Meditation ist ein sehr alter und sehr effektiver Weg zur Selbstentwicklung, Selbsterkenntnis und Erkenntnis der Welt als Ganzes.

Es lehrt den Menschen vieles gleichzeitig: völlige Entspannung, maximale Konzentration, Befreiung von Gedanken und Kontemplation.

Mit der richtigen Meditationspraxis wird der Körper geheilt und gestärkt, das Bewusstsein erhöht, das Gedächtnis entwickelt, die „Batterie der Aufmerksamkeit“ aufgeladen und das Energiegleichgewicht des Körpers wiederhergestellt.

Meiner Meinung nach wird Meditation in unserem hektischen modernen Leben zu einem absolut notwendigen Werkzeug. Es ermöglicht Ihnen, der „Eitelkeit der Eitelkeiten“ zu entfliehen und sich und Ihrer Achtsamkeit, Stille und Kontemplation ein paar Minuten zu widmen. Gleichzeitig erfolgt eine sehr effektive Stressprävention.

Für eine aktive Person, die nach Selbsterkenntnis und Erfolg im Leben strebt, kann Meditation im Allgemeinen der Hauptschlüssel werden, der diese verführerischen Türen öffnet.

Bei regelmäßiger Übung wird Meditation dich und dein Leben sowie deine Vorstellungen über das Wichtige und das Unwichtige definitiv verändern.

In einem Zustand der Meditation können sehr schwierige Probleme gelöst werden. Gleichzeitig „kommen“ sehr starke Antworten. Richtig, Sie sollten dies nicht zu oft tun. Dennoch ist die Hauptaufgabe der Meditation, in Gedanken zur Stille zu kommen, Sie körperliche, emotionale und geistige Entspannung und Kontemplation zu lehren.

Einfach nur komplex

Nun gibt es viele Methoden und Techniken der Meditation.

Aber in den meisten Fällen werden Methoden mit einem sehr großen Hauch von Mystik und Esoterik beschrieben. Energieflüsse, Chakras, Mudras, Karmas und andere Begriffe regnen von den Seiten der Bücher und von den Lippen verschiedener "Gurus" auf uns herab.

All dies hält Menschen oft davon ab, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und zu meditieren, weil der Prozess sehr kompliziert, verwirrend und sogar gefährlich erscheint.

Aber tatsächlich ist Meditation einfach, nützlich, einfach und sicher. Es ist nur notwendig, die richtigen Grundprinzipien zu verstehen und zu akzeptieren.

Meditation ist für mich seit meiner Kindheit interessant. Ich erinnere mich, dass die ersten Ratschläge und Lektionen mir von einem Nahkampftrainer gegeben wurden. Und dann fing ich mit dem Unterricht an, obwohl falsch. So sah es vor fast 25 Jahren aus, hier bin ich 12 oder 13 Jahre alt :)

Viel später in meinem Leben hatte ich zwei Lehrer, die mir Meditation beibrachten. Echt. Diejenigen, die Wissen durch Tradition erhalten haben und leben, wie es gelehrt wird.

Der erste war ein tiefer Esoteriker und lehrte Meditation aus den Konzepten und Positionen der komplexen Begriffe und Philosophie des Hinduismus.

Der zweite hingegen erzählte mir in einer sehr einfachen und klaren Sprache von Meditation. Und er erklärte viele komplexe Dinge in sehr einfachen Worten. Er ist Buddhist, aber ich habe aus seinen Erklärungen keinen einzigen spezifischen oder unverständlichen Begriff gehört.

Sie sprachen jedoch über dasselbe. Und die Methodik war sehr ähnlich. Gleichzeitig unterscheidet es sich jedoch in Details deutlich von dem, was normalerweise in Büchern und anderen Unterrichtsmaterialien angeboten wird. Überzeugen Sie sich selbst!

Ich bin auch ein Verfechter der Einfachheit. Deshalb werde ich versuchen, Ihnen die Technik der richtigen Meditation auf möglichst einfache Weise zu vermitteln. Ohne alle wichtigen Details zu vergessen.

Deshalb präsentiere ich Ihnen die Methodik und die Antwort auf die Frage: "Wie meditiere ich richtig?".

Wann und wie oft ist es besser zu meditieren?

Meditation wird am besten mehrmals täglich praktiziert. In diesem Fall ist die Häufigkeit wichtiger als die Dauer.

Klassisches Schema: morgens, tagsüber und abends.

Anfangszeit - ab 5 Minuten. Weniger macht keinen Sinn. Es ist besser, mit 10 Minuten zu beginnen (meiner Erfahrung nach ist dies die Mindestzeit, in der ich es schaffe, das Stadium der Kontemplation zu erreichen).

Meditation sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden. Mindestens 2 Stunden nach dem Essen und vorzugsweise nach 4. Das Essen nach der Meditation sollte nicht früher als 15 Minuten sein.

Es ist klar, dass es anfangs schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, mehrmals am Tag in einen Zustand der Meditation einzutreten. Beginnen Sie zunächst damit, mindestens einmal am Tag zu meditieren - morgens.

Wenn Sie sich dann darauf einlassen, haben Sie ein inneres Bedürfnis, diese Übung zu machen, und Sie selbst werden Zeit zum Üben suchen.

Wo lässt es sich am besten meditieren?

Der ideale Ort zum Meditieren ist natürlich die Natur. Abseits von Autoabgasen und anderen Verschmutzungsquellen.

Es ist sehr gut, in der Nähe eines Teiches zu üben. Besonders in der Nähe eines fließenden (Flusses) oder Meeres.

Das einzige, was Sie tun müssen, wenn Sie im Freien trainieren, ist, das Training bei windigen und regnerischen Bedingungen zu vermeiden.

Wenn Sie zu Hause meditieren, müssen Sie dies in einem gut belüfteten Bereich tun.

Prinzipien der korrekten Meditationspraxis

Für die richtige Meditationspraxis ist es äußerst wichtig, einige einfache Prinzipien zu beachten.

Ein dauerhafter Wohlfühlzustand

Dies ist das wichtigste Prinzip in der Praxis. Während der Meditation solltest du immer einen Zustand des Komforts erfahren. Und komplett! Und umgekehrt: Während der Meditation sollten Sie kein einziges Unbehagen verspüren.

Dies ist das Hauptmaß für die Korrektheit der gesamten Praxis. Absolut alle Aspekte der Meditation müssen diesem Grundprinzip untergeordnet werden!

Und gerade die Nichteinhaltung ist meist der wichtigste Fehler der Beteiligten. Darüber hinaus wirkt sich die Nichteinhaltung dieses Prinzips oft sehr destruktiv auf den Körper aus.

Das heißt, statt Nutzen, im Gegenteil, erhalten Sie eine negative und destruktive Wirkung.

Auch die Kleidung sollte locker und bequem sein. Nirgendwo sollte etwas ernten, straffen, quetschen oder andere unangenehme Empfindungen hervorrufen.

Gleichzeitig sollten Sie sich so kleiden, dass Ihnen weder kalt noch heiß ist.

Alles soll natürlich und bequem sein. Merk dir das!

Prinzip 5P

Für die Meditationspraxis ist es wichtiger als für jede andere, zu beobachten
5P-Prinzip. Es hängt auch direkt davon ab, ob Ihr Unterricht einen echten Nutzen bringt. Wenn dieser Grundsatz nicht befolgt wird, verschwenden Sie bestenfalls Ihre Zeit. Im schlimmsten Fall können Sie sich selbst schaden.

Lassen Sie mich kurz an die wichtigsten Regeln erinnern.

Sie müssen Meditation üben:

1. Ständig (ohne freie Tage und andere Pausen).


2. Allmählich (erhöhen Sie vorsichtig die Zeit und fügen Sie andere Techniken hinzu).


3. Konsequent (neue Techniken erst nach sehr guter Konsolidierung des vorhandenen Gepäcks beherrschen).


4. Langfristig (Sie werden die ersten signifikanten und spürbaren Effekte nach 3 Monaten bemerken).


5. Richtig (lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch).

Haltungen für die Meditation

Tatsächlich können Sie Meditation in einer Vielzahl von Haltungen praktizieren. Auf einem Stuhl sitzen. Lügnerisch. Sitzen in Sonderpositionen.

Aber ich empfehle, in einer der 3 Positionen zu üben. Eine Art Ritual zu entwickeln. In Zukunft wird das Einnehmen dieser Position automatisch den Geist beruhigen und dich auf die Meditation vorbereiten. Das spart viel Zeit.

1. Sitzen "Beine auf Türkisch".


2. Sitzen im halben Lotussitz.


3. Sitzen im Lotussitz.

Wichtig ist, dass die Position für Sie absolut bequem ist. Daher übe ich normalerweise die ersten beiden Optionen. Es sollte keine Schmerzen, Beschwerden, Spannungen geben. Der Lotussitz ist mir nicht bequem genug, obwohl ich ihn akzeptieren kann.

