Ich begriff - ein Gefühl der eigenen Identität.

Das Selbstwertgefühl ist die Gesamteinschätzung einer Person hinsichtlich ihrer Kompetenz und ihres Wertes.

Ich Konzept und Selbstverständnis- Dies sind zwei Arten der Selbstwahrnehmung, die einen großen Einfluss darauf haben, wie wir kommunizieren.

Ich konzept ist ein Gefühl der eigenen Identität. Es ist der Gedanke oder das mentale Bild, das Sie über Ihre Fähigkeiten, Fähigkeiten, Ihr Wissen, Ihre Kompetenz und Ihre Persönlichkeit haben. Das Selbstwertgefühl ist Ihre Gesamteinschätzung Ihrer Kompetenz und Ihres Wertes.

Bildung und Aufrechterhaltung des Selbstkonzepts

Woher wissen Sie, was Ihre Fähigkeiten, Fertigkeiten, Ihr Wissen, Ihre Kompetenz und Ihre Persönlichkeit wirklich sind? Unser Selbstkonzept basiert auf von uns gegebenen individuellen Interpretationen unserer selbst, basierend auf unseren Erfahrungen und den Reaktionen anderer Menschen.

Selbstwahrnehmung

Wir bilden uns aufgrund unserer eigenen Wahrnehmung ein Bild von uns selbst. Aus eigener Erfahrung entwickeln wir eine eigene Wahrnehmung unserer Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und Persönlichkeiten. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie leicht mit Fremden ins Gespräch kommen und sich gerne zwanglos mit ihnen unterhalten, könnten Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie ungewöhnlich freundlich sind.

Wir betonen die enorme Rolle der ersten Erfahrung als spezifisches Phänomen. Zum Beispiel kann jemand, der beim ersten Versuch eines Dates abgelehnt wird, sich selbst als unattraktiv für das andere Geschlecht empfinden. Wenn spätere Erfahrungen zu ähnlichen Ergebnissen führen, wird die anfängliche Wahrnehmung verstärkt. Selbst wenn die erste Erfahrung nicht sofort wiederholt wird, kann es mehr als einen erfolgreichen Versuch brauchen, um die anfängliche Wahrnehmung zu ändern.

Wenn wir eine positive Erfahrung machen, haben wir mit hoher Wahrscheinlichkeit die persönlichen Qualitäten, die wir mit dieser Erfahrung verbinden, und diese Eigenschaften werden Teil unseres gesamten Selbstbildes. Wenn also Sonya die Computerprogramme, mit denen sich Jackie abmüht, schnell erfolglos debuggt, wird sie sich in ihrem Selbstverständnis höchstwahrscheinlich als „kompetente Problemlöserin“ bezeichnen. Ihre positive Erfahrung bestätigt, dass sie über bestimmte Fähigkeiten verfügt, daher wird diese Eigenschaft als Teil ihres Selbstverständnisses verstärkt.

Die Reaktionen anderer Leute

Neben unserer Selbstwahrnehmung wird unser Selbstbild dadurch geprägt und gepflegt, wie andere Menschen auf uns reagieren. Wenn zum Beispiel einer der Mitarbeiter während des Brainstormings sagte: "Du denkst wirklich kreativ"- Sie können entscheiden, dass diese Wörter am besten zu Ihrem Image passen. Solche Kommentare haben eine besondere Kraft bei der Beeinflussung Ihrer Selbstwahrnehmung, wenn Sie die Person respektieren, die Ihnen ein Kompliment gemacht hat. Diese Bemerkungen sind effektiver, wenn sie unmittelbar nach der Tatsache, die sie verursacht hat, gemacht werden. Sie verwenden die Aussagen anderer Personen als Beweis für Ihre Meinung über sich selbst. Sie können unsere Wahrnehmung dessen, wer und was wir sind, bestätigen, verstärken oder verändern.

Manche Menschen haben ein sehr detailliertes Selbstbild, sie können eine Vielzahl von Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnissen zu vielen Themen und persönlichen Qualitäten beschreiben, die sie besitzen. Je reichhaltiger unser Selbstverständnis ist, desto besser wissen und verstehen wir, wer wir sind, und desto besser können wir mit den Schwierigkeiten umgehen, die im Umgang mit Menschen auftreten.

Unser Selbstbild beginnt sich früh im Leben zu formen, und die Informationen, die wir von unserer Familie erhalten, verändern unser Selbstbild. Familienmitglieder sollten sich dafür verantwortlich fühlen, auf der Grundlage ihrer Worte und Taten bei anderen Familienmitgliedern ein korrektes und starkes Selbstkonzept zu entwickeln.

Wenn Mama zum Beispiel sagt: „Roberto, dein Zimmer sieht sauber aus. Du bist ein sehr organisierter Junge.", oder Bruder bemerkt: „Kisha, du hast Tomika fünf Dollar geliehen, du hast ihr wirklich geholfen. Du bist sehr großzügig", - dies wird Roberto oder Kisha helfen, einen wichtigen Teil seiner Persönlichkeit zu erkennen.

Leider schaden in vielen Familien ihre Mitglieder dem Selbstbild anderer, insbesondere der Entwicklung des Selbstbildes bei Kindern. Es ist sehr schädlich, die Schuld zu geben, Spitznamen zu geben und ständig auf die Mängel anderer zu achten. Wenn der Vater weint „Terry, du bist so dumm! Wenn du nur ein bisschen nachgedacht hättest, wäre das nicht passiert." zerstört er das Vertrauen des Sohnes in seine geistigen Fähigkeiten. Wenn die ältere Schwester neckt: „Hey Dumbo, wie oft muss ich dir sagen, dass du zu tollpatschig bist, um eine Ballerina zu sein.“, zerstört sie in ihrer Schwester die Empfindung von Anmut.

