"सैटरडे इवनिंग पोस्ट" (यूएसए) और "साइकोलॉजी ह्यूट" (जर्मनी) पत्रिकाओं की सामग्री के आधार पर।

भारत में हंसी योग कक्षा।

अमेरिकी नर्स एलिसन क्रेन ने 1987 में एप्लाइड एंड थेरेप्यूटिक ह्यूमर एसोसिएशन की स्थापना की। एसोसिएशन, जो कैलिफोर्निया में स्थित है और जिसका उद्देश्य एक उपचार उपकरण के रूप में हँसी को बढ़ावा देना है, इसमें डॉक्टर, नर्स, मनोवैज्ञानिक, जोकर, पुजारी, अभिनेता, लेखक और कई अन्य व्यवसायों के लोग शामिल हैं। संगठन के अध्यक्ष, मनोवैज्ञानिक एडवर्ड डंकलब्रू के अनुसार, मरीज डॉक्टर को अधिक ध्यान से सुनते हैं, उस पर अधिक भरोसा करते हैं और सिफारिशों को बेहतर ढंग से सीखते हैं यदि डॉक्टर समय-समय पर चुटकुले सुनाते हैं और अक्सर बातचीत में मुस्कुराते हैं। हास्य अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है, और यह हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है, खासकर बीमारी के मामले में।

करीब चालीस साल पहले अमेरिकी लेखक नॉर्मन कजिन्स हड्डियों और जोड़ों की एक दुर्लभ बीमारी से गंभीर रूप से बीमार हो गए थे, उनके पूरे शरीर में लगातार दर्द रहता था। डॉक्टर उसकी मदद नहीं कर सके, और फिर उसने अपने बिस्तर के सामने एक मूवी प्रोजेक्टर लगाया और कॉमेडी देखना शुरू कर दिया। और जब वह देखते-देखते थक गया, तो उसने मज़ेदार किताबें पढ़ीं। डेढ़ साल के बाद, वह सामान्य जीवन में लौटने में सक्षम था।

जैसा कि हाल ही में मैरीलैंड विश्वविद्यालय (यूएसए) में किए गए प्रयोगों से पता चला है कि हंसी का हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। प्रयोग में शामिल तीन सौ प्रतिभागियों को युद्ध के बारे में एक भारी फिल्म और एक हल्की कॉमेडी फिल्म दिखाई गई। युद्ध के दृश्यों की फिल्म की स्क्रीनिंग में, दर्शकों का रक्तचाप बढ़ गया, क्योंकि रक्त वाहिकाएं तनाव से संकुचित हो गईं। कॉमेडी वासोडिलेशन का कारण बनी। फिल्मों के प्रभाव में पोत के व्यास (अल्ट्रासाउंड द्वारा मापा गया) में अंतर 30-50% था, जो आमतौर पर केवल प्रभावी दबाव दवाओं या विशेष संवहनी प्रशिक्षण की मदद से प्राप्त किया जाता है।

भारतीय चिकित्सक मदन कटारिया ने कजिन्स की किताब "एनाटॉमी ऑफ ए डिजीज" (वैसे, यह रूसी अनुवाद में भी प्रकाशित हुई थी) पढ़कर पिछली सदी के 80 के दशक में भारत में "हंस योग" क्लबों की स्थापना की। उनके अनुसार, हिंसक हँसी ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाती है, तनाव को कम करती है, मस्तिष्क में प्राकृतिक दर्दनाशक दवाओं के उत्पादन को बढ़ावा देती है - एंडोर्फिन, और इस तरह बीमार और स्वस्थ दोनों लोगों की स्थिति में सुधार होता है। अब डॉ. कटारिया के 6000 क्लब दुनिया के 65 देशों में काम करते हैं।

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी (इंग्लैंड) के एक मनोवैज्ञानिक रॉबिन डनबर इस बात पर जोर देते हैं कि चिकित्सीय प्रभाव के लिए हंसी हिंसक होनी चाहिए और अकेले नहीं, बल्कि एक कंपनी में हंसना वांछनीय है। एक बहुत ही मजेदार कॉमेडी देखने के सिर्फ 15 मिनट के बाद, डनबर के प्रयोग में दर्द की सीमा 10% बढ़ गई। एक समूह में, जैसा कि उनके प्रयोगों ने दिखाया, एक व्यक्ति की विनम्रता तीस गुना बढ़ जाती है।

जापानी डॉक्टरों ने मधुमेह के बारे में एक लंबे उबाऊ व्याख्यान के बाद और उसी लंबाई की एक फिल्म कॉमेडी के बाद मधुमेह रोगियों के रक्त शर्करा को मापा। कॉमेडी देखने से ब्लड शुगर में गिरावट आई। यह हंसी के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के कारण माना जाता है क्योंकि चीनी का उपयोग किया जाता है और ऑक्सीकरण किया जाता है। काम के लेखक सलाह देते हैं कि मधुमेह रोगी जितनी बार संभव हो हंसें।

