Elizabeth Lombardo - Besser als perfekt. Wie man Perfektionismus eindämmt

DR. Elisabeth Lombardo

Besser als perfekt

7 Strategien, um deinen inneren Kritiker zu zermalmen und ein Leben zu erschaffen, das du liebst

Reproduziert mit freundlicher Genehmigung von Seal Press, einem Impressum von Perseus Books, Inc. (USA) mit Unterstützung der Alexander Korzhenevsky Agency (Russland)

Rechtliche Betreuung des Verlages durch die Anwaltskanzlei „Vegas-Lex“

Jeffrey gewidmet – für seine bedingungslose Liebe und Unterstützung. Danke, dass Sie mir geholfen haben, zu sehen, wie gut das Leben im Sinne von „besser als perfekt“ ist.

Und auch an alle Menschen, die es leid sind zu denken, dass sie nicht gut genug sind. Du bist besser als Perfektion

Einführung

Ich war ein Perfektionist Über den größten Teil des Lebens.

Ehrlich gesagt habe ich dafür eine gute Belohnung bekommen. Allerdings gab es so viele sinnlose Tränen, vergebliche Anspannungen und Erlebnisse – meine und die mir Nahestehenden!

7:27 Uhr. Ich bin seit Stunden wach und versuche, eine lange To-Do-Liste abzuarbeiten, bevor ich gegen Mittag nach New York fliege. Ich muss mich noch entscheiden, welche Schuhe ich mitnehme und meinen Koffer packen; die Frage eines Journalisten beantworten, wie man in einer Zeit des Wandels bei der Arbeit erfolgreich ist; Den Geschirrspüler ausräumen; Frühstück für die Mädchen zubereiten und das Vokabeldiktat einer achtjährigen Tochter testen.

Ich habe viel Stress erlebt, aber ich habe versucht, alles unter Kontrolle zu halten.

„Unangenehm“, diktierte ich ein Wort von der Checkliste.

Als sie über die Schulter ihrer Tochter blickte, sah sie, dass sie das Wort falsch geschrieben hatte.

Als sie das Wort „unangenehm“ falsch geschrieben hatte, fühlte ich mich unwohl. Zum Teil, weil ich Schwierigkeiten hatte, mich selbst zu buchstabieren. (Und ich liebe Diktate!) Aber mein Perfektionismus war ein noch größeres Problem und könnte in diesem Moment eine nachteilige Rolle spielen.

„Heute Diktat, Schatz.“ Ich hoffte, ich hatte sie aufgemuntert. Tatsächlich hatte sie Angst, beim Diktat einen Fehler zu machen.

Jetzt, wenn ich darüber spreche, ist es mir peinlich, dass ein Fehler in einem Wort, das von meiner Tochter geschrieben wurde, mich so sehr aufregen konnte. Aber leider ist es so.

Ich habe immer versucht, meine perfektionistischen Tendenzen vor meinen Kindern zu verbergen, in der Hoffnung, dass sie nicht auf meine Mädchen übergehen. Wen habe ich betrogen? Die Spannung in unserer Küche war fast greifbar.

Aber die Tochter rettete den Tag.

„Mama, wir müssen alle zu Atem kommen“, sagte sie.

"Der Mund eines Kindes spricht die Wahrheit." Aber für mich wurde es etwas Über mehr als ein Weckruf.

In gewisser Weise fördert die Gesellschaft den Perfektionismus. Wir können regelmäßig bis Mitternacht im Büro bleiben, um ein bestimmtes Projekt abzuschließen oder allgemein bei der Arbeit zu glänzen. Oder wir träumen von der Figur eines Supermodels oder Superhelden. Oder wir geben uns alle Mühe und übertreffen „durchschnittliche“ Erwartungen, damit unsere Kinder eine angesehene Universität besuchen. Wie Sie sich vielleicht denken können, sind viele Spitzensportler, berühmte Wissenschaftler und andere Berühmtheiten mehr oder weniger Perfektionisten. Serena Williams, die Tennisspielerin Nr. 1 der Welt und die einzige Sportlerin, die einen Geldpreis von 50 Millionen US-Dollar gewonnen hat, sagt über sich selbst: „Ich bin eine Perfektionistin. Darin bin ich praktisch unbesiegbar."

Natürlich sind nicht alle von uns so verzweifelte Perfektionisten wie Serena Williams. Und doch haben viele von uns perfektionistische Denkmuster, die sich negativ auf unser tägliches Leben auswirken, sowohl privat als auch beruflich.

Kennen Sie diese Liste?

Sie sehen das Leben schwarz auf weiß. „Ich wurde nicht befördert – ich bin ein Verlierer.“ Oder: "Ich habe einen Keks gegessen, die Diät ist in Schutt und Asche gegangen, du kannst genauso gut die ganze Packung essen."

Sie handeln oft unter dem Einfluss von Angst als von Leidenschaft. Angst sagt: „Was für ein schwieriges Projekt! Ich kann das nicht, ich werde gefeuert." Gleichzeitig würde Leidenschaft sagen: "Ich liebe es, meine Stärken einzusetzen und mit anderen zusammenzuarbeiten, um es cool zu machen."

Sie haben sich (und anderen) viele Regeln auferlegt, ohne es selbst zu merken. „Ich sollte erfolgreicher sein“, „Ich muss mich besser in Form halten“, „Sie sollte mich öfter anrufen“, „Er könnte den Abwasch machen, seit ich das Abendessen gekocht habe.“

Sie geben auf, bevor Sie irgendwelche Schritte zur Lösung Ihres Problems unternehmen. Du denkst: „Ich bin schon einmal gescheitert, also warum riskierst du es noch einmal?“ Oder: „Wenn es nicht passieren soll, warum sollte man es dann überhaupt versuchen?“

Wenn du eine Entscheidung triffst, denkst du oft pervers und versuchst, für andere zu denken: "Sie denkt, ich bin faul", "Er liebt mich nicht." Oder Sie prophezeien sich selbst eine unerträgliche Zukunft und machen aus einer Fliege einen Elefanten: „Meine Karriere ist vorbei, wenn ich bei dieser Rede versage!“

Es klingt ziemlich unangenehm, aber Sie sind derjenige, der es sagt! Und das ist noch nicht alles …

Höchstwahrscheinlich haben Sie viel Stress, sind selten zufrieden und scrollen ständig durch negative Gedanken in Ihrem Kopf. Denken Sie ständig: „Wenn ich das nur schaffen könnte X, Ich wäre glücklich". Glück wird als das Ende des Spiels angesehen, als Ergebnis des Erreichens eines Ziels. Ihr Selbstvertrauen ist bedingt. Es basiert darauf, wie "erfolgreich" Sie sich in einem bestimmten Moment fühlen oder wie andere Sie behandeln.

