Знаете ли Вы, что обида может разрушить Ваше физическое здоровье?
Она вспыхивает спонтанно в ответ на критику, на оскорбление, на непонимание…
Каждый день у Вас есть десятки причин, чтобы обидеться на близких, друзей, коллег по работе.
Вы ждете от них поддержки, похвалы, а в результате получаете совершенно иное.
Острое чувство несправедливости больно ранит Вас и в этот самый момент обида тут как тут. Слова словно застревают в горле, сердце сжимается.
Знакомые ощущения, не правда ли?
Обида способна разъедать Вас изнутри и лишать радости жизни.
Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой?
Если Вы все еще продолжаете оставаться в плену собственных обид — эта статья для Вас.
9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду
Давайте разберемся, почему Вы обижаетесь и как избавиться от обид. А главное давайте начнем действовать сообща прямо сейчас!
Выделите для себя полчаса времени, чтобы побыть в уединении и поразмыслить с карандашом в руках над ответами на простые вопросы.
Готовы? Тогда начинаем! В первую очередь найдем точку отсчета.
Что происходит в Вашей жизни сейчас?
Ответьте себе максимально честно:
- Как часто Вы обижаетесь?
- На кого вы обижаетесь чаще всего?
- Вспомните ситуацию в которой Вы обиделись.
- Что Вас зацепило?
- Что Вы почувствовали по отношению к обидчику?
- Что испытали по отношению к себе?
- Как часто в мыслях Вы возвращаетесь к этому эпизоду?
- Какие эмоции возникают в моменты, когда Вы снова и снова прокручиваете в памяти это событие?
- К каким дальнейшим действиям привело Вас чувство обиды?
Давайте подведем некоторые итоги:
В ситуации, которая вспомнилась Вы, наверняка, не получили того, чего ожидали!
С Вашей точки зрения с Вами поступили несправедливо и в этот момент Вы испытали душевную и даже физическую боль.
Возможно вам хотелось доказать обидчику его неправоту и даже наказать его.
Возвращаясь мысленно в ту ситуацию Вы все больше чувствуете себя несчастным. Из Вашей жизни куда-то испарилась радость. Физическое состояние оставляет желать лучшего.
Вывод напрашивается сам собой: ситуации у всех разные, а итог выглядит примерно одинаково.
Почему Вы из раза в раз обижаетесь?
Вспомните, как ведут себя маленькие дети, когда не получают того, чего хотят?
Правильно!
Они поджимают губки, начинают громко плакать, топать ножками.
Иногда они отворачиваются и демонстрируют свое нежелание разговаривать с “обидчиком” или бросают в “обидчика” слова: Ты плохой !
Взрослому вроде негоже “топать ножками”, но суть поведения в момент обиды очевидна. Мы все родом из детства!
И этот механизм срабатывает в каждом из нас в той или иной степени.
Он встроен в наше подсознание и часто выдает автоматическую реакцию в виде обиды. С этим чувством знаком практически каждый человек.
Что важно знать взрослому человеку о вреде обиды?
Обиды не исчезают сами по себе . Они имеют способность накапливаться.
Если провести аналогию с компьютером, то это выглядит примерно так:
Сайт, который Вы просматриваете, после закрытия исчезает с экрана компьютера, НО… остается в истории просмотров. И компьютер иногда отказывается нормально работать, пока пользователь не почистит историю .
Когда сосуд с обидами переполняется, Ваш организм тоже отказывается работать в нормальном режиме и начинает давать сбои в виде скандалов, плохого самочувствия, боли в физическом теле, душевной опустошенности.
Тогда ваше подсознание способно вытащить на свет Божий полное собрание Ваших сочинений под названием “Обида”. И вы чувствуете себя еще более несчастным.
Круг замкнулся…
Как разорвать порочный круг обид?
Шаг 1. Признайтесь, что Вы заигрались
Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы заигрались в детскую игру “меня обидели, меня не поняли, меня не оценили” (список можете продолжить) и Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка , хотя детство давно позади.
Шаг 2. Признайтесь, что Вы автор вашей обиды
Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы и только Вы являетесь автором своей обиды.
И если вас что-то задело в поведении другого человека, то постарайтесь разобраться что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.
