Der Zustand ohne Kraft, ohne Gefühle, ohne Lebensfreude ist die Geißel unserer Zeit. Das lässt sich zum Glück bekämpfen – sagt der berühmte österreichische Psychotherapeut, der Begründer der modernen Existenzanalyse Alfried Lenglet.

Emotionaler Burnout ist ein Symptom unserer Zeit. Dies ist ein Erschöpfungszustand, der zu einer Lähmung unserer Kräfte und Gefühle führt und mit einem Verlust der Lebensfreude einhergeht. In unserer Zeit werden Fälle von Burnout-Syndrom immer häufiger. Dies gilt nicht nur für soziale Berufe, für die früher das Burnout-Syndrom typisch war, sondern auch für andere Berufe sowie für das Privatleben. Begünstigt wird die Verbreitung des Burnout-Syndroms durch unsere Zeit – die Zeit der Errungenschaften, des Konsums, des neuen Materialismus, der Unterhaltung und Lebensfreude. Das ist die Zeit, in der wir uns ausbeuten und uns ausbeuten lassen.

Einfaches Burnout

Ich denke, dass jeder schon einmal Burnout-Symptome erlebt hat. Anzeichen von Erschöpfung finden wir bei uns selbst, wenn wir viel Stress erlebt haben, etwas Massives geleistet haben. Zum Beispiel, wenn wir für Prüfungen lernen, an einem Projekt arbeiten, eine Abschlussarbeit schreiben oder zwei kleine Kinder großziehen. Es kommt vor, dass es bei der Arbeit viel Anstrengung gekostet hat, es einige Krisensituationen gab oder beispielsweise während einer Grippeepidemie Ärzte sehr hart arbeiten mussten.
Und dann gibt es Symptome wie Reizbarkeit, Lustlosigkeit, Schlafstörungen (wenn eine Person nicht einschlafen kann oder umgekehrt sehr lange schläft), eine Abnahme der Motivation, eine Person fühlt sich meistens unwohl, depressive Symptome können auftreten . Dies ist eine einfache Version von Burnout - Burnout auf der Reaktionsebene, eine physiologische und psychologische Reaktion auf übermäßigen Stress. Wenn die Situation endet, verschwinden die Symptome von selbst. In diesem Fall können freie Tage, Zeit für sich, Schlaf, Urlaub, Sport helfen. Wenn wir durch Ruhe keine Energie tanken, geht der Körper in den Energiesparmodus.

Tatsächlich sind sowohl der Körper als auch die Psyche so angeordnet, dass große Anspannung möglich ist – schließlich müssen Menschen manchmal hart arbeiten, einige große Ziele erreichen. Zum Beispiel, um Ihre Familie aus irgendwelchen Schwierigkeiten herauszuholen. Das Problem ist ein anderes: Wenn die Herausforderung nicht endet, das heißt, wenn die Menschen wirklich nicht ruhen können, sind sie ständig in einem Zustand der Anspannung, wenn sie ständig das Gefühl haben, dass etwas an sie gestellt wird, sind sie immer mit etwas beschäftigt, sie Angst erleben. , ständig wachsam über etwas, etwas erwarten, dies führt zu einer Überlastung des Nervensystems, eine Person verspannt die Muskeln und es treten Schmerzen auf. Manche Menschen fangen im Schlaf an, mit den Zähnen zu knirschen – das kann eines der Symptome von Überanstrengung sein.

Chronischer Burnout

Wird die Anspannung chronisch, erreicht Burnout die Ebene der Störung.
1974 veröffentlichte der New Yorker Psychiater Freudenberger erstmals einen Artikel über Freiwillige, die im Auftrag der örtlichen Kirche im sozialen Bereich arbeiteten. In diesem Artikel beschrieb er ihre Situation. Diese Menschen hatten ähnliche Symptome wie Depressionen. In ihrer Anamnese fand er immer das Gleiche: Anfangs waren diese Menschen absolut begeistert von ihrer Tätigkeit. Dann begann diese Begeisterung allmählich nachzulassen. Und schließlich brannten sie zu „einer Handvoll Asche“ aus. Alle hatten ähnliche Symptome: emotionale Erschöpfung, ständige Müdigkeit. Der bloße Gedanke daran, morgen zur Arbeit gehen zu müssen, machte sie müde. Sie hatten verschiedene körperliche Beschwerden, sie waren oft krank. Es war eine der Symptomgruppen.

Was ihre Gefühle betrifft, so hatten sie keine Macht mehr. Was er Entmenschlichung nannte, geschah. Ihre Einstellung zu den Menschen, denen sie halfen, änderte sich: Zuerst war es eine liebevolle, aufmerksame Haltung, dann wurde sie zu einer zynischen, ablehnenden, negativen. Auch die Beziehungen zu Kollegen verschlechterten sich, es gab ein Schuldgefühl, den Wunsch, von all dem wegzukommen. Sie arbeiteten weniger und machten alles nach einem Muster, wie Roboter. Das heißt, diese Menschen konnten nach wie vor keine Beziehungen mehr eingehen und strebten diese auch nicht an.

Dieses Verhalten hat eine gewisse Logik. Wenn ich keine Kraft mehr habe in meinen Gefühlen, dann habe ich keine Kraft zu lieben, zuzuhören und andere Menschen werden mir zur Last. Es fühlt sich an, als könnte ich ihnen nicht mehr gerecht werden, ihre Anforderungen sind zu viel für mich. Dann setzen automatische Abwehrreaktionen ein. Psychologisch ist das sehr vernünftig.

Als dritte Gruppe von Symptomen stellte der Autor des Artikels eine Abnahme der Produktivität fest. Die Menschen waren unzufrieden mit ihrer Arbeit und ihren Leistungen. Sie erlebten sich als machtlos, empfanden keinen Erfolg. Es war einfach zu viel für sie. Und sie fühlten, dass sie nicht die Anerkennung erhielten, die sie verdienten.

Durch diese Studie fand Freudenberger heraus, dass Burnout-Symptome nicht mit der Anzahl der geleisteten Arbeitsstunden korrelieren. Ja, je mehr jemand arbeitet, desto mehr leidet seine emotionale Stärke darunter. Die emotionale Erschöpfung nimmt proportional zur Zahl der Arbeitsstunden zu, aber die beiden anderen Symptomgruppen – Produktivität und Entmenschlichung, Entmenschlichung von Beziehungen – sind kaum betroffen. Die Person bleibt noch eine Weile produktiv. Dies weist darauf hin, dass Burnout eine eigene Dynamik hat. Es ist mehr als nur Erschöpfung. Darauf werden wir aufhören.

Burnout-Phasen

Freudenberger erstellte eine Skala, die aus 12 Burnout-Stufen besteht. Der erste Schritt sieht noch ganz harmlos aus:

1. Burnout-Patienten haben zunächst ein zwanghaftes Durchsetzungsbedürfnis („Ich kann was“), vielleicht sogar im Wettbewerb mit anderen.
2. Dann beginnt ein sorgloser Umgang mit den eigenen Bedürfnissen. Ein Mensch widmet sich keine Freizeit mehr, treibt weniger Sport, er hat weniger Zeit für Menschen, für sich selbst, er redet weniger mit jemandem.
3. In der nächsten Phase hat eine Person keine Zeit, Konflikte zu lösen - und unterdrückt sie daher und nimmt sie später sogar nicht mehr wahr. Er sieht keine Probleme bei der Arbeit, zu Hause, mit Freunden. Er weicht zurück. Wir sehen so etwas wie eine Blume, die immer mehr verblasst.
4. In der Zukunft gehen Gefühle über sich selbst verloren. Die Menschen fühlen sich nicht mehr wie sie selbst. Sie sind nur noch Maschinen, Werkzeugmaschinen und können nicht mehr aufhören.
5. Nach einiger Zeit verspüren sie eine innere Leere und werden, wenn dies anhält, oft depressiv.

Auf der letzten, zwölften Stufe ist eine Person vollständig gebrochen. Er erkrankt – körperlich und seelisch, erlebt Verzweiflung, Suizidgedanken sind oft vorhanden.
Einmal kam ein Patient mit emotionalem Burnout zu mir. Er kam, setzte sich auf einen Stuhl, atmete aus und sagte: "Ich bin froh, dass ich hier bin." Er sah erschöpft aus. Es stellte sich heraus, dass er mich nicht einmal anrufen konnte, um ein Treffen zu vereinbaren – seine Frau wählte die Telefonnummer. Ich habe ihn dann am Telefon gefragt, wie dringend es sei. Er antwortete, es sei dringend. Und dann habe ich mich mit ihm auf das erste Treffen am Montag geeinigt. Am Tag des Treffens gab er zu: „Alle zwei freien Tage konnte ich nicht garantieren, dass ich nicht aus dem Fenster springe. Mein Zustand war so unerträglich.“

Er war ein sehr erfolgreicher Geschäftsmann. Seine Mitarbeiter wussten davon nichts – er schaffte es, seinen Zustand vor ihnen zu verbergen. Und er hat es sehr lange vor seiner Frau versteckt. In der elften Phase bemerkte das seine Frau. Er leugnete immer noch sein Problem. Und erst als er nicht mehr leben konnte, schon unter dem Druck von außen, war er bereit, etwas zu tun. So weit kann das Burnout-Syndrom gehen. Das ist natürlich ein extremes Beispiel.

Von Begeisterung bis Ekel

Um einfacher zu beschreiben, wie sich emotionales Burnout äußert, kann man auf die Beschreibung des deutschen Psychologen Matthias Burisch zurückgreifen. Er beschrieb vier Stufen.

Erste Stufe sieht völlig harmlos aus: Burnout ist es wirklich noch nicht. Dies ist die Phase, in der Sie vorsichtig sein müssen. Dann wird eine Person von Idealismus, einigen Ideen, einer Art Enthusiasmus getrieben. Aber die Anforderungen, die er ständig an sich selbst stellt, sind übertrieben. Wochen- und monatelang überfordert er sich selbst.

