Unser Leben beschleunigt sich. Und eine große Last lastet auf einem Kind in der Pubertät. Damit Sie Stress bewältigen können, müssen Sie lernen zu erkennen, wann und welche Emotionen, Gefühle Stress auslösen können und wie Sie damit umgehen.

Achten Sie auf diesen Moment. Wenn Ihr Geist ständig von störenden Gedanken beschäftigt ist, zum Beispiel: "Ich mache mir Sorgen um ..., ich mache mir Sorgen um ..."; Wenn Sie ständig unwillkürliche Bewegungen machen, wie z. B. Locken in den Haaren, Nägelkauen, Wechseln von einem Fuß auf den anderen, sind dies Anzeichen von Nervosität. Deshalb müssen Sie lernen, auf sich selbst aufzupassen, sie zu erkennen.

9 Möglichkeiten, Ihrem Teenager zu helfen, mit Stress umzugehen

1 . Sie müssen nicht alles alleine bewältigen. Wenn Sie zu viele Verpflichtungen haben, können Sie Ihre Eltern, Geschwister und Freunde um Hilfe bitten. Selbst ein einfaches Herz-zu-Herz-Gespräch darüber, wie viele Probleme Sie haben, wird bereits eine gewisse emotionale Unterstützung bieten.

6. Sie können ein Tagebuch beginnen, in dem Sie Ihre Gefühle beschreiben, sie dadurch auf Papier materialisieren, sich von ihnen befreien und verstehen, was dahinter steckt.

Oder Sie können versuchen, Ihre negativen Emotionen mit Hilfe von Farben darzustellen und diese Zeichnung dann zu zerstören.

Vergiss den Spruch nicht

"Geschäftsleute, die nicht wissen, wie man mit Stress umgeht, sterben jung."

Erinnere dich daran:

Das Wichtigste im Leben ist die Fähigkeit, eine bestimmte Geisteshaltung zu entwickeln, eine positive Einstellung gegenüber der Welt um uns herum.

Ein Mensch leidet nicht so sehr an dem, was passiert, sondern daran, wie er das Geschehen bewertet.

Fazit:

Jeder Mensch hat die Fähigkeit zur AUTOREGULIERUNG – man muss sie nur rechtzeitig nutzen können.

Der Mensch ist Stress nicht hilflos ausgeliefert.

Das Stresskonzept Das Stresskonzept Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine Beanspruchung, die an ihn gestellt wird. Stress (Englisch - Spannung). Eingeführt von dem kanadischen Arzt und Biologen Hans Selye im Jahr 1936. Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine Anforderung, die an ihn gestellt wird. Stress (Englisch - Spannung). 1936 vom kanadischen Arzt und Biologen Hans Selye eingeführt.

Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf äußere Reize. Oft sind Lärm, Konfliktsituationen am Arbeitsplatz und in der Familie die Ursachen für Stress. Es sei darauf hingewiesen, dass solange unser Körper in der Lage ist, auf diese Reize zu reagieren, kein Grund zur Sorge besteht, aber wenn der Körper diesen Angreifern erliegt und ihrem „Druck“ nicht standhalten kann, sollten Sie vorsichtig sein.

„Anzeichen von Stress“ Angst, Unruhe, Furcht, Angst, Anspannung, Anspannung, Ungewissheit, Ungewissheit, Verwirrung, Verwirrtheit, Depression, Depression, Wehrlosigkeit, Wehrlosigkeit, Panik, Blässe oder Rötung, Panik, Blässe oder Rötung, erhöhter Herzschlag, erhöht Herzfrequenz, Zittern, Zittern, Schwitzen, Schwitzen, Mundtrockenheit, Mundtrockenheit, Atembeschwerden, Atembeschwerden, erweiterte Pupillen, erweiterte Pupillen, Muskelsteifheit, Muskelsteifheit, Schluckbeschwerden, Schluckbeschwerden, Magenkrämpfe. Magenkrämpfe.

Wege zum Umgang mit Stress: Wege zum Umgang mit Stress: Essen Sie regelmäßig und bewegen Sie sich; regelmäßig essen und Sport treiben; Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein, der Unruhe und Erregung hervorrufen kann. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein, der Unruhe und Erregung hervorrufen kann. rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine Drogen; rauchen Sie nicht und nehmen Sie keine Drogen; entwickeln Sie beispielsweise Selbstvertrauen, drücken Sie Ihre Gefühle höflich und bestimmt aus: Ich werde wütend, wenn Sie mich anschreien. Bitte hör auf zu schreien entwickeln Sie beispielsweise Selbstvertrauen, drücken Sie Ihre Gefühle höflich und bestimmt aus: Ich werde wütend, wenn Sie mich anschreien. Bitte hör auf zu schreien

Umgang mit Stress: Umgang mit Stress: Komplexe Aufgaben bewältigen lernen, z. B. die Aufgabe in mehrere kleine aufteilen; lernen, wie man mit komplexen Aufgaben umgeht, z. B. die Aufgabe in mehrere kleine aufteilen; Befreien Sie sich von der negativen Stimmung: Ersetzen Sie negative Gedanken über sich selbst durch alternative neutrale oder positive: Ersetzen Sie den Satz Mein Leben wird nie besser Ich bin zwar in einer aussichtslosen Situation, aber wenn ich mich anstrenge, wird sich alles zum Besseren wenden; Befreien Sie sich von der negativen Stimmung: Ersetzen Sie negative Gedanken über sich selbst durch alternative neutrale oder positive: Ersetzen Sie den Satz Mein Leben wird nie besser Ich bin zwar in einer aussichtslosen Situation, aber wenn ich mich anstrenge, wird sich alles zum Besseren wenden; lernen Sie, ein positives Ergebnis der Arbeit zu akzeptieren, kein ideales, hören Sie auf, Perfektion von sich selbst und anderen zu verlangen; lernen Sie, ein positives Ergebnis der Arbeit zu akzeptieren, kein ideales, hören Sie auf, Perfektion von sich selbst und anderen zu verlangen;

Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Machen Sie eine Pause: Hören Sie Musik, sprechen Sie mit Freunden, spielen Sie mit Ihrem Haustier; machen Sie eine Pause: hören Sie Musik, sprechen Sie mit Freunden, spielen Sie mit Ihrem Haustier; Bilden Sie einen Freundeskreis, der Ihnen helfen und Sie ermutigen kann. Bilden Sie einen Freundeskreis, der Ihnen helfen und Sie ermutigen kann. Wechseln Sie zu etwas Gutem, erinnern Sie sich an glückliche Momente. Wechseln Sie zu etwas Gutem, erinnern Sie sich an glückliche Momente. Denken Sie daran, wir sind stark, wenn wir an uns glauben. Denken Sie daran, wir sind stark, wenn wir an uns glauben.

Eine Reihe von Übungen 1. Umfassen Sie die Sitzfläche des Stuhls, auf dem Sie sitzen, mit beiden Händen, spannen Sie an und strecken Sie sich nach oben. Zählen Sie bis sechs, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und entspannen Sie sich. 1. Umfassen Sie die Sitzfläche des Stuhls, auf dem Sie sitzen, mit beiden Händen, ziehen Sie sie fest und strecken Sie sie nach oben. Zählen Sie bis sechs, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und entspannen Sie sich. 2. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drücken Sie fest auf den Hals an der Schädelbasis, während Sie diesem Druck entgegenwirken. 2. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drücken Sie fest auf den Hals an der Schädelbasis, während Sie diesem Druck entgegenwirken. 3. Massieren Sie Ihre Finger – von der Basis bis zu den Spitzen. Männer massieren zuerst die linke Hand, Frauen beginnen mit der rechten Hand. 3. Massieren Sie Ihre Finger – von der Basis bis zu den Spitzen. Männer massieren zuerst die linke Hand, Frauen beginnen mit der rechten Hand. 4. Atmen Sie langsam ein (indem Sie mental bis sechs zählen), halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an, atmen Sie langsam aus (indem Sie bis zwölf zählen). 4. Atmen Sie langsam ein (indem Sie mental bis sechs zählen), halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an, atmen Sie langsam aus (indem Sie bis zwölf zählen).

EINFÜHRUNG (A)

1. BELASTUNGSMERKMALE (A)

1.1. Stresssymptome (A)

1.2. Folgen von Stress (B)

1.3. Stressursachen (A)

2. MÖGLICHKEITEN ZUM SCHUTZ VOR STRESS (B)

2.1. Lebensmethoden (C)

2.2. Aktiver Schutz (V)

2.3. Entspannung (V)

3. STRESS IN DER FÜHRUNGSARBEIT (А)

3.1. Stress am Arbeitsplatz (A)

3.2. Stressbewältigungstechniken (A)

3.3. Techniken zum Stressabbau (C)

SCHLUSSFOLGERUNG (A)

Schriftliche Version der Präsentation

Vor einem halben Jahrhundert führte Hans Selye das Konzept des Stresses ein, das die Wissenschaftler dazu zwang, allgemein akzeptierte Ansichten über die Interaktion des Menschen mit der Umwelt zu überdenken.

In diesen Tagen wird viel über die Belastung durch Verwaltungs- oder Aufsichtsarbeit, Umweltverschmutzung, Ruhestand, körperliche Belastungen, familiäre Probleme oder den Tod eines Angehörigen gesprochen. Aber wie viele der leidenschaftlichen Debattierer, die ihre starken Überzeugungen verteidigen, machen sich die Mühe, nach der wahren Bedeutung des Begriffs „Stress“ und seiner Mechanismen zu suchen? Die meisten Menschen haben noch nie über den Unterschied zwischen Stress und Stress nachgedacht!

Die meisten von uns haben wahrscheinlich Stress erlebt. Aber was sind die eigentlichen Symptome, die bestätigen, dass der Körper unter Stress steht? Welche Auswirkungen kann Dauerstress auf unseren Körper haben? Versuchen wir, diese Fragen hier zu beantworten.

Stress ist aus physiologischer Sicht die biochemische Reaktion unseres Körpers auf Not- und Notsituationen. Wenn irgendeine Bedrohung entsteht oder etwas extreme Aufregung auslöst, reagiert der älteste Teil unseres Gehirns – das sogenannte „Reptilienbewusstsein“ – indem es bestimmte Informationsstoffe sendet, die es uns ermöglichen, solche Notfälle besser zu bewältigen. Diesen Vorgang nehmen wir später als Stress wahr.

Eigentlich wäre es für uns überhaupt kein Problem. Wenn nicht für einen, aber. Stehen wir zu oft unter Stress, kann das zu körperlichen und seelischen Problemen führen. Folgendes müssen wir jedoch für uns selbst begreifen: Stress ist eine vernünftige Reaktion unseres Körpers.

Aber für uns kann ein Zustand anhaltenden Stresses gefährlich und sogar risikobehaftet sein.

In diesem Fall kann Stress tatsächlich zu organischen und psychischen Problemen führen und die Entstehung verschiedener Krankheiten verursachen. Welche Auswirkungen hat anhaltender Stress auf den Körper?

Schlaflosigkeit

Hoher Blutdruck

Herzkrankheit

Allergien

Magenschmerzen

Kopfschmerzen

Depression

Sexuelle Übergriffe

Was sind Stresssymptome?

Allgemeine Aktivierung des sympathischen Nervensystems: Das heißt, das sympathische Nervensystem wird aktiviert, der Blutdruck steigt, die Atmung beschleunigt sich, das Schwitzen beginnt, die Herzfrequenz steigt usw. sind alles typische Symptome von Widerstand und Flucht in einer Angstsituation.

Erregung der Hirnanhangdrüse und des Nebennierenrindensystems (führt zum Beispiel zur Ausschüttung der Hormone Cortison und Corticosteron (Stresshormone).

Erhöhte Ausschüttung von Katecholaminen (NA, A und Serotonin) sowie Cortison und Corticosteron.

Eine Zunahme an freien Fettsäuren, da angesammelte Reserven unter Stress aufgebraucht werden.

Eine Erhöhung der Konzentration von Magensaft.

Also: Stress ist die Reaktion des Körpers auf extreme Bedingungen, die die emotionale Ruhe und Ausgeglichenheit eines Menschen beeinträchtigen.

Bei länger andauerndem Stress können vor dem Hintergrund einer starken Reizung des Nervensystems Migräne, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Diabetes mellitus und Impotenz auftreten.

Was ist die Ursache von Stress?

