Blog beschreiben und sich Wut, Bitterkeit, Tränen und Traurigkeit erlauben. Wenn Sie dies aus dem Herzen erfahren, verlieren Sie bald das Interesse an alten Geschichten, weil es unmöglich ist, jeden Tag denselben Film zu sehen, ohne sich zu langweilen.

Methode 2. Abschiedsritual

Am Maslenitsa-Feiertag verabschieden wir den kalten und langen Winter, um der Freude und Frische des Frühlings zu begegnen. Im Leben gibt es die gleichen kalten und unwirtlichen Zeiten, und Sie können und sollten sich für die Zukunft der Schönheit verabschieden.

Um sich für immer vom Bösen zu verabschieden, müssen Sie Sammeln Sie alles, was Sie schrecklich satt haben- Sie können es symbolisch tun, indem Sie Fotos Ihres Ex-Mannes, billige Dinge, die Sie aus Geldmangel anziehen mussten (auch wenn Sie immer noch Angst haben, etwas Anständiges zu kaufen), Arbeitsverträge aus einem alten Job und andere Erinnerungen. Lassen Sie all dies an einem prominenten Ort und besuchen Sie Ihr altes Leben mit dem Verständnis, dass es in der Vergangenheit liegt.

Methode 3. Ereignissubstitution

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst etwas vormachen und sich einreden sollten, dass nichts Schlimmes passiert ist. Aber das kommt vor Wir erinnern uns nur an eine schwierige Geschichte, weil sie die lebendigste Erinnerung ist. Das ist wirklich die Eigenschaft des Gedächtnisses. In Wirklichkeit blieb jedoch nur dieses unheimliche Bild von ihr.

Sie brauchen eine andere Geschichte, genauso hell, aber positiv. Dazu müssen Sie versuchen, ein schwieriges Ziel mit einem guten Ergebnis zu erreichen (ein Auto kaufen, sich auf die Schnur setzen, verrückte Reparaturen durchführen), im Allgemeinen, tun Sie etwas Außergewöhnliches für sich. Will sich ein solcher Mensch dort an alte Misserfolge erinnern - er hat bereits etwas, worauf er stolz sein und sich auf ein neues Leben freuen kann.

Methode 4. Ampeln

Wir kehren zum Alten zurück, weil wir es noch einmal spielen wollen – um keine Fehler zu machen, zuzustimmen, dass wir nichts gesagt haben, um etwas zu korrigieren – mit einem Wort, um dieselbe Geschichte noch einmal zu erleben. Doch schon der Versuch, sich wieder in einer schwierigen Situation wiederzufinden, mutet seltsam an.

Das Problem ist, dass wir uns dieser schrecklichen Ereignisse schuldig fühlen und das nicht erkennen können und guten Menschen passieren schlimme Dinge. Lohnt es sich, zu ihnen zurückzukehren? Was gelebt wird, wird gelebt, und wir haben uns so verhalten, wie wir es damals konnten. Manchmal reicht es, sich einfach dort aufzuhalten, wo man die Vergangenheit erleiden wollte. Denken Sie sich selbst bedingte Signale aus - kneifen, über die Schulter spucken, etwas laut sagen.

Methode 5. Echte Rendite

Manchmal hilft es, die Seite zu schließen und die Geschichte zu beenden erlaube dir, dorthin zurückzukehren, wo du nicht zurückgehen kannst. Die verbotene Frucht ist süß und wir werden von der schlechten Vergangenheit angezogen, weil es so traurig ist zu denken, dass die Zeit nicht rückgängig gemacht werden kann.

Stellen Sie sicher, dass die Traurigkeit es nicht wert ist. Rufen Sie Ihren Ex-Mann an und verstehen Sie, dass er die Person ist, von der Sie sich scheiden ließen, nicht diejenige, in die Sie sich verliebt haben. Interviewen Sie ehemalige Kollegen, und sie werden Ihnen sofort sagen, dass es seit Ihrer Entlassung nur noch schlimmer geworden ist. Gut, dass das alles schon Vergangenheit ist.

Methode 6. Endanalyse

Sie müssen auf diese Methode mental vorbereitet sein oder sie in Kombination mit einer anderen anwenden. Der Abschied von der Vergangenheit erfolgt im Wesentlichen in dem Moment, in dem Sie alles, was Ihnen widerfahren ist, gelassen akzeptieren, nicht als Horror und Albtraum, und erst recht nicht als Kreuz, das Sie tragen müssen, sondern als ein Ereignis, das Erklärungen hat und das gegeben hat du erfährst.