पश्चिमी केंटकी विश्वविद्यालय की डॉ. मैरी बेनेट 16 वर्षों से स्वास्थ्य पर हँसी के प्रभावों का अध्ययन कर रही हैं। वह कहती हैं कि हंसी न केवल दर्द के खिलाफ काम करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, बल्कि तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के संश्लेषण को भी कम करती है। उनके अनुसार, हँसी का एंडोथेलियम - रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। सूजन वाले एंडोथेलियम पर कोलेस्ट्रॉल अधिक आसानी से जमा हो जाता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, और हँसी इसकी सूजन से राहत देती है।

सभी ने शायद सुना है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, और हास्य जीवन को लम्बा खींचता है। सच्ची में? गंभीर लोग लंबे समय से इसका जवाब ढूंढ रहे हैं, लेकिन अभी भी आम सहमति नहीं है।

यहां तक ​​​​कि "हास्य" शब्द की शब्दकोश परिभाषा भी पर्याप्त सटीक नहीं है: "अच्छे स्वभाव वाली हँसी, कोमल उपहास। इस तरह के मूड के साथ कुछ के प्रति दृष्टिकोण। कॉमिक में कुछ की छवि के आधार पर साहित्य और कला के कार्यों में स्वागत , अजीब रूप वास्तविकता के लिए इस तरह के एक दृष्टिकोण के साथ कलात्मक कार्यों का एक सेट।

पर इस पलसंयुक्त राज्य अमेरिका में, मानव स्वास्थ्य पर हास्य के प्रभाव पर अनुसंधान में शामिल दो आधिकारिक संगठन हैं। ये एसोसिएशन फॉर एप्लाइड एंड थेरेप्यूटिक ह्यूमर (AATH) और इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर ह्यूमर स्टडीज (ISHS) हैं। 2003 की गर्मियों में, जब इटली में 15वां वार्षिक सम्मेलन आयोजित किया गया था। यूएसए टुडे की एक रिपोर्ट के अनुसार, अपने सम्मेलनों में, जो लोग खुद को "हास्य शोधकर्ता" कहते हैं, वे जोकर की नाक में दम कर देते हैं और चुटकुले सुनाते हैं।

इसके अलावा, AATH के लोग अक्सर हास्य को रामबाण औषधि के रूप में बात करते हैं, और ISHS प्रतिनिधियों के आकलन में बहुत अधिक शांत तर्कवाद है। उत्तरार्द्ध संगठन कनाडा में पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय (पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय) से हास्य के सबसे प्रसिद्ध शोधकर्ताओं में से एक है - रॉड मार्टिन (रॉड मार्टिन)।

वह ह्यूमर: इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ह्यूमर रिसर्च के संपादक हैं, "हास्य और जीवन तनाव: प्रतिकूलता के लिए एंटीडोट" पुस्तक के लेखक और इस विषय पर 20 से अधिक लेख हैं। फिर भी, प्रोफेसर मार्टिन 1979 से हँसी का अध्ययन कर रहे हैं: "लोग अब मुझ पर हँसते नहीं हैं जब मैं उन्हें बताता हूँ कि मैं हास्य पर शोध कर रहा हूँ।"

मार्टिन आश्वस्त है कि हँसी के लाभकारी गुण, बल्कि, मनोविज्ञान हैं, लेकिन दवा नहीं। वह सहकर्मियों को हास्य के गंभीर अकादमिक अध्ययन में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और अंत में लोक ज्ञान का पर्दाफाश करते हैं कि हंसी एक रामबाण है:

"हास्य पर शोध में, हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट होना चाहिए कि चिकित्सीय हास्य केवल हास्य नहीं है। लोगों को बताया जाता है कि हंसी उनके लिए अच्छी है, और उन्हें लगता है कि देर रात तक कॉमेडी देखने से वे स्वस्थ हो जाएंगे। मुझे यकीन है कि यह "थोड़ा सा भी मददगार नहीं है।"

मार्टिन के अनुसार, रोजमर्रा की जिंदगी में हास्य के दो मुख्य कार्य हैं: लोगों के बीच संबंधों को सुधारना, उदाहरण के लिए, एक मजाक की मदद से, आप एक संघर्ष को हल कर सकते हैं, और तनाव से राहत भी दे सकते हैं, यानी खतरनाक चीजों पर हंसने की क्षमता।

दोनों ही मामलों में, हास्य का उपयोग स्वस्थ या अस्वस्थ तरीके से किया जा सकता है। इसके अलावा, मार्टिन नोट करते हैं, हँसी और हास्य का मतलब पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग चीजें हैं।

उदाहरण के लिए, पुरुषों में शक्ति और आक्रामकता के बारे में मजाक करने की प्रवृत्ति होती है, जबकि महिलाओं में हास्य का उपयोग अक्सर दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के लिए किया जाता है।

इसके अलावा, उन्होंने हास्य की चार मुख्य "शैलियों" की गणना की, जिनका उपयोग मानव मानस की स्थिति का न्याय करने के लिए किया जा सकता है:

