Ich sah meinen Freund an und schloss meine Augen. "Gott, was für einen Unsinn redet diese Person ... Anzeichen von Depressionen, Pillen, eine Art unverständlicher Spezialist ... Für wen hält er mich überhaupt?"

1. Verringertes Selbstwertgefühl, Gefühl der Verzweiflung, Angst, ständige Müdigkeit.
2. Völliger Verlust des Interesses an allem, was früher Freude bereitete, Lethargie, Apathie.
3. Der Wunsch, sich von Kontakten mit anderen Menschen zu begrenzen, der Wunsch, "sich in vier Wände einzuschließen".
4. Die Entstehung von Verlangen nach Alkohol und Drogen.
5. Fixierung auf die negativen Aspekte des Lebens, ein Gefühl der Wert- und Nutzlosigkeit, Selbstmordgedanken.
6. Verletzung von Schlaf und Wachheit, Schlaflosigkeit, Verlust des Interesses am Sexualleben.

„Gehen Sie zu einem Spezialisten. Ich kenne einen guten. Er wird dir Pillen verschreiben, und du wirst dich besser fühlen!“- riet meinem Freund und klopfte mir auf die Schulter.

Ich sah meinen Freund an und schloss meine Augen. "Gott, was für einen Unsinn redet diese Person ... Anzeichen von Depressionen, Pillen, eine Art unverständlicher Spezialist ... Für wen hält er mich überhaupt?"

Aus irgendeinem Grund ist die moderne Gesellschaft so eingerichtet, dass Sie wahrscheinlich unendlich krank sind, wenn Sie plötzlich mit der Realität um Sie herum unzufrieden sind. Immerhin ist alles drumherum so wunderbar! Keine Kriege, kein Hunger. Alle arbeiten, kaufen teure Autos, nutzen ausgeklügelte Smartphones. Sie streben nach etwas, sie laufen irgendwohin. Sie absolvieren Universitäten, erklimmen die Karriereleiter. Leben, essen, schlafen. Und wenn Sie denken, dass sie alle eine dumme Herde sind, die nach irgendwelchen falschen Werten strebt, die Ihnen von einem Zombie diktiert werden, dann sind Sie wahrscheinlich ein kompletter Arsch. Oder Psycho. Und Sie müssen auf jeden Fall zum Psychiater gehen, damit Ihre falschen Köpfe endlich für Sie korrigiert werden. Schluck das Rad und freue dich mit allen wie ein Narr. Und verdirb nicht allen anderen die Laune mit deinem traurigen Gesicht und deiner traurigen Stimmung.

Es bleibt nur, sich dort einzusperren, wo lästige kleine Leute mit lästigen Ratschlägen Sie nicht erreichen. „Sie haben Anzeichen einer versteckten Depression!“ Das muss gesagt werden. Wo immer du spuckst, überall sind Psychologen und Philosophen, die mehr wissen als du, wie man richtig lebt. Zum Beispiel lebst du falsch, weil du wie ein Baumstumpf zu Hause gesessen hast und zu viele unnötige Fragen stellst: warum und warum.

Aber wirklich ... Warum? Was soll all dieses unverständliche Herumrennen, Getue, Lärm? Zuhause – Arbeit – Zuhause – Arbeit. Ist das das, was sie Leben nennen?

Ich habe absolut nichts zu erstreben, weil ich kein Verlangen, keine Freude an den Dingen verspüre, für die die meisten Menschen beten. Sie erzählen mir: "Und du versuchst es!" Aber ich gebe gleich beim Start auf, weil ich keinen Grund sehe anzufangen. Ich muss wirklich komisch sein. Extra. Hoffnungslos.

Und wenn das Anzeichen einer tiefen Depression sind, dann hält diese Depression mein ganzes Leben lang an. Angefangen bei der Mutter, deren Lieblingssatz lautet: „Ich wünschte, ich hätte eine Abtreibung!“ Tatsächlich wäre es besser gewesen. Ich habe mich nicht darum gebeten, in dieser Welt zu gebären, wo mich niemand braucht – nicht einmal meine eigenen Eltern, die mich für den fast größten Fehler ihres ganzen Lebens halten.

Der Mensch kommt allein auf diese Welt. Und er geht genauso einsam. Was ist unser Leben im Vergleich zur Ewigkeit? Was bedeutet mein Leben in dieser Welt? Welchen Unterschied macht es für das Universum, ob ich existiere oder nicht? Wahrscheinlich, wenn jemand dort oben ist - irgendein bärtiger Gott, dann hat er offensichtlich viel gelacht, als er mich nach seinem Bild und Gleichnis geschaffen hat. Ein Baum erkennt man an seinen Früchten. Und wenn ich die Frucht eines Baumes namens Gott bin, dann... Gott ist wahrscheinlich eine sehr, sehr dumme und unglückliche Person. Wer sonst könnte diese unfertige Welt erschaffen, völlig ohne Bedeutung? Als hätte ein Kind eine ganze Stadt aus Plastilin geformt, aber vergessen, sie in eine Schachtel zu stecken. So leben Plastilin-Männer und denken, dass sie einen besonderen Zweck erfüllen. Und es (dieser Zweck) hat nie existiert. Sie sind nur Müll, Biomasse. Dumm, gedankenlos.

Und wenn diese Biomasse wüsste, wie es ist, sich wie das einzige fühlende Wesen in einem großen Irrenhaus zu fühlen, würden sie mir mit ihren Versuchen, mich zu "behandeln", ein für alle Mal hinterherhinken und nach den ersten Anzeichen einer Depression suchen, mit ihren ewigen Wunsch, mich aus der Schale zu ziehen, „einen normalen Menschen zu machen“, wie alle anderen auch. Fröhlich, fröhlich, voller Bestrebungen und Wünsche.

Es kam so weit, dass eine sehr kluge Tante sagte, dass alle meine Anzeichen einer schweren Depression angeboren seien. Dass ich so traurig bin, weil mein Körper nicht die nötigen Glückshormone produziert. Deshalb bin ich dazu bestimmt, zu leiden. Oder leben Sie Ihr ganzes Leben lang von Pillen, die dem Körper helfen, den Mangel an demselben Hormon auszugleichen. Nur jetzt fühlte ich mich von solchen „Rädern“ nicht glücklich. Nur ein Gefühl von Dumpfheit und Leere. Wenn das Glück ist, dann würde ich lieber ruhig in Depressionen sitzen.

Mir ist schlecht. Ich fühle mich wirklich schlecht. Ich will Stille, ich will einschlafen und nie wieder aufwachen. Damit am Ende irgendein Meteorit auf die Erde fallen würde und dieser unerträgliche Menschenschwarm sich beruhigen und einfrieren würde.

Und wenn es Ihnen, der Person, die dies liest, genauso geht, dann ... jetzt schauen Sie mit allen Augen und hören Sie mit Ihren Ohren.

Es ist lange her, dass mein Freund mich verwirrte, indem er nach Anzeichen von Depression suchte. Ich habe viel nachgedacht, viel gesucht, die Stirn an die Wand gedrückt, alle möglichen Tests bestanden, um die Anzeichen einer Depression festzustellen, sogar zu genau diesem „Spezialisten“ gegangen, aber alles umsonst. Wie gesagt, diese Seelenklempner können nichts Besseres raten als „Pillen“ ... Oh ja, ich habe vergessen - „Öfter mit Menschen kommunizieren, versuchen, tagsüber freudige Ereignisse aufzuschreiben, kreativ zu werden ...“ In Ein Wort, derselbe Mist und Wasser, ich bin sicher, Sie haben es schon oft gehört. Und dann … Ich glaube, ich hatte wirklich, wirklich Glück. Das Universum hörte mich endlich und schickte eine Antwort. Als .

Ich hatte sicherlich keine Hoffnungen. Ich kann sagen, dass ich in diesem Moment völlig verzweifelt war. Aber die Neugier überwog. Und es war die beste Entscheidung meines ganzen Lebens.

Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich nicht wertlos und unnötig war und dass ich durch meine Geburt keineswegs zum Leiden verurteilt war. Diese Existenz hat eine Bedeutung... Jede Existenz hat sie! Eine andere Sache ist, wie genau und eindringlich Yuri Burlan alle Nuancen meiner Zustände wiedergeben konnte - als ob er selbst alles fühlte. In diesem Moment dachte ich: „Gott, dieser Mann erzählt mein ganzes Leben nach!“

Jeder Mensch hat ein spezielles mentales Lager. Menschen wie ich zum Beispiel, für die die Frage nach dem Sinn des Seins und der Existenz besonders akut ist, werden als Besitzer des Klangvektors bezeichnet. Das Ziel eines Menschen ist es, die metaphysische Welt zu verstehen, zu enträtseln, wie dieses Leben funktioniert, sich selbst durch andere und andere durch sich selbst zu verstehen. Und wenn wir keine Antworten auf die Fragen finden, die uns beschäftigen, unsere Wünsche nicht befriedigen, wachsen Leere und schwarze Löcher in uns. Dann treten all diese Anzeichen einer anhaltenden Depression auf, ein Gefühl der Sinnlosigkeit des Lebens und der Wunsch, jetzt zu sterben.

Ich wurde nicht geboren, um zu leiden, aber mich quälte die Tatsache, dass ich meine Artrolle nicht erfüllen konnte, ich konnte keine Antworten auf all meine unzähligen Fragen finden. Und es war niemand da, der mir half. Und die Wünsche wuchsen, sammelten sich an und erschöpften mich, entweder mit Schlaflosigkeit oder mit Selbstmordgedanken oder mit Apathie. Und je mehr ich in mich selbst und in meine Zustände eintauchte, desto schlimmer wurde es mir. Weißt du, warum?

Weil es keine Antworten im Inneren gibt. Im Inneren gibt es nur gähnende Leere und Dunkelheit. Um schlechte Zustände loszuwerden, die Menschen mit leichter Hand als Anzeichen von Depressionen bezeichnen, müssen Sie „nach draußen gehen“, andere Menschen wahrnehmen und lernen, sie zu verstehen. Finden Sie Ihren Platz nicht hinter einer verschlossenen Tür, sondern in der Gesellschaft. „Aber wie findest du das alles? Wie man versteht? - werden Sie gereizt fragen. - Was für ein Teufelskreis?

