Ihmisen biorytmit ovat kehossa toistuvia rytmejä, joilla on oma aikaväli sekunnin murto-osasta muutamaan minuuttiin.

Terveys

Koko biologian perusta on rakennettu rytmiseen työhön, joka vaikuttaa suoraan mihin tahansa eliöön. Esimerkiksi ihmisten terveyteen vaikuttavat monet ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat kehoon joka sekunti.

Siksi jokaiselle henkilölle on erittäin tärkeää ensinnäkin määrittää päivittäisen biologisen rytmin tyyppi ja toiseksi ylläpitää yksilöllistä päivittäistä biorytmiä. Tämän seurauksena tällainen työ auttaa ymmärtämään päivittäisten rutiinien noudattamisen tärkeyden. Tämä työ parantaa myös terveyttäsi. Tämän perusteella voidaan väittää, että biologiset rytmit ja ihmisen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa.

Biorytmit ja niiden vaikutus ihmisten turvallisuuteen

Se, että biorytmit vaikuttavat suuresti ihmisten terveyteen, olemme jo havainneet edellisessä osassa. Mutta entä jos henkilö ei vastaa biorytmeitään? Epäyhdenmukaisuuden ensimmäinen päivä biorytmien kanssa ei varmastikaan suuresti vaikuta ihmisten terveyteen, mutta hyvinvointi voi kärsiä suuresti, samoin kuin emotionaalinen tausta.

Monet ihmiset tietävät, että ihmisten tunteet vaikuttavat suuresti sairausalttiuteen. Tästä voidaan olettaa, että poikkeavuus omien biorytmien kanssa uhkaa loukata ihmisten turvallisuutta.

Kronotyypit kyyhkynen, pöllö, kiuru

Tiedemiehet jakavat ihmisen biorytmit kronotyyppeihin riippuen aktiivisuudesta vuorokauden aikana. Pöllö on kronotyyppi ihmisistä, jotka pitävät iltaaktiviteeteista ja ovat tehokkaampia tähän aikaan päivästä. Myös seuraavat kronotyypit määräytyvät vuorokaudenajan mukaan: kiuru on aamu ja kyyhkynen päivä.

Syntymäajan ja ajan mukaan

Ihmisen biorytmit ovat puhtaasti yksilöllisiä eikä niillä ole mitään tekemistä syntymäajan kanssa, ja kaikki laskelmat ja viittaukset syntymäaikaan ovat lähes tieteellisiä oletuksia, joiden taustalla ei ole faktoja.

Artikkeli sisältää vain parhaan tulkinnan unelmista, jotka voivat olla hääjuhlan ennuste. Unelmavalmistelut hänen Erilaisten...

Artikkeli sisältää vain parhaat ja ajan testatut merkit eikä vain niitä, mikä mahdollistaa ymmärtämisen, mitä erilaisia ​​tapahtumia tapahtuu tässä ...

Minkä tahansa tämän planeetan biologisen järjestelmän elintärkeä toiminta on syklisyyden alaista. Eikä ihminen ole poikkeus. Kehomme on jatkuvassa suhteessa ulkomaailmaan vaihtaen tietoa ja energiaa sen kanssa. Tällaisen monimutkaisen vuorovaikutuksen kautta ihmiskeho mukautuu biorytmeihin ympäristöön. Vastaanottaessaan tietoa aistielimistä keskushermosto säätelee erilaisten hormonien vapautumista, jotka aktivoivat tai estävät koko organismin toimintaa. Ja siten ihmisen biologinen kello synkronoituu ympäröivän maailman biorytmien kanssa.

Laske biorytmit henkilö on helppo. Uskotaan, että syntymästä lähtien jokainen ihminen alkaa pyöriä kolmessa pääasiallisessa biologisessa syklissä - fyysisessä, älyllisessä ja emotionaalisessa. Fyysisen syklin määrää ihmisen elinvoima, voima, kestävyys, aktiivisuus jne. Sen kesto on 23 päivää. Älyllinen sykli on 33 päivää, ja sen määrää ihmisen kyky hahmottaa, ymmärtää, opiskella ja luoda. Tunnesykli on 28 päivää. Sen määrää ihmisen hermoston tila sekä hänen mielialansa.

Biorytmikäyrä näyttää aaltoilevalta. Jokainen sykli koostuu nousevasta ja laskevasta vaiheesta, ja se on myös jaettu positiivisiin ja negatiivisiin puolijaksoihin. Taantumavaihe ei aina ole negatiivinen. Mutta hetkeä, jolloin biorytmikäyrä ylittää nollamerkin, pidetään kriittisenä, koska on vaikea ennustaa, mikä vaikutus tietyn ihmisjärjestelmän tilalla on hänen koko elämäntoimintaansa.

Piirrettyään kolmen energiasyklin käyrä kahdelle ihmiselle voidaan määrittää ne biorytmin yhteensopivuus . Mutta keskiarvoihin on turha luottaa. Koska joka tapauksessa biorytmien vaikutus ihmiseen määräytyy hänen toimintansa ominaispiirteiden, elintasonsa, työaikataulunsa jne. perusteella. Aktiivista fyysistä työtä tai urheilua harjoittavat ihmiset riippuvat suurelta osin fyysisen syklin vaiheesta. Älylliset ja emotionaaliset syklit määräävät heidän tilansa vähemmän. Ja henkistä toimintaa harjoittavat ihmiset tuntevat voimien ja energian aallon älyllisen biorytmin nousun hetkellä, vaikka heidän fyysinen voimansa olisikin laskuvaiheessa.Kenen ihmisen havainto on aina subjektiivinen.

Biorytmit ja ihmisen suorituskyky

Kolmen pääsyklin lisäksi myös ihmisen elämään vaikuttaa vuorokausibiorytmi . Kehomme suorittaa samoja toimintoja joka päivä. Ja jos koordinoimme toimintamme tiettyjen kehon prosessien aktivoinnin kanssa, saamme parhaan tuloksen. Esimerkiksi aamulla 7-12 tuntia ruoansulatuskanavan työ aktivoituu. Tällä hetkellä syömä ruoka sulautuu täysin ja muuttuu energiaksi, jota ihminen käyttää päivän aikana. Kuten ymmärrät, olisi typerää olla syömättä tähän aikaan ja tulla sitten töistä kotiin ja syödä juuri sillä hetkellä, kun keho on jo lopettanut ruoan aktiivisen sulamisen ja valmistautuu hiljaiseen ajanviettoon illalla.

Myös aamulla aivojen työ aktivoituu. Siksi aamu on parasta aikaa henkiselle toiminnalle. Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat sanoneet: "Aamu on viisaampi kuin ilta." Vaikka nyt on uusia ideoita ihmisten jakamisesta kiiruiksi ja pöllöiksi, päätrendi on edelleen olemassa. Siksi, jos et pysty selviytymään henkisestä työstä illalla, aseta herätyskello aikaisin, ja todennäköisesti saat helposti päätökseen aloittamasi aikaisin aamulla.

Kello 12 jälkeen ihmisen verenpaine laskee ja aivojen toiminta hidastuu. Tällä hetkellä äidit laittoivat lapset nukkumaan. Mutta loppujen lopuksi biorytmit vaikuttavat kaikkiin ihmisiin, ja siksi myös aikuiset, joilla on mahdollisuus ottaa päiväunet, tuntevat vaikutuksensa. Varsinkin kesähelteellä, kun keho kokee lisästressiä, lepo on hyödyllistä kaikille poikkeuksetta.

Kello 14.00 verenpaine nousee jälleen ja aivojen toiminta lisääntyy. Vanhemmat ovat hyvin tietoisia tästä biorytmien ominaisuudesta, koska jos et laita lasta nukkumaan ennen kello kahta, hän leikkii ja hän ei enää rauhoiteta.

Päivällä klo 15-18 on hyvä aika fyysiselle ja henkiselle toiminnalle. Tällä hetkellä sydän ja verisuonet toimivat mahdollisimman tehokkaasti, joten voit tehdä aamulla aloittamasi työt päätökseen sekä tehdä urheilua tai kotitöitä.

Klo 18-20 välisenä aikana on parasta syödä välipalaa ja käydä kävelyllä. Tällä hetkellä verenpainepotilaat tuntevat paineen nousun. Kehon lämpötila näiden kahden tunnin aikana on myös maksimi. Sitten keho rauhoittuu ja unihormonin tuotanto alkaa. Siksi klo 20 jälkeen on parempi harjoittaa toimintaa, joka ei vaadi voimakasta huomion keskittymistä.

Niille, jotka haluavat syödä ennen nukkumaanmenoa, on hyödyllistä tietää, että klo 22 jälkeen ruoansulatuskanavan työ on erittäin heikentynyt. Ja tähän mennessä olisi ihanteellista, jos vatsasi olisi täysin tyhjä. Nukkumaanmenoaika.

Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Ylityö ja unen puute johtavat kehon nopeaan kulumiseen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. Terveen ihmisen vuorokaudessa vaaditaan 4-5 tuntia keskeytymätöntä unta. Tänä aikana kolme ensimmäistä pakollista unisykliä ohitetaan. Jos olet valmistelemassa tärkeää raporttia ja sinulla ei ole ollenkaan aikaa, voit nukkua klo 23.00-03.00. Mutta ei ole suositeltavaa toistaa tällaisia ​​saavutuksia usein. Normaalisti ihmisen tulisi nukkua 7-9 tuntia. Samalla aamun nousu on helpompaa ruumiinlämmön nousun aikaan, eli aikaisintaan kello 6 aamulla.

Ennen heräämistä ihmiset näkevät yleensä eloisia unia. Älä pelkää, jos näet painajaisia ​​aamulla. Näin hermostosi vapautuu viime päivinä kertyneestä jännityksestä ja negatiivisuudesta. Ja ehkä tällä tavalla tietoisuutesi yrittää sopeutua tiettyihin elämäntilanteisiin, joissa joudut ajoittain. Tärkeintä on muistaa, että pahat unet ovat normaaleja. Ne ovat avain mielenrauhaasi koko päivän. Vaikka painajaiset piinaavat sinua jatkuvasti, sinun pitäisi miettiä, miksi mielessäsi on niin paljon negatiivisuutta. Ehkä on aika suurelle muutokselle elämässäsi.

Unen aikana herkin ihmisen anturi on korvat. Siksi varmista, että huoneessa on täydellinen hiljaisuus. Tämä on erittäin tärkeää hyvän loman kannalta. Ja kuten tiedemiehet ovat osoittaneet, oikea lepo pysäyttää aivojen ikääntymisen.

Yritä ottaa huomioon biorytmien vaikutus ihmisen suorituskykyyn jokapäiväisessä elämässäsi. Noudata aina oikeaa päivittäistä rutiinia, niin sinun on helpompi tehdä mitä tahansa työtä, tunnet voiman ja elinvoiman aallon ja kaikki toimintasi ovat mahdollisimman tehokkaita.

Psykologiset tieteet

BIORYTMIEN VAIKUTUS LAKEINA

ELÄMÄTOIMINNOT IHMISEN TYÖKÄKYYDESSÄ

I.A. Akhverdov

BIORYTMIJEN VAIKUTUS ELINTÄVYYSLAKEINA IHMISTEN TEHOKKUUTEEN

Paperi on omistettu ihmisen rytmisen pyöräilyn tutkimukselle; ihmisen elinvoiman, väsymyksen ja tehokkuuden keskinäinen riippuvuus erilaisissa toimissa; eri tekijöiden vaikutus ihmisten terveyden säilymiseen korkeammalla tasolla.

Artikkeli on omistettu ihmisen rytmisten värähtelyjen tutkimukselle; suorituskyvyn, väsymyksen ja ihmisen toiminnan välinen suhde eri toiminnassa; eri tekijöiden vaikutus ihmisten terveyden korkean tason ylläpitämiseen.

Yksi elämän peruslakeista on rytmin laki. Rytmisiä värähtelyjä esiintyy elävän aineen organisoitumisen kaikilla tasoilla. Ne ovat ominaisia ​​myös elottomalle luonnolle. Koko maailma ympärillämme muuttuu jatkuvasti, ja yleisin näiden muutosten muoto on vaihtelut. Joissakin tapauksissa aineen värähtelevät liikkeet ovat helposti havainnoitavissa, esimerkiksi: Maan pyöriminen akselinsa ympäri säännöllisellä päivä- ja yövaihtelulla ja kierto auringon ympäri - vuodenaikojen muutoksella. vuosi; Auringon aktiivisuuden 6, 11, 22 vuoden syklit. Opimme muista aineen värähtelevän liikkeen muodoista vain epäsuorasti: niiden kesto on niin pitkä, ettei se ole suhteessa ihmisen eliniän kestoon. Tällaisia ​​ovat esimerkiksi tähtien, planeettojen ja galaksien liikerytmit.

Biologiset esineet ovat yksi aineen organisoitumisen muodoista, ja jaksolliset vaihtelut ovat niille ominaisia ​​samalla tavalla kuin eloton luonto. Tähän mennessä on kuvattu yli 400 fysiologisen toiminnon rytmistä muutoksia, ja tämä luettelo kasvaa jatkuvasti.

Huolimatta siitä, että ihmiskunnan kiinnostus rytmisiin vaihteluihin on jäljitettävissä kahden ja puolen vuosituhannen ajan ja juontaa juurensa antiikin kreikkalaiseen runoilijaan Archilochukseen, joka kirjoitti: "Tiedä, mikä rytmi hallitsee ihmisiä", biologisten rytmien tutkimuksessa on tapahtunut todellista edistystä. hahmoteltu vasta XX vuosisadan 30-luvulta lähtien. Varsinkin väkivaltainen

kronobiologia on kehittynyt viimeisen 2-3 vuosikymmenen aikana - perustutkimuksen ja erillisen tieteenalan muodostumisen aika on lyhyt. Tänä aikana on kuitenkin tehty paljon, eikä vain faktamateriaalia ole kertynyt, vaan on kehitetty teoria biologisten rytmien alkuperästä ja luotu useita muunnelmia niiden luokittelusta.

Yleisin niistä on peräisin vuodelta 1969, jolloin F. Halberg ehdotti vuorokausivaihtelun (circadial) sekä vuorokausivaihtelun (circasental) ja vuorokausivaihtelun (circasental) erottamista. Biosysteemien organisoitumisen tasosta riippuen kuvataan solun, elimen, organismin ja populaation biologiset rytmit. Taajuuden mukaan ne jaetaan 5 luokkaan: korkeataajuiset rytmit (värähtelyjakso sekunnin murto-osista 30 minuuttiin), keskitaajuiset (värähtelyjaksot 30 minuutista 28 tuntiin), mesorytmit (värähtely). jonka jakso on 28 tuntia - 6 päivää), makrorytmit, joiden ajanjakso on 20 päivää - 1 vuosi, ja megarytmit, joiden vaihtelu kestää kymmeniä ja satoja vuosia.

Värähdyksiä, joiden jaksot ovat lähellä tärkeimpiä geofysikaalisia jaksoja, kutsutaan myös adaptiivisiksi rytmeiksi. Niiden tehtävänä on mukauttaa keho ulkoisen ympäristön säännöllisiin muutoksiin. Tämä luokka sisältää fysiologisten parametrien päivittäiset ja kausittaiset vaihtelut. Juuri ne kiinnostavat eniten kronofysiologeja, eikä ole sattumaa, että päivittäinen ja kausittainen jaksollisuus on luontaista kaikille biologisen organisoinnin tasoille. Tiedämme jo paljon näistä rytmeistä - esimerkiksi niiden luonnetta on selkiytetty.

Vuorokauden biologisten rytmien endogeeninen luonne useimmissa kronofysiologeissa on kiistaton. Toistaiseksi tällaista yksimielisyyttä kausivaihteluiden syntyä arvioitaessa ei ole. Pitkään uskottiin, että fysiologisten parametrien vaihtelut vuodenajasta toiseen ovat suora seuraus säätekijöiden vuodenaikojen muutoksista. Viime vuosina kuitenkin kuullaan yhä enemmän ääniä, jotka todistavat tämän ryhmän endogeenisen alkuperän puolesta.

vaihtelut. Miljoonien vuosien evoluution aikana elävät organismit eivät ole vain sopeutuneet ympäristön ajoittain tapahtuviin muutoksiin. Mutta he myös oppivat "ennakoimaan" ne etukäteen aloittaessaan uudelleenjärjestelynsä. Siten myös tässä ulkoiset tekijät näyttelevät endogeenisten värähtelyjen synkronoijien ja säätäjien roolia.

