Moskauer Zweig des Clubs "Let's Go Walking!!" hat im Herbst 2012 mit der Förderung von Nordic Walking bzw. Nordic Walking begonnen. In dieser Zeit haben wir uns von einigen Enthusiasten, die unter den überraschten Blicken und Standardwitzen der Passanten die Weiten der Moskauer Parks mit Stöcken durchpflügen, zu einem sympathischen Team von Nordic-Walking-Instruktoren und einer Vielzahl von Gleichgesinnten entwickelt Personen. Und wir sehen unser Verdienst darin, dass Nordic Walking in Moskau an Fahrt gewinnt und verdienten Respekt genießt.

Moskauer Lehrer Verein "Lass uns spazieren gehen!" Führen Sie regelmäßig Nordic (Finnish) Walking-Kurse in vielen Parks durch, darunter Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoje-Streshnevo, Botanischer Garten, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park zum 850. Jahrestag von Moskau, Staat Moskau Universität, Sosenki, Kolomenskoje, Ekaterininsky, Festivalny, und die Geographie der Klassen wird ständig erweitert.

Darüber hinaus organisieren wir an Wochenenden regelmäßig Ausflüge in die nächstgelegenen Vororte, nehmen an Clubveranstaltungen in St. Petersburg und anderen Städten teil und reisen mit unseren Lieblingsstöcken im In- und Ausland. In regelmäßigen Abständen finden kostenlose Workshops statt.

Wir kooperieren mit verschiedenen Organisationen, die Kurse mit unseren Trainern in ihr Gesundheits-, Sport- und Freizeitprogramm aufnehmen. Wir verhelfen zu einem interessanten und unterhaltsamen Gesundheits- und Sporttag.

Unsere Instruktoren helfen Ihnen, die Nordic-Walking-Technik zu beherrschen, und teilen ihre individuellen Praktiken für einen gesunden Lebensstil mit Ihnen. Diese sind Atmung, Gesundheit, Tanz, chinesische Gymnastik, Abhärtung und gesunde Ernährung. Der Unterricht findet sowohl in Gruppen als auch einzeln statt.

© Piter Verlagshaus LLC, 2016

Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Buches darf ohne die schriftliche Genehmigung der Urheberrechtsinhaber in irgendeiner Form reproduziert werden.

Dieses Buch ist kein medizinisches Lehrbuch. Alle Empfehlungen sind mit dem behandelnden Arzt abzustimmen.

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Über den Autor

Anastasia Poletaeva ist Gründerin und Leiterin der ersten professionellen Nordic-Walking-Schule Russlands, professioneller Nordic-Walking-Coach (Diplom des Deutschen Instituts für Nordic Walking), zertifizierter Coach bei The International Coaching Alliance Limited in London, körperorientierte Psychologin, Mitglied der Russian Dance Movement Association und Absolventin des Instituts für Praktische Psychologie und Psychoanalyse mit Spezialisierung auf Kreativen Tanz und Entwicklungsbewegung. Ein Schüler von Dr. Ajahn Phra Chatri Hemapandha und Absolvent des Ragini Ayurveda and Yoga Center (Indien).

Führt Einzel- und Gruppenkurse durch, einschließlich professioneller Umschulungskurse in der Nordic Walking School. Anastasia ist eine ständige Expertin für die Gesundheitsbewegung auf Fachkonferenzen und Kongressen in Russland und im Ausland und schreibt auch ihre eigenen Kolumnen in mehreren Publikationen und im Blog npoletaeva.ru.

Darüber hinaus engagiert sich Anastasia in professioneller Lebensberatung, Gruppen- und Einzelbegleitung in Veränderungssituationen und arbeitet zur Erreichung persönlicher Ziele mit inneren Ressourcen, Körper und Geist.

Vorwort

Wer geht, wird den Weg überwinden.

Rig-Veda

Seit mehr als zehn Jahren kann ich mir Nordic Walking – das Gehen mit Stöcken – nicht mehr aus meinem Leben vorstellen. Das ist mein Hobby, meine Leidenschaft, mein Geschäft, mein Leben!

In diesem Buch teile ich mein Wissen, meine Errungenschaften und Erfahrungen und spreche über einen so erstaunlichen und einfachen Weg, einen gesunden und schönen Körper zu erlangen. Es richtet sich sowohl an Anfänger, die das Stockwandern gerade erst entdecken, als auch an erfahrene Fitness- und Nordic-Walking-Fans, die ihre Leistung verbessern möchten.

Vielen Dank

Vielen Dank an meine Familie, die mich immer unterstützt und unterstützt hat und mich zu großartigen Dingen inspiriert hat. Wie jeder Mensch erlebte ich zu verschiedenen Zeiten Höhen und Tiefen, und eines Tages änderte ich trotz allem abrupt den Lauf meines Lebens - und meine Lieben waren dabei. Familie ist ein wichtiger Teil meines Lebens, ich schätze meine Familie wirklich und liebe sie.

