Aristoteles

Das Gefühl der Angst ist uns allen bekannt. Es ist charakteristisch für jeden normalen Menschen. Und das, muss ich sagen, ist ein sehr nützliches Gefühl, wenn eine Person weiß, wie man es kontrolliert. Aber wenn Angst beginnt, einen Menschen zu kontrollieren, wird sein Leben zu einer ständigen Qual, weil diese unangenehme Emotion ihm schweres Unbehagen bereitet und seine Möglichkeiten einschränkt. Daher möchten viele Menschen die Angst loswerden, um ein erfülltes Leben zu führen und es zu genießen, sowie um ihr Potenzial zu verwirklichen, das bei vielen Menschen aufgrund der Angst oft unerfüllt bleibt. In diesem Artikel, Freunde, werde ich Ihnen erzählen, wie Sie die Angst loswerden können, oder besser gesagt, von den negativen Gefühlen, die sie in uns verursacht. Ich werde Ihnen helfen, Ihre Angst vor Ihrem Feind in einen Freund und Verbündeten zu verwandeln.

Aber bevor ich dir erzähle, wie du mit deiner Angst umgehen kannst, um sie in den Griff zu bekommen und davon zu profitieren, möchte ich dir erklären, was Angst bedeutet und wie sie funktioniert, um dich sanft an die Angst heranzuführen richtige Gedanken. Schließlich verstehen wir, dass jedes Gefühl und jede Emotion ihren eigenen Zweck hat, der bei der Arbeit mit ihnen berücksichtigt werden muss. Angst ist eine Manifestation des Selbsterhaltungstriebs, dessen Aufgabe es ist, unser Leben sicher und gesund zu halten. Nützlich, sehen Sie, Instinkt, aber leider hilft er uns nicht immer, weil wir mit seiner Hilfe zu direkt sind, und man könnte sogar sagen, wir nehmen die umgebende Realität auf primitive Weise wahr. Daher ist es mit diesem Instinkt wie mit jedem anderen notwendig, den Geist zu verbinden, um ihn zu kontrollieren. Vernunft und Instinkte sollten zusammenwirken, dann werden sie einem Menschen von großem Nutzen sein. Aber die Arbeit des Instinkts ohne Grund ist leider nicht immer nützlich und angemessen. Manchmal ist diese Arbeit nur zu unserem Nachteil. Aber die Essenz bleibt die gleiche - wir brauchen Instinkte zum Leben, sie bewegen uns im Allgemeinen, ohne sie könnten wir nicht leben. Daher ist es besser, wenn sie nicht ganz richtig funktionieren, als gar nicht. Und Angst ist in jedem Fall nützlich, auch wenn sie nicht ganz angemessen ist als ihre völlige Abwesenheit. Aber wir müssen verstehen, wie es funktioniert, dann können wir es zähmen. Lassen Sie uns dafür sehen, was die Bedeutung von Angst ist.

Was meint ihr, Freunde, was braucht die Angst von euch? Ich sage dir, was er braucht – er braucht deine Aufmerksamkeit. Das ist das Erste, was er braucht. Dann braucht Ihre Angst - das Studium und die Bewertung dieser Bedrohungen durch Sie, über die sie Sie, geleitet von der Weisheit der Evolution, informiert. Aufmerksamkeit, Analyse, Bewertung – das verlangt Ihre Angst von Ihnen. Aber nicht nur. Das Wichtigste, was er am Ende von Ihnen braucht, sind Ihre Entscheidung und Ihre Maßnahmen zur Umsetzung, dank derer Sie die Bedrohung Ihrer Sicherheit neutralisieren können, falls dies relevant ist. Ihre Angst möchte, dass Sie auf der Grundlage ihrer Bedrohungssignale handeln, sie braucht Ihre Reaktion, entweder primitiv in Form von Laufen oder Kämpfen wollen oder vernünftiger, unter Berücksichtigung aller Feinheiten dieser oder jener Situation, in der Sie sich befinden dich selbst. Aber in jedem Fall muss es eine Reaktion geben. Andernfalls hören die Signale in Form von Angstgefühlen nicht auf. Stimmen Sie zu, dies ist eine sehr vernünftige Manifestation der Natur - einfach in ihrer Idee, aber effektiv in ihrer Wirkung auf eine Person. Ohne Angst wären wir längst ausgestorben. Und dank ihm sind wir vorsichtig und vermeiden viele Gefahren und Bedrohungen für das Leben. Angst lässt uns unser Leben wertschätzen.

Und jetzt stelle ich Ihnen eine sehr interessante und sehr wichtige Frage, liebe Leser, unter Berücksichtigung des oben Gesagten - tun Sie alle Maßnahmen, die Ihre Angst von Ihnen verlangt? Wahrscheinlich werde ich mich nicht irren, wenn ich annehme, dass Sie sie nicht immer und nicht alle tun. Ich Recht? Deshalb ist Angst für Sie ein Problem. Das ist für uns selbstverständlich, glauben Sie mir. Viele wissen nicht, wie sie auf ihre Angst hören und erst recht mit ihr kommunizieren sollen, und ich tue dies oft auch nicht, weil dafür keine Zeit ist. Aber wissen Sie was, wir müssen dies tun – wir müssen auf unsere Angst hören, wir müssen sie hören, wir müssen sie verstehen und wir müssen darauf reagieren. Wir müssen mit unserer Angst verhandeln können, sonst lässt sie uns nicht in Ruhe. Er wird seine Arbeit tun, bis wir uns um ihn kümmern, bis wir ihm zuhören und die Maßnahmen ergreifen, die er benötigt. Angst ist für unser Leben verantwortlich, und dies ist eine sehr verantwortungsvolle Aufgabe, weshalb sie so stark ist. Natürlich kann der Mensch die Natur täuschen, indem er seine Angst durch verschiedene Methoden ignoriert, zum Beispiel durch Suggestionen oder durch andere speziell hervorgerufene Emotionen. Aber warum sollten wir das tun, warum die Natur täuschen, warum die Angst täuschen? Dabei täuschen wir uns selbst. Wir müssen verstehen, dass ein Mensch Angst vor allem hat, was sein Leben auf die eine oder andere Weise bedroht, was ihm nicht erlaubt, seine natürlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Menschen haben Angst vor Tod, Krankheit, Hunger, Armut, Einsamkeit, Ablehnung durch andere Menschen, sie haben Angst etwas zu verpassen, etwas nicht fangen zu können und ähnliches. Menschen haben viele Ängste, und wenn man über jede von ihnen nachdenkt, stellt sich heraus, dass die meisten dieser Ängste durchaus berechtigt sind. Ist es zum Beispiel möglich, die Angst vor allem, was unser Leben bedroht, zu ignorieren? Ich denke, es ist unmöglich. Wir müssen unser Leben wertschätzen. Und es gibt viele Dinge, die unser Leben mit dir auf dieser Welt bedrohen, und es fällt uns nicht immer leicht, unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Und das müssen wir tun, weil die Natur es von uns verlangt. Daher werden uns Ängste das ganze Leben lang in der einen oder anderen Form begleiten. Wir sollten ihnen einen einfachen, verständlichen und für uns angenehmen Blick geben - wir müssen aus unseren Ängsten der Wachsamkeit und Vorsicht lernen. Aber wir brauchen keine Panik und Passivität, also müssen wir die Angst modifizieren, die sie erzeugt.

Wie kann man mit Angst umgehen? Der Dialog mit der Angst muss wie folgt aufgebaut sein – er spricht, und Sie antworten, oder besser gesagt, handeln. Aber Sie müssen weise handeln. Manchmal bleibt jedoch keine Zeit zum Nachdenken - Sie müssen entweder weglaufen oder andere Maßnahmen ergreifen, um auf die Angst zu reagieren. Aber oft bleibt Zeit, nachzudenken und zu verstehen, was passiert, also müssen Sie zuerst nachdenken und erst dann handeln. Was sagt dir Angst? Was er sagen muss, ist, dass er eine Art Bedrohung sieht, die nach der Multimillionen-Dollar-Erfahrung der Evolution sowie nach Ihrer eigenen Lebenserfahrung Ihr Leben und Ihre Interessen bedroht. Wie kann er dir das sagen? Natürlich nicht in Worten. Bei allem Respekt vor einer vernünftigen Person, Menschen verstehen Wörter nicht gut, und oft verstehen sie sie überhaupt nicht, egal wie sehr man sich bemüht, ihnen etwas zu erklären, so ist eine Person. Aber in der Sprache der Lebensumstände, durch Unbehagen, durch Schmerz, Leiden - ist es sehr einfach, mit einer Person zu kommunizieren. Dank dessen beginnt zumindest ein Mensch, seine Aufmerksamkeit auf denjenigen zu richten, der auf diese Weise mit ihm in Kontakt kommt. Und wenn Angst in den Verstand einer vernünftigen Person eindringen will, bereitet sie ihm Unbehagen in Form von seelischen und manchmal körperlichen Schmerzen, er lässt ihn leiden, lässt ihn leiden und versucht auf diese Weise, der Person die Bedeutung von zu erklären seine Botschaft. Angst weist einen Menschen auf bestimmte Wahrscheinlichkeiten hin, die ihm schaden können, und auf die Wichtigkeit bestimmter kausaler Zusammenhänge, die ein Mensch berücksichtigen muss. Daher müssen Sie herausfinden, wie relevant die Bedrohung ist, die Angst signalisiert, und, wenn sie relevant ist, eine angemessene Antwort darauf finden. Angst hat immer einen Grund, die Frage ist nur, wie ernst sie ist. Und wenn es ernst ist, müssen Sie die richtigen Schlüsse ziehen. Zum Beispiel nachts auf der Straße - Sie wurden überfallen und ausgeraubt oder geschlagen, welche Schlussfolgerung kann man daraus ziehen? Die Schlussfolgerung ist einfach: Nachts durch die Straßen zu gehen ist unsicher und im Allgemeinen unerwünscht, da zu dieser Tageszeit eine große Anzahl von Verbrechen begangen wird. Wie viele Menschen ziehen in solchen Situationen ähnliche Schlussfolgerungen und lernen die Lektion, die ihnen das Leben bietet? Sie selbst verstehen vollkommen, dass trotz der Macht des menschlichen Intellekts nicht viele. Es gibt nichts über die Erfahrungen anderer zu sagen, noch weniger Menschen lernen daraus. Was also sollte Angst tun, um eine Person vor solchen Bedrohungen zu schützen? Um ihm Unbehagen zu bereiten, was einer Person schreckliche Unannehmlichkeiten bereiten wird, wenn sie erneut versucht, auf denselben Rechen zu treten. Die Sprache der Angst ist sehr einfach – sie hindert uns daran, ruhig zu leben, wenn sie sieht, dass wir in realer oder potenzieller Gefahr sind. Und bis wir uns dieser Gefahr gestellt haben, wird uns die Angst nicht in Ruhe lassen.

Um die Bedeutung der Arbeit der Angst besser zu verstehen, versetzen Sie sich an die Stelle desjenigen, der die Person geschaffen hat, und verleihen Sie ihm verschiedene Gefühle, einschließlich des Gefühls der Angst. Denken Sie darüber nach, wie Sie das Problem lösen würden, einer Person die Fähigkeit beizubringen, zumindest aus Ihren eigenen Fehlern zu lernen? Wie würden Sie das Problem der menschlichen Sicherheit lösen, um ihn vor verschiedenen bekannten und potenziellen Bedrohungen zu schützen? Denken Sie darüber nach, und Sie werden verstehen, dass Angst kein Problem, sondern ein echter Segen für eine Person ist. Das Problem ist mehr die Angst vor der Angst als das Ereignis, das sie verursacht. Wovor hat ein Mensch schließlich Angst? Was er nicht versteht, was sein Leben und seine Interessen wirklich bedroht und was er für sich erfindet und sich vorstellt. Um also keine Angst zu haben, müssen Sie nur das Unverständliche verstehen, sich vor einer echten Bedrohung schützen, lernen, Ihre Interessen zu verteidigen, um Ihre natürlichen Bedürfnisse zu befriedigen, und sich mit Ihren Gedanken auseinandersetzen, um keine Angst vor dem zu haben, was Sie tun brauchen keine Angst zu haben. Es ist so einfach. Aber das ist nur in Worten, aber in Wirklichkeit muss man in der Lage sein, viele Dinge richtig zu machen, um mit Angst fertig zu werden. Am wichtigsten ist, dass Sie in der Lage sind, die Ursache der Angst zu finden, um richtig darauf reagieren zu können. Und das ist Analyse, Reflexion, Annahmen, Vergleiche, Bewertung, Suche und sogar das Erfinden dessen, was nicht ist, um zu verstehen, was sein kann. Ist jemand bereit, diese Art von Arbeit zu machen? Hat jeder Zeit dafür? In der Tat der Sache.