Vielleicht sind Sie mit Ihrem Gesundheitszustand unzufrieden. Sie sind beispielsweise übergewichtig und finden es schwierig, sich an ein Gewichtsabnahmeprogramm zu halten; oder Gewichtsverlust, aber Sie verhungern; oder das Gewicht ist normal, aber Sie sind besessen von Essen. Oder es fällt Ihnen schwer einzuschlafen, weil Sie der endlose Gedankenschwarm überwältigt, sobald Sie den Kopf auf das Kissen legen. Oder Sie haben medizinisch unerklärliche Schmerzen, die Ihnen Energie rauben und keine Lebensfreude zulassen.

Es ist möglich, dass Beziehungen weniger Glück und Zufriedenheit bringen, als wir möchten. Du stellst andere Menschen und ihre Interessen über dein eigenes Vergnügen, deine eigenen Bedürfnisse nach Ruhe und Erholung, manchmal sogar über die Bedürfnisse deiner Familie. Lassen Sie sich nicht täuschen: Ihre Lieben bemerken das und sind beleidigt.

Wenn es um die Arbeit geht, widmen Sie ihr zu viel Zeit und sind mit dem Ergebnis selten ganz zufrieden. Manchmal verschieben Sie den Beginn oder Abschluss eines Projekts aus Angst, dass Sie die Aufgabe nicht perfekt erledigen können. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, weil Sie ständig zweifeln. Sie haben nie genug Zeit oder fühlen sich dazu verdammt, die Erwartungen anderer oder Ihre eigenen zu täuschen.

Erkennen Sie sich zumindest in einigen dieser Beispiele wieder? Ich denke ja. Deshalb habe ich mein Buch geschrieben. Höchstwahrscheinlich sind Sie müde – nein, erschöpft – von endlosen Versuchen, die Zukunft zu kontrollieren, und dem unangenehmen Gefühl, dass Sie, egal wie sehr Sie es versuchen, immer nicht genug tun werden – weniger als Sie können oder sollten. Ich kenne dieses Gefühl, weil ich alles durchgemacht habe.

Ich bin ein Perfektionist. Ich kann mir nicht helfen. Ich bin sehr unzufrieden mit mir selbst, auch wenn am Ideal das Kleinste fehlt.

Justin Timberlake, Schauspieler

Also, was ist das Problem?

Laut Perfektionisten geht es ihnen gut und sie finden oft eine Rechtfertigung für ihren hohen Anspruch: „Natürlich strebe ich nach dem Besten! Warum sollte ich mit dem durchschnittlichen Ergebnis zufrieden sein?

Elisabeth Lombardo

Besser als perfekt. Wie man Perfektionismus eindämmt

DR. Elisabeth Lombardo

Besser als perfekt

7 Strategien, um deinen inneren Kritiker zu zermalmen und ein Leben zu erschaffen, das du liebst

Reproduziert mit freundlicher Genehmigung von Seal Press, einem Impressum von Perseus Books, Inc. (USA) mit Unterstützung der Alexander Korzhenevsky Agency (Russland)

Rechtliche Betreuung des Verlages durch die Anwaltskanzlei „Vegas-Lex“

* * *

Jeffrey gewidmet – für seine bedingungslose Liebe und Unterstützung. Danke, dass Sie mir geholfen haben, zu sehen, wie gut das Leben im Sinne von „besser als perfekt“ ist.

Und auch an alle Menschen, die es leid sind zu denken, dass sie nicht gut genug sind. Du bist besser als Perfektion

Einführung

Ich war ein Perfektionist Über den größten Teil des Lebens.

Ehrlich gesagt habe ich dafür eine gute Belohnung bekommen. Allerdings gab es so viele sinnlose Tränen, vergebliche Spannungen und Sorgen - meine und die mir Nahestehenden!

Ich habe viel Stress erlebt, aber ich habe versucht, alles unter Kontrolle zu halten.

Unangenehm, ich diktierte ein Wort von der Checkliste.

Als sie über die Schulter ihrer Tochter blickte, sah sie, dass sie das Wort falsch geschrieben hatte.

Diktat heute, Schatz - ich hoffte, ich konnte sie aufheitern. Tatsächlich hatte sie Angst, beim Diktat einen Fehler zu machen.

Jetzt, wenn ich darüber spreche, ist es mir peinlich, dass ein Fehler in einem Wort, das von meiner Tochter geschrieben wurde, mich so sehr aufregen konnte. Aber leider ist es so.

Aber die Tochter rettete den Tag.

Mama, wir müssen alle Luft holen, sagte sie.

"Der Mund eines Kindes spricht die Wahrheit." Aber für mich wurde es etwas Über lshim - ein Weckruf.

Kennen Sie diese Liste?

Es klingt ziemlich unangenehm, aber Sie sind derjenige, der es sagt! Und das ist noch nicht alles …

Ich bin ein Perfektionist. Ich kann mir nicht helfen. Ich bin sehr unzufrieden mit mir selbst, auch wenn am Ideal das Kleinste fehlt.

Justin Timberlake, Schauspieler Also, was ist das Problem?

Obwohl das Ziel des Perfektionismus darin besteht, mit sich selbst zufrieden zu sein, hat er tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Wieso den? Weil der ekelhafte innere Kritiker dich ständig verurteilt und sagt: "Du bist nicht gut genug." (Oder noch etwas Schlimmeres.)

In meiner Privatpraxis kommen die meisten meiner Kunden überhaupt nicht mit den Worten: „Ich brauche Hilfe im Kampf gegen den Perfektionismus.“ Sie suchen normalerweise Hilfe bei der Beseitigung destruktiven Konsequenzen Perfektionismus: Depressionen, Stress, Schlaflosigkeit, angespannte Beziehungen, gesundheitliche Probleme, Schwierigkeiten bei der Arbeit.

Perfektionismus ist zu einem Ehrenzeichen geworden, und wir spielen die Rolle von Märtyrerhelden.

David Burns, Psychiater

Ich versuche nicht, Sie zu diagnostizieren oder Sie davon zu überzeugen, dass es an der Zeit ist, sich zu ändern. Ich bitte Sie nicht, aufzuhören, Sie selbst zu sein und jemand zu werden, der Sie nicht sind. Und ich verspreche, keine banalen Ratschläge wie diese zu geben:

Sei nicht so hart zu dir.