Ein Buch zu erstellen ist harte Arbeit, die viel Konzentration und Geduld erfordert. Für die Unterstützung beim Erscheinen dieses Buches danke ich der wunderbaren PR-Agentur TESSA und persönlich Ekaterina Rusakova, die mich von Anfang an unterstützt und umfassend unterstützt hat.

Besonderer Dank gilt allen meinen Kunden und Freunden, die an mich und mein Geschäft geglaubt haben! Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.

Ohne Sie wäre dieses Buch nicht möglich gewesen.

Einführung oder Mein Weg zum Nordic Walking

Brauchen Sie Unterstützung

Victor Hugo

Schon früh bin ich davon überzeugt, dass die Gesundheit und das Aussehen bzw. das Selbstbild eines Menschen einen enormen Einfluss auf sein Leben haben können. Wie wir uns in dieser Welt wahrnehmen und wie stark wir mit unserer Körperhülle verbunden sind, hängt nicht nur von unseren (ich bemerke zum größten Teil materiellen) Gedanken und unserem Charakter ab, sondern auch von unserer Kommunikation mit anderen Menschen. Sich selbst vollständig zu kennen, Harmonie zu finden und die Fülle des Lebens zu spüren, ist nur möglich, wenn man sich durch Bewegung seinem Körper zuwendet. Es scheint, dass es so einfach ist, aber es ist auch so schwierig für einen modernen Menschen.

Mein Weg zum Nordic Walking war steinig. Seit vielen Jahren suche und probiere ich verschiedene Arten von Fitness- und Bewegungspraktiken aus, vom Training im Fitnessstudio bis hin zu Yoga und Pilates. Durch körperliche Aktivität versuchte ich, meine Gesundheit (auch emotional) zu stärken, die Jugend zu verlängern und mich selbst kennenzulernen, neue Möglichkeiten in mir zu entdecken.

Meine Arbeit bestand lange Zeit aus häufigen Geschäftsreisen in die skandinavischen Länder und nach Deutschland. Ich war immer beeindruckt von der Fürsorge und dem Respekt, den die Regierungen dieser Länder ihren Bürgern entgegenbringen. Dort wird alles für die Menschen getan, für ihre persönliche Sicherheit und ihren Komfort. Natürlich sehen auch Menschen mit Behinderungen im Alter fröhlich und zufrieden mit dem Leben aus. Wie jeder Mensch mit sowjetischer Vergangenheit war ich von vielen Dingen überrascht, und einige Dinge brachten mich sogar zum Schmunzeln. Ich erinnere mich an meinen ersten Eindruck, als ich mich mit einer Gruppe von 10-12 Menschen unterschiedlichen Alters traf, die Stöcke in der Hand hatten. Es war in der Nähe von Helsinki, in der kleinen wunderbaren Stadt Hameln. Wir sind mit meinem finnischen Kollegen im umliegenden Waldpark spazieren gegangen. Ein gewöhnlicher Waldpark, aber mit idealen Feldwegen, gemütlichen Pavillons, bequemen Tischen und Bänken. Überall Reinheit, Harmonie, Ruhe. Auf den historischen Turm gestiegen, sahen wir eine Gruppe von Menschen mit Stöcken in den Händen, ähnlich wie beim Skifahren. Es war ein großes Familienunternehmen: Kinder im Alter von 6-7 Jahren, Eltern, Großeltern. Alle gingen fröhlich, sorglos und freundschaftlich. Einige redeten, lachten, andere verließen für einen Moment die Distanz, um ein Foto zu machen. Ich hatte noch nie davon gehört, mit Stöcken zu gehen, und dieses ganze Bild brachte mich zum Lachen. Nun, warum fahren Leute, besonders junge Leute, im Sommer mit Skistöcken? Meine Unwissenheit wurde schnell von einem finnischen Kollegen beseitigt, der in allen Farben und Details die Vorzüge des Nordic Walking – Nordic Walking, oder Gehen mit Stöcken – beschrieb. Es stellte sich heraus, dass in den skandinavischen Ländern die Mehrheit der Bevölkerung begeisterte Fans dieser Art von Fitness sind. Darüber hinaus ist das Gehen mit Stöcken für sie nicht nur eine tolle Alternative zu einem stickigen Fitnessstudio, sondern auch ein spannender und nützlicher Zeitvertreib für die ganze Familie und sogar ein romantisches Date der besonderen Art.

