Ohje

Pysäyttääksesi tunteesi tietyssä tilanteessa, käytä vanhaa menetelmää: laske 10:een. Kun olet rauhallinen, sinulla on taipumus tehdä järkeviä päätöksiä, ei ole turhaan, että viha on pahasta. Stressin vaikutuksen alaisena havaitsemme ympäröivän maailman tuskallisesti ja näinä hetkinä olemme hyvin haavoittuvia.

Pyrkimys ja ainutlaatuisuus auttavat sinua. Tätä sinun täytyy jatkuvasti kasvaa itsesi yläpuolelle, pyrkiä siihen. Kehitä parhaita ominaisuuksiasi niin paljon kuin mahdollista. Itsensä kehittäminen on pitkää ja vaivalloista työtä. Sinun täytyy tulla henkisesti rikkaammaksi, tulla mielenkiintoisemmaksi paitsi itsellesi, myös sinulle. Se on erittäin hyödyllinen tarpeessa.

Tee itseanalyysi. Tämä tarkoittaa, että sinun on arvioitava itseäsi ja tekojasi objektiivisesti. Ole mahdollisimman rehellinen itsellesi. aloita pienestä. Jos sinulla on ristiriitoja muiden kanssa, arvioi raittiisti syyllisyytesi ja vastustajasi syyllisyys. Tämä antaa sinun katsoa mahdollisimman syvälle itseesi ja omaasi todellisuuden eri näkökulmista.

Hyödyllinen neuvo

Tarkastele vahvuuksiasi ja heikkouksiasi hyvin.

Lähteet:

• 37 itsehillinnän lakia

Itsehallinnan taiteen avulla voit tulla tasapainoiseksi ja kokonaiseksi ihmiseksi, joka kulkee rohkeasti läpi elämän ja nauttii jokaisesta päivästä. Tämän taiteen hallitsemiseksi sinun on tarkkailtava käyttäytymistäsi tietyssä tilanteessa.

Ohje

Hanki positiivisia tunteita. Ehkä pidät jäähdyttävien elokuvien katsomisesta. Mutta useiden peräkkäisten katselukertojen jälkeen alat säikähtää kaikista odottamattomista äänistä, kuten puhelusta. Yritä siksi keskittyä miellyttäviin vaikutelmiin, hymyihin ja positiiviseen tunnelmaan. Kommunikoi enemmän iloisten ihmisten kanssa ja pian huomaat, että sinusta tulee iloinen ihminen.

Tietysti elämässä voi tapahtua jotain, mikä ylittää kärsivällisyyden kupin ja saa sinut hyvin järkyttyneeksi tai vihaiseksi. Pysy sellaisina hetkinä poissa läheisistäsi, joita saatat loukata. Muuten kaikki viha valuu viattomiin päihin, koska riippumatta siitä, kuinka hillitset tunteita, ne tuntevat itsensä silti ennemmin tai myöhemmin. Jotta tämä ei tapahdu äkillisesti, anna itsellesi emotionaalinen vapautus: harrasta säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä työtä, mene jalkapallo-otteluun, jossa voit "kannustaa" suosikkijoukkueellesi sydämesi kyllyydestä ja samalla rentoutua. stressi.

On erittäin vaikeaa hallita itseäsi konfliktitilanteissa tai silloin, kun olet provosoitunut aggressiiviseen käyttäytymiseen. Jotta kiista ei muuttuisi basaariksi, yritä argumentoida vastauksesi ja vaatia samaa keskustelukumppanilta. Jos sinusta tuntuu, että olet alkanut menettää malttisi, pidä tauko, esimerkiksi siemailla kahvia. Puhu lujasti ja päättäväisesti, mutta älä itke, vaikka he huutaisivat sinulle. Tässä tapauksessa on parempi käyttää puolustusreaktiota ja niin kovaäänisen monologin jatkuessa kuvitella meluisaa keskustelukumppania, jolla on suuret korvat tai klovnin nenä. Tämä saa sinut väistämättä hymyilemään, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua rentoutumaan.

Tee päivittäin jotain parantaaksesi itseäsi. Kaikkien elämässä paljon saavuttaneiden ihmisten motto muotoiltiin hyvin kauan sitten ja on melko yksinkertainen: "Älä lykkää huomiseen sen, minkä voit tehdä tänään." Tämä elämänperiaate opettaa sinua olemaan ajassa kaikkialla, olemaan ja se auttaa myös näkemään oman työsi tulokset hyvin nopeasti. Tee suunnitelmia ja noudata niitä, muistaen jättää paikka ansaitulle lepolle.

Elämän ekologia. Psykologia: Muista, oletko tavannut ihmisiä, jotka täyttävät minkä tahansa tilan, missä tahansa he esiintyvät? Ihmisiä, jotka latautuvat energiallaan.

Muista, oletko tavannut ihmisiä, jotka täyttävät minkä tahansa tilan, missä tahansa he esiintyvät? Ihmisiä, jotka latautuvat energiallaan. Yhdellä silmäyksellä he antavat vaikutelman, etteivät he tunne sellaisia ​​​​ilmiöitä kuin "ongelmia työssä" tai "ongelmia henkilökohtaisessa elämässään".

Sitten muistat, että heidän vieressään maailma nähdään eri näkökulmasta. Ihmeen kaupalla alat arvioida elämäntilanteita eri näkökulmista, etkä mahdu "hyvä-huono" tai "valko-musta" standardikriteeriin.

