Einführung

Abkürzungsverzeichnis

BP - Blutdruck.

AT - Autogenes Training.

NS - Nervensystem.

SMR - sensomotorische Reaktion.

Psychologischer Stress

Kapitel 2

Manifestationsformen von Stress

Psychischer Stress kann sich in Veränderungen in verschiedenen Funktionssystemen des Körpers äußern, und die Intensität der Verletzungen kann von einer leichten Änderung der emotionalen Stimmung bis zu schweren Krankheiten wie Magengeschwüren oder Herzinfarkt variieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Stressreaktionen zu klassifizieren, aber für Psychologen ist die erfolgversprechendste, sie zu unterteilen Verhalten, intellektuell, emotional und physiologisch Manifestationen von Stress (gleichzeitig werden biochemische und hormonelle Prozesse bedingt als physiologische Manifestationen bezeichnet). Zuvor wurde eine ähnliche Klassifizierung von Körperreaktionen bei der Untersuchung des Angstzustands verwendet, der häufig mit psychischem Stress einhergeht. Ja, Mia V. ]. identifiziert vier Komponenten, die bei der Entstehung eines Angstzustands eine wichtige Rolle spielen:

Stimmung (z. B. Aufregung);

Kognitive Sphäre (unangenehme Erinnerungen, Erstellung negativer Prognosen);

Physiologische Manifestationen (Tachykardie, Schwitzen, Zittern); + Verhaltensreaktionen.

In Übereinstimmung mit diesem Ansatz werden wir auch die Verhaltens-, intellektuellen, emotionalen und physiologischen Manifestationen von Stress getrennt betrachten, wobei wir uns natürlich bewusst sind, dass zwischen diesen Formen der Manifestation von Stress enge objektive Beziehungen bestehen.

Stressbeurteilung

Vorhersage des Stresslevels

Die Vorhersage von Stressreaktionen ist von großer wissenschaftlicher und angewandter praktischer Bedeutung in verschiedenen Bereichen menschlicher Aktivität. Insbesondere ermöglicht es Ihnen, Personen, die in Extremsituationen eine Verletzung des Funktionszustands aufweisen können, vorab zu identifizieren und mit ihnen im Sinne der Psychoprophylaxe von Stress angemessen zu arbeiten. Fachleute auf dem Gebiet der Arbeitsphysiologie stellen fest, dass verschiedene Arten von ungünstigen Funktionszuständen (Müdigkeit, Monotonie, unzureichende Stressreaktionen usw.) nicht nur den Erfolg und die Qualität der Arbeit erheblich verringern, sondern auch dazu führen, dass eine Person ein „Ultrahoch“ zahlt psychophysiologischer Preis“ für die geleistete Arbeit. Daher würde eine rechtzeitige Vorhersage möglicher Abweichungen im normalen Funktionszustand von Personen und die rechtzeitige Umsetzung von Korrekturmaßnahmen diesen Menschen nicht nur helfen, ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch die Effizienz ihrer Aktivitäten durch die Optimierung ihres Funktionszustands steigern.

Derzeit gibt es verschiedene Verfahren zur Vorhersage menschlicher Reaktionen auf Stress. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die individuellen mentalen und physiologischen Merkmale des Probanden zu berücksichtigen und die gewonnenen Daten auf ähnliche Situationen in der Zukunft zu extrapolieren. Zu diesen Methoden gehören:

1) Verwendung identischer Stressoren(z. B. ermöglicht das Studium der psychologischen und vegetativen Reaktionen eines Studenten in einer Prüfung, die Art und das Ausmaß des Stresses vorherzusagen, den er in einer anderen erfährt);

2) Verwendung von dosierten Testbelastungen unter Laborbedingungen(Exposition gegenüber starken visuellen, akustischen und taktilen Reizen);

3) mentale Modellierung von Stresssituationen(insbesondere mit der Methode der neurolinguistischen Programmierung);

4) Prognosen basierend auf psychologischen Tests und Fragebögen",

5) Mathematische Modelle(einfache, mehrfache Regression usw.);

6) Erstellen einer modellhaften Belastungssituation mit Hilfe verschiedener Geräte, was in Bezug auf seine Parameter der realen Situation ziemlich nahe kommen würde.

Psychophysiologie: Lehrbuch für Universitäten / Ed. Yu I. Alexandrova. SPb., 2006, p. 326.

Ein Stressor ist ein Faktor, der Stress verursacht.

Aus dem Englischen. &gess - Spannung.

Immobilisierung - erzwungene Immobilisierung.

Psychophysiologie: Lehrbuch für Universitäten / Ed. Yu I. Alexandrova. SPb., 2006, p. 331.

Nemov R. S. Psychologie. Buch. 1. Allgemeine Grundlagen der Psychologie. M., 1999, p. 442.

Ebenda, S. 680.

Maklakov A. G. Allgemeine Psychologie. SPb., 2002, p. 456.

Ebenda, S. 457.

Zum Beispiel: Sviderskaya N. E. et al. Merkmale von EEG-Anzeichen von Angst beim Menschen // VID Journal. 2001. V. 51, Nr. 2, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. Inwieweit misst Luschers Methode der Farbwahl die vegetative Komponente von Angst? // Angewandte Informationsaspekte der Medizin. 2003. V. 5. Nr. 1-2, p. 108-113.

Einführung

Das von Hans Selye entdeckte Phänomen Stress ist eine der grundlegenden Erscheinungsformen des Lebens, da es Organismen aufgrund des universellen Komplexes neurohumoraler Reaktionen ermöglicht, sich an verschiedene Umweltfaktoren anzupassen. Dieser Begriff wurde zu einem der Symbole der Medizin des 20. Jahrhunderts und ging dann über diese Wissenschaft hinaus in die verwandten Bereiche der Biologie, Psychologie, Soziologie und einfach des gewöhnlichen Bewusstseins, wurde modisch, alltäglich und mehrdeutig. Dies wurde durch eine reale Zunahme des Stresses bei den Menschen aufgrund der Urbanisierung, einer Zunahme des Lebenstempos, einer Zunahme der Anzahl zwischenmenschlicher Interaktionen (einschließlich Konflikten) sowie einer zunehmend offensichtlichen Diskrepanz zwischen der biologischen Natur erleichtert eines Menschen und die Bedingungen seiner gesellschaftlichen Existenz.

Betrachtete der Begründer der Stresslehre zunächst deren hormonelle und biochemische Aspekte, so widmeten sich in der Folge immer mehr Forscher der psychischen Komponente von Stress. Es stellte sich heraus, dass die äußerst komplexe und sensible menschliche Psyche in der Lage ist, die Natur des in den Werken von G. Selye beschriebenen "klassischen" Stresses ernsthaft zu verändern. Es wurde deutlich, dass es ohne das Verständnis der neurophysiologischen Merkmale der Funktionsweise des menschlichen Gehirns sowie emotionaler und kognitiver Prozesse, moralischer Einstellungen und persönlicher Werte unmöglich ist, menschliche Stressreaktionen vorherzusagen und zu bewältigen. Damit wird die zunehmende Rolle der theoretischen und praktischen Psychologie bei der Schaffung eines einheitlichen interdisziplinären Stressbegriffs deutlich.

Wie der russische Psychophysiologe Yu I. Alexandrov schreibt: „Stress ist zu einer der modernsten medizinischen und psychologischen Diagnosen geworden. Diese Diagnose wird einer Person gestellt, wenn sie Probleme in ihrem Privatleben, zu Hause oder bei der Arbeit hat, die zu einer Verschlechterung ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit führen.

Gleichzeitig investieren Ärzte, Physiologen, Psychologen und Sozialarbeiter oft ganz andere Inhalte in den Stressbegriff, wodurch Menschen ein falsches, verzerrtes Bild von diesem Phänomen entwickeln können. Für einen praktischen Psychologen ist es wünschenswert, nicht nur psychische, sondern auch physiologische, verhaltensbezogene und andere Anzeichen von Stress erkennen zu können, um die Schwere der Situation richtig einzuschätzen und Menschen bei der Bewältigung ihrer Probleme zu unterstützen. Daher ist dieses Lehrbuch interdisziplinär aufgebaut, was es ermöglicht, Psychologiestudenten eine ganzheitliche Sicht auf ein so komplexes Phänomen wie Stress zu geben. Dabei ist es sehr wichtig, die optimale Balance zwischen enger Spezialisierung und breiter Problemsicht zu wahren. Einerseits sollte sich ein praktischer Psychologe auf seinen Forschungsgegenstand konzentrieren und zunächst die psychologischen Ursachen von Stress und Veränderungen in der menschlichen Psyche identifizieren und, falls die Situation den Rahmen seiner Kompetenz überschreitet, seine übertragen Klient zu einem anderen Facharzt (Psychiater oder Hausarzt). Andererseits muss der Psychologe selbst über die Mindestkenntnisse der Physiologie, Medizin und Biochemie von Stress verfügen, die es ihm ermöglichen, die Kriterien für das Überschreiten des Bereichs seiner beruflichen Fähigkeiten zu bestimmen. Dazu wird in diesem Lehrbuch den physiologischen und medizinischen Aspekten von Stress viel Aufmerksamkeit geschenkt, was durchaus berechtigt erscheint, denn Psychologiestudenten absolvieren bereits im vierten Jahr das Studium von Fächern wie „Anatomie des ZNS “, „Physiologie des ZNS“, „Physiologie des BNE und sensorischer Systeme“ und Psychophysiologie. Der Autor des Handbuchs hat berücksichtigt, dass der Begriff "Stress" in anderen im staatlichen Standard enthaltenen Schulungen kurz erörtert wird - in "Allgemeiner Psychologie", in "Arbeitspsychologie", in "Psychologie der Gesundheit" usw Daher besteht die Aufgabe dieses Spezialfachs darin, das Wissen über Stress, das die Schüler über drei Jahre erhalten haben, in einem einzigen Konzept zusammenzufassen, das auf dem Prinzip des Nervismus basiert, das für die russische wissenschaftliche Schule traditionell ist.

Im Verlauf des Studiums eines solchen Studiengangs wie "Psychologie des Stresses" lernen die Studierenden die grundlegenden Konzepte, auf denen die Wissenschaft des Stresses basiert, studieren die verschiedenen Formen der Manifestation von Stress, lernen moderne Methoden zur Bewertung des Stressniveaus kennen und eignen sich diese an die Fähigkeit, den Schweregrad angemessen einzuschätzen.

Während des Studiums ermitteln die Studierenden auch die Hauptursachen von Stress (primär psychische) und die Faktoren, die die Dynamik der Entwicklung von Stressprozessen beeinflussen. Für ihre zukünftige Arbeit müssen Psychologen nicht nur die allgemeinen Muster beruflicher Belastungen kennen, sondern auch deren Hauptspielarten. Durch die Integration der aus diesem Kurs gewonnenen Informationen mit ihren anderen Kenntnissen und Fähigkeiten beherrschen die Studierenden die effektivsten Methoden zur Optimierung des Stressniveaus: verschiedene Methoden der Selbstregulation und Techniken der Psychotherapie.

Die Struktur des Lehrbuchs umfasst theoretische Abschnitte, Fragen und Aufgaben zur Überprüfung der Wissensaneignung, zitierte und empfohlene Literatur für jeden Abschnitt. Ungefähre Themen von Seminaren und Aufsätzen, Übungen und praktische Aufgaben, relevante psychologische Tests und Antworten auf Testaufgaben sind in den Anhängen enthalten. Dort wird auch methodisches Material für Lehrer gegeben: ungefähre thematische Pläne für den Kurs, Programm und Fragen für die Prüfung.