Am nächsten Morgen ging ich bereits energisch, begleitet von einem Instruktor, mit Leihstöcken die gleiche Route entlang. Ich hatte keine Ahnung, dass diese unkomplizierte Art der Fitness ihre eigenen Regeln hat: eine spezielle Technik, spezielle Stöcke, die je nach Größe und Untergrund individuell ausgewählt werden, eine richtige Atmung beim Gehen und eine Reihe von Übungen mit Stöcken. Leider ist die Liebe nicht beim ersten Mal passiert. Erst in der zweiten Stunde konnte ich alle Vorzüge des Nordic Walkings schätzen, in der fünften habe ich mich restlos und unwiderruflich verliebt. Ich habe gemerkt, dass ich problemlos Strecken von 10–12 km zurücklegen kann, während ich nach dem Training keine Müdigkeit, Schmerzen oder Verspannungen spüre, sondern im Gegenteil, eine unglaubliche Leichtigkeit und Ruhe spüre. Eine einfache und verständliche Bewegung für den Körper hat mir Freude an Outdoor-Aktivitäten gemacht, mich von Problemen befreit und mir einen kräftigen Energieschub gegeben.

Nach meiner Rückkehr nach Moskau setzte ich mein Training im Park auf den Sperlingsbergen fort. In der Stadt war ich dann ein echter Pionier. Sie sahen mich an, wie sie in den 1980er Jahren Punks am Stary Arbat ansahen: mit Fassungslosigkeit und einem Lächeln. Aber nichts hielt mich auf: Ich sah ein hervorragendes Ergebnis aus dem Unterricht und jedes Mal erschwerte ich das Training. Sehr schnell entwickelte ich ein berufliches Interesse an einem neuen Hobby. Mit mehreren Hochschul- und Berufsausbildungen, darunter einem zertifizierten Trainer der London Academy of The International Coaching Alliance Limited und einem körperorientierten Psychologen, beschloss ich, mein eigenes Projekt zu eröffnen - die erste professionelle Nordic-Walking-Schule in Russland zu gründen. Mehr als ein Jahr lang habe ich Fachliteratur über Rehabilitation, Anatomie und die neuesten Errungenschaften im Fitnessbereich studiert und Meisterkurse bei führenden Experten für Nordic Walking in Deutschland, Finnland und Litauen besucht. Außerdem absolvierte ich das renommierte Deutsche Institut für Nordic Walking mit Auszeichnung. So wurde im Februar 2010 unter meiner Leitung in Moskau die erste Nordic-Walking-Schule Russlands eröffnet.

Die ersten Besucher der Schule waren meine Freunde, Bekannte, Nachbarn. Es war eine wunderbare Zeit voller frischer Ideen, Enthusiasmus und unglaublicher Energie. Ich träumte davon, die Wahrnehmung der Menschen von Fitness zu verändern und einen einfachen und verständlichen Weg zu Schönheit und Gesundheit zu eröffnen, wo es keine Schmerzen und keinen Kampf mit sich selbst gibt. Und ich muss zugeben, es ist mir gelungen. Nur wenige Menschen können sich einer solchen Vielfalt an Kunden rühmen. Kinder und Jugendliche, junge und alte Menschen, Menschen mit Handicap kommen zu uns – Nordic Walking kennt keine Barrieren und ist für jeden zugänglich. Wir begannen mit zwei Programmen: einem allgemeinen Gesundheitsprogramm und einem Programm zur Gewichtsabnahme, und heute haben wir mehr als 10 verschiedene Bereiche. Darüber hinaus organisieren wir häufig Feldprogramme in Litauen und Bulgarien. Separat gibt es eine professionelle Ausbildung von Ausbildern. In sechs Jahren Arbeit haben wir 50 Clubs in Moskau eröffnet, mehr als 40 in den Regionen Russlands und der GUS-Staaten, über 800 Nordic-Walking-Lehrer für führende Rehabilitations- und Wellnesszentren in Russland und der GUS, Sanatoriumskomplexe und spezialisierte Medizin ausgebildet Institutionen.

Es überrascht nicht, dass ich in diesem Buch viel Aufmerksamkeit auf die Ergebnisse richte, die mit regelmäßigem Nordic Walking erzielt werden können. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und der Erfahrung zahlreicher Kunden meiner Schule möchte ich zeigen, wie Sie einfach und schnell den Körper stärken, spezifische Gesundheitsprobleme lösen und in Form kommen können, indem Sie bei einem regelmäßigen Spaziergang im Freien einfach zu Stöcken greifen Luft. Die Leser erfahren, wie sie den Unterricht richtig beginnen, welche Übungen sie vor und nach dem Laufen machen, wie sie ein auf ihre individuellen Eigenschaften zugeschnittenes Training gestalten und wie sie den Unterricht unterhaltsam und interessant gestalten können. Wir werden die Auswahl der Stöcke und der zusätzlichen Ausrüstung im Detail prüfen. Lassen Sie uns separat über die richtige Ernährung und Atmung sprechen - wichtige Elemente in jeder Gesundheitspraxis.

