लोग लगातार इस बारे में बात करते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। लेकिन कभी-कभी इस वाक्यांश का अर्थ "चुप रहना" या "समस्या के बारे में बात न करना" होता है। यह सही नहीं है।

भावनाओं की प्रकृति

भावना किसी स्थिति पर व्यक्ति की प्रतिक्रिया है। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, आपको उनकी प्रकृति को समझने की आवश्यकता है। भावनाएँ मध्यम या हिंसक हो सकती हैं, लेकिन वे सभी बाहरी या आंतरिक उत्तेजना की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती हैं।

व्यक्ति में भावनाएँ सजगता के स्तर पर विद्यमान होती हैं। यह प्रकृति में निहित है कि, भावनाओं के कारण, हम अपने आस-पास की दुनिया पर प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन सोचना, तर्क करना, मूल्यांकन करना - यह एक ऐसा कौशल है जो हम जीवन भर विकसित करते हैं।

भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता और प्रतिबिंबित करने की क्षमता दोनों ही बेहद महत्वपूर्ण हैं। कभी-कभी भावनाएँ हमें त्वरित निर्णय लेने में मदद करती हैं जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन हर स्थिति में भावनाएं सामान्य ज्ञान पर हावी नहीं होनी चाहिए।

सवाल उठता है कि भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रबंधित किया जाए?

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता कितनी महत्वपूर्ण है?

भावनाओं को प्रबंधित करना एक व्यक्ति की अपनी भावनाओं को महसूस करने, उनका वर्णन करने, उनका अनुभव करने और फिर उन्हें जाने देने की क्षमता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने और उन्हें दबाने में भ्रमित न हों। पहले मामले में, हम खुद पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं, और दूसरे में हम केवल अपनी भावनाओं को दबा देते हैं और समस्या का समाधान नहीं करते हैं।

तुम्हें अपने शत्रुओं से घृणा नहीं करनी चाहिए। भावनाएँ सोचने में बाधा डालती हैं।

धर्म-पिता

भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता बाहरी दुनिया और लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करती है। यह संघर्ष की स्थितियों में विशेष रूप से सच है। गुस्से या नाराजगी के आवेश में हम उन लोगों को अप्रिय बातें कह देते हैं जो इसके लायक नहीं होते। इससे रिश्ते खराब होने लगते हैं।

साथ ही, किसी अपरिचित कंपनी या भीड़-भाड़ वाली जगह पर अनुचित भावनाएं दिखाने से आपके बारे में गलत राय बन सकती है। भविष्य में इसका असर न सिर्फ व्यक्तिगत, बल्कि कामकाजी रिश्तों पर भी पड़ सकता है।

नकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति को भटका देती हैं। लेकिन हमारे पास हमेशा एक विकल्प होता है: नकारात्मकता के आगे झुकना और खुद को चिंताओं से थका देना, या गलती स्वीकार करना और उसे ठीक करने के लिए काम करना।

आत्मसम्मान हमारी भावनाओं पर भी निर्भर करता है। जितना अधिक हम दोहराते हैं कि "सब कुछ बहुत बुरा है" और "जैसा हम चाहते थे वैसा नहीं है," हमें जीवन से उतनी ही कम संतुष्टि मिलती है। हम अपने आप को बेकार में हारा हुआ समझने लगते हैं। इससे अवसाद होता है।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं। बहुत अधिक नकारात्मक भावनाओं या उनके लगातार दमन से नर्वस ब्रेकडाउन, नींद में कमी, भूख और अन्य समस्याएं होती हैं।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें? शुरू

पहला कदम भावनाओं की उपस्थिति को स्वीकार करना है। जब हम क्रोधित होते हैं तो हम स्वयं को धोखा देकर यह नहीं कह सकते कि हम क्रोधित नहीं हैं!अब समय आ गया है कि हम हर बात को कुदाल कहना सीखें।

मनोवैज्ञानिक 4 मुख्य भावनाओं की पहचान करते हैं: खुशी, भय, क्रोध, उदासी।

आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं को नाम देने का प्रयास करें। याद रखें, ऐसी कोई भावना नहीं है जिसके लिए आपको शर्मिंदा होना पड़े। आप भावनाओं को सही या गलत में नहीं बांट सकते। हम भावनाओं को नहीं छोड़ सकते या यह नहीं चुन सकते कि हम कैसा महसूस करते हैं।

कोई भी भावना एक संदेश है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। विश्लेषण करें। अपनी स्थिति का अध्ययन करने के लिए सचेत दृष्टिकोण अपनाएँ। अपने आप से पूछें: ये भावनाएँ क्या हैं? उनका कारण क्या है? अपने आप को इन सवालों के ईमानदार जवाब दें।

जब हम भावनाओं को उनके घटकों में तोड़ते हैं और उनकी प्रकृति को समझते हैं, तो भावनाओं की शक्ति ख़त्म हो जाती है और हमारी सोच हावी होने लगती है।

उदाहरण के लिए, किसी स्थिति या व्यक्ति के प्रति हम जो आक्रामकता महसूस करते हैं, वह अक्सर उससे पूरी तरह असंबंधित होती है। यह हमारा पिछला अनुभव है जो नकारात्मक भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। यदि आप ऐसी स्थिति में "कंधे से कट" करते हैं, तो आप लोगों के साथ अपने रिश्ते को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकते हैं।

युवा बने रहने का रहस्य बदसूरत भावनाओं से बचना है।

ऑस्कर वाइल्ड

इसलिए, हमें माइंडफुलनेस के कौशल की आवश्यकता है। आपको तर्क का उपयोग करना होगा और अपनी भावनाओं को आप पर हावी नहीं होने देना होगा।

स्टीफन कोवे ने अपनी पुस्तक "द 7 हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल" में भावनाओं के आगे न झुकने की क्षमता को जीवन में सफलता की ओर ले जाने वाली मुख्य क्षमता के रूप में पहचाना है। वह इसे सक्रियता कहते हैं। विचार यह है कि उत्तेजना (स्थिति) और प्रतिक्रिया (भावना की अभिव्यक्ति) के बीच एक दूरी होती है। हम जितना अधिक जागरूक होंगे, यह दूरी उतनी ही अधिक होगी और तदनुसार हमारे पास स्थिति का विश्लेषण करने के लिए अधिक समय होगा।

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भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण

यदि दो शर्तें पूरी होती हैं तो हम अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को सुलझा सकते हैं। पहला नियम है अपने प्रति ईमानदार रहना। दूसरे, लगातार सवाल.

उदाहरण:

• आप नाराज़ हैं.

कारण ढूंढो. यह एक अजनबी स्थिति हो सकती है, जो आप पर या आप पर निर्भर नहीं करती।

यदि यह कोई व्यक्ति है, तो इसके बारे में सोचें: क्या वह विशेष रूप से आपको अपमानित करना चाहता था? क्या आप सचमुच जलन का कारण हैं? यह संभव है कि उसने अपने मानकों के आधार पर अपनी राय व्यक्त की हो, हो सकता है कि उसका दिन कठिन रहा हो या अन्य कठिनाइयाँ उत्पन्न हुई हों जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं था। आप जो भी अप्रिय बातें सुनते हैं, उन्हें व्यक्तिगत रूप से लेने में जल्दबाजी न करें। उसे बदतमीजी से जवाब देने से पहले समाधान के बारे में सोचें.

उसे सीधे बताएं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, सीमाएँ निर्धारित करें जिसके आगे उसे नहीं जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति समझ नहीं पाता है तो उसके साथ संवाद कम से कम कर दें या बिल्कुल खत्म कर दें।

• आपको डर का एहसास होता है.

डर किसी बुरी चीज़ की आशा करना है। आप बैठ सकते हैं और खुद को कोस सकते हैं, या आप स्थिति का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, क्या विशेष रूप से आपको डराता है? इस स्थिति में सबसे बुरी चीज़ क्या हो सकती है? ईमानदार रहें, अपने विचारों को न दबाएँ।

वास्तविक कार्यों के बारे में सोचें जो डर को खत्म कर देंगे। कार्रवाई करें और आप देखेंगे कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है।

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• आप नाराज़ हैं।

जब कोई स्थिति पूरी तरह से हल नहीं होती है, तो लोग अक्सर नाराज़ हो जाते हैं। उन्हें यकीन है कि उनके साथ गलत व्यवहार किया गया है और वे बार-बार अपने दिमाग में स्थिति को दोहराना शुरू कर देते हैं। नाराजगी इंसान को अंदर से खा जाती है।

आपका काम नाराजगी की भावना को दूर करना है। स्थिति को उस व्यक्ति की नजर से देखें जिसने आपको ठेस पहुंचाई है। क्या उसके पास कोई दूसरा विकल्प था? क्या उसे आपकी भावनाओं के बारे में पता था? आप वास्तव में किस बात से नाराज थे?

