Anweisung

Wenn Sie die schmerzhaften Gedanken, die in Ihnen säen, nicht loswerden können, dann stellen Sie sich vor, dass dieser Gedanke, der Sie überwältigt, ein riesiger Schalter ist. Erreichen Sie ihn und ziehen Sie scharf nach unten! Alle. Schweigen. Du hast diese Idee verworfen.
Angst ist von Natur aus destruktiv. Wenn Sie feststellen, dass ein negativer Gedanke aufgetaucht ist, der Angst einflößt, beschäftigen Sie sich sofort mit einem neuen Spielzeug, sei es einem Messerschalter oder etwas anderem. Der Geist wird abgelenkt, Angst entwickelt sich nicht zu Panik und Gedanken werden nicht zu unnötigen Ereignissen für Sie.

Auf körperlicher Ebene sind die Hauptsymptome aufkommender Schweiß, schneller Herzschlag und Atemnot. Ihre erste Hilfe ist die Atemnormalisierungstechnik. Sammle alle Angst und atme sie geräuschvoll mit Anstrengung bis zur absoluten Brust aus. Verstärken Sie das Ausatmen mit visuellen Bildern (dunkle Flecken, Rauchwolken) und das Einatmen mit hellen Bildern von sich selbst - stark und erfolgreich. Schwäche ausatmen, Kraft einatmen.

Bringen Sie Ihr Nervensystem in Ordnung. Sie ist fast ständig angespannt, und wenn Sie nicht lernen, sich zu entspannen, wird die Reaktion auf negative Ereignisse ständige Angst sein. Beherrschen Sie die einfachsten Techniken der Meditation, Auto-Training-Techniken. Nehmen Sie gegebenenfalls in Absprache mit Ihrem Arzt natürliche Beruhigungsmittel ein.

Seien Sie trotz aller Widrigkeiten optimistisch! Glauben Sie, dass nur Gutes auf Sie wartet und Prüfungen Sie nur stärker machen und Ängste Sie niemals überwinden können.

Tipp 5: Wie werden Sie Ängste, Ängste und Phobien los?

Unsere Ängste sollen uns schützen, aber manchmal machen sie unser Leben unerträglich, indem sie Verbote und Einschränkungen setzen, wo sie nicht notwendig sind. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie unabhängige Arbeit dazu beitragen kann, Phobien loszuwerden.

1. Lernen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Entspannung widerspricht der Physiologie von Angst und Ruhe. Um zu lernen, wie man sich in einer Stresssituation schnell entspannt, muss man mehrere Monate lang gut üben. Täglich zwanzig Minuten Training zeigen gute Ergebnisse.

Legen Sie sich auf den Boden und spannen Sie abwechselnd verschiedene Muskelgruppen kräftig an: Zehen, Füße, Waden, Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Nacken, Schultern, Arme, Handflächen, Gesichts- und Kopfmuskeln. Dann den ganzen Körper auf einmal anspannen und entspannen. Bleiben Sie 5-10 Minuten in diesem Zustand und erinnern Sie sich an Ihre Gefühle.

2. Lerne Atemtechniken. Sie basieren auf einer Verlangsamung der Atmung während eines Schrecks. Atmen Sie ein und zählen Sie bis 5 und atmen Sie aus, während Sie bis 5 zählen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zurückzuziehen, atmen Sie in eine Papiertüte und befestigen Sie sie fest an Ihrem Gesicht oder in Ihren Handflächen, die in einem Boot gefaltet sind. Diese Methode hilft, den Kohlendioxidgehalt zu erhöhen, was zu Ruhe führt.

3. Hören Sie auf, Situationen und Orte zu meiden, vor denen Sie Angst haben. Nähern Sie sich ihm allmählich. Stellen Sie sich zunächst vor, wie Sie mit Muskel- und Atementspannung die Anspannung abbauen, und nähern Sie sich dann dem Objekt Ihrer Angst in der Realität. Schauen Sie zuerst von der Seite, gehen Sie am nächsten Tag näher heran und so weiter, bis Sie den Mindestabstand erreicht haben. Bei der Überwindung können Sie die Hilfe von Freunden in Anspruch nehmen.

4. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Lebensstil die Geschwindigkeit Ihrer "Genesung" beeinflusst. Ungelöste Probleme, schlechter Schlaf, Stress, Müdigkeit, chronische Krankheiten verlangsamen den Heilungsprozess. Versuchen Sie, nicht auf unbestimmte Zeit aufzuschieben, was sich nicht von selbst lösen lässt.

5. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Ängste zu überwinden. Beeilen Sie sich nicht, aufzugeben, wenn Sie nach einer langen Remission wieder bekannte Symptome verspüren. Arbeiten Sie weiter an sich und denken Sie daran, dass es durchaus möglich ist, Ängste und Phobien loszuwerden!

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Kommunikationsängste in unterschiedlichen Ausprägungen sind bei vielen Menschen vorhanden. Es kann nur eine leichte Schüchternheit sein, wenn man mit einem Fremden spricht. Aber wenn die Angst vor Kommunikation das erfüllte Leben einer Person beeinträchtigt, müssen Sie sie loswerden.

Anweisung

Gestaffelte Lasten

Dies ist die erste Methode, um die Kommunikationsangst loszuwerden. Die Idee hinter dieser Methode ist, dass Sie Ihre Angst nach und nach überwinden sollen. Machen Sie zuerst den kleinsten Schritt, wie zum Beispiel mit einem Verkäufer zu sprechen, einem Kollegen des anderen Geschlechts ein Kompliment zu machen. Wählen Sie eine Aktion, die Sie ein wenig aus Ihrer Komfortzone herausholt. Machen Sie so kleine Schritte, bis sie für Sie zu etwas Alltäglichem werden. Machen Sie es sich dann schwer und tun Sie dies so lange, bis die Angst vor der Kommunikation vollständig verschwindet oder keine großen Unannehmlichkeiten mehr verursacht.

Spontane Aktionen

Menschen, die Angst vor Kommunikation haben, bereiten sich oft im Voraus auf das bevorstehende Gespräch vor, proben Zeilen und scrollen ganze Monologe im Kopf. Durch solche Aktionen betonen Sie die Wichtigkeit der anstehenden Kommunikation für sich selbst, was bedeutet, dass Sie die Angst davor erhöhen. Und je mehr interne Proben Sie haben, desto stärker wird die Angst, die sogar in Panik umschlagen kann. Daher müssen Sie vor der bevorstehenden Veranstaltung nur einen Aktionsplan erstellen, aber nicht alle Ihre Reden halten. Im Gegenteil, machen Sie eine Pause. Und wenn es soweit ist, handeln Sie spontan und Sie haben einfach keine Zeit für Angst.

Abschreibungen

Menschen neigen dazu, dem, was sie fürchten, große Bedeutung beizumessen. Und umgekehrt – je weniger Sie bestimmten Lebensbereichen Bedeutung beimessen, desto leichter fallen sie Ihnen. Machen Sie es sich leicht mit der Kommunikation – weil Sie nicht einfach und unbeschwert ein Gespräch beginnen können, werden Sie nicht zu einer weniger kompetenten Fachkraft oder einem schlechten Freund. Menschen, für die Sie wichtig sind, werden Ihrer Ungeselligkeit keine große Bedeutung beimessen – sie werden das Gespräch selbst beginnen. Damit die Abwertungsmethode funktioniert, müssen Sie sich in anderen Lebensbereichen weiterentwickeln, ein hochqualifizierter Spezialist und eine gelehrte Person werden.

Um Ängste loszuwerden, lernen Sie, mit ihnen zu leben. Schalten Sie Ihre Vorstellungskraft ein und versuchen Sie herauszufinden, was passieren wird, wenn Sie sich entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen. Du kannst deinen Mut auch trainieren, indem du zuerst kleine Ängste überwindest und dann zu größeren übergehst.

Anweisung

Um Ängste loszuwerden, finde heraus, wovor genau du Angst hast und warum. Es scheint, dass alles klar ist, aber in Wirklichkeit ist es das nicht. Zum Beispiel hat jemand, der Höhenangst hat, möglicherweise keine Höhenangst, sondern Angst vor Stürzen. Denken Sie an die Ereignisse, die die Angst ausgelöst haben. Reisen Sie in der Zeit zurück und analysieren Sie Ihre Emotionen, wenn möglich.

Die Angst loszuwerden bedeutet, sie zu akzeptieren. Sie können nicht versuchen, die mit der Angst einhergehenden Empfindungen loszuwerden, sondern lernen, mit ihnen zu leben. Hören Sie in einer Stresssituation auf Ihre Gefühle und Emotionen, analysieren Sie sie und bewerten Sie sie. Sie können alles auf ein Blatt schreiben und es regelmäßig erneut lesen, um sich schnell an die Empfindungen zu gewöhnen. Dadurch können Sie sich immer mehr an den Zustand gewöhnen, in dem Sie sich befinden, wenn Sie Angst haben. Und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Ihre Empfindungen Sie nicht mehr stören. Die Angst ist nicht mehr so ​​offensichtlich wie früher.

Versuchen Sie, logisch zu denken und zu verstehen, was das Worst-Case-Szenario sein könnte. Stellen Sie sich vor, Sie haben sich entschieden zu handeln, ohne auf Ihre Ängste zu achten. Überlegen Sie, was in diesem Fall passieren könnte. Wahrscheinlich wird nichts Kritisches und Übernatürliches passieren. Aber auch wenn Ihnen eine konkrete Gefahr droht, wissen Sie genau, was Ihnen Angst macht. Und wenn Sie Ihre Angst persönlich kennen, kann sie aufhören, so beängstigend zu sein, denn oft ist es das Unbekannte, das Sie am meisten verwirrt und Ihnen am meisten Angst macht.

Um die Angst loszuwerden, lernen Sie, sich ihr zu stellen und zu handeln, indem Sie alle Zweifel beiseite schieben. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, ein Auto zu fahren, setzen Sie sich einfach ans Steuer, starten Sie das Auto und fahren Sie los. Wenn Sie dies jedes Mal tun, werden Sie bald feststellen, dass die Angst nach und nach immer weniger spürbar wird. Irgendwann wirst du deine Angst überwinden.

Üben Sie Ihren Mut. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Widerstand gegen Ängste zu entwickeln oder zu lernen, mit ihnen zu leben, ohne Beschwerden zu verspüren. Überwinde zuerst kleine Ängste. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Mäusen haben, gehen Sie in eine Zoohandlung und nähern Sie sich mit diesen Tieren den Käfigen. Bitten Sie dann den Verkäufer, Ihnen die Maus zu zeigen, versuchen Sie, sie in Ihren Händen zu halten. Wenn Sie aufhören, Angst vor diesen Nagetieren zu haben, fangen Sie an, eine andere Angst zu bekämpfen. Dadurch werden Sie immer mehr Ängste überwinden können, Ihre Furchtlosigkeit mäßigen und trainieren.

1. Beginnen Sie zuerst das Gespräch. Schüchternheit kann leicht überwunden werden, indem man zuerst das Gespräch beginnt. Dabei spielt es keine Rolle, was besprochen wird, ob es sich um ein ernstes Gespräch über wichtige Dinge oder nur um ein Gespräch über das Wetter handelt. Die Hauptsache ist, zuerst anzufangen, um deine Angst zu überwinden.

2. Es spielt keine Rolle, was der Gesprächspartner über Sie denkt. Hör auf, dich darum zu kümmern, was andere über dich denken. Denken Sie daran, dass Sie es nicht jedem recht machen müssen.