Ja mikä ulkoisista säätimistä on tärkein? Eläimille nämä ovat epäilemättä valaistuksen vaihteluita, päivänvalotuntien pituutta. Ja ihmiselle? Hän on sosiaalinen olento, ja siksi uskottiin, että hänen biologisten rytmiensä johtavia synkronoijia ovat sosiaaliset tekijät - päivittäiset rutiinit, työ. Mutta ei voida sivuuttaa ihmisen biologista luonnetta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että värit ovat mukana myös ihmisen biorytmien säätelyssä ja sen voimakkuus riittää niiden tehokkaaksi synkronoijaksi. Kotimainen tiedemies A. D. Slonim kuvasi jo vuonna 1954 lämpötilakäyrän tasoittumista tytöillä, jotka elävät keinovalaistuksessa. Ja kun mallinnettiin Apollo-avaruusaluksen valojärjestelmää, kävi ilmi, että valaistuksen lasku yleisesti hyväksyttyjen hygieniastandardien tasolle aiheuttaa kehon lämpötilan ja sydämen sykkeen päivittäisten vaihteluiden tasoittumisen terveillä ihmisillä. Japanilaiset tutkijat kuvasivat sokeiden ruumiinlämpötilan vuorokausivaihtelun piirteitä: rytmin vaiheen viivästyminen, vaihteluiden amplitudin lasku. N. Agadzhanyan tutki nuoria miehiä, joilla oli normaali ja menetetty näkö ja jotka elävät saman päivän hoito-olosuhteissa, ja havaitsi eroja sekä päivittäisissä että vuodenaikojen vaihteluissa monissa fysiologisissa indikaattoreissa.

Tämä, kuten yllä olevat esimerkit, vahvistaa valon osallistumisen "biologisen kellon" toiminnan säätelyyn.

Joten tiedämme mitä rytmit ovat; tiedämme, että rytmiä voidaan ehdollisesti kuvata siniaalisella ja karakterisoida värähtelyjaksolla, amplitudilla ja positiivisella akrofaasilla. Nyt voit kokeilla

analysoida omaa aikajanaasi. Mittaa kehon lämpötila ja laske pulssi useita kertoja päivän aikana, esimerkiksi klo 7, 11, 15, 19, 23 tuntia ja mieluiten yöllä. Jotta rytmistä voidaan puhua luottavaisesti, on tarpeen analysoida useita jaksoja, joten mittaukset on toistettava kolmen päivän sisällä. Tämän seurauksena voit rakentaa 3 käyrää, jotka kuvastavat valitun parametrin muutoksia päivän aikana. Verrataan kunkin indikaattorin enimmäis- ja vähimmäisarvoja. Jopa amatöörianalyysillä käy selväksi, että on mahdotonta osoittaa indikaattorin tiettyä "normia" ottamatta huomioon sen muutoksia päivän aikana. Ja jos toistat tutkimukset eri vuodenaikoina, voit huomata, että fysiologisten parametrien päivittäiset käyrät voivat vaihdella eri vuodenaikoina. Joillekin parametreille nämä erot ovat suuria, toisille - pienempiä, mutta tosiasia on edelleen: fysiologinen "normi" riippuu vuodenajasta. Ero akrofaasien sijainnissa talvi- ja kesäkaudella voi olla useita tunteja. Siksi tutkijat ovat huolissaan fysiologisten indikaattoreiden tunti-, kausi-, alue- ja ikästandardien tunnistamisesta.

Joten saimme selville, ettei ole olemassa ainuttakaan organismia, solua tai elintä, joka noudattaisi rytmin lakia. Useimpien organismien elämä maan päällä on alttiina rytmeille, jotka muuttavat niiden toimintaa päivän, kuun tai vuoden ajan. Kaikki ihmisen biologiset rytmit ovat kehittyneet ihmisen evoluutioprosessissa ja monien tuhansien vuosien aikana niistä on tullut elävässä organismissa tapahtuvia syklisiä prosesseja.

Henkilöllä on erilaisia ​​​​rytmijärjestelmiä: hengitys, sydämen supistukset, kehon lämpötilan vaihtelut päivän aikana, aivojen sähköinen toiminta, sisäelinten työ, solukudokset - kaikki on rakennettu rytmeille.

On johtavat ja ohjatut rytmit. Johtajat ovat keskushermoston rytmit. Joten aivokuori pitää yhteyttä ympäristöön ja lähettää aikasignaaleja sisäelimille. Ajetut rytmit ovat päivittäisiä vaihteluita

ruumiinlämpö, ​​endokriinisten rauhasten toiminta. Kaikki elävän organismin erityyppiset rytmit toimivat sopusoinnussa keskenään. Joten on elimiä, jotka toimivat mahdollisimman paljon päivällä, ja on elimiä, jotka toimivat enemmän yöllä.

Biorytmejä on aallonpituuden mukaan: päivittäin, viikoittain, kuukausittain, kausiluonteisesti, vuosittain jne. Ihmiselle tärkeimmät ovat päivittäiset ja vuodenaikojen biorytmit. Tietenkin nämä rytmit synkronisoituvat ajallisten maamerkkien, kuten valon ja pimeyden, laskujen ja vuodenaikojen vaihtelun, mukaan. Näköhermojen kautta verkkokalvoon tuleva valo tulee aivoalueelle, jossa hypotalamus sijaitsee, joka välittää tietoa aivolisäkkeelle, joka tuottaa enemmän hormoneja päivällä kuin pimeässä eli yöllä. Viritys- ja estoprosesseissa tapahtuu muutos. Ulkoisista tekijöistä riippumatta näitä rytmejä tukevat sisäiset rytmit, jotka on ohjelmoitu geneettisesti ja "biologisen kellon" ohjauksessa.

Myös hormonien eritys endokriinisissä rauhasissa etenee rytmisesti. Adrenaliini- ja ei-adrenaliinihormonit tuotetaan korkeintaan klo 9 mennessä aamulla, ikään kuin valmistaisivat ihmistä päivän suurimpaan fyysiseen rasitukseen, ja hormonien vähimmäismäärä - klo 20 ja yöllä. , kun elinten toiminta heikkenee. Erityisen epäsuotuisa on aika kello 2-4 aamulla. Tämä pätee erityisesti uni-valveilujaksoon, joka saattaa säilyttää suunnilleen vuorokausivaihtelun, vaikka henkilö ei saisikaan ulkopuolista tietoa siitä, mihin aikaan vuorokaudessa on.

Myös syntyneiden määrä vaihtelee päivän aikana. Maksimisyntyvyys laskee ajalle 0-11 tuntia, vähintään 12-23 tuntia. Synnytyslääkärit sanovat, että synnytystoiminta on aktiivisinta 23–6 tuntia, ja 11–18 tuntia se heikkenee merkittävästi. Supistukset alkavat useammin paikallista aikaa vuorokauden kolmen ensimmäisen tunnin aikana. Tavanomaisen päivittäisen rytmin taustalla ilmenee kuitenkin hedelmällisyyden huippuja, jotka eivät liity toisiinsa

nye vuorokaudenajan kanssa. Todennäköisimmin niiden esiintyminen johtuu planeettojen välisistä vaikutuksista - erityisesti kuun vaiheista. Oletetaan, että hedelmällisyyden päivittäinen rytmi määräytyy synnyttävän naisen kehon mukaan, ja planeettojen vaikutus vaikuttaa syntyvuuteen ja muuttaa sikiön toiminnan rytmiä.

Vuorokausirytmeistä vastaavaa biologista kelloa säädellään hypotalamuksen anteriorisen alueen osallistuessa. On myös rytmejä, joiden ajanjakso on lähellä vuotta - nämä ovat vuorokausirytmejä, joiden avulla useat eläimet voivat ohjelmoida lisääntymiseen, muuttoon tai horrostilaan liittyvää toimintaansa. Siten ei voida puhua yksittäisistä biorytmeistä; todennäköisimmin tällaisia ​​mekanismeja liittyy useita toisiinsa, ja jokaisella niistä on oma jaksollisuutensa. Ympärivuotisten biorytmien avulla ihminen sopeutuu vuodenaikojen vaihtumiseen. Moderni sivilisaatio ja siihen liittyvä elinolojen yhtenäisyys kuitenkin tylsäävät yhä enemmän organismimme herkkyyttä juoksevalle ajalle ja luonnon tärkeimmille rytmeille.