Diese Kleinigkeiten spielen keine Rolle.

Es muss nicht perfekt sein.

Hör einfach auf, dir darüber Sorgen zu machen.

Obwohl diese Tipps rationale Körnung enthalten, vertrauen die meisten Perfektionisten ihnen nicht. Wir wissen auch nicht, wie wir sie anwenden sollen (oder wollen es einfach nicht). Das wollte ich definitiv nicht!

Tatsächlich ist Perfektionismus für viele zu einer Lebenseinstellung und in manchen Fällen sogar zu einer Bedingung für den Erfolg geworden. Solche Menschen können die Ablehnung perfektionistischer Muster als Versagen empfinden. Ich kenne das: Ich selbst hatte Angst, meinen Perfektionismus loszulassen. Obwohl das Ziel des Perfektionismus darin besteht, mit sich selbst zufrieden zu sein, hat er tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Wieso den? Weil der ekelhafte innere Kritiker dich ständig verurteilt und sagt: "Du bist nicht gut genug." (Oder schlimmer.) In meiner Privatpraxis kommen die meisten meiner Klienten nicht herein und sagen: „Ich brauche Hilfe im Kampf gegen Perfektionismus.“ Sie suchen normalerweise Hilfe bei den schädlichen Auswirkungen des Perfektionismus: Depressionen, Stress, Schlaflosigkeit, angespannte Beziehungen, Gesundheitsprobleme, Arbeitsschwierigkeiten.

Perfektionisten verbinden ihren Wert mit dem Erreichen bestimmter Ziele, oft unerreichbare Ziele. Ihrer Meinung nach sind sie nur so gut wie ihre neuste Errungenschaft.

Als Perfektionist im Heilungsprozess möchte ich darauf hinweisen, dass „Perfektionismus“ nicht „Perfektion“ bedeutet. Auf keinen Fall! Perfektionismus ist die Tendenz, unangemessen hohe Standards zu setzen und den Wert einer Person an ihrer Fähigkeit zu messen, diese Standards zu erfüllen. Diese kompromisslose Haltung führt oft zu vergeblichen Erwartungen an andere. Viele Dinge im Leben werden von Perfektionisten nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip beurteilt, wie zum Beispiel: „Wenn ich meine Prüfung nicht perfekt bestehe, bin ich wertlos.“

Trotz ihrer Definition halten sich Perfektionisten jedoch keineswegs für perfekt. Da Perfektion das einzig akzeptable Maß an Erfolg für sie ist (und die Wahrheit ist, dass niemand perfekt ist), sehen sich Perfektionisten tief im Inneren als Versager. Deshalb versuchen sie, dieses Gefühl loszuwerden. Die Essenz des Perfektionismus ist ein Gefühl der bedingten Selbstachtung. Perfektionisten verbinden ihren Wert mit dem Erreichen bestimmter, oft unerreichbarer Ziele. Ihrer Meinung nach sind sie nur so gut, wie ihre neuste Errungenschaft perfekt ist. Dahinter verbirgt sich das große Paradoxon: Während viele Perfektionisten Überflieger sind, sind sie letztlich Underachiever. Einige Perfektionisten vermeiden schwierige Aufgaben, indem sie denken: "Ich kann das nicht perfekt machen, warum also anfangen?" Es ist wie Prokrastination (Dinge auf später verschieben). Manchmal manifestiert sich die gleiche Einstellung bei Menschen, die in Jobs stecken bleiben, die ihnen zu einfach sind, weil sie Angst haben, auf einer höheren Ebene zu versagen. Stellen Sie sich die defätistische Stimmung derjenigen vor, die beispielsweise den Gewichtsverlust nicht lange aufrechterhalten können. Viele Menschen sagen sich: „Warum die Übungen machen, wenn das Gewicht immer noch zurückkommt?“

Leidenschaft statt Angst

Die erste Antwort basiert auf Angst und die zweite auf Leidenschaft. Diese beiden sehr unterschiedlichen Motivatoren beeinflussen unser Leben auf unterschiedliche Weise. So wie wir den „Treibstoff“ für unseren Körper wählen, müssen wir den „Treibstoff“ für das Leben wählen: Angst oder Leidenschaft.
Es ist die Angst, insbesondere die Angst vor dem Scheitern, die Perfektionisten dazu bringt, sich „Perfektion“ zu wünschen. Und sie tun alles, um Fehler zu vermeiden oder anderen einen Grund zu der Annahme zu geben, dass sie nicht gut genug sind. Und da sie ihre Bedeutung an bestimmten, oft unerreichbaren Zielen messen, haben sie ständig das Gefühl, „nicht zu ziehen“. Stimmen Sie zu, eine schwierige Art zu leben
eigenes Leben!

Voller Angst konzentrierst du dich auf das, was du nicht willst. Ihre Aufgabe ist es, alles zu tun, um das Risiko eines unerwünschten Ergebnisses zu verringern. Sie machen sich Sorgen darüber, was passieren könnte, und handeln so, dass negative Folgen verringert oder verhindert werden. Angst befindet sich im selben Energiespektrum wie Wut, Verurteilung, Angst, Irritation, Scham, Schuld,
Eifersucht, Hass und Panik. Nicht das angenehmste Gefühl! Um sich motivierter, in den Prozess eingebunden, positiver und optimistischer zu fühlen, reicht es aus, von der Angst in die Leidenschaft zu wechseln, die sich auf das gewünschte Ergebnis konzentriert und nicht auf die Flucht vor dem Unerwünschten. Leidenschaft drückt sich in Begeisterung und Lebensfreude aus und stellt neben romantischer Leidenschaft, Freude, Spaß, Entschlossenheit, Vitalität, Liebe, Dankbarkeit und Zielstrebigkeit die entgegengesetzte Seite des Energiespektrums dar.

Stress bekämpfen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie unter Stress nicht so klar denken können wie sonst? Denn chronischer Stress schrumpft buchstäblich unseren Hippocampus – den Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung bestimmter Informationen zuständig ist. Was ist das Endergebnis? Ich erinnere mich nicht (Scherz). Im Ernst: Ein hohes Maß an Stress kann Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen, sich zu konzentrieren und sich motiviert zu fühlen, verringern. Das ist nicht alles! Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Stresshormone tragen zu einer Zunahme der Fettschicht im Bauch bei. Seien wir ehrlich: Wenn wir gestresst sind, treffen wir nicht die besten Ernährungsentscheidungen. Wie viele von Ihnen greifen nach frischem Salat, wenn Sie sich Sorgen um eine wichtige Prüfung oder eine beeindruckende Frist machen? Die meisten bevorzugen Chips oder Kekse und nicht ein oder zwei Dinge, sondern viele. Plötzlich ist die ganze Packung leer. Stress ist schlecht für Beziehungen. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber wenn ich mich überfordert fühle, bin ich nicht sehr freundlich und verständnisvoll. Manchmal möchte ich nicht in meiner Nähe sein. Stellen Sie sich vor, wie sich meine Familie fühlt!