3. Arbeit ist kein Grund, Angst zu bekämpfen. Wenn Sie nur einen Job annehmen, um Ihre Angst zu überwinden, dann ist es besser, zu Hause zu bleiben. Sie müssen arbeiten, um Geld und Karriere zu verdienen. Die Kommunikation am Arbeitsplatz sollte streng sachlich und professionell sein, besser ist es, Ihre persönlichen Kommunikationsfähigkeiten in einem anderen Umfeld zu schärfen.

4. Wählen Sie einen Ort für die Kommunikation nach Ihren Wünschen. Eine entspannte Umgebung kann helfen, Stress abzubauen. Die Kommunikation mit Menschen sollte alltäglich sein. Im Alltag müssen wir ständig mit Menschen in Kontakt treten: im Laden, in der Schule, am Arbeitsplatz, im Krankenhaus. Gehen Sie häufiger an Orte, an denen viele Menschen sind, und verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten.

5. Seien Sie nicht hart. Zu ernste oder traurige Menschen verursachen keine positiven Emotionen, erschrecken andere. Du musst fröhlich und freundlich sein, dann werden die Leute zu dir hingezogen.

6. Stimmt etwas nicht? Es kommt oft vor, dass sich herausstellt, dass ein Gespräch beginnt, aber kein sehr gutes Thema gewählt wird. Für eine unsichere Person sind schlechte Gespräche das Schlimmste. Denken Sie daran, dass dies kein Grund für Depressionen ist, denn jeder Fehler ist eine Erfahrung.

7. Versuchen Sie, mit Komplexen umzugehen. Nähe ist ein Komplex, der absolut nichts Gutes in dein Leben bringt und zu Depressionen führen kann. Befreien Sie sich von schlechten Gedanken und allen Komplexen.

Angst ist Teil der emotionalen Komponente eines Menschen. Er ist immer da, aber jemand gibt ihm nach und jemand hat gelernt, ihn zu ignorieren. Mit Angst umzugehen ist einfach – man muss es nur wirklich wollen.

Unsere Angst kann unglaublich viele Gründe haben: Wir haben Angst um unsere Lieben, wir haben Angst, unseren Job zu verlieren, oder wir haben Angst, schlechter auszusehen als andere. Oft ist Angst irrational und führt zu keinen wirklichen Konsequenzen, außer dem Stresszustand unseres Körpers. Damit der Körper nicht leidet, ist es natürlich notwendig, diese negative Emotion einzudämmen. Was muss dafür getan werden?

Tipp 1. Sie können Angst, Angst und Aufregung besiegen, indem Sie eine Situation modellieren, die Ihnen Angst macht. Angenommen, Ihre Panikangst ist die Angst, von einem Auto angefahren zu werden. Stellen Sie sich diese Situation in Farben vor. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Erlebe es, als ob die Situation bereits passiert wäre. Die Angst wird zurückgehen.

Tipp 2. Atmen Sie richtig. Zum Beispiel müssen Sie auf die Bühne gehen, um eine Rede zu halten, aber Sie haben Angst zu sprechen. Gib ihm nicht nach. Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief und zählen Sie im Geist jedes Ein- oder Ausatmen. Glauben Sie mir, nach einer Weile wird die Angst unwiderruflich verschwinden und Sie werden sich sicher fühlen.

Tipp 3. Gib körperlich nicht der Angst nach. Dies bedeutet, dass Ihr Körper einem instabilen emotionalen Zustand widerstehen muss. Verhalten Sie sich entspannt, wie in den besten Momenten des Lebens, und nach einer Weile wird sich der emotionale Hintergrund stabilisieren und die Angst wird Sie verlassen.

Tipp 4. Arbeit oder Sport. Laden Sie sich mit körperlicher oder geistiger Aktivität auf, dies wird helfen, Angst zu unterdrücken und Sie von negativen Emotionen zu befreien. Darüber hinaus können diese Arten von Aktivitäten positive Emotionen hervorrufen, die die Angst unwiderruflich aus dem Bewusstsein drängen.

Obwohl die Angst sehr stark sein kann, sollten Sie sie nicht an die erste Stelle im Leben setzen. Lebe für heute, vergiss die Vergangenheit - sie ist statisch, sie kann nicht zurückgegeben werden, denke nicht darüber nach, was morgen passieren wird - alles kann geändert werden.

Heute werden wir darüber sprechen wie man die angst loswird ganz anderer Natur: Todesangst, Tier- oder Insektenangst, Krankheits-, Verletzungs-, Unfalltod etc.

In diesem Artikel werde ich nicht nur über Techniken sprechen, die Ihnen helfen, Angst zu überwinden, sondern auch, wie Sie richtig mit Angstgefühlen umgehen und wie Sie Ihr Leben so ändern können, dass es weniger Platz für Angst darin gibt.

Ich selbst musste viele Ängste durchmachen, besonders in dieser Zeit meines Lebens, als ich es erlebte. Ich hatte Angst zu sterben oder verrückt zu werden. Ich hatte Angst, dass meine Gesundheit völlig verfallen würde. Ich hatte Angst vor Hunden. Ich hatte vor so vielen Dingen Angst.

Seitdem sind einige meiner Ängste komplett verschwunden. Manche Ängste lernte ich zu kontrollieren. Ich habe gelernt, mit anderen Ängsten zu leben. Ich habe viel an mir gearbeitet. Ich hoffe, meine Erfahrungen, die ich in diesem Artikel vorstellen werde, helfen Ihnen weiter.

Woher kommt Angst?

Seit der Antike hat der Mechanismus der Angstentstehung eine Schutzfunktion. Er hat uns vor Gefahren beschützt. Viele Menschen haben instinktiv Angst vor Schlangen, weil diese Eigenschaft von ihren Vorfahren geerbt wurde. Denn diejenigen von ihnen, die Angst vor diesen Tieren hatten und sie daher mieden, starben eher nicht an einem Giftbiss als diejenigen, die Furchtlosigkeit gegenüber kriechenden Kreaturen zeigten. Angst half denen, die sie erlebten, zu überleben und diese Eigenschaft an ihre Nachkommen weiterzugeben. Schließlich können sich nur die Lebenden fortpflanzen.

Angst lässt Menschen einen intensiven Wunsch verspüren, zu fliehen, wenn sie mit etwas konfrontiert werden, das ihr Gehirn als Gefahr wahrnimmt. Viele Menschen haben Höhenangst. Aber sie kommen nicht umhin, es zu erraten, bis sie zum ersten Mal high sind. Ihre Beine werden instinktiv nachgeben. Das Gehirn gibt Alarmsignale. Die Person wird sich danach sehnen, diesen Ort zu verlassen.

Aber Angst hilft nicht nur, sich vor einer Gefahr während ihres Auftretens zu schützen. Es ermöglicht einer Person, selbst potenzielle Gefahren zu vermeiden, wo immer dies möglich ist.

Wer eine tödliche Höhenangst hat, wird nicht mehr aufs Dach steigen, denn er wird sich daran erinnern, welche starken unangenehmen Gefühle er beim letzten Mal erlebt hat. Und sich so vielleicht vor dem Todesrisiko durch einen Sturz bewahren.

Leider hat sich seit der Zeit unserer fernen Vorfahren die Umwelt, in der wir leben, stark verändert. Und Angst erfüllt nicht immer die Ziele unseres Überlebens. Und selbst wenn er antwortet, trägt es nicht zu unserem Glück und Komfort bei.

Menschen erleben viele soziale Ängste, die sie daran hindern, ihre Ziele zu erreichen. Oft haben sie Angst vor Dingen, die keine Bedrohung darstellen. Oder diese Bedrohung ist vernachlässigbar.

Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Passagierflugzeugabsturz zu sterben, liegt bei etwa 1 zu 8 Millionen. Viele Menschen haben jedoch Angst, mit dem Flugzeug zu reisen. Das Kennenlernen einer anderen Person ist nicht mit Bedrohungen behaftet, aber viele Männer oder Frauen erleben große Angst, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Viele ganz gewöhnliche Ängste können eine unkontrollierbare Form annehmen. Die natürliche Sorge um die Sicherheit ihrer Kinder kann sich in akute Paranoia verwandeln. Die Angst, sein Leben zu verlieren oder sich selbst zu verletzen, verwandelt sich manchmal in eine Manie, einen Sicherheitswahn. Manche Menschen verbringen viel Zeit in Abgeschiedenheit und versuchen, sich vor den Gefahren zu schützen, die angeblich auf der Straße lauern.

Wir sehen, dass der natürliche Mechanismus, der durch die Evolution entstanden ist, uns oft stört. Viele Ängste schützen uns nicht, sondern machen uns verwundbar. Sie müssen also in diesen Prozess eingreifen. Als nächstes werde ich Ihnen sagen, wie es geht.

Methode 1 - Hören Sie auf, Angst vor der Angst zu haben

Die ersten Tipps helfen Ihnen dabei, Angst richtig zu verstehen.

Sie fragen mich: „Ich möchte einfach aufhören, Angst vor Mäusen, Spinnen, offenen oder geschlossenen Räumen zu haben. Schlagen Sie vor, dass wir einfach aufhören, Angst vor der Angst selbst zu haben?“

Welche Reaktionen empfindet eine Person fürchten? Wie wir vorhin herausgefunden haben:

1. Wunsch, das Objekt der Angst zu eliminieren. (Wenn jemand Angst vor Schlangen hat, wird er dann weglaufen? wenn er sie sieht
2. Zurückhaltung, dieses Gefühl zu wiederholen (Eine Person wird Schlangen wo immer möglich meiden, keine Behausung in der Nähe ihrer Höhle bauen usw.)

Diese beiden Reaktionen werden von unseren Instinkten ausgelöst. Eine Person, die den Tod bei einem Flugzeugabsturz fürchtet, wird Flugzeuge instinktiv meiden. Aber wenn er plötzlich irgendwohin fliegen muss, wird er versuchen, alles zu tun, um keine Angst zu verspüren. Zum Beispiel wird er sich betrinken, Beruhigungspillen trinken, jemanden bitten, ihn zu beruhigen. Er wird dies tun, weil er Angst vor dem Gefühl der Angst hat.

Aber im Zusammenhang mit der Angstbewältigung macht dieses Verhalten oft keinen Sinn. Der Kampf gegen die Angst ist schließlich ein Kampf gegen die Instinkte. Und wenn wir die Instinkte besiegen wollen, sollten wir uns nicht von ihrer Logik leiten lassen, die in den beiden obigen Absätzen angedeutet wird.

Während einer Panikattacke ist es natürlich das logischste Verhalten für uns, wegzulaufen oder zu versuchen, eine Angstattacke loszuwerden. Aber diese Logik wird uns von unseren Instinkten eingeflüstert, die wir besiegen müssen!

Gerade weil sich Menschen bei Angstanfällen so verhalten, wie es ihr „Inneres“ sagt, werden sie diese Ängste nicht los. Sie gehen zum Arzt, melden sich zur Hypnose an und sagen: „Das will ich nie wieder erleben! Angst quält mich! Ich will aufhören, Angst zu haben! Hol mich da raus!" Einige Methoden können ihnen für eine Weile helfen, aber trotzdem kann die Angst in der einen oder anderen Form zu ihnen zurückkehren. Weil sie auf ihren Instinkt gehört haben, der ihnen gesagt hat: „Fürchte dich vor der Angst! Du kannst nur frei sein, wenn du ihn los wirst!“

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen die Angst nicht loswerden können, weil sie zuallererst versuchen, sie loszuwerden! Lassen Sie mich dieses Paradoxon jetzt erklären.