Примите тот факт, что у Вашего обидчика могли быть веские причины вести себя в отношении Вас именно так, как произошло.
Для этого прокрутите в своей памяти моменты, которые предшествовали Вашей обиде.
Посмотрите на себя как-бы со стороны. Все ли там было так, как вы это себе представляли .
Пример из жизни студентки Института Реинкарнационики:
«Проработалась давняя обида на родителей, когда принимая решение сделать мне операцию по удалению гланд, они заверили меня, что это не больно и я легко это перенесу. Но мне было очень больно, и я на родителей обиделась, т. к. считала, что они должны были мне сказать правду.
Просмотрев ситуацию сверху, глазами души я увидела для чего мне нужна была эта ситуация, чтобы понять, как ранимо наше тело, я, что его нужно беречь и любить.
Я увидела, как любят меня мои родители, как непросто было им, зная правду, говорить мне, что это не больно, но это для моего же блага , т. к. иначе я на операцию просто не согласилась бы, а это было мне нужно.»
Шаг 4. Осознайте произошедшее
Запомните золотое правило: никогда не принимайте решения в состоянии острой обиды.
Дайте себе время немного успокоиться, осознать что же произошло.
Шаг 5. Разберитесь с Вашими ожиданиями
Постарайтесь объяснить себе, чего Вы ждали от вашего собеседника в тот момент и почему он, по Вашему мнению должен был поступить именно так?
К примеру, наша студентка Анастасия Я. нашла для себя такой ответ:
«Я нашла свою детскую травму, она такая маленькая с точки зрения взрослого человека, я разрисовала стены в доме, после ремонта, оставалась краска, такая красивая синяя, зеленая и бордовая, я нарисовала цветы, деревья, собачку, а взрослые, когда вернулись домой из гостей, стали меня ругать и поставили в угол.
И нашла ответ на этом занятии, что меня любят, даже когда ругают , и можно делать такие смелые поступки, это не так уж и страшно! Эти красивые, разрисованные стены я помню до сих пор.»
Шаг 6. В любом случае НЕ стоит обижаться
Подумайте, если то, что Вы услышали в свой адрес НЕ является правдой то стоит ли обижаться?
А если Вы услышали правду о себе, так уж и подавно обижаться смешно!
Шаг 7. Отпустите обиды
Не копите обиды. Их нужно отпускать!
Иначе они способны разрушить Ваш организм. Включается умственную агрессия. Мысли, в которых Вы наказываете обидчика, истощают Вашу иммунную и костную систему.
Поэтому доверьте бумаге ваши чувства, эмоции, мысли.
Представьте, что Вы пишите письмо Вашему обидчику, а потом сожгите его. Главное, как говорится, выпустить пар!
Шаг 8. Говорите о себе
Научитесь вести диалог и сообщать собеседнику о том, что Вы чувствуете в данный момент.”Я чувствую раздражение, когда ты говоришь об этом” вместо фразы “Ты меня раздражаешь” и т.п.
Шаг 9. Простите обидчика
Научитесь прощать!
Шокирующие факты о прощении
Факт #1
Прощение нужно прощающему , то есть Вам, а НЕ обидчику.
Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств от того, что Вы его не прощаете.
Получается, что страдаете только Вы. Значит и прощение нужно Вам!
Факт #2
Если нет желания прощать, то следует подумать какую выгоду вы получаете для себя, продолжая обижаться.
Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют, меня жалеют и т.д.
Факт #3
Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.
Акт прощения в данном случае НЕ является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние.
Это акт Вашего освобождения.
Факт #4
Прощение НЕ является примирением .
Прощение не зависит от другого человека, это только Ваше решение.
Именно поэтому можно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего человека.
Факт #5
Прощение НЕ является чувством.
Это процесс внутренней работы, в результате которой возникает чувство освобождения и легкости.
Медитация Прощение
Прямо сейчас я предлагаю Вам пройти короткую медитацию “Прощение” .
Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал.
Поделитесь Вашими результатами в комментариях!
Поздравляю! Вы правильно решили, что обида не должна иметь над Вами власть и запустили процесс внутренней работы.
