Kaikki tietävät, että lisääntynyt ruokahalu on yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun. Mitä enemmän ihminen syö, sitä lihavammaksi hän tulee - tämä on tosiasia. Kaikki tietävät tämän, mutta monet eivät kuitenkaan voi voittaa halua syödä jotain maukasta. Eikä siksi, että he ovat nälkäisiä, vaan koska he eivät voi hallita omaa ruokahaluaan.

Tämän seurauksena ihminen kuluttaa paljon enemmän ruokaa kuin keho tarvitsee, ja ylimääräiset kalorit kerääntyvät vyötärölle ja lantiolle. Kukaan ei tietenkään pidä tästä, mutta "syömme" taas negatiivisia tunteita jollain maukkaalla herkulla. Tämän seurauksena saamme jatkuvan ruokariippuvuuden, josta ei ole niin helppoa päästä eroon.

Keskustelumme tänään tulee olemaan siitä, miksi syömme enemmän kuin on tarpeen ja kuinka voitetaan ruokariippuvuus omin voimin:

Ruokariippuvuuden syyt

Tälle ilmiölle on monia syitä, mukaan lukien jotkin sairaudet ja patologiset tilat. Jos puhumme fyysisesti terveestä ihmisestä, niin lisääntyneen ruokahalun pääasiallinen syy on syvä, voimakas tyytymättömyys itseensä ja koko elämäänsä. Eli syy ruokariippuvuuden esiintymiseen on yleensä puhtaasti psykologinen.

Monet ihmiset, joilla ei ole menestyvää uraa tai henkilökohtaista elämää, joilla on komplekseja, jotka kärsivät tyytymättömyydestä itseensä tai kokevat stressiä ja vahvoja tunnekokemuksia, etsivät usein lohtua ruoasta, kuten sanotaan, "syövät" omat ongelmansa.

Lempiruokasi toimii todellakin erittäin tehokkaana rauhoittavana aineena. Veren glukoosipitoisuus kohoaa, mikä edistää serotoniinin tuotantoa, jolla on rentouttava, rauhoittava vaikutus ja joka saa sinut haluamaan levätä ja nukkua. Näin ruoan kulutuksesta tulee "maukas lääke" kaikkiin ongelmiin.

Mutta valitettavasti tämä ei poista ongelmia, päinvastoin, niitä pahentavat vieläkin hallitsemattomasta ruuankulutuksesta johtuvat ylimääräiset kilot.

Naiset, jotka kokevat ylimääräistä stressiä, kokevat painonnousun erityisen voimakkaasti. Tämä pahentaa entisestään jo ennestään epävakaa tunnetilaa. Joten saamme noidankehän, josta näyttää siltä, ​​​​että ulospääsyä ei ole.

Näin ei kuitenkaan ole, ulospääsy on olemassa ja puhumme siitä ehdottomasti. Mutta ensin tutustutaan psykologisen ruokariippuvuuden tärkeimpiin merkkeihin.

Riippuvuuden merkkejä

Tämä on vakava ongelma, joka ilmenee siinä, että henkilö ei voi voittaa halua syödä jotain tai kieltäytyä välipalasta, vaikka hän ei tunne nälkää. On joitain merkkejä, joiden avulla voidaan määrittää psykologinen riippuvuus ruoasta.
Listataanpa ne lyhyesti:

Suosikkiruokien, esimerkiksi suklaan, avulla ihminen yrittää päästä eroon stressin, huolien, katkeruuden, surun seurauksista sekä syyllisyyden, yksinäisyyden jne. Riippuvainen näkee ainoan tien ulos negatiivisista tunteista: syödä jotain.

Herkullisen ruoan syömisen jälkeen ihminen tuntee olonsa tyytyväiseksi ja mieliala paranee. Et aina halua etsiä muita tapoja kokea positiivisia tunteita. Tämä on yksinkertaisin. Siksi monet ihmiset valitsevat runsaan, herkullisen illallisen saadakseen mielihyvää ja parantaakseen tunnetilaansa.

Riippuvainen ihminen kokee todellista nautintoa nauttiessaan suosikkiruokiaan. Siksi, jos et syö siksi, että olet nälkäinen, vaan saadaksesi ainakin tällaisen nautinnon elämästä, sinun tulee ajatella sitä.

Jos luetellut merkit ilmenevät, on välttämätöntä päästä eroon riippuvuudesta, koska se ei tuota mitään hyvää, mutta vain vaikeuttaa elämääsi entisestään.

Kuinka voittaa ruokariippuvuus itse?

Meidän on lähestyttävä tätä ongelmaa kokonaisvaltaisesti. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi vain luoda ruokavaliota ja noudattaa sitä tiukasti, vaan myös ryhtyä toimenpiteisiin psykologisten ongelmien ratkaisemiseksi. Puhutaanpa kaikesta tarkemmin:

Oikean virtalähteen säätö:

Tarkista jääkaappi. Korvaa painonnousua edistävät ruoat vähäkalorisilla elintarvikkeilla: vihannekset, hedelmät, yrtit jne.

Muista syödä täysi aamiainen. Lounaalla vähennä ruoan määrää ja jätä illalliseksi annos salaattia tai kuppi kefiiriä leivän kera. Lopeta napostelu. Jos et kestä, syö tuoretta hedelmää tai vihannesta (ilman suolaa).

Ennen lounasta juo kupillinen viileää vettä. Se täyttää osan vatsasi, jolloin voit syödä vähemmän ruokaa.