Angst ist nur ein Programm

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Roboter erfunden, der die Böden Ihres Hauses einschließlich des Balkons reinigt. Durch die Reflexion von Funksignalen kann der Roboter die Höhe schätzen, in der er sich befindet. Und damit er nicht von der Balkonkante fällt, hast du ihn so programmiert, dass sein Gehirn ihm ein Signal zum Anhalten gibt, wenn er an der Grenze des Höhenunterschieds steht.

Sie verließen das Haus und ließen den Roboter aufräumen. Was haben Sie bei Ihrer Rückkehr vorgefunden? Der Roboter war auf der Schwelle zwischen Ihrem Zimmer und der Küche eingefroren und konnte diese aufgrund des geringen Höhenunterschieds nicht überqueren! Das Signal in seinem Gehirn sagte ihm, er solle aufhören!

Wenn der Roboter "Vernunft", "Bewusstsein" hätte, würde er verstehen, dass an der Grenze zweier Räume keine Gefahr besteht, da die Höhe gering ist. Und dann könnte er sie überqueren, obwohl das Gehirn weiterhin Gefahr signalisiert! Das Bewusstsein eines Roboters würde der absurden Ordnung seines Gehirns einfach nicht gehorchen.

Ein Mensch hat ein Bewusstsein, das auch nicht verpflichtet ist, den Befehlen seines „primitiven“ Gehirns zu folgen. Und das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie die Angst loswerden wollen, ist Hör auf, der Angst zu vertrauen, hören Sie auf, es als Anleitung zum Handeln wahrzunehmen, hören Sie auf, sich davor zu fürchten. Sie müssen ein wenig paradox handeln und nicht so, wie Ihr Instinkt es Ihnen sagt.

Angst ist schließlich nur ein Gefühl. Das ist grob gesagt das gleiche Programm, das der Roboter aus unserem Beispiel ausführt, wenn er sich dem Balkon nähert. Dies ist ein Programm, das Ihr Gehirn auf chemischer Ebene startet (z. B. mit Hilfe von Adrenalin), nachdem es Informationen von Ihren Sinnen erhalten hat.

Angst ist nur ein Strom chemischer Signale, die in Befehle für deinen Körper übersetzt werden.

Aber Ihr Verstand kann trotz der Ausführung des Programms selbst verstehen, in welchen Fällen er auf eine echte Gefahr gestoßen ist und in welchen Situationen er mit einem Fehler im „instinktiven Programm“ zu tun hat (ungefähr derselbe Fehler, der beim Roboter aufgetreten ist, als er es tat). konnte nicht über die Schwelle klettern).

Wenn Sie Angst verspüren, bedeutet dies nicht, dass eine Gefahr besteht. Sie sollten nicht immer all Ihren Sinnen vertrauen, da sie Sie oft täuschen. Laufen Sie nicht vor einer nicht vorhandenen Gefahr davon, versuchen Sie nicht, dieses Gefühl irgendwie zu beruhigen. Versuche einfach ruhig zu warten, bis die „Sirene“ („Alarm! Rette dich!“) in deinem Kopf verstummt. Oft handelt es sich dabei nur um einen Fehlalarm.

Und in diese Richtung müssen Sie sich in erster Linie bewegen, wenn Sie die Angst loswerden wollen. In die Richtung, Ihrem Bewusstsein und nicht dem „primitiven“ Gehirn zu erlauben, Entscheidungen zu treffen (in ein Flugzeug steigen, sich einem unbekannten Mädchen nähern).

An diesem Gefühl ist schließlich nichts auszusetzen! An Angst ist nichts falsch! Es ist nur Chemie! Es ist eine Illusion! Es ist nichts Schlimmes daran, dieses Gefühl manchmal zu haben.

Angst zu haben ist normal. Sie müssen nicht versuchen, die Angst (oder was diese Angst verursacht) sofort loszuwerden. Denn falls du nur darüber nachdenkst, wie du ihn los wirst, folgst du seiner Führung, hörst auf das, was er dir sagt, du gehorchst ihm, du nimmst es ernst. Du denkst: „Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, also werde ich nicht fliegen“ oder „Ich werde nur dann in einem Flugzeug fliegen, wenn ich aufhöre, Flugangst zu haben“, „weil ich an Angst glaube und ich bin Angst davor." Und dann du füttere deine Angst weiter! Sie können aufhören, ihn zu füttern, wenn Sie nur aufhören, ihn von großer Bedeutung zu verraten.

Wenn Sie denken: „Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, aber ich werde trotzdem damit fliegen. Und ich werde keine Angst vor einem Angstanfall haben, denn es ist nur ein Gefühl, eine Chemie, ein Spiel meiner Instinkte. Lass ihn kommen, denn Angst hat nichts Schreckliches! Dann hörst du auf, der Angst nachzugeben.

Du wirst die Angst erst los, wenn du aufhörst, sie loswerden zu wollen und damit leben wirst!

Den Teufelskreis durchbrechen

Über dieses Beispiel aus meinem Leben habe ich bereits mehr als einmal gesprochen und werde es hier noch einmal wiederholen. Ich habe den ersten Schritt getan, um Panikattacken, wie plötzliche Angstattacken, loszuwerden, erst als ich aufhörte, besessen davon zu sein, sie loszuwerden! Ich fing an zu denken: „Lasst die Angriffe kommen. Diese Angst ist nur eine Illusion. Ich kann diese Angriffe überleben, sie haben nichts Schreckliches.

Und dann hörte ich auf, mich vor ihnen zu fürchten, ich wurde bereit für sie. Vier Jahre lang folgte ich ihrem Beispiel und dachte: „Wann wird das enden, wann werden die Angriffe verschwinden, was soll ich tun?“ Aber als ich gegen sie Taktiken anwandte, die der Logik meiner Instinkte widersprachen, als ich aufhörte, die Angst zu vertreiben, begann sie erst dann zu verschwinden!

Unsere Instinkte locken uns in eine Falle. Natürlich zielt dieses gedankenlose Programm des Körpers darauf ab, dass wir ihm gehorchen (grob gesagt „wollen“ die Instinkte, dass wir ihnen gehorchen), sodass wir den Anschein von Angst fürchten und nicht akzeptieren. Aber das macht die ganze Situation nur noch schlimmer.

Wenn wir anfangen, unsere Ängste zu fürchten, nehmen Sie sie ernst, wir verstärken sie nur. Angst vor Angst erhöht nur die Gesamtmenge an Angst und provoziert sogar Angst selbst. Ich persönlich habe die Wahrheit dieses Prinzips gesehen, als ich unter Panikattacken litt. Je mehr ich mich vor neuen Angstanfällen fürchtete, desto öfter passierten sie.

Mit meiner Angst vor Krampfanfällen habe ich nur die Angst angespornt, die bei einer Panikattacke auftritt. Diese beiden Ängste (die Angst selbst und die Angst vor der Angst) sind durch positive Rückkopplung verbunden und verstärken sich gegenseitig.

Die von ihnen erfasste Person gerät in einen Teufelskreis. Er hat Angst vor neuen Angriffen und verursacht sie dadurch, und Angriffe wiederum verursachen noch größere Angst vor ihnen! Wir können aus diesem Teufelskreis herauskommen, wenn wir die Angst vor der Angst beseitigen und nicht die Angst selbst, wie viele Menschen es wünschen. Denn wir können diese Art von Angst viel mehr beeinflussen als Angst in ihrer reinsten Form.

Wenn wir von Angst in ihrer „reinen Form“ sprechen, dann hat sie oft kein sehr großes Gewicht in der Gesamtheit der Angst. Ich möchte sagen, dass es für uns einfacher ist, diese unangenehmen Empfindungen zu überleben, wenn wir keine Angst vor ihm haben. Angst hört auf, "schrecklich" zu sein.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Schlussfolgerungen nicht ganz verstehen oder wenn Sie nicht wirklich verstehen, wie Sie diese Einstellung gegenüber Ihrer Angst erreichen können. Ein solches Verständnis wird nicht sofort kommen. Aber Sie werden dies besser verstehen können, wenn Sie meine folgenden Tipps lesen und die Empfehlungen daraus anwenden.

Methode 2 – Denken Sie langfristig

Diesen Rat habe ich in meinem letzten Artikel gegeben. Hier werde ich näher auf diesen Punkt eingehen.

Vielleicht hilft dieser Ratschlag nicht, mit jeder Angst fertig zu werden, aber mit einigen Ängsten wird er helfen, damit fertig zu werden. Tatsache ist, dass wir, wenn wir Angst haben, dazu neigen, an den Moment der Erkenntnis unserer Angst zu denken und nicht daran, was uns in der Zukunft erwarten könnte.

Angenommen, Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Es bietet Ihnen angenehme Arbeitsbedingungen und das Gehalt an diesem Ort ermöglicht es Ihnen, die Dinge zu kaufen, die Sie haben möchten. Bei dem Gedanken, dass du es verlieren wirst, packt dich die Angst. Sie stellen sich sofort vor, wie Sie sich einen anderen Job suchen müssen, der möglicherweise schlechter bezahlt wird als der, den Sie verloren haben. Sie werden nicht mehr so ​​viel Geld ausgeben können wie früher, und das war's.

Aber anstatt sich vorzustellen, wie schlimm es für Sie sein wird, wenn Sie Ihren Job verlieren, denken Sie darüber nach, was als nächstes passieren wird. Überschreite gedanklich die Grenze, vor der du dich fürchtest. Nehmen wir an, Sie verlieren Ihren Job. Fragen Sie sich, was in der Zukunft sein wird? Stellen Sie sich Ihre Zukunft über einen längeren Zeitraum mit allen Nuancen vor.

Sie beginnen mit der Suche nach einem neuen Job. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass Sie keine Stelle mit dem gleichen Gehalt finden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen noch höher bezahlten Platz finden. Sie können nicht sicher wissen, wie viel Sie bereit sind, einem Spezialisten Ihres Niveaus in anderen Unternehmen zu bieten, bis Sie zu Vorstellungsgesprächen gehen.

Auch wenn Sie für weniger Geld arbeiten müssen, na und? Möglicherweise können Sie für eine Weile keine teuren Restaurants besuchen. Sie werden billigere Lebensmittel kaufen als früher, sich lieber in Ihrem Landhaus oder in der Hütte eines Freundes ausruhen als im Ausland. Ich verstehe, dass es dir jetzt unheimlich erscheint, weil du daran gewöhnt bist, anders zu leben. Aber ein Mensch gewöhnt sich immer an alles. Die Zeit wird kommen und du wirst dich daran gewöhnen, so wie du es an viele Dinge in deinem Leben gewöhnt bist. Aber es ist durchaus möglich, dass diese Situation nicht Ihr ganzes Leben lang anhält, Sie können eine Beförderung in einem neuen Job erreichen!

Wenn ihm das Spielzeug weggenommen wird, stampft es mit dem Fuß auf und weint, weil es sich nicht vorstellen kann, dass es sich in der Zukunft (vielleicht in ein paar Tagen) an das Fehlen dieses Spielzeugs gewöhnen und andere, interessantere haben wird Dinge. Denn das Kind wird zur Geisel seiner momentanen Gefühle und kann nicht in die Zukunft denken!

Werde nicht dieses Kind. Denken Sie konstruktiv über die Objekte Ihrer Angst nach.

Wenn Sie Angst haben, dass Ihr Mann Sie hintergeht und Sie für eine andere Frau verlässt, denken Sie darüber nach? Millionen Paare trennen sich und niemand stirbt daran. Du wirst eine Weile leiden, aber dann wirst du ein neues Leben beginnen. Schließlich sind alle menschlichen Emotionen vorübergehend! Haben Sie keine Angst vor diesen Emotionen. Sie werden kommen und gehen.