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist tief einatmen durch Anschließen der Membran

Auf der anderen Seite stehen leidenschaftsbasierte Stressreaktionen. Es ist richtig, es Eustress zu nennen. Eustress ist eine positive Energie, die Lust auf Veränderung zum Besseren macht. Anstatt Sie mit dem zu erschrecken, was passieren könnte, erzeugt Eustress Resilienz, Aufregung, Motivation, Aufregung und Enthusiasmus. Eustress hilft Ihnen, Probleme zu lösen, innovativ zu denken und zu handeln und Hindernisse trotz jeglicher Art von Widerstand oder Skepsis von anderen zu überwinden. Eustress äußert sich in Zielstrebigkeit, Ausdauer und Mut. Beispiele für Eustress sind das Lernen von etwas Neuem und Aufregendem, eine romantische Beziehung mit jemandem, den Sie wirklich mögen, die Gründung eines Unternehmens, für das Sie eine Leidenschaft haben, die Bewältigung einer Herausforderung, die Ihnen viel bedeutet, das Ansehen eines Gruselfilms (für einige), Sport, Vorbereitung für ein spannendes Event, neue Fähigkeiten und Talente entwickeln, anderen Menschen helfen.

Auch die Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf das Stresslevel haben. Zu viel Zucker oder Koffein können es verschlimmern, ebenso wie Dehydrierung. Halbfertigprodukte sind reich an Fett, Zucker und Salz, die den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Wählen Sie also frische, vollwertige Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind.

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, tief zu atmen, indem Sie Ihr Zwerchfell aktivieren. Es mag scheinen, als wäre es zu einfach, um wahr zu sein, aber das ist es nicht. Tiefes Atmen aktiviert den Hypothalamus, der Stresshormone verlangsamt und den Körper entspannt. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst fühlen, atmen Sie fünfmal tief durch das Zwerchfell.

Das Prinzip „unter-re“

Dieses Prinzip impliziert eine rationale Bewertung des Verhaltens eines anderen, was wir verurteilen. Anstatt uns darauf zu konzentrieren, wie „schlecht“ sich die andere Person verhält, erinnern wir uns daran, dass ihre zugrunde liegende Motivation fast immer positiv ist.

Überlegen Sie, wie Sie das Under-Re-Prinzip in Ihren Beziehungen zu Ihren Lieben anwenden können. Nehmen Sie zum Beispiel an, dass Ihr Mann gute Absichten hat: Wenn er etwas sagt, das Sie aufregt, wie können Sie dann interpretieren, was „hinter den Kulissen“ passiert? Vielleicht hatte er einen wirklich harten Tag? Oder braucht er Unterstützung? Oder will er nur deine Aufmerksamkeit? Wenn Ihr Kind etwas tut, von dem bekannt ist, dass es schlecht ist, wie kann Ihnen dieser Grundsatz dabei helfen, die Gründe für diese Handlungen zu verstehen? Vielleicht wollte er in den Augen seiner Freunde attraktiv aussehen? Oder einfach nur Spaß haben? Dieses Prinzip entschuldigt nicht das Verhalten anderer. Aber es hilft, die zugrunde liegende Motivation tiefer zu verstehen, damit Sie gemeinsam vorankommen.

Das gefährliche Wort „sollte“

Ein weiterer Indikator für die Regeln, die wir uns und anderen gemacht haben, ist das Wort „muss“. Wenn wir es auf uns selbst anwenden, fühlen wir uns schuldig oder beschämt. Wir denken, wir sind nicht gut genug, oder noch schlimmer, nutzlos. Und solche Urteile sind sehr unangenehm. Wenn wir denken, dass jemand anderes etwas tun sollte, empfinden wir Wut und Groll gegenüber dieser Person. Es scheint uns, dass er es sehr schlecht gemacht hat (auch wenn dies im Maßstab seines ganzen Lebens etwas Unbedeutendes ist). Trotz der Nuancen jeder einzelnen Situation führt das Wort „sollte“ nur zu Spannungen und Meinungsverschiedenheiten.

Erinnern Sie sich, wie aufgebracht Sie waren, als Sie nicht verstanden haben, was die andere Person tun sollte? Fragen Sie sich, wie oft Sie das Wort „sollten“ verwenden. Beobachten Sie in den nächsten drei Tagen, wie oft Ihre Mitmenschen und Sie selbst das „d“-Wort aussprechen. Die Ergebnisse werden Sie sicher überraschen.

Angst vor dem Scheitern

Atypophobie ist eine intensive Angst vor dem Scheitern. Bei Menschen mit Phobien und starken Angstzuständen verursacht der bloße Gedanke an Versagen Übelkeit und Schwindel. Sie schwitzen, der Herzschlag beschleunigt sich; Sie hören auf, klar zu denken und zusammenhängend zu sprechen, verlieren die Kontrolle über sich selbst und leiden sogar unter echten Panikattacken. Sie versuchen, Scheitern mit allen Mitteln zu vermeiden. Sie erkennen jedoch oft, dass ihre unkontrollierbare Angst wenig Grundlage hat, da die Ursache der Phobie selten eine echte Bedrohung ist.

Perfektionisten denken oft, dass sie sich in Wirklichkeit ihrem Ziel nähern alles tun dich deiner größten Angst nicht zu stellen

Auch wenn nicht alle Symptome einer psychischen Störung auftreten, neigen die meisten Perfektionisten immer noch bis zu einem gewissen Grad zu Atychiphobie. Perfektionisten (und viele Menschen mit perfektionistischen Neigungen) setzen Scheitern mit einer Katastrophe gleich, einer Naturkatastrophe, die um jeden Preis vermieden werden muss. Tatsächlich können Fehler der Weg zur Entdeckung sein.