Muista, että suuret annokset vähäkalorisia kasvistuotteita lisäävät myös painoa, samoin kuin kaloripitoiset kasvikset. Pidä siis kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta vähennä annoksia puoleen. Aluksi on nälkä, mutta muutaman päivän kuluttua siihen tottuu ja tuntuu, että olet syönyt pienen määrän ruokaa.

Vältä leipää kokonaan. Tai syö yksi pala päivässä. Ja tietenkään älä syö ennen nukkumaanmenoa.

On erittäin tärkeää oppia rentoutumaan muullakin tavalla kuin jääkaapin avulla. Erityisesti jooga, meditaatio ja liikunta auttavat. Jos todella haluat syödä, mene kävelylle. Jos todella haluat syödä illalla, paras tapa selviytyä nälästä on mennä nukkumaan.

Jos ratkaiset psyykkisiä ongelmia tavallisesti ruoan avulla etkä voi luopua siitä, napostele suklaan sijaan porkkanaa, kurkkua tai syö omenaa. Ja laita karkkikulhot ja keksikorit pois näkyvistä.

Nuku enemmän. Unettomuudesta kärsivällä tai alle kuusi tuntia nukkuvalla henkilöllä on lisääntynyt ruokahalu ja hän on alttiimpi liikalihavuudelle.

Aktiivinen elämäntapa, harrastukset ja harrastukset auttavat selviytymään emotionaalisista ja psykologisista ongelmista. Jos sinulla on kovaa stressiä, tyytymättömyyttä itseesi ja elämääsi, josta et selviä yksin, psykologilla käynti auttaa. Usko itseesi ja kaikki järjestyy!

Artikkelin sisältö:

Ihmisten, jotka eivät ole kohdanneet tätä ongelmaa, on vaikea uskoa, että tavallinen ruoka aiheuttaa joillekin ihmisille riippuvuutta. Ihmiset tarvitsevat päivittäistä ruokaa selviytyäkseen, mutta se tuo myös suurta nautintoa. Jos henkilö kuluttaa sitä suuria määriä, se voi aiheuttaa patologisen riippuvuuden.

Ruokariippuvuus - mitä se on?

Jos ihmisillä on suuri riippuvuus ruoasta, sitä kutsutaan rohkeasti sairaudeksi. Alan asiantuntijoiden mukaan tätä sairautta voidaan verrata huume- tai alkoholiriippuvuuteen. Tätä prosessia on lähes mahdotonta hallita, koska pakotettu kielto päinvastoin voi johtaa negatiivisten tunteiden nousuun.

Tästä taudista kärsivä henkilö syö niin paljon ruokaa, että se ylittää tavanomaisen normin. Ja siksi tapahtuu paljon ylensyöntiä, mikä voi johtaa sairauksiin, kuten diabetekseen, verenpaineeseen ja ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Jos henkilö pitää samasta tuotteesta ja kuluttaa sitä usein, tämä ei ole ruokariippuvuus, vaan vain ruokariippuvuus. Mutta jos ihmiset eivät enää välitä mitä syödä ja missä annoksissa, ja nämä annokset kasvavat jatkuvasti, sitä voidaan jo kutsua ruokariippuvuudeksi.

Yksi pääasiallisista riippuvuuden syistä on ennalta arvaamattomat stressitilanteet. Ja valitettavasti monet ihmiset eivät pysty selviytymään niistä, koska he alkavat hermostua ja huolestua, mikä johtaa suureen haluun syödä.

Ruokariippuvuuden syyt

Kaikki riippuvuus, joka henkilöllä saattaa olla, vaikuttaa aina hermostoon. Tämä koskee myös ruokariippuvuutta, koska kun syöt ruokaa, keho tuottaa serotoniinihormonia. Kun ihminen on syönyt, hän tuntee olonsa tyytyväiseksi voiman ja energian aallon myötä. Jos et hallitse syömisprosessia (määrää ja tiheyttä), ruoasta ei tule ajan mittaan tapaa ylläpitää kehon elintärkeitä toimintoja, vaan jotain, joka tuo onnen ja nautinnon tunteen. Jotkut yleisimmistä ruokariippuvuuden syistä ovat seuraavat:

• Kuten jo mainittiin, stressi on tärkein ruokariippuvuuden syy. Loppujen lopuksi monet ihmiset "syövät" kaiken pienen jännityksen. Heille ruoasta tulee ainoa "ilo", joka vapauttaa heidät masennuksen ja yksinäisyyden tunteista.
• Ruoka toimii samanlaisena "hoitomenetelmänä" mielenterveysongelmista kärsiville. Erilaisten ruokien syöminen rauhoittaa heitä, auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja yleisesti ottaen parantaa heidän vointiaan.
• Usein tauti esiintyy niillä ihmisillä, joilla on ulkonäön puutteita. He ovat huolissaan tästä niin paljon, että syöminen muuttuu heille hallitsemattomaksi prosessiksi.
• Joskus ihmiset syövät paljon ruokaa vähentääkseen fyysistä kipua. Henkisellä tasolla he uskovat, että ruoka auttaa heitä tuntemaan olonsa paljon paremmaksi.