1. संबद्ध ("सहबद्ध" से संबद्ध - शामिल होने के लिए, शामिल होने के लिए - एक व्यक्ति की अन्य लोगों की कंपनी में रहने की इच्छा): सबसे नरम शैली, जो विडंबनापूर्ण चुटकुले, बेतुकापन की विशेषता है।

2. आत्म-वृद्धि: एक गैर-हानिकारक शैली जो मुख्य रूप से शेखी बघारने पर आधारित है, आत्म-सम्मान की रक्षा और "सुधार" करने का एक तरीका है।

3. आक्रामक: कटाक्ष, चिढ़ाने वाली टिप्पणी, उपहास। दूसरों के लिए खतरनाक हो सकता है।

4. सेल्फ डिफेटिंग: कॉमेडियन हर जोक के साथ हिट करने की कोशिश करता है। यह आत्मसम्मान और अन्य लोगों की गरिमा को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है।

हंसी शांत करती है

हंसी खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन को रिलीज करती है जो जलन और उदासी से छुटकारा पाने में मदद करती है। यहां तक ​​कि अगर आपको एक पल के लिए भी याद है कि आप हाल ही में कैसे हंसे थे, तो आपका मूड बेहतर हो जाएगा। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि एक मजेदार फिल्म देखने के बाद व्यक्ति में जलन का स्तर कई गुना कम हो जाता है। इसके अलावा, विषयों का मूड केवल इस विचार पर उठाया गया था कि वे जल्द ही हंसेंगे - कॉमेडी के निर्धारित समय से दो दिन पहले, वे हमेशा की तरह दो बार गुस्से में थे।

हंसी त्वचा में सुधार करती है

यदि आप बहुत हंसते हैं, तो आप अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए महंगे सौंदर्य उपचारों को भूल सकते हैं, क्योंकि हंसी चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक चमक आती है।

हंसी रिश्तों को मजबूत करती है

अच्छे और दयालु संबंध स्थापित करने के लिए एक साथ हंसने की क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है। लोगों का जुड़ाव और उनके साझा विचार जो मज़ेदार हो सकते हैं, उन्हें एक-दूसरे के साथ अधिक खुले रहने की अनुमति देता है। यदि आप मज़ाक कर रहे हैं, तो मज़ाक करने से न डरें। इसका मतलब है कि आप भरोसा करते हैं।

हंसने से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता

हंसी संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। एक मिनट की सच्ची हंसी के बाद, शरीर श्वसन पथ में बड़ी मात्रा में एंटीबॉडी छोड़ता है, जो बैक्टीरिया और वायरस से बचाता है। हंसी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ाती है जो कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से लड़ती हैं।

हँसी दिल को ठीक करती है

हंसी के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त का संचार बेहतर होता है। दस मिनट की हंसी रक्तचाप को काफी कम कर सकती है और प्लाक बिल्डअप के जोखिम को कम कर सकती है। हंसी उन लोगों की भी मदद करती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है - डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि एक अच्छा मूड दूसरे हमले की संभावना को कम करता है।

हंसने से दर्द दूर होता है

खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन, जो किसी व्यक्ति के हंसने पर उत्पन्न होते हैं, हमारे शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। इसके अलावा, जब आप हंसते हैं, तो आप बुरा महसूस करने से विचलित होते हैं और दर्द को कम से कम कुछ मिनटों के लिए भूल जाते हैं। डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि जो मरीज सकारात्मक होते हैं और हंसने की ताकत पाते हैं, वे दुखी लोगों की तुलना में दर्द को अधिक आसानी से सहन करते हैं।

हंसने से फेफड़ों का विकास होता है

हंसी अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। हंसने के दौरान फेफड़ों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है और इस तरह रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे कफ के ठहराव को दूर करना संभव हो जाता है। कुछ डॉक्टर हँसी के प्रभाव की तुलना छाती की फिजियोथेरेपी से करते हैं, जो श्वसन पथ से कफ को खत्म कर देता है, लेकिन हँसी श्वसन पथ पर और भी बेहतर काम करती है।

हंसी तनाव को मात देती है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने लोगों के स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन किया है। स्वयंसेवकों के दो समूह बनाए गए थे। एक समूह को एक घंटे के लिए हास्य संगीत कार्यक्रमों की रिकॉर्डिंग दिखाई गई, जबकि दूसरे समूह को चुपचाप बैठने के लिए कहा गया। उसके बाद, प्रयोग में भाग लेने वालों ने रक्त परीक्षण किया। और यह पाया गया कि जो लोग हास्य संगीत कार्यक्रम देखते थे, उनमें "तनाव" हार्मोन कोर्टिसोल, डोपामाइन और एड्रेनालाईन का स्तर दूसरे समूह की तुलना में कम था। सच तो यह है कि जब हम हंसते हैं तो शरीर के सभी अंगों पर शारीरिक भार बढ़ जाता है। जब हम हंसना बंद कर देते हैं, तो हमारा शरीर शिथिल हो जाता है और शांत हो जाता है। तो, हँसी हमें शारीरिक और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक मिनट की सच्ची हंसी 45 मिनट के गहरे विश्राम के बराबर है।