Entwicklung und Erhalt des Selbstwertgefühls

Denken Sie daran, dass das Selbstwertgefühl oder unsere Gesamteinschätzung unserer Kompetenz und unseres persönlichen Wertes unsere positive oder negative Einschätzung des Selbstkonzepts ist. Beachten Sie für sich selbst, dass ein hohes Selbstwertgefühl nicht dasselbe ist, wie sich in perfekter Ordnung zu fühlen, Sie müssen immer noch Gründe dafür haben. Unsere Einschätzung des persönlichen Wertes basiert auf unseren Werten und verbessert sich aufgrund von Erfahrungen kontinuierlich. Selbstwertgefühl ist aus Mruks Sicht nicht nur, wie gut oder schlecht man etwas macht (ich bin ein Konzept), sondern auch, welchen Wert wir selbst unserem Handeln beimessen bzw. wie wir einschätzen, ob wir etwas gut oder schlecht machen.

Zu Freds Selbstverständnis gehört zum Beispiel der Glaube, dass er körperlich stark ist. Aber wenn Fred körperliche Stärke oder andere Qualitäten, die er besitzt, nicht für bemerkenswert hält, wird er kein hohes Selbstwertgefühl haben. Mruk glaubt, dass ein hohes Selbstwertgefühl durch die Wahrnehmung vorhandener Eigenschaften und den Glauben, dass diese Eigenschaften von Wert sind, bestimmt wird.

Wenn wir unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten, unser Wissen oder unsere persönlichen Qualitäten erfolgreich einsetzen, um ein würdiger Mensch zu werden, steigern wir unser Selbstwertgefühl. Wenn wir unsere Fähigkeiten, Fertigkeiten, unser Wissen, unsere Kompetenz oder unsere persönlichen Qualitäten nicht einsetzen oder wenn wir sie verwenden, um unangemessene Ziele zu erreichen, senken wir unser Selbstwertgefühl.

Korrektheit des Selbstkonzepts und Selbstwertgefühls

Die Richtigkeit unseres Selbstkonzepts und Selbstwertgefühls hängt von der Genauigkeit unserer eigenen Wahrnehmung ab und davon, wie wir auf die Wahrnehmung anderer reagieren.

Wir alle haben Erfolg und Misserfolg erlebt, und wir alle haben Komplimente und Kritik gehört. Wenn wir Erfolgserlebnisse und positive Ergebnisse überbetonen, kann unser Selbstkonzept hypertrophieren und unser Selbstwertgefühl aufgebläht werden. Wenn wir uns jedoch Misserfolge zu Herzen nehmen und unsere Erfolge unterschätzen oder wenn wir uns lange an die erhaltene Kritik erinnern, kann es sein, dass unser Selbstbild nicht geformt wird und unser Selbstwertgefühl gering ist. In keinem Fall werden unser Selbstkonzept und unser Selbstbild genau widerspiegeln, wer wir sind.

Inkongruenz ist die Lücke zwischen der falschen Selbstwahrnehmung und der Realität.

Inkongruenz ist die Kluft zwischen falscher Wahrnehmung des Selbst und der Realität. Dies wird zum Problem, weil unsere Selbstwahrnehmung wahrscheinlich einen stärkeren Einfluss auf unser Verhalten hat als unsere tatsächlichen Fähigkeiten.

Zum Beispiel kann Sean tatsächlich alle Fähigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und persönlichen Eigenschaften haben, um ein erfolgreicher Anführer zu sein, aber wenn er nicht glaubt, dass er diese Qualitäten hat, wird er nicht umziehen, wenn ein Anführer gebraucht wird. Leider neigen Individuen dazu, ihre Selbstwahrnehmung zu verstärken, indem sie ihr Verhalten an ihr Selbstkonzept anpassen. Daher neigen Menschen mit hohem Selbstwertgefühl dazu, selbstbewusster zu handeln, während Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich so zu verhalten, dass ihr geringes Selbstwertgefühl bestätigt wird. Die Ungenauigkeit des verzerrten Selbstbildes wird durch sich selbst erfüllende Prophezeiungen und durch Nachrichtenfilterung verstärkt.

Selbsterfüllende Prophezeiungen

Sich selbst erfüllende Prophezeiungen sind Ereignisse, die aufgrund eigener oder fremder Vorhersagen, Erwartungen oder Gespräche eintreten.

Selbsterfüllende Prophezeiungen sind die Vorhersagen, die Sie über sich selbst machen. Wir sagen Erfolg oder Misserfolg oft für uns selbst voraus. Stefan sieht sich zum Beispiel als kontaktfreudig und in der Lage, Menschen mühelos zu erkennen, und er sagt: "Heute werde ich Spaß auf der Party haben". Aufgrund seines positiven Selbstbewusstseins erwartet er, neue Leute kennenzulernen, ein paar neue Bekanntschaften zu machen und Spaß zu haben. Im Gegensatz dazu sieht Arthur, dass ihm die Fähigkeiten fehlen, neue Beziehungen aufzubauen, und er sagt: „Ich bezweifle, dass ich hier jemanden kenne. Ich werde einen absolut ekelhaften Abend haben.". Weil er Angst davor hat, neue Leute kennenzulernen, fühlt er sich unbehaglich, wenn er jemandem vorgestellt wird, und wie er vorhergesagt hat, verbringt er seine Zeit damit, alleine an der Wand zu stehen und davon zu träumen, wann er gehen kann.

Das Selbstwertgefühl hat einen wichtigen Einfluss auf die Vorhersagen, die Menschen machen. Beispielsweise bewerten Menschen mit positivem Selbstwert den Erfolg positiv und sagen zuversichtlich voraus, dass sie ihn wiederholen können. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl schreiben ihren Erfolg einer guten Chance zu und sagen voraus, dass sie ihn nicht wiederholen können.

Die Vorhersagen anderer können auch Ihre Handlungen beeinflussen. Wenn zum Beispiel Lehrer so tun, als ob ihre Schüler fähig wären, glauben die Schüler an die Erwartungen und haben Erfolg. Wenn Professoren so tun, als wären ihre Studenten inkompetent, können diese in eine ihnen aufgezwungene Vorhersage „hineinsinken“. Wenn wir also mit anderen sprechen, haben wir die Möglichkeit, ihr zukünftiges Verhalten zu beeinflussen.

Nachrichtenfilterung

Unsere Wahrnehmung von uns selbst kann auch verzerrt sein, wenn wir das, was andere gesagt haben, filtern. Auch wenn wir die Botschaften richtig „hören“ (also unsere Ohren die Botschaften empfangen und unser Gehirn sie aufschreibt), nehmen wir sie nicht auf die gleiche Weise wahr. Sie haben beispielsweise einen Unterrichtsplan für Ihre Schülergruppe erstellt. Jemand sagt, dass Sie ein guter Organisator sind. Sie können diesen Kommentar möglicherweise nicht hören, Sie können ihn ignorieren oder antworten: "Jeder kann es - es ist nicht so schwer". Wenn Sie sich wirklich für einen guten Organisator halten, werden Sie auf das Kompliment achten und es sogar verstärken, indem Sie eine Zeile wie „ Danke, ich habe hart gearbeitet, um mich auf den Unterricht vorzubereiten, aber es hat sich ausgezahlt. Die Entscheidung selbst ging in die Hände.

Selbstkonzept und Selbstbild verändern

Ich Konzept und Selbstverständnis- stabile Eigenschaften, aber sie können sich ändern. In seiner Analyse einiger anderer Forschungsergebnisse fand Christopher Mruk heraus, dass das Selbstwertgefühl steigen kann. Er berichtet: „Letztendlich wächst das Selbstwertgefühl durch harte Arbeit und Übung, Übung, Übung – das ist eine unvermeidliche existentielle Tatsache.“

Präsentieren Sie sich

Eine Rolle ist ein Muster erworbener menschlicher Verhaltensweisen, die verwendet werden, um erwartete Ziele in einer bestimmten Situation zu erreichen.

Wir präsentieren unser Selbstbild und Selbstbild anderen auch durch die verschiedenen Rollen, die wir einnehmen. Eine Rolle ist ein Muster erworbener menschlicher Verhaltensweisen, die verwendet werden, um erwartete Ziele in einer bestimmten Situation zu erreichen. Tagsüber können Sie beispielsweise die Rollen „Student“, „Bruder oder Schwester“ und „Verkäufer“ übernehmen.

Die Rollen, die wir spielen, können durch unsere eigenen Bedürfnisse, die Beziehungen, die wir aufbauen, die kulturellen Erwartungen, die uns beeinflussen, die Wahl der Gruppen, denen wir angehören möchten, und unsere eigenen bewussten Entscheidungen bestimmt werden. Wenn Sie beispielsweise das älteste Kind in einer großen Familie waren, könnten Ihre Eltern Ihnen die Rolle des großen Bruders zuweisen, die Ihnen die Funktionen der Aufrechterhaltung der Disziplin, der Betreuung von Geschwistern oder der Haushaltsführung übertragen hat, je nachdem, wie sie sich Familienbeziehungen vorstellen. Oder wenn Ihre Kollegen Sie als „Clown“ sehen, können Sie diese Rolle weiter spielen, lachen und lustige Geschichten erzählen, auch wenn Sie eigentlich das Gefühl haben, dass Ihnen diese Rolle aufgezwungen wurde und Sie nur Schaden bringt. Jeder von uns füllt jeden Tag viele Rollen aus, und wir finden in uns unterschiedliche Fähigkeiten und Fertigkeiten, um diese Rollen zu erfüllen. In jeder neuen Situation können wir eine bekannte Rolle ausprobieren oder versuchen, eine neue zu spielen.

Ich bin Konzept, Selbstverständnis und Kommunikation

Unser Selbstkonzept und Selbstwertgefühl beeinflussen das richtige Selbstverständnis. Sie beeinflussen auch unsere Kommunikation, helfen unsere inneren Widersprüche zu überwinden und beeinflussen den Kommunikationsstil.

Die Selbstwahrnehmung reduziert den internen Nachrichtenwettbewerb

Wenn wir eine Entscheidung treffen müssen, spüren wir besonders die unterschiedlichen und sich oft gegenseitig ausschließenden „Stimmen“ in unserem Kopf. Hören Sie sich Coreys Monolog nach seiner Rückkehr von einem Vorstellungsgespräch an.

Corey: Ich glaube, ich habe einen sehr guten Eindruck auf die stellvertretende Leiterin der Personalabteilung gemacht – ich denke schon, weil sie lange mit mir gesprochen hat. Sie hat mit mir geredet, aber vielleicht wollte sie nur nett sein. Es ist sowieso ihr Job. Nein, dann würde sie nicht so viel Zeit mit mir verschwenden. Und sie strahlte nur, als ich ihr von meinem Praktikum bei der Federation erzählte. Ja, sie sagte, sie sei an meiner Praktikumserfahrung interessiert. Als sie darüber sprach, ließ sie mich wissen, dass dies ihre Einstellung zu mir als zukünftiger Mitarbeiterin beeinflussen könnte.

Wenn Corey sich seiner Sache sicher ist, wird er wahrscheinlich zu dem Schluss kommen, dass das Interview aufrichtig war, und es ruhig angehen. Aber wenn er sich für unwürdig hält und denkt, dass er nicht über die notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügt, um den Job gut zu machen, dann wird er wahrscheinlich mehr auf seine negativen Einschätzungen der Situation „hören“ und zu dem Schluss kommen, dass er keine Chance hat, diesen Job zu bekommen .

Die Selbstwahrnehmung beeinflusst, wie wir mit anderen über uns sprechen.

Wenn wir eine hohe Meinung von uns selbst haben, kommunizieren wir eher selbstbewusst. Zum Beispiel neigen Menschen mit einem starken Selbstkonzept und hohem Selbstwertgefühl dazu, andere dazu zu ermutigen, an ihren eigenen Erfolg zu glauben. Ebenso neigen Menschen mit einem gesunden Selbstbild dazu, ihren Standpunkt auch unter dem Ansturm von Gegenargumenten zu verteidigen. Wenn wir uns selbst unterschätzen, neigen wir dazu, unsicher zu kommunizieren und unsere Leistungen zu unterschätzen.

Warum erniedrigen sich manche Menschen trotz ihrer Leistungen? Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind sich wahrscheinlich unsicher über den Wert ihres Beitrags und erwarten negatives Feedback von anderen. Infolgedessen empfinden es Menschen mit einem geringen Selbstverständnis oder geringem Selbstwertgefühl vielleicht als weniger schmerzhaft, sich selbst schlecht zu machen, als von anderen kritisiert zu werden. Um die wahrscheinliche Diskussion anderer über ihre Fehler vorwegzunehmen, tun sie dies zuerst.

Kulturelle und geschlechtsspezifische Unterschiede

Kultur beeinflusst die Wahrnehmung und beeinflusst, wie Menschen über sich selbst denken. Die Mehrheit der amerikanischen Bürger hält an der sogenannten „westlichen Sicht auf uns selbst“ fest. Sie sagen, dass eine Person ein unabhängiges Wesen mit bestimmten Fähigkeiten, Eigenschaften, Motiven und Werten ist und dass all diese Faktoren das Verhalten bestimmen. Darüber hinaus sehen Menschen mit dieser westlichen Sichtweise das Individuum als grundlegende soziale Einheit. In der westlichen Kultur baut ein positives Selbstkonzept und Selbstbild auf Werten wie Unabhängigkeit und der Entdeckung und dem Ausdruck der Einzigartigkeit jedes Menschen auf.

Bisher verwenden Menschen verschiedener Kulturen unterschiedliche Werte, um positive Selbstkonzepte und Selbstwertgefühl aufzubauen. In vielen östlichen Kulturen ist die Familie, nicht das Individuum, die kleinste soziale Einheit. Solche Kulturen akzeptieren oder schätzen Unabhängigkeit nicht, vielmehr wird die gegenseitige Abhängigkeit zwischen Menschen geschätzt. Ein selbstbewusster Individualist in der westlichen Kultur kann diese Eigenschaften als Tugenden ansehen und ein positives Selbstbild entwickeln. Eine Person, die der östlichen Kultur angehört und die gleichen Eigenschaften hat, betrachtet sie als Mängel und entwickelt ein negatives Selbstwertgefühl.

In westlichen Kulturen schätzen Kinder ihre persönlichen Qualitäten, die mit Unabhängigkeit verbunden sind, und entwickeln auf dieser Grundlage ein hohes Selbstwertgefühl. In allen östlichen Kulturen versucht das Kind, gegenseitige Abhängigkeit zu entwickeln. Solche Kinder werden das Selbstwertgefühl steigern, wenn sie Kooperation, Hilfe und Selbstaufopferung kultivieren.

Ebenso sehen sich Mann und Frau sozialisationsbedingt unterschiedlich und beurteilen sich danach, ob ihr Verhalten dem entspricht, was von Menschen ihres Geschlechts in ihrer Kultur erwartet wird. Wenn von einer Frau erwartet wird, dass sie sich um Haushalt und Familie kümmert, dann werden diejenigen Frauen, die die dafür notwendigen Fähigkeiten, Fertigkeiten, Kenntnisse, Kompetenzen und persönlichen Qualitäten in sich finden, das Selbstkonzept bereichern und das Selbstwertgefühl steigern. Aber Frauen, die diese Eigenschaften nicht haben, sind wahrscheinlich weniger selbstbewusst und haben eher ein geringes Selbstwertgefühl.

Arbeitsalltag, Kommunikationsstress mit vielen Menschen, versteckter Winterstress, „Stau“ und Erkältung + die ewige Konfrontation zwischen denen, die ein „halbleeres Glas“ haben und denen, für die nicht nur Gläser immer voll sind, sondern auch andere Aspekte des Lebens - all dies kann der Grund dafür sein, dass Sie zu einem absoluten Pessimisten werden. Wenn man genau hinschaut, gibt es genug Gründe für Pessimismus und sogar Depressionen: Man muss sich nur unsere Wirtschaft und die Lage auf dem Arbeitsmarkt ansehen (aber wir gehen nicht auf dieses Thema ein, sonst riskieren wir, von den Lifehacks in die Politik zu wechseln und Wirtschaft). Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, sich nicht nur auf das „Filtern“ des Negativen einzustellen, sondern auch auf eine positive Wahrnehmung der Realität (selbst einer so schwierigen wie unserer).

Was ist die wahre Quelle des Optimismus?

Jeder Mensch hat seine eigenen Regeln und Muster für die Interpretation bestimmter Ereignisse, die ihn betreffen. Für Pessimisten ist es viel einfacher, Gründe für Traurigkeit zu finden, und für Optimisten ist es viel einfacher, Gründe für Freude zu finden; und es ist nichts Seltsames daran.

Es geht um die Erstinstallation, die wir auch bei den scheinbar elementarsten Dingen anwenden. Es ist klar, dass Kriege, Krankheiten oder der Tod die Menschen nicht nur erschüttern, sondern auch verängstigen, ihnen nicht nur körperliches, sondern auch seelisches Leid zufügen. Doch aus irgendeinem Grund ziehen es die meisten Menschen um uns herum vor, aus dem Stau auf dem Weg zur Arbeit eine Tragödie zu machen oder sich nur zu freuen, wenn sie in ferner, unbestimmter Zukunft Geld für ein neues Auto sparen. Infolgedessen nimmt das chronische Gefühl des „Unglücklichseins“ bei einer pessimistischen Person die meiste Zeit ein.

Optimisten schaffen sich „kleine Regeln“, dank derer sie gleiche Situationen unterschiedlich wahrnehmen: „Jeder Tag, an dem man auf dem Boden liegt, und nicht darunter, ist schon ein Grund für gute Laune“ (so das Sprichwort).

Schaffen Sie sich „kleine Regeln des Optimismus“.

Um sich auf eine positive Wahrnehmung der Realität vorzubereiten, ist es nicht nötig, auf Beruhigungsmittel oder Neurostimulanzien zurückzugreifen oder besessen davon zu sein, in allem, was einem widerfährt, das Positive zu finden. Genügend kleine Verhaltens- und Wahrnehmungsregeln in Bezug auf eine bestimmte Situation in Ihrem Leben (das ist wie ein Training, Sie müssen sich zuerst daran gewöhnen, aber dann wird es einfacher):

1. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie eine Liste Ihrer Regeln

Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier (keine Computer oder Monitore) und schreiben Sie Ihre eigenen „kleinen Regeln“ im Format der folgenden Aussagen auf, unterteilt in 2 Typen:

• "Ich fühle mich unglücklich, wenn Folgendes passiert: ... (und eine Liste in einer Spalte)"
• "Ich fühle mich glücklich, wenn: ... (und wieder die Liste in einer Spalte)"

Sie müssen keine großen Listen erstellen. Die Genauigkeit und Vollständigkeit der Liste ist hier weniger wichtig als die Gefühle und Emotionen selbst, die durch diese „kleinen Regeln“ übermittelt werden: Es ist wichtig, was Ihnen zuerst in den Sinn kommt, wenn Sie den Begriff „negative Emotion“ und „positive Emotion“ bilden. .

2. Achten Sie auf Ihre Ergebnisse

Hast du Listen erstellt? Setzen Sie sich jetzt hin und lesen Sie die Ergebnisse noch einmal, als ob sie nicht von Ihnen, sondern von einem Außenstehenden geschrieben worden wären. Welche Empfindung entsteht? Wurde es von einem Pessimisten oder einem Optimisten geschrieben? Ist es für einen solchen Menschen einfach, glücklich zu sein, oder ist es einfacher, sich unglücklich zu fühlen?

Der Beweis, dass eine solche Selbstbeobachtung funktioniert, ist die Tatsache, dass Sie dieses Stadium erreicht haben. Wenn du nicht irgendwo tief im Inneren gespürt hättest, dass etwas in deiner Lebenseinstellung nicht zu dir passt, dann wärst du in dieser Übung noch nicht so weit „geklettert“.

Meistens stellt sich heraus, dass ein Teil (oder sogar ein erheblicher Teil) Ihrer Erwartungen an das Leben erheblich unterschätzt wird, weil Sie bereits unterbewusst darauf vorbereitet sind, dass nichts klappen wird, und um sich nicht wieder aufzuregen, Sie einfach Unternimm keine Schritte in diese Richtung, was dich aufregt.

3. Überarbeiten Sie Ihre Regeln zum Besseren

Jetzt ist es Zeit, ein wenig kreativ zu werden. Nehmen Sie ein zweites Blatt Papier, atmen Sie tief durch und fragen Sie sich erneut:

• Welche täglichen Ereignisse können Sie glücklich machen?
• Welche ungewöhnlichen Ereignisse können Sie unglücklich machen?

Antworten auf diese Fragen zu formulieren, ist eine wichtige Aufgabe. Betrachten Sie alle Möglichkeiten und geben Sie Antworten auf das, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Die erste Frage besteht darin, möglichst viele Dinge, Ereignisse und Phänomene aufzulisten. Und machen Sie die zweite Liste kürzer: Nehmen Sie nur die ernstesten und wirklich traurigsten Ereignisse auf.

Wenn Sie mit dem Erstellen Ihrer Listen fertig sind, schreiben Sie Ihre "Regeln des Optimismus" im folgenden Format neu:

• „Ich bin glücklich, wenn … [Ereignis]“
• "Ich bin nur unglücklich, wenn ... [Ereignis]"

Formulierungen spielen hier eine wichtige Rolle. Als Ergebnis erhalten Sie 2 Blatt Papier: auf einem der „Pessimistenregeln“, nach denen Sie jetzt leben, auf dem anderen – „Optimistenregeln“, nach denen Sie leben möchten und an die Sie glauben möchten Zukunft.

4. Brennen Sie nun die alten Regeln

Es klingt ein bisschen komisch und kindisch, aber ein einfaches "Brennritual" nicht mehr benötigter Regeln funktioniert, und hier ist der Grund.

In den vergangenen mehr als 125.000 Jahren Menschheitsgeschichte ist die Fähigkeit, Feuer zu kontrollieren, zu einer der herausragenden Fähigkeiten einer Person geworden. Feuer ist zu einem Teil von Ritualen, Religionen und Ritualen geworden – von einheimischen Idolen bis hin zu katholischen Kirchen. Die Bedeutung des Feuers im menschlichen Leben wird von Generationen von Menschen auf einer unbewussten Ebene festgelegt, und das Verbrennen ist eine Möglichkeit, etwas Materialisiertes (wie Worte auf Papier) in etwas Immaterielles zu übersetzen (es so zu gestalten, dass alles „geht und nicht zurückkehrt“. ). Verbrennen Sie das vergangene Lebensgefühl - ein kleines Ritual, das als eine Art emotionale Befreiung dienen soll.

5. Veröffentliche neue Regeln, damit sie täglich ins Auge fallen.

Die alten Regeln müssen durch neue ersetzt werden. Befestigen Sie das Blatt mit den neuen Regeln neben Ihrem Schreibtisch, in der Nähe Ihres Computermonitors oder in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels. Stellen Sie sicher, dass Ihr Alltag mit einem unfreiwilligen Lesen dieser Regeln beginnt, damit Sie selbst jeden Tag die von Hand geschriebene Regel aussprechen / lesen und Ihr Gehirn so einstellen, dass es in der Realität vor allem seine positiven und nicht seine negativen Seiten wahrnimmt .

Der Schlüssel zu Optimismus, einem gesünderen Lebensstil, neuen Möglichkeiten im Leben und Arbeiten liegt in Ihren Händen, probieren Sie es einfach aus!

Im Leben eines jeden Menschen gibt es sowohl angenehme als auch weniger angenehme Ereignisse, aber die Art und Weise, wie ein Mensch die Welt betrachtet, bestimmt, auf welcher Seite sich die Welt ihm zuwendet!

Ein positives Weltbild beinhaltet die positive Wahrnehmung der Welt, der Ereignisse und der Menschen, ohne Idealisierungen, Illusionen und „rote Brille“.

Ein Mensch, der die Welt positiv wahrnimmt, sieht die Dinge wirklich an, nimmt sie aber anders wahr!

Einstellung zu sich selbst!

Eine der Hauptvoraussetzungen für ein positives Weltbild ist vollständige Selbstakzeptanz, keine Bedingungen! Eine Person sieht ihre "starken" und "schwachen" Seiten, konzentriert ihre Aufmerksamkeit jedoch auf positive Eigenschaften, arbeitet und entwickelt andere Eigenschaften. Er erlaubt sich, Fehler zu machen, da er sich seiner Verantwortung in jeder Situation bewusst ist.

Ein Mensch mit einer positiven Lebenseinstellung lässt sich verschiedene positive und negative Gefühle und Emotionen erleben, akzeptiert und lebt sie voll aus. Der einzige Unterschied besteht darin, dass ein Mensch bei negativen Gefühlen versucht, die Gründe in sich selbst zu finden, und nicht nach Schuldigen sucht.

Sehr oft haben solche Leute einen Sinn für Humor. Sie können über sich selbst lächeln und über das lächeln, was um sie herum passiert.

Einstellung zu anderen!

Eine Person mit einer positiven Wahrnehmung vertraut Menschen auf intelligente Weise. Zuallererst sieht er das Gute in ihnen und ist tolerant gegenüber den Eigenschaften anderer. Erlaubt jedem Menschen so zu sein, wie er sein soll und wie er sein möchte! Er wählt seine Umgebung und versucht, weniger mit Menschen zu interagieren, die mit dem Leben unzufrieden sind.

Einstellung zu Ereignissen!

Ein positiv gesinnter Mensch akzeptiert gerne angenehme Ereignisse, Veränderungen in seinem Leben. Unangenehme Ereignisse verärgern und verärgern ihn, der einzige Unterschied besteht darin, dass eine solche Person in jeder negativen Situation versucht, die positiven Aspekte zu sehen, wohl wissend, dass jedes Ereignis zwei Seiten hat - seine Vor- und Nachteile. Außerdem kann das gleiche Ereignis für jemanden mit einem Pluszeichen, für jemanden mit einem Minuszeichen sein. Zum Beispiel bringt Regen für eine Person, die geplant hat, an den Strand zu gehen und sich zu sonnen, weniger Freude als für einen Sommerbewohner, der die zweite Woche auf Regen gewartet hat. In Fällen, in denen es schwierig ist, etwas Positives zu finden, findet ein positiv gesinnter Mensch, was ihn die entstandene Situation lehren kann, welche Eigenschaften er entwickeln kann.