Девять простых шагов указали вам направление, в котором нужно продолжать движение.
В медитации Вы наполнились чувством свободы и легкости, в котором пребывает человек, не обремененный грузом обид.
Если Вы готовы продолжить путь познания себя, будем рады видеть Вас в числе студентов 1 курса института Реинкарнационики.
Как научиться прощать — влияние обиды на здоровье и методы прощения
Прощать — истинный талант
Прощение — это одно из самых удивительных свойств, которым только может обладать сознательное существо. Оно является одним из самых благородных и трудно развиваемых качеств. Именно прощение является краеугольным камнем всех светлых религий и философий.
Как сильно мы хотим, что бы люди проявляли понимание и прощение к нам, и как же трудно порой самим культивировать это качество в себе.
Разрушительный вред обиды
Обида является страшным ядом, который отравляет как сознание, так и организм. И это вовсе не метафора. На почве обиды проявляются самые тяжелые заболевания, одним из которых является рак. Порой мы на столько глубоко прячем свою обиду к кому-то, что она начинает «плесневеть и гнить» сначала на тонком плане, а после и на материальном.
Обида на уровне тонкого тела ума
Широко известно, что физическое тело безраздельно связано с тонким телом ума и тонким телом разума. Обида застрявшая на уровне тонкого тела ума грозит постоянными вирусными заболеваниями, ослаблением иммунитета, чем она старше тем хуже последствия.
Со временем обида в тонком теле ума переходит в воспаления. Так например, женщина обиженная на своего мужа годами за что-то, может поплатится этим воспалением матки и придатков. Такую болезнь медикаментами можно только заглушить, но излечить никак нельзя, они становятся хроническими.
Обида на уровне тонкого тела разума
Со временем причина обиды забывается, остается только подсознательная неприязнь, она вызывает болезни тонкого тела разума. Эти болезни практически не лечатся медикоментозно и в современной медицине больше известны как неизлечимые — летальные. Ярким примером заболеванием тонкого тела разума является рак. Лечение происходит очень сложно и болезненно из-за нахождения причины заболевания глубоко под сознанием. Это может быть обида на родителей, за плохое отношение в детстве или на кого-то из одноклассников из-за непростительного (как нам казалось) унижения в школе. Причин может быть тысячи. Но важно понять суть, что обидой мы причиняем больше всего вреда самим себе.
Прощенье не является признаком слабости перед обидевшим человеком, прощенье признак зрелости и мудрости прощающего человека.
Что делать если вы держите на кого-то обиду
Если вы распознали в своем сердце это жгучее чувство обиды, следует остановиться и задуматься. Что мне даст эта обида? Она решит конфликт? Наладит отношения? Позволит мне чувствовать себя лучше? Обида никогда не решает проблемы и конфликты, никогда не делает нас счастливыми. Можно иногда, конечно, в целях воспитания обижаться по нарошку на пару минут, от силы пару часов…Но пускать обиду в сердце никогда не стоит. Ни к чему хорошему это не приведет.
Однако, если вы уже успели на кого-то обидеться и обижаетесь годами, или не дай Бог заболели на почве обиды, поможет вам только чистосердечное прощение.
Для того, что бы простить человека, не обязательно об этом говорить обидчику или кричать об этом на улице. Можно обойтись и без пафоса. Есть специальная медитация прощения, практикуемая многими врачами гомеопатами и психотерапевтами. Благодаря этой методике сотни тысяч людей научились искренне прощать и расстались с тяжелым грузом обид.
Как провести сеанс медитации прощения у себя дома
- Постарайтесь остаться дома одни, если это не возможно закройтесь одни в свободной комнате и наденьте наушники с расслабляющей музыкой. Музыка помогает правильно настроится.
- Сядьте на пол, желательно постелив мягкий коврик или положив подушку.
- Сядьте так, как вам удобно. Но желательно в позе пирамиды (ноги собрать «по-турецки», большой и средний пальцы сомкнув положите руки на колени, спина ровная).
- Закройте глаза и представьте вокруг себя круг самых близких вам людей. Клонитесь всем в уме в ноги и просите прощения. Просить прощения следует потому, что нет дыма без огня и какими бы невинными вы себя не видели, вы не можете знать, за что вас наказывает Высшая Справедливость через этого человека. Если упражнение проделывается легко, то никаких серьезных обид нет.