हंसी आपको फिट रहने में मदद करती है

वास्तव में हंसना एरोबिक व्यायाम का एक रूप है क्योंकि हंसने से अधिक ऑक्सीजन आती है, जो हृदय और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है। इसे "आंतरिक" एरोबिक्स भी माना जाता है, क्योंकि हंसी के दौरान, सभी आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। हंसी आपके पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी अच्छी होती है। एक मिनट की हंसी दस मिनट रोइंग या पंद्रह मिनट साइकिल चलाने के बराबर है। और अगर आप एक घंटे तक दिल खोलकर हंसेंगे तो आप 500 कैलोरी तक बर्न करेंगे, इतनी ही मात्रा एक घंटे तक तेज दौड़ने से बर्न की जा सकती है।

हास्य की भावना की कमी न केवल आपकी सामाजिकता को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि आपके हृदय प्रणाली को भी नुकसान पहुंचा सकती है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि हंसने से रक्त प्रवाह बढ़ता है। यह एक बार फिर पुरानी कहावत की सच्चाई को साबित करता है कि "हँसी सबसे अच्छी दवा है", कम से कम दिल के संबंध में।

मैरीलैंड विश्वविद्यालय के हृदय रोग विशेषज्ञ माइकल मिलर और उनके सहयोगियों ने 20 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के रक्त प्रवाह का परीक्षण किया, जब उन्होंने कॉमेडी बिग शॉट एंड देयर समथिंग अबाउट मैरी और फिर तनावपूर्ण फिल्म सेविंग प्राइवेट रयान के 15 से 30 मिनट देखे। डॉक्टरों ने देखने की शुरुआत से पहले और अंत के एक मिनट बाद रक्त प्रवाह को मापा। "हमें हँसी के लिए रक्त वाहिका प्रतिक्रिया मिलने की उम्मीद थी," मिलर बताते हैं।

यह प्रयोग पिछले अध्ययनों से प्रेरित था। कोरोनरी हृदय रोग के रोगियों के बीच किए गए प्रश्नावली सर्वेक्षणों की एक श्रृंखला से पता चला है कि जिन रोगियों को दिल का दौरा पड़ा था, उनमें 40% से अधिक हास्य की भावना खो गई थी। "हमें नहीं पता था कि यह जब्ती का एक कारण या परिणाम था। इसके अलावा, हास्य की भावना का बिगड़ना रोग का एक अभिन्न अंग (लक्षण) हो सकता है, ”मिलर कहते हैं।

इसलिए डॉक्टरों ने हंसी के संभावित स्वास्थ्य प्रभावों की जांच करने का फैसला रक्त वाहिकाओं के फैलाव की डिग्री को मापने के बाद किया, जब स्वयंसेवकों ने मजाकिया क्षणों में हंसे या तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया दी। कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने 10 पुरुषों और 10 महिलाओं में कोहनी के ऊपर बांह में बाहु धमनी में रक्त प्रवाह पर 160 परिणाम प्राप्त किए। मज़ेदार दृश्यों के दौरान, 19 स्वयंसेवकों में रक्त प्रवाह में औसतन 22% की वृद्धि हुई। आश्चर्यजनक या तीव्र दृश्य देखते समय रक्त प्रवाह की तुलना में यह अंतर 50% से अधिक था। यह हार्ट पत्रिका के नवीनतम अंक में प्रकाशित हुआ था।

यह तर्क दिया जा सकता है कि एक लापरवाह स्थिति रक्त के प्रवाह को लगभग उसी प्रतिशत तक बढ़ा देती है जैसे कि हल्का व्यायाम या कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ड्रग्स लेना। दूसरी ओर, तनावपूर्ण, नाटकीय कथानक का तनाव रक्त के प्रवाह को उसी तरह से कम कर देता है जैसे अप्रिय यादें या मानसिक गणना।

हास्य के महत्व की पुष्टि करते हुए उन्होंने कहा कि "केवल वही जानवर जो पृथ्वी पर सबसे अधिक पीड़ित है वह हँसी का आविष्कार कर सकता है।"

हम सभी ने समस्याओं के दुष्चक्र के बारे में सुना है, लेकिन एक समान, केवल सकारात्मक चक्र के बारे में क्या? हम बात कर रहे हैं, जो वैज्ञानिकों के अनुसार, संभावित रूप से हमारी भलाई में सुधार कर सकती है। बेशक, इसे शायद ही "सभी बीमारियों के लिए गोली" माना जा सकता है, क्योंकि यह दृष्टिकोण हर चीज में काम नहीं करता है और हमेशा नहीं। लेकिन, फिर भी, यह काम करता है। खासकर जब उन चीजों की बात आती है जो हम हर दिन करते हैं।