"Mikä on salaisuus?" Olet varmaan ihmetellyt.

Ehkä he eivät päästä sisään negatiivisuutta, jolta kukaan meistä ei ole immuuni? Ehkä heillä on vain jokin muu - maaginen elämä? Vai tietävätkö he jotain, josta sinulla ei ole aavistustakaan?

Salainen tieto on todella olemassa. Sitä kutsutaan "emotionaaliseksi älykkyydeksi".

Mikä se on?

Pudotetaan muutama vaihtoehto. Tämä ei ole tunteiden tukahduttamista, koska tätä prosessia ei voida kutsua järkeväksi - ennemmin tai myöhemmin tukahdutetut tunteet ilmenevät sairauksien ja hermoromahdusten muodossa.

EQ ei ohita tunteita. Tämä on toinen tie tyhjäksi, koska se heikentää elämänlaatua. Jokainen meistä tuli tähän maailmaan tuntemaan sen kaikissa ilmenemismuodoissaan. Tunteiden huomiotta jättäminen on kuin omistaisi keuhkot, mutta ei hengitä niitä.

Ymmärrettävin "emotionaalisen älykkyyden" määritelmä on kyky hallita tunteitasi.. Vielä tarkempi on kyky luoda tarvitsemasi tunnelma.

Hyvin kehittynyt tunneäly tarkoittaa vapautta läheisten, työtovereiden, tuttavien ja vain satunnaisten ihmisten tunteista ympärilläsi. Mitä tahansa ympärillä tapahtuu, sinulla on oma tunnelmasi. Maailman ongelmat eivät ikään kuin tunkeudu sisäiseen maailmaasi.

Mutta tällainen koskemattomuus ei ole kaikkien saatavilla. Yleensä päinvastoin olemme liian alttiina maailmalle. Ja tämä tarkoittaa, että tunneälymme kehitystaso on kaukana toivottavasta.

Jokainen meistä on kuullut lauseen "ajattele huolellisesti ennen tärkeän päätöksen tekemistä". Mutta kuinka monet meistä ovat kuulleet "tuntuu oikealta"? Useimpien ihmisten EQ:n muodostuminen alkaa varhaislapsuudessa.

Kasvaessamme kohtasimme erilaisia ​​tilanteita. Katsoessamme vanhempiamme ja ympärillämme olevia ihmisiä opimme käyttäytymään oikein. Seurasimme, kuinka lähi- ja kaukainen ympäristö reagoi niihin, ja pidimme vilpittömästi tällaista mallia ainoana oikeana. Askel askeleelta ja kymmenvuotiaana olemme hallinnassa tunnereaktion perustaidot. Ja aikuisuuteen asti he jatkoivat käyttäytymistä täsmälleen samalla tavalla kuin vanhempamme, naapurimme tai ystävämme.

Yleensä saamme tämän tiedon tiedostamatta. Huomaa: koulussa pettäminen oli ehdottomasti kiellettyä, mutta muiden ihmisten tunteiden "kirjoittamista" pidettiin normina. Viisaat aikuiset kutsuivat tätä prosessia jopa "kokemukseksi". Itse asiassa tunneälyn näkökulmasta tämä prosessi on syvästi tiedostamaton. Samoin kuin matematiikan ohjauksen aikana, muiden ihmisten tunteiden "kirjoittaminen pois" ei anna kehitystä. Se sanoo, että henkilön emotionaaliset reaktiot eivät ole tietoisia eivätkä hallittuja.

Tämä puolestaan ​​on merkki siitä, että tunneäly ei kehity. Yksinkertaisesti sanottuna elät "kuten kaikki muutkin", "vakaasti" merkitset aikaa yhdessä paikassa, et kehity, pureskelet menneiden aikojen epäkohtia. Mielesi ja sydämesi, kuten taiteilijat sanovat, toimivat "täydellä nopeudella". Jatkuvan negatiivisuuden perusteella elämääsi tulee sairauksia ja inhoa ​​itseäsi kohtaan.

Ne lapset, joilla oli onni kasvaa korkeamman EQ:n ihmisten ympäröimänä, käyttäytyvät eri tavalla. Varhaisesta lapsuudesta lähtien heitä opetettiin tuomaan positiivisuutta elämäänsä ja löytämään kauneutta joka hetkestä.

Jos et ollut tarpeeksi onnekas kasvaaksesi sellaisessa perheessä, älä ole epätoivoinen. Tunneälyä kasvatetaan tehokkaasti missä iässä tahansa.

Ensimmäinen askel hänen kasvattamisensa tiellä on kyky muuttaa negatiivinen positiiviseksi. Tiedetään, että pieninä annoksina myrkky on lääke. Samoin negatiivisista tunteista ei voi muodostua perusteita itsepiippaukselle, vaan sysäyksenä ajatusprosessin aktivoimiselle ja uusien hermoyhteyksien käynnistämiselle aivoissa. Positiivisuuden tuominen elämääsi auttaa säilyttämään terveen mielen terveessä kehossa ja edistää terveyttäsi paremmin kuin mikään lääke.

Ajan myötä tunneälyn hallinnan taito pystyy poistamaan negatiiviset tunteet elämästäsi kokonaan. Opit muuntamaan ne energiaksi kehitystäsi varten, tunnistamaan ne muodostumisvaiheessa ja muuttamaan ne positiiviseksi voimavaraksi.