So erwartet die Angst als angeborene Eigenschaft, als Grundemotion von uns die richtige, überzeugende Reaktion auf ihre Signale. Und jetzt stellen wir Ihnen eine andere Frage und stellen uns vor, wir wären der Schöpfer dieser nützlichen Emotion - welche Handlungen eines Menschen können uns davon überzeugen, dass er uns hört und versteht, dass er bereit ist, unsere Signale zu berücksichtigen und die Maßnahmen zu ergreifen wir müssen mich schützen? Denken Sie an die Stelle der Angst - was würden Sie von einer Person erwarten? Zuallererst muss eine Person natürlich das Wesen der Bedrohung verstehen, die wir ihr durch Angst signalisieren, und einen Aktionsplan entwickeln, um sie zu neutralisieren, und dann mit der Umsetzung dieses Plans beginnen. Nur in diesem Fall wird er uns – seine Angst – davon überzeugen, dass er uns hört und versteht. Eine Person kann die Bedrohung auch vermeiden - wenn Sie sich so weit wie möglich davon entfernen, erfordert dies auch angemessene Maßnahmen von ihr. Einfach ausgedrückt, beim Anblick einer Bedrohung muss eine Person eine Entscheidung treffen – weglaufen oder kämpfen. Eine einfache und klare Regel. In einigen Fällen können Sie sich immer noch an die Bedrohung anpassen, sodass sie keine Gefahr mehr für eine Person darstellt, Sie können sich ihr anschließen, um ein Teil davon zu werden, Sie können sie sogar für Ihre eigenen Zwecke verwenden, indem Sie verschiedene Methoden anwenden. Aber dafür müssen Sie bereits eine flexiblere, klügere und gebildetere Person sein. Oder Sie können die Bedrohung einfach ignorieren, indem Sie Autosuggestion verwenden und so Ihre Angst dämpfen. Im Allgemeinen gibt es verschiedene Möglichkeiten, auf eine Bedrohung und alle möglichen Probleme zu reagieren, aufgrund derer eine Person Angst empfindet. Aber bis eine Person die richtige Lösung findet, die es ihr ermöglicht, über die reale oder imaginäre Bedrohung zu entscheiden, vor der sie Angst empfindet, werden wir sie an der Stelle dieser Angst nicht allein lassen. Deshalb ist die Angst so oft so stark und so lang. Die Leute arbeiten einfach nicht daran, also müssen sie es testen.

Und jetzt versetzen wir uns an die Stelle einer Person, die die Angst loswerden möchte, und stellen uns die Frage: Warum müssen wir, warum, Freunde, sie loswerden? Was genau hält dich davon ab? Und stört es? Vielleicht ist alles genau das Gegenteil, vielleicht versucht Ihnen die Angst zu helfen, schlägt Ihnen eine sicherere Lösung für ein bestimmtes Problem vor oder fordert Sie auf jeden Fall auf, darüber nachzudenken? Es hängt alles davon ab, was Angst in Ihnen auslöst. Sie müssen die Natur Ihrer Angst studieren, um zu verstehen, ob sie gut oder schlecht für Sie ist. Verstehe, dass es kein Problem mit Angst gibt – es gibt ein Problem mit dem Missverständnis eines Menschen von sich selbst, mit seinem Missverständnis des Lebens und der Welt, in der er lebt. Dieses Missverständnis selbst ist bereits ein Grund zur Befürchtung. Donner grollt – der Himmel fällt auf die Erde – beängstigend. Es gab eine Sonnenfinsternis - die Götter sind wütend, zu gruselig. Nicht zu wissen, wie man ein Problem löst, wie man einer Bedrohung begegnet, wie man bekommt, was man braucht, wie man nicht verliert, was man hat, all dies erzeugt auch Angst. Ein Mensch kann manchmal nicht einmal wirklich erklären, was und warum er Angst hat, er fühlt nur die Angst, die ihn fesselt und ihm nicht erlaubt, in Frieden zu leben – das, Freunde, ist die Angst vor der Angst. Angst selbst ist nur eines der Warnlichter, die uns vor Gefahren warnen – das sind Informationen, die akzeptiert und verstanden werden müssen, die studiert werden müssen, um sie zu verstehen. Wir können alle möglichen potenziellen Gefahren ignorieren, von denen es sehr viele gibt, um nicht vor Angst verrückt zu werden, Angst vor allem zu haben, was uns theoretisch bedrohen könnte, aber nicht auf die Bedrohung zu reagieren, über die uns die Angst zu informieren versucht ist mit äußerst negativen Folgen behaftet. Der Selbsterhaltungstrieb sollte also sehr ernst genommen werden, er ist ein sehr wichtiger Instinkt. Schließlich ist er es, der uns antreibt. Nur einige Menschen lassen sich von seinen höheren Manifestationen leiten, während andere niedriger sind, das ist der ganze Unterschied. Sie müssen nicht mutig sein, um mit Ihrer Angst umzugehen, Sie müssen schlau sein, um ihre Natur zu verstehen und mit ihr zu verhandeln, dh kompetent darauf zu reagieren, damit sie Ihnen kein Unbehagen bereitet.

Angstarbeit beginnt immer mit der Erforschung ihrer Ursachen im Hinblick auf deren spätere Bewusstwerdung. Oft erleben Menschen unangemessene Angst und sehen eine Bedrohung für sich selbst in dem, was sie wirklich nicht ist. Der Mensch ist ein beeinflussbares Wesen, also kann man ihm Angst machen, man kann ihm Angst einflößen, man kann ihm Angst vor etwas machen, das es nicht gibt, zum Beispiel vor einigen Teufeln. Und da es möglich ist, einem Menschen Angst einzuflößen, ist es auch möglich, ihm den Gedanken an die Absurdität seiner Angst oder an die Nützlichkeit seiner Angst oder an ihre Bedeutungslosigkeit einzuflößen. Es gibt auch Bedrohungen, die zwar real, aber so unwahrscheinlich sind, dass sie von unserer Seite einfach nicht allzu viel Aufmerksamkeit verdienen. Wenn ich Ihnen zum Beispiel sage, dass ein Meteorit auf die Erde fallen und uns alle zerstören kann, sollten Sie sich davor fürchten? Natürlich kann man durch solche Informationen Angst empfinden, sich die Folgen eines Meteoriteneinschlags vorstellen, über die man so schön reden kann, dass eine solche Geschichte einen sehr starken Eindruck auf einen machen wird und einem wirklich Angst machen wird. Diese Angst ist jedoch bedeutungslos, da Sie sich wahrscheinlich nicht vor einer solchen Bedrohung schützen können, sodass Sie sich nicht darauf konzentrieren müssen - Sie müssen zu etwas Wichtigerem wechseln. Daher ist es besser, diese und andere ähnliche Ängste, die auf unwahrscheinlichen Bedrohungen beruhen, zu ignorieren und ihnen absichtlich unsere Aufmerksamkeit zu entziehen, als auf sie zu reagieren. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen, von denen eine in den schwierigsten Fällen darin besteht, die Aufmerksamkeit einer Person vorsichtig von einer Angst auf eine andere zu lenken - relevanter und korrigierbarer.

Wenn Menschen, die Angst loswerden wollen, sich an mich wenden, um Hilfe zu erhalten, studiere und analysiere ich sehr sorgfältig die Gründe, die ihnen Angst machen, diskutiere sie mit ihnen, und wenn es relevant ist, helfe ich Menschen, Wege zu finden, um die Probleme loszuwerden die ihnen Angst und Drohungen bereiten. In einigen Fällen bringe ich ihnen einfach die Bedeutungslosigkeit ihrer Ängste bei, wenn dies zutrifft, und lenke ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmeres und Interessanteres, und wenn dies nicht hilft, lenke ich ihre Aufmerksamkeit auf andere Arten von Bedrohungen, die sie erzeugen in ihnen neue Ängste, die wiederum alte Ängste ersetzen, nicht ergänzen, sondern ersetzen und die vor allem der Heilung unterliegen. Dank dieser Arbeit gelingt es mir oft, Menschen vor sehr starken Ängsten zu bewahren, mit denen sie jahrelang und manchmal ihr ganzes Leben lang leben. Für Sie, Freunde, zur Selbstheilung, um Ihre Ängste loszuwerden, müssen Sie anfangen, ihnen zuzuhören, sie zu studieren, sie zu analysieren und dann nach einem geeigneten Weg zu suchen, um auf die Bedrohungen zu reagieren, die sie verursachen. Sie müssen Ihrer Angst beweisen, dass Sie die notwendigen Maßnahmen ergriffen haben, um sich vor den Bedrohungen zu schützen, von denen sie Ihnen erzählt. Oder, wenn die Bedrohung irrelevant ist, müssen Sie Ihre Emotionen durch logisches Denken beruhigen, damit die Informationen, die Sie aus Ihrer Angst in Form starker negativer Emotionen erhalten, die Ihnen Unbehagen bereiten, von der unterbewussten Ebene auf die bewusste Ebene wandern. Und wenn Ihnen alles klar ist – welche Art von Angst Sie erleben, warum Sie sie erleben, was Sie damit tun können – verlieren Sie zuerst die Angst vor der Angst und dann die Hauptangst. Und Ihre Angst zu ignorieren, indem Sie andere Emotionen in sich selbst erwecken - die Emotionen der Angst ersetzen, empfehle ich Ihnen nicht, obwohl ich weiß, dass viele Menschen genau diese Methode praktizieren, um die Angst loszuwerden. Ich stehe für einen Dialog mit der Natur, mit Instinkten, mit Gefühlen und Emotionen, und nicht dagegen.

Damit Sie die Arbeit der Angst besser verstehen und wie Sie richtig darauf reagieren sollten, geben wir Ihnen eine weitere interessante Analogie. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein König in einer Festung, und stellen Sie sich vor, Ihr Späher kommt zu Ihnen und sagt Ihnen, dass er eine feindliche Armee bemerkt hat, die mit hoher Wahrscheinlichkeit Ihre Festung angreifen will. Was werden sie machen? Als weiser König werden Sie sich zunächst bei Ihrem Späher für gute Arbeit bedanken und dann Maßnahmen ergreifen, um Ihre Festung vor dem Feind zu schützen, um zumindest auf Nummer sicher zu gehen und sich maximal auf einen echten vorzubereiten Schlacht. Der Späher ist also deine Angst und der König ist dein Verstand. Wenn Sie auf diejenigen hören, die Sie vor einer Gefahr warnen, handeln Sie weise, auch wenn es nicht offensichtlich ist, aber wenn Sie solche Warnungen ignorieren und noch mehr versuchen, diejenigen loszuwerden, die Sie beharrlich vor Gefahren warnen, um es nicht zu tun sich unwohl fühlen und nichts tun, sondern das gleiche Leben weiterleben, in Ihrer Komfortzone bleiben, dann Sie ... Und wissen Sie was, Freunde - entscheiden Sie selbst, wer eine solche Person sein kann. Wenn Sie Angst haben, dann gibt es auf jeden Fall zwei Gründe dafür - das ist Ihr mangelndes Verständnis dafür, wie Sie einer Bedrohung begegnen können, oder Ihr mangelndes Verständnis der Gründe für Ihre Angst, wenn Sie es selbst nicht wissen wovor und warum hast du angst.

Ich kann es noch einfacher ausdrücken, indem ich über die Rolle spreche, die Angst in unserem Leben spielt. Der Mensch ist eine Maschine, deren Effizienz und Lebensdauer davon abhängt, wie gut all ihre Systeme funktionieren. Angst ist das Sicherheitssystem dieses Autos, aber der Verstand ist, Freunde, der Beifahrer des Autos seid ihr. Wenn Sie Ihr Auto steuern wollen, müssen Sie in der Lage sein, die Informationen zu verarbeiten, die Sie von seinen verschiedenen Systemen [Sinnesorganen] erhalten, sonst wird das Auto durch äußere Reize von selbst gesteuert. Oder besser gesagt, es wird von äußeren Umständen und anderen Menschen gesteuert. Ob Ihre Angst in einer bestimmten Situation relevant oder nicht relevant ist, müssen Sie selbst entscheiden. Aber es liegt an Ihnen, dies auf der Grundlage vernünftiger Schlussfolgerungen zu entscheiden, die Sie mit Hilfe Ihrer Überlegungen und Argumente gezogen haben, und sich nicht nur auf natürliche Instinkte zu verlassen, die bestimmte Gefühle bei Ihnen hervorrufen. Wenn Ihre Angst Ihnen sagt, dass die Höhe für Sie gefährlich ist, weil Sie stürzen und sterben können, dann müssen Sie wiederum, um diese Angst loszuwerden, gewisse Beweise dafür liefern, dass diese Situation aus Ihrer Sicht gefährlich ist Instinkte, unter Ihrer Kontrolle, dass Sie trotz der offensichtlichen Gefahr in der Lage sind, sich zu schützen, sich vor einem Sturz zu retten. Das musst du dir erklären, dann wird es deine Angst verstehen. Andernfalls stellt sich für Sie eine völlig vernünftige Frage: Warum, aus welchem ​​​​Grund setzen Sie Ihr Leben in Gefahr? Für Sensationen? Für einen dubiosen Zweck? Aber brauchen Sie diese Empfindungen wirklich, oder ist es vielleicht besser, andere, weniger akute, aber vernünftigere Empfindungen zu erleben? Oder wie viel ist Ihr Ziel die Opfer wert, die Sie bereit sind zu bringen, um es zu erreichen? Sie sollten diese Fragen stellen, um einen konstruktiven Dialog mit Ihrer Angst zu führen.