Ich hoffe sehr, dass Sie nach der Lektüre dieses Buches Nordic Walking wirklich für sich entdecken und sich und Ihr Leben dadurch verändern können, so wie ich und viele Kunden der Nordic-Walking-Schule es einst taten. Nordic Walking ist mehr als nur Fitness. Eine einfache und natürliche Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, die Stimme des Körpers zu hören, die Einheit von körperlichen und emotionalen Erfahrungen zu entdecken, die uns wiederum hilft, selbstbewusst zu werden, Energie und Vitalität zu verleihen.

Ich wünsche Ihnen eine angenehme Lektüre und viel Erfolg in allen Lebensbereichen. Schreiben Sie mir über Ihre Ergebnisse, erzählen Sie mir, wie Sie es geschafft haben, die Materialien des Buches in der Praxis einzusetzen. Meine Adresse: [E-Mail geschützt].

Kapitel 1
Alles, was Sie über Nordic Walking wissen wollten

Geschichte des Nordic Walking

Die Geschichte des Nordic Walking reicht etwa 80 Jahre zurück. Zum ersten Mal begannen Skifahrer in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts, das Gehen mit Stöcken zu üben, um in der warmen Jahreszeit zu trainieren. Sie haben sofort gemerkt, dass diese Art des Trainings viele Vorteile gegenüber dem normalen Walken oder Laufen hat. Nordic Walking war übrigens nicht nur bei europäischen Sportlern gefragt: Auch sowjetische Skifahrer praktizierten nachweislich aktiv das Gehen mit Stöcken.

Nordic Walking erlangte in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts in Europa große Verbreitung. Besonders beliebt war Nordic Walking in den skandinavischen Ländern, insbesondere in Finnland. Daher der Name dieser Art von Fitness - Nordic Walking (nördliches oder skandinavisches Gehen). Heute hat das Gehen mit Stöcken mehr als 20 Millionen Fans in verschiedenen Ländern, insbesondere in Finnland, Schweden, der Schweiz, Deutschland, Italien, den Niederlanden, Großbritannien, den USA und sogar Japan. Laut Statistik praktiziert in europäischen Ländern jeder fünfte Einwohner das Gehen mit Stöcken. Diese Art der Fitness wird von den renommiertesten medizinischen Instituten der Welt erforscht, die jedes Jahr ihre neuen vorteilhaften Eigenschaften für die menschliche Gesundheit entdecken. Kein Wunder, dass Nordic Walking in den Rehabilitationsprogrammen der größten medizinischen und Wellnesszentren in Europa enthalten ist und auch von vielen Sportlern, darunter russischen Biathleten, im Sommer zum Training genutzt wird.

Für Russland ist Nordic Walking eine relativ neue, sich aber dynamisch entwickelnde Form der Fitness. Anfang der 2000er Jahre wurde das Stockwandern in modernsten Reha-Kliniken, Kurorten und Fitnesscentern eingeführt. Im Jahr 2010 wurde unter meiner Leitung die erste professionelle Nordic-Walking-Schule in unserem Land eröffnet. Dort werden Instruktoren ausgebildet, sowie das Gehen mit Stöcken für jedermann. Unser Team tut viel, um Nordic Walking bekannt zu machen, und um ehrlich zu sein, hat es dank gemeinsamer Anstrengungen in Russland in den letzten drei Jahren einen echten Durchbruch in der Verbreitung dieser Art von Fitness gegeben. Immer mehr Menschen wenden sich dem Gehen mit Stöcken zu. Was allein die Zahlen unserer Schule wert sind: In sechs Jahren haben wir über 40.000 Menschen Nordic Walking beigebracht. Männer und junge Leute unter 35 begannen häufiger zu kommen. Ich hoffe, dass Russland bald aufholen und den Rest der Welt überholen wird.

Die Entwicklung des Nordic Walking in Russland

Ich kann mich getrost auf die Pioniere des Nordic Walking in Russland beziehen. Leider sind die Russen gegenüber all den neuen Produkten misstrauisch und sogar ablehnend. 2008 sahen sie mich an, als wäre ich ein Sonderling. Einige lachten offen, andere hielten ihr Lächeln taktvoll zurück und alle fragten mit einer Stimme: „Wo hast du deine Skier verloren?“ Mein Training hat die Leute besonders im Winter überrascht, wenn sie Stöcke ohne Ski gesehen haben. Auch diejenigen, die versuchten, mit Stöcken zu gehen und das Ergebnis zu spüren bekamen, waren zunächst verlegen, schüchtern und vereint in Gruppen, in denen es leichter war, dem Spott anderer zu widerstehen. Gewiss, es gab auch mutige Neuerer. Sie vertieften sich mit Freude und Interesse in die Essenz der Technik und übten mutig überall das Gehen mit Stöcken - einige gingen sogar so zur Arbeit. Es gab auch Leute, die mir wütende Briefe schrieben oder emotional negative Kritiken über Nordic Walking hinterließen, die es als einen weiteren „westlichen Unsinn“ bezeichneten.