Usein tunneälyn kehittymisen myötä ihminen paranee vakavista sairauksista, siirtyy uraportaat ylös tai saavuttaa elämänsä tavoitteen. Joten EQ:n hallitseminen on uskomattoman kannattavaa. Itse asiassa viime vuosikymmeninä useimmat sairauksista, joista ihmiskunta kärsii, johtuvat juuri tunteiden epätasapainosta.

Siksi tunneäly ei ole vain yksi trendikäsite, jonka takana ei ole mitään. Tämä on mahdollisuutesi ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttä. Nosta EQ:ta ja sinusta tulee roolimalli kuninkaallisessa tasapainossasi ja kyvyssäsi kestää stressiä.

Tunteiden hallintataidot antavat meille mahdollisuuden käsitellä tehokkaasti tunnereaktioitamme. Vaikka emme aina voi hallita tunteitamme, voimme hallita sitä, mitä teemme vastauksena näihin tunteisiin. Ensimmäinen askel kohti tunteiden hallintaa paremmin alkaa oppimalla tunnistamaan tunteita ja kuinka ne vaikuttavat elämääsi.

Ilman kykyä havaita emotionaalista reaktiota, tunnistaa se ja antaa sille kuuluvansa, emme näe itseämme toiminnan lähteenä ympäristössämme. Tämä voi johtaa siihen, että muut ihmiset vaikuttavat tunteisiisi ilman suostumustasi. Siten voi tulla ihmisen kaltaiseksi, joka on löytänyt itsensä raivoavasta valtamerestä vain yksi airo käsissään ja kokea voimattomuuden tunteen.

Kuinka voimme voittaa tämän epäloogisen uskomuksen, että muilla ihmisillä on voima herättää meissä tunnereaktio? Kaikki alkaa siitä, että oppii hallitsemaan tunteita. Alla on erinomaisia ​​tapoja hallita tunteita. Näitä menetelmiä on tarkastellut tohtori Marsha Linehan, Behavior Research and Treatment -klinikan johtaja, Dialectical Behavior Therapyn kirjoittaja. Seitsemännestä menetelmästä alkaen kaikki muut menetelmät otettiin ja käsiteltiin Dialectical Behavior Therapy Skills Manual -oppaasta (McKay, Wood ja Brantley, 2007).

1. Tunnereaktion tunnistaminen ja nimeäminen

Ensimmäinen askel tunteiden hallinnassa on oppia tunnistamaan ja merkitsemään nykyiset tunteet. Tunneprosessien monimutkaisuus tekee tästä vaiheesta petollisen vaikean. Tunteiden tunnistamisprosessi edellyttää, että pystyt havaitsemaan/havainnoimaan reaktioitasi yhtä paljon kuin kykyä kuvailla emotionaalisia ilmentymiä.

Yritä keskittyä havaintoon ja kuvaukseen:

1) tapahtuma, joka aiheutti tunteen;
2) tähän tapahtumaan liittyvä merkitys;
3) tuntemukset tästä tunteesta - keholliset tuntemukset jne.;
4) käyttäytyminen, joka ilmaistaan ​​tämän tunteen vuoksi syntyneinä liikkeinä;
5) tämän tunteen vaikutus henkilökohtaiseen toimintatilaan.

2. Tunteiden muuttamisen esteiden tunnistaminen

Voi olla hyvin vaikeaa muuttaa syvälle juurtuneita tunnereaktioitamme, koska olemme tottuneet reagoimaan tiettyihin tapahtumiin tietyillä ennustettavilla tavoilla ajan myötä. Erityisen vaikeaa voi olla muuttaa sellaisia ​​tunnereaktioita, joista ei ole hyötyä, mutta joille on aina perusteltuja perusteita (esim. "Tiedän, että minun ei pitäisi ottaa rauhoittavia lääkkeitä, mutta kun otan niitä, voin paremmin").

Tunteilla on yleensä kaksi tehtävää: varoittaa muita ja oikeuttaa omaa käyttäytymistään. Käytämme usein emotionaalisia reaktioita yrittääksemme (jopa tiedostamatta) vaikuttaa muiden ihmisten käyttäytymiseen tai hallita niitä ja myös selittää havaintomme/tulkintamme tietyistä tapahtumista. Tunteiden hallitsemiseksi on äärimmäisen tärkeää pystyä tunnistamaan tietyn tunnereaktion toiminta ja ymmärtämään, miksi ilmaiset näitä tunteita tällä tavalla.

3. Vähentynyt herkkyys "emotionaalisen älykkyyden" tasolle

Jos olemme fyysisen toiminnan tai ulkoisten tekijöiden vaikutuksen alaisena stressaantuneita, olemme sellaisina päivinä alttiimpia emotionaaliselle reaktiivisuudelle. Avain tunteiden säätelyyn on terveen tasapainon ylläpitäminen päivittäisten toimintojen eri osa-alueilla. Näin estämme fyysisen, henkisen ja emotionaalisen ylikuormituksen.

Emotionaalisen herkkyyden vähentämiseksi sinun on kehitettävä tapa syödä tasapainoisesti, nukkua riittävästi, harjoitella sinulle sopivasti, pidättäytyä psykotrooppisista aineista, ellei lääkäri ole niitä määrännyt, ja lisäämään tulevaa itseluottamusta. toimia, kun näet suoritussi ja alat ymmärtää osaamistasi.