Abkürzungsverzeichnis

BP - Blutdruck.

SBP - systolischer Blutdruck.

DBP - diastolischer Blutdruck.

ACTH - hypophysäres adrenocorticotropes Hormon.

AT - Autogenes Training.

VIC - vegetativer Index Kerdo.

GNI - höhere Nervenaktivität.

ANS - autonomes Nervensystem.

HRV - Herzfrequenzvariabilität.

IN - Stressindex von Regulationssystemen.

Und PS - ein integraler Indikator für Ängste.

NLP - Neurolinguistisches Programmieren.

NS - Nervensystem.

PTSD - Posttraumatische Belastungsstörung.

SMR - sensomotorische Reaktion.

HR - Herzfrequenz.

CNS - zentrales Nervensystem.

Kapitel 1 STRESS ALS BIOLOGISCHE UND PSYCHOLOGISCHE KATEGORIE

Der Begriff Stress ist fest im Vokabular des modernen Menschen verwurzelt, und die meisten Einwohner betrachten dieses Phänomen als negative, schmerzhafte Erfahrungen oder Störungen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse, unerfüllte Hoffnungen verursacht werden. Vor mehr als 80 Jahren Hans Seley, der Schöpfer der Stresstheorie, betonte in seinen Werken, dass Stress nicht Schmerz, Qual, Demütigung, katastrophale Veränderungen im Leben bedeutet.

Die vollständige Beseitigung von Stress bedeutet das Ende des Lebens

Was ist psychische Belastung? Hier ist die klassische Definition des Autors der Theorie. Betonen (Stress - ein Zustand erhöhten Stresses, emotionalen Stresses) - ein Komplex unspezifischer Anpassungsreaktionen des Körpers auf Anforderungen, die ihm aufgrund des Einflusses von Stressfaktoren gestellt werden, die zu einer Verletzung seiner Homöostase führten. Unspezifische Reaktionen sind Anpassungshandlungen, die darauf abzielen, den Ausgangszustand des Körpers wiederherzustellen und spezifische Wirkungen auf bestimmte Reize hervorzurufen. Jede Überraschung, die eine Veränderung im gewohnten Leben einer Person einleitet, kann ein Stressfaktor sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Situation positiv oder negativ ist. Emotionaler Schock kann nicht nur durch äußere Umstände hervorgerufen werden, sondern auch durch unbewusste Einstellungen zu bestimmten Ereignissen. Für die menschliche Psyche spielt nur der notwendige Aufwand zur Umstrukturierung der gewohnten Lebensrhythmen, die Intensität der aufgewendeten Energie zur Anpassung an neue Anforderungen eine Rolle.

Arten von Stress

In der medizinischen Praxis ist es üblich, Stresssituationen in zwei Arten zu unterteilen: Eustress ist eine positive Form und Not ist negativ. Eustress mobilisiert die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers und regt zur weiteren Aktivität an. Not bringt, fügt eine "Wunde" zu, die, selbst wenn sie vollständig verheilt ist, Narben hinterlässt.

Stress wirkt sich negativ auf die somatische und psychische Gesundheit eines Menschen aus und kann die Entstehung schwerer Krankheiten begünstigen. In einem Stresszustand ist die Aktivität des Immunsystems deutlich reduziert und eine Person wird wehrlos gegen Viren und Infektionen. Bei negativem emotionalen Stress wird das vegetative Nervensystem aktiviert, die endokrinen Drüsen arbeiten intensiver. Bei längerer oder häufiger Einwirkung von Stressfaktoren gerät die psycho-emotionale Sphäre aus den Fugen, was oft zu schweren Depressionen führt oder dazu führt.

Je nach Art der Auswirkungen von Stressoren gibt es:

• neuropsychisch;
• Temperatur (thermisch oder kalt);
• hell;
• Nahrung (als Folge von Nahrungsmangel);
• andere Arten.

Hervorragender Psychologe Leontjew argumentierten, dass in dem Fall, in dem der Körper Reaktionen auf äußere Phänomene zeigt, die nicht mit der Befriedigung lebenswichtiger Bedürfnisse zusammenhängen (Nahrungsaufnahme, Schlafbedürfnis, Selbsterhaltungstrieb, Fortpflanzung), solche Reaktionen rein psychologischer Natur sind. Auch der Begriff einer unlösbaren, außergewöhnlichen Situation für eine Person im Konzept der Stresstheorie ist ein psychologisches Phänomen.

Auch Stresssituationen werden in zwei Gruppen eingeteilt: extremen sozialen Bedingungen(Krieg, Hooligan-Angriffe, Naturkatastrophen) und kritische psychologische Ereignisse(Tod eines Angehörigen, Änderung des sozialen Status, Scheidung, Prüfung). Für die einen sind die eingetretenen Ereignisse ein Schock, für die anderen ein Naturphänomen und die Intensität der Reaktion rein individuell. Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass, damit eine Reaktion auf einen Reiz erfolgt, dieser Reiz eine gewisse Stärke haben muss. Und jedes Individuum hat eine unbeständige, veränderliche Empfindlichkeitsschwelle. Eine Person mit einer niedrigen Empfindlichkeitsschwelle zeigt eine starke Reaktion auf einen Reiz geringer Intensität, während eine Person mit einer hohen Empfindlichkeitsschwelle diesen Faktor nicht als irritierend wahrnimmt.

Biologische und psychobiologische Belastungen

Stress wird normalerweise auch durch Parameter in zwei Gruppen unterteilt:

• biologisch;
• Psychisch.

Die Definitionen von psychischem Stress unterscheiden sich von verschiedenen Autoren, aber die meisten Wissenschaftler beziehen sich auf diese Art von Stress aufgrund des Einflusses äußerer (sozialer) Faktoren oder unter dem Einfluss innerer Empfindungen. Es ist nicht immer möglich, die Regelmäßigkeiten der Stadien seines Verlaufs auf psychoemotionalen Stress anzuwenden, da jedes Individuum rein individuelle Eigenschaften der Psyche und persönliche Merkmale der Arbeit des autonomen Nervensystems hat.

Die Art der Stresssituation zu differenzieren ermöglicht die Kontrollfrage: „Schädigen Stressoren den Körper offensichtlich?“. Bei positiver Antwort wird eine biologische Spezies diagnostiziert, bei negativer Antwort psychischer Stress.

Psycho-emotionaler Stress unterscheidet sich von der biologischen Spezies durch eine Reihe spezifischer Merkmale, darunter:

• Sie entsteht unter dem Einfluss realer und wahrscheinlicher Situationen, die Gegenstand der Angst des Individuums sind;
• Von großer Bedeutung ist die Einschätzung der Person über den Grad ihrer Beteiligung an der Beeinflussung der Problemsituation, die Wahrnehmung der Qualität der gewählten Methoden zur Neutralisierung von Stressoren.

Die Technik zur Messung von Stressempfindungen (PSM-25-Skala) zielt darauf ab, den emotionalen Zustand einer Person zu analysieren und nicht indirekte Indikatoren (Stressor, Indikatoren für depressive, angstphobische Zustände) zu untersuchen.

Die Hauptunterschiede zwischen biologischen und psychischen Stresssituationen sind:

Gruppe	biologischer Stress	Psychologischer Stress
Weil	Physikalische, chemische, biologische Wirkungen von Stressoren	Eigene Gedanken, innere Gefühle, der Einfluss der Gesellschaft
Gefahrenstufe	Echt	virtuell, real
Orientierung von Stressoren	Somatische Gesundheit, lebensbedrohlich	Emotionale Sphäre, Selbstwertgefühl, sozialer Status
Art der Reaktion	„Primäre“ Reaktionen: Angst, Schreck, Wut, Schmerz.	"Sekundäre" Reaktionen: Aufregung, Angst, Reizbarkeit, Angst, Panik, depressive Zustände
Zeitspanne	Klar markiert innerhalb der Grenzen der Gegenwart und der nahen Zukunft	Unklar, vage, beinhaltet die Vergangenheit und eine unbestimmte Zukunft
Der Einfluss einzelner Charaktereigenschaften	Nein oder minimal	Essentiell
Beispiel	Virusinfektion, Trauma, Lebensmittelvergiftung, Erfrierungen, Verbrennungen	Konflikte in der Familie, Trennung vom Partner, finanzielle Schwierigkeiten, Veränderungen im sozialen Status

Stress: die Hauptstadien der Entwicklung

Das Spektrum der Reaktion auf ein Stressereignis umfasst eine Vielzahl von Erregungs- und Hemmungszuständen, einschließlich Zuständen, die als affektiv bezeichnet werden. Der Prozess des stressigen Zustandsflusses besteht aus drei Phasen.

Stufe 1. Emotionale Alarmreaktion.

In diesem Stadium manifestiert sich die erste Reaktion des Körpers auf die Auswirkungen von Stressfaktoren. Die Dauer dieser Phase ist streng individuell: Bei manchen Menschen vergeht der Spannungsanstieg innerhalb weniger Minuten, bei anderen tritt der Anstieg der Angst innerhalb weniger Wochen ein. Der Widerstand des Körpers gegen äußere Reize nimmt ab, die Selbstkontrolle wird schwächer. Eine Person verliert allmählich die Fähigkeit, ihre Handlungen vollständig zu kontrollieren, verliert die Selbstbeherrschung. Sein Verhalten ändert sich zu völlig entgegengesetzten Handlungen (zum Beispiel: eine ruhige, selbstbeherrschte Person wird impulsiv, aggressiv). Die Person vermeidet soziale Kontakte, Entfremdung tritt gegenüber Verwandten auf, die Distanz in der Kommunikation mit Freunden und Kollegen nimmt zu. Der Einfluss von Distress hat eine verheerende Wirkung auf die Psyche. Übermäßiger emotionaler Stress kann zu Desorganisation, Orientierungslosigkeit und Depersonalisation führen.

Stufe 2. Widerstand und Anpassung.

In dieser Phase erfolgt die maximale Aktivierung und Stärkung der körpereigenen Widerstandskraft gegen den Reiz. Eine längere Exposition gegenüber einem Stressfaktor sorgt für eine allmähliche Anpassung an seine Auswirkungen. Der Widerstand des Organismus übersteigt die Norm deutlich. In dieser Phase ist der Einzelne in der Lage, den Stressor zu analysieren, den effektivsten Weg zu wählen und damit umzugehen.

Stufe 3. Erschöpfung.

Nachdem die verfügbaren Energieressourcen aufgrund der Auswirkungen eines Stressors für lange Zeit erschöpft sind, verspürt eine Person starke Müdigkeit, Verwüstung und Müdigkeit. Das Schuldgefühl gesellt sich dazu, wiederholte Anzeichen des Angststadiums treten auf. Allerdings geht in dieser Phase die Anpassungsfähigkeit des Körpers verloren, der Mensch wird handlungsunfähig. Störungen organischer Natur treten auf, schwere pathologische psychosomatische Zustände treten auf.

Jeder Mensch ist seit seiner Kindheit mit seinem persönlichen Verhaltensszenario in einer Stresssituation „programmiert“, in Häufigkeit reproduziert, Form der Manifestation der Stressreaktion. Einige erleben Stressoren täglich in kleinen Dosen, andere erleben Stress selten, aber in vollem Stress. Außerdem ist jeder Mensch durch einen individuellen Aggressionsfokus im Stresszustand gekennzeichnet. Man gibt nur sich selbst die Schuld und löst die Mechanismen für die Entwicklung depressiver Zustände aus. Eine andere Person findet die Ursachen ihrer Probleme in den Menschen um sie herum und stellt unbegründete Behauptungen auf, oft in äußerst aggressiver Form, und wird zu einer sozial gefährlichen Person.