Der Kreis ist wirklich geschlossen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie nach Antworten suchen sollen. Mit der Ausbildung „System-Vektor-Psychologie“ formte sich mein Weltbild schließlich aus Millionen winziger Puzzles zu einem schlüssigen und verständlichen System. Und ich bin eines dieser unersetzlichen Stücke, das endlich seinen Platz gefunden hat. Unterwegs an den Fingern ist es zu schwer zu erklären. Sie müssen es mit Ihren eigenen Ohren hören, es selbst durchgehen, es in Ihrem Leben testen. Und alles wird definitiv zusammenpassen.

Ich dachte ernsthaft, das wäre das Ende. Dass ich früher oder später einfach aus dem Fenster springe oder in einer Schlinge aufhänge. Aber es stellte sich heraus, dass dies der Anfang war. Der Anfang eines langen und bedeutungsvollen Lebens, gefüllt mit neuen Farben, Klängen, Freude, am Ende. Freude am Wissen und Bewusstsein, am Öffnen von Türen und Enthüllen von Geheimnissen.

Wie kommt es dazu? Wenn man versteht, dass man Tontechniker ist, ändert sich im Prinzip alles. Die Welt steht auf dem Kopf, und die Gedanken gehen in eine ganz andere Richtung. Ich will mich nicht länger zum Schweigen bringen, versuche „nicht zu denken“, weil es keine Antworten auf interne Fragen gibt. Du fängst an, genau zu überlegen, was du versuchst, dich zu konzentrieren, viele Fragen tauchen in deinem Kopf auf. Es ist deutlich zu sehen, dass es nicht alle Tontechniker gibt, aber wie unterscheiden sie sich?

Was ist materiell und was ist verborgen? Solide Ideen regieren die Welt. System-Vektor-Psychologie ist die beste Nahrung für jeden verlorenen Sound-Typen. Und es gibt keine anderen in der modernen Welt, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.

Korrektorin: Natalia Konovalova

Der Artikel wurde basierend auf den Materialien der Schulung geschrieben " System-Vektor-Psychologie»

Mit Beginn des Herbstes, einer Abnahme der Tageslichtstunden und dem Einsetzen des kalten Wetters sind viele mit Depressionen konfrontiert, und manchmal ist es überhaupt nicht saisonbedingt. Depressionen schwächen die Vitalität, was es schwierig macht, Maßnahmen zu ergreifen, damit Sie sich besser fühlen. Die Überwindung der Krankheit erfordert Zeit und Mühe, ist aber nicht unmöglich. Wir sagen Ihnen, wie Sie damit umgehen.

Der Umgang mit Depressionen erfordert Maßnahmen, aber Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie bereits verbraucht sind, kann schwierig sein. Manchmal kann schon der Gedanke an einen Spaziergang oder Sport anstrengend sein. Die auf den ersten Blick schwierigsten Maßnahmen sind jedoch diejenigen, die wirklich helfen. Der erste Schritt ist immer der schwierigste, aber er ist die Grundlage für den zweiten, dritten und alle weiteren Schritte. Ihre Energiereserven reichen aus, um genau diesen Spaziergang zu unternehmen oder einfach zum Telefon zu greifen und Ihren Liebsten anzurufen. Indem Sie jeden Tag die folgenden positiven Schritte unternehmen, werden Sie sehr bald aus der Depression herauskommen und sich stärker und glücklicher fühlen.

Raus und in Verbindung bleiben

Es ist wichtig, Unterstützung von Freunden und Familie zu bekommen. Aber die Natur der Depression macht es schwierig, Hilfe anzunehmen, man isoliert sich von der Gesellschaft, ist „in sich selbst“. Sie fühlen sich zu erschöpft, um zu sprechen, schämen sich vielleicht sogar für Ihre Situation und fühlen sich schuldig. Aber es sind nur Depressionen. Die Kommunikation mit anderen Menschen und die Teilnahme an verschiedenen Veranstaltungen können Sie aus diesem Zustand herausholen und Ihre eigene Welt vielfältiger machen.

Depressionen sind kein Zeichen von Schwäche. Das bedeutet nicht, dass Sie für Ihre Mitmenschen eine schwere Last sind. Ihre Lieben kümmern sich um Sie und wollen helfen. Denken Sie daran, dass wir alle von Zeit zu Zeit an Depressionen leiden. Wenn du das Gefühl hast, niemanden zu haben, an den du dich wenden kannst, ist es nie zu spät, eine neue Freundschaft zu beginnen.

Suche dir Unterstützung von Menschen, die dir ein sicheres Gefühl geben. Ihr Gesprächspartner sollte ein guter Zuhörer sein, kein Berater. Sie müssen sich äußern, damit Sie nicht beurteilt oder beraten werden. Während des Gesprächs werden Sie selbst eine Verbesserung spüren und höchstwahrscheinlich einen Ausweg aus Ihrem Zustand finden. Wichtig ist der Akt der Kommunikation mit einer anderen Person, damit Sie nicht ins Leere sprechen.

Versuche, in der Nähe von Gleichgesinnten zu bleiben, auch wenn dir gerade nicht danach ist. Ja, Sie fühlen sich wohl in Gedanken, Gedanken und so weiter, und manchmal nützt und bereichert Sie das wirklich, aber nicht, wenn Sie eine falsche Abzweigung nehmen und sich selbst vergraben.

Es ist auch gut, andere Menschen zu unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Stimmung noch besser ist, wenn Sie jemandem helfen. Durch das Helfen fühlt man sich gebraucht. Sie können ein Zuhörer sein, Menschen in verschiedenen Situationen helfen und sich sogar um Tiere kümmern. Alles wird gut gehen.

10 Tipps für den ersten Schritt:

1. Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle

2. Biete an, jemandem in einer ähnlichen Situation zu helfen

3. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag

4. Lade einen geliebten Menschen ein und beginne eine Tradition, dies einmal pro Woche zu tun.

5. Nimm deine Freunde mit zu einem Konzert, Film oder einer Veranstaltung

6. E-Mail an einen Freund senden, der weit weg wohnt

7. Gehen Sie mit einem Freund zum Training

8. Überlegen Sie sich Pläne für die kommende Woche und schreiben Sie sie auf

9. Helfen Sie Fremden, treten Sie einem Verein oder einer Gesellschaft bei

10. Chatten Sie mit einem spirituellen Lehrer, einer Person, die Sie respektieren, oder einem Sporttrainer

Mach das, was dir gut tut

Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie Dinge tun, die Sie entspannen und mit Energie versorgen. Dazu gehören ein gesunder Lebensstil, etwas lernen, Hobbies, Hobbies. Versuchen Sie, an einer lustigen oder originellen Veranstaltung teilzunehmen, zu der Sie in Ihrem Leben nicht gehen würden. Sie werden auf jeden Fall etwas mit Ihren Freunden zu besprechen haben.

Auch wenn es dir schwer fällt, dich jetzt zu zwingen, Spaß zu haben, musst du etwas tun, auch wenn es dir nicht gefällt. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich hier auf der Welt fühlen. Allmählich werden Sie energischer und optimistischer. Drücken Sie sich kreativ durch Musik, Kunst oder Schreiben aus, kehren Sie zu einem Sport zurück, den Sie früher geliebt haben, oder probieren Sie einen neuen aus, treffen Sie sich mit Freunden, besuchen Sie Museen, gehen Sie in die Berge. Mach was du willst.

Schlafen Sie ausreichend und bleiben Sie gesund. Wenn Sie zu wenig oder zu viel schlafen, leidet Ihre Stimmung. Verfolgen Sie Ihren Stress. Finde heraus, was dich stört und werde es los. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Entspannung zu üben. Probieren Sie Yoga, Atemübungen, Entspannung und Meditation aus.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Stimmung verbessern könnten, und versuchen Sie, sie umzusetzen. Wenn Ihnen nichts einfällt, versuchen Sie etwas aus unserer Liste:

1. Zeit in der Natur verbringen, im Wald oder am See picknicken

2. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an sich mögen.

3. Lesen Sie ein gutes Buch

4. Sehen Sie sich eine Komödie oder Fernsehsendung an

5. Setzen Sie sich in ein warmes Schaumbad mit ätherischen Ölen

6. Pflegen Sie Ihre Haustiere, baden Sie sie, kämmen Sie sie, bringen Sie sie zur Untersuchung zum Tierarzt

7. Musik hören

8. Sich spontan mit einem Freund treffen oder spontan zu einer Veranstaltung gehen

Beweg dich

Wenn Sie depressiv sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, aus dem Bett aufzustehen, geschweige denn, sich zu bewegen. Aber körperliche Aktivität ist ein starker Kampf gegen Depressionen und eines der effektivsten Genesungsinstrumente. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung genauso wirksam sein kann wie Medikamente zur Linderung von Depressionssymptomen. Sie helfen auch, einen Rückfall zu verhindern, nachdem Sie sich erholt haben.

Übe mindestens 30 Minuten am Tag. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und steigern Sie sich dann. Ihre Müdigkeit wird verschwinden, Ihr Energieniveau wird sich verbessern und Sie werden sich weniger müde fühlen. Finden Sie, was Ihnen gefällt, und tun Sie es. Die Auswahl ist groß: Wandern, Tanzen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport, Yoga. Hauptsache sich bewegen.

Fügen Sie Ihren Aktivitäten ein Element der Achtsamkeit hinzu, insbesondere wenn Ihre Depression auf einem ungelösten Problem oder einem psychologischen Trauma beruht. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, beobachten Sie die Empfindungen in Ihren Beinen, Armen und Atmungsorganen.

Esse gesundes Esenn

Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Reduzieren Sie Lebensmittel, die sich negativ auf Ihr Gehirn und Ihre Stimmung auswirken können, einschließlich Koffein, Alkohol, Transfette und Lebensmittel mit hohem Gehalt an chemischen Konservierungsmitteln und Hormonen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten machen Sie reizbar und müde. Minimieren Sie den Zucker und die raffinierten Kohlenhydrate in zuckerhaltigen Snacks, Backwaren, Nudeln und Pommes Frites, die schnell zu Stimmungs- und Energieeinbrüchen führen können.

Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, in Ihre Ernährung auf, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Bohnen.

Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Sonnenlicht

Die Sonne erhöht den Serotoninspiegel und verbessert die Stimmung. Gehen Sie tagsüber nach draußen und gehen Sie mindestens 15 Minuten am Tag spazieren. Auch wenn Sie die Sonne hinter den Wolken nicht sehen können, tut Ihnen das Licht trotzdem gut.

Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, nehmen Sie eine Thermoskanne Tee und trinken Sie ihn draußen, machen Sie ein Picknick, wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie mehr als zweimal täglich mit Ihrem Hund spazieren. Versuchen Sie, im Wald zu wandern, draußen mit Freunden oder Kindern zu spielen. Egal was es sein wird, die Hauptsache ist, Sonnenlicht zu erhalten. Erhöhen Sie die Menge an natürlichem Licht zu Hause und am Arbeitsplatz, entfernen Sie Jalousien oder Vorhänge, organisieren Sie einen Arbeitsplatz in der Nähe des Fensters.

Manche Menschen sind von den verkürzten Tageslichtstunden im Herbst und Winter deprimiert. Dies wird als saisonale affektive Störung bezeichnet, wodurch Sie sich wie eine völlig andere Person fühlen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie in der kalten Jahreszeit tun können, damit Sie sich besser fühlen.

Fordern Sie negatives Denken heraus

Bist du machtlos und schwach? Können Sie mit etwas nicht umgehen, das nicht Ihre Schuld zu sein scheint? Fühlen Sie sich hoffnungslos? Depressionen wirken sich negativ auf alles aus, einschließlich darauf, wie Sie sich selbst und Ihre Zukunft sehen.

Wenn diese Gedanken Sie überwältigen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein Symptom Ihrer Depression ist und diese irrationalen, pessimistischen Ansichten, bekannt als kognitive Verzerrungen, nicht realistisch sind. Sie können diesen pessimistischen Geist nicht durchbrechen, indem Sie sich sagen: „Denke einfach positiv.“ Es ist oft ein Teil des Lebensdenkens, das so automatisch geworden ist, dass Sie sich dessen nicht einmal vollständig bewusst sind. Der Trick besteht darin, die Art der negativen Gedanken zu identifizieren, die Ihre Depression anheizen, und sie durch ausgewogeneres Denken zu ersetzen.

Werden Sie ein externer Beobachter Ihrer Gedanken. Stellen Sie sich Fragen:

Was ist der Beweis dafür, dass dieser Gedanke wahr ist?

Was soll ich einem Freund sagen, der solche Gedanken hat?

Gibt es eine andere Sichtweise auf die Situation oder eine alternative Erklärung dafür?

Wie sehe ich die Situation, wenn ich keine Depression habe?

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken umformen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell sie zerfallen. In diesem Prozess entwickeln Sie eine ausgewogenere Perspektive und helfen Ihnen, aus der Depression herauszukommen.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie Selbsthilfemaßnahmen ergriffen und Ihren Lebensstil positiv geändert haben und immer noch das Gefühl haben, dass sich Ihre Depression verschlimmert, suchen Sie professionelle Hilfe. Das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind. Manchmal kann negatives Denken bei Depressionen dazu führen, dass Sie sich verloren fühlen, aber Depressionen können behandelt werden und Sie werden sich besser fühlen.

Vergessen Sie jedoch nicht diese Tipps zur Selbsthilfe. Sie können Teil Ihrer Behandlung sein, Ihre Genesung beschleunigen und das Wiederauftreten einer Depression verhindern.

Ekaterina Romanova

... Schlaflosigkeit, Verzweiflung, Einsamkeit, Schuldgefühle ... Sie sind in diesen Sumpf eingetaucht. Versuche, Angst mit Alkohol zu übertönen, Zwangsgedanken mit Ausgelassenheit zu unterdrücken, Schlaflosigkeit mit Kaffee- und Zigarettendiäten zu heilen – verschlimmern die Situation nur. Wo nach einem Ausweg suchen?

Der Versuch, die Einsamkeit zu überwinden, drängt auf riskante Bekanntschaften, die wiederum neue Traumata hervorrufen. Und oft hat der Betroffene das Gefühl, je mehr er versucht, aus diesem Zustand herauszukommen, desto tiefer wird er gesaugt. Oft führt dies zu Verzweiflung oder gar Lebenslust. Warum passiert das?

Eigentlich liegt die Lösung auf der Hand – wenn Sie aus dem Sumpf herauskommen wollen, müssen Sie sich auf etwas Solides und Zuverlässiges stützen. Und einfach nur das eine oder andere Bein ohne Drehpunkt herauszuziehen ist sinnlos.

Einen festen und zuverlässigen Halt zu finden bedeutet, noch nicht vollständig gerettet zu sein, aber dies ist der erste wirkliche Schritt zur Erlösung. Ohne Unterstützung ist eine Erlösung im Allgemeinen nicht möglich.

Es gibt viele solcher Stützpunkte, aber in diesem Artikel möchte ich nur auf einen davon eingehen, von dessen Wirksamkeit ich und meine Kollegen in meiner Arbeit hunderte Male überzeugt waren. Und ich habe noch nie eine einzige Person getroffen, die sich auf diesen Punkt stützen und es dann bereuen würde. Diesen Punkt findet jeder und darauf kann man sich immer verlassen. Was ist das?

Gute Taten und Nächstenliebe

Wenn es zu Schwierigkeiten kommt, beginnt eine Person oft, ihre Selbstachtung zu verlieren. Tatsächlich ist es nicht so schlimm, wenn wir lernen, uns zu demütigen und die Höhe der Ansprüche angemessen zu reduzieren, indem wir uns selbst realistisch einschätzen. Aber wir wissen nicht wie, und deshalb bringt uns der Verlust des Selbstwertgefühls zur Verzweiflung.

Viele Frauenzeitschriften sowie einige unglückliche Psychologen geben in diesem Fall unverantwortliche Ratschläge, was zu einem noch schlimmeren Zustand und schlimmen Folgen führt.

Tipps sind wie folgt:

„Vergiss das Psychotrauma (einer Person, einer Situation etc.).“ Und wie kann man sie vergessen? Psychotrauma bohrt sich ständig in das Gehirn, ist mit obsessiven Gedanken präsent und erfordert eine emotionale Reaktion, während es psychologische Ressourcen erschöpft. Natürlich reicht ein Wunsch nicht aus, um sie zu vergessen. Sie lässt nicht so leicht los.

Aber Sie können sich ändern, um anderen Menschen zu helfen, an sie denken, mit ihnen sympathisieren. Erstens: Anderen zu helfen nimmt in diesem Fall Zeit weg vom eigenen Leiden und dem mühsamen „Kauen“ des Verlustes. Zweitens spielt sich hier ein Phänomen ab, das in dem Sprichwort „Mit dem Keil wird der Keil ausgeschlagen“ formuliert ist. Nur in diesem Fall, wenn der Keil in Ihrem Herzen und Verstand steckt, werden Sie in der Lage sein, den Keil des Mitgefühls und der echten Hilfe für andere Menschen herauszuschlagen. Umschauen! Viele Menschen haben ihre Schwierigkeiten NUR dadurch bewältigt, dass sie anderen geholfen haben.

"Viel Spaß, entspann dich." Dies ist genauso verrückt und ineffektiv wie es üblich ist. Anders lässt sich dieser Rat auch so formulieren: „Vergiss es, geh vorübergehend von der Realität weg.“ Und dann was? Kommt trotzdem in die Realität zurück. Und diese Rückkehr wird noch intensiver erlebt. Ich würde diese Rückkehr in die Realität mit einem Kater vergleichen. Eine Person, die in einen normalen Zustand zurückgekehrt ist, versteht, dass ein Versuch, der Realität zu entkommen, zwecklos war. Das Problem ist nicht verschwunden, aber außerdem hat er seine Zeit verschwendet.

Wie kann man sich von der schmerzhaften Realität ablenken, aber mit Sinn? Wieder Gutes tun! Ich bestätige, dass niemand sagen kann, dass er seine Zeit selbstlos damit verschwendet hat, anderen zu helfen, anders als derjenige, der einfach versucht hat, sich vorübergehend zu entziehen, indem er auf dumme Ratschläge gehört hat (und nichts gewonnen hat und manchmal sogar verloren hat).

"Erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl." Es wird empfohlen, sich vor einen Spiegel zu stellen und sich selbst zu sagen, wie wunderbar, schön, klug und erfolgreich Sie sind. Das heißt, suggerieren Sie es sich selbst künstlich. Tatsächlich stehen viele auf und inspirieren. Und es stellt sich heraus! Und wozu führt das? Und das führt dazu, dass das Selbstwertgefühl (oft unangemessen) steigt, die Ansprüche wachsen, aber in Wirklichkeit ändert sich nichts in Bezug auf eine Person. Das heißt, die Messlatte wurde höher gelegt, aber sie sind deswegen nicht höher gesprungen. Vorübergehend hat es vielleicht geholfen, aber wirklich retten wird es nicht. Im Gegenteil, nachdem Sie sich davon überzeugt haben, dass Sie so wunderbar sind, wird es für Sie noch schwieriger, die Frage zu beantworten: „Wenn ich so wunderbar bin, der Beste, warum haben sie mich dann verletzt? Warum wurde ich nicht geschätzt? Warum stürzen sich nicht alle sofort mit Entschuldigungen und Heiratsanträgen auf mich? Anspruchsniveau und Realität klaffen weit auseinander. Die Krise wird immer schlimmer.

Ein weiterer Ratschlag, der grundsätzlich nicht helfen, sondern das Symptom einer Krise nur vorübergehend lindern kann, ist dieser:

"Lass dir einen neuen Haarschnitt machen, verändere dein Image, gib dir Freude." Ich habe nichts gegen solche Aktivitäten, aber sie können die Situation nicht grundlegend lösen. Auch hier sprechen wir über die Steigerung des Selbstwertgefühls, nur von der anderen Seite. Aber eine andere Frage stellt sich: „Und wer wird mich in einem neuen Bild schätzen? Ich muss auch ER schätzen, und nicht jede Gegenquerung! Aber ER bewertet immer noch nicht! Der Effekt funktioniert nicht. Oder im Gegenteil, es stellt sich heraus, aber mit dem entgegengesetzten Vorzeichen. Nachdem so viel für den eigenen Schmuck, die Schaffung eines neuen Bildes getan wurde, wird derjenige, für den es getan wird, diese Arbeiten nicht zu schätzen wissen. Das wird einem vielleicht angenehm, trägt aber grundsätzlich nicht zur Krisenbewältigung bei. Dies ist eine oberflächliche Maßnahme, die nur vorübergehend Linderung bringen kann.