4. Positiivisia tunteita tuovien tapahtumien määrän lisääminen

Dialektinen käyttäytymisterapia perustuu oletukseen, että ihmiset "tuntuvat huonosti hyvistä syistä". Voimakkaita tunteita aiheuttavien tapahtumien käsitystä voidaan muuttaa, mutta tunteet säilyvät. Tärkeä tapa hallita tunteita on hallita tapahtumia, jotka laukaisevat nämä tunteet.

Mitä voidaan tehdä heti, on lisätä positiivisten tapahtumien määrää elämässäsi. Pitkä aikaväli on perustavanlaatuinen elämäntapamuutos, joka lisää positiivisten tapahtumien määrää. AT Tämä tapaus On tärkeää muistaa kiinnittää huomiota elämässäsi tapahtuviin positiivisiin asioihin.

5. Lisääntynyt psykologinen osallistuminen tällä hetkellä saatavilla oleviin tunteisiin

Tohtori Linehan (1993) selittää, että "näyttämällä tuskansa ja ahdistuksensa, mutta olematta kiinnittämättä tätä näyttöä negatiivisiin tunteisiin, ihminen lakkaa aiheuttamasta toissijaisia ​​negatiivisia tunteita." Kun ajattelemme aktiivisesti, että tämä tai toinen tunne on "huono", joudumme "huonoon" tunnetilaan ja tunnemme syyllisyyttä, surua, surua tai vihaa. Lisäämällä nämä haitalliset tunteet jo kielteiseen tilanteeseen, vain lisäämme haittaa ja teemme ja vaikeutamme tilannetta, jonka negatiivinen tapahtuma aiheutti.

Oppimalla ymmärtämään tunnetilaasi (esimerkiksi yrittämättä muuttaa tai estää tunteitasi), pystyt kestämään stressaavan tilanteen lisäämättä öljyä tuleen (eli lisäämättä negatiivisten tunteiden määrää). Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi kokea tapahtumaa kipeänä ja käsitellä sitä sen mukaisesti, se tarkoittaa vain sitä, että sinun tulee muistaa, ettet anna ilmaisemiesi tunteiden häiritä kykyäsi reagoida ympäröivään maailmaan oikein.

Mieti, kuinka voit soveltaa näitä tunteiden hallintatekniikoita jokapäiväisessä elämässäsi. Tunteiden hallinnan oppiminen vaatii harjoittelua. Tämä uusi taito on tunnustettava, sitä on opittava soveltamaan ja harjoittelemaan koko ajan. Aina kun kohtaat tilanteen, jonka tiedät olevan voimakkaiden tunteiden lähde, yritä käyttää sitä tilaisuutena harjoitella näitä tunteiden hallintatekniikoita. Oletko huomannut, että kun kiinnität enemmän huomiota tunteisiisi ja olet tietoinen niistä, tunteesi muuttuvat?

6. Käytä päinvastaista toimintaa

Tärkeä dialektisen käyttäytymisterapian menetelmä vahvojen tunteiden muokkaamiseksi tai hallitsemiseksi on muuttaa "käyttäytymis-ilmaisukomponenttia toimilla, jotka ovat ristiriidassa tunteiden kanssa" (Linehan, 1993, s. 151). Vastakkaisen toiminnan käyttö ei tarkoita tunteen ilmaisemisen estämistä, vaan yksinkertaisesti toisen tunteen ilmaisemista.

Esimerkkinä voisi olla subjektiivinen ahdistuneisuuden tunne, kun henkilö ei halua nousta sängyssä ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, ja vastakkainen päätös nousta ylös ja kävellä naapurustossa, mikä ei estä ensimmäisen tunteen olemassaoloa. , mutta vastustaa sitä. Todennäköisesti on mahdotonta päästä eroon masennuksen tilasta välittömästi, mutta tätä tilaa voidaan torjua positiivisilla muutoksilla tunteissasi.

7. Kärsimystekniikoiden soveltaminen

Kun tunnet vihaa, surua tai ahdistusta, sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä jotain kiireellisesti pysäyttääksesi tai tylsyttääksesi nämä sietämättömät negatiiviset tunteet. Itse asiassa voimakkaita negatiivisia tunteita sisältäviä tiloja voidaan sietää. Impulsiivisten toimien ottaminen ylivoimaisista negatiivisista tunteista vain pahentaa tilannetta.

8. Fyysisen herkkyyden vähentäminen keinona käsitellä tunteita

Tämä menetelmä on samanlainen kuin menetelmä, jolla desensibilisoidaan "emotionaalisen älykkyyden" tasolle. Jotta voit käsitellä ei-toivottuja tunteita sekä tunnistaa ja ymmärtää, kuinka ajatukset ja käytökset vaikuttavat tunteisiisi, on tärkeää tunnistaa fyysinen tila, joka tekee sinusta enemmän tai vähemmän herkkiä näille tunteille.

Voit määrittää, missä määrin fyysinen kuntosi vaikuttaa tunteisiisi, kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Miten ruokavalioni vaikuttaa hyvinvointiini?
2. Miten ylensyöminen tai aliruokailu vaikuttaa minuun välittömästi, ja mitkä ovat näiden toimien pitkän aikavälin seuraukset?
3. Miten alkoholi ja pillerit vaikuttavat minuun välittömästi, ja mitkä ovat niiden ottamisen pitkäaikaiset seuraukset?
4. Miten uneni (tai sen puute) vaikuttaa hyvinvointiini?