Zweite Phase - das ist Erschöpfung: körperliche, emotionale, körperliche Schwäche.

In der dritten Stufedie ersten Abwehrreaktionen setzen meist ein. Was tut man, wenn die Anforderungen ständig überhöht sind? Er verlässt die Beziehung, Entmenschlichung tritt ein. Das ist eine Gegenreaktion als Abwehr, damit die Erschöpfung nicht schlimmer wird. Intuitiv hat eine Person das Gefühl, dass sie Frieden braucht, und pflegt in geringerem Maße soziale Beziehungen. Diese Beziehungen, die gelebt werden müssen, weil auf sie nicht verzichtet werden kann, sind mit Ablehnung, Abstoßung belastet.
Das ist im Prinzip die richtige Reaktion. Aber nur der Bereich, wo diese Reaktion zu wirken beginnt, ist dafür nicht geeignet. Vielmehr muss eine Person ruhiger mit den Anforderungen umgehen, die an sie gestellt werden. Doch genau das versäumt er – von Bitten und Forderungen wegzukommen.

Vierte Stufe ist eine Verstärkung dessen, was in der dritten Phase, der Endphase des Burnouts, passiert. Burish nennt das „Ekelsyndrom“. Dies ist ein Konzept, das bedeutet, dass eine Person keine Freude mehr in sich trägt. Alles ist angewidert. Wenn ich zum Beispiel verfaulten Fisch gegessen habe, habe ich mich übergeben, und am nächsten Tag, wenn ich Fisch rieche, bin ich angewidert. Das heißt, dieses schützende Gefühl nach einer Vergiftung.

Ursachen für Burnout

Bei den Ursachen werden im Allgemeinen drei Bereiche unterschieden. Dies ist ein individueller psychologischer Bereich, wenn eine Person den starken Wunsch hat, sich diesem Stress zu ergeben. Die zweite Sphäre – sozialpsychologisch oder öffentlich – ist der Druck von außen: diverse Modetrends, manche gesellschaftliche Normen, Anforderungen im Beruf, der Zeitgeist. Zum Beispiel wird angenommen, dass Sie jedes Jahr auf eine Reise gehen müssen, und wenn ich dies nicht kann, dann entspreche ich nicht der Lebensweise der Menschen, die zu dieser Zeit leben. Dieser Druck kann in latenter Form ausgeübt werden und zu Burnout führen.



Dramatischere Forderungen sind zum Beispiel verlängerte Arbeitszeiten. Heutzutage überarbeitet sich eine Person und wird dafür nicht bezahlt, und wenn sie es nicht tut, wird sie gefeuert. Ständige Überarbeitung ist ein dem kapitalistischen Zeitalter innewohnender Preis, in dem auch Österreich, Deutschland und wahrscheinlich auch Russland leben.

Wir haben also zwei Gruppen von Gründen identifiziert. Beim ersten können wir im psychologischen Bereich arbeiten, im Rahmen der Beratung, und beim zweiten muss auf politischer Ebene, auf Gewerkschaftsebene, etwas geändert werden.
Aber es gibt noch einen dritten Grund, der mit der Organisation von Systemen zusammenhängt. Lässt das System dem Einzelnen zu wenig Freiheit, zu wenig Verantwortung, gibt es Mobbing (Mobbing), dann sind die Menschen viel Stress ausgesetzt. Und dann muss das System natürlich umstrukturiert werden. Es ist notwendig, die Organisation anders zu entwickeln, Coaching einzuführen.

Bedeutung kann man nicht kaufen

Wir beschränken uns auf die Betrachtung einer Gruppe psychologischer Ursachen. In der Existenzanalyse haben wir empirisch festgestellt, dass die Ursache des emotionalen Burnouts ein existenzielles Vakuum ist. Emotionaler Burnout kann als eine besondere Form des existenziellen Vakuums verstanden werden. Viktor Frankl beschrieb das existenzielle Vakuum als ein Gefühl der Leere und Sinnlosigkeit.

Eine in Österreich durchgeführte Studie, bei der 271 Ärzte getestet wurden, zeigte folgende Ergebnisse. Sie fanden heraus, dass diejenigen Ärzte, die ein sinnvolles Leben führten und nicht unter einem existenziellen Vakuum litten, fast kein Burnout erlebten, selbst wenn sie viele Stunden arbeiteten. Dieselben Ärzte, bei denen ein relativ hohes Maß an existenziellem Vakuum in ihrer Arbeit festgestellt wurde, zeigten hohe Burnout-Raten, selbst wenn sie weniger Stunden arbeiteten.

Daraus können wir schließen, dass Bedeutung nicht gekauft werden kann. Geld verdienen bringt nichts, wenn ich in meiner Arbeit unter Leere und Sinnlosigkeit leide. Das können wir nicht kompensieren.

Das Burnout-Syndrom stellt die Frage: Erfahre ich wirklich Sinn in dem, was ich tue? Bedeutung hängt davon ab, ob wir in dem, was wir tun, einen persönlichen Wert empfinden oder nicht. Wenn wir der scheinbaren Bedeutung folgen: Karriere, soziale Anerkennung, die Liebe zu anderen, dann ist dies eine falsche oder scheinbare Bedeutung. Es kostet uns viel Energie und verursacht Stress. Und als Ergebnis haben wir ein Leistungsdefizit. Dann erleben wir Verwüstung – auch wenn wir uns entspannen.

Das andere Extrem ist eine Lebensweise, in der wir Erfüllung erfahren – auch wenn wir müde werden. Erfüllung trotz Müdigkeit führt nicht zum Burnout.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Burnout ist der Endzustand, der durch das fortgesetzte Erschaffen von etwas eintritt, ohne den Aspekt der Erfüllung zu erleben. Das heißt, wenn das, was ich tue, Sinn macht, wenn ich das Gefühl habe, dass das, was ich tue, gut, interessant und wichtig ist, wenn ich mich darüber freue und es machen möchte, dann gibt es kein Burnout. Aber diese Gefühle sollten nicht mit Begeisterung verwechselt werden. Begeisterung hat nicht unbedingt etwas mit Leistung zu tun – sie ist eher vor anderen verborgen, eher bescheidene Sache.

Worauf gebe ich mich ein

Ein weiterer Aspekt, zu dem uns das Thema Burnout bringt, ist die Motivation. Warum mache ich etwas? Und wie sehr zieht es mich an? Wenn ich nicht mein Herz dafür geben kann, was ich tue, wenn es mich nicht interessiert, ich es aus einem anderen Grund tue, dann lügen wir in gewisser Weise.
Es ist, als würde ich jemandem zuhören, aber an etwas anderes denken. Das heißt, dann bin ich nicht anwesend. Aber wenn ich bei der Arbeit, in meinem Leben nicht anwesend bin, dann kann ich dafür dort keine Vergütung bekommen. Es geht nicht um Geld. Ja, natürlich kann ich Geld verdienen, aber ich persönlich bekomme keine Vergütung. Wenn ich in einem Geschäft nicht mit dem Herzen dabei bin, sondern das, was ich tue, als Mittel zur Zielerreichung nutze, dann missbrauche ich die Situation.

Ich kann zum Beispiel ein Projekt starten, weil es mir viel Geld verspricht. Und ich kann mich fast nicht weigern und irgendwie widerstehen. Daher könnten wir versucht sein, eine Entscheidung zu treffen, die uns zum Burnout führt. Wenn es nur einmal passiert, dann ist es vielleicht nicht so schlimm. Aber wenn das viele Jahre so weitergeht, dann geh ich einfach an meinem Leben vorbei. Worauf gebe ich mich ein?
Und hier kann es übrigens extrem wichtig sein, dass ich ein Burnout-Syndrom habe. Denn wahrscheinlich kann ich die Richtung meiner Bewegung nicht selbst stoppen. Ich brauche diese Wand, die ich schlagen werde, eine Art Schub von innen, damit ich einfach nicht weitermachen und meine Handlungen überdenken kann.

Das Geldbeispiel ist wahrscheinlich das oberflächlichste. Motive können viel tiefer liegen. Zum Beispiel möchte ich vielleicht Anerkennung. Ich brauche Lob von jemand anderem. Wenn diese narzisstischen Bedürfnisse nicht erfüllt werden, werde ich unruhig. Von außen ist es überhaupt nicht sichtbar - nur Menschen, die dieser Person nahe stehen, können es fühlen. Aber ich werde wahrscheinlich nicht einmal mit ihnen darüber reden. Oder ich selbst merke nicht, dass ich solche Bedürfnisse habe.

Oder ich brauche zum Beispiel unbedingt Selbstvertrauen. Ich habe als Kind Armut erlebt, ich musste alte Kleider tragen. Dafür wurde ich verspottet und ich schämte mich. Vielleicht hungerte sogar meine Familie. Das würde ich nie wieder erleben wollen.

Ich habe Menschen kennengelernt, die sehr reich geworden sind. Viele von ihnen haben das Burnout-Syndrom erreicht. Denn für sie war es das primäre Motiv – auf jeden Fall, einen Zustand der Armut zu verhindern, um nicht wieder arm zu werden. Aus menschlicher Sicht ist das nachvollziehbar. Das kann aber zu Überforderungen führen, die nie enden.
Damit Menschen bereit sind, einer solchen scheinbar falschen Motivation lange Zeit zu folgen, muss hinter ihrem Verhalten ein Mangel an etwas, ein geistig empfundenes Defizit, irgendeine Art von Ärger stecken. Dieser Mangel führt den Menschen zur Selbstausbeutung.