Psychologische Stressmechanismen

Die Entstehung von emotionalem Stress bei Stress - eine Anpassungsreaktion des Körpers, die als Ergebnis des Zusammenspiels physiologischer Systeme und Mechanismen in Kombination mit psychologischen Reaktionsmethoden entstehen und wachsen.

Die physiologische Gruppe der Stressmechanismen umfasst:

• Subkortikales System, das die Arbeit der Großhirnrinde aktiviert;
• Sympathisches autonomes System, Vorbereitung des Körpers auf die unerwarteten Auswirkungen von Stressoren, Intensivierung der Herzaktivität, Stimulierung der Glukosezufuhr;
• subkortikale motorische Zentren, Steuerung angeborener instinktiver, motorischer, mimischer, pantomimischer Mechanismen;
• Organe der inneren Sekretion;
• Zurück afferente Mechanismen, Übertragung von Nervenimpulsen durch Interorezeptoren und Propriorezeptoren von inneren Organen und Muskeln zurück zu Gehirnbereichen.

Psychologische Mechanismen- Installationen, die auf der unbewussten Ebene gebildet und fixiert werden und als Reaktion auf den Einfluss von Stressfaktoren entstehen. Psychologische Systeme sollen die menschliche Psyche vor den negativen Auswirkungen von Stressoren schützen. Nicht alle diese Mechanismen sind harmlos, sie erlauben oft keine korrekte Bewertung des Ereignisses und beeinträchtigen oft die soziale Aktivität des Individuums.

Psychologische Abwehrsysteme umfassen sieben Mechanismen:

• Unterdrückung. Der Hauptmechanismus, dessen Zweck es ist, bestehende Wünsche aus dem Bewusstsein zu entfernen, falls sie nicht befriedigt werden können. Die Unterdrückung von Empfindungen und Erinnerungen kann teilweise oder vollständig sein, wodurch die Person vergangene Ereignisse allmählich vergisst. Es ist oft eine Quelle neuer Probleme (zum Beispiel: eine Person vergisst frühere Versprechen). Oft wird es zur Ursache somatischer Erkrankungen (Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, onkologische Erkrankungen).
• Negation. Das Individuum leugnet die Tatsache der Vollendung eines jeden Ereignisses, "blättert" in der Fantasie. Oft bemerkt eine Person keine Widersprüche in ihren Urteilen und Handlungen, daher wird sie von anderen oft als leichtsinnige, verantwortungslose, unangemessene Person wahrgenommen.
• Rationalisierung. Ein Weg der Selbstrechtfertigung, die Schaffung vermeintlich logischer moralischer Argumente zur Erklärung und Rechtfertigung von gesellschaftlich inakzeptablem Verhalten, das eigene Wünsche und Gedanken weckt.
• Umkehrung. Bewusstes Ersetzen wahrer Gedanken und Empfindungen, tatsächlich ausgeführter Handlungen durch völlig gegensätzliche.
• Projektion. Das Individuum projiziert auf andere, schreibt anderen Menschen seine eigenen negativen Eigenschaften, negativen Gedanken, ungesunden Gefühle zu. Es ist ein Mechanismus der Selbstrechtfertigung.
• Isolierung. Das gefährlichste Reaktionsschema. Ein Mensch trennt eine bedrohliche Komponente, eine gefährliche Situation von seiner Persönlichkeit als Ganzes. Es kann zu einer gespaltenen Persönlichkeit führen, die Entwicklung einer Schizophrenie verursachen.
• Rückfall. Das Subjekt fällt auf primitive Arten der Reaktion auf Stressoren zurück.

Es gibt eine andere Klassifizierung von Arten von Schutzmechanismen, die in zwei Gruppen unterteilt sind.

Gruppe 1. Schemata der Verletzung des Informationsempfangs

• Wahrnehmungsschutz;
• Verdrängung;
• Unterdrückung;
• Negation.

Gruppe 2. Schemata der Verletzung der Informationsverarbeitung

• Projektion;
• Intellektualisierung;
• Isolation;
• Aufarbeitung (Rationalisierung, Abwehrreaktion, Sühne, Illusion).

Stressfaktoren

Das Stressniveau wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Die Bedeutung von Stressoren für den Einzelnen,
• Angeborene Merkmale der Aktivität des Nervensystems,
• Vererbte Reaktionsmuster auf belastende Ereignisse,
• Merkmale des Erwachsenwerdens
• Das Vorhandensein von chronischen somatischen oder psychischen Pathologien, einer kürzlichen Krankheit,
• Schlechte Erfahrungen in früheren ähnlichen Situationen,
• Moralische Einstellungen haben
• Stresstoleranzschwelle
• Selbstwertgefühl, die Qualität der Selbstwahrnehmung als Person,
• Bestehende Hoffnungen, Erwartungen - ihre Gewissheit oder Ungewissheit.

Ursachen von Stress

Die häufigste Ursache für Stress ist der Widerspruch, der zwischen der Realität und den Vorstellungen des Einzelnen über die Realität entstanden ist. Stressreaktionen können sowohl unter dem Einfluss realer Faktoren als auch nur in der Vorstellung existierender Ereignisse ausgelöst werden. Nicht nur negative Ereignisse führen zur Entwicklung eines Stresszustandes, sondern auch positive Veränderungen im Leben eines Menschen.

Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern Thomas Holme und Richard Strahl ermöglichte es, eine Tabelle von Stressfaktoren zu bilden, die in den meisten Fällen den stärksten Einfluss auf eine Person haben und Stressmechanismen auslösen (Stressintensitätsskala). Zu den bedeutenden Ereignissen für Menschen:

• Tod eines nahen Angehörigen
• Scheidung
• Abschied von einem geliebten Menschen
• Haft
• Ernsthafte Krankheit
• Verlust des Arbeitsplatzes
• Veränderung der sozialen Stellung
• Verschlechterung der finanziellen Situation
• Große Schulden
• Unfähigkeit, Kredite zurückzuzahlen
• Krankheit naher Angehöriger
• Probleme mit dem Gesetz
• Ruhestand
• Ehe
• Schwangerschaft
• sexuelle Probleme
• Die Ankunft eines neuen Familienmitglieds
• Jobwechsel
• Verschlechterung der familiären Beziehungen
• Hervorragende individuelle Leistung
• Beginn oder Ende der Ausbildung
• Wohnsitzwechsel
• Probleme mit der Verwaltung
• Ungünstige Teamatmosphäre
• Änderung des Arbeits- und Ruheplans
• Persönliche Gewohnheiten ändern
• Änderung des Essverhaltens
• Veränderte Arbeitsbedingungen
• Urlaub
• Feiertage

Stressfaktoren neigen dazu, sich zu kumulieren. Ohne wirksame Schritte zu unternehmen, seine Gefühle nach innen zu treiben, mit seinen Problemen allein gelassen, läuft ein Mensch Gefahr, den Kontakt zu seinem eigenen „Ich“ und anschließend den Kontakt zu anderen zu verlieren.

Psychische Stresssymptome

Manifestationen von Stress- sind rein individuell, aber alle Zeichen sind durch ihre negative Farbe, ihre schmerzhafte und schmerzhafte Wahrnehmung durch das Individuum vereint. Die Symptome variieren je nachdem, in welcher Stressphase sich die Person befindet und welche Abwehrmechanismen beteiligt sind. Zu den wichtigsten Stresssymptomen gehören:

• Grundlos;
• Gefühl innerer Anspannung;
• Jähzorn, Nervosität, Reizbarkeit, Aggressivität;
• Übermäßige unzureichende Reaktion auf den geringsten Reiz;
• Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, Ihre Handlungen zu kontrollieren;
• Verminderte Konzentration, Schwierigkeiten beim Erinnern und Reproduzieren von Informationen;
• Perioden trüber Stimmung;
• Unterdrückter, depressiver Zustand;
• Verringertes Interesse an gewohnten Aktivitäten, apathischer Zustand;
• Unfähigkeit, angenehme Ereignisse zu genießen;
• Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
• Launenhaftigkeit, Überforderung anderer;
• Subjektives Stauungsgefühl, nicht vorübergehende Müdigkeit;
• Verringerte Leistung, Unfähigkeit, gewöhnliche Aufgaben zu erfüllen;
• - Loslösung vom eigenen "Ich";
• - ein Gefühl für die Illusion der umgebenden Welt;
• Veränderungen im Essverhalten: Appetitlosigkeit oder übermäßige Nahrungsaufnahme;
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, frühes Aufstehen, unterbrochener Schlaf;
• Verhalten ändern, soziale Kontakte reduzieren.

Infolge der Exposition gegenüber Stressoren versucht eine Person oft, die negativen Gefühle künstlich durch „angenehme“ äußere Faktoren zu ersetzen: Sie beginnt Alkohol oder Drogen zu nehmen, wird Spieler, ändert ihr Sexualverhalten, beginnt zu viel zu essen, geht riskante, impulsive Handlungen.

Stressbehandlung

In Situationen, die einen Stresszustand verursachen, sollte jeder danach streben, aus der geschaffenen Situation als Gewinner hervorzugehen, Hindernisse mutig, selbstbewusst und ohne negative Folgen für die Gesundheit zu überwinden. Schließlich ist jeder neue Kampf mit Stressoren ein weiterer Schritt auf dem dornigen Weg der Selbstentwicklung und Selbstverbesserung.

Medizinische Behandlung von Stresszuständen

Die Auswahl eines umfassenden pharmakologischen Behandlungsprogramms erfolgt individuell unter Berücksichtigung einer Vielzahl von Faktoren, darunter:

• die vorherrschenden Symptome, die Stärke und Häufigkeit ihrer Manifestation;
• Stadium und Schweregrad der Belastung;
• Alter des Patienten;
• somatischer und psychischer Gesundheitszustand des Patienten;
• persönliche Charaktereigenschaften, Reaktion auf die Belastung durch Stressoren, individuelle Empfindlichkeitsschwelle;
• eine Geschichte psychischer Pathologien und Grenzzustände;
• individuelle Vorlieben und materielle Möglichkeiten des Patienten;
• erhaltenes therapeutisches Ansprechen auf zuvor verwendete Medikamente;
• Verträglichkeit pharmakologischer Mittel, deren Nebenwirkungen;
• eingenommene Medikamente.

Das Hauptkriterium für die Verschreibung einer Behandlung sind die Symptome. Um Stresszustände zu beseitigen, verwenden Sie:

• Beruhigungsmittel;
• Betablocker;
• Aminosäuren;
• Pflanzliche Beruhigungsmittel, Bromide;
• Antipsychotika;
• Antidepressiva;
• Schlaftabletten;
• Vitamin- und Mineralkomplexe.

Wenn der Patient von Angstzeichen dominiert wird (irrationale Angst, übermäßige Erregung, Angst ohne Grund), wird eine kurze Behandlung mit Psychopharmaka durchgeführt, um die Symptome zu lindern. benutzen Beruhigungsmittel Benzodiazepin-Reihe (z. B. Diazepam) oder sparsamer Anxiolytika andere Gruppen (zum Beispiel: adoptol).

Übernehmen Sie schnell die Kontrolle und minimieren Sie die schmerzhaften körperlichen Manifestationen der Angst Betablocker, dessen Wirkung darauf abzielt, die Freisetzung von Adrenalin in das Blut zu blockieren und den Blutdruck zu senken (z. B. Anaprilin).

Bei der Überwindung von emotionalem Stress, der Verringerung von Nervosität und Reizbarkeit ist eine gute therapeutische Reaktion durch relativ harmlose Medikamente gegeben, die enthalten Aminoessigsäure(zum Beispiel: Glycin).