9. Tunteiden paljastaminen

Dialektisen käyttäytymisterapian päätavoite on oppia näkemään tunteesi, ei välttämään niitä. Kun olemme tietoisia tunnetilastamme, meillä on mahdollisuus valita, miten reagoimme tilanteeseen ja miltä meistä tuntuu. Tunteiden havaitseminen alkaa pitämällä kirjaa tapahtumista, jotka vaikuttivat tunteisiisi, ja poimimalla tiettyjä tunteita myöhempää hallintaa tai tunteiden poistamista varten. Kirjaamalla muistiin tapahtumat, jotka vaikuttivat tunnetilaan, opit tunnistamaan tyypillisen reaktion tiettyihin tunteisiin.

Jos tiedät, että sinun on esimerkiksi ponnisteltava kovasti vihakohtauksen sammuttamiseksi, sinun on opittava (alkuun hitaasti) tarkkailemaan tätä negatiivista tunnetta, kuinka keho reagoi siihen ja nouseviin impulsseihin, ja yritä tuomitsemisen välttämiseksi, mikä saattaa syntyä tämän tunteen yhteydessä. Tähän tunteiden asteittaiseen paljastamiseen on liitettävä tarkkaavainen asenne kaikkeen, mitä koet.

10. Tunteidesi huomioiminen tekemättä tuomioita

Jos olet tarkkaavainen tunteillesi, mutta et tuomitse niitä, vähennät niiden intensiteetin lisääntymisen todennäköisyyttä. Tämä tietoinen tunnistaminen auttaa sinua erityisesti käsittelemään ei-toivottuja tunteita. Keskity hengitykseen, tarkkaile tunteita, joita koet tällä hetkellä.

Yritä katsoa tunnetilaasi ulkopuolisen tarkkailijan silmin. Huomaa vain kaikki mitä tapahtuu - älä jaa tapahtuvaa "pahaan" tai "hyvään". Tunteiden saaminen hallintaan voi olla erittäin vaikeaa. Kiinnitä huomiota kaikkiin ajatuksiisi ja arvioihisi kokemistasi tunteista (tai jopa tunteista johtuviin aikomuksiisi) ja anna niiden kulkea kulkuaan. Mitä saat loppujen lopuksi, jos teet kaiken tämän?

Yritä löytää tapoja soveltaa näitä tunteiden hallintatekniikoita jokapäiväisessä elämässäsi. Kuinka työskentelet saadaksesi tietoisemman kyvystäsi tarkkailla tietoisesti tunteitasi ja kuinka ilmaiset niitä.

• Psykologia: persoonallisuus ja bisnes

Et voi pidätellä tunteita, suuttua, huutaa, nauraa, itkeä ääneen ja paheksua äänekkäästi. Luuletko, että kukaan pitää sellaisesta vilpittömyydestä? Vain vihollisesi nauttivat tämän spektaakkelin katsomisesta. Opi hallitsemaan tunteita!

Joskus alistuessamme tunteisiin tai antamalla itsemme väärien tunteiden johdattamaksi teemme asioita, joita myöhemmin kadumme. Samalla teemme tekosyitä, että olemme menettäneet itsemme hallinnan, joten tunteet ovat vallanneet mielen. Eli emme kontrolloineet tunteita, mutta he kontrolloivat meitä.

Onko se todella niin paha? Ehkä itsehillinnän puuttuessa ei ole mitään hyvää. Ihmiset, jotka eivät osaa hallita itseään, ylläpitää itsehillintää ja alistaa tunteita tahtolleen, eivät yleensä saavuta menestystä henkilökohtaisessa elämässään tai ammatillisella alalla.

He eivät ajattele huomista, ja heidän menonsa ylittävät usein huomattavasti heidän tulonsa.

Hallitsemattomat ihmiset leimahtavat kuin tulitikku missä tahansa riidassa, eivät pysty pysähtymään ajoissa ja tekemään kompromisseja, mikä ansaitsee maineen konfliktihenkilönä. Samalla ne tuhoavat myös terveytensä: lääkärit sanovat, että monet sairaudet liittyvät suoraan sellaisiin negatiivisiin tunteisiin kuin viha jne. Omaa rauhaansa ja hermojaan arvostavat ihmiset välttävät niitä mieluummin.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet rajoittamaan itseään, viettävät liian suuren osan vapaa-ajastaan ​​tyhjään viihteeseen ja turhaan keskusteluun. Jos he lupaavat, he eivät itse ole varmoja, pystyvätkö ne pitämään. Ei ole yllättävää, että he työskentelevät millä tahansa alalla harvoin alansa ammattilaisia. Ja syy kaikkeen on itsehillinnän puute.

Kehittynyt itsehillintäkyky antaa sinun pitää pää kylmänä kaikissa tilanteissa, raittiit ajatukset ja ymmärryksen siitä, että tunteet voivat osoittautua vääriksi ja johtaa umpikujaan.

On tilanteita, joissa meidän on piilotettava tunteemme omien etujemme vuoksi. "Joskus olen kettu, joskus leijona", sanoi ranskalainen komentaja. "Salaisuus… on tietää milloin olla yhtä, milloin olla erilainen!"