Rücken und Körperhaltung während der Meditation

Der Rücken sollte gerade sein. Der Oberkopf ist ein wenig „hängend“, als würde man an einem unsichtbaren Seil gezogen. In diesem Fall erweist sich das Kinn als leicht abgesenkt. Die Zunge wird gegen den Gaumen gedrückt.

Ein gerader Rücken, oder wie man anders sagt, „vertikale Wirbelsäule“ ist ein sehr wichtiger Aspekt. Und hier liegt der große Fehler, den viele Praktizierende machen.

Ich habe in Büchern immer wieder die Empfehlung gelesen, zu versuchen, den Rücken ohne Unterstützung gerade zu halten. Durch Muskeln und Verspannungen. Und ständig überwachen. Ich habe sogar solchen Unsinn gelesen, dass es hart und unangenehm ist, aber man muss sich überwinden. Mit der Zeit (eines Tages) wird der Rücken stark genug sein und die Beschwerden werden verschwinden ...

Tatsächlich ist das alles völlig falsch. Da wird das Hauptprinzip verletzt - das Komfortprinzip. Und den Rücken ohne Unterstützung lange gerade zu halten, ist völlig unbequem. Infolgedessen kann sich eine Person nicht vollständig entspannen. Es hat keinen Sinn in einer solchen Praxis - nur Schaden.

Daher müssen Sie sich hinsetzen, damit Sie die Möglichkeit haben, sich mit dem Rücken gegen eine Oberfläche zu lehnen. Aber nicht kalt. Das kann eine Holzwand, eine Tür, ein Baum, ein stabiles Möbelstück usw. sein. Die Stütze wird sogar am meisten benötigt, nicht für den gesamten Rücken, sondern für den unteren Rücken.

Und für mehr Komfort müssen Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken so nah wie möglich an die Oberfläche bewegen.

Wenn die Oberfläche kalt ist (z. B. ein Stein), müssen Sie etwas unter Ihren Rücken legen.

Wenn Sie im Freien üben, suchen Sie auch nach Orten, an denen Sie sich auf den Rücken stützen können: ein Baum, ein Felsen, eine Gebäudewand usw.

Hier habe ich zum Beispiel einen solchen Ort auf den Felsen in Zypern gefunden:

Für mehr Komfort lege ich Flip-Flops zwischen das Handtuch und den Stein.

Sie müssen mit dem Rücken zur Oberfläche sitzen und sich nicht besonders nach oben strecken, aber auch nicht krumm sitzen.

Gleichzeitig müssen die Schultern nicht künstlich gestreckt und entfaltet werden und ragen aus der Brust heraus. Auch das ist ein häufiger Fehler. Die Schultern in einer natürlichen und bequemen Position sogar leicht nach vorne, die Brust ist leicht eingezogen, der Rücken ist leicht gerundet.

Handhaltung für die Meditation

Bei der Meditation werden die Hände normalerweise in eine der Positionen gefaltet, die Mudras genannt werden. Mudras funktionieren wirklich, aber jetzt werden wir nicht tief in die Theorie eintauchen. Etwas später wird es zu diesem Thema einen eigenen Artikel geben.

Dies ist die Position der Hände unter dem Bauch, Handflächen nach oben. Eine Hand liegt auf der anderen (welche Hand darauf legen - sehen Sie, wie bequem Sie sind). Die Daumenspitzen berühren sich.

Dies ist eines der am häufigsten verwendeten und bequemsten Mudras.

Die Hände liegen mit der Handfläche nach oben auf den gleichnamigen Knien. Zeigefinger und Daumen sind an den Spitzen verbunden. Die restlichen Finger sind gestreckt, leicht gerundet, nicht angespannt. Es wird gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra emotionalen Stress, Angst, Unruhe, Melancholie, Melancholie und Depressionen lindert. Verbessert das Denken, aktiviert das Gedächtnis und die Konzentration, erhöht die Fähigkeit, neues Wissen aufzunehmen.

Die Hände liegen mit der Handfläche nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit Mittel- und Ringfinger verbunden. Zeige- und kleiner Finger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Es wird gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt.

Das Durchführen von Mudra hat eine analgetische Wirkung und hilft, den Körper zu reinigen (Entfernung verschiedener Gifte und Toxine).

Die Hände liegen mit der Handfläche nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit Ring- und kleinem Finger verbunden. Zeige- und Mittelfinger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Es wird gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra das Energiepotential des gesamten Organismus ausgleicht und seine Vitalität erhöht. Erhöht die Effizienz, verleiht Kraft und Ausdauer, verbessert die allgemeine Gesundheit und Sehschärfe.

Atmen während der Meditation

Ein weiterer Fehler, den Praktizierende oft machen, ist der Wunsch, mit verschiedenen „kniffligen“ Methoden zu atmen.

Zum Beispiel so etwas wie: „Atmen Sie drei Mal ein, halten Sie dann zwei Mal die Luft an, und atmen Sie dann sechs Mal aus und halten Sie wieder zwei Mal an.“

Auch das ist unnatürlich und unangenehm. Außerdem. Das Üben verschiedener spezieller Atemübungen ohne die Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ist einfach gefährlich!

Versuchen Sie nicht, die Atmung künstlich zu beschleunigen oder zu verlangsamen, sowie Pausen zwischen Einatmen und Ausatmen.

Es wird sich natürlich verlangsamen, wenn Sie in den Meditationszustand übergehen.

Allmählich müssen Sie die untere Atmung lernen. Darüber hinaus ist dies auch ein natürlicher und komfortabler Vorgang. Wenn Sie die richtige Position einnehmen, wird der Atem selbst nach unten gerichtet. Übrigens atmen Kinder nach der Geburt und bis zu 4-5 Jahren so.

Meditationstechnik

Im Allgemeinen besteht der Meditationsprozess aus vier aufeinanderfolgenden Phasen.

1. Erstellen Sie eine Pose: Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit geradem Rücken und maximaler Entspannung (insbesondere der Bauch- und Gesichtsmuskulatur).

2. Konzentration: der ein- und ausgeatmeten Luft mit Aufmerksamkeit folgen, mit einer allmählichen natürlichen Vertiefung der Atmung und der Beseitigung wandernder Gedanken.

3. Betrachtung: Gedankenlosigkeit (wie im Tiefschlaf) bei gleichzeitigem Gefühl der "Sich-selbst-Gegenwart".

4. Ausgangsmeditation: Durchführung von speziellen Übungen-Kompensationen.

Wir haben bereits über die Pose gesprochen, also werde ich Ihnen mehr über die anderen Phasen erzählen.

Konzentration beim Meditieren

Der Übergang in den Zustand der Meditation erfolgt von selbst mit zunehmender Konzentration.

Alles ist wie in der Yin-Yang-Monade. Konzentration (aktive Phase, Yang) und Meditation (passive Phase, Yin) sind entgegengesetzte Prinzipien. Wir erhöhen die Konzentration, sie erreicht ihren Höhepunkt und Sie wechseln in einen anderen Zustand. In einem Zustand der Meditation.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern.

Ich praktiziere eine einfache und bequeme Methode, beide Lehrer haben mir davon erzählt. Es heißt „Pfad säubern“.

Die Ausführungstechnik ist sehr einfach.

Sie haben zwei Punkte. Krone und Steißbein. Wenn Sie der östlichen Terminologie folgen, sind dies die Bai-hui- und Hui-yin-Punkte.

Sie müssen lernen, wie man eine einfache Sache macht. Beim Ein- und Ausatmen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit entlang der „inneren Linie“ von einem Punkt zum anderen.

Beim Einatmen verfolgen wir die Linie vom Scheitel bis zum Steißbein. Das ist unten. Beim Ausatmen ziehen wir die Linie in entgegengesetzter Richtung vom Steißbein zum Scheitel. Hoch.

Gleichzeitig können Sie den Prozess visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, dass sich ein Feuerball entlang dieser Linie bewegt) oder diesen Weg einfach mit Ihrer Aufmerksamkeit verfolgen, ohne Tricks und Visualisierungen.

Gedankenkontrolle

Wenn Sie anfangen, Konzentration aufzubauen und in einen Zustand der Meditation eintreten, werden Sie wahrscheinlich auf viele „wandernde“ Gedanken stoßen. Sie werden dir die ganze Zeit in den Sinn kommen und den Prozess der Meditation stören.

Dies führt aber zum genau gegenteiligen Effekt. Der Gedanke kehrt hartnäckig zurück :) So kann man lange damit kämpfen ...

Sie müssen es anders machen. Es ist notwendig, den Gedanken zu einem bestimmten logischen Ende zu "denken". Fertigstellungen. Setzen Sie einen Punkt. Kommen Sie zu einer Art, wenn auch vorläufigen, aber internen Lösung in Bezug auf die Situation oder das Problem. Dann wird sie dich für eine Weile „loslassen“.

Sie müssen also mit jedem Gedanken fertig werden, der kommt, und allmählich werden sie weniger und weniger, und sie werden Sie immer schneller gehen lassen.