Stellen Sie sich ein reales Bild in Ihrem Kopf vor: wie Sie leben werden, wie Sie aus dem Leiden herauskommen, wie Sie neue interessante Bekanntschaften machen werden, wie Sie die Chance haben werden, die Fehler der Vergangenheit zu korrigieren! Denken Sie an Perspektiven, nicht an Misserfolge!Über neues Glück, nicht über Leiden!

Methode 3 – Seien Sie vorbereitet

Wenn ich in einem ankommenden Flugzeug nervös bin, hilft es mir nicht viel, über die Statistik der Flugzeugabstürze nachzudenken. Was also, wenn Unfälle selten passieren? Was ist also damit, dass die Anreise zum Flughafen mit dem Auto statistisch gesehen lebensgefährlicher ist als der Flug mit dem Flugzeug? Diese Gedanken retten mich nicht in jenen Momenten, wenn das Flugzeug zu wackeln beginnt oder weiter über dem Flughafen kreist. Jeder, der diese Angst erlebt, wird mich verstehen.

In solchen Situationen lässt uns die Angst denken: „Was ist, wenn ich jetzt auf genau einem der acht Millionen Flüge bin, die zu einer Katastrophe werden sollten?“ Da hilft keine Statistik. Unwahrscheinlich bedeutet schließlich nicht unmöglich! In diesem Leben ist alles möglich, also musst du auf alles vorbereitet sein.
Der Versuch, sich selbst zu beruhigen, wie „alles wird gut, nichts wird passieren“, hilft normalerweise nicht. Denn solche Ermahnungen sind Lügen. Und die Wahrheit ist, dass es passieren wird, alles kann passieren! Und du musst es akzeptieren.

„Keine sehr optimistische Schlussfolgerung für einen Artikel über die Beseitigung der Angst“ – könnte man meinen.

In der Tat ist alles nicht so schlimm, die Bereitschaft hilft, die Angst zu überwinden. Und wisst ihr, welcher Gedankengang mir bei so intensiven Flügen hilft? Ich denke: „Flugzeuge stürzen wirklich selten ab. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass jetzt etwas Schlimmes passiert. Aber dennoch ist es möglich. Im schlimmsten Fall sterbe ich. Aber ich muss trotzdem irgendwann sterben. Der Tod ist in jedem Fall unvermeidlich. Es beendet jedes Menschenleben. Die Katastrophe wird einfach näher bringen, was mit 100%iger Wahrscheinlichkeit sowieso einmal passieren wird.

Wie Sie sehen, bedeutet vorbereitet zu sein nicht, die Dinge mit einem zum Scheitern verurteilten Blick zu betrachten und zu denken: „Ich werde bald sterben.“ Das bedeutet einfach, die Lage realistisch einzuschätzen: „Es ist keine Tatsache, dass eine Katastrophe passieren wird. Aber wenn das passiert, dann soll es so sein.“

Natürlich beseitigt dies die Angst nicht vollständig. Ich habe immer noch Angst vor dem Tod, aber es hilft, vorbereitet zu sein. Was bringt es, sich sein ganzes Leben lang Sorgen darüber zu machen, was definitiv passieren wird? Es ist besser, zumindest ein wenig vorbereitet zu sein und nicht an Ihren Tod als etwas zu denken, das uns niemals passieren wird.
Ich verstehe, dass dieser Rat sehr schwer in die Praxis umzusetzen ist. Und außerdem möchte nicht jeder immer an den Tod denken.

Aber oft schreiben mir Menschen, die von den absurdesten Ängsten gequält werden. Jemand zum Beispiel hat Angst, nach draußen zu gehen, weil er glaubt, dass es dort gefährlich ist, während es zu Hause viel sicherer ist. Es wird für diese Person schwierig sein, mit ihrer Angst fertig zu werden, wenn sie darauf wartet, dass diese Angst vorübergeht, damit sie nach draußen gehen kann. Aber es kann ihm leichter fallen, wenn er denkt: „Lass die Gefahr auf der Straße sein. Aber du kannst nicht die ganze Zeit zu Hause bleiben! Selbst innerhalb von vier Wänden kann man sich nicht vollständig schützen. Oder ich gehe nach draußen und begebe mich in Gefahr zu sterben und verletzt zu werden (diese Gefahr ist vernachlässigbar). Oder ich bleibe zu Hause, bis ich sterbe! Der Tod wird sowieso passieren. Wenn ich jetzt sterbe, dann werde ich sterben. Aber es wird wahrscheinlich nicht so schnell passieren."

Wenn die Menschen aufhören, sich so sehr mit ihren Ängsten zu beschäftigen, und ihnen zumindest manchmal ins Gesicht sehen können und erkennen, dass hinter ihnen nichts als Leere ist, dann werden Ängste nicht mehr so ​​viel Macht über uns haben. Wir sollten nicht so viel Angst haben, das zu verlieren, was wir sowieso verlieren werden.

Angst und Leere

Der aufmerksame Leser wird mich fragen: „Aber wenn Sie diese Logik auf die Spitze treiben, stellt sich heraus, dass es keinen Sinn macht, sich vor irgendetwas zu fürchten, wenn es keinen Sinn macht, Angst zu haben, die Dinge zu verlieren, die wir sowieso verlieren werden überhaupt! Schließlich hält nichts ewig!

Genau so, auch wenn es der gewöhnlichen Logik widerspricht. Am Ende jeder Angst liegt eine Leere. Wir haben nichts zu befürchten, denn alle Dinge sind vorübergehend.

Diese These kann intuitiv sehr schwer zu verstehen sein.

Aber ich bemühe mich nicht zu sehr, es auf theoretischer Ebene zu verstehen, sondern es in der Praxis anzuwenden. Wie? Ich werde es jetzt erklären.

Ich selbst wende dieses Prinzip regelmäßig an. Ich habe immer noch Angst vor vielen Dingen. Aber wenn ich mich an dieses Prinzip erinnere, verstehe ich, dass jede meiner Ängste bedeutungslos ist. Ich muss ihn nicht "füttern" und mich viel von ihm mitreißen lassen. Wenn ich darüber nachdenke, finde ich in mir die Kraft, mich der Angst nicht zu unterwerfen.

Viele Menschen, wenn sie vor etwas große Angst haben, glauben unbewusst, dass sie "Angst haben sollten", dass es wirklich beängstigende Dinge gibt. Sie denken, dass in Bezug auf diese Dinge keine andere Reaktion möglich ist als Angst. Aber wenn Sie wissen, dass es in diesem Leben im Prinzip nichts zu befürchten gibt, da alles eines Tages passieren wird, wenn Sie die Bedeutungslosigkeit, „Leere“ der Angst erkennen, wenn Sie verstehen, dass es keine wirklich schrecklichen Dinge gibt, sondern nur eine subjektive Reaktion auf diese Dinge, wird es einfacher sein, mit Angst umzugehen. Ich werde auf diesen Punkt am Ende des Artikels zurückkommen.

Methode 4 - Beobachten

Die folgenden Methoden werden Ihnen helfen, mit der Angst umzugehen, wenn sie entsteht.

Anstatt der Angst zu erliegen, versuchen Sie, es nur von der Seite zu beobachten. Versuchen Sie, diese Angst in Ihren Gedanken zu lokalisieren, fühlen Sie sie als eine Art Energie, die in bestimmten Teilen des Körpers gebildet wird. Richten Sie Ihren Atem mental auf diese Bereiche. Versuchen Sie, Ihre Atmung langsam und ruhig zu machen.

Verfangen Sie sich nicht mit Ihren Gedanken in Ihrer Angst. Beobachten Sie es einfach. Manchmal hilft es, die Angst ganz zu beseitigen. Auch wenn die Angst nicht verschwindet, ist es okay. Wenn Sie ein leidenschaftsloser Beobachter werden, beginnen Sie, Ihre Angst als etwas außerhalb Ihres „Ich“ zu erkennen, als etwas, das keine solche Macht mehr über dieses „Ich“ hat.

Wenn Sie zuschauen, ist die Angst viel leichter zu kontrollieren. Schließlich bildet sich das Angstgefühl wie ein Schneeball. Zuerst hast du nur Angst, dann schleichen sich alle möglichen Gedanken in deinen Kopf: „Was ist, wenn Ärger passiert“, „Was für ein seltsames Geräusch hat das gemacht, als das Flugzeug gelandet ist?“, „Was, wenn irgendein Ärger ist passiert mit meiner Gesundheit?”

Und diese Gedanken nähren die Angst, sie wird noch stärker und verursacht noch mehr störende Gedanken. Wir finden uns wieder in einem Teufelskreis!

Aber indem wir die Gefühle beobachten, versuchen wir, alle Gedanken und Interpretationen loszuwerden. Wir nähren unsere Angst nicht mit unseren Gedanken, und dann wird sie schwächer. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr eigener Verstand die Angst verstärkt. Schalten Sie dazu einfach Reflexionen, Bewertungen und Interpretationen aus und gehen Sie in den Beobachtungsmodus. Denke nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft Bleibe mit deiner Angst im gegenwärtigen Moment!

Methode 5 - Atmen

Versuchen Sie bei Angstanfällen, tief zu atmen, indem Sie länger ein- und ausatmen. Die Zwerchfellatmung ist gut zur Beruhigung des Nervensystems und stoppt wissenschaftlichen Studien zufolge die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die direkt mit Angstgefühlen verbunden ist.

Zwerchfellatmung bedeutet, dass Sie aus dem Bauch und nicht aus der Brust atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie atmen. Zählen Sie die Ein- und Ausatmungszeit. Versuchen Sie, diese Zeit beim Ein- und Ausatmen gleich und lang genug zu halten. (4 - 10 Sekunden.) Brauchen Sie einfach nicht zu würgen. Das Atmen sollte angenehm sein.

Methode 6 – Entspannen Sie Ihren Körper

Wenn dich die Angst überfällt, versuche dich zu entspannen. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft über jeden Muskel in Ihrem Körper und entspannen Sie ihn. Sie können diese Technik mit Atmung kombinieren. Richten Sie Ihren Atem mental auf verschiedene Teile Ihres Körpers, beginnend mit dem Kopf, und endend mit den Füßen.

Methode 7 – Erinnern Sie sich daran, wie sich Ihre Angst nicht bewahrheitet hat

Diese Methode hilft, mit kleinen und wiederkehrenden Ängsten fertig zu werden. Sie haben zum Beispiel ständig Angst, dass Sie einen Menschen beleidigen oder einen schlechten Eindruck auf ihn machen könnten. Aber in der Regel stellt sich heraus, dass sich Ihre Angst nie bewahrheitet hat. Es stellte sich heraus, dass Sie niemanden beleidigt haben, und es war nur Ihr eigener Verstand, der Sie erschreckt hat.

Wenn sich das von Zeit zu Zeit wiederholt, dann denken Sie daran, wie oft Ihre Angst nicht erkannt wurde, wenn Sie wieder Angst haben, dass Sie bei der Kommunikation etwas Falsches gesagt haben. Und höchstwahrscheinlich werden Sie verstehen, dass es absolut nichts gibt, wovor Sie Angst haben müssen.

Aber seien Sie auf alles vorbereitet! Auch wenn die Möglichkeit besteht, dass jemand von Ihnen beleidigt ist, ist das keine große Sache! Mache Frieden! Miss dem, was bereits passiert ist, nicht zu viel Bedeutung bei. Die meisten eigenen Fehler können korrigiert werden.