Jeder hat seine eigenen Beulen, aber mit anderen Worten, ohne unsere Vergangenheit wären wir nicht, wer wir sind, und eine schlechte Vergangenheit macht dich nicht schlechter, aber sie ist es auf jeden Fall. kann es besser - klüger, erfahrener, stärker, freundlicher und weicher, Oder umgekehrt stabiler, um sich zu schützen. Akzeptiere und liebe dich wieder- das bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und ihn zu genießen, ohne auf die schlimme Vergangenheit zurückzublicken.

Für viele Menschen ist das Problem der Entwicklung von Gedächtnis und Fähigkeiten Auswendiglernen und Aneignen von Texten ist relevanter als die Fähigkeit, die Vergangenheit zu vergessen und unnötige Informationen loszuwerden.

Heute findet man in Zeitungen, im Fernsehen und im Internet eine Vielzahl von Anzeigen, deren Schlagzeilen und Ankündigungen voller Versprechungen zur Verbesserung und Wiederherstellung des Gedächtnisses sind. Jeder kann heute selbstständig und einfach viele nützliche Informationen finden wie man Gedächtnis entwickelt. Für den effektiven Betrieb unseres Gedächtnisses ist jedoch nicht nur die Fähigkeit erforderlich, die erforderlichen Informationen zuverlässig zu speichern, zu speichern und gegebenenfalls wiederzugeben. Es ist auch wichtig, es vergessen zu können.

In der Mnemonik (Methoden und Techniken, die das Auswendiglernen erleichtern) gibt es spezielle Techniken zum bewussten Vergessen. Und in der Tat, warum kann das Vergessen, wenn es unfreiwilliges und freiwilliges Auswendiglernen gibt, nur unfreiwillig sein?

Die Gesamtheit der Methoden und Techniken des Vergessens wird also Flugtechnik genannt. Der Ursprung dieses Wortes stammt aus der griechischen Mythologie. Leta ist der Fluss des Vergessens in der Unterwelt des Hades. Die Seelen, die im Reich der Toten ankamen, nachdem sie das Wasser dieses Flusses gekostet hatten, wurden vergessen und erinnerten sich nicht mehr an ihre irdische Existenz. Von hier kam der Ausdruck - in Vergessenheit geraten, was spurloses Verschwinden und Vergessen bedeutet.

Was nützt die Flugtechnik und ihre Gesetze des Vergessens? In welchen Fällen werden sie benötigt?

Zunächst einmal sollte zur Beantwortung dieser Fragen gesagt werden, dass das Vergessen keine definitiv negative Eigenschaft des menschlichen Gedächtnisses ist, da mnemotechnische Prozesse ohne funktionieren Prozesse vergessen wird unzureichend sein. Es wäre angebracht, an die Worte des herausragenden sowjetischen Psychologen Alexander Romanovich Luria zu erinnern - „ Viele arbeiten daran, Wege zu finden, sich besser zu erinnern? Aber niemand denkt auch nur über die Frage nach: wie man am besten vergisst?»

In diesem Artikel werden wir die effektivsten Wege betrachten, die einem Menschen helfen, die Vergangenheit zu vergessen, die eine traumatische Wirkung auf seine Psyche hat, und lernen, wie man Informationen vergisst, die ihre Relevanz verloren haben.

Vergessensmethoden können in mindestens zwei Fällen verwendet werden:

• Unangenehme Erinnerungen zu unterdrücken, insbesondere solche, die sich zwanghaft wiederholen.
• Um unnötige Informationen aus dem Gedächtnis zu löschen, die unser Gehirn einfach überladen.

Vergessen Methode Nr. 1 – Unterdrückung

Diese Flugtechnik hat eine psychotherapeutische Ausrichtung, mit ihrer Hilfe können Sie Erinnerungen vergessen, die die Psyche traumatisieren.