All dies erinnert mich an die Geschichte des amerikanischen Präsidenten Jimmy Carter, der als einer der ersten Joggen praktizierte. Sie lachten ihn aus und wunderten sich. Aber wen wundert es jetzt, einen Läufer auf der Straße zu sehen?! Glücklicherweise hat sich die Situation in Russland in den letzten fünf Jahren radikal verändert. Heute habe ich nur Zeit, Kommentare abzugeben und Artikel für die Medien über die Vorteile des Gehens mit Stöcken zu schreiben. Unsere Ausbilder werden zu allen wichtigen Gesundheits- und Stadtfesten, Wohltätigkeitsveranstaltungen, Meisterkursen eingeladen, und jetzt gibt es eine große Nachfrage nach professioneller Ausbildung. Vor allem aber wenden sich immer mehr Menschen dem Gehen mit Stöcken zu. Manch einer zieht es immer noch vor, in der Gruppe zu trainieren, aber niemand zweifelt an den Vorteilen und der Wirksamkeit von Nordic Walking.

Wandern und berühmte historische Persönlichkeiten

Die weltberühmte österreichische Kaiserin Elisabeth oder Sissi, Ehefrau von Franz Joseph (regierte 1848-1916), war eine der bemerkenswertesten und tragischsten Persönlichkeiten in der Geschichte Österreichs. Leider fühlte sie sich nach eigenem Bekunden wie eine Gefangene in Wien. Von Beginn ihres Familienlebens mit ihrem geliebten Ehemann an griff ihre despotische Schwiegermutter Sophia Bavaria in ihr Privatleben ein. Sie kontrollierte jeden Schritt ihrer Schwiegertochter, schränkte ihre Kommunikation mit ihrem Ehemann ein und nahm dann die Kinder vollständig weg. Buchstäblich ein Jahr nach der Hochzeit stand Sissi kurz vor einem Nervenzusammenbruch. Da sie allein und ohne Unterstützung am Wiener Hof war, entkam sie zu Pferd und zu Fuß. Zeitgenossen bemerkten, dass Sissi jeden Tag mehrere Kilometer ging und regelmäßig viele Stunden in den Bergen wanderte. Gehen wurde für die Kaiserin zu einem Heilmittel im Kampf gegen Stress und half, eine schlanke und anmutige Figur zu bewahren. Tatsächlich war Cissy die Pionierin des regelmäßigen Cardio-Trainings, um eine schöne Figur zu erhalten.

Ein weiterer berühmter Wanderer war A. S. Puschkin. Dank regelmäßigem Training, Reiten und Wandern verfügte der Dichter über einen hervorragenden athletischen Körperbau. Auf seinen Spaziergängen nahm er immer einen Stock mit einer schweren Spitze. Indem er den Stock von Hand zu Hand bewegte und damit verschiedene Bewegungen ausführte, die Übungen mit Hanteln und Langhanteln ähnelten, stärkte Puschkin seine Handmuskulatur.

Gehen oder laufen? Vorteile von Nordic Walking

Wie Sie bereits verstanden haben, geht es in diesem Buch überhaupt nicht ums Laufen. Aber ich habe mich entschieden, das Thema Laufen nicht zufällig anzusprechen. Jedes Mal, wenn ich neuen Kunden oder Journalisten von den Vorteilen des Gehens mit Stöcken erzähle, höre ich unweigerlich eine Frage zum Laufen. Anfänger glauben nicht, dass Nordic Walking dem Laufen in puncto Effizienz nicht unterlegen ist, aber im Gegensatz zu letzterem keine Kontraindikationen hat und viel sicherer ist.

In diesem Kapitel werde ich nicht das Laufen schelten und das Gehen preisen, ich versuche nur, einen wichtigen Punkt zu vermitteln: Sie müssen klug laufen. Wie jede dynamische Sportart ermöglicht Ihnen das Laufen, Ihre Ziele schnell zu erreichen, aber es gibt viele Kontraindikationen. Mein Albtraum ist es zu sehen, wie Trainer im Fitnessstudio ihre übergewichtigen Kunden auf das Laufband schicken, damit sie in kürzester Zeit überflüssige Pfunde loswerden. Mir tun die armen Kerle leid, die wahrscheinlich nicht wissen, welche irreparablen gesundheitlichen Schäden Laufen anrichten kann. Wer hat gesagt, dass man durch Laufen abnimmt?