Ihre Angst zu studieren, zu analysieren und zu verstehen ist nicht so schwierig, wenn Sie diese Aufgabe ernsthaft angehen. Jeder kann damit umgehen. Aber das braucht Zeit, und die meisten von uns haben einfach nicht genug davon. Sie können diese Arbeit an Spezialisten delegieren, um Zeit zu sparen und unnötige Fehler zu vermeiden. Aber vergiss nicht, dass du selbst auch mit deiner Angst fertig werden kannst, das sage ich dir mit Sicherheit. Glauben Sie an sich selbst, an Ihre Fähigkeiten, an Ihre Stärken und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Ängste zu studieren und Lösungen zu finden, um den Bedrohungen zu begegnen, die Ihre Ängste Ihnen signalisieren, und dann werden Sie jede, auch sehr starke, los Angst, wie vor einer negativen Emotion, die Ihnen großes Unbehagen bereitet, und Sie werden in seiner Person einen zuverlässigen Verbündeten und weisen Ratgeber gewinnen.

Der moderne Lebensrhythmus diktiert seine eigenen Bedingungen und lässt Menschen ständig viele verschiedene Emotionen und Gefühle erleben. Aber nicht alle Emotionen, die wir erleben, wirken sich positiv auf uns aus. Angst und Furcht machen unser Leben manchmal einfach unerträglich.

Wenn eine Person ständig unter erhöhter Angst leidet, unter Zwangsgedanken, Schlaflosigkeit und ständigen Panikattacken leidet, deutet dies darauf hin, dass ihr Nervensystem nicht in Ordnung ist.

Wie kann man aufhören, Angst und Angst zu fühlen? Und ist es möglich, diese destruktiven Gefühle loszuwerden? Heute werden wir versuchen, Antworten auf diese und viele andere wichtige Fragen zu finden.

Viele Menschen denken, dass „Furcht“ und „Angst“ Begriffe sind, die gleichgesetzt werden können. Aber diese Aussage stimmt nicht. Angst kann echte innere Panik auslösen und sich auch in Form einer leichten Erregung äußern. Es hängt alles von der Intensität ab. Angst ist immer mit einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation verbunden.

Wenn Sie zum Beispiel die Straße entlang gehen und sehen, dass ein Auto direkt auf Sie zufährt, dann ist das erste Gefühl, das Sie in dieser Situation erleben werden, Angst. Aber wenn Sie die Straße entlanggehen und nur daran denken, dass Sie jeden Moment von einem Auto überfahren werden könnten, dann werden Sie Angst bekommen.

Um Angst und Angst erfolgreich zu überwinden, müssen Sie zuerst herausfinden, warum Menschen sie erleben. Eine der Voraussetzungen für die Entstehung von Angst und Furcht ist Erregung, die aufgrund innerer Konflikte auftritt und deren Folge ist, unabhängig von Alter, sozialem Status und Weltanschauung einer Person.

Ursachen von Angst und Furcht:

• Mangel an Selbstachtung;
• Unsicherheit über jemanden oder etwas;
• schwierige Kindheit (zu emotionale Eltern, Eltern, die von einem Kind das Unmögliche fordern, sich ständig mit anderen Kindern zu ihren Gunsten vergleichen usw.);
• sitzender Lebensstil;
• irrationale Ernährung;
• schweres psychisches Trauma;
• verschiedene lästige Reize;
• eine unbekannte Umgebung, die eine Person als potenziell gefährlich ansieht;
• unangenehme und schmerzhafte Lebenserfahrung;
• Charaktereigenschaften (Asthenie, Pessimismus usw.);
• somatische Erkrankungen, die durch hormonelle Störungen, endokrine Störungen, einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht werden;
• schlechte Angewohnheiten (Alkoholismus, Drogenabhängigkeit usw.).

Wissenschaftler haben bewiesen, dass das schöne Geschlecht im Vergleich zu Männern um ein Vielfaches häufiger Angst und Furcht empfindet.

Angst, Angst, Angst, Panikattacken äußern sich wie folgt:

• der Puls beschleunigt sich, die Atmung wird intermittierend, der Blutdruck springt;
• emotionale Erregbarkeit steigt;
• körperliche Schwäche tritt auf, die Person beginnt schnell zu ermüden;
• Glieder beginnen zu zittern;
• eine Person hört auf, die Welt um sich und sich herum zu fühlen;
• es gibt Schlaflosigkeit, grundlose Magen- und Muskelschmerzen;
• es gibt Fehlfunktionen in der Arbeit des Urogenital- und Verdauungssystems;
• chronische Kopfschmerzen treten auf;
• bei Frauen ist der Menstruationszyklus gestört.

Angst und Unruhe wirken sich nicht nur negativ auf die psychische Gesundheit eines Menschen aus, sondern untergraben auch seine körperliche Gesundheit erheblich. Wenn Sie Angst oder Angst verspüren, treiben Sie sich selbst in die Ecke und töten Ihr Nervensystem.

Wie man Angst loswird und Angst überwindet: nützliche Tipps

Wenn Sie denken, dass die ganze Welt gegen Sie ist und dass Sie nichts Gutes erwartet, sagen Sie sich klar und deutlich, dass Sie jetzt aufhören sollen. Je mehr Sie die Situation in Ihrem Leben dramatisieren und übertreiben, desto schlimmer für Sie!

Bedenken Sie, dass sich auf der Welt schreckliche Tragödien ereignen, im Vergleich dazu ist Ihr Problem kein Problem. Viele Menschen, die in ihrem Leben wirklich beängstigende Momente durchmachen mussten, blicken optimistisch in die Zukunft, schätzen jede Minute, die sie leben, und kümmern sich nicht mehr um Kleinigkeiten, obwohl sie zuvor ein kaputtes Auto oder das Fehlen ihrer Lieblingsschokolade im Laden verursacht haben echte Panik. Genau das ist dann der Fall, wenn es sich lohnt, aus den Fehlern anderer Menschen zu lernen und nicht darauf zu warten, dass das Leben einem eine persönliche Lektion erteilt.

Kinder in Syrien

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Angstzustand Sie von Kopf bis Fuß bedeckt und grundlose Angst Sie fesselt und Sie hilflos macht, atmen Sie tief und ruhig. Versuchen Sie dann, alle Emotionen abzulegen und die Situation objektiv einzuschätzen.

Wenn nichts für dich funktioniert, schließe deine Augen und stelle dir für eine Sekunde vor, dass alles, wovor du Angst hast, bereits in deinem Leben passiert ist. Spüre es vollständig, erlebe all diese Emotionen, vor denen du so viel Angst hast, und akzeptiere es dann einfach. Verstehe, dass es Dinge im Leben gibt, über die wir keine Kontrolle haben.

Wenn Sie sich ständig Sorgen machen, dass Ihre Lieben jeden Moment sterben könnten, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu sortieren. Sagen Sie sich, dass Sie das Kommen des Todes in keiner Weise beeinflussen können. Wenn die Zeit gekommen ist, werden wir alle sterben. Je früher Sie dies erkennen, desto besser. Aber ärgere dich deswegen nicht und erlebe jeden Tag Angst. Psychologen empfehlen dringend, sich nicht mit dem Tod zu beschäftigen, sondern jeden Tag, den Sie leben, zu genießen und dem Universum aufrichtig dafür zu danken.

Wenn Sie dies tun, werden Sie aufhören, die emotionalen und physischen Ressourcen Ihres Körpers für dumme Erfahrungen zu verschwenden. Ein berühmter Philosoph hat einmal gesagt: „Wenn ein Problem gelöst werden kann, dann besteht kein Grund zur Sorge. Wenn das Problem nicht gelöst werden kann, warum sich dann Sorgen und Sorgen machen? Probleme kommen und gehen, aber wir haben nur ein Leben.“

3. Immer mit etwas beschäftigt sein

Die Gefahr wird Sie erschrecken, solange Sie sie nicht kennen. Sobald Sie wissen, was das Problem ist und wie Sie es lösen können, werden Sie aufhören, sich Sorgen zu machen und Angst zu haben. Aber was tun, wenn die Gründe noch nicht klar sind und Sie das ständige Angstgefühl schon satt haben?

Arbeit! Tun Sie alles, damit Ihnen keine Minute Freizeit bleibt. Wenn Ihr Geist vollständig mit nützlichen Aktivitäten gefüllt ist, werden Sie weder Angst noch Furcht erfahren.

D. Carnegie schrieb in einem seiner Werke, dass eine Person, die ständig Angst hat, von morgens bis abends arbeiten sollte. Nur so kann er seine Angst vergessen und ein normales Leben führen.

4. Alle Menschen haben vor etwas Angst

Wenn wir Angst haben, denken wir, dass niemand sonst uns und unsere Gefühle verstehen kann. Aber es gibt mehr als 7 Milliarden Menschen auf der Erde, und unsere Ängste sind nichts Einzigartiges und Unverständliches. Jeder Mensch hatte in einem bestimmten Lebensabschnitt Probleme mit Mut, Kommunikation mit dem anderen Geschlecht, Sexualleben, Finanzen usw.

Wenn Sie beginnen, eine Gruppentherapie zu besuchen oder Menschen finden, mit denen Sie die aufgetretenen Probleme besprechen können, und Verständnis in ihren Augen sehen, dann wird es Ihnen viel leichter fallen, Ängste und Ängste loszuwerden. Und auf keinen Fall solltest du dich deiner Gefühle schämen!

5. Fangen Sie an, so zu tun, als hätten Sie vor nichts mehr Angst.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die physiologischen Reaktionen des menschlichen Körpers eng mit emotionalen Reaktionen zusammenhängen. Tu so, als ob du dich großartig fühlst. Und es spielt keine Rolle, dass du dich jetzt ganz anders fühlst.

Lebe mit einem Lächeln im Gesicht, handle und sprich, als ob du voller Elan und Energie wärst. Sehr bald werden Sie überrascht feststellen, dass sich Ihr innerer Zustand verbessert. Straffen Sie Ihren Willen und verwandeln Sie den nächsten Angstanfall in einen Mutanfall.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was in Zukunft mit Ihnen passieren wird, sollten Sie sich die Worte des Philosophen T. Carlyle anhören. Er sagte einmal, man solle nicht versuchen, in die vage Zukunft zu blicken, sondern jetzt aktiv handeln und sich in die klar erkennbare Richtung bewegen.

Obwohl jeder versteht, dass es töricht ist, seine kostbare Zeit damit zu verschwenden, sich über die Vergangenheit Gedanken zu machen, tun viele Menschen genau das mit einem gewissen sadistischen Vergnügen. Wir denken ständig über die Fehler nach, die wir in der Vergangenheit gemacht haben, und über zukünftige Ereignisse, die möglicherweise nicht eintreten.

Lebe in der Gegenwart, genieße jede Minute deines Lebens und hoffe, dass alles gut wird. Zerstöre nicht dein Leben in der Gegenwart.

Angst und Angst loswerden: mehrere wirksame Methoden

Methodennummer 1. Sei ein Beobachter

Gib der Angst nicht nach, sondern beobachte sie wie von der Seite. Du brauchst:

• lokalisieren Sie Ihre Angst;
• fühle es.

Stellen Sie sich Ihre Angst als eine Art Energie vor, die bestimmte Bereiche Ihres Körpers erfüllt. Atmen Sie ruhig, tief und langsam, lenken Sie Ihren Atem mental auf die Bereiche, die von Angst besetzt sind.

Versuchen Sie, nicht an Ihre Angst zu denken. Beobachten Sie sachlich und ruhig, wie Ihre Angst entsteht. Sie müssen sich dessen nicht als Teil Ihres eigenen "Ichs" bewusst sein, sondern als Fremdkörper, den Sie sofort loswerden müssen. Wenn Sie ein unparteiischer Beobachter werden, wird es Ihnen viel leichter fallen, Angst und Furcht zu kontrollieren.

Methode Nr. 2. Entspannen Sie sich und atmen Sie

Entspanne deinen Körper jedes Mal, wenn du Angst oder Furcht verspürst. Versuchen Sie, jeden Ihrer Muskeln zu spüren, und entspannen Sie ihn dann. Atme gleichmäßig, ruhig und gelassen.

Ein- und Ausatmen sollten lang sein. Wenn Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, beruhigt sich Ihr Nervensystem viel schneller. Die Zwerchfellatmung hilft, die natürliche „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers zu stoppen, die sofort auftritt, wenn eine Person Angst verspürt.