Der Wert des Lebens

Dieses Defizit kann nicht nur ein subjektiv empfundenes Bedürfnis sein, sondern auch eine Lebenseinstellung, die letztlich zum Burnout führen kann.

Wie verstehe ich mein Leben? Darauf aufbauend kann ich meine Ziele entwickeln, nach denen ich lebe. Diese Einstellungen können von den Eltern stammen oder eine Person entwickelt sie in sich selbst. Zum Beispiel: Ich möchte etwas erreichen. Oder: Ich möchte drei Kinder haben. Werde Psychologe, Arzt oder Politiker. So skizziert eine Person für sich selbst die Ziele, die sie verfolgen möchte.

Das ist völlig normal. Wer von uns hat keine Ziele im Leben? Aber wenn Ziele zum Inhalt des Lebens werden, wenn sie zu großen Werten werden, dann führen sie zu starrem, starrem Verhalten. Dann setzen wir alles daran, unser Ziel zu erreichen. Und alles, was wir tun, wird zum Mittel zum Zweck. Und das hat keinen eigenen Wert, sondern ist nur ein nützlicher Wert.

"Gut, dass ich Geige spiele!" Es ist das Leben des eigenen Wertes. Aber wenn ich die erste Geige in einem Konzert sein will, dann werde ich mich, wenn ich ein Stück spiele, ständig mit anderen vergleichen. Ich weiß, dass ich noch üben, spielen und spielen muss, um das Ziel zu erreichen. Das heißt, ich habe eine Zielorientierung auf Kosten einer Wertorientierung. Es fehlt also der innere Bezug. Ich tue etwas, aber es gibt kein inneres Leben in dem, was ich tue. Und dann verliert mein Leben seinen vitalen Wert. Ich selbst zerstöre die inneren Inhalte, um Ziele zu erreichen.

Und wenn man so den inneren Wert der Dinge vernachlässigt, ihm zu wenig Beachtung schenkt, dann unterschätzt man den Wert des eigenen Lebens. Das heißt, es stellt sich heraus, dass ich die Zeit meines Lebens für das Ziel nutze, das ich mir gesetzt habe. Dies führt zum Verlust von Beziehungen und zu Widersprüchlichkeiten mit sich selbst. Und bei solch einer unaufmerksamen Einstellung zu inneren Werten und dem Wert des eigenen Lebens entsteht Stress.

Alles, worüber wir gerade gesprochen haben, kann wie folgt zusammengefasst werden. Der Stress, der zum Burnout führt, liegt daran, dass wir etwas zu lange tun, ohne ein Gefühl der inneren Harmonie, ohne ein Gefühl für den Wert der Dinge und uns selbst. So kommen wir in einen Zustand vor der Depression.

Es passiert auch, wenn wir zu viel tun, nur um der Sache willen. Ich koche zum Beispiel Abendessen, nur um es so schnell wie möglich fertig zu haben. Und dann bin ich froh, wenn es schon hinterher ist, fertig. Aber wenn wir uns über die Tatsache freuen, dass etwas bereits vergangen ist, ist dies ein Indikator dafür, dass wir keinen Wert in dem gesehen haben, was wir tun. Und wenn es keinen Wert hat, dann kann ich nicht sagen, dass ich es gerne mache, dass es mir wichtig ist.

Wenn wir zu viele dieser Elemente in unserem Leben haben, dann sind wir im Grunde froh, dass das Leben an uns vorbeizieht. So mögen wir den Tod, die Vernichtung. Wenn ich nur etwas tue, ist es nicht das Leben, es funktioniert. Und wir sollten nicht, wir haben nicht das Recht, zu viel zu funktionieren – wir müssen sicherstellen, dass wir bei allem, was wir tun, leben, das Leben fühlen. Damit sie uns nicht überholt.
Burnout ist ein solches mentales Konto, das uns für eine lange entfremdete Beziehung zum Leben gegeben wird. Das ist das Leben, das nicht wirklich meins ist.

Wer mehr als die Hälfte der Zeit mit Dingen beschäftigt ist, die er ungern tut, sich nicht mit Herzblut dafür einsetzt, keine Freude gleichzeitig empfindet, der sollte früher oder später damit rechnen, das Burnout-Syndrom zu überstehen. Dann bin ich in Gefahr. Wo immer ich in meinem Herzen eine innere Zustimmung spüre über das, was ich tue und mich fühle, dort bin ich vor Burnout geschützt.

Burnout-Prävention

Wie kann man mit dem Burnout-Syndrom arbeiten und wie kann man ihm vorbeugen? Vieles löst sich von selbst, wenn man versteht, womit das Burnout-Syndrom zusammenhängt. Wenn Sie dies über sich selbst oder Ihre Freunde verstehen, können Sie damit beginnen, dieses Problem zu lösen, mit sich selbst oder Ihren Freunden darüber zu sprechen. Soll ich so weiterleben?

Mir ging es vor zwei Jahren ähnlich. Ich wollte im Sommer ein Buch schreiben. Mit allen Papieren ging ich zu meiner Datscha. Er kam, sah sich um, ging spazieren, sprach mit den Nachbarn. Am nächsten Tag tat ich dasselbe: Ich rief meine Freunde an, wir trafen uns. Am dritten Tag wieder. Ich dachte, dass ich im Allgemeinen schon anfangen sollte. Aber ich verspürte kein besonderes Verlangen. Ich habe versucht, daran zu erinnern, was gebraucht wird, worauf der Verlag wartet – das war schon Druck.

Dann erinnerte ich mich an das Burnout-Syndrom. Und ich sagte mir: Wahrscheinlich brauche ich noch Zeit, und meine Lust kommt bestimmt wieder. Und ich erlaubte mir zuzusehen. Der Wunsch kam schließlich jedes Jahr. Aber in diesem Jahr kam es nicht, und bis zum Ende des Sommers öffnete ich diesen Ordner nicht einmal. Ich habe keine einzige Zeile geschrieben. Stattdessen ruhte ich mich aus und tat wundervolle Dinge. Dann begann ich zu zögern, wie sollte ich dazu stehen – so schlecht oder so gut? Es stellte sich heraus, dass ich es nicht konnte, es war ein Fehlschlag. Dann habe ich mir gesagt, dass es vernünftig und gut war, dass ich das gemacht habe. Tatsache ist, dass ich etwas erschöpft war, denn vor dem Sommer gab es viel zu tun, das ganze Studienjahr war sehr beschäftigt.

Hier hatte ich natürlich einen inneren Kampf. Ich habe wirklich nachgedacht und verstanden, was in meinem Leben wichtig ist. Infolgedessen bezweifelte ich, dass das geschriebene Buch eine so wichtige Sache in meinem Leben war. Viel wichtiger ist es, etwas zu leben, hier zu sein, eine wertvolle Beziehung zu leben – möglichst Freude zu erleben und nicht ständig auf später zu verschieben. Wir wissen nicht, wie viel Zeit uns noch bleibt.

Im Allgemeinen beginnt die Arbeit mit Burnout-Syndrom mit dem Entladen. Sie können Zeitdruck abbauen, etwas delegieren, Verantwortung teilen, sich realistische Ziele setzen, Ihre eigenen Erwartungen kritisch hinterfragen. Dies ist ein großes Thema für Diskussionen. Hier stoßen wir wirklich auf sehr tiefe Daseinsstrukturen. Hier sprechen wir von unserer Position zum Leben, davon, dass unsere Einstellungen authentisch sind, uns entsprechen.

Wenn das Burnout-Syndrom bereits viel ausgeprägter ist, müssen Sie sich krankschreiben lassen, sich körperlich entspannen, einen Arzt aufsuchen, bei leichteren Erkrankungen ist eine Behandlung in einem Sanatorium sinnvoll. Oder arrangieren Sie sich einfach eine gute Zeit, leben Sie im Zustand des Entladens.

Das Problem ist jedoch, dass viele Menschen mit Burnout-Syndrom dieses Problem nicht selbst lösen können. Oder ein Mensch geht krank, überfordert sich aber weiter – so kommt er nicht aus dem Stress. Menschen leiden unter Reue. Und im Krankheitszustand nimmt Burnout zu.
Medikamente können kurzfristig helfen, sind aber nicht die Lösung des Problems. Körperliche Gesundheit ist die Grundlage. Aber man muss auch an seinen eigenen Bedürfnissen arbeiten, an einem inneren Defizit von etwas, an Einstellungen und Erwartungen in Bezug auf das Leben. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie den Druck der Gesellschaft verringern, wie Sie sich schützen können. Denken Sie manchmal sogar über einen Jobwechsel nach. Im schlimmsten Fall, den ich in meiner Praxis gesehen habe, brauchte eine Person 4-5 Monate arbeitsunfähig. Und nach der Arbeit - ein neuer Arbeitsstil, sonst brennen die Leute nach ein paar Monaten wieder aus. Wenn eine Person 30 Jahre lang für Abnutzung arbeitet, ist es natürlich schwierig für sie, sich neu einzustellen, aber es ist notwendig.

Sie können dem Burnout-Syndrom vorbeugen, indem Sie sich zwei einfache Fragen stellen.:

1. Warum mache ich das? Warum studiere ich am Institut, warum schreibe ich ein Buch? Was soll das? Hat es einen Wert für mich?
2. Macht es mir Spaß, das zu tun, was ich tue? Mache ich es gerne? Fühle ich mich gut? So gut, dass ich es freiwillig mache? Bringt mir das, was ich tue, Freude? Das muss nicht immer der Fall sein, aber das Gefühl von Freude und Zufriedenheit sollte überwiegen.

Letztendlich kann ich eine andere, größere Frage stellen: Will ich dafür leben? Wenn ich auf meinem Sterbebett liege und zurückblicke, will ich, dass ich dafür gelebt habe?