Bei leichten Angsterscheinungen wird ein langer Kurs (mindestens ein Monat) verordnet Beruhigungsmittel "grüne" Apotheke aus Baldrian, Minze, Melisse, Herzgespann (zum Beispiel: Persen). In einigen Fällen werden Medikamente verwendet - Bromide, die ein erhebliches beruhigendes Potenzial haben (z. B. Adonis-Brom).

Wenn es im Bild der Krankheit „schützende“ Zwangshandlungen gibt, wird empfohlen, sie einzunehmen Neuroleptika- Arzneimittel, die schwere psychische Störungen beseitigen können (z. B. Haloperidol).

Verwenden Sie bei Vorherrschen depressiver Manifestationen (Apathie, Depression, melancholische Stimmung). Antidepressiva verschiedene Gruppen. Bei einer leichten Form depressiver Verstimmungen wird eine lange Kur (mehr als ein Monat) mit pflanzlichen Heilmitteln verordnet. Die antidepressive Wirkung wird also durch Präparate auf der Basis von Johanniskraut (zum Beispiel: Deprim) erreicht. In schwereren und gefährlicheren Fällen werden psychopharmakologische Antidepressiva verschiedener Gruppen eingesetzt. Einfach anzuwenden, führen nicht zur Überdosierung und zeigen ein hohes Ergebnis selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer – SSRIs (zum Beispiel: Fluoxetin). Die neueste Generation von Medikamenten, melatonerge Antidepressiva (der einzige Vertreter dieser Klasse: Agomelatine), sind in der Lage, depressive Symptome zu beseitigen und Angstzustände zu reduzieren.

Wenn der Patient eine Veränderung des Schlafmodus und der Schlafqualität feststellt (Schlaflosigkeit, frühes Erwachen, Schlafunterbrechungen, Alpträume), wird ein Termin verordnet Schlaftabletten, sowohl pflanzlichen Ursprungs als auch synthetisierte Benzodiazepin-Medikamente (zum Beispiel: Nitrazepam) oder die neuesten chemischen Gruppen (zum Beispiel: Zopiclon). Die Verwendung von Barbituraten als Hypnotika hat heute an Bedeutung verloren.

Eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Stresszuständen ist die Auffüllung von Mangelerscheinungen im Körper. Vitamine und Mineralien. In emotionalen Stresssituationen wird die Einnahme von B-Vitaminen (zum Beispiel: Neurovitan), Magnesiumpräparaten (zum Beispiel: Magne B6) oder multiaktiven Komplexen (zum Beispiel: Vitrum) empfohlen.

Psychotherapeutische Techniken zur Stressbewältigung

Psychotherapie von Stresszuständen- Techniken, die entwickelt wurden, um eine wohltuende therapeutische Wirkung auf den psycho-emotionalen Wirkungsbereich zu erzielen, die in direktem Zusammenhang mit der Funktionsweise des menschlichen Körpers als Ganzem stehen und diese beeinflussen. Psychotherapeutische Hilfe ist oft die einzige einmalige Chance, die es einem Menschen in einem Stresszustand ermöglicht, bestehende Probleme zu überwinden, falsche Vorstellungen zu korrigieren und Ängste und Depressionen ohne negative Folgen loszuwerden.

Die moderne Psychotherapie verwendet über 300 verschiedene Methoden, darunter die gängigsten, beliebtesten und effektivsten Methoden:

• Psychodynamisch;
• Kognitives Verhalten;
• existenziell;
• Humanistisch.

Richtung 1. Psychodynamischer Ansatz

Basierend auf der Methodik der Psychoanalyse, deren Gründer der berühmte talentierte Wissenschaftler Sigmund Freud war. Merkmal der Therapie: die Übertragung von in die unterbewusste Sphäre verdrängten Erinnerungen, erlebten Emotionen und Empfindungen durch den Patienten in den Bereich des Bewusstseins (Awareness). Techniken werden verwendet: das Studium und die Bewertung von Träumen, eine freie assoziative Reihe, das Studium der Merkmale des Vergessens von Informationen.

Richtung 2. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Essenz dieser Methode besteht darin, den Einzelnen über die in emotional schwierigen Situationen erforderlichen Anpassungsfähigkeiten zu informieren und zu lehren. Ein Mensch entwickelt und pflegt ein neues Denkmodell, das es ihm ermöglicht, Stressfaktoren richtig einzuschätzen und angemessen zu handeln. In künstlich erzeugten Stresssituationen senkt der Patient, nachdem er einen Zustand nahe der Panikangst erlebt hat, die Empfindlichkeitsschwelle für ihn störende negative Faktoren merklich.

Richtung 3. Existenzielle Annäherung

Das Wesen der Therapie nach dieser Technik besteht darin, sich auf die bestehenden Schwierigkeiten, die Revision des Wertesystems des Patienten, das Bewusstsein für die persönliche Bedeutung, die Bildung des Selbstwertgefühls und des wahren Selbstwertgefühls zu konzentrieren. Während der Sitzungen lernt eine Person Wege der harmonischen Interaktion mit der Außenwelt, entwickelt Unabhängigkeit und Bewusstsein für das Denken und erwirbt neue Verhaltensfähigkeiten.

Richtung 4. Humanistischer Ansatz

Diese Methode basiert auf dem Postulat: Eine Person hat unbegrenzte Fähigkeiten und Möglichkeiten, Probleme bei Vorhandensein eines signifikanten Stimulus und eines angemessenen Selbstwertgefühls zu überwinden. Die Arbeit des Arztes mit dem Patienten zielt darauf ab, das menschliche Bewusstsein zu befreien, von Unentschlossenheit und Unsicherheit zu befreien und die Angst vor einer Niederlage loszuwerden. Der Klient lernt, die Ursachen bestehender Schwierigkeiten wirklich zu erkennen und zu analysieren, um richtige und sichere Möglichkeiten zur Problembewältigung zu entwickeln.

Wie können Sie die Auswirkungen von Stress selbst überwinden?

Es liegt in der Natur des Menschen, Schmerz, Anspannung, Angst loswerden zu wollen. Diese Fähigkeit, Unbehagen zu empfinden, ist jedoch seltsamerweise eines der wertvollen Geschenke der Natur. Der Stresszustand ist ein Phänomen, das dazu bestimmt ist, das Individuum vor der Bedrohung der Integrität und der Vitalaktivität des Organismus zu warnen. Es ist ein idealer Betriebsmechanismus, der die natürlichen Reflexe des Widerstands, des Ausweichens, des Rückzugs oder der Flucht aktiviert, die im Kampf gegen eine negative feindliche Umgebung unverzichtbar sind. Unangenehme Empfindungen, die einen Stresszustand begleiten, mobilisieren verborgene Ressourcen, fördern Anstrengung, Veränderung und schwierige Entscheidungen.

Jeder muss lernen, wie man Stress effektiv und rational bewältigt. Hängt das belastende Ereignis von der individuellen Aktivität ab (z. B. emotionale Belastung durch Überlastung im beruflichen Umfeld), sollten die Bemühungen auf die Entwicklung und Analyse von Optionen zur Veränderung der bestehenden Situation konzentriert werden. Für den Fall, dass eine emotional schwierige Situation durch externe Faktoren verursacht wird, die außerhalb der Kontrolle und Verwaltung einer Person liegen (z. B.: Tod eines Ehepartners), ist es notwendig, diese negative Tatsache zu akzeptieren, sich mit ihrer Existenz abzufinden und sie zu ändern Wahrnehmung und Einstellung zu diesem Ereignis.

Effektive Methoden zum Abbau von emotionalem Stress und psychischem Stress

Methode 1 Emotionen freisetzen

Spezielle Atemtechniken wurden entwickelt, um angesammelte Spannungen abzubauen und negative Emotionen loszuwerden. Wir führen energische Bewegungen (Schwünge) mit unseren Händen aus und schließen dann unsere Augen. Wir atmen langsam tief durch die Nase ein, halten den Atem 5 Sekunden lang an und atmen langsam durch den Mund aus. Wir führen 10-15 Anflüge durch. Wir versuchen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wir konzentrieren uns auf die Empfindungen, die entstehen.

Methode 2 Wir offenbaren die Seele

Bei der Vorbeugung und Bewältigung von Stresssituationen kommt der emotionalen Unterstützung von außen und der freundlichen Kommunikation eine unschätzbare Rolle zu. Problematische Momente, die einem geliebten Menschen offen und frei erzählt werden, verlieren ihre globale Bedeutung und werden nicht mehr als katastrophal wahrgenommen. Freundliche Kommunikation mit optimistischen Menschen ermöglicht es einer Person, Störfaktoren laut zu formulieren und auszudrücken, negative Emotionen loszuwerden, einen Schub an Lebensenergie zu bekommen und eine Strategie zur Überwindung von Problemen zu entwickeln.

Methode 3 Wir bringen unsere Sorgen zu Papier

Eine ebenso effektive Methode, mit emotionalem Stress umzugehen, ist das Führen eines persönlichen Tagebuchs. Zu Papier gebrachte Gedanken und Wünsche werden konsistenter und logischer. Das Niederschreiben der negativen Gefühle überträgt sie aus dem Bereich des Unterbewusstseins in die vom Bewusstsein kontrollierte und vom Willen des Individuums kontrollierte Sphäre. Nach einer solchen Erfassung werden belastende Ereignisse als weniger großräumig wahrgenommen, das Vorhandensein von Problemen erkannt und erkannt. Mit dem anschließenden Lesen der eigenen Offenbarungen wird es möglich, eine schwierige Situation wie von außen zu analysieren, neue Wege zu ihrer Überwindung erscheinen und ein Anreiz zur Lösung entsteht. Die Person übernimmt die Kontrolle über ihren Zustand und beginnt, die Vergangenheit zu akzeptieren und in der Gegenwart zu leben, sich um das Wohlergehen in der Zukunft zu bemühen.

Methode 4 Kartieren Sie Ihre eigenen Stressoren

Wie sie sagen, müssen Sie ihn vom Sehen kennen, um den Feind zu besiegen. Um mit den negativen Emotionen fertig zu werden, die während der Stunde der Exposition gegenüber Stressoren entstehen, ist es notwendig zu erkennen und zu erforschen, welche spezifischen Ereignisse „verunsichern“ können.

Wenn wir allein in der Stille sind, konzentrieren wir uns und versuchen, unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich zu konzentrieren. Wir wählen für die Analyse mindestens 12 Aspekte aus, die sich auf verschiedene Lebensbereiche beziehen (zum Beispiel: Gesundheit, familiäre Beziehungen, Erfolge und Misserfolge in der beruflichen Tätigkeit, finanzielle Situation, Beziehungen zu Freunden). Dann heben wir in jedem der spezifischen Aspekte Situationen hervor, die erhebliche Schwierigkeiten darstellen, Selbstbeherrschung und Zurückhaltung entziehen. Wir schreiben sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung (Intensität der Reaktion, zeitliche Dauer der Erfahrungen, Tiefe der emotionalen Wahrnehmung, auftretende negative Symptome) von der kleinsten negativen Kategorie bis zum traumatischsten Faktor auf. Nachdem die Achillesferse identifiziert ist, erstellen wir für jeden Punkt eine Liste mit „Argumenten“: Wir entwickeln Optionen für mögliche Problemlösungen.