Um sich zu entspannen, müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen. Je länger Sie ein- oder ausatmen, desto schneller können Sie sich beruhigen. Die optimale Dauer beträgt 5-10 Sekunden.

Aber denken Sie daran, dass Sie bequem atmen sollten. Wenn Sie anfangen zu würgen, müssen Sie die Dauer Ihrer Ein- und Ausatmung verkürzen.

Methodennummer 3. Erinnere dich an die Zeiten, in denen sich deine Angst als leer herausstellte

Diese Methode wird Ihnen helfen, mit Angstgefühlen, sich wiederholenden und unbedeutenden Ängsten umzugehen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Verhalten eine Person beleidigt oder einen schlechten Eindruck auf ihn gemacht hat, müssen Sie sich nur an all die Fälle erinnern, in denen sich Ihre Befürchtungen als unbegründet erwiesen haben.

Sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie nichts zu befürchten haben, da Ihr Verhalten niemanden beleidigt. Aber wenn Sie jemanden beleidigt haben, lohnt es sich, sich so zu quälen? Sie können sich immer versöhnen und Beziehungen aufbauen. Eigene Fehler können korrigiert werden, der Wunsch wäre vorhanden.

Methodennummer 4. Vergiss andere nicht

Denken Sie daran, dass Ihre Ängste, Ängste und Probleme nicht das Zentrum des gesamten Universums sind. Wir leben nicht alleine auf dieser Welt, jeder Mensch hat seine eigenen Sorgen. Deshalb sollten Sie sich nicht nur auf sich selbst konzentrieren und denken, dass Sie niemand verstehen und Ihnen helfen kann.

Wir kommen in eine Welt, deren Gesetze wir bedingungslos akzeptieren müssen, da wir sie in keiner Weise beeinflussen können. Geburt, Entwicklung, Tod, Krankheit, Verfall sind alle Teil des Lebenszyklus.

Wir müssen in Harmonie mit uns selbst und der Welt um uns herum sein. Unsere Existenz ist Teil der natürlichen Ordnung. Um dies zu verstehen, müssen Sie sich ständig verbessern und sich als Person weiterentwickeln.

Methodennummer 5. Meditieren

Meditation wird es dir ermöglichen, dich auf eine positivere und glücklichere Art und Weise einzustimmen. Sie wird helfen:

• sich damit abfinden, dass in unserer Welt nichts perfekt ist;
• Fangen Sie an, viele Dinge anders zu betrachten;
• negative Emotionen loswerden;
• Frieden und innere Harmonie finden;
• Befreie dich von der Angst und erkenne, dass sie kein integraler Bestandteil deiner Persönlichkeit ist.

Meditative Praktiken werden dich zu einem ruhigeren und ausgeglicheneren Menschen machen. Wenn Sie systematisch meditieren, können Sie ganz einfach nervöse Anspannungen lösen, sich tief entspannen und die Welt mit ganz anderen Augen betrachten!

Angst ist eine natürliche und notwendige Emotion für das Leben, oder besser gesagt ein affektiver Zustand. Gesunde Angst sorgt für Selbsterhaltung. Dies ist ein Zeichen von Intelligenz und Fantasie, der Wunsch zu leben. Berechtigte Angst, wie etwa die Angst vor einem Brand durch ein eingeschaltetes Elektrogerät, ist hilfreich. Wie Schmerz warnt es uns vor einem möglichen oder aufkommenden Problem. Was aber, wenn die Angst außer Kontrolle gerät und das Leben beeinträchtigt? Weiter lesen.

Wie jedes Phänomen kann Angst von zwei Seiten betrachtet werden, positiv und negativ:

• Die negative Kraft der Angst besteht darin, dass sie, wenn sie unkontrollierbar ist oder sich in Angstzustände, Verhaltensstörungen und dergleichen verwandelt, das Leben eines Menschen verdirbt.
• Die positive Kraft der Angst ist, dass sie für Entwicklung sorgt. Aus der Angst vor Unwissenheit entstanden Schulen, aus der Angst vor Tod und Verletzung bei Verkehrsunfällen verbessern Mechaniker Autos, die Angst vor Vergiftungen lässt uns Produkte sorgfältig verarbeiten und lagern.

Der Unterschied zwischen Angst und Angst

Angst ist eine Emotion, die eng mit einer anderen verwandt ist – der Angst. Manchmal können diese Definitionen verwechselt werden. Es gibt jedoch 3 Merkmale, die zwischen diesen Konzepten unterscheiden:

1. Angst ist spezifischer, zum Beispiel gibt es Höhenangst. Während Angst keinen klaren Umriss hat.
2. Angst ist eine subjektiv signifikante Emotion. Es wird durch Dinge verursacht, Werte, die für eine bestimmte Person von Bedeutung sind. Angst entsteht vor dem Hintergrund einer Bedrohung der Persönlichkeit selbst, ihres Wesens, ihrer Weltanschauung.
3. Vor Angst ist eine Person oft hilflos. Wenn zum Beispiel Unsicherheit während eines Erdbebens Angst verursacht, dann kann ein Mensch dies nicht beeinflussen.
4. Angst ist ein konstantes Phänomen, Angst wird durch eine bestimmte Situation verursacht.

Spezifität der Angst

Wir können zwischen echter und falscher Angst unterscheiden:

• Das erste erleben wir in kritischen Situationen. Zum Beispiel, wenn das Auto in eine Schneeverwehung geraten ist und sich zu überschlagen droht.
• Falsche Angst – imaginäre Gefühle darüber, was nicht passiert ist („Was ist, wenn ich ins Schleudern komme?“). Wir müssen gegen falsche Ängste kämpfen.

Wenn wir Angst empfinden, steigt die sensorische Aufmerksamkeit und die motorische Anspannung. Das heißt, wir beobachten aktiver und sind bereit, schnell zu rennen (zu handeln).

Unkontrollierte und unverarbeitete Ängste verwandeln sich in Phobien und Ängste, was zu Persönlichkeitsneurotizismus führt.

Anzeichen von Angst

Anzeichen von Angst sind:

• Angst;
• Angst;
• Eifersucht;
• Schüchternheit;
• andere subjektive Zustände;
• Unsicherheit;
• physiologische Veränderungen;
• Vermeidung des Objekts des Unbehagens.

Gründe für Angst

Zu den Gründen gehören:

• Selbstzweifel und andere Störungen;
• psychisches Trauma in der Kindheit;
• Dauerstress und oft wiederkehrende kritische Situationen;
• der Instinkt der Selbsterhaltung.

Der letzte Grund fördert normative Angst.

Wie von V. A. Kostina und O. V. Doronina festgestellt, kann Angst erblich sein. Außerdem haben Frauen eher soziale Ängste und Männer - Höhenangst. Durch Vererbung werden Höhenangst, Dunkelheit, Angst vor Ärzten, Bestrafung, Verlust geliebter Menschen übertragen.

Wie gefährlich ist Angst

Bei Angst treten im Körper eine Reihe physiologischer Veränderungen auf. Die Arbeit umfasst den Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennierenrinde. Als Ergebnis der Aktivierung des Hypothalamus wird Corticotropin produziert. Es umfasst wiederum das Nervensystem und die Hypophyse. Es löst die Nebennieren aus und produziert Prolaktin. Die Nebennieren schütten Cortisol aus. Gleichzeitig werden Adrenalin und Noradrenalin produziert. Äußerlich und innerlich manifestiert sich all dies:

• Druckerhöhung;
• erhöhte Herzfrequenz und Atmung;
• Öffnung der Bronchien;
• "Gänsehaut";
• verminderter Blutfluss zu den Organen des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems;
• Pupillenerweiterung;
• die Freisetzung von Glukose in das Blut;
• schnelle Fettverbrennung;
• erhöhte Säure im Magen und verringerte Produktion von Enzymen;
• Herunterfahren des Immunsystems.

Das heißt, der Körper kommt in Spannung und wird zu einem Tiefstart.

In echter Gefahr können Sie dadurch schneller denken, besser sehen, härter zuschlagen und schneller rennen. Aber wenn die Angst eingebildet und konstant ist, dann profitiert der Körper nicht von allem, was ihm in diesem Moment passiert. Deshalb entwickeln sich vor dem Hintergrund der Angst psychosomatische Erkrankungen:

• Stuhlstörungen,
• Bronchialödem,
• Atemnot,
• Brustschmerzen.

Es entsteht also ein Teufelskreis. Sie haben zum Beispiel Angst, krank zu werden, aber vor dem Hintergrund der Angst werden Sie krank. Hinzu kommt, je öfter man Angst (Stress) erlebt, desto weniger kann man die Situation rational einschätzen, was zu chronischen Phobien führt.

Sag bloß nicht, dass du jetzt Angst vor der Angst hast (das war nicht mein Ziel). Jedenfalls werden wir uns jetzt darum kümmern. Weiter lesen.

Die beliebtesten Ängste: Beschreibung und Lösung

Eine der beliebtesten Ängste ist die Angst vor dem Tod (der eigenen oder geliebten Menschen). Dies ist das umstrittenste Phänomen:

• Einerseits kann es solche Ausmaße erreichen, dass eine Person sich in vier Wände schließt und die zugewiesene Zeit einfach zurückspulet.
• Aber auf der anderen Seite ist dies eine normale Angst, die uns dazu bringt, uns umzuschauen, wenn wir die Straße überqueren.

Der einzige Weg, damit umzugehen, ist, es zu akzeptieren. Alle Menschen sind sterblich. Es macht keinen Sinn, den Tod mehrfach in Gedanken zu erleben und sich damit ein Leben lang zu verdunkeln.

Andere beliebte Ängste sind Angst vor anderen, vor sich selbst, vor Zeit, vor Angst.

Angst vor anderen

Die Grundlage der Angst ist übrigens in erster Linie Ihre Kritik. Um dieses Problem zu überwinden, versuchen Sie, sich nicht selbst zu kritisieren, sondern zu loben. Es liegt in der Natur des Menschen, unsere Mängel oder Probleme auf andere zu projizieren, das heißt, bei Menschen bemerken und schimpfen wir, was wir bei uns selbst nicht akzeptieren. Und wir spielen sozusagen der Zeit voraus, bis es hier auffällt. Das heißt, wir haben Angst, dass unsere Mängel bemerkt werden. Dazu gehören auch:

• wählerisch;
• Ressentiment;
• Rache;
• unangenehme Charaktereigenschaften (Konflikt, Betrug, Unehrlichkeit, Problemvermeidung, Unentschlossenheit).

Wenn Sie das bei Menschen bemerken und Angst haben, es selbst zu erleben, dann haben Sie es wahrscheinlich schon vor langer Zeit in Ihrem Gesicht erlebt. Auf der gleichen Grundlage besteht die Angst, lächerlich zu wirken und in die schlechte Laune von jemandem zu verfallen. Lösung des Problems: Zeigen Sie sich, was Sie in anderen sehen wollen.

Angst vor sich selbst

Die Rede ist von der Angst vor eigenen Beschwerden, körperlichen Unvollkommenheiten, Kraftverlust und dergleichen. Die Lösung für ein solches Problem besteht darin, eine Harmonie von Körper, Gehirn und Seele zu erreichen. Dies ist ein sehr schwieriger und breiter Weg. Einfach gesagt, das ist die Abschaffung der Psychosomatik.

Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und akzeptieren Sie, dass es sich um ein zur Selbstregulation fähiges System handelt, wenn es nicht von eingebildeten Ängsten gestört wird. Haben Sie schon einmal gesagt: „Ich verstehe nicht, wie ich das machen konnte. Jetzt werde ich es nicht absichtlich wiederholen“? Hier ist die Antwort.

Angst vor der Zeit

Lernen Sie das Prinzip „hier und jetzt“. Die Angst vor der vergehenden Zeit geht oft mit Selbstgeißelung einher, weil etwas auf später verschoben oder dem Willen des Schicksals überlassen wird. Sie müssen lernen, zu handeln und Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen.

• Befreien Sie sich von Faulheit.
• Akzeptieren Sie das Prinzip „Alles hat seine Zeit“, aber im Kontext Ihrer Erfüllung Ihres Lebensplans und der Schaffung günstiger Bedingungen, und warten Sie nicht auf das Eingreifen äußerer Kräfte.
• Scrollen Sie die Situationen im Kopf durch, bevor Sie etwas in der Praxis tun (natürlich nur mit einem glücklichen Ausgang).

Angst vor Angst

Lernen Sie zunächst, die Dinge beim Namen zu nennen. Nicht „Ich bin nervös“, sondern „Ich habe Angst vor etwas“. Im Grunde geht es um die Angst vor dem Unbekannten. Lesen Sie im Abschnitt „Von der Angst zur Freiheit“ dieses Artikels, wie Sie sie überwinden können.