Methode 8 – Behandle Angst als Nervenkitzel

Erinnerst du dich, ich schrieb, dass Angst nur ein Gefühl ist? Wenn Sie sich vor etwas fürchten, bedeutet dies nicht, dass eine Art Gefahr besteht. Dieses Gefühl hat manchmal keinen Bezug zur Realität, sondern ist nur eine spontane chemische Reaktion in Ihrem Kopf. Anstatt Angst vor dieser Reaktion zu haben, behandle sie wie einen Nervenkitzel, wie eine freie Fahrt. Sie müssen kein Geld bezahlen und sich beim Fallschirmspringen in Gefahr begeben, um einen Adrenalinschub zu bekommen. Dieses Adrenalin, das Sie haben, erscheint aus heiterem Himmel. Die Schönheit!

Methode 9 – Nehmen Sie Ihre Angst an, widerstehen Sie nicht

Oben habe ich über Techniken gesprochen, die Ihnen helfen, schnell mit Ihrer Angst zum Zeitpunkt ihres Auftretens umzugehen. Aber Sie müssen sich nicht an diese Techniken binden. Wenn Menschen von Möglichkeiten hören, Angst oder Angst zu kontrollieren, tappen sie manchmal in die Falle, an Selbstbeherrschung zu glauben. Sie fangen an zu denken: „Wow! Es stellt sich heraus, dass Angst kontrolliert werden kann! Und jetzt weiß ich, wie es geht! Dann werde ich ihn definitiv los!“

Sie fangen an, sich stark auf diese Techniken zu verlassen. Manchmal funktionieren sie, manchmal nicht. Und wenn Menschen mit diesen Methoden ihre Angst nicht bewältigen, geraten sie in Panik: „Ich kann das nicht kontrollieren! Wieso den? Gestern hat es funktioniert, aber heute nicht! Was kann ich tun? Ich muss mich dringend darum kümmern! Ich muss damit umgehen!"

Sie beginnen sich Sorgen zu machen und vergrößern dadurch nur ihre Angst. Aber die Wahrheit ist so weit nicht immer lässt sich alles kontrollieren. Manchmal funktionieren diese Techniken, manchmal nicht. Versuchen Sie natürlich zu atmen, beobachten Sie die Angst, aber wenn sie nicht vorübergeht, ist nichts Schlimmes daran. Keine Panik, keine Suche nach einem neuen Ausweg aus der Situation, alles so lassen wie es ist, Akzeptiere deine Angst. Sie "sollten" es jetzt nicht loswerden. Das Wort "sollte" trifft hier überhaupt nicht zu. Weil du dich gerade so fühlst, wie du bist. Was passiert, passiert. Akzeptiere es und höre auf, dich zu wehren.

Methode 10 – Hängen Sie nicht an Dingen

Mit den folgenden Methoden können Sie Ängste aus Ihrem Leben entfernen.

Wie der Buddha sagte: „Die Grundlage menschlichen Leidens (Unzufriedenheit, die Unfähigkeit, endgültige Zufriedenheit zu erlangen) ist Anhaftung (Verlangen).“ Bindung wird meiner Meinung nach eher als Abhängigkeit denn als Liebe verstanden.

Wenn wir zum Beispiel stark an etwas hängen, müssen wir unbedingt eine Wirkung auf das andere Geschlecht haben, um dauerhafte Siege an der Liebesfront zu erzielen, dann führt uns dies in einen Zustand ewiger Unzufriedenheit und nicht in Glück und Vergnügen. wie es uns scheint. . Sexuelles Gefühl, Einbildung kann nicht vollständig gesättigt werden. Nach jedem neuen Sieg werden diese Gefühle immer mehr fordern. Neue Erfolge an der Liebesfront werden Ihnen im Laufe der Zeit immer weniger Vergnügen bereiten („Inflation des Vergnügens“), während Misserfolge uns leiden lassen. Wir werden in ständiger Angst leben, dass wir unseren Charme und unsere Attraktivität verlieren (und das wird früher oder später mit dem Eintritt des Alters sowieso passieren) und erneut leiden. In einer Zeit, in der es keine Liebesabenteuer geben wird, werden wir die Lebensfreude nicht spüren.

Vielleicht fällt es einigen Menschen leichter, Bindung am Beispiel Geld zu verstehen. Solange wir nach Geld streben, scheint es uns, dass wir glücklich werden, wenn wir etwas Geld verdienen. Aber wenn wir dieses Ziel erreichen, kommt das Glück nicht und wir wollen mehr! Vollkommene Zufriedenheit ist unerreichbar! Wir jagen Karotten am Stiel.

Aber es wäre viel einfacher für Sie, wenn Sie nicht so daran hängen würden und sich über das freuen würden, was wir haben (es ist nicht notwendig, das Streben nach dem Besten aufzuhören). Das meinte der Buddha, als er sagte, dass die Ursache der Unzufriedenheit Anhaftung ist. Aber Anhaftungen erzeugen nicht nur Unzufriedenheit und Leiden, sie erzeugen auch Angst.

Schließlich haben wir Angst, genau das zu verlieren, woran wir so fest hängen!

Ich sage nicht, dass Sie in die Berge gehen, Ihr Privatleben aufgeben und alle Eigensinne zerstören müssen. Totale Loslösung ist eine extreme Lehre, geeignet für extreme Situationen. Aber trotzdem kann der moderne Mensch aus diesem Prinzip einen gewissen Nutzen für sich selbst ziehen, ohne ins Extreme zu gehen.

Um weniger Angst zu erleben, müssen Sie sich nicht an einigen Dingen festklammern und sie zur Grundlage Ihrer Existenz machen. Wenn Sie denken: „Ich lebe für die Arbeit“, „Ich lebe nur für meine Kinder“, dann haben Sie vielleicht eine starke Angst, diese Dinge zu verlieren. Schließlich hängt dein ganzes Leben von ihnen ab.

Deshalb Versuchen Sie, Ihr Leben so weit wie möglich zu diversifizieren, lass viel Neues herein, genieße viele Dinge und nicht nur eine Sache. Sei glücklich, weil du atmest und lebst, und nicht nur, weil du viel Geld hast und für das andere Geschlecht attraktiv bist. Obwohl, wie ich oben sagte, die letzten Dinge Ihnen kein Glück bringen werden.

(In diesem Sinne sind Anhaftungen nicht nur die Ursache des Leidens, sondern auch dessen Wirkung! Menschen, die innerlich zutiefst unglücklich sind, klammern sich auf der Suche nach Befriedigung verzweifelt an äußere Dinge: Sex, Unterhaltung, Alkohol, neue Erfahrungen. Aber glückliche Menschen neigen dazu be more Sie sind autark. Die Grundlage ihres Glücks ist das Leben selbst, nicht die Dinge. Deshalb haben sie nicht so viel Angst, sie zu verlieren.)

Anhaftung bedeutet nicht Mangel an Liebe. Wie ich oben geschrieben habe, wird dies eher als Sucht denn als Liebe verstanden. Zum Beispiel habe ich sehr große Hoffnungen in diese Seite. Ich liebe es, es zu entwickeln. Wenn ihm etwas Schlimmes passiert, wird es ein Schlag für mich sein, aber nicht das Ende meines Lebens! Schließlich habe ich noch viele andere interessante Dinge in meinem Leben zu tun. Aber mein Glück wird nicht nur von ihnen geformt, sondern von der Tatsache, dass ich lebe.

Methode 11 – Nähre dein Ego

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein auf dieser Welt. Die ganze Existenz beschränkt sich nicht auf deine Ängste und Probleme. Hör auf, dich auf dich selbst zu konzentrieren. Es gibt andere Menschen auf der Welt mit ihren eigenen Ängsten und Sorgen.

Verstehen Sie, dass es um Sie herum eine riesige Welt mit ihren Gesetzen gibt. Alles in der Natur unterliegt Geburt, Tod, Verfall, Krankheit. Alles auf dieser Welt natürlich. Und Sie selbst sind Teil dieser universellen Ordnung und nicht ihr Zentrum!

Wenn Sie sich in Harmonie mit dieser Welt fühlen, sich ihr nicht entgegenstellen, Ihre Existenz als integralen Bestandteil der natürlichen Ordnung erkennen, werden Sie verstehen, dass Sie nicht allein sind, dass Sie sich zusammen mit allen Lebewesen in der Welt bewegen selbe Richtung. Und so war es immer, für immer und ewig.

Mit diesem Bewusstsein werden deine Ängste verschwinden. Wie erreicht man ein solches Bewusstsein? Es muss mit der Persönlichkeitsentwicklung einhergegangen sein. Eine Möglichkeit, diesen Zustand zu erreichen, ist die Meditation.

Methode 12 – Meditieren

In diesem Artikel habe ich darüber gesprochen, dass du dich mit deiner Angst nicht identifizieren kannst, dass es nur ein Gefühl ist, dass du zu allem bereit sein musst, dass du dein eigenes Ego nicht in den Mittelpunkt aller Existenz stellen kannst.

Dies ist auf theoretischer Ebene leicht zu verstehen, aber in der Praxis nicht immer einfach anzuwenden. Es reicht nicht aus, nur darüber zu lesen, es muss Tag für Tag praktiziert und im wirklichen Leben angewendet werden. Nicht alle Dinge dieser Welt stehen für "intellektuelles" Wissen zur Verfügung.

Diese Einstellung zu Ängsten, von der ich eingangs gesprochen habe, muss man selbst erziehen. Der Weg, um in der Praxis zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen und zu erkennen, dass Angst nur eine Illusion ist, ist Meditation.

Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst „umzuprogrammieren“, um glücklicher und freier zu sein. Die Natur ist ein wunderbarer "Konstrukteur", aber ihre Schöpfungen sind nicht perfekt, biologische Mechanismen (der Mechanismus der Angst), die in der Steinzeit funktionierten, funktionieren in der modernen Welt nicht immer.

Meditation wird es Ihnen ermöglichen, die Unvollkommenheit der Natur teilweise zu korrigieren, Ihre emotionalen Standardreaktionen auf viele Dinge zu ändern, sich von der Angst zur Ruhe zu bewegen, zu einem klareren Verständnis der illusorischen Natur der Angst zu gelangen, zu verstehen, dass Angst nicht Teil Ihrer Persönlichkeit ist und befreie dich davon!

Mit Übung können Sie die Quelle des Glücks in sich selbst finden und sich nicht stark an verschiedene Dinge binden. Sie werden lernen, Ihre Emotionen und Ängste zu akzeptieren, anstatt sich ihnen zu widersetzen. Meditation wird dich lehren, deine Angst von außen zu beobachten, ohne dich darauf einzulassen.

Meditation wird dir nicht nur helfen, zu einem wichtigen Verständnis von dir selbst und dem Leben zu gelangen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis das sympathische Nervensystem beruhigt, das für Stressgefühle verantwortlich ist. Es wird Sie ruhiger und weniger gestresst machen. Es wird Ihnen beibringen, sich tief zu entspannen und Müdigkeit und Anspannung loszuwerden. Und das ist sehr wichtig für Menschen, die Angst haben.

Meinen kurzen Vortrag dazu können Sie sich unter dem Link anhören.

Methode 13 – Lass dir keine Angst aufzwingen

Viele von uns sind daran gewöhnt, dass alle um sie herum nur darüber reden, wie schrecklich es ist zu leben, welche schrecklichen Krankheiten es gibt, keuchen und stöhnen. Und diese Wahrnehmung überträgt sich auf uns. Wir beginnen zu denken, dass es wirklich beängstigende Dinge gibt, vor denen wir uns fürchten "sollten", da jeder Angst vor ihnen hat!