हंसी कभी-कभी सबसे अच्छी दवा क्यों होती है, इसके पांच कारण नीचे देखें।

तनाव के स्तर को कम करता है

हँसी न केवल स्पष्ट रूप से उदास विचारों से ध्यान हटाने में मदद करती है, यह हमारे शरीर को अतिरिक्त (या बेहतर, सभी) तनाव हार्मोन से भी छुटकारा दिलाती है। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि वे चीजें जो आमतौर पर आपको कुछ मिनटों में संतुलन से दूर कर देती हैं, इतनी डरावनी नहीं लगेंगी। यहां एंडोर्फिन की प्राकृतिक रिहाई जोड़ें - और हमें बिना किसी विशेष शारीरिक और भावनात्मक लागत के बनने का सही तरीका मिलता है।

उत्पादकता बढ़ाता है

आपको आश्चर्य हो सकता है कि हंसी उत्पादकता को कितना प्रभावित करती है। सबसे पहले, कार्यकर्ता - फिर से, एंडोर्फिन की रिहाई के कारण, जो मूड में सुधार करता है। दूसरे, प्रशिक्षण के दौरान, राहत पर काम शुरू करने से पहले एक तरह का वार्म-अप बनना (हाँ, जिस पर आप हंस सकते हैं, उसके बारे में कहानियां वास्तव में मजाक नहीं हैं)। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि हँसी दर्द की दहलीज को बढ़ाती है और कुछ मामलों में, द रॉयल सोसाइटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दर्द की अनुभूति को कम करता है, जो कम से कम उन स्थितियों में उपयोगी हो सकता है जहाँ आपको सिरदर्द है और आपको आवश्यकता है एक रिपोर्ट को तत्काल समाप्त करने के लिए।

रिश्तों को मजबूत करता है

सभी लोग उनके आसपास रहना पसंद करते हैं जो उन्हें हंसाते हैं। इसलिए, यह संभावना नहीं है कि यह किसी के लिए आश्चर्य की बात होगी कि हँसी एक महत्वपूर्ण घटक है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, यह एंडोर्फिन (गंभीरता से, फिर से?) के कारण है, जो मस्तिष्क को खुशी के संकेत भेजते हैं जब हम एक विशेष रूप से हंसमुख साथी के आसपास होते हैं। कुछ तारीखें जहाँ आप बिना रुके हँसे - और वोइला, आपको अब किसी और की ज़रूरत नहीं है।

याद को उत्तेजित करता है

अगर आप चाहते हैं कि कोई आपको याद करे, तो बस उन्हें हंसाएं। अध्ययनों के अनुसार - उदाहरण के लिए, "ह्यूमर एंड लाफ्टर: थ्योरी, रिसर्च एंड एप्लिकेशन" पुस्तक के लेखकों द्वारा उद्धृत - यदि मस्तिष्क को सीखने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, लेकिन अचानक उसी क्षण कुछ आपको खुश कर देता है, तो जानकारी है बहुत बेहतर याद किया जाता है और सिर में "जीवन" अधिक समय तक रहता है। यह, शोधकर्ताओं का सुझाव है, भावनात्मक प्रतिक्रिया से संबंधित है। इसके अलावा, हास्य, जैसा कि हमने पहले ही पाया है, चिंता को कम करता है, जिससे हमें नई जानकारी को अवशोषित करने की बेहतर स्थिति में छोड़ दिया जाता है।

बीमार होने की संभावना को कम करता है

और सबसे महत्वपूर्ण। हंसी, हालांकि विटामिन लेने या खपत को कम करने से इनकार करने का कारण नहीं है, यह वायरस और संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में इस सब के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। 1988 में ह्यूमर बैक नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि हँसी रोगजनक बैक्टीरिया से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए एंटीबॉडी की मात्रा को बढ़ा सकती है। इस प्रकार सभी को ठंड से खुद को बचाने का एक नया तरीका प्रदान कर रहा है। और यह देखते हुए कि यह विधि इतनी जटिल नहीं है, यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है।

खुला दिल सबसे अच्छी दवा है।

आपने बार-बार अभिव्यक्ति सुनी है - हँसी सबसे अच्छी दवा है, वास्तव में, यहाँ तक कि अब तक की सबसे बड़ी किताब में भी - बाइबल हँसी को प्रोत्साहित करती है। कोई बेहतर दवा नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब हंसना और अच्छा मूड बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। अर्थव्यवस्था की वर्तमान स्थिति, वित्तीय कठिनाइयाँ, कठिन समय अच्छे मूड में योगदान नहीं करते हैं। हालाँकि, कठिनाइयों को आप पर हावी होने देने के बजाय, आप अपनी आँखें जीवन के मज़ेदार पक्ष की ओर मोड़ सकते हैं। बढ़िया विचार, खासकर जब से हँसी संक्रामक होती है। यह न केवल हमें सकारात्मक भावनाओं और आनंद का प्रभार देता है। लेकिन यह शरीर में सकारात्मक बदलाव की शुरुआत के लिए एक ट्रिगर भी बन सकता है। यह पूरी तरह से मुफ़्त है, इसलिए हंसी की दैनिक खुराक को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें।