1. Lernen Sie, Ihre Ängste zu überwinden und sie für das Gute zu nutzen. Es gibt keinen Grund, sich der Angst zu schämen, aber man muss sie überwinden und Widerstand leisten. Die optimale Methode ist in diesem Fall „Keil für Keil“. Es ist wichtig, sich seinen Ängsten zu stellen. Wenn beim Alkoholismus die Behandlung mit der Akzeptanz (Aussprechen, Erkennen) des Problems beginnt, dann beginnt die Korrektur von Ängsten mit einer Konfrontation.
2. Bei der Arbeit mit Ängsten ist es wichtig zu verstehen, dass es beim ersten Mal nicht funktionieren wird. Sie müssen sich bewusst sein, dass es nicht einfach sein wird, aber es wird sich lohnen. Bereiten Sie im Falle eines Scheiterns einen Alternativplan vor (Menschen mit Ängsten finden am besten Workarounds), aber verwenden Sie ihn nur als Plan B.
3. Tu so, als hättest du vor nichts Angst. Stellen Sie sich vor, Sie müssten auf der Bühne eine Rolle spielen. Nach einer Weile wird Ihr Gehirn glauben, dass Sie wirklich vor nichts Angst haben.
4. Zukunftsängste sind am wenigsten berechtigt. Du erschaffst deine eigene Zukunft, also achte auf die Gegenwart. Die Befürchtungen um ihn sind viel berechtigter. Indem Sie sich mit etwas aus der Zukunft quälen, verderben Sie Ihr ganzes Leben. Du existierst, du lebst nicht.
5. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass unser Leben aus weißen und schwarzen Streifen besteht, manchmal grau. Probleme, Schwierigkeiten und Unsicherheiten treten oft auf. Es ist wichtig, keine Angst davor zu haben, sich dem zu stellen, sondern sicher zu sein, dass man damit umgehen kann. Dazu müssen Sie der Meister Ihres Lebens sein.
6. Die meisten Ängste kommen aus der Kindheit. Aber erstens nehmen ein Kind und ein Erwachsener die gleichen Dinge auf unterschiedliche Weise wahr. Zweitens werden oft Ängste oder Meinungsverschiedenheiten mit einer bestimmten Person auf ein Objekt projiziert. Sie haben zum Beispiel Probleme in der Beziehung zu Ihren Eltern, aber Sie haben Angst vor der Dunkelheit (Sie waren einmal in einem Schrank eingesperrt). Dann gibt es nur eine Lösung – loslassen oder Missstände besprechen.
7. Ist Ihnen aufgefallen, dass Ängste immer in die Zukunft gerichtet sind (auch wenn sie auf Erfahrungen der Vergangenheit beruhen) und sich Ängste durch Imagination entwickeln? Warum also nicht Ihre Kräfte zum Beispiel auf Kreativität umlenken? Lerne, die Aufmerksamkeit zu wechseln. Verstehen Sie, dass Sie durch das Durcharbeiten zukünftiger Ereignisse, die höchstwahrscheinlich nicht eintreten werden, echte körperliche, intellektuelle und psychische Kraft aufwenden. Tut dir das nicht leid?
8. Die Angst vor dem Unbekannten ist am unberechtigtsten. Sie kennen das Objekt (Phänomen) selbst noch nicht, woher wissen Sie also, dass Sie Angst davor haben müssen? Versuch es. Sie waren noch nicht in einem Flugzeug? Versuch es. Und dann entscheide, ob du Angst haben wirst oder nicht.

Ich möchte reservieren, dass Sie nicht mit dem Kopf in den Pool stürzen und Ihre Sicherheit vernachlässigen können. Das heißt, ein erfülltes Leben ohne Angst zu führen bedeutet nicht, Snowboarden zu gehen, sich zu verletzen und behindert zu bleiben. Ohne Angst zu leben bedeutet, Entscheidungen selbst zu treffen und dafür verantwortlich zu sein, alle Risiken und möglichen Konsequenzen zu verstehen.

Der Körper ist in der Lage, sich selbst zu heilen. Deine Aufgabe ist es, ihn aus einem Zustand ewiger Anspannung herauszuholen. Und dafür ist Entspannung da. Wir sprechen von bewusster Entspannung des Körpers, indem negative Emotionen durch positive ersetzt werden. Aber noch einmal erinnere ich Sie daran, dass Sie nur ungesunde Angst loswerden müssen.

Plan der Heilung

Um die Angst zu überwinden, müssen Sie eine Reihe von Problemen konsequent lösen.

1. Wandeln Sie den Glauben an das Böse (das ist Angst) in den Glauben an das Gute um. Hier ist für jeden ein Rezept dabei: Der eine wendet sich der Natur zu, der andere den Geistern, Gott, seinen eigenen alten angenehmen Erinnerungen.
2. Als nächstes finden Sie Unterstützung in jemandem und geben Sie sie selbst.
3. Lernen Sie auf Ihren Körper zu hören und vertrauen Sie Ihrer Intuition.
4. Finde die Ursache falscher Angst.
5. Stellen Sie sich Ihr Rezept für Mut zusammen. Dies sind detaillierte Bestrebungen (Wünsche) und Wege, sie zu erreichen. Es ist wichtig, nicht nur zu beschreiben, was getan werden muss, sondern auch, was Sie tun können.
6. Fokussieren Sie die Aufmerksamkeit vom Ergebnis auf den Prozess.

In L. Rankins Buch „Healing from Fear“ können Sie über jeden dieser Punkte und wie man sie anwendet nachlesen. Das Papier gibt praktische Empfehlungen zur Meditation, der Suche nach innerer Stärke, der Entwicklung von Mut. Für jedes Element (Glauben, Mut, Suche nach Ursachen usw.) wird eine ganze Liste von Techniken mit einer Beschreibung präsentiert. Der Autor hat so viele Techniken in einer Ausgabe vorgestellt, dass ich denke, dass Sie dort definitiv etwas für sich finden werden.

Von der Angst zur Freiheit

Wenn Sie diesen Artikel noch lesen, dann sind Sie wahrscheinlich in Ihren eigenen Ängsten gefangen und suchen nach einem Weg in die Freiheit. Recht? Nun, das ist er. Enthält 5 Artikel:

1. Raus aus dem Unbewussten. Es braucht mehr Energie, um das Risiko zu vermeiden, als das Risiko selbst. Eine Person wird von dem Gedanken getrieben, „bessere Zuverlässigkeit als Reue“. Um diese Phase zu überwinden, stellen Sie sich die Frage: Ist Ihre Komfortzone für Sie wirklich dieselbe? Stellen Sie sich vor, wer Sie sein könnten, wenn Ihre Ängste nicht wären.
2. Verlassen Sie Ihre wahrgenommene Komfortzone. In dieser Phase wird ein Mensch von dem Glauben getrieben, dass Unsicherheit die einzige Konstante und Klarheit in seinem Leben ist. Das heißt, eine Person versteht, dass sie sich selbst verletzt, bleibt aber an der alten Stelle. In dieser Phase ist es wichtig, sich mit Lob anzuregen. Sie sind eine mutige Person und werden in der Lage sein, aus Ihrer Zone herauszukommen.
3. Auf der dritten Stufe hat eine Person keine Angst vor Unsicherheit, sucht sie aber auch nicht. Zweifle mehr, sei neugierig.
4. Die Suche nach dem Ungewissen, dem Unbekannten, dem Neuen. Lerne Möglichkeiten zu sehen.
5. Akzeptanz der Ungewissheit als solcher (im Weltbegriff). Erkenne, dass alles passieren kann, aber jedes Ereignis eine Bedeutung hat.

Die fünfte Stufe ist die letzte. Das ist genau die Freiheit ohne Ängste, die Sie genießen müssen. Dies ist jedoch die instabilste Phase. Deine Freiheit muss ständig durch Übung gestärkt und aufrechterhalten werden. Sonst ist es leicht, es zu verlieren.

Nothilfe

1. Wenn dich die Angst überrascht hat, dann kannst du schnell innere Stärke finden, indem du die Aufmerksamkeit wechselst. Wenn Sie sich Ihrer Angst bewusst werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre intensivste Leidenschaft, Ihr Verlangen. Konzentrieren Sie sich darauf. Will es so sehr, dass es keinen Platz für Angst gibt. Auch wenn die Objekte von Leidenschaft und Angst aus unterschiedlichen "Welten" stammen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie sich schnell mit dem auseinandersetzen werden, was Ihnen Angst macht, und dann tun, was Sie wollen.
2. Die zweite Möglichkeit, die Angst schnell zu überwinden, besteht darin, sich vorzustellen, was sie einem vorenthält. Normalerweise bewerten Menschen nur eine Seite: Wovor sie Angst bewahrt. Stellen Sie sich vor, wie viel Angst Ihr Potenzial, Ihre Individualität, Originalität erstickt.
3. Übe dich in Selbstgefälligkeit. Wiederholen Sie täglich vor einem Spiegel: „Ich bin der Meister meines Lebens. Alles, was passiert (sowohl Gutes als auch Schlechtes), hängt von mir ab. Es gibt keinen Platz für Angst und auch keinen Sinn darin.
4. Wenn die Angst klar definiert ist, studieren Sie alle Aspekte gründlich. Schau ihm ins Gesicht. Finde das Positive.
5. Die ungewöhnlichste und kategorischste Methode des Kampfes ist die Sorge um die Folgen der Angst. Das ist ein zweifelhafter Weg, aber es gibt ihn. Stellen Sie sich vor, wie sich die Situation aufgrund Ihrer Erfahrungen verschlechtern wird (nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, wissen Sie, was Ihr Körper in einer Zeit der Angst erlebt). Seltsamerweise werden Sie sich durch die Erkenntnis, "gegen sich selbst zu spielen", beruhigen. Aber ich muss gleich sagen, dass die Methode nicht für jeden geeignet ist. Sie können sich noch mehr selbst quälen. Seid vorsichtig!

Kindheitsängste

Trotz der individuellen Natur von Ängsten (obwohl sie, wie wir uns erinnern, nicht so subjektiv sind wie Angst), basieren sie auf den tatsächlichen Bedürfnissen des Alters. Daher können wir Ängste allgemein nach Alter einteilen:

1. Bis zu sechs Monate - Angst vor scharfen und lauten Geräuschen und Bewegungen, Verlust der Unterstützung.
2. Von sechs Monaten bis zu einem Jahr - Angst, sich zu verkleiden, Gewohnheiten zu ändern, Fremde, Höhen.
3. Von einem Jahr bis zwei - Angst vor Ärzten, Verletzungen, Trennung von den Eltern.
4. Von zwei bis drei Jahren - Angst vor der Dunkelheit, Ablehnung durch die Eltern, Tiere, Einsamkeit, Alpträume.
5. Von drei bis sieben Jahren - Angst vor Insekten, Wasser, Höhen, Märchenfiguren, Unglück, Katastrophen, Bränden, Schulen.
6. Schulzeit - Angst vor lauten Geräuschen, Tod, körperlicher Gewalt, Verlust geliebter Menschen. Damit einhergehend entstehen soziale Ängste, die in der Zukunft bestehen bleiben (Angst, zu spät zu kommen, die Aufgabe nicht zu bewältigen, bestraft zu werden). Wenn Sie diese Ängste nicht ausräumen, werden Sie Angst haben, den Erwartungen nicht gerecht zu werden, dumm auszusehen; Beziehungsprobleme.

Altersängste sind normativ, wenn das Kind nicht aus dem Leben fällt (gesellig, offen). Sie werden von selbst weitergeben. Wenn das Kind jedoch die Kommunikation vermeidet, ständig Angst und Sorgen hat, ist eine professionelle Korrektur erforderlich.

Die Ängste von Kindern können imitativ oder persönlich sein. Im ersten Fall - Kopieren des Verhaltens einer Person, im zweiten - ihre Emotionen unter dem Einfluss schwieriger Situationen.

Darüber hinaus können Ängste kurzfristig (bis zu 20 Minuten), schnell vergehen (nach einem Gespräch gehen), langwierig (bis zu 2 Monate, auch mit Korrekturarbeit) sein.

Kinderängste: Was tun?

Mit Hilfe der Märchentherapie können Sie die Ängste der Kinder bekämpfen. Als Teil davon empfehle ich Ihnen, sich mit dem Buch von R. M. Tkach „Märchentherapie von Kinderproblemen“ vertraut zu machen. In der Arbeit findet man nicht nur eine Beschreibung der Methode, sondern auch das Material (Plots) der Märchen selbst.

1. Beschämen Sie das Kind nicht für seine Ängste, sondern fragen Sie danach. Zum Beispiel, was er sah und wie es aussah, wofür es kam.
2. Akzeptieren Sie die Angst des Kindes und erzählen Sie eine reale oder fiktive Geschichte von persönlicher Angst und deren Überwindung.
3. Schließen Sie das Kind nicht zur Bestrafung in einem dunklen Raum ein, erschrecken Sie das Kind nicht mit Baba Yaga oder dem "bösen Onkel", der es mitnehmen wird. Dies ist ein direkter Weg zu Neurosen und Ängsten.
4. Fragen Sie, was das Kind sieht oder liest. Besprechen Sie es gemeinsam.
5. Um bestimmte Ängste zu überwinden, verwenden Sie Märchentherapie oder Spott über Ängste.

Spott beinhaltet die Visualisierung von Angst (auf einem Blatt Papier) mit der anschließenden Hinzufügung von lustigen (für ein Kind) Elementen.

Ich empfehle auch das Buch von S. V. Bedredinova und A. I. Tashcheva „Prävention und Korrektur von Ängsten: ein Lehrbuch“. Es bietet viele praktische Möglichkeiten für die Therapie mit Kindern, um Ängste zu überwinden. Methoden hier aufzulisten, halte ich für nicht sinnvoll. Das Handbuch beschreibt Puppentherapie und Kunsttherapie, ein Korrekturprogramm und vieles mehr (mit Indikationen und Kontraindikationen für jede Methode, Merkmale der Durchführung). Auch das Phänomen der Kinderängste selbst wird beschrieben.

Ergebnisse und Literatur zum Thema

Angst ist das Echo des Tieres im Menschen, des Primitiven. Früher war diese Emotion gerechtfertigt, auch wenn sie konstant war. Aber in der modernen Welt hindert dies eine Person am Leben. Die Situation wird noch verschlimmert, wenn Angst mit Angst, Scham, Schuld und anderen Emotionen verflochten ist.

Die Gefahr der Angst ist nicht erfunden. Es erzeugt nicht nur psychisches Unbehagen, sondern zerstört den Körper auch auf körperlicher Ebene. Teilweise stimmt der Satz „Wer Angst hat, dem passiert etwas“. Und hier geht es nicht um die höchsten Kräfte, die Anziehungskraft von Unglück und Leiden. Der Punkt ist, dass unser Körper, wenn er Angst hat, seine Arbeit radikal ändert: Es gibt einen Überschuss an Hormonen (bei längerem übermäßigen Einfluss provozieren sie Ungleichgewicht und Vergiftung, Zerstörung von Organen), das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem tritt in den Hintergrund, die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems gewinnt an Dynamik. Eine Person kann tatsächlich krank werden.

Es ist notwendig, die Angst loszuwerden (ich erinnere Sie daran, falsche Angst). Aber nur die Ängste von Kindern können von selbst verschwinden. Erwachsene müssen sich bewusst brechen, ihre Glaubenssysteme neu aufbauen, sich ständig herausfordern, einen Aktionsplan erstellen.

Ich empfehle, ein weiteres Buch zu lesen: D. T. Mangan „Das Geheimnis eines einfachen Lebens: Wie man ohne Probleme lebt“. Der Autor offenbart sein eigenes Konzept, wonach wir ein komplexer Mechanismus sind, der Flogs benötigt, um Systeme zu aktivieren oder zu deaktivieren. Das Buch ist ein praktischer Leitfaden zur Umstrukturierung Ihres Denkens, einschließlich der Beseitigung von Ängsten. Mangan schlägt vor, für jedes Problem ein eindeutiges Passwort zu verwenden. Dies sind die Worte, die in schwierigen Situationen verwendet werden sollten. Und von ihnen wird sich die Situation angeblich zu Ihren Gunsten wenden. Ich selbst habe diesen Ansatz nicht ausprobiert, daher kann ich nichts Gutes oder Schlechtes sagen. Aber meiner Meinung nach ist die Idee des Konzepts interessant.

Im Kampf gegen Ängste kommt es wie in jedem Business auf den Anfang an! Sie selbst werden nicht merken, wie der Kampf leichter wird. Allmählich wird es kein Kampf mehr sein. Nun, das Ergebnis in Form von völliger geistiger Freiheit ist die höchste Belohnung. Ich wünsche dir viel Erfolg im Kampf gegen innere Dämonen!

Angst ist eine natürliche menschliche Emotion, die unter bestimmten Bedingungen auftritt. Die Persönlichkeit befindet sich in ständiger Entwicklung, Wissen um etwas Unbekanntes, Neues. Manche Menschen sind offen für neue Erfahrungen, manche sind ängstlich und ängstlich.

Angst und Furcht sind im Zusammenhang mit derselben Situation oft synonym. Angst tritt bei einer Person während Erfahrungen auf, Angst kann sich auch auf irgendwelche Erfahrungen beziehen oder plötzlich auftreten. Diese Emotionen und Gefühle können uns vor etwas schützen, aber auch unser aktives Leben beeinträchtigen. Daher lautet die logische Frage: „Wie kann man das Gefühl von Angst und Angst überwinden, wenn sie übermäßig sind?“

Angst und Angst sind nicht die gleichen Konzepte. Sie haben einen signifikanten Unterschied. Manchmal hängt die Natur und sogar die Krankheit einer Person von ihrer Manifestation ab. Übermäßige Angst, verschiedene Phobien können zu einer Persönlichkeitsstörung führen, einer pathologischen Wahrnehmung der Umwelt.

Angst ist ein Abwehrmechanismus der Psyche, der versucht, uns vor Gefahren zu schützen. Dieses Gefühl wird teilweise vererbt, wenn schon kleine Kinder Angst vor Schlangen oder Wespen, Höhen und so weiter haben. Seit der Kindheit fordern Eltern negative, schreckliche Konsequenzen, wenn ein Kind höher klettert, als es sollte, und mit den Armen vor einer Wespe wedelt.

Die Angst hat sich im Laufe der Zeit verändert, es entstehen solche Ängste, die uns nicht mehr vor Problemsituationen bewahren, sondern uns im Gegenteil daran hindern, irgendwelche Funktionen auszuführen und unsere Ziele zu erreichen. Übermäßige Angst vor einem Objekt oder einer Situation ist bereits eine Phobie. Dieser Zustand wirkt sich negativ auf den Zustand der Psyche aus, sogar auf die somatische Gesundheit einer Person. Das Gefühl der Angst entsteht in der Situation, die stattgefunden hat.

Angst ist wie eine Warnung vor Gefahren. Eine Person empfindet Angst nicht wegen des Ereignisses oder der Situation, die stattgefunden hat, sondern davor. Diese Emotion bezieht sich auf den mentalen Vorstellungsprozess, als eine Person sich Probleme ausdachte, aufgrund derer sie sich Sorgen machte. Viele Menschen verwechseln Angst mit Intuition. Intuition bezieht sich auf Überempfindlichkeit, kann eine Person in ihrem Leben an Gut und Böse orientieren. Angst konzentriert eine Person auf die Erwartung von etwas Schlechtem, Negativem, Problematischem. Dies kann ein individuelles Merkmal einer Person sein, eine Folge der Erziehung, Probleme mit der physiologischen Gesundheit des Patienten.

Gründe für Angst und Unruhe

Jede psychische Störung, Erkrankungen von Organen und Systemen kann von Angstzuständen begleitet sein. Besonders eine Person leidet unter unangemessener Angst bei Erkrankungen des Nervensystems.

Einige Arten von Temperament sind auch durch das Auftreten von Angst in verschiedenen Situationen gekennzeichnet. Beispielsweise können melancholische oder cholerische Menschen mit Angst auf neue Veränderungen im Leben reagieren. Für Melancholiker im Allgemeinen scheint jede neue schwierige Situation über seine Kräfte hinauszugehen, Probleme sind unmöglich und Konflikte sind ewig. Angst tritt bei ihnen häufiger auf als bei phlegmatischen oder zuversichtlichen Menschen. Dies sind Merkmale des Temperaments, und wenn sie das Leben einer Person nicht beeinträchtigen, werden sie als Norm angesehen.

Unvernünftige Angst, die unbeabsichtigt entsteht, bezieht sich auf ein Symptom der Neurose. Dabei geht es nicht nur darum, eine Person von einer ursächlichen Situation abzulenken, sondern um psychologische oder medizinische Hilfe.

Die Ursachen von Angst und Furcht sind also:

1. Eine Bedrohung für etwas Wichtiges und Bedeutsames für eine bestimmte Person, dieses Bedeutsame kann von einer Person erkannt werden oder im Bereich des Unbewussten liegen.
2. Die biologische Theorie besagt, dass Angst aufgrund eines Ungleichgewichts von Genen im Gehirn entstehen kann.
3. Reflexantwort auf einen bestimmten Reiz. Sie tritt häufig nach einem psychischen Trauma auf.
4. Unzureichende oder übermäßige körperliche Aktivität kann auch zu erhöhten Angstzuständen und Ängsten führen.
5. Falsche Ernährung führt zu solchen Symptomen. Für den normalen Ablauf mentaler Prozesse ist eine ausreichende Menge an Vitaminen und Spurenelementen notwendig. Wenn sie nicht ständig in den Körper eindringen, kann eine Person Angst entwickeln.
6. Eine hormonelle Störung im Körper, ein Vorbote eines Herzinfarkts, ein Abfall des Blutzuckerspiegels, Neurose, Schizophrenie, Alkoholismus – all diese Zustände werden von Angstzuständen und dem möglichen Auftreten von Angst begleitet.

Wovor kann ein Mensch Angst haben?

Alles, alles. Das Auftreten von Phobien und Angstzuständen kann mit verschiedenen Objekten oder Lebenssituationen in Verbindung gebracht werden. In der Medizin werden folgende Hauptarten von Angst unterschieden:

Wie äußert sich dieser Zustand?

Dies ist ein schwächender Zustand für eine Person. Wenn die Angst überwältigt, ruht sich eine Person nicht aus, sondern ist ständig in ihre Gedanken versunken. Ein solches ständiges Brainstorming führt dazu, dass das Gehirn nicht ruht, es ist ständig mit Arbeit belastet. Angst und Furcht äußern sich durch physiologische Symptome:

Auch der psychische Zustand eines Menschen leidet, er ist innerlich ständig angespannt. Er macht sich noch mehr Sorgen über das Gefühl der Unsicherheit, Ungewissheit, Hilflosigkeit, das zusammen mit der Angst auftrat. Die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt ab, Reizbarkeit, Intoleranz treten auf. Das Selbstwertgefühl eines Menschen leidet, er beginnt, die Kommunikation mit Menschen zu vermeiden. Eine Person fühlt sich einsam, konzentriert sich auf ihre Mängel, daher fehlt es an der Verwirklichung im Beruf, einer Verletzung der Kommunikation, Problemen in seinem persönlichen Leben.

Sie können nicht mit einer Handbewegung aufhören, sich Sorgen zu machen und Angst zu haben. Die Überwindung eines Angstzustands ist ein Prozess, der erhebliche Anstrengungen seitens der Person selbst und des Arztes sowie der umliegenden verständnisvollen Angehörigen erfordert. Ein Versuch, sich „zusammenzureißen“, um die Angst loszuwerden, kann erfolglos sein und vielleicht sogar die Angst über die Unfähigkeit, mit Ihren Emotionen fertig zu werden, verschlimmern. Welche Art von Hilfe kann von Spezialisten erhalten werden, um das Problem der Angst zu lösen?

Behandlung und Hilfe: Wie kann man Angst und Furcht loswerden?

Die Behandlung und Pflege dieser Erkrankung umfasst die Verwendung von Medikamenten und psychologischer Unterstützung.

medizinische Behandlung

Die Regulierung kognitiver Prozesse bei der Manifestation von Angst und Furcht, die Unterstützung bei somatischen Manifestationen dieses Zustands, erfolgt durch den Einsatz der erforderlichen medizinischen Mittel. Sie wirken auf das menschliche Nervensystem, verringern dessen Erregbarkeit, einige von ihnen haben eine beruhigende Wirkung.

Zur Behandlung werden Psychopharmaka eingesetzt, die in der Lage sind, Angstzustände zu unterdrücken, die Schwere der Angst und emotionalen Stress zu lindern. Einige von ihnen wirken sich positiv auf kognitive Prozesse aus und verbessern die geistige Leistungsfähigkeit.

Es gibt Medikamente mit mäßigen sedierenden Eigenschaften, einige der Anxiolytika unterdrücken die Aktivität des Nervensystems nicht. Nootropika werden auch bei Manifestationen von Angst eingesetzt.

Psychotherapie

Die Hauptaufgabe eines Fachpsychologen oder Psychiaters besteht darin, die psychologische Ursache eines solchen Verhaltens zu ermitteln. Nachdem er die Tiefen des Unterbewusstseins erforscht hat, bringt er die Ursache der Angst ins Bewusstsein. Danach stellt sich die Frage, wie man mit diesem Gefühl umgeht?

Der Spezialist hilft dabei, die irrationalen Überzeugungen einer Person zu identifizieren und daraus klare und rationale zu bilden, sodass Sie Ihr Problem neu betrachten können. Der Arzt im Arbeitsprozess hilft einer Person:

• definiere das Problem;
• die Ziele seiner Lösung formulieren;
• Lösungen erarbeiten;
• darüber sprechen, wie man bestimmte Lösungen anwendet;
• Bewerten Sie die Wirksamkeit der gewählten Lösung.

Der Arzt sollte nicht auf den Inhalt des Problems eingehen, es ist wichtig, auf das Denken und die emotionalen Reaktionen einer Person zu achten. Er muss dem Klienten erklären, wie wichtig es ist, die Denkweise zu ändern, um die Bereitschaft für Veränderungen im Leben zu zeigen.

Bei Angst helfen aktiver Sport, positive Kommunikation und gute Taten für andere. So kann eine Person die Symptome der Störung entfernen und ihre Handlungen überschätzen.

Fast jeder im Leben hat einen Moment, in dem eine Person anfängt, sich Sorgen, Sorgen und Sorgen zu machen. Es gibt viele solcher Gründe und jeder Bewohner des Planeten Erde erlebt jeden Tag ein Gefühl der Angst. Heute werden wir über die Psychologie von Angst und Angst sprechen und uns auch mit Wegen befassen, mit Angst umzugehen.

Persönliche Angst

Wenn die persönliche Angst zu hoch ist und über den Normalzustand hinausgeht, kann dies zu Störungen im Körper und dem Auftreten verschiedener Erkrankungen des Kreislaufsystems, des Immunsystems und des Hormonsystems führen. Angstzustände, aus denen eine Person nicht alleine herauskommen kann, wirken sich stark auf die Indikatoren für den Allgemeinzustand einer Person und ihre körperlichen Fähigkeiten aus.

Jeder Mensch reagiert anders auf eine bestimmte Situation. Meistens weiß eine Person bereits im Voraus, welche Emotionen sie erleben wird, wenn ein Ereignis eintritt.

Übermäßige persönliche Angst ist eine gewisse Verletzung der Angemessenheit der Manifestation von Emotionen. Wenn eine Person diese Art von Angst erlebt, kann sie anfangen zu zittern, ein Gefühl der Gefahr und völlige Hilflosigkeit, Unsicherheit und Angst zu haben.

Wenn eine ungünstige Situation eintritt, beginnt eine Person ungewöhnlich zu gestikulieren, ein gedrückter und aufgeregter Gesichtsausdruck erscheint, die Pupillen weiten sich und der Blutdruck steigt. In diesem Zustand verharrt ein Mensch fast die ganze Zeit, denn persönliche Angst ist ein bestimmter Charakterzug einer bereits etablierten Persönlichkeit.

Natürlich gibt es im Leben eines jeden von uns ungeplante Situationen, die aus dem Gleichgewicht geraten und uns Angst machen. Aber damit der Körper später nicht unter einem erhöhten Angstniveau leidet, ist es notwendig zu lernen, wie man seine Emotionen kontrolliert.

Angstsymptome

Es gibt viele Symptome, die mit Angst einhergehen, wir listen die häufigsten auf:

• Reaktionen auf starken Stress;
• ständiges Gefühl von Schlafmangel;
• Magenprobleme;
• Schüttelfrost oder anfallsartige Hitzegefühle;
• Cardiopalmus;
• Gefühl, als ob Sie eine mentale Krise haben;
• ständige Reizbarkeit;
• Konzentrationsprobleme;
• ständiges Panikgefühl.

Es gibt einige der häufigsten und bekanntesten Arten von Angstzuständen, die Menschen oft erleben.

Panikstörung - meistens begleitet von wiederkehrenden Panikattacken, Angst oder Unbehagen können plötzlich auftreten. Solche emotionalen Störungen werden oft von einem schnellen Herzschlag, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, vermehrtem Schwitzen, Angst vor dem Tod oder dem Wahnsinn begleitet.

Viele Angstpatienten leiden unter solchen Attacken. Menschen mit Panikstörungen beginnen, absolut alles um sich herum zu meiden, sie gehen nicht an Orte, an denen auch nur eine geringe Chance besteht, sich zu verletzen und allein gelassen zu werden.

Generalisierte Angst ist auch eine bekannte Krankheit, die hartnäckig und nicht auf normale Umweltbedingungen beschränkt ist. Eine Person, die unter dieser Art von Angst leidet, erlebt häufig: Angst vor zukünftigen Misserfolgen, Unruhe, Unfähigkeit, sich zu entspannen und Anspannung, Nervosität, Schwitzen, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten.

Was ist Angst?

Angst ist eine Aktivität des Unterbewusstseins, das versucht, den Körper vor einem möglichen unglücklichen Ereignis zu schützen. Dies erzeugt ein vages Gefühl von Angst und Angst.

Das Auftreten dieses Phänomens ist darauf zurückzuführen, dass eine Person Gefahren in verschiedenen Dingen erwartet. Assoziative Reflexe entstehen im Gehirn mit einer möglichen Bedrohungsquelle. Es ist wichtig, dass es keine Bedrohung gibt, das heißt, eine falsche Assoziation auftritt, aber die Reaktion des Organismus ist ganz real:

• Anstieg des Herzzeitvolumens, Anzahl der Herzschläge;
• Beschleunigung der Atmung;
• Schwitzen;
• Brechreiz.

Bei einem langen Verlauf kommen zu diesen Symptomen hinzu:

• Schlafstörung;
• Appetitverlust;
• sich kurzatmig fühlen;
• Apathie.

Höhepunkt sind psychosomatische Störungen, Depressionen, Verschlechterung der Lebensqualität, Persönlichkeitsstörungen.

Der Unterschied zwischen Angst und Furcht

Die oben genannten Veränderungen werden von vielen Menschen wahrgenommen, die sich in einem ängstlichen Zustand befinden. Aber das Verständnis der Angst selbst, dh der Ursachen der oben genannten physiologischen Veränderungen, ist bei weitem nicht für jedermann zugänglich.

Das ist der Unterschied zwischen Angst und Furcht. Bei Angst kennt eine Person die Ursache spezifisch und sehr genau. Angst beginnt direkt bei Gefahr und dies ist eine verständliche Reaktion, während Angst ein tieferes, unverständliches Phänomen ist.

Adaptive und pathologische Angst

Adaptive Angst erscheint als Reaktion eines Organismus auf mögliche Veränderungen in der Umgebung, zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis (Tests, Interviews, erstes Date ...). Dies ist ein völlig natürlicher Prozess, der langsam und unmerklich in einen pathologischen übergehen kann. Gleichzeitig gibt es keine Bedrohung mehr, aber es gibt Angst, das hat nichts mit realen Ereignissen zu tun.

Beispiele aus dem wirklichen Leben

Angst kann auch als unvernünftig vorauslaufende Gedanken angesehen werden. Das heißt, eine Person stellt sich an dem Ort vor, an dem sie sich gerade nicht befindet.

In diesen Zustand verfallen zum Beispiel Schüler während eines Pärchens, wenn der Lehrer eine Umfrage starten will und in die Zeitschrift schaut.

Die einzige Frage in dieser Situation ist „warum?“. Denn während der Lehrer in Gedanken ist und nicht weiß, wen er fragen soll. Es gibt viele Optionen für das Ergebnis dieser Situation. Wenn Sie logisch denken, ist ein solches Phänomen wie Angst in diesem Fall völlig unangebracht.

Aber hier haben Sie kein Glück, und es geschah, dass die Augen des Lehrers auf der Liste auf Sie fielen. Eine vorauslaufende Person kann gefesselt werden und im schlimmsten Fall das Bewusstsein verlieren. Aber tatsächlich ist noch nichts passiert. Der Lehrer stellte nicht einmal eine Frage. Nochmals, warum?

Wichtig ist, sich immer wieder die ernüchternde Frage „Warum?“ zu stellen.

Der Schüler wurde vom Lehrer erzogen, aber bisher hat er keine Frage gestellt - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung.

Der Lehrer hat eine Frage gestellt - kein Grund zur Beunruhigung. In diesem Fall können Sie versuchen, darauf zu antworten.

Sie haben nicht geantwortet, der Lehrer hat Ihnen eine negative Note gegeben - es gibt keinen Grund zur Beunruhigung. Sie müssen darüber nachdenken, wie Sie eine unbefriedigende Note korrigieren können. Denn der Zweier im Magazin lässt sich nicht mehr entfernen, dafür kann man sich aber ein paar positive Punkte holen.

Stellen Sie sich eine andere Situation vor, in der jeder schon einmal war – Warten auf einen Bus. Wenn Sie sich verspäten, wird das Warten außerdem unerträglich anstrengend. Aber Ihr Anliegen wird den Bus nicht beschleunigen, was ganz logisch ist. Warum sich dann Sorgen machen?

Angst bekämpfen

Wenn Sie die oben aufgeführten Symptome verspüren, dann stellen Sie sich oft die Frage „warum?“. Diese Frage wird Ihre Gedanken in die richtige Richtung lenken. Es ist viel einfacher, damit umzugehen, weil die Genese klar ist, also der Ursprung und die Ursache der Angst.

Wenn es zu viele Ängste und Ängste gibt, erschweren sie das Leben eines Menschen ernsthaft, erlauben ihm nicht, sich zu entspannen und sich auf wirklich wichtige Dinge zu konzentrieren, also müssen Sie versuchen, sie zu bekämpfen. Alle beschäftigen sich mit der Frage, wie man die Angst für immer überwinden kann. Tatsächlich ist es unmöglich, die Angst vollständig loszuwerden, und daran ist nichts auszusetzen. Angst ist notwendig, diese Emotion ist notwendig, damit eine Person überleben kann. Um ein psychisch vollkommen gesunder Mensch zu sein, ist Angst notwendig.

Aber hier ist dafür zu sorgen, dass die Angst nicht buchstäblich Hände und Füße bindet. Es gibt mehrere Schritte zur Bewältigung Ihrer Ängste.

Wertfreie Haltung

Je mehr Aufmerksamkeit ein Mensch darauf verwendet, die Angst zu bekämpfen, desto mehr lähmt sie ihn. Es ist notwendig, damit aufzuhören, Angst zu beurteilen, denn die Tatsache, dass eine Person Angst hat, ist weder gut noch schlecht. Sie müssen Ihre Angst nicht als Feind betrachten, im Gegenteil, Sie müssen sie positiv behandeln. Lass dies deine mächtige Waffe sein.

Erforsche deine Angst

Angst muss erforscht werden. Sie müssen Ihre innere Energie weise einsetzen, mit Hilfe dieser Energie können Sie Ihre Angst kontrollieren. Versuchen Sie, von der Angst zu etwas anderem zu wechseln, jede Person wird es anders machen können, Sie müssen Ihren eigenen Weg finden, der am effektivsten ist.

Praktisches Training

Die Überwindung der Angst sollte nicht das Hauptziel sein, da sich sonst ein innerer Widerstand entwickelt, der alle Prozesse im Inneren einer Person stört und das Angstgefühl nur verschlimmert. Um Selbstvertrauen zu entwickeln, müssen Sie sich anstrengen. Verlasse erstmal deine Komfortzone. Bevor Sie einen aktiven Kampf beginnen, müssen Sie sich die Frage stellen, warum das alles getan wird, warum dieser Kampf notwendig ist und wozu er führen wird.

Auf einem Blatt Papier müssen Sie eine Liste aller Ihrer Wünsche erstellen, die Sie gerade aus übermäßiger Angst nicht realisieren können, und dann beginnen, diese Liste allmählich zu verwirklichen. Das erste Mal wird nicht einfach sein, aber dies ist ein sehr nützliches Training und vor allem unglaublich effektiv.

Ängste müssen im Leben sein, aber gleichzeitig sollten sie dieses Leben nicht zu sehr erschweren. Eine Person sollte sich in einem angenehmen Zustand befinden und sich gut fühlen, in der Lage sein, Ängste zu kontrollieren und ihnen vorzubeugen. Angst sollte nicht übermäßig sein, und Sie müssen lernen, damit umzugehen.

12 Tipps, um Angst, Furcht und Sorgen loszuwerden

Üben Sie Stress aus

Wenn Sie etwas beunruhigt oder Sie Angst haben, bewegen Sie sich körperlich. Trainieren Sie mit Hanteln, laufen Sie oder machen Sie andere körperliche Übungen. Bei körperlicher Aktivität wird im menschlichen Körper Endorphin produziert – das sogenannte Glückshormon, das die Stimmung hebt.

Trinken Sie weniger Kaffee

Koffein ist ein starkes Stimulans des Nervensystems. In großen Mengen kann es sogar einen gesunden Menschen in einen gereizten, nervösen Nörgler verwandeln. Denken Sie daran, dass Koffein nicht nur in Kaffee enthalten ist. Es ist auch in Schokolade, Tee, Coca-Cola und in einer Reihe von Medikamenten enthalten.

Vermeiden Sie lästige Gespräche

Wenn Sie müde oder angespannt sind, z. B. nach einem anstrengenden Arbeitstag, vermeiden Sie es, über Themen zu sprechen, die Sie aufregen können. Vereinbaren Sie mit Ihren Familienmitgliedern, nach dem Abendessen nicht über Probleme zu sprechen. Besonders wichtig ist es, störende Gedanken vor dem Schlafengehen loszuwerden.