Wie kann man das Selbstwertgefühl steigern und gleichzeitig Hilfe für sich selbst bekommen?

Sie müssen diesen Ballon des Selbstwertgefühls nur nicht künstlich aufblasen, sondern echten, gerechtfertigten Respekt von anderen Menschen erhalten.

Es ist nicht schwierig, dies zu tun. Es gibt immer Menschen um uns herum, die Hilfe brauchen. Das können Alte, Kranke, Kinder, kinderreiche Familien usw. sein. Das können Menschen sein, die sich in noch schwierigeren Situationen befinden als wir selbst. Hilfe kann anders sein: Unentgeltliche Hilfe für andere, Gebet für andere, Trost für die, denen es schlecht geht, Hilfe kann auch Arbeit in Organisationen und Stiftungen sein, die sich für Benachteiligte und Bedürftige einsetzen, machbar gezielte materielle Hilfe für Projekte und konkrete Menschen.

Gute Taten sollten regelmäßig getan werden, sie sollten ohne den Wunsch nach Dankbarkeit getan werden, mit dem Bewusstsein, wie wenig wir tun. Schließlich ist bekannt, dass diese Menschen ohne uns leben werden, aber ohne die Möglichkeit, ihnen zu helfen, wird es sehr schlecht für uns sein. Es ist auch sehr gut, wenn man sich um einer guten Tat willen etwas wegnimmt oder sich anstrengt. Spenden Sie zum Beispiel das Geld, das Sie für sich selbst verwenden wollten, oder überwinden Sie Ihre Zimperlichkeit oder überwinden Sie Ihr „Ich kann nicht“ und fangen Sie an, etwas zu tun, von dem Sie nicht wollten, was Sie vorher nicht wussten. Täuschen Sie sich nicht: Geben Sie Kleidung, die Sie wegwerfen wollten, an ein Waisenhaus oder geben Sie einem Bettler 10 Rubel - das sind überhaupt nicht die guten Taten, über die wir sprechen.

Durch die Teilnahme an guten Taten erhalten Sie sicherlich Dankbarkeit und Respekt. Und es wird ECHTE Dankbarkeit und ECHTER Respekt sein. Auch wenn dir niemand davon erzählt, wirst du trotzdem wissen, dass du etwas Gutes, Edles, wirklich Notwendiges getan hast. Dies wird unweigerlich Ihr wahres Selbstwertgefühl steigern, und zwar viel besser und gründlicher, als die Tipps zu befolgen, über die ich oben geschrieben habe. Ich möchte sagen, dass Sie anderen nicht helfen sollten, nur um etwas für sich selbst zu bekommen. Versuchen Sie, anderen nur um ihrer selbst willen zu helfen. Gutes tun um des Guten willen!

Vielleicht können Sie auch Unterstützung und Sympathie, Verständnis und Fürsorge von den Menschen erhalten, denen Sie helfen. Denn niemand kann einen leidenden Menschen so verstehen wie einen Menschen, der selbst leidet oder gelitten hat. Diese Person ist wirklich in der Lage, sich in Ihre Trauer und Freude einzufühlen, im Gegensatz zu vielen unserer falschen Freunde, die uns im Unglück nicht verstehen können, die in Freude bei uns sind und in Trauer verschwinden und verschiedene Erklärungen dafür finden. Auch wenn Sie selbst die Menschen, denen Sie helfen, nicht sehen, aber wissen, dass Sie es für sie tun, dann werden Sie in diesem Fall ihre Dankbarkeit spüren. Gut ist metaphysisch. Es kehrt zurück, wenn Sie es nicht erwarten, und auf völlig überraschende Weise, wo Sie es nicht erwarten können. Das Gute verschwindet nicht und verschwindet nicht. Wenn du es verschenkst, kommt es zu dir. Indem wir Gutes tun, werden wir unfassbar selbst freundlicher.

Es ist klar, dass Dankbarkeit von denen, denen Sie geholfen haben, wichtig ist, aber Sie möchten trotzdem Dankbarkeit und Anerkennung von IHM (IHR) erhalten. Wie man damit umgeht?

Sehr einfach. Nachdem Sie geholfen haben, werden Sie höchstwahrscheinlich das Gefühl haben, dass die aufrichtige Dankbarkeit der Benachteiligten für Sie wichtiger ist als die unaufrichtige Dankbarkeit von IHM (IHR). Ich habe es hunderte Male gesehen und sehe es weiterhin jeden Tag. Ein Mensch, der sieht, dass es Menschen gibt, die noch schlimmer sind als er, überdenkt oft seine Situation, es kommt ein echtes Verständnis für seine eigene Situation und nicht eine übertriebene Steigerung des Selbstwertgefühls für Narzissten. Darüber hinaus kann eine Person, die sich über die Situation erhoben hat, oft effektive Wege sehen, um sie zu überwinden. Und anderen zu helfen hilft uns, die Situation von außen zu betrachten, was uns dazu zwingt, von unserem „Ich“ abgelenkt zu werden.

Jeder weiß auch, dass eine Person, die eine Krise durchmacht, sehr oft anfängt, anderen Menschen zu misstrauen. Es ist natürlich. Wenn wir verletzt werden, dann macht uns die Angst, es wieder zu bekommen, sehr vorsichtig, dann entwickelt sich die Vorsicht zu totalem Misstrauen, und das Misstrauen beraubt uns wiederum der Kommunikation, der Aufmerksamkeit, der Möglichkeit, neue Beziehungen aufzubauen usw. Außerdem ist es für uns nach einer Verletzung sehr schwierig zu lernen, Menschen zu vertrauen, wir haben große Angst, von ihnen eine neue Verletzung zu bekommen.

Und auch hier hilft uns wieder unser Opfer, das Schaffen von Almosen, guten Taten. In diesem Fall helfen sie uns, weil wir selbst das Objekt der Gnade wählen, wir keine Gegenleistung verlangen, wir aufrichtig helfen, wir uns von diesen Menschen nicht bedroht fühlen, verletzt zu werden. Die Menschen empfinden in der überwältigenden Mehrheit (auch wenn sie uns das nicht sagen) Dankbarkeit und Wertschätzung für uns. Und wir fühlen es gut. Gleichzeitig schmilzt das Eis des Misstrauens gegenüber der Welt in uns und wir heilen schnell von dem Trauma.

Nachdem sich eine Person mit einem Fuß auf den festen Boden der Barmherzigkeit gelehnt hat, beginnt der Schmerz sofort zu verschwinden, das Leben wird wiederhergestellt, Verständnis und Vertrauen kommen. Normalerweise wird eine Person, die anderen hilft, in einen neuen sozialen Kreis aufgenommen, der andere, wahre Werte hat, die auf gegenseitiger Unterstützung, Sympathie und Hilfe basieren. Schauen Sie sich die Freiwilligengruppen an! Was sind das für Leute! Sie unterscheiden sich grundlegend von den durchschnittlichen Teams, sie haben normalerweise ein wahres, pulsierendes Leben, es gibt echte Werte, es gibt aufrichtige Kommunikation und Freundschaft, es gibt wirklich notwendige Dinge.

Wenn Sie in dieses Team einsteigen, können Sie echte, zuverlässige Unterstützung für sich selbst finden. Für den Fall, dass Sie sich nicht an einer Gruppe von Freiwilligen beteiligen, sondern allein eine gute Tat vollbringen, dann ersetzt das Bewusstsein um den Nutzen, die eigene Not, ein Gefühl des Mitgefühls selbstbewusst die mit der Krise verbundenen schmerzhaften Symptome in Ihnen.

Ich möchte über ein weiteres positives Phänomen sprechen, das in diesem Fall auftritt. Es ist kein Geheimnis, dass sich eine Person nach einer schwierigen Trennung, nach anderen schweren Krisen innerlich leer fühlt. Diese Leere macht das Leben völlig unerträglich. Und es gibt nichts, um die Leere innerhalb des Vakuums zu füllen, was einfach saugt. Also, gute Taten, Barmherzigkeit, die Schaffung von Almosen ist der beste Weg, um die Lücke zu füllen. Darüber hinaus ist der Inhalt der neuen, die beste Qualität.

Außerdem, ich betone es noch einmal, stehen Sie auf festem Boden und steigen aus dem stinkenden Sumpf der Krise. Nachdem Sie einen Fuß auf das feste Fundament der Barmherzigkeit und Güte gesetzt haben, können Sie den anderen ausstrecken. Das ist zwar keine wacklige, aber eine außerordentlich gute Basis für die Bewältigung der Krise.

Ich bin absolut davon überzeugt, dass dieser Schritt einer der einfachsten, leichtesten und effektivsten ist, um aus der Krise herauszukommen.

Meine persönlichen Beobachtungen (und die meiner anderen Kollegen, die in unserem Zentrum arbeiten) zeigen, dass Menschen, die eine Krise in den familiären Beziehungen erleben und damit begonnen haben, anderen auf die eine oder andere Weise zu helfen, etwa viermal schneller aus dieser Krise herauskommen. Manchmal ist der Weg aus der Krise so schnell, dass man darüber sogar staunt!

Natürlich mag manch einer denken, dass er selbst gerade nicht in der Lage ist, anderen zu helfen. Aber das wäre eine schlaue Ausrede. Schließlich kann ein Ertrinkender dem Retter nicht sagen, dass er jetzt nicht in einem Zustand ist, um gerettet zu werden. Es ist dumm. Um gerettet zu werden, MÜSSEN Sie sich einfach bemühen, sich selbst zu retten.

Viele von denen, die diesen Artikel lesen, stehen jetzt auf einem verbrannten Feld und wissen nicht, was als nächstes zu tun ist und was zu tun ist. Jeder möchte, dass dieses Feld zum Leben erweckt wird, Früchte trägt, das Auge und das Herz erfreuen. Am einfachsten ist es, die Samen des Guten in sich zu nehmen und sie auf diesem Feld zu säen. Es gibt keine Triebe ohne Samen, es gibt keine Liebe ohne Güte, es gibt kein Glück ohne Herzensanstrengung...

Ich möchte anmerken, dass Sie nichts verlieren, nichts riskieren, wenn Sie dem Weg der Barmherzigkeit folgen, anderen helfen, Mitgefühl. Eine neue positive Erfahrung ist immer ein Gewinn, kein Verlust.