हो सके तो उससे बात करें, शांति से उसे समस्या बताएं। अक्सर लोग द्वेष रखते हैं क्योंकि उन्हें व्यक्त नहीं किया जाता है। स्नोट चबाना बंद करो! नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने से आपको बड़ी आज़ादी मिलेगी।

भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके

एक बार जब आप भावनाओं के कारणों से निपट लेते हैं, तो आप उन पर काम करना शुरू कर सकते हैं। आप प्रस्तावित तरीकों में से कोई भी चुन सकते हैं।

1. श्वास व्यायाम या ध्यान

अक्सर, किसी भावना से निपटने के लिए, अपनी श्वास को बहाल करना ही काफी होता है। योग, ध्यान और सुखदायक संगीत सुनने से मदद मिलेगी।

यदि आप क्रोध की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग करें: साँस लें, साँस छोड़ें, साँस लें, आधा साँस छोड़ें, 10-15 सेकंड के लिए अपनी साँस रोकें, पूरी तरह से साँस छोड़ें।

चिंता या डर को कम करने के लिए, बस कुछ गहरी साँसें लें और छोड़ें। बाहरी दुनिया से आंतरिक संतुलन और अमूर्तता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे सांस लेना आसान और तेज हो जाएगा। यदि आप स्वयं को आवेगी व्यक्ति मानते हैं तो नियमित रूप से इस विधि का प्रयोग करें।

2. अपने चेहरे के भाव देखें

चेहरे के भावों को नियंत्रित करने की तकनीक का उपयोग प्राचीन भारतीयों द्वारा किया जाने लगा। यह विधि कठिन बातचीत, तनावपूर्ण स्थितियों और प्रियजनों के साथ संघर्ष में मदद करती है।

बॉडी लैंग्वेज के बारे में और जानें:

अगर आपको एहसास हो कि आपको गुस्सा आने लगा है, तो मुस्कुराइए। यहां तक ​​कि एक हल्की सी मुस्कुराहट भी आपको आराम करने में मदद करेगी, और आपकी आंतरिक स्थिति इसे "प्रतिबिंबित" करेगी।

यदि आपको मुस्कुराहट छिपाना मुश्किल लगता है, तो एक मजेदार कहानी याद करें या कल्पना करें कि आपका वार्ताकार जोकर पोशाक में है।

अगर आप अपने गुस्से पर काबू नहीं रखेंगे तो आपका गुस्सा आपको काबू में कर लेगा।

स्टीफन किंग

यदि आप नहीं कर सकते, तो बस अपने आप को आईने में देखें, अपना क्रोधित चेहरा देखें। इस समय, आप बाहर से अपना निष्पक्ष मूल्यांकन करना शुरू कर देंगे और आपकी भावनाएँ कम हो जाएँगी।

3. चुटकुले बनाओ और मुस्कुराओ

अपने आस-पास के लोगों के साथ हँसें। यदि आप अकेले हैं, तो अपने पसंदीदा मज़ेदार वीडियो या कोई मज़ेदार फ़िल्म देखने से मदद मिलेगी। यह विधि उस समय के लिए भी उपयुक्त है जब आप उदास हों।

यदि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो टहलना, व्यायाम करना या टहलना सबसे अच्छा है।

4. अपनी प्रशंसा करें

आपने जो कुछ हासिल किया है उसके लिए हर शाम खुद की प्रशंसा करने का नियम बना लें। हमने बर्तन धोए, बच्चों को स्कूल ले गए, समय पर रिपोर्ट दी, केक बनाया - सब कुछ प्रशंसा के योग्य है।

5. तनाव के लिए टाइमर सेट करें

उदाहरण के लिए, आज 19.00 बजे आप पूरे दिन चिंतित रहेंगे या इन सभी बदमाशों पर क्रोधित होंगे।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक निर्धारित समय तक भावनाओं की तीव्रता कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, उन्हें बाहर निकालने की आवश्यकता गायब हो जाती है।

6. अकेले रहो

यदि भावनाएँ प्रबल हैं, तो बाहरी चीज़ें करने से स्थिति और बिगड़ सकती है। अपने साथ अकेले रहो. चारों ओर देखो।

7. अपनी जिम्मेदारी लेंकार्रवाई

जब आपकी भावनाएँ उमड़ पड़ें तो इस बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप सूप गिराने के लिए अपने बच्चे पर चिल्लाते हैं। लेकिन बच्चा इस स्थिति से क्या सीखेगा? खराब मूड और अगली बार कुछ गलत करने का डर।

आप बोलेंगे, लेकिन फिर आपको शर्मिंदगी महसूस होगी. हो सकता है कि आप अपने बच्चे से कहें कि सावधान रहें, सूप गिरने पर उसे नुकसान होगा।

8. अपनी भावनाओं के आधार पर स्वयं का मूल्यांकन न करें।

अपने विचारों और इच्छाओं का निरीक्षण करें. उनकी प्रगति का अनुसरण करें, यदि आप अपनी खामियाँ देखते हैं तो कसम न खाएँ। नकारात्मक भावनाओं के लिए आप स्वयं को जितना कम आंकेंगे, अगली बार उनकी तीव्रता उतनी ही कमजोर होगी।

सकारात्मक भावनाएँ वे भावनाएँ हैं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप हर चीज़ को परिप्रेक्ष्य में रखते हैं।

9. यदि संभव हो तो भावनाओं के कारण को समाप्त करें।

कभी-कभी किसी भावना पर काम करने की तुलना में उसके कारण को ख़त्म करना आसान होता है। भावनाओं में न बहें, बल्कि उन्हें हल करने के विकल्पों के बारे में सोचें। यदि आपको कोई घरेलू काम करना या खरीदारी करना पसंद नहीं है, तो परिवार के किसी अन्य सदस्य से यह करने के लिए कहें। या, यदि आप इस तथ्य से परेशान हैं कि आपके पास पहनने के लिए कुछ नहीं है, तो जाएं और इसे खरीद लें।

फिर सवाल यह है: "क्या भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है?" - यह उत्पन्न ही नहीं होगा।

10. सबसे बुरी स्थिति के बारे में सोचें जो घटित हो सकती है?

इस पद्धति का उपयोग समुराई द्वारा किया जाता था। कठिन परिस्थितियों में वे मृत्यु के बारे में सोचते थे।

यदि कोई बात आपको क्रोधित या परेशान करती है, तो सोचें कि कुछ इससे भी बुरा घटित हो सकता था। यह कुछ हद तक जुनून की तीव्रता से राहत देगा और आपको गंभीरता से सोचने की अनुमति देगा।

11. अपनी भावनाओं की कल्पना करें

आक्रामकता आग बन सकती है, भय ढहता हुआ मलबा बन सकता है। अपनी कल्पना की आग बुझाओ या सारा कचरा झाड़कर नरक में ले जाओ।

12. अधिक सकारात्मक भावनाएँ जोड़ें

यह सामान्य लगता है, लेकिन जितना अधिक हम अपने आप को दयालु लोगों और सुंदर चीज़ों से घेरते हैं, उतना ही कम नकारात्मक विचार हमारे पास आते हैं। हमेशा असंतुष्ट लोगों या जिनके जीवन में लगातार किसी न किसी तरह का नाटक चलता रहता है, उनके साथ संवाद करने से बचने की कोशिश करें।

यदि ये आपके सहकर्मी हैं, तो उनके साथ संवाद कम से कम रखें और केवल व्यावसायिक मामलों पर ही बातचीत करें। यदि आपका प्रियजन ऐसा है, तो साथ मिलकर जीवन में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करने का प्रयास करें।

यदि आप लगातार नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना अधिक कठिन होगा।

13. आराम करने के लिए समय निकालें

जब हम थके होते हैं तो हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते। एक शेड्यूल बनाएं. काम के लिए, घर के कामों के लिए, अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालें। अपने दिन में पार्क में घूमना, बाथरूम में आराम करना, किताबें पढ़ना, खेल खेलना या नृत्य करना, दोस्तों से मिलना शामिल करें।

थकान बढ़ने से बेहतर है कि आप अपने शरीर को हर दिन थोड़ा आराम दें और हर 2 सप्ताह में एक बार थकान दूर करने का प्रयास करें।

यह विभाजित व्यक्तित्व के समान है, लेकिन आप इसे सचेत रूप से करेंगे। यदि आप किसी कठिन परिस्थिति में हैं और स्वयं अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकते तो यह विधि उपयुक्त है। अपने व्यक्तित्व का सार निकालें और देखें कि आपके अपने अनुभव आपको कैसे प्रभावित करते हैं।

आप स्वयं को सलाह भी दे सकते हैं कि क्या करना है। लेकिन आपको हर समय इस पद्धति का सहारा नहीं लेना चाहिए।

15. सबसे महत्वपूर्ण। लगातार विकास करें

शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों प्रकार के विकास में संलग्न रहें। केवल एक परिपक्व व्यक्ति जो खुद को पूरी तरह से जानता और स्वीकार करता है, वह अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकता है।

सकारात्मक भावनाओं के कारणों की तलाश करें। दूसरे लोगों के प्रति प्यार और देखभाल दिखाएं। इसे ईमानदारी से करें.