Über ein solches psychologisches Problem wie emotionales Burnout hat die Menschheit erst vor kurzem gelernt. Obwohl heute viele ein solches Problem als „Entzündung der List“ betrachten, geben Ärzte zu, dass moderne Menschen zunehmend beruflichem Stress ausgesetzt sind, mit anderen Worten, sie „brennen“ bei der Arbeit. Angesichts der Tatsache, dass in letzter Zeit immer mehr Menschen mit einem solchen Problem konfrontiert sind, stellt sich die Frage: Ist diese Krankheit wirklich ein ernstes Problem, und wenn ja, wie geht man damit um?

Krankengeschichte

Zum ersten Mal erfuhr die Menschheit in den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts vom Syndrom des "emotionalen Burnouts". Ärzte machten auf Menschen aufmerksam, die sich zunehmend mit Beschwerden über ihre Arbeit an Psychologen wandten. Es stellte sich heraus, dass sie an Schwäche und Unwohlsein, Schlafproblemen und häufigen Kopfschmerzen litten, und das alles wegen der verhassten Arbeit. Bei der Kommunikation stellte sich heraus, dass die Arbeit ihnen keine Befriedigung mehr brachte, sie zu ärgern begann und das Team anfing, sich zu ekeln. Patienten mit diesem Syndrom fühlten sich hilflos und inkompetent, ihre Motivation begann zu schwinden, was letztendlich zu einem Rückgang der beruflichen Leistungen führte.

Interessanterweise ähnelte dieser Zustand nicht einer Depression. Es wurde nicht von Depressionen und Schuldgefühlen begleitet, im Gegenteil, die Patienten drückten oft Aggression und erhöhte emotionale Erregung aus. Darüber hinaus haben die Methoden der Psychotherapie in diesem Fall praktisch nicht funktioniert. All dies war der Grund für eine genaue Untersuchung der Anomalie, die später als Syndrom des "emotionalen Burnouts" bezeichnet wurde.

Warum es zu emotionalem Burnout kommt

Es ist lustig, aber zu Beginn des 20. Jahrhunderts sagten Ökonomen finanzielles Wohlergehen und Konsumüberfluss für die Menschheit voraus. Darüber hinaus wurde das Problem der übermäßigen Freizeit für zukünftige Generationen sehr ernsthaft diskutiert. Die Realität stellte sich zwar als schwerwiegender heraus, als Analysten vorhergesagt hatten. Was ist die Statistik, wonach in Russland 85% der Vollzeitbeschäftigten ständig arbeiten.

Die nicht so rosige Wirtschaftslage zwingt die Menschen zu Überstunden, Wochenendarbeit und Urlaubsverzicht, alles vor dem Hintergrund wirtschaftlicher Instabilität und ständig steigender Arbeitslosigkeit. Unter solchen Bedingungen ist es äußerst schwierig, kein Opfer von Arbeitsstress zu werden.

Wer leidet unter „emotionalem Burnout“

Viele Menschen interessieren sich dafür, in welchen Berufen Menschen am häufigsten von „emotionalem“ Burnout betroffen sind? Wissenschaftler kamen zunächst zu dem Schluss, dass vor allem Menschen, die beruflich mit engen Kontakten zu tun haben, Stress am Arbeitsplatz ausgesetzt sind. Zur Risikogruppe gehörten Ärzte und Lehrer, Psychologen und Journalisten, Manager und Künstler. Ärzte erklärten es so: „Je mehr Sie mit Menschen kommunizieren, mitfühlen, helfen, fragen, antworten, streiten, fluchen oder sich tränenreiche Geschichten anhören, desto eher fangen Sie an, andere zu hassen und Ihre Arbeit nicht zu mögen.“

Bisher ist jedoch festgestellt worden, dass fast jede Fachkraft einen „emotionalen Burnout“ erleiden kann. Und dies kann der Gesellschaft enorme Verluste bringen. Beispielsweise kann ein erfahrener Pilot, der plötzlich Flugangst bekommt und an der Richtigkeit des eigenen Handelns zweifelt, bei der Arbeit „ausbrennen“. Diese Situation droht eine Katastrophe, in der unschuldige Menschen leiden können.

Aber selbst wenn es einem „ausgebrannten“ Menschen gelingt, Extreme zu vermeiden, entwickelt er mit der Zeit einen echten Dauerstress, begleitet von einem geschwächten Immunsystem, Magengeschwüren, Neurosen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus entwickelt eine Person Gleichgültigkeit und sogar Abneigung gegen die Arbeit, mit der sie beschäftigt ist. Psychologen nennen diesen Zustand "professionellen Zynismus". Eine Person in diesem Zustand hat Ressentiments, den Wunsch, andere oder die Regierung zu schelten oder sich über das Schicksal zu beschweren. Aber eine besondere Abneigung zeigt sich gegenüber Kunden, Arbeitskollegen, Patienten oder Studenten. Ein solches „Burnout“ wird im beruflichen Umfeld als „Vergiftung durch Menschen“ bezeichnet.

Warum „Burnout“ auftritt

Nehmen wir zunächst an, dass jede Person eine bestimmte Kommunikationsgrenze hat, d.h. An einem Tag kann ein Spezialist ohne Schaden für sich selbst einer bestimmten Anzahl von Menschen helfen. Wenn ihre Zahl zunimmt, wird das Nervensystem allmählich erschöpft. Eine Person erreicht eine ähnliche Grenze beim Lösen von Problemen. Die Grenze ist für jeden anders und hängt von der Stabilität des Nervensystems ab. Und nicht zu vergessen: Neben der beruflichen Tätigkeit werden unsere Nerven durch alltägliche und persönliche Probleme sowie den Mangel an ausreichendem Schlaf auf die Probe gestellt.

Es ist allgemein anerkannt, dass die Kommunikation mit einer Person immer ein wechselseitiges Ergebnis hat, d.h. wir werden mit Aufmerksamkeit mit Aufmerksamkeit und mit einer respektvollen Geste mit einer ähnlichen Geste beantwortet. Aber nicht alle Patienten oder Studenten sind zu einer solchen Rückkehr fähig. Normalerweise wird eine Person für ihre Bemühungen mit Gleichgültigkeit, Gleichgültigkeit oder sogar vollständiger Vernachlässigung und Feindseligkeit „belohnt“. All dies verschlimmert nur den emotionalen Zustand und verringert das Selbstwertgefühl und die berufliche Motivation.

Schließlich entwickelt sich emotionales Burnout aufgrund des Fehlens eines greifbaren Ergebnisses bei der Arbeit. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit eines Lehrers. Man kann sich anstrengen, man kann „schlampig“ arbeiten, das Ergebnis wird optisch niemandem auffallen: Die Kinder gehen trotzdem zur Schule und bekommen Noten. All dies veranlasst eine Person, nach Motivation in der Arbeit zu suchen, und nicht jeder Lehrer, Arzt oder Manager findet diese Motivation.

Es gibt extrem viele Gründe für Stress am Arbeitsplatz, aber auch ohne langes Aufzählen ist jedem klar, dass uninteressante, eintönige Arbeit viel anstrengender ist, als eine notdürftige, schwierige, aber interessante Aufgabe zu lösen.

Der Einfluss von Persönlichkeitsmerkmalen

Es ist auch erwähnenswert, dass die Art des Arbeitnehmers die Entwicklung von Arbeitsstress beeinflusst. Zum Beispiel gibt es „Sprinter“, Arbeiter, die mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zur Arbeit eilen, aber sehr schnell „verlangsamen“. Diese Personen reagieren schmerzhaft auf Kritik in ihrer Richtung. Es gibt Steher, die sich ideal für Routinearbeiten über einen längeren Zeitraum eignen. Es gibt Menschen mit hohem Fleiß, aber mangelnder Vorstellungskraft, und es gibt unglaublich kreative Menschen, die große Probleme mit dem Fleiß haben. Und wenn die einer Person übertragenen Aufgaben nicht zu ihrem Charakter passen, entwickelt sich der Prozess des „Burnouts“ schneller und fügt einer Person mehr Schaden zu.

Welche Persönlichkeitsmerkmale tragen am meisten zu beruflichem Burnout bei? Lassen Sie uns sie auflisten:

1. Extreme der Wahrnehmung. Eine Person neigt dazu, schwarz auf weiß wahrzunehmen, was passiert;
2. Integrität. Übermäßig unflexible, starre und prinzipientreue Haltung;
3. Perfektionismus. Der Wunsch, alles fehlerlos zu machen, der Wunsch nach Exzellenz, Überforderung an sich selbst;
4. außergewöhnliche Leistung;
5. übermäßig hohes Maß an Selbstdisziplin, Selbstbeherrschung und Verantwortung;
6. Neigung zur Selbstaufopferung;
7. Bleiben Sie in der Welt der Illusionen. Romantik, Enthusiasmus, Mangel an echter Wahrnehmung von Ereignissen;
8. extreme Intoleranz, das Vorhandensein fanatischer Ideen;
9. reduziertes Selbstwertgefühl.

Um einem emotionalen und beruflichen Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, an sich selbst zu arbeiten, die eigene psychische Einstellung und die eigenen Charaktereigenschaften nüchtern und sinnvoll einzuschätzen.

Wie man Burnout vorbeugt

Wenn man das Problem erkennt, stellt sich die völlig berechtigte Frage, wie man mit „emotionalem Burnout“ umgeht. Psychologen sagen, dass es viele Methoden gibt, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Es stimmt, einige von ihnen sind sehr negativ.

Negative Wege, um mit Burnout umzugehen

Als Lehrer können Sie beispielsweise Kinder auf Distanz halten, Berührungen vermeiden und sich nicht mit ihren Erfahrungen und Lebensproblemen befassen. Dieser Ansatz hilft, die Probleme anderer Menschen nicht zu absorbieren und schützt so Ihren Geisteszustand. Aber ist es möglich, Kindern Wissen zu vermitteln, ohne sich ihnen verbunden zu fühlen?