Oireet, jotka auttavat tunnistamaan taudin

1. Ihmiset ovat jo pitkään yrittäneet jatkuvasti lisätä ravinnonsaantiaan. Ja verrattuna aikaisempiin vuosiin ateriat ovat huomattavasti erilaisia.
2. Toleranssi on yksi taudin oireista. Se ilmenee, kun ihminen tajuaa syövänsä todella paljon ruokaa.
3. Ahdistus tulee, kun ihminen tuntee nälkää. Tutkijat ovat osoittaneet, että nälkäisenä ihmiskeho tuntee epämukavuutta. Myös nälän taustalla monet ihmiset kokevat ahdistusta ja paniikkia, mikä on suora merkki ruokariippuvuudesta.
4. Huolestuttavia oireita. Ne ilmenevät, kun ruokariippuvainen ihminen viettää suuren osan ajastaan ​​elintarvikkeiden ostamiseen. Ja päivittäiset välttämättömät tehtävät vievät paljon vähemmän aikaa kuin aiemmin. Ja siksi ihmiset usein unohtavat tärkeät asiat, koska heidän ajatuksensa ovat täynnä ruokaa.
5. Monet yritykset selviytyä taudista yksin epäonnistuivat. Ihmiset, jotka ovat kokeneet erittäin vahvan riippuvuuden, kokeilevat erilaisia ​​ruokavalioita päästäkseen eroon siitä. Mutta monille sen sijaan, että vaihtaisivat ruokavalioon, tapahtuu päinvastoin, voimakkaampi ruokahalu.
6. Ihmisen on vaikea luopua tottumuksestaan ​​senkin jälkeen, kun hänen terveyteensä on ilmaantunut vakavia komplikaatioita. Esimerkiksi liiallinen ruoan syöminen (suuressa määrin runsas sokerin kulutus) voi johtaa sairauksiin, kuten diabetekseen, sekä liikalihavuuteen. Tämä oire viittaa melkein aina henkilön ruokariippuvuuteen.

Kuinka päästä eroon ruokariippuvuudesta?

Kun sairaus tulee, ruokariippuvuus valtaa ihmisen tajunnan eivätkä aivot enää pysty hallitsemaan sitä. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on yrittää saada takaisin itsesi hallinta. Mutta jos henkilö tietää olevansa sairas ja tekee kaikkensa toipuakseen, mutta hän ei voi tehdä mitään yksin, hänen on ehdottomasti kysyttävä neuvoa psykoterapeutilta.

Ruokariippuvuus on sairaus, joka vaatii hoitoa. Päästäksesi eroon siitä sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

1. Jotta voit yrittää päästä eroon riippuvuudesta, sinun on noudatettava asianmukaista ruokavaliota. Sokeri- ja jauhotuotteet on poistettava kokonaan ruokavaliosta. Tätä voidaan tehdä ainakin jonkin aikaa, kunnes hallinta alkaa palautua.
2. Toinen suuri askel kohti toipumista on ärsyttävien tekijöiden poistaminen. Tätä varten sinun on yritettävä poistaa talosta kaikki tuotteet, jotka muodostavat uhan ihmisille. On myös erittäin tärkeää, että kaikki perheenjäsenet ovat solidaarisia huollettavana olevan henkilön kanssa ja tukevat häntä.
3. Ne ihmiset, jotka ovat riippuvaisia, ovat tottuneet syömään epäsäännöllisesti, syömään usein välipaloja ja syömään eri aikoina. Sinun on kehitettävä oma ruokavaliosi, joka sisältää kolme pääateriaa ja kaksi kevyttä välipalaa.
4. On myös erittäin tärkeää, että riippuvaiset ihmiset löytävät samanmielisiä ihmisiä tähän ongelmaan. Koska tällaisten ihmisten kanssa on helpompi löytää yhteinen kieli, koska sinua yhdistää sama ongelma, ja on helpompi etsiä tapoja ratkaista se nopeammin.
5. Tästä taudista kärsivien ihmisten on opittava selviytymään tunteistaan. Jos he hallitsevat tunteitaan, on helpompi löytää syyt, jotka vaikuttavat stressin ilmenemiseen.
6. Kaikki tietävät, että fyysisellä aktiivisuudella on aina myönteinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin. Ja tässä tapauksessa ne ovat erittäin hyödyllisiä, koska erilaisten harjoitusten avulla et vain pääse eroon ylipainosta, vaan voit myös lisätä itsehillintää ruoan kulutuksessa. Tämän ansiosta ihmiset kestävät paremmin stressaavia tilanteita.
7. Asiantuntijoiden neuvojen ja kuulemisen ansiosta ihmiset onnistuivat pääsemään eroon taudista ja tekemään elämästään hallittavampaa. Mutta ensin sinun on varmistettava, että riippuvuus on kadonnut kokonaan. Ihmisen on oltava erityisen varovainen jonkin aikaa. Ja kun kaikki paranee, voit palata entiseen elämäntapaasi.
8. Koska tärkein syy ruokailutottumuksiin on erilaiset stressaavat tilanteet, erityisen päiväkirjan pitäminen auttaa pääsemään eroon tästä taudista. Tähän päiväkirjaan sinun tulee kirjoittaa negatiiviset tunteesi ja kuinka paljon ja kuinka usein syöt ruokaa. Asiantuntijat sanovat, että tämä menetelmä saa ihmisen ymmärtämään, että emotionaalinen tausta vaikuttaa suuresti ruoan kulutuksen lisääntymiseen.
9. Heti kun ihmisellä on halu syödä, hän menee keittiöön etsimään "saalista", minkä seurauksena kaikki päättyy vakavaan ylensyömiseen. Asiantuntijat suosittelevat tässä tapauksessa pitämään kätesi kiireisinä jossain muussa, koska näin voit olla hajamielinen ja kontrolloida syömäsi ruoan määrää. Voit esimerkiksi tehdä säännöllisen käsihieronnan, sillä siitä on hyötyä myös käsien iholle. Kokeile tehdä harjoituksia rannelenkillä. Tämä toimenpide ei ainoastaan ​​auta sinua pääsemään eroon syömisajatuksesta, vaan se on myös erittäin hyödyllinen lihaksille ja nivelille. Ja yksinkertaisin "häiriötekijä" on tavallinen manikyyri. Laita vain kyntesi kuntoon ja pääset eroon seuraavasta nälän "hyökkäyksestä".
10. Jos sinun on vaikea kieltäytyä toisesta annoksesta herkkuja, yritä huijata kehoasi. Tätä varten sinun on valmistettava vähäkalorisia ruokia, jotka tuovat sinulle enemmän etuja. Korvaa esimerkiksi suosikkisalaattisi majoneesilla vähärasvaisella smetalla tai vähämakealla jogurtilla. Valitse myös ne salaatit, jotka on valmistettu lisäämällä oliiviöljyä. Vältä myös paistettua ruokaa ja höyrytystä sen sijaan. Jos sinun on vaikea luopua suklaasta, syö vain luonnollista tummaa suklaata, älä valkoista tai maitoa.