Angst kann überraschenderweise das Ergebnis von Stereotypen sein. Es ist natürlich, den Tod zu fürchten, und fast alle Menschen haben Angst vor ihm. Aber wenn wir die ständigen Klagen anderer Menschen über den Tod geliebter Menschen sehen, wenn wir beobachten, wie unsere ältere Freundin den Tod ihres vor 30 Jahren verstorbenen Sohnes nicht verarbeiten kann, dann beginnen wir zu glauben, dass dies nicht der Fall ist nur beängstigend, aber schrecklich! Dass es keine Chance gibt, es anders wahrzunehmen.

Tatsächlich werden diese Dinge nur in unserer Wahrnehmung so schrecklich. Und es gibt immer die Möglichkeit, sie anders zu behandeln. Als Einstein starb, nahm er den Tod ganz gelassen hin, er behandelte ihn als eine unveränderliche Ordnung der Dinge. Fragt man irgendeinen spirituell entwickelten Menschen, vielleicht einen religiösen Asketen, einen überzeugten Christen oder Buddhisten, wie er über den Tod denkt, wird er darüber sicherlich ruhig bleiben. Und das hängt nicht unbedingt nur damit zusammen, dass der erste an eine unsterbliche Seele, ein Leben nach dem Tod glaubt, und der zweite, obwohl er nicht an die Seele glaubt, an Reinkarnation glaubt. Dies liegt daran, dass sie spirituell entwickelt sind und ihr Ego gezähmt haben. Nein, ich sage nicht, dass Sie das Heil in der Religion suchen müssen, ich versuche zu beweisen, dass eine andere Einstellung zu den Dingen, die wir für schrecklich halten, möglich ist und zusammen mit der spirituellen Entwicklung erreicht werden kann!

Hören Sie nicht auf diejenigen, die sagen, wie beängstigend alles ist, diese Leute liegen falsch. Tatsächlich gibt es fast keine Dinge auf dieser Welt, die es wert sind, gefürchtet zu werden. Oder gar nicht.

Und weniger fernsehen.

Methode 14 - Vermeiden Sie keine Situationen, in denen Angst entsteht (!!!)

Ich habe diesen Punkt mit drei Ausrufezeichen hervorgehoben, weil es einer der wichtigsten Tipps in diesem Artikel ist. Ich habe dieses Thema in den ersten Absätzen kurz angesprochen, aber hier werde ich näher darauf eingehen.

Ich habe bereits gesagt, dass die instinktiven Verhaltenstaktiken während der Angst (weglaufen, Angst haben, Situationen vermeiden) die falschen Taktiken im Zusammenhang mit der Aufgabe sind, die Angst loszuwerden. Wenn Sie Angst haben, das Haus zu verlassen, dann werden Sie diese Angst nie bewältigen, wenn Sie zu Hause bleiben.

Aber was soll man machen? Geh raus! Vergiss deine Angst! Lass ihn erscheinen, fürchte dich nicht vor ihm, lass ihn herein und wehre dich nicht. Aber nimm es nicht ernst, es ist nur ein Gefühl. Sie können Ihre Angst nur loswerden, wenn Sie anfangen, die Tatsache ihres Auftretens zu ignorieren und so zu leben, als gäbe es keine Angst!

• Um die Flugangst zu überwinden, müssen Sie so oft wie möglich mit Flugzeugen fliegen.
• Um die Angst vor der Notwendigkeit der Selbstverteidigung zu überwinden, müssen Sie sich in die Abteilung für Kampfkunst einschreiben.
• Um die Angst vor dem Treffen mit Mädchen zu überwinden, musst du Mädchen treffen!

Du musst das tun, wovor du Angst hast! Es gibt keinen einfachen Weg. Vergessen Sie so schnell wie möglich das „Muss“, um die Angst loszuwerden. Handeln Sie einfach.

Methode 15 – Stärkung des Nervensystems

Wie stark Sie Angst ausgesetzt sind, hängt sehr stark von Ihrem Gesundheitszustand im Allgemeinen und von der Gesundheit Ihres Nervensystems im Besonderen ab. Verbessern Sie daher Ihre Arbeit, lernen Sie, mit Stress umzugehen, machen Sie Yoga, hören Sie auf. Ich habe diese Punkte in meinen anderen Artikeln behandelt, also werde ich hier nicht darüber schreiben. Die Stärkung des Körpers ist eine sehr wichtige Sache im Kampf gegen Depressionen, Ängste und schlechte Laune. Bitte vernachlässigen Sie dies nicht und beschränken Sie sich nicht allein auf „emotionale Arbeit“. In einem gesunden Körper gesunder Geist.

Fazit

Dieser Artikel fordert nicht dazu auf, in die Welt der süßen Träume einzutauchen und sich vor der Angst zu verstecken. In diesem Artikel habe ich versucht, Ihnen zu sagen, wie wichtig es ist, zu lernen, sich Ihren Ängsten zu stellen, sie zu akzeptieren, mit ihnen zu leben und sich nicht vor ihnen zu verstecken.

Dieser Weg sei nicht der leichteste, aber er ist der richtige. All Ihre Ängste werden nur verschwinden, wenn Sie aufhören, Angst vor dem bloßen Gefühl der Angst zu haben. Wenn du fertig bist, vertraue ihm. Wenn Sie sich nicht von ihm sagen lassen, wie Sie zum Ort der Ruhe kommen, wie oft Sie ausgehen müssen, mit welchen Menschen Sie kommunizieren. Wenn du anfängst, so zu leben, als gäbe es keine Angst.

Erst dann wird er gehen. Oder wird nicht gehen. Aber dies wird für Sie nicht mehr von großer Bedeutung sein, da die Angst nur noch zu einem kleinen Hindernis für Sie wird. Warum den kleinen Dingen Bedeutung beimessen?

Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst oder Angst. Dies ist normal, aber nur, wenn Angst und Angst nicht zu oft und aus irgendeinem Grund folgen. In diesem Fall kann eine Person kein normales Leben führen, da negative Emotionen es ihm nicht erlauben, in Frieden zu leben. Mal sehen, was getan werden muss, um Angst und Angst loszuwerden, und was Psychologen dazu sagen.

Angst und Furcht sind natürliche Emotionen, die die Natur dem Menschen gegeben hat. In einer schwierigen Situation helfen sie ihm, indem sie körperliche und geistige Ressourcen mobilisieren, und in einem Moment der Gefahr können sie ihm sogar das Leben retten.

Aber bei manchen Menschen erscheinen diese negativen Zustände wie ohne Grund. Tatsächlich gibt es einen Grund, er ist nur tief im Unterbewusstsein verborgen. Beispielsweise beginnen Menschen, die schwere Not oder schwere Schocks erlebt haben, zu befürchten, dass eine ähnliche Situation in der Zukunft erneut auftreten könnte.

Pessimisten sind auch oft ängstlich und ängstlich. Eine negative Lebenseinstellung lässt eine Person bei fast jedem Ereignis ein schlechtes Ergebnis erwarten. Und wenn dies wirklich passiert, ist der Pessimist noch mehr in der Richtigkeit seiner Denkweise verankert und verstärkt dadurch seine Neigung zu negativen Erfahrungen.

Symptome von Angst und Furcht

Wenn eine Person anfängt, sich Sorgen zu machen oder sich vor etwas zu fürchten, erlebt sie nicht nur negative Emotionen, sondern auch bestimmte physiologische Reaktionen. Seine Muskeln spannen sich an, seine Herzfrequenz und sein Puls beschleunigen sich, es gibt ein Gefühl von Schüttelfrost und Luftmangel in seiner Brust. Die Hände beginnen zu zittern, das Schwitzen verstärkt sich. Gleichzeitig schwirren Zwangsgedanken im Kopf herum, die Vorstellungskraft zeichnet allerlei unangenehme Bilder und verstärkt das Angstgefühl.

Oft ist es für eine Person schwierig, genau zu bestimmen, welche Emotionen sie erlebt. Angst ist gekennzeichnet durch ein unangenehmes schmerzhaftes Gefühl in der Brust, in der Herzgegend, die Erwartung von Ärger. Angst führt zu einem Zustand der Panik, in dem eine Person das rationale Denken ausschaltet. Er kann sich nicht ruhig hinsetzen und die Situation analysieren, er hat einfach Angst und Panik.

Wenn die Erfahrungen eine Person lange Zeit nicht verlassen, ihr Appetit sich verschlechtert oder vollständig verschwindet, der Schlaf oberflächlich und intermittierend wird, sie nachts aufwacht und lange nicht einschlafen kann. Im Gegensatz dazu steigern manche Menschen ihren Appetit und versuchen, ihre negativen Emotionen zu "ergreifen".

Der Zustand des chronischen Stresses nimmt Kraft, sodass sich eine Person erschöpft und müde fühlt. All dies kann sein Leben nur beeinflussen. Wenn Sie das Gefühl von Angst und Unruhe nicht rechtzeitig loswerden, besteht die Gefahr, dass sie sich zu einer echten psychischen Störung entwickeln. Psychologen raten daher dazu, negative Erfahrungen selbstständig verarbeiten zu lernen.

Wege, mit Angst und Angst umzugehen

Fast jeder Mensch ist in der Lage, Ängste und Ängste, negative Emotionen und Erfahrungen zu überwinden. Das ist gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Sie müssen sich nur ein Ziel setzen und den Ratschlägen von Psychologen folgen. Schauen wir uns also die effektivsten Empfehlungen von Spezialisten an, die zu Hause angewendet werden können.