स्वास्थ्य के लिए लाभ।

इस विचार में काफी हद तक सच्चाई है कि हंसी वास्तव में एक दवा हो सकती है। हंसी शरीर पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती है, विश्राम को बढ़ावा देती है, तनाव और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा दिलाती है, यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति हंसता है तो प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा मिलता है। एंडोर्फिन जारी किया जाता है, जो न केवल खुशी की भावना में योगदान देता है, बल्कि अस्थायी दर्द से राहत में भी योगदान देता है। हंसी रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आपको हृदय प्रणाली की समस्याओं से खुद को बचाने में मदद करेगा। इसलिए हर दिन हंसना न भूलें।

मानसिक लाभ।

स्वाभाविक रूप से हंसी आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है। उदासी, चिंता, चिड़चिड़ापन जैसी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं। जब आप हंसते हैं, तो आपका तनाव स्तर कम हो जाता है, जो ऊर्जा को मुक्त करता है और आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जीवन की पूरी धारणा बदल जाती है, जो जीवन की स्थितियों को खतरनाक नहीं, बल्कि अधिक यथार्थवादी समझने में मदद करती है। अभिभूत होने की भावना बस कुछ चकली के साथ घुल जाती है।

हँसी जोड़ती है।

हंसी न केवल शरीर और आत्मा के लिए एक औषधि के रूप में लाभ देती है, बल्कि सामाजिक क्षेत्र में भी जबरदस्त लाभ प्रदान करती है। हंसी लोगों को एक साथ लाती है। यह रिश्तों को मजबूत करने, लोगों के बीच भावनात्मक बंधन स्थापित करने में मदद करता है। हास्य बिना किसी समस्या के अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए, अलगाव और निकटता को तोड़ने में मदद करता है। यह बहुत जरूरी है कि मुश्किल समय में भी हंसी लोगों को एक कर सकती है।

खुशी और हंसी आपकी पसंद के मामले हैं।

हंसना और खुश रहना आसान नहीं है। हालाँकि, आप पा सकते हैं कि आपकी पसंद यह निर्धारित करेगी कि आप खुश होंगे या नहीं और क्या आप हंसेंगे। अब्राहम लिंकन ने कुछ इस तरह कहा: "हम में से बहुत से लोग उतने ही खुश हैं जितना कि हमारी चेतना अनुमति देती है।" यह आप ही हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आप हंसेंगे और खुशी से जिएंगे या जीवन को अपने अस्तित्व को बर्बाद कर देंगे और आपको कठिन परिस्थितियों में खींच लेंगे। चाहे आप किसी भी जीवन परिस्थितियों का सामना करें, खुशी को चुनना हमेशा आपकी शक्ति में रहेगा।

अपने जीवन में कुछ हंसी जोड़ने के तरीके।

तो आप अपने जीवन में और हँसी जोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं? आप हंसी कैसे चुनते हैं? यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

मुस्कुराना शुरू करो, यह हँसी का अग्रदूत है, और यह संक्रामक भी है।

आपके पास जो अच्छी चीजें हैं, उन पर ध्यान देना शुरू करें। जीवन में अच्छी चीजों की सूची बनाएं। यह आपके ध्यान को उन नकारात्मक चीजों से दूर करने में मदद करेगा जो आपको हंसने से रोकती हैं।

यदि आप आस-पास के लोगों को हंसते हुए सुनते हैं, तो उस दिशा में जाएं। मस्ती भरे लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। सक्रिय रूप से हँसी की तलाश करें।

अपनी बातचीत में कुछ हास्य डालने की कोशिश करें। आपको बेल्ट के नीचे मजाक करने की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ एक मज़ेदार कहानी हो सकती है, या वार्ताकारों को मज़ेदार कहानियाँ सुनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।

हमारे जीवन के उज्ज्वल और मजेदार पक्षों को कैसे देखें

समय-समय पर जीवन हमें कठिन परिस्थितियों से रूबरू कराता है, लेकिन उनमें एक हल्का और अधिक मजेदार पक्ष खोजना सीखना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, संकट से बचने का यही एकमात्र तरीका है। अपने आस-पास की दुनिया को और अधिक मज़ेदार देखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. खुद पर हंसने से न डरें। अपने आप को इतनी गंभीरता से नहीं लेना सीखें। यहां तक ​​​​कि अगर आप अचानक खुद को एक अजीब स्थिति में पाते हैं, तो हंसते हुए उससे बाहर निकलना सीखें।

2. रोने के बजाय हंसो। कठिन परिस्थितियों से निकलने के लिए यह एक बहुत अच्छा विचार है, बुरी परिस्थितियों में भी मजाकिया खोजना सीखें। यह एक मूड बनाएगा, और आपके लिए ऐसी स्थितियों से उबरना आसान हो जाएगा।