Lopuksi haluan sanoa, että ruokariippuvuus on sairaus, joka alkaa jo varhaisessa iässä. Ja se, pystyykö lapsi tulevaisuudessa hallitsemaan itseään syödessään ruokaa, riippuu vain vanhemmista. Loppujen lopuksi, jopa lapsenkengissä, havaitsemme kaikki päähänpistot ja lapsen itku haluna syödä. Tämän seurauksena me itse, huomaamattamme, kehitämme vauvassamme tottumuksia, joista voi tulevaisuudessa tulla ruokariippuvuuden syy. Jotta näin ei tapahdu, sinun tulee kuunnella tarkkaan lastasi eikä ruokkia häntä aina, kun hän on "huonolla tuulella".

Muista myös, ettet koskaan saa lohduttaa lasta makeisilla, koska monet aikuiset tekevät niin lapsille. Lisäksi vauvaa ei tarvitse palkita ruoalla, koska saatat maksaa siitä kalliisti tulevaisuudessa.

Katso tämä video, jos haluat lisätietoja siitä, kuinka päästä eroon ruokariippuvuudesta:

Aiemmissa artikkeleissa olemme tarkastelleet yksityiskohtaisesti syitä ja sekä vahvistamalla ravintoa ja luomalla mielenkiintoisen, monipuolisen elämän. Tänään puhumme siitä, kuinka voit voittaa ruokariippuvuuden työskentelemällä yksin psyykkisten ongelmien kanssa.

Kuinka voittaa ruokariippuvuus

Kuinka ratkaista psyykkisiä ongelmia

Sinun on työskenneltävä oikean itsetunnon eteen. Lakkaa olemasta epävarma ainutlaatuisuudestasi. Tee mitä osaat parhaiten. Kehitä itseäsi, kehitä itseäsi. Luo esimerkiksi sosiaalisiin verkostoihin albumi, jossa on valokuvia saavutuksistasi - ystäväsi arvostavat niitä, mikä lisää itsetuntoasi.

Lakkaa moittelemasta itseäsi heikkouksistasi, lopeta itseruiskutus. Jatkuva itsesi kaivaminen tuo vain negatiivisia tunteita, jotka haluat syödä nopeasti. Ympyrä sulkeutuu...

Älä pidättele tunteitasi, anna niiden löytää tie ulos. Jos olet järkyttynyt jostakin, anna itsellesi aikaa istua sen kanssa. Itke, sure ja vaihda sitten sujuvasti johonkin, joka vaatii huomiotasi ja suoraa osallistumistasi - tämä on pääosa salaisuudesta kuinka ratkaista psykologinen ongelma itse.

Pidä aivosi kiireisinä - ratkaise logiikkapulmia, ristisanatehtäviä, lue mielenkiintoinen kirja. Huomaat heti, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, ja ymmärrät, että pystyt selviytymään negatiivisista tunteista ilman ylensyöntiä. Tärkeintä on saada ensimmäinen kokemus. Joka kerta käytät vähemmän ja vähemmän aikaa murehtimiseen ja opit ratkaisemaan psyykkisiä ongelmiasi ilman ruoan apua.

Tapoja ratkaista psykologisia ongelmia

• Rakasta itseäsi. Tämän tekeminen ei tietenkään ole helppoa... Mutta tiedä, että itserakkaus auttaa sinua voittamaan vaikeudet. Rakastamalla itseäsi on paljon helpompi taistella ruokariippuvuutta vastaan.
• Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita, ne saavutetaan nopeammin ja helpommin.
• Ala kehua itseäsi. Keksi jonkinlainen rohkaisu tavoitteidesi saavuttamiseksi. Palkinto ei tietenkään voi olla ruokaa. Hemmottele itseäsi matkalla kylpylään tai kylpylään. Osta söpö muistoesine, joka muistuttaa sinua saavutuksistasi.
• Löydä motivaatio ja... Aloita, se ei vain kurita, vaan auttaa myös löytämään virheet ja korjaamaan ne.

Jos tunnet tarvetta syödä jotain nopeasti, juo ensin vettä. Yritä sitten harjoittaa itseäsi mielenkiintoisella toiminnalla, joka häiritsee sinua ruokaa koskevista huolista ja ajatuksista. Jos tämä temppu toimii, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä ja voit voittaa ruokariippuvuuden.

Mitä me syömme?

Jos sinulla on halu nopeasti miehittää suusi ja täyttää vatsasi, sinun on analysoitava, mikä tarkalleen aiheutti tällaisen reaktion sinussa. Tämä voi olla pieni ongelma, joka ei edes vaadi huomiota, tai todellinen haitta, joka vaatii järjestelmällistä lähestymistapaa. Yksi asia voidaan sanoa varmasti - vihollisen tunteminen henkilökohtaisesti helpottaa häntä vastaan ​​taistelemista. Rauhoittavat ja meditatiiviset tekniikat tarjoavat erinomaisen helpotuksen arjen huoliin ja krooniseen stressiin.

Suurten ongelmien ratkaisemiseen kannattaa suhtautua tunnollisemmin. Ensin sinun on laadittava vaiheittainen toimintasuunnitelma, haettava apua ja tukea läheisiltä. Selkeä suunnitelma tulevia tapahtumia varten antaa sinulle itseluottamusta ja vapauttaa sinut tarpeettomasta ahdistuksesta ja hermostuneisuudesta, mikä helpottaa tilaasi. No, tässä tapauksessa rauhoittavat lääkkeet auttavat sinua hyvin.

Noidankehän katkaiseminen

Muista, että on parasta olla ajamatta itseäsi syömishäiriön oireiden kehittymiseen. Ruokariippuvuuden ehkäisy auttaa monia ihmisiä tässä.

Ruokariippuvuus pilaa monien ihmisten elämän, miten päästä eroon siitä, miten voittaa se?

Melkein jokaisella ylipainoisella on ruokariippuvuus.

Ja tässä voimme sanoa, että se ei johdu kokonaan ruoasta, vaan vaikutuksesta, jonka ihminen saa syömisen jälkeen, sekä ruumiin ja sielun tilasta.

Luonnollisesti jokaisella sairaudella on tietyt oireet. Onko ruokariippuvuus sairaus?

Ruokariippuvuus syntyy harvoin porkkanoista tai vaikkapa mannasuurimosta :)

Useimmiten riippuvuus lepää sellaisilla "pilarilla" kuin sokeri, suola ja rasva. Juuri nämä komponentit sisältyvät aina herkullisiin ja haitallisiin tuotteisiin kehollemme.

Näillä komponenteilla on suurin vaikutus makuhermoihimme ja sitten tiettyihin aivojen rakenteisiin, jotka reagoivat signaaleihin vapauttamalla serotoniinihormonia.

Ja serotoniini on nautinnon ja ilon hormoni.

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki ihmiset pyrkivät nauttimaan elämästä niin paljon kuin mahdollista, ja tämä halu on kirjaimellisesti kirjoitettu alitajuntaan.

Siksi runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa sisältävä ruoka aiheuttaa ihmisessä tietyn riippuvuuden.

Miksi ihminen reagoi sellaisiin ärsykkeisiin?

Kaikki alkoi aika kauan sitten, kun ihminen oli vielä esihistoriallinen ja hänen ruokavalionsa sisälsi hyvin yksitoikkoista ja ei kovin maukasta ruokaa.

Lisäksi elimistö ei saanut kaikkia hyödyllisiä ja tarpeellisia komponentteja ajoissa, kuten tutkimukset osoittavat, sama rasva, jota nyt syömme jatkuvasti, oli mukana ruokavaliossa, vain 20% normista, sama koskee nopeita hiilihydraatteja.

No, sokerista ei tarvitse puhua, se oli marjoja tai parhaimmillaan hunajaa.

Mihin ruokiin ihmiset rakastuvat eniten ja tulevat niistä riippuvaisiksi:

• Chips
• Siemenet ja pähkinät
• Paistetut perunat
• Makeiset
• Keksejä, vohveleita
• Pikaruoka - hampurilaiset
• Grillattu liha
• Jäätelö
• Suklaa
• Leivonnaisia ​​ja kakkuja
• Leivontaa, erilaisia ​​piirakoita ja pullia

Ruokariippuvuuden merkit ovat melko yksinkertaiset:

• Ajattelet jatkuvasti herkullista ruokaa;
• Voit syödä tätä ruokaa riippumatta siitä, kuinka kylläinen olet;
• Koet negatiivisia tunteita, jos et syö tällaista ruokaa;
• Tunnetilasi riippuu tällaisen ruoan läsnäolosta ruokavaliossasi;
• Taistelet jatkuvasti kiusausta vastaan, ja sinun on vaikea kieltäytyä, jos sellaista ruokaa on edessäsi

Valitettavasti elintarviketeollisuutemme pyrkii usein kaikin mahdollisin tavoin juurruttamaan tällaista riippuvuutta kuluttajiin.

Jos reagoisimme kaikkeen tietoisesti, jos läpäisimme kaiken tiedon suodattimiemme kautta tietoisuuden kautta, sellaisia ​​ongelmia ei olisi.

Mutta suurin osa meille ulkopuolelta tulevasta tiedosta käsitellään automaattisesti. Samaan aikaan mukana ovat vanhimmat aivo- ja tunnerakenteet - sen seurauksena haluamme vain herkullista ruokaa.

