Biologische Rhythmen, Biorhythmen, sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit zu solchen Veränderungen der Vitalaktivität wird vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen und in ganzen Organismen und in beobachtet werden.

Biorhythmen werden in physiologische und ökologische unterteilt. Physiologische Rhythmen haben in der Regel Perioden von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind zum Beispiel Rhythmen, Herzschläge und Blutdruck. Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank ökologischer Rhythmen orientiert sich der Körper zeitlich und bereitet sich frühzeitig auf die zu erwartenden Veränderungen der Lebensbedingungen vor. So öffnen sich manche Blumen kurz vor Sonnenaufgang, als wüssten sie, dass die Sonne bald aufgehen wird. Viele Tiere fallen in den Winter oder wandern vor dem Einsetzen der Kälte (siehe). Somit dienen ökologische Rhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Ökologische Rhythmen sind resistent gegen verschiedene physikalische und chemische Einflüsse und bestehen auch ohne entsprechende Veränderungen in der äußeren Umgebung. Die meisten Pflanzen in gemäßigten und hohen Breiten verlieren im Winter ihre Blätter, um Feuchtigkeitsverlust zu vermeiden. Ein Apfel- oder Birnbaum behält die saisonale Periodizität des Fallens von Blättern bei, selbst wenn er in den Tropen angebaut wird, wo es niemals Frost gibt. Bei Schalentieren sind die Schalenventile bei Meeresgezeiten weiter geöffnet als bei Ebbe. Dieser Gezeitenrhythmus des Öffnens und Schließens von Ventilen wurde bei Mollusken und in einem Aquarium 1600 km von der Meeresküste entfernt, wo sie gefangen wurden, beobachtet. Der französische Höhlenforscher M. Siffre verbrachte 205 Tage unter der Erde in einer Höhle in völliger Einsamkeit und Dunkelheit. Während dieser ganzen Zeit hatte er einen täglichen Rhythmus und war wach.

Der irdische Hauptrhythmus ist aufgrund der Rotation der Erde um ihre Achse täglich, daher haben fast alle Prozesse in einem lebenden Organismus eine tägliche Periodizität. All diese Rhythmen (mehr als 100 davon wurden bereits beim Menschen gefunden) sind in gewisser Weise miteinander verbunden und bilden ein einziges zeitlich abgestimmtes rhythmisches System des Körpers. Bei einer Nichtübereinstimmung der Rhythmen entwickelt sich eine Krankheit, die als Desynchronose bezeichnet wird. Beim Menschen beobachtet man eine Desynchronose beispielsweise beim Durchfliegen mehrerer Zeitzonen, wenn er sich an einen neuen Tagesablauf gewöhnen muss.

Eine Verletzung von Rhythmus und Wachheit kann nicht nur zu Schlaflosigkeit führen, sondern auch zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und. Deshalb ist es so wichtig, dem Tagesablauf zu folgen. Biorhythmen werden von Spezialisten aus dem Weltraum und der Medizin intensiv untersucht, da Astronauten während der Erforschung neuer Planeten den üblichen Rhythmen der Umwelt vollständig entzogen werden.

Die Wissenschaft der biologischen Rhythmen – die Biorhythmologie – ist noch sehr jung. Aber jetzt ist es von großer praktischer Bedeutung. Durch die künstliche Änderung der jahreszeitlichen Zyklen von Beleuchtung und Temperatur ist es möglich, eine Massenblüte und Fruchtbildung von Pflanzen in Gewächshäusern und eine hohe Fruchtbarkeit von Tieren zu erreichen. Jedes Medikament oder Gift wirkt sich im Laufe des Tages auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Dieses Merkmal wurde von den Begründern der Medizin im alten China bemerkt, die die „Stunden der Vitalität“ und „Stunden der Krankheiten“ von diesem oder jenem ausmachten. Diese "Uhren" werden besonders häufig in der Akupunktur verwendet. Derzeit wird der Faktor Zeit bei der Behandlung vieler Erkrankungen, vor allem bei der Behandlung von Krebs, berücksichtigt. Durch die Bestimmung des Zeitpunkts der geringsten Resistenz von Insekten gegenüber Insektiziden ist es möglich, chemische Behandlungen mit der größten Effizienz bei minimaler Umweltbelastung durchzuführen.

Das Problem der biologischen Rhythmen ist noch weit von einer endgültigen Lösung entfernt. Bis jetzt wurden die subtilen Mechanismen der biologischen Uhr nicht enträtselt.

WIE MAN EINE LIVE-UHR EINSTELLT

Eine der interessantesten Manifestationen der biologischen Zeitmessung ist die tägliche Periodizität des Öffnens und Schließens von Blüten in Pflanzen. Jede Pflanze „schläft ein“ und „wacht“ zu einer fest definierten Tageszeit auf. Frühmorgens (um 4 Uhr) öffnen Chicorée und Wildrose ihre Blüten, um 5 Uhr - Mohn, um 6 Uhr - Löwenzahn, Feldnelke, um 7 Uhr - Glockenblume, Gartenkartoffeln, um 8 Uhr - Ringelblumen und Ackerwinde, um 9-10 Uhr - Ringelblumen, Huflattich und erst um 11 Uhr - Toriza. Es gibt auch Blumen, die nachts ihre Kronen öffnen. Um 20 Uhr öffnen sich duftende Tabakblüten und um 21 Uhr - Adonis und Nachtveilchen.

Blumen schließen auch zu einer genau definierten Zeit: mittags - Distelfeld, um 13-14 Uhr - Kartoffeln, um 14-15 Uhr - Löwenzahn, um 15-16 Uhr - Mohn und Toriza, um 16-17 Uhr - Ringelblumen, um 17-18 Uhr - Huflattich, um 18-19 Uhr - Butterblume und um 19-20 Uhr - Wildrose.

Im Gartenbeet können Sie eine lebende Uhr arrangieren. Dazu müssen Sie blühende Pflanzen in der Reihenfolge pflanzen, in der sie ihre Blüten öffnen oder schließen. Solche mehrfarbigen und duftenden Uhren werden Sie nicht nur mit ihrer Schönheit begeistern, sondern Ihnen auch ermöglichen, die Zeit ziemlich genau zu bestimmen (mit einem Intervall von 1 - 1,5 Stunden).

Zum ersten Mal wurde eine solche Blumenuhr in den 1920er Jahren von einem herausragenden schwedischen Naturforscher arrangiert. 18. Jahrhundert

Die Blumenuhr zeigt die Zeit jedoch nur bei klarem und sonnigem Wetter genau an. An bewölkten Tagen oder kurz vor einem Wetterumschwung können sie täuschen. Daher ist es sinnvoll, eine Sammlung von grünen Barometern zu erstellen, die Wetteränderungen vorhersagen. Vor Regen zum Beispiel schließen Ringelblumen und Butterblumen ihre Kronen. Ein bizarres Ungeheuer, das in den tropischen Wäldern Brasiliens beheimatet ist, kann Niederschlag sogar einen Tag im Voraus vorhersagen, indem es reichlich Feuchtigkeit aus den Blättern abgibt.

Das Öffnen und Schließen von Blüten hängt auch von vielen anderen Bedingungen ab, wie z. B. der geografischen Lage des Gebiets oder der Zeit des Sonnenauf- und -untergangs. Bevor Sie eine Blumenuhr zusammenstellen, müssen Sie daher vorläufige Beobachtungen machen.

Aus diesen Pflanzen lassen sich zum Beispiel Blumenuhren arrangieren. Die Kreise zeigen die ungefähre Zeit an, zu der sich die Blumen öffnen und schließen.

Rhythmus wird oft mit dem Walzer in Verbindung gebracht. Tatsächlich ist seine Melodie eine harmonische Reihe von Klängen, die in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet sind. Aber die Essenz des Rhythmus ist viel umfassender als Musik. Dies sind Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge, Winter und Frühlinge sowie Magnetstürme - jedes Phänomen und jeder Prozess, der sich periodisch wiederholt. Die Rhythmen des Lebens oder, wie sie sagen, Biorhythmen, sind wiederkehrende Prozesse in der lebendigen Materie. Waren sie es schon immer? Wer hat sie erfunden? Wie hängen sie zusammen und was können sie beeinflussen? Warum brauchen sie überhaupt die Natur? Vielleicht stehen dir die Lebensrhythmen nur im Weg, setzen unnötige Grenzen und lassen dich nicht frei entfalten? Versuchen wir es herauszufinden.

Woher kommen Biorhythmen?

Diese Frage steht im Einklang mit der Frage, wie unsere Welt entstanden ist. Die Antwort könnte lauten: Biorhythmen wurden von der Natur selbst geschaffen. Denken Sie darüber nach: Darin sind alle natürlichen Prozesse, unabhängig von ihrer Größenordnung, zyklisch. In regelmäßigen Abständen werden einige Sterne geboren und andere sterben, die Aktivität auf der Sonne steigt und fällt, Jahr für Jahr wird eine Jahreszeit durch eine andere ersetzt, auf den Morgen folgt der Tag, dann der Abend, die Nacht und dann wieder der Morgen. Das sind die uns allen bekannten Lebensrhythmen, in deren Verhältnis das Leben auf der Erde und auch die Erde selbst steht. Den von der Natur geschaffenen Biorhythmen gehorchend, leben Menschen, Tiere, Vögel, Pflanzen, Amöben und Ciliaten-Schuhe, sogar die Zellen, aus denen wir alle bestehen. Eine sehr interessante Wissenschaft, die sich mit der Erforschung der Entstehungsbedingungen, der Natur und der Bedeutung von Biorhythmen für alle Lebewesen des Planeten beschäftigt, ist die Biorhythmologie. Es ist ein separater Zweig einer anderen Wissenschaft - der Chronobiologie, die nicht nur rhythmische Prozesse in lebenden Organismen untersucht, sondern auch ihre Verbindung mit den Rhythmen von Sonne, Mond und anderen Planeten.

