Hallo liebe Leser. In diesem Artikel erfährst du, wie du lernst, deine Emotionen zu kontrollieren. Sie werden sich bewusst, was Sie tun müssen, um weniger nervös zu sein, wie Sie sich in Stresssituationen verhalten. Lerne, nicht zu handeln, wie du lernst, dich zurückzuhalten.

Emotionen

Dieses Konzept hat mehrere Bedeutungen. Jemand definiert Emotionen als Ausdruck von Gefühlen mit Hilfe von Stimme oder Gesichtsbewegungen. Andere sehen das Konzept als situationsbezogene Gefühlsäußerungen, die schnell und kurz sind. Jemand ist überzeugt, dass Emotionen Gefühle sind, die speziell für das Publikum, für die Menschen in der Nähe ausgedrückt werden. Im Allgemeinen sind Emotionen Ausdrucksbewegungen, die bestimmte Informationen über eine Person, über ihren Zustand enthalten, die die Einstellung einer bestimmten Person zu einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Handlung vermitteln. Es gibt drei Arten von Emotionen:

• positiv insbesondere Freude, Bewunderung, Glücksgefühl, Vergnügen;
• negativ - Hass, Wut, Reizbarkeit, Neid, Wut;
• neutral, insbesondere Überraschung.

Warum Kontrolle nötig ist

1. Es muss verstanden werden, dass von einem Überfluss an Emotionen bis zu einem Affektzustand ein kurzer Weg ist. Eine Person kann viele dumme Dinge tun, wenn sie sich nicht beherrschen kann.
2. Die Unfähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, kann zu ernsthaften Konflikten mit geliebten Menschen führen und die Beziehungen zu Freunden und Verwandten negativ beeinflussen.
3. Wenn ein Individuum versucht, seine Negativität in sich zu behalten, sammelt sie sich mit der Zeit an und kommt mit größerer Kraft zum Vorschein.
4. Menschen, die sich nicht beherrschen können, werden nicht lange bei der Arbeit bleiben. Kein Chef wird es mögen, wenn sein Untergebener sich nicht zurückhalten kann.
5. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Unfähigkeit, seine Gefühle zu kontrollieren, auf das Vorhandensein einer psychischen Störung hindeuten kann. Daher lohnt es sich manchmal, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen.

Wege

1. Bevor Sie etwas tun oder sagen, müssen Sie tief einatmen, gefolgt von einem langsamen Ausatmen. Versuchen Sie nun, bis zehn zu zählen. Diese Methode mag auf den ersten Blick sehr banal erscheinen, ist jedoch sehr effektiv und mehrfach erprobt. Es muss verstanden werden, dass solche Übungen es Ihnen ermöglichen, sich vor unnötigen Äußerungen zu schützen, die eine Ehe oder Geschäftsbeziehung zerstören könnten. Wenn eine Person beginnt, sich durch Atmen zu beruhigen, und danach bis zehn zählt, normalisiert sich ihr psychischer Zustand. Sie müssen erkennen, dass es besser ist, ernsthafte Entscheidungen in einem ruhigen Zustand zu treffen.
2. Versuchen Sie in dem Moment, in dem Sie von Emotionen überwältigt werden, sich auf angenehme Dinge zu konzentrieren, zum Beispiel können Sie an Ihren Sohn oder Ihre Tochter denken, an jemanden, den Sie lieben. Es ist wichtig, dass die Gedanken, die in Ihrem Kopf aufsteigen, Sie Wärme und eine positive Stimmung spüren lassen. Sie können auch an einen angenehmen Geruch oder Ihr Lieblingslied denken.
3. Wenn in dem Moment, in dem Sie Ihre Emotionen loswerden möchten, niemand in der Nähe ist, können Sie Ihre Gedanken laut aussprechen. Diese Methode hilft, die wachsende Wut loszuwerden und. Wenn Sie nicht allein im Raum sind, können Sie immer noch laut etwas sagen wie den Satz „Das ist zu viel für meinen Seelenfrieden!“. Mit einer solchen Aussage können Sie die aktuelle Situation entschärfen.
4. Wenn Sie die stärkste Erregung verspüren, zum Beispiel einen Auftritt vor großem Publikum haben, müssen Sie zum Kugelschreiber greifen. Mit dieser Methode können Sie die Emotionen von Rednern und Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens kontrollieren. Wenn ein Mensch einen Stift in der Hand hält, fühlt er sich angeblich sicher. Dadurch können Sie sich beruhigen und gesammelter werden.
5. Achte auf deinen Gesichtsausdruck. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Emotion versucht, Sie zu absorbieren, machen Sie einen Gesichtsausdruck, der sich völlig von dem Gefühl unterscheidet, das in Ihnen aufsteigt.

In einem Moment der Aufregung greife ich zu einer Methode, die mir hilft, mich zu beruhigen und mich zusammenzureißen. Ich lege meine Hand auf meine Brust im Bereich des Herzens, ich fühle meinen Herzschlag, ich konzentriere mich darauf. Dann atme ich tief ein und aus. Nach kurzer Zeit beginne ich mich zu beruhigen, der Puls verlangsamt sich.

Falsche Handlungen

Eine Person muss wissen, Emotionen kontrollieren können - das ist eine Menge Arbeit. Nicht jeder wird in der Lage sein, sich leicht neu zu gestalten. Manche Menschen machen Fehler bei ihren Bemühungen, ihre Gefühle unter Kontrolle zu halten. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was falsch ist in einer Situation, in der man nicht nervös sein will, sich nicht mehr um jede Kleinigkeit kümmern will, nicht alles zu sehr ans Herz nimmt und emotional reagiert zu allem.

1. Sie müssen Ihren Ärger und Ihre Wut nicht an Menschen auslassen, die Ihnen nahe stehen. Wenn Sie schlecht gelaunt nach Hause kommen, projizieren Sie das keinesfalls auf Ihre Lieben. In einer solchen Situation entsteht der Konflikt auch zu Hause, was Ihre Nervosität erhöht. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man schlechte Gefühle außerhalb des Hauses lässt, und nicht alle Probleme, denen man begegnet ist, in die Familie zu tragen.
2. Sie sollten keine Antidepressiva einnehmen. Sie müssen verstehen, dass dies ein Medikament ist, das nur von einem Arzt verschrieben werden sollte. Unter Berücksichtigung bestimmter Indikationen sollte die Dosierung auch von einem Spezialisten ausgewählt werden. Darüber hinaus müssen Sie wissen, dass Antidepressiva in ziemlich schweren Fällen verschrieben werden. Es ist auch zu bedenken, dass solche Medikamente süchtig machen können.
3. Die schlechteste Option ist, zu versuchen, Ihre Gefühle in Alkohol zu ertränken. Sie müssen verstehen, dass Alkohol Ihre Probleme nicht lösen kann. Und sein Missbrauch wird zu gesundheitlichen Problemen führen, sowohl körperlich als auch geistig.
4. Sie sollten nicht mit unbekannten Personen über Ihre Gefühle sprechen und sie nicht in sozialen Netzwerken teilen. Es ist notwendig zu verstehen, dass Fremde nach dem Lesen Ihrer traurigen Gedanken nicht in der Lage sein werden, Sie zu unterstützen und zu helfen, wie es Ihre Freunde oder Verwandten tun.

Wie man mit hartnäckigen Emotionen umgeht

Eine Person kann mit Hilfe der folgenden Maßnahmen einen Überfluss an gewalttätigen Emotionen loswerden.

1. Jemand hilft beim Abwasch. Dazu müssen Sie billige Teller oder Dosen kaufen und sie beispielsweise auf der Straße schlagen. Nun, wenn Sie ein Privathaus haben. Aber vergessen Sie nicht, hinter sich aufzuräumen.
2. Perfekt mit Emotionen umgehen können Sie Darts und Bowling spielen.
3. Tanzen wird Ihnen positive Emotionen hinzufügen und es Ihnen ermöglichen, die angesammelte Negativität loszuwerden.
4. Schrei. Manchmal muss eine Person schreien, um einen Überfluss an Emotionen loszuwerden.
5. Sport. Ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit und Ihren psychischen Zustand zu stärken. Bei körperlicher Anstrengung werden Endorphine freigesetzt, die Hormone des Glücks sind.
6. Lange Spaziergänge auf der Straße. Es wird schön sein, das Herbstlaub zu beobachten, das von den Bäumen fällt, und grüne Kronen und schneebedeckte Zweige.
7. Ein Tapetenwechsel. Manchmal hilft nur die Vermeidung gewohnheitsmäßiger Ereignisse.