Ja selviytyminen tästä "halusta", oi kuinka ei helppoa se onkaan.

Katsotaanpa hieman itse tämän riippuvuuden mekanismia.

Emotionaalisen riippuvuuden mekanismi ruoasta

Ruoka ei ole vain maukasta ja antaa nautinnon tunteen syödessään, vaan tärkeintä on, että kylläisyys, kuinka pitkäksi aikaa, sammuttaa ihmisen elämässä esiintyvät ongelmat ja jopa näihin ongelmiin liittyvän epämukavan tunnetilan.

Periaatteessa käy ilmi, että ihminen on riippuvainen emotionaalisesta irtautumisesta ongelmallisesta ja epämukavasta tilasta.

Luonnollisesti psyyke rakentaa koko linjan puolustusmekanismeja emotionaalisiin kokemuksiin joutumista vastaan, koska sellaisina hetkinä negatiiviset tunteet koetaan täysillä.

Mielestäni on turhaa taistella vain itse ruuan kanssa.

Pohjimmiltaan jokainen ajattelee, että heidän on poistettava kiusaukset silmistään ja sitten riippuvuus katoaa.

Mutta ongelmia ei ratkaista.

Kuvitellaanpa ihanteellinen skenaario tapahtumien kehitykselle, luultavasti sellainen, johon jokainen pyrkii, ymmärtäen, että ruoka on hänelle ensin.

Joten miten tämä voi olla...

Kun ei ole riippuvaisuutta ruoasta ja kun ruoka on vain ruokaa………….

Ruoka on vain ruokaa, päässäsi ei ole jatkuvaa ajatusta siitä, syödäkö vai ei.

Ihminen keskittyy siihen, mitä hänen elämässään tapahtuu, suhteisiin rakkaansa, hänen ajatuksensa ovat miehittäneet miellyttäviä pieniä asioita, mitä hänen täytyy tehdä, kuinka tehdä joitain asioita nopeammin ja paremmin.

Mutta tärkeimmät muutokset tapahtuvat tunnealueella.

On mahdotonta sanoa, että kaikki tunnereaktiot olisivat tasaisia ​​ja positiivisia, koska elämä todella tuo meille yllätyksiä ja yllätyksiä.

Ja nämä yllätykset eivät aina ole miellyttäviä ja odotettuja, joten reaktiot ovat erilaisia.

Mutta erittäin tärkeä seikka on, että henkilö tajuaa, mitä hänelle tapahtuu, ymmärtää mitä hän tuntee ja voi valita tämän tunteen emotionaalisista kokemuksistaan.

Reaktioissa ei ole automaattisuutta, ja tämä poissaolo antaa paljon etuja suhteissa maailmaan.

Ihminen lakkaa olemasta olosuhteiden uhri, koska hän tietää kuinka valita, miten käyttäytyä ja miten reagoida joihinkin hänelle epämiellyttäviin asioihin.

Jos on tietoisuus nykyhetkestä ja oikea-aikainen valinta omasta käytöksestä tässä tapauksessa, ei ole minkäänlaista tarvetta humalaan eikä paeta kokemuksia.

Et voi poistaa negatiivisia reaktioita elämästä, et voi olla positiivinen koko ajan, sinun täytyy vain olla realistinen ja ymmärtää mitä nyt tapahtuu.

Tällaista elämää voi elää ihminen, joka vihdoin kuulee ja tuntee itsensä, ja silloin keho ei tarvitse lainkaan suojamekanismeja suojautuakseen kokemuksilta.

Kuinka käsitellä ruokariippuvuutta?

Luulen, että sinulla on kysymys, kuinka päästä tähän selkeään tietoisuuteen itsestäsi, kuinka oppia selviytymään automatismista, kuinka päästä eroon tavanomaisesta emotionaalisten ongelmien ratkaisumallista ruoan kanssa?

Ruokailun rajoittamisesta ei kannata aloittaa, sillä tällöin huomiosi ei keskity reaktioihin, vaan siihen, mikä on kiellettyä.

Saatat nyt päättää, että jos lopetat ruokasi hallinnan, leviät pian valtaviin kokoihin :)

Ehkä lihot pari kiloa, tämä ei ole poissuljettua, mutta tehtäväsi on aluksi tarkkailla ja tarkkailla automatismejasi.

Tavallinen reaktio reagoida ulkoisiin tapahtumiin on syntynyt jo varsin pitkään ja on luonnollista, että näiden automatismien muuttaminen välittömästi ei ole helppoa.

Ne on ensin tunnistettava, ymmärrettävä, kuinka ne ilmenevät ja miten ne laukeavat. Eli etsi laukaisimia, laukaisumekanismeja.

Näiden laukaisimien löytämistä helpottaa itsehavainnointi, puhun tästä hyvin usein, mutta jostain syystä ihmisten on vaikea havainnoida itseään, havainnoida tämänhetkisiä hetkiä ja usein ajatuksemme kääntyvät menneisyyteen tai tulevaisuuteen.

Periaatteessa tämä on jo tapana, tapana syventyä itseensä tai haaveilla. Kumpikaan ei edistä itsehavainnointia.

Hyvä tapa olisi kirjoittaa omat ajatuksesi muistiin päivän aikana, tätä varten voit ja kannattaa pitää tunnepäiväkirjaa

Palaan artikkelin pääideaan. « Kuinka lopettaa riippuvuus ruoasta?”, älä aloita työskentelyä ruoan kanssa, vaan sen kanssa, mikä piilee piilotettujen tunteiden ja aistimusten takana.