"ईमानदारी वह सब कुछ कहने में नहीं है जो आप सोचते हैं, बल्कि यह सोचने में है कि आप क्या कहते हैं।"

हिप्पोलाइट डे लिव्री

छोटे बच्चों की तरह आश्वस्त और निर्णायक बनें। ऐसे गुणों वाले लोग किसी भी प्रयास में सफलता का अनुभव करेंगे।

आप जो भी तरीके चुनें, उनका निरंतर उपयोग करें। आपको खुद को शांत करने के प्रयास में भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अपना खुद का एल्गोरिदम विकसित नहीं करना चाहिए; 2-3 व्यायाम चुनें और उन पर काम करें, उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

निष्कर्ष

भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करना एक कौशल है। इस पर एक सप्ताह में काबू नहीं पाया जा सकता। केवल खुद पर लगातार काम करने से ही आप वास्तव में खुश इंसान बन सकेंगे। याद रखें कि सकारात्मक भावनाएं और अच्छी आत्माएं न केवल जीवन को लम्बा खींचती हैं, बल्कि इसकी गुणवत्ता में भी काफी सुधार करती हैं।

एक व्यक्ति जिसने अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीख लिया है वह एक स्वतंत्र व्यक्ति है!

अपने विचारों और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें: वीडियो

भावनाओं का प्रबंधन - मनोविज्ञान 3000

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक भावुक व्यक्ति को दूसरे लोग अविश्वसनीय, अस्थिर और दुखी मानते हैं। इस व्यवहार की व्याख्या विभिन्न कारणों से की जाती है, लेकिन ऐसी छवि का समाज में व्यक्तिगत विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है। इसलिए इसे समझना बेहद जरूरी है भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और लक्ष्य कैसे प्राप्त करें, अपने भावनात्मक आवेगों पर नियंत्रण रखें और अपनी उत्तेजना को शांत करें। इससे न केवल संघर्षों, समस्याओं या निराशाओं से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि दोस्तों, सहकर्मियों और परिचितों के बीच विश्वास/सम्मान भी अर्जित होगा।

भावुकता के लक्षण

• निर्णयों और कार्यों में आवेग या अनिर्णय
• पैथोलॉजिकल अतिसक्रियता और कमजोरी दिखाने का डर
• जीवन के सभी पहलुओं पर संदेह
• मनोदशा में अस्थिरता और दूसरों के प्रति लगातार आक्रामकता
• मार्मिकता या लगातार अशिष्टता
• और आत्म-अलगाव
• या दूसरों पर प्रभुत्व और समर्पण
• प्रतिशोध और अपराधी को किसी भी कीमत पर दंडित करने की इच्छा
• गंभीर यौन संकीर्णता और शराब या नशीली दवाओं की लालसा

भावुकता के कारण

• बच्चे के प्रति अनुचित पालन-पोषण या अत्यधिक गंभीरता
• परिवार में मनोवैज्ञानिक वातावरण (ऊर्जा)।
• मनोवैज्ञानिक आघात और भय
• अवचेतन भय
• अवसाद और तनाव
• असंतुष्ट महसूस कर रहा हूँ
• आत्मविश्वास की कमी (आत्मविश्वास की कमी)
• कम आत्म सम्मान
• विभाजित व्यक्तित्व
• दवाइयाँ लेना

समस्या के सार में गहराई से जाने पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि मनोवैज्ञानिक भावनात्मकता का मुख्य कारण अशिक्षा (लापरवाही) और विभिन्न उम्र में प्राप्त मनोवैज्ञानिक आघात हैं। वे ही हैं जो बच्चे में भविष्य के विश्वदृष्टिकोण को विकसित करते हैं और एक नया दृष्टिकोण बनाते हैं। यदि कोई बच्चा भावनात्मक रूप से अस्थिर है, तो यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है: वह आज्ञापालन करना बंद कर देता है, लगातार मनमौजी रहता है, दूसरों के प्रति आक्रामक और अपमानजनक हो जाता है। भारी मनोवैज्ञानिक बोझ उठाते हुए, एक व्यक्ति भय, अपराधबोध, आंतरिक असंतोष महसूस करना शुरू कर देता है, जिससे लगातार आंतरिक संघर्ष, घोटाले, मजबूत भावनात्मकता, क्रोध और आक्रामकता होती है।

भावुकता से कैसे छुटकारा पाएं

किसी भी व्यवसाय की तरह, आंतरिक परिवर्तनों के लिए इच्छा महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति को व्यवहार के एक निश्चित मॉडल का पालन करने के लिए मजबूर करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन समझाना, समझाना और सिखाना काफी संभव है। अधिकांश मामलों में अति-भावनात्मकता बचपन में ही विकसित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि समस्या की जड़ यहीं खोजी जानी चाहिए। गहराई से जानने पर, आप एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति देख सकते हैं: लोग वयस्कता में वह सारी नकारात्मकता ले जाते हैं जो कम उम्र में उन पर डाली गई थी, इसे अवचेतन में गहराई तक रखते हुए। सबसे पहले आपको समस्या को स्वयं पहचानने और बदलाव शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन इसके लिए पूर्ण आत्म-जागरूकता की आवश्यकता है। आपको सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए समस्या को स्वीकार करने और उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।

यदि परिवर्तन की जागरूकता आ गई है तो आपको संकल्प लेने की जरूरत हैतनावपूर्ण स्थिति में कार्रवाई का सबसे उपयुक्त एल्गोरिदम। आपका मनोविज्ञान चाहे जो भी हो, स्वयं को चिंतन के लिए समय छोड़ना सिखाएं। लोग गलतियाँ करते हैं, प्राथमिकता। जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने से विफलता की सबसे अधिक संभावना होती है, क्योंकि तनाव के दौरान, शरीर में सक्रिय जैव रासायनिक प्रक्रियाएं मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सुस्त कर देती हैं, और निर्णयों की अतार्किकता से मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यहाँ प्रश्न का पहला उत्तर है अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें- पहले सोचने और उसके बाद ही कहने, करने या निर्णय लेने की उपयोगी आदत विकसित करें।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण और प्रभावी तरीका वह होगा जो भावनात्मकता के मूल कारण को दूर करके और तंत्रिका तनाव को दूर करके समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर निर्धारित कर सके। ऊपर वर्णित कारणों को स्वयं दूर करना असंभव है, क्योंकि कोई व्यक्ति अपने अवचेतन को नियंत्रित नहीं कर सकता और भय पर लगाम नहीं लगा सकता। यह गंभीर मनोवैज्ञानिक कार्य है जिसे केवल एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक ही कर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक सहायता सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ है।

ऐसी कई तकनीकें हैं जो एक निश्चित स्थिति में भावनात्मक तनाव से निपटने और सही निर्णय लेने में मदद करती हैं। उनमें से सबसे प्रभावी:

• अपने मन में 10 तक गिनें और मानसिक रूप से शांत हो जाएँ। स्थिति के आधार पर समय को समायोजित किया जा सकता है। यह तरीका काफी कारगर है.
• इस बारे में सोचें कि क्या यह एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष में महत्वपूर्ण होगा। अधिकांश "महत्वपूर्ण" समस्याएं कुछ दिनों के बाद याद नहीं रहेंगी।
• महत्वहीन बातों को बड़ी भूमिका न दें. अनावश्यक चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने और आविष्कार करने की कोई जरूरत नहीं है।
• साँस लेने की तकनीक: "गहरी साँस लें, गहरी साँस छोड़ें।" यह विधि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को धीमा कर देती है, जिससे सामान्य तनाव से राहत मिलती है और आंशिक रूप से संकट की स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलती है।
• स्थिति को "दूसरी तरफ" से देखें। तार्किक रूप से तर्क करना, अचानक निष्कर्ष या निर्णय लिए बिना संघर्ष को बाहर से देखना।
• स्वयं को संयमित करके अपनी भावनाओं (क्रोध, आक्रामकता, घबराहट की भावना) को प्रबंधित करना सीखें।
• ध्यान. अभ्यास आपको आंतरिक सद्भाव महसूस करने, आराम करने और शांत होने में मदद करेगा।
• परिणामों पर पुनर्विचार करना और अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना।
• सकारात्मक दृष्टिकोण और बुरे (नकारात्मक) मूड के खिलाफ लड़ाई।
• अंतिम उपाय के रूप में, भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए, निर्जीव वस्तुओं पर आक्रामकता स्थानांतरित करने की सिफारिश की जाती है: एक पंचिंग बैग, एक तकिया या खुरदुरा कागज, जीवित वस्तुओं पर गुस्सा व्यक्त किए बिना।

