Zu lernen, wie man in jeder Situation des Ozeans des Lebens ruhig bleibt, ist einfach notwendig. Probleme regnen wie aus einem Füllhorn auf die Köpfe der Bewohner des Planeten Erde. Ökologie, Politik, soziale Umwälzungen, Ökonomie, die psychische Verfassung der Gesellschaft als Ganzes und jedes Einzelnen im Einzelnen – nirgendwo ist auch nur der Hauch einer Stabilisierung der Lage zu erkennen.

Nicht jeder wird sich mit einem hohen Zaun von jedem abgrenzen können, auf eine einsame Insel gehen - es wird einfach nicht genug Inseln und Zäune geben, aber jeder kann versuchen, ein selbstbewusster und ausgeglichener Mensch zu werden.

Brauche ich es?

Besitzer bestimmter Temperamenttypen verfügen zunächst über diese Fähigkeit. Es wurde mit ihnen geboren und hilft, auf dem gesamten Lebensweg in jeder Situation Gleichmut zu bewahren. Wir sprechen von phlegmatischen Menschen, die nicht wissen, wie man nervös ist, diese unsinkbaren Kreuzer der Ruhe und des Selbstvertrauens. Aber erstens gibt es in der Natur nicht so viele reine Arten von Temperament, und zweitens können Sie dies Ihren Verwandten und Angehörigen beibringen, wenn Sie die Techniken beherrschen, wie man lernt, ruhig zu bleiben.

Diese Vertreter der Gesellschaft sollten die Methoden zur Anpassung ihres inneren Zustands beherrschen:

• die es schwierig finden, Emotionen zu kontrollieren;
• der schwierige Fragen und schwierige Situationen vermeidet;
• der bei jeder Kleinigkeit auf die Nerven geht;
• die sich Sorgen über kommende reale oder eingebildete Schwierigkeiten machen;
• der davon träumt, immer ein diskreter Mensch zu sein.

Wenn Sie diesen Weg einschlagen, können Sie Ihre Einstellung zu sich selbst und zum Leben radikal ändern, es sich bequemer machen, in Stresssituationen nicht nervös sein, den Weg zur persönlichen Entwicklung einschlagen und Ihre Gesundheit verwalten.

Warum Sie nicht nervös sein sollten

Vielleicht, nun ja, dieses Training, Gelassenheit zu haben? Alle sind nervös und überleben irgendwie, und einige schaffen es auch, gleichzeitig gut auszusehen, Karriere zu machen, Dissertationen zu verteidigen, Familien zu gründen. Allerdings ist nicht alles so rosig, es gibt viele Gründe, warum Sie nicht nervös sein sollten.

• Sie werden nervös sein - Sie werden die Kontrolle über die Situation verlieren und Sie dann mit "bloßen Händen" nehmen, wer will.
• Wenn Sie nervös sind, leiden die familiären Beziehungen in allen Branchen (Ehemann-Ehefrau, Kinder-Eltern usw.).
• Wenn Sie nervös werden, bekommen Sie so etwas wie einen Bumerang-Effekt von anderen, Ihre Emotionen werden zu Ihnen zurückkehren, nur doppelt so stark. Brauchst du das?
• Sie werden nervös sein - Sie werden Vasospasmus bekommen und alles, was von hier aus folgt (Migräne, Arteriosklerose, Schlaganfall).
• Sie werden nervös – der Körper beginnt mit der vermehrten Produktion des Hormons Cortisol, das die Gehirnzellen zerstört und die Muskeln stickstoffhaltig zersetzt.

Mehr Angst oder genug? Bereits einer der oben genannten Gründe reicht aus, um die Lebensqualität eines vernünftigen Menschen (homo sapiens) deutlich zu verschlechtern. Und da er vernünftig ist, müssen Sie lernen, ruhig zu bleiben, selbstbewusst zu sein und immer eine Person zu bleiben, die seine Gefühle kontrolliert.

Gelassenheit lernen

Bevor Sie beginnen, die Techniken zu beherrschen, die es Ihnen ermöglichen, diesen glückseligen Zustand zu erfahren und dann nach Belieben zurückzugeben, ist es ratsam, ein Bild zu finden, das diese Ruhe für Sie verkörpert, und es in die Zone der unmittelbaren Umgebung zu stellen.

Es kann ein Hintergrundbild auf Ihrem Computerdesktop, ein Wandkalender, ein Poster an der Wand sein, das eine friedliche Landschaft, ein schlafendes Kind, Sonnenuntergänge und Sonnenaufgänge, einen Sternenhimmel darstellt, im Allgemeinen alles, was für Sie ein Symbol des Friedens sein wird.

Die folgenden vier Techniken wurden vom französischen Psychologen E. Pigani vorgeschlagen, um ein Gefühl der Ruhe künstlich hervorzurufen und zu verstärken.

"Honigglas" - eine Technik zur Verlangsamung von Bewegungen

Sie müssen eine Routinehandlung auswählen, die Sie jeden Tag „an der Maschine“ erledigen, schnell und ohne zu zögern. Das kann das Aufräumen des Schranks, das Abwaschen des Geschirrs, das Duschen, das Kochen von Tee oder jede andere einfache Tätigkeit sein. Wenn Sie langsam und tief atmen, müssen Sie Ihre Bewegungen so weit wie möglich verlangsamen.