Oft gibt die Erinnerung an unangenehme Ereignisse den Menschen keine Ruhe, und sie beginnen zu befürchten, dass diese traumatischen Erinnerungen wieder „auftauchen“, und je mehr sie davor Angst haben, desto mehr davon Ängste werden immer stärker. Um Obsessionen (unfreiwillig aufdringliche Gedanken) zu lindern, können Sie eine Übung namens "brennender Brief" verwenden:

• Erinnerungen, die dich leiden und Unbehagen empfinden lassen, beschreibe sie detailliert und übertrage sie auf ein Blatt Papier. Dann nehmen Sie dieses Blatt, zerknüllen Sie es und legen Sie es in eine Art feuerfeste Schale, zünden Sie es an. Wenn Sie das Papier brennen sehen, denken Sie darüber nach, wie Ihre Erfahrungen verbrannt werden, wie sie zerbröckeln und sich in Asche verwandeln. Alle negativen Erinnerungen sind weggebrannt! Wirf die Asche aus dem Fenster und verstreue sie im Wind!

Die Bedeutung der Übung „Brennender Buchstabe“ besteht darin, dass sie nicht nur hilft, Informationen zu vergessen, sondern auch Meister Ihrer Erinnerungen zu werden. Eine Person, die sich durch vergangene Ereignisse unwohl fühlt, kann diese somit vergessen. Natürlich das Vergessensprozess kann unangenehm sein, aber oft hat es den gewünschten Effekt: Eine Person schaltet keine Abwehrmechanismen ein, unterdrückt keine Erinnerungen, sondern im Gegenteil, indem sie diese Ereignisse beschreibt, wird sie die damit verbundenen Erinnerungen los.

Seit jeher spielt Feuer für einen menschlichen Psychotherapeuten die erste Rolle: Beim Anblick der Flamme unterzog sich eine Person tatsächlich einer Psychotherapiesitzung, befreite sich von schweren Gedanken und befreite die Last primitiver Belastungen von ihren Schultern. Und wenn ein Mensch eine gute Vorstellungskraft hat und sich lebhaft vorstellen kann, dass nicht nur Papier, sondern auch Erinnerungen, die seine Psyche traumatisieren, im Feuer brennen, dann kann er sie, selbst wenn er will, nicht reproduzieren.

„Fernsehen“ – Eine weitere Übung, die Psychologen und Psychotherapeuten in ihrer Praxis häufig anwenden, um den Patienten von seinen belastenden Erinnerungen zu befreien:

• Versuchen Sie, Ihre negativen Erfahrungen möglichst anschaulich auf den großen TV-Bildschirm zu übertragen. Erinnern Sie sich an alles bis ins kleinste Detail. Dann nimm die Fernbedienung und schalte gedanklich den Ton aus, schau dir den "Stummfilm" an. Entziehen Sie auf ähnliche Weise der Visualisierung Klarheit, Kontrast und schließlich Helligkeit. Schließlich verdunkelt sich das Bild und verschwindet vollständig. Hauptsache nicht hetzen! Um dem Vorgang des Vergessens mehr Wirkung zu verleihen, können Sie gedanklich den Stecker aus der Steckdose ziehen oder den Fernseher aus dem Fenster werfen. Wenn die negativen Erinnerungen nicht so tragisch (z. B. nur unangenehm) sind, können Sie sie mit Hilfe dieser Übung in ein Comedy-Genre übersetzen. Stellen Sie sich diese Ereignisse vor, die mit einer Videokamera aufgezeichnet wurden. Drehen Sie die Aufnahme gedanklich um, scrollen Sie sie mit hoher Geschwindigkeit, verwenden Sie Zeitlupe, legen Sie lustige Musik auf das Bild, setzen Sie einen Komiker in den „Film“ usw. Wenn Sie lernen, Ihre Erinnerungen zu lenken, wird es Ihnen leichter fallen, sie zu verwalten. Außerdem ist dort, wo Humor ist, kein Platz für Neurosen.

Diese Übungen helfen dir vielleicht nicht, Erinnerungen vollständig loszuwerden, aber sie werden dir beibringen, keine Angst vor ihnen zu haben. Und das ist sehr wichtig, denn indem wir die Angst vor negativen Erinnerungen beseitigen, beseitigen wir die Ursache ihres unfreiwilligen Erscheinens.

Vergessen Methode Nr. 2 - Löschung

Sonstiges Technik vergessen wurde entwickelt, um unnötige Informationen aus dem Gedächtnis zu entfernen, die ihre Relevanz verloren haben und das „Archiv“ des Gedächtnisses unübersichtlich machen. Beispielsweise ist es möglich, Merkmatrizen aus bereits verwendetem Informationsmaterial herauszulösen, um sie mit neuen Inhalten zu füllen.