• Finde den Grund für deine Gefühle. Wenn Sie Angst und Sorgen loswerden wollen, stellen Sie sicher, dass Sie deren Ursache finden. Denke über die genaue Situation nach, die dir Angst macht. Vielleicht haben Sie Angst vor Höhen, Menschenmengen, dem Gespräch mit Fremden oder dem Sprechen vor Publikum. Denken Sie daran, wann sich Ihre Angst zum ersten Mal manifestiert hat, in welcher Situation sie passiert ist.
• Verstecke dich nicht vor deiner Angst, leugne sie nicht. Wenn Sie seine Anwesenheit in Ihrem Leben ehrlich anerkennen, wird es einfacher, mit ihm umzugehen.
• Lernen Sie sich zu entspannen. Angstzustände versetzen Sie in ständige Anspannung, nehmen Energie und Kraft. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man sich entspannt. Dazu können Sie jede Methode anwenden: ein warmes Bad, einen Spaziergang im Park, einen abendlichen Lauf an der frischen Luft, Yoga oder Meditation, Atemübungen, das Hören angenehmer, beruhigender Musik. Versuchen Sie, sich von den Sie quälenden Erlebnissen abzulenken und sich der gewählten Beschäftigung hinzugeben.
• Besprechen Sie Ihre Ängste mit einem geliebten Menschen. Es gibt nichts Schöneres, als mit jemandem, dem man vertraut, über seine Sorgen zu sprechen. Dies kann ein naher Verwandter oder Freund sein, dem Sie Ihre Seele öffnen können. Sagen Sie, welche Sorgen und Sorgen Sie haben und hören Sie sich die Meinung des Gesprächspartners an. Sehr oft beginnt eine Person nach einem solchen Gespräch, ihr Problem ruhiger zu behandeln, und die Gefühle verlieren ihre Schärfe.
• Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie vertrauen können, verzweifeln Sie nicht. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie all Ihre negativen Erfahrungen auf. So wird es Ihnen leichter fallen, sich selbst zu verstehen und zu verstehen, was Sie genau beunruhigt und in welchen Situationen sich die Angst am stärksten bemerkbar macht.
• Lache und lächle öfter. Bringen Sie mehr Humor in Ihr Leben. Sehen Sie sich Komödien oder humorvolle Shows an, lesen Sie Witze, durchsuchen Sie das Internet nach verschiedenen lustigen Witzen. Es ist gut, dies mit Freunden zu tun. So können Sie viel lachen, Stress abbauen und Ihre Sorgen für eine Weile vergessen.
• Sitzen Sie nicht untätig. Wenn eine Person mit nichts beschäftigt ist, beginnen negative Erfahrungen ihn anzugreifen, und düstere Gedanken drehen sich in seinem Kopf und erlauben ihm nicht, sich zu entspannen. Das Beste, was man in einer solchen Situation tun kann, ist, sich zu beschäftigen. Machen Sie, was Sie wollen: Putzen Sie die Wohnung, kochen Sie ein leckeres Abendessen, achten Sie auf Ihren Mann oder Ihre Frau, spielen Sie mit Ihrem Kind, gehen Sie einkaufen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Angst und Angst. Höchstwahrscheinlich werden Sie Ihre Erfahrungen nicht ständig unter Kontrolle halten können. Dies ist nicht erforderlich. Planen Sie täglich 20 bis 30 Minuten für sie ein. Lassen Sie zu diesem Zeitpunkt Ihrer Fantasie die schrecklichsten Bilder malen. Lassen Sie Ihrer Angst freien Lauf, geben Sie sich ihr vollständig hin. Analysiere deine Emotionen nicht, erlebe sie einfach. Wenn die festgelegte Zeit abgelaufen ist, kehren Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurück. Wenn Sie im Laufe des Tages von der Angst übermannt werden, schreiben Sie die Gedanken, die Sie stören, einfach auf Papier, und in der vorgegebenen Zeit können Sie sich Sorgen machen.
• Verweile nicht in der Vergangenheit. Wenn Sie in der Vergangenheit unangenehme Situationen hatten, die innere Angst oder Unruhe verursacht haben, kehren Ihre Gedanken oft zu diesen Ereignissen zurück. Lass sie nicht. Die Vergangenheit ist bereits vorbei und es ist keineswegs eine Tatsache, dass sich das negative Szenario noch einmal wiederholen wird. Entspannen Sie sich, beruhigen Sie Ihre Nerven und leben Sie im Moment.
• Steigen Sie in die Visualisierung ein. Sobald Ihre Vorstellungskraft beginnt, für Sie beängstigende Bilder von möglichen Ereignissen zu zeichnen, lenken Sie sie sofort durch eine Willensanstrengung in eine positive Richtung. Stellen Sie sich hell und detailliert den erfolgreichsten Ausgang der Situation vor, die Sie beunruhigt. Visualisieren Sie, bis Sie das Gefühl haben, dass die Angst Sie verlassen oder zumindest deutlich abgenommen hat. Psychologen und Esoteriker behaupten, dass regelmäßige positive Visualisierung die Lebensumstände beeinflussen und in die gewünschte Richtung lenken kann.
• Planen Sie nicht voraus. Normalerweise überdenken die Menschen vor einem wichtigen Ereignis jeden Schritt, proben Handlungen und Worte. Wenn Sie sehr ängstlich sind, dann lassen Sie Ihre Handlungen spontan sein. Sehr oft erweisen sie sich als viel effektiver als geplant. Vertrauen Sie der Situation und handeln Sie den Umständen entsprechend.
• Füttere deine Ängste nicht. Wenn Sie zu Überängstlichkeit neigen, versuchen Sie, so wenig wie möglich Nachrichten, Kriminalberichte und andere Informationen im Fernsehen zu lesen oder anzuschauen, was bestehende Ängste nur verstärkt und einen fruchtbaren Boden für das Aufkommen neuer Ängste schafft.
• Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Einige Lebensmittel, die Sie essen, neigen dazu, Angstzustände zu verschlimmern. Dazu gehören Tee, Kaffee und Alkohol. Reduzieren Sie die Menge dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung oder streichen Sie sie ganz. Übrigens erhöht eine übermäßige Leidenschaft für Süßigkeiten auch die Angst, denn mit einem Anstieg des Blutzuckers hat eine Person ein unangemessenes Angstgefühl.
• Mit Leuten kommunizieren. Wenn Sie das Gefühl haben, von Angst überwältigt zu werden, sitzen Sie nicht allein. Gehen Sie an einen überfüllten Ort - Kino, Theater, Konzert oder Ausstellung. Triff dich öfter mit deinen Freunden. Bevorzugen Sie die Live-Kommunikation, aber wenn dies nicht möglich ist, vernachlässigen Sie nicht das Telefonieren, Skypen und die Korrespondenz im Internet.
• Benutze Affirmationen, Mantras, Mudras. In der esoterischen Literatur findet man viele wirksame Mittel, um negative Erfahrungen zu bekämpfen. Eine der beliebtesten sind Sytins Stimmungen. Sie können vorgefertigte Texte verwenden oder darauf basierend Ihre eigenen erstellen.

Einem Psychologen helfen, mit Angst umzugehen

Wenn Sie alle oben genannten Methoden zum Umgang mit Angst ausprobiert, aber nichts erreicht haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist besser, sich Hilfe von einem Psychologen oder Psychotherapeuten zu holen.

Oft liegen die Wurzeln der erhöhten Angst so tief im Unterbewusstsein, dass ein Mensch sie nicht alleine finden kann. Die Aufgabe eines Psychologen besteht darin, einem Menschen zu helfen, die Ursachen der Angst zu verstehen, sie aus dem Unterbewusstsein zu entfernen und ihm beizubringen, Angst zu überwinden.

Manchen Menschen ist es peinlich, Hilfe von einem Psychologen zu suchen. Mach das nicht. Schließlich scheut man sich nicht vor einem Therapeuten oder Zahnarzt, und ein Psychologe ist derselbe Spezialist, nur auf dem Gebiet seelischer, nicht körperlicher Probleme. Er hilft Ihnen, mit Ihren Ängsten umzugehen und gibt nützliche Empfehlungen.

Wenn Sie Ihre Angst nicht bewältigen können, bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen Medikamente gegen Angstzustände zu verschreiben. Sie können auch Volksheilmittel verwenden. Trinken Sie Abkochungen von Heilkräutern, die eine beruhigende Wirkung haben. Dazu gehören Minze, Zitronenmelisse, Baldrianwurzel, Herzgespann, Kamille.

Ängste und Ängste überwinden - ein Schritt zum Sieg

Wenn Sie Angst oder Angst haben, schämen Sie sich nicht dafür. Viele Menschen haben Angst vor etwas, aber die meisten versuchen, ihre Ängste zu überwinden und zu beseitigen, und in der Regel schaffen sie es, zu gewinnen. Versuchen Sie es auch.

Denken Sie daran, dass negative Emotionen wie Angst und Furcht in eine positive Richtung gelenkt werden können, indem Sie sie für sich arbeiten lassen. Viele berühmte Persönlichkeiten haben gerade wegen ihrer Angst, die sie mobilisiert, sie gezwungen hat, zu arbeiten und zu neuen Höhen zu gelangen, Erfolge im Leben erzielt.

Ärzte, Wissenschaftler, Sportler, Dichter, Schriftsteller, Künstler und Vertreter vieler anderer Berufe hatten Angst, nicht anerkannt zu werden, sie hatten Angst vor Niederlagen und Spott von anderen Menschen, und diese Erfahrungen halfen ihnen, Schwierigkeiten zu überwinden und ihr Ziel zu erreichen, indem sie alle Anstrengungen unternahmen um es zu erreichen.

Wie Sie sehen können, können Angst und Furcht von Feinden zu Ihren Verbündeten werden. Arbeite an dir selbst, und du wirst deine negativen Erfahrungen definitiv verkraften.

Wie man Angst loswird, ist eine Frage, die viele beunruhigt, die den Einfluss aller Arten von Phobien und damit verbundenen negativen Geisteszuständen spüren. Der Artikel beschreibt die Wege, Techniken und Techniken, die helfen, Ängste zu überwinden.

Wenn Sie sich mit den Merkmalen der Psychologie von Phobien befassen, müssen Sie sich auf die Faktoren konzentrieren, die sie von Ängsten als gewöhnliche emotionale Manifestationen einer Person unterscheiden:

• Intensität: Bei Phobien ist es von erheblicher Größe (von erhöhter emotionaler Erregung bis hin zu alles verzehrendem Entsetzen) und an bestimmte Gedanken, Umstände und Objekte gebunden;
• Nachhaltigkeit: Phobien sind dauerhaft und verschwinden nicht spontan;
• Grundlosigkeit: Phobien sind durch grundlose, grundlose Erfahrungen und Ängste auf der Ebene der Erwartungen gekennzeichnet;
• Einschränkungen des Lebens: Angst wird überwunden und eine Person kann auf tägliche Einschränkungen verzichten, bei Phobien hat eine Person notwendigerweise die Tendenz, an bestimmten Ereignissen und Situationen nicht teilzunehmen.

Phobien haben einen ausgeprägten biopsychosozialen Charakter. Es sind die gemeinsamen Ursachen – aus Sicht der biologischen, psychologischen und sozialen Grundlagen – die das Entstehen und Bestehen von Phobien bestimmen.

Einfluss und Rolle

Bei der Beschreibung von Erfahrungen mit einer Phobie sollte gesagt werden, dass es nicht das Individuum ist, das seinen Zustand (Angst) kontrolliert, sondern umgekehrt - Angst kontrolliert die Persönlichkeit einer Person.

Alle Verhaltensmanifestationen, jede Handlung oder Entscheidung einer Person werden von einer Phobie abhängig:

1. Das Individuum leidet unter Zwangsgedanken, die seinen Geisteszustand traumatisieren. Bei der Begegnung mit dem Objekt der Angst werden Emotionen mit äußerst negativen Manifestationen erlebt, bis hin zu Todesgedanken oder einem Gefühl des Verlusts der Fähigkeit, rational zu denken.
2. Der Selbsterhaltungstrieb nimmt hypertrophierte Formen an - Gefahr wird dort gesehen, wo sie wirklich nicht besteht, infolgedessen neigt eine Person sogar dazu, in einen Stupor zu fallen - einen besonderen körperlichen und geistigen Zustand des Körpers, wenn äußere Reize dies nicht tun eine richtige Antwort geben.
3. Die Schädlichkeit der Wirkung von Angst auf einen Menschen besteht darin, dass er sich verwandeln kann - Angst ändert ihre Form, behält aber ihr allgemeines Bild. Es ist wie eine bekannte Melodie – wir identifizieren sie, selbst wenn wir sie in einer gefälschten Aufführung hören. Genauso wie eine Phobie – selbst die kleinen Details, die damit verbunden sind, können eine Person aus dem gewohnten Lauf des Lebens werfen.

Wie man die Angst loswird

Methoden, Techniken und Technologien, die helfen, die lähmende und entmutigende Wirkung von Phobien zu reduzieren, helfen, Angst und Unruhe loszuwerden.

Phobienbewältigungsspezialisten bestehen auf der These, dass eine Person, die Angst zu haben „gelernt“ hat (aufgrund sozialer Einflüsse, psychischer Traumata in der Kindheit und im späteren Leben), auch systematisch und beharrlich „lernen muss, keine Angst zu haben“.