Das „Freimachen des Weges“ an sich wird auch dazu beitragen, das Erscheinen von Gedanken zu eliminieren. Weil Ihre Aufmerksamkeit damit beschäftigt ist, die Position auf der Strecke zu verfolgen. Hier müssen Sie lernen, genau diese Aufmerksamkeit zu halten und sie nicht zu brechen.

Betrachtung

Irgendwann erreicht man das Ziel – man kommt in einen Zustand der Kontemplation. Das ist kein Zustand, den man in Worte fassen kann, aber man spürt ihn sofort, wenn man ihn erreicht. Sie werden sich sehr gut, angenehm und ruhig fühlen (in diesem Zustand werden Endorphine aktiv produziert - eine Art innere Droge). Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sehr lange in diesem Zustand sein können. Und am Ende bedauern einige, dass Sie da raus müssen.

Sie haben das Ziel erreicht – den Zustand der Meditation. In diesem Zustand hat sich Ihre Atmung bereits so weit wie möglich verlangsamt, Sie schlafen praktisch, sind aber bei vollem Bewusstsein und Kontrolle über sich selbst.

Wie lange Sie in diesem Zustand bleiben - entscheiden Sie selbst. In Zukunft werde ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie diesen Zustand für verschiedene interessante Techniken nutzen können.

Wenn sich am Ende der Meditation Speichel in Ihrem Mund angesammelt hat, schlucken Sie ihn herunter.

Ausstieg aus der Meditation und Kompensation nach der Meditation

Nach der Meditation sollten Sie einige Übungen machen - Ausgleich. Die Lehrer sagten, dass diese Übungen alle möglichen negativen Folgen nach der Meditation beseitigen und es einfacher machen, in die Welt der Eitelkeit zurückzukehren.

Du kannst eine dieser Übungen auswählen oder sie nach Belieben kombinieren. Ich persönlich mache Augapfelrotation und Fingersatz.

1. Winken Sie entspannt mit den Armen hin und her, beides gleichzeitig.


2. Augäpfel drehen. Zuerst mit geschlossenen Augen 15 Mal in die eine und 15 Mal in die andere, dann mit offenen Augen 10 Mal in jede Richtung.


3. Reiben Sie Ihre Handflächen und waschen Sie Ihr Gesicht (Trockenwäsche).


4. Klopfe 36 Mal mit den Zähnen.


5. Kämmen Sie das Haar mit gespreizten Fingern von der Stirn bis zum Hinterkopf.


6. Machen Sie eine Fingerübung

• Während des Unterrichts können Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, die Musik einschalten. Ruhige meditative Musik reicht aus. Es ist sehr gut, wenn diese Musik von Naturgeräuschen überlagert wird: Wellenrauschen, Waldgeräusche, Vogelgesang, Möwenschreie usw.

• Es ist nicht bequem, auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Es wäre angebracht, sich eine kleine Matte oder ein Handtuch für die Meditation zu besorgen.

• Wenn Sie in der Morgensonne meditieren, können Sie sich ausziehen, wenn es warm genug ist.

Sehen Sie sich das Video zu diesem Artikel an:

Ich hoffe aufrichtig, dass mein Artikel Ihnen helfen wird, in die magische Welt der Meditation einzutauchen. Glauben Sie mir – es lohnt sich wirklich! Und es ist wirklich einfach!

Wünsch dir Glück!

Irgendwelche Fragen - schreiben Sie in die Kommentare.

Mit freundlichen Grüßen,

Sergej Borodin, 2014

Dies ist ein Kapitel aus dem Buch "Phoenix Code - 2. From Small Achievements to Big Achievements".

Dieses und andere Themen werden ausführlicher in meinen Büchern der Reihe „Phoenix Code. Life-Changing Technologies“ behandelt.

Wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen, Stress und Depressionen Ihre ständigen Begleiter sind, dann wird Ihnen geholfen für Ruhe. Einfache und effektive Kombinationen ermöglichen es Ihnen, sich für immer von Stress und Schlaflosigkeit zu verabschieden.

Im Artikel:

Dhyana-Mudra

Wise für Schlaflosigkeit

Leiden Sie oft unter Schlaflosigkeit? Bis heute gibt es mehrere bewährte Methoden, die Sie vor schlechtem Schlaf bewahren. Du kannst zum Beispiel spezielle Mantras verwenden oder dieses Mudra verwenden.

Legen Sie Ihre Handflächen eine gegenüber der zweiten und falten Sie den vierten Finger mit dem fünften. Berühren Sie nun mit dem ersten Finger die Handfläche und bedecken Sie sie mit dem zweiten und dritten. Es lohnt sich nicht, die Basen der Handflächen zu verbinden.

Die Kombination funktioniert nur, wenn Sie es jeden Tag vor dem Schlafengehen tun. Die Übung sollte genau 15 Minuten dauern (wenn die Übung länger dauert oder Sie weniger Zeit darauf verwenden, wird das gewünschte Ergebnis nicht eintreten). Die Kombination hilft nicht nur, den Schlafmangel zu beseitigen, sondern auch zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und die geistige Harmonie wiederherzustellen.

Mudras für Ruhe

Leider ist in der modernen Welt jeder Stress ausgesetzt. Jeder bekämpft sie so gut er kann. Jemand singt Mantras, jemand macht Yoga. Mit einfachen Kombinationen können Sie in kürzester Zeit Stress abbauen.

Die Mudra

Auf der Energieebene ist dies eine sehr starke Geste. Praktiker versichern, dass dies eine universelle Waffe gegen jeden Stress ist, egal was ihn verursacht. Die Kombination hilft auch, Traurigkeit und Melancholie zu vertreiben, Apathie loszuwerden, Probleme und Sorgen zu vertreiben.

Um das Mudra auszuführen, sollten Sie die Lotusposition einnehmen und Ihre offenen Handflächen mit der Rückseite nach unten auf Ihre Oberschenkel legen. Atmen Sie langsam ein und machen Sie mit den Daumen in der Mitte eine Faust. Halten Sie den Atem für 7 Zählzeiten an. Dann langsam ausatmen.

Strecke deine Finger einen nach dem anderen aus. Atmen Sie vollständig aus und öffnen Sie die gesamte Handfläche (außer dem Daumen). Es sollte auf die Handfläche gedrückt bleiben. Während Sie halten, wiederholen Sie in Ihrem Kopf.

Atmen Sie die Luft aus und stellen Sie sich im Geiste vor, dass Sie mit all den Problemen und Nöten Krankheiten verlassen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 7 Mal in einem Ansatz. Die maximale Wiederholung kann 49 Mal sein. Achte darauf, nach dem Mudra zu duschen. Wasser eignet sich hervorragend zum Stressabbau.

Prithvi-Mudra

Eine solche Geste ist mit den Elementen der Erde verbunden. Es hat eine komplexe Wirkung auf den Körper, ist aber besonders wirksam bei starkem emotionalem Stress, häufigem Stress. Es wird oft empfohlen, es während der Rehabilitation zu verwenden. Selbst ein Anfänger kann die Geste ausführen.

Sie sollten den ersten und vierten Finger zusammendrücken. Alle anderen müssen gerade bleiben. Sie können die Geste verwenden, um so viel wie möglich 3 Mal am Tag mit Stress umzugehen. Die Dauer jeder Übung beträgt bis zu 15 Minuten.

Da die Kombination immer noch die Kraft der Erde erweckt, versuchen Sie, mit ihr zu arbeiten, eine Position einzunehmen, in der Ihre Füße fest auf dem Boden oder zumindest auf dem Boden stehen. Der Lotussitz ist in diesem Fall nicht geeignet.

Shivalinga-Mudra

Für Menschen, die ständig depressiv, sehr lethargisch und ohne Initiative sind, wird diese Geste ausreichen. Es sollte auch von denen genutzt werden, die sich jetzt große Sorgen machen. Verwenden Sie die Kombination sofort, sobald die Angst Sie zu überwältigen beginnt.

BEIM Meditationspraktiken des Yoga Handstellung ist von erheblicher Bedeutung. Unsere Fingerspitzen sind voller empfindlicher Nervenenden. In Bezug auf Energie gehen von ihnen mächtige Ströme aus. Energie. Indem die Finger auf eine bestimmte Weise verbunden werden, kreuzen sich die Energieflüsse. Und dies betrifft das gesamte menschliche Energienetzwerk. Was sich wiederum auswirken kann Bewusstseinsgrad und Erfolg in der Meditationspraxis.

Chin-Mudra

Chin-Mudra auch genannt weises Bewusstsein. Verbinden Sie die Spitzen von Daumen und Zeigefinger. Wir strecken die restlichen drei Finger, die Hand wird mit der Handfläche nach oben auf das Knie gelegt. Mach dir keinen Stress - Der Arm muss völlig entspannt sein .

Über dieses Mudra wird gesagt, dass der Daumen symbolisiert Absolut, Universelles Bewusstsein. Zeigefinger - Seele, individuelles Bewusstsein. Verbinden Sie diese Finger es ist die Vereinigung des Individuums mit dem Absoluten. Die drei ausgestreckten Finger sind die drei Qualitäten der Natur: sattva(Ruhe) Rajas(Aktivität), tamas(Faulheit). Dieses Mudra symbolisiert sozusagen Einheit des individuellen Bewusstseins mit dem Universellen, und Trennung von den Qualitäten der Natur.

Es ist absolut universelles Mudra. Jeder kann es praktizieren, und es trägt zum Erfolg in jeder Meditationspraxis bei.

Chin-Mudra kann auch auf andere Weise durchgeführt werden - die Spitze des Zeigefingers wird auf die Basis des Daumens gelegt, und die Spitze des Daumens wird auf das zweite Fingerglied des Zeigefingers gelegt. Die Finger sind so entspannt wie möglich. Beide dieser Mudra-Optionen haben eine identische Wirkung, sodass der Praktizierende die für ihn bequemste Option wählen kann.

Weise

Viele Traditionen betrachten menschliche Finger als Leiter von Energiemeridianen im menschlichen Körper. Jeder Teil, jede Phalanx ist sozusagen „verantwortlich“ für das Verhalten eines bestimmten Organs des menschlichen Körpers, für dessen energetische Struktur.

Wenn Sie erfahren haben, wie diese oder jene Position Ihrer Hände auf Sie wirkt, können Sie Ihr Leben erheblich erleichtern und harmonisieren. Man kann aus einer Laune heraus handeln, aber ist es nicht besser, bewusst Anpassungen an das eigene Wohlbefinden vorzunehmen?

Mudras sind Fingerpositionen, die Energiekonfigurationen erzeugen, die Sie auf eine bestimmte Weise beeinflussen.

Indem Sie die notwendigen Mudras durchführen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre spirituellen Kräfte erwecken, aber denken Sie daran – Mudras sind kein Allheilmittel. Wenn Sie weiterhin mit dem Kopf gegen die Wand schlagen, schützt Sie das Pflaster nicht vor einer weiteren Gehirnerschütterung. Entwickeln, verbessern und übernehmen Sie die Informationen, die Sie dafür benötigen.

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man richtig meditiert, gebe ich ein Beispiel für eine bestimmte Meditation, mit der Sie bereits heute beginnen können, und erkläre Ihnen die richtige Haltung, in der sich Ihr Körper während der Sitzung befinden sollte. Meditation ist eine effektive Entspannungs- und Konzentrationsübung, die Ihren Geist von Gedanken und Ängsten befreit, Sie beruhigt und Ihr Denken in Ordnung bringt. Regelmäßige Meditation verbessert Ihre Stimmung, lehrt Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, hilft im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten (und), stärkt Ihren Charakter, verbessert Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und. Vor allem entwickelt Meditation in Ihnen eine gesunde Kritikfähigkeit, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!

Zweck der Meditation

Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine gewisse Übung, ein Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation ist nicht „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu erkennen“. Das Ziel der Meditation ist ein gesunder Körper und ein gesunder Geist, Ruhe, Harmonie, Ausgeglichenheit u. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.

Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich mir sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Weise Meditation praktiziert haben und ihre Wirkung sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Viele von Ihnen, als Sie anfingen, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe ... n Schaf, bis Sie eingeschlafen sind? Gleichzeitig konnte man sich vorstellen, dass zum Beispiel die lockigen Lämmer selbst über den Zaun springen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Wegen dir ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache gerichtet Also hör auf, an etwas anderes zu denken. Alle Sorgen und Gedanken verließen Ihren Kopf!

Und gerade die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist sehr einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachender Vergleich ist. Du konzentrierst dich auf den Atem, auf das Bild oder auf das Mantra und beruhigst dadurch deinen Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr geben.

Viele Artikel im häuslichen Segment des Internets zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischen Begriffen überladen: "Chakren", "Energien", "Schwingungen".

Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und effektiven Praxis in unserem Land nicht ganz in die Hände spielen, da all diese Begriffe bei einem gewöhnlichen Menschen Verwirrung und Skepsis hervorrufen können. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun, eigentlich, warum musst du „das untere Chakra öffnen“, wenn du eigentlich nur lernen willst, wie du deine Emotionen kontrollieren kannst, um nicht kurzzeitigen Impulsen und Stimmungsschwankungen zu erliegen, oder?

Ich sehe Meditation ganz anders. Das ist für mich keine Religion, keine Geheimlehre, sondern eine durchaus angewandte, wenn ich so sagen darf, Disziplin, die mir im Leben sehr geholfen hat, ein gewöhnliches, irdisches Leben, und nicht jenseits des Kosmisch-Spirituellen. Sie half mir, mit den Mängeln meines Charakters, meiner Sucht und meinen Schwächen fertig zu werden. Sie erlaubte mir, mein Potenzial voll auszuschöpfen, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und ohne sie würde diese Seite nicht existieren. Ich bin sicher, sie kann dir auch helfen. Meditation kann jeder lernen. Darin ist nichts Schwieriges. Und selbst wenn Sie scheitern, wird es immer noch seine Wirkung entfalten. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann beginnen Sie mit:

Nehmen Sie sich Zeit für Meditation

Ich würde empfehlen, zweimal am Tag zu meditieren. Morgens 15-20 Minuten und abends die gleiche Zeit. Morgens bringt die Meditation Ordnung in den Geist, gibt Energie, bereitet auf den Tagesbeginn vor und abends löst sie Anspannung und Müdigkeit, löst lästige Gedanken und Sorgen. Versuchen Sie, keine Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zu einer täglichen Gewohnheit werden.

Ich bin mir sicher, dass jeder 30-40 Minuten pro Tag einplanen kann. Viele Menschen klagen über Zeitmangel und dieser Umstand kann eine Entschuldigung dafür sein, warum sie sich nicht mit sich selbst beschäftigen, zum Beispiel keine Zeit mit Sport verbringen oder nicht meditieren. Verstehe, dass du nicht für jemand anderen meditierst, sondern zuallererst für dich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, etwas zu erreichen persönliches Glück und Harmonie. Und diese Harmonie ist nicht so teuer. Nur 40 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist es eine große Gebühr?

Genauso zielt der Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die über allem steht, was jeder ständig vergisst und jagt, um momentane, kurzfristige Ziele und nicht globale Ziele umzusetzen und die Strategie zugunsten der Taktik zu opfern. Aber das ist bestenfalls. Meistens werden diese 40 Minuten, die man gut gebrauchen könnte, für irgendeinen Unsinn aufgewendet. Deshalb können Sie es nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Wesentlichem opfern.

Aber Sie können mit 15 Minuten pro Tag beginnen, wenn Sie Anfänger sind. Es ist nicht schwer. Ich empfehle ein Abonnement mein kostenloser 5-tägiger Meditationskurs, mit dem Sie eine einfache Meditationstechnik erlernen und häufige Fehler vermeiden können.

Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich darüber spreche, erlaube ich mir diesen Vergleich: Wenn körperliche Bewegung die Gesundheit Ihres Körpers ist, dann ist Meditation die Gesundheit Ihres Geistes. Viele unterschätzen, bis sie sich selbst damit beschäftigen (das war bei mir der Fall, im Allgemeinen bin ich Materialist und es war ziemlich schwierig für mich, etwas zu tun, was ich mit Religion und einer Art Schamanismus in Verbindung brachte, aber persönlich Probleme zwangen mich, es zu versuchen, worüber ich jetzt sehr glücklich bin).

Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, dann ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden die gleiche Menge an Schlaf oder sogar viel mehr, während Sie sich ausruhen und entspannen . Wenn Sie nur sehr, sehr wenig Zeit haben und außerdem wenig schlafen, oder es Ihnen sehr schwer fällt, von Anfang an 20 Minuten untätig zu sitzen, dann können Sie es versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmten Meister dieser Praxis gelehrt wird. Aber ich würde dennoch empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.

Wähle einen Ort

Natürlich ist es besser, zu Hause und in einer ruhigen Umgebung zu meditieren. Nichts soll Sie ablenken. Einige raten davon ab, in dem Raum zu üben, in dem Sie schlafen. Denn in diesem Fall besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.

Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, dann spricht nichts dagegen, im Schlafzimmer zu meditieren. Es ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung für die Meditation finden, ist dies kein Grund, die Praxis aufzugeben. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in einem Vorort und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Ich habe unterwegs geübt und mich trotz der vielen Ablenkungen irgendwie entspannt.

Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann etwas bewirken, also vernachlässige sie nicht, auch wenn du keinen ruhigen Ort hast, an dem du mit dir allein sein kannst. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht so notwendig.

Nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein

Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Die Hauptsache ist, den Rücken gerade und bequem zu halten. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten, es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf jedem Stuhl sitzen, es ist ratsam, sich nicht auf die Rückenlehne zu lehnen. Ein gerader Rücken ist wichtig, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lungen strömen kann. Es ist auch erforderlich, um das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Ausgleich am Rande von Entspannung und innerer Tonalität. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Leute denken. Es ist auch eine Methode, deinen Geist zu beobachten, ein Weg, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern die Bewahrung von Aufmerksamkeit, Konzentration. Ein gerader Rücken hilft. Wenn Sie aufrecht sitzen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb rate ich davon ab, sich zum Meditieren hinzulegen)

Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?