Methode 5 Emotionale Erlebnisse in Lebensenergie umwandeln

Eine gute Möglichkeit, unangenehme Manifestationen von Stress loszuwerden, besteht darin, jede körperliche Aktivität intensiv auszuführen. Das kann sein: Unterricht im Fitnessstudio, lange Spaziergänge, Schwimmen im Pool, morgendliches Joggen oder Arbeiten im Garten. Kräftige körperliche Übungen lenken von negativen Ereignissen ab, lenken Gedanken in eine positive Richtung, geben positive Emotionen und laden mit Lebensenergie auf. Laufen ist eine ideale natürliche Methode, um vor Stress „wegzulaufen“: Bei angenehmer körperlicher Erschöpfung bleibt kein Platz und keine Kraft mehr, über die eigene Trauer zu weinen.

Methode 6 Emotionen in Kreativität verschütten

Ein treuer Helfer im Kampf gegen psychischen Stress - kreative Aktivität, Gesang, Musik, Tanzunterricht. Indem ein Mensch etwas Schönes schafft, wird er nicht nur negative Gefühle los, sondern nutzt auch verborgenes Potenzial, entwickelt seine Fähigkeiten und steigert das Selbstwertgefühl erheblich. Musik wirkt sich direkt auf den emotionalen Status aus und überträgt sich in die Welt der lebendigen ursprünglichen Empfindungen: Sie bringt Sie zum Weinen und Lachen, zum Trauern und zur Freude. Durch Musik verändert sich die Wahrnehmung des eigenen „Ich“ und anderer, die reale Welt erscheint in ihrer Vielfalt, die Bedeutung der eigenen „kleinen“ Sorgen geht verloren. Durch Tanz kannst du deine Emotionen ausdrücken, deine Negativität überleben, in all deiner inneren Schönheit vor dem Licht erscheinen.

Methode 7 Steigerung des psychologischen Wissensstandes

Ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Stressbewältigung ist die vorhandene Wissensbasis: vollständig, strukturiert, vielfältig. Bei der Bildung der Stressimmunität spielen die in einer Person ablaufenden kognitiven Prozesse eine bedeutende Rolle, die die Orientierungsfähigkeit in der Umwelt, die Handlungslogik, die Objektivität von Urteilen und die Beobachtungsebene bestimmen. Egal wie großzügig oder sparsam die Natur einen Menschen mit Talenten ausgestattet hat, ein Mensch ist nur für den Einsatz seiner geistigen Fähigkeiten verantwortlich und sollte auf dem Weg seiner Entwicklung nicht stehen bleiben.

Methode 8 Veränderung des Glaubenssystems

Eine besondere Nische in der Wahrnehmung von Stressfaktoren wird von einem individuellen Glaubenssystem besetzt. Eine Person, die die Welt um sich herum als Quelle von Gefahren, Bedrohungen und Problemen betrachtet, reagiert auf Stressoren mit starken negativen Emotionen, die ihr Verhalten oft desorganisieren. Nicht selten provozieren die schwerwiegenden Folgen des erlebten Stresses die Ergebnisse einer Diskrepanz zwischen der realen Komplexität der Situation und ihrer subjektiven Einschätzung durch den Einzelnen. Angemessene, realistische Wahrnehmung der Welt, in der Wohlstand und Probleme nebeneinander existieren, die Erkenntnis, dass die Welt unvollkommen und nicht immer gerecht ist, das Streben nach Harmonie, Optimismus und Dankbarkeit für jeden positiven Moment helfen, Probleme nicht zu beherzigen.

Methode 9 Steigerung unserer eigenen Bedeutung

Eine Person, die auf jeglichen Stress mit heftigen Emotionen reagiert, zeichnet sich durch mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten und ein Gefühl der eigenen Unterlegenheit aus. Aufgrund eines geringen oder negativen Selbstwertgefühls hat eine Person ein Mindestmaß an Ansprüchen und nimmt eine „Rückversichererposition“ im Leben ein. Einfache Übungen - Affirmationen (positive Aussagen über Ihre Persönlichkeit, laut ausgesprochen) helfen, ein angemessenes Selbstwertgefühl zu steigern und zu formen.

Methode 10 Eine schwierige Aufgabe erledigen

Eine ausgezeichnete Technik zur emotionalen Kontrolle ist eine starke Konzentration auf die anstehende Aufgabe, die es Ihnen ermöglicht, sich abzulenken und situative Stressoren zu überwinden.

Aus den Bereichen, die Zufriedenheit und Freude bringen, wählen wir eine schwierige Kategorie aus. Wir setzen uns ein klares Ziel, definieren konkrete Fristen für die Umsetzung der Idee (zum Beispiel: in sechs Monaten Französisch lernen, ein Helikoptermodell entwerfen, einen Berggipfel erobern).

Abschließend: Jeder Mensch kann Stress überwinden und eine schwierige Situation kontrollieren, wenn er beginnt, sich auf das vorliegende Problem zu konzentrieren und nicht auf emotional schützende Maßnahmen. Der aktive Besitz des eigenen Bewusstseins bringt außergewöhnlich positive Ergebnisse, gibt dem Individuum ein Gefühl der Dominanz gegenüber Stressoren, stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht die Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und erhöht die Chance, Chancen zu entdecken.

Einführung

Das von Hans Selye entdeckte Phänomen Stress ist eine der grundlegenden Erscheinungsformen des Lebens, da es Organismen aufgrund des universellen Komplexes neurohumoraler Reaktionen ermöglicht, sich an verschiedene Umweltfaktoren anzupassen. Dieser Begriff wurde zu einem der Symbole der Medizin des 20. Jahrhunderts und ging dann über diese Wissenschaft hinaus in verwandte Bereiche der Biologie, Psychologie, Soziologie und einfach des gewöhnlichen Bewusstseins, wurde modisch, alltäglich und zweideutig. Dies wurde durch eine reale Zunahme des Stresses bei den Menschen aufgrund der Urbanisierung, einer Zunahme des Lebenstempos, einer Zunahme der Anzahl zwischenmenschlicher Interaktionen (einschließlich Konflikten) sowie einer zunehmend offensichtlichen Diskrepanz zwischen der biologischen Natur erleichtert eines Menschen und die Bedingungen seiner gesellschaftlichen Existenz.
Betrachtete der Begründer der Stresslehre zunächst deren hormonelle und biochemische Aspekte, so widmeten sich in der Folge immer mehr Forscher der psychischen Komponente von Stress. Es stellte sich heraus, dass die äußerst komplexe und sensible menschliche Psyche in der Lage ist, die Natur des in den Werken von G. Selye beschriebenen "klassischen" Stresses ernsthaft zu verändern. Es wurde deutlich, dass es ohne das Verständnis der neurophysiologischen Merkmale der Funktionsweise des menschlichen Gehirns sowie emotionaler und kognitiver Prozesse, moralischer Einstellungen und persönlicher Werte unmöglich ist, menschliche Stressreaktionen vorherzusagen und zu bewältigen. Damit wird die zunehmende Rolle der theoretischen und praktischen Psychologie bei der Schaffung eines einheitlichen interdisziplinären Stressbegriffs deutlich.

Wie der russische Psychophysiologe Yu I. Alexandrov schreibt: „Stress ist zu einer der modernsten medizinischen und psychologischen Diagnosen geworden. Diese Diagnose wird einer Person gestellt, wenn sie Probleme in ihrem Privatleben, zu Hause oder bei der Arbeit hat, die zu einer Verschlechterung ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit führen.

Gleichzeitig investieren Ärzte, Physiologen, Psychologen und Sozialarbeiter oft ganz andere Inhalte in den Stressbegriff, wodurch Menschen ein falsches, verzerrtes Bild von diesem Phänomen entwickeln können. Für einen praktischen Psychologen ist es wünschenswert, nicht nur psychische, sondern auch physiologische, verhaltensbezogene und andere Anzeichen von Stress erkennen zu können, um die Schwere der Situation richtig einzuschätzen und Menschen bei der Bewältigung ihrer Probleme zu unterstützen. Daher ist dieses Lehrbuch interdisziplinär aufgebaut, was es ermöglicht, Psychologiestudenten eine ganzheitliche Sicht auf ein so komplexes Phänomen wie Stress zu geben. Dabei ist es sehr wichtig, die optimale Balance zwischen enger Spezialisierung und breiter Problemsicht zu wahren. Einerseits sollte sich ein praktischer Psychologe auf seinen Forschungsgegenstand konzentrieren und zunächst die psychologischen Ursachen von Stress und Veränderungen in der menschlichen Psyche identifizieren und, falls die Situation den Rahmen seiner Kompetenz überschreitet, seine übertragen Klient zu einem anderen Facharzt (Psychiater oder Hausarzt). Andererseits muss der Psychologe selbst über die Mindestkenntnisse der Physiologie, Medizin und Biochemie von Stress verfügen, die es ihm ermöglichen, die Kriterien für das Überschreiten des Bereichs seiner beruflichen Fähigkeiten zu bestimmen. Dazu wird in diesem Lehrbuch den physiologischen und medizinischen Aspekten von Stress viel Aufmerksamkeit geschenkt, was durchaus berechtigt erscheint, denn Psychologiestudenten absolvieren bereits im vierten Jahr das Studium von Fächern wie „Anatomie des ZNS “, „Physiologie des ZNS“, „Physiologie des BNE und sensorischer Systeme und Psychophysiologie. Der Autor des Handbuchs hat berücksichtigt, dass der Begriff "Stress" in anderen im staatlichen Standard enthaltenen Schulungen kurz erörtert wird - in "Allgemeiner Psychologie", in "Arbeitspsychologie", in "Psychologie der Gesundheit" usw Daher besteht die Aufgabe dieses Spezialfachs darin, das Wissen über Stress, das die Schüler über drei Jahre hinweg erhalten haben, in einem einzigen Konzept zusammenzuführen, das auf dem für die russische wissenschaftliche Schule traditionellen Prinzip des Nervismus basiert.
Im Verlauf des Studiums eines solchen Studiengangs wie "Psychologie des Stresses" lernen die Studierenden die grundlegenden Konzepte, auf denen die Wissenschaft des Stresses basiert, studieren die verschiedenen Formen der Manifestation von Stress, lernen moderne Methoden zur Bewertung des Stressniveaus kennen und eignen sich diese an die Fähigkeit, den Schweregrad angemessen einzuschätzen.
Während des Studiums ermitteln die Studierenden auch die Hauptursachen von Stress (primär psychische) und die Faktoren, die die Dynamik der Entwicklung von Stressprozessen beeinflussen. Für ihre zukünftige Arbeit müssen Psychologen nicht nur die allgemeinen Muster beruflicher Belastungen kennen, sondern auch deren Hauptspielarten. Durch die Integration der aus diesem Kurs gewonnenen Informationen mit ihren anderen Kenntnissen und Fähigkeiten beherrschen die Studierenden die effektivsten Methoden zur Optimierung des Stressniveaus: verschiedene Methoden der Selbstregulation und Techniken der Psychotherapie.
Die Struktur des Lehrbuchs umfasst theoretische Abschnitte, Fragen und Aufgaben zur Überprüfung der Wissensaneignung, zitierte und empfohlene Literatur für jeden Abschnitt. Ungefähre Themen von Seminaren und Aufsätzen, Übungen und praktische Aufgaben, relevante psychologische Tests und Antworten auf Testaufgaben sind in den Anhängen enthalten. Dort wird auch methodisches Material für Lehrer gegeben: ungefähre thematische Pläne für den Kurs, Programm und Fragen für die Prüfung.

Abkürzungsverzeichnis

BP - Blutdruck.
SBP - systolischer Blutdruck.
DBP - diastolischer Blutdruck.
ACTH ist das adrenocorticotrope Hormon der Hypophyse.
AT - Autogenes Training.
VIC ist der Kerdo-Vegetativindex.
GNI - höhere Nervenaktivität.
ANS - autonomes Nervensystem.
HRV - Herzfrequenzvariabilität.
IN – Stressindex der Regulationssysteme.
IPS ist ein integraler Indikator für Ängste.
NLP - Neurolinguistisches Programmieren.
NS - Nervensystem.
PTBS ist eine posttraumatische Belastungsstörung.
SMR - sensomotorische Reaktion.
HR - Herzfrequenz.
CNS - zentrales Nervensystem.

Kapitel 1
Stress als biologische und psychologische Kategorie

1.1. Das Stressproblem in Biologie und Medizin

1.1.1. Klassisches Stresskonzept

In den letzten Jahrzehnten war Stress ein aktuelles Forschungsthema in verschiedenen Wissenschaftszweigen: Biologie, Medizin, Psychologie und Soziologie. Die Komplexität und Vielfalt der Stressformen bestimmt die Vielfalt der Ansätze zur Erforschung dieses Zustands, aber zum besseren Verständnis dieses Phänomens ist es sinnvoll, sich auf das ursprüngliche Stresskonzept von Hans Selye zu beziehen. Wir können sagen, dass das von ihm vorgeschlagene Konzept Mitte des 20. Jahrhunderts für die Wissenschaft revolutionär war. Damals herrschte unter Biologen und Ärzten die Meinung vor, dass die Reaktion eines lebenden Organismus auf Umweltfaktoren rein spezifischer Natur sei, und die Aufgabe der Wissenschaftler bestand darin, die Unterschiede in den Reaktionen auf verschiedene äußere Einflüsse genau zu erkennen und festzulegen Welt. G. Selye ging den anderen Weg und begann nach allgemeinen Mustern biologischer Reaktionen zu suchen, wodurch er eine einzige, unspezifische Komponente biochemischer Veränderungen im menschlichen und tierischen Organismus als Reaktion auf eine Vielzahl von Einflüssen entdeckte. Er schrieb:

„Der Geschäftsmann unter ständigem Druck von Kunden und Mitarbeitern, der Flughafen-Dispatcher, der weiß, dass ein Moment der Ablenkung Hunderte von Toten bedeutet, der Sportler, der wahnsinnig hungrig nach dem Sieg ist, der Ehemann, der hilflos zusieht, wie seine Frau langsam und qualvoll an Krebs stirbt – alles, was sie unter Stress stehen. Ihre Probleme sind ganz anders, aber die medizinische Forschung hat gezeigt, dass der Körper stereotyp reagiert, mit den gleichen biochemischen Veränderungen, deren Zweck es ist, mit den gestiegenen Anforderungen an die menschliche Maschine fertig zu werden.“ @@@@@2; mit. 105#####.

Vor dem Erscheinen der Werke dieses Autors wurde angenommen, dass die Reaktion des Körpers auf Kälte und Hitze, Bewegung und längere Immobilisierung diametral entgegengesetzt ist, G. Selye gelang jedoch der Nachweis, dass die Nebennierenrinde in all diesen Fällen dasselbe absondert. Anti-Stress"-Hormone, die dem Körper helfen, sich an jeden Stressor anzupassen.
Er nannte das Phänomen der unspezifischen Reaktion des Organismus auf verschiedene schädliche Einflüsse das Anpassungssyndrom oder Stress.
Dieses unspezifische Syndrom besteht aus einer Reihe funktioneller und morphologischer Veränderungen, die sich als ein einziger Prozess entfalten. G. Selye identifizierte drei Phasen dieses Prozesses:
+ Angststadium;
+ Stadium des Widerstands (Anpassung);
+ Erschöpfungsphase.
In der ersten Phase trifft der Organismus auf einen störenden Umweltfaktor und versucht sich daran anzupassen.
Die zweite Stufe ist die Anpassung an neue Bedingungen.
Wirkt der Stressor jedoch lange weiter, werden hormonelle Ressourcen erschöpft (dritte Stufe) und Anpassungssysteme gestört, wodurch der Prozess einen pathologischen Charakter annimmt und mit Krankheit oder Tod des Individuums enden kann.
Nach seiner Theorie gehört in allen Stadien dieses Prozesses die Hauptrolle der Nebennierenrinde, die intensiv Steroidhormone synthetisiert - Glukokortikoide, die tatsächlich eine adaptive Funktion ausüben. Es sei darauf hingewiesen, dass H. Selye die wichtige Rolle der höheren Teile des Zentralnervensystems bei der Bildung von Anpassungsreaktionen des Körpers nicht bestritten hat, sich aber selbst nicht mit diesem Thema und dementsprechend mit dem Nervensystem befasst hat bekommt in seinem Konzept einen bescheidenen Platz, der für seine Rolle eindeutig ungeeignet ist.
Im Rahmen der Theorie von G. Selye umfasst Stress die Reaktionen des Körpers auf ausreichend starke Umwelteinflüsse, wenn diese eine Reihe allgemeiner Prozesse auslösen, an denen die Nebennierenrinde beteiligt ist. Gleichzeitig unterschied der Begründer der Doktrin des unspezifischen adaptiven Syndroms selbst zwei seiner Formen: Stress ist nützlich - Eustress und bösartig Not@@@@@2#####. Stress wird jedoch häufiger als Reaktion des Organismus auf die negativen Auswirkungen der äußeren Umgebung verstanden, was sich in den Definitionen widerspiegelt, die diesem Phänomen von verschiedenen Forschern gegeben wurden.

Laut V. V. Suvorova ist Stress also „ein Funktionszustand des Körpers, der von außen herrührt Negativ Auswirkungen auf seine mentalen Funktionen, Nervenprozesse oder die Aktivität peripherer Organe“ @@@@@16#####.
Naheliegend ist die Definition von P. D. Gorizontov, der Stress als „eine allgemeine Anpassungsreaktion des Körpers, die sich als Reaktion auf eine Bedrohung entwickelt, betrachtete. Homöostasestörungen"@@@@@6#####.

Dennoch kann laut Hans Selye selbst Stress auch förderlich sein, dann „tonisiert“ er die Körperarbeit und hilft, die Abwehrkräfte (einschließlich des Immunsystems) zu mobilisieren. Damit Stress den Charakter von Eustress annehmen kann, müssen bestimmte Voraussetzungen gegeben sein (Abb. 1).
Gleichzeitig verwandelt sich der primäre Stress in Abwesenheit dieser Bedingungen oder mit erheblichen negativen Auswirkungen auf den Körper in seine schädliche Form - Stress. Dies kann durch eine Reihe objektiver und subjektiver Faktoren begünstigt werden (Abb. 2).

Reis. 1. Faktoren, die zum Übergang von Stress in Eustress beitragen.

Reis. 2. Faktoren, die zum Übergang von primärem Stress in Distress beitragen.

Hans Selye schrieb: „Entgegen der landläufigen Meinung sollten und können wir Stress nicht vermeiden. Aber wir können es nutzen und genießen, wenn wir seinen Mechanismus besser kennenlernen und eine entsprechende Lebensphilosophie entwickeln“ @@@@@2; mit. 109#####.

Spezialisten auf dem Gebiet der Arbeitspsychologie weisen darauf hin, dass „das Problem der Stresskontrolle und -vermeidung am Arbeitsplatz nicht so sehr die unbedingte ‚Bekämpfung‘ von Stress ist, sondern der kompetente und verantwortungsvolle Umgang mit Stress und die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Stress zu Leiden wird“ @@ @@@ dreizehn; mit. 243#####.
Als Beispiel können wir den Prüfungsstress nehmen, dem Studenten und Schüler während ihres Studiums ausgesetzt sind. Es sei darauf hingewiesen, dass, obwohl im Rahmen des traditionellen Bildungsprozesses der Prozess der Vorbereitung und des Bestehens von Prüfungen an Universitäten von bestimmten negativen Emotionen begleitet wird, dieser Zustand nicht der einzig mögliche ist.
Mit einem richtig organisierten pädagogischen Prozess kann das Lernen Freude bereiten und Prüfungen als Mittel zur Selbstbestätigung und zur Steigerung des persönlichen Selbstwertgefühls dienen @@@@@21#####.
Mittlerweile müssen wir uns eingestehen, dass die subjektiven Angsterfahrungen und damit einhergehenden vegetativen Reaktionen während der Prüfungsvorbereitung und -bewältigung der klassischen Belastungsbeschreibung entsprechen.
Was ist Stress und was ist die Definition dieses Begriffs? Überraschenderweise gibt es keine einzige Antwort auf diese scheinbar einfache Frage.
G. Selye selbst definierte Stress als „eine universelle Reaktion des Körpers auf Reize verschiedener Natur“ @@@@@2#####, jedoch ist eine solche Definition zu allgemein und passt zu Konzepten wie „Reflex“ oder „ Reizbarkeit". Andere Forscher haben umfangreichere Definitionen des Begriffs „Stress“ gegeben, einschließlich aller interagierenden Faktoren, die das endgültige Bild von Stress beeinflussen: der Stressreiz selbst, die Reaktion darauf, die kognitive Bewertung der Bedrohung, Bewältigungsmechanismen usw @@@@@25-26# #### Eine solche Definition bezieht sich jedoch eher auf den Begriff „psychischer Stress“, auf den wir später noch eingehen werden.
Es gibt auch die Meinung, dass das Stressniveau von der Gesamtdifferenz zwischen dem Druck der Umgebung und der Anpassungsfähigkeit des Körpers abhängt, bzw. Stress eine Kombination aus Stressor und Stressreaktivität ist @@@@@7#### #.
Aus unserer Sicht, betonenAuf ausreichend starke oder lang anhaltende Einflüsse der äußeren oder inneren Umgebung erfolgt eine unspezifische Reaktion des Körpers, die neurohormonelle Anpassungsmechanismen an diese Einflüsse auslöst. Eine andere Frage ist, wie erfolgreich und angemessen die Anpassungsmethode ist, die die genetischen Programme des Körpers bieten, aber wir werden darauf im dritten Kapitel des Lehrbuchs eingehen.

1.1.2. Physiologische Manifestationen von Stress

Aktivierung des Hypothalamus

Der Hypothalamus erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen im menschlichen Körper, die in direktem Zusammenhang mit Stress stehen @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ ist das höchste Zentrum des vegetativen Nervensystems;
+ verantwortlich für die Koordination des Nerven- und Humoralsystems des Körpers;
+ steuert die Sekretion von Hormonen des Hypophysenvorderlappens, insbesondere des adrenocorticotropen Hormons, das die Nebennieren stimuliert;
+ bildet die emotionalen Reaktionen einer Person;
+ reguliert die Ernährungsintensität, den Schlaf und den Energiestoffwechsel.
Während der primären emotionalen Erregung, die auftritt, wenn eine Person auf einen Stressor trifft, ist es also der Hypothalamus, der weitgehend die Art der ersten neurohumoralen Reaktionen bestimmt.
Einerseits steigert es die Aktivität des sympathischen Nervensystems, andererseits bewirkt es die Ausschüttung von Anti-Stress-Hormonen der Nebennierenrinde (Abb. 3).

Erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems

Die nervöse Regulation des Stoffwechsels im menschlichen Körper ist das Ergebnis eines dynamischen Gleichgewichts zweier Subsysteme vegetatives Nervensystem: seine sympathischen und parasympathischen Abteilungen. Aufgabe sympathisch Abteilung - um dem Organismus zu helfen, in einem kritischen Moment zu überleben, ihm so viele Ressourcen zu geben, wie er braucht, um zu kämpfen (wenn es möglich ist, zu gewinnen) oder zu fliehen (wenn der Feind stärker ist). Wenn der Sympathikus aktiviert ist, schlägt das Herz stärker, die Pupillen weiten sich und Adrenalin(aus Angst) bzw Noradrenalin(vor Wut) verspannen sich die Muskeln und arbeiten intensiver, aber mit der Zeit gehen die Energiereserven im Körper zur Neige und man muss daran denken, sie wieder aufzufüllen. Wenn die Nährstoff- und Energiereserven im Körper erschöpft sind, tritt Erregung auf parasympathisch Abteilung, deren Aufgabe es ist, Ressourcen wiederherzustellen und zu erhalten, und ihre Aktivierung erfolgt während Schlaf, Essen und Ruhe @@@@@12#####.
Dementsprechend nimmt in der Anfangsphase von Stress die Aktivität der sympathischen Abteilung als erstes zu, und als Folge davon schlägt das Herz schneller, die Atmung beschleunigt sich, die Muskeln sind angespannt, die Haut wird blass und es kann kalter Schweiß darauf erscheinen. Wenn der Stress lange genug anhält (sowie mit begrenzten Reserven an adaptiver Energie oder einer "schwachen" Art der menschlichen höheren Nervenaktivität), wird die parasympathische Abteilung aktiviert, was mit Schwäche, Blutdruckabfall und Muskelabbau einhergeht Tonus und Magen-Darm-Störungen @@@@@21# ####.

Reis. 3. Schema der neurohumoralen Prozesse, die im menschlichen Körper bei Stress ablaufen. Die dunklen Pfeile zeigen die Prozesse, die dem Konzept von G. Selye zugrunde liegen.

Einbeziehung hormoneller Mechanismen

Es sei darauf hingewiesen, dass Hans Selye den Nobelpreis für die Entdeckung dieses besonderen Aspekts der Stressreaktionen erhielt – der Aktivierung der Nebennierenrinde, die dem menschlichen und tierischen Körper mit Hilfe spezieller Anti-Stress-Hormone hilft, verschiedene Schwierigkeiten zu überwinden. Auch diese Reaktion wird vom Hypothalamus ausgelöst, unterscheidet sich aber deutlich von der vorherigen. Unter Stress verstärkt die Nebennierenrinde die Freisetzung von zwei Gruppen von Hormonen: Glukokortikoide und Mineralkortikoide. Das wichtigste Hormon der ersten Gruppe ist Cortisol, das alle Stoffwechselprozesse fördert, die Konzentration von Glukose im Blut erhöht (die aus Aminosäuren in der Leber gebildet wird), Entzündungen unterdrückt und die Schmerzempfindlichkeit verringert. Neben Glukokortikoiden erhöht Stress die Menge Mineralkortikoide, die aufgrund der Speicherung von Natrium und Wasser im Körper den Blutdruck erhöhen können @@@@@7#####. Als Ergebnis all dieser Prozesse steigt der Grad der Anpassung des Organismus an die erhöhten Anforderungen der äußeren Umgebung, es sollte jedoch daran erinnert werden, dass diese Reaktionen gut geeignet waren, die physikalischen Faktoren der Umgebung zu überwinden und zur „ Kampf-oder-Flucht“-Reaktionen, aber sie helfen einem modernen Menschen mit sozialem Stress wenig.
Die weitere Entwicklung der Ereignisse hängt davon ab, wie schnell der Körper mit Stress fertig wird, der sukzessive Phasen durchläuft Angst, Anpassung und Erschöpfung.
In der ersten Phase versucht der Körper, sich an Stress anzupassen oder ihn zu überwinden. Was wir zuvor beschrieben haben, ist in der Tat die Essenz dieser Phase.
Wenn der Stressfaktor weiterhin auf den Körper wirkt, dann Anpassung- das Stadium des Gleichgewichts der Stressoren und Schutzmechanismen, in dem es dem Körper gelingt, die Schäden durch die negativen Auswirkungen mehr oder weniger zu kompensieren. Diese Phase kann ein Athlet mitten auf einer langen Distanz erleben, ein Firmenchef bei der Umsetzung eines verantwortungsvollen Projekts, ein Student in der ersten Hälfte der Prüfungssession.
Das Verweilen in einem Stresszustand kann jedoch nicht ewig dauern, da die Reserven an adaptiver Energie nach Selyes Lehre begrenzt sind. Wenn also der Stressfaktor weiterhin auf den Körper einwirkt, wird der physiologische Stress durch pathologischen ersetzt, mit anderen Worten, eine Person wird krank. Solch psychosomatische Erkrankungen, wie arterieller Bluthochdruck, unspezifische Colitis, Magengeschwür und eine Reihe anderer Erkrankungen, sind häufige Komplikationen von anhaltendem psychischen Stress.

Die Rolle des Herz-Kreislauf-Systems bei der Entstehung von Stressreaktionen

Nach den Ergebnissen zahlreicher klinischer Beobachtungen und experimenteller Studien reagiert das Herz-Kreislauf-System in erster Linie auf Stress und wird auch zu einem der ersten Ziele von Stress @@@@@5, 9, 10#####. Nach Ansicht der meisten Forscher ist der führende pathogene Faktor in Bezug auf das Herz-Kreislauf-System während Stress eine Verletzung der Durchlässigkeit der Membranen von Herzzellen, die zu Störungen ihres Stoffwechsels und führt Hypoxie@@@@@22#####. Gleichzeitig betonen Forscher die wechselseitige Beziehung zwischen Stress und Ischämie Herzmuskel: Einerseits entsteht eine Ischämie oft als Folge einer Stressreaktion, die Krämpfe und Thrombosen der Herzkranzgefäße verursacht, andererseits verursacht eine Ischämie jeglicher Ursache Schmerzen, Todesangst und als Folge , ausgeprägter emotionaler Stress @@@ @@ten#####.

Die Bedeutung des Nervensystems bei der Stressbewältigung

In Anbetracht der unbestrittenen Verdienste von H. Selye sollte angemerkt werden, dass in seiner Theorie der Rolle des Nervensystems - dem Hauptregulationssystem unseres Körpers, das aktiv an allen Prozessen der Anpassung an nachteilige Umweltfaktoren beteiligt ist - eindeutig unzureichende Bedeutung beigemessen wird . Bei der Untersuchung der Mechanismen der Anpassung des Organismus an Störfaktoren ist es unmöglich, die klassischen Werke von W. Kennon, I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, E. Gellhorn und anderen Wissenschaftlern nicht zu berühren, die die wichtigste Rolle des Nervensystems in erwähnt haben die Bildung von Anpassungsreaktionen des Körpers unter Stress.

Wie der Akademiker K. V. Sudakov feststellte, „verlagert sich der Schwerpunkt der Erforschung des Stressproblems immer deutlicher von der Sphäre der neuroendokrinen Beziehungen in die sogenannte mentale Sphäre, deren Grundlage zweifellos die emotionalen Erfahrungen einer Person sind ” @@@@@17; mit. 5 #####.

Der Beginn der physiologischen Forschungsrichtung zum Stressproblem wurde durch die Arbeit von W. Cannon gelegt, der die Theorie der Homöostase geschaffen hat. Die führende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Homöostase und bei der Interaktion des Körpers mit der Umwelt gehört laut Cannon dem vegetativen Nervensystem. Gleichzeitig wies er dem Sympathikus-Nebennieren-System, das den Körper für die Umsetzung erblicher „Kampf-und-Flucht“-Programme mobilisiert, eine besondere Rolle zu.
Einen großen Beitrag zur Untersuchung der Stressmechanismen leisteten die Physiologen der russischen Schule I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Der Physiologe L. A. Orbeli entdeckte das Phänomen der „trophischen“ Wirkung der sympathischen Nerven, einer der ersten, der die Fähigkeit des Nervensystems entdeckte, den Stoffwechsel im Gewebe direkt zu beeinflussen und dabei endokrine Mechanismen zu umgehen. Als Ergebnis der Untersuchung der Muster des Verlaufs nervöser Prozesse unter kritischen Bedingungen schuf I. P. Pavlov die Theorie der experimentellen Neurose, nach der unter bestimmten äußeren Einflüssen, die eine maximale funktionelle Belastung einer höheren Nervenaktivität (HNA) erfordern, das schwache Glied ist der nervösen Prozesse gestört und die Funktion der starken Verbindung gestört. Bei seinen Experimenten unter experimentellen Neurosenbedingungen war das Zusammenspiel von Erregungs- und Hemmungsvorgängen in der Großhirnrinde gestört. Im Verlauf der experimentellen Neurose, die ihrem Wesen nach eine typische Belastung war, kam es zu Funktionsstörungen der GNA in Richtung Hemmung oder Erregung, was später durch Studien in- und ausländischer Autoren bestätigt wurde. In Anerkennung der herausragenden Leistungen von I. P. Pavlov bei der Untersuchung der Physiologie des zentralen Nervensystems sollte daran erinnert werden, dass seine Studien an Versuchstieren durchgeführt wurden und ihre Ergebnisse kein vollständiges Bild der Stressmechanismen beim Menschen aufgrund von Stress liefern die Existenz eines zweiten Signalisierungssystems in letzterem und die Eigenschaften des Lebens in einem sozialen Umfeld. Dennoch bemerkte I. P. Pavlov selbst während seiner Arbeit mit Tieren die wesentliche Rolle individueller Faktoren, insbesondere des angeborenen HNA-Typs, bei der Gestaltung des Bildes einer aufkommenden experimentellen Neurose. Dass Stresssituationen zu erheblichen physiologischen Störungen führen können, wurde in Experimenten an Affen gezeigt, wo eine Konfliktsituation mit demonstrativem Entzug eines Sexualpartners zu anhaltendem Bluthochdruck und eingeschränkter Herztätigkeit führte.
Wie P. V. Simonov feststellte, „entstehen negative Emotionen in Situationen pragmatischer Unsicherheit, Mangel an Informationen, die für die Organisation von Maßnahmen erforderlich sind“ @@@@@14; mit. 34#####. Auf die wichtige Rolle des Unsicherheitsfaktors bei der Entstehung und Entwicklung psychischer Stressreaktionen weisen sowohl inländische @@@@4##### als auch ausländische Forscher @@@@23##### hin.
Andere Arbeiten haben die Bedeutung anderer Bedingungen gezeigt, die zur Entstehung von Stress beitragen:
+ Immobilisierung @@@@@18#####;

/ Was ist Stress?

Der neue Kanal von Professor Yuri Shcherbatykh „Longevity Formula“ wurde auf YouTube gestartet und widmet sich dem Problem der Erhaltung der Jugend und der Verlängerung des menschlichen Lebens. Die ersten zwei Monate der Videos werden sich auf verschiedene Aspekte der Langlebigkeit konzentrieren, und dann werden Videos mit spezifischen Empfehlungen zur Verlängerung des Lebens und zur Verbesserung seiner Qualität veröffentlicht.

Video Nr. 10 "Rat eines 102-jährigen Hundertjährigen - der Weg zu gesunder Langlebigkeit"

In unserer Zeit ist "Stress" - vielleicht das beliebteste Wort. Familienstreit – Stress, das Kind hat einen Zweier von der Schule mitgebracht – Stress, der Dollar sprang in die Höhe – Stress, der Faden ist nicht in die Nadel eingefädelt – wieder Stress, das Auto an der falschen Stelle stehen gelassen und der verstörende Gedanke an einen Abschleppwagen macht nicht aus dem Kopf gehen - Stress versteht sich von selbst, und erst wenn der Ehemann später als sonst von der Arbeit nach Hause kommt und gleichzeitig leicht nach Frauenparfüm von ihm riecht - dann wächst der Stress so stark, dass der Blitz losgeht glitzern! Aber unsere verschiedenen psychologischen Reaktionen auf diese verschiedenen Ereignisse in einem Wort zusammenzufassen, wird uns nicht auf dem Weg voranbringen, zu verstehen, was wirklich mit uns passiert und wie wir es loswerden können.