Am einfachsten Methode des Vergessens namens " Technischer Sommerlappen».

• Zum Beispiel haben wir die Gedächtnismatrix mit einer Reihe von Bildern gefüllt, die aus Wörtern entstanden sind. Dann konzentrieren wir uns auf die erste Zelle der Matrix, nehmen einen feuchten Lappen und löschen das Bild (figurative Gruppe) darin. Die erste Zelle bleibt, wir sehen sie weiterhin deutlich, aber jetzt ist sie leer, der Platz ist frei und jetzt können neue assoziative Kompositionen darauf platziert werden. Als nächstes gehen wir sequentiell Zelle für Zelle durch die gesamte Matrix und löschen alle verbleibenden Bilder auf ähnliche Weise.

Es sollte angemerkt werden, dass dieses Verfahren nicht sehr bequem ist, wenn die mnemonischen Matrizen groß sind. Schließlich wird es viel Zeit und Mühe kosten, Informationen konsequent aus jeder einzelnen Zelle zu löschen. In solchen Fällen ist es angebracht, die Gesetze des Vergessens anzuwenden Solomon Veniaminovich Shereshevsky, ein russisch-sowjetischer Journalist und professioneller Mnemonist, der, als er vor einem riesigen Publikum mit intellektuellen Zahlen sprach, gezwungen war, sich nicht nur große Zahlenfolgen zu merken, sondern Wörter, zusammenhangslose Silben usw., sondern auch, um alles zu löschen, was vor der nächsten Ansicht aus dem Gedächtnis ist.

• « Aus Sorge, dass sich die einzelnen Sessions nicht miteinander vermischen, lösche ich gedanklich die Tafel und überziehe sie gleichsam mit einem völlig hoffnungslosen und undurchdringlichen Film. Wenn die Sitzung endet, nehme ich es mental ab ... Ich spreche immer noch mit dem Publikum, und zu diesem Zeitpunkt zerdrücke ich diesen Film irgendwie mit meinen Händen und höre, wie er knirscht.“- Shereshevsky teilte Geheimnisse. Also löschte er Informationen sofort aus dem gesamten Feld der mnemonischen Matrix und nicht aus jeder ihrer einzelnen Zellen. Für den Fall, dass eine solche Methode nicht half, die Informationen effektiv zu vergessen, griff Solomon Veniaminovich auf den ersten Blick zu paradoxen Wegen des Vergessens: „ Um sich zu erinnern, schreiben die Leute auf ... Es erschien mir lächerlich, und ich beschloss, es auf meine eigene Weise zu tun: Da sie aufschreiben, müssen sie sich also nicht erinnern. Wenn ich es also aufschreibe, weiß ich, dass ich es mir nicht merken muss ... Und ich fing an, dieses Gesetz des Vergessens in kleinen Dingen anzuwenden: in allen Aufgaben, in Nachnamen, in Telefonen».

Um sich wichtige Informationen zu merken, neigen die meisten Menschen dazu, sie aufzuschreiben. Und je öfter wir aufschreiben, was wir uns merken wollen, desto weniger nutzen wir unser Gedächtnis. Dies ist ein direkter Weg zur Gedächtnisatrophie, denn ohne genügend Last funktioniert es immer weniger. Dadurch kommen die Menschen zu dem traurigen Schluss, dass sie ein schlechtes Gedächtnis haben, obwohl sie oft selbst daran schuld sind.

Versuchen Sie, keine Notizblöcke und Notizbücher zu verwenden, vertrauen Sie Ihrem Gedächtnis, laden Sie es so, dass es vollständig funktionieren kann ( Übungen zur Gedächtnisentwicklung), und dann wird es Sie nicht mehr im Stich lassen. Markieren Sie etwas nur auf Papier, falls Sie es vergessen müssen!

Die Beherrschung der Fähigkeiten des Vergessens (wie auch des Auswendiglernens) verläuft nach den Gesetzen der Hegelschen Dialektik. Ab einem bestimmten Punkt führt die Erfahrung des freiwilligen Vergessens zu einem qualitativen Sprung, der es ermöglicht, unnötige Informationen nur auf Kosten der Willenskraft ohne den Einsatz spezieller Vergessensmethoden zu vergessen.