Experten glauben, dass jede Situation, auf die eine Person mit starker emotionaler Erregung reagiert, Stress verursachen kann. Es sollte bedacht werden, dass Stress sowohl positive Emotionen wie die Geburt eines Kindes, Heirat (Ehe) als auch negative - den Verlust des Arbeitsplatzes, den Tod eines geliebten Menschen - hervorrufen kann. Situationen, die Stress hervorrufen, können auch geringfügiger Natur sein (langes Warten in der Schlange oder im Stau).

Alle möglichen negativen Faktoren, die jeden Tag in unserem Leben auftreten, verursachen eine Stressreaktion. Es stellt sich heraus, dass Stress kein sehr seltenes Phänomen ist, wie zum Beispiel eine Flut oder eine Sonnenfinsternis. Tatsächlich hält Stress entweder an oder tritt recht häufig auf. Leichter Stress ist jedoch ein unvermeidliches, aber völlig harmloses Phänomen. Nur zu häufige oder zu starke Belastungen können das Anpassungssystem des Körpers stark erschöpfen, was wiederum zu psychosomatischen Erkrankungen führen kann.

Eine Person, deren Anpassungsressourcen nicht ausreichen und der Körper Stress nicht mehr erfolgreich standhalten kann, wird passiv. Er hat ein Gefühl von Depression, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit. Tatsächlich wissen wir, wie man mit solchen Situationen umgeht. Männer steigen in der Regel in eine Flasche, um aus einem solchen Zustand herauszukommen, Frauen haben einen „humaneren“ Weg - die Entladung mit Hilfe von heftigem Weinen. Es gibt jedoch eine klare Unvollkommenheit in diesen Methoden des Stressabbaus. Es gibt zwei weitere, viel nützlichere.

Aktiver Schutz vor Stress. Es ist notwendig, das Tätigkeitsfeld zu wechseln und etwas Passenderes für die geistige Harmonie zu finden, das zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt (Musik, Sport, Sammeln usw.).

Aktive Entspannung (Relaxation) gilt als am effektivsten, mit ihrer Hilfe erhöht sich die natürliche Anpassung des menschlichen Körpers, sowohl geistig als auch körperlich.

Wir sind froh, wenn wir nicht krank sind, in unserer Familie und bei der Arbeit alles in Ordnung ist. Und es spielt keine Rolle, ob jemand in einem Ministerium arbeitet oder zu Hause Kinder großzieht, wenn ihm das, was er tut, nicht gefällt und die Arbeit keine Freude bereitet, wird das Glück unvollständig sein.

Natürlich ist die Arbeit stressig. Vor allem, wenn Sie an einem ernsthaften Projekt arbeiten und plötzlich der Computer abschaltet, wenn Sie nach einem Arbeitstag bleiben, um die Arbeit für Kollegen zu erledigen, die in den Urlaub gefahren sind, wenn Mitarbeiter und der Chef Ihnen nicht erlauben, in Ruhe zu leben, und so weiter.

Nicht jeder Stress ist jedoch schlecht. Positiver Stress verbessert die Arbeitsleistung. Festgelegte Projekttermine stimulieren und organisieren. Adrenalin, das vor der mündlichen Präsentation freigesetzt wird, lässt Sie emotionaler sprechen und der Bericht klingt lebendiger. Positiver Stress sorgt für ein Gefühl der Zufriedenheit, da die Arbeit Spaß macht.

Der schwierigste Teil des Umgangs mit Stress in einer Organisation besteht darin, den Mitarbeitern nicht das Gefühl zu geben, aufdringlich zu sein. Eine gute Lösung ist der Erwerb einer Firmenmitgliedschaft für Sport. Neben dem Abbau von Stress bietet es den Mitarbeitern die Möglichkeit, sich zu binden. Allerdings ist nicht jeder Mensch nach einem anstrengenden Arbeitstag mit körperlicher Aktivität einverstanden. Auch andere Formen von Firmenevents zur Teambildung sind sinnvoll. Nicht jeder Mensch kann seinen emotionalen Zustand richtig einschätzen und entsprechende Maßnahmen ergreifen. Daher sollte die Anti-Stress-Wirkung auf beruflichen Erfahrungen und Kenntnissen beruhen. Diese Qualitäten besitzt ein qualifizierter Psychologe.