Wenn man alle Vorteile einer positiven Lebenseinstellung sieht und versteht, stellt sich die Frage - Wie kann man positives Denken in sich selbst entwickeln?

Der wichtigste Schritt ist es definiert und ersetzt die negativen Einstellungen, die wir von bedeutenden Erwachsenen erhalten haben. Zum Beispiel „dass alle lügen“ oder „um finanziell unabhängig zu sein, muss man 24 Stunden am Tag hart arbeiten“. Ersetzen Sie solche Überzeugungen durch konstruktive. Zum Beispiel ist die Überzeugung, dass „alle Menschen lügen“, eher durch „jede Person, basierend auf ihrem Ziel, ihre eigene sehen und diese Vision auf ihre eigene Weise ausdrücken kann“ oder „Menschen haben kein Ziel, mich zu täuschen“ zu ersetzen. Eine andere Überzeugung – „um finanziell unabhängig zu sein, muss man 24 Stunden am Tag hart arbeiten“ wechseln wir zu einer neuen, produktiveren – „Geld fällt mir leicht“ oder „Ich ziehe Geld mit Freude und Leichtigkeit in mein Leben ."

Dies ist einer der wichtigsten Schritte, um eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln, denn welche Gedanken wir in unserem Kopf haben, wirkt sich auch auf die Außenwelt um uns herum aus.

Zweiter Schritt - Finden Sie Freude an jedem Tag! Anfangs muss man sich dafür vielleicht anstrengen, aber nach einer ständigen Konzentration auf das Angenehme beginnt der Mensch überall Freude zu sehen.

Dritter Schritt - Sei dankbar – dir selbst, den Menschen und der Welt! Loben Sie sich auch für kleine Erfolge, auch wenn Sie sich nur selbst bewundern wollen. Finden Sie einen Grund, anderen Menschen dankbar zu sein - höflich im Laden bedient, sagen Sie "Danke!", Öffnen Sie die Tür - "Danke!", Machen Sie ein Kompliment - "Danke!". Es gibt viele, viele Gründe, dankbar zu sein!

Vierter Schritt - Triff dich mit positiven Menschen! Das stärkt Ihre Lust, offener auf die Welt zu blicken, die Freuden des Alltags wahrzunehmen und Ihnen in schwierigen Situationen eine Stütze zu sein!

Und denken Sie daran, wenn Sie die Welt mit einem freundlichen Lächeln betrachten, dann lächelt die Welt Sie an!

Arbeitsalltag, Kommunikationsstress mit vielen Menschen, versteckter Winterstress, „Stau“ und Erkältung + die ewige Konfrontation zwischen denen, die ein „halbleeres Glas“ haben und denen, für die nicht nur Gläser immer voll sind, sondern auch andere Aspekte des Lebens - all dies kann der Grund dafür sein, dass Sie zu einem absoluten Pessimisten werden. Wenn man genau hinschaut, gibt es genug Gründe für Pessimismus und sogar Depressionen: Man muss sich nur unsere Wirtschaft und die Lage auf dem Arbeitsmarkt ansehen (aber wir gehen nicht auf dieses Thema ein, sonst riskieren wir, von den Lifehacks in die Politik zu wechseln und Wirtschaft). Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, sich nicht nur auf das „Filtern“ des Negativen einzustellen, sondern auch auf eine positive Wahrnehmung der Realität (selbst einer so schwierigen wie unserer).

Was ist die wahre Quelle des Optimismus?

Jeder Mensch hat seine eigenen Regeln und Muster für die Interpretation bestimmter Ereignisse, die ihn betreffen. Für Pessimisten ist es viel einfacher, Gründe für Traurigkeit zu finden, und für Optimisten ist es viel einfacher, Gründe für Freude zu finden; und es ist nichts Seltsames daran.

Es geht um die Erstinstallation, die wir auch bei den scheinbar elementarsten Dingen anwenden. Es ist klar, dass Kriege, Krankheiten oder der Tod die Menschen nicht nur erschüttern, sondern auch verängstigen, ihnen nicht nur körperliches, sondern auch seelisches Leid zufügen. Doch aus irgendeinem Grund ziehen es die meisten Menschen um uns herum vor, aus dem Stau auf dem Weg zur Arbeit eine Tragödie zu machen oder sich nur zu freuen, wenn sie in ferner, unbestimmter Zukunft Geld für ein neues Auto sparen. Infolgedessen nimmt das chronische Gefühl des „Unglücklichseins“ bei einer pessimistischen Person die meiste Zeit ein.

Optimisten schaffen sich „kleine Regeln“, dank derer sie gleiche Situationen unterschiedlich wahrnehmen: „Jeder Tag, an dem man auf dem Boden liegt, und nicht darunter, ist schon ein Grund für gute Laune“ (so das Sprichwort).

Schaffen Sie sich „kleine Regeln des Optimismus“.