- Потом создайте второй круг, пусть это будут ваши друзья, после коллеги, потом знакомые и так далее до тех пор пока вы не вспомните всех людей которых когда либо видели или были знакомы. В результате вокруг вас, в уме, окажется десятки колец с лицами. По очереди каждому следует клониться в ноги и извиняться.
- Если на каком-то лице возникнут проблемы, следует его выделить из круга и извиняться до тех пор пока не простите сами.
Этот процесс сложнее, чем кажется на первый взгляд. Возможно у вас не получиться простить с первого раза. Тогда повторяйте медитацию столько раз, сколько понадобиться. Когда вам наконец-то удастся от всего сердца попросить прощения перед обидчиком, следует перейти ко второй фазе прощения.
Вторая фаза прощения — пожелание счастья
Пожелание счастья обидчику является высшей формой прощения. Это сложнее, чем извинение от всего сердца. Каждое утро и каждый вечер перед сном следует около пяти минут настроив все свои позитивные чувства желать бывшему врагу или обидчику счастья.
Этот, на первый взгляд простой метод, является очень эффективным. Уже очень скоро вы заметите изменения в своей жизни и взаимоотношениях с людьми. Улучшение здоровья так-же не заставят себя ждать. Жить станет легче и счастливее.
«Мы должны сделать для себя выбор освобождения самих себя
и простить всех без исключения, особенно самих себя.
Пускай мы не знаем, как прощать, но надо сильно этого захотеть.»
Луиза Хей
Все когда-либо в своей жизни испытывали обиду . А многим из вас знакомо нежелание простить человека, причинившего зло.
Вы носите этот груз с собой изо дня в день, лелея свои оскорбленные чувства, жалея себя.
Но какую пользу вам это приносит? Вспоминая обиду, вы вновь и вновь погружаетесь в события прошлого, отравляя настоящее.
Как отпустить эту боль? Что же такое настоящее прощение? Что значит уметь простить и как прийти к этому?
Если у вас появились эти вопросы, то вы на пути к истинному прощению.
Узнайте, как перейти из состояния жалости к себе к освобождению, обретению силы и внутренней гармонии.
Что такое прощение
Что вы чувствуете, когда обижены?
Внутри все сжимается, вы как будто скованы, сознание сужается. Вы смотрите на мир через призму своих чувств и не видите всей картины.
Когда вы на кого-то обижены, вы всю энергию отдаете на подпитку этой обиды.
В таком состоянии ваше сердце закрыто , вы не способны дарить любовь. Вы не можете любить себя, своих близких.
Что такое прощение?
Существует мнение, что прощение — это проявление милосердия. Прощая из благородства, вы попадаете в ловушку. Обида остается, но на более глубоком уровне.
Ваше эго, возросшее от проявления великодушия к обидчику, стремится спрятать истинные чувства.
Вы все равно оскорблены, но теперь вынуждены скрывать это от себя и от всех.
В обществе также считается, что уступить, простить — слабость и безволие. Но в действительности — это проявление силы .
Прощая, вы становитесь уязвимыми, но при этом, обретаете силу и перестаете зависеть от разрушающих вас чувств.
Держать зло на человека, какую бы боль он вам ни причинил, значит, находиться в состоянии жертвы.
Простить искренне, принимая ситуацию, значит освободиться .
Отпуская прошлое, вы убираете плотину, построенную из претензий, агрессии, гнева и обид.
Энергия начинает изливаться из сердца, смывая болезненные эмоции. В этот момент с вами происходит трансформация, вы ступаете на новый виток своей духовной эволюции.
Посмотрите на состояние обиды с разных сторон, чтобы понять, как это чувство можно использовать для своего развития.
Какие обиды отпустить сложнее всего
Самые глубокие обиды — это обиды на близких: родителей, супругов.
Начинается все с родителей. Вы испытываете претензии за то, что недолюбили, бросили, не поддержали, упрекали, критиковали, не верили в вас и т.д.
Ребенок очень много ожиданий возлагает на родителей. И зачастую они с таким объемом не справляются.
Вырастая, мы понимаем, что родители любили, как могли, но обида все равно остается в сердце. Она уходит в бессознательное.
А потом проецируется на партнеров по жизни.
Все, что мы недополучили от родителей, мы переносим на супругов, которые, в свою очередь, дают нам повод обижаться, испытывать претензии и т.д.
Но не забывайте, что родителей мы выбираем сами задолго до рождения. И они выполняют все условия и требования контракта, заключенного на тонком плане.
Родители являются самыми мощными катализаторами наших изменений в себе. В самых горьких обидах скрыты важные уроки, осознания.
Если мы по каким-то причинам не усвоили их с родителями, мы переносим их на партнеров: мужей, жен.
Присмотритесь пристальней к своей жизни, проанализируйте цепочку ключевых событий, начиная с детства, и вы обязательно найдете эту истину, за которой собственно пришли сюда на землю, в это воплощение.
Спросите себя, какой урок вы выбрали усвоить с помощью родителей?
Узнать, чему вас научили родители, вам поможет эта статья .
Зачем нужно прощать
«Как только человек заболевает,
ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.»
Луиза Хей
Кому нужно прощение больше, обидчику или вам?
Не все, кто причинил вам боль, знают об этом. И не все чувствуют вину.
А вы ходите со своей обидой или ощущением предательства постоянно.
Прокручиваете вновь и вновь эту травмирующую ситуацию, разрушая себя изнутри.
Эта боль все время с вами. Вы в нее цепляетесь мертвой хваткой. Чем дольше вы держите обиду, тем сложнее ее отпустить.
Истощенные энергетически, вы не живете в полную силу, не ощущаете счастья, не способны любить, потому что ваше сердце закрыто.
Ни для кого уже не секрет, что мысли, подкрепленные эмоциями, материальны. То, что мы отправляем во Вселенную, то к нам возвращается в приумноженном виде.
Сопротивляясь прощению, вы подвергаете себя большой опасности.
На эфирном плане образуются сгустки энергии, которые впоследствии превращаются в реальные физические болезни.
Смотрите ниже, какие заболевания вызывают непрощенные обиды:
Как простить человеку предательство
«Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обременённым багажом прошлого.»
Ник Вуйчич
Перейти от обиды к прощению — значит перейти из состояния жертвы к состоянию творца.
Прежде всего, нужно захотеть простить .
Если вас гложет обида, вам и в голову не придет, что прощение — это лучший выход разрешить ситуацию.
Вместо этого вы перевариваете варианты, что бы вы сказали или как поступили в той ситуации, как вам вести себя дальше с этим человеком и как его наказать.
Все обидчики — это наши учителя.
Мы подсознательно хотим быть обиженными и поэтому притягиваем в свою жизнь таких людей. Для чего мы это делаем? У каждого ответ свой.
Нет ни одной обиды, причиненной нам просто так для страдания. Все они содержат драгоценность, обнаружив которую, мы становимся мудрее.
Позвольте себе посмотреть на ситуацию под таким ракурсом, и вы увидите, что действительно скрывается за обидой.
Чем больнее причиненная травма, тем ценнее опыт содержится в ней.
Когда вы осознаете скрытую ценность предательства, вы поймете, что прощать вам не за что . И вы испытаете чувство благодарности и безусловной любви к обидчику.
Если в вашей жизни постоянно происходят ситуации, когда вас предают, унижают, это говорит о том, что вы упорно не хотите видеть нечто важное, нужное для вашего духовного развития.
Поймите, что душа не получает удовольствия от причинения боли.
На подсознательном уровне человек страдает, когда вынужден вести себя таким образом. Какая-то его часть не понимает, почему он так поступает.
Прощая, вы освобождаете и себя, и его от выполнения этого контракта. Вы даете возможность человеку проявить свои истинные чувства к вам.
10 шагов от обиды к прощению
Специально для вас мы создали инфографику, в которой описали основные шаги, помогающие прийти к прощению.
Всем нам приходилось обижаться на других людей. А как же иначе, спросите Вы, - ведь с нами плохо обошлись, предали нас, разбили наше сердце?