Während der geraden Rückenhaltung können Muskeln beteiligt sein, die normalerweise im Leben nicht verwendet werden. Daher kann sich der Rücken verspannen. Es ist eine Frage der Ausbildung. Ich empfehle, sich zunächst auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne zu setzen und sich nicht an die Stuhllehne anzulehnen. Leichte Beschwerden werden am besten toleriert, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwer zu ertragen wird, bewegen Sie sich sanft zurück und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.

Mit jeder neuen Übungssitzung sitzen Sie länger und länger mit geradem Rücken, ohne ihn anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.

Entspanne deinen Körper

Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf angespannte Körperregionen. Wenn das bei dir nicht funktioniert, mach dir keine Sorgen, lass es so wie es ist.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra

Schließe deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem oder das Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie angefangen haben, über etwas nachzudenken, Bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit ruhig zum Ausgangspunkt zurück(Mantra, Atem). Vermeiden Sie Versuche, Gedanken, Emotionen, Empfindungen und Wünsche zu interpretieren, die im Inneren auftauchen. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.

Der obige Abschnitt enthält praktisch eine umfassende Anleitung zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Darin habe ich versucht, die Essenz dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu verkomplizieren und denjenigen, die nichts darüber wissen, die Bedeutung von Meditation so gut wie möglich zu vermitteln.

Aber diese Anweisung bedarf einer Erklärung.

Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken (versuchen Sie es). Wenn Sie also Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem richten, werden die Gedanken von selbst verschwinden. Aber manchmal, wenn du eine gute Konzentration auf den Atem (Mantra) erreicht hast, wirst du in der Lage sein, Gedanken von der Seite zu beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an dir vorbeiziehen. Und es wird Ihnen scheinen, dass Sie an diesem Prozess nicht teilnehmen, dass Sie an der Seitenlinie bleiben.

Aber das passiert nicht sofort. Dies ist die nächste Stufe der Konzentration, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Das ist alles, was von Ihnen verlangt wird, entwickeln Sie Konzentration.

Gedanken loszuwerden kann schwierig sein, weil das Gehirn daran gewöhnt ist, ständig zu denken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Menschen denken. Deine Aufgabe ist es einfach, ruhig deinen Atem zu beobachten oder dich auf das Mantra zu konzentrieren.

Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Meetings, Geschäfte, Sorgen, das Internet, neue Erfahrungen. Und sein Gehirn hat in einem schnelllebigen Leben nicht immer Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“, und aus diesem Grund kommen diese Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.

Sie müssen sich nicht geistig dafür schelten, dass Sie sich nicht entspannen oder Gedanken loswerden können. Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, um den Verlauf der Meditation zu beeinflussen. Sie beobachten einfach ruhig, was passiert, ohne sich einzumischen. Lassen Sie alles wie gewohnt weitergehen: Gute Gedanken kommen nicht, gute Gedanken kommen auch.

Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Du solltest deine Gefühle nicht damit vergleichen, wie du dich während einer anderen Meditation gefühlt hast oder wie du denkst, dass du dich fühlen solltest. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, lenken Sie sie ruhig und ohne nachzudenken zum Ausgangspunkt zurück.
Im Allgemeinen müssen Sie nicht denken: „Ich muss meine Gedanken stoppen“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann das nicht“.

Wenn Sie diese Richtlinien während Ihrer Praxis befolgen, wird es für Sie im Zustand der Meditation keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passieren wird, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation ist die bestehende Ordnung der Dinge, das Akzeptieren der eigenen inneren Welt, wie sie ist.

(Jeder kann sich an seine vergeblichen Schlafversuche erinnern. Wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen, und ständig daran denken ("Ich muss schlafen", "Ich kann nicht schlafen - wie schrecklich"), werden Sie keinen Erfolg haben. Aber Wenn Sie sich einfach entspannen und den Wunsch loslassen, so schnell wie möglich einzuschlafen, werden Sie nach einer Weile friedlich einschlafen. Dasselbe passiert während der Meditation. Lassen Sie Ihren Wunsch los, tiefer in die Meditation einzudringen, Gedanken loszuwerden , erreichen Sie einen besonderen Zustand. Lassen Sie alles geschehen, wie es geschieht.)

Natürlich kann man Meditation nicht vollständig mit Schlaf vergleichen. Währenddessen gibt es immer noch ein kleines Teilchen der Anstrengung. Dies ist die Rückkehr der Aufmerksamkeit zum Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben und Sie ständig daran erinnern, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gegangen ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Aktion und Untätigkeit, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keine Kontrolle. Es ist schwer mit Worten zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.

Nun möchte ich aufgrund der vielen Kommentare und Fragen noch einmal auf eines eingehen. Selbst wenn Sie den sogenannten „inneren Dialog“ nicht beenden und während der Meditation ständig an etwas denken, bedeutet dies keineswegs, dass es verschwendet ist! Wie auch immer, die positive Wirkung der Meditation strahlt auf dich aus, lass alles so wie es ist, versuche nicht irgendwelchen Vorstellungen von Meditation zu entsprechen. Kannst du deinen Kopf nicht von Gedanken befreien? Nichts Schlimmes!

Man kann nur sagen, dass Meditation fehlgeschlagen ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat!

Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn die Aufmerksamkeit zu wandern beginnt, nicht Gedanken loszuwerden.

Daher profitieren Menschen, die während des Übens ständig an etwas denken, davon: Sie werden gesammelter und kontrollieren ihre Gedanken und Wünsche besser, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder, nervös, wütend, besorgt – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn diese Gefühle früher an Ihnen vorübergegangen zu sein schienen, hilft Ihnen die Übung, sich ihrer immer bewusst zu sein, und dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit Übung werden Sie lernen, an jedem Punkt Ihres Lebens bewusst zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit wird aufhören, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!

Worauf solltest du dich beim Meditieren konzentrieren?

• Konzentriere dich auf den Atem: Entweder du folgst einfach deinem Atem, lenkst deinen inneren Blick auf diesen natürlichen Aspekt deines Lebens, spürst, wie die Luft durch deine Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, den Atem zu kontrollieren. Beobachte ihn einfach. Es muss natürlich sein. Während der Meditation kann die Atmung sehr langsam werden, und es wird Ihnen so vorkommen, als würden Sie kaum atmen. Lass dich davon nicht erschrecken. Es ist in Ordnung.
• Lies dir im Geiste das Mantra durch: du sagst dir die wiederholten Worte des Gebets in Sanskrit. Ich persönlich meditiere auf diese Weise (Aktualisiert am 17.03.2014 - Ich meditiere jetzt, indem ich mich auf den Atem konzentriere. Ich finde diese Methode besser, als mich auf das Mantra zu konzentrieren. Warum, schreibe ich weiter unten). Für mich persönlich ist das Mantra kein heiliger Text, es ist nur ein wiederholter Satz, der mir hilft, meine Aufmerksamkeit zu behalten und mich zu entspannen. Sie können über den Link lesen. Es ist nicht notwendig, das indische Mantra zu lesen, Sie können das Gebet in jeder Sprache verwenden.
• Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor: sowohl abstrakt, wie ein mehrfarbiges Feuer (), als auch ganz spezifisch, Sie können sich beispielsweise in eine imaginäre Umgebung versetzen (), in der Sie Frieden und Ruhe spüren werden.

Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, dann lesen Sie meinen Artikel oder meditieren Sie wie ich über Ihren Atem. Ich denke, es spielt keine Rolle, für welche Meditation Sie sich entscheiden, da jede von ihnen auf dem gleichen Prinzip basiert.

Obwohl ich glaube, dass während der Meditation so wenig Informationen wie möglich im Kopf sein sollten, um beobachten zu können. Das Mantra und das Bild, das du visualisierst, sind ebenfalls Informationen. Obwohl die Wörter in Sanskrit Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, lenken sie Sie ein wenig vom Zusehen ab und halten Ihren Geist mit Informationen beschäftigt.

Deshalb konzentriere ich mich lieber auf meine Atmung.

Was bedeutet es, sich auf den Atem zu konzentrieren?

Aufgrund der Vielzahl an Fragen möchte ich diesen Punkt präzisieren. Sich auf den Atem zu konzentrieren bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen im Körper zu richten, die mit dem Atem verbunden sind: das Öffnen und Schließen der Lunge, die Bewegung des Zwerchfells, das Ausdehnen und Zusammenziehen des Bauches, die Luftbewegung um die Nasenlöcher. Sich auf Ihren Atem zu konzentrieren bedeutet NICHT, sich vorzustellen, wie die Luft Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgt, sich vorzustellen, wie sie sich durch die Kanäle verteilt usw. Ihre Aufgabe ist es, zu beobachten, was ist, Ihre Empfindungen im Körper, ohne etwas hinzuzufügen!