Ein paar typische Geschichten

Eine junge Frau, die von ihrem Mann verlassen worden war, wandte sich hilfesuchend an mich. Sie war in einem sehr schwierigen, depressiven Zustand. Sie konnte nicht normal essen (es gab keinen Appetit), sie schlief nicht gut, sie entwickelte aufgrund von Stress einen kritisch hohen Blutdruck, die chronische Psoriasis verschlimmerte sich. Sie spielte endlos die Situation durch, die dazu führte, dass ihre Beziehung auseinanderbrach (zumal sie selbst sehr daran schuld war). Ständige Zwangsgedanken erlaubten ihr nicht, sich zu entspannen. Sie hatte auch Selbstmordabsichten. Sie hat den Ausgang nicht gesehen. Sie glaubte, dass außer der Wiederaufnahme der Beziehungen zu ihrem Ehemann nichts sie retten würde. Aber dazu gab es keine Chance. Und sie verstand das sehr gut.

Ich schlug ihr vor, eine kleine Auszeit von ihrem Unglück zu nehmen und der Familie zu helfen, in der ein krebskrankes Kind lebte. Unter meinem Druck stimmte sie nur mit Mühe zu. Sie war 4 mal dort. Der fünfte Besuch fiel mit der Beerdigung dieses Kindes zusammen. Danach verstand sie viel, begann, die Eltern dieses Kindes in Trauer zu unterstützen, und ... alles ging für sie weg. Seelische Qualen gingen zurück, und sogar Psoriasis ging in Remission. Ihr Geisteszustand normalisierte sich. Wir haben die Konsultationen abgesagt, wir haben gerade angefangen, sie anzurufen, tk. Sie brauchte keine psychologische Hilfe mehr. In ihrer Freizeit begann sie ehrenamtlich zu arbeiten, und ... einen Monat später kehrte ihr Mann zurück, obwohl, ich gestehe, selbst ich nicht an die Möglichkeit glaubte.

Eine andere Frau, die von ihrem Ehemann verlassen wurde , kam in einer schweren Depression zu einem Beratungsgespräch mit einem meiner Kollegen. Sie sah keinen Ausweg. Die Situation wurde durch die Tatsache verschlimmert, dass sie bereits 42 Jahre alt war und keine Kinder hatte. Mit dem Weggang ihres Mannes war auch ihre letzte Hoffnung dahin. Als sie zur zweiten psychotherapeutischen Sprechstunde kam, lernte sie im Zentrum eine andere Frau kennen, deren Kind sehr schwer krank ist. Sie unterhielten sich, und die erste Frau begann voller Mitgefühl der zweiten zu helfen. Sie fing an, zu einem kranken Kind nach Hause zu kommen, um ihr zu helfen (sie hatte materielle Möglichkeiten). Die vierte Konsultation war nicht mehr erforderlich. Nachdem sie begonnen hatte, dieser Familie zu helfen, verschwand ihre Depression plötzlich (Und die Depression war schwerwiegend. Sie wollten einen Psychiater für sie konsultieren).

Jetzt hilft sie Familien von Krebspatienten aktiv. Erstellt einen Fonds unter seiner kommerziellen Struktur.

Noch eins Ein junger Mann mit einem guten, gut bezahlten Job war in einem Zustand anhaltender Depression . Seine Frau verließ ihn wegen seines besten Freundes. Er konnte es nicht überleben und begann Alkohol zu trinken. Das half ihm natürlich nicht, denn Alkohol selbst ist ein Beruhigungsmittel (er hat ganz am Anfang der systematischen Anwendung für sehr kurze Zeit antidepressive Eigenschaften). Er grenzte sich vollständig von Freunden ab (er schämte sich, dass seine Frau ihn verlassen hatte), er hörte auf, ein geschäftiges Leben zu führen, er versuchte überhaupt nicht, andere Beziehungen aufzubauen.

Nach sechs Monaten eines solchen Lebens entwickelte sich Alkoholismus. Zur gleichen Zeit, obwohl er jeden Tag zur Arbeit ging und seine Pflichten mit hoher Qualität erfüllte, hörte er auf, den Sinn dieser Arbeit zu sehen und Geld zu verdienen. Ein Wunder hat geholfen. Er wurde gebeten, bei einer Wohltätigkeitsarbeit für bestimmte kranke Menschen finanziell zu helfen. Er half widerwillig, interessierte sich aber dafür, wofür sein Geld verwendet wurde. Als er die wirklichen Ergebnisse sah, Menschen mit seinem Geld zu helfen, erkannte er plötzlich den Sinn seiner Arbeit. Er wollte mehr helfen, und dafür war es notwendig, zusätzliche Arbeit zu leisten!

Als er eine Mehrarbeit annahm, stellte sich heraus, dass es mit Alkohol nicht vereinbar war. Auf Alkohol wurde verzichtet. Er gab natürlich nur einen Teil des Geldes von seinem Verdienst, aber selbst das reichte aus, um die Früchte seiner Hilfe zu sehen. Er spürte sein Bedürfnis nach anderen und begann aus seiner Depression herauszukommen. Sechs Monate später gründete er eine neue und starke Familie. Kürzlich wurde eine Tochter in ihrer Familie geboren. Bis heute hilft er aktiv dem Wohltätigkeitsprojekt, das ihn auf wundersame Weise von seiner Depression befreit hat. Das ist wirklich ein Wunder, denn wenn das nicht passiert wäre, wäre er höchstwahrscheinlich ein gewöhnlicher Alkoholiker geworden. Er ist sich jedenfalls sicher, wenn er sich nicht verpflichtet hätte, bei einer guten Tat mitzuhelfen, dann wäre dies zwangsläufig passiert. Leider gibt es viele Beispiele für ein solches Ende.

Maria hat uns diese Geschichte erzählt. Ich weiss eine Person, die alten, kranken Menschen oder verlassenen Kindern mit Geld helfen konnte, sich aber rundweg weigerte, mit ihnen zu kommunizieren . Zum Beispiel habe ich nicht genug Geduld, mentale Stärke und ich mag Kinder überhaupt nicht. Und sie scheinen es zu spüren, und es wird schlimmer für sie. Einmal schleppten ihn seine Bekannten in ein Waisenhaus, und gerade dann hatte er selbst Probleme. Und hier steht er schlecht gelaunt zwischen den Kindern, die er „nicht liebt“ und die sich mit „Tante Katja“, „Onkel Roma“ drängen, und fühlt sich wie ein Dreckskerl. Und dann fingen alle "Tanten" und "Onkel" an, sich mit den Kindern zu befassen, die Ordner mit farbigem Papier zu überkleben. Und unser Held ist so elend von seiner "Schlechtigkeit" und seinen Problemen. Er stand und stand und schaute - es gibt nur wenige „Tanten“ und „Onkel“, aber es gibt viele Kinder, und sie selbst wissen nicht wie, alles muss gezeigt werden, sie kämpfen nur um Aufmerksamkeit. Da überkam Mitleid all seine Gedanken über seine Unvollkommenheiten, er spuckte sie an und ging, um den Kindern zu helfen. Wie sie auf ihm saßen, was für ein Op stand da, wie vergingen diese drei Stunden!

Na und? Ich habe nicht einmal daran gedacht, dass er keine Kinder mag, er hat nie die Fassung verloren - na, wie kann man ihnen böse sein, sie sehen sowieso keine Sorgen, sie laufen ungekämmt und in zerrissenen Pantoffeln herum, die Lehrer schreien nur Befehle. Und als es Zeit war zu gehen, eilten die Kinder nicht nur zu den Tanten Katya, Ksyusha, Onkel Roma, sondern eilten auch zu ihm, als ob es sein eigenes wäre, um ihn zum Abschied zu umarmen. Da wurde ihm klar, dass nicht er es war, der hier liebte, und es war nicht seine Liebe, die wichtig war, und nicht sein Gemütszustand. Er wird geliebt! Za ist gerade gekommen und hat ihnen ein bisschen Zeit geschenkt. So wärmte ihn dieses Gefühl auf dem Heimweg! Es wird gebraucht, was auch immer es ist. Seitdem fährt er selten, aber regelmäßig dorthin. Es taut die Seele auf und wärmt die Kinder.

Der Mensch wird von zwei treibenden Kräften angetrieben: dem Verlangen nach Genuss und der Flucht vor Schmerz und Angst.

Wie verstehen die Leute was tun und was vermeiden? Welche Ziele sollte man anstreben zu verkörpern und welche abzulehnen?

Der Mensch wird von zwei Triebkräften angetrieben: Verlangen nach Vergnügen und Flucht vor Schmerz und Angst. Alles, was wir tun, ist auf diese beiden Bestrebungen ausgerichtet. Aber aufgrund der Tatsache, dass die Menschheit vor vielen Jahrhunderten schwierige Lektionen für sich selbst gewählt hat, sich darin verwirrt hat, die Technologie verloren hat, sich selbst als spirituelles Wesen wiederherzustellen, und den Körper als Werkzeug zum Überleben auf dieser Erde, verwechseln die Menschen diese Konzepte oft. Männer und Frauen tun Dinge, die dumm oder offensichtlich nicht profitabel sind, aber sie verstehen die Logik solcher Handlungen nicht.

Von hier Menschen, die selten glücklich sind, sind schädlich sich und ihre Familien, verfallen in Apathie und Neurosen.

Ich werde Beispiele für Verhaltensweisen geben, die aus der Sicht der Rationalität und des Überlebens seltsam sind:

Maria bekam nach fünf Jahren Arbeitslosigkeit eine Stelle. Eine Frau braucht Geld und eine sinnvolle Beschäftigung. Aber Maria weiß nicht, wie man kommuniziert, baut nicht die richtigen Beziehungen zu Kollegen auf, kommt zu spät zur Arbeit – als Ergebnis wird sie mit einer Geldstrafe belegt und gerügt. Das macht sie nervös und schlägt zu Hause um sich und verursacht auch chronische Mandelentzündungen und Bluthochdruck.

Eugene ist ein sachkundiger Programmierer, er wird bei der Arbeit geschätzt. Aber wenn er nach Hause kommt, verliert ein Mann das Vertrauen in sich selbst. Seine Frau bricht ständig zusammen, die Kinder gehorchen nicht, die Schwiegermutter holt das Gehirn heraus und die Katze scheißt in Hausschuhe.

Aber Eugene wurde von einem guten Familienvater erzogen, also erträgt er, nur er erwirbt auch chronische Krankheiten: ein Geschwür, Angina pectoris, Onkologie ...

Warum wollen Menschen das eine und tun das andere?

Eine der Antworten liegt in der Kindheit. Wenn ein Kind auf diese Welt kommt, kann es sich freuen und Ziele erreichen. Die Fähigkeit zur Freude wird bei der Geburt gegeben.

Mama lächelt das Baby an und versucht, Zärtlichkeit auszustrahlen, aber ihr Vater hat sie nur beleidigt und Leid wird zusammen mit Zärtlichkeit ausgestrahlt. Das Baby hat noch keine Erfahrung von Gut und Böse In diesem Leben. Diese Erfahrung macht er zum ersten Mal.

Er hat eine schwierige Aufgabe – sich an die Wellenlänge von Emotionen zu erinnern, sie mit Gesichtsausdrücken zu korrelieren, sie mit dem Namen zu assoziieren und zu lernen, wie man sie reproduziert. Schließlich wird dem Kind das physische Überleben von der unmittelbaren Umgebung beigebracht - den Eltern oder denen, die die Eltern ersetzen.

Und die Gefühle sind gemischt. Freude vor dem Hintergrund von Leiden, Zärtlichkeit vor dem Hintergrund von Hass, Glück vor dem Hintergrund von Neid oder Ärger ... Bis zum Schulalter kopiert das Kind ohne nachzudenken.

Und jetzt, im Alter von zwei Jahren, wenn das Baby Freude erlebt, vermischt sich Leiden mit Freude, und dies spiegelt sich im Gesicht wider. Aber Eltern kennen diese Mechanismen nicht, sind es nicht gewohnt, sie zu beobachten, oder sind einfach verwirrt - was sie damit anfangen sollen. Jetzt ahmt das Kind schon die Verwirrung nach. Usw.

Infolgedessen, im Erwachsenenalter, wenn die Erfahrung von Niederlagen und Scheitern im Leben bereits spürbar ist, Menschen verlieren diese bescheidene Freude, die sie in der Kindheit gemeistert haben, aber erhöhen das Leiden, Ärger, Neid, Trauer usw. Und auch die angestrebten Ziele werden bei uns schwarz angemalt, was uns aber nicht immer bewusst ist.

Was zu tun ist?

Einer der Ausgänge Nehmen Sie sich Zeit, um Emotionen zu klären und Wiederherstellung ihres "Monochroms". Diese. wir erinnern uns an die gewünschten Zustände oder erschaffen sie neu: Freude, Glück, Begeisterung, Leichtigkeit usw.

Ich mache es selbst und biete meinen Klienten und Patienten folgende Techniken an:

1.Denken Sie daran, wann Sie Freude empfunden.

2.Überlegen Sie, ob Sie möchten Erlebe, was du erlebt hast. Ist alles gut, angenehm, in deiner Erinnerung. Möchten Sie, dass sich dieser Zustand in Ihrem Leben wiederholt? Möchten Sie, dass Ihr Kind öfter einen solchen Zustand (Emotion) hat? Wie fühlt sich Ihr Körper bei dieser Emotion an? Fühlt es sich gesünder und leichter an als sonst?

Wenn Sie keine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, müssen Sie genauer darüber nachdenken. Was war falsch? Welche Emotion war mit Freude vermischt? Gibt es jemanden, der deine Freude entwertet hat?

3. Merken Sie sich wieder den Fall, den Sie gewählt haben. sehen, Gibt es da mehr Freude? Wie nimmst du jetzt alles wahr? Haben Sie das Gefühl, dass Sie in dieser Episode stärker geworden sind? Wenn ja, dann gehen Sie zum nächsten Punkt. Wenn nicht, wiederholen Sie Schritt 2.

4.Starten verstärken diese Emotion als würden Sie an einem Lautstärkeregler drehen. Machen Sie alle Empfindungen heller. Wenn sich irgendwann wieder Negatives einmischt – Müdigkeit, Gedanken „Ich bin müde“, „Warum ist das nötig“, „Es ist so gut“, „Ich habe viel zu tun“ usw., dann kehren wir zurück zu Punkt 2 und der Reihe nach arbeiten wir an allen Themen. Und dann gehen wir Punkt für Punkt vor.

5. Wenn vor Freude alles gut ist und es zunimmt, dann den Körper spüren lassen und führen Sie es durch jede Zelle.

Jede Emotion hat ihre eigene Wellenlänge. Unser Körper versteht den Unterschied zwischen ihnen, auch wenn die Person schweigt und wir ihren Gesichtsausdruck nicht sehen. Mit dem Körper wissen Sie, dass er erfreut oder verärgert oder beunruhigt ist ...

6.Lassen Sie der Körper gewöhnt sich langsam daran immer intensivere Freudenströme durch sich hindurch. Dies muss trainiert werden, denn die Energiekanäle im Körper sind die gleichen Rohre, und wenn der Fluss zu stark ansteigt, kann das Rohr platzen und Sie werden einen unerwünschten Zustand bekommen.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie möchten intensive Freude erfahren. Scrollen Sie jetzt wie in einem Film durch diese Situation und erzeugen Sie mit Ihrem Körper die Emotion, die Sie gerade herausgearbeitet haben. Tun Sie dies mehrmals. Erstellen Sie ein Konzept, dass Sie diesen Zustand, diese Entwicklung akzeptieren. Was Du magst dieses Gefühl.

Wie Sie sehen können, sollte die Emotion zu diesem Zeitpunkt gut geklärt und vollständig erwünscht sein.

7. Reduzieren Sie die Intensität der Emotionen leicht auf ein Niveau, auf dem Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen können.

Schauen Sie sich leicht abgelenkt um, damit der Körper seine Ströme reguliert.

8. Beenden Sie die Übung, dem Körper danken.

Sie können diese Technik einmal am Tag oder mehrmals am Tag oder einmal pro Woche durchführen. Davon hängt die Geschwindigkeit Ihrer inneren Veränderungen ab. Ich mache es selbst alle 2-3 Tage. Meine Patienten haben verschiedene Schemata ausprobiert, die Technik funktioniert, d.h. gibt einen kumulativen positiven Effekt, selbst wenn Sie es 1 Mal in zwei Wochen tun.

Was bekommen wir, wenn wir diese Übung regelmäßig durchführen?

Ausgezeichnete Gesundheit im Laufe des Tages!

Tonus und Lust zu arbeiten oder eine andere ausgewählte Aktivität ausführen.

Verringerung der Anzahl chronischer Erkrankungen.

Beziehungsverbesserung mit der Familie und bei der Arbeit.

Verbesserung der Qualität Ihrer Arbeit oder Geschäft.

du stellst deine wieder her Fähigkeit, Ziele zu erreichen denn jetzt werden sie dich erfreuen.

Sie werden gutes Beispiel für Kinder und Eltern.

Alle Handlungen werden eine vernünftige Bedeutung erlangen, und einige werden Sie einfach aufhören, weil die Bedeutung in ihnen nicht gefunden wird.

Es gibt zwei wichtige Punkte in der menschlichen Kultivierung. Uns Es ist notwendig, die Blockaden von Fehlern und Negativität zu beseitigen,zu die wir über lange Zeit angesammelt haben, aber und lerne positiv zu sein- erwartungsvolle Emotionen und Energien trainieren. Nur wenn man sich auf diese Bereiche insgesamt einlässt, ist es möglich, das Leben harmonisch zum Besseren zu verändern.

Sei gesund und glücklich!

Wenn die Welt grau wird und Gleichgültigkeit alle Gefühle überschattet, ist der sicherste Ausweg, etwas zu finden, das Ihnen gefällt.

Warum verschwindet plötzlich der Wunsch zu träumen und zu erschaffen?

Freude inspiriert und gibt ein Gefühl für die Fülle des Lebens. Doch plötzlich geht etwas kaputt – und sie geht. Kennen Sie das Gefühl von Hoffnungslosigkeit und Apathie? Um damit umzugehen, müssen Sie die wahre Ursache verstehen.

Ermüdung – der einfachste und häufigste Grund, warum die Welt um uns herum nicht mehr angenehm ist. Gefühle sind abgestumpft, alles wirkt grau und eintönig. Und das einzige Rezept in diesem Fall ist, wie man sich entspannt.

Manchmal denken wir dass wir sehr langweilig leben. „Die Künstler (Schausteller, Politiker, Journalisten…) haben ein interessantes und ereignisreiches Leben, nicht so wie ich“, finden wir. Das Paradoxe ist, dass Schriftsteller, Künstler, Schauspieler und Popstars alle gleichermaßen müde sind von dem, was sie jeden Tag tun. Wer auch immer Sie sind, von Zeit zu Zeit müssen Sie aus der alltäglichen Realität ausbrechen und das Bild ändern. Machen Sie Urlaub und gehen Sie weg – in eine andere Stadt, in ein anderes Land. Befreien Sie sich von Ihrer gewohnten Routine. Atmen Sie die Luft der Freiheit ein. Neue Dinge lernen. Oft kann dieser Schritt Kraft tanken und die Freude an jedem Tag zurückbringen.

Aber es kommt vor, dass der Blues chronisch wird. Völlige Enttäuschung, Unwille, etwas zu tun, Bewusstsein für die Sinnlosigkeit des Lebens – das sind die Symptome dieses Zustands. „In einem Fall verlieren wir die Freude: wenn wir das Leben nicht nutzen können, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen“, sagt der psychoanalytische Therapeut Eduard Livinsky. - Ein Mensch nimmt die Welt durch das Prisma dessen wahr, was er beeinflussen kann. Und wenn er die Wünsche anderer befriedigt und seine eigenen opfert, fühlt er sich frustriert. Und so werden wir erzogen! Du gehst zur Arbeit, wo niemand an deine persönlichen Bedürfnisse denkt. Du lebst in einer Gesellschaft, die auf die Akkumulation von Kapital ausgerichtet ist, und wenn du andere Werte hast, musst du dich selbst brechen. Freude ist immer die Freude am eigenen Tun, Aktivität für sich selbst unter Gleichgesinnten.

6 Möglichkeiten, die Dinge aufzurütteln und leben zu wollen

Wenn der Alltag langweilig geworden ist, müssen Sie nach einer Möglichkeit suchen, ihn zu diversifizieren. Nur nicht zurücklehnen: Apathie geht nicht von alleine weg!