Perfektionisten denken oft, dass sie sich ihrem Ziel nähern, während sie in Wirklichkeit alles tun, um sich nicht ihrer größten Angst zu stellen: alles zu ruinieren und andere beim „Scheitern“ zusehen zu lassen. Was als Fehlschlag galt, kann jedoch zu einem großen Sieg werden. Haben Sie den Toy Story-Zeichentrickfilm gesehen? Dieser Oscar-gekrönte Film und viele andere seiner Art wären ohne einen Misserfolg nicht erschienen. Nach einer hochkarätigen Entlassung bei Apple – dem von ihm gegründeten Unternehmen – kaufte Steve Jobs ein Animationsstudio und verwandelte es in die berühmten Pixar Animation Studios. Seitdem hat Pixar 40 Spielfilme gedreht, 27 Oscars gewonnen und mehr als 8 Milliarden US-Dollar verdient, darunter 1 Milliarde US-Dollar für Toy Story 3.

Sei nicht perfekt

Perfektionisten glauben, dass sie alles hintereinander und alleine bewältigen müssen. Oft neigen sie dazu, sich psychisch von anderen zu isolieren, wodurch sie sich selbst zu einem Gefühl der Einsamkeit und Isolation von anderen verurteilen. Schließlich sind wir soziale Wesen. Und eines unserer angeborenen Bedürfnisse ist die Kommunikation: Es ist wichtig für uns, uns beteiligt und geliebt zu fühlen; es ist wichtig, dass wir akzeptiert werden. Der Versuch, mit all den Schwierigkeiten allein fertig zu werden, kann zu Depressionen und Einsamkeit führen. Außerdem erschwert es die Bewegung zum Ziel erheblich.

Ich selbst habe mich in der Vergangenheit sehr gesträubt, andere an den Schwierigkeiten meines Lebens teilhaben zu lassen. Ich war mir sicher, dass ich äußerlich immer fröhlich bleiben sollte, damit sich meine Freunde neben mir wohler fühlen würden. Ich wollte auch nicht wie ein Nörgler aussehen. (Beachten Sie, wie diese beiden Überzeugungen dem extremen Kategoriendenken entsprechen.) Ich dachte, es sei einfacher, Ärger für mich zu behalten, als emotionale oder physische Unterstützung von anderen zu suchen. Außerdem wollte ich anderen meine Verwundbarkeit nicht zeigen, aus Angst, sie könnten mir schaden. Ich war bereit, den Leuten nur meine beste Seite zu zeigen.

Später wurde mir klar, dass wir alle unvollkommen sind. Wir sind besser als perfekt. Wir können verletzlich sein, ohne ins Extreme zu gehen und die ganze Zeit schlampig zu werden. Wir können Unterstützung von geliebten Menschen erhalten, indem wir im Gegenzug helfen. Wir können ehrlich darüber sprechen, wie unser Geschäft läuft, und gleichzeitig eine Quelle positiver Emotionen und Inspiration für andere bleiben.

Buch zur Verfügung gestellt Verlag "Mann, Ivanov und Ferber"

Ein Perfektionismustest hilft dabei, Wege zur Veränderung zu finden. Perfektionismus ist das „Sei perfekt und sei der Beste“-Szenario. Better than Perfect von Elizabeth Lombardo zeigt Ihnen, wie Sie Perfektionismus zügeln können.

Perfektionismustest: Definitionen

Als Psychologe, dem Perfektionisten oft begegnen, möchte ich anmerken, dass „Perfektionismus“ nicht „Perfektion“ bedeutet. Auf keinen Fall!

Perfektionismus ist die Tendenz, unangemessen hohe Standards zu setzen und den Wert einer Person an ihrer Fähigkeit zu messen, diese Standards zu erfüllen.

Wenn Sie jedoch ein Perfektionist sind, bedeutet dies, dass Sie höchstwahrscheinlich der Aktion von mindestens 2 unterliegen: "Sei perfekt!" und "Sei stark"!

Fragen für Perfektionisten

Perfektionismus-Quiz: Perfektionistische Eigenschaften

Die Essenz des Perfektionismus ist ein Gefühl der bedingten Selbstachtung.

Perfektionisten verbinden ihren Wert mit dem Erreichen bestimmter, oft unerreichbarer Ziele. Ihrer Meinung nach sind sie nur so gut, wie ihre neuste Errungenschaft perfekt ist.

Perfektionisten sind extrem hohe Ansprüche, was fast unmöglich ist, sich die ganze Zeit daran zu halten, und solche Menschen erleben starken Stress, wenn die Messlatte nicht erreicht wird. Diese kompromisslose Haltung führt oft zu vergeblichen Erwartungen an andere.
Viele Dinge im Leben bewerten Perfektionisten nach dem System "alles oder nichts", zum Beispiel: „Wenn ich die Prüfung nicht perfekt bestehe, bin ich ein Idiot.“
Perfektionisten nehmen ihr eigenes Handeln, aber auch andere Menschen und Ereignisse oft in Form des einen oder anderen Extrems wahr: „sehr gut“ oder „sehr schlecht“. Leider das Prinzip "alles oder nichts" lässt wenig Raum für Erfolgserlebnisse und viel für scheinbares Scheitern.
Trotz ihrer Definition halten sich Perfektionisten jedoch keineswegs für perfekt. Da Perfektion das einzig akzeptable Maß an Erfolg für sie ist (und die Wahrheit ist, dass niemand perfekt ist), sehen sich Perfektionisten tief im Inneren als solche Verlierer. Deshalb versuchen sie, dieses Gefühl loszuwerden.
Perfektionisten verprügeln sich in einem endlosen Streben, besser zu werden. Wenn Sie einem Perfektionisten ein Mikrofon in den Kopf stecken könnten, würden Sie seinen inneren Kritiker sagen hören: "Hätte sich mehr anstrengen sollen" oder "Ich bin nichts".
Perfektionisten kritisieren sich auf diese Weise, weil das Bedürfnis haben, sich zu verbessern: mehr Erfolg, mehr Wohlstand, mehr "Perfektion". Diese selbstironischen internen Dialoge gehen jedoch nach hinten los. Sie verursachen und bringen weniger Erfolg.
Da der Erfolg für Perfektionisten auf dem Lob anderer basiert, ist er mit einer anderen Eigenschaft ihres Charakters verbunden - Erwartung einer negativen Bewertung und die Angst, es zu bekommen. Dies beraubt Perfektionisten der Möglichkeit, wahres Glück und Frieden zu erlangen. Von außen mögen sie glücklich erscheinen, aber in dieser "perfekten" Hülle - Unzufriedenheit und Angst die dazu führen, dass sie ungewollte Situationen, in denen sie etwas nicht getan oder nicht hätten tun sollen, in ihrem Kopf wiederholen.
Mehr Perfektionisten schürt Angst als die Aussicht auf Vergnügen, insbesondere die Angst vor dem Scheitern und die negative Bewertung anderer. Sie konzentrieren sich darauf, Fehler zu vermeiden. Als Folge - ständige Selbstverurteilung: "Was mache ich falsch?" und „Was muss ich tun?“ statt „Was mache ich gut?“ und "Was will ich tun?" Obwohl es oft wie ein Teufelskreis erscheint Perfektionisten verspüren das Bedürfnis nach Perfektionismus. Deshalb haben sie Angst, es abzulehnen. Sie wollen alles perfekt machen, die Besten sein. Sie glauben, dass das Streben nach Perfektion der einzige Weg ist, sie zu erreichen.