यह दावा करना कि कोई न कोई तरीका बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त होगा, मूर्खतापूर्ण है। ये सभी तकनीकें सार्वभौमिक हैं और प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करता है अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें,अपना स्वयं का "रामबाण" खोजना।

संचार में, न केवल विचारों से निपटना महत्वपूर्ण है, बल्कि बाहरी गैर-मौखिक संकेतों, यानी अनुभवों की दृश्य अभिव्यक्ति को अवरुद्ध करने का तरीका सीखना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य रूप से आपको होठों और आंखों पर ध्यान देने की जरूरत है। वे आपको निराश करने वाले पहले व्यक्ति हैं: खुले हुए होंठ तुरंत आश्चर्य का संकेत देते हैं, और भींचे हुए दांत क्रोध का संकेत देते हैं। ताकि वार्ताकार स्पष्ट प्रतिक्रियाओं पर ध्यान न दे, मुंह को आराम दिया जाना चाहिए, और कोनों को ऊपर या नीचे झुके बिना, यथासंभव प्राकृतिक रखा जाना चाहिए।

जहाँ तक आँखों की बात है, उन्हें पढ़ना अपेक्षाकृत अधिक कठिन है, लेकिन फिर भी संभव है। आँखों में देखने से मानसिक विस्फोट और भी अधिक भड़क सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि कुछ देर के लिए अपनी आँखें दूसरी तरफ कर लें। केवल ध्यान केंद्रित करके और शांत होकर ही आप दृश्य संपर्क बहाल कर सकते हैं। यह वार्ताकार को एक शांत उपस्थिति की भावना लौटाएगा और आपका आत्मविश्वास दिखाएगा। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि बारीक रेखा को न चूकें और इसे ज़्यादा न करें - बहुत लंबे समय तक अपनी आँखें छिपाना डर ​​या डर के रूप में माना जा सकता है।

दुर्भाग्यवश, शरीर आंतरिक चिंता का संकेत देने में भी सक्षम है। निम्नलिखित से बचना सीखें:

• अति सक्रिय इशारे;
• शरीर की स्थिति में बार-बार बदलाव;
• अनुचित अचानक हरकतें;
• अस्थिर, असंगत भाषण;
• किसी वस्तु को अपने हाथों में बहुत देर तक मसलना।

बाहरी अभिव्यक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने से मूल उत्तेजना से ध्यान भटक जाता है, जिससे बल भौतिक उपस्थिति पर महारत हासिल करने की ओर निर्देशित होता है, दूसरों की ओर नहीं।

से परिचित हो गए हैं भावनाओं और संवेदनाओं को कैसे प्रबंधित करें, आप सुरक्षित रूप से अभ्यास शुरू कर सकते हैं। भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, मुख्य बात परिणाम पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करना है। समस्या के प्रति जागरूकता आधी सफलता है। फिर सब कुछ आप पर और आपके प्रयासों पर निर्भर करता है।

किसी व्यक्ति की परिपक्वता (विकास) की कसौटी उसकी स्वयं को प्रबंधित करने की क्षमता है: उसकी धारणा, आंतरिक प्रक्रियाएं, व्यक्तिगत संसाधन, ऊर्जा, आदि। इससे विभिन्न प्रकार की बाहरी परेशानियों और प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रतिरोध का एक बड़ा "बोनस" भी मिलता है।

दुनिया के नंबर 1 के बारे में अप्रिय सच्चाई

औसत व्यक्ति दो चीजों के लिए प्रयास करता है।

जितना संभव हो उतने अधिक और मजबूत सुखद भावनाओं का अनुभव करें (प्यार, खुशी, खुशी, खुशी, आदि)।

और अप्रिय भावनाओं (पीड़ा, घृणा, आक्रोश, व्यर्थता, दुःख, उदासी, ईर्ष्या, शर्म, आदि, आदि) का अनुभव न करें (अधिमानतः कभी नहीं)।

इच्छाएँ काफी समझने योग्य और स्वाभाविक हैं। 5-6 साल के बच्चे के लिए, लेकिन वयस्क के लिए नहीं।

सच्चाई (जो आंखों में चुभती है) यह है कि खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने और सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेना शुरू करने के लिए, आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। लेकिन, दुर्भाग्य से, औसत व्यक्ति वास्तव में खुद पर काम करना पसंद नहीं करता। एक सामान्य व्यक्ति को यह पसंद आता है जब सब कुछ जल्दी और, अधिमानतः, अपने आप होता है: एक बटन दबाएं और उफ़! सब कुछ तुरंत आपकी जेब में है.

हालाँकि, दुनिया एक सामान्य व्यक्ति की इच्छा से बिल्कुल अलग सिद्धांतों के अनुसार व्यवस्थित है। इस दुनिया में हर चीज़ के लिए आपको भुगतान करना पड़ता है। और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के लिए भी।

इसके लिए तैयार रहें!

"सेकंड के बारे में मत सोचो...«

भावनाओं में एक दिलचस्प विशेषता होती है - वे तर्कसंगत रूप से सोचने और विचारशील निर्णय लेने की क्षमता को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकती हैं। भावनाओं की लहर पर, जो उस पर हावी हो जाती है, एक व्यक्ति ऐसे काम करने में सक्षम हो जाता है जो उसके शेष जीवन को समाप्त कर देता है। क्या तुम समझ रहे हो? आशाओं और एक योजना के साथ पूरा जीवन था, लेकिन बस कुछ मिनट या सेकंड (यहां तक ​​कि घंटे) और बस इतना ही - वह जीवन अब मौजूद नहीं है और कभी भी अस्तित्व में नहीं रहेगा!

उदाहरण 1।एक सुंदर लड़की अपने प्रेमी के लिए एक तमाशा बनाती है और, अपरिपक्व भावनाओं के आगे झुककर, आदमी परिवार छोड़ने का फैसला करता है। छोटे बच्चे बिना पिता के रह गए हैं। लेकिन लड़की और पुरुष के बीच रिश्ता नहीं चल पाता - भावनाएँ अवास्तविक निकलीं। वे स्वयं को कुछ भी नहीं पाते हैं। कोई नहीं जीता - हर कोई हार गया।

उदाहरण 2.एक आदमी (100% शांत) ईर्ष्या के आवेश में आकर अपनी पत्नी, दो छोटे बच्चों और सास की हत्या कर देता है। चार लोग मर चुके हैं, एक अपने बाकी दिन कंक्रीट के वर्जित बक्से में रहेगा।

उदाहरण 3.एक दयालु और बच्चों की तरह भरोसेमंद महिला ने "शरणार्थियों" को आश्रय दिया। उसकी अपरिपक्व भावनाओं का शोषण करते हुए, उद्यमशील लोगों ने उसे संपत्ति अपराध करने के लिए प्रेरित किया, और इसके अलावा उसे उसके अपार्टमेंट से वंचित करने के लिए धोखा दिया। अब बदकिस्मत महिला कॉलोनी में अपनी भावनाओं से निपटने के लिए मजबूर है।

उदाहरण 4.एक मुद्दे पर अपने दोस्त की स्थिति के कारण वह युवक उससे नाराज हो गया और उसे बेइज्जत किया। लंबे समय से चली आ रही दोस्ती में दरार पड़ने लगी और फिर टूट गई। और जब वह युवक गंभीर संकट में फंस गया, तो उसके दोस्त ने उसकी मदद करने से इनकार कर दिया।

आप ऐसी लाखों कहानियाँ एकत्र कर सकते हैं - वे थीं, हैं और आगे भी रहेंगी।

हमारे जीवन में होने वाली सभी परेशानियां हमारी गलती हैं। हम स्वयं, अपने हाथों से, अचेतन से भावनाओं को अपने ऊपर पूर्ण शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं और हमें "बिल्कुल इसी तरह से और अन्यथा नहीं" कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं।

जाहिर है, किसी भी व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें प्रबंधित करने में असमर्थता स्वयं और आसपास के जीवन के विनाश का एक सीधा रास्ता है, शैतान के लिए एक सीधा रास्ता है (मैं इस शब्द का उपयोग सबसे अधिक समझने योग्य सांस्कृतिक के रूप में करता हूं) हमारे लोगों के लिए जीवन और अस्तित्व की सीमा का प्रतीक)।

क्यों पुश्किन ने अन्य लोगों की भावनाओं को कुशलता से नियंत्रित किया?