Methoden

Die gängigsten Methoden, um Ängste abzubauen, sind folgende:

1. Angst durch ständiges Handeln überwinden, einzelne und aufeinanderfolgende Schritte. Wir sprechen über die schrittweise Arbeit an der Phobie, die zur "Sucht" nach Angst beiträgt. Wenn eine Person Höhenangst hat und beim bloßen Gedanken an Flugreisen entsetzt ist, ist es notwendig, sich an die Höhe anzupassen: Jeder minimale Schritt hilft dabei - klettern Sie in den 6. Stock und schauen Sie vorsichtig aus dem Fenster (Sicherheitsregeln beachten, Natürlich!). Durch allmähliches Erhöhen einer solchen "Belastung" kann der Einzelne seine Reaktion auf die Höhe ändern.
2. Verringerung des "Wertes" des Objekts der Angst. Im Kopf einer Person mit einer Phobie gibt es eine übermäßige Bedeutung des Objekts von Ängsten und Erfahrungen. Dieser Zustand zwingt dazu, viel moralische Energie dort aufzuwenden, wo es nicht getan werden sollte. Eine gründliche, detaillierte (detaillierte) Analyse des Angstobjekts und der Versuch, Ihre Einstellung dazu zu vereinfachen, hilft, Vertrauen zu gewinnen.
3. Spontaneität in Handlungen, Entscheidungen und Handlungen. Vorläufige Erfahrungen tragen zur Unsicherheit einer Person bei: Die Situation ist noch nicht da, und die Person hat bereits eine Reihe negativer Gefühle über die negative Entwicklung von Ereignissen erlebt, Erwartungen, wieder Angst zu erleben. Die anstehenden Aktionen sollte man sich vorher nicht im Kopf durchspielen – das weckt nur Unruhe und Angst, wichtiger ist eine Gedankenleinwand zu haben, aber nicht dem Gedanken „wie gruselig wird das werden“ zu erliegen, sondern willkürlich und instinktiv zu handeln , nur hier und jetzt auf die Situation reagieren.
4. Ein anschauliches Beispiel aus dem Leben- die beste Anleitung, um die Angst loszuwerden. Ein Beispiel für das Verhalten einer selbstbewussten und erfahrenen Person in ähnlich spannenden Situationen hilft, Ihre innere Angst, Angst und Furcht zu überwinden. Hier wird die innere Beschränkung (Barriere der Ungewissheit) beseitigt – der Angstreiz. Es stellt sich heraus, dass Sie sich in solchen Situationen ohne Angst leicht, natürlich und selbstbewusst verhalten können. Hier werden die gebildeten Komplexe, Muster und Stereotypen des Verhaltens einer Person mit einer Phobie überwunden.
5. Entspannung– sowohl körperlich als auch seelisch. Das für viele Phobien charakteristische Panikgefühl betrifft nicht nur geistige Eigenschaften, sondern auch die Physiologie. Muskelverspannungen führen dazu, dass sich eine Person geistig zusammenzieht. Wenn sich der Körper entspannt, entspannt sich auch der Geist. Diese Beziehung funktioniert auch in die entgegengesetzte Richtung. Die beste Option ist, Spannungen im Körper zu vermeiden, um eine relative Entspannung aufrechtzuerhalten. Dann erlauben Ihnen die geistigen Fähigkeiten einer Person auch, Ängste zu bekämpfen.
6. Methode des Verstehens. Es impliziert die Fähigkeit, die eigenen „Vor- und Nachteile“, die in jedem Menschen vorhanden sind, zu analysieren und zu erkennen, wenn er eine Situation oder das Leben im Allgemeinen bewertet. Wir sprechen von der eigentlichen Angst vor dem Handeln, wenn kein tiefes Vertrauen besteht, dass der Einzelne es wirklich braucht. Es ist wichtig zu verstehen, was einen Menschen motiviert oder nicht mehr zu ihm passt – die Angst, wieder Angst zu erleben oder die Angst, nicht damit fertig zu werden, wenn man sich widersetzt. Das Abwägen der positiven und negativen Aspekte ermöglicht es Ihnen, fundierte Entscheidungen zu treffen.
7. Methode der Selbsterkenntnis. Eine Person, die ihre eigenen Fähigkeiten und Grenzen studiert, findet Unterstützung in sich selbst. Eine solche Objektivität ermöglicht es, Misstrauen und unbegründetes Selbstwertgefühl zu überwinden und unbegründeten Ängsten zu widerstehen.

Techniken

Angst, die außerhalb des Selbsterhaltungstriebes entsteht, gilt als weit hergeholt und pathologisch, führt zu Depressionen und Stress.

Es gibt mehrere Techniken, um solche Künstlichkeit zu vermeiden:

• negatives Denken ausschalten- beinhaltet die Überwindung der Besessenheit vom Negativen: die Technik des „Klopfschalters“ - stellen Sie sich mental eine obsessive Angst in Form eines Schalters vor und schalten Sie abrupt mit einem Ruck nach unten aus (einmal - und es gibt keinen, Hauptsache, es anschaulich zu präsentieren und ausführlich);
• einfache Möglichkeit, Angst zu vermeiden– Atmung: „Wir atmen Mut ein und atmen Angst aus“, die Technik basiert auf der Abhängigkeit der physiologischen Manifestationen von Angst (schneller Herzschlag, Atemnot, Schwitzen) von einer rational organisierten beruhigenden Atmung (Einatmen – leichte Verzögerung – Ausatmen, Überschreitung der Inhalationszeit um das 2-fache);

• Reaktion auf Angst und Aufregung: Wenn sich eine Person verpflichtet, das zu tun, was sie fürchtet, entsteht eine besondere Energiekraft - ein Antrieb, unter dessen Einfluss sich eine Person auf dem Weg der Angstüberwindung verwirklichen kann (eine Person hat Angst vor einem Publikum - man muss verpflichten sich, bei jeder Gelegenheit mit ihm zu sprechen);
• vertreiben wie gleich: Sie können Angst selbst erschrecken - die Technik basiert darauf, dass eine Person selbstständig physiologische Reaktionen hervorruft, die mit Angst einhergehen (schnelle Atmung, erhöhter Herzschlag), wodurch das ganzheitliche Bild der Angstreaktion zerstört wird, Emotionen bewusster und kontrollierter werden;
• eine Rolle spielen: Die unbewussten Einstellungen einer Person in Bezug auf Angst können überwunden werden, indem die Rolle einer selbstbewussten Person gespielt wird - die Schultern werden gestreckt, die "Haltung des Kaisers" wird angenommen, das Kinn hoch erhoben, ein Lächeln ist auf den Lippen; Wenn Sie diesen physiologischen Zustand einige Sekunden lang in sich behalten, reagiert das Gehirn auf die Aktionen des Körpers und die Angst verschwindet.

Wir festigen den Erfolg

Nur durch ständige Arbeit an sich und seiner Persönlichkeit ist es möglich, die Angst schnell und dauerhaft zu überwinden. Es ist wichtig, ständig am eigenen Selbstwert zu arbeiten:

1. Jeder einzelne Sieg wird festgehalten – auch kleine und scheinbar unbedeutende.
2. Die Fehlerursachen werden analysiert und anhand der Analyseergebnisse ein Erfolgsszenario erstellt.
3. Die Schaffung von Selbsthilfe wird die Situation im Kampf gegen Phobien erheblich beeinflussen. Es kann der Glaube an die Wissenschaft und die Erklärung all ihrer Phänomene sein. Oder der Glaube an höhere Mächte, die nicht gehen und immer helfen werden. Die Hauptsache ist das Vertrauen in ein positives Ergebnis und die Hoffnung auf ein günstiges Ergebnis unter maximaler Nutzung der eigenen Fähigkeiten.
4. Orientierung an positiven Emotionen. Die Liebe zu einem geliebten Menschen hilft - dafür wird viel überwunden. Ein Lächeln, das von Herzen kommt, und Komplimente an andere werden es Ihnen ebenfalls ermöglichen, sich positiv zu fühlen.

Video: 3 Möglichkeiten, die Angst loszuwerden

Angst ist eine starke Emotion mit einer negativen Agenda. In einem Augenblick kann eine Person die Freude am Leben verlieren und ein Sklave dunkler Erfahrungen werden. Finden Sie heraus, wie traditionelle Heiler die Angst vertrieben und den Geschmack am Leben zurückgegeben haben.

Der Mechanismus der Angst ist von Natur aus in die menschliche Psychologie eingebaut. In der Antike ermöglichte dieser nützliche Instinkt den Menschen das Überleben, wurde dann aber zu einer echten Bestrafung. In den Dörfern führten Volksheiler Rituale durch, um die Menschen von unbegründeten Ängsten zu befreien, und verschrieben ihnen beruhigende Kräuterpräparate. Einige dieser Rezepte sind auch heute noch aktuell.

Volksräte empfehlen die Durchführung von Reinigungsriten, da nach Ansicht der meisten Heiler negative Emotionen die Ursache für den bösen Blick oder Schaden sind. Sie müssen den Tag jeden Tag mit dem Übergießen mit verzaubertem Wasser beginnen. Geben Sie Wasser in einen Behälter mit einer für Sie angenehmen Temperatur ein, kreuzen Sie dreimal und lesen Sie den Plot:

„Ich wasche meinen Körper, ich vertreibe den bösen Blick. Weihwasser, wasche meine Ängste, Sorgen und Unglücke weg. Amen".

Dann übergieße dich mit Wasser und bekreuzige dich dreimal, ohne dich abzutrocknen. Danach sollten Sie dreimal täglich einen Kräutertee einnehmen. Gießen Sie zwei Esslöffel Zitronenmelisse mit zwei Tassen kochendem Wasser, lassen Sie es eine Stunde einwirken und nehmen Sie eine halbe Tasse vor den Mahlzeiten ein.

Vertreibe schlechte Gedanken

Wenn Sie von schlechten Gedanken heimgesucht werden und keine Angst hinterlassen, haben Sie möglicherweise einen bösen Blick. Um es zu neutralisieren, werden Volksratschläge zur Visualisierung von Angst gut helfen.

Nimm die Roggenbrösel und beginne, sie langsam zu einer Kugel zu rollen. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie all Ihre Ängste, Reizbarkeit und Niedergeschlagenheit darin einfließen. Dann eine Brotkugel auf eine Glasplatte legen und 24 Stunden ruhen lassen. Während dieser Zeit wird sich negative Energie darin konzentrieren.

Jetzt nimm Streichhölzer und fang an, Brot anzusengen, damit die Ängste ausbrennen. Wickeln Sie nach Abschluss des Vorgangs den Krümel in ein Stück Papier mit drei gezeichneten Kreuzen und nehmen Sie es aus dem Haus.

Wie man mit der Angst vor dem Tod umgeht

Diese Art von Angstzustand wird in der Wissenschaft als Thanatophobie bezeichnet, und Heiler sprechen von Anzeichen einer verursachten Schädigung bis zum Tod. Ohne ersichtlichen Grund beginnt eine Person ständig über den unvermeidlichen Tod nachzudenken und ignoriert die Freuden des Lebens. Es entwickeln sich Schlaflosigkeit und nervöse Erschöpfung, die zu Selbstmordgedanken führen können.

Die traditionelle Medizin leitet Menschen mit solchen Problemen an Medien und Hellseher, um Schäden zu beseitigen. Aber Sie können es selbst tun. Ein gutes Ergebnis bringt die Kraft von Heilpflanzen. Die Kräutersammlung verleiht Vitalität und neutralisiert negative Energie.

Mahlen Sie in einem Mörser einen Esslöffel getrocknete Weißdornfrüchte, 3 Esslöffel roten Viburnum, fügen Sie eine Prise Minze hinzu und gießen Sie einen Liter kochendes Wasser. Eine Stunde ziehen lassen und den Aufguss über den Tag verteilt trinken.

Wenn Sie Opfer von Panikattacken und Angst sind, geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, dass Sie dieses Problem mit Hilfe der bewährten traditionellen Medizin bewältigen können. Seien Sie gesund, ruhig und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken