Все мы часто желаем после трудного рабочего дня немного отдохнуть и расслабиться. Мы стремимся просто отдохнуть от всех дел, отойти от всех проблем, которые были на работе, расслабиться и избавиться от той напряжённости, что мы испытывали. На всех порах мы мчимся домой, что бы просто посидеть, посмотреть телевизор, поесть и уснуть. Но не тут то было. Дома жена спрашивает, почему не купил молоко, младшая дочка интересуется идёт ли ей новое платье, старшая — спрашивает совета , как вести себя с новым парнем, сын просит денег завтра на дорогу, плюс ко всему — надо выгулять собаку… И ты охотно всем помогаешь, охотно идёшь на общение, охотно даёшь деньги, охотно идёшь с собакой на улицу. Ты не говоришь, как сильно ты устал, ведь все они, и собака в том числе, твоя родная семья. Но про то, чтобы расслабиться и отдохнуть, можно уже забыть.

Давайте сравним человека с пружиной, которую постоянно растягивают, сжимают, затем опять растягивают, сжимают… Ещё чуть – чуть и пружина не выдержит и лопнет. Так и человек. Постоянные стрессы, усталость, проблемы давят на нас, и рано или поздно мы не выдерживаем. Так появляются депрессии, нервные расстройства, а так же другие, тяжёлые проблемы со здоровьем. Мы не замечаем, как утомление перерастает в хроническое состояние, появляется бессонница, агрессивность, нервозность. Вывод: надо научиться расслабляться и отдыхать. Это поможет избежать множество проблем, связанных с переутомлением. Запомните, мы не железные, нам надо отдыхать и расслабляться, набираться сил и энергии, что бы вновь отдавать её миру.

Но как расслабиться и отдохнуть с пользой? Как восстановить силы? Как вновь приобрести энергию? Конечно, есть много вариантов отдыха, давайте рассмотрим самые популярные виды в нашей стране.

1. Отдых дома. Конечно, мы можем закрыться дома, выключить телефон, сесть за компьютер или уставиться в телевизор. Можно конечно и поспать, но в современном мире, почему-то про это забывают. Неплохой вид отдыха, но малоприятный. Объясню почему. Часто, когда мы сидим дома, нас по любому что-то отвлекает от отдыха: то зазвонит телефон – надо поднять, то увидишь грязную посуду – надо помыть, пыль на мониторе – надо протереть. И в итоге все выходные мы занимаемся уборкой, мойкой посуды, походами в магазин и т.д. А это утомляет не меньше работы.
2. Отдых с друзьями. Можно хорошо провести вечер и отдохнуть с друзьями. Но часто такой отдых чреват большой растратой денег, а иногда и здоровья. Ведь нередко мы когда гуляем с друзьями заходим куда-то, выпиваем один бокальчик пива, второй, третий, пятый… В общем вечер удался, а завтра похмелье и жуткая усталость. Помните, отдыхать нужно с умом.
3. Отдых с семьёй. Конечно, можно взять всю семью и пойти куда-то на пикник или просто на прогулку. Очень приятное занятие, и славный вид отдыха. Однако от такого занятия тоже можно сильно утомиться, поэтому во всём должна быть мера, и после прогулки с семьёй, неплохо было бы поспать.
4. Активный отдых. Хорошо можно отдохнуть, сменив скучное сидение в офисе, на активный отдых. Занятия экстремальными видами спорта, походы, все возможные приключения, которые Вы сами для себя придумаете, позволят Вам хорошо отдохнуть и расслабиться. А, как известно, смена деятельности – лучший вид отдыха.
5. Поездки. Тоже очень распространённый вид отдыха. Мы предпочитаем очень часто ехать за границу, на море , в горы, в какие либо санатории, в общем делаем всё, лишь бы не оставаться дома в четырёх стенах. Мы просто сбегаем от повседневности будней, от напряжённости города, от проблем, неудач, на время забываем про всё… Правда такой отдых требует так же немало денежных растрат, поэтому мы вновь вспоминаем про работу и наш город.

Вот основные, популярные виды отдыха. Конечно, каждый вид можно совместить с другим, и получиться уже новый вид. Или же придумать свой собственный вид отдыха, который подходит именно Вам. Главное помните, отдыхать и расслабляться надо, ведь только так можно полноценно жить и радоваться жизни.

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить - умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире - заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых - залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно - им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни - это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион - это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж - лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.

Основные правила отдыха

ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ

Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе . Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.

Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.

Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.

ОТДЫХ - ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.

Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.

Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности .

ЗДОРОВЫЙ СОН

Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.

Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время , то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.

Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.

• Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
• Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
• Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
• В помощь - > «Как быстро заснуть », «Как бороться с бессонницей » .

Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).

Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов , отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни ».

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание . На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Как правильно отдыхать после работы

Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня . После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления . Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.

Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время .

Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.

Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать , ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.

Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание , спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.

Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.

• Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
• О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
• Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
• Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
• Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.

Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.

Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.

Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы . Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.

Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.

ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ

Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.

Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.

Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы , бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.

Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.

Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство , это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Неумение отдыхать – настоящая беда современного человека. Постоянные изменения, желания все успеть, достигнуть, получить, страх потерять, оказаться не у дел, не исполнить свои желания - заставляют людей все время куда-то бежать. Тревожность , страхи , неуверенность в себе и привычка не сидеть без дела становятся теми факторами, которые заставляют людей думать, что много работать – это правильно, это гарантирует успех. На самом деле не позволяя себе отдыхать, человек рискует потерять все, что сумел достичь, остановиться за шаг до победы и нанести непоправимый вред своему здоровью.

Зачем нужно учиться расслабляться

Чтобы научиться расслабляться , вам необходимо осознать, насколько это важно для вас, тогда вы гораздо быстрее начнете это делать. Потому что только сам человек может изменить свое отношение к себе и своему образу жизни. Пока он не поймет, что эти действия принесут ему пользу, он не станет ничего делать. И понять это возможно, лишь, когда узнаешь, какие проблемы возникнут, если не отдыхать.

Если вы испытываете тревогу , усталость , даже если ничего не делали, нервное напряжение , плохо спите, вам ничего неинтересно, и апатия мешает жить, пришло время подумать о себе. Вы явно устали и необходимо расслабиться и подправить свой образ жизни.

Вам важно ваше здоровье, настроение , самочувствие , будущее и настоящее, не позволяйте спешки, проблемам, обязанностям и другим людям, которые за ваш счет пытаются решить свои проблемы, портить вам жизнь. Иначе погубите себя, заработав массу проблем со здоровьем, спровоцированных постоянными стрессами, спешкой, попыткой за кем-то угнаться или выполнить все, что от вас требуют или вы требуете сами от себя за слишком короткий промежуток времени.

Невозможно вовремя определить правильным ли вы путем идете, оценить достигнутое, и получаете ли вы удовольствие от того, чем занимаетесь, когда каждый день «крутитесь, как белка в колесе», пытаясь, все успеть, использовать каждую минуту свободного времени, чтобы не опоздать. Для этого нужно уметь останавливаться, чтобы оглянуться вокруг и оценить сделанное, достигнутое. Те ли люди вас окружают, правильно ли для себя оцениваете свои возможности и мечты, а может - пришло время изменить направление, потому что идете не туда, куда хотели, просто не успели заметить этого раньше.

Те, кто считает, что для достижения успеха расслабляться нельзя ни в коем случае, а нужно постоянно что-то делать, глубоко ошибаются. Любой человек нуждается в отдыхе. Психика, мозг, тело устают. Им требуется передышка, чтобы избавиться от накопившейся усталости, восстановить энергию, потраченные физические и душевные силы. Без этого у кого раньше, у кого позже наступит срыв, эмоциональное выгорание и нервное истощение, и тогда про любые достижения придется забыть. В очень сложных случаях подобное пренебрежение к себе способно спровоцировать астению и депрессию.

Умение расслабляться и отдыхать на самом деле не отнимает время, а помогает его сэкономить, и после использовать гораздо полезнее и эффективнее. У человека появляется возможность остановиться, осмотреться и оценить пройденный путь, посмотреть вперед и порой скорректировать задуманное, благодаря чему уберечь себя от лишних действий, порой ненужных и вредных.

Умение расслабляться позволяет насладиться достигнутым, получить удовольствие, порадоваться, повысить уверенность в себе , мотивацию. Дает шанс более грамотно распределить силы, потому что, взглянув со стороны, проще проанализировать, как живешь, что делаешь. Ведь человек наконец-то перестает куда-то бежать, а учиться по-настоящему наслаждаться жизнью. Мы пришли на этот свет не для того, чтобы работать без остановки, а чтобы любить, радоваться и быть счастливыми

Фото: как научиться расслабляться

Важно каждый день находить время для неспешной прогулки без плана и цели, наблюдая за происходящим вокруг со стороны. Возникла мысль в голове, не нужно пытаться её удержать. Даже 15 мин подобного расслабления позволят вовремя заметить, что вы, может быть, делаете что-то ни то, в какой-то момент убережет от ошибки, снизит риск заняться тем, что совершенно не нравится и по большому счету не нужно.

Чтобы быстро снять напряжение, примите теплую ванну, зажгите ароматические свечи. Расслабляющий эффект окажут запахи иланг-иланга, мелиссы, мяты, сосны, розмарина, лаванды. Зажгите аромосвечи или капните несколько капель масла с одним из этих запахов в ванну.

Контрастный душ также позволит быстро расслабиться. Послушайте на ночь тихую приятную музыку, которая вызывает у вас в душе чувство покоя, мира, гармонии. Прекрасно подойдет классическая музыка, джаз, музыка, которая нравится только вам.

Ежедневно посвящайте время физическим упражнениям, которые не обременяют. Не обязательно идти в спортзал и выкладываться до изнеможения. Потанцуйте, сделайте пару приседаний, займитесь изучением самообороны. Даже неспешные прогулки по парку принесут огромную пользу. Это позволит избавиться от накопившегося стресса и гораздо легче сбросить внутреннее напряжение и стресс.

Фото: как научиться расслабляться

Почему трудно расслабиться

• Из-за своей тревожности и таких же установок, что без дела сидеть нельзя, родители, учителя, воспитатели в детском саду или родственники запускают процесс, который формирует у детей подсознательный страх, что так делать плохо, что нельзя ничего не делать, расслабляться, отдыхать, когда хочется.
• Порой даже сам процесс обдумывания перед тем, как что-то сделать, способен стать невыносимым, вызывая ощущение, что опять, как в детстве делаешь все неправильно, а значит - лентяй и плохой. Именно родители чаще всего, да и взрослые, с которыми сталкиваются дети, приучают так думать, ругая детей за то, что они сидят и вроде как витают в облаках, хотя они всего лишь отдыхают, думают о том, что интересно и интуитивно дают своей психики отдохнуть.
• Именно с этой подсознательной установкой, что сидеть или ходить без дела это плохо, - нужно бороться, чтобы позволить себе расслабляться и получать от этого удовольствие, а не испытывать чувство вины.
• Другим внутренним барьером может стать тревожность, которая заставляет вас все время что-то делать, не дает остановиться. Из-за неё люди пытаются чем-то отвлечься от своих мыслей, чтобы не оставаться наедине с собой, страдают от повышенного аппетита.

• Если тревожность возникает из-за замечаний, которые делают те, кто живет с вами рядом, попробуйте объяснить им, насколько полезно расслабляться всем, если человек хочет быть счастливым. И посоветуйте заняться собой, потому что они сами страдают от излишнего напряжения, считая, что у них все нормально, хотя это совсем не так. Иначе бы они вообще не обращали внимания на то, чем вы заняты, а так ваши действия провоцируют у них чувство зависти и ощущение собственной неполноценности, раз они так не могут сделать.
• Вообще постарайтесь исключить из жизни тех, кто вносит в неё негатив, тех, кто постоянно хандрит, требует, чтобы его жалели, не пытаясь ничего изменить, а лишь всегда жалуясь. Такие люди создают лишнее напряжение, заставляют испытывать дискомфорт, тем самым провоцируя других. Как не старайтесь, а если рядом кто-то все время жалуется и ругается, очень скоро вашему хорошему настроению придет конец. А это точно не добавляет радости и не помогает избавиться от накопившегося стресса, который способен стать хроническим и усилить эмоциональную нагрузку, что будет мешать расслабляться и избавляться от лишнего душевного груза.
• Осознание того, насколько полезно и важно отдыхать каждый день, позволит уменьшить внутреннюю установку, что ничего не делать - это плохо, неправильно и так делают исключительно неудачники.

• Проявлять внимание к себе, давать отдых, позволять передышку – это не плохо или глупо, это нормально. Только так можно достичь многого, сделать свою жизнь не мучительной и изнурительной, а наполненной смыслом и радостью.
• Те, кто сумел убрать подсознательный барьер, что расслабляться – это плохо, придумывают и творят, не боятся и не стесняются мыслить, отдыхать и быть в раздумьях. Они сумели справиться с тревожностью, потому что научились любить себя, знают, чего хотят, уверены в себе и в том, что они ничего плохого не делают.

Фото: как научиться расслабляться

Любой самый трудолюбивый человек способен устать. Всем нужен отдых. Невозможно постоянно находиться в напряжении, куда-то спешить, достигать постоянно целей. Если отказываться от отдыха, не позволять себе ни минуты покоя, не уметь расслабляться, невозможно стать счастливым, рано или поздно усталость и постоянная спешка дадут о себе знать и станут причиной для возникновения серьезных проблем. Пришло время осознать - насколько важно позволять себе отдыхать.