"ठंडे दिमाग" के साथ "गर्म दिल" का होना अच्छा है। भावनाएँ एक ऐसा तत्व है जो कुशल हाथों में आंतरिक शक्ति के अंतहीन स्रोत में बदल जाती है, और टपकते हाथों में यह विनाशकारी अराजकता और मौत की ओर ले जाने वाली एन्ट्रापी बन जाती है (यानी, उसी शैतान की अभिव्यक्ति)।

आइए देखें कि आप अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और हमेशा अपने मालिक खुद बन सकते हैं।

आरंभ करने के लिए, यह समझा जाना चाहिए कि जबकि एक व्यक्ति अपने सीमित अहंकारी मन (जो दुनिया को I और Not-I में विभाजित करता है) की शक्ति के अधीन है, वह अपना स्वामी नहीं है - वह अपने पागल नौकर की एड़ी के नीचे है .

जब कोई व्यक्ति (कई वर्षों के ध्यान के बाद या परिणामस्वरूप) सीमित अहंकारी मन की सीमाओं से परे अपने स्वयं को महसूस करना सीख लेता है, तो उसे खुद पर और अपनी भावनाओं पर अभूतपूर्व शक्ति प्राप्त हो जाती है। अब उसे बस प्रतिक्रियाशील भावना को देखने और तुरंत उस पर नियंत्रण पाने की जरूरत है।

याद रखें - बाहरी स्थिति (बाहरी दृष्टिकोण) लेने की "उत्साहित" क्षमता के बिना, भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में सभी बातें "टाइपोप्सिचोलोच" की बकवास हैं। आप केवल वही प्रबंधित कर सकते हैं जो आप समझते हैं। और आप किसी चीज़ के बारे में केवल "उससे ऊपर उठकर" ही जागरूक हो सकते हैं।

दूसरा बिंदुबात यह है कि आप भावनाओं को "शासक और दिशा सूचक यंत्र" से नहीं देख सकते। हम शब्दों में केवल वही व्यक्त कर सकते हैं जो तत्वों में विघटित होता है। भावनाओं को तत्वों में विभाजित नहीं किया जा सकता है, इसलिए यहां तार्किक युक्तिकरण, जैसा कि वे कहते हैं, "काम नहीं करता है।" भावनाओं को प्रबंधित करने का एकमात्र प्रभावी उपकरण उनके साथ रूपकों के रूप में काम करना है। वैसे, कवि और गीतकार इसे "किंग पीआ के समय से" अच्छी तरह से जानते थे - उनके सभी कामुक गीत विशेष रूप से रूपकों पर बने हैं।

उदाहरण के लिए

और दिल फिर से जलता है और प्यार करता है क्योंकि यह मदद नहीं कर सकता लेकिन प्यार करता हूँ. (ए.एस. पुश्किन)

जलता हुआ हृदय एक रूपक है

और रूपकों का प्रबंधन पहले से ही काफी सरल तकनीक है।

प्लस बुनियादी चीजें, जिनके बिना भावनाओं को प्रबंधित करना एक अनपढ़ और अक्षम बॉस (जिनसे आप रूस में हर मोड़ पर मिल सकते हैं) द्वारा एक जटिल परियोजना को रिकॉर्ड समय में पूरा करने के प्रयास के समान होगा (यानी यह "गधे के माध्यम से" किया जाएगा) सिद्धांत "वे सर्वश्रेष्ठ चाहते थे", लेकिन यह हमेशा की तरह निकला")।

यह स्वीकृति और जिम्मेदारी लेने के बारे में है। ये चीजें अलग-अलग हैं, लेकिन आपस में जुड़ी हुई हैं।

तो, आपके पास जो कुछ भी है वह आपका अभिन्न अंग है। कहने को तो आपकी "संपत्ति"। और कोई भी संपत्ति उसके लिए किसी प्रकार की जिम्मेदारी का तात्पर्य करती है।

स्वीकार करने के लिए तैयार हो जाइए.

विश्व नंबर 2 के बारे में अप्रिय सत्य

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में आपको और क्या जानने की आवश्यकता है?

किसी भी नियंत्रण का उद्देश्य कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए नियंत्रण की वस्तु को प्रभावित करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अलग-अलग लोग भावनाओं को प्रबंधित करने के अंतिम लक्ष्य की कल्पना कैसे करते हैं, यह हमेशा एक ही रहेगा (सिर्फ पवित्रता की विभिन्न डिग्री के साथ) - यह आंतरिक सद्भाव की उपलब्धि है। कोई अन्य लक्ष्य ही नहीं है. इसका अस्तित्व ही नहीं हो सकता, जैसे दो ताओ नहीं हो सकते।

एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह स्वीकार करना कठिन है कि सद्भाव से भी अधिक महत्वपूर्ण कुछ है, एक सामान्य व्यक्ति जीवन से धन और सुख चाहता है। लेकिन दुनिया के बारे में एक और अप्रिय सच्चाई यह है कि अमीर बनने और उत्तम सुखों तक पहुंच पाने के बाद, ऐसा व्यक्ति रत्ती भर भी खुश नहीं हो पाता (अधिक सामंजस्यपूर्ण होने की तो बात ही छोड़ दें)।

विशिष्ट उदाहरण

यहां एक विशिष्ट अमेरिकी त्रासदी का सामूहिक विवरण दिया गया है:

“वह एक करोड़पति है जो इलेक्ट्रॉनिक्स बेचने वाले 73 खुदरा स्टोरों की श्रृंखला का मालिक है। उसका कोलेस्ट्रॉल स्तर बहुत अधिक है और उसका वजन 60 पाउंड अधिक है। उन्हें पिछले पाँच वर्षों से अपने बच्चों से बात करने का भी समय नहीं मिला है, और बच्चे स्वयं नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं और उन्हें एक प्रकार का छायादार व्यक्ति मानते हैं जिसके बारे में उन्हें कोई वास्तविक जानकारी नहीं है। वह अपनी पत्नी के साथ अलग कमरे में सोता है, और उसके जीवन में प्यार और रोमांस स्मृति से मिट चुकी यादों से ज्यादा कुछ नहीं हैं..."

और क्या आप जानते हैं कि यह "विजेता" सबसे अधिक किस बारे में सोचता है? सब कुछ बहुत सरल है. उसके मन में बस एक ही बात है...

74वां स्टोर कैसे खोलें

आपके ट्रेडिंग नेटवर्क में!

(गैरी हैल्बर्ट)

धन, प्रसिद्धि, मान्यता, सम्मान, आदि - ये ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप बहुत आसानी से प्राप्त कर सकते हैं यदि आप आंतरिक सद्भाव की स्थिति में हैं। यदि, निःसंदेह, आप निर्णय लेते हैं कि आपको उनकी आवश्यकता है। या आप जो करते हैं या करेंगे उसके लिए उन्हें "बोनस" के रूप में प्राप्त करें।

और यहां एक महत्वपूर्ण बिंदु है - आपको इस गतिविधि में गंभीर रचनात्मक सफलता प्राप्त करने के लिए और इस प्रक्रिया में अनावश्यक तनाव का अनुभव न करने के लिए अपने और अपनी गतिविधि के अंतिम लक्ष्य (और इस तरह के अपने कार्यों) के बीच सामंजस्य स्थापित करना होगा। .

इसलिए सदैव सद्भाव के लिए ही प्रयास करें, यही सही दिशा है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के तीन तरीके

मैं भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के कई तरीके जानता हूं। सबसे आम और लोकप्रिय में से एक- इसका मतलब है मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र, गूढ़ विद्या पर कुछ सौ वजन की किताबें और अन्य शैक्षिक सामग्री पढ़ना, इस विषय पर टेराबाइट्स ऑडियो और वीडियो सुनना और देखना, वहां से सभी संभावित अभ्यास/तकनीकों को इकट्ठा करना और उन सभी को सावधानीपूर्वक निष्पादित करना। यह संभव है कि जब आप समाप्त करेंगे, तब तक आप कई वर्ष के हो जायेंगे, "लेकिन"... आपको पैसे खर्च नहीं करने पड़ेंगे!