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Viele haben den Film "Sag immer ja" gesehen, fast jeder hat das Sprichwort gehört: "Es ist besser zu tun und es zu bereuen, als es nicht zu tun und es zu bereuen", aber es gibt Dinge im Leben, die Sie kategorisch ablehnen müssen, werden wir Ihnen sagen über sie in diesem Artikel.

Alle kreativen Menschen kennen von Zeit zu Zeit das Gefühl der inneren Verwüstung und des spirituellen Burnouts. Heutzutage wird die Stimmung schlecht, neue Ideen kommen nicht, man will nicht kreieren und es geht nicht. Ein solcher Zustand kann nach langer kreativer Arbeit oder als Folge von Lebensumbrüchen und Belastungen, die nicht direkt mit Kreativität zusammenhängen, eintreten. Natürlich können Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, ausschlafen, lecker essen, in den Urlaub fahren und dadurch wieder zu Kräften kommen. Doch wie kann man sich anschließend inspirieren lassen und sich wieder im Reich der Ideen wiederfinden?

Jeder kann negative Emotionen erleben. Jeder hat Probleme, Stresssituationen, schwierige Tage ... All dies pumpt eine Menge Lebensenergie aus einem Menschen, macht ihn lethargisch und müde, dem Untergang geweiht und krank. Negativität verursacht Streit mit geliebten Menschen, unhöfliche Kommunikation mit anderen, Flüche zwischen Menschen und Hass auf die ganze Welt.

Eine Krisensituation ist durch innere oder äußere Ereignisse gekennzeichnet, die den gewohnten Lebensablauf unmöglich machen. In der Regel gehen solche Veränderungen mit negativen Gefühlen und Gedanken einher, der Entstehung eines neuen Lebensstatus. Die Krisenzeit macht es notwendig, das Leben zu überdenken, Prioritäten und Werte zu ändern. Dies ist die Zeit für Veränderungen.

Wie kann man Liebe in sein Leben ziehen, was muss dafür getan werden und ist es notwendig? Erstens gibt es keine universellen Rezepte, Tipps oder Handbücher, denen man folgen kann. Zweitens, wenn sich in diesem Fall das Wort „Arbeit“ im Prinzip als angemessen herausstellt, sollte die Arbeit bei sich selbst beginnen, Änderungen sollten in erster Linie intern sein.

Jeder hatte Probleme im Zusammenhang mit einem Stimmungsabfall, einem stressigen Zustand, einem Zusammenbruch naher Menschen wegen Kleinigkeiten. Dies muss behandelt werden, da es dem menschlichen Körper Unbehagen bereiten kann. Schließlich sind körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden.

Toilettenpapier, Nudeln, Konserven, Seife sind nur einige der Artikel, die inmitten des Ausbruchs des Coronavirus schnell aus den Supermarktregalen verschwinden. Nennen wir die Dinge beim Namen: Es handelt sich nicht um Notkäufe, sondern um Panikkäufe. Und obwohl dies eine völlig verständliche Reaktion von Menschen auf eine unsichere Situation ist, beeinflusst sie das Leben anderer nicht optimal.

Viele werden zustimmen, dass sie von Zeit zu Zeit von unerwünschten Gedanken überwältigt werden, die sie nicht loswerden können. Sie sind so stark, dass selbst interessante Dinge überhaupt nicht helfen. Dies wird von negativen Emotionen begleitet, die zu den schmerzhaften Empfindungen beitragen. Manchmal scheint es, als sei es nicht möglich, solche Gedanken zu widerlegen, aber wenn Sie das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, können Sie die richtige Lösung finden.

Jeder hat in seinem Leben Dinge erlebt, an die er sich nicht erinnern möchte. Zahlreiche Verrätereien und Enttäuschungen, Krankheiten und Todesfälle geliebter Menschen, ein völliger Karrierezusammenbruch, Scham und Missverständnisse - all das möchte ich aus meinem Kopf bekommen und mich nie wieder daran erinnern.

Aber unser Gehirn ist so konstruiert, dass einige besonders lebhafte Erinnerungen, oft negativer Natur, bleiben und ständig an sich selbst erinnern. Dies kann sich negativ auf die Gegenwart auswirken und Sie daran hindern, voranzukommen.

In diesem Fall möchte ich die Vergangenheit für immer vergessen und anfangen, über die Zukunft nachzudenken. Interessanterweise ist es unmöglich vorherzusagen, welche Erinnerungen mit der Zeit verblassen und welche lange Zeit quälen werden.