Испытывать душевную боль вполне нормально и естесственно, однако, иногда мы не в силах освободиться от нее достаточно длительное время, мы вновь и вновь возвращаемся к ней и не желаем ее отпустить.
Такое положение вещей может привести к проблемам. Из-за того, что мы постоянно чувствуем себя подавленными, страдают наши взаимоотношения с другими людьми, ухудшается ситуация на работе и дома. Мы оказываемся в замкнутом кругу агрессии и страдания, который заслоняет от нас красоту этого мира.
Нам необходимо научиться отпустить свою боль. Для того, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми, надо уметь прощать.
Прощение может изменить Вашу жизнь.
Прощение не означает, что Вам нужно стереть свое прошлое или забыть о том, что с Вами случилось. Другие не должны изменить свое поведение, чтобы заслужить Ваше прощение. Прощение означает, что Вы просто отпускаете свою обиду и боль, чтобы двигаться дальше.
Это не просто. Но Вы можете научиться этому.
Если Вы держите боль в своем сердце и возвращаетесь к ней вновь и вновь, не в силах расстаться со своим страданием, попробуйте следовать нижеописанным советам:
1. Решите отпустить ситуацию. Возможно, это произойдет не мгновенно, а займет некоторое время. Но первым шагом на пути к освобождению будет решение отпустить свою боль и признание беспокоящей Вас проблемы. Очень важно именно признать и увидеть, что есть обида и боль, потому что, если Вы будете ежедневно убеждать самого себя о том, что обида на кого-то (мужа, жену, родственника, друга) Вас больше не беспокоит, тем больше Вы будете ее вытеснять в бессознательное. А это грозит болезнями и расстройствами нервной системы в самом недалеком будущем.
Итак – осознайте проблему и решите отпустить ситуацию.
2. Детально проанализируйте ситуацию.
Возьмите листок бумаги и письменно ответьте на все нижеследующие вопросы:
На что именно/какие действия со стороны другого человека Вы обижаетесь?
Какие чувства Вы испытываете при этом? (злость, обида, досада, раздражение)?
Как часто Вы думаете об этом человеке и обиде в целом?
Что Вы ожидали от этого человека?
Какие проблемы создает Ваша обида?
Влияет ли она на Ваши взаимоотношения с этим человеком? С другими?
Влияет ли она на ситуацию дома или на работе?
Мешает ли она Вам добиваться осуществления своих желаний? Мешает ли она Вашему личностному развитию?
Чувствуете ли Вы себя несчастным?
А теперь внимательно просмотрите Ваши ответы и проанализируйте их. Подумайте о преимуществах прощения – как оно сделает Вас счастливее, освободит Вас от груза прошлого, улучшит Ваши взаимоотношения с окружающими и жизнь с общем.
И помните, что каждый человек имеет право выбора и совершенно не должен соответствовать Вашим надеждам или планам на него. Никто Вам ничего не должен. Примите – это как данность и примите ситуацию, как способ вырасти и стать сильнее.
3. Поймите, что у Вас есть выбор. Вы не можете контролировать действия других, да и не стоит пытаться. Однако, Вы можете контролировать не только свои собственные действия, но и мысли. Вы можете перестать возвращаться к травмирующей Вас ситуации, потому что Вы решили двигаться дальше. У Вас достаточно для этого сил, Вам просто надо немного потренироваться.
Если сможете, посчитайте, сколько времени в день Вы тратите на прокручивание ситуации, воспоминания в день. Умножьте это на 365. Да, именно столько времени Вы сознательно тратите впустую на негативные эмоции.
4. Попробуйте понять. Попытайтесь сделать вот что: поставьте себя на место обидевшего Вас человека и попытайтесь понять, почему он так поступил. Исходите из того, что это неплохой человек, подумайте, как бы Вы поступили на его месте при всех обстоятельствах. Только будьте честны и не переигрывайте ситуацию в свою сторону.
5. Признайте свою ответственность. Попытайтесь понять, что Вы тоже частично ответственны за то, что произошло. Что Вы сделали для предотвращения ситуации в прошлом, что Вы делаете для того, чтобы она не повторилась? Вам не следует винить себя во всем, или брать ответственность за чужие поступки, вместо этого Вам необходимо понять, что Вы – не жертва, а участник событий.