एक और तरीकाबहुत अधिक व्यावहारिक - आप एक टाइम मशीन का आविष्कार कर सकते हैं और समय-समय पर वापस यात्रा कर सकते हैं, जो कुछ भी सीखने की जरूरत है उसका अध्ययन करना जारी रख सकते हैं और जो अभ्यास करने की जरूरत है उसका अभ्यास कर सकते हैं। आख़िर में क्या होगा? होता यह है कि वास्तव में आप स्व-शिक्षा पर बहुत कम, बस कुछ ही वर्ष खर्च करेंगे, और घड़ी के हिसाब से देखें तो, इस लेख को पढ़े हुए केवल तीन घंटे ही बीते हैं।

लेकिन यदि आप अपने जीवन के बहुमूल्य वर्ष बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, और आप एक टाइम मशीन का आविष्कार नहीं कर सकते हैं, तो मैं आपको केवल एक चीज की सलाह दे सकता हूं वह है एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत काम करना जो आपके लिए एक व्यवस्थित कार्य तैयार करेगा और आपकी मदद करेगा। बहुत अधिक तेजी से परिणाम प्राप्त करें।

और सबसे पहले, मैं आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सबसे कठिन बाधाओं को दूर करने की सलाह दूंगा, जो आपके अचेतन की गहराई में छिपी हुई हैं। ऐसा करना काफी सरल है - बस कई विशेष सत्रों - ग्नोस्टिक इंटेंसिव और शून्यता कॉम्प्लेक्स से गुजरना होगा (और यह कुछ हफ्तों के भीतर किया जा सकता है)। यह भीतर किया जा सकता है

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? भाग एक

टैग: भावनाओं का प्रबंधन

क्या कभी ऐसा होता है कि आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं? क्या आप ऐसे अनुभवों का अनुभव करते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देते हैं? यदि हाँ, तो इस लेख को अवश्य पढ़ें!

सच कहूँ तो, भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में लिखना मेरे लिए बिल्कुल भी आसान नहीं है: इस विषय में इतनी सारी बारीकियाँ और पहलू हैं कि जब आप मुद्दे के एक पक्ष का वर्णन करना शुरू करते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप कई अन्य पहलुओं को भूल रहे हैं। उतनी ही महत्वपूर्ण बातें.

आज मैंने आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक बहुत प्रभावी ध्यान अभ्यास का वर्णन करने की योजना बनाई है। लेकिन केवल अभ्यास के सार, उसके चरणों का वर्णन करना बहुत कम है: निर्देशों का बिना सोचे-समझे पालन करने से कोई फायदा नहीं होगा। अधिकतम लाभ के लिए, उन तंत्रों को समझना आवश्यक है जिनके द्वारा हमारी भावनाएँ कार्य करती हैं।

और इसलिए मैंने तंत्रों का वर्णन करना शुरू किया। अपना विवरण समाप्त करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि पाठ की मात्रा पूरी तरह से एक पूर्ण लेख से मेल खाती है। लेकिन मैंने अभी तक अभ्यास का वर्णन करना भी शुरू नहीं किया है!

इसलिए, मैंने लेख को "युद्ध और शांति" के आकार तक न बढ़ाने का निर्णय लिया। मैं एक सप्ताह में अगले लेख में अभ्यास के लिए विस्तृत निर्देश लिखूंगा। आज हम बात करेंगे कि यह कैसे काम करता है। मैं कई बिंदुओं की सूची बनाऊंगा जो अक्सर भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाइयों से जुड़े होते हैं। ये ऐसे क्षण हैं जब ध्यान का अभ्यास प्रभावित करेगा।

तो चलते हैं...

1. भावनाओं के प्रति जागरूकता

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, उनके प्रति जागरूक रहना ज़रूरी है। बहुत से लोग अक्सर अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देने के आदी नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप उनसे पूछें कि वे किसी स्थिति में कैसा महसूस करते हैं, तो वे बहुत अस्पष्ट उत्तर देंगे: "अच्छा," "बुरा," "किसी तरह बहुत अच्छा नहीं," "सामान्य।" इन शब्दों के पीछे कौन सी भावनाएँ छिपी हैं? अज्ञात।

ऐसे कई शब्द हैं जिनका उपयोग भावनाओं का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है: खुशी, उदासी, क्रोध, जलन, उदासी, उदासी, भय, चिंता, नाराजगी, अपराधबोध, शर्मिंदगी, आशा, गर्व, कोमलता, प्रसन्नता, आदि।

इन या समान शब्दों का उपयोग करके अपनी आंतरिक स्थिति का वर्णन करने की क्षमता आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है इसके बारे में और पढ़ें। यहां आपको सरल और समझने योग्य निर्देश मिलेंगे जो आपको अधिक जागरूक बनने और अपनी भावनात्मक स्थिति को समझने में मदद करेंगे। उसी लेख में एक ध्यान की ऑडियो रिकॉर्डिंग है जो आपको अपने अंदर गहराई से देखने और अपनी भावनाओं से बेहतर परिचित होने में मदद करती है।

ध्यान अभ्यास, जिसका मैं अगले लेख में विस्तार से वर्णन करूंगा, आपको अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बनने में भी मदद करता है।

2. भावनाओं की स्वीकृति

क्या होता है जब हम कुछ अप्रिय अनुभव करते हैं? निःसंदेह हम उस चीज़ से छुटकारा पाना चाहते हैं जो हमें पसंद नहीं है! हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि हम सहज रूप से दर्द और अप्रिय संवेदनाओं का विरोध करते हैं। हम असहज स्थितियों से बचने का प्रयास करते हैं। और निस्संदेह हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते!

इसलिए, जब किसी नकारात्मक अनुभव का सामना करना पड़ता है, तो कई लोग दर्दनाक भावनाओं को दबाने या दबाने की कोशिश करते हैं और ध्यान नहीं देते कि अंदर क्या हो रहा है।

इससे भी अधिक गंभीर प्रकार का संघर्ष तब होता है, जब किसी कारण से, कोई व्यक्ति उभरती भावनाओं को अस्वीकार्य मानता है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग स्वयं को क्रोधित होने की अनुमति नहीं देते हैं। "आक्रामकता, क्रोध, चिड़चिड़ापन बुरे हैं," यह धारणा अक्सर मौजूद होती है। और फिर, निषिद्ध भावनाओं को महसूस करते हुए, एक व्यक्ति उन्हें अपने अंदर धकेलना शुरू कर देता है।

कुछ लोग इसे इतनी कुशलता से करते हैं कि वे अपनी भावनाओं को खुद से भी छिपाने में कामयाब हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग ईमानदारी से विश्वास कर सकते हैं कि वे कभी चिढ़ते, क्रोधित या नाराज नहीं होते। यह कहा जाना चाहिए कि भावनाओं का ऐसा दमन बिना किसी परिणाम के कभी नहीं होता है, और कभी-कभी इसकी कीमत बहुत अधिक होती है: अवसाद, पुरानी चिंता और मनोदैहिक विकार अक्सर भावनाओं के साथ संघर्ष के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं।

अपनी भावनाओं से लड़ना कई कारणों से हानिकारक है। लेकिन अब मैं उनमें से केवल एक पर विस्तार से ध्यान देना चाहता हूं (अन्य कारणों के बारे में पढ़ें)।

कोई भी संघर्ष तनाव ही बढ़ाता है।

ऐकिडो में एक सिद्धांत है जिसे "गैर-संघर्ष" कहा जाता है। इसका अर्थ इस प्रकार है: यदि दुश्मन हमला करता है, तो इस प्रहार का प्रतिरोध के साथ जवाब देने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस स्थिति में आप अपना संतुलन खो सकते हैं या प्रहार के बल का सामना नहीं कर पाएंगे। यदि आप प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों को सूक्ष्मता से समझ लेते हैं और इन गतिविधियों का अनुसरण करते हैं, तो इस स्थिति में आप प्रतिद्वंद्वी की ताकत का उपयोग अपने उद्देश्यों के लिए करने में सक्षम होंगे।

इस सिद्धांत को तब तक समझना काफी कठिन है जब तक आप ऐसा होते हुए न देख लें। इसलिए, मुझे इंटरनेट पर एक वीडियो मिला जहां लड़ने से इनकार करने का सिद्धांत बहुत स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

मुझे यकीन है कि मेरे अधिकांश पाठक मार्शल आर्ट से दूर हैं। बहरहाल, ये वीडियो देखिए. पहली नजर में यह मनोविज्ञान से मेल नहीं खाता. लेकिन ये सिर्फ पहली नज़र में है. इसे अंत तक देखें और फिर बातचीत जारी रखें।

क्या तुमने देखा? अब कल्पना करें कि वीडियो में नारंगी टी-शर्ट वाला व्यक्ति आपकी भावनाएं हैं, और स्वेटर वाला व्यक्ति आप हैं। क्या आप देखते हैं कि यदि आप सीधा प्रतिरोध करेंगे तो क्या होगा? यदि आपकी भावनाएँ बहुत तीव्र हैं, तो संभवतः आपके लिए कठिन समय होगा!