Die nächste Frage ist, worauf genau soll man sich konzentrieren? Auf Empfindungen im Magen oder in den Nasenlöchern? Oder sollten Empfindungen während der gesamten Dauer der Luftbewegung von den Nasenlöchern bis zum Bauch beobachtet werden? Alle diese Methoden sind richtig. Experimentieren Sie mit der Technik und sehen Sie, welche Bereiche Ihres Atems Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Bewusstsein und Klarheit zu erlangen (im Gegensatz zu Schläfrigkeit). Der allgemeine Rat lautet: Wenn Ihr Hauptproblem der Geist ist, der während des Übens ständig abgelenkt ist, dann konzentrieren Sie sich auf den Bauch. Beobachten Sie, wie es steigt und fällt, welche Empfindungen zwischen Einatmen und Ausatmen vorhanden sind. Einige Lehrer glauben, dass das Beobachten dieser Empfindungen Ihren Geist „erden“ wird. Aber wenn Ihr Problem eher Schläfrigkeit, Lethargie während des Übens ist, dann konzentrieren Sie sich besser auf die Empfindungen in den Nasenlöchern. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nasenlöcher strömt, welche Empfindungen zwischen der Oberlippe und den Nasenlöchern vorhanden sind, wie sich die Temperatur der Luft beim Einatmen und der Luft beim Ausatmen unterscheidet. Wenn die Schläfrigkeit nicht verschwindet, können Sie auch Ihre Augen leicht öffnen. Aber diese Arten der Konzentration können für verschiedene Menschen unterschiedlich funktionieren, also sehen Sie selbst, welche für Sie am besten funktioniert.

Und natürlich erinnere ich Sie daran, dass Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren sollten. Ich weiß, dass dies sehr schwierig ist, weil das Atmen eine Sache ist, die sehr leicht zu kontrollieren ist. Aber mit Übung wird es klappen. Beobachte einfach deinen Atem, lass ihn so wie er ist.

Abschließend möchte ich denjenigen, die mit dem Meditieren beginnen möchten, einige wichtige Ratschläge geben.

• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse! Die Wirkung der Meditation stellt sich nicht sofort ein. Ich habe ein halbes Jahr gebraucht, um die greifbare Wirkung der Praxis zu spüren, aber es dauert vielleicht weniger Zeit für Sie. Niemand kann in ein paar Sitzungen ein Guru werden. Effektive Meditation erfordert Geduld und Gewohnheit. Beginnen Sie keinen Unterricht, wenn etwas für Sie nicht funktioniert oder Sie nicht den erwarteten Effekt erzielt haben. Natürlich braucht es Zeit, um etwas Greifbares zu erreichen. Dennoch können einige Aspekte der Wirkung von Meditation sofort spürbar werden. Aber das ist von Mensch zu Mensch: Jeder ist anders. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nichts fühlen und meditieren Sie weiter! Üben bringt keine großartigen Ergebnisse, wenn Sie nicht an sich selbst arbeiten. Meditation ist gewissermaßen ein Werkzeug, das dir hilft, an dir selbst zu arbeiten. Man sollte die Praxis nicht nur als Allheilmittel betrachten. Denken Sie nicht, dass die Wirkung sofort zu Ihnen kommt, wenn Sie meditieren. Analysieren Sie sich selbst, wenden Sie die während der Praxis erworbenen Fähigkeiten auf das Leben an, bewahren Sie das Bewusstsein, versuchen Sie zu verstehen, was die Meditation Sie gelehrt hat, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
• Während der Sitzung sollten Sie sich nicht anstrengen und alles tun, um mit dem Denken aufzuhören. Sie sollten nicht ständig daran denken, nicht zu denken. Hängen Sie sich nicht daran, was Sie tun können. Immer mit der Ruhe. Alles von selbst gehen lassen.
• Es ist besser, nicht vor dem Schlafengehen zu meditieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu meditieren. Meditation verleiht Vitalität und Kraft, danach kann es schwierig sein, einzuschlafen.
• Nimm wahr, wie viel besser du dich an den Tagen fühlst, an denen du meditierst. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass deine Stimmung nach der Meditation besser wird, es dir leichter fällt, dich zu konzentrieren, und du allgemein entspannter und selbstbewusster wirst. Vergleichen Sie dies mit Tagen, an denen Sie nicht meditieren. Dies wird mit der Übung kommen und Sie motivieren, weiter zu üben.
• Es ist besser, während der Sitzung nicht einzuschlafen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Aber selbst wenn Sie einschlafen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Laut dem Himalaya-Meditationslehrer ist sogar das Schlafen während der Sitzung für Sie in Bezug auf die meditative Wirkung von Vorteil.
• Essen Sie vor und unmittelbar nach der Sitzung nicht viel. Denn während und nach der Meditation verlangsamt sich der Stoffwechsel, was die Verdauung der Nahrung verhindert. Während des Übens werden Sie auch durch die Assimilationsprozesse von Nahrung daran gehindert, sich zu konzentrieren. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie vor der Meditation etwas Leichtes essen, damit Sie nicht von Gedanken über das Essen abgelenkt werden.
• Am Anfang kann es schlimmer werden. Wenn Sie an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen wie Panikattacken () leiden und sich entscheiden, Meditation als Übung zu verwenden, um diese Zustände zu überwinden, dann wissen Sie, dass dies in der Tat eine sehr effektive Technik ist, um aus Depressionen herauszukommen und Nervosität zu bekämpfen (), usw. .d.
  Dank der Meditation wurde ich Panikattacken, Angstzustände, Empfindlichkeit und schlechte Laune los. Aber es ist bekannt, dass sich diese Beschwerden für eine Weile verstärken können. Ich hatte es. Aber es ist nicht beängstigend. Die Verschlechterung war nur von kurzer Dauer. Und nach einer Weile war alles weg. Jemand sagt, dass ein schlechter Zustand zunächst darauf zurückzuführen sein kann, dass das Negative herauskommt. Ob es mir gefällt oder nicht, ich weiß es nicht, aber die Tatsache bleibt im Gesicht und lass dich nicht davon abschrecken. Vorgewarnt ist gewappnet.
• Seien Sie sich der Nebenwirkungen der Praxis bewusst! Lesen Sie den Artikel.

Jetzt vielleicht alles. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, herauszufinden wie man richtig meditiert, und ermutigte Sie, sich an dieser rundum wohltuenden Praxis zu beteiligen. Zögern Sie nicht und fangen Sie noch heute an.

Aktualisierung 06.09.2013. Liebe Leserinnen und Leser, ab diesem Tag antworte ich nicht mehr auf Kommentare aus der Serie: „Ich meditiere einen Monat und kann mich nicht konzentrieren, was mache ich falsch?“ oder „Wann wird Meditation funktionieren? Mache ich alles richtig?

Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, Gedanken auszuschalten. Gedanken kommen und gehen – das ist normal!

Meditation ist nicht nur ein Prozess, bei dem Ihr Körper wie durch ein Wunder wiederhergestellt wird und sich Ihr Geist beruhigt. Dies geschieht auch. Meditation ist aber auch eine bewusste Arbeit an sich selbst. Du lernst, deine Gedanken und Erfahrungen zu kontrollieren, sie von außen zu beobachten, ohne dich darauf einzulassen. Und es ist normal, dass dich ein anderer Gedanke oder eine andere Emotion vom Mantra oder der Beobachtung des Atems ablenkt. Ihre Aufgabe zu diesem Zeitpunkt ist es, Ihre Aufmerksamkeit sanft zurückzubringen.

Und je öfter man von Gedanken abgelenkt wird, je öfter es einem auffällt und je öfter man die Aufmerksamkeit von ihnen ablenkt, desto besser kann man das im wirklichen Leben. Je weniger du dich mit deinen Emotionen identifizierst, desto besser kannst du sie stoppen. Daher sind Gedanken während der Meditation unter einem bestimmten Gesichtspunkt sogar gut.

Entspannen Sie sich während der Meditation, Sie müssen in keiner Weise (mit Ärger oder mit dem Gedanken, dass es nicht funktioniert) auf das Erscheinen von Gedanken reagieren. Konzentriere dich einfach ruhig und gleichgültig auf das Mantra oder den Atem. Gedanken kommen - so sei es.

Selbstbeobachtungsmeditation wird immer mit geschlossenen Augen durchgeführt. Diese Bedingung ist sehr wichtig und darf nicht verletzt werden.

Körperposition

Selbstbeobachtungsmeditation wird am besten in Simplasana oder, wenn es die Beinstreckung zulässt, in Siddhasana durchgeführt. Beide Haltungen wurden bereits im selben Kapitel in seinem Abschnitt über die Atempraxis besprochen.

Handstellung

Für die Selbstbeobachtungsmeditation ist die einfachste und bequemste Position der Hände „offene Handflächen“, wie in Abb. 138.

Reis. 138. Die Position der Hände "offene Handflächen".