Dies ist nicht alles, aber die Hauptmerkmale des Verhaltens und der Denkweise von Perfektionisten.

Gibt es ein Buch für Perfektionisten?

Cover von Better than Perfect von Elizabeth Lombardo

Besser als perfektes Buch und Perfektionismustest

Elizabeth Lombardos Buch Better than Perfect. How to Curb Perfectionism ist vollgepackt mit Beispielen und voller Ratschläge für diejenigen, die Perfektionisten sind und unter Perfektionismus leiden.

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In dem Buch von Elizabeth Lombardo wird Perfektionismus sehr klar und deutlich definiert und es wird festgestellt, dass Perfektionismus nicht:

Kaufen Sie unbedingt das Buch, um mehr darüber zu erfahren, warum der Autor des Buches so denkt.

Perfektionismus-Quiz: Bist du ein Perfektionist?

Ich schlage vor, einen Perfektionismustest zu machen – was ist, wenn Sie sich fälschlicherweise für einen Perfektionisten halten?

Wenn die Welt perfekt wäre, würde sie nicht existieren. Yogi Berra, großartiger Baseballspieler und Trainer.

ÜBUNG: Schätzen Sie selbst den Grad Ihres Perfektionismus ein. Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 4, wie sehr Sie jeder Aussage zustimmen.

4 - ständig
3 - manchmal
2 - selten
1 - nie

Drucken Sie den Test aus oder markieren Sie den Ausprägungsgrad jedes Fragebogens auf einer Skala von 1 bis 4 Punkten auf Papier.

 Leute sagen oft, dass ich „hohe Erwartungen“ habe.
 Ich bewerte mich eher nach meinen Leistungen.
 Ich verpasse oft schöne und spannende Events, weil ich viel arbeite.
 Ich schimpfe oft mit mir selbst.
 Ich unterschätze ständig meine Leistungen, aber insgeheim möchte ich, dass andere sie in ihrem wahren Wert schätzen.
 Im Großen und Ganzen lebe ich nach dem Motto: „Was man nicht richtig (perfekt) machen kann, sollte man gar nicht erst machen.“
 Ich glaube, dass Fehler nichts Gutes bringen.
 Ich kann es nicht ertragen, wenn bei mir etwas nicht beim ersten Mal klappt.
 Ich habe keine Freizeit.
 Ich glaube, es gibt keine solche Leistung, bei der man aufhören könnte.
 Ich mag es nicht, wenn andere Dinge anders machen als ich.
 Ich bezweifle, dass andere den Job so gut machen können wie ich, also tue ich viel für andere.
 Manchmal habe ich solche Angst vor dem Scheitern, dass ich gar nicht zur Sache komme.
 Ich liebe es, auf alles vorbereitet zu sein, was passieren kann.
 Ich bin oft angespannt und niedergeschlagen, wenn etwas erledigt werden muss.
 Nachdem ich das Ziel erreicht habe, freue ich mich ganz kurz über den Sieg, bevor ich die nächste Aufgabe annehme.
 Es fällt mir schwer, Entscheidungen zu treffen.
 Ich kann sehr detailversessen sein.
 Ich habe ziemlich hohe Ansprüche an mich selbst und an andere.
 Ich versuche Fehler um jeden Preis zu vermeiden.
 Ich neige dazu, ins Extreme zu gehen. Wenn ich während der Diät einen Keks esse, dann esse ich weiter, weil ich die Diät bereits abgebrochen habe.
 Wenn ich darüber nachdenke, verwende ich ziemlich oft das Wort „sollte“.
 Mit mir zufrieden zu sein und Spaß zu haben ist gut, aber erst nachdem ich die ganze Arbeit erledigt habe.
 Mein Selbstvertrauen hängt von meinen Leistungen ab und/oder davon, wie andere auf das reagieren, was ich tue.
 Ich neige dazu, mich immer wieder daran zu erinnern, was gescheitert ist. Aber normalerweise konzentriere ich mich nicht darauf, was gut gemacht ist.
 Ich schiebe Aufgaben auf oder vermeide es, Aufgaben zu erledigen, bei denen ich nicht glaube, dass ich erfolgreich sein werde.
 Es fällt mir schwer, Projekte abzuschließen, weil es immer etwas anderes gibt, das getan werden könnte, um sie zu verbessern.
 Ich mache oft Listen.
 Ich mag Organisation in allem, und es fällt mir schwer, ein neues Unternehmen zu gründen, wenn etwas nicht an seinem Platz ist.
 Ich habe einen starken Wettbewerbsgeist.

Perfektionismustest: Bewertung und Ergebnisse

Wertung: Fassen Sie die Punktzahlen zusammen und finden Sie Ihren Grad an Perfektionismus heraus, indem Sie sich auf das vorgegebene Bewertungssystem konzentrieren.