तो, आप अपनी भावनाओं से नहीं लड़ सकते! यह बिल्कुल निरर्थक प्रयास है. तो कैसे?

भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है जैसे वे हैं, उन्हें किसी भी तरह से बदलने या दबाने की कोशिश किए बिना। केवल इस मामले में ही आप भावनात्मक ऊर्जा का उपयोग अपने फायदे के लिए कर पाएंगे न कि अपने नुकसान के लिए।

यह कहना बहुत आसान है "अपनी भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।" इसे लागू करना कहीं अधिक कठिन है: जब अप्रिय अनुभव उत्पन्न होते हैं, तो हममें से अधिकांश लोग सहज रूप से, स्वचालित रूप से, आदत से बाहर कुछ बदलने की कोशिश करते हैं और वास्तव में लड़ाई पर उतर आते हैं।

किसी भी भावना को ध्यान का विषय बनाने से, आपके पास इसे स्वीकार करना सीखने के बहुत अधिक अवसर होते हैं: अभ्यास के दौरान, भावनाओं और आंतरिक अनुभव को प्रभावित करने के अपने स्वयं के प्रयासों को नोटिस करना आसान होता है। बार-बार लड़ने की अपनी इच्छा को रोककर, आप धीरे-धीरे अपने किसी भी अनुभव का इलाज करना सीखते हैं, चाहे वे कुछ भी हों, दयालुता और स्वीकृति के साथ।

ध्यान, जिसके बारे में मैं आपको अगले लेख में बताऊंगा, इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप अपनी किसी भी भावना को सकारात्मक रूप से स्वीकार करना सीख सकें।

3. व्यापक सन्दर्भ को देखना

आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति कुछ तीव्र भावनाओं का अनुभव करता है, तो वह उनमें पागल हो जाता है। वह भावनाओं की गहराई में गोता लगाता है और अपना सब कुछ चिंता में बिता देता है। उनका पूरा जीवन, इस समय पूरी दुनिया एक विशिष्ट स्थिति और उससे जुड़ी भावनाओं तक सीमित हो जाती है।

यदि अंदर आक्रोश है, तो सभी आंतरिक संवादों का उद्देश्य अपराधी को दंडित करना या उसे कुछ साबित करना होगा। यदि आप निराश हैं तो आपके सारे विचार इन अनुभवों से जुड़ी स्थिति के इर्द-गिर्द घूमेंगे। एक व्यक्ति अपनी सारी शक्ति, अपना सारा धन अपने भीतर उत्पन्न होने वाले अनुभवों पर खर्च कर देता है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए, अपने अनुभवों को बाहर से देखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब क्या है?

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहे हैं। नहीं, जब आप अपना ध्यान उन पर केंद्रित करते हैं, तो वे सामान्य से भी अधिक तीव्र और मजबूत महसूस कर सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप भावनाओं को देखें और खुद निर्णय लें: "ठीक है, ऐसी स्थिति में ऐसी भावनाओं का अनुभव करना एक तरह की बेवकूफी है।"

अपने अनुभवों को बाहर से देखने का मतलब है खुद को महसूस करने देना, अपनी भावनाओं को वैसे ही रहने देना जैसे वे हैं। और साथ ही, अपनी भावनाओं को जीते हुए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप उन भावनाओं से कहीं अधिक हैं जिन्हें आप अभी अनुभव कर रहे हैं।

कल्पना कीजिए कि आप एक बड़ी पेंटिंग के सामने खड़े हैं और उसमें अपनी नाक दबाए हुए हैं। आप कोई टुकड़ा देखते हैं और उस पर पूरी तरह से केंद्रित हो जाते हैं। अगर आप कुछ कदम पीछे हटेंगे तो आपको वह टुकड़ा तो दिखता रहेगा, लेकिन पूरा कैनवास भी आपके सामने खुल जाएगा. आप पाएंगे कि आपने केवल एक छोटा सा तत्व देखा है जो पूरी तस्वीर का हिस्सा है।

लगभग ऐसा ही तब होता है जब आप ध्यान के दौरान भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके पास इन भावनाओं से परे जाने, अपने अनुभवों को व्यापक संदर्भ में देखने का अवसर है।

4. भावनाओं का अर्थ समझना

मैं पहले ही अन्य लेखों में लिख चुका हूँ कि किसी भी भावना में बहुमूल्य जानकारी होती है (उदाहरण के लिए, इसके बारे में पढ़ें)। ऐसी कोई भावना नहीं है जिसका कोई अर्थ न हो। प्रत्येक अनुभव एक विशिष्ट कार्य करता है। इसीलिए नकारात्मक परिणामों के बिना कुछ भावनाओं को दबाना असंभव है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, उनमें से प्रत्येक के पीछे के अर्थ को समझना महत्वपूर्ण है।

किसी विशेष अनुभव का अर्थ समझना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अगर यह दर्दनाक हो और जीवन को काफी हद तक खराब कर दे। विचार का गहन कार्य, विश्लेषण और तार्किक सोच का समावेश अक्सर यहां अर्थहीन होता है।

भावनाएँ भीतर से पैदा होती हैं, और उनके अर्थ को समझना भी भीतर से आता है। ध्यान भावनाओं में निहित अर्थों को प्रकट करने में मदद करता है। हालाँकि, यह तुरंत घटित होने की अपेक्षा न करें।

कल्पना कीजिए कि आप एक बिल्कुल अंधेरे कमरे में प्रवेश कर गए हैं। सबसे पहले आप अंधेरे में झाँकेंगे और कुछ भी नहीं देखेंगे। धीरे-धीरे आपकी आँखों को इसकी आदत हो जाएगी और आप वस्तुओं की रूपरेखा को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर देंगे।

जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो यह एक अंधेरे कमरे में होने जैसा हो सकता है: आप निर्देशों का पालन करते प्रतीत होते हैं, लेकिन आपको कुछ खास दिखाई नहीं देता है। इस स्तर पर मुख्य बात यह है कि निराश न हों, क्योंकि अगर आप अपने अंदर झाँकते रहेंगे तो धीरे-धीरे बहुत सी महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ें अंधेरे से बाहर आने लगेंगी।

तो, मैं दोहराता हूं: ध्यान के दौरान अर्थ को समझना आपके द्वारा विश्लेषण किए जाने के कारण नहीं होता है, बल्कि इस तथ्य के कारण होता है कि आप अपना ध्यान अपने अनुभवों पर केंद्रित करते हैं, खुद को केवल महसूस करने की अनुमति देते हैं। परिणामस्वरूप, आपको अचानक कुछ ऐसा पता चल सकता है जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था या समझ नहीं पाया था।

5. अनुत्पादक भावनाओं को छोड़ना

ऐसी भावनाएँ हैं जो स्पष्ट रूप से किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करती हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी महत्वपूर्ण परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। अंदर ही अंदर चिंता बढ़ सकती है। विचार बार-बार आते हैं: "क्या मैं सब कुछ समय पर कर पाऊंगा?", "क्या होगा यदि मुझे ऐसे प्रश्नों के साथ टिकट मिल जाए जिनके उत्तर मुझे नहीं पता?"

चिंता बहुत दर्दनाक हो सकती है और बहुत सारी ताकत और ऊर्जा ले सकती है जिसे परीक्षा की तैयारी में खर्च करना बेहतर होगा।

हम ऊपर पहले ही कह चुके हैं कि हर भावना का एक सकारात्मक अर्थ होता है। भले ही हमें ऐसा लगता है कि भावना बिल्कुल विनाशकारी है और केवल रास्ते में आती है, अंदर, अवचेतन स्तर पर, यह दृढ़ विश्वास रहता है कि भावना वास्तव में आवश्यक है।

चिंता के उदाहरण पर लौटते हुए, हम यह मान सकते हैं कि किसी परीक्षा में असफल होने की संभावना को अचेतन स्तर पर एक आपदा के रूप में माना जाता है। और फिर अपनी ताकत को अधिकतम तक जुटाने के लिए चिंता पैदा होती है। तथ्य यह है कि इस तरह की लामबंदी का परिणाम न केवल मदद करता है, बल्कि बाधा भी डालता है, इसे अचेतन द्वारा ध्यान में नहीं रखा जाता है। अचेतन तर्क के नियमों के बाहर, तर्कहीन ढंग से कार्य करता है।

ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है? आप अपने आप को कुछ समझाने की कोशिश कर सकते हैं, अपने आप से कहें: “ओह, चलो! यह परीक्षा उतनी महत्वपूर्ण नहीं है. डरने की कोई बात नहीं है,'' लेकिन ऐसे कार्यों से अक्सर कुछ हासिल नहीं होता, क्योंकि हम सचेतन स्तर पर खुद को समझाते हैं, और समस्या अचेतन स्तर पर होती है।