Um sich auf eine positive Wahrnehmung der Realität vorzubereiten, ist es nicht nötig, auf Beruhigungsmittel oder Neurostimulanzien zurückzugreifen oder besessen davon zu sein, in allem, was einem widerfährt, das Positive zu finden. Genügend kleine Verhaltens- und Wahrnehmungsregeln in Bezug auf eine bestimmte Situation in Ihrem Leben (das ist wie ein Training, Sie müssen sich zuerst daran gewöhnen, aber dann wird es einfacher):

1. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie eine Liste Ihrer Regeln

Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier (keine Computer oder Monitore) und schreiben Sie Ihre eigenen „kleinen Regeln“ im Format der folgenden Aussagen auf, unterteilt in 2 Typen:

• "Ich fühle mich unglücklich, wenn Folgendes passiert: ... (und eine Liste in einer Spalte)"
• "Ich fühle mich glücklich, wenn: ... (und wieder die Liste in einer Spalte)"

Sie müssen keine großen Listen erstellen. Die Genauigkeit und Vollständigkeit der Liste ist hier weniger wichtig als die Gefühle und Emotionen selbst, die durch diese „kleinen Regeln“ übermittelt werden: Es ist wichtig, was Ihnen zuerst in den Sinn kommt, wenn Sie den Begriff „negative Emotion“ und „positive Emotion“ bilden. .

2. Achten Sie auf Ihre Ergebnisse

Hast du Listen erstellt? Setzen Sie sich jetzt hin und lesen Sie die Ergebnisse noch einmal, als ob sie nicht von Ihnen, sondern von einem Außenstehenden geschrieben worden wären. Welche Empfindung entsteht? Wurde es von einem Pessimisten oder einem Optimisten geschrieben? Ist es für einen solchen Menschen einfach, glücklich zu sein, oder ist es einfacher, sich unglücklich zu fühlen?

Der Beweis, dass eine solche Selbstbeobachtung funktioniert, ist die Tatsache, dass Sie dieses Stadium erreicht haben. Wenn du nicht irgendwo tief im Inneren gespürt hättest, dass etwas in deiner Lebenseinstellung nicht zu dir passt, dann wärst du in dieser Übung noch nicht so weit „geklettert“.

Meistens stellt sich heraus, dass ein Teil (oder sogar ein erheblicher Teil) Ihrer Erwartungen an das Leben erheblich unterschätzt wird, weil Sie bereits unterbewusst darauf vorbereitet sind, dass nichts klappen wird, und um sich nicht wieder aufzuregen, Sie einfach Unternimm keine Schritte in diese Richtung, was dich aufregt.

3. Überarbeiten Sie Ihre Regeln zum Besseren

Jetzt ist es Zeit, ein wenig kreativ zu werden. Nehmen Sie ein zweites Blatt Papier, atmen Sie tief durch und fragen Sie sich erneut:

• Welche täglichen Ereignisse können Sie glücklich machen?
• Welche ungewöhnlichen Ereignisse können Sie unglücklich machen?

Antworten auf diese Fragen zu formulieren, ist eine wichtige Aufgabe. Betrachten Sie alle Möglichkeiten und geben Sie Antworten auf das, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Die erste Frage besteht darin, möglichst viele Dinge, Ereignisse und Phänomene aufzulisten. Und machen Sie die zweite Liste kürzer: Nehmen Sie nur die ernstesten und wirklich traurigsten Ereignisse auf.

Wenn Sie mit dem Erstellen Ihrer Listen fertig sind, schreiben Sie Ihre "Regeln des Optimismus" im folgenden Format neu:

• „Ich bin glücklich, wenn … [Ereignis]“
• "Ich bin nur unglücklich, wenn ... [Ereignis]"

Formulierungen spielen hier eine wichtige Rolle. Als Ergebnis erhalten Sie 2 Blatt Papier: auf einem der „Pessimistenregeln“, nach denen Sie jetzt leben, auf dem anderen – „Optimistenregeln“, nach denen Sie leben möchten und an die Sie glauben möchten Zukunft.

4. Brennen Sie nun die alten Regeln

Es klingt ein bisschen komisch und kindisch, aber ein einfaches "Brennritual" nicht mehr benötigter Regeln funktioniert, und hier ist der Grund.

In den vergangenen mehr als 125.000 Jahren Menschheitsgeschichte ist die Fähigkeit, Feuer zu kontrollieren, zu einer der herausragenden Fähigkeiten einer Person geworden. Feuer ist zu einem Teil von Ritualen, Religionen und Ritualen geworden – von einheimischen Idolen bis hin zu katholischen Kirchen. Die Bedeutung des Feuers im menschlichen Leben wird von Generationen von Menschen auf einer unbewussten Ebene festgelegt, und das Verbrennen ist eine Möglichkeit, etwas Materialisiertes (wie Worte auf Papier) in etwas Immaterielles zu übersetzen (es so zu gestalten, dass alles „geht und nicht zurückkehrt“. ). Verbrennen Sie das vergangene Lebensgefühl - ein kleines Ritual, das als eine Art emotionale Befreiung dienen soll.

5. Veröffentliche neue Regeln, damit sie täglich ins Auge fallen.

Die alten Regeln müssen durch neue ersetzt werden. Befestigen Sie das Blatt mit den neuen Regeln neben Ihrem Schreibtisch, in der Nähe Ihres Computermonitors oder in der Nähe Ihres Badezimmerspiegels. Stellen Sie sicher, dass Ihr Alltag mit einem unfreiwilligen Lesen dieser Regeln beginnt, damit Sie selbst jeden Tag die von Hand geschriebene Regel aussprechen / lesen und Ihr Gehirn so einstellen, dass es in der Realität vor allem seine positiven und nicht seine negativen Seiten wahrnimmt .

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