"Weißes Rauschen"

Der Generator für "weißes Rauschen" fördert perfekt einen gesunden Schlaf. Holen Sie sich dieses Gerät und genießen Sie guten Schlaf. Denn Schlafmangel kann Stress auslösen und macht einfach müde und gereizt.

Erfahrungsanalyse

Wenn Sie viele verschiedene Dinge und Probleme haben, die Sie beunruhigen, erstellen Sie eine Liste dieser Sorgen. Ordnen Sie jedem einzelnen Alarm mögliche Folgen zu. Wenn Sie klar sehen, dass Sie nichts sehr Schreckliches bedroht, wird es Ihnen leichter fallen, sich zu beruhigen. Außerdem fällt es Ihnen leichter, alle Möglichkeiten zur Lösung Ihrer Probleme zu durchdenken.

Sieh dir lustige Filme an und lache mehr. Lachen setzt Endorphine frei und hilft Stress abzubauen.

Wenn Sie sich ansehen, was für schreckliche Dinge Menschen passieren können, werden Ihnen Ihre eigenen Probleme wie nichts erscheinen. Schließlich ist im Vergleich alles bekannt.

Schaffen Sie sich keine unnötigen Probleme

Viele Menschen schauen sehr gerne nach vorne und ziehen voreilig Schlüsse über den schlechten Ausgang bestimmter Ereignisse, Phänomene usw.

Lösen Sie Probleme, wenn sie kommen. Aus der Tatsache, dass Sie sich Sorgen darüber machen, was in Zukunft passieren könnte oder überhaupt nicht passieren wird, wird sich das Endergebnis nicht ändern.

Mit solchen Gedanken wirst du dich nur ärgern. Wenn Sie plötzlich Angst vor etwas haben, das passieren könnte, stellen Sie sich zwei Fragen: Wie wahrscheinlich ist es, dass es passiert, und wie können Sie, wenn Sie es im Prinzip können, den Lauf der Dinge beeinflussen? Wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, was kommen wird, machen Sie sich keine Sorgen. Das Unvermeidliche zu fürchten ist dumm.

Selbstbeobachtung

Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie, sich an ähnliche Situationen in der Vergangenheit zu erinnern. Überlegen Sie, wie Sie sich in ähnlichen Situationen verhalten haben, wie sehr Sie das Problem beeinflussen konnten und wie das Problem gelöst wurde. Nach einer solchen Analyse werden Sie zu dem Schluss kommen, dass nichts ewig hält, in diesem Fall das Problem. Sehr oft werden Probleme auch ohne unser Eingreifen gelöst.

Detailliere deine Ängste

Der Feind muss vom Sehen bekannt sein. Analysieren Sie alle Ihre Ängste und Befürchtungen bis ins kleinste Detail, untersuchen Sie die Wahrscheinlichkeit eines Problems oder einer bestimmten Situation, denken Sie darüber nach, wie Sie das Problem vermeiden und lösen können. Im Zuge einer solchen Analyse werden Sie nicht nur ernsthaft darauf vorbereitet sein, sich dem Problem zu stellen, sondern auch feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen etwas passiert, was Sie befürchten, gar nicht so groß ist. Anhand konkreter Daten oder Zahlen werden Sie feststellen, dass Sie sich einfach selbst abwickeln.

Östliche Weisheit

Übernehmen Sie die Entwicklung einer der östlichen Methoden der Entspannung, Meditation oder Yoga. Diese Praktiken tragen erheblich zur vollständigen Entspannung bei, sowohl körperlich als auch geistig. Auch während des Unterrichts wird das bereits bekannte Endorphin produziert. Arbeiten Sie mit einem Ausbilder oder lernen Sie selbst eine der Techniken mit Hilfe von relevanter Literatur oder Videolektionen. Es wird empfohlen, sich auf diese Weise jeden Tag 0,5 bis 1 Stunde lang aufzumuntern.

Teilen Sie Ihre Sorgen mit einem Freund

Angst vor der Zukunft (Futurophobie)

Angst vor der Zukunft ist ein ständiges Gefühl der Angst in einer Person, die mit bevorstehenden Ereignissen in ihrem Leben verbunden ist. Diese Angst tritt unter dem Einfluss alltäglicher Stresssituationen in Verbindung mit positiven Emotionen (Umzugswunsch oder Geburt eines Kindes) auf.

Futurophobie ist der endlose Zweifel des Individuums, dass er in der Lage ist, alle Hindernisse und Probleme zu überwinden, die ihn im Leben erwarten. Oft beginnt eine Person die Grundlosigkeit dieser Angst zu verstehen. Häufiger läuft es jedoch darauf hinaus, dass er die Ursprünge seiner Zweifel nicht finden kann. Danach verschlechtert sich der innere Zustand einer Person und die Angst selbst kehrt mit neuer Kraft zurück.

Angst vor der Zukunft ist im Kern die Angst vor dem Unbekannten. Eine Person weiß nicht, was morgen passieren kann, wie sie sich in einer bestimmten Situation verhalten soll. Dadurch wird das Sicherheitsgefühl auf einen kritischen Punkt reduziert und durch ständige Angst ersetzt. In diesem Moment taucht die Angst vor der Zukunft auf.

Wie kann man die Angst vor der Zukunft überwinden?

Spezialisten haben einen strategischen Plan entwickelt, der Methoden zur Steigerung und Auffüllung der Kraftreserven für psychische Stabilität, Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten sowie zur Entwicklung der Fähigkeit enthält, auf verschiedene Ereignisse angemessen zu reagieren.

Analysieren

Zunächst sollten Sie analysieren, welche Situation Angst auslöst und womit sie zusammenhängt. Hier ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, wann störende Gedanken zum ersten Mal auftauchten und ob sie auf einer realen oder einer subjektiven Gefahr beruhen. Je genauer die Form der Angst bestimmt wird, desto einfacher wird es, alle Fakten zu analysieren, die täglich erfasst werden sollten.

In diesem Stadium ist es gut, Angst auf irgendeine Weise zu visualisieren, selbst wenn es sich um eine Zeichnung mit einer abstrakten Form oder mit einer Art Namen handelt. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, alle Erfahrungen und möglicherweise Ängste über Bord zu werfen.

Außerdem ist es sehr wichtig, nicht über die Emotionen selbst zu sprechen. Sie können als Ihr eigenes Gefühl ausgedrückt werden. Dies wird dazu beitragen, die allgemeine Anspannung in einer Situation abzubauen, in der sich Angst gegenüber anderen manifestiert. Ein offenes Gespräch über Ihre Ängste wird Ihnen dabei helfen, dieses Problem gemeinsam zu lösen. Am besten ist es, wenn Sie ein soziales Umfeld haben, in dem Sie sich von positiver Energie ernähren können.

Finde eine Lösung

Als nächstes müssen Sie eine Schritt-für-Schritt-Lösung mit der sequentiellen Ausführung bestimmter Aktionen auflisten, aufschreiben. Dieser Prozess erfordert Entschlossenheit und Willenskraft, was sehr wichtig ist, um den lähmenden und betäubenden Einfluss zu beseitigen, der in einer Person Angst vor der Zukunft verursacht.

Wenn die Angst eine Person sehr lange verfolgt und sie nicht in der Lage ist, ihre Ängste alleine zu überwinden, was sie daran hindert, ein normales, erfülltes Leben zu führen, ist es besser, sich an einen Spezialisten (Psychotherapeuten) zu wenden, der Medikamente verschreibt.

Angst loswerden und entspannen: 13 Erdungsübungen

Erdungsübungen sind darauf ausgelegt, sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden, hier und jetzt. Das Hauptziel ist es, Ihren Geist und Ihren Körper zusammenzubringen und sie dazu zu bringen, zusammenzuarbeiten.

Diese Übungen sind in vielen Situationen nützlich, in denen Sie das Gefühl haben:

• überladen;
• überwältigt von schwierigen Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen;
• sind im Griff starker Emotionen;
• Stress, Angst oder Wut erleben;
• unter schmerzhaften Erinnerungen leiden;
• mit klopfendem Herzen aus Albträumen aufwachen.

Die Übungen basieren auf der Nutzung der Sinne – Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten – um Körper und Geist im gegenwärtigen Moment zu verbinden. Dies sind grundlegende menschliche Gefühle, die uns daran erinnern, dass wir hier und jetzt sind und sicher sind. Verwenden Sie nur die, bei denen Sie sich wohl fühlen.

Nr. 1 – Erinnere dich daran, wer du bist

Nennen Sie Ihren Namen. Sag dein Alter. Sag mir, wo du jetzt bist. Liste auf, was du heute gemacht hast. Beschreiben Sie, was Sie als nächstes tun werden.

#2 - Atmen

Nimm 10 langsame Atemzüge. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, bei jedem Ein- und Ausatmen. Zählen Sie die Anzahl der Ausatmungen für sich.

#3 - Fühlen

Spritze dir etwas Wasser ins Gesicht. Notiere, wie du dich gefühlt hast. Spüren Sie die Berührung des Handtuchs, mit dem Sie Ihr Gesicht abgetrocknet haben. Nehmen Sie einen Schluck kaltes Wasser. Holen Sie sich eine kalte Dose Cola oder Limonade. Spüren Sie die Kälte und Nässe der Flaschenoberfläche. Achten Sie auf die Bläschen und den Geschmack der Flüssigkeit, die Sie trinken. Nehmen Sie nun eine große Tasse heißen Tee in die Hand und spüren Sie seine Wärme. Beeilen Sie sich nicht, Tee zu trinken, nehmen Sie kleine Schlucke und genießen Sie den Geschmack von jedem.

#4 - Albtraum

Wenn du mitten in der Nacht aus einem Albtraum aufwachst, erinnere dich daran, wer du bist und wo du bist. Sagen Sie sich, welches Jahr wir haben und wie alt Sie sind. Sieh dich im Raum um, markiere alle bekannten Gegenstände und benenne sie. Spüre das Bett, in dem du liegst, spüre die Kühle der Luft, nenne alle Geräusche, die du hörst.

Nr. 5 - Kleidung

Spüre die Kleidung an deinem Körper. Achte darauf, ob deine Arme und Beine geschlossen oder offen sind, und achte darauf, wie sich deine Kleidung anfühlt, wenn du dich darin bewegst. Achte darauf, wie sich deine Füße in Socken oder Schuhen anfühlen.

#6 - Schwerkraft

Wenn Sie sitzen, berühren Sie den Stuhl unter sich und spüren Sie, wie das Gewicht Ihres Körpers und Ihrer Füße die Oberfläche und den Boden berührt. Achten Sie darauf, wie viel Druck Ihr Körper, Ihre Arme und Beine auf den Sitz, den Boden oder den Tisch ausüben. Wenn Sie sich hinlegen, spüren Sie den Kontakt zwischen Kopf, Körper und Beinen, wenn sie die Oberfläche berühren, auf der Sie liegen. Beginnen Sie am Kopf und nehmen Sie wahr, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt, und bewegen Sie sich dann nach unten zu Ihren Füßen und der weichen oder harten Oberfläche, auf der sie ruhen.

#7 - Hör auf und hör zu

Nennen Sie alle Geräusche, die Sie um sich herum hören. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich von Geräuschen in der Nähe zu denen, die aus der Ferne kommen. Schauen Sie sich um und notieren Sie alles, was sich direkt vor Ihnen befindet, und dann nach links und nach rechts. Nennen Sie zuerst die charakteristischen Merkmale, Details und Merkmale von großen Objekten und dann von kleineren.

#8 - Stehen Sie auf und gehen Sie durch den Raum

Konzentrieren Sie sich auf jeden Ihrer Schritte. Stampfen Sie mit den Füßen und nehmen Sie die Empfindungen und Geräusche wahr, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Klatschen Sie in die Hände und reiben Sie sich kräftig die Hände. Hören Sie den Klang und fühlen Sie in Ihren Handflächen.

#9 - Temperatur

Wenn Sie nach draußen gehen, achten Sie auf die Lufttemperatur. Wie unterschiedlich (oder ähnlich) ist sie von der Raumtemperatur, in der Sie gerade waren?

Nr. 10 - Sehen, hören, berühren

Finde fünf Dinge, die du sehen kannst, fünf Dinge, die du hören, berühren, schmecken, riechen kannst.

#11 - Tauchen

Tauchen Sie Ihre Hände in etwas, das eine interessante oder ungewöhnliche Textur hat.

Nr. 12 - Musik

Hören Sie sich einen Auszug aus Instrumentalmusik an. Schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.

Nr. 13 - Garten

Wenn Sie einen Garten oder Zimmerpflanzen haben, bleiben Sie eine Weile bei ihnen. Pflanzen und sogar der Boden selbst können ein großartiges „Erdungs“-Heilmittel gegen Angst und Sorgen sein.

Behandlung

Wenn die oben genannten Methoden nicht funktioniert haben, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die eine kompetente Therapie durchführen und eine Behandlung verschreiben. Die Hauptsache ist, diesen Prozess nicht zu beginnen, dh sich von dem Grundsatz "je früher, desto besser" leiten zu lassen.