3. अपने लिए हर जगह रिमाइंडर चिपकाएं, ताकि आप जीवन के उज्ज्वल और खुशहाल पक्ष पर ध्यान देना न भूलें। यह उन पलों में पारिवारिक तस्वीरें या आपके दोस्तों की तस्वीरें हो सकती हैं जब वे मस्ती कर रहे हों। घर और कार्यालय के लिए मज़ेदार पोस्टर, मज़ेदार स्क्रीनसेवर या डेस्कटॉप वॉलपेपर चुनें।

4. तनाव को मैनेज करना सीखें। तनाव हंसी और अच्छे मूड के लिए एक गंभीर बाधा है। आपको अपने लिए तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका खोजना चाहिए।

जीवन हमें चुनौतियों का सामना करता है, और इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। और यहां तक ​​कि अगर आपके पास यह चुनने का अवसर नहीं है कि कल जीवन आपके लिए क्या लाएगा, तो आप चुन सकते हैं कि आप इन घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। क्यों न हंसी का इस्तेमाल जीवन की चुनौतियों से पार पाने के लिए किया जाए, ताकि खुशी के पक्ष में चुनाव किया जा सके।

हंसी के कई फायदे हैं। एक अच्छी अच्छी हंसी न केवल मूड को बेहतर करती है, बल्कि व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में भी सुधार करती है। जो लोग हंसना पसंद करते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, कम जलन का अनुभव करते हैं, उन्हें पता नहीं होता कि अवसाद क्या है, और वे लंबे समय तक जीने के लिए जाने जाते हैं।

हँसोड़पन - भावना

अच्छे और दयालु संबंध स्थापित करने के लिए अन्य लोगों के साथ हंसने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। मुद्दा यह है कि कुछ लोगों के विचारों को साझा करना जो कि मज़ेदार हो सकता है, उन्हें एक-दूसरे के साथ और अधिक खुले होने की अनुमति देता है। यदि आप मजाक कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप मजाकिया होने से डरते नहीं हैं, जो बदले में इंगित करता है कि आप अपने वार्ताकार पर भरोसा करते हैं।

हास्य की भावना अक्सर लोगों को कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करती है। सबसे पहले आपको समस्या पर निष्पक्ष रूप से विचार करने की आवश्यकता है, और फिर अपने आप को बाहर से देखें और स्थिति के मजाकिया पक्ष को पकड़ने की कोशिश करें। यदि कोई व्यक्ति मजाकिया भी है, तो अपने लिए इस प्रतिकूल स्थिति में, वह एक मौखिक व्यंग्यवाद बनाने में सक्षम होगा जो तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें हास्य की भावना का प्रदर्शन आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अनुरोध के साथ किसी की ओर मुड़ने जा रहा है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे कैसे माना जाएगा। नकारात्मक उत्तर में चलने का जोखिम है। इस मामले में, अनुरोध को मजाकिया तरीके से बताना बहुत उपयोगी है। सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली - बढ़िया! लेकिन अगर इनकार भी हास्य की भावना के साथ व्यक्त किया जाता है, तो यह पता चलता है कि अनुरोध किया गया था, उत्तर प्राप्त हुआ था, और दोनों पक्षों ने चेहरा बचा लिया।

संघर्ष की स्थितियों में हास्य की भूमिका अमूल्य है। एक अच्छी तरह से समय पर और अच्छी तरह से कहा गया मजाक तनावपूर्ण स्थिति को पूरी तरह से शांत करता है और पार्टियों को शांत होने और उल्लंघन महसूस किए बिना समझौता करने की अनुमति देता है। लेकिन हास्य की भावना की कमी सबसे तुच्छ अवसर पर झगड़े और घोटालों का कारण बन सकती है।

सेंस ऑफ ह्यूमर के सबसे अच्छे दोस्त सहजता और आंतरिक स्वतंत्रता हैं। हास्य की भावना विकसित करने के लिए, आपको इन गुणों को अपने आप में विकसित करने की आवश्यकता है। कठोर और अप्राकृतिक व्यक्ति के चुटकुले दूसरों को हंसाने की संभावना नहीं रखते हैं।

दवा के रूप में हँसी

जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त का संचार बेहतर होता है। यहां तक ​​कि 10 मिनट की हंसी भी रक्तचाप को कम कर सकती है और प्लाक बनने के जोखिम को कम कर सकती है। हंसी उन लोगों की भी मदद करती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक अच्छा मूड दूसरे हमले की संभावना को कम कर सकता है।

अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए हंसी सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है। तथ्य यह है कि हंसी के दौरान, फेफड़ों की गतिविधि सक्रिय होती है, रक्त में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जो बदले में, थूक के ठहराव को साफ करने की अनुमति देता है। कुछ डॉक्टर हंसी के प्रभावों की तुलना छाती की फिजियोथेरेपी से करते हैं, जो वायुमार्ग से कफ को साफ करती है। हालांकि, हंसी का श्वसन तंत्र पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।