Itsehillintyt ihmiset ansaitsevat kunnioituksen ja nauttivat auktoriteettista. Toisaalta he näyttävät monista tuntemattomilta, sydämettömiltä, ​​"tuntemattomilta töppöiltä" ja ... käsittämättömiltä. Meille paljon selvempiä ovat ne, jotka aika ajoin "syöttelevät kaikkeen vakavaan", "murtuvat", menettävät hallinnan itseensä ja tekevät arvaamattomia tekoja! Heitä katsoessamme emme näytä itsestämme niin heiltä. Lisäksi ei ole niin helppoa tulla hillityksi ja tahdonvoimaiseksi. Joten vakuutamme itsellemme, että ihmisten elämä, joita ohjaa järki eivätkä tunteet, on synkkää ja siksi onnetonta.

Siitä, että näin ei ole, todistaa psykologien tekemä kokeilu, jonka tuloksena he tulivat siihen tulokseen: ihmiset, jotka voivat voittaa itsensä ja vastustaa hetkellistä kiusausta, ovat menestyneempiä ja onnellisempia kuin ne, jotka eivät pysty selviytymään tunteita.

Kokeilu on nimetty Stanfordin yliopiston psykologin Michel Walterin mukaan. Hänet tunnetaan myös "vaahtokarkkitestinä", koska yksi hänen tärkeimmistä "sankareistaan" on tavallinen vaahtokarkki.

Viime vuosisadan 60-luvulla suoritettuun kokeeseen osallistui 653 4-vuotiasta lasta. Heidät johdettiin vuorotellen huoneeseen, jossa yksi vaahtokarkki makasi pöydällä lautasella. Jokaiselle lapselle kerrottiin, että hän voisi syödä sen heti, mutta jos hän odotti 15 minuuttia, hän sai toisen, ja sitten hän voisi syödä molemmat. Michelle Walter jätti lapsen yksin muutamaksi minuutiksi ja palasi sitten. 70 % lapsista söi yhden vaahtokarkin ennen paluutaan, ja vain 30 odotti häntä ja sai toisen. On kummallista, että sama prosenttiosuus havaittiin samanlaisen kokeen aikana kahdessa muussa maassa, joissa se suoritettiin.

Michel Walter seurasi osastoittensa kohtaloa ja tuli 15 vuoden jälkeen siihen tulokseen, että ne, jotka eivät kerralla antaneet periksi kiusaukselle saada "kaikki ja nyt", vaan pystyivät hallitsemaan itseään, osoittautuivat opettavaisemmiksi ja menestyä valitsemillaan tiedon ja kiinnostuksen kohteiden aloilla. Siten pääteltiin, että itsehillintäkyky parantaa merkittävästi ihmisen elämänlaatua.

Itzhak Pintosevich, jota kutsutaan "menestyksen valmentajaksi", väittää, että niiden, jotka eivät hallitse itseään ja toimiaan, tulisi unohtaa ikuisesti tehokkuus.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi

1. Muista "vaahtokarkkitesti"

30 % 4-vuotiaista tiesi jo miten. Tämän luonteenpiirteen he perivät "luonnoltaan" tai tämän taidon kasvattivat heissä heidän vanhempansa.

Joku sanoi: ”Älä kasvata lapsiasi, he näyttävät silti sinulta. Kouluta itseäsi." Haluamme todellakin nähdä lapsemme hillittyinä, mutta me itse järjestämme kiukunkohtauksia heidän silmiensä edessä. Kerromme heille, että heidän täytyy kehittää tahdonvoimaa itsessään, mutta me itse osoitamme luonteen heikkoutta. Muistutamme, että niiden on oltava täsmällisiä, ja joka aamu olemme myöhässä töistä.

Siksi alamme oppia hallitsemaan itseämme analysoimalla huolellisesti käyttäytymistämme ja tunnistamalla "heikot kohdat" - missä tarkalleen annamme itsemme "kukkia".

2. Ohjauksen osat

Edellä mainittu Yitzhak Pintosevich uskoo, että jotta valvonta olisi tehokasta, sen on sisällettävä 3 komponenttia:

1. Ole rehellinen itsellesi ja älä pidä illuusiota itsestäsi;
2. Sinun tulee hallita itseäsi järjestelmällisesti, ei tapauskohtaisesti;
3. Ohjauksen ei tulisi olla vain sisäistä (kun hallitsemme itseämme), vaan myös ulkoista. Esimerkiksi lupasimme ratkaista ongelman sellaisessa ja sellaisessa ajassa. Ja jotta emme jättäisi itsellemme porsaanreikää vetäytymiseen, ilmoitamme tästä kollegoiden piirissä. Jos emme noudata ilmoitettua aikaa, maksamme heille sakon. Kunnollisen summan menettämisen vaara toimii hyvänä kannustimena, jotta ulkopuoliset asiat eivät häiritsisi.

3. Kirjoitamme arkille tärkeimmät tavoitteemme ja laitamme (tai ripustamme) sen näkyvälle paikalle

Joka päivä valvomme, kuinka onnistuimme edetmään kohti niiden toteutusta.

4. Laita taloutesi kuntoon

Pidämme lainat kurissa, muistamme, jos meillä on kiireellisesti maksettavia velkoja, ja pienennämme lainan velkaa. Tunnetilamme on hyvin riippuvainen taloutemme tilasta. Siksi mitä vähemmän hämmennystä ja ongelmia tällä alueella, sitä vähemmän meillä on syitä "menettää malttimme".