Bewusst die Vergangenheit vergessen

Um unangenehme Erinnerungen loszuwerden, ist es zunächst wichtig " nicht aufhängen„Hierbei. Je mehr wir versuchen, etwas zu vergessen, desto mehr denken wir darüber nach. Um schlechte Erinnerungen loszuwerden, sollten Sie daher einfach nicht an sie denken.

Wenn Ereignisse mit bestimmten Personen und Orten verbunden sind, ist es wichtig, den Wohnort zu ändern und die Kommunikation mit bestimmten Personen einzuschränken. Mit anderen Worten, es ist wichtig, sich vor allem zu schützen, was Sie an die aufgetretenen Probleme erinnern könnte.

Wenn wir über eine schwierige Trennung von Liebenden sprechen, ist es wichtig, alle gemeinsamen Fotos und Geschenke zu verstecken oder wegzuwerfen. Versuchen Sie, keine Orte zu besuchen, an denen besonders häufig Zeit miteinander verbracht wurde. Denken Sie nicht, dass Sie sich deshalb für den Rest Ihres Lebens auf solche Dinge beschränken müssen.

Einschränkungen sind nur zum ersten Mal nötig, während die Erinnerungen noch durch den nagenden Schmerz in der Brust widergespiegelt werden. Im Laufe der Zeit, wenn emotionale Erfahrungen darüber durch Gleichgültigkeit ersetzt werden, können Sie getrost versteckte Dinge bekommen und die oben genannten öffentlichen Einrichtungen besuchen.

Wenn es sehr weh tut, verzerren wir Erinnerungen

Wie kann man seine schlimme Vergangenheit für immer vergessen? Die Antwort mag enttäuschend sein, aber es ist unmöglich. Sie können Ihr früheres Leben nur bei Amnesie vollständig vergessen, aber diese Option ist wahrscheinlich nicht für eine angemessene Person geeignet. Wenn Erinnerungen nicht loslassen, kann es sich lohnen, sie noch einmal zu überdenken, um zu verstehen, was genau Ressentiments und Bitterkeit oder Enttäuschung verursacht.

Aber um nicht tief in einen depressiven Zustand zu geraten, ist es wichtig, in diesen Erinnerungen nach positiven oder neutralen Momenten zu suchen und zu versuchen, alle mögliche Aufmerksamkeit darauf zu richten. So können Sie in Zukunft unangenehme Erinnerungen in positive Emotionen verwandeln.

Erinnerungen sind alles, was uns von der Vergangenheit geblieben ist. Zwei verschiedene Personen können sich bis auf das Gegenteil an dasselbe Ereignis erinnern. Es hängt alles von den Emotionen ab, die eine Person zum Zeitpunkt des Vorfalls erlebt.

Und wenn Sie sich ständig an bestimmte Dinge erinnern und sie ein wenig verzerren, wird es mit der Zeit den Anschein haben, dass die verzerrte Version tatsächlich echt war. Diese Eigenschaft unseres Gehirns sollte genutzt werden, wenn man möchte, dass ein bestimmtes Ereignis in Zukunft einen positiven Charakter hat.

Coolness als Ausdauertraining

Wie kann man seine negative Vergangenheit für immer vergessen oder in eine positive Zukunft verwandeln? Um dieses Problem zu lösen, können Sie versuchen, Gelassenheit zu verwenden. Das heißt, gehen Sie mental durch eine aufregende Situation, sehen Sie sich aber als dritte gleichgültige Person. Nur so kann man es ruhig von außen betrachten und versuchen, die negativen Aspekte, die einen eindringlich sind, zu reduzieren.

Wenn die Erfahrungen so stark sind, dass selbst die mentale Reflexion über das aktuelle Ereignis unerträgliche Schmerzen verursacht, können Sie sich getrost selbst loben. Sich dazu zu zwingen, die Erinnerungen noch einmal zu erleben, ist ein sehr wichtiger Schritt zur Beseitigung von Negativität.

Dies ist eine Art unbewusstes Training, um Willenskraft und Ausdauer zu schärfen. Mit der Zeit werden Sie es leid, mit mentalen Erlebnissen zu trauern, und das Gehirn wird die aufregende Situation in den Hintergrund drängen.

Vergiss unglückliche Liebe

Alle Menschen sind in der Lage, aufrichtige Gefühle zu erleben, und viele öffnen sich in diesen Gefühlen einander. Dementsprechend erlebte jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben ein trauriges Gefühl des Verrats seitens der Menschen, denen er sich öffnete.