1. Lernen Sie, die Probleme anderer Menschen nicht persönlich zu nehmen. Sie können Ihr Mitgefühl zeigen, Unterstützung leisten, aber Sie sollten nicht zusammensitzen und weinen. Solche Handlungen werden ihm oder Ihnen nicht nützen.
2. Versuchen Sie, sich besser kennenzulernen. Entscheiden Sie, was Sie irritiert, Sie aus dem Gleichgewicht bringt. Identifizieren Sie die Gründe und versuchen Sie, sie zu vermeiden, um Ihre emotionale Instabilität nicht zu provozieren.
3. Dem gesunden Schlaf und der richtigen Ernährung sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Schlafmangel sowie Diäten beeinflussen das Auftreten von Reizbarkeit und erhöhter Müdigkeit.
4. Finden Sie für sich passende Rituale, bei denen Sie sich entspannen können. Dies sollten beständige Aktivitäten sein, die Sie täglich zur gleichen Zeit ausführen können. Nehmen Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad oder ein Lieblingsbuch.
5. Beginne mit Meditation oder Yoga. Orientalische Techniken ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, Ihren psychischen Zustand zu verbessern und Ihnen beizubringen, wie Sie Emotionen und Gefühle kontrollieren können.
6. Arbeite an deiner Stimmung. Es ist notwendig zu verstehen, dass es davon abhängt, welche Emotionen sein werden. Es ist wünschenswert, dass Sie etwas haben, das Ihre Stimmung verbessert, zum Beispiel einen Spaziergang im Park.
7. Achte auf deinen Atem. Der emotionale Zustand kann sich ändern, je nachdem, wie sich die Atemfrequenz und ihr Rhythmus ändern.
8. Umgeben Sie sich mit positiven Emotionen. Betrachten Sie alles in Ihrem Leben aus einer positiven Perspektive.

Jetzt weißt du, wie du deine Emotionen kontrollieren kannst. Ein Verständnis sollte entstehen, dass eine Person ihre Emotionen überwachen, ihr Verhalten und ihre Stimmung kontrollieren sollte. Es muss verstanden werden, dass eine übermäßige Manifestation von Emotionen zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens sowie zu negativen Auswirkungen auf die Interaktion mit anderen Menschen führen kann. Denken Sie daran, dass es auch nicht empfehlenswert ist, Ihre Gefühle unnötig zu unterdrücken, da Sie sonst Ihren Zustand weiter verschlimmern. Es ist jedoch inakzeptabel, Gefühle durch Aggression oder Wut auszudrücken. Deshalb ist es so wichtig, sich selbst kontrollieren zu können, Wege zu finden, um übermäßigen Stress loszuwerden.

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Wir haben uns auf den Seiten unserer Website (Kurs "") bereits ausführlich mit dem Umgang mit Emotionen befasst, aber dieses Thema wird wahrscheinlich nie an Relevanz verlieren, und deshalb erstellen wir weiterhin Materialien zu diesem Thema.

Wenn Sie immer die Kontrolle behalten und die Fassung bewahren können, können wir uns nur für Sie freuen. Aber es gibt Menschen, denen dies sehr schwer fällt, und unser neuer Artikel soll ihnen helfen, diese Fähigkeit zu beherrschen, die im Alltag nützlich ist.

Die Fähigkeit, Emotionen zu unterdrücken (Wut, Wut, Aggression usw. zu kontrollieren), ist überall nützlich: von der gewöhnlichen Kommunikation mit Familie und Freunden bis zur Lösung von Arbeitsproblemen und der Führung von Geschäftsverhandlungen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man es lernt.

Warum in der Lage sein, Emotionen zu kontrollieren

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie lernen, Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu sein, sollten Sie verstehen, warum dies überhaupt erforderlich ist. Tatsache ist, dass, wenn eine Person nicht in der Lage ist, ihre Gefühle "in Schach zu halten", sie beginnen, über ihn zu herrschen. Daraus kann sein Verhalten destruktiv, frech werden und sogar gegen seine eigenen Überzeugungen verstoßen.

Eine Person wird zu extravaganten und gedankenlosen Entscheidungen und Handlungen veranlagt, und Dinge wie Korrektheit, Vernunft, Aufmerksamkeit für andere verlieren für sie ihre Relevanz. Infolgedessen können Sie „Holz brechen“ und viele Dinge tun, die Sie später bereuen werden.

Darüber hinaus können unehrenhafte Menschen die Emotionalität einer Person zu ihrem Vorteil ausnutzen: ihn täuschen, ihn zu etwas zwingen, ihn zu etwas provozieren, mit Stolz spielen, Druck auf Schuldgefühle oder Mitleid ausüben, einschließlich.

Emotionen können als der Teil eines Menschen bezeichnet werden, der jederzeit überrascht werden kann und wie durch eine Welle eines bösen Zauberstabs das ganze Leben, die Pläne, Hoffnungen und Bestrebungen eines Menschen zerstört.

Wenn sich Emotionen ständig ändern (das heißt, wenn eine Person zuerst einem und dann einem anderen emotionalen Zustand ausgesetzt ist), wird seine Kommunikation mit anderen ernsthaft behindert. Gefühle, die das Bewusstsein eines Menschen überziehen, können ihn leicht verunsichern. Infolgedessen wird er in verschiedene Richtungen „geworfen“, und es gibt kein Gleichgewicht und keine Stabilität im Leben.

Durch die Tatsache, dass ein Mensch ständig von Emotionen abgelenkt wird, seine Wahrnehmung der Welt und des Lebens abgestumpft ist, verliert er die Möglichkeit, sich selbst zu finden, ein tiefes Verständnis seiner Bedürfnisse, Werte und Wünsche. Ein übermäßig emotionales Leben ist eine Reise mit einer Bombe, deren Timer jeden Moment explodieren kann.

Die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, lähmt den Willen und macht eine Person schwach, noch abhängiger von den Umständen. Aber im Leben braucht man Selbstvertrauen und Selbstbeherrschung. Nur dann ist es möglich, ein vollwertiger Besitzer zu werden und beispiellose Höhen zu erreichen.

Wir denken, dass diese Argumente völlig ausreichen, um die Gefahr der Unfähigkeit oder mangelnden Bereitschaft zu verstehen, mit ihren emotionalen Zuständen umzugehen. Trotzdem ist es nicht überflüssig, die Meinung eines Psychologen zu diesem Thema einzuholen. Zu Ihrer Aufmerksamkeit - kleine Videos mit der Teilnahme von Anatoly Starkov.

Welche Emotionen müssen kontrolliert werden

Wir alle wissen, dass Emotionen positiv und negativ sein können. Und es scheint, dass unser Leben viel besser werden könnte, wenn wir nur das Positive weglassen und das Negative „wegwerfen“ könnten. Doch das ist nur Schein, denn auch positive Emotionen können uns einen Bärendienst erweisen – zum Beispiel, indem sie Lust einfangen.

Es ist notwendig, Emotionen zu kontrollieren, die Leiden verursachen und eine Person und Menschen in ihrer Nähe verletzen. Das sind die Emotionen, die dich zwingen, das zu tun, was du nicht magst, was schlecht ist. Einfach ausgedrückt, wir müssen mit den Zuständen und Gefühlen umgehen, die uns die Entscheidungsfreiheit nehmen.

Wenn eine Person beispielsweise bereits sehr gesellig, energisch und fröhlich ist, hat sie bei der Arbeit möglicherweise kein Glück. Dies bedeutet, dass ihre Manifestationen an Orten, an denen ein solches Verhalten nicht akzeptabel ist, unter Kontrolle gehalten werden müssen. Andernfalls können diese positiven Emotionen zu ernsthaften Problemen und Problemen führen.