Kronolääketiede tutkii biorytmejä, sen mukaisesti, kuinka monta tehtävää ihmiskeholla on, niin monta rytmiä. Yksi niistä on suorituskyky. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä kehon toiminta, kuten kaikki muutkin, muuttuu päivän, viikon tai vuoden aikana, ja aktiivisuusvaihetta on seurattava rentoutumisvaihe. Tämän rytmin rikkominen voi johtaa huomion vähenemiseen, lisääntyneeseen väsymykseen.

Vuosittaista työkyvyn vaihtelua on vielä vähän tutkittu, mutta on olemassa versio, että se saavuttaa maksiminsa syys- ja helmikuussa. Ja viikon aktiivisimmat päivät ovat tiistai, keskiviikko ja joskus torstai.

Päivittäisessä rytmissä myös keskushermoston toiminta muuttuu. Aivojen keskusten herkkyys on maksimi keskellä päivää, minimi yöllä. Uskotaan, että aivokuoren kiihtyvyys,

ihmisen suorituskyvyn lisäksi se on optimaalinen aamu- ja iltapäivällä; sitten se vähenee, estoprosessi alkaa vallita, mutta 16-17 tuntiin mennessä kiihtyvyys lisääntyy jonkin verran, ja sitten se vähenee asteittain saavuttaen minimin nukkumaan mennessä.

Kaikilla ihmisillä ei kuitenkaan ole paras suorituskyky aamulla. Olet luultavasti kuullut "pöllöistä" ja "kiiruista". Päivittäisten biorytmien perusta on uni-valveilujakso. Riippuen siitä, kuinka tämä sykli on rakennettu, kaikki ihmiset jaetaan "kiuruihin" (25 - 30%), "pöllöihin" (25 - 30%). Mutta asiantuntijat määrittävät myös "kyyhkysten" tyypin (40 - 50%), jotka eri olosuhteissa voivat käyttäytyä eri tavalla. On olemassa versio, että lapsuudessa melkein kaikki ihmiset ovat "kyyhkysiä", taipumus kahteen ensimmäiseen tyyppiin kehittyy myöhemmin, riippuen perheen elämäntavasta, kehon taipumuksesta jne.

"Laukut" ovat aktiivisia aamulla: tällä hetkellä kaikki riitelee heidän kanssaan. Iltapäivällä heistä tulee uneliaisia, väsyvät nopeasti, heidän on vaikea pakottaa itsensä keskittymään.

Totta, sosiaaliset olosuhteet (kaupungistuminen, työaikataulut, kotityöt ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä kaikkivoipa televisio) ovat tehneet monista meistä "kyyhkysiä", jotka aamuisin unen puutteen vuoksi työskentelevät kuin "pöllöt" ja illalla - kuten "kiurut". Jos voit työskennellä rauhallisesti vasta perheesi rauhoittumisen ja asunnon suhteellisen hiljaisuuden vallitessa, älä kiirehdi luokittelemaan itseäsi pöllöksi, N. Agadzhanyan neuvoo. Tiedetään, että subjektiivinen arvio suorituksen tyypistä on hyvin usein ristiriidassa kokeessa saatujen tietojen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat "kyyhkyset" ovat "irrallisia kiiruja". Yritä normalisoida päivittäistä rutiiniasi, älä jää myöhään television ääreen tai jännittävään lukemiseen - niin sinä ja kollegasi tunnet pian tuloksen.

"Älä yritä työskennellä luonnollista päivittäistä rytmiäsi vastaan ​​(joka sinä

jos voit muuttaa sitä, niin vain vähän), mutta käytä näitä malleja päivittäisessä rutiinissasi!” - väittää kirjassaan "Sinun aikasi on käsissäsi" saksalainen tutkija Lothar Seivert, joka on omistanut yli tusina vuotta tehokkaan ajankäytön ongelmalle.

Yleensä henkilön työkyvyn huippu osuu päivän ensimmäiselle puoliskolle. Tällä hetkellä vatsa, haima, perna ja sydän toimivat aktiivisesti. Iltapäivällä ohutsuoli toimii aktiivisesti. Tulee tuottavuuden lasku, jota monet yrittävät taistella kahvin avulla.

Lääkäreiden mukaan biorytmien tärkeyden huomiotta jättäminen voi johtaa terveysongelmiin. Esimerkiksi kun henkilö menee työmatkalle useiden aikavyöhykkeiden läpi, hänen kanssaan tapahtuu desynkronoosi - organismien rytmien ja ympäristön rytmien välinen ristiriita. Lääkärit sanovat, että jos elimistö ei pääse palaamaan luonnolliseen rytmiinsä pitkään aikaan, siinä tapahtuu muutoksia ja vaurioita, syntyy kriisi ja jopa täydellinen pysähtyminen.

Erittäin kovalla työllä jopa päivittäinen rytmi on yleensä jatkuvasti häiriintynyt. Tämän seurauksena 8 % aikuisväestöstä kärsii unettomuudesta ja 15 % ei saa tarpeeksi lepoa unissaan. Kaikki tämä aiheuttaa lisääntynyttä väsymystä ja vaikuttaa aktiivisuuteen. On olemassa versio, että monet katastrofit, mukaan lukien Tšernobylin ydinvoimalaitoksen katastrofit, johtuvat nimenomaan henkilöstön väsymyksestä. Mutta tämä ei tapahdu niinkään kovan työn takia, vaan ihmisen yksilöllisten biorytmien ja työtavan välisen eron vuoksi.

Vladivostok-tutkija L. Glybin vaatii myös päivittäisten rutiinien normalisoimista ja sen tuomista lähemmäksi luonnollisia rytmejä. Hän löysi työkyvyn päivittäisestä rytmistä 5 nousua (klo 5, 11, 16, 20 ja 24 tuntia) ja 5 taantumaa (talviaikana noin 2, 9, 14, 18 ja 22 tuntia). Luultavasti tunsit, että jos voitat uneliaisuuden, joka valtaa meidät klo 22-23, niin puolenyön jälkeen

"toinen tuuli" peittyy, et halua nukkua ollenkaan, ja näyttää siltä, ​​​​että voit siirtää vuoria - kunnes 2-3 tuntia tulee. Mutta mikä on esitys aamunkoitteessa, monet eivät tiedä. Tiedetään, että Leo Tolstoi aloitti työt aikaisin aamulla ja arvosti näitä luovuuden tunteja yli kaiken. Näytämme juuri heräävän parasta aikaamme. L. Glybin ehdottaa, että työpäivän aloitus siirretään varhaisiin aamutunneille ja lopetetaan pian puolen päivän jälkeen. Nouseminen kello 4, syöminen kello 4, 10, 15 ja 19, nukkumaanmeno viimeistään klo 21 - ja tutkija uskoo, että tällainen hoito voi lisätä merkittävästi työn tuottavuutta. Tässä rytmissä esi-isämme elivät vuosituhansia. Aikainen nukkumaanmeno ja aikaisin nouseminen tarkoittaa luonnollisen rytmin noudattamista ihmisen fysiologisen luonteen vuoksi.

Päivittäinen ja kausiluonteisuus on luontaista kaikille biologisen organisoinnin tasoille. On täysi syy väittää, että ne eivät ainoastaan ​​palvele tarkoitusta mukauttaa organismia ympäristön syklisiin muutoksiin, vaan ne muodostavat myös yleisen väliaikaisen perustan, joka on välttämätön monien, monien fysiologisten järjestelmien toimintojen yhdistämiselle. Aikuisena terveelle ihmiselle on ominaista tietty biorytmologinen tila, jota voidaan pitää optimaalisen "terveyden määrän" standardina. Ikääntymisprosessissa fysiologisten parametrien vaihteluiden amplitudi laskee, rytmi häviää vähitellen (lisäksi eri toiminnoille - eri nopeuksilla). Kotimainen tutkija V. M. Dilman uskoo, että ihmisen luonnollisen kuoleman pääasiallinen syy on suuren biologisen kellon hajoaminen, epäsuhta "keskuksen" ja "reunan" - hypotalamuksen sekä hermoston ja endokriinisen järjestelmän - toiminnan välillä. Siksi biorytmologiaa ei tulisi käsitellä eksoottisena muotiharrastuksena, vaan äärimmäisen vakavasti.

Kerran kiertoradalla olevien astronautiemme kanssa he suorittivat tällaisen kokeen. Yhtä heistä käskettiin nukkumaan

tasan 3 tuntia, sitten vielä 3 tuntia olla hereillä, sitten nukahtaa uudelleen ja herätä. Päivää myöhemmin astronautilla oli hypertensiivinen kriisi. Tällaisen "teloituksen" jälkeen amerikkalaisista astronauteista näytti siltä, ​​​​että enkeli katsoi ikkunaan. Tällainen tavanomaisen hoito-ohjelman rikkominen on lääkäreiden mukaan erittäin haitallista ihmisten terveydelle ja ennen kaikkea siksi, että se johtaa toimintahäiriöihin autonomisessa ja hermostossa. Siitä huolimatta monet tekevät tällaisia ​​uhrauksia tietoisesti pitäen ammatillista velvollisuutta tärkeämpänä kuin yöunet.

Päivittäiset (ja todennäköisesti kausi- ja muut) rytmit ovat sama elävien universaali ominaisuus kuin geneettinen koodi (jota pidettiin myös pitkään kimeerinä). Ja se, että maan eri alueilla useimpien fysiologisten indikaattorien vuorokausivaihtelun suunta on sama, toimii lisäargumenttina vuorokausirytmien endogeenisen luonteen puolesta.

Tiedämme toistaiseksi hyvin vähän megarytmeistä. Yksi mielenkiintoisista esimerkeistä pitkän aikavälin vaihteluista on yksilön luovan toiminnan muutos.

Vuonna 1925 venäläinen fysiologi N.Ya. Perna julkaisi tietoja 18 vuoden itsetutkiskelusta. Hän paljasti ihmisten luovien "purkausten" rytmit, jotka tapahtuvat 7 päivän välein ja noin 6-7 vuoden ajanjaksolla. N.Yan mukaan. Pern, näiden vaiheiden eli "elämän solmupisteiden" rajat osuvat suunnilleen seuraaville vuosille: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 vuotta, 31-32 vuotta, 37-38, 43-44, noin 50 ja 56-57 vuotta vanha. Näille ajanjaksoille on ominaista henkisen toiminnan aktivointi ja kehon erityinen herkkyys.

Hypoteesi ihmisen henkisen toiminnan rytmisestä aktivoinnista ei tarvitse pintapuolista "arviota", vaan perusteellisen monenvälisen tutkimuksen. Tämä hypoteesi ansaitsee sekä tutkijoiden että suuren yleisön huomion, vaikka se oli viime aikoihin asti melkein unohdettu.

Tässä mielessä paljon onnellisempi niin sanotun "kolmen rytmin hypoteesin" suosion kanssa - fyysinen, emotionaalinen

fyysinen ja henkinen. Hän saavutti ennennäkemättömän suosion. Samaan aikaan alkuperäisistä tiedoista puuttui sensaatiohakuisuus. Jo vuonna 1897 Berliinin lääkäri W. Fliss totesi, että keuhkoastman ja joidenkin muiden sairauksien kohtauksia havaitaan useammin 28 tai 23 päivän kuluttua. Hän ehdotti, että ihmisen mieliala ja fyysinen hyvinvointi riippuvat kahdesta eri syklistä: 23 päivän "voiman, kestävyyden ja rohkeuden" syklistä, ts. "mies" fyysinen komponentti, ja 28 päivän "rakkausherkkyyden, intuition" syklistä, ts. "feminiininen" tunnekomponentti.

Hieman myöhemmin itävaltalainen psykologi G. Svoboda sai alustavat tiedot sairauksien pahenemistiheydestä, ja hänen maanmiehensä A. Teltscher totesi, että opiskelijoiden kyky omaksua oppimateriaali muuttuu 33 päivän aikana. Nykyään useiden sairauksien jaksollisuus selittyy täysin erilaisilla syillä. Melkein 11 vuotta on kulunut, ja vilpittömän kiinnostuksen seurauksena biorytmologiaa kohtaan hajallaan oleva varhainen tieto yhdistettiin yhdeksi hypoteesiksi "kolme rytmiä", värähtelyjakso 23 päivää, emotionaalinen - 28, älyllinen - 33. On suositeltavaa. raportoida kaikki kolme rytmiä syntymähetkestä lähtien. Tämän teorian kannattajien mukaan he säilyttävät värähtelyjen sinimuotoisen muodon koko elämänsä ajan. Kaikissa sykleissä on kaksi vaihetta - positiivinen ja negatiivinen; kunkin alkamispäivä on merkitty nollapisteeksi. Juuri näinä päivinä keho on alttiina ulkoisille vaikutuksille, mikä antoi aihetta kutsua nollapisteitä kriittisiksi. Jos ne osuvat yhteen kahdella tai jopa useammalla kuin kolmella rytmillä, onnettomuuden, suuren virheen, sairauden riski moninkertaistuu. Ja tämän näyttävät vahvistavan tutkimukset, joita harrastajat ovat tehneet monissa maissa, myös meidän. Näin ollen suurin osa kivihiiliteollisuuden työntekijöiden tapaturmista tapahtui juuri kriittisinä päivinä. Kun rytmin vaihe huomioon ottaen kuljettajille "vaaralliset" päivät erotettiin,

Odottivat aiheita heistä, yrittivät muuttaa työaikatauluaan mahdollisimman paljon, onnettomuuksien määrä teillä itse asiassa väheni. Japanissa onnistuttiin jopa puolittamaan onnettomuuksien määrä vuodessa tällä tavalla (vaikka skeptikot uskovat, että näiden toimenpiteiden tehokkuus liittyy tutkittavien huomion ja tahdon mobilisointiin).

Epäilemättä elämässämme on ylä- ja alamäkiä, "tummia" ja "vaaleita" raitoja; ja fyysisen ja älyllisen toiminnan rytmiset vaihtelut ovat myös todennäköisesti olemassa, mutta niitä on mahdotonta kuvata päivän tarkkuudella monien vuosien ajan. "Kolmen rytmin hypoteesin" kannattajat lähtevät siitä, että ihmisen syntymästä lähtien heidän oma "biologinen kellonsa" "käynnistetään" - ja mittaavat inspiraation ja pettymyksen, vahvuuden ja heikkouden, luovan nousun ja bluesin jaksoja. Mutta fyysisen suorituskyvyn määrää sydän- ja verisuoni-, hengitys-, lihas-, hermosto- ja elinten toiminta, älyllinen - monien aivomuodostelmien työ. On jo tiedossa, että kaikkien näiden ja monien muiden järjestelmien ja elinten rytminen toiminta "kypsyy" vähitellen, eri nopeuksilla, ja tämä prosessi kestää vuosia. Esimerkiksi sydämen sykkeen vaihtelua noin vuorokauden aikana on havaittu kuuden kuukauden ajan; syntymän jälkeen tämä rytmi muuttuu vähitellen ja muuttuu samaksi kuin aikuisilla noin 2 vuoden kuluttua. Ja aikuisille tyypillinen sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten indikaattoreiden rytmien suhde määritetään vasta ihmisen fysiologisen kypsymisen lopussa. Jos funktionaalisten järjestelmien ruudukko ja kausirytmit eivät "kypsy" heti, niin miksi monimutkaisen "fyysisen", "emotionaalisen" ja "älyllisen" pitäisi olla olemassa alun perin muuttumattomana? Ja voimmeko puhua

Älykkyys syntymästä lähtien, koska kaikki lapset eivät voi ylpeillä läsnäolostaan, vaan valitettavasti eivät kaikki aikuiset?

On hyvin vaikeaa puhua aiheesta nuoresta, kehittyvästä tieteestä. Biorytmologiassa ei vieläkään ole klassisia kaanoneja, horjumattomia määräyksiä. Faktat kertyvät päivä päivältä, uusia konsepteja kehitetään. Yksi asia on kiistaton: biologiset rytmit ovat yhtä perustavanlaatuisia, yleisiä elävien omaisuutta kuin geneettinen koodi. Fysiologisten järjestelmien toiminnan rytmiset vaihtelut ohjelmoidaan alusta alkaen (joka tapauksessa tämä on vuorokausirytmien luonne). Mikään elävä ei pysy muuttumattomana, kaikki noudattaa rytmin lakia. Ulkoiset tekijät mahdollistavat vain värähtelevien järjestelmien tarkemman säätelyn, säätämisen ympäristöolosuhteisiin. Biologiset rytmit muuttuvat, siirtyvät tietyissä rajoissa. Tästä johtuen henkilö sopeutuu muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin.

KIRJALLISUUS

1. Agadzhanyan N.A. Elämän ja terveyden rytmit. -M.: "Tieto", 1975.

2. Dilman V. Pidä rytmit vakiona // Tiede ja elämä. - Nro 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Biologiset rytmit ja uni. -M.: Nauka, 1976.

4. Godfroy J. Mitä psykologia on? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Sivilisaatio ja terveys. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, pedagogisten tieteiden kandidaatti, yliopiston rehtorin assistentti koordinoimaan työtä Venäjän federaation opetusministeriön ja muiden liittovaltion toimeenpano- ja lainsäädäntöelinten kanssa.

Kaikessa planeettamme elämässä on maapallollemme tyypillisten tapahtumien rytmimallin jälki. Ihminen elää myös monimutkaisessa biorytmijärjestelmässä, lyhyistä - molekyylitasolla - useiden sekuntien ajanjaksolla globaaleihin, jotka liittyvät auringon aktiivisuuden vuosittaisiin muutoksiin. Biologinen rytmi on yksi tärkeimmistä työkaluista tutkittaessa elävien järjestelmien toiminnan aikatekijää ja niiden ajallista järjestäytymistä.

Biologiset rytmit tai biorytmit ovat enemmän tai vähemmän säännöllisiä muutoksia biologisten prosessien luonteessa ja voimakkuudessa. Kyky tehdä tällaisia ​​muutoksia elintärkeässä toiminnassa on perinnöllinen ja löytyy melkein kaikista elävistä organismeista. Niitä voidaan havaita yksittäisissä soluissa, kudoksissa ja elimissä, kokonaisissa organismeissa ja populaatioissa.

Korostamme seuraavia tärkeitä kronobiologian saavutuksia:

1. Biologisia rytmejä löytyy kaikilla villieläinten organisoinnin tasoilla - yksisoluisesta biosfääriin. Tämä osoittaa, että biorytmi on yksi elävien järjestelmien yleisimmistä ominaisuuksista.

2. Biologiset rytmit tunnustetaan tärkeimmäksi mekanismiksi kehon toimintojen säätelyssä, homeostaasin, dynaamisen tasapainon ja sopeutumisprosessien aikaansaamisessa biologisissa järjestelmissä.

3. On todettu, että biologisilla rytmeillä on toisaalta endogeeninen luonne ja geneettinen säätely, toisaalta niiden toteutus liittyy läheisesti ulkoisen ympäristön muokkaavaan tekijään, ns. aika-antureihin. Tämä organismin ja ympäristön yhtenäisyyden perustana oleva yhteys määrittää suurelta osin ekologiset mallit.

4. Elävien järjestelmien, mukaan lukien ihmisen, ajallista järjestämistä koskevat määräykset on muotoiltu yhdeksi biologisen järjestäytymisen perusperiaatteista. Näiden säännösten kehittäminen on erittäin tärkeää elävien järjestelmien patologisten tilojen analysoinnissa.

5. On löydetty biologisia rytmejä eliöiden herkkyydestä kemiallisten tekijöiden (mm. lääkkeiden) ja fysikaalisen luonteen vaikutukselle. Tästä tuli perusta kronofarmakologian, ts. lääkkeiden käyttötavat, ottaen huomioon niiden vaikutuksen riippuvuuden elimistön toiminnan biologisten rytmien vaiheista ja sen ajallisen organisaation tilasta, joka muuttuu taudin kehittymisen myötä.

6. Biologiset rytmimallit otetaan huomioon sairauksien ehkäisyssä, diagnosoinnissa ja hoidossa.

Biorytmit jaetaan fysiologisiin ja ekologisiin. Fysiologisilla rytmeillä on yleensä jaksot sekunnin murto-osista useisiin minuutteihin. Tällaisia ​​ovat esimerkiksi paineen, sydämen sykkeen ja verenpaineen rytmit. Tietoa on esimerkiksi Maan magneettikentän vaikutuksesta ihmisen enkefalogrammin jaksoon ja amplitudiin. Fysiologisen rytmin jakso (taajuus) voi vaihdella suuresti riippuen toiminnallisen kuormituksen asteesta (sydämen 60 lyöntiä/min levossa 180-200 lyöntiä/min työssä).

Ekologisten rytmien kausi on suhteellisen vakio, geneettisesti kiinteä (eli perinnöllisyyteen liittyvä). Ekologiset rytmit sopivat kestoltaan yhteen minkä tahansa ympäristön luonnollisen rytmin kanssa. Näitä ovat päivittäiset, kausittaiset (vuotuiset), vuorovesi- ja kuun rytmit. Ekologisten rytmien ansiosta keho on ajassa suuntautunut ja valmistautuu etukäteen odotettavissa oleviin olosuhteisiin. Monet eläimet nukkuvat talviunissa tai muuttavat ennen kylmän sään alkamista. Siten ekologiset rytmit palvelevat kehoa biologisena kellona.

Desynkronoosi on päivittäisen biorytmin rikkomus, jolle on ominaista unihäiriö, työkyvyn heikkeneminen ja joukko muita epämiellyttäviä poikkeamia terveydentilassa.

Tämä nykyaikainen sairaus johtuu sosiaalisista syistä, ja sitä esiintyy useimmiten opiskelijoilla, liikemiehillä ja matkailijoilla. Syistä, jotka aiheuttavat tämän tilan, erotetaan kaksi desynkronoosityyppiä - ulkoinen ja sisäinen.

Ulkoinen desynkronoosi kehittyy aikavyöhykkeiden nopean muutoksen myötä. Samaan aikaan tavallinen nukkumisaika ja vastaavasti työaika on myöhässä länteen lentäessä ja tulee tavallista aikaisemmin itään lentäessä. Keho ei voi heti tottua näihin äkillisiin muutoksiin. Sen elinten ja järjestelmien toiminta muuttuu eri tahtiin, joten aika täydelliseen sopeutumiseen uusiin tilapäisiin olosuhteisiin voi vaihdella melko merkittävästi. Keskimäärin se on useita viikkoja, mutta kehon syvät rakenteet jatkavat viritystä uudella tavalla paljon pidempään - jopa useita kuukausia. Lisäksi lento länteen on helpompi kuljettaa kuin itäsuunnassa.

On todettu, että aika-anturin ja kehon rytmien välinen aika, joka on 2 tuntia, voi aiheuttaa poikkeamia kehon toiminnassa ja epäsynkronoosia.

Ulkoisen desynkronoosin ehkäisy:

Vastuulliseen urheilutapahtumaan toisella aikavyöhykkeellä urheilijoiden tulee saapua etukäteen, koska ensimmäiset 3 päivää ovat erityisen vaikeita kestää uudessa paikassa. Ei ole sattumaa, että Kansainvälinen olympiakomitea suositteli ennen joidenkin olympialaisten järjestämistä, että eri leveysasteilta saapuvat urheilijat saapuvat kilpailuihin etukäteen, mutta aikaisintaan 2 viikkoa ennen kilpailua, jotta kaikki osallistujat ovat tasavertaisissa olosuhteissa ja heillä on aikaa sopeutua uudelle aikavyöhykkeelle;

ennen matkaa sinun on saatava tarpeeksi unta useita päiviä;

itään lähdettäessä totuta itsesi uuteen nukkumaanmenoaikaan menemällä nukkumaan tuntia tai kaksi aikaisemmin useana iltana peräkkäin. Jos menet länteen, mene nukkumaan yhdestä kahteen tuntia myöhässä useana iltana tottuaksesi uuteen hoitoon;

aseta kello välittömästi lentokoneessa saapumispaikan aikaan. Aloita lennon aikana sopeuttamaan uni-heräämisjaksoasi uuteen aikaan - tämä lyhentää kehon sopeutumisaikaa saapumisen jälkeen;

Juo runsaasti vettä ja virvoitusjuomia pysyäksesi hydratoituneena. Yritä olla juomatta alkoholia ja kahvia, jotka poistavat nestettä kehosta, samoin kuin hiilihapotettuja juomia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta;

Syömäsi ruoka voi myös vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu lennon jälkeen. Lentokoneessa ruoka on toisinaan ylisuolaista ja liian rasvaista.

Ota mukaasi hedelmiä ja mitä voit syödä terveyttä vaarantamatta;

vähintään kerran 2 tunnin välein, kävele salongissa 5-10 minuuttia välttääksesi jalkojen turvotusta ja vähentääksesi verihyytymien todennäköisyyttä. On suositeltavaa hieroa sääret ja pohkeet alhaalta ylöspäin. Älä risti jalkojasi - tämä johtaa jalkojen turvotukseen;

Lievittääksesi jännitystä hiero niskaasi ja hartioitasi tai liota muutama tippa rentouttavaa öljyä (kuten laventelia tai geraniumia) pesulappuun ja hengitä sen tuoksua.

Sopeutuminen. Jos saavut valoisaan aikaan, mene heti ulos ja kävele vähintään tunnin ajan, sillä kirkas valaistus auttaa kehosi kelloa säätämään. Mene nukkumaan paikallista aikaa ja yritä olla nukkumatta muina aikoina. Jos mahdollista, ulkona harjoittelu auttaa sinua torjumaan unta. Jos saavut paikkaan yöllä, mene nukkumaan normaaliin paikalliseen aikaan, vaikka siltä ei tekisi mieli. Kylpy, jossa on muutama tippa laventeli- tai geraniumöljyä, auttaa sinua nukahtamaan.

Sisäinen desynkronoosi on eri elinten ja järjestelmien päivittäisten biorytmien luonnollisten suhteiden rikkominen henkilössä, joka ei poistu aikavyöhykkeeltään. Tämä johtuu synkronismin häiriöstä, joka esiintyy normaaleissa olosuhteissa kehon biorytmisessä järjestelmässä.

Hajoaminen tapahtuu useimmiten seuraavista syistä:

työn ja lepon oikean vuorottelun rikkominen. Esimerkiksi lukukauden alussa opiskelijat eivät opiskele systemaattisesti, mikä kompensoi ruuhkaa kovalla työllä lukukauden lopussa, jolloin on suoritettava kokeita ja tenttejä;

unihäiriö epätavallisiin vuorokauden aikoihin tai riittämätön uni ("krooninen univaje");

henkistä stressiä ja suurta hermoston jännitystä. Käytäntö osoittaa, että useimmille opiskelijoille kehittyy kokeen aikana eri vaikeusasteinen sisäinen desynkronoosi edellä mainituista syistä.

Sisäinen desynkronoosi ilmenee melko helposti, mutta siitä on vaikea päästä eroon. Päivittäisten biorytmien epätasapaino kehon biorytmologisessa järjestelmässä, joka luonnehtii sisäistä desynkronoosia, on oire vakavasta sairaudesta ja palautuu pitkään hyvin organisoidun levon avulla ja joskus lääkärin väliintulon avulla.

Vuorokausirytmi on vuorokausirytmin muunnos 24 tunnin ajanjaksolla, etenee vakioolosuhteissa ja kuuluu vapaasti virtaaviin rytmiin. Nämä ovat rytmejä, joiden ajanjakso ei ole ulkoisten olosuhteiden määräämä. Ne ovat synnynnäisiä, endogeenisiä, ts. johtuen itse organismin ominaisuuksista. Koska organismit ovat yleensä ympäristössä, jonka olosuhteet muuttuvat syklisesti, näiden muutosten seurauksena organismien rytmit venyvät ja muuttuvat päivällisiksi. Simakovin mukaan kellomekanismi ytimessä on ydinverho. Hän teki tämän johtopäätöksen kokeiden perusteella, jotka suoritettiin bakteereilla, joilla ei ollut vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi on yhteistä useille soluille, kudoksille ja elimille, mikä yhdistää ne yhdeksi eläväksi järjestelmäksi, joka on koordinoitu ajassa. Toisin sanoen kaikkien elintärkeän toiminnan ilmenemismuotojen alistaminen vuorokausirytmille on merkittävä tekijä organismin eheydelle. Vuorokausirytmejä löytyy kaikilta eläinkunnan edustajilta ja organisaation kaikilla tasoilla - solupaineesta ihmissuhteisiin. Lukuisat kokeet ovat osoittaneet motorisen toiminnan, kehon ja ihon lämpötilan, pulssin ja hengitystiheyden, verenpaineen ja diureesin vuorokausirytmien olemassaolon. Erilaisten aineiden pitoisuudet kudoksissa ja elimissä osoittautuivat vuorokausivaihteluille, esimerkiksi: glukoosi, natrium ja kalium veressä, plasma ja seerumi veressä, kasvuhormonit jne. Pohjimmiltaan kaikki endokriiniset ja hematologiset indikaattorit , hermoston, lihasten, sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmän indikaattorit. Tässä rytmissä kymmenien aineiden sisältö ja aktiivisuus kehon eri kudoksissa ja elimissä, veressä, virtsassa, hiessä, syljessä, aineenvaihduntaprosessien intensiteetti, solujen, kudosten ja elinten energia- ja plastinen tarjonta. Elimistön herkkyys erilaisille ympäristötekijöille ja toiminnallisten kuormitusten sietokyky on alisteinen samalle vuorokausirytmille. Kaikkiaan ihmisistä on tähän mennessä tunnistettu noin 500 vuorokausirytmin omaavaa toimintoa ja prosessia. Suhteellisen levossa olevan henkilön sydämen supistumisrytmi riippuu vuorokausirytmin vaiheesta. Maan perusrytmi on päivittäinen, koska maa pyörii akselinsa ympäri, joten lähes kaikilla ihmiskehon prosesseilla on päivittäinen jaksollisuus. Kaikki nämä rytmit (yli 100 niistä on jo löydetty ihmisistä) liittyvät tietyllä tavalla toisiinsa muodostaen yhtenäisen, ajallisesti koordinoidun kehon rytmisen järjestelmän. Tämä järjestelmä heijastaa ihmisten eri toimintojen vuorokausirytmien toisiinsa liittyvää kulkua, mikä tarjoaa lääkäreille ja fysiologeille arvokasta materiaalia sairauksien diagnosointiin ja potilaiden tilan ennustamiseen. Voit kiinnittää huomiota joihinkin terveen ihmisen vuorokausijärjestelmän tyypillisiin ominaisuuksiin. Ruumiinpaino saavuttaa maksimiarvonsa 18-19 tunnin kohdalla, kehon lämpötila - 16-18 tunnin kohdalla, syke - 15-16 tunnin kohdalla, hengitystiheys - 13-16 tunnin kohdalla, histologinen verenpaine - 15-18 tunnin kohdalla. . Punasolujen määrä veressä - klo 11-12, leukosyytit - klo 21-23, hormonit veriplasmassa - klo 10-12, insuliini - klo 18, veren kokonaisproteiini - klo 17-19. Tätä kaaviota arvioitaessa on syytä tuoda esiin merkittäviä yksilöllisiä eroja vuorokausirytmien kulussa, mikä tekee tarpeelliseksi tutkia edelleen käsitteitä "biorytminen normi" ja "biorytminen yksilöllisyys". Unen ja hereillä olemisen rytmihäiriöt voivat johtaa unettomuuden lisäksi myös sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmän häiriöihin. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa päivittäistä rutiinia. Avaruusbiologian ja lääketieteen asiantuntijat tutkivat intensiivisesti biorytmejä, koska astronautit jäävät kokonaan pois tavanomaisista ympäristön rytmeistä uusien planeettojen tutkimisen aikana. Kehon reaktio mihin tahansa vaikutukseen riippuu vuorokausirytmin vaiheesta (eli kellonajasta). Pulssin ja ruumiinlämmön vuorokausirytmien synkronointiasteen mukaan ylikuormitusta voidaan havaita intensiivisessä operaattorityössä, urheiluharjoittelussa jne. Biorytmien ontogeneesiä koskevia tietoja käytetään ikään liittyvässä fysiologiassa, lasten hygieniassa ja nuorille. On todettu, että vastasyntyneen lapsen ruokinta-ohjelman tiukka noudattaminen nopeuttaa vuorokausirytmin kehittymistä hänessä. Äidin huomion puutteen vuoksi vauvan uni-valveutumisrytmit muuttuvat epäsäännöllisemmiksi. Yleensä ihmisen vuorokausijärjestelmä muodostuu murrosikään asti. Ikääntyminen esitetään biorytmologeille asteittaisena rytmien menettämisenä. Biorytmien puuttuminen ei sovi yhteen elämän kanssa.

Tunnettu esimerkki biologisten kellojen toiminnasta ovat "pöllöt" ja "kiurut". On huomattu, että päiväsaikaan työkyky muuttuu, mutta luonto tarjosi meille levon yön. On todettu, että aktiivisuusjakso, jolloin fysiologisten toimintojen taso on korkea, on 10-12 ja 16-18 tuntia. Klo 14 mennessä ja illalla suorituskyky heikkenee. Samaan aikaan kaikki ihmiset eivät tottele tällaista mallia: jotkut selviävät töistä onnistuneesti aamulla ja aamulla (niitä kutsutaan larksiksi), toiset - illalla ja jopa yöllä (niitä kutsutaan pöllöiksi).

Nykyaikaisissa olosuhteissa sosiaaliset rytmit ovat nousseet tärkeyteen, jonka vankeudessa olemme jatkuvasti: työpäivän alku ja loppu, lepo- ja unen lyheneminen, ennenaikaiset ateriat, yövalvonta. Sosiaaliset rytmit asettavat jatkuvasti kasvavaa painetta biologisille rytmeille, tekevät niistä riippuvaisia, riippumatta organismin luonnollisista tarpeista. Opiskelijat erottuvat suuremmasta sosiaalisesta aktiivisuudesta ja korkeasta emotionaalisesta sävystä, eikä ilmeisesti ole sattumaa, että verenpainetauti heille on ominaista enemmän kuin muiden sosiaalisten ryhmien ikätovereilleen.

Joten elämän rytmit määräytyvät kehon fysiologisista prosesseista, luonnollisista ja sosiaalisista tekijöistä: vuodenaikojen vaihtelu, päivä, auringon aktiivisuuden tila ja kosminen säteily, Kuun pyöriminen Maan ympäri (ja sijainti ja vaikutus). toistensa planeettojen muutos), unen ja hereilläoloajan muutos, synnytysprosessit ja lepo, motorinen aktiivisuus ja passiivinen lepo. Kaikilla kehon elimillä ja toiminnallisilla järjestelmillä on oma rytminsä, mitattuna sekunteina, viikoina, kuukausina ja vuosina. Vuorovaikutuksessa keskenään yksittäisten elinten ja järjestelmien biorytmit muodostavat järjestetyn rytmiprosessien järjestelmän, joka järjestää koko organismin toiminnan ajallaan.

Biologisten rytmien tuntemus ja järkevä käyttö voi merkittävästi auttaa kilpailuihin valmistautumisessa ja esiintymisessä. Jos kiinnität huomiota kilpailukalenteriin, huomaat, että ohjelman intensiivisin osa osuu aamu- (klo 10-12) ja ilta- (15-19) tuntiin, eli siihen aikaan päivästä, jolloin on lähinnä luonnollista työkyvyn nousua. Monet tutkijat uskovat, että urheilijoiden tulisi saada pääkuorma iltapäivällä. Biorytmit huomioon ottaen on mahdollista saavuttaa korkeampia tuloksia pienemmillä fysiologisilla kustannuksilla. Ammattiurheilijat harjoittelevat useita kertoja päivässä, etenkin kilpailua edeltävänä aikana, ja monet heistä pärjäävät hyvin, koska he ovat valmistautuneet mihin tahansa kilpailun aikaan.

Biologisten rytmien tieteellä on suuri käytännön merkitys myös lääketieteelle. Uusia käsitteitä on ilmaantunut: kronolääketiede, kronodiagnostiikka, kronoterapia, kronoprofylaksia jne. Nämä käsitteet liittyvät aikatekijän käyttöön, biorytmeihin potilaiden hoidon käytännössä. Loppujen lopuksi saman henkilön fysiologiset indikaattorit, jotka on saatu aamulla, keskipäivällä tai myöhään illalla, eroavat merkittävästi, niitä voidaan tulkita eri asennoista. Esimerkiksi hammaslääkärit tietävät, että hampaiden herkkyys tuskallisille ärsykkeille on korkeimmillaan klo 18.00 ja alimmillaan pian puolenyön jälkeen, joten he tekevät yleensä kaikki kivuliaimmat toimenpiteet aamulla.

Biorytmologian tieteen ydin on määrittää ihmisen sisäisten resurssien potentiaali kullekin ajanhetkelle. Biorytmien vaikutusta ihmisten elämään on vaikea yliarvioida, koska kunkin biorytmisen syklin kulku voi määrittää tiettyjen tapahtumien lopputuloksen.

Tilastollinen tutkimus biorytmologian alalla

Biorytmien vaikutuksen tutkimuksen aloitti tri Hans Schwing. Vuonna 1939 hän julkaisi tieteellisen teoksen, joka heijastaa tämän alan monivuotista tutkimusta. Schwing käsitteli työssään 700 onnettomuutta ja 300 kuolemaa.

Tohtori Schwing osoitti laskelmia käyttäen, että sekajaksojen ja yhden biorytmisyklin kriittisessä pisteessä viettäneiden päivien suhde on 79,6-20,4.

Onnettomuuksien tutkiminen mahdollisti, että 322 niistä rekisteröitiin johonkin biorytmeistä, 74 - kaksinkertaisena kriittisenä päivänä ja 5 tapahtui kriittisten triplexien hetkinä. Heijastamalla näitä lukuja prosentteina Schwing sai seuraavat tulokset:

• 60 % onnettomuuksista tapahtui kriittisinä päivinä;
• 40% - kuuluu sekasyklien päiviin, toisin sanoen ei-kriittisiin päiviin;
• kriittiset päivät vievät 20 % ajasta.

Tulokset osoittavat, että suurin osa tapauksista rekisteröitiin 1/5 ihmisen elämästä. Muun ajan osuus negatiivisista tapauksista on vain 40 prosenttia.

Nykyaikaiset tilastot osoittavat, että 26,6 % onnettomuuksista tapahtuu yhtenä kriittisenä päivänä, 46,5 % kaksinkertaisena ja 24,75 % kolminkertaisena kriittisenä päivänä.

Kaksinkertainen fyysinen ja erityisen vaarallinen: tällä hetkellä onnettomuuden tai itsemurhan todennäköisyys kasvaa jyrkästi. Tällaisina päivinä ihminen menettää sisäisen tasapainonsa. Masentunut tunnetila yhdistettynä huonoon fyysiseen kuntoon voi olla huono vitsi. Biorytmien vaikutuksen tutkimus ei pysähdy tällä hetkellä, ja itse biorytmologia saa yhä enemmän tunnustusta.

Kuinka käyttää biorytmisen syklin tietoja

Sovellus avaa laajoja mahdollisuuksia ihmisen sisäisten resurssien optimointiin. Inhimillisen potentiaalin syklisten muutosten seuraaminen mahdollistaa:

• käytä aktiivisesti suotuisia aikoja;
• säästää resursseja ja täydentää sisäistä energiaa negatiivisen kasvun aikoina;
• ole erityisen varovainen biorytmien kriittisinä päivinä.

Biorytmit eivät vaikuta ihmisen elämän objektiivisiin olosuhteisiin, mutta ihminen voi reagoida mihin tahansa tapahtumaan eri tavoin syklinsä tilasta riippuen. Esimerkiksi emotionaalisen biorytmin kriittisinä päivinä ihmiset ovat erittäin ärtyneitä, he ovat helposti järkyttyneet pienimmistäkin tapahtumista. Tällaisen biorytmin vaikutuksen seurauksena on jyrkästi negatiivinen reaktio tiettyihin tapahtumiin, mikä sisältää useita negatiivisia elämän hetkiä.

Kilpailussa urheilija voi tehdä naurettavan, kohtalokkaan virheen, joka vaarantaa hänen koko uransa. Tiedemies, joka on valinnut väitöskirjansa puolustamiseen älyllisen biorytmin kriittisen päivän, ei pysty täysin osoittamaan tietojaan. Puolustus voi tuntua komission mielestä epäuskottavalta, eivätkä lisäkysymykset saa nopeaa ja selkeää vastausta.

Samaan aikaan urheilija ja tiedemies voivat tehdä huimaavan uran, jos he ovat aktiivisia nousevien biorytmisen syklien aikana. Tällä hetkellä heidän ammatilliset valmiutensa ovat parhaimmillaan, ja menestys on lähes väistämätöntä.

Biorytmien käyttö avaa hyvät mahdollisuudet vähentää haitallisten hetkien määrää ihmisten elämässä. Jotkut työntekijöistään välittävät yritykset tarjoavat porrastetun aikataulun. Jokaisella yrityksen työntekijällä on oikeus valita tehokkaimmat ja turvallisimmat työpäivät. Sellaista politiikkaa paras tapa vaikuttaa henkilöstön tuottavuuteen ja urakehitykseen.

Lisäksi jokainen voi seurata biorytmisten syklien kulkua yksilöllisesti määrittämällä itselleen päivät, jolloin hänen tulisi olla aktiivisin, ja milloin on parempi pysyä varjossa sisäisen energian kertymisen varmistamiseksi. varten