5. Tarkkailemme reagointiamme tapahtumiin, jotka aiheuttavat meissä vahvoja tunteita, ja analysoimme, ovatko ne kokemustemme arvoisia

Kuvittelemme pahimman vaihtoehdon ja ymmärrämme, että se ei ole niin kauhea kuin riittämättömän ja ajattelemattoman käyttäytymisemme seuraukset.

6. Päinvastoin

Olemme vihaisia ​​kollegallemme ja haluamme sanoa hänelle "pari ystävällistä sanaa". Sen sijaan hymyilemme ystävällisesti ja sanomme kohteliaisuuden. Jos tunsimme loukkaantuneen, että tilaisuuteen lähetettiin meidän sijaan toinen työntekijä, emme suuttuu, vaan iloitsemme hänen puolestaan ​​ja toivotamme hänelle hyvää matkaa.

Heti aamusta lähtien meidät valtasi laiskuus, ja - laittakaa musiikki päälle ja ryhdyimme asioihin. Sanalla sanoen toimimme toisin kuin tunteemme kertovat meille.

7. Kuuluisa lause sanoo: emme voi muuttaa olosuhteita, mutta voimme muuttaa suhtautumistamme niihin.

Meitä ympäröivät erilaiset ihmiset, eivätkä kaikki ole ystävällisiä ja reiluja meitä kohtaan. Emme voi olla järkyttyneitä ja suuttuneita joka kerta, kun kohtaamme jonkun toisen kateutta, vihaa, töykeyttä. Meidän on sovittava siihen, mihin emme voi vaikuttaa.

8. Paras apulainen itsehillintätieteen hallitsemisessa on meditaatio

Kuten fyysinen harjoittelu kehittää kehoa, niin meditaatio harjoittaa mieltä. Päivittäisten meditaatioistuntojen avulla voidaan oppia välttämään negatiivisia tunteita, olemaan antautumatta intohimoille, jotka häiritsevät raittiutta näkemistä olosuhteisiin ja voivat tuhota elämän. Meditaation avulla ihminen sukeltaa rauhalliseen tilaan ja saavuttaa harmonian itsensä kanssa.

Tiedämme kaikki kokemuksesta, että kun on kyse päätösten tekemisestä ja toimintatapojen asettamisesta, tunne ottaa huomioon jokaisen pienen asian vähintäänkin ja usein enemmän kuin ajattelu. Siksi 90-luvun lopulla. Psykologit alkoivat yhä useammin sanoa, että persoonallisuuden onnistuneen toteuttamisen kannalta elämässä ja toiminnassa tärkeintä on kyky olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, pystyä navigoimaan erilaisissa tilanteissa, määrittää oikein persoonallisuuden henkilökohtaiset ja emotionaaliset ominaisuudet. ja löytää sopivia tapoja kommunikoida heidän kanssaan.

Tänä päivänä, jotta voit olla kokonainen ihminen, tarvitset korkean älykkyysosamäärän (IQ) lisäksi myös korkean emotionaalisuuspisteen (EQ). Nämä kaksi indikaattoria liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Emotional Intelligence (EI) on henkilön kykyjä, jotka liittyvät omien ja muiden tunteiden tiedostamiseen ja hallintaan.

Amerikkalaiset tiedemiehet "keksivät" tunneälyn Peter Salovey ja Jack Meyer vuonna 1990. Sitten yhdessä David Caruso tutkijat ehdottivat omaa tunneälymalliaan, mallia uusista kyvyistä. Mitä? Ensinnäkin nämä ovat havaintokykyjä, sikäli kuin tunteet sisältävät tietoa meistä, muista ihmisistä ja ympäröivästä maailmasta. Tunteet ovat eräänlaista dataa, minkä vuoksi on niin tärkeää määrittää tarkasti, mitä koemme ja mitä ihmiset kokevat. Tunteemme (mielialamme) määräävät ajatteluprosessimme. Huonolla tuulella ajattelemme ja käyttäytymme täysin eri tavalla kuin hyvässä. Tunneälyn yksinkertaiset ilmenemismuodot ovat avain terveyteen, johtajuuden saamiseen ja lisäävät visiota, kunnianhimoa, itsetuntoa ja edistävät parempaa keskinäistä ymmärrystä.

Amerikkalainen psykologi Daniel Goleman kehitti edeltäjiensä ajatuksia ja ehdotti tunneälyn mallia, joka perustuu viisi ydinosaamista. Kaikkia viittä kohtaa ei tarvitse ilmaista selkeästi, riittää, jos ne ovat tunnetuntemusta itsestään ja oikea itsetunto.

1. Itsesi tunteminen

Mitä enemmän opimme itsestämme, sitä paremmin voimme hallita itseämme ja valita tietyssä tilanteessa tarvittavan käyttäytymislinjan. Sen tavoitteena on saada meidät pyrkimään muutokseen. Ilman itsetuntemusta tunteemme voivat ohjata meidät tekemään sitä, mitä emme halua, tehdä meistä ihmisiä, jotka eivät ole ollenkaan sitä, mitä haluaisimme olla.

Miten kehittyä?

Ymmärrä ero: "minä ajattelen" ja "minä tunnen". Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu päivän aikana, mutta ole rehellinen. Jos sydämesi lyö nopeasti tai sinulla on hengenahdistusta, tämä on normaali alitajuinen reaktio. Esitä kysymys: "Miltä hänestä tuntuu?" Nimeä tämä tunne - pelko, jännitys, rauhallisuus jne. Keskustele tunteistasi useammin ystävien ja perheen kanssa. Ajan myötä tulet entistä tarkemmin määrittämään, mikä tunne/tunte sinulla on tällä hetkellä.