Ehkä olet juuri lukenut tämän artikkelin ja ajatellut, no, jälleen kerran, ei mitään konkreettista, ei toimenpiteitä tämän tekemiseksi.

Haluan sanoa, että olemme kaikki täysin erilaisia ​​ja meillä kaikilla on erilaiset ajattelutavat, joten en halua antaa yleisiä suosituksia.

Ja myös ne, jotka todella sitoutuvat muuttamaan omiaan, tekevät tiettyjä johtopäätöksiä ja alkavat työskennellä tähän suuntaan.

Ja ne, jotka etsivät valmiita ratkaisuja ja joitain vain hänelle sopivia taikakaavoja, eivät tietenkään ole nähneet mitään hyödyllistä.

Kirjoita mielipiteesi lukemastasi, mitä mieltä olet?

Onko sinulla tapana tarkkailla itseäsi?

Terveisin, Natalia

P.S. Emotionaalisen riippuvuuden lisäksi on olemassa myös fysiologinen riippuvuus ruoasta. Minulla on ohjelma, joka auttaa vähentämään ruokariippuvuutta nimeltä "Detox".

On ymmärrettävää, mistä syistä he kamppailevat tupakoinnin, alkoholin ja huumeiden väärinkäytön kanssa. Nämä aineet, jotka joutuvat kehoon, tuhoavat sen, häiritsevät sen normaalia toimintaa ja lyhentävät sen elinikää.

Mikä on ruokariippuvuus- vaikea ymmärtää. Ruokariippumattomuutta ei ole olemassa. On mahdotonta olla olemassa ilman ruokaa pääsemästä kehoon. Jotkut ruokkivat auringonvalon energiaa, mutta nekin vaivautuvat joskus syömään.

Psykologinen riippuvuus ruoasta on, kun ihminen imee ruokaa ei nälkäisenä, vaan minkä tahansa hermostoaan ärsyttävän tekijän vuoksi. Syömisen jälkeen hän on onnellinen ja rentoutuu.

Kun kalorit tulevat kehoon, veren glukoositaso nousee ja siksi serotoniini - onnenhormoni. Sitten haiman tuottama insuliini "suppressoi" sokerin, ja euforia haihtuu. Tunnelma laskee, ja he yrittävät piristää sitä tavalliseen tapaan.

Tulee lapsuudesta

Monissa tapauksissa vanhemmat eivät itse ymmärrä, että he juurruttavat lapselleen tapaa, josta hänen on myöhemmin vaikea päästä eroon. Ensin vauvalle annetaan rinta tai pullo ensimmäisten ääniyritysten aikana - lapsi ei itke ollessaan kylläinen. Sitten kun vauva putoaa, he antavat hänelle jotain makeaa rauhoittamaan häntä.

Lapsesta on tullut vanhempi:

• Tiimisuhteet eivät toimi;
• sai huonon arvosanan;
• ei ole suosittu vastakkaisen sukupuolen keskuudessa...

"Syö jotain makeaa, niin se tuntuu paremmalta!"- neuvoo välittäviä vanhempia. Ja todellakin siitä tulee helpompaa, ja jo ensimmäisissä ongelmissa ihminen juoksee jääkaapin luo tai lakaisee makeisia kauppojen hyllyiltä.

Ja tulos heijastuu - parhaimmillaan - ulkonäköön, pahimmillaan - terveyteen. Liikalihavuuden vuoksi ulkonäkö muuttuu kaukana mallimaisesta - ja tämä taas johtaa hermoromahdukseen, johon liittyy jatkuva ruoan imeytyminen. Metabolinen oireyhtymä esiintyy, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia - kehon on erittäin vaikea selviytyä lisääntyneestä kuormituksesta.

Jatkuva työ haiman "kulumiseen" aiheuttaa diabetesta.

Kuinka voittaa ruokariippuvuus ja katkaista noidankehä: ahdistus - ruoan nauttiminen - väliaikainen rauhallisuus - jännitys jne.?

Tietoisuus ongelmasta

Ennen kuin henkilö ymmärtää olevansa sairas, on mahdotonta aloittaa ruokariippuvuuden hoitoa. Tässä tapauksessa hän toistaa kuin alkoholisti tai huumeriippuvainen: "Haluan sen, mutta en syö sitä".

Se ei kestä kauan.

Tätä tilaa ei ole helppo voittaa yksin, useimmissa tapauksissa psykoanalyytikko tai psykoterapeutti auttaa palauttamaan psykologisen terveyden.

Ruokariippuvuus– Tämä on useimmissa tapauksissa merkki tyytymättömyydestä.

Ravintoterapeutin vastaanottoon voi mennä vasta, kun ongelman syy on tunnistettu ja alkuedellytyksiä syömisestä kieltäytymiselle on jo olemassa. "vaikea tilanne".

Jos haluat tulla itsenäiseksi omasta mahastasi, mutta jostain syystä on mahdotonta ottaa yhteyttä asiantuntijaan, seuraava tekniikka auttaa ratkaisemaan ongelman, kuinka päästä eroon riippuvuudesta jatkuvasta syömisestä.

auta itseäsi

Ensin sinun on ymmärrettävä, onko todella mahdotonta voittaa vaikeuksia ilman ruokaa, vai yritätkö vain peittää ongelman todellista juurta?