Wie kann man die Vergangenheit und eine so unglückliche Liebe vergessen? Wenn die Emotionen nicht stark waren, wird die Person fast sofort von Nebensächlichkeiten in Form von Arbeit, Hobbys und Unterhaltung abgelenkt. Einige schaffen es sogar, sofort neue Beziehungen aufzubauen.

Aber was tun, wenn die Bindung an den Verräter so stark ist, dass es keinen Wunsch mehr gibt, weiterzumachen?

Die folgenden Schritte zum Entfernen der "Nadel" aus dem Herzen sind eher für die weibliche Hälfte der Bevölkerung geeignet, obwohl einige Männer sie anwenden können:

• Erstens können Sie mehrere Tage lang Trübsal blasen, in Depressionen und Erinnerungen ertrinken, sich gemeinsame Fotos ansehen und Tränen über Geschenke gießen (Mädchen lieben es, Spielzeug zu ersticken, das von ehemaligen Freunden mit bitteren Umarmungen gespendet wurde - schließlich sind sie an nichts schuld);
• Zweitens, wenn Sie es satt haben, über Ihre eigene Wertlosigkeit und Nutzlosigkeit zu weinen, wird die Zeit für besonders hartnäckige Selbstpflege kommen. Masken, Gele, Cremes, Maniküre, Pediküre, Make-up und Frisuren – all das wird dich daran erinnern, wer wirklich das Opfer der Situation ist und wer dringend eine tröstende Umarmung braucht. Doch um einen willigen Auserwählten zu finden, ist es wichtig, entsprechend zu suchen.

Schlechte Vergangenheit wird dich nicht in Ruhe lassen

Es kommt vor, dass in der Vergangenheit solche Handlungen begangen wurden, die zu katastrophalen Folgen in Form eines Nervenzusammenbruchs, des Verlusts von Freunden oder des Aufenthaltsorts von geliebten Menschen führten. Dinge wurden bereits getan, und die Vergangenheit kann nicht geändert werden. Aber wie kann man bedeutende Fehler aus der Vergangenheit vergessen, wenn sie nicht viele Jahre in Ruhe gelassen werden?

Es ist wichtig, die Situation zu überdenken und Ihre Fehler zu verstehen, um sie in Zukunft nicht mehr zu machen. Dann müssen Sie versuchen, sich selbst zu ändern, wenn es für den Standort von Angehörigen und wichtigen Personen wichtig ist. Gleichzeitig sollte man den eigenen psychischen Zustand nicht vergessen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass durch solche Fehler und eine unbewusste Veränderung in sich selbst das Selbstvertrauen verschwindet und zahlreiche Komplexe an seine Stelle treten.

Wenn es in der Vergangenheit ernsthafte Probleme in der Gesellschaft gab, kann in Zukunft ein Komplex der Isolation bestehen bleiben. Dies ist eine übliche Abwehrreaktion des Körpers – um sich vor Kommunikation zu schützen, damit keine Gefahr besteht, den Fehler zu wiederholen.

Machen Sie sich nicht zu sehr fertig für das, was Sie getan haben. Sie müssen die Mängel, die zu negativen Folgen geführt haben, ruhig in Betracht ziehen und sie sorgfältig durch andere Verhaltensmerkmale ersetzen. Sie sollten sich nicht vollständig weigern, mit Menschen zu kommunizieren, denn eine Person ist ein soziales Wesen, und ohne Öffentlichkeitsarbeit wird es sehr schwierig.

Zusammenfassen

Um die Vergangenheit zu vergessen, ist es wichtig, die folgenden Schritte zu unternehmen:

• Miss dem, was passiert ist, keine besondere Bedeutung bei;
• Erinnerungen positiv verzerren;
• Durchleben Sie die Situation ruhig mehrmals im Geiste;
• Achten Sie besonders auf Ihren eigenen Körper und Ihre Wünsche;
• Finden Sie Fehler in Ihrem Verhalten und korrigieren Sie sie;
• Nicht die Klappe halten, sondern weitermachen!

Das ist die ganze Handlungsanweisung. Und noch ein letzter Rat. Du kannst nicht in der Vergangenheit leben, denn so verlierst du deine Zukunft. Es hängt von den Schritten ab, die in der Gegenwart unternommen werden.