Andere Menschen müssen, um sich nicht "aufzuwenden", auf Ritualisierung zurückgreifen. Dazu halten sie sich bei der Kommunikation mit Schutzbefohlenen an eine gewisse Routine und verlangen strikte Befolgung der Anweisungen ihrer Gegner. In diesem Fall erfolgt die Interaktion ohne emotionale Ausbrüche (sie haben sich getroffen, gearbeitet, sich getrennt).

Menschen, die Stress vermeiden, helfen beim "Energievampirismus". Sie provozieren selbst unangenehme Situationen, nutzen Momente des Scheiterns oder demütigen sogar eine andere Person, um sich auf ihre Kosten zu erheben. Ein solches Schema motiviert den "Vampir", ermöglicht es ihm, Zufriedenheit zu empfinden und Stress zu vermeiden, obwohl es im Kern destruktiv ist.

Für manche ist es zur Vermeidung von „Burnout“ notwendig, ihre Wichtigkeit und Unverzichtbarkeit immer wieder zu betonen. Beispielsweise gibt es in jedem Team eine Person, die für materielle Werte oder Dokumente verantwortlich ist, ohne deren Erlaubnis es unmöglich ist, das Problem zu lösen. Eine solche Person fühlt sich absolut unersetzlich, und selbst wenn dies nur eine Illusion ist, erlaubt Ihnen der Glaube, dass ohne ihn die Welt zusammenbrechen wird, bei der Arbeit nicht „auszubrennen“.

Andere Möglichkeiten, Stress loszuwerden, sind die Einnahme von Psychopharmaka. In den Vereinigten Staaten und in europäischen Ländern werden zu diesem Zweck verschiedene Beruhigungsmittel verwendet, während in unserem Land Zigaretten und alkoholische Getränke verwendet werden.

Der richtige Umgang mit Burnout

Um Abneigung und Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit auszugleichen oder zu verhindern, ohne an Konflikten teilzunehmen und ohne sich auf Mobbing anderer Menschen einzulassen, werden von Psychologen empfohlene positive Methoden angewendet.

Zunächst einmal ist es eine Ausbildung. Wenn eine Person ständig danach strebt, ihren Horizont zu erweitern und neues Wissen zu erwerben, um nicht nur eine höhere Position zu erreichen, sondern sich auch selbst zu testen, wird sie niemals „ausbrennen“. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass eine Person in Erinnerung an den Übergang zu jedem neuen Schritt eine Art Symbol hat - einen Preis, ein Diplom oder eine andere Auszeichnung. Und an sich ist die Teilnahme an verschiedenen Trainings, persönlichen Wachstumskursen, eine gute Möglichkeit, die Routine zu diversifizieren und Stress vorzubeugen. Darüber hinaus ermöglichen solche Veranstaltungen die Beseitigung der "beruflichen Deformation der Persönlichkeit" - ein Phänomen, bei dem der Lehrer in seiner Gemeinde zunächst einen Möchtegernstudenten und einen Anwalt - einen Straftäter sieht.

Konstruktive Evaluation ist ein weiterer Anreiz, „Burnout“ zu entwickeln und vorzubeugen. Unabhängig von Geschlecht, Alter oder Position braucht jeder Mensch jemanden, der seine Arbeit wertschätzt. Wer sowohl das objektive als auch das subjektive Ergebnis seiner Arbeit (Bewertungen von Führungskräften, Kollegen, Kunden und Studenten) sieht, ist zuverlässig vor psychischen Problemen im Zusammenhang mit der beruflichen Tätigkeit geschützt.

Eine andere Möglichkeit, bei der Arbeit nicht „auszubrennen“, ist Neuheit. Dabei hilft der Einsatz neuer Technologien, der Einsatz technischer Neuerungen oder ein Wechsel der Tätigkeiten, Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden. Übrigens ist in entwickelten Ländern Personalrotation üblich. In Japan beispielsweise ist der Direktor eines Unternehmens nach 5 Jahren in einer Führungsposition verpflichtet, ein Jahr lang als normaler Arbeitnehmer zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie den Produktionsprozess von Grund auf betrachten, die Probleme der Arbeitnehmer verstehen und außerdem eine großartige Möglichkeit, die Art der Tätigkeit vorübergehend zu ändern und "Burnout" zu vermeiden.

Es ist erwähnenswert, dass persönliche Ressentiments, Konflikte mit dem Management oder mit einem Arbeitskollegen sowie kollektives „Mobbing“ die Leistung einer Person beeinträchtigen können. Um Stress vorzubeugen, ist es in diesem Fall notwendig, diesen negativen Prozess zu neutralisieren (durch Strafmaßnahmen, Überredung, Ermutigung oder andere Tricks). Dazu müssen Sie zwar die Methoden zur Vermeidung psychologischer Konflikte kennen.

Über Methoden zur Konfliktvermeidung kann man lange schreiben. Gerade in dieser Hinsicht haben sich westliche Lehrer weiterentwickelt, die durch betonte Wohlwollen und Konfliktvermeidung überraschen. Wenn Sie beispielsweise einem Studenten eine Zwei als Bewertung geben, können Sie Folgendes schreiben: „Ziemlich interessante Arbeit! Es ist ersichtlich, dass die Analyse durchgeführt und die Fakten ausgewählt wurden. Stimmt, die Antwort ist etwas unvollständig und verspätet geliefert. Wir haben keinen Zweifel, dass der Autor in seiner zukünftigen Tätigkeit erfolgreich sein wird!“. Ja, hier liegt Unaufrichtigkeit vor. Aber es ist nützlich, da es ein Element der mentalen Hygiene ist, das darauf abzielt, Konflikte zu vermeiden und den Schüler zu weiteren Fortschritten zu motivieren. Und hier ist ein umgekehrtes Beispiel. Die Lehrerin gibt bei einer solchen Bewertung eine Drei: „Erstaunlich, die Arbeit wurde fehlerfrei geschrieben. Offenbar abgeschrieben. Das Vorhandensein von Klecksen, ein zerknittertes Notizbuch und der allgemeine Wissensstand erlauben mir jedoch keine höhere Bewertung.

Ein Element der Hygiene ist die positive Einstellung einer Person, die Fähigkeit, 90% der Pluspunkte zu finden und 10% der Fehler aufzuzeigen. Und es ist schade, dass Lehrer und Vertreter anderer Berufe, die von "Burnout" betroffen sind, eine "berufliche Deformierung der Persönlichkeit" entwickeln - den Wunsch, bei ihren Kunden und Stationen nach Fehlern und Mängeln zu suchen. Das schadet der Stimmung des Schülers, aber noch mehr dem Lehrer selbst, der nach und nach emotional „ausbrennt“. Um dies zu verhindern, ist es besser, einen Schüler nicht nach der Anzahl der gefundenen Fehler, sondern nach der Höhe seiner Verdienste zu bewerten. Der Mensch versuchte es, überwand seine Geschäftigkeit, und allein dadurch „erarbeitete“ er eine gute Note. Besser ist es, ihm nicht die Lust am Weiterarbeiten abzutöten, sondern ihm Aufgaben von einfach bis komplex zu geben. Auf diese Weise helfen Sie dem Schüler, das Niveau seiner Kompetenz zu finden, auf dem er aufbauen und wachsen kann. Durch solche Maßnahmen lässt sich der Spezialist wachsen und vermeidet "Burnout".

Um Ihre Arbeit weiterhin zu lieben und mit Begeisterung zu betreiben, ist es schließlich wichtig, zu lernen, wie man sie dosiert und rechtzeitig fertigstellt. Wir beginnen ein weiteres Lebensprojekt und versuchen, es endlos zu machen. Wir sind sehr verärgert, wenn sich nach einer erfolgreichen Karriere eine beliebte Musikgruppe auflöst oder ein Modemagazin schließt. Tatsächlich zeigt das Leben, dass die Dauer erfolgreicher Projekte auf 7-8 Jahre begrenzt ist. Dann beginnt der unvermeidliche Prozess des „Burnouts“, was bedeutet, dass etwas geändert werden muss. Es ist nicht erforderlich, das Projekt abzuschließen, Sie können beispielsweise die Entwicklung in einem neuen Format fortsetzen. Hauptsache, die darin arbeitenden Personen spüren einen Kraftschub, lassen sich von einer neuen Idee anstecken und eilen zu neuen Höhen !
Gute geistige und körperliche Gesundheit für Sie!

Das Burnout-Syndrom schleicht sich unbemerkt ein. Höchstwahrscheinlich wird er Ihnen nach ein paar Jahren Arbeit am selben Projekt auflauern. Scheinbar kennen Sie Ihren Job in- und auswendig und beherrschen ihn perfekt, und genau davon haben Sie vor ein paar Jahren geträumt. Aber warum sträuben Sie sich dann so sehr, mit dem Wecker aufzustehen und wochentags zur Arbeit zu kommen? Vielleicht sind Sie bei der Arbeit zu müde? Müdigkeit ist nicht gleich emotionaler Erschöpfung. Du wirst dich nicht ausruhen können und in einer Woche frisch zurückkommen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, Ihr Leben heller und erfüllender zu gestalten, erhöhen Sie die Betonung auf Zeit außerhalb der Arbeit – und versuchen Sie, einen neuen Sinn und Freude in dem zu finden, was Sie tun.

Warum bist du so müde bei der Arbeit?

Begegnen Sie dem Montagmorgen mit einem Gefühl von Todesmüdigkeit und Sehnsucht? Stellen Sie sich bei einem Meeting vor, wie ein fallender Meteorit Sie für immer von Ihren Kollegen befreien wird? Klingt, als wärst du das Opfer eines emotionalen Burnouts. Was ist das und wie man damit umgeht – das erzählen wir gemeinsam mit erfahrenen Psychologen.