30: Du bist kein Perfektionist. Kaufen Sie jedoch ein Buch, um die Perfektionisten um Sie herum besser zu verstehen und mit ihnen zu interagieren. Und dann verschenke dieses Buch an jemanden, der es wirklich braucht.
31–60: Sie haben einige perfektionistische Züge, die dich vielleicht daran hindern, du selbst zu sein, aber sie dominieren nicht. Außerdem lebst du eigentlich schon nach dem Prinzip „besser als perfekt“. Stärken und entwickeln Sie diese mit Better than Perfect, um sich selbst, Beziehungen, Arbeit und das Leben im Allgemeinen noch besser zu machen.
61-90: Sie wussten, dass Sie bestimmte Eigenschaften eines Perfektionisten habennismus, waren sich aber nicht bewusst, wie sehr sie Ihr Leben beeinflusst haben. Ob Sie es Perfektionismus oder wie auch immer nennen, diese Eigenschaften stehen Ihrem wahren Selbst im Weg. Lesen Sie das Buch, wenden Sie seine Grundsätze an und genießen Sie die Vorteile, die es Ihrem Leben bringt.
91–119: Perfektionistische Tendenzen provozieren erhebliche Schwierigkeiten. Ihr Glück, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihr finanzielles Wohlergehen, Ihre Unterhaltung und Ihr Gefühl der Erfüllung sind nicht das, was Sie wollen. Keine Sorge! Ein Plan, der auf den Prinzipien „Besser als perfekt“ basiert, hilft Ihnen dabei, das zu bewahren, was funktioniert, und alles andere zu ändern. Fangen Sie an, die „Besser-als-perfekt“-Strategien aus Elizabeth Lombardos Buch auf bestimmte Bereiche wie Arbeit oder Privatleben anzuwenden.
120: Sie haben bei einem Perfektionismus-Test „sehr gut“ abgeschnitten.(Ein 100%-Ergebnis braucht man bei diesem Test aber kaum!) Weiter so! Klicken Sie sofort auf den Link und lies weiter. Fangen Sie an, die dort beschriebenen Techniken in Bereichen anzuwenden, die angegriffen werden, wie Arbeit oder persönliche Beziehungen. Du verdienst, du verdienst das Recht, freundlicher zu dir selbst zu sein, und du verdienst ein „besser als perfektes“ Leben.

Ich war die meiste Zeit meines Lebens ein Perfektionist. Ehrlich gesagt habe ich dafür eine gute Belohnung bekommen. Allerdings gab es so viele sinnlose Tränen, vergebliche Spannungen und Sorgen - meine und die mir Nahestehenden!

Ich habe viel Stress erlebt, aber ich habe versucht, alles unter Kontrolle zu halten.

Unangenehm, ich diktierte ein Wort von der Checkliste.

Als sie über die Schulter ihrer Tochter blickte, sah sie, dass sie das Wort falsch geschrieben hatte.

Diktat heute, Schatz - ich hoffte, ich konnte sie aufheitern. Tatsächlich hatte sie Angst, beim Diktat einen Fehler zu machen.

Jetzt, wenn ich darüber spreche, ist es mir peinlich, dass ein Fehler in einem Wort, das von meiner Tochter geschrieben wurde, mich so sehr aufregen konnte. Aber leider ist es so.

Aber die Tochter rettete den Tag.

Mama, wir müssen alle Luft holen, sagte sie.

"Der Mund eines Kindes spricht die Wahrheit." Aber für mich war es mehr – ein Weckruf.

In gewisser Weise fördert die Gesellschaft den Perfektionismus. Wir können regelmäßig bis Mitternacht im Büro bleiben, um ein bestimmtes Projekt abzuschließen oder allgemein bei der Arbeit zu glänzen. Oder wir träumen von der Figur eines Supermodels oder Superhelden. Oder wir geben uns alle Mühe und übertreffen „durchschnittliche“ Erwartungen, damit unsere Kinder eine angesehene Universität besuchen. Wie Sie sich vielleicht denken können, sind viele Spitzensportler, berühmte Wissenschaftler und andere Berühmtheiten mehr oder weniger Perfektionisten. Das sagt Serena Williams, die Tennisspielerin Nr. 1 der Welt und die einzige Sportlerin, die einen Geldpreis von 50 Millionen US-Dollar gewonnen hat, über sich selbst: „Ich bin eine Perfektionistin. Darin bin ich praktisch unbesiegbar."

Kennen Sie diese Liste?

Es klingt ziemlich unangenehm, aber Sie sind derjenige, der es sagt! Und das ist noch nicht alles …

Höchstwahrscheinlich haben Sie viel Stress, sind selten zufrieden und scrollen ständig durch negative Gedanken in Ihrem Kopf. Sie denken ständig: "Wenn ich nur X erreichen würde, wäre ich glücklich." Glück wird als das Ende des Spiels angesehen, als Ergebnis des Erreichens eines Ziels. Ihr Selbstvertrauen ist bedingt. Es basiert darauf, wie "erfolgreich" Sie sich in einem bestimmten Moment fühlen oder wie andere Sie behandeln.

Ich bin ein Perfektionist. Ich kann mir nicht helfen. Ich bin sehr unzufrieden mit mir selbst, auch wenn am Ideal das Kleinste fehlt.
Justin Timberlake, Schauspieler

Also, was ist das Problem?

In meiner Privatpraxis kommen die meisten meiner Kunden überhaupt nicht mit den Worten: „Ich brauche Hilfe im Kampf gegen den Perfektionismus.“ Sie suchen normalerweise Hilfe bei den lähmenden Auswirkungen des Perfektionismus: Depressionen, Stress, Schlaflosigkeit, angespannte Beziehungen, Gesundheitsprobleme, Arbeitsschwierigkeiten.

Perfektionismus ist zu einem Ehrenzeichen geworden, und wir spielen die Rolle von Märtyrerhelden.
David Burns, Psychiater

Sei nicht so hart zu dir.

Diese Kleinigkeiten spielen keine Rolle.

Es muss nicht perfekt sein.

Hör einfach auf, dir darüber Sorgen zu machen.

Was gibt es Schöneres als Perfektion?

Lassen Sie mich Ihnen ein paar Fragen stellen.

Wie würde dein Leben aussehen, wenn es mehr Zufriedenheit und weniger Stress hätte?

Was würde sich in Ihrem Leben ändern, wenn Sie mit weniger Aufwand in kürzerer Zeit mehr erreichen könnten?

Wie würden Sie sich fühlen, wenn Frieden in Ihrer Seele herrschen würde, anstatt Angst und Anspannung, die Ihnen freiwillig auferlegt werden?

Wie würde sich ein glücklicheres Gefühl auf Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden, Kollegen und anderen auswirken?

Betrachten Sie mich als Glückscoach. In unserer Welt ist es ziemlich harte Arbeit, glücklich zu sein. Und ich bin hier, um dir zu helfen. Ich möchte, dass du wirklich glücklich bist. Kein "Theoretisch ist alles in Ordnung, also muss ich glücklich sein." Nein, ich möchte, dass sich wahre Freude und Frieden in deinem Herzen niederlassen. Ich möchte, dass Sie ein Leben voller Sinn und Leidenschaft beginnen.

Aus diesem Grund habe ich das Better than Perfect-Programm entwickelt. Ihr Ziel ist weniger die „Reduktion des Perfektionismus“, als vielmehr ein ausgewogeneres und allumfassenderes Gefühl von Zufriedenheit und Erfolg. Sie werden nicht den Perfektionismus kontrollieren, sondern sich selbst.