जो लोग अक्सर हंसते हैं वे अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए महंगी चिकित्सा और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को भूल सकते हैं। तथ्य यह है कि हंसी चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इसके लिए धन्यवाद, चेहरे पर एक प्राकृतिक ब्लश दिखाई देता है।

खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन, जो मानव शरीर में हंसते समय उत्पन्न होते हैं, प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। हंसी एक व्यक्ति को कम से कम कुछ मिनटों के लिए दर्द को भूलने में मदद करती है। डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि जो मरीज सकारात्मक होते हैं और हंसने की ताकत पाते हैं, वे उदास लोगों की तुलना में दर्द को अधिक आसानी से सहन करते हैं।

हंसी संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। एक मिनट की सच्ची हँसी के बाद, मानव शरीर वायुमार्ग में भारी मात्रा में एंटीबॉडी छोड़ता है जो हमें विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस से बचाता है। इसके अलावा हंसी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाती है, जो कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से लड़ती हैं।

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया, जिसके परिणामों ने पुष्टि की कि हँसी लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। दो ग्रुप बनाए गए। एक समूह एक घंटे तक हास्य संगीत कार्यक्रमों के टेप देखता रहा, जबकि दूसरा समूह चुपचाप बैठा रहा। उसके बाद प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों ने रक्तदान किया। नतीजतन, यह पाया गया कि जो लोग संगीत कार्यक्रम देखते थे, उनमें "तनाव" हार्मोन का स्तर चुपचाप बैठने वालों की तुलना में कम था।

जब कोई व्यक्ति हंसता है तो उसके शरीर के सभी अंगों पर शारीरिक भार बढ़ जाता है। जैसे ही वह हंसना बंद करता है, उसका शरीर आराम करता है और शांत हो जाता है। इससे पता चलता है कि हंसी हमें शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक मिनट की सच्ची हंसी 45 मिनट के गहरे विश्राम के बराबर है।

हंसी को "आंतरिक" एरोबिक्स भी माना जाता है, क्योंकि हंसी के दौरान सभी आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो बदले में, उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।

हंसी पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करती है। एक मिनट की हंसी जिम में 10 मिनट के गहन व्यायाम या 15 मिनट साइकिल चलाने के बराबर है। और अगर आप एक घंटे तक दिल खोलकर हंसेंगे तो आप 500 कैलोरी तक बर्न कर पाएंगे।

हंसी चिकित्सा

हंसी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जानी जाती है। हंसी एंटीबॉडी गतिविधि को बढ़ाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। हंसी तनाव और नकारात्मक भावनाओं से लड़ने में मदद करती है। डॉक्टर कई सदियों से हंसी चिकित्सा का इस्तेमाल बीमारियों के इलाज में करते आ रहे हैं।

आधुनिक चिकित्सा में, एक विज्ञान है जो मानव शरीर पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन करता है। इसे ग्रीक शब्द "गेलोस" (हँसी) से "जेलोटोलॉजी" नाम मिला। योग की एक विशेष दिशा है जिसमें हंसी चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है - हास्य। कक्षा के दौरान, लोग विभिन्न प्रकार की हँसी की नकल करते हैं - स्वागत हँसी, क्षमाप्रार्थी हँसी और यहाँ तक कि शेर की हँसी और चूहे की हँसी।

हंसी के अलावा, हंसी चिकित्सा कार्यक्रम में आमतौर पर कई योग अभ्यास शामिल होते हैं जिनका उद्देश्य तनाव और विश्राम को दूर करना है। सत्र में लाने के लिए आवश्यक विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग करें तंत्रिका प्रणालीवापस सामान्य करने के लिए। इसके अलावा, लोगों को आंतरिक शांति और शांति प्राप्त करने के लिए सिखाया जाता है।

हंसी चिकित्सा का एक सत्र आमतौर पर लगभग 3 घंटे तक चलता है। हँसी में लगभग 1.5 घंटे लगते हैं, बाकी समय व्यायाम के लिए समर्पित है। हंसी चिकित्सा के एक कोर्स की औसत अवधि लगभग 10-12 सत्र है।

लाफ्टर थेरेपी आप खुद कर सकते हैं। मुख्य बात मजाकिया देखना सीखना है। चौकस रहें और आप देखेंगे कि लोग कितनी बार हास्यास्पद और अनुचित व्यवहार करते हैं। अधिक बार मजाक करने की कोशिश करें, लेकिन केवल जहां उपयुक्त हो। अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को खुश करें। पत्रिकाओं से मज़ेदार तस्वीरें लीजिए, मज़ेदार चुटकुले लिखिए। आपके पास कुछ मजेदार फिल्में और किताबें जरूर होनी चाहिए। जब आप दुखी होते हैं, तो आप उनका उपयोग खुश करने के लिए कर सकते हैं।

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