2. Itsehillintä

Kun kuuntelemme ja tutkimme sisäisiä tunteitamme, kulkiessamme askel askeleelta polkua kohti itsensä löytämistä, itsehillintä säätelee ja koordinoi näitä samoja tunteita positiivisen, ei negatiivisen tuloksen saavuttamiseksi. Itsehillintä antaa rationaaliselle puolelle aikaa selvittää tunteita tarvittaessa. Se auttaa myös meitä toimimaan harkitusti ja vastuullisesti tehdessämme mitä sanomme.

Miten kehittyä?

Katso mitä sanot itsellesi henkisesti. Tunnista tosiasia, että olet ihminen ja voit kokea minkä tahansa tunteen. Varaudu toistuvien tilanteiden aiheuttamiin tunnepurkauksiin ja opi hallitsemaan niitä. Muuta epämiellyttävä ja ärsyttävä tilanne ongelmanratkaisuharjoitukseksi. Kun kohtaat jotain, joka vaatii ei-toivottua tunnereaktiota, hillitse vihasi keskittymällä käyttäytymiseesi. Muuta tilannetta siten, että käytöksestä tulee ongelmallinen, eikä henkilö, johon vihasi kohdistuu. Käytä huumoria nähdäksesi tilanteen uusia puolia.

3. Itsemotivaatio

Itsemotivaatio on tunteidemme voiman ohjaamista johonkin, joka voi innostaa meitä tekemään erilaisia ​​asioita. Sen avulla voit nähdä selkeästi tavoitteet ja niiden saavuttamiseen tarvittavat vaiheet.

Miten kehittyä?

Ole tietoinen siitä, että voit hallita ja valita, mitä tunnet tai ajattelet. Tee enemmän työtä ja visualisoi haluamasi tulevaisuus mahdollisimman usein. Kommunikoi ihmisten kanssa, jotka jakavat arvosi ja periaatteesi ja seuraavat heidän unelmiaan. Jatka oppimista, koska tiedon tavoittelu vahvistaa hahmosi vahvuuksia ja antaa tarvittavaa tietoa, josta voi olla hyötyä sinulle nyt tai tulevaisuudessa.

4. Empatia

Tunneäly auttaa kohtelemaan muita arvokkaasti, myötätuntoisesti ja empatiaa osoittaen. On hyvä, kun ihminen osaa erottaa muiden tunteet omasta. Empatia alkaa kyvystä kuunnella, mikä tarkoittaa yhteyden muodostamista ihmiseen. Ihmiset, jotka eivät osaa empatiaa, keskittyvät enemmän omiin tarpeisiinsa ja kiinnittävät vain vähän huomiota muiden ongelmiin.

Miten kehittyä?

Yritä kuunnella enemmän keskustelukumppania ja "tuntea" hänen kokemuksistaan. Tutkimukset osoittavat, että kommunikaatiossa keskustelukumppani havaitsee vain noin 7% sanoista, intonaation osuus on 38% ja 55% - ilmeitä, eleitä ja katsekontaktia. Se, mitä sanot ääneen ja mitä välität muille ilman sanoja, eivät saa erota toisistaan. Tämä toimii todisteena rehellisyydestäsi ja rakentaa luottamusta. Yritä nähdä tilanne toisen henkilön näkökulmasta ymmärtääksesi häntä paremmin.

5. Tehokkaat suhteet

Tämä kompetenssi koskee onnistuneiden kontaktien luomista ja kykyä hallita muiden tunteita. Jos henkilöllä on erilaisia ​​sosiaalisia kommunikaatiotaitoja, hän on paremmassa asemassa yhteistyöhön.

Miten kehittyä?

Keskustele ideoistasi ja kiinnostuksen kohteistasi ystävillesi ja kollegoillesi, koska se on tarttuvaa! Järjestä luova näkemystenvaihto – tämä rakentaa luottamusta ja edistää vuorovaikutuksen ilmapiiriä. Ole valmis välittämään kokemusta ja tietoa muille tai ryhtymään mentoriksi ja ole avoin muiden tiedoille ja kokemuksille. Tämä on erittäin tärkeää varsinkin työporukassa. Jakamalla omaa kokemustasi ja tietoasi muiden kanssa osoitat kykysi havaita muiden ideoita ja ajatuksia, etkä pidä itseäsi kaiken tietävänä.

Tällä tavalla tunneäly laajentaa ymmärrystämme siitä, mitä älykkyys tarkoittaa. Usein ihmiset, joilla on korkea älykkyysosamäärä mutta alhainen EQ, eivät saavuta täyttä potentiaaliaan ja menettävät onnistumismahdollisuutensa, koska he ajattelevat, ovat vuorovaikutuksessa ja kommunikoivat epärakentavalla tavalla. Kyky luoda tietty kommunikaatioilmapiiri on yksi tärkeimmistä kommunikatiivisen osaamisen määrittävistä taidoista. Taitava tunteiden hallinta helpottaa vaikeiden elämäntilanteiden selviytymistä. Tunneäly auttaa ylläpitämään itseluottamusta ja päättäväisyyttä saavuttaa päämäärä, sopeutua muutokseen.