Egal wie ausgeprägt Ihr Perfektionismus ist, das Better than Perfect-Programm wird sich als nützlich erweisen. Es ist an der Zeit, gegen die Kritik anzukämpfen, die in Ihrem Gehirn feststeckt. Meine Beratung wird Ihnen helfen, Ihr Leben glücklicher, gesünder, erfolgreicher und erfüllender zu gestalten. Sie haben bereits große und kleine Wunder für mich und Hunderte meiner Kunden bewirkt. Sie werden auch für Sie arbeiten.

Welches Ergebnis erwartet Sie? Das Leben, das du liebst.

Ich werde es jetzt erklären. Zufrieden zu sein bedeutete für mich früher, mich mit meinem unvollkommenen Leben abzufinden. Ich weiß jetzt, dass Erfüllung das fantastische Gefühl der Freude und der Geschenke ist, die das Leben in Form von Menschen und besonderen Erlebnissen bietet.

Dank dieses Programms ist mein Stresslevel deutlich gesunken und mein Glückslevel gestiegen. Im Großen und Ganzen bin ich einfach weniger besorgt und glücklicher.

Ich bin ruhiger geworden und habe mehr Freude an der Kommunikation mit Kindern, meinem Mann und Freunden. Ich habe nicht das Bedürfnis, ständig zu arbeiten (ja, ich habe früher endlos mein Handy gecheckt). Und ich mache mir keine Gedanken mehr über die Dinge, die erledigt werden müssen. Die Beziehungen zu meinem Mann sind viel wärmer geworden, und die Mädchen sagten, dass es jetzt viel interessanter mit mir ist. (Natürlich kann dieses Gefühl vergehen, wenn sie Teenager werden, also werde ich so viel wie möglich genießen!) Ein weiterer Bonus ist, dass ich jetzt selbst die Qualitäten erworben habe, die ich in meinen Kindern sehen möchte. Ich bin nicht mehr die angespannte, ständig unzufriedene Mutter, die ich früher war.

Jetzt kann ich mich im Schlaf besser erholen. Wenn ich morgens die Augen öffne, freue ich mich auf einen neuen Tag und bin immer bereit für das, was er bringt.

Darüber hinaus hat mir das Befolgen der Prinzipien „besser als perfekt“ geholfen, erfolgreicher zu werden. Mit Erfolg meine ich mehr als das Überwinden bestimmter Meilensteine, wie ich es früher verstanden habe. Ich meine, dankbar zu sein für das, was in meinem Leben passiert; eine Entscheidung zugunsten von Beziehungen, Gesundheit und Glück, zu der noch der Erfolg bei der Arbeit hinzukommt, während berufliches Wachstum früher Priorität hatte. Früher war ich bei meiner Arbeit von Angst getrieben, aber jetzt konzentriere ich mich mit Leidenschaft darauf, mein Geschäft aufzubauen. Das ist wirklich eine große Veränderung für mich, und die Ergebnisse waren umwerfend.

Zu meiner eigenen Überraschung ermöglichte mir das Leben nach dem Prinzip „besser als perfekt“, Großes zu erreichen. Zum Beispiel, bevor mich die Aussicht, öffentlich zu sprechen, mit schrecklicher Aufregung und Angst erfüllte. Jetzt trete ich oft vor Millionen von Menschen im Fernsehen auf, ohne mir Gedanken darüber zu machen, wie alles ausgehen wird. Großer Unterschied, oder?

Auf den Seiten dieses Buches werde ich über das Gute und Schlechte sprechen, das der Perfektionismus in meine Beziehungen, mein Geschäft, meine Gesundheit und andere Lebensbereiche gebracht hat. Sie werden die Geschichten vieler anderer Menschen lernen. Während einige der Details weit entfernt von Ihrem eigenen Leben zu sein scheinen, werden Sie meiner Meinung nach auch viele Ähnlichkeiten finden.

Sie werden von der Veränderung überrascht sein!

Hier sind die Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie einfach „besser als perfekt“-Strategien anwenden.

Weniger Sorgen.

Weniger Stress.

Mehr freude.

Mehr Vertrauen, das nicht von Ergebnissen abhängt.

Gesünderer Körper.

Gesunder Schlaf.

Glücklichere, erfüllendere Beziehungen.

Mehr Produktivität mit weniger Aufwand.

Größerer Reichtum.

Ein Leben voller Leidenschaft, nicht Angst.

Ein anhaltendes Gefühl der Zufriedenheit.

Mehr Kontrolle über das eigene Leben.

Glauben Sie mir, Sie können Erfolg haben und gleichzeitig das Leben genießen! Das bedeutet aber nicht, dass ausnahmslos alles geändert werden muss. Hier sind Merkmale des Perfektionismus, die zu Ihrem Vorteil wirken können.

Leidenschaftlicher Wunsch nach Veränderung zum Besseren.

Der Wunsch, mit sich selbst wirklich zufrieden zu sein.

Absicht, Veränderungen herbeizuführen.

Bereitschaft, andere positiv zu beeinflussen.

Der Wunsch, Ihr Leben, das Leben anderer und sogar der ganzen Welt zu verbessern.

Sind Sie bereit, sich auf Ihre besten Eigenschaften zu verlassen und das aufzugeben, was Sie daran hindert – Selbsterniedrigung, Arbeit ohne Pause, Gewohnheiten des Aufschiebens und die Abhängigkeit von der bedrückenden Angst vor dem Scheitern?

Wenn ja, ist dieses Buch für Sie. Ich möchte, dass sie dir gehört. Geben Sie sich nicht mit dem zufrieden, was nicht zu Ihnen passt. Markieren Sie, was Sie in Zukunft erneut lesen möchten. Notieren Sie Ihre Gedanken und Beobachtungen. Beginnen Sie Ihre Transformation, indem Sie die Fragen beantworten, die in jedem Kapitel zu finden sind. Ich schlage vor, dass Sie sich vollständig in dieses Buch vertiefen. Indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, werden Sie klarer sehen, wie sich perfektionistische Muster auf Sie auswirken und welche Veränderungen für Sie funktionieren.

Wenn Sie reif sind, sich zum Besseren zu verändern, bin ich bereit, Ihnen zu helfen. Lasst uns beginnen!

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Was gibt es Schöneres als Perfektion?

Sie werden von der Veränderung überrascht sein!

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