6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ситуации в прошлом, признайте, что прошлое уже прошло, и травмирующая ситуация уже не происходит, она осталась только в Ваших воспоминаниях и мешает Вам стать счастливыми. Сфокусируйтесь на настоящем, живите здесь и сейчас. Что Вы сейчас делаете? Что приносит Вам радость? Найдите радость в жизни здесь и сейчас, перестаньте постоянно вспоминать о прошлом. Кстати, полностью избежать воспоминаний не удастся, однако, как только Вы заметите, что Ваши мысли возвращаются к прошлому, попытайтесь мягко возвратить себя обратно в настоящее.
7. Умиротворение. Когда Вы фокусируетесь на моменте “здесь и сейчас”, обратите внимание на свое дыхание. Представьте, что с каждым выдохом Вы освобождаете разум и тело от боли прошлого. Представьте, что с каждым вдохом Вас наполняет умиротворение. Освободитесь от боли прошлого. Наполнитесь умиротворением. И продолжайте путь, думая не о прошлом, а о настоящем и будущем.
8. Сострадание. Простите человека и признайте, что благодаря прощению Вы позволяете себе быть счастливым и двигаться дальше. Поймите этого человека и пожелайте ему счастья. Пошлите ему любовь, почувствуйте любовь ко всему миру. Возможно, это займет время, однако если Вы твердо решили изменить свою жизнь, перечитывайте мои советы время от времени(С)
Время от времени каждый человек способен испытывать чувство обиды. Повседневная жизнь богата на события как положительного, так и отрицательного содержания, которые сложно забыть.
Человек – существо, обладающее яркой индивидуальностью всех происходящих психических процессов.
Это объясняет множество способов реагирования и путей выражения. Но частой адекватной реакцией на фрустрирующую ситуацию являются отрицательные эмоции. Обида – ответ на неожиданные обстоятельства, неприятное событие, нелестные высказывания, которые сложно простить. Но мало кто знает об истинной опасности и масштабах вреда, который она способна нанести самому обидевшемуся человеку.
Чем же так чревато обижаться и как научиться прощать и отпускать обиды?
- Природа и происхождение обиды.
Для того, чтобы научиться бороться с ней, необходимо понять её природу и механизм действия. Внешне обида – привычная человеческая эмоция, знакомая многим, вне зависимости от возрастной категории. Несправедливая критика или неосторожный поступок могут задеть ребенка и взрослого. Ведь мы часто сталкиваемся с обстоятельствами, не совпадающими с нашими ожиданиями. Вследствие этого возникает ситуация фрустрации. Её глубина и тяжесть зависят от референтности оппонента, важности обстановки, ценности для нас предполагаемого результата. Вследствие ситуации фрустрации возникает обида как отрицательная реакция в ответ на несправедливые проявления внешнего мира.
- Родом из детства – нежелание простить.
В детстве источником обиды является запрет или ограничение. В этом случае запрос ребенка и его ожидания расходятся с требованиями родителей, их понятием правильности. Не имея возможности оспорить позицию взрослых, личность маленького человека, которая еще не состоялась в глазах близких, начинает бунтовать и обижаться. Ребенок зависим от старших, поэтому часто не имеет возможности полностью выразить свое неудовольствие принятым за него решением. Ощущение несправедливости наслаивается на бессилие и неспособность изменить ход событий. Неумение простить вызывает отчаяние, что порождает гнев по отношению к окружающим и жалость к себе. Так возникает обида. Такой способ отреагирования проблемной ситуации, закрепившись в детстве, может стать шаблоном реакции на любые обстоятельства, вызывающие дискомфорт и неудовольствие.
В зрелом возрасте требование удовлетворить запрос может пойти освоенным в детстве путём выражения. Если родители шли на поводу обидевшегося ребенка, могли простить ему шалости и проступки, позволяли то, что он хотел, они закрепляли механизм получения желаемого.Время проходит, человек растет, но остается уверенность в том, что обидой можно достичь определенного результата или избежать заслуженного наказания. Меняется инструментарий для того, чтобы получить желаемое: например, оттопыренная губа и топанье ножками у малышки сменяется молчанием, игнорированием или истерикой взрослой женщины. Подобный поведенческий механизм является откровенной техникой манипулирования, что отнюдь не влияет положительно на построение крепких, доверительных отношений между «жертвой» и её «обидчиком».