Machen Sie eine Reise. Umgebungswechsel und neue Erfahrungen erweitern die Grenzen der Wahrnehmung. Alle Empfindungen werden um ein Vielfaches schärfer. Und es bleibt Zeit, darüber nachzudenken, was Ihnen eigentlich wichtig ist.

Holen Sie sich ein Haustier. Sich um ein kleines wehrloses Lebewesen – selbst eine Schildkröte – zu kümmern, gibt jedem von uns das nötige Gefühl, gebraucht zu werden. Das Tier hängt ganz vom Besitzer ab: Sie werden Freude empfinden, wenn Sie es füttern, streicheln, mit ihm kommunizieren.

Gehe zu einem Gottesdienst in die Kirche. Auch wenn Sie kein religiöser Mensch sind, versuchen Sie, den Gottesdienst auszuhalten, Gebete zu hören und sich selbst besser zu verstehen. Menschen finden oft Frieden und Harmonie, nachdem sie die Kirche besucht haben. Es geht nicht einmal um die Zeremonie, sondern um die Rückkehr zu sich selbst.

Denken Sie an ein neues Hobby. Fragen Sie sich: Was ist Ihnen wichtig, was wollten Sie schon immer machen und was haben Sie sich verweigert? Und machen Sie diesen Schritt: Melden Sie sich für ein Tanz- oder Theaterstudio an, lernen Sie professionelle Fotografie. Nirgendwo sonst kann man es abstellen.

Starten Sie eine Mini-Reparatur zu Hause. Stellen Sie zumindest die Möbel um und kleben Sie die Tapete neu ein. Erstens werden Sie zweifellos abgelenkt sein, und zweitens möchten Sie sich selbst innerlich erneuern, wenn Sie Ihr Zuhause umgestalten und erneuern.

Helfen Sie jemandem, der in Schwierigkeiten steckt. Wenn wir Gutes tun, empfinden wir immer Freude. Wir verändern uns, werden sauberer und heller. Ein Besuch bei einer kranken Freundin, Hilfe bei ihrer Mutter, ein paar nette Worte an eine Nachbarin … Und vielleicht ein Ehrenamt.

Den Körper verwöhnen – die Seele auftauen

Körperliche Freuden können eine ausgezeichnete Therapie für Apathie sein. Verwandeln Sie dazu gewöhnliche Abläufe in ein angenehmes Ritual. Die einfachsten Dinge, die wir oft in Eile tun, können Momente echter Freude bereiten. Beispiel Peeling: So viel Glück und Sinnlichkeit liegt in der Behandlung des Körpers mit einem duftenden Peeling! Das gleiche gilt für das beliebte Einölritual des Ayurveda, für das jedes leicht erwärmte Öl ausreicht (Sie können Olivenöl nehmen und je nach Geschmack ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen). Es ist sinnvoll, eine Reihe von Ölmassagen oder mehrere Sitzungen von Stone Therapy - Massage mit erhitzten Steinen - zu absolvieren. Bei solchen Eingriffen konzentrieren wir uns auf unsere Empfindungen und lernen Berührungen und Berührungen zu genießen. Der Körper entspannt sich, unnötige Gedanken verschwinden zusammen mit der Anspannung. Wir kümmern uns um uns selbst – und das gibt uns Selbstvertrauen!

Mit einem Hauch von Traurigkeit

Es gibt Zeiten, in denen die Traurigkeit einfach überwältigt. Psychologen raten, sich nicht unter falschem Spaß vor ihr zu verstecken, sondern Emotionen voll zu erleben.

• HÖRE AUF DICH SELBST. Wenn Sie in diesem Moment Traurigkeit und Sehnsucht verspüren, geben Sie sich diesen schwierigen Gefühlen vollständig hin. Sie haben Anspruch darauf.
• DEN RICHTIGEN JOB FINDEN. Vielleicht ist es an der Zeit, sich einen sentimentalen Film anzusehen oder in Ihrem zehn Jahre alten Tagebuch zu blättern. Oder weine einfach in dein Kissen. Tränen wirken übrigens reinigend.
• DENKE, DASS ES VORBEI GEHEN WIRD. Egal wie schlimm es ist, man sollte immer nach einem Faden suchen, an dem man sich festhalten kann. Dieser Thread ist unsere Hoffnung für morgen, dass sich alles zum Besseren wendet und wir in Topform sein werden. Denken Sie auch in den schwierigsten Zeiten an das Gute - und es wird Ihnen bestimmt passieren!

Nimm einen Pinsel

Drücken Sie Ihre Gefühle in Kreativität aus und verstehen Sie die Essenz des Problems, das Sie beunruhigt, ermöglicht Kunsttherapie („Heilung durch Kunst“), eine Methode der Psychotherapie, die in den letzten Jahren populär geworden ist. Milz, Apathie, Desinteresse am Leben sind direkte Anzeichen für sie. Die einfachste Technik besteht darin, zu versuchen, Ihre Gefühle in einer Zeichnung auszudrücken.

Stellen Sie zum Beispiel Ihre Angst und dann Ihre Freude dar - und vergleichen Sie diese beiden Bilder, indem Sie sich gedanklich in das Feld der Freude versetzen. Wenn Sie von negativen Emotionen überwältigt werden, können Sie sogar eine Skulptur aus Papier, alten Zeitungen, Tapetenstücken erstellen und sie dann in sonnigen Farben streichen - versuchen Sie, das Negative in ein Positives zu verwandeln. Wie gut ist Kunsttherapie? Erstens drücken Sie Ihre Emotionen aus, was bedeutet, dass sie sich nicht in Ihnen ansammeln. Zweitens ziehen Sie das Problem heraus und distanzieren sich davon. Und drittens ist der kreative Prozess selbst eine Heilung, die Sie ganz einfangen wird! Neben der Isotherapie gibt es viele andere Techniken: Musik, Tanz, Märchen, Foto, Spiel, Schauspiel und sogar Sandtherapie.

Zuhause sitzen

Nach einer schwierigen Operation verlor ich den Glauben an mich und an das Leben.

Eines Tages brachte meine Mutter ein Set mit, um Figuren aus Perlen zu basteln. Ohne Inspiration fing ich an, einen Reiher zu machen. Aber der ganze Prozess übernahm. Bald habe ich im Internet Bücher über Perlen bestellt und jetzt kreiere ich wunderbare Dinge. Keine Zeit zum Trauern. Fremde Yoli

Wo man nach Lebensenergie sucht

Um die Welt der Farben zurückzugeben, müssen Sie anfangen, etwas zu tun. Nicht für irgendjemanden, für sich selbst. Finden Sie den Bereich, in dem Ihre Bemühungen fruchtlos sein werden. Wenn Sie das Ergebnis Ihrer Arbeit sehen, werden Sie wieder leben wollen!

Die Arbeit das bringt keine Freude und dient nur dem Geldverdienen, Beziehungen, in denen die Schärfe der Gefühle längst abgestumpft ist, ständige Beschäftigung und Eile, viele kleine Hausarbeiten ... Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Sie müssen einen Bereich finden, in dem Sie Ihre Fähigkeiten voll ausschöpfen können, und die Wahrnehmung des Lebens wird sich ändern.

Die Hauptaufgabe jedem von uns - unserem "Ich" zu erlauben, etwas Wertvolles für sich selbst zu tun. Daher kann jede Aktivität, die Ihnen Freude bereitet, den Blues loswerden! Das Schwierigste bleibt: etwas für die Seele zu finden. Das Problem ist, dass wir unser eigenes „Ich“ oft so sehr deaktivieren, dass es die Fähigkeit verliert, Wünsche zu erzeugen. Psychologen empfehlen in diesem Fall, sich daran zu erinnern, was Ihnen in der Kindheit Freude bereitet hat. Outfits für Puppen nähen, Collagen erstellen, modellieren, zeichnen – es war auf jeden Fall eine spannende Tätigkeit. Und dann werfen Sie Zweifel und falsche Scham beiseite (sagen Sie, ich bin kein Kind mehr) und frönen Sie Ihrem Lieblingsgeschäft! Auch wenn Sie sich zunächst nicht inspiriert fühlen.

Sehr wichtig schließ dich nicht ein. Finden Sie Menschen mit ähnlichen Problemen, damit Sie jemanden zum Reden haben. Suchen Sie nach denen, die Ihre Hobbys teilen, da dies jetzt einfach über das Internet möglich ist. Aber die Kommunikation sollte nicht auf die virtuelle Welt beschränkt sein: Sie muss unbedingt in die Realität hinausgehen!

Jeder von uns braucht dass seine Arbeit von anderen geschätzt und akzeptiert wird. Finden Sie daher eine Gelegenheit, an diesen gemeinsamen Veranstaltungen teilzunehmen, bei denen Ihre Aktivität willkommen ist! „Eine einzelne Person kann eine Gruppentour durch die Stadt machen: eine freundliche Atmosphäre, ein Meinungsaustausch – und jetzt sind Sie nicht mehr allein! Einer jungen Mutter, die denkt, dass das Leben an ihr vorbeizieht, reicht es aus, einen Urlaub zu Hause zu organisieren, Freunde mit Kindern einzuladen - und sie wird munter werden, rät Eduard Livinsky. „Ein Leben ohne Sinn ist ein sicherer Weg in die Depression.“

Setzen Sie sich Ziele und sie erreichen, und diese Aktivität wird Sie aus einer emotionalen Benommenheit herausholen. Schreiben Sie fünf Ziele auf, die auf Ihre eigenen Bedürfnisse ausgerichtet sind – was Sie für die Seele und gute Laune tun werden.

WICHTIG!

Jede Kommunikation mit Kindern wird Ihnen Vergnügen und aufrichtige Freude bereiten, wenn Sie alle Geschäfte beiseite legen und dem Kind etwas Zeit widmen. Ihm etwas beibringen, eine neue Bedeutung für seine Lieblingsbeschäftigungen entdecken. Nichts macht uns glücklicher als der Erfolg unserer Kinder.