Nun richtet sich die Aufmerksamkeit auf jede Bewegung, auf das Gefühl der Berührung mit dem benutzten Objekt. Für mehr Glaubwürdigkeit können Sie sich vorstellen, in ein riesiges Glas Honig eingetaucht zu sein, und Ihre Bewegungen noch mehr verlangsamen.

Ziel dieser Übung ist es, nicht mehr nervös zu sein, sich in Stresssituationen schnell zu erholen, Ihre Anwesenheit „hier und jetzt“ mit aller Schärfe zu spüren.

"Glas Reis" - Geduldstrainingstechnik

Dazu müssen Sie die Reiskörner zählen und sie von einem Glas zum anderen verschieben. Hast du gezählt? Schreiben Sie auf, wie viel Sie bekommen haben, und machen Sie dann alles in umgekehrter Reihenfolge. Die Ergebnisse sollten natürlich übereinstimmen. Wenn Sie meckern wollen, denken Sie daran, dass Sie in einem buddhistischen Kloster gezwungen wären, jedes Reiskorn zu nummerieren.

„Wasserkocher mit Essen“ – ein achtsamer Essensempfang

Die Einstellung zum Essen in Zeiten von Fast Food und Convenience Food, Tiefkühldesserts und Fertiggerichten aus dem Supermarkt hat sich im Vergleich zu Anfang des letzten Jahrhunderts stark verändert. Der menschliche Körper ist jedoch damals wie heute in der Lage, erst 20-30 Minuten nach Einsetzen der Wirkung von Verdauungssäften ein Sättigungssignal an das Gehirn zu senden.

Beginnen Sie Ihre erste Mahlzeit damit, langsam zu essen, langsam zu kauen und langsam Stücke des servierten Essens abzubrechen. Sie müssen mit geradem Rücken und geradem Hals sitzen, das Besteck langsam zum Mund führen, ruhig essen. Sättigungssignale erreichen das Gehirn rechtzeitig, es wird weniger Nahrung benötigt, eine schlanke Figur wird geboten und die Fähigkeit, beim Essen nicht gereizt zu werden.

"Leerer Topf" - der Stille lauschen

Nehmen Sie sich jede Woche fünf (nur fünf!) Minuten Zeit, um der Stille zu lauschen. Schalten Sie alle Telefone, Fernseher, Computer aus, dimmen Sie das Licht. Sie müssen bequem sitzen, ohne Spannung, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Die linke Hand liegt rechts, der Daumen der rechten Hand - auf der linken Handfläche, drückt nicht darauf, sondern liegt einfach.

Mit geschlossenen Augen müssen Sie sich auf die Empfindungen an der Stelle konzentrieren, an der der Finger die Handfläche berührt. Hören Sie in dieser Position fünf Minuten lang der Stille zu. Zwei Monate später finden bereits täglich Treffen mit Stille statt. Dabei kann man über Gut und Böse nachdenken. Das Gefühl, Ruhe zu bewahren, festigt sich mit der Zeit, es lässt sich leicht abrufen, um nicht nervös zu werden, um in jeder Konfliktsituation ausgeglichen zu sein.

Negative Emotionen kontrollieren

Zen-Buddhisten glauben, dass jede negative Emotion eine Botschaft ist, die gelesen und losgelassen werden muss. Sie vergleichen negative Emotionen mit Feuer und Wasser, sie sagen, es ist einfacher, mit einem gerade begonnenen Feuer und einem undichten Wasserhahn fertig zu werden, wenn Sie das Problem sofort anpacken. Wie immer jedoch leichter gesagt als getan, und hier ist die Technologie, die dabei hilft, alles in die Regale zu bringen.

1. Erstellen Sie eine Liste der 14 am häufigsten erlebten negativen Emotionen (Angst, Scham, Hass, Sehnsucht, Neid, Groll usw.).
2. Trennen Sie diese Emotionen von Ihrem inneren Selbst. Zum Beispiel nicht „Ich bin eifersüchtig“, sondern „Ich fühle mich eifersüchtig“, nicht „Ich bin schuldig“, sondern „Ich fühle mich schuldig“, im weiteren Sinne.
3. Erinnern Sie sich an den stärksten Wutanfall, seine Ursache, Ihre Gefühle gleichzeitig, körperliche Empfindungen. Wo ist er jetzt, diese Wut?
4. Wir kehren zur Liste aus dem ersten Absatz zurück. Jetzt müssen wir bestimmen, welchen Dienst jede Emotion leistete. "Angst hilft dir, wachsam zu bleiben." "Verlegenheit hilft dir, dich an Fremde anzupassen."
5. Wenn Sie in Zukunft das Wachstum der Negativität spüren, versuchen Sie herauszufinden, wie diese Emotion nützlich sein kann. Nachdem Sie dies erkannt haben, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht länger ihre Geisel sein.

Eine solche Analyse erfordert eine gewisse Zeit und Lust. Das ist kein so hoher Preis für die Möglichkeit, immer selbstbewusst zu sein und sich in keiner Situation zu ärgern.

Für jeden Stress gibt es ... Anti-Stress

Wenn Sie das Stressniveau in Ihrem Leben einschätzen möchten, können Sie die „Social Compliance Scale“ der amerikanischen Psychologen T. Holmes und R. Rahe verwenden, die jedes Ereignis im Leben eines durchschnittlichen Menschen auf einer 100-Punkte-Skala bewerteten . An erster Stelle steht der Tod des Ehepartners (100 Punkte), an letzter Stelle die Neujahrsfeiertage (12 Punkte) und ein geringfügiger Rechtsverstoß (11 Punkte).

Aus der Summe der Punkte errechnet sich der Stresslevel und (Achtung!) das Erkrankungsrisiko. Solche Probleme brauchen wir nicht – um uns selbst zu helfen und uns nicht zu ärgern, führen wir die Antistress-Übungen durch.

Wir tun so

Bewegung ist bei jedem Stresslevel wirksam. Es ist notwendig, Ruhe vorzutäuschen, während ein Gefühl der Entspannung entsteht, und nach einigen Minuten stellt sich eine echte Ruhe ein. Hier müssen Sie ein kleiner Schauspieler sein, um sich davon zu überzeugen, dass Sie die Rolle eines ruhigen Menschen spielen. Das Geheimnis dabei ist, dass unser Unterbewusstsein immer alles für bare Münze nimmt – glauben Sie, dass es den äußeren Zustand beeinflusst hat.

Wir lächeln und gähnen

Jedes Lehrbuch der Psychologie gibt ein Beispiel dafür, wie 42 Gesichtsmuskeln mit einem Lächeln ein Signal an das Nervensystem senden, den Prozess der Atmungsregulierung starten, Muskelverspannungen lösen und „Glückshormone“ freisetzen. Es funktioniert sogar mit einem gezwungenen, gezwungenen Lächeln und sofort. Den gleichen Effekt erzeugt ein breites Gähnen, das nicht nervt und Entspannung bringt.

Die Welt um uns herum verstehen

Das beste Mittel gegen wachsenden Stress ist die Verbindung zu sich selbst. Dazu muss man das Geschehen wie von außen beobachten, etwas distanziert agieren. Sie können die Aufmerksamkeit und Kontrolle über die Situation nicht verlieren, nennen Sie sich alle Ihre Handlungen. Wenn Sie das Haus verlassen, sagen Sie sich: "Ich verlasse das Haus." Wenn Sie das Geschirr spülen, sagen Sie zu sich selbst: „Ich spüle das Geschirr.“ Wenn Sie den Computer einschalten, sagen Sie sich: "Ich schalte den Computer ein."

Denken Sie, es ist zu primitiv? Aber „alles Geniale ist einfach“, Sie müssen nur versuchen, sich von der Wirksamkeit einfacher Tipps zu überzeugen, die Ihnen helfen, immer auf Ihre Ruhe zu vertrauen und sich nicht über Kleinigkeiten zu ärgern.

Manchmal stellt das Leben solche Situationen dar, in denen jede Kleinigkeit nervt: Der Ehemann bedankt sich nicht für das Abendessen, und die Kinder wollen kein Spielzeug sammeln, und der Chef tadelt die nicht rechtzeitig erledigte Aufgabe ...

Ist es möglich, oberflächliche Reizbarkeit loszuwerden und selbstbewusst zu werden? Psychologen versichern, dass es nicht nur möglich, sondern auch notwendig ist: Es macht das Leben viel einfacher und hilft, Ruhe und Ausgeglichenheit zu bewahren.

Warum verliert ein Mensch die Fassung?

Nachdem sie bei einer unbedeutenden Gelegenheit erneut explodiert ist, beginnt die Frau darüber nachzudenken, wie sie ruhig bleiben und nicht nervös werden kann. Beruhigungsmittel, Gespräche von Herz zu Herz mit einem engen Freund, Selbsttraining und sogar ein lautes Zählen bis zehn in einer kritischen Situation werden verwendet. Aber der erschöpfte Organismus fordert seinen eigenen und folgt erneut einem Zusammenbruch mit lächerlichen Entscheidungen, die nicht vom gesunden Menschenverstand, sondern von Impulsen und momentanen Emotionen diktiert werden.

Jedes Mal wiederholt sich der Verlust der Gelassenheit, einfach weil es kein genaues und einzig wahres Rezept gibt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Bevor Sie nach Auswegen aus dieser Situation suchen, sollten Sie daher deren Ursachen verstehen. Warum verlieren manche Frauen aus banalen Gründen die Ruhe, während andere sich eiserner Zurückhaltung rühmen können?

Zu den häufigsten Ursachen für den Verlust der ruhigen Note:

• „Auslöser“, also Dinge, Personen oder Ereignisse, die uns aus Gründen stören, die wir nicht verstehen: zum Beispiel ein Nachbar mit Hund oder die Rush Hour in der U-Bahn.
• Anhaltende Depression, kombiniert mit Hoffnungslosigkeit und Aufregung, kann Jähzorn hervorrufen.
• Chronische Müdigkeit und Vitaminmangel können ebenfalls zu einem Verlust der Ruhe führen.
• Das Vorhandensein körperlicher Beschwerden: Wenn eine Person hungrig oder kalt ist, reicht schon ein kleiner Grund aus, um sie zu verärgern.
• Das Vorhandensein von Krankheiten: Beispielsweise wird bei Diabetes mellitus oder Schilddrüsenerkrankungen häufig eine erhöhte Reizbarkeit festgestellt.

Indem Sie die Ursache Ihrer Reizung identifizieren, können Sie sie lösen und nicht mit den Folgen eines kurzen Temperaments fertig werden, das beispielsweise nur Müdigkeit oder Unwohlsein signalisiert.

TATSACHE! Während der Schwangerschaft haben viele Frauen Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht und der angemessenen Reaktion auf vertraute Situationen. Haben Sie keine Angst - dies ist nur die Wirkung eines sich ändernden hormonellen Hintergrunds.

Frieden, nur Frieden!

Psychologen sagen mit Zuversicht: Obwohl es keine universelle Methode gibt, um ruhig und nicht nervös zu werden, kann jeder Mensch lernen, in bestimmten Lebenssituationen ruhig zu bleiben.

• Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie die Dinge sehen. Betrachten Sie die Welt durch das Prisma des Positiven: Lieben Sie sich selbst und andere. Verzeihen Sie sich und anderen kleine Fehler und Unzulänglichkeiten, machen Sie keine Vorwürfe und drängen Sie nicht. Seien Sie geduldig und verständnisvoll, lernen Sie, Ihre Irritation zu stoppen. Bevor Sie sich Sorgen machen, überlegen Sie, ob dieses Verhalten angemessen ist: Was ändert sich und wer profitiert von der Sorge?

• Ändere dein Verhalten. Wenn eine Stresssituation unvermeidlich ist, sollten Sie Ihre Reaktion darauf ändern: Versuchen Sie, Ihre negative Reaktion zu unterdrücken, simulieren Sie die Entwicklung der Situation, vermeiden Sie die Kommunikation mit Menschen, die zu Drama neigen. Betrachten Sie die Dinge mit den Augen einer Großmutter, einer freundlichen alten Frau, die durch Lebenserfahrung weise ist.

• Entspannen. In jeder Situation ist es wichtig, zu versuchen, ruhig zu bleiben. Psychologen raten dazu, sich zu entspannen, und jeder tut es auf seine Weise: Jemand hört leise Musik, jemand verwendet aromatische Öle, jemand meditiert. Für viele Frauen sind Kinder und Tiere ein beruhigender Faktor, also spielen Sie zu therapeutischen Zwecken mit Ihrem Baby und Ihrer Katze.

Diese einfachen und transparenten Tipps helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie lernen, ruhig zu bleiben und Ihre Träume von Ausgeglichenheit zu verwirklichen.

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Es ist nie zu spät, sein Verhalten zu ändern und zu lernen, die Welt um sich herum und die Menschen gelassen wahrzunehmen. Erst nachdem eine Frau beginnt, ruhig und ausgeglichen auf die Welt zu schauen, versteht sie, wie viel Frieden im Leben bedeutet. Ihre innere Ruhe ist der Schlüssel zu persönlichem und familiärem Wohlbefinden, einem freundlichen Arbeitsklima und starken Freundschaften.

Menschen, die mit allem in ihrem Leben zufrieden sind, können getrost als glücklich bezeichnet werden. Sie wissen nicht, was Stress ist. Sie erleben einfach keine Überforderung und negative Emotionen, auf die der Körper reagiert. Eine Person, die sich ständig in einem stressigen Zustand befindet, wird wütend, reizbar und wird, wie sie sagen, mit einer halben Umdrehung erregt. Früher oder später wird er es satt haben. Und er fragt sich – wie kann man in jeder Situation ruhig bleiben und ist es echt? Nun, in unserem Leben ist alles möglich. Und das ist keine Ausnahme.

Spannungsabfall

Jede Person, die daran interessiert ist, in jeder Situation ruhig zu bleiben, muss sich daran erinnern, dass ohne die Minimierung von emotionalem Stress nichts funktioniert. Zuerst müssen Sie anfangen, gut und pünktlich zu essen. Und beginnen Sie den Morgen mit etwas Leckerem und Geliebtem - das wird Ihnen helfen, sich aufzuheitern. Sowie eine 10-minütige Übung, die auch den Körper strafft.

Wenn eine Person bei der Arbeit mit einem Stressfaktor konfrontiert ist, muss sie lernen, sich ablenken zu lassen. Sie müssen nur an etwas Angenehmes denken - an ein Haus, einen geliebten Menschen, einen Kuchen, Katzen, irgendetwas. Es lohnt sich auch, sich an die täglichen Wasservorgänge zu gewöhnen. Zum Bad, Dusche, Pool. Wasser beruhigt die Nerven.

Und im Allgemeinen, wenn eine Person darüber nachdenkt, wie sie in jeder Situation ruhig bleiben kann, dann ist es an der Zeit, etwas in Ihrem Leben zu ändern. Vielleicht ist sie furchtbar eintönig geworden? Dann schadet es nicht, ein neues Hobby oder Hobby mit hineinzubringen. Hauptsache es macht Freude. Ein fröhlicher, zufriedener Mensch will sich einfach nicht ärgern.

Selbstkontrolle

Normalerweise stellen sich Menschen, die sich ständig in einer stressigen Umgebung befinden, die Frage, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Zum Beispiel auf der Arbeit drückt jeden Tag der Chef oder die Kollegen irritieren mit jedem Wort. Der einzige Ausweg ist Selbstbeherrschung.

Eine effektive Methode ist die Atempraxis. Nämlich die quadratische Technik. Sobald eine Person einen Reizanfall verspürt, muss sie mit dem linken Nasenloch atmen, dann mit dem rechten, danach mit dem Bauch und der Brust. Es stellt sich also heraus, dass es nicht nur den Herzschlag beruhigt, sondern auch abgelenkt wird.

Oder Sie halten einfach die Luft an und lassen sie nach einer halben Minute wieder los. Auf diese Weise wird die Gehirnaktivität auf ein Minimum reduziert.

Methoden der Psychologie

Wie in jeder Situation, wenn nichts hilft? Sie können versuchen, das Geschehen aus der Sicht einer ausgeglichenen und zurückhaltenden Person zu betrachten. Wenn es sich um einen engen Freund oder Verwandten handelt, ist die halbe Arbeit getan – ein gutes Beispiel gibt es bereits. Sie müssen nachdenken - was würde er tun? Dies hilft normalerweise. In der Tat ist es besser, sich hinzusetzen und nachzudenken, als zu reißen und zu werfen, was den Zustand normalerweise nur verschlimmert.

Übrigens raten viele dazu, eine Liste sogenannter persönlicher Reizstoffe zu erstellen. Der Feind muss vom Sehen bekannt sein. Und nachdem Sie die Liste zusammengestellt haben, können Sie sich Wege einfallen lassen, wie Sie mit dem Reizstoff wirklich fertig werden können. Wenn eine Person das nächste Mal auf eine Stressquelle trifft, wird sie ihr mit einer vorgeplanten Methode sicher widerstehen können. Es wird ein kleiner Sieg, ab dem die Stimmung garantiert besser wird.

Motivation

Es gibt verschiedene Fälle, die Sie darüber nachdenken lassen, wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben können. Meistens ärgern sich Menschen über Fehler. Irgendetwas funktioniert nicht und es ärgert mich. Ich möchte alles fallen lassen, meine Hände waschen und mich vor allen in meiner Unterkunft verstecken. Aber das ist nicht der Ausweg. Nun, Motivation wird helfen.

In einer Situation, die bereits „am Rande“ steht, ist es enorm wichtig, sich selbst zu unterstützen. Worte sind mächtige Dinge. Es lohnt sich, sich davon zu überzeugen, dass das Leben schlechter wird, bevor es besser wird. Und dass selbst nach der dunkelsten Nacht immer die Morgendämmerung kommt.

Im Allgemeinen ist es nicht überflüssig, eine Sammlung motivierender Zitate zu lesen. Das Wichtigste wird Ihnen in Erinnerung bleiben. So sagte zum Beispiel Stuart McRobert, ein bekannter Publizist und Autor von Werken zum Krafttraining: „Du wirst Ausfälle, Verletzungen und Fehler haben. Depressionen und Phasen der Verzweiflung. Arbeit, Studium, Familie und Leben werden Sie mehr als einmal stören. Aber Ihr innerer Komplex sollte ständig nur eine Richtung zeigen - zum Ziel. Stewart wandte sich an Athleten und Bodybuilder, die Titel gewinnen und gewinnen wollten. Aber der springende Punkt bei diesem Satz ist, dass er auf jede Person und Situation angewendet werden kann.

Körperliche Freisetzung von Energie

Sicherlich hat jeder Mensch, der daran interessiert ist, sich in jeder Situation ruhig zu verhalten, im Moment der Reizung Veränderungen an seinem Körper bemerkt. Im Kopf fängt es an zu krachen, der Druck springt so schnell, dass man sogar ein Pulsieren in den Schläfen spürt, man will schreien oder gar mit Fäusten auf jemanden stürzen mit der Absicht, ihn in Fetzen zu reißen.

Es ist unmöglich, eine solche Energiereserve in sich zu behalten. Körperliche Entspannung hilft. Sie können sich in die Boxabteilung einschreiben, wo Sie abends fröhlich all die Wut und Aggression an der Birne auslassen können, die stattdessen den Täter darstellt. Änderungen werden fast sofort bemerkbar sein. Wenn der schädliche Chef wieder anfängt, unbegründete Bemerkungen zu machen, erinnert sich die Person automatisch daran, wie er gestern auf einer Birne wiedergutgemacht hat, indem er sich den Chef an ihrer Stelle vorstellt. Und er wird mit Freude feststellen, dass er es heute wieder kann. Außerdem wird Wut in diesem Fall eine Person besser machen! Stärker, körperlich entwickelt, schöner. Sport ist sinnvoll, schließlich ist es Muskelentspannung, die Verspannungen löst, die sich im Körper angesammelt haben. Der bekannte Satz ist für diesen Fall ideal: "Überschüssige Energie sollte in die richtige Richtung gelenkt werden."

Alles endet früher oder später

Viele Menschen leben nach diesem Prinzip. Und er ist effizient. Wie kann man lernen, in jeder Situation ruhig zu bleiben? Es reicht aus, sich daran zu erinnern, dass dies (es kann je nach Fall angegeben werden) nicht für immer ist. Ein Projekt mit zu viel Mühe wird früher oder später abgeschlossen und abgeschlossen. Irgendwann wirst du in der Lage sein, einen neuen Job zu finden. Es wird auch möglich sein, Geld für getrennte Wohnungen zu sammeln. Der Chef wird es früher oder später leid sein, Kleinigkeiten zu bemängeln. Im Allgemeinen sollte es einfacher sein.

Das Gleiche kann übrigens auch Menschen empfohlen werden, die sich vor einem wichtigen Ereignis Sorgen machen. Zum Beispiel vor einem öffentlichen Auftritt. Stimmt, es gibt andere Wege. In jeder Situation ruhig zu bleiben, selbst in einer sehr verantwortungsvollen, ist ganz real. Sie müssen sich nur ein kurzfristiges Ziel setzen. Rausgehen, eine Rede halten, sich im besten Licht präsentieren, alles machen, was einstudiert wurde. Das war's, die Arbeit ist getan - und war es die Erfahrung wert?

Es ist nur so, dass die Leute zu viel Angst haben. Angst überschattet den Geist und es fällt ihnen schwer, sich zu beruhigen. Wenn Sie diese Barriere überwinden und sich auf die richtige friedliche Weise einrichten, wird alles klappen.

Ein Tapetenwechsel

Es gibt noch einen Tipp, der die Frage beantworten kann, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Praktiken sind unterschiedlich. Und eine der effektivsten ist es, die Situation zu ändern. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Viele Menschen machen einen groben Fehler - sie kommen von der Arbeit nach Hause und schleppen eine Menge Stress, Sorgen, Konflikte und Probleme mit sich herum. In ihrer "Festung" denken sie weiterhin über Sorgen nach. Und sie ruhen nicht. Wir müssen uns daran gewöhnen, Arbeit und alles andere klar zu trennen – Urlaub, Zuhause, Freunde, Familie, Unterhaltung. Sonst wird der Teufelskreis nie durchbrochen.

Es ist einen Versuch wert, und eine Person wird bald selbst bemerken, dass der Gedanke „Nun, wieder, wie müde das alles ist, kein Moment der Ruhe“ in seinem Kopf immer weniger auftaucht.

Alltagssituationen

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt und nicht nervös wird, wenn es um die Arbeit, das Leben in der Gesellschaft und die Gesellschaft als Ganzes geht. Aber was ist mit gewöhnlichen "Heim"-Fällen? Wenn eine Person vor Verwandten und Freunden gereizt ist, an ihnen zusammenbricht, dann ist das schlecht. Die Quelle liegt wiederum in seinen äußeren Misserfolgen im Zusammenhang mit der Arbeit, der Unzufriedenheit mit seinem Privatleben und dem Mangel an Geld. Aber die Angehörigen sind nicht schuld. Um sich nicht über sie zu ärgern, müssen Sie dies verstehen. Und sei nicht dramatisch. Wenn ein geliebter Mensch herausfand, wie es bei der Arbeit läuft, wollte er ihn nicht noch einmal an einen schlechten Chef, nervige Kollegen und eine ungeliebte Position erinnern. Er zeigte nur Aufmerksamkeit.

Und es kommt auch vor - eine Person ärgert sich einfach über ihren Gesprächspartner, der, wie sie sagen, zu weit geht. Er interessiert sich für das, was ihn nichts angeht, fragt nach zu persönlichen Dingen, drängt seine Meinung auf, versucht ihn von etwas zu überzeugen, beweist dem Gegner das Gegenteil. In diesem Fall hat die Person Pech. Aber das Problem lässt sich leicht lösen. Es ist nur notwendig, den Gesprächspartner höflich zu belagern oder das Gespräch in eine andere Richtung zu übertragen.

Geheimnis im Glück

Oben wurde viel darüber gesagt, wie man in jeder Situation ruhig bleibt. Psychologie ist eine interessante Wissenschaft. Und Experten auf diesem Gebiet können viele nützliche Dinge beraten. Aber das Wichtigste, was jeder lernen sollte, ist, dass das Geheimnis des Friedens im Glück liegt. Ein Mensch, der alles in seinem Leben mag, ist immer glücklich und glücklich. Er ärgert sich nicht über Kleinigkeiten, denn ihm ist alles egal – bei ihm ist schließlich alles in Ordnung. Wenn Ihnen also zu viel auf die Schultern gefallen ist und es Sie verfolgt und Sie jede Sekunde an sich selbst erinnert, ist es an der Zeit, Ihr Leben zu ändern. Und Sie müssen keine Angst haben, es zu tun. Denn wie der berühmte amerikanische Schriftsteller Richard Bach sagte, gibt es für uns keine Grenzen.

Wie bleibt man unter Druck ruhig? Wie bleibe ich in Stress-, Konflikt- und anderen kritischen Situationen cool, ruhig und nicht nervös? Ein Streit mit einem geliebten Menschen, ein Stau auf dem Weg zur Arbeit, ein Konflikt mit dem Chef, ein Wutanfall eines Kindes, ein respektloses Verhalten eines Kollegen, eine Schlange im Supermarkt usw. Oft befinden wir uns in schwierigen Situationen, in denen es ziemlich schwierig ist, ruhig zu bleiben. Sicher kennen Sie diesen Zustand, wenn die Emotionen über das Maß hinausgehen, die Nerven am Limit sind und Sie völlig unfähig sind, eine vernünftige Entscheidung zu treffen. Es ist sogar möglich, dass dich jemand so sauer gemacht hat, dass du nur schreien und deine Wut an der Person, die dich so wütend gemacht hat, auslassen konntest.In diesem Artikel teilt die Psychologin Mairena Vasquez mit Ihnen 10 Tipps und Techniken, um in jeder Situation ruhig und gelassen zu bleiben.

Ruhig halten

In unserer Hektik des Lebens ist es sehr wichtig, Ruhe zu bewahren, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Viele Menschen leben hier, weil wir müssen studieren, arbeiten, ein Haus und eine Familie ernähren, Geld verdienen, verschiedene familiäre und andere Probleme lösen ...

Manche Menschen fangen an, Kaffee zu trinken oder sich eine Zigarette zu schnappen, um sich zu beruhigen, weil sie glauben, es würde helfen. Dies ist jedoch eine falsche Meinung.

Ein weiterer Fehler ist die Aufnahme großer Mengen Mehl und Süßigkeiten sowie das Hinzufügen einer großen Menge Zucker zu Lebensmitteln.

Nicht nur Kaffee, sondern jedes andere koffeinhaltige Getränk macht uns noch nervöser. Zuckerhaltige Lebensmittel bewirken auch das Gegenteil von dem, was wir wollen: Anstatt uns zu beruhigen, geben sie uns Energie, sodass wir uns noch energiegeladener fühlen.

Also, welches Essen hilft dir, Frieden zu finden und nicht nervös zu sein?

Experten empfehlen in solchen Fällen dunkle Schokolade und Lebensmittel reich an Vitamin C: Erdbeeren, Orangen etc., da sie helfen, den Cortisolspiegel (Stresshormon) zu senken, sowie verschiedene Entspannungsgetränke (z. Baldrian- oder Lindentee).

Diejenigen, die, um sich zu beruhigen, anfangen, sich auf den Kühlschrank zu „stürzen“, Kaugummi empfohlen (zuckerfrei) Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Versuchen Sie, langsam und bewusst zu kauen und den Geschmack zu genießen: Ihre Aufmerksamkeit wird auf den Kaugummi gerichtet und hilft Ihnen, sich vom Problem abzulenken.

7. Die Natur ist Ihr Verbündeter

In schwierigen und angespannten Momenten ist es sehr wichtig, sich nicht nur mental, sondern auch körperlich von der Situation „wegzubewegen“. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohl und wohl fühlen, und denken Sie an etwas anderes als das, was Ihnen Angst macht.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, in die Natur zu gehen - tun Sie es! Wald, Berge, Strand - alles was Ihnen zur Verfügung steht. Die Natur wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

8. Bedeutung der Übung

Wie kann man in jeder Situation ruhig und cool bleiben? Bewegen Sie sich, seien Sie aktiv! Spaziergänge sind sehr zu empfehlen. Je nach Fitnesslevel können Sie einfach spazieren gehen oder joggen gehen – das ist eine großartige Möglichkeit, Probleme „abzuschalten“, angestaute Energie freizusetzen und den Kopf frei zu bekommen. ?

Es spielt keine Rolle, welche Übung Sie machen, aber selbst ein kleiner Spaziergang ist immer viel besser, als mit Ihren Gedanken allein zu Hause eingesperrt zu sein. Körperliche Aktivität hilft, Emotionen zu bewältigen und Endorphine freizusetzen, was uns glücklich macht.

Wenn Sie nicht gerne laufen und etwas anderes bevorzugen, können Sie jede andere Alternative finden - Schwimmen, Tanzen, Pilates oder Yoga - all diese Aktivitäten helfen, angesammelte Spannungen und Stress abzubauen.

Bewegung hilft, Emotionen zu bewältigen und ruhig zu bleiben

9. Vergib, vergiss und behalte einen Sinn für Humor

Manchmal sind wir mit Situationen konfrontiert, in denen wir uns aus verschiedenen Gründen schuldig fühlen und uns darüber große Sorgen machen.

Um ruhig zu bleiben, ist es in solchen Fällen wichtig, die begangenen Fehler zu erkennen, zu versuchen, sich selbst zu vergeben, um dieses Schuldgefühl loszuwerden. Wenn wir sicher sind, dass wir einen Fehler gemacht haben, müssen wir in der Lage sein, uns selbst zu vergeben und uns eine weitere Chance zu geben.

Versuchen Sie, die positive Seite der Dinge zu sehen und mit Humor an die Situation herangehen. Lachen Sie über sich selbst, über die Umstände hinweg, auch wenn es dir schwer erscheint!

10. Gratuliere und freu dich!

Sie und ich wissen, dass es keine leichte Aufgabe ist, in jeder Situation Ruhe und Gelassenheit zu bewahren. Es erfordert Geduld, Übung, Willenskraft und Willenskraft – all diese Eigenschaften lassen Sie sich nicht besiegt fühlen, selbst wenn es sehr schwierig ist und es scheint, dass alles außer Kontrolle geraten ist.

Beglückwünschen Sie sich zu dem, was Sie erreicht haben! Du machtest! Sie haben sich als reife Person erwiesen, die in der Lage ist, Ihre Emotionen und Handlungen zu steuern. Sei stolz auf dich! Auch wenn Sie bei etwas einen Fehler gemacht haben, ist es nicht beängstigend, bestrafen Sie sich nicht - das nächste Mal können Sie es besser machen! Darüber hinaus ermöglichen Ihnen Fehler, sich selbst zu erkennen, und wenn in Zukunft eine ähnliche Situation auftritt, werden Sie sie nicht mehr wiederholen.