Многим людям удобно добиваться поставленных целей за чей-то счёт. Иногда нежелание простить подразумевает постоянный личностный рост, работу над собой, умение жить доступными средствами и отвечать за свои поступки. Вышеперечисленные характеристики являются показателями зрелой, состоявшейся личности. Тот же, кто прибегает к обиде как средству манипулирования, обнаруживает инфантильность.
Как забыть свою обиду?
Чтобы победить обиду, нужны недюжинные силы. Большинству людей обида приносит подсознательное удовольствие, они упиваются своей ролью жертвы. Но что делать, если вы осознаете свои негативные чувства, но не знаете, как можно бороться с ними?
- Первый шаг. Нужно принять обиду. Понять, что внутренний дискомфорт является результатом огорчения, неудовольствия. Иногда сами не замечая того, мы откладываем негатив, запоминаем его, но продолжаем отрицать и сопротивляться. Человек, признавая обиду, делает большое усилие над собой. Осознавая проблему, люди начинают искать свои внутренние резервы для её исправления, значит, находятся на пути к исцелению и к тому, чтобы простить.
- Второй шаг. Сформулировать, придать форму. Иногда человека тревожат неясные чувства, переживания, он терзается ощущением обиды, которая снежным комом обрастает новыми подробностями. Чтобы разрешить это, обиду нужно облачить в форму, материализовать. Психологи советуют отреагирование как действенный способ исцеления от обиды. К подобному прибегают в семейном консультировании, когда есть необходимость не просто осознать проблему, а увидеть, осязать её для того, чтобы решить в дальнейшем и простить близкого человека.
- Третий шаг. Принятие ответственности. Даже если вы имеете полное моральное право обижаться, взвесьте свою личную вину, степень участия. Часто в конфликте виноваты два человека. Возможно, не в данный момент, но были сформированы предпосылки. На такое способен не каждый и требует это усилий и работы над собой. Прежде чем забыть, намного проще обвинить другого. Увидеть же свою вину могут сильные личности.
- Четвертый шаг. Сублимирование. Этот приём действенный при коррекции отрицательных эмоциональных состояний. Он же способен помочь человеку справиться с обидой. Можно использовать различные виды терапии: рисование, танцы, пение. Глубокую тревогу можно выразить всеми доступными и безопасными способами, которые не только препятствуют разрушению личности, но и будут способствовать её созиданию.
- Принимайте людей такими, какими они есть. Идеализирование приводит к разочарованиям и обидам на окружающих. И на обстоятельства, которые не оправдали ожиданий.
- Редкий человек способен угадывать мысли других. Если вы чувствуете жгучую обиду, просто выплесните свои чувства наружу, признайтесь. Есть люди, которые даже не замечают, как ранят окружающих. Но это не следствие злобы или скверного характера. Вдруг это ваш случай и обидели вас совершенно непроизвольно.
- Даже если простить тяжело, нужно постараться это сделать. Любой поступок, действие, ситуация, обернувшаяся обидой, является бесценным опытом. Извлекайте всю пользу из происходящего.
- Отпускайте «обидчиков» из своей жизни. Играя роль жертвы, человек программирует свою судьбу. Он снова и снова повторяет ситуацию по своему привычному сценарию. Отпустив, легко простить неприятного человека. Этим мы освобождаем место для нового и светлого опыта.
Зачем бороться с обидчивостью?
Избавившись от позиции жертвы, человек обретает силу самостоятельно строить свою жизнь, управлять ею. Забыть неприятное происшествие, не обратить внимания на оброненную колкую фразу, выйти достойно из проблемной ситуации по плечу действительно сильному человеку. Простить легко только зрелой личности. Такие люди не прибегают к уловкам, умеют держать ответ за свои проступки и добиваются желаемого посредством кропотливой работы.
Научившись прощать обиды, мы становимся мудрее и растем. К нам приходит настоящая взрослость.