In dieser Position ruhen die Hände auf den Hüften direkt über den Knien, mit der Rückseite nach unten. Beide Handflächen sind offen und die Hände sind entspannt. Eine weitere Handhaltung für die Meditations-Introspektion ist das Ziegen-Mudra. Auch in dieser Position liegen die Hände auf den Hüften etwas über den Knien, mit der Rückenfläche nach unten. Die Finger bilden jedoch eine spezifische "gehörnte" Konfiguration. Die Mittel- und Ringfinger sind gebogen, und der Daumen liegt auf ihren Nagelphalangen, bildet einen „Ring“ und erzeugt so einen Energieverschluss. Wir halten Zeigefinger und kleinen Finger gerade und geben uns dafür eine gewisse Anstrengung. Diese Anstrengung beim Strecken des Zeigefingers und des kleinen Fingers sollte nicht übermäßig sein, aber ihre vollständige Entspannung sollte nicht zugelassen werden. Mudra „gehörnte Ziege“ ist in Abb. 1 dargestellt. 139.

Reis. 139. Mudra „Ziege“.

Dieses Mudra aktiviert die Freisetzung von Energie durch die manuellen Yang-Kanäle (die Freisetzung von Energie entlang der äußeren Oberfläche der Hände).

Eine andere Handposition für die Meditations-Introspektion wird „kniende Fäuste“ genannt. In dieser Position sind beide Hände zu Fäusten geballt, die knapp über den Knien auf die Hüften gelegt werden. Die Stellung der Fäuste ist senkrecht (siehe Abb. 140).

Reis. 140. Die Position der Hände "Fäuste auf den Knien".

Diese Handhaltung wirkt durch die Stimulation der Fuß-Yin-Kanäle allgemein aktivierend. Daher wird es besonders empfohlen, wenn Ihr Problem Schläfrigkeit während der Meditation ist.

Die nächste, ebenfalls sehr stark in ihrer Wirkung, wenn auch schwieriger als die vorherigen, ist die „Palm-Fist“-Position. In dieser Position "umarmt" die Handfläche einer Hand die Faust der anderen Hand. Gleichzeitig halten wir beide Hände gewichtsmäßig vor uns, etwa auf Höhe des Solarplexus. Die Ellbogen sollten unten und die Schultern gut entspannt sein. Die Handflächen-Faust-Position ist in Abb. 1 gezeigt. 141.

Reis. 141. Die Position der Hände "Handflächenfaust", Hände vor Ihnen, auf Gewicht.

Für die meisten Menschen ist es am besten, Ihre Hände in der Position „rechte Handfläche um die linke Faust“ zu halten. Die stärkste Wirkung erfolgt dabei auf der linken Hand und der linken Kopfseite (auf das Energiesystem der linken Kopfhälfte, das bei den meisten Menschen in einem deutlich schlechteren Zustand ist als das rechte). In dieser Position sollten Sie Ihre Hände die meiste Zeit halten, in der entgegengesetzten Position viel weniger. Ausnahmen bilden jene seltenen Menschen, deren Energieasymmetrie den gegenteiligen Charakter hat.

Die Position der Hände "Handfläche - Faust" ist gerade wegen ihrer Asymmetrie von besonderem Wert. Dadurch haben wir die Möglichkeit, eine asymmetrische Wirkung zu erzielen, um das Energieungleichgewicht zwischen der rechten und linken Seite unseres Körpers zu korrigieren. Bei Ermüdung können die Hände vorübergehend auf die Hüften gelegt werden, mit der Rückseite nach unten in die zuvor besprochene „offene Handflächen“-Position. Nach dem Ausruhen in dieser einfachen und bequemen Position kehren die Hände wieder in die „Palm-Fist“-Position zurück.

Viele Optionen für Handpositionen führen zu dem Problem der Wahl. Welche soll man wählen? Hier sind zwei unterschiedliche Herangehensweisen möglich, die jeweils für eine bestimmte Personengruppe am besten geeignet sind. Es gibt Menschen, die ein stark ausgeprägtes Bedürfnis nach Klarheit, Präzision und Gewissheit haben. Am besten entscheiden sie sich für eine einzige Option und befolgen sie in Zukunft strikt und ausnahmslos, ohne auf andere Optionen zurückzugreifen. Für solche Menschen empfehle ich, die Position "Hände auf dem Gewicht, vor dem Bauch, die Handfläche einer Hand umarmt die Faust der anderen" zu wählen. Die wichtigste ist die Position „die rechte Handfläche umfasst die linke Faust“. Wenn wir müde sind, ändern wir es in die entgegengesetzte Position („die linke Handfläche umarmt die rechte Faust“), die Meditation sollte jedoch in der Hauptposition „die rechte Handfläche umarmt die linke Faust“ begonnen und beendet werden.

Eine andere Kategorie von Menschen zieht Stabilität und Unveränderlichkeit der kreativen Suche, Neuheit und Vielfalt vor. Für solche Menschen empfehle ich, die Position der Hände während des Unterrichts regelmäßig zu ändern, gemäß dem methodischen Prinzip, das ich den Namen "auf dem Kamm einer Energiewelle reiten" gegeben habe. Tatsache ist, dass in jedem Zeitraum das Maximum der Energiewelle, die periodisch entlang der mikrokosmischen Umlaufbahn zirkuliert, auf eine bestimmte Zone des Energiesystems, auf bestimmte Energiekanäle fällt. Wenn die Übungsmethode der aktuellen Energiesituation entspricht, dann befinden wir uns „auf dem Kamm“ der Energiewelle und unsere Übung wird am effektivsten sein. Wenn die Energiewelle diese Zone noch nicht erreicht hat oder diese Zone bereits passiert hat, wird die Wirksamkeit der Meditation viel geringer sein. Wenn zum Beispiel in dem Moment die Energie durch die Fuß-Yin-Kanäle eindringt, ist es am besten, die Hände in der Position „Fäuste auf den Knien“ zu halten, jede andere Position wird nicht mehr so ​​effektiv sein. Wenn im Moment die Energie durch manuelle Yang-Kanäle ausgeht, dann gibt es nichts Besseres als die „Ziegen“-Weisheit. Wenn im Moment die Bewegung der Energie entlang der linken Körperseite am aktivsten ist (gleichzeitig wird die Atmung in größerem Umfang durch das linke Nasenloch durchgeführt, dh während dieser Zeit atmet das linke Nasenloch besser als die rechte) - dann müssen Sie Ihre Hände in der Position halten "die rechte Handfläche umarmt die linke Faust". Die Gegenposition ist für eine solche Energiesituation nicht mehr geeignet. Mit einem solchen methodischen Vorgehen ist es möglich, die Position der Hände nur dann zu verändern, wenn die gegebene Energiesituation „erklingt“, nur wenn sie sich erschöpft und eine andere Energiesituation an ihre Stelle tritt. Mit anderen Worten, wenn die Energiewelle weitergeht. Somit zeichnet sich dieser methodische Ansatz durch eine ständige Suche nach der optimalen Passung in die subtile Realität, in das energetische Tao unseres Körpers aus.

Ich möchte gleich sagen, dass keiner dieser beiden Ansätze besser ist als der andere, wenn wir sie abstrakt betrachten, ohne Bezug auf eine bestimmte Person. Es gibt keine beste und schlechteste methodische Option, aber es gibt eine geeignete oder ungeeignete für eine bestimmte Person. Man sollte einer Person nicht diesen Stil der Energie-Meditationspraxis aufzwingen, der für ihn unnatürlich ist und bei ihm Irritationen und Ablehnung hervorruft. Wählen Sie also die Option, die am besten zu Ihnen passt, und denken Sie nicht, dass sie schlechter ist als die andere Option. Für Sie wird es sowohl das bequemste als auch das effektivste sein.

Eine weitere sehr häufige Position der Hände ist in Abb. 142. In der indischen Tradition wird diese Position für eine respektvolle Begrüßung verwendet und "namaste" genannt. In der „Namaste“-Position sind die Arme vor der Brust verschränkt, die Handflächen zeigen zueinander.

Reis. 142. Die Position der Hände "namaste".

Diese Position wird in allen Traditionen verwendet, insbesondere im Buddhismus und Christentum. Energetisch wirkt es sehr stark auf die manuellen Yang-Kanäle (Energieabgabe entlang der Außenfläche der Hände). Eine starke Energiefreisetzung durch manuelles Yang führt jedoch zu einer Hemmung manueller Yin-Kanäle, einschließlich des Perikardkanals, der für das Immunsystem und die Atmungsorgane verantwortlich ist. Übermäßige Meditationspraxis in der Namaste-Position, die nicht durch kompetente Arbeit an den manuellen Yin-Kanälen ausgeglichen wird, kann die Gesundheit des Praktizierenden stark schädigen. Als negatives Beispiel kann man die Tatsache anführen, dass in vielen buddhistischen Klöstern in Tibet die Inzidenz von Lungentuberkulose unter Mönchen 70% erreichte (Daten des modernen Lamas Ole Nydahl). Der Grund dafür (wenn auch nicht der einzige, aber durchaus bedeutsam) ist meiner Meinung nach der Missbrauch von Weihrauch (Rauchstäbchen) in Kombination mit der exzessiven Ausübung der Namaste-Stellung. Die Position der Hände "Namaste" ist spezialisiert und sehr stark in ihrer Wirkung, daher ist es wichtig, sich bei ihrer Anwendung daran zu erinnern, dass sie keineswegs selbstgenügsam ist, dass sie sowohl ihre Indikationen als auch ihre Kontraindikationen hat. Die Namaste-Haltung kann meiner Meinung nach nur gelegentlich und für kurze Zeit verwendet werden, aber nicht als Hauptposition für längere Meditation.

Dies sind die Anforderungen an die äußere Form, an die Körperhaltung, in der wir die Meditations-Introspektion durchführen. Was den inneren Inhalt betrifft, d.h. die meditative Technik der Selbstbeobachtung selbst, wird in einem eigenen Kapitel, in Teil I dieses Bandes, sehr ausführlich beschrieben, wo der interessierte Leser sich wenden sollte, um dieses Material in seinem Gedächtnis aufzufrischen.

Vorbereitende Übungen

Grundsätzlich kann die Selbstbeobachtungsmeditation ohne vorherige Vorbereitung durchgeführt werden. Für die meisten Menschen ist es jedoch am besten, die vorbereitenden Übungen zu machen. Sie nehmen ein wenig Zeit in Anspruch, bringen aber viele Vorteile. Dank dieser wunderbaren Übungen wird die Effektivität Ihrer anschließenden Meditation enorm gesteigert.

1) Entlastung der Schultern.

Diese Übung wird im Sitzen in Simplasana mit den Händen in der geöffneten Position der Handflächen durchgeführt. Die Ausführungstechnik ist wie folgt: Heben Sie langsam und bewusst Ihre Schultern an; dann senken wir, genauso langsam und prozedural, unsere Schultern nach unten. Es sollte vermieden werden, die Schultern abrupt nach unten zu senken, was der häufigste Fehler bei der Ausführung dieser Übung ist. Als nächstes ist es sehr wichtig, eine kurze meditative Pause (ca. 5 Sekunden) in der niedrigsten Position einzulegen. Während dieser Pause müssen Sie sicherstellen, dass die Schultern vollständig abgesenkt sind, und versuchen, die Bereiche des Schultergürtels (die Bereiche, in denen das Militär Schultergurte hat) qualitativ zu entspannen. Die Übung ist in Abb. 143.

Reis. 143. Übung "Schultern loslassen": (a) untere Position; (b) Spitzenposition.

Das Heben und Senken der Schultern sollte sanft, langsam und bewusst erfolgen. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen liegt bei 6 bis 12. Mehr Wiederholungen sind nur willkommen. Bei aller Einfachheit ist „Shoulder Release“ eine sehr kraftvolle und äußerst effektive Technik. Diese Übung ist besonders wertvoll für Menschen, die ein erhöhtes Angstniveau haben und zu obsessiven Ängsten neigen. Solche psycho-emotionalen Probleme haben als Energiesubstrat eine chronische Blockade des Energieflusses im Bereich des Schultergürtels (genau dort, wo das Militär Schultergurte trägt). Auf der körperlichen Ebene entspricht dies einer chronischen Muskelverkrampfung in diesem Bereich.

2) Wiederholung des Mantras „om“.

Diese sehr wichtige Vorbereitungsübung wird mit geschlossenen Augen durchgeführt. Die Hände ruhen auf den Knien, mit der Rückseite nach unten in der Position „offene Handflächen“. Das Mantra wird sicherlich laut ausgesprochen (gesungen), nicht unbedingt laut, es reicht völlig in einem Unterton. Der erste Ton „o“ sollte eine gewisse Länge haben, aber nicht zu viel. Es hat unterstützenden Charakter. Der Hauptklang in diesem Mantra ist weich, aber voller verborgener Kraft und Orgelklang "mmm". Dieser Ton wird ausgesprochen - er wird viel länger gesungen als das einleitende "o". Bei korrekter Ausführung des „om“-Mantras in seinem zweiten Hauptteil, während die Orgel „mmm“ erklingt, werden subtile Vibrationen in allen Hauptresonatoren – in Hals, Schädel und Brust – wahrgenommen. Das Epizentrum dieser Schwingungen ist ein aus energetischer Sicht sehr wichtiger Bereich unter der Nase, entsprechend der Lage des Akupunkturpunktes Renzhong (wichtigster Notfallpunkt). Die wohltuende Schwingung des Mantras „om“ beseitigt jegliche Art von Stagnation im Informationsraum unserer Psyche. Es zermalmt und zerstört (und nicht im metaphorischen, sondern im wörtlichen Sinne dieser Worte) verschiedene ungesunde intrapsychische Formationen, wie alle Arten von Obsessionen und Stereotypen, perseverative mentale Strukturen, überbewertete Ideen usw.

Natürlich schafft die Wiederholung dieses Mantras äußerst günstige Bedingungen für die anschließende Meditation der Selbstbeobachtung. Die empfohlene Dauer für diese vorbereitende Übung beträgt drei bis fünf Minuten. Falls gewünscht, kann diese Zeit verlängert werden.

Damit die Selbstbeobachtungsmeditation erfolgreich und hocheffektiv ist, bedarf es einer optimalen Gehirnaktivierung und dementsprechend einer optimalen Energieversorgung für die geistige Aktivität. Ohne die richtige Energieversorgung ist weder eine qualitativ hochwertige Konzentration der Aufmerksamkeit noch eine volle Bewusstheit möglich. Daher ist es in einem Zustand der Lethargie und Schläfrigkeit am besten, entweder volle Atmung oder Meditationspräsenz zu praktizieren, anstatt Selbstbeobachtungsmeditation. Ein weiteres Hindernis für die erfolgreiche Praxis der Selbstbeobachtungsmeditation, ein Hindernis der entgegengesetzten Natur, ist der energetische Überschuss. Wir sprechen von erregbaren und hyperaktiven Menschen, für die die Meditations-Introspektion sehr schwierig und unproduktiv ist. Dafür gibt es zwei Hauptgründe. Erstens strotzen diese Menschen so vor überschüssiger Energie, sie sind so angespannt und ungeduldig, dass das stille Sitzen in der Meditation für sie einfach unerträglich ist. Zweitens, selbst wenn sie es geschafft haben, still zu sitzen, in der vorgeschriebenen Haltung mit geschlossenen Augen, werden sie ständig mit den Inhalten ihrer Psyche identifiziert. Tatsache ist, dass die Energieversorgung der Psyche sehr hoch ist und das Bewusstsein und damit der Durchsatz des Bewusstseinskanals stark hinterherhinken. Gedankenformen haben eine hohe Energiesättigung und lösen sich nur schwer auf. Aber die Identifikation mit ihnen ist sehr einfach. Infolgedessen findet anstelle von Meditations-Introspektion eine unkontrollierte Meditations-Kultivierung pathologischer Dominanten statt. Und nach einer halben Stunde solch einer gequälten „Meditation“ gibt es statt Beruhigung und mentaler Stille noch mehr Übererregung und eine noch größere Überflutung des Bewusstseins mit Gedanken und Emotionen. Daher sollten solche hyperaktiven Menschen nicht sofort mit der Meditation beginnen. Erstens müssen sie überschüssige Energie durch intensive körperliche Aktivität bis zur Erschöpfung verbrennen. Auf diese Weise wird der gestörte Zusammenhang zwischen den Energie- und Informationsparametern der Persönlichkeit eingeebnet. Dazu können Sie jede Form der körperlichen Aktivität verwenden: langer (30-60 Minuten) Lauf; intensives, zu starkes Schwitzen, Gymnastik und so weiter. Danach wird die Meditations-Introspektion viel besser sein.

Die zweite Empfehlung für hyperaktive und unruhige Menschen ist eine spezielle Meditationstechnik. In diesem Fall ist es notwendig, während der gesamten Meditationszeit (willkürlich) Perioden der Ausführung des „Om“-Mantras (die zweite vorbereitende Übung) und Perioden der „reinen“ Meditation der Selbstbeobachtung im Verhältnis von etwa "Fünfzig-Fünfzig".

Schließlich wird für Menschen, die ein erhöhtes Maß an Angst haben oder unter obsessiven Ängsten leiden, in ähnlicher Weise empfohlen, während der Meditation abwechselnd Perioden des "Loslassens der Schultern" (der ersten vorbereitenden Übung) und Perioden von " reine" Meditations-Introspektion. Dieselbe Meditationstechnik wird für tief introvertierte Menschen empfohlen (Introversion ist übermäßiges Eintauchen in die eigene innere Welt, verbunden mit Isolation, Isolation und Kommunikationsschwierigkeiten).

Bei solchen Personen sollte das Hauptaugenmerk auf das Entfernen der Muskelklemme gelegt werden links Schultergürtel. Für ängstliche Menschen, für diejenigen, die an verschiedenen Phobien leiden, sollte die Hauptaufmerksamkeit geschenkt werden Rechts Schultergürtel.