Schenken Sie Kindern Freude

Die häufigste Ursache für Apathie und Depression ist Infantilismus. Eine Person erwartet, dass das Leben ihm alle Freuden bereiten wird, ohne selbst handeln zu wollen. Inzwischen erfordert das Leben Anstrengung, sonst verwandelt es sich in einen Sumpf. Suchen Sie für sich nach neuen Sinnen des Daseins. Einer von ihnen kümmert sich vielleicht um Kinder, die keine Eltern haben. Wenn Sie Single und gerade nicht allzu glücklich sind, geben Sie denen, die es wirklich brauchen, etwas Wärme! An einem Wochenende ins nächste Waisenhaus kommen und den Kindern ein Märchen vorlesen, mit älteren Kindern sprechen - dafür fallen keine besonderen Kosten an. Aber die Rendite kann sehr stark sein. Du wirst spüren, dass dich jemand braucht, dass sich jemand für dich freut, dass jemand auf dich wartet. Das Leben hat also einen Sinn!

Die Kunst der Dankbarkeit

Jeder Mensch fühlt sich glücklich, wenn seine Bemühungen akzeptiert werden, sei es bei der Arbeit oder in der Familie.

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein köstliches Abendessen gekocht, nachdem Sie den ganzen Tag am Herd verbracht haben, und Ihre Verwandten haben es mit mageren Gesichtern gegessen und sich nicht einmal bei Ihnen bedankt - wo können Sie sich freuen? Deshalb müssen wir zu Hause – in unserem Mikrokosmos, wo wir selbst Ordnung schaffen – eine Kultur der Dankbarkeit pflegen.

Unterrichten Sie Ihre Kinder, Ihren Mann und lernen Sie zu schätzen, was Sie für sich selbst getan haben. Sag „Danke!“ Spüre dieses warme Gefühl in dir. Und danke dem Leben für das, was es dir gibt.

Schwierigkeiten erleben. Und mit Ehre zu überwinden!

Alles ist in Ordnung, aber alles ist müde - die Milz des Sättigungsgefühls, man kann es nicht anders sagen. Sie wird behandelt!

Lebe unter extremen Bedingungen. Gehen Sie zum Beispiel mit Zelten campen. Die Welt wird auf den Kopf gestellt. Sie werden anfangen, Dinge zu bemerken, die Sie vorher nicht bemerkt haben. Und viele Probleme werden unwichtig sein.

Lauf. Mindestens 3 km pro Tag. Es ist nicht einfach, sich vom Fernsehen zu lösen – der Lieblingsbeschäftigung aller Blues. Aber welche Freude werden Sie jedes Mal nach dem Ende des Laufes empfinden! Darunter auch, dass beim Laufen Endorphine in den Blutkreislauf ausgeschüttet werden.

Meine Nichte hat mich aus Apathie geholt

Vor zwei Jahren steckte Diana aus Poltawa (26 Jahre alt) in einer schweren Depression. Sie, schwanger, wurde von einem geliebten Menschen verlassen. Sie verlor ihr Kind aus Frustration. Und das waren noch nicht alle Prüfungen, die ihr zufielen!

Zunächst lief alles super. Als er erfuhr, dass ich ein Kind erwartete, schlug Denis mir vor. Wir hatten bereits Gäste zur Hochzeit eingeladen, als wir uns nachts plötzlich über eine Kleinigkeit stritten. Und Denis ... verschwand. Und ich landete bald im Krankenhaus. Das Baby wurde nicht gerettet.

Ich hasste Männer. Sie lebte in chronischer Apathie. Nichts hat mich glücklich gemacht. Ich bin nur arbeiten gegangen, weil ich von etwas leben musste. Eines Tages ging ich müde nach Hause und dachte: „Ich will mit Halsschmerzen ins Krankenhaus.“ Unsere negative Einstellung bewahrheitet sich: Ich rutschte erfolglos aus und landete auf der Intensivstation. Ich war gelähmt, die Ärzte sagten, dass ich mich jetzt hinlegen werde. Aber ein Wunder geschah: Ich stand auf. Ich wurde aus dem Krankenhaus entlassen, weil ich wusste, dass ich drei Jahre lang nicht schwanger werden konnte.

Meine Schwester hat gerade eine Tochter bekommen. Und sie rief mich zu sich nach Kiew.

Sie bot an, ihr Leben zu ändern und bei ihr zu bleiben, bei Karina zu helfen. Zuerst weigerte ich mich und ein halbes Jahr später kündigte ich meinen Job und zog zu meiner Schwester. Zuerst hatte ich Angst, das Baby zu berühren. Aber bald wechselte sie problemlos ihre Windeln und konnte den ganzen Tag bei ihr bleiben. Die Kommunikation mit dieser Sonne gab mir Energie. Wir gingen lange mit ihr spazieren, spielten, ich las ihr Bücher vor. Irgendwie habe ich mich dabei ertappt zu denken, dass ich das gleiche Wunder will! Karina hat mir das Lächeln wieder beigebracht. Die Depression ist vorbei. Jetzt suche ich einen Job in der Hauptstadt und hoffe, ein Privatleben zu arrangieren.

Fürsorglich finden wir Harmonie

Die Pflege von Pflanzen und Tieren ist ein garantierter Weg, die Welt wieder zu lieben. In Haruki Murakamis gefeiertem Buch „Norwegischer Wald“ findet sich die Hauptfigur Naoko, Jahre nachdem sie einen geliebten Menschen verloren hat, in einer geschlossenen medizinischen Einrichtung in den Bergen wieder. Menschen, die den Lebensmut verloren haben – Menschen wie sie – werden dort nicht mit Medikamenten behandelt, sondern mit einfachen Tätigkeiten: Gemüseanbau, Blumenzucht und Geflügelzucht.

In der Nähe der Erde arbeiten, in Kontakt mit ihren Schöpfungen, beobachten, wie Sprossen durchbrechen, wie Früchte reifen, ein Mensch schöpft Kraft und wird mit Lebensenergie aufgeladen und vergisst seine mentalen Traumata. Diese „primitive“ Tätigkeit bleibt für uns trotz aller Errungenschaften des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts die natürlichste. Aber wo kann ein Städter nach einem Gemüsegarten oder einem Bauernhof suchen? Ein guter Ausweg ist der Anbau von Blumen. Dieses Hobby erfordert nicht viel Geld, ermöglicht es Ihnen jedoch, die Freude an der Kommunikation mit der Natur voll zu erleben. Blumen sind schön, sie wecken in uns ein Gefühl für Schönheit. Pflegend befreien wir den Kopf von lästigen Gedanken, entspannen und erholen uns von der Hektik.

Ihre Inspirationsquellen

Wir sind traurig, wenn uns etwas fehlt. Und wir freuen uns, wenn wir uns mit der Welt und anderen Menschen verbunden fühlen. Und dafür müssen Sie sich nicht selbst graben, sondern sich bemühen, neue Dinge zu lernen, die Welt in all ihren Farben zu sehen. Und spüre, dass du lebst!

Naturbeobachtung bringt Freude, weil es lebt. Und Depression ist nichts anderes als ein Verlust der Lebensdynamik. Daher stellt die Betrachtung der Natur wieder her. Sie sehen zu, wie die Bäume blühen, Wolken schweben, Insekten schwärmen, und Sie verstehen: Das Leben fließt unabhängig von unseren kleinen alltäglichen Unglücken. Vor diesem bezaubernden Hintergrund erscheinen ihre Probleme unbedeutend. Und die Natur vermittelt auch den Glauben, dass Sie etwas so Wichtiges und Natürliches tun können wie eine blühende Blume oder eine Biene, die Nektar trägt.

Kunst inspiriert und demonstriert die Vielfalt des Lebens und zeigt, dass nicht alles um uns herum grau und eintönig ist. Es „erlaubt“ uns auch, unsere eigenen Emotionen zu haben, und treibt uns dazu, zu fühlen, zu erleben, zu entzünden. In der Tat ist Kunst im Wesentlichen Emotionen, die in Klänge, Farben und Bewegungen gegossen werden. Depressionen beginnen immer mit der Angst vor deinen Gefühlen.

Bücher und Filme mit einer positiven Geschichte, die sich der Überwindung von Hindernissen verschrieben hat, wecken Vertrauen in die eigene Stärke. Wenn der Held die Schwierigkeiten gemeistert hat, können Sie es auch! Die Freude vergeht, weil wir die Situation nicht verarbeiten können, wir stecken darin fest. Und das Beispiel eines anderen zeigt: Es gibt einen Ausweg, man muss ihn suchen! Und die Frage ist nur, wie man es macht. Wenn Sie selbst keinen Ausweg finden, sollten Sie mit einem Freund, einem Psychologen oder einer anderen Person sprechen, die Ihnen hilft, das Problem von außen zu betrachten. Und seien Sie sich sicher: Es gibt etwas, an dem Sie sich erfreuen können!

Schöne Landschaften verursachen unbewusste Freude, nutzen Sie also jede Gelegenheit, in der Natur zu sein. Wechseln Sie zwischen aktiver Erholung und Meditation oder Betrachtung der erwachenden Natur ab. Freuen Sie sich auf den Frühling!

4 Bücher, die Sie positiv aufstellen werden

Osho. Hsin Hsin Ming: Das Buch des Nichts

Unser Verstand erschafft Träume. Um aufzuwachen und wahre Freude zu erfahren, müssen Sie über den Verstand hinausgehen. Osho erzählt, wie man die von der Kultur auferlegten Stereotypen „abschaltet“, sich von der Notwendigkeit der Wahl befreit und beginnt, ein authentisches Leben zu führen.

Anna Gavalda. Einfach zusammen

Ein freundlicher, weiser und lebensbejahender Roman über die Liebe und wie man Freude im Alltag findet. Alle Charaktere, zunächst einsam, finden am Ende der Geschichte ihr Glück. Und eine seiner wichtigen Komponenten ist es, einem anderen in schwierigen Zeiten zu helfen.

Sue Townsend. Die Tagebücher von Adrian Mole

Unglaublich lustiges Buch, das die Bestsellerliste nicht verlässt, über die Abenteuer eines englischen Teenagers, der zum Blues neigt und sich selbst für einen Intellektuellen und talentierten Dichter hält. Funkelnd!

Viktor Frankl. Der Mensch auf der Suche nach Sinn

Ein österreichischer Psychiater schildert seine persönliche Erfahrung mit dem Überleben in einem Konzentrationslager und zeigt, dass man selbst unter den schlimmsten Bedingungen einen Anreiz finden kann, weiterzuleben. Ein ernsthaftes Buch, das Ihr Weltbild auf den Kopf stellen kann.