Aber natürlich sind es die negativen Zustände, die der Hauptkontrolle unterliegen. Herkömmlicherweise können sie in drei Ebenen unterteilt werden:

• Ego. Es ist der verborgene Teil der menschlichen Persönlichkeit. Ihre Erscheinungsformen sind längst nicht immer und sofort nicht nur von ihrem Umfeld, sondern auch von den Menschen selbst zu erkennen. Zu den aus dem Ego entstehenden Emotionen gehören zB Freude an der Überlegenheit gegenüber anderen, universelle Anerkennung, Privilegien, Lob, erhöhte Aufmerksamkeit für die eigene Person. Dazu gehört auch der ständige Durst nach mehr (Profit, Reichtum etc.), Neid, Stolz, Narzissmus, Egoismus, Eitelkeit, Bosheit, Prahlerei etc. Das Ego ist das Rückgrat und die stärkste Quelle vieler emotionaler Zustände.
• Schwächen. Eine weitere Quelle von Emotionen, die kontrolliert werden müssen. Wir listen die wichtigsten Emotionen, Gefühle und Eigenschaften dieser Ebene auf: Mangelnde Selbstbeherrschung und schwache Willenskraft, Schwäche und Faulheit, Melancholie, Niedergeschlagenheit und Traurigkeit, schmerzhafte Passivität und ständige Schüchternheit, Mangel an Unabhängigkeit, Depression, Gedankenlosigkeit in Entscheidungen und Handlungen, Feigheit, Angst, Angst, Abhängigkeit von anderen Menschen. Alle Situationen, in denen wir uns nicht zusammenreißen, Schwierigkeiten bewältigen, den Kopf senken, uns beschweren usw. dienen als Manifestation unserer Schwäche.
• Durst nach Sensationen. Das Leben ohne Emotionen und Erfahrungen wird langweilig und gesichtslos, aber sie sollten, wie alles andere, in Maßen sein. Was ist dem Erlebnishunger zuzuschreiben? Dies sind Lust und ständige Anziehung zum anderen Geschlecht, Glücksspiel, Nervenkitzel und ein erhöhtes Adrenalinbedürfnis, schlechte Angewohnheiten, Drogenabhängigkeit, Völlerei usw. Für viele Menschen sind die Zustände und Emotionen auf dieser bestimmten Ebene die schmerzhaftesten - sie können damit nicht fertig werden, und selbst wenn sie aufhören wollen, nach diesen Freuden zu streben, können sie dies nicht tun.

Diese drei Ebenen führen zum Löwenanteil der Emotionen, die Sie beherrschen lernen müssen. Überlegen Sie, ob sie Ihnen vertraut sind, ob Sie manchmal darunter leiden, ob Sie damit umgehen wollen. Und wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sind die folgenden Empfehlungen speziell für Sie.

Emotionen kontrollieren: die wichtigsten Regeln

Es ist ganz einfach zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu sein. Das Erlernen dieser Fertigkeit basiert auf mehreren Regeln. Halten Sie sich daran, und nach ein wenig Übung werden Sie feststellen, dass Ihre Sinne beginnen, Ihrer Absicht, sie einzudämmen, nachzugeben.

Loslösung von dem, was passiert

Viele negative Emotionen entstehen in uns, wenn jemand Wut, Groll oder schlechte Laune unangemessen an uns auslässt. Solche Situationen treten im Haushalt und in der Familie, bei der Arbeit und im Geschäft, in der Schule usw. auf. Eine der Hauptregeln besteht darin, die emotionalen Manifestationen anderer Menschen zu "versagen", d.h. reagiere nicht auf sie, reagiere nicht auf die gleiche Weise auf Menschen. Wenn Sie von einem Ansturm der Negativität überwältigt werden, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten – lenken Sie sich von dem ab, was passiert, indem Sie beispielsweise zu einer anderen Aktivität wechseln, sich von der Szene entfernen oder an etwas Gutes denken.

Selbsthypnose

Denken Sie in einem Anfall von Empörung oder Wut daran, dass jede Situation im Leben eine Erfahrung ist, die darauf abzielt, Sie zu einer stärkeren Person zu machen. Gefühlsausbrüche stärken die Psyche und den Temperamentcharakter. Behandle sie so. Es kann schwierig sein, Ihre Einstellung aus Gewohnheit zu ändern, also versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie dies tun, um eine widerstandsfähigere Person zu werden, die schwer zu verunsichern ist. So fangen Sie an, einen inneren Kern zu bilden, dank dem Sie selbstbewusst durchs Leben gehen und sich selbst kontrollieren können.

Rechtzeitige Pause

Wenn Sie sich in einem aufgeregten emotionalen Zustand befinden, reicht es nicht aus, nur zu sich selbst zu sagen: „So, das war’s, hör auf, kontrolliere deine Emotionen.“ Eine der Grundlagen des Umgangs mit Emotionen ist die Fähigkeit, Ihre Psyche rechtzeitig zu „verlangsamen“, um die Entwicklung einer bestimmten Emotion einzudämmen. Dazu ist es notwendig, wie sie sagen, das Gehirn einzuschalten, darüber nachzudenken, was Sie tun oder sagen möchten, und erst dann zu entscheiden, ob Sie es tun oder nicht. Durchdachte und ausgewogene Entscheidungen – das ist der wahre Wert. Beeilen Sie sich daher nicht, einer Person alles auszudrücken, was Sie über sie denken, oder empören Sie sich über einen unglücklichen Vorfall. Halten Sie an, atmen Sie ein paar Mal tief durch und reißen Sie sich zusammen.

Atemübungen

Es ist alles andere als einfach, dass viele Autotrainings und Übungen zur Bewältigung mentaler Zustände mit der Atmung beginnen. Der Atem ist die Grundlage von allem; es fördert die konzentration, entspannung, beruhigung, zu sich selbst kommen. Wenn Sie es aus der Perspektive der Physiologie betrachten, dann sättigt die Atmung das Blut und das Gehirn mit Sauerstoff, was die geistige Aktivität verbessert. Und aus moralischer Sicht gibt das Atmen ein wenig Zeit, alles abzuwägen und über das weitere Vorgehen nachzudenken. Daher tragen Atemübungen (auch ein einfacher tiefer Atemzug) zur Normalisierung des seelischen und körperlichen Zustands bei. Gute Übungen finden Sie in unserem Artikel "".

„Filterung“ des Kommunikationskreises

Emotionen, insbesondere negative, können blitzschnell von einer Person zur anderen übertragen werden. Versuchen Sie, nicht mit "negativen Menschen" zu kommunizieren und minimieren Sie die Zeit, die Sie in negativen Unternehmen verbringen. Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass die Leute Ihnen (und im Allgemeinen) gegenüber unfreundlich sind, ist es besser, die Kommunikation zu unterbrechen, zumindest bis zum nächsten Mal. Emotionen sind eine Art von Energie mit positiver oder negativer Konnotation. Nimm nicht die negative Energie anderer Leute an. Bemühen Sie sich im Gegenteil, mit positiven und fröhlichen Menschen zu kommunizieren, die Güte ausstrahlen. Wenn Sie mit ihnen kommunizieren, werden Sie große Freude haben und sich mit positiven Gefühlen aufladen. Die ideale Option besteht darin, einen sozialen Kreis zu wählen oder zu schaffen, der nur aus Menschen besteht, die dem Leben positiv gegenüberstehen.

Spirituelle Entwicklung

In der täglichen Hektik sollte man nicht vergessen, dass es auch eine innere Welt gibt, die es zu erarbeiten gilt. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Negativität kontrollieren und Emotionen zurückhalten können, versuchen Sie, in die spirituelle Entwicklung einzutauchen. Das bedeutet nicht, dass Sie sofort ein frommer und religiöser Mensch werden oder einer Sekte beitreten müssen. Heute gibt es viele interessante Lehren und Praktiken, deren Klassen helfen, innere Harmonie zu finden, sich selbst und sein Schicksal tiefer zu kennen, zu lernen, in Harmonie mit sich selbst und der Welt um sich herum zu leben. Aber gleichzeitig können Sie Ihr normales Leben in gewohnter Weise fortsetzen. Wenn Sie sich für diese Richtung interessieren, können Sie unseren Kurs "" belegen - er enthält viele nützliche Informationen zu diesem Thema.

Hobbys suchen

Wie man lernt, Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu sein - etwas zu finden, das einem gefällt und zu einem Ventil werden kann. Denken Sie darüber nach, was Sie als Kind gerne gemacht haben oder was Sie heute gerne in Ihrer Freizeit machen würden. Sicherlich finden Sie mehr als eine Aktivität, die Sie mit großer Freude ablenken wird. Wenn Sie sich für ein Hobby entschieden haben, haben Sie die Möglichkeit, Sorgen und Probleme für eine Weile zu vergessen, sich geistig zu entspannen, Kraft zu schöpfen und Ihre Vitalität zu steigern. Interessante Hobbys tragen dazu bei, und wenn Sie sich plötzlich beleidigt, verärgert oder unwohl fühlen, können Sie sich jederzeit an diesen „Puffer“ wenden, um Emotionen in eine bestimmte Aktivität zu sublimieren.

Sport

Körperliche Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um Selbstbeherrschung und innere Stärke zu entwickeln (natürlich auch körperlich). Deshalb kann man so oft sehen, wie Menschen Negativität ausschütten, einen Boxsack schlagen, im Fitnessstudio trainieren oder die steilen Wände einer Kletterwand erklimmen. Wenn Sie verstehen, dass Sie manchmal von Emotionen heimgesucht werden und Sie Ihre überschüssige Energie einfach nirgendwo hinbringen können, machen Sie einen "Ritterzug" - treiben Sie Sport. Körperliche Entladung gibt Ihnen psychische Stabilität und Stärke; Sie werden beginnen, Ihren Körper zu heilen und ihn mit einem gesunden Geist zu füllen. Werfen Sie im Zweifelsfall einen Blick auf die Athleten – die meisten von ihnen sind fröhlich, freundlich, positiv, verbringen gerne Zeit mit Freunden und Familie, lernen gerne, arbeiten oder machen Geschäfte. Das Ergebnis ist da! Machen Sie es sich im schlimmsten Fall (wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich für eine Sektion anmelden möchten) einfacher: Joggen, Übungen machen, sich vom Boden hochdrücken oder mehrmals am Tag in die Hocke gehen.

Richtige Ernährung

Nahrung ist eine Energie- und Kraftquelle für unseren Körper. Aber erstens kann man nichts essen, und zweitens muss man verstehen, dass jeder Organismus individuell ist und auch Nahrung auf seine eigene Weise wahrnimmt. Seltsamerweise hängen der innere Zustand und viele Fähigkeiten, einschließlich der Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, auch davon ab, wie wir uns ernähren und was wir essen. Wenn wir zum Beispiel spät in der Nacht essen, fällt es uns sehr schwer einzuschlafen, weil der Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verarbeiten. Morgens haben wir keine Lust zu essen. Infolgedessen starten wir müde und erschöpft in den Tag, was sich direkt auf unseren Zustand, unsere Entscheidungsfindung und den Grad der Selbstbeherrschung auswirkt. Es gibt noch viele weitere Beispiele, aber sie alle führen uns zu einem Schluss – und ernähren uns gesund. Dann gibt es Selbstvertrauen, gute Laune und Energie, um mit Emotionen umzugehen. Ja, und vergessen Sie nicht den gesunden Schlaf - er ist auch sehr wichtig.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Selbst wenn wir glauben, unsere Emotionen gut unter Kontrolle zu haben, bemerken wir vielleicht nicht viel. Vor allem, wenn wir schlechte Angewohnheiten haben. Außerdem sprechen wir hier nicht nur über Rauchen und Alkoholmissbrauch, sondern auch über Dinge wie negatives Denken - tatsächlich ist dies auch eine Gewohnheit, wie tatsächlich Emotionalität. So wie manche sich nicht konzentrieren und nachdenken können, bis sie eine Zigarette geraucht haben, können sich andere erst entspannen, wenn sie etwas trinken, und wieder andere können ein Ereignis nicht erleben, bis sie emotional darauf reagieren. All dies führt zu einem Ergebnis – Sucht, Verlust der Selbstbeherrschung, ein Spritzer Negativität, Zerstreutheit, Kontrollverlust. Aber Sie selbst verstehen vollkommen, dass ein Mensch umso freier im Leben ist, je weniger er von etwas abhängig ist - in Gedanken, Reaktionen, Taten, Handlungen. Also noch eine Empfehlung – überlegen Sie, ob Sie schlechte Angewohnheiten und Süchte haben, die das Leben wirklich beeinträchtigen. Und wenn doch, fangen Sie an, sie nach und nach loszuwerden. Fangen Sie klein an und gehen Sie dann zu größeren Dingen über. Seien Sie versichert, dass dies Ihnen helfen wird, Selbstbeherrschung und Selbstbeherrschung zu lernen. Lesen Sie unsere Artikel "" und "".

Diese Regeln sollen Sie nicht nur zu den notwendigen und richtigen Gedanken führen, sondern zu einem echten Leitfaden werden, der Ihnen zeigt, wie Sie lernen, Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu sein, mit Sorgen und „Zucken“ aufzuhören. Seien Sie sich ihrer bewusst, fühlen Sie sie, schreiben Sie ihre Namen auf ein Blatt Papier und sehen Sie sie morgens, tagsüber und vor dem Schlafengehen durch, um nicht zu vergessen, sich daran zu halten. Und um den Umgang mit Emotionen einfacher zu üben, bieten wir einige nützliche Übungen an.

Die unten vorgestellten Übungen können jederzeit durchgeführt werden, wenn es erforderlich ist, Emotionen zu kontrollieren, d.h. in Echtzeit. Traditionell eignen sie sich für negative Emotionen, aber für Abwechslung und Verbesserung der Fähigkeiten können Sie sie üben, während Sie positive Emotionen erleben. Insgesamt bieten wir vier Übungen an:

• Die erste Übung besteht darin, alle negativen Emotionen durch positive zu ersetzen, zum Beispiel Wut und Wut - für Freude und Lachen. Sie streiten sich zum Beispiel mit einer Person, und die Atmosphäre heizt sich immer mehr auf. Sagen Sie der Person im Moment des Höhepunkts, wenn die Emotionen ausbrechen, etwas, das sie überhaupt nicht zu hören erwartet. Sie können beispielsweise zu einem geliebten Menschen sagen: „Du bist mir so lieb“ oder „Ich liebe dich“. Wenn es ein Freund ist, sag: "Du bist der beste Freund der Welt!" Antworte der Chef: "Du bist eine sehr coole Lehrerin." Aber pass auf, dass du nicht wie ein Witz aussiehst. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, werden Sie sofort Emotionen auslöschen - sowohl Ihre als auch die Ihres Gesprächspartners.
• Die zweite Übung ist eine Variation der ersten, ist aber eher darauf ausgelegt, den eigenen Zustand zu verändern. In dem Moment, in dem du merkst, dass du negative Emotionen nicht zurückhalten kannst und die entsprechende Reaktion folgt, wandele sie ins genaue Gegenteil um. Wenn etwas Unglückliches und sehr Unangenehmes passiert ist und Sie „mit Donner ausbrechen“ möchten, strengen Sie sich an und lächeln, lachen, springen vor Freude. Denken Sie darüber nach, was Sie aus der Situation herausholen können, und genießen Sie sie wie ein Kind. Machen Sie dasselbe mit anderen negativen Emotionen.
• Die dritte Übung ist das Journaling. Es mag ungewöhnlich erscheinen, aber es ist sehr hilfreich, um Emotionen und Wut zu kontrollieren. Kaufen Sie ein Notizbuch und machen Sie ein „emotionales Tagebuch“ daraus. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen, wütend, traurig oder verärgert zu werden, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder an einen Tisch und beginnen Sie zu schreiben. Aber schreiben Sie nicht, was Sie beunruhigt, sondern umgekehrt – all die guten Dinge, die im Laufe des Tages passiert sind, was in Ihrem Leben passiert, was Sie glücklich macht. Wechseln Sie von negativ zu positiv. Sie werden anfangen, in eine andere Richtung zu denken, und Ihre Stimmung wird sich ändern. Speichern Sie Ihre Notizen und machen Sie in den nächsten Momenten negativer Erfahrungen neue und lesen Sie die alten erneut. Infolgedessen wird Ihr „Emotionstagebuch“ mit vielen angenehmen Eindrücken und Erinnerungen gefüllt, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen immer besser zu kontrollieren.
• Die vierte Übung ermöglicht es Ihnen, negative Emotionen zu neutralisieren oder zumindest ihre Manifestation und Auswirkung auf die Psyche zu minimieren. Es ist ähnlich wie beim vorherigen, aber wenn Sie damals alle guten Ereignisse in Ihr Tagebuch geschrieben haben, werfen Sie jetzt alles, was Sie beunruhigt, auf Papier. Dafür brauchst du kein Tagebuch – du nimmst einfach Papier und einen Stift und schreibst alles auf, was „gekocht“ hat. Nachdem Sie alle Gedanken ausgedrückt haben, nehmen Sie dieses Blatt und verbrennen Sie es, indem Sie sich vorstellen, dass alle negativen Emotionen zu Asche werden. Sie können auch eine andere Variante verwenden: Teilen Sie das Blatt in zwei Teile, wobei der erste die schlechten Emotionen enthält und der zweite die entgegengesetzten guten. Schneiden Sie dann das Blatt, verbrennen Sie die „schlechte“ Hälfte und behalten Sie die „gute“ Hälfte für sich und lesen Sie sie mehrmals erneut, wobei Sie sich auf das Positive konzentrieren. Diese Übung wird Ihnen helfen, schlechte Ereignisse leichter zu ertragen, Emotionen zu zügeln und Wut zu ertragen.

Wir hoffen, dass unser Artikel Ihnen zwar nicht die Augen für die Bedeutung und die Merkmale des Umgangs mit Emotionen geöffnet hat, aber Ihr Wissen aufgefrischt und zum Nachdenken angeregt hat. Das einzige, was wir Ihnen raten können, ist, mit Ihrem ganzen Wesen zu versuchen, die Idee zu akzeptieren, dass Sie in der Lage sind, der Herr Ihrer Gefühle und Emotionen zu werden, aufzuhören, ihr Sklave zu sein, und ihrer Führung zu folgen. Wir wünschen Ihnen, dass Sie immer an sich glauben und mit einem Blick in den Spiegel das Spiegelbild eines erfolgreichen, fröhlichen und zufriedenen Menschen sehen. Und zum Schluss noch ein paar Tipps von Psychologen. Viel Glück!

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Heutzutage gilt die Kontrolle Ihrer Emotionen bei der Arbeit nicht nur als guter Stil. In manchen Unternehmen und Tätigkeitsbereichen ist die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung Voraussetzung für eine Anstellung. Was es wirklich kostet und wie Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit kontrollieren können, ohne der Psyche zu schaden, wird sich zeigen Frauenzeitschrift Charla.

Besondere Kennzeichen „unauffälliger russischer Service“ gehören längst der Vergangenheit an: Selten sieht man einen Verkäufer hinter der Theke „in der Pose einer Zuckerdose“ stehen und den Käufer anschreien. Große Firmen, die Kunden bedienen und große Teams haben, schulen Mitarbeiter durch eine Vielzahl von Unternehmensschulungen und Seminaren. Infolgedessen werden wir zunehmend mit einem höflichen Lächeln und einer freundlichen Haltung begrüßt. Mitarbeiter im Team scheinen mühelos Unparteilichkeit und Zurückhaltung zu bewahren.

Wie bereits erwähnt, Zurückhaltung u Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen in unserer Zeit ist eine gute Form. In manchen Bereichen wird von den Mitarbeitern ein Lächeln und eine positive Einstellung gegenüber Kunden verlangt (Verkäufer, Kellner etc.). In anderen Bereichen hingegen muss man sich unvoreingenommen verhalten und besser gar keine Emotionen zeigen (Ärzte, Anwälte etc.).

Laut speziellen Studien ist die Unterdrückung von Emotionen ziemlich anstrengend und drückt auf die Psyche, und demonstrative Freundlichkeit ist etwas leichter als das ewige „Pokerface“.

Aber wir sind alle Menschen. Manchmal können uns Überforderungen oder unfaire Vorwürfe von Vorgesetzten zu Tränen rühren. Die Dummheit von Kollegen und das Nörgeln von Kunden wecken den Wunsch zu schreien, mit der Faust auf den Tisch zu schlagen oder sogar zu radikaleren Aktionen überzugehen. Es ist klar, dass selbst wenn es uns gelingt, solche Reaktionen durch Willensanstrengung zurückzuhalten, viel Energie erforderlich ist. Und wenn sich solche Fälle Tag für Tag wiederholen und wiederholen?

Dieselben Studien haben gezeigt, dass es so ermüdend ist, bei der Arbeit ruhig zu bleiben, dass die Arbeit selbst zur Mittagszeit weniger produktiv wird. Was kann man über die Reaktion des Körpers auf die ständige Unterdrückung und Eindämmung von Wut oder Groll sagen?

Na und, den Emotionen freien Lauf lassen und alles um sich herum in Stücke schlagen, fragen Sie? Wenn es möglich wäre und keine Schadenersatzforderungen für Sach- und Personenschäden nach sich ziehen würde, dann ja, es wäre gut für unsere Psyche. Aber neben den aufgeführten Problemen kann ein solches Verhalten Anhänger anziehen ... und dann wird die Welt um sie herum in Chaos geraten.

Was ist zu tun? Lernen Sie, sich kompetent zurückzuhalten, Wut- und Grollausbrüche in der Anfangsphase bewusst zu kontrollieren, lernen Sie, Gefühlen abseits von neugierigen Blicken Luft zu machen. Psychologen sagen, dass die Essenz der Kontrolle von Emotionen nicht darin besteht, sie erfolgreich zu unterdrücken, sondern sie zu kontrollieren. Unverständlich? Versuchen wir es einfacher.

Wenn Sie sauer sind und gleichzeitig ein ernstes Gesicht bewahren, Ihre Gefühle zurückhalten und ihnen überhaupt kein Ventil geben - das kann man nicht nennen Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen herauszufinden, warum die Tat oder die Worte einer anderen Person Sie so sehr verletzt haben, geben Sie sich selbst zu, dass diese Person Sie „erwischt“ hat und Sie wissen, wie Sie „Dampf ablassen“ können – das ist Kontrolle und Management.

Das heißt, die Essenz der Kontrolle ist dies: Sie müssen sich selbst eingestehen, dass Sie überhaupt etwas fühlen, und dürfen keine Gefühle unterdrücken. Sie müssen sich selbst eingestehen, dass Sie jetzt negative Emotionen erlebt haben, und sich nicht die Schuld dafür geben. Es ist erforderlich, auf möglichst gründliche Weise zu verstehen, warum diese bestimmte Situation oder Person genau solche Emotionen ausgelöst hat. Geben Sie Emotionen ein Ventil.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Ärger

Egal wie sehr wir uns bemühen, die christlichen Gebote zu halten, wir werden nicht in der Lage sein, alle unsere Nächsten wahllos zu „lieben“. Es wird immer jemanden geben, der uns nur durch sein Aussehen ärgert, ohne, wie es scheint, Gründe.

Wenn es eine solche Person in Ihrem Umfeld gibt und Sie ständig mit ihm Kontakt aufnehmen müssen (das heißt, Sie können nicht einfach nicht mit ihm kommunizieren), raten Psychologen, zunächst zu versuchen, zu verstehen, was Sie an ihm oder an seinem Verhalten so irritiert. Das ist nicht einfach. Weil einige Reizstoffe sozusagen allmählich wirken und einer einfachen Analyse nicht nachgeben. Aber es ist notwendig, die Situation zu klären.

Wenn es Ihnen gelungen ist, die Ursache zu ermitteln, ist es keineswegs verboten, dem Kollegen, der Ihnen so übel zusetzt, davon zu erzählen. Nur zu reden und die Gründe für sein Verhalten herauszufinden, reicht aus, damit er aufhört, dich zu nerven. Wenn Sie den Grund nicht sofort verstehen können, versuchen Sie, die Person anzusehen, mehr über sie zu erfahren, sich in ihre Lage zu versetzen. Dann wird es einfacher sein, den Reizstoff zu finden. Oder vielleicht lernst du etwas über ihn, das dich von gereizten Gedanken über ihn ablenkt, und du wirst aufhören, so zu reagieren.

In jedem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass jede Arbeit an sich selbst, wie in unserem Fall das Erlernen der Kontrolle von Emotionen bei der Arbeit, eine tägliche und mühsame Arbeit ist, die genügend Zeit und Mühe erfordert. Wer Faulheit keine Chance gibt und wirklich am Erfolg interessiert ist, wird Erfolg haben.

Psychologen glauben, dass sogar Menschen, deren Reizbarkeit auf das Temperament (sprich: die Natur) zurückzuführen ist, sehr wohl lernen können, sich selbst zu kontrollieren. Und das muss getan werden, sonst kann sich die alltägliche Irritation zu einem stärkeren und zerstörerischeren Gefühl entwickeln - Wut.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Wut

Wut ist eine der stärksten Emotionen, die sehr schwer zu kontrollieren ist. Die Wut zu unterdrücken kostet viel Energie und dennoch kann man nicht sagen, dass sie am Ende vollkommen erfolgreich ist.

Wenn Sie jemals wütend waren, erinnern Sie sich wahrscheinlich, wie Sie sich im Moment des „Siedepunkts“ und als es abgekühlt war, gefühlt haben. Emotionen sind bereit, über den Rand zu schwappen, das Bewusstsein argumentiert nicht, analysiert nicht Ursachen und Folgen. Hände zittern, Beine knicken ein, Augen suchen nach jemandem, der „wegbricht“ und platzende Gefühle rausschmeißt. Wenn die Wut vorüber ist, tritt eine Reaktion auf: Lethargie, Leere, Schläfrigkeit. Von welcher Art produktiver Arbeit können wir hier sprechen?

Die Arbeit an der Wutkontrolle muss auch bei Ihnen selbst beginnen. Zunächst raten Ihnen Psychologen zu verstehen, welches Gefühl Sie wirklich erleben. Ist es wirklich Wut? Vielleicht ist es Angst oder ein anderes Gefühl, das sich sozusagen als Wut und Wut tarnt? Dann wäre es auch gut, die wahren Ursachen der Wut zu verstehen und die Situation zu analysieren.

Wut ist die Emotion, die rausgeworfen werden muss, sonst frisst sie dich von innen auf. Dies sollte natürlich nicht getan werden, aber Sie können Ihre Gefühle in eine etwas andere Richtung lenken. Verbinden Sie zum Beispiel Ihre Vorstellungskraft und präsentieren Sie ein lebendiges Bild des Massakers an dem Schuldigen Ihrer Wut.

Stellen Sie sich vor, wie Sie ihn abweisen, haben Sie keine Angst vor Fantasien, je heller sie sind, desto schneller werden Sie das Negative los.

Wenn Sie gerade keine Gelegenheit haben, sich Fantasien hinzugeben, und Sie das Gefühl haben, die Beherrschung zu verlieren, versuchen Sie einfach, leiser und langsamer zu sprechen, folgen Sie diesem bewusst, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Sprechrhythmus und die Tonlage deiner Stimme. Das kann deine Wut kühlen, dir helfen, ein wenig umzuschalten, Emotionen auszugleichen. Wenn sich die Möglichkeit bietet, sich zurückzuziehen, versuchen Sie, psychische Belastungen abzubauen mit Hilfe von: Machen Sie einige Übungen, steigen Sie einfach mehrmals schnell die Treppe hinauf. Körperliche Aktivität ist im Allgemeinen sehr wünschenswert für diejenigen, die täglich negative Emotionen erleben und gleichzeitig verbergen müssen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass in Japan in vielen großen Unternehmen Ganzkörperporträts ihrer Chefs installiert sind. Diese „Zulagen“ sollen dafür sorgen, dass jeder Mitarbeiter gegenüber den Behörden alles äußern kann, was er über ihn denkt. Und dann einmal einbetten.

Auf den ersten Blick scheint das ziemlich wild zu sein. Aber Psychologen sagen, dass dies ein großartiger Ausweg aus der Situation ist. Schließlich ist der Chef eine Person, die noch beschäftigter und mit Verantwortung belastet ist als Sie. Er hat viel mehr Stresssituationen und lästige Faktoren als Sie. Das heißt, er hat oft einfach keine Zeit, seine Handlungen, Worte usw. bewusst zu kontrollieren.

In einem guten Unternehmen sind die Chefs diesbezüglich natürlich durchaus kompetent und geschult kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit, aber sie sind auch Menschen und können sich manchmal aus Versehen losreißen. Und sie haben keine Zeit, mit dir zu reden, etwas zu erklären, sich zu entschuldigen. Daher stört es sie überhaupt nicht, dass sich Mitarbeiter mit ihrem, sagen wir, zweiten „Ich“ auseinandersetzen.

Aber Emotionen mit Hilfe von Übergriffen herauszuspritzen, ist eher das Vorrecht der Männer. Frauen sind weichere und verletzlichere Wesen. Das bedeutet nicht, dass sie unfähig sind, Wut zu empfinden, wie fähig sie doch sind! Aber für viele von ihnen führt die Intensität der Emotionen zu banalen Tränen.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Tränen

Tränen sind sehr schwer zurückzuhalten. Wenn wir unsere Kiefer fest schließen können, um nicht zu viel zu sagen, oder unsere Fäuste in unseren Taschen ballen, um sie fernzuhalten, dann ist es fast unmöglich, uns vom Weinen abzuhalten.

Zuallererst raten Psychologen, Sie müssen verstehen, warum Sie so auf das Geschehen reagieren, aus welchem ​​​​Grund Sie sich nicht kontrollieren können? Vielleicht ist Langzeitstress schuld, extreme Müdigkeit aufgrund der vielen Arbeit, die in letzter Zeit an Ihnen gehangen hat, schlechte Gesundheit, Krankheit, irgendeine Art von Erfahrung, die nichts mit der Arbeit zu tun hat?

Wenn die Ursache gefunden ist, muss sie so schnell wie möglich behandelt und beseitigt werden. Erlauben Sie sich niemals zu denken, dass es Ihre Schuld ist, dass Sie beleidigt und zu Tränen gerührt sind, geben Sie sich nicht die Schuld dafür. Natürlich sucht und findet eine hemmungslose Person, die daran gewöhnt ist, ihre Gefühle nicht zu verbergen, meistens genau das Objekt, das es ihr ermöglicht, auf diese Weise behandelt zu werden. Das heißt, der Schreihals fühlt unbewusst, dass Sie es ihm erlauben werden, spürt Ihre Verwundbarkeit und Ihren Unwillen, sich zu wehren. Daran sind Sie aber nicht schuld. Es ist seine Entscheidung und seine Schuld, nicht deine. Allerdings kann man nicht alles so lassen wie es ist.

Wenn Sie so reagieren, wie er es erwartet, wird er Sie weiterhin terrorisieren. Sie sollten Ihr Verhalten ändern, ihm nicht das Vergnügen bereiten, Ihren Schmerz und Ihre Tränen, Ihren Groll zu sehen.

Leicht gesagt, aber schwer getan. Und hier schlagen Psychologen einige einfache Möglichkeiten vor, um die Tränen zu beruhigen und zu verhindern, dass Sie weinen. Erstens, da Sie bereits wissen, wie alles enden kann, müssen Sie darauf vorbereitet sein. Versuchen Sie von Anfang an, sich von dem Geschehen zurückzuziehen, die Situation von außen zu beobachten. Lassen Sie den Täter schreien oder auf seine Gesundheit stechen, und versuchen Sie, nicht über seine Worte nachzudenken, sie nicht persönlich zu nehmen.

Versuchen Sie auch, sich ihn in einer lustigen Situation vorzustellen, Sie können sogar in Gedanken Spaß haben oder sogar laut lachen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen Zug einstecken können und Ihren Tränen nahe sind, lenken Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, in einer Schale und nicht sehr tief zu atmen, konzentrieren Sie sich darauf, lassen Sie sich nicht von Erfahrungen einfangen und aus dem Rhythmus bringen. Du kannst Wasser trinken und jeden Schluck zählen, den du trinkst – das wird dich ablenken. Diese Methoden sind auch gut geeignet, wenn die Ursache Ihrer Tränen keine Person ist, sondern eine bestimmte Situation, die Sie der Ruhe beraubt.

Hier haben wir nur einige der einfachsten Möglichkeiten aufgelistet, Gefühle einzudämmen, und versucht zu erklären, warum es wichtig ist, Ihre Emotionen bei der Arbeit zu kontrollieren und nicht zu unterdrücken. Für mehr in diese Richtung lohnt es sich natürlich, die Literatur zu studieren, vielleicht einen Psychologen zu konsultieren oder sich für spezielle Kurse anzumelden.

Das Wichtigste ist, das Problem zu erkennen, seine Bedeutung für Ihre geistige und sogar körperliche Gesundheit zu verstehen. Dies ist der erste Schritt zur Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren und kompetent mit Ihren Emotionen umzugehen.

Alexandra Panyutina

Stellen Sie sich Ihren üblichen Morgen vor. Du wachst auf und schaust unzufrieden auf die Uhrzeiger. Wenn Sie dann die erste Tasse Kaffee am Morgen genießen, denken Sie, dass alles nicht so schlimm ist. Brennend vor ohnmächtiger Wut, in einen Stau geraten. Freuen Sie sich über das Lob Ihres Chefs. Rege dich auf, wenn du schlechte Nachrichten hörst. Nur ein Morgen, und der Kontrast der Emotionen, die wir gleichzeitig erleben, kann einer schnell schwingenden Schaukel ähneln.

Emotionen sind ein fester Bestandteil unseres Lebens. Ob es uns gefällt oder nicht, es liegt in der Natur des Menschen, dass das, was uns umgibt, eine emotionale Reaktion in uns auslöst. In der Regel folgt diese Reaktion unmittelbar nach dem Ereignis, daher werden starke Emotionen oft als "Ausbrüche" bezeichnet und können sowohl positiv als auch stark negativ sein. Wie wirken sich diese Reaktionen auf uns aus? Schaden in ihnen oder Nutzen? Und warum brauchen wir Emotionen?

Wissenschaftlich gesehen ist Emotion ein Zustand, der mit einer Einschätzung der Bedeutung der auf ihn einwirkenden Faktoren für eine Person verbunden ist. Das bedeutet aber nicht, dass alle uns umgebenden Objekte und Ereignisse eine lebhafte Reaktion hervorrufen können, sondern nur diejenigen, die mit unseren Bedürfnissen und Interessen in Zusammenhang stehen. Der Mechanismus der Entstehung von Emotionen ist so alt wie die Menschheit selbst. Und nichts anderes als Emotionen sind der Mechanismus, um die Beziehung einer Person zur Außenwelt zu regulieren. Die Grundreaktionen des Menschen sind praktisch die gleichen wie die der prähistorischen Menschen.

Tatsächlich können unsere Emotionen, egal wie komplex sie uns erscheinen mögen, alle auf drei einfache Erfahrungspaare reduziert werden, nämlich:

• "Freude - Unlust";
• "Spannung - Auflösung";
• "Aufregung - Ruhe."

Jeder von uns muss bemerkt haben, wie unterschiedlich wir auf bedeutende Ereignisse reagieren können. Etwas verursacht uns Aufregung, Heiterkeit oder im Gegenteil Wut oder Hass. In diesem Fall können wir nicht schweigen und uns ruhig verhalten, als ob uns etwas zum sofortigen Handeln drängt. Andere Ereignisse und Phänomene hingegen scheinen uns zu lähmen, wir finden uns in der Rolle eines passiven Betrachters wieder, als würden uns unsere Kräfte verlassen. Daraus können wir schließen, dass verschiedene Emotionen uns sowohl Energie geben als auch Energie nehmen können.

Wenn wir keine Emotionen fühlen würden

Es gibt die Meinung, dass wir uns umso mehr Probleme schaffen, je emotionaler wir sind. Würden wir jedoch Probleme los, wenn wir überhaupt keine Emotionen erleben würden? Betrachten wir eine solche hypothetische Situation. Wir haben zum Beispiel einen wütenden Bullen unterwegs. Die natürliche Emotion in diesem Fall ist Angst. Angst wird sofortige Aktionen auslösen, die es uns ermöglichen, diese Gefahr zu vermeiden. Das Fehlen von Angst kann hier sehr beklagenswerte Folgen haben. Und es stellt sich heraus, dass die richtigen Emotionen am richtigen Ort und zur richtigen Zeit für uns sowohl eine schützende Reaktion als auch ein Aufruf zum Handeln und eine Möglichkeit sind, Energie zu aktivieren.

Glücklicherweise müssen wir uns nicht oft einer so offensichtlichen Gefahr stellen. Aber wenn man darüber nachdenkt, kann unsere Reaktion auf Phänomene von geringer Bedeutung übertrieben sein, und die Folgen davon sind völlig unvorhersehbar. Denken Sie daran, wie oft Sie Ihren Verwandten, Vorgesetzten, Kollegen "im Herzen" zu viel sagen konnten. Eine Person, die weiß, wie man unsere Emotionen kontrolliert, kann uns leicht manipulieren, und das ist eine noch größere Gefahr. Es stellt sich heraus, dass es wichtig ist, Emotionen nicht nur zu erleben, sondern sie auch kontrollieren und manchmal zurückhalten zu können.

Aber es gibt einen sehr wichtigen Punkt in diesem Prozess. Verwechseln Sie die Kontrolle ihrer Emotionen nicht mit Unterdrückung.

Emotionen managen und unterdrücken – was ist der Unterschied?

Sigmund Freud, der keiner Einführung bedarf, sagte: „Leider sterben unterdrückte Emotionen nicht. Sie wurden zum Schweigen gebracht. Und sie beeinflussen eine Person weiterhin von innen.“ Die Folgen eines solchen Einflusses sind leider alles andere als positiv. Wir tragen die Negativität dieser depressiven Zustände oft in andere Bereiche unseres Lebens. Wir können auf unsere Kinder, Ehefrau, Ehemann, Fremden einschlagen, einfach weil wir die Wut in dem Moment unterdrückt haben, als die Umstände es uns nicht erlaubten, sie auszudrücken. Wenn wir wissen, wie man mit Emotionen umgeht, können wir negative Energie in positive oder zumindest neutrale Energie umwandeln. Aber wie Sie sehen, wird die unterdrückte Energie früher oder später einen Weg finden ... Und wenn ja, lernen wir, mit unseren emotionalen Zuständen umzugehen, ohne uns selbst und anderen so wenig Schaden wie möglich zuzufügen.

Wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren

Es gibt eine große Anzahl von Techniken, die Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und Ihnen zu helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken können. Manchmal müssen wir aus verschiedenen Gründen verbergen, wie wir uns wirklich fühlen. Die Beachtung von Unterordnung, guten Umgangsformen, allgemeinen kulturellen Normen diktieren uns ein bestimmtes Verhaltensmuster, das manchmal dem widerspricht, was wir tatsächlich empfinden. Manchmal erlaubt uns eine zu starke Reaktion nicht, dem Gesprächspartner zu vermitteln, was genau wir sagen wollen, welche Gefühle wir auszudrücken versuchen. Und in diesem Fall müssen wir uns zusammenreißen. Wo sollte man ansetzen, um nicht den eigenen Emotionen zu erliegen, sondern von ihnen zu profitieren?

Übungen zur Emotionskontrolle in der Psychologie

Dies erfordert natürlich unsere Anstrengungen. Aber das Ergebnis dieser Arbeit wird die Kontrolle von Emotionen und Selbstbeherrschung in jeder Lebenssituation sein.

Jeder weiß, dass gute Laune am Morgen, wie man so schön sagt, den ganzen Tag ausmachen kann. Gönnen Sie sich mindestens ein paar Minuten nach dem Aufwachen, bleiben Sie in einer ruhigen Umgebung, vertreiben Sie die Gedanken an alle Probleme, denken Sie an das Gute, das der kommende Tag Ihnen bringen kann. Sehen Sie sich keine Nachrichten an, klammern Sie sich nicht an Verwandte. Denken Sie daran, dass ihr Tag jetzt beginnt und sie ihn überhaupt nicht ruinieren müssen.

Ein sehr einfaches, aber sehr wirksames Mittel ist ein Lächeln. Und die erste Person, die Sie anlächeln, sind Sie selbst. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Atme ein paar Mal tief durch, schaue dich an und lächle aus tiefstem Herzen, wie den liebsten, engsten Menschen. Sprechen Sie Ihre Lieblingsaffirmationen aus, finden Sie jetzt einen Grund, sich selbst zu loben. Egal wie banal Ihnen diese Aktion erscheinen mag, sie wird Sie auf jeden Fall aufheitern, und dies ist der Schlüssel zu Ruhe und Ausgeglichenheit. Behalten Sie während dieser Übung ein Lächeln im Gesicht, auch wenn Sie aus Gewohnheit damit aufhören möchten.

Tagsüber kann einem alles passieren und die erreichte Ruhe kann leicht zusammenbrechen. Wir bieten Ihnen einfache Schritte zum Umgang mit Emotionen. Eine andere weit verbreitete Wahrheit ist, dass Lachen die beste Medizin ist. Es verbessert nicht nur die Stimmung, sondern auch den allgemeinen Tonus des gesamten Organismus. Während des Lachens nimmt der Sauerstofffluss zum Gehirn zu, es beginnt aktiver zu arbeiten. Nur ein paar Minuten aufrichtiges Lachen können ein paar Stunden Ruhe ersetzen. Nach solch einer wohltuenden Wirkung wird es für negative Emotionen viel schwieriger sein, uns zu überwältigen. Nun, Sie können ohne große Schwierigkeiten einen Grund zum Lachen finden, zumindest erinnern Sie sich an eine lustige Situation oder eine Anekdote.

Wenn Ihre negative Emotion auf eine bestimmte Person gerichtet ist, verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft. Stellen Sie sich ihn in einem lächerlichen Kostüm oder ganz ohne Kostüm in einer lustigen Situation vor. Denken Sie daran, dass es schon viel schwieriger ist, Sie wütend zu machen, wenn Sie lachen, da positive Emotionen die Wirkung negativer neutralisieren.

Eine andere Methode besteht darin, die Situation mental ad absurdum zu führen. In diesem Fall müssen Sie sich Ihrer Emotion bewusst werden, verstehen, warum Sie sie erleben, und diese Situation mental entwickeln, vorzugsweise unerwartete lustige Schlussfolgerungen ziehen oder sich das positivste Ergebnis vorstellen. Natürlich wird dieser Ansatz das Problem in keiner Weise lösen, aber unsere Aufgabe im Moment - negative Emotionen zu vermeiden - kann mit minimalem Aufwand gelöst werden.

Diese einfachen Techniken können als Notfallwerkzeug verwendet werden, wenn Sie Ihre Emotionen hier und jetzt unter Kontrolle bekommen müssen. Aber manchmal ist alles viel komplizierter, und die Technik erfordert in diesem Fall mehr Ernsthaftigkeit.

Distanz zu Emotionen

Eine negative Reaktion kann manchmal so stark und so schmerzhaft sein, dass sie Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden abträglich ist. Ein solcher Faktor kann zum Beispiel ein Gefühl intensiver Angst oder Irritation sein, wenn etwas außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. In diesem Fall hilft Ihnen die Fähigkeit, alles wie von außen zu betrachten. Seien Sie sich Ihrer Emotion bewusst, sagen Sie sich: „Ich bin wütend (wütend, verärgert), weil ...“. Finden Sie die Ursache dieses Gefühls und stellen Sie sich vor, Sie beobachten sich selbst und sehen, wie Emotionen Sie beeinflussen. Die Rolle eines externen Beobachters hilft Ihnen, sich nicht auf den Reizstoff zu konzentrieren, sondern auf sich selbst, auf Ihre eigene Reaktion, auf das Bewusstsein dafür und seine Folgen. Allein das Bewusstsein und die Äußerung von Emotionen helfen dabei, den schnellsten Weg zu finden, sie zu beseitigen. Ihre Konzentration auf die Beobachtung wird Ihnen helfen, sich von unangenehmen Empfindungen und Gefühlen zu lösen. Das Aufrechterhalten des Gleichgewichts und der Selbstbeherrschung wird für Sie zu einer vertrauten und sehr einfachen Übung, wenn Sie bei jeder Gelegenheit ein wenig üben.

Aufmerksamkeit wechseln

Es ist sehr schwierig, Ihre Gedanken zu kontrollieren, und tatsächlich werden sie oft zur Quelle vieler unserer negativen Emotionen. Es ist sinnlos, sich zu zwingen, nicht an das Schlechte zu denken. Je mehr wir versuchen, diese Gedanken in uns selbst zu unterdrücken, desto mehr wachsen sie in uns. In einer Psychologiestunde forderte ein Lehrer seine Schüler einmal auf, egal, was sie die nächsten fünf Minuten taten, nicht an den grünen Affen zu denken. Und wenn sie noch denken, geben Sie ein Zeichen, indem Sie in die Hände klatschen. In den nächsten fünf Minuten gab es nichts als Applaus. Es ist notwendig, in der Lage zu sein, die Aufmerksamkeit zu wechseln, damit die neue Aktivität Sie vollständig erfasst und nicht zulässt, dass böse Gedanken wie Unkraut in Ihrem Kopf sprießen. Lieblingshobby, lustige Comedy, Musik, Wandern. Jeder Mensch hat solche „Zauberstäbe“, die einen auf eine ganz andere Welle umschalten können. Verwenden Sie sie, wann immer es nötig ist.

Autotraining zur Entspannung

Die Fähigkeit, sich zu entspannen, wird für Sie ein hervorragendes Mittel sein, um Emotionen zu kontrollieren. Der moderne Lebensrhythmus verlangt uns jeden Tag mehr Stress ab, wir werden immer müder, wir leben am Limit. Aber all diese Faktoren werden weniger Auswirkungen auf Sie haben, wenn Sie eine Technik wie das automatische Training beherrschen.

Autotraining- dies ist eine Art der Selbstregulierung Ihres Zustandes, die der Hypnose ähnelt, mit dem einzigen Unterschied, dass nicht ein Psychologe oder Hypnotiseur Sie in einen Trancezustand versetzt, sondern Sie selbst. Damit diese Praxis Ihnen den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie sie regelmäßig durchführen und alle Phasen konsequent verfolgen.

Die erste Stufe ist Entspannung. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, sitzend oder liegend. Die Hauptsache ist, dass Sie in dieser Position eine maximale Entspannung aller Muskeln erreichen können. Achten Sie auf bequeme Kleidung, eine ruhige, ruhige Umgebung und eliminieren Sie alle potenziellen Reizstoffe für die Dauer des Auto-Trainings. Sie können ruhige Musik zum Meditieren einschalten, aber nur, wenn sie Sie nicht davon ablenkt, Ihre eigenen Zustände zu erleben. Konzentriere dich auf deine Atmung. Es sollte tief und gleichmäßig sein. Beobachte mental, wie die Luft deine Lungen füllt und verlässt. Stellen Sie sich vor, jede Zelle in Ihrem Körper entspannt sich, von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihrem Scheitel. Wenn Sie eine angenehme Schwere des ganzen Körpers spüren, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Die zweite Stufe ist die Suggestion. Für diese Phase müssen Sie sich im Voraus vorbereiten. Überlegen Sie oder wählen Sie aus der einschlägigen Literatur eine positive Einstellung aus, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Vermeiden Sie negative Konstruktionen, die Installation muss vollständig positiv sein. Verwenden Sie keine „Ich werde es versuchen“- oder „Ich werde es versuchen“-Sätze, sondern nur Aussagen wie „Ich werde“, „Ich kann“, „Ich werde es schaffen“. Sagen Sie diese Sätze mehrmals zu sich selbst, als ob Sie durch denselben Datensatz scrollen würden. Visualisierung wird in dieser Phase sehr effektiv sein. Je lebendiger Sie sich ein Bild von dem machen, was Sie anstreben, desto fester prägt es sich in Ihr Unterbewusstsein ein.

Beispiele für Einstellungen für das automatische Training:

1. Ich bin ruhig und ausgeglichen. Ich bin in der Lage, meine Emotionen vollständig zu kontrollieren.
2. Alle Probleme bleiben in der Vergangenheit. In meinem Leben gibt es nur Platz für Erfolg.
3. Mein Geschäft wird jeden Tag besser.

Es ist besser, wenn Sie solche Sätze selbst in Ihrer gewohnten Sprache verfassen. In diesem Fall wird ihre Wahrnehmung stärker sein.

Die dritte Stufe ist der Ausstieg aus dem Autotraining. Mach es nicht abrupt. Beginnen Sie allmählich, sich auf die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren, bewegen Sie Ihre Finger leicht, strecken Sie sich. Sie können den Countdown von 10 bis 1 starten, indem Sie sich gedanklich sagen, dass Sie beim Zählen von „eins“ erfrischt und erfrischt aus der Entspannung kommen werden. Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, ändern Sie die Formulierung in „bei eins schlafe ich ein und wache morgens leicht, ausgeruht und voller Energie auf“.

Diese Technik wird Ihnen helfen, aber nur, wenn Sie sie regelmäßig und nicht gelegentlich anwenden.

Wenn Emotionen im Zaum gehalten werden müssen

Wir haben bereits mit Ihnen darüber gesprochen, dass Emotionen bei uns sein werden, als Teil unserer Natur, unabhängig von unserem Verlangen. Wir wissen, wie wir uns in Emotionen zurückhalten können, und lassen uns nicht von den Umständen diktieren, wie wir handeln sollen. In welchen Situationen ist Selbstbeherrschung besonders wichtig?

1. Familienleben. Sehr oft sind es unsere Lieben, die zur Zielscheibe unserer schlechten Laune werden.
2. soziale Situationen. Wir verlieren sehr leicht die Beherrschung in öffentlichen Verkehrsmitteln, in einer langen Schlange in einem Geschäft, einer Bank oder einem Postamt. In diesem Fall schütten wir unsere Irritation auf die Menschen aus und multiplizieren dadurch das Negative. Finger weg von Emotionen in diesem Fall, nicht alles zu Herzen nehmen.
3. Arbeit. Es nimmt einen großen Teil unseres Lebens ein, sodass wir unweigerlich mit zahlreichen Problemen konfrontiert sind, die Stress verursachen. Finden Sie die Gelegenheit, sich für ein paar Minuten zu entspannen und lassen Sie keine negativen Einflüsse zu.

Denken Sie daran, dass Sie durch den Umgang mit Emotionen Ihr Leben heller und erfüllender machen, frei von Negativität und ihren Folgen. Viel Glück mit Ihren Selbstkontrolltechniken.