In letzter Zeit ist es üblich, firmenpsychologische Trainings durchzuführen, die darauf abzielen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren und die Bindung im Team zu stärken. Diese Methode hat eine Reihe von Nachteilen: die Nichtverfügbarkeit psychologischer Dienste zum Zeitpunkt des Bedarfs, relativ hohe Kosten, Subjektivität. Ein wesentliches Hindernis für die Inanspruchnahme der Dienste eines Psychologen ist das Vorherrschen eines stabilen Stereotyps in der Gesellschaft gegenüber professioneller Unterstützung in diesem Bereich. Auf das Angebot des Arbeitgebers, einen Psychologen aufzusuchen, werden die meisten Menschen schmerzlich reagieren.

Die Verwendung von Arzneimitteln hat eine Reihe ähnlicher Nachteile, von denen der schrecklichste darin besteht, dass einige gesundheitsschädlich sein können.

Eine andere Methode ist der Einsatz technischer Mittel. Moderne Technologie kann den emotionalen Zustand einer Person aufgrund des Vorhandenseins von Biofeedback analysieren und korrigieren. Der Einsatz von Technologie ist nicht mit so subjektiven Faktoren wie der Stimmung eines Spezialisten oder seiner Kompetenz verbunden. Im Gegensatz zu einem Psychologen stehen Geräte genau in dem Moment zur Verfügung, in dem sie benötigt werden. Ihre Verwendung gibt einem Menschen oft nicht das Gefühl, krank zu sein und behandelt zu werden. Bemerkenswert ist die hohe Geschwindigkeit der Sitzung (15-20 Minuten).

Eine für den Einsatz in Unternehmen akzeptable Stressabbaumethode sollte folgende Anforderungen erfüllen:

präventive Ziele verfolgen;

Schaffen Sie eine angenehme Umgebung und vermeiden Sie die Atmosphäre einer Arztpraxis;

An spezifische Bedürfnisse anpassen;

Integration in Unternehmenssysteme;

Verwenden Sie mehrere Wiederherstellungsmethoden;

Für den unabhängigen Gebrauch konzipiert sein.

Die beste Lösung für ein Unternehmen im Kampf gegen Stress ist eine Kombination aus dem Einsatz technischer Mittel zur schnellen Lösung aufgetretener Probleme und verschiedenen Formen der betrieblichen Erholung und des Sports.

Name: " Betonen. Wie geht man mit Stress um?» — Präsentationen.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
Jahr 2012
Anzahl der Rutschen: 11 und 26
Format: Präsentation im ppt-Format. (Rar-Archiv).
Größe: 4,15 MB
Gute Qualität

Stress in wörtlicher Übersetzung aus dem Lateinischen bedeutet Spannung, Belastung.

Bei Stress produzieren die menschlichen Nebennieren das Hormon Adrenalin, das den menschlichen Körper auf Hochtouren bringt.

Die natürliche Freisetzung des Hormons in das Blut erfolgt in einer Gefahrensituation, bei körperlicher Anstrengung, emotionaler Erregung und vielen anderen Faktoren, die Konzentration und Koordination einer gut koordinierten Arbeit des gesamten Organismus erfordern.

Stress ist nötig, um Leben zu retten, um schwierige Entscheidungen sofort zu treffen.
Hast du es nicht irgendwie geschafft, einen Unfall zu vermeiden, dich nicht mit kochendem Wasser zu verbrennen, ein fallendes Kind aufzufangen?

All diese „Wunder“ wurden durch Stress geschaffen.
Doch was tun, wenn der Körper immer in „Kampfbereitschaft“ ist?
Längere Erregung, auch positiv, führt zu einem Ergebnis - der Erschöpfung des Nervensystems.

Sie müssen also wissen, wie Stress entsteht und wie Sie ihn kontrollieren können.

Der Beruf des Lehrers ist in seinen negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit einer Person nur noch von den Berufen des Bergmanns, des Chirurgen, des Piloten der Zivilluftfahrt und des Polizisten übertroffen.

Der Bildungsprozess in einer modernen Schule führt zu beruflichem Burnout, verbunden mit Manifestationen von Apathie, Depression und emotionaler Erschöpfung.

Forschung zeigt:
Bis zu 80 % der Lehrer sind in einem Zustand erhöhter Angst. All dies führt zu Apathie, Pessimismus, beruflichem Burnout und einer Abnahme der Effektivität des Bildungsprozesses.

Präsentierte Präsentationen enthalten Informationen über Methoden zum Umgang mit Stress und Burnout-Syndrom.

• Was ist Stress und warum wird er benötigt?
• Hans Selye Begründer der Stresslehre
• Ebenen und Ursachen von Stress
• Folgen negativer Beeinflussung
• Methoden der Ersten Hilfe mit.
• Wie drückt man seine Gefühle aus?
• Konfliktlösung mit Hilfe von OPVC
• Selbstregulations- und Entspannungsfähigkeiten

Stress (aus dem Englischen,
Stress - Anspannung),
Spannungszustand,
beim Menschen vorkommen
oder ein Tier unter dem Einfluss
starke Einflüsse.

BEIM
das Leben der Menschen ist ständig
großen Stress erleben bzw
klein. (Versehentlich hineingedrückt
Bus, zu spät zur Kontrolle,
bekam eine Zwei, callt nicht
geliebt, gestritten mit
Nachbar, erkrankt usw.)
Betonen-
Krafttest, schieben
Schwierigkeiten überwinden.
Irgendein
zu lösendes Problem,
kann für eine Person stressig sein.
zu

Arten von Stress

Menschliche Aktivität
wird weniger
erfolgreich, und schauen Sie sich an
Die Welt ist mehr
pessimistisch.
Not
Der Mensch erfährt
ungezügelte Freude,
erfreue dich an deinem
Erfolg.
Eva-Stress

Ursachen:

Tritt als Folge längerer
Überlastungen.
Man gezwungen für eine lange Zeit
in einem Zustand sein
- Achtung;
- nervös;
- physikalische Überspannung;
- ständige Angst und;
- Aufregung.

Arten von Stress:

Physiologisch
Psychisch
Emotional
Informativ

Wie man mit Stress umgeht
Sammeln Sie keine schlechten Emotionen, spritzen Sie aus
sie (weinen zu einem Freund in einer Weste,
weinen, weinen allein).
Über ein Problem ist es besser, es nicht zu tun
schlagen in Hysterie - lassen Sie das Problem
Ruhe bis zum Morgen (Morgen ist klüger als Abend.
Machen Sie eine Stunde Pause von ängstlichen Gedanken,
Geschäfte machen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was drin ist
gut von deinem Leben.

Verändere etwas in deinem Leben
(Frisur, etwas Neues kaufen, Krawatte
Schal auf besondere Weise, ordnen Sie die Möbel neu an
Ihr Zimmer usw.)
B-Vitamine
Körperliche Betätigung
Entspannung (Muskelentspannung)
Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis
mit neuen Leuten
Kommunikation mit der Natur,
Lieblingstiere

Langsames Zählen bis zu 10 Mal

Intervall
zwischen den Zahlen
mindestens zwei Sekunden betragen. Für
Komfort glauben wir
1 (zwei, drei);
2 (drei, vier);
3 (fünf, sechs) usw.

Entspannung (Gleichgewicht
atmen, ein Gefühl erzeugen
Schweregefühl in Kopf, Schultern, Armen,
Beine).

Erfreuen Sie sich so viel wie möglich
was dich glücklich machen kann. Vielleicht
vielleicht wird es ein gutes Buch bzw
der Geruch Ihres Lieblingsparfüms, Schokolade oder
Bad mit duftenden Kräutern.
Erinnere dich und fühle dich
frühere Gefühle von diesen
angenehme Dinge.

Atemübungen: Durch die Nase einatmen und dreimal länger durch den Mund ausatmen als beim Einatmen. 6-7 Mal wiederholen.

Eine weitere Möglichkeit: Luft anhalten
Wenn Sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen
und kontrolliere dich nicht, die Übung wird nachgeben
Erleichterung. Atemanhalten ist notwendig
beim Ausatmen produzieren. Setzen Sie sich mit aufgesetzten Ellbogen hin
Rücken gegen eine Stuhllehne oder auf den Rücken legen.
Atmen Sie langsam aus und halten Sie sich mit beiden die Nase zu
Finger. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an
Kreise vor den Augen. Der Schaden einer solchen Verzögerung
wird nicht.