Was ist Ihrer Meinung nach der beste Weg, um ruhig zu bleiben? Wie gehst du mit Situationen um, in denen es schlecht läuft? Zählst du im Kopf bis 10 oder beruhigst du dich lieber mit Musik? Oder Stress und Anspannung mit einem Lauf oder einer anderen Sportart abbauen? Erzählen Sie uns davon in den Kommentaren im Artikel.

Aus dem Spanischen übersetzt von Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinicala infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinicala. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Wo immer wir sind und mit wem wir zusammen sind, es gibt einige Regeln, die ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Existenz sind. Sie vereinen uns, binden uns, und wenn wir uns an sie halten, bleiben wir weiterhin Menschen.

1. Beziehungen sind alles

Menschen müssen mit Menschen interagieren. Wir müssen sie lieben, ihnen vertrauen, uns öffnen, von ihnen lernen, zu ihnen gehen und sie verlassen. Wachstum findet in der Gesellschaft statt, in einem gemeinsamen Raum. Scheuen Sie sich nicht, diesen Raum zu entdecken.

2. Wir alle haben einen Körper. Lerne es zu lieben

Es gibt auf dem ganzen Planeten nur einen Körper wie deinen, und das ist deiner. Sie besitzen das absolut Exklusive. Lernen Sie ihn kennen und hören Sie ihm zu. Du kannst dich nicht gut um etwas kümmern, das du nicht magst, also musst du es wirklich lieben. Denken Sie daran, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen.

3. Uns allen wurde irgendwann einmal das Herz gebrochen.

Es gibt Lektionen zu lernen. Ein gebrochenes Herz bedeutet, dass die Lektion nicht vollständig gelernt ist und Sie lernen müssen, auf solche Lebenssituationen vorbereitet zu sein. Sei dankbar, dass jemand aus dem Weg gegangen ist, damit deine Person in dein Leben treten konnte.

4. Alles, was wir für ein glückliches Leben brauchen, steckt in uns selbst.

Wissen, wie man analysiert und versteht, was schlecht und was gut ist. Wenn Sie keine Schlussfolgerungen ziehen, besteht die Gefahr, dass Sie von der gleichen Art von Menschen angezogen werden, dass Sie ständig das gleiche Gepäck mit sich herumschleppen und sich im Kreis der gleichen Beziehungen bewegen. Nur Zeitverschwendung. Ändern Sie die Spielregeln!

5. Jeder Mensch auf dem Planeten muss etwas durchmachen.

Betrachten Sie die Dinge neu. Wenn etwas für Sie nicht mehr funktioniert, werden Sie es los. Was wirklich funktioniert, wird schnell den freien Platz einnehmen. Am Anfang wird es schmerzhaft sein, aber am Ende ist alles nur zum Besseren. Es ist wie an neue Schuhe, an die man sich gewöhnen muss. Halte dich nicht an denen fest, die dich runterziehen.

6. Auf jedem Weg gibt es Unebenheiten.

Und sie müssen entweder herumgehen oder darüber springen. Tatsächlich gibt es noch eine dritte Option – Stillstand, aber das ist unproduktiv. Wenn Sie über Unebenheiten springen, werden Sie sich unwohl fühlen, obwohl dies der einzige Weg zum Ende und zum Ziel ist. Die Unebenheiten und Schlaglöcher werden eines Tages enden, und es wird eine glatte und glatte Autobahn vor uns liegen.

7. Manchmal wirst du dich einsam fühlen.

Es ist in Ordnung. Das macht uns menschlich. Sie erinnern sich, dass jeder Mensch auf dem Planeten etwas durchmachen muss. Vielleicht nicht zur gleichen Zeit wie Sie und vielleicht nicht auf die gleiche Weise wie Sie, aber jeder hat geliebt, verloren, war krank, verängstigt oder mit gebrochenem Herzen. Wir alle gehen mit blauen Flecken und Narben aus diesen Situationen hervor. Und wir werden alle einsam.

8. Tun Sie etwas, woran Sie nicht aufhören können zu denken.

Wenn Sie nicht aufhören können, an etwas zu denken, ist es einen Versuch wert. Machen Sie also den ersten Schritt. Hören Sie auf zu raten, was Sie zu verlieren haben, und fangen Sie an, sich vorzustellen, was Sie zu gewinnen haben. Und versuchen Sie nicht, Ihren Weg vorherzusagen. Wenn Sie das Richtige tun, haben Sie Antrieb, Energie, Kreativität und Ressourcen. Aber sie werden nicht in einem Vakuum erscheinen.

9. Du kannst es nicht allen recht machen, und du kannst es nicht allen recht machen. Sparen Sie daher Ihre Zeit und Energie für diejenigen, die Ihnen am Herzen liegen.

Wir verbringen zu viel Zeit mit Menschen, die wir nicht mögen, weil wir uns verpflichtet fühlen. Versuchen Sie, dies einzuschränken. Sie können einen Job, den Sie hassen, vielleicht nicht sofort kündigen, aber machen Sie es sich zumindest zum Ziel. Das Leben ist es wert, für das ausgegeben zu werden, was einem gefällt und Freude bereitet.

10. Liebe ist hart. Aber es ist deine Superkraft

Es gibt immer viele Gründe, nicht zu lieben. Wenn Ihr Herz gebrochen wurde, möchten Sie sich vielleicht nicht noch einmal einem Risiko aussetzen, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass gebrochene Herzen heilen. Und du kannst und sollst lieben. In diesem Gefühl liegt die menschliche Supermacht.

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