Warum braucht es Biorhythmen?

Die Essenz des Biorhythmus liegt in der Stabilität des Flusses von Phänomenen oder Prozessen. Stabilität wiederum hilft lebenden Organismen, sich an die Umwelt anzupassen, ihre eigenen Lebensprogramme zu entwickeln, die es ihnen ermöglichen, gesunde Nachkommen zu gebären und ihre Art fortzusetzen. Es stellt sich heraus, dass die Rhythmen des Lebens der Mechanismus sind, durch den das Leben auf dem Planeten existiert und sich entwickelt. Ein Beispiel dafür ist die Fähigkeit vieler Blumen, sich zu bestimmten Zeiten zu öffnen. Basierend auf diesem Phänomen schuf Carl von Linné sogar die weltweit erste Blumenuhr ohne Zeiger und Zifferblatt. Blumen zeigten Zeit in ihnen. Wie sich herausstellte, ist diese Funktion mit der Bestäubung verbunden.

Jede Blume, die sich stündlich öffnet, hat ihren eigenen spezifischen Bestäuber, und für ihn gibt er zur festgesetzten Stunde Nektar frei. Das Insekt weiß gewissermaßen (dank des ebenfalls in seinem Körper entwickelten Biorhythmus), wann und wo es Nahrung suchen muss. Infolgedessen verschwendet die Blume keine Energie für die Produktion von Nektar, wenn es keinen Verbraucher dafür gibt, und das Insekt verschwendet keine Energie für unnötige Suche nach der richtigen Nahrung.

Welche anderen Beispiele für die Nützlichkeit von Biorhythmen gibt es? Saisonale Vogelflüge, Wanderung von Fischen zum Laichen, Suche nach einem Sexualpartner in einem bestimmten Zeitraum, um Zeit für die Geburt und die Aufzucht des Nachwuchses zu haben.

Die Bedeutung des Biorhythmus für eine Person

Es gibt Dutzende von Beispielen für weise Muster zwischen Biorhythmen und der Existenz lebender Organismen. So unterliegt der richtige Lebensrhythmus einem von vielen ungeliebten Tagesablauf. Einige von uns hassen es, zu festen Zeiten zu essen oder ins Bett zu gehen, und unserem Körper geht es viel besser, wenn wir dem Zyklus folgen. Zum Beispiel produziert der Magen, der sich an den Zeitplan der Nahrungsaufnahme gewöhnt hat, zu diesem Zeitpunkt Magensaft, der beginnt, Nahrung zu verdauen, und nicht die Magenwände selbst, was uns mit einem Geschwür belohnt. Gleiches gilt für Ruhe. Wenn Sie es ungefähr zur gleichen Zeit tun, wird der Körper zu solchen Stunden die Tendenz entwickeln, die Arbeit vieler Systeme zu verlangsamen und die aufgewendeten Kräfte wiederherzustellen. Wenn Sie den Körper aus dem Zeitplan werfen, können Sie unangenehme Zustände hervorrufen und schwere Krankheiten erleiden, von schlechter Laune bis zu Kopfschmerzen, von einem Nervenzusammenbruch bis zu Herzversagen. Das einfachste Beispiel dafür ist das Schwächegefühl im ganzen Körper, das nach einer schlaflosen Nacht auftritt.

Physiologische Biorhythmen

Es gibt so viele Lebensrhythmen, dass sie beschlossen, sie zu systematisieren und sie in zwei Hauptkategorien zu unterteilen - die physiologischen Rhythmen des Lebens von Organismen und die ökologischen. Zu den physiologischen gehören zyklische Reaktionen in den Zellen, aus denen die Organe bestehen, der Herzschlag (Puls) und der Atemvorgang. Die Länge physiologischer Biorhythmen ist sehr gering, nur bis zu einigen Minuten, und es gibt solche, die nur den Bruchteil einer Sekunde dauern. Sie sind für jeden Einzelnen unabhängig von der Zugehörigkeit zu einer Bevölkerung oder familiären Bindungen die eigenen. Das heißt, sogar Zwillinge können unterschiedlich sein. Ein charakteristisches Merkmal physiologischer Biorhythmen ist ihre starke Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren. Umweltphänomene, der emotionale und psychologische Zustand des Individuums, Krankheiten, jede Kleinigkeit kann ein Versagen eines oder mehrerer physiologischer Biorhythmen auf einmal verursachen.

Ökologische Biorhythmen

Zu dieser Kategorie gehören Rhythmen, die die Dauer natürlicher Kreisprozesse haben, also sowohl kurz als auch lang sein können. Beispielsweise dauert ein Tag 24 Stunden, und der Zeitraum verlängert sich um 11 Jahre! Ökologische Biorhythmen existieren für sich und hängen nur von sehr großräumigen Phänomenen ab. Zum Beispiel gibt es die Meinung, dass früher der Tag kürzer war, weil sich die Erde schneller drehte. Die Stabilität ökologischer Biorhythmen (Tageslänge, Jahreszeiten, damit verbundene Beleuchtung, Temperatur, Feuchtigkeit und andere Umweltparameter) im Verlauf der Evolution wurde in den Genen aller lebenden Organismen, einschließlich des Menschen, verankert. Wird ein neuer Lebensrhythmus künstlich erzeugt, zum Beispiel durch Vertauschung von Tag und Nacht, werden die Organismen noch lange nicht sofort neu geordnet. Dies wird durch Experimente mit Blumen bestätigt, die lange Zeit in stockfinstere Umgebung gestellt wurden. Einige Zeit lang öffneten sie sich morgens und schlossen abends, ohne das Licht zu sehen. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass die Veränderung des Biorhythmus eine pathologische Wirkung auf die Vitalfunktionen hat. Beispielsweise haben viele Menschen mit der Umstellung der Uhren auf Sommer- und Winterzeit Probleme mit Druck, Nerven und Herz.

Eine andere Klassifizierung

Der deutsche Arzt und Physiologe J. Aschoff schlug vor, die Lebensrhythmen zu unterteilen, wobei er sich auf folgende Kriterien konzentrierte:

Zeitliche Merkmale wie Perioden;

Biologische Strukturen (in einer Population);

Rhythmusfunktionen wie Eisprung;

Eine Art Prozess, der einen bestimmten Rhythmus erzeugt.

Nach dieser Einteilung werden Biorhythmen unterschieden:

Infradian (dauert länger als einen Tag, zum Beispiel Winterschlaf einiger Tiere, Menstruationszyklus);

Lunar (Mondphasen, die alle Lebewesen stark beeinflussen, zum Beispiel steigt bei Neumond die Zahl der Herzinfarkte, Verbrechen, Autounfälle);

Ultradian (dauert weniger als einen Tag, zum Beispiel Konzentration der Aufmerksamkeit, Schläfrigkeit);

Circadian (dauert etwa einen Tag). Wie sich herausstellte, ist die Periode der zirkadianen Rhythmen nicht mit äußeren Bedingungen verbunden und in lebenden Organismen genetisch festgelegt, dh angeboren. Zirkadiane Rhythmen umfassen den täglichen Gehalt an Plasma, Glukose oder Kalium im Blut von Lebewesen, die Aktivität von Wachstumshormonen, die Funktionen von Hunderten von Substanzen in Geweben (bei Menschen und Tieren - in Urin, Speichel, Schweiß, in Pflanzen - in Blätter, Stängel, Blüten). Auf der Grundlage von Kräuterkennern raten sie, eine bestimmte Pflanze zu genau festgelegten Zeiten zu ernten. Wir Menschen haben über 500 Prozesse mit circadianer Dynamik identifiziert.

Chronomedizin

Dies ist der Name eines neuen Gebiets in der Medizin, das sich intensiv mit circadianen Biorhythmen befasst. Es gibt bereits Dutzende von Entdeckungen in der Chronomedizin. Es wurde festgestellt, dass viele pathologische Zustände einer Person in einem streng definierten Rhythmus sind. Zum Beispiel treten Schlaganfälle und Herzinfarkte häufiger morgens von 7 bis 9 Uhr und von 21 bis 24 Uhr auf, ihr Auftreten ist minimal, die Schmerzen sind von 3 bis 8 Uhr lästiger, Leberkoliken verursachen aktiver Leiden um etwa ein Uhr morgens, und bei Bluthochdruck ist die Krise gegen Mitternacht stärker.

Auf der Grundlage von Entdeckungen in der Chronomedizin entstand die Chronotherapie, die Schemata für die Einnahme von Medikamenten in Zeiten ihrer maximalen Wirkung auf ein erkranktes Organ entwickelt. Zum Beispiel dauert die Wirkung von Antihistaminika, die morgens getrunken werden, fast 17 Stunden und abends eingenommen nur 9 Stunden. Es ist logisch, dass mit Hilfe der Chronodiagnostik Diagnosen auf neue Weise gestellt werden.

Biorhythmen und Chronotypen

Dank der Bemühungen der Chronomediziner wurde die Einteilung der Menschen nach ihrem Chronotyp in Eulen, Lerchen und Tauben ernsthafter. Eulen mit einem konstanten Lebensrhythmus, der nicht künstlich verändert wird, wachen in der Regel gegen 11 Uhr auf. Ihre Aktivität beginnt ab 2 Uhr nachmittags, nachts können sie leicht bis fast zum Morgen wach bleiben.

Lerchen stehen problemlos um 6 Uhr morgens ohne Weckruf auf. Gleichzeitig fühlen sie sich großartig an. Ihre Aktivität macht sich irgendwo bis ein Uhr nachmittags bemerkbar, dann brauchen die Lerchen Ruhe, danach sind sie wieder bis etwa 18-19 Uhr geschäftsfähig. Das erzwungene Aufwachen nach 21-22 Uhr ist für diese Menschen schwer zu ertragen.

Tauben sind ein Zwischenchronotyp. Sie wachen leicht etwas später als Lerchen und etwas früher als Eulen auf, sie können den ganzen Tag aktiv Geschäfte machen, aber sie sollten gegen 23 Uhr ins Bett gehen.

Wenn Eulen gezwungen sind, von morgens an zu arbeiten, und in der Nachtschicht Lerchen identifiziert werden, werden diese Menschen ernsthaft krank, und das Unternehmen erleidet Verluste aufgrund der schlechten Arbeitsfähigkeit dieser Arbeiter. Daher versuchen viele Manager, Arbeitszeiten nach dem Biorhythmus der Arbeitnehmer festzulegen.

Wir und die Moderne

Unsere Ururgroßväter lebten maßvoller. Sonnenauf- und -untergang dienten als Uhren, jahreszeitliche Naturvorgänge als Kalender. Der moderne Lebensrhythmus diktiert uns ganz andere Bedingungen, unabhängig von unserem Chronotyp. Der technologische Fortschritt steht bekanntlich nicht still und verändert ständig viele Prozesse, an die sich unser Körper kaum anpassen kann. Außerdem werden Hunderte von Medikamenten entwickelt, die den Biorhythmus lebender Organismen erheblich beeinflussen, beispielsweise den Zeitpunkt der Fruchtreife oder die Anzahl der Individuen in Populationen. Darüber hinaus versuchen wir, den Biorhythmus der Erde selbst und sogar anderer Planeten zu korrigieren, indem wir mit Magnetfeldern experimentieren und das Klima nach Belieben verändern. Dies führt dazu, dass Chaos in unseren über Jahre geformten Biorhythmen entsteht. Die Wissenschaft sucht noch nach Antworten darauf, wie sich all dies auf die Zukunft der Menschheit auswirken wird.

Hektischer Rhythmus des Lebens

Wenn die Auswirkungen von Änderungen des Biorhythmus insgesamt auf die Zivilisation noch untersucht werden, ist die Auswirkung dieser Änderungen auf eine bestimmte Person bereits mehr oder weniger klar. Das aktuelle Leben ist so, dass Sie Dutzende von Dingen bewältigen müssen, um erfolgreich zu sein und Ihre Projekte umzusetzen.

Es ist nicht einmal abhängig, sondern an seine täglichen Pläne und Verantwortlichkeiten gebunden, insbesondere an Frauen. Sie müssen in der Lage sein, Zeit für Familie, Zuhause, Arbeit, Studium, ihre Gesundheit und Selbstverbesserung usw. einzuplanen, obwohl sie immer noch die gleichen 24 Stunden am Tag haben. Viele von uns leben in der Angst, dass, wenn sie versagen, andere ihren Platz einnehmen und sie ausgelassen werden. So stellen sie sich ein hektisches Lebenstempo ein, wenn sie unterwegs viel erledigen müssen, fliegen, rennen. Das führt nicht zum Erfolg, sondern zu Depressionen, Nervenzusammenbrüchen, Stress, Erkrankungen innerer Organe. In der Hektik des Lebens empfinden viele einfach keine Freude daran, bekommen keine Freude.

In einigen Ländern ist die neue Slow-Life-Bewegung eine Alternative zum verrückten Rennen um das Glück geworden, deren Anhänger versuchen, sich nicht an einer endlosen Reihe von Taten und Ereignissen zu erfreuen, sondern daran, jede von ihnen mit maximalem Vergnügen zu leben. Sie gehen zum Beispiel gerne einfach die Straße entlang, schauen sich die Blumen an oder lauschen dem Gesang der Vögel. Sie sind sich sicher, dass die Schnelllebigkeit des Lebens nichts mit Glück zu tun hat, obwohl es hilft, mehr materiellen Wohlstand zu erlangen und die Karriereleiter höher zu steigen.

Pseudotheorien über den Biorhythmus

Wahrsager und Orakel interessieren sich seit langem für ein so wichtiges Phänomen wie den Biorhythmus. Sie entwickeln ihre Theorien und Systeme und versuchen, das Leben jedes Menschen und seine Zukunft mit der Numerologie, der Bewegung der Planeten und verschiedenen Zeichen zu verbinden. Ende des letzten Jahrhunderts erreichte die Theorie der „drei Rhythmen“ ihren Höhepunkt. Bei jedem Menschen ist angeblich der Moment der Geburt der Auslösemechanismus. Gleichzeitig entstehen physiologische, emotionale und intellektuelle Lebensrhythmen, die ihre Höhepunkte der Aktivität und des Niedergangs haben. Ihre Perioden betrugen 23, 28 bzw. 33 Tage. Befürworter der Theorie zeichneten drei Sinuskurven dieser Rhythmen, die einem Koordinatengitter überlagert waren. Gleichzeitig galten die Tage, an denen der Schnittpunkt zweier oder dreier Sinuskurven fiel, die sogenannten Nullzonen, als sehr ungünstig. Experimentelle Studien haben diese Theorie vollständig widerlegt und bewiesen, dass Menschen Perioden von Biorhythmen ihrer Aktivität haben können sehr unterschiedlich sein.

Der menschliche Körper ist nicht nur eine Ansammlung von Zellen. Dies ist ein komplexes, voneinander abhängiges System physiologischer Prozesse und Zusammenhänge. Damit dieser Mechanismus reibungslos funktioniert, braucht es ein klares Programm und den richtigen Arbeitsplan. Die Funktion dieses lebenswichtigen Programms wird von menschlichen biologischen Rhythmen ausgeführt.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich der menschliche Biorhythmus mit zunehmendem Alter erheblich verändert. Zum Beispiel ist der biorhythmische Zyklus von Säuglingen ziemlich klein. Ihr Wechsel von Aktivität und Entspannung erfolgt alle 3-4 Stunden. Bis zum Alter von etwa 7–8 Jahren wird es nicht funktionieren, die „Lerche“ des Babys oder die „Eule“ zu verstehen. Je älter das Kind wird, desto länger werden die Zyklen des Biorhythmus. Bis zum Ende der Pubertät werden sie tagaktiv.

Was sind biorhythmen

Nach Dauer können alle biologischen Rhythmen in mehrere Gruppen eingeteilt werden:

• Hochfrequenz, deren Intervall nicht mehr als 30 Minuten beträgt;
• Mittelfrequenz, sind länger, das Intervall variiert zwischen 30 Minuten und 7 Tagen;
• niederfrequent - von einer Woche bis zu einem Jahr.

Beweglichkeit des Magens, Veränderungen des emotionalen Hintergrunds und Konzentration der Aufmerksamkeit, Schlafzyklen, sexuelle Aktivität sind streng festgelegte Rhythmen, ihr Intervall beträgt 90 Minuten.
Tatsache: Die Natur des menschlichen rhythmischen Feldes wird vererbt.
Unter den zahlreichen Biorhythmen des menschlichen Körpers sind die folgenden die wichtigsten:

1. Eineinhalb Stunden. Sie äußert sich in einer Veränderung der neuronalen Aktivität des Gehirns. Tritt sowohl im Schlaf als auch im Wachzustand auf. Beeinflusst Schwankungen der geistigen Fähigkeiten. So gibt es alle 90 Minuten niedrige und hohe Erregbarkeit, Ruhe und Angst.
2. Täglich - der Rhythmus von Schlaf und Wachheit.
3. Monatlich. Bezog es sich bis vor Kurzem nur auf den Menstruationszyklus der Frau, haben neuere Studien gezeigt, dass auch Männer Leistungs- und Stimmungsschwankungen unterliegen.
4. Jährlich. Die Jahreszeiten beeinflussen den Hämoglobin- und Cholesterinspiegel. Frühling und Sommer bringen eine erhöhte Muskelerregbarkeit sowie eine größere Lichtempfindlichkeit mit sich.

Es gibt eine Theorie, dass es auch Rhythmen mit einem Zyklus von 2, 3, 11 und 22 Jahren gibt. Sie werden von meteorologischen und heliogeografischen Prozessen beeinflusst.

Menschen sind soziale Wesen, die es geschafft haben, sich über die Jahre an den Wochenrhythmus anzupassen.

Da sie es seit langem gewohnt sind, 5-6 Tage in der Woche zu arbeiten und 1-2 auszuruhen, schwankt ihr Leistungsniveau ständig. Außerdem ist der Montag durch eine reduzierte Arbeitslust gekennzeichnet, und der maximale Anstieg tritt von Dienstag bis Donnerstag auf.

Funktionen des Biorhythmus

Biologische Rhythmen haben einen großen Einfluss auf das Leben des Körpers, da sie sehr wichtige Funktionen erfüllen.

1. Optimierung der vitalen Aktivität des Organismus. Jeder biologische Prozess kann nicht ständig in der aktiven Phase ablaufen, er braucht regelmäßige Erholung. Um Ressourcen zu sparen, werden daher die minimalen und maximalen Aktivierungsphasen des Zyklus geändert.
2. Faktor Zeit. Diese Funktion beeinflusst die Fähigkeit des menschlichen Körpers, unabhängig von seinem Bewusstsein zu funktionieren. Es hilft, sich an Veränderungen in der äußeren Umgebung, Wetterphänomene anzupassen.
3. Regulierung. Das normale Funktionieren des Zentralnervensystems ist ohne das Auftreten der sogenannten Dominante unmöglich. Es ist eine Gruppe von Nervenzellen, die zu einem System zusammengefasst sind, wodurch für jeden Menschen ein individueller Rhythmus entsteht.
4. Vereinigend. Diese Funktion, verbunden mit dem Prinzip der Multiplizität, wirkt sich auf die Fähigkeit einer Person aus, ihren Biorhythmus an den täglichen anzupassen.

Wie stellt man die biologische Uhr ein?

Bei Nichteinhaltung des Schlaf- und Ruheplans, Stresssituationen, Zeitzonenwechsel, unregelmäßiger Ernährung versagt die biologische Uhr, was das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit einer Person beeinträchtigen kann. Um sie einzurichten, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• gemessener Lebensstil;
• gleichzeitig essen und schlafen;
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten;
• Vermeidung von Überarbeitung;
• Phototherapie - Tagsüber zusätzliche Beleuchtung schaffen, insbesondere bei bewölktem Wetter;
• ein ausgezeichneter Assistent zum "Einschalten" wird der Wecker sein, am wichtigsten, sei nicht faul;
• sunrise synchronisiert auf natürliche Weise die eigenen Biorhythmen mit den natürlichen.

Welches Organ ist für Biorhythmen „zuständig“.

Die wichtigste "Uhr" des Körpers ist der Hypothalamus. Dieses winzige Organ, das aus 20.000 Neuronen besteht, beeinflusst die Funktion aller Systeme. Obwohl die moderne Forschung keine Antwort auf die Frage gegeben hat, wie genau dieser Mechanismus funktioniert, gibt es eine Theorie, dass das Hauptsignal das Sonnenlicht ist.
Jeder weiß längst, dass das Aufstehen mit der Sonne und das Hinlegen direkt nach Sonnenuntergang äußerst förderlich für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.

Was ist ein „Chronotyp“

Es gibt Situationen, in denen man die ganze Nacht aufbleiben muss. Allerdings sollten Sie die Ressourcen des Körpers nicht missbrauchen. Im Wachzustand besteht seine Hauptaufgabe darin, die angesammelten Nährstoffe zu verarbeiten. Dieser Vorgang ist für eine gute Tagesleistung erforderlich.

Nachts wird die Produktion des Wachstumshormons aktiviert. Es startet anabole Prozesse. Regelmäßiger Schlafmangel verursacht ein Hungergefühl. Die Menschen werden von Süßigkeiten und Fetten angezogen, ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und dies ist ein direkter Weg zur Fettleibigkeit!

Gleichzeitig unterscheiden sich alle Menschen im Chronotyp. "Lerchen" sind schon morgens von 6-7 Uhr auf den Beinen, aber um 21-22 Uhr geht ihnen die Energie aus. "Eulen" fällt es schwer, morgens aufzustehen, ihre Leistung steigt erst abends.

Moderne Forscher unterscheiden mehr "Tauben". Diese Personen werden bis zur Mittagszeit aktiviert.
Tatsache: Statistiken behaupten, dass sich weltweit bis zu 40% der "Eulen", ein Viertel der Bevölkerung als "Lerchen" und der Rest als "Tauben" betrachten. Meistens handelt es sich jedoch um gemischte Arten.

Welcher der "Gefiederten" ist leichter zu leben

Angesichts der modernen Arbeits- und Ruheregelungen wird deutlich, dass Tauben am glücklichsten sind. Ihr Biorhythmus ermöglicht es ihnen tatsächlich, sich besser an das moderne Leben anzupassen.
Lerchen sind gesünder als Eulen und Tauben, aber es fällt ihnen schwerer, sich an einen Regimewechsel anzupassen.

Beeilen Sie sich nicht, Eulen zu bemitleiden. Ja, ihre Effizienz ist spät und zeigt sich erst am Ende des Arbeitstages. Im Alter von 50 Jahren sind ihre Gesundheitseigenschaften jedoch viel besser als die von Lerchen. Dies liegt an ihrer hohen Anpassungsfähigkeit. Es wird auch angenommen, dass es unter Eulen viele Optimisten gibt, was man von Lerchen nicht sagen kann.

Es stellt sich heraus, dass nicht nur Wissenschaftler an Chronotypen interessiert sind. Europäische Arbeitgeber werden bei der Einstellung von Arbeitnehmern gebeten, ihre biorhythmischen Indikatoren anzugeben. Zum Beispiel ist Nachtarbeit für Eulen besser, weil ihre Effizienz und Produktivität zu dieser Zeit höher ist als die von Lerchen. Dadurch wird die Zahl der Eheschließungen und Unfälle deutlich geringer.

Wir haben nicht so viel Glück wie die Europäer. Aber es besteht die Hoffnung, dass in naher Zukunft jeder "Gefiederte" seinen eigenen Zeitplan haben wird.

Der Einfluss des Tageszyklus auf die inneren Organe

Für jeden Menschen ist es wichtig zu wissen, wann und wie die Arbeit der inneren Organe aktiviert wird, denn davon hängt die Wahl des optimalen Zeitpunkts für die Einnahme von Medikamenten und die Durchführung von Reinigungsverfahren ab.

1. Herz. Seelische und körperliche Belastungen verlagern Sie am besten auf den Tag (von 11 bis 13 Uhr). Belasten Sie den Motor nicht zwischen 23:00 und 1:00 Uhr morgens.
2. Doppelpunkt. Die maximale Arbeitsfähigkeit des Körpers fällt auf die Zeit von 5 bis 7 Stunden, von 17 bis 19 Stunden befindet er sich in der Ruhephase.
3. Blase. Die Ansammlung von Flüssigkeit erfolgt von 15 bis 17 Stunden, von 3 bis 5 Uhr morgens - minimale Aktivität.
4. Lunge. Öffnen Sie das Fenster von 3 bis 5 Uhr morgens, zu dieser Zeit ist es wichtig, dass der menschliche Körper „atmet“. Die Mindestaktivität fällt auf die Zeit von 15 bis 17 Stunden.
5. Leber. Die aktive Regulierung von Blut und Galle erfolgt von 1 bis 3 Stunden, eine schwache Aktivität wird nach 13 - 15 Stunden beobachtet.
6. Vision. Diese Informationen sind für Fahrer von Interesse. Um 2 Uhr morgens zu fahren ist besonders schwierig.
7. Magen. „Frühstück selbst…“ – sagt ein bekanntes Sprichwort und das aus gutem Grund! Schließlich fällt die Höchstleistung des Magens auf 7-9 Uhr morgens. Von 19 bis 21 Uhr sollte der Magen ruhen können.
8. Gallenblase. Von 23:00 bis 01:00 Uhr findet eine aktive Gallenproduktion statt, das Minimum ist von 11:00 bis 13:00 Uhr.

Interessant! Die schwierigste Zeit, mit Einsamkeit fertig zu werden, ist zwischen 20:00 und 22:00 Uhr.
Was sollte also das optimale Biorhythmus-Regime sein? Wir stehen um 4 Uhr auf, frühstücken um 5 Uhr, essen zu Mittag um 10 Uhr, haben einen Nachmittagssnack um 15 Uhr, Abendessen um 19 Uhr, um 21 Uhr gehen wir ins Bett!
Hauptsache, Sie hören auf Ihre biologische Uhr und lassen sie mit dem Biorhythmus der Natur übereinstimmen!

Rhythmische Veränderungen der physiologischen Funktionen lebender Organismen. Rhythmische Aktivität ist jedem komplexen System inhärent, das aus vielen interagierenden Elementen besteht. Letztere haben auch einen Rhythmus, während die Prozesse aller Elemente, aus denen das System besteht, zeitlich aufeinander abgestimmt sind - es tritt ein bestimmter Rhythmus des Wechsels von Prozessen auf und eine Änderung (Zunahme oder Abnahme) der Intensität jedes einzelnen von ihnen.

Dadurch entsteht eine gewisse Synchronisation verschiedener Prozesse im System. Dieses System wiederum interagiert mit einem übergeordneten System, das ebenfalls einen eigenen Biorhythmus hat.

Es gibt mehrere Gruppen rhythmische Prozesse im Körper:

• hochfrequente Rhythmen mit einer Periode von Sekundenbruchteilen bis zu 30 Minuten (elektrische Phänomene im Körper, Atmung, Puls usw.);
• durchschnittlicher Frequenzrhythmus mit einem Zeitraum von 30 Minuten bis 6 Tagen (Veränderungen von Stoffwechselvorgängen, biologisch aktiven Substanzen im Blut und anderen Prozessen, die mit einer Änderung von Aktivität und Ruhe, Schlaf und Wachheit verbunden sind);
• niederfrequente Rhythmen mit einer Schwankungsdauer von 6 Tagen bis 1 Jahr (Eierstock-Menstruationszyklus, wöchentlich, Mond, jährlicher Rhythmus der Hormonausscheidung usw.).

BEI Balneologie saisonal oder zirkadian sind wichtig - circadian Rhythmen(von lat. cirka - über und stirbt - Tag). Sie müssen bei der Entsendung von Patienten und Urlaubern in ein Resort in kontrastierenden Klimaregionen, bei der Verschreibung medizinischer Verfahren berücksichtigt werden.

Um sich beim Umzug an neue Umgebungsbedingungen anzupassen, ist ein Wechsel notwendig Biorhythmus, Entwicklung der chronophysiologischen Anpassung. Diese Fragen werden von der Biorhythmologie der Bewegung behandelt – einer Wissenschaft, die die Mechanismen der biologischen Zeitstruktur objektiv untersucht und quantifiziert, einschließlich der rhythmischen Manifestationen des Lebens, der Reaktion des Biorhythmus auf eine Änderung der geografischen Position des Organismus (Matyukhin V.A. , 2000).

Jahreszeitliche Rhythmen durch das Klima der Region bestimmt. Die Bandbreite der jährlichen Beleuchtungsschwankungen hängt von der geografischen Breite des Gebiets sowie von einer Reihe anderer geografischer Faktoren ab, die mit dem Ablauf von Formungsprozessen verbunden sind (atmosphärische Zirkulation usw.). Auf dem Weg von Norden nach Süden oder von Süden nach Norden befindet sich der Mensch in neuen Umgebungsbedingungen, die sich von den vorherigen in der Art der Beleuchtung sowie in den klimatischen und wetterbedingten Merkmalen unterscheiden. Die auffälligste Störung verschiedener Prozesse beim Übergang von Süd nach Nord im Winter oder Sommer, d.h. während der Polarnacht oder des Polartages. Die Daten der Jahreszeiten in verschiedenen geografischen Breiten stimmen nicht überein: Wenn im Süden bereits der Frühling kommt, wüten im Norden noch Schneestürme; Wenn ein Mensch in eine andere Jahreszeit fällt, wird der im Laufe der Entwicklung festgelegte jahreszeitliche Rhythmus von Stoffwechselprozessen und physiologischen Funktionen gestört. Zum Beispiel wird im Winter das sympathische Nebennierensystem stimuliert, die Lungenventilation und der Grundumsatz steigen, seine Natur ändert sich in Form eines erhöhten Fettstoffwechsels usw. Im Sommer sind die Veränderungen oft entgegengesetzt (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

Tagesrhythmus bestimmt durch den Wechsel von Tag und Nacht, also die Art der Beleuchtung. Sie ändern sich, wenn sie von Nord nach Süd oder von Süd nach Nord (insbesondere im Winter und Sommer) und von West nach Ost oder von Ost nach West ziehen. Im letzteren Fall bewirkt eine schnelle Bewegung (Flucht) immer eine andere Reaktion als im ersten, von Norden nach Süden.

In jedem Biorhythmus Unterscheiden Sie: Periode - die Zeit, in der der sich ändernde Wert einen vollständigen Zyklus durchläuft - die Anzahl der Perioden pro Zeiteinheit; Amplitude - die Differenz zwischen dem größten und dem kleinsten Wert einer sich ändernden Größe (Bereich); Phase - die Position eines bestimmten Punktes der Kurve in Bezug auf die Zeitachse (Akrophase - der Zeitpunkt des Erscheinens des größten Werts des Indikators). Bei Verletzung des Biorhythmus ändern sich alle diese Indikatoren.

Mit der Umstrukturierung des Tagesrhythmus einer Person ist die Entwicklung pathologischer Zustände möglich - Desynchronose. Sie entstehen als Folge einer erheblichen Verletzung des Biorhythmus, die durch eine Nichtübereinstimmung zwischen den physiologischen Rhythmen des Körpers und externen Zeitsensoren verursacht wird.

Klinisch Desynchronoseäußern sich in Müdigkeit, Schwäche, verminderter Leistungsfähigkeit, Schlaf- und Wachstörungen, Aktivität des Verdauungstrakts usw. Bei erheblichen Verletzungen des täglichen Stereotyps kann sich ein neurasthenisches Syndrom entwickeln.

Schweregrad der Änderungen Biorhythmus, hängt die Geschwindigkeit ihrer Anpassung an neue Bedingungen von einer Reihe von Faktoren ab. Ceteris paribus, beim West-Ost-Flug, wenn der Biorhythmus gewissermaßen die Ortszeit „einholen“ soll, ist die Anpassungszeit länger als beim Ost-West-Flug, wenn der menschliche Biorhythmus „den Ereignissen voraus“ zu sein scheint und müssen „erwarten“, wenn sie „erwartet werden sollten“, wenn sie von der Ortszeit „eingeholt“ werden (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Gleichzeitig sind der ständige Aufenthaltsort einer Person und die Art des etablierten Biorhythmus von großer Bedeutung. In diesen Fällen bei Rückkehr zu normalen Bedingungen Biorhythmus unabhängig von der Bewegungsrichtung schneller wiederaufbauen als beim Wechsel zu neuen Bedingungen. Zum Beispiel wird unter den Bewohnern Sibiriens beim Fliegen auf die Krim langsam ein neues tägliches Stereotyp etabliert, das einen „lockeren“ Charakter hat und nach dem Rückflug schnell zusammenbricht und der vorherige Rhythmus wiederhergestellt wird. Eine wichtige Rolle spielt die Entfernung, die sich eine Person bewegt, die Bewegungsgeschwindigkeit. Laut einer Reihe von Autoren beim Überqueren von 2-3 Zeitzonen Desynchronose entwickeln sich nicht (Evuikhevich A.V., 1997), andere bemerkten die Entwicklung Desynchronose mit einer Schicht von 2 Stunden (Stepanova S.I., 1995). Schnelle Bewegungen wirken sich stärker auf den Biorhythmus aus als langsame Bewegungen.

Veränderte Biorhythmen ist nicht nur für Patienten, deren Anpassungsmechanismen meist geschwächt sind, sondern auch für Gesunde eine starke, belastende Belastung. In diesem Zusammenhang müssen Maßnahmen zur Beschleunigung der chronophysiologischen Anpassung unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des menschlichen Biorhythmus ergriffen werden.

Je nach Position der maximalen Aktivität werden Rhythmen vom Morgen (" Lerchen"") und abends (" Eulen") vorübergehende Organisation.

"Eulen" etwas leichter als die "Lerchen", passen sie sich an die Verzögerung des Zeitsensors des Fluges nach Westen an), da sich hier der Tag verlängert und Aktivität in der Zeit erforderlich ist, die nach Ortszeit den Abendstunden entspricht.

"Lerchen" etwas einfacher als "Eulen", passen sie sich dem Vorrücken des Zeitsensors (Flug nach Osten) an. Gleichzeitig sind die psychophysiologischen Eigenschaften einer Person von nicht geringer Bedeutung. Personen mit einem vorherrschenden Tonus des parasympathischen autonomen Nervensystems und stabilen Rhythmen passen sich schlechter an als Personen mit einem vorherrschenden Tonus des sympathischen Teils, ältere Menschen sind härter als junge (Matyukhin V.A., 2001).

Chronophysiologische Anpassung beschleunigt werden kann. Daher werden zum schnelleren Einschlafen, warmen Bädern, beruhigenden Übungen und Selbsthypnose Schlafmittel empfohlen, die keine Nachwirkungen verursachen und die Schlafstruktur nicht verletzen (Eunoctin, Quiadon). Gehen und körperliche Aktivität werden empfohlen, um die Kraft zu erhalten. Moderate körperliche Aktivität trägt zur Normalisierung und Synchronisation der circadianen Rhythmen bei, während Hypokinesie zu deren Abflachung und Verschiebung in spätere Stunden führt.

Verschiedene Adaptogene(Ginseng, Eleutherococcus, Goldwurzel usw.). Für einen Flug durch 2-4 Zeitzonen werden Morgen- und Nachmittagsstunden empfohlen, nach 6-8 Zeitzonen - abends.

Während der gesamten Zeit der chronophysiologischen Anpassung ist eine strenge medizinische Kontrolle erforderlich.

Berücksichtigen biologische Rhythmen während der Behandlung notwendig. Chronopharmakologie als Teilgebiet der Chronopathologie und Pharmakologie untersucht sie die Wirkung der Wirkung von Arzneistoffen in Abhängigkeit von Zeit und Anwendung sowie auf die zeitliche (rhythmische) Struktur des Körpers unter dem Einfluss entsprechender Einflüsse. Es ist auch angebracht, hier darüber zu sprechen Chronotherapie d.h. über diejenige Anwendung therapeutischer Maßnahmen, die aufgrund der Berücksichtigung von Biorhythmen den größten therapeutischen Effekt liefert.

Medizinische Rehabilitation. / Ed. V. M. Bogolyubova. Buch I
- M.: Binom, 2010. Kapitel 4. Natürliche physikalische Faktoren, die für die Rehabilitation verwendet werden. - 4.1. Klimatische Faktoren. - Physiologische Mechanismen des Klimaeinflusses auf den Körper. - AUS.58-60.

Zeit: 2 Stunden.

Lernziel: die Bedeutung des Körperbiorhythmus als Hintergrund für die Entwicklung adaptiver Reaktionen zu verstehen.

1. Chronophysiologie- die Wissenschaft von der Zeitabhängigkeit physiologischer Prozesse. Ein wesentlicher Bestandteil der Chronobiologie ist die Erforschung biologischer Rhythmen.

Der Rhythmus biologischer Prozesse ist eine integrale Eigenschaft lebender Materie. Lebende Organismen leben viele Millionen Jahre unter Bedingungen rhythmischer Veränderungen der geophysikalischen Parameter der Umwelt. Biorhythmen sind eine evolutionär festgelegte Anpassungsform, die das Überleben von Organismen bestimmt, indem sie sie an sich rhythmisch verändernde Umweltbedingungen anpassen. Die Fixierung dieser Biorhythmen sichert den antizipatorischen Charakter der Funktionsänderung, d. h. die Funktionen beginnen sich zu ändern, noch bevor die entsprechenden Änderungen in der Umgebung eintreten. Die vorausschauende Natur von Funktionsänderungen hat eine tiefe adaptive Bedeutung und Bedeutung, indem sie die Intensität der Umstrukturierung von Körperfunktionen unter dem Einfluss von Faktoren verhindert, die bereits darauf einwirken.

2. Biologische Rhythmik (Biorhythmus) bezeichnet einen regelmäßigen, sich selbst erhaltenden und gewissermaßen autonomen zeitlichen Wechsel verschiedener biologischer Prozesse, Phänomene, Zustände des Körpers.

Klassifikation biologischer Rhythmen.

Nach der Klassifikation des Chronobiologen F. Halberg werden rhythmische Vorgänge im Körper in drei Gruppen eingeteilt. Die erste umfasst hochfrequente Rhythmen mit einer Dauer von bis zu 1/2 h, mittelfrequente Rhythmen haben eine Dauer von 1/2 h bis zu 6 Tagen. Die dritte Gruppe besteht aus Rhythmen mit einem Zeitraum von 6 Tagen bis 1 Jahr (Wochen-, Mond-, Saison-, Jahresrhythmus).

Ö circadianer Biorhythmus unterteilt in zirkadian oder zirkadian (circa - ungefähr, dies - Tag, Lat). Beispiel: Schlaf-Wach-Wechsel, tägliche Veränderungen der Körpertemperatur, Leistungsfähigkeit, Wasserlassen, Blutdruck etc.

Chronotyp- Dies ist eine spezifische Organisation der Arbeit des gesamten Organismus während des Tages. Das glauben Arbeitsphysiologen maximale Performance(und dementsprechend Aktivität) gibt es in zwei Zeiträumen: von 10 bis 12 und von 16 bis 18 Uhr, um 14 Uhr gibt es eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit, es gibt auch abends. Mindestleistung um 2 - 4 Uhr morgens. Eine große Gruppe von Menschen (50%) hat jedoch morgens ("Lerchen") oder abends und nachts ("Eulen") eine erhöhte Effizienz. Es wird angenommen, dass es unter Arbeitern und Angestellten mehr "Lerchen" und unter Vertretern kreativer Berufe "Eulen" gibt. Es gibt jedoch die Meinung, dass "Lerchen" und "Eulen" als Ergebnis langjähriger, vorzugsweise morgendlicher oder abendlicher Wachen gebildet werden.

Der Widerstand des Körpers ist in den Morgenstunden am höchsten. Die Empfindlichkeit der Zähne gegenüber schmerzhaften Reizen ist in den Abendstunden am höchsten (maximal um 18:00 Uhr).

Rhythmen mit einer Periode von weniger als einem Tag- infradian (infra - weniger, lat., dh der Zyklus wiederholt sich weniger als einmal am Tag). Beispiel: Normalschlafphasen, periodische Aktivität des Verdauungstraktes, Atem- und Herzrhythmus etc.

Rhythmen mit einer Dauer von mehr als einem Tag- ultradian (ultra - over, lat., d.h. Häufigkeit mehr als einmal täglich). Beispiel: Menstruationszyklus bei Frauen, Winterschlaf bei manchen Tieren usw.

Nach der Klassifikation von Smirnov V.M. werden alle Biorhythmen klassifiziert nach Herkunft: physiologische, geophysikalische und geosoziale Biorhythmen.

Physiologische Rhythmen- kontinuierliche zyklische Aktivität aller Organe, Systeme, einzelnen Körperzellen, die die Erfüllung ihrer Funktionen gewährleisten und unabhängig von sozialen und geophysikalischen Faktoren fortfahren.

Physiologische Biorhythmen sind im Laufe der Evolution durch eine Zunahme der funktionellen Belastung einzelner Zellen, Organe und Systeme entstanden.

Der Wert physiologischer Rhythmen besteht darin, die optimale Funktion von Zellen, Organen und Körpersystemen sicherzustellen. Das Verschwinden des physiologischen Biorhythmus bedeutet das Ende des Lebens. Die Fähigkeit, die Frequenz physiologischer Rhythmen zu ändern, ermöglicht eine schnelle Anpassung des Körpers an verschiedene Lebensbedingungen.

Geosoziale Biorhythmen werden unter dem Einfluss sozialer und geophysikalischer Faktoren gebildet.

Der Wert geosozialer Biorhythmen liegt in der Anpassung des Körpers an das Arbeits- und Ruheregime. Das Auftreten von Eigenschwingungen in lebenden Systemen mit Perioden in der Nähe der Arbeits- und Ruhezyklen weist auf die hohe Anpassungsfähigkeit des Organismus hin.

Geophysikalische Biorhythmen- Dies sind zyklische Veränderungen in der Aktivität von Zellen, Organen, Systemen und des Körpers als Ganzes sowie Resistenz, Migration und Fortpflanzung aufgrund geophysikalischer Faktoren. Geophysikalische Biorhythmen sind zyklische Schwankungen physiologischer Biorhythmen aufgrund von Änderungen in Umweltfaktoren.

Geophysikalische Biorhythmen sind unter dem Einfluss natürlicher Faktoren entstanden, in vielerlei Hinsicht sind sie mit den Jahreszeiten, den Mondphasen verbunden.

Der Wert geophysikalischer Biorhythmen - sie sorgen für die Anpassung des Körpers an zyklische Veränderungen in der Natur.

Tabelle 1. Eigenschaften des menschlichen Biorhythmus

Arten von Biorhythmen	Erblichkeit	Nachhaltigkeit	Artenspezifität
Physiologisch	Angeboren	Konstant in Ruhe, schnell (Sekunden bis Minuten) ändern sich mit einer Änderung der Intensität der Körperarbeit	charakteristisch
Geophysik	Angeboren	Sehr stabil, kann sich über mehrere Generationen langsam verändern, wenn sich der Lebensraum ändert. Einige (Menstruationszyklus) ändern sich überhaupt nicht	Inhärent in einigen Biorhythmen (z. B. dem Menstruationszyklus)
Geosozial	"Fusion" von angeborenen und erworbenen Rhythmen, wobei letztere vorherrschen	Stabil, kann sich aber langsam ändern mit Änderungen in der Arbeits- und Ruheform, Wohnort	Nicht typisch

Tabelle 2. Klassifikation menschlicher Biorhythmen

Name des Biorhythmus	Biorhythmus-Frequenz
Grundlegende physiologische Rhythmen
Elektroenzephalogramm-Zyklen: Alpha-Rhythmus
Zyklen der Herzaktivität	60 – 80 /Min
Atemzyklen
Zyklen des Verdauungssystems: elektrische Grundrhythmen Peristaltische Wellen des Magens hungrige periodische Kontraktionen des Magens
Geosoziale Biorhythmen
circadian (zirkadian):
Ultradian (Leistungsniveau, hormonelle Veränderungen etc.)	0,5 - 0,7 / Tag
circadian (Leistungsniveau, Stoffwechselintensität und Aktivität innerer Organe etc.)	0,8 - 1,2 / Tag
Infradian (zum Beispiel die Ausscheidung bestimmter Hormone im Urin)	1 / (28 Std. - 4 Tage)
Fast wöchentlich (Circaseptane) zum Beispiel das Leistungsniveau	1 / (7±3 Tage)
Geophysikalische Biorhythmen
Circummenstrual (circatriginal, z. B. Menstruationszyklus)	1 / (30±5 Tage)
Staude (zirkanjährig):
ultranular (Atemwegswiderstand bei Frauen)	1 / (mehrere Monate)
circannular (Atemwegswiderstand beim Mann, Inhalt der B-Lymphozyten beim Menschen, Stoffwechsel)	1 / (etwa ein Jahr)

Die Veränderung der menschlichen Leistungsfähigkeit verläuft nach drei Zyklen:

1. körperlicher Rhythmus (Dauer - 23 Tage); 2. emotionaler Rhythmus (Dauer - 28 Tage).

In seiner positiven Phase sind die Menschen eher gut gelaunt und sehr kontaktfreudig. 3. intellektueller Rhythmus (Dauer - 33 Tage).

Diese Rhythmen werden im Moment der Geburt „in Gang gesetzt“ und halten dann mit erstaunlicher Konstanz das ganze Leben lang an. Die erste Hälfte der Periode jedes Rhythmus ist durch eine Zunahme gekennzeichnet, die zweite durch eine Abnahme der körperlichen, emotionalen und intellektuellen Aktivität. Der Tag des Übergangs von der positiven Hälfte des Zyklus zur negativen oder umgekehrt wird als kritisch oder Null bezeichnet. An diesem Tag passieren die meisten Unfälle mit Menschen.

3 . Biorhythmus-Parameter :

Zeitraum(T) - die Dauer eines Zyklus, dh die Länge des Zeitintervalls bis zur ersten Wiederholung. Ausgedrückt in Zeiteinheiten.

Frequenz- Die Anzahl der pro Zeiteinheit abgeschlossenen Zyklen ist die Häufigkeit des Prozesses.

Mesor(M) - das Niveau des Durchschnittswerts der Indikatoren des untersuchten Prozesses (der Durchschnittswert des Nutzsignals). Ermöglicht es Ihnen, den durchschnittlichen Tageswert des Indikators zu beurteilen, da Sie zufällige Abweichungen ignorieren können.

Amplitude(A) - die größte Abweichung des Signals vom Mesor (in beide Richtungen vom Durchschnitt). Charakterisiert die Kraft des Rhythmus.

Rhythmusphase(Φ, φ,∅) - jeder Teil des Zyklus, momentaner Zustand, der Moment des Zyklus, wenn ein bestimmter Signalwert registriert wird. In diesem Fall wird die Dauer des Zyklus normalerweise als 360 ° C oder 2π Radian angenommen.

Akrophase- der Zeitpunkt in der Periode, der dem Maximum der Sinuskurve entspricht, - wenn der maximale Wert des untersuchten Parameters festgestellt wird. Es ist von großer Bedeutung für die pharmakologische Korrektur.

bathyphaza- Zeitpunkt im Zeitraum, an dem der Mindestwert des untersuchten Parameters festgestellt wird.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Faktoren, die für die Bildung biologischer Rhythmen sorgen.

Die wichtigsten sind die folgenden:

Photoperiode (Wechsel von Licht und Dunkelheit), die die motorische Aktivität beeinflusst;

zyklische Schwankungen des Erdmagnetfeldes;

zyklische Leistungsmodi;

zyklische Änderungen der Umgebungstemperatur (Tag-Nacht, Winter-Sommer) aufgrund der Rotation der Erde um ihre Achse sowie um die Sonne;

zyklische Mondphasen;

zyklische Änderungen (wenn auch geringfügig) in der Schwerkraft der Erde.

Soziale Faktoren spielen eine besonders wichtige Rolle bei der Bildung des menschlichen Biorhythmus; Grundsätzlich sind dies zyklische Arbeits-, Ruhe- und soziale Aktivitäten. Der wichtigste (primäre) Faktor bei der Bildung des menschlichen Biorhythmus ist jedoch geophysikalischer Faktor (Photoperiodismus)- der Wechsel von hellen und dunklen Tageszeiten, der im Rahmen des Tag-Nacht-Zyklus die motorische und kreative Tätigkeit eines Menschen vorgibt.

Die Schwerkraft spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Biorhythmen und dem Leben selbst. Das Leben auf der Erde entstand unter dem Einfluss der Schwerkraft. Das überzeugendste Beispiel für die Reaktion pflanzlicher Organismen auf die Schwerkraft ist der Geotropismus von Pflanzen - das Wachstum der Wurzeln nach unten, des Stammes - nach oben unter dem Einfluss der Schwerkraft. Deshalb ist das Pflanzenleben im Weltraum gestört: Die Wurzeln wachsen in verschiedene Richtungen und nicht in den Boden.

B biologische Uhr - Dies sind die Strukturen und Mechanismen biologischer Rhythmen, die unter dem Einfluss geophysikalischer und sozialer Faktoren gebildet und fixiert werden.

Hypothesen zur Uhrenlokalisierung:

Die biologische Uhr ist lokalisiert in der Epiphyse. P Die Produktion von Melatonin korreliert eng mit Änderungen der Beleuchtung (Tag-Nacht) und der Sexualhormone. Im Dunkeln steigt die Produktion von Melatonin in der Zirbeldrüse, im Licht Serotonin.

Die biologische Uhr befindet sich im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) des Hypothalamus.

Die Rolle der Uhr übernehmen Zellmembranen (Membrantheorie).

Die Rolle der Uhr übernimmt die Großhirnrinde. Bei Tieren mit entfernter Großhirnrinde ist der Schlaf-Wach-Wechsel gestört.

Weit verbreitet Chronon-Hypothese. Nach der Chronon-Hypothese ist die Zelluhr der Zyklus der Proteinsynthese, dessen Dauer etwa 24 Stunden beträgt.

Es gibt eine "große" biologische Uhr, die die Lebensdauer zählt. Sie geben die gesamten Veränderungen in der Homöostase des Körpers vom Moment seiner Geburt bis zum Tod an. Die „große“ biologische Uhr „geht“ ungleichmäßig. Viele Faktoren beeinflussen sie, beschleunigen (Risikofaktoren) oder verlangsamen ihren Verlauf, verkürzen oder verlängern das Leben.

Der rhythmusgebende Reiz kann auch von außen kommen. Der „Mondmonat“ stellte sich als evolutionär fest im Rhythmus physiologischer Prozesse (Menstruationszyklus) heraus, da der Mond eine Reihe von irdischen Phänomenen beeinflusst, die wiederum lebende Organismen beeinflussen und ihre Funktionen adaptiv verändern. Physikalische Synchronisatoren umfassen auch Schwankungen der Lufttemperatur und -feuchtigkeit, des Luftdrucks, der Stärke der elektrischen und magnetischen Felder der Erde, die sich auch aufgrund der Sonnenaktivität ändern, die ebenfalls eine Periodizität aufweist. A. L. Chizhevsky hat zu Recht mit der Sonnenaktivität das „Echo von Sonnenstürmen“ in Verbindung gebracht - eine Reihe menschlicher Krankheiten.

Unter natürlichen Bedingungen ist der Rhythmus der physiologischen Aktivität einer Person mit ihrer sozialen Aktivität synchronisiert, die normalerweise tagsüber hoch und nachts niedrig ist. Wenn sich eine Person durch Zeitzonen bewegt (besonders schnell in einem Flugzeug durch mehrere Zeitzonen), gibt es Funktionsdesynchronisierung. Dies äußert sich in Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen, seelischer und körperlicher Depression; manchmal gibt es Verdauungsstörungen, Blutdruckveränderungen. Diese Empfindungen und Funktionsstörungen entstehen als Folge der Desynchronisation von circadianen festen Rhythmen physiologischer Prozesse mit einer veränderten Tageszeit (astronomisch) und sozialer Aktivität an einem neuen Wohnort einer Person.

Eine häufige Art der Desynchronisation der biologischen und sozialen Aktivitätsrhythmen ist die Arbeit in der Abend- und Nachtschicht in Betrieben mit Rund-um-die-Uhr-Betrieb. Beim Wechsel von einer Schicht zur anderen desynchronisieren die Biorhythmen und sind in der nächsten Arbeitswoche nicht vollständig wiederhergestellt. da die Umstrukturierung des menschlichen Biorhythmus im Durchschnitt etwa 2 Wochen dauert. Beschäftigte mit Schwerstarbeit (z. B. Fluglotsen, Fluglotsen, Fahrer von Nachttransporten) und wechselnder Schichtarbeit leiden oft unter vorübergehender Fehlanpassung – Desynchronose. Diese Menschen haben oft verschiedene Arten von Pathologien, die mit Stress verbunden sind - Magengeschwür, Bluthochdruck, Neurose. Dies ist der Preis für die Störung des circadianen Biorhythmus.

Desynchronose ist eine Störung des circadianen Biorhythmus.

1. Meinungsverschiedenheit (mehrere Tage);

2. allmähliche Bildung neuer Biorhythmen (7-10 Tage);

3. vollständige Genesung (innerhalb von 14 Tagen.)

Fragen zum Selbststudium

Das Konzept der Chronophysiologie.

Menschliche Biorhythmen, ihre Klassifizierung.

Eigenschaften der Hauptparameter des Biorhythmus.

Faktoren, die den Biorhythmus bestimmen.

Management interner Schwingungsprozesse im Körper

Das Konzept der Desynchronose.

Hausaufgaben

Machen Sie eine Tabelle der rhythmischen Prozesse des Körpers nach folgendem Schema:

Zeichne eine Biorhythmuskurve, bezeichne ihre Phasen.

Zeichnen Sie ein Diagramm des Tagesrhythmus der menschlichen Leistung.

Selbständiges Arbeiten im Unterricht

Tabelle 7.2

		Aktionsprogramm	Indikative Handlungsgrundlagen
1. Erstellen Sie Diagramme des physischen, emotionalen und intellektuellen Biorhythmus		Erstellen Sie Diagramme von physischen, emotionalen und intellektuellen Biorhythmen. Füllen Sie dazu die Tabelle "Indikatoren für körperliche, emotionale und intellektuelle Zyklen" aus. Analysieren Sie die resultierenden Grafiken der physischen, emotionalen und intellektuellen Biorhythmen anhand der Tabellen 34, 35, 36. Ziehen Sie eine Schlussfolgerung.	Tabelle "Indikatoren für körperliche, emotionale und intellektuelle Zyklen" Index Physisch Emotional Intellektuell A - gemäß Tab. 30 Finden Sie den Rest der Division der Anzahl der gelebten Jahre durch die Periode des entsprechenden Zyklus. Die Anzahl der gelebten Jahre wird wie folgt ermittelt: Das Geburtsjahr wird vom aktuellen Jahr abgezogen und ein weiteres wird abgezogen. B - Bestimmen Sie gemäß Tabelle 31 die Anzahl der Schaltjahre. Wir sprechen von ganzen Jahren, wobei das Geburtsjahr und das laufende Jahr nicht berücksichtigt werden. B - Bestimmen Sie gemäß Tabelle 32 den Rest der Division der Anzahl der im Geburtsjahr gelebten ganzen Monate. Wenn das Jahr ein Schaltjahr ist und der Februar vollständig gelebt wird, addieren Sie 1. D - Finden Sie gemäß Tabelle 33 den Rest der Division der Anzahl der im laufenden Jahr gelebten ganzen Monate. D - addiere 1, wenn das aktuelle Jahr ein Schaltjahr ist und der Monat Februar vergangen ist. E - Schreiben Sie die Anzahl der in diesem Monat gelebten Tage auf. Teilen Sie dann die Summe jedes Zyklus durch die Länge der Periode desselben Zyklus. Teilen Sie also den im physischen Zyklus erhaltenen Betrag durch 23, im emotionalen Zyklus - durch 28, im intellektuellen Zyklus - durch 33. Fügen Sie dann eins zu den resultierenden Salden hinzu und erhalten Sie den Tag des Zyklus. Erstellen Sie anhand der Ergebnisse ein Diagramm. heutiges Datum
2. Definition Chronotyp Mensch		Bestimmen Sie den Chronotyp mit dem vorgeschlagenen Test. Wählen Sie für jede Frage im Test eine Antwort aus.	1. Fällt es Ihnen schwer, früh morgens aufzustehen: a) ja, fast immer; b) manchmal; c) extrem selten? 2. Wenn Sie die Möglichkeit hätten, zu wählen, wann Sie ins Bett gehen würden: a) nach 1 Uhr morgens; b) von 23:30 bis 1:00 Uhr; c) von 22:00 bis 23:30 Uhr; d) bis 22:00 Uhr? 3 . Welche Art von Frühstück bevorzugen Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen: a) herzhaft; 6) weniger dicht; c) Sie können sich auf ein gekochtes Ei oder ein Sandwich beschränken; d) Reicht eine Tasse Tee oder Kaffee? 4. Wenn Sie sich an Ihre letzten Meinungsverschiedenheiten bei der Arbeit und zu Hause erinnern, dann hauptsächlich zu der Zeit, zu der sie aufgetreten sind: a) morgens; 6) nachmittags? 5. Worauf könnten Sie leichter verzichten: a) Morgentee oder -kaffee; b) Abendtee? 6. Wie leicht werden Ihre Essgewohnheiten während der Ferien oder Feiertage gestört: (a) sehr leicht; b) ganz einfach; c) schwierig; d) gleich bleiben? 7 . Wenn Sie frühmorgens Wichtiges zu erledigen haben, wie viel früher als sonst gehen Sie zu Bett: a) mehr als 2 Stunden; 6) für 1-2 Stunden; c) weniger als 1 Stunde; d) wie immer? 8. Wie genau können Sie einen Zeitraum von einer Minute schätzen: a) weniger als eine Minute; b) länger als eine Minute?

Tabelle 1

Antwortmöglichkeiten

Tabelle 2

Teststeuerung

Der Hauptfaktor bei der Bildung von Biorhythmen

1) sozial;

2) geophysikalisch (Photoperiodismus);

3) physiologisch.

Biorhythmen sind grundlegend

1) physiologisch;

2) geosozial;

3) geophysikalisch

Physiologische Biorhythmen

1) eine Mischung aus angeborenen und erworbenen Biorhythmen;

2) sind genetisch programmiert, haben Artenspezifität;

3) zyklische Veränderungen in der Aktivität von Zellen, Organen und Systemen aufgrund geophysikalischer Faktoren.

Geophysikalische Faktoren umfassen

1) Arbeitsweise, Erholung, soziale Aktivitäten;

2) Gravitation, Erdmagnetfeld, Photoperiodismus.

Geosoziale Biorhythmen

1) genetisch programmiert;

2) Artspezifität haben;

3) kann sich in der Ontogenese ändern.

Nach der Chronohypothese ist die Zelluhr

1) Epiphyse und Nucleus suprachiasmaticus des Hypothalamus;

2) Großhirnrinde;

3) Zyklus der Proteinsynthese.

Die Zirbeldrüse produziert Melatonin in großen Mengen.

3) Abends.

Wählen Sie die richtige Abfolge der Phasen der Desynchronose

1) Restrukturierung, Stabilisierung, Inkongruenz;

2) Stabilisierung, Inkongruenz, Umstrukturierung;

3) Inkongruenz, Umstrukturierung; Stabilisierung.

Beim Menschen wird ein neuer zirkadianer Biorhythmus entwickelt

1) nach 24 Stunden;

2) nach 6 Monaten;

3) nach 3-4 Wochen.

Der Widerstand des Körpers ist der höchste ...

1) in den Morgenstunden;

2) in den Abendstunden;

Antworten

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Aufgaben

Die Zirbeldrüse produziert das Hormon Melatonin, das die Wirkung gonadotroper Hormone hemmt. Licht hemmt die Synthese von Melatonin. Kann auf dieser Grundlage argumentiert werden, dass die Zirbeldrüse an der Regulation des jährlichen Fruchtbarkeitsrhythmus bei Säugetieren beteiligt ist?

In den Sommerferien flogen die Studenten von Wladiwostok nach Moskau. Bei einem starken Wechsel der Zeitzonen wurde die Arbeit des Körpers gestört: Der Appetit verschlechterte sich, die Leistungsfähigkeit nahm ab, Schläfrigkeit während des Tages und Schlaflosigkeit in der Nacht wurden beobachtet, der Druck nahm leicht ab (≈ 115/60 mm Hg). Wie heißt dieser Staat? Welchen Rat würden Sie Studierenden geben?

Warum, glauben Sie, stehen manche Menschen morgens leicht auf und schlafen abends ein, während andere Schwierigkeiten haben?

Warum ist der Mondzyklus Ihrer Meinung nach in Indien und China im Zivilkalender enthalten?

Antworten

Je heller (langer Tag), desto höher ist die Aktivität der gonadotropen Hormone und folglich der Sexualhormone, die das Sexualverhalten regulieren. Brutzeiten finden daher im Frühjahr und Sommer statt.

Dieser Zustand wird als Desynchronose bezeichnet. Es tritt auf, wenn normale Rhythmen versagen, was sich negativ auf das Wohlbefinden einer Person auswirkt. Um sich schnell an veränderte Bedingungen anpassen zu können, ist es notwendig, den gewohnten Tagesablauf einzuhalten.

Der Grund dafür ist, dass die biologische Uhr, die Schlaf- und Wachzyklen bestimmt, von Person zu Person unterschiedlich ist. Studien zeigen, dass Lerchen kürzere biologische Uhrenzyklen haben als Eulen. Das bedeutet, dass Frühaufsteher genau dann schlafen, wenn ihr Schlafzyklus am höchsten ist, und daher wach und erfrischt aufwachen. Nachteulen hingegen sind normalerweise gezwungen, am Höhepunkt ihres Schlafzyklus aufzuwachen, zu welcher Zeit ihr Melatoninspiegel erhöht ist und sie sich schläfrig und müde fühlen.

Einer der wichtigsten Biorhythmen ist die Menstruation. Der monatliche Biorhythmus bezieht sich auf den Mondzyklus, dessen Dauer 29,5 Tage beträgt. Der Mondzyklus hat einen enormen Einfluss auf alle Prozesse auf unserem Planeten: Meeresgezeiten, Brutzeiten bei Tieren, die Intensität der Sauerstoffaufnahme von Pflanzen usw. Besonders deutlich spüren Menschen mit gesundheitlichen Problemen den Wechsel der Mondphasen . So steigt beispielsweise an Neumondtagen, wenn der gravitative Einfluss des Mondes auf die Erdhülle besonders stark ist, die Zahl der Rückfälle von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die Hirnaktivität nimmt ab und die Zahl psychischer Störungen zu.

Fragen zur Selbstkontrolle

Was ist die Chronon-Hypothese?

Was ist Akrophase, Bathyphase, Mesor, Periode, Frequenz, Amplitude eines Biorhythmus?

Wie unterscheiden sich geosoziale Biorhythmen von geophysikalischen?

Was ist der Unterschied zwischen physiologischen und geosozialen Biorhythmen?

Was ist die biologische Uhr und wo befindet sie sich?

Zu welcher Tageszeit ist der Widerstand des Organismus am höchsten?

Literatur

Hauptsächlich:

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Zusätzlich:

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