Emotionales Burnout (oder Burn-out) ist keineswegs eine Laune von Büro-Pensern, sondern ein schwerwiegendes Syndrom, das der amerikanische Psychiater Herbert Freidenberg vor 40 Jahren entdeckte: So bezeichnete er die wachsende emotionale Erschöpfung im Arbeitsprozess. Lange Zeit glaubte man, dass die Krankheit nur diejenigen betrifft, deren Beruf mit enger Kommunikation verbunden ist – Lehrer, Ärzte, Sozialarbeiter. Doch in letzter Zeit schlagen Psychologen Alarm: Das Burnout-Syndrom ist zu einer wahren Epidemie geworden und hat sich auf fast alle Fachrichtungen ausgebreitet. „Riesige Informationsmengen, Schnelllebigkeit, harter Wettbewerb und die Kultivierung des gesellschaftlichen Erfolgs – all diese Faktoren stellen immer höhere Anforderungen an unsere Arbeits- und Lebensqualität, was zu starken psychischen Belastungen und in der Folge zu emotionalem Burnout führt “, kommentiert die klinische Psychologin Alisa Galati.

Verwechseln Sie es nicht mit Müdigkeit, Stress oder Depressionen; Burnout unterscheidet sich davon in einigen Punkten:
1. Sie fühlen sich emotional erschöpft (die Arbeit macht keine Freude mehr, es entsteht ein Gefühl des Zusammenbruchs) und am Boden zerstört (nichts macht Freude), werden zynischer (die Kommunikation mit Kollegen und Kunden nervt und macht sarkastisch);
2. Ihnen scheint, dass Ihre Arbeit keinen Sinn macht und die Behörden all die Bemühungen, sie zu verbessern, niemals anerkennen werden;
3. Im Gegensatz zu Müdigkeit kann das Burnout-Syndrom nicht durch Ruhe geheilt werden - nach dem Wochenende wird der „ausgebrannte“ Mensch immer noch von der Arbeit belastet sein und der „müde“ wird Lebhaftigkeit und einen Kraftschub spüren;
4. Depressionen beruhen immer auf Schuldgefühlen oder Angst, während Burnout auf Gefühlen von Wut oder Reizbarkeit beruht.

Bei aller äußerlichen „Hartlosigkeit“ („Denken Sie nur, Sie wollen nicht arbeiten!“) kann dieses Syndrom unangenehme Folgen haben: Depressionen, psychosomatische Erkrankungen, Konzentrationsschwäche und Gedächtnisstörungen. Und seien Sie sich sicher: Nach und nach „schleicht“ sich die Unzufriedenheit aus dem Büro in Ihr Zuhause und Ihre Beziehungen – und wer will schon einen Nörgler daneben sehen?

Warum passiert dies?

Vielleicht, weil Sie… Ihren Job zu sehr lieben. „Je mehr jemand in die Arbeit verknallt ist, desto verzerrter nimmt er die Realität wahr und desto leichter ist er enttäuscht und verliert das Rennen“, erklärt eine andere klinische Psychologin Olga Krasnova.

Manchmal sind äußere Umstände an Ihrem Burnout schuld: Routine, eingeschränkte Eigenverantwortung und mangelnde Kreativität. Krasnova fügt hinzu: „In jedem Job muss ein Gleichgewicht zwischen finanzieller Belohnung, emotionaler Rendite und Arbeitsaufwand bestehen. Und eine Schieflage führt zum Burnout.

Sie können auch „ausbrennen“, wenn Sie Ihren Bezugspunkt in Ihrer beruflichen Tätigkeit verloren haben. „Wenn jemand den Sinn seines Tuns nicht richtig einsieht, dann wird ihn auch kein hohes Gehalt oder soziales Prestige des Jobs vor einem emotionalen Burnout bewahren“, erklärt Galatz.

Was zu tun ist?

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass von Ihrer Professionalität bald nur noch Asche übrig bleibt, empfehlen Experten dringend folgende Maßnahmen:
Lernen Sie, vollständig umzuschalten - von der Arbeit auf die private Zeit. Hier kommen visuelle Techniken ins Spiel. „Stellen Sie sich vor, die Bürotür schließt sich und all die Probleme, die Sie tagsüber beschäftigt haben, liegen dahinter“, empfiehlt Olga Krasnova.
Gestalten Sie Ihre Freizeit an Wochentagen so abwechslungsreich und angenehm wie möglich. Nach Feierabend einkaufen gehen, Freunde und Familie treffen, Sport treiben oder Hobbys nachgehen – die Vorfreude auf das Lieblingsgeschäft wird Ihr Interesse an der Arbeit befeuern.
Setzen Sie Grenzen in allem - in Aufgaben, Kommunikation mit Kollegen. Trennen Sie den Bereich Ihrer persönlichen Verantwortung und unkontrollierbarer äußerer Umstände, was Sie tun können und was Sie delegieren können. Schränken Sie die Kommunikation mit Kollegen ein, wenn sie für Sie unangenehm oder zeitraubend ist.
Routine bekämpfen. Es könnte eine neue Art sein, Papiere auf Ihrem Schreibtisch zu ordnen, ein regelmäßiges fünfminütiges Aufwärmen oder die Fahrt zum Büro auf einer unbekannten Route. Es ist wichtig, das Gehirn ständig in guter Form zu halten.
Umgeben Sie sich mit hellen Dingen. Kaufen Sie lustige Aufkleber für Ihren Desktop, bunte Stifte, Bleistifte, einen Notizblock. Stimmen Sie zu, wenn Sie mit einem Stift in der Hand in Form eines großen Bären bei einem Meeting sitzen, wird es Ihnen schwerer fallen, sich zu langweilen.
Erlaube dir, falsch zu liegen. Perfektionisten sind anfällig für Burnout, und wenn Sie sich erlauben, bei Ihrer Arbeit Fehler zu machen, werden Sie feststellen, dass die Arbeit viel angenehmer wird.
Halten Sie Ihre Erfolge fest. Machen Sie eine Liste dessen, was Sie wissen und was Sie dabei erreicht haben. Füllen Sie es regelmäßig auf - schreiben Sie beispielsweise einmal pro Woche Ihren nächsten Erfolg auf.
Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten oder lernen Sie eine Fremdsprache. Der Lernprozess gibt einen Schub an Energie, Kreativität und einen neuen Blick auf vertraute Dinge.
Denken Sie mehr an Motivation. Fragen Sie sich: „Warum mache ich das?“, „Was gibt mir mein Job?“. Es ist wichtig, genau die Motivation zu formulieren, die für Sie von Bedeutung sein wird und nicht für Ihre Eltern oder Ihren Chef.
Setzen Sie sich neue Ziele. Denken Sie darüber nach, wofür Sie Geld verdienen? Machen Sie aus einem „Muss“ etwas Greifbares und Angenehmes – neue Stiefel kaufen, auf den Malediven entspannen und mehr. Dann wird jeder kleine Schritt auf dem Weg dorthin mit neuer Bedeutung gefüllt.
Lernen Sie sich zu entspannen. Unser Nervensystem hat nur zwei Zustände – Erregung und Hemmung. Bleiben wir zu lange im Ersten, sind unsere Ressourcen erschöpft. Deshalb ist es so wichtig, sein Gehirn zumindest künstlich in den zweiten Modus zu versetzen, das „Tumbler“, denn es ist die Meditation. Lernen Sie, den Gedankenfluss außerhalb des Büros zu verlangsamen, mit der Zeit wird es für Sie zu einer natürlichen Art, sich emotional zu entspannen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Energieverlust und depressive Verstimmung können auch bei Vitaminmangel auftreten. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan um Lebensmittel, die reich an Magnesium (Pflaumen, Samen, Algen), B-Vitaminen (Getreide, Gemüse, Nüsse) und Eisen (Leber, Buchweizen) sind – diese Substanzen sind für eine gute Gehirnfunktion und unsere Energie verantwortlich.

Und doch sind sich Experten trotz des ganzen zerstörerischen Mechanismus des emotionalen Burnouts sicher, dass wir uns wie der Phönixvogel viele Male verbrennen und wiedergeboren werden können. Und jedes Mal, wenn wir Burnout überwinden, wachsen wir sowohl persönlich als auch beruflich.

Wenn Sie sich plötzlich müde, hilflos und enttäuscht fühlen und es scheint, dass Sie völlig außer Kontrolle geraten sind, ist es durchaus möglich, dass dies ein emotionales Burnout ist. Dieser Zustand führt zu einem Gefühl der Ohnmacht, daher ist es sehr schwierig, das Problem zu lösen. Die mit Burnout einhergehende Distanziertheit und Gleichgültigkeit kann zu Problemen bei der Arbeit führen, die normale Kommunikation und sogar die körperliche Gesundheit gefährden. Deshalb sollte man der Situation niemals ihren Lauf lassen, man muss kämpfen und nach Auswegen suchen.

Was ist ein Burnout-Syndrom?

BS oder Burnout-Syndrom ist ein Zustand, der durch geistige, emotionale und körperliche Erschöpfung vor dem Hintergrund von chronischem Stress gekennzeichnet ist, der in den meisten Fällen arbeitsbedingt ist. Am häufigsten leiden Vertreter von Berufen, die mit ständiger Kommunikation verbunden sind: zum Beispiel Lehrer, Ärzte, Sozialarbeiter und Angestellte großer Unternehmen mit großem Personalbestand und hohem Personalbedarf.