Ursprünglich stammt der Begriff Stress aus der Medizin – nachdem Hans Selye in Versuchen an Ratten die typische Reaktion des Körpers auf eine Vielzahl schädlicher Umweltfaktoren entdeckt hatte. Gleichzeitig war das wichtigste Anzeichen einer Stressreaktion ihre negative Wirkung auf den Körper und die hormonelle Reaktion der Nebennieren, die die Anti-Stress-Hormone Glukokortikoide produzierten. Diese Substanzen halfen den Ratten, mit den Problemen fertig zu werden, die Hans Selye für sie erfunden hatte. Er fror sie in Eiswasser ein, schockte sie, setzte sie mechanischen und chemischen Faktoren aus – im Allgemeinen schuf er ihnen ein höllisches Leben. Und als Folge davon entwickelten die armen Ratten Stress, der sich in verschiedenen körperlichen Störungen wie Magengeschwüren und Störungen des endokrinen Systems äußerte.

Aber Menschen sind keine Ratten! Und ihr Stress ist auch anders. Unser Unterschied liegt darin, dass wir die meisten unserer Probleme für uns selbst erfinden oder die Probleme, die in unserem Kopf auftauchen, immer wieder übertreiben. Daher sind die Belastungen, die wir haben, nicht ganz die gleichen wie bei den Tieren, die Selye untersucht hat. Daher führte Richard Lazarus 1975 das Konzept des "psychischen Stresses" als Reaktion einer Person auf die Merkmale der Interaktion zwischen dem Individuum und der Außenwelt ein. Später wurde diese Definition dahingehend präzisiert, dass psychischer Stress nicht nur als Reaktion betrachtet wurde, sondern als ein Prozess, bei dem die Anforderungen der Umwelt vom Individuum auf der Grundlage seiner Ressourcen und der Wahrscheinlichkeit einer Lösung des Auftretens berücksichtigt werden Problemsituation, die individuelle Unterschiede in der Reaktion auf eine Stresssituation bestimmt.

(zum Beispiel eine dreitägige Kajaktour der zweiten Kategorie wird für einen Büroangestellten viel Stress und für einen Wassersportler ein leichter Spaziergang sein; oder eine öffentliche Rede wird für einen Unerfahrenen die stärkste Belastung und ein leichtes Training sein für einen erfahrenen Politiker.)

Psychischer Stress weist im Gegensatz zu dem in den klassischen Werken von G. Selye beschriebenen biologischen Stress eine Reihe von Merkmalen auf – insbesondere kann er nicht nur durch reale, sondern auch durch noch nicht eingetretene, wahrscheinliche Ereignisse ausgelöst werden Beginn, vor dem das Subjekt Angst hat. Das heißt, Stress kann etwas sein, das im Moment nicht passiert und auch in Zukunft nicht passieren wird – wenn wir eine solche Option theoretisch zulassen (z ein Geschäftsmann).

Eine Kontrollfrage, mit der Sie die Stressarten unterscheiden können:

„Schädigt der Stressor den Körper offensichtlich?“ .

Wenn "Ja" - das ist biologischer Stress, wenn "Nein" - psychologischer.

Fassen wir das Gesagte zusammen und versuchen wir, das Konzept von Stress in Bezug auf eine Person zu definieren:

„Stress ist eine langfristige systemische (psychologische und hormonelle) Reaktion des Körpers auf Lebenssituationen, die eine Person als bedrohlich für ihr Wohlbefinden betrachtet und keine Möglichkeit für ihre schnelle Lösung sieht“ (Yu.V.Shch.) .

Das klassische Stresskonzept G. Selye und seine Entwicklung. Biochemische und physiologische Manifestationen von Stress. Die Rolle der Nebennierenhormone bei der Anpassung des menschlichen Körpers an einen Stressfaktor.

236 Anwendungen

Anlage 3. Themenpläne, Programm, Prüfungsfragen 237

Einführung des Begriffs der psychischen Belastung durch R. Lazarus. Merkmale von psychischem Stress. Differenzierung von Stress und anderen Bedingungen.

Thema 2. Bewertung des Stressniveaus

Manifestationsformen von Stress: Verhaltens-, intellektuelle, physiologische und emotionale.

Objektive Methoden zur Beurteilung des Stressniveaus: Indikatoren des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers; Analyse der Aktivität des autonomen Nervensystems; Beurteilung psychomotorischer Reaktionen des menschlichen Körpers unter Stress.

Subjektive Methoden zur Einschätzung des Stresslevels: psychologische Tests und Introspektion (Selbstkontrolle des inneren Zustands unter Stress).

Ansätze zur Stressvorhersage. Das Problem der Beurteilung der Stressresistenz einer Person.

Thema 3. Die Dynamik des Stressflusses

Allgemeine Muster der Stressentwicklung. Klassische Dynamik der Stressentwicklung.

Einfluss von Stressoreigenschaften auf das Stressniveau (Stressintensität, -dauer und Ausprägung der individuellen Stressempfindlichkeit).

Faktoren, die die Entstehung von Stress beeinflussen: angeborene Eigenschaften des Organismus; übergeordnete Skripte; persönliche Eigenschaften, Angstniveau; Faktoren des sozialen Umfelds; kognitive Faktoren.

Folgen von Stress: Psychosomatische Erkrankungen und posttraumatisches Syndrom.

Thema 4. Ursachen von Stress

Subjektive Ursachen psychischer Belastungen: Inkonsistenz genetischer Programme mit modernen Bedingungen; Stress, der durch kognitive Dissonanz und psychologische Abwehrmechanismen verursacht wird; Stress im Zusammenhang mit unangemessenen Einstellungen und Überzeugungen des Einzelnen; Stress, der durch die Unmöglichkeit verursacht wird, einen dringenden Bedarf zu realisieren; Stress durch unzureichende Umsetzung konditionierter Reflexe.

Objektive Ursachen psychischer Belastungen: Lebens- und Arbeitsbedingungen; Interaktion mit anderen Menschen; politische und wirtschaftliche Faktoren; Notfallsituationen.

Kausale Einordnung von Stressoren und Möglichkeiten zur Überwindung von Stressoren verschiedener Art.

Thema 5. Beruflicher Stress

Allgemeine Muster beruflicher Belastungen. Das Phänomen des beruflichen Burnouts. Chronische Müdigkeit. Professionelle Verformung der Persönlichkeit.

Beispiele für berufliche Belastungen: Studienbelastung; Managerstress; medizinischer Stress; sportliche Belastung.

Allgemeine Heilmethoden zum Stressabbau. Traditionelle Methoden der Stressneutralisierung. Neue informationelle Methoden der Stressneutralisierung.

Taktiken zur Stressbewältigung in Abhängigkeit vom Zeitpunkt ihres Auftretens.

Wege der Selbstregulierung der psychischen Befindlichkeit bei Stress: Autogenes Training; Atemtechniken; Muskelentspannung; Arbeit mit den eigenen Gedanken und Überzeugungen (Selbstrationale Therapie); Dissoziation; Visualisierung; konditionierte Reflextechniken; Pragmatisierung von Stress; Religion als Stressbewältigung.

Neutralisierung von Stress mit Hilfe von Psychotherapie. Rationale Psychotherapie, Neurolinguistische Programmierung, Hypnose.

Beseitigen Sie die Ursachen von Stress, indem Sie die Verhaltensfähigkeiten verbessern.

Konflikte als Stressquelle. Verbesserung der Kommunikationsfähigkeit. Geringes Selbstwertgefühl als Stressquelle. Bildung von selbstbewusstem Verhalten. Frustration als Stressquelle. Lehren effektiver Zielsetzungsfähigkeiten. Ständige Zeitnot als Stressquelle. Beherrschung der Techniken des Zeitmanagements.

Beispielfragen für die Prüfung für Vollzeitstudierende 1

1. 
   Das Stressproblem in Biologie und Medizin.
2. 
   Das klassische Stresskonzept G. Selye und seine Entwicklung.
3. 
   Hormonelle und physiologische Manifestationen von Stress.
4. 
   Die evolutionäre Struktur der menschlichen Psyche und Stress.

1 Für Teilzeitstudierende wählt der Lehrer eine Liste von Fragen basierend auf dem Band und der Liste der gelesenen Themen aus.

238 Anwendungen

1. 
   Merkmale von psychischem Stress.
2. 
   Verhaltensweisen von Stress.
3. 
   Intellektuelle Anzeichen von Stress.
4. 
   Physiologische Anzeichen von Stress.
5. 
   Emotionale Anzeichen von Stress.

1. 
   Objektive Methoden zur Beurteilung des Stressniveaus.
2. 
   Subjektive Methoden zur Einschätzung des Stresslevels.
3. 
   Ansätze zur Vorhersage von Stress und zur Bewertung der Stressresistenz
   sti Person.
4. 
   Allgemeine Muster der Stressentwicklung. Einfluss von Merkmalen
   Stressor zu Stresslevel.
5. 
   Faktoren, die die Stressentwicklung beeinflussen.
6. 
   Folgen von Stress: Psychosomatische Erkrankungen und Posttrauma
   matisches Syndrom.
7. 
   Subjektive Ursachen psychischer Belastungen.
8. 
   Objektive Ursachen psychischer Belastungen.
9. 
   Kausale Einordnung von Stressoren und Wege zur Stressbewältigung
   Würfe verschiedener Art.
10. 
    Allgemeine Muster beruflicher Belastungen.
11. 
    Beispiele für beruflichen Stress.
12. 
    Gesunder Lebensstil und seine Auswirkungen auf Stress. körperlich
    Aktivität ist ein wichtiger Faktor bei der Normalisierung von Stress.
13. 
    Biofeedback als .
14. 
    Taktiken zum Umgang mit Stress in Abhängigkeit vom Zeitpunkt seines Auftretens
    lenia.
15. 
    Allgemeiner Überblick über die Methoden der Selbstregulierung des psychischen Zustands
    in stressigen Zeiten.
16. 
    Autogenes Training als Methode zur Stressoptimierung.
17. 
    Atemtechniken als Methode zur Stressoptimierung.
18. 
    Muskelentspannung als Methode zur Stressoptimierung.
19. 
    Autorationale Therapie als Methode zur Stressoptimierung.
20. 
    Neutralisierung von Stress mit Hilfe von Psychotherapie. Arten von Psycho
    Therapien zur Stressreduktion.
21. 
    Die Ursachen von Stress durch Verbesserung des Verhaltens angehen
    Himmel Fähigkeiten.

Anlage 3. Themenpläne, Programm, Prüfungsfragen 239

1. 
   Konflikte als Stressquelle. Verbesserung der Gemeinschaft
   aktive Fähigkeiten.
2. 
   Geringes Selbstwertgefühl als Stressquelle. Formation
   selbstbewusstes Verhalten.
3. 
   Frustration als Stressquelle. Effektive Zielsetzung.
4. 
   Ständige Zeitnot als Stressquelle. Zeiteinteilung.
5. 
   Die Aktivitäten eines Psychologen bei der Diagnose und Minimierung von Stress
   beim Auftraggeber.
6. 
   Die Aktivitäten eines Psychologen bei der Diagnose und Prävention von Stress
   In der Organisation.

Anhang 4. Das Seminarprogramm und Themen der Abstracts ... 241

Anhang 4

PROGRAMM DER SEMINARUNTERRICHTE UND THEMEN DER BERICHTE ZU DEN THEMEN DES KURS "STRESSPSYCHOLOGIE UND METHODEN IHRER KORREKTUR"

Seminar 1. Das Stressproblem in Biologie, Medizin und Psychologie