Ruokariippuvuuden merkit:

• Heti kun sielusi tulee raskaaksi, mielialasi heikkenee, haluat syödä jotain maukasta - antaaksesi itsellesi iloa. Samaan aikaan he mieluummin syövät täytensä yksin, ateria kestää melko pitkään, ruoat valitaan mielellään;
• Päivän aikana tulee jatkuvasti mieleen ajatuksia mitä syödä, haluat olla nopeasti ruokatiskien lähellä tai ravintolassa, suunnittelet huolellisesti tilattavat ruoat;
• Itsehillintä puuttuu kokonaan. Kaikki ruoka, joka on näköpiirissä, syödään riippumatta siitä, onko se kylläinen vai ei. Ei ole kylläisyyden tunnetta;
• Jopa hyvin ruokitussa tilassa, ohitat ruokakojun tai ruokapöydän, ostat itsellesi suklaapatukan tai banaanin ja syöt sen heti;
• Syömisen jälkeen häpeät, että söit paljon, kirot itseäsi viimeisillä sanoilla, lupaat, että tämä oli viimeinen kerta, ja että ensi maanantaista alkaen varmasti... Kannattaako jatkaa, ettei maanantaista mikään muutu ?

Jos havaitset vähintään yhden yllä kuvatuista tekijöistä, on aika aloittaa hoito.

Voit selviytyä ruokariippuvuudesta itse:

1. Sinun on laskettava kuinka paljon ruokaa syöt päivän aikana. Tätä varten sinun tulee kirjoittaa muistikirjaan kaikki ateriat, välipalat jne. Jatkossa tämä auttaa sinua pääsemään vähitellen eroon ylimääräisestä ruoasta.
2. Systematisoi ruokailusi vähitellen. Ensin määrätään 3 pääateriaa ja 2 välipalaa niiden välillä, sitten välipalojen määrää vähennetään. Hoidon ensimmäisessä vaiheessa et voi pakottaa kehoa kärsimään nälästä. Hän alkaa vastustaa intensiivisesti, ja hänen terveytensä heikkenee jyrkästi.
3. Sinun täytyy palkita itsesi raittiudesta. Esimerkiksi: et ole syönyt 3 tuntiin, voit syödä palan suklaata. Ja tämä suklaapatukka tarjoaa sinulle enemmän mielihyvää kuin kokonainen patukka, joka söi "tottumuksesta".

Ruokariippuvuuden hoidossa ei pitäisi olla äärimmäistä käyttäytymistä! Väsyttävä ruokavalio, äärimmäinen fyysinen ja urheilullinen toiminta - kaikki tämä johtaa hermoromahdukseen ja toipuminen viivästyy pitkään.

Psykologin suositukset - apua ruokariippuvuudesta toipuvalle

Tunne itsesi - tämä kuulostaa liian ylevalta. Mutta sinun on silti ymmärrettävä ongelmasi. Jos haluat muuttaa ruokailutottumuksiasi, sinun on selvitettävä, ovatko nämä ratkaisemattomat elämänvaikeudet todella olemassa, tai jos tutkit niitä, voit "purkaa itsesi"?

Tässä on mitä voit tehdä:

• Sinun täytyy yrittää löytää jotain tekemistä, joka viihdyttää sinua. Se on tylsää - sinun ei tarvitse mennä ruokakauppaan, vaan elokuvateatteriin, museoon tai kävelylle. Joskus on erittäin hyödyllistä olla joukossa, se lataa sinut energialla ja saa sinut unohtamaan omat ongelmasi. Messujuhlat, tungosta konsertit - kaikki tämä saa sinut kääntämään ajatukset pois ruoasta;
• Muuta asennettasi. Sinun ei pitäisi jatkuvasti kritisoida itseäsi ja moittia itseäsi heikkouksistasi. Itsekritiikki pilaa elämän, miksi ajaa itsesi masennukseen? Analysoi vahvuutesi, pane merkille positiiviset ominaisuudet, sinun tulee keskittyä niihin;
• Sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi jyrkästi tai asettaa tiukkaa päivittäistä rutiinia. Toipumisen tulisi tapahtua asteittain. Eilen syön - tänään en - varma tapa ajaa keho stressaavaan tilaan;
• Syödessäsi mikään ei saa häiritä sinua. Sinun täytyy pureskella ruokaa perusteellisesti nauttien jokaisen palan mausta. Sitten hämmästyt huomatessasi, että paljon vähemmän on syöty ja toivottu kylläisyys on saapunut;
• Aterioiden aikana annoksia tulee rajoittaa ja ruokien määrää lisätä. Jos haluat kokeilla kaikkea, et voi muuta kuin sallia itsesi nauttia siitä. Ne, jotka syövät lounaaksi alkuruoan, keiton, pääruoan, hillokkeen ja jälkiruoan, syövät vähemmän kuin ne, jotka kaatavat itselleen valtavan borssilautasen. Et ehkä usko sitä, mutta se on totta;
• Jos käytät vapaa-aikaasi parhaalla mahdollisella tavalla, pyrit töiden jälkeen olemaan menemättä jääkaappiin, vaan liittymään samanmielisten ihmisten joukkoon, niin voit kääntää huomiosi ruoasta.

Vasta kun ajatukset ruoasta lakkaavat jatkuvasti olemasta päässä, on aika ajatella purkamista ja siirtyä oikeaan tasapainoiseen ravitsemukseen. Vain tässä vaiheessa voi ymmärtää: emme elä syödäksemme, vaan syömme elääksemme.