कल्पना कीजिए कि आप दूसरी मंजिल पर रहते हैं और पहली मंजिल पर रहने वाले पड़ोसी रात के एक बजे तेज आवाज में संगीत बजा देते हैं और आपकी नींद में खलल डालते हैं। इस तथ्य से कि आप बिस्तर से उठें, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना शुरू करें और शून्य में कहें: "संगीत बंद कर दें और मुझे सोने से परेशान न करें!" कुछ भी नहीं बदलेगा। सुने जाने के लिए, आपको नीचे की मंजिल पर जाना होगा और वहां बातचीत करनी होगी।

हम कह सकते हैं कि चेतना और अचेतन अलग-अलग तलों पर रहते हैं। यही कारण है कि अपने आप को किसी चीज़ के लिए मनाने और कुछ भावनाओं के लिए खुद को स्थापित करने का प्रयास अक्सर अप्रभावी हो जाता है: इस मामले में, चेतन मन अपनी मंजिल तक नीचे जाए बिना अचेतन को कुछ साबित करने की कोशिश करता है।
ध्यान एक अभ्यास है जो आपको अचेतन प्रक्रियाओं के संपर्क में आने में मदद करता है।

आज का ध्यान कैसे काम करता है? बार-बार आप अपनी भावनाओं के साथ संपर्क स्थापित करते हैं, उनके प्रति जागरूक होते हैं, उन्हें महसूस करते हैं, जबकि उन्हें स्वीकार करते हैं और किसी भी तरह से उन्हें बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। आप बस भावनाओं के साथ वैसे ही बने रहें जैसे वे हैं। इससे आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति अधिक से अधिक जागरूक होते जाते हैं। ऐसा न केवल तर्क और चेतना के स्तर पर होता है। अपने आप को प्रत्यक्ष अनुभूति में डुबोते हुए, आप फर्श से अर्श तक अपने अचेतन में चले जाते हैं।

परिणामस्वरूप, धीरे-धीरे यह समझ आ सकती है कि जो भावनाएँ उत्पन्न होती हैं उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं होता, वे मदद नहीं करतीं, बल्कि केवल हस्तक्षेप करती हैं। यह समझ तर्क और चेतना के स्तर पर नहीं है। यह एक अलग, गहरे स्तर पर समझ है। अचेतन के स्तर पर. अगर ऐसी समझ आ जाए तो भावनाएँ अपने आप दूर हो जाती हैं।

यह केवल तभी होता है जब भावना का वास्तव में कोई अर्थ नहीं रह जाता है और वह "आदत से" उत्पन्न होती है। लेकिन अक्सर किसी भावना में एक महत्वपूर्ण अर्थ होता है जिसके बारे में उसके मालिक को पता नहीं होता है। ऐसे में ध्यान के दौरान इन अर्थों की समझ आ सकती है।

6. भावनाओं की जड़ों के प्रति जागरूकता

प्रायः वर्तमान में उत्पन्न होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की जड़ें सुदूर अतीत में होती हैं। मैं इसे पिछले पैराग्राफ में दिए गए उदाहरण से स्पष्ट करता हूं। परीक्षा की चिंता. अब मैं आपको इस घटना की सामान्य जड़ों के बारे में बताऊंगा।

एक बार की बात है एक बच्चा था. किसी भी बच्चे की तरह, किसी भी अन्य चीज़ से ज़्यादा उसे अपनी माँ और पिताजी के प्यार और देखभाल की ज़रूरत थी। लेकिन वयस्कों के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं था, और उनका बच्चा माता-पिता के ध्यान के लिए निरंतर, पुरानी भूख का अनुभव करते हुए बड़ा हुआ।

ऐसी स्थिति के लिए बच्चा कभी भी माता-पिता को दोषी नहीं ठहराता। वह अक्सर यह सोचने लगता है कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। बच्चा तर्क देता है, "अगर मेरे माता-पिता मुझ पर ध्यान नहीं देते हैं, तो मैं किसी तरह अलग हूं।" और फिर उसे बेहतर बनने की चाहत होती है. वह अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए हर कीमत पर प्रयास करता है: आदर्श व्यवहार करना, अच्छी तरह से अध्ययन करना।

उसे पता चलता है कि स्कूल से घर लाया गया ए ग्रेड माता-पिता को गौरवान्वित करता है, और इस तरह बच्चे को कम से कम थोड़ी गर्मजोशी और ध्यान मिलता है। वह माँ और पिताजी की बी को लेकर निराशा भी देखता है। और यह उसके लिए बहुत दर्दनाक है, क्योंकि एक बच्चे के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज माता-पिता का प्यार है।

इस तरह बच्चा खराब ग्रेड से घबराने लगता है। आख़िरकार, उसके लिए ख़राब ग्रेड का मतलब प्यार की हानि है।

समय गुजर जाता है। बच्चा एक वयस्क बन जाता है जिसे अब अपने माता-पिता से प्यार की इतनी तीव्र आवश्यकता महसूस नहीं होती है। शायद वह स्वयं निर्णय लेता है: “ठीक है, हाँ। मेरे माँ और पिताजी के साथ मधुर संबंध नहीं थे। निःसंदेह यह अफ़सोस की बात है। लेकिन वह अतीत की बात है।"

ऐसा लगता है कि सब कुछ अतीत में है. लेकिन नकारात्मक मूल्यांकन का डर एक वयस्क को सताता रहता है। वह परीक्षाओं में, कार्यस्थल पर, रिपोर्ट आदि प्रस्तुत करने के लिए आवश्यक होने पर उपस्थित रहता है। एक नकारात्मक मूल्यांकन को अभी भी अचेतन स्तर पर प्यार के खोने के खतरे के रूप में माना जाता है। अब माता-पिता नहीं हैं, बल्कि बस उनके आस-पास के लोग हैं। और यह अभी भी एक बहुत ही दर्दनाक विषय है जो बहुत चिंता का कारण बनता है।

बेशक, वर्णित स्थिति एकमात्र ऐसी स्थिति नहीं है जो परीक्षा से पहले चिंता का कारण बनती है। और भी कारण हैं.
इस कहानी से मैं यह दिखाना चाहता था कि वर्तमान में उत्पन्न होने वाली भावनाओं की जड़ें सुदूर अतीत, अक्सर बचपन तक फैली हो सकती हैं। किसी व्यक्ति को इस बात की जानकारी भी नहीं हो सकती है.

अक्सर, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करते समय, लोगों के मन में उस चीज़ के बारे में मजबूत और गहरी भावनाएँ होती हैं जिनके बारे में उन्हें लगता था कि वह बहुत पहले की बात है। “क्या यह सचमुच मायने रख सकता है? यह बहुत साल पहले की बात है! मुझे लगा कि मैंने बहुत पहले ही इस स्थिति पर काबू पा लिया है,'' ये वे शब्द हैं जो मैं नियमित रूप से परामर्शों में सुनता हूं। लेकिन अतीत की स्थितियों के बारे में अचानक सामने आने वाली भावनाएं स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि यह महत्वपूर्ण है।

तो, हम देखते हैं कि भावनात्मक प्रतिक्रिया का अक्सर अपना इतिहास होता है। इसका स्रोत कोई पुराना आघात, भावनात्मक दर्द हो सकता है। भावनाएँ उन विश्वासों से जुड़ी हो सकती हैं जो बहुत समय पहले बने थे। उदाहरण के लिए, परीक्षा की चिंता अचेतन मान्यताओं को छिपा सकती है: "मेरे आस-पास के लोग मुझसे प्यार करें, इसके लिए मुझे सफल होना होगा और अच्छे परिणाम दिखाने होंगे," "यदि मैं असफल होता हूं, तो मैं एक अयोग्य और बुरा व्यक्ति हूं," आदि।

बेशक, इस उलझन को सुलझाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है। लेकिन आप स्वयं भी बहुत कुछ कर सकते हैं।
ध्यान के दौरान, भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने पर, यह समझ अचानक प्रकट हो सकती है कि वे कहाँ से आती हैं। यह बौद्धिक विश्लेषण से प्राप्त समझ नहीं है। यह एक ऐसी समझ है जो अनायास भीतर से उत्पन्न होती है। आपको इसके लिए प्रतीक्षा करने या इसे प्रदर्शित करने के लिए कुछ भी करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

आपको बस अपनी भावनाओं के साथ बने रहना है, उन्हें स्वीकार करना है और जीना है। और किसी बिंदु पर, समझ आ सकती है, और समझ के साथ, भावनात्मक दर्द से मुक्ति मिल सकती है।