Vor dem Nordic Walking bin ich lange jeden zweiten Tag 5 km auf dem Laufband gelaufen. Aber drei Jahre später begann die Achillessehne stark zu schmerzen, und die zusätzlichen 2-3 kg gingen irgendwie nicht weg. Nach einem Monat Gehen mit Stöcken hörte das Bein auf zu schmerzen und das Volumen in den Hüften nahm ab. Was war der Grund?

Seit der Antike ist das Gehen die natürlichste menschliche Bewegung. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Körper sicher zu bewegen und dabei so viel Energie wie möglich zu sparen. Wenn wir die Biomechanik des Gehens und Laufens vergleichen, werden wir viele Unterschiede feststellen. Beim Laufen verlässt der Fuß den Boden (die sogenannte Flugphase) und trifft auf diesen auf. Beim Gehen bleibt die Phase der „doppelten Abstützung“ erhalten und der Fuß rollt sicher von der Ferse bis zur Zehe ab. So sind beim Laufen die Gelenke, insbesondere das Knie, und die Wirbelsäule gefährdet. Je größer das Gewicht oder die Größe, desto größer sind diese Risiken. Für große und übergewichtige Menschen ist Laufen nicht nur unerwünscht, sondern kontraindiziert. In diesem Fall werden die Gelenke der Beine enorm belastet und sie beginnen sich schnell abzunutzen. Und es geht nicht um Krankheit. Auch ein gesunder, aber übergewichtiger Mensch kann durch das Laufen leicht seine Gelenke „töten“ und Wirbelsäulenerkrankungen provozieren. Vielleicht werden Sie überschüssige Pfunde los, aber dann behandeln Sie Ihre Gelenke Ihr ganzes Leben lang und müssen das Laufen für immer aufgeben.

Sie können nicht für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich solcher mit Bandscheibenvorfällen, kandidieren. Die beim Laufen erzeugte Stoßwelle verkürzt den Abstand zwischen den Wirbeln und bewirkt, dass sie sich berühren und aneinander stoßen. Infolgedessen können Rücken- und Nackenschmerzen sowie Verspannungen im unteren Rücken auftreten. Es wird nicht empfohlen, für ältere Menschen und Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu laufen. Vergessen Sie außerdem nicht das hohe Verletzungsrisiko beim Laufen. Die häufigsten Verletzungen bei dynamischen Sportarten sind Verstauchungen, Verstauchungen, Frakturen, Bänderrisse und Knieverletzungen. Und es gibt nicht so viele Menschen, die diesen Sport für bequem halten. Für die meisten ist es mit unglaublicher Anstrengung und Schmerzen verbunden. „Wer kandidiert dann?“ Sie fragen zu Recht. Meiner Meinung nach ist Laufen möglich und sinnvoll für Profisportler, erfahrene und trainierte Menschen, die lange und regelmäßig Fitness betreiben, keine ausgeprägten gesundheitlichen Probleme und Übergewicht haben, hohen Belastungen problemlos standhalten und begeisterte Lauffans sind. Wenn Sie sich für das Laufen entscheiden, dann wissen Sie, dass beim Laufen, wie beim Gehen, die richtige Technik wichtig ist. In diesem Zusammenhang empfehle ich, das erste Training unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors zu beginnen. So holst du das Beste aus deinem Training heraus und vermeidest unnötige Verletzungen. Alle anderen lade ich zum Nordic-Walking-Training ein!

Wie Sie sehen können, gibt es viele Gründe, warum Menschen vom Laufen zum Gehen wechseln, was hohe gesundheitliche Vorteile und ein geringes Verletzungsrisiko bietet (Tabelle 1.1). Beim Gehen mit Stöcken rollt der Fuß sanft auf der Erdoberfläche ab, und dies verursacht keine Probleme mit der Wirbelsäule. Im Gegenteil, diese Art von Fitness ist für Menschen mit Wirbelsäulenverkrümmung und Zwischenwirbelhernie angezeigt. Durch die Arbeit der Hände und das Vertrauen auf Stöcke wird die Belastung des Körpers gleichmäßig verteilt, wodurch mögliche Probleme mit den Gelenken beseitigt werden.

Das Gehen als natürliche menschliche Bewegung verursacht keine psychischen Beschwerden. Es erfordert ein Minimum an Anstrengung und ist daher ideal für Anfänger, die auf ihre Gesundheit achten und sich voll und ganz bewegen möchten. Gehen mit Stöcken ist nur in der Natur möglich. Und frische Luft verstärkt bekanntlich den Trainingseffekt erheblich. Darüber hinaus sprechen Psychologen über die Notwendigkeit räumlicher Bewegung und die wohltuende Wirkung des Bildwechsels auf die Psyche der Bürger. In Nordic-Walking-Kursen können Sie sich selbstständig eine für Sie passende Route aussuchen und in Ruhe alleine oder in einer Gruppe von Gleichgesinnten üben. Übrigens: Beim Gehen mit Stöcken werden die überflüssigen Pfunde viel einfacher los als beim Laufen. Lesen Sie mehr dazu im Abschnitt „Nordic Walking für die Schönheit. Jünger, hübscher, schlanker“ des aktuellen Kapitels. Kurz gesagt, minimaler Aufwand, maximale Wirkung. Klingt nach einem unmöglichen Traum? Aber das ist die wahre Wahrheit. Und ich werde es Ihnen in den folgenden Kapiteln beweisen.

Anastasia Poletaeva ist eine der bekanntesten Experten auf dem Gebiet des gesunden Lebensstils in Russland, die Gründerin und Leiterin der ersten professionellen Nordic-Walking-Schule Russlands und eines Projekts, das darauf abzielt, die Führungsrolle und das Unternehmertum von Frauen zu entwickeln.

Anastasia Poletaeva ist eine der seltenen Unternehmerinnen, die ihr Hobby in ein profitables Geschäft verwandeln konnten. Sie war es, die erstmals das Gehen mit Stöcken für Russland als effektive und erschwingliche Form der Fitness entdeckte. Sie hat eine professionelle Fitnessausbildung (sie studierte am Nordic Walking Institute in Deutschland) und einen MBA in Finanz- und Wirtschaftswissenschaften, ist Spezialistin für körperorientierte Psychotherapie, zertifizierter Coach bei The International Coaching Alliance Limited in London und dem Coaching Institute ( St. Petersburg).

Anastasia ist ständige Expertin für die Themen Gesundheitsbewegung und Frauenpsychologie auf namhaften Fachkonferenzen und Kongressen in Russland und im Ausland, sie schreibt eigene Kolumnen in mehreren Publikationen.

Liebe Freunde!

Vielen Dank für die vielen Rückmeldungen zu meinen Büchern Nordic Walking. Gesundheit mit leichten Schritten“ und „Nordic Walking. Geheimnisse des berühmten Trainers. Ich erhalte viele Briefe und Anrufe, in denen Sie Ihre Geschichten teilen. Ihre Meinung ist mir wichtig, und ich freue mich, dass meine Arbeit viele Leser zum Gehen anregt.

Ich drücke meine Dankbarkeit aus Lyudmila Shtrantsar(an den Vertreter der Terme KRKA in Moskau) für die Gelegenheit, durch Slowenien zu reisen und ein Fotoshooting in den Resorts der Terme KRKA zu organisieren, sowie für unsere herzliche Kommunikation und herzlichen Empfang.

Ich möchte meine große Liebe und meinen Respekt gestehen Präsident von KV+ Tauf Khamitov danke für das Vertrauen in mich und für die Unterstützung, die er mir über die Jahre gegeben hat. Ich bewundere seine Professionalität und sein Engagement für seine Arbeit. Equipment und KV+ Kleidung für das Fotoshooting wurden von Bonanza zur Verfügung gestellt, wofür vielen Dank an den kaufmännischen Leiter Wadim Ogloblin.

Beim Schreiben dieses Buches wurde ich von Instruktoren der Schule für Nordic Walking unterstützt. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(Leiter der Niederlassung in Jekaterinburg), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. Jedes Material ist das Ergebnis langjähriger Arbeit. Vielen Dank, dass Sie Ihre unschätzbaren Erfahrungen geteilt haben. Das ist der Hauptwert des Buches!

Artikel Rehabilitationsarzt Anatoly Shishonin greift das Thema Beingesundheit auf und ist wichtig für alle Nordic-Walking-Begeisterten, auch für Ausbilder und Trainer. Es enthält wertvolle Empfehlungen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Danke an unsere großartigen Künstler Tatjana Kargina, Polina Ryabtsunova und Fotografen Janezu Shtrantsar (Slowenien) und Anton Jermakow die so selbstlos gearbeitet und ein einzigartiges Album mit Fotografien und Illustrationen geschaffen haben. Alle Fotos können auf unseren Social-Media-Seiten angesehen werden.

An meinen Freund, Verbündeten und Kollegen Sergey Meshcheryakov - Präsident der Nordic Walking Federation - Worte des Dankes und tiefen Respekts. Ich schätze sein einzigartiges Talent, Menschen trotz der unterschiedlichen Ansichten und Interessen zu sammeln und zu vereinen, sehr. In seinem Artikel sammelte und fasste Sergey Informationen über Nordic-Walking-Wettkämpfe in der Welt und in Russland zusammen.

Vielen Dank Ekaterina Rusakova, die seit vielen Jahren meine ständige Beraterin und Assistentin bei der Erstellung von Büchern ist.

Und natürlich drücke ich meine Liebe und Bewunderung für den Veteranen des Großen Vaterländischen Krieges aus Anatoli Michailowitsch Terechow! Du bist ein Musterbeispiel für unerschöpfliche kreative Energie, Willenskraft und eine gute Seele! Danke für dein Leben, für deine Siege und die Geschichte, die Menschen inspirieren wird.

Vielen Dank, liebe Leser, Kollegen und Freunde, für Ihr Interesse und Ihre aufrichtige Unterstützung. Ich bin froh, dass wir zusammen sind!

Mein erstes Buch über Nordic Walking ist vor fünf Jahren erschienen. Dann habe ich mir zur Aufgabe gemacht, möglichst viele Menschen an diese Art der Bewegung heranzuführen und zu erklären, dass wir unsere Skier nicht zu Hause vergessen, sondern trainiert haben.

Im zweiten Buch Nordic Walking. Geheimnisse eines berühmten Trainers“ von der Beantwortung der Fragen „Was ist das und warum ist es notwendig?“ ging es weiter zur Argumentation „Wie man es richtig macht“. Fotos von Übungen, Trainingsprogrammen, Geschichten von Ausbildern helfen, das Training effektiver zu gestalten. Die Zeit vergeht: Menschen mit Stöcken fügen sich in die Parklandschaft ein, die Bedeutung der Technik sorgt nicht mehr für hitzige Diskussionen. Im dritten Buch beantworte ich die Frage „Wie kann ich mich beim Nordic Walking verbessern – was kann ich erreichen?“.

Hier betrachte ich das Gehen mit Stöcken als ein Werkzeug, um Ziele zu erreichen: Verbesserung der Gesundheit, Gewichtsabnahme, Verbesserung der Sportform, Lösung psychologischer Probleme. In jedem Kapitel finden Sie ein thematisches Programm mit Trainingsplan, Empfehlungen und Kommentaren der Instruktoren.

Verwenden Sie sie in Ihrem Unterricht! Glaub an dich, was auch immer dein Ziel ist. Ich hoffe, dass mein Buch dazu beitragen wird, dies zu erreichen.

Immer dein,

... Die Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt.

Lao Tzu

Vor zehn Jahren wurde Russland nach Europa von der Mode für einen gesunden Lebensstil erobert. Die breite russische Seele macht keine halben Sachen - wir begannen von einem Extrem ins andere zu eilen. Ich erinnere mich, wie ein Inhaber einer großen Firma, der Mode folgend, beschloss, mit dem Rauchen aufzuhören und schnell abzunehmen. Sofort folgte ein Rauchverbot im gesamten Unternehmen, dann wurde das Top-Management „auf Diät gesetzt“. Meetings wurden bewusst in die Mittagspause gelegt: keine Snacks, Lunches und Brunchs für Sie – wir arbeiten, arbeiten und abnehmen, abnehmen. Es war Gewalt gegen sich selbst und andere, es ist nicht verwunderlich, dass die "strenge Regimediät" nicht lange anhielt. Worüber sich alle, einschließlich des Firmeninhabers, sehr gefreut haben.

Gibt es Menschen, die ohne „strenge Kur“ gesund sind? Ja, und davon gibt es viele: Griechen, Italiener und andere Mittelmeerbewohner lehnen ein gutes Glas Wein nicht ab (wenn es keine gesundheitlichen Einschränkungen gibt), sie gönnen sich Köstlichkeiten und zeichnen sich gleichzeitig aus beste Gesundheit, gute Laune und eine durchtrainierte Figur.

Wieso den? Es geht nicht um einmalige Gesundheitsförderung „von Unternehmen zu Unternehmen“, sondern um System und Disziplin.

Keine Diäten helfen, wenn die „Ernährungsdisziplin“ nicht ausgebildet ist, wenn die „Motordiät“ Übergänge vom Sofa zum Fernseher und kurze Läufe vom Eingang zum Auto sind. Ein gesunder Lebensstil sollte zur Gewohnheit werden!

Ich muss oft mit Kunden kommunizieren, die durch viele Krankheiten, die sich über viele Jahre eines „Quallen“ -Lebensstils angesammelt haben (wie einer meiner Kunden sagt), zum Sport getrieben wurden. Und ich kann mit Zuversicht sagen, dass die meisten Krankheiten verhindert werden können, indem man in Zukunft bei Ärzten, Krankenhäusern und Pillen spart, die so schnell teurer werden. Dazu müssen Sie keine Kunststücke vollbringen, Ihren Mut zusammennehmen, Geld für einen Fitnessraum sparen.

Es erfordert keine teure Ausrüstung, es ist für Menschen unabhängig von der körperlichen Fitness geeignet und vor allem zwingt es Sie nicht, sich zu brechen und den Körper Stress auszusetzen. Vor vielen Jahren habe ich Nordic Walking für mich entdeckt und dann begonnen, meine Erfahrungen und mein Wissen mit anderen zu teilen. So wuchs mein Hobby zur ersten professionellen Nordic-Walking-Schule in Russland heran.