Ärzte leiden häufig unter SES

Durch eine starke Überforderung verliert ein Mensch nach und nach einfach das Interesse an allem. SEB führt zu einem Rückgang der Produktivität und Energie, wodurch ein Gefühl der Hilflosigkeit, des Grolls und der Hoffnungslosigkeit entsteht. Es scheint dem Opfer, dass er für nichts genug Kraft hat und zu sinnloser und langweiliger Arbeit verdammt ist.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, SEB zu verhindern, besteht darin, Arbeitsprobleme am Arbeitsplatz zu belassen. Wenn Sie aus der Tür gehen, können Sie sich sogar symbolisch die Füße abwischen, um nicht eine Menge Probleme mit nach Hause zu schleppen.

Natürlich sind solche Symptome bei banaler Müdigkeit oder schlechter Laune keine Seltenheit. Wenn unsere Arbeit nicht geschätzt wird oder wir stark überlastet werden müssen, können wir das genauso empfinden. Daher sollte SEB nicht mit Depressionen oder Müdigkeit verwechselt werden.

Wie erkennt man SEV?

Um das Burnout-Syndrom nicht mit anderen ähnlichen Erkrankungen zu verwechseln, müssen Sie seine drei Hauptunterschiede kennen:

• Ein Mensch fühlt emotionale Erschöpfung und Verwüstung, er ist mit der Arbeit, die er vorher mochte, nicht zufrieden, nichts bringt Freude, Kollegen und alle Menschen um ihn herum sind nervig. Dies führt zu schlecht erledigten Aufgaben, ständigen Streitereien und der mangelnden Bereitschaft, irgendwohin zu gehen und mit jemandem zu kommunizieren.
• Es gibt ein Gefühl der Sinnlosigkeit der Arbeit, der Wunsch, gut zu arbeiten, verschwindet, da „das sowieso niemand schätzt“. Allmählich kann sich dieses Gefühl auf andere Bereiche ausbreiten - zum Beispiel hört eine Person auf, sich um sich selbst zu kümmern, weil es ihr sowieso nicht besser geht.
• Im Gegensatz zu Erschöpfung verschwindet SEB nach Ruhe nicht. Nach dem Wochenende bleibt der „Ausgebrannte“ genauso unzufrieden und lethargisch, während der Müde voller Energie zurückkehrt.
• Im Gegensatz zu Depressionen, die immer auf Angst und Schuldgefühlen beruhen, basiert Burnout auf Wut und Reizbarkeit. Ein Mensch denkt nicht, dass er schlecht arbeitet oder unhöflich zu anderen ist, es scheint ihm, dass die ganze Welt gegen ihn ist.

Pädagogen brennen oft aus

Während Burnout im Anfangsstadium harmlos erscheint, führt es im Laufe der Zeit oft zu psychosomatischen Erkrankungen, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsproblemen. Ein „ausgebrannter“ Mensch kann nicht nur seinen Job verlieren, da sein Wert als Arbeitnehmer stark sinkt, sondern auch seine Familie, die unter dem Joch seiner Negativität leben muss.

Entwicklung von Burnout

Um die Burnout-Diagnose zu vereinfachen, hat der New Yorker Psychiater Herbert Freudenberger eine spezielle Skala entwickelt. Die ersten Schritte sehen ganz harmlos aus, aber es ist besser, bereits in diesem Stadium mit der Behandlung zu beginnen - je weiter, desto schwieriger wird es, den normalen emotionalen Hintergrund wiederherzustellen.

Am Anfang steht ein zwanghafter Wunsch nach Selbstbestätigung, vielleicht der Versuch, anderen etwas zu beweisen, Rivalität. Dann kommt ein sorgloser Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, Verweigerung von Kommunikation, Sport, Unterhaltung. Dann - die Weigerung, Konflikte zu lösen, was zu ihrer Verlängerung führt. Im Laufe der Zeit reagiert eine Person einfach nicht mehr auf Probleme bei der Kommunikation mit Familie und / oder Freunden. Und dann kommt der Verlust des Selbstgefühls als Person und Persönlichkeit, ein Mensch handelt weiterhin mechanisch, ohne sich anzustrengen und ohne an die Zukunft zu denken.

Ständige Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome von Burnout.

Nach einer Weile bemerkt ein Mensch, dass er sich selbst verloren hat, fühlt eine innere Leere und meistens setzt danach eine Depression ein. Ein sich allmählich entwickelnder, emotionaler Burnout führt dazu, dass er zusammenbricht, körperlich und seelisch krank wird, oft zu Suizidgedanken neigt.

Scheuen Sie sich nicht, den Job zu wechseln. Einige Psychologen glauben, dass dies alle 4-5 Jahre erfolgen sollte. Das bringt Frische und Neuheit zum Leben und lässt Sie nicht „ausbrennen“.

Die Besonderheit des SEV ist, dass es leicht zu verbergen ist. Eine Person kann zur Arbeit gehen, genauso aussehen wie immer und sogar mehr oder weniger normal kommunizieren, wobei sie Ausfälle auf Müdigkeit oder Krankheit zurückführt. Oft erfahren Angehörige bereits in den letzten Stadien von dem Problem, wenn eine Person fast bereit ist, sich vom Leben zu verabschieden.

Gründe für die Entwicklung des CMEA (Video)

Viele moderne Psychologen glauben, dass emotionales Burnout ein Schutzmechanismus angesichts starker psychotraumatischer Einflüsse ist. In einer solchen Situation „schaltet“ der Körper einfach ab und rettet sich. Mit SEV können Sie die Energiekosten minimieren und einige Körpersysteme vor unnötiger Arbeit bewahren: zum Beispiel nervös, endokrin, kardiovaskulär. Aber mit der Zeit wird ein solcher „Sparmodus“ zu wirtschaftlich und erlaubt es einer Person nicht, normal zu arbeiten und mit anderen zu kommunizieren.

Um die Gründe für die Entstehung von Burnout zu verstehen, müssen wir uns daran erinnern, dass unser Nervensystem bei der Leistung bestimmter Prozesse eine Grenze hat: zum Beispiel Kommunikation, Problemlösung usw. Diese Grenze zu bestimmen ist nicht einfach, da sie nicht nur für jeden Menschen individuell ist, sondern auch von vielen Indikatoren abhängt, zum Beispiel von der Ernährungs- und Schlafqualität, dem Gesundheitszustand und der Jahreszeit sowie der Situation in der Familie des Patienten. Wird sie jedoch überschritten, stellt sich Erschöpfung ein, die schließlich zum Burnout führt.

Oft werden die Symptome von CMEA durch pessimistische Menschen und faule Menschen in der Umgebung verkompliziert. Sie müssen sie wissen lassen, dass Sie nicht auf sie hören und ihnen helfen sollten.

Der zweite Grund ist das Fehlen eines greifbaren Ergebnisses.. Meistens passiert dies bei Lehrern. Sie können alles geben, aber sie werden nichts ändern, die Kinder werden immer noch zur Schule kommen oder nicht kommen, schlechte oder gute Noten bekommen, Klassen schwänzen und hacken. Eine ähnliche Situation kann bei Menschen in anderen Berufen auftreten, wenn ihr Erfolg nicht gewürdigt und gefördert wird. Dies führt zur Entwertung der Arbeit und später zum Verlust des Interesses an ihr.

SEV reduziert die Arbeitsqualität erheblich

Unabhängig davon ist daran zu erinnern, dass persönliche Eigenschaften einer Person eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Burnout-Syndroms spielen. Es gibt Menschen, die werden nicht müde, wenn sie lange monotone Routinearbeiten erledigen müssen, aber für ein dringendes Projekt nicht mobilisiert werden können. Und es passiert umgekehrt - ein Mensch kann nur für kurze Zeit erfolgreich und fruchtbar arbeiten, gibt aber gleichzeitig sein Bestes und später geht ihm einfach „die Puste aus“. Es gibt Arbeiter, die zu kreativen Aufgaben nicht fähig sind, aber sie sind effizient. Und es gibt Schöpfer, die ein Gefühl von Freiheit brauchen. Wenn der Job nicht zur Persönlichkeit der Person passt, führt das sehr schnell zum emotionalen Burnout.

In den meisten Fällen ist SEB das Ergebnis einer unsachgemäßen Arbeitsorganisation, Managementfehlern und mangelnder Vorbereitung des Personals auf seine Aufgaben.

Wie kann man Burnout vorbeugen?

SEB ist ein Problem, das leichter zu verhindern als zu lösen ist. Daher ist es notwendig, Ihren Zustand zu überwachen und bei den ersten Anzeichen eines emotionalen Burnouts Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu verhindern.

Was ist zu tun?

• Versuchen Sie, den Tag mit entspannenden Ritualen wie Meditation oder Sport zu beginnen.
• Wechseln Sie zu richtiger Ernährung, Bewegung. Dies gibt Kraft und Energie, um Probleme zu lösen.
• Grenzen setzen. Wenn etwas nervt oder stresst, sollten Sie versuchen, es nicht zu tun, unerwünschte Anfragen ablehnen und das tun, was wirklich wichtig ist.
• Machen Sie eine tägliche Pause von moderner Technologie. Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer für eine Weile aus und sitzen Sie einfach still da.
• Beschäftigen Sie sich mit Kreativität, finden Sie ein Hobby oder besuchen Sie häufiger Veranstaltungen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.
• Lernen, mit Stress umzugehen, kann Ihnen helfen, Burnout zu bekämpfen.

Wenn die Situation noch nicht begonnen hat, ist es durchaus möglich, ohne die Hilfe von Spezialisten fertig zu werden, aber Sie müssen erkennen, dass es ein Problem gibt, und Sie müssen ernsthaft an seiner Lösung arbeiten.

Wie Sie sich selbst erholen

Leider lässt sich Burnout nicht immer vorbeugen. Meistens versteht eine Person, was passiert ist, wenn der RGW bereits sein Leben zerstört. Wenn dies bereits geschehen ist, müssen Sie sich darauf konzentrieren, einen normalen emotionalen Hintergrund wiederherzustellen.

Manchmal muss man sich auf den Weg machen, um sich zu erholen

Es gibt drei Schritte zur Behandlung der Auswirkungen von Burnout:

• Schritt eins: Verlangsamen. Es ist notwendig, berufliche Aktivitäten auf ein Minimum zu reduzieren - zum Beispiel Urlaub zu nehmen. In Ihrer Freizeit müssen Sie sich entspannen, entspannen, Arbeit und Probleme vergessen.
• Schritt zwei: Holen Sie sich Unterstützung. Beim Burnout zieht sich der Mensch meist in sich selbst zurück und reduziert die Kommunikation auf ein Minimum. Dies ist eine normale Reaktion - er versucht, den Rest der Energie zu sparen. Aber Sie müssen sich selbst überwältigen und Ihren Lieben sagen, was passiert. Sogar das Reden kann Erleichterung bringen, und die Unterstützung geliebter Menschen wird definitiv helfen, mit Stress fertig zu werden.
• Schritt drei: Überprüfen Sie Ziele und Prioritäten. Wenn ein emotionaler Burnout aufgetreten ist, ist dies ein ernstzunehmendes Zeichen dafür, dass etwas im Leben nicht stimmt. Wir müssen alles analysieren und verstehen, warum das passiert ist. Vielleicht sollten Sie Ihren Job oder Ihre Einstellung dazu ändern oder sogar alles komplett neu gestalten.

Aber Sie sollten nicht erwarten, dass sofort nach Erkennen des Problems dessen Lösung kommt. Dies kann einige Zeit dauern, da Burnout nicht an einem Tag passiert ist. Aber wenn Sie versuchen, diese einfachen Tipps zu befolgen, kehrt die Gesundheit früher oder später zurück.

Menschen aus kreativen und technischen Fachrichtungen interessieren sich für das Thema emotionales Burnout. Ist es möglich, sich in der modernen Welt zu schützen, in der es strenge Managementregeln und einen ständigen Wettlauf um die Verwirklichung Ihrer Träume gibt? Kann man vorbeugen und sich vor dem Staat schützen, wenn die Arbeit keine Lust mehr macht und die Alltagspflichten sinnlos und fad erscheinen?

Anzeichen von emotionalem Burnout

Bereits 1974 beschäftigten sich Sozialpsychologen mit der Erforschung der emotionalen Komponente von Menschen in „helfenden“ Berufen. Dazu gehören Missionare, Philanthropen, Psychologen, Retter. Damals, als sie genau beobachteten, was mit Profis bei edlen Taten passiert, fanden Wissenschaftler drei Anzeichen dafür, dass emotionales Burnout „in vollem Gange“ ist. Diese drei Zeichen gelten ausnahmslos für alle Menschen: Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Aufsatz schreiben oder einen Satz beweisen.

Ermüdung

Müdigkeit ist anders. In einem Fall kann es angenehm sein: Wenn Sie durchatmen, entspannen, in den Urlaub fahren möchten. Begleitet wird diese Müdigkeit von einem Siegesgefühl, dass man einen tollen Job gemacht und alle Hindernisse mit Bravour gemeistert hat.

Die zweite Art von Müdigkeit wird von einem Gefühl begleitet, dass Sie „energetisiert“ wurden: Kraft- und Lustlosigkeit, Lethargie, Depression. Zu den Symptomen des emotionalen Burnouts gehört diese Art von Müdigkeit, die sich in den Momenten der bevorstehenden Arbeit verschlimmert. Ein Anruf aus dem Büro, ein extra Brief in der Post, das Ende des Wochenendes – all das wirkt sich negativ auf das Allgemeinbefinden aus und lässt das Müdigkeitsgefühl wieder aufleben.

Unzufriedenheit und Ärger

Unzufriedenheit bei Burnout steht in direktem Zusammenhang mit allen Facetten der eigenen Arbeit. Menschen mit emotionalem Burnout ärgern sich über Kunden, Pflichten, frühes Aufstehen, Verarbeitung – kurz gesagt: jeglichen Stress, der mit ihrer Art von Tätigkeit verbunden ist.

Schuld

Irgendwann ist ein Mitarbeiter mit emotionalem Burnout am Boden zerstört und hört auf, seinen Aufgaben nachzukommen. Er hat das Gefühl, dass er seinen Job nicht macht, dass er keine Freude an der Arbeit hat. Infolgedessen entsteht ein Schuldgefühl und eine Unzufriedenheit mit sich selbst, die den Wunsch blockiert, sich einen neuen Job zu suchen: Dafür fehlt einfach die Kraft.

Wie gehe ich mit emotionalem Burnout um?

Wenn Sie sich schützen oder die Situation, die sich bei Ihrer Arbeit bereits entwickelt hat, umkehren möchten, hören Sie auf die Empfehlungen von Fachleuten. Sie können mit emotionalem Burnout auf folgende Weise umgehen.

Finden Sie einen Job, bei dem Ihre Bemühungen wahrgenommen werden

Feedback zu bekommen ist das wichtigste menschliche Bedürfnis. Wenn Sie in einem Unternehmen arbeiten, in dem die Ergebnisse Ihrer Arbeit ausschließlich formal behandelt werden, werden Sie sich nach einiger Zeit nutzlos fühlen, begleitet von einem Gefühl der Leere. Alle Menschen wollen gemocht werden, Feedback ist ihnen wichtig. Auch wenn es Kritik ist. Der einzige Vorbehalt ist, dass Kritik objektiv, konstruktiv und inspirierend sein sollte.

Wenn Sie bereits einen Job angenommen haben, bei dem Sie nicht wahrgenommen werden, bitten Sie um Feedback, fragen Sie, wie Sie Ihre Ergebnisse verbessern können. Schweigen als Antwort? Dann gibt es zwei Möglichkeiten: Stelle wechseln oder sich einen zusätzlichen Bereich suchen, wo man konstruktives Feedback und echtes Feedback bekommt.

Vermeiden Sie es, mit maximaler Kontrolle oder Duldung zu arbeiten

Sowohl die strenge Kontrolle als auch die völlige Missachtung des Geschehens sind zwei schwerwiegende Führungsfehler, die zu emotionalem Burnout führen. Im ersten Fall sind Sie ein chronisch unzufriedener Mensch: Es ist schwierig, in einer Situation zu arbeiten, in der Sie ständig darauf hingewiesen und mit Ihren Bedürfnissen nicht berücksichtigt werden. Im zweiten Fall werden Sie sich langweilen. Diese Langeweile wird durch einen Mangel an Aufmerksamkeit für Ihre Professionalität verursacht.

Machen Sie Ihre Fähigkeiten einzigartig

Um nicht müde zu werden und zu arbeiten, lernen Sie, das zu tun, was anderen nicht gegeben ist. Wenn Sie Arzt, Psychologe, Vermarkter, Designer oder Schriftsteller sind, ist es nicht schwierig, Ihre Professionalität zu messen. Sie wird bestimmt durch die Position, den Bestand an Fähigkeiten, Insignien, Auszeichnungen, Prämien, Verdienste, die Anzahl Ihrer Kunden, Ihre persönlichen Erfindungen in Ihrem Bereich (auch kleine). In dieser Situation ist es wichtig, nicht aufzuhören: Sie können Ihr Wissen immer verbessern: Auffrischungskurse besuchen, neue Informationen finden, etwas Originelles tun.

Wenn Sie sich nicht für einen Beruf entschieden haben und in einer langweiligen Verwaltungsposition arbeiten, die kein einzigartiges Wissen impliziert, verzweifeln Sie nicht: Machen Sie Ihre Arbeit besser als andere, und Sie werden das Ergebnis sehen. Auch wenn Sie als Administrator in einem Sportverein arbeiten, können Sie den Job unterschiedlich behandeln. Im ersten Fall schweigend den Schlüssel zur persönlichen Garderobenbox herausgeben und das Abonnement checken, im zweiten kommunizieren, ein erfolgreiches Training wünschen, Kundenbefragungen durchführen und zusätzliche Services anbieten. Mit diesem Arbeitsansatz beginnt eine Karriere und die Behandlung von emotionalem Burnout.

Füllen Sie den Vorrat an "kindischen" Emotionen auf

Sie müssen in der Lage sein, sich um den Zustand Ihrer Seele zu kümmern. Emotionales Burnout tritt auf, wenn Sie die Zufuhr von innerer Wärme auf Null gesetzt haben. Diese Reserve besteht aus den Emotionen der Kinder: sofortige Überraschung, Freude, Entzücken, Erwartung von etwas Gutem. Wie lange hast du diese Emotionen schon gespürt? Wie lange bist du schon in das Projekt verliebt, an dem du arbeitest? Erinnern Sie sich an die Eindrücke der letzten Woche, des letzten Monats oder sechs Monate, die Sie bei der Arbeit hatten. Hier kommt es nicht auf den Status des Unternehmens und nicht auf das Gehalt an. Wichtig ist hier, was Ihnen im Arbeitsprozess wirklich gefällt. Sind Sie fasziniert von dem Thema oder dem Material, mit dem Sie arbeiten? Dies ist das Gegengift zur Verbrennung. Haben Sie es? Kannst du dich in das verlieben, was du tust?

Achten Sie auf „Gefällt mir“- und „Gefällt mir nicht“-Signale

Diese Signale sind stumm. Das 21. Jahrhundert ist das Jahrhundert der Heldentaten und Workaholics. Beim Streben nach Erfolg können wir unserer inneren Stimme kalt werden. Wir fühlen uns unwohl und ignorieren es, unterdrücken unsere Meinungsverschiedenheiten, nehmen falsche Einstellungen in Kauf. Beginnen Sie nicht die Situation. Bemühen Sie sich, die Situation sofort zu korrigieren. Füllen Sie Ihr Berufs- und Privatleben mit warmen Momenten